Образ жизни психология: Образ жизни — Психологос

Психология здорового образа жизни – мода или необходимость? //Психологическая газета

За последние годы можно наблюдать повышение интереса к здоровому образу жизни — занятиям любительским спортом, танцами, вопросам правильного питания. Работодатели в качестве конкурентного преимущества для потенциальных сотрудников предлагают абонементы в фитнес-клубы, количество которых стремительно растет. На экранах телевизоров и на страницах популярных изданий появляются все новые и новые передачи с советами по питанию, похудению и т.п., в социальных сетях множатся сообщества, посвящённые этим вопросам. Даже на уровне федеральной политики реализуются программы, направленные на привитие привычек к здоровому образу жизни (например, президентская программа «Здоровая Россия», проект Росмолодежи «Беги за мной»).

Здоровый образ жизни сегодня – не столько дань моде, сколько естественный результат развития нашего общества. Во многом это связано с высокими стрессовыми нагрузками на психику и тело, особенно в больших городах.

Самый пик популярности заботы о своем физическом благополучии сейчас приходится на сообщество прогрессивных и успешных молодых людей, которые могут себе это позволить. Многие из них – предприниматели и топ-менеджеры, люди, которые привыкли идти против среды, чтобы получить то, что им нужно. Они придерживаются осознанных стратегий в своей карьере и финансовом развитии, в своих гражданских и социальных ориентациях.

Здоровый образ жизни – это действительно движение против среды. Если посмотреть на тенденции в пищевой индустрии, в экологии и образе жизни, можно констатировать, что, параллельно с развитием медицины, мы движемся против поддержания естественного здоровья. Например, произошло довольно резкое, с точки зрения эволюционных процессов, изменение социальной среды, к которому ещё не успели «приспособиться» биологические потребности. Только за последние 100 лет в европейском обществе практически исчезла проблема нехватки еды. В то же время, пищевое поведение человека продолжает «работать» по старым программам и приводит к избыточному потреблению и запасанию пищевых ресурсов.

Здоровый образ жизни призван это преодолевать, возвращать человеку то, чего он теряет в связи с прогрессом. Конечно, для этого нужна стойкость, уверенность в себе и материальные ресурсы.

В Соединенных Штатах и странах Европы учёные исследуют влияние архитектурной городской среды на количество и качество физической активности людей. Скажем, расположение крупных автомобильных дорог вблизи от дома сильно ограничивает детей в подвижных играх и самостоятельных прогулках. Даже если у дома есть прекрасный двор, но он окружен не пешеходной зоной, родители не могут быть спокойны за ребенка, который, например, захотел прокатиться на велосипеде. Отсутствие зелёных зон в мегаполисе может стать важным фактором ограничения движения для взрослых людей: даже если кто-то хочет и может бегать или просто ходить пешком каждый день, польза от такой физической активности около оживленных дорог с воздухом, насыщенным выхлопными газами, очень сомнительна. То, сколько времени ежедневно тратится на пешую дорогу до магазина, поликлиники, транспорта – это вопрос не только удобства организации городской среды, но и в конечном счете – состояния здоровья.

Ученые Йельского университета отмечают, что не только по причине изменения макросреды раньше было гораздо легче сохранять физическую активность. Сейчас повсеместно распространены энергосберегающие устройства, и речь заходит об энергосбережении в таких объемах, которые, на первый взгляд, кажутся незначительными или вовсе не замечаются. Так, около 50 лет назад все тексты печатались на машинке, сейчас – набираются на клавиатуре компьютера, причём, производители соревнуются в разработке как можно более «мягких» клавиатур, с лёгким нажатием кнопок. Казалось бы, минимальны энергозатраты калорий, которые расходуются при нажатии на кнопки клавиатуры. Но добавим сюда автоматическое открывание гаражных дверей, электрические зубные щетки, автоматическое открытие окон в машине, пульты дистанционного управления любой домашней техникой, системы «умный дом», автоматически контролирующие все бытовые процессы, заказ товаров по Интернету и т.д. – и мы получаем в сумме огромный дефицит сжигаемых калорий по сравнению с нормой для здорового человека.

Никто не собирается отменять или осуждать технический прогресс, просто надо учитывать, что окружающая среда сильно изменилась, и вслед за этим должна меняться не только двигательная активность, но и сознание человека, его образ мыслей и привычек.

Что мы понимаем под навыками здорового образа жизни? Это способность выходить за пределы условий, в которые человека ставит жизнь, для того, чтобы выбрать лучшее для своего организма. Это умение находить здоровые, качественные продукты для себя и своей семьи, находить способы их готовить и есть в уместное время, пить достаточно воды. Это осознанное стремление получать свою норму сна и отдыха, двигательной активности. Это расширение своих энергетических возможностей тренировками и ментальными практиками (медитация, психотерапия). Для этого необязательно обладать какими-то сверхъестественными возможностями. Например, бросить свои вредные привычки, отказаться от сахара и пищевого мусора, чаще выезжать на природу может каждый. Однако для закрепления навыков на всю жизнь и переноса их на разные условия, в том числе экстремальные, нужно менять свое сознание.

Люди нуждаются в освоении особых способов поведения и мышления, направленных на компенсацию и противодействие негативным условиям.

По сути, есть две большие задачи:

1. формирование у современного человека понимания того, что специально организованное движение и питание – это сейчас не прихоть и не роскошь, а необходимое условие для поддержания здоровья;
2. разработка таких средств, которые позволили бы максимально безболезненно и эффективно вывести эти новые знания на уровень практической реализации в жизни.

И если первую задачу – просветительскую – более-менее успешно решают медицинские и спортивные организации, действуя, в том числе, и через СМИ, то со второй справиться без специальных психологических технологий они не могут.

В настоящее время в России популярны услуги, направленные на достижение человеком оптимального физического состояния. Однако специалисты, которые работают достаточно квалифицированно в своем направлении (фитнес-тренеры, диетологи, психологи, косметологи, врачи и др.

), часто испытывают сложности в процессе ведения клиентов из-за неосведомленности в смежных областях знаний о человеке. Так, например, диетологам не хватает психологических знаний для преодоления барьеров, возникающих у человека, а также понимания возможностей физических упражнений для построения здорового тела, и фитнес-тренеры, и диетологи не владеют техниками мотивирования клиентов и тонкой подстройки систем питания и движения под конкретного клиента, а психологам часто недостает знаний о биологических факторах, связанных с психологическими изменениями и т.д.

Приведем классические примеры из нашей практики, иллюстрирующие это. К нам обращаются люди, бесчисленное количество раз пытавшиеся похудеть – самостоятельно или под врачебным контролем. Некоторые из этих попыток бывают временно успешными, затем следует срыв, набор веса, и так по кругу. У таких клиентов обычно нет проблем со знанием принципов рационального питания, однако есть большие трудности с саморегуляцией, способностью справляться с негативными переживаниями, для чего они и привыкли использовать еду.

Некоторых в лишнем весе «держат» вторичные выгоды, с чем, конечно, не работают диетологи.

Другая категория клиентов – люди, которые испытывают трудности с переходом к здоровому образу жизни в силу податливости окружению. Они нуждаются в рекомендациях по организации образа жизни, поиску индивидуально-подходящих приемов повышения независимости от среды. Без способности разбираться в особенностях мотивации и поведения человека специалист, будь то врач или тренер, натыкается на множество «не могу», «трудно», приклеивает к клиенту ярлык лентяя, и тот уходит.

Есть и обратная сторона – клиенты, отчаявшиеся наладить свое питание с помощью врачей, обращаются к психологу, решив, что «всё дело в голове». Психологическая работа по прояснению целей, повышению мотивации приносит свои плоды, человек начинает питаться «правильно», и вдруг жалуется на падение тонуса. Психолог по привычке строит гипотезы в рамках своей компетенции и профессиональной подготовки и работает, например, со стрессоустойчивостью клиента. При этом не знает, что изменение белково-углеводно-жирового состава питания и вызывает колебания тонуса и эмоциональной устойчивости. В данном случае было бы достаточно сбалансировать рацион, и проблема решилась бы меньшей ценой (и времени, и денег).

Эти проблемы, увы, не решаются в массовом порядке, поскольку они создают необходимый денежный поток в индустрию фитнеса и велнеса. Сейчас мы выводим на рынок образовательных услуг два новых направления — «Специалист ЗОЖ» и «Фитнес-психолог». Эти специалисты могут консультировать клиентов по всему спектру проблем, связанных со здоровым образом жизни: от питания и спорта до психологических проблем, мешающих им выглядеть и чувствовать себя хорошо. Поскольку они не продают непосредственно какие-либо товары и услуги, их главной целью становится поиск оптимальных путей достижения гармонии в жизни каждого конкретного человека, исходя из его жизненных условий. Только такая системная работа по-настоящему способна изменить жизнь человека, выводя её на качественно новый уровень.

В целях мультидисциплинарной подготовки специалистов, которые, имея практическое психологическое образование, владели бы также знаниями в области физиологии питания и движения, фитнеса и диетологии были предприняты шаги. Сотрудниками лаборатории научных основ психологического консультирования ФГНУ ПИ РАО во взаимодействии со специалистами-нутрициологами Первого МГМУ им. И.М. Сеченова и профессиональными фитнес-тренерами была разработана образовательная программа для факультета повышения квалификации ПИ РАО. При подготовке учебных материалов использовались результаты современных научно-прикладных исследований российских и зарубежных авторов, а также адаптированные к российским условиям образовательные курсы по публичному здоровью и психологии, биологии и экономики питания Гарвардского, Йельского и Стэндфордского университетов (США).

Программа прошла апробацию в 2013 году не только в рамках курсов повышения квалификации ФГНУ ПИ РАО, но и в Федеральном проекте Росмолодежи «Беги за мной» (фитнес-смена «Селигер-2013»), образовательном процессе подготовки специалистов по здоровому образу жизни на базе Первого Московского медицинского университета им. И.М. Сеченова, на Международном конгрессе «Экология мозга» Ассоциации междисциплинарной медицины.

Материалы курса широко популяризуются на санкт-петербургском портале www.zozhnik.ru, блоге программы «Умное тело» smartbodycentre.livejournal.com, в социальных сетях, в просветительских ТВ-программах (телеканалы Первый, Рен-ТВ), научно-популярных журналах.

Информация об авторах:

	Кисельникова (Волкова) Наталья Владимировна – зам.директора по науке ФГНУ ПИ РАО, зав.лаб. научных основ психологического консультирования и психотерапии, доцент Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, к.психол.н.
	Данина Мария Михайловна — ст.н.с. лаб. научных основ психологического консультирования и психотерапии, директор проекта «Умное тело», к.психол.н.

 

Проект «Психология здорового образа жизни и фитнеса» (образовательная программа по повышению квалификации) участвует в конкурсе «Золотая Психея» по итогам 2013 года: http://www. psy.su/psyche/projects/1109/

 

Как придерживаться здорового образа жизни? – Практическая психология здоровья

By PHPAdmin2020-08-252023-02-27Habit, Motivation, Self-monitoring, Self-regulation

Dominika Kwasnicka, Университет SWPS, Poland and University of Melbourne, Австралия 

Ключевая цель программ здоровья – способствовать длительному поддержанию положительных изменений и чтобы профессионалы здравоохранения были способны помогать пациентам улучшать исходы и поддерживать позитивные изменения образа жизни. Известно, что встать на путь здоровых изменений образа жизни непросто, и пожалуй ещё сложнее – придерживаться его долгое время. Вопрос, почему поддерживать так сложно, остаётся открытым для психологии.

Чтобы на него ответить, наша группа рассмотрела теории, объясняющие, как люди изменяют и затем продолжают поддерживать позитивные изменения: отказ от курения, повышение активности и другие. Мы идентифицировали 100 теорий. Их можно обобщить в пять ключевых направлений – и это хорошая новость для профессионалов здравоохранения, потому что возможно применение данных теорий на практике.

1. Поддержание мотивации важно, когда начинается новый образ жизни, например, посещение спортивного зала, первые пробежки, правильное питание или отказ от фастфуда, либо отказ от избытка алкоголя. Неудивительно, что мотивация критически важна для установления долговременного изменения образа жизни. Мотивация меняется во времени, и чтобы поддерживать новый образ жизни, нужно знать как, даже при снижении мотивации. Это может быть осуществимо, если вы заранее спланируете, что будете делать в момент появления трудностей. Например, «в случае проливного дождя я буду заниматься дома вместо пробежки или спортзала»
2. Саморегулирование включает присмотр за тем, что вы делаете. Отслеживание образа жизни важно, чтобы определить необходимость изменений, а значит иметь возможность активно измениться, если потребуется. Например, чтобы узнать, нужно ли что-то делать с уровнем физической активности, следует отслеживать ежедневный уровень активности. Для этого можно использовать гаджеты с функцией счёта шагов. Руководства Всемирной организации здравоохранения указывают, что нужно как минимум 30 минут умеренной активности в день, и если Вы выясняете, что далеки от такого уровня, появляется возможность спланировать изменения, оставаться активными регулярно благодаря уточнению, когда, где и как.
3. Ресурсы важны для изменения образа жизни и включают в себя физический и психологический компонент. Например, сложно оставаться здоровым (делать упражнения, правильно питаться), когда находишься в стрессе, когда чувствуешь себя подавленным или не спал ночь. Для поддержания здоровых стереотипов поведения нужно много ресурса, то есть нужно чувствовать себя полным сил, отдохнувшим и не в стрессе. Физический ресурс тоже важен: нужно построить окружение, которое поможет здоровью. Например, мы не можем нормально питаться, если нет доступа к здоровой пище, и мы не можем принимать лекарства, если их просто нет в наличии.
4. Привычки – все говорят о привычках, и обычно люди понимают их не совсем так, как психологи. Для медицинского психолога привычки вырабатываются, когда в ответ на триггерную ситуацию человек получает желаемый результат. Вредные привычки, например, курение или еду поздним вечером, трудно изменить, поскольку они становятся естественны, органичны и о них человек не задумывается. Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, нужно разорвать вредные привычки и сформировать полезные. Психология даёт много рецептов для этого. Новые хорошие привычки обычно требуют времени, чтобы сформироваться, как и чтобы избавиться от старых. Популярный способ развить привычку – всегда отвечать нужным образом на выбранные события и впечатления.
5. Наконец, окружение, место и люди вокруг должны поддерживать нас в здоровом поведении. Нередко при изменении образа жизни требуется изменить и окружающую реальность. Люди вокруг – важная часть это реальности. Семья, друзья и люди, с которыми мы проводим время, влияют и на то, насколько здоровый наш образ жизни. Они могут помочь нам просто поддерживая или становясь ролевыми моделями, но могут и нести плохое влияние, например, предлагая закурить или выпить. Не нужно понимать это как запрет проводить время с друзьями, не ведущими здоровый образ жизни. Но нужно поделиться своим планом на улучшение здоровья и принять твёрдое решение не подвергаться давлению других. Например, отказавшись от третьего куска пирога.

Как вдохновить пациентов не только начать, но и поддерживать здоровый образ жизни?

Практические рекомендации

1. Оставаться мотивированным – легко сказать, но непросто сделать. Спросите пациентов, почему они хотят изменить образ жизни и придерживаться его; можно упомянуть успешные случаи из практики.
2. Отслеживать – посоветуйте пациентам самостоятельно следить, как и что они делают, например, как и когда спят, двигаются, принимают пищу, лекарства.
3. Всем нужны ресурсы – убедитесь, что пациенты располагают психологическим и физическим ресурсом, включая нормальный сон и доступ к качественному питанию.
4. Работайте над привычками. Наличие здоровых привычек – лучший предиктор долгосрочных изменений образа жизни. Чтобы развить их, пациенту можно создать «если–то» план, соединяющий моменты происходящего с требуемым действием, например, «если увижу кроссовки рядом с дверью, пойду прогуляюсь».
5. Среда должна поддерживать: пациенту нужно быть погружённым в среду, которая способствует здоровым изменениям, включает ресурсы и способствующих изменениям людей. Хорошо бы проверить, насколько место проживания и место работы пациента помогают здоровому образу жизни, и если нет – как это улучшить. Пациент также может обратиться прямо к семье и друзьям за помощью в долгосрочном изменении образа жизни.

Психология образа жизни — Unacademy

Образ жизни — это способ рассказать о наших различиях, интересах и поведении. Это метод жизни. Образ жизни передает наше мнение и отношение. Альфред Альдер дал термин «стиль жизни». Он был австрийским психологом. Он написал книгу под названием «Дело мисс Р. в 1929 году». В книге Альфред упомянул, как детство человека впоследствии влияет на его образ жизни. Образ жизни представляет собой смесь реальных и абстрактных факторов. Реальные факторы включают демографию. Например, образ жизни в городском мегаполисе отличается от деревенского. К абстрактным факторам относятся предпочтения, взгляды и личная ценность.

Типы

образа жизни

Образ жизни можно разделить на множество категорий. Мы можем расходиться в зависимости от нашего образа жизни. Можно вести более одного образа жизни. Образ жизни может основываться на вашей культуре, работе и предпочтениях. Некоторые типы образа жизни перечислены ниже:

1- Активный образ жизни

Если вы общительны или экстравертны, это ваш образ жизни. Активный образ жизни включает в себя занятия спортом, общение и любимую работу. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Это не означает, что вы должны быть продуктивными весь день. Если у вас есть энергия, вы используете ее по максимуму.

2- Здоровый образ жизни

Люди могут путать Здоровый образ жизни и Активный образ жизни . Здоровый образ жизни включает в себя употребление здоровой пищи. Вы избегаете нездоровой пищи или фаст-фуда. Чтобы ваше тело было активным, вы соблюдаете питательную диету. Эта диета держит вас в тонусе. Здоровый образ жизни – первый шаг к активному образу жизни.

3- Одиночный образ жизни

Люди, которые любят одиночество, склонны вести такой образ жизни. Они независимы во многих отношениях. Эти люди любят зарабатывать, путешествовать, есть и т. д. в одиночку. Это делает их более ответственными. В таком образе жизни, когда тебя никто не осуждает, ты можешь добиться всего, чего захочешь. Речь идет о том, чтобы заставить себя работать. Вы не находитесь ни под чьим контролем. соло 9Образ жизни 0003 считается свободным образом жизни.

4- Сельский образ жизни

В деревнях ведут сельский образ жизни. В распорядок дня этих людей входит выполнение сельскохозяйственных работ. Они живут рядом с природой. Это мирный образ жизни. Некоторые люди более счастливы вести такой образ жизни , без гламура и без социального статуса.

5- Городской образ жизни

Городской образ жизни в большей степени сконцентрирован в городах. Это стремительный образ жизни. Люди, которые любят исследовать несколько вещей, любят этот образ жизни. Городская жизнь часто сложна, но интересна. Городской образ жизни приносит вам больше материальных целей. Люди стремятся достичь большего в этом образ жизни . Если вы хотите быстрой и интересной жизни, то это для вас.

6- Кочевой образ жизни

Кочевник – это тот, кто кочует из одного места в другое. Такой образ жизни приобрели древние люди в Центральной Азии. Раньше они передвигались на своих лошадях. Кочевой образ жизни избегает привязанности к чему бы то ни было. Когда вы перемещаетесь с места на место, вам в этом комфортно. Многие люди не относятся к такому образу жизни , потому что большинству из нас нужны безопасность и стабильность.

7- Богемный образ жизни

Это артистический образ жизни. Богемный образ жизни также рассматривается как духовный образ жизни. Этот тип будет совершать путешествия и искать приключения. Это удовлетворит ваши музыкальные желания.

8- Цифровой образ жизни

Большинство из нас проводят половину дня в этом образе жизни . С течением времени люди все больше и больше переходят на цифровые технологии. Цифровой образ жизни — хорошо это или плохо — вопрос спорный. Мы знаем, что цифровой образ жизни может принести нам много пользы. Вы можете общаться с большим количеством людей, чем в реальной жизни. У вас может быть гораздо больше возможностей, чем в реальной жизни. Однако цифровой образ жизни может иметь и вредные последствия.

Преимущества хорошего образа жизни

Каким бы ни был ваш образ жизни, некоторые вещи считаются хорошими. Здорово вести хороший образ жизни, независимо от того, какой вы выбираете. Вот некоторые черты хорошего образа жизни: 

1- Позитивное отношение

Это занятой мир. Важно отслеживать, где используется наше время. Мы должны сосредоточиться на вещах, которые повышают ценность нашей жизни. Наш взгляд на мир — это то, кто мы есть. Положительные и отрицательные перспективы зависят от нас. Если у нас есть уникальная и позитивная перспектива, мы будем расти.

2- Будьте добры

Чтобы быть добрым к кому-то, не требуется ни единого доллара. Хороший образ жизни заставит вас чувствовать себя хорошо, и вы будете относиться к людям как к своему настроению. Это успокоит вас как человека.

3- Будьте счастливы

Уровень счастья, которого вы достигнете, не имеет себе равных. Ваш образ жизни помогает вам преуспевать в учебе, отношениях, работе, общественных мероприятиях и т. д. Это заставит вас чувствовать себя хорошо. Как говорится, счастье — это путешествие, а не пункт назначения; хороший образ жизни, чтобы быть счастливым.

Значение образа жизни при планировании карьеры

Определение образа жизни и его соответствие работе могут привести вас к большим карьерным высотам. У разных профессий разный образ жизни. Вам нужно попробовать каждый вариант, а затем выбрать, какой образ жизни вам подходит. Понимание дизайна lifestyle решит эту проблему.

IT — это концепция рутины, в которой вы можете выбрать время для отдыха. Технический образ жизни будет для вас трудным, если вы не имеете математического образования. Это один из примеров, когда ваш образ жизни и навыки не совпадают. Перечислите все благоприятные условия и выберите свой образ жизни.

Заключение

Хороший образ жизни важен для нашего роста. Образ жизни передает наше мнение и отношение. Это образ жизни. Образ жизни представляет собой смесь реальных и абстрактных факторов. Реальные факторы включают демографию. Образ жизни в городском метро отличается от деревни.

 

К абстрактным факторам относятся предпочтения, взгляды и личная ценность. Все, что происходит вокруг нас, находится под его влиянием. Неважно, какой у вас образ жизни, он должен вам подходить, вот и все. Ваш образ жизни описывает, кто вы и кем вы станете. Так что ведите здоровый образ жизни и живите полной жизнью.

Позитивная психология в медицине образа жизни и здравоохранении: стратегии для реализации

1. ГББ 2016 Заболеваемость и травматизм и распространенность Соавторы. Глобальный, региональный и национальный заболеваемость, распространенность и годы жизни с инвалидностью по 328 заболеваниям и травм в 195 странах, 1990-2016 гг.: систематический анализ для глобального Исследование бремени болезней, 2016 г. Lancet. 2017;390:1211-1259. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Всемирная организация здравоохранения. Мировая статистика здравоохранения 2018: Мониторинг здоровья для ЦУР. Женева, Швейцария: Всемирное здравоохранение организация; 2018. [Google Scholar]

3. Го А.С., Мозаффарян Д., Роджер В.Л. и др.; Американская Ассоциация Сердца Комитет по статистике и Подкомитет по статистике инсультов. Статистика сердечных заболеваний и инсультов — обновление 2014 г.: отчет от Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2014;129:e28-e292. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Макгорриан С., Юсуф С., Ислам С. и др. Исследователи ИНТЕРХАРТ. Оценка модифицируемого риска ишемической болезни сердца в нескольких регионах мир: шкала изменяемого риска INTERHEART. Евро Сердце Дж. 2011;32:581-589. [PubMed] [Google Scholar]

5. Американская психологическая ассоциация. Стресс в Америке, Как справиться с изменениями. Стресс в американском обзоре. Вашингтон, округ Колумбия: американец Психологическая ассоциация; 2017. [Google Scholar]

6. Синья. Индекс одиночества США Cigna 2018. Блумфилд, Коннектикут: Синья; 2018. [Google Академия]

7. Висман М.А. Одиночество и метаболический синдром в популяционном выборка людей среднего и старшего возраста. Здоровье Психол. 2010;29:550-554. [PubMed] [Google Scholar]

8. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Разнообразные онлайн-данные для эпидемиологических исследований (УДИВЛЯТЬСЯ). Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний; 2017. [Google Scholar]

9. Колодный А., Кортрайт Д.Т., Хван С.С. и соавт. Опиод по рецепту и героиновый кризис: подход общественного здравоохранения к эпидемии зависимость. Анну Рев Общественное здравоохранение. 2015;36:559-574. [PubMed] [Google Scholar]

10. Радд Р.А., Алешир Н., Зиббелл Дж.Е., Глэдден Р.М. Рост смертности от передозировок наркотиками и опиоидами — США, 2000-2014 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2016;64:1378-1382. [PubMed] [Google Scholar]

11. Куэрбис А., Сакко П., Блейзер Д.Г., Мур А.А. Злоупотребление психоактивными веществами среди пожилых людей. Клин Гериатр Мед. 2014;30:629-654. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

12. Кертин С.К., Уорнер М., Хедегаард Х. Рост самоубийств в США, 1999-2014. Краткий обзор данных NCHS. 2016;(241):1-8. [PubMed] [Google Scholar]

13. Кребс-Смит С.М., Гюнтер П.М., Субар А.Ф., Киркпатрик С.И., Додд К.В. Американцы не отвечают федеральным диетическим требованиям рекомендации. Дж Нутр. 2010;140:1832-1838. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

14. Дэвис Дж. К., Верхаген Э., Брайан С. и др.; Группа ЭПИК. 2014 г. Консенсусное заявление от первого Экономического Консенсус по вопросам малой физической активности (EPIC) (Ванкувер). Бр Дж Спорт Мед. 2014;48:947-951. [PubMed] [Академия Google]

15. Контис В., Мазерс К.Д., Рем Дж. и др. Вклад шести рисков факторы достижения уровня смертности от неинфекционных заболеваний 25 × 25 цель сокращения: исследование моделирования. Ланцет. 2014; 384:427-437. [PubMed] [Google Scholar]

16. Центры по контролю за заболеваниями. Четыре конкретных здоровое поведение способствует увеличению продолжительности жизни. https://www.cdc.gov/media/releases/2011/p0818_living_longer.html.

17. Эззати М., Риболи Э. Можно ли предотвратить неинфекционные заболевания? Уроки учебы популяций и отдельных лиц. Наука. 2012; 337:1482-1487. [PubMed] [Академия Google]

18. Всемирная организация здравоохранения. Глобальный план действий для Профилактика и борьба с НИЗ 2013-2020 гг. Женева, Швейцария: Всемирное здравоохранение организация; 2013. [Google Scholar]

19. Селигман, член Европарламента, Стин Т.А., Парк Н., Петерсон С. Прогресс позитивной психологии: эмпирический валидация вмешательств. Я психол. 2005;60:410-421. [PubMed] [Google Scholar]

20. Кок Б.Е., Коффи К.А., Кон М.А. и соавт. Как возникают положительные эмоции физическое здоровье: предполагаемые положительные социальные связи объясняют восходящая спираль между положительными эмоциями и тонусом блуждающего нерва. Психологические науки. 2013;24:1123-1132. [PubMed] [Академия Google]

21. Кок Б.Е., Фредриксон Б.Л. Восходящие спирали сердца: вегетативная гибкость по индексу блуждающий тон, реципрокно и проспективно предсказывает положительные эмоции и социальная связанность. Биол Психол. 2010;85:432-436. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

22. Хендрикс Т., Шотанус-Дийкстра М., Хссанхан А. и др. Эффективность положительных психологические вмешательства из незападных стран: системный обзор и метаанализ. Int J Благополучие. 2018;8(1). doi: 10.5502/ijw.v8i1.711 [CrossRef] [Google Scholar]

23. Каталино Л.И., Фредриксон Б.Л. Вторник в жизни цветочника: роль позитива эмоциональная реактивность при оптимальном психическом здоровье. Эмоция. 2011;11:938-950. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

24. Фредриксон Б.Л., Кон М.А., Коффи К.А., Пек Дж., Финкель А.М. Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитация любящей доброты, построение последовательного личного Ресурсы. J Pers Soc Psychol. 2008;92:1045-1062. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25. Фредриксон БЛ. Положительные эмоции расширяются и накапливаются. реклама Exp Soc Psychol. 2013;47:1-53. [Google Scholar]

26. Ван Каппеллен П., Райс Э.Л., Каталино Л.И., Фредриксон Б.Л. Положительные аффективные процессы лежат в основе положительного поведения в отношении здоровья изменять. Психическое здоровье. 2018;33:77-97. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

27. Фредриксон Б.Л., Гревен К.М., Алго С.Б. и соавт. Психологическое благополучие и законсервированная транскрипционная реакция человека на неблагоприятные условия. ПЛОС Один. 2015;10:e0121839. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

28. Нельсон-Коффи К., Фриц М.М., Любомирский С., Коул С.В. Доброта в крови: рандомизированное контролируемое исследование гена регулирующее воздействие просоциального поведения. Психонейроэндокринология. 2017;81:8-13. [PubMed] [Google Scholar]

29. Ким Э.С., Стречер В.Дж., Рифф К.Д. Цель в жизни и использование профилактической медицинской помощи услуги. Proc Natl Acad Sci U S A. 2014;111:16331-16336. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

30. Стегер М. Ф., Фитч-Мартин А.Р., Доннелли Дж., Рикард К.М. Смысл в жизни и здоровье: ссылки на проактивную ориентацию на здоровье значения в жизни для показателей здоровья среди американцев студенты. Джей Счастье Стад. 2015;16:583-597. [Google Scholar]

31. Ями Г., Уилкс М. Повышение благосостояния среди врачей. БМЖ. 2001;322:252-253. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

32. Матур М.Б., Эпель Э., Кинд С. и др. Воспринимаемый стресс и длина теломер: систематический обзор, метаанализ и методологические соображения для продвижения области. Мозговое поведение Иммун. 2016;54:158-169. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

33. Путерман Э., Эпель Э. Замысловатый танец: жизненный опыт, мультисистемная устойчивость и Скорость убыли теломер на протяжении всей жизни. Soc Personal Psychol Compass. 2012;6:807-825. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

34. Блэкберн Э. Эффект теломер: революционный подход к молодости, Здоровее, дольше. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство Гранд Сентрал; 2017. [Google Scholar]

35. Даннер Д.Д., Сноуден Д.А., Фризен В.В. Положительные эмоции в молодости и долголетии: результаты исследования учеба монахини. J Pers Soc Psychol. 2001;80:804-813. [PubMed] [Google Scholar]

36. Аггарвал У., Мишра С., Сюй Дж. и др. Многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование программы вмешательства в области питания у мультиэтнического взрослого населения в корпоративных условиях снижает депрессию и тревогу и улучшение качества жизни: исследование GEICO. Ам Дж Продвижение здоровья. 2015;29: 245-254. [PubMed] [Google Scholar]

37. Бизхольд Б., Радниц С., Ринне А., ДиМаттео Дж. Веганы сообщают о меньшем стрессе и беспокойстве. Нутр Невроски. 2015;18:289-296. [PubMed] [Google Scholar]

38. Бизхольд Б.Л., Джонстон К.С. Ограничение мяса, рыбы и птицы у всеядных улучшает настроение: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Нутр Дж. 2012;11:9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

39. Бизхольд Б. Л., Джонстон К.С., Дейгл Д.Р. Вегетарианская диета связана со здоровым настроением: поперечное исследование взрослых адвентистов седьмого дня. Нутр Дж. 2010;9:26. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

40. Блейк Х., Мо П., Малик С., Томас С. Насколько эффективны меры физической активности для облегчения симптомы депрессии у пожилых людей? Систематический обзор. Клиника реабилитации. 2009; 23:837-887. [PubMed] [Google Scholar]

41. Коннер Т.С., Бруки К.Л., Ричардсон А.С., Полак М.А. О моркови и любопытстве: есть фрукты и овощи полезно связано с большим расцветом в повседневной жизни. Br J Health Psychol. 2015;20:413-427. [PubMed] [Академия Google]

42. Cooney GM, Dwan K, Greig CA, et al. Упражнение для депрессия. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(9):CD004366. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

43. Эрикссон С, Гард Г. Физические нагрузки и депрессия. Физ. Преп. 2011;16:261-268. [Google Scholar]

44. Вансинк Б., Гарднер М. П., ​​Парк С.Б., Ким Дж. Лучшее настроение для лучшей еды? Как настроение влияет на еду выбор. J Потребляйте психол. 2014;24:320-335. [Google Scholar]

45. Гоял М., Сингх С., Сибинга Э.М. и соавт. Медитационные программы для психологический стресс и благополучие: систематический обзор и метаанализ. JAMA Стажер Мед. 2014;174:357-368. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

46. Джека Ф.Н., Кремер П.Дж., Берк М. и др. Проспективное исследование диеты качества и психического здоровья подростков. PLoS Один. 2011;6:e24805. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

47. Джека Ф.Н., Миклетун А., Берк М., Бьелланд И., Телль Г.С. Связь между привычным качеством питания и общим психические расстройства у взрослых, проживающих в общинах: Hordaland Health Изучать. Психозом Мед. 2011;73:483-490. [PubMed] [Google Scholar]

48. Jacka FN, Pasco JA, Mykletun A, et al. Ассоциация западных и традиционные диеты при депрессии и тревоге у женщин. Am J Психиатрия. 2010;167:305-311. [PubMed] [Академия Google]

49. Канейта Ю., Охида Т., Осаки Ю. и др. Ассоциация между психическим состояние здоровья и состояние сна в Японии: общенациональный перекрестный изучать. Дж. Клин Психиатрия. 2007;68:1426-1435. [PubMed] [Google Scholar]

50. Лай Дж. С., Хайлз Дж. С., Бискера А., Хуре А. Дж., Макэвой М., Аттиа Дж. Систематический обзор и метаанализ моделей питания и депрессия в обществе проживания взрослых. Ам Джей Клин Нутр. 2014;99:181-197. [PubMed] [Google Scholar]

51. Люн Б.М., Каплан Б.Дж. Перинатальная депрессия: распространенность, риски и связь с питанием. Обзор литературы. J Am Diet Assoc. 2009 г.;109:1566-1575. [PubMed] [Google Scholar]

52. Лопрести А.Л., Худ С.Д., Драммонд П.Д. Обзор факторов образа жизни, которые способствуют важным пути, связанные с большой депрессией: диета, сон и упражнение. J Аффективное расстройство. 2013;148:12-27. [PubMed] [Google Scholar]

53. McKercher C, Sanderson K, Schmidt MD, et al. Модели физической активности и риск депрессии в молодом взрослом возрасте: 20-летнее когортное исследование с детство. Общественная психиатрия Психиатр Эпидемиол. 2014;49:1823-1834. [PubMed] [Академия Google]

54. Мура Г, Карта М.Г. Физическая активность пожилых людей с депрессией: систематическая обзор. Clin Pract Epidemiol Ment Health. 2013;9:125-135. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

55. Раймер Дж., Дван К., Лоулор Д.А. и др. Упражнение для депрессия. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(7):CD004366. [PubMed] [Google Scholar]

56. Санчес-Вильегас А., Верберн Л., Де Ирала Дж. и др. Потребление жиров с пищей и риск депрессии: проект SUN. PLoS Один. 2011;6:e16268. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

57. Санчес-Вильегас А., Толедо Э., де Ирата Дж. и др. Фаст-фуд и коммерция потребление хлебобулочных изделий и риск депрессии. Нутр общественного здравоохранения. 2012;15:424-432. [PubMed] [Google Scholar]

58. Воинов Б., Ричи В. Д., Бейли Р.К. Депрессия и хронические заболевания: пришло время для синергетического подход к психическому здоровью и первичной медико-санитарной помощи. первоклассный уход Сопутствующее расстройство ЦНС. 2013;15:PCC.12r01468. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

59. Уолш Р. Образ жизни и психическое здоровье. Являюсь Психол. 2011;66:579-592. [PubMed] [Google Scholar]

60. Уайт Б.А., Хорварт К.С., Коннер Т.С. Много яблок в день избавляют от хандры — ежедневный опыт отрицательное и положительное влияние и потребление пищи у молодых Взрослые. Br J Health Psychol. 2013;18:782-798. [PubMed] [Google Scholar]

61. Лианов Л, Джонсон М. Компетенции врача по назначению образа жизни лекарство. ДЖАМА. 2010;304:202-203. [PubMed] [Google Scholar]

62. Пенсильванские искусства и науки. Позитивная психология Центр. https://ppc.sas.upenn.edu/. Доступ 21 марта, 2019.

63. Селигман, член Европарламента, Чиксентмихайи М. Позитивная психология: введение. Являюсь Психол. 2000;55:5-14. [PubMed] [Google Scholar]

64. Позитивное здоровье. http://www.positivehealthresearch.org. Посещено в марте 21, 2019.

65. Brinkhues S, Dukers-Muijers NHTM, Hoebe CJPA, et al. Социально изолированный люди более склонны к недавно диагностированному и распространенному типу 2 сахарный диабет — Маастрихтское исследование. БМК Публичный Здоровье. 2017;17:955. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

66. Холт-Лунстад Дж., Смит Т.Б., Харрис Т., Стивенсон Д. Одиночество и социальная изоляция как факторы риска смертности: a метааналитический обзор. Перспектива Psychol Sci. 2015;10:227-237. [PubMed] [Google Scholar]

67. Хоукли Л.С., Качиоппо Дж.Т. Одиночество имеет значение: теоретический и эмпирический обзор последствия и механизмы. Энн Бехав Мед. 2010;40:218-227. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

68. Мурти В. Рецепт счастья от главного врача. ТЭДМЕД. https://tedmed.com/talks/show?id=527633. Доступ 9 ноября, 2018.

69. Орниш Д. Любовь и выживание: 8 путей к близости и здоровью. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Уильям Морроу в мягкой обложке; 1999. [Google Scholar]

70. Гарвардское исследование второго поколения. http://www.adultdevelopmentstudy.org. Посещено в марте 21, 2019.

71. Хаффман Дж. К., Бил Э. Э., Бич С. Р. и др. Проектные и исходные данные из Исследования благодарности при острых коронарных событиях (GRACE) изучать. Испытания Contemp Clin. 2015;44:11-19. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

72. Роепке А.М., Джаявикрем Э., Риффл О.М. Значение и здоровье: системный обзор. Приложение Res Qual Life. 2014;9:1055-1079. [Google Scholar]

73. Ким Э.С., Сан Дж.К., Парк Н., Кубзанский Л.Д., Петерсон С. Цель в жизни и снижение риска инфаркта миокарда среди пожилые люди США с ишемической болезнью сердца: двухлетний следовать за. Дж. Бехав Мед. 2013;36:124-133. [PubMed] [Google Scholar]

74. Уилсон Р.С., Капуано А.В., Джеймс Б.Д. и др. Цель в жизни и госпитализация для амбулаторного лечения чувствительных состояний в старых возраст. Am J Гериатр Психиатрия. 2018;26:364-374. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

75. Коэн Р., Бавиши С., Розански А. Цель жизни и ее связь со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистые события: метаанализ. психосома Мед. 2016;78:122-133. [PubMed] [Google Scholar]

76. Кашдан Т.Б., Усватте Г., Джулиан Т. Благодарность и гедонистическое и эвдемоническое благополучие во время войны во Вьетнаме ветераны. Behav Res Ther. 2006;44:177-199. [PubMed] [Google Scholar]

77. Эммонс Р.А., Маккалоу М.Е. Подсчет благословений и бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. J Pers Soc Psychol. 2003;84:377-389. [PubMed] [Google Scholar]

78. Фредриксон Б.Л., Гревен К.М., Коффи К.А. и соавт. Функциональный геномный взгляд на благополучие человека. Proc Natl Acad Sci США. 2013;110:13684-13689. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

79. Сандстрем GM, Данн EW. Социальные взаимодействия и благополучие: удивительная сила слабых галстуки. Pers Soc Psychol Bull. 2014;40:910-922. [PubMed] [Google Scholar]

80. Major BC, Le Nguyen KD, Lundberg KB, Fredrickson BL. Корреляты благополучия воспринимаемого положительного резонанса: доказательства на основе оценок на уровне признаков и эпизодов. Перс Соц Психологический бык. 2018;44:1631-1647. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

81. Во К.Э., Фредриксон Б.Л. Приятно познакомиться: положительные эмоции, взаимное наложение друг друга и сложное понимание в формировании нового отношение. Дж. Позитивная психология. 2006;1:93-106. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

82. Паскетт Э., Томпсон Б., Аммерман А.С., Ортега А.Н., Марстеллер Дж., Ричардсон Д. Многоуровневые вмешательства, направленные на устранение неравенства в отношении здоровья, показывают обещание улучшить здоровье населения. Здоровье (Милвуд). 2016;35:1429-1434. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

83. Шанахан Д.Ф., Буш Р., Гастон К.Дж. и др. Польза для здоровья от природы ощущения зависят от дозы.