8 треков, которые помогут сосредоточиться на решении сложных задач — BestDoctor на vc.ru
«Антитревожный» плейлист для предпринимателей и не только
3047 просмотров
Тревожное расстройства — самое распространенное психологическое заболевание в мире. По данным Global Burden of Disease, им страдают 3,8% населения. Многие привыкают — постоянные стресс и занятость начинают казаться естественным следствием активной жизни.
Между тем, тревога значительно влияет на качество жизни: мешает концентрироваться, снижает продуктивность и может привести к развитию более серьезных заболеваний. В таких случаях необходима консультация специалиста.
В качестве вспомогательного инструмента для борьбы с тревожностью психологи рекомендуют использовать музыкальную терапию. Это практика помогает избавиться от отвлекающих мыслей и стать уравновешеннее с помощью специально подобранных композиций. Во время выполнения сложных задач музыка помогает фокусироваться и не отвлекаться.
Элизабет Кумерс, профессор Университета Нового Южного Уэльса, провела исследование и составила специальный «антитревожный плейлист». Материал был опубликован в издании The Conversation, мы перевели комментарии к подборке специально для vc.ru.
Прослушивать треки полезно и во время отдыха, и во время работы, от дел они не отвлекают — мы проверили сами:
1. Brian Eno, Music for AIrports
В одной из рецензий альбом описали как «музыку, которую можно услышать в Раю».
2. Peter Warlock, Pieds-en-L’Air
Спокойная композитор от эксцентричного музыкального критика.
3. Deva Premal, Om Namah Shivaya
Композиция основана на мотивах исторической индийской музыки.
4. Adele, Someone Like You
Знаменитая песня рассказывает печальную историю, но ее медленный темп и аккомпанемент часто производят успокаивающее воздействие на слушателя.
5.
Ludovico Einaudi, I Giorni
Флегматичная композиция от итальянского мэтра.
6. Gabriel Fauré In Paradisum
Реквием французского композитора может вызвать состояние почти медитативного покоя.
7.Anouar Ibrahem, Stopover at Djibouti
Тунисский композитор играет на уде — необычном струнном инструменте — и считается главным инноватором арабского джаза.
8. Stefan Nilsson, Wilma’s Theme
Эту композицию шведский композитор написал в качестве саундтрека к сериалу, но трек обрел широкую известность как самостоятельное произведение.
Что их объединяет?
Согласно результатам тестов, успокаивающие композиции отвечают нескольким критериям:
Во-первых, в мелодии должно быть как можно меньше “сюрпризов” — она должна быть размеренной и исполненной в одной тональности. Как показало другое исследование, резкие смены тональности и изменения в гармонии вызывают яркую эмоциональную реакцию.
Во-вторых, для борьбы со стрессом предпочтительно использовать незнакомую музыку. Известные треки часто провоцируют эмоциональные ответы и отвлекают. Из жанров для борьбы с тревогой рекомендуется использовать классику, легкий поп и «расслабленные» виды этнической музыки.
Мы предлагаем расширить плейлист профессора Кумерс.
Поделитесь в комментариях ссылками на треки/подборки, которые помогают вам успокаиваться и фокусироваться.
Какая музыка помогает сконцентрироваться? — Личный опыт на vc.ru
Научный подход к составлению плейлиста для максимальной продуктивности — в материале издания Reminder.
31 186 просмотров
Любите включать музыку «фоном» во время работы? И не только вы. Опросы показывают, что около 85% людей, чья занятость позволяет слушать музыку при выполнении профессиональных обязанностей, с удовольствием делают то же самое.
Неудивительно, что ученые интересуются, как это влияет на продуктивность. Помогает ли музыка сконцентрироваться или повысить энергию — и если да, то какие именно мелодии лучше добавить в свой рабочий плейлист?
Andrea Piacquadio / Pexels
Как музыка может помочь не отвлекаться?
Несмотря на все свои удивительные свойства, наш мозг пока что не способен на простейшую вещь: долго концентрироваться на одной задаче. По сути у нас действуют одновременно две системы внимания.
Одна — сознательная, которая позволяет целенаправленно сфокусироваться на том, что нам необходимо.
Вторая — бессознательная, вне зависимости от нашей воли смещающая фокус внимания на любой потенциально важный раздражитель, который регистрируют наши органы чувств. Например, даже если вы сосредоточились на чтении этой статьи, бессознательная система мгновенно отреагирует на всплывающее уведомление.
С этим связано несколько проблем. Во-первых, бессознательная система работает автоматически и быстрее сознательной. Это означает: когда вы в процессе работы услышите легкий шум, вы скорее всего отвлечетесь на него еще до того, как поймете, зачем вы это сделали.
Во-вторых, чем дольше вы пытаетесь сконцентрироваться на какой-то одной задаче, особенно если она не слишком приятна или интересна, тем меньше разнообразных стимулов получает ваш мозг. Из-за этого бессознательная система внимания переключается в режим повышенной интенсивности. И для отвлечения вам уже достаточно слабых раздражителей. Человек рядом вздохнул или отхлебнул кофе — и вы уже теряете концентрацию.
Фоновая музыка в этой ситуации может быть решением проблемы. В идеале она должна давать сразу два эффекта: 1) неинвазивный шум, который нагружает работой бессознательную систему внимания, чтобы она не отвлекала вас попусту; 2) приятные ощущения, которые придают позитивную эмоциональную окраску рабочему процессу.
Посмотрим, какая музыка лучше всего справляется с каждой из этих задач.
Музыкальный фон для концентрации
Удобнее всего исследовать влияние музыки на концентрацию на примере людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Диагноз СДВГ обычно ставят в детском возрасте, поэтому и исследования в основном проводятся на детях — считается, что к взрослому возрасту большинство «перерастает» этот синдром. Однако в последнее время диагностика СДВГ стала точнее, и оказалось, что с проблемой дефицита внимания сталкиваются почти 5% взрослых. Итак, вот два лидера рейтинга музыки для концентрации.
Белый шум
Это монотонный звук с равномерным распределением высоких, средних и низких частот, в котором все звуки слиты воедино и невозможно различить определенный ритм. Пример — гул водопада. Благодаря широкому охвату звуковых частот, белый шум хорошо маскирует любые акустические раздражители. Они просто «тонут» в его потоке.
А что показывают эксперименты? Ученые проигрывали записи белого шума детям с СДВГ и их ровесникам без этого синдрома, а потом давали им тесты на память.
Результат оказался неожиданным: у детей с дефицитом внимания стимуляция белым шумом улучшила когнитивные функции, а у контрольной группы — напротив, ухудшила.
При СДВГ нарушен метаболизм нейромедиатора дофамина, ответственного за мотивацию, из-за чего возникают проблемы с фокусировкой как раз при выполнении длительных и рутинных задач. А белый шум компенсирует слабости мотивации, связанные с недостатком дофамина. Так что можете попробовать включать такие записи во время работы, чтобы побороть прокрастинацию.
Бинауральные ритмы
Идея бинауральных ритмов проста: длительное прослушивание музыки с определенной частотой входит в резонанс с ритмами головного мозга и настраивает его электрическую активность на ту же частоту. В плане работы нас интересуют три диапазона частот.
- Тета-ритм (4-8 Гц): соответствует состоянию медитации и творческой деятельности.
- Бета-ритм (14-30 Гц): усиленное внимание, умственное напряжение, эмоциональное возбуждение.
- Гамма-ритм (от 30 до 120-170 Гц): повышенная концентрация при решении задач, требующих максимальной сосредоточенности.
На практике это выглядит так: в уши через наушники подаются звуки с разными частотами. Расчет на то, что мозг должен сам компенсировать эту разницу, создав третий «промежуточный» ритм (его еще называют «иллюзорным») и таким образом настроиться на требуемую вам частоту. Допустим, в правом ухе вы слышите мелодию с частотой 110 Гц, в левом — 120 Гц. А ваш мозг на основе разницы между ними создает дополнительный ритм с частотой 10 Гц. В реальности это очень низкий звук, едва различимый для человеческого уха. Тем не менее, как показывают исследования, он позитивно влияет на мозг.
Бинауральные ритмы могут уменьшать субъективный уровень стресса, повышать настроение и концентрацию не только при дефиците внимания. Для увеличения продуктивности лучше использовать ритмы, соответствующие нижнему диапазону частот бета-волн головного мозга (от 14 до 30 Гц).
Обычная музыка тоже может быть перекодирована в бинауральный формат. На YouTube и в таких стриминговых сервисах, как Spotify, уже много плейлистов с 8D-музыкой. К примеру вот. Такие треки со звуком, как будто перетекающим из одного уха в другое, уже прозвали «музыкой для СДВГ», хотя пока нет никаких серьезных научных данных о ее влиянии на мозг.
Музыка для мотивации
С 50-х по 90-е годы прошлого века в исследовательской среде была популярна теория «музыкального аффекта». Ее выдвинул в 1956 году композитор и философ Леонард Мейер. Он считал, что музыка несет в себе определенный «аффективный заряд» — и, соответственно, может вызывать у всех одинаковые, запрограммированные в ней эмоции: либо радость и воодушевление, либо фрустрацию и грусть.
Однако впоследствии эта теория была опровергнута. Исследователи обратили внимание, что сама композиция мелодии — это лишь небольшая часть того, что влияет на восприятие музыки и вызываемые ею эмоции. Не менее важно, в каких обстоятельствах человек слушает мелодию, какие воспоминания она пробуждает и так далее.
Кроме того, оказалось, что музыка может работать по принципу нейрофидбека. Если вы регулярно слушаете определенный плейлист в моменты воодушевления и концентрации, то через какое-то время эти мелодии станут для вас эмоциональным триггером, то есть будут переводить вас в более продуктивное состояние.
Самый продуктивный стиль
В 1993 году исследователи обнаружили так называемый «эффект Моцарта»: оказалось, что при прослушивании классических мелодий этого композитора участники эксперимента лучше справлялись с заданиями на пространственную ориентацию — это один из стандартных тестов на интеллект и внимание. Но уже в 2001 году и эта теория тоже была опровергнута.
В ходе экспериментов исследователи сравнили результаты пространственного теста у тех, кто слушал мажорную мелодию Моцарта, и у тех, кто прослушивал минорную композицию другого классика или просто сидел в тишине. У группы слушателей Моцарта показатели действительно оказались выше, но связано это было прежде всего с приподнятым настроением и эмоциональным возбуждением.
Вывод: если хотите сосредоточиться, не обязательно слушать классику — достаточно включить музыку, которая вызывает у вас радость и оживление.
А тут есть некоторые общие закономерности. Как показали эксперименты английского психолога Марии Витек, удовольствие мозгу, как правило, доставляет музыка с разнообразным, но не слишком сложным ритмическим рисунком.
Простые и монотонные биты, напоминающие удары метронома, не смогут создать стимулирующий музыкальный фон. А хаотичная и непредсказуемая музыка типа фри-джаза, с массой спонтанных звуков, сама по себе может отвлечь вас от работы больше, чем оживленный разговор коллег.
Отсюда четыре правила.
Какую музыку не стоит включать в плейлист для продуктивности
- Без четкого ритма.
- Очень громкую, с резкими переходами.
- Слишком быструю.
- Песни, которые вы любите или, наоборот, не переносите: первые отвлекут вас от работы приятными эмоциями, вторые — неприятными.
Идеальный плейлист для работы
Такого нет. Все зависит от задачи, которую вы хотите решить: поднять настроение, повысить энергию или максимально сконцентрироваться на конкретной задаче.
Энергия. Если ваша цель — поднять себе настроение и повысить энергию перед работой, чтобы влиться в процесс максимально комфортно, можете воспользоваться принципом ISO. Эта техника управления эмоциями применяется в музыкальной терапии с конца 1940-х.
Идея в том, что вы постепенно доводите себя до нужной эмоциональной кондиции, выстраивая плейлист так, чтобы первая песня соответствовала вашему текущему состоянию, а дальнейшие — приближали к желаемому настрою.
Если утром вы чувствуете себя подавленным, то для начала включите что-нибудь умиротворяющее, а уже затем переходите к более мотивирующим трекам. При этом музыку вы можете выбирать на свой вкус.
Концентрация. Если ваша цель — максимально сосредоточиться, вам могут подойти саундтреки к видеоиграм. Они специально записаны для того, чтобы создать иммерсивную среду с полным погружением, заглушить посторонние шумы и при этом не отвлекать от главного.
Концентрация + энергия. А можно ли совместить эмоциональность и фокус на работе? Да, если воспользоваться методом известного американского писателя Майкла Льюиса. В подкасте эксперта по продуктивности Тима Ферриса он рассказал, по какому принципу выбирает «саундтрек» — около 20 композиций — для работы над книгой и как его слушает. Три правила:
- Выберите треки, отражающие эмоции, которые вы хотели бы вложить в проект.
- Отрегулируйте громкость музыки так, чтобы не слышать никаких посторонних звуков: телефонных звонков, разговоров, стука дверей, шума за окном. Или купите наушники с шумоподавлением.
- И главное: слушайте один и тот же набор композиций — снова и снова, пока не перестанете их замечать, как тиканье часов или собственное дыхание. Это и будет «состояние потока».
Или купите наушники с шумоподавлением.Что слушают редакторы Reminder?
Вот несколько вариантов, которые используем мы:
- Brain Work: Classical Music for the Flow (Apple Music).
- Микс от предпринимательского сообщества Шмит-16 (Soundcloud).
- Pure Focus (Spotify).
- Deep Work от предпринимателя из Кремниевой долины Карла Ташьяна (Apple Music).
- Канал с 4 разными плейлистами для фоновой музыки Deepwork.fm.
- Музыка для концентрации внимания из приложения Endel.
- Треки Engage (1 час 3 минуты) и Pulse (1 час 1 минута) из приложения Calm.
Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии.
Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegram или в рассылке.
Другие материалы на Reminder:
- «Если выработать привычку к телесной осознанности, любое занятие можно превратить в эмбодимент»
- Молитва против депрессии: почему психиатрам понадобилась религия
- Как солнечный свет предотвращает близорукость, а хорошее зрение — депрессию и деменцию
Музыка для помощи в учебе: списки воспроизведения на выбор
Решение о том, заниматься ли в тишине или слушая музыку, во многом зависит от личных предпочтений. Однако вам может быть интересно узнать, что с последним связаны многочисленные преимущества. Например, согласно данным 1883 Magazine , занятия под музыку улучшают концентрацию внимания, уменьшают скуку, снижают уровень стресса и дают другие преимущества.
Однако так же, как некоторые виды шоколада лучше всего сочетаются с определенными сортами кофе, некоторые музыкальные жанры лучше подходят для учебы (и подготовки к экзаменам), чем другие.
Ниже приведены лишь несколько вещей, которые вы должны иметь в виду, когда будете составлять свое следующее исследование.
Музыка и память
Случалось ли вам когда-нибудь слышать песню, которую вы любили в подростковом возрасте, только для того, чтобы ваш разум перенесся в определенную дату и время, когда эта песня звучала фоном? Вы также, вероятно, испытали, каково это слышать песню, которую вы не слышали годами, только для того, чтобы понять, что вы все еще помните все тексты. Для этого может быть причина, поскольку LSTN Sound Co. сообщает, что наш мозг «запрограммирован на соединение музыки с долговременной памятью», ссылаясь на исследования, показавшие, что музыкальная память хранится в той части мозга, на которую не влияет музыка. формы слабоумия или болезни Альцгеймера.
Кроме того, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Psychomusicology , фоновая музыка может улучшить эпизодическую память, то есть способность вспоминать определенные фрагменты информации из разных моментов времени.
Другие исследования, как отмечает Mozart Project, подтверждают теорию эффекта Моцарта, которая предполагает, что прослушивание классической музыки улучшает память и запоминание.
Преимущества прослушивания музыки во время учебы
Вы часто видите людей в наушниках в парке, в тренажерном зале и во время работы в кафе. Музыка — отличный мотиватор, и она может быть полезна как для мозга, так и для духа. Потоковое вещание во время учебы может дать следующие преимущества:
- Музыка поможет вам двигаться вперед: Музыка не только мотивирует вас во время занятий спортом или уборки; это также может помочь вам начать работу во время учебы. Мозг часто ассоциирует музыку с положительным опытом, и прослушивание правильного плейлиста во время учебы может дать вам дополнительный заряд энергии.
- Музыка поднимает настроение: Веселая музыка часто поднимает настроение. Когда вы в хорошем настроении, вам часто легче сосредоточиться на задаче (или задачах).
- Музыка может помочь в запоминании: Многочисленные исследования показывают, что музыка положительно влияет на память. Например, когда люди испытывают стресс и подавленность, им может быть трудно сосредоточиться. Однако было показано, что прослушивание музыки снижает уровень стресса, а также может помочь повысить бдительность и улучшить когнитивную память.
- Музыка может улучшить ваше внимание: Заставить себя сосредоточиться на длинных томах интеллектуально сложного материала может быть сложно. Выбор вдохновляющего плейлиста может помочь сосредоточить ваши блуждающие мысли.
Звуки, которые лучше всего подходят для изучения
У разных людей разные способности к обучению, и музыкальные сочетания, используемые вашими друзьями, могут не подойти вам. Все дело в том, чтобы найти то, что вам нравится и чему вы можете научиться. Если вам нравится идея слушать музыку во время чтения книг, возможно, вам стоит попробовать следующие жанры, чтобы улучшить свои успехи в учебе.
- Классическая музыка: Классическая музыка помогает расслабиться и улучшить концентрацию. Кроме того, прослушивание классической музыки может помочь стимулировать мозг.
- Окружающие звуки: Фоновый шум, который включает окружающие звуки, такие как щебетание птиц или плеск волн, может помочь учащимся чувствовать себя более расслабленно. Этот жанр также может помочь повысить уровень творчества.
- Электронный эмбиент: Прослушивание электронной музыки в эмбиенте может помочь свести к минимуму фоновые шумы, такие как игра детей и лай собак. Его уникальные звуки и ритмы также могут помочь уменьшить стресс, вызванный учебой.
- Инструментальные композиции: Многих учащихся тексты песен отвлекают, особенно когда они слушают песни, которые им нравятся. В этом случае инструментальная музыка может меньше отвлекать. Инструментальная музыка может включать в себя все, от медленной классики до кавер-версий, сыгранных на акустической гитаре.
- Джаз: Джаз может стать отличным выбором для учебы. Мало того, что это часто оптимистично, но это может уменьшить стресс, улучшить настроение и повысить концентрацию.
- Lo-fi: Мягкие звуки и биты музыки lo-fi также хорошо сочетаются с учебными занятиями. Несмотря на то, что обширных исследований преимуществ потоковой передачи lo-fi во время учебы не проводилось, прослушивание этого жанра во время чтения книг может помочь вам сосредоточиться.
Изучите плейлисты, которые стоит проверить
Если у вас нет времени на создание собственного плейлиста, вам повезло. Spotify и YouTube предлагают бесчисленное количество плейлистов на выбор.
- Study Mix (без слов) — этот плейлист включает каверы на различные популярные песни для струнных инструментов.
- «Джаз на заднем плане» — «Джаз на заднем плане» включает в себя множество фортепианных джазовых композиций, которые хорошо сочетаются с книгами.
- Instrumental Study — еще один плейлист с преобладанием фортепиано, наполненный расслабляющими звуками.
- Плейлист с песнями, которые делают учебу менее отстойной — этот часовой плейлист наполнен оптимистичными песнями, которые помогут вам пройти через мощные учебные занятия.
- Лучший плейлист для учебы, который сделает вас счастливыми и мотивированными. Если вы увлекаетесь музыкой с текстами, этот часовой плейлист также стоит проверить.
- Домашнее задание | Плейлист «Работа и учеба» — этот микс каналов YouTube включает в себя различные жанры, в том числе эмбиент-саунд, эмбиент-электронику и джаз.
Использование музыки, чтобы избавиться от фанка в учебе
Если вы считаете, что прослушивание музыки может улучшить ваши учебные занятия, у вас есть сотни плейлистов на выбор. Все дело в том, чтобы найти стиль музыки, который лучше всего подходит для вас. Другие полезные учебные привычки включают перерывы в учебе и создание эффективного учебного пространства.
Если вы изучаете варианты учебных плейлистов, потому что вы честолюбивый студент, мы приглашаем вас ознакомиться с широким разнообразием онлайн-программ на получение степени в Университете Мэривилля, чтобы узнать, найдете ли вы что-то, что вас вдохновит.
Рекомендуемое чтение
Психологические преимущества наличия растений в вашем доме и рабочее пространство
Внесение в карьеру по номеру 30
8 Идеи по изучению, которые могут помочь повысить ваше обучение
Источники
1883 Журнал, журнал, журнал, журнал. «5 преимуществ прослушивания музыки во время учебы»
APA, «Влияние фоновой музыки на эпизодическую память»
Connections Academy, «Помогает ли музыка в учебе?»
Эксперт по изучению экзаменов, «Помогает ли музыка в учебе: разрушение мифов»
Healthline, «Музыка и учеба: это сложно»
Музыка Луизы Бирн, «Полезна ли музыка LoFi для учебы?»
LSTN Sound Co.
, «Связь между музыкой и памятью»
Проект Моцарта, «Что такое психология эффекта Моцарта?»
The Music Essentials, «Лучшая музыка для учебы: что слушать во время учебы»
OM Openmic «7 преимуществ прослушивания музыки во время учебы»
Возьмите уроки, «Влияние музыки на память: как это работает, преимущества и список песен»
We Rave You, «Почему электронная музыка так хороша для изучения?»
Известно, что эти 6 типов музыки значительно повышают производительность труда
Музыка — это не просто способ развлечься: она также может стимулировать творчество и помочь нам стать более продуктивными. Прослушивание музыки также может быть терапевтическим, снимая чувство стресса, чтобы вы могли лучше концентрироваться.
Исследования показали, что определенные типы музыки могут быть полезны для нас во время работы. Некоторые виды музыки помогают в обучении и улучшают нашу способность обрабатывать информацию. Другие типы помогают блокировать отвлекающий фоновый шум.
Третьи типы синхронизируются с нашими мозговыми волнами, вызывая «моменты озарения».
Итак, если вы боретесь с производительностью и хотите знать, что вам следует слушать, читайте дальше. Это шесть типов музыки, которые значительно повысят вашу продуктивность.
По теме: 12 способов, которыми миллионеры управляют своим временем для достижения максимальной продуктивности
1. Классическая музыкаИсследователи уже давно утверждают, что прослушивание классической музыки может помочь людям выполнять задачи более эффективно. Эта теория, получившая название «Эффект Моцарта», предполагает, что прослушивание классических композиторов может повысить активность мозга и действовать как катализатор улучшения здоровья и благополучия. Различные исследования подтвердили, что прослушивание классической музыки улучшает способность манипулировать формами и решать пространственные головоломки.
Одним из факторов может быть отсутствие слов в музыке, так как песни, содержащие слова, отвлекают, когда вы пытаетесь сосредоточиться.
А классическая музыка известна тем, что успокаивает, расслабляет и помогает снять стресс. Было обнаружено, что этот жанр музыки помогает учащимся на 12 процентов лучше сдавать экзамены. Некоторые отрывки, такие как «К Элизе» Бетховена, кажется, помогают учащимся учиться дольше и запоминать больше информации.
Вот еще несколько классических вариантов, которые можно использовать для повышения производительности во время работы:
- Плейлист классической музыки Баха
- Классическая музыка для учебы: Моцарт, Бетховен, Бах Плейлист учебной музыки для лучшей концентрации
- 6-часовая фортепианная классическая музыка Моцарта Плейлист учебы: великолепные длинные пьесы
- Быстрый темп Вивальди «Четыре сезона» »
Было доказано, что прослушивание звуков природы, таких как плеск волн или журчание ручья, улучшает когнитивные функции и концентрацию. Звуки природы работают лучше всего, когда они успокаивают, например шум текущей воды или дождя, в то время как более резкие звуки, такие как крики птиц и звуки животных, могут отвлекать.
Исследователи Политехнического института Ренсселера обнаружили, что естественные звуки улучшают настроение и улучшают концентрацию. Исследование показало, что сотрудники были более продуктивны и испытывали больше положительных эмоций, когда во время работы фоном играли звуки природы.
Возможно, это связано с тем, что звуки природы помогали маскировать более резкие и отвлекающие звуки, например разговоры людей или ввод текста. Исследователи обнаружили, что рабочие не только лучше справлялись с заданиями, но и успокаивающие звуки природы также восстанавливали когнитивные способности.
Вот несколько выборов, чтобы попробовать:
- Океанские волны и серфинга
- Звуки грозы
- Дождь Падение
- Поточная вода
- Водяной фонтан
9010
3. СИНАТИЧЕСКАЯ МУЗЫКА11111111111111111111111111111111111111111119 гг. чувствовать, что вы делаете что-то вдохновляющее или важное, даже если вы просто сокращаете свой список дел.
Грандиозный, эпический саундтрек, играющий на заднем плане, может заставить даже самые обыденные задачи чувствовать, что вы меняете мир, тем самым повышая вашу концентрацию и производительность.Кинематографическая музыка может вдохновлять, поднимать настроение и улучшать настроение. Итак, если вы чувствуете усталость и истощение, попробуйте послушать какую-нибудь эпическую кинематографическую музыку, чтобы получить дополнительный заряд мотивации.
Некоторые отличные саундтреки к фильмам:
- «Начало»
- «Социальная сеть»
- «Луна»
- «Лоуренс Аравийский»
- «Облачный атлас» 20029
- «Am Идентификация Борна»
Связанный: 3 причины, почему вы должны слушать музыку на работе
4. Музыка из видеоигр Это может показаться странным, но прослушивание музыки, написанной для видеоигр, может быть отличным инструментом, помогающим вам сосредоточиться. Каждый элемент видеоигры предназначен для создания улучшенного игрового опыта для всех ваших органов чувств, а музыка была написана специально, чтобы помочь вам сосредоточиться на своей задаче, не отвлекаясь на какофонию звуков.
Эта музыка, как правило, не имеет текстов или человеческих голосов и довольно динамична, чтобы вы могли двигаться вперед. Многие из этих видеоигр включают в себя решение головоломок и решение напряженных ситуаций, поэтому вы подвергаете себя симулированным стрессовым испытаниям. Видеоигры вложили много ресурсов в поиск идеального баланса с музыкой, которую они используют.
Музыка для видеоигр составлена таким образом, чтобы удерживать вас в напряжении, когда вы оцениваете, ориентируетесь и часто пробиваетесь в этих воображаемых мирах. Эти музыкальные композиции могут быть именно тем, что подтолкнет вас вперед и заставит вас просматривать свои задачи и ежедневный список дел.
Вот несколько отличных музыкальных композиций для видеоигр:
- Battlefield One
- Final Fantasy 7
- The Legend of Zelda: Ocarina of Time
- Assassin’s Creed 2
- Halo
- The Elder Scrolls V Skyrim
Некоторые исследования показывают, что для сохранения концентрации и продуктивности важен не тип музыки, а ее темп.
этой музыки. Исследования показали, что музыка с частотой от 50 до 80 ударов в минуту может повышать и стимулировать творчество и обучение.
Доктор Эмма Грей, когнитивно-поведенческий терапевт, работала со Spotify над исследованием преимуществ определенных музыкальных жанров. Она обнаружила, что прослушивание музыки в диапазоне от 50 до 80 бит переводит мозг в альфа-состояние.
Когда мы бодрствуем, мы обычно находимся в состоянии ума, известном как бета, состояние повышенной бдительности, при котором активность наших мозговых волн находится в диапазоне от 14 до 30 Гц. Когда частота нашего мозга снижается до 7–14 Гц, мы находимся в более расслабленном альфа-состоянии ума, что позволяет нам быть более восприимчивыми и открытыми, а также менее критическими. Это состояние ума учёные связывают с действиями, которые задействуют наше воображение, память и интуицию, включая наши «моменты озарения».
Если вы когда-либо слушали знакомую музыку, но оказывались в глубокой задумчивости и вообще не слышали музыку, то это альфа-состояние, вызванное музыкой.
Вы отключаетесь, пока настраиваетесь.
Лучше всего находить песни, с которыми вы знакомы, и установить темп от 50 до 80 ударов в минуту. Вот плейлист с песнями в этом диапазоне, включая следующие популярные мелодии:
- «Mirrors» Джастина Тимберлейка
- «Last Goodbye» Джеффа Бакли
- «The Lazy Song» Бруно Марса
- «Chasing Pavements» Адель
Связано: 12 способов, которыми музыка делает вас более продуктивным на работе (инфографика)
6. Ваша любимая музыкаКогда дело доходит до проектов, которые вас не очень интересуют, может помочь включить музыку, которая вам нравится. Исследования показали, что включение любимой музыки может улучшить ваше настроение и продуктивность.
Тереза Лесюк, доцент программы музыкальной терапии в Университете Майами, обнаружила, что личный выбор музыки важен при принятии решения о том, что слушать во время работы, особенно для тех, кто не очень хорошо разбирается в своей работе.