Как развить позитивное мышление: 5 способов
. А еще — почему его важно рассматривать не только с положительной стороныОбновлено 16 декабря 2022, 14:05
Shutterstock
Принципы позитивного мышления берут на вооружение как бизнес-тренеры и психологи, так и организаторы всевозможных «марафонов желаний». Между тем, согласно исследованиям, далеко не всем людям полезно «мыслить позитивно». Что скрывается за этим словосочетанием и чем это отличается от простого оптимизма, зачем во всем искать плюсы и какой от этого может быть вред? Разбираемся вместе с экспертом.
Содержание
- Что это
- Плюсы
- Минусы
- Как развить позитивное мышление: советы психолога
Что такое позитивное мышление
Shutterstock
Позитивное мышление — это оптимистичный взгляд на все вокруг и вера в то, что любое событие происходит к лучшему. При таком подходе человек старается прежде всего смотреть на ошибки и неудачи как на жизненные уроки, в проблемах видеть цели и задачи, а в препятствиях на своем пути — новые возможности.
Своим рождением позитивное мышление во многом обязано трудам одного из ключевых мыслителей и писателей США Р.У. Эмерсона и последователей трансценденталистов. Затем этот метод подхватили в Европе, а в наши дни он известен повсеместно, но популярен в основном в виде тренингов личностного роста.
Анна Резниковапсихолог, ОРКТ-терапевт
«Этот термин в последнее время звучит отовсюду. Те, кто его пропагандирует, предлагают почти ко всему относиться как к подарку свыше, искать что-то хорошее во всем. С одной стороны, это помогает достигать своей цели, преодолевать все препятствия, расти над собой. С другой стороны, запрещая негативные мысли, можно загнать себя в тупик. Именно поэтому позитивное мышление необходимо рассматривать с двух точек зрения: положительной и отрицательной».
Плюсы позитивного мышления
Shutterstock
1. Полезно для здоровья
Исследования показывают, что оптимисты здоровее [1]: у них риск заболевания инфекционными болезнями, болезнями сердца и почек был значительно меньше.
2. Обладает краткосрочным терапевтическим эффектом
Позитивное мышление действительно обладает непродолжительным целебным эффектом. «Медицине известны многочисленные случаи, когда самовнушение даже снимало реальную физическую боль», — отмечает Анна Резникова. Однако это не отменяет необходимости как можно скорее обратиться к врачу.
3. Помогает добиваться целей
Уверенность в своих силах, в успехе, в том, что можешь изменить свою жизнь к лучшему, может стать отличным подспорьем в любых начинаниях, помогает в буквальном смысле слова свернуть горы и достичь невероятных высот.
4. Помогает сделать первый шаг
Людям, склонным во всем сомневаться, умалять свои заслуги и свои возможности, заранее проигрывать в голове негативные сценарии, бывает сложно решиться на какие-то поступки. Они предпочитают ничего не предпринимать и не менять в своей судьбе, поскольку заранее уверены в собственном провале.
5. Дает уверенность в себе
Позитивное мышление дает возможность не зависеть от внешних факторов и посторонних людей. Оно помогает рассчитывать лишь на собственные силы, верить, что успех полностью в твоих руках, считает Анна Резникова.
Минусы позитивного мышления
Shutterstock
По мнению психолога Анны Резниковой, у позитивного мышления есть следующие минусы:
1. Может отдалить от цели
Многие люди, которые возлагают надежды на позитивное мышление, придают слишком большое значение словам, забывают о том, что для достижения целей необходимо совершать реальные действия, одной веры в лучшее недостаточно.
2. Приводит к эгоистичному поведению
Иногда адепты позитивного мышления перестают включать логику и критическое мышление. Для чего думать о последствиях своих поступков, если веришь, что все будет хорошо? В таком случае человек может представлять определенную опасность как для себя, так и для окружающих.
3. Ведет к потере бдительности
Мы запрограммированы на бдительность и осмотрительность. В далекие времена это было главным условием выживания нашего вида. Мы должны были быть всегда настороже, а не надеяться, что лев просто бежит нам навстречу и все обойдется. В свою очередь, адепты позитивного мышления могут даже игнорировать опасность либо воспринимать ее как благо.
4. Заставляет игнорировать свои чувства
Нередко те, кто начинает думать в рамках позитивного мышления, игнорируют или запрещают себе чувствовать различные негативные эмоции, например грусть, раздражение, обиду, злость. Но наши чувства — это внутренние индикаторы, которые показывают наше отношение к проблеме. Если запрещать их себе, то постепенно перестаешь осознавать, что именно ты испытываешь. Если эмоции игнорировать, они становятся подавляемыми, накапливаются и могут вырасти, например, в агрессию или паническую атаку.
Как развить позитивное мышление
Shutterstock
Для того, чтобы развить позитивное мышление, психолог Анна Резникова дает такие советы:
1.
Ищите положительные моменты в неудачахПозитивное мышление необходимо, но не нужно развивать его до невероятных высот, не переусердствуйте. Если что-то не получилось, попробуйте проанализировать, что пошло не так, что можно исправить и какие уроки из этого можно извлечь, как обернуть ситуацию себе на пользу.
2. Концентрируйтесь на положительных моментах
Если вы попали в пробку и опоздали на важное совещание, подумайте о том, что сделали в это время что-то важное для себя: написали сообщение, посмотрели видео, до которого все время руки не доходили, и так далее.
3. Хвалите себя
Благодарите себя за все хорошее, что произошло с вами за день. Можно записывать эти моменты, вести дневник — тогда вы увидите, как много накапливается таких позитивных моментов. У вас будет возможность еще раз их пережить — вспоминая и записывая, а спустя время — перечитывая.
4. Избавьтесь от источников раздражения
Постарайтесь определить, что именно вызывает у вас раздражение, негативные эмоции, и ответьте на вопрос, почему так происходит? Что вы можете сделать, чтобы перестать раздражаться? Например, вас выводит из себя, когда люди наступают в метро вам на ноги.
Что можно сделать в такой ситуации? Стараться ставить ноги так, чтобы не наступали, избегать поездок в час пик и так далее.
5. Будьте добрее к себе
Не говорите себе ничего обидного, такого, чего не сказали бы малознакомому человеку. Часто мы неоправданно строги к себе. Постороннему человеку мы никогда не скажем, какой он неудачник или простофиля, а вот себя почему-то награждаем и более злыми эпитетами.
Поделиться
Материалы к статье
Авторы
Теги
Татьяна Меньщикова
Позитивное мышление: что это такое
В нашем мире высокой турбулентности с экономическими кризисами, природными катаклизмами и пандемиями, в мире, переполненном тревожной информацией, мы невольно попадаем в водоворот негативных эмоций и мыслей. Как не утонуть в море печали и научиться мыслить позитивно, рассказывает карьерный коуч Анна Пархоменко.
Что такое позитивное мышление
Позитивное мышление — это не просто чувство, которое возникает тогда, когда в жизни происходит что-то хорошее, — в такие моменты легко чувствовать себя оптимистом.
Оно связано со способностью поддерживать в себе надежду и заинтересованность, что бы ни случилось.
Сью Хэдфилд, британская писательница, консультантка по личностному росту
Оно связано со способностью поддерживать в себе надежду и заинтересованность, что бы ни случилось.Позитивное мышление — это главная часть эмоционального интеллекта. Почему? Потому что EQ связан с управлением эмоциями и ситуациями в положительном ключе, а также с осознанием положительного значения каких-либо эмоций.
Представьте себе, что вы пообещали сдать отчет руководителю, забыли о дедлайне, поехали в командировку. Конечно, вы очень расстроились, вспомнив, как это важно, и чувствуете себя виновным, беспомощным… Вместо того, чтобы обнаружить ошибку и думать о возможности изменить ситуацию, вы тонете в море негативных эмоций, самобичевания и «грызете» себя: «Почему я забыл?», «Мне должны были напомнить», «Я не могу все успеть», «Я как белка в колесе», «Мне надоели эти требования», «Я ничего не успеваю»…
Если поддаваться негативному мышлению, которое приходит к нам из-за ошибок, трудностей, разочарования, то вы никогда не добьетесь успеха.
Однако, развивая позитивное мышление, вы сможете признать свои ошибки, а потом положительно и конструктивно отреагировать на них. Поэтому, компетенция позитивного мышления — «маст хэв» для каждого, кто заботится о собственном развитии и успехе.
В чем польза позитивного мышления
Человек с развитым позитивным мышлением сознательно направляет свое внимание на достижение цели. Он умеет распознать проблему, оценить возможности и ресурсы для ее решения и предложить план действий, проанализировав риски. Если вы разовьете компетенцию позитивного мышления, то:
Читайте также
👑
Пт., 26/06 Карьера
Не только работа: 10 идей полезных хобби от команды Happy Monday
- ваша работа станет местом, где вы реализуете себя с удовольствием и максимальной отдачей;
- ваши клиенты и коллеги будут всегда рады сотрудничать с вами;
- вы будете по-настоящему успешными;
- вы будете верить в собственные силы;
- вы будете получать энергию, а не терять ее,
- вы будете устойчивыми к стрессовым ситуациям;
- вы будете независимы от внешних обстоятельств;
- вы будете наслаждаться общением с вашими друзьями и близкими;
- вы почувствуете себя сильнее как физически, так и психически;
- у вас изменится качество жизни.
Чем опасно позитивное мышление
Позитивно мыслить — не значит, что нужно надеть «розовые очки» и смотреть через них на мир, в котором все прекрасно. Запрет на негативное мышление может привести к тому, что вы будете игнорировать тревожные сигналы из окружающего мира. Сознательно запрещая себе испытывать негативные чувства, вы просто перестанете понимать настоящие эмоции в различных ситуациях. Такой подход мешает адекватно оценивать реальность и сознательно принимать решения.
Как начать мыслить позитивно
Чтобы прокачать навык позитивного мышления, предлагаю ряд техник.
Учитесь целенаправленно наполнять свои мысли позитивом
Думайте о амбициозных целях, о творческих задачах, о новых проектах, о новых возможностях, которые могут вдохновить вас на новые перспективы.
Три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем
Уделяйте по одной минуте три раза в день для поиска положительных аспектов в своей жизни.
Сознательно научитесь «ловить» в себе негативные установки и сразу переводить их в позитив. Приведу несколько примеров.
Читайте также
👑
Пт., 27/03 Кар’єра
«Купи гречку, все так делают»: 5 ловушек ума в кризисных ситуациях
➖Я не смогу выступить хорошо на конференции.
➕Это будет лучшее мое выступление на конференции.
➖Я не смогу получить эту должность.
➕ Я получу эту должность и передо мной откроются новые перспективы.
➖В этом году я не смогу поступить в вуз в США.
➕У меня есть возможность поступить в вуз в Украине и в перспективе у меня будет большой шанс пройти стажировку в США.
Ведите дневник достижений
Каждый день записывайте свои успехи, которые помогли вам приблизиться к своей цели. Подводите недельные, месячные и годовые итоги своих достижений.
Негативную ситуацию обдумывайте не более одной минуты
Если возникает «болезненная» ситуация, устраняйте ее как можно скорее и приучитесь думать об этом не больше одной минуты.
Не хандрите, не вините себя или кого-то, прокручивая бесконечно негативные мысли.
Не зацикливайтесь на проблеме, а ищите возможности
После анализа ошибок быстро переходите к поиску новых возможностей для их решения. Поймите, что проблемы возникают в вашей жизни для того, чтобы помочь вам стать сильнее.
Не относитесь к неудачам, как к полному провалу
Читайте также
👑
Ср., 08/07 Кар’єра
Профессиональное выгорание: чем «лечить» и как предупредить
Рассматривайте неудачу как ступеньку к своему успеху. Попробуйте ответить на вопрос:
- Какой опыт я получил/а из этой ситуации? Чему она меня научила?
- Какие новые качества я приобрел/а?
- В чем стал/а сильнее?
- Что я сделаю в следующий раз по-другому?
Цените свои сильные стороны и оценивайте свои зоны развития
Важно не разделять свои качества на «преимущества — недостатки». Попробуйте ответить на вопрос:
- Что я ценю в себе больше всего?
- Какие мои сильные стороны помогают мне идти к цели?
- Какие навыки мне нужно развивать?
- Каких результатов я достигну, развивая навыки?
Думайте о будущем с воодушевлением
Ставьте цели, которые действительно вас мотивируют и вдохновляют.
Наслаждайтесь не только результатом, но и процессом на пути достижения целей.
Учитесь прощать
Читайте также
👑
Пт., 27/03 Развитие
Keep Calm: 15 ресурсов для релакса, чтобы расслабиться здесь и сейчас
Прощая, вы быстро освобождаете себя от негативных мыслей о тех, кто вас обидел.
Учитесь благодарить и поздравлять
Находите возможность благодарить родителей, себя, окружающих. Не забывайте поздравлять себя или других с достижениями.
Ограничивайте общение с депрессивными и токсичными людьми
Не давайте их энергии негативно влиять на вас. И не позволяйте никому испортить вам настроение!
Чаще смейтесь
Смех и даже простая улыбка снижают артериальное давление и уровень кортизола — гормона стресса и приводят к всплеску эндорфина — гормона счастья.
Попробуйте коучинговую технику SCORE
Она поможет понять проблему, ваше состояние и возможности в достижении целей.
Книги, которые помогут мыслить позитивно
- «Позитивное мышление. Как быть счастливой каждый день», Луиза Л. Хей
- «Сила позитивного мышления», Норман Винсент Пил
- «Удивительные результаты позитивного мышления», Норман Винсент Пил
- «Сила позитивного мышления», Кимберли Фридмуттер
- «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», Мартин Селигман
- «Позитивная психология», Шарлотта Стайл
- «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье», Ичиро Кишима, Фумитаке Кога
- «Подсознание может все!» Джон Кехо
- «Переосмысление позитивного мышления на основе новой науки о мотивации», Габриэль Эттинген
- «Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель», Лоретта Грациано Брейнинг
Эти практики и книги помогут мозгу научиться не только видеть в жизни позитив, но и решать сложные проблемы быстро и безболезненно. Всем желаю развивать навык позитивного мышления и достигать успеха с улыбкой!
У нас много вакансий в крутых украинских и международных компаниях!
Вакансии
Читайте также
Карантин со смыслом: три шага в сторону новых возможностей
Как я победила зависимость от смартфона: история Оксаны Купер
5 советов, как не ждать вдохновения, а создавать его
Сила позитивного мышления
Вот приятная новость: у людей с семейной историей сердечных заболеваний, которые также имели позитивный настрой, вероятность сердечного приступа или другого сердечно-сосудистого заболевания в течение 5–25 лет была на треть ниже, чем у людей с более негативный прогноз.
Это вывод эксперта Университета Джона Хопкинса Лизы Р. Янек, магистра здравоохранения, и ее коллег. Это открытие подтвердилось даже у людей с семейным анамнезом, у которых были самые высокие факторы риска развития ишемической болезни сердца, а положительные люди из общей популяции на 13 процентов реже, чем их отрицательные коллеги, имели сердечный приступ или другое ишемическое событие.
Янек и ее команда определили «позитивный» и «негативный» прогноз, используя инструмент опроса, который оценивает бодрость человека, уровень энергии, уровень беспокойства и удовлетворенность здоровьем и жизнью в целом. Но вам не нужен опрос, чтобы оценить собственную позитивность, — говорит Янек. «Я думаю, что люди, как правило, знают, какие они».
Надежда и ваше сердце
Механизм связи между здоровьем и позитивным настроем остается неясным, но исследователи подозревают, что более позитивные люди могут быть лучше защищены от воспалительного повреждения стресса. Другая возможность заключается в том, что надежда и позитивный настрой помогают людям принимать более правильные решения в отношении здоровья и жизни и больше сосредотачиваться на долгосрочных целях.
Исследования также показывают, что негативные эмоции могут ослабить иммунный ответ.
То, что – это , ясно, однако, что между «позитивностью» и здоровьем определенно существует прочная связь. Дополнительные исследования показали, что позитивный настрой улучшает результаты и удовлетворенность жизнью при целом ряде состояний, включая черепно-мозговую травму, инсульт и опухоли головного мозга.
Можете ли вы повысить свою яркую сторону?
Хотя позитивный характер — это то, с чем мы рождаемся, а не то, что мы можем изменить по своей природе, говорит Янек, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое мировоззрение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Просто больше улыбайся.
Исследование Канзасского университета показало, что улыбка — даже фальшивая улыбка — снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление в стрессовых ситуациях. Так что попробуйте несколько минут юмористической терапии на YouTube, когда вы топаете ногами в очереди или злитесь из-за работы или семейной ситуации.
Сложно не улыбнуться во время просмотра любимого смешного видео.
Практика рефрейминга.
Вместо того, чтобы переживать из-за пробок, например, оцените тот факт, что вы можете позволить себе машину и можете провести несколько дополнительных минут, слушая музыку или новости, признавая, что вы абсолютно ничего не можете сделать с пробками.
Повышение устойчивости.
Устойчивость – это способность адаптироваться к стрессовым и/или негативным ситуациям и потерям. Эксперты рекомендуют следующие основные способы построить свою:
- Поддерживайте хорошие отношения с семьей и друзьями.
- Примите тот факт, что перемены — это часть жизни.
- Принимайте меры по решению проблем, а не просто надейтесь, что они исчезнут или ждите, пока они разрешатся сами собой.
Определения
Сердечно-сосудистые заболевания (кар-ди-о-вас-ку-лер) : Проблемы с сердцем или кровеносными сосудами, часто вызванные атеросклерозом — накоплением жировых отложений в стенках артерий — и высоким кровяным давлением, которые могут ослабить кровеносные сосуды, способствовать атеросклерозу и сделать артерии жесткими.
Заболевания сердечных клапанов, сердечная недостаточность и нарушение сердечного ритма (называемые аритмиями) также являются видами сердечно-сосудистых заболеваний.
Иммунный ответ : Как ваша иммунная система распознает и защищается от бактерий, вирусов, токсинов и других вредных веществ. Реакция может включать что угодно: от кашля и чихания до увеличения количества лейкоцитов, которые атакуют посторонние вещества.
10 преимуществ позитивного мышления и с чего начать
Перейти к разделу
Что такое позитивное мышление?
10 преимуществ позитивного мышления
6 советов, как начать «думать позитивно»
Как распознать негативное мышление
Примеры позитивного мышления это метафора, что стакан наполовину полон. Что это должно сделать для вас?
Может показаться, что в этот момент позитивное мышление не приносит никакой пользы. Вы разочарованы, потому что хотите полный стакан. А у вас его нет.
Или, может быть, вы чувствуете, что ваш стакан вообще не существует. Оно сломано, украдено, разбито, чужое.
Злость, разочарование, разочарование, грусть, страх — вам нужно провести какое-то время с этими негативными чувствами. Ключ в том, чтобы признать их, а затем двигаться дальше.
Когда кто-то говорит вам «взбодриться» или «думать о хорошем», это может показаться довольно глухим. Беспощадный позитив без реальности редко помогает. Вот почему ядовитая позитивность сделала позитивное мышление плохой репутацией.
Хотя это может и не творить немедленных чудес, позитивное мышление, признающее реальность, может принести пользу всем нам в долгосрочной перспективе. Надежда и рост полезны для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Некоторые люди более оптимистичны, чем другие, но это не значит, что вы не можете научиться видеть возможности и лучи надежды в жизни.
Что такое позитивное мышление?
Первое, что нужно знать о позитивном мышлении, это то, что оно не означает, что вы игнорируете факты или логику или заставляете себя испытывать только положительные эмоции.
Это нереально.
Позитивное мышление означает, что вы подходите к негативным новостям или стрессовым ситуациям с позитивным настроем. Вы можете заглянуть за пределы кризиса или неудачи, а не быть поглощенным ими.
Возможно, вам придется признать и проработать негативные аспекты, но вы понимаете, что справитесь с этим. Вы знаете, что плохие новости не означают, что весь мир плохой или что вы никогда больше не испытаете хорошего.
Позитивно мыслящий предполагает, что у других самые лучшие намерения, и интерпретирует действия более благосклонно, а не переходит к негативным мыслям и предполагает худшее. Позитивно мыслящий может визуализировать хорошие результаты.
Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Мысли, проносящиеся в наших головах, никогда не заканчиваются. Некоторые из них могут быть основаны на четких фактах и непредвзяты, но многие имеют положительный или отрицательный прогноз.
Если вы практикуете больше негативных разговоров с самим собой и думаете обо всех недостатках, вы, вероятно, больше пессимист.
Но это не значит, что мы не можем изменить свое поведение, чтобы принять более позитивный настрой.
Это требует некоторых усилий, но после того, как вы попрактикуетесь в сознательном принятии более позитивного подхода, ваш мозг сформирует новый способ мышления. Некоторые оптимисты усердно борются со своими негативными эмоциями, но негативные модели мышления можно изменить с помощью внимательности и сострадания к себе.
10 преимуществ позитивного мышления
Почему важно иметь позитивный настрой?
Сила позитивного мышления может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Польза для здоровья от позитивного мышления может удивить и вас.
Прочитайте этот список из 10 преимуществ, которые позитивное мышление может принести вашему благополучию, и подумайте, как они могут улучшить вашу жизнь:
- Лучшее управление стрессом и навыки преодоления стрессовых ситуаций
- Меньший риск депрессии
- Повышенная устойчивость к простуде и более сильная иммунная система
- Снижение риска сердечных приступов и сердечных заболеваний
- Снижение артериального давления
- Лучшее решение проблем
- Большая способность адаптироваться к изменениям
- Более творческое мышление
- Последовательное отношение с меньшими перепадами настроения
- Более сильные лидерские качества
Мы все хотим пожинать плоды позитивного мышления, но иногда нам нужна помощь, чтобы начать.
Тренер BetterUp поможет вам практиковать более позитивный внутренний диалог. Начните ощущать, каково это иметь тренера, который сосредоточен на вашем росте с BetterUp.
6 советов, как начать мыслить позитивно
Позитивное отношение требует практики. Если вы боретесь с позитивным мышлением, знайте, что вы не можете полностью изменить то, как вы практикуете разговор с самим собой за одну ночь. Людям с более пессимистичными мыслями может быть сложно изменить свои мыслительные привычки.
Важно понимать, что иногда вы можете вернуться к негативным мыслям, но это нормально. Важно то, что вы пытаетесь заставить себя иметь более позитивный настрой, осознавая свои автоматические негативные мысли и переформулируя их, чтобы они стали более позитивными.
Осознание позволяет вам подвергать сомнению свои негативные автоматические мысли. Многие тренеры рекомендуют некоторые версии этих вопросов, чтобы задать свои мысли:
- Это правда? Значение: Небо падает или есть другая возможная интерпретация?
- Это полезно? Значение: Помогает ли мне эта интерпретация продуктивно пережить этот момент или вдохновить меня на поиск новых решений?
- Это любезно? Значение: Помогает ли это мышление мне чувствовать себя способным и способным обратиться к другим за помощью или поддержкой?
Вот еще шесть советов, которые помогут вам начать мыслить позитивно:
1.
Не забывайте быть благодарнымиВы можете быть благодарны за многое в своей жизни, как за большое, так и за маленькое, например, за то, что ваша семья рядом или дождь останавливает. выключен во время вашей прогулки на работу. Запишите все, за что вы благодарны, и сохраните это в дневнике благодарности. Когда вы настроены пессимистично или расстроены, подумайте о том, за что вы благодарны в своей жизни, чтобы поднять себе настроение.
2. Высыпайтесь
Вы высыпаетесь каждую ночь или хотя бы пытаетесь? Хороший отдых настраивает вас на лучший день. Это помогает нам перезарядиться и выполнить наши задачи. Размышление о том, насколько вы устали, также не поможет вашему настрою. Ваш разговор с самим собой будет наполнен желанием закончить день нетерпеливыми мыслями, поэтому постарайтесь разработать хороший ночной распорядок, в котором приоритет отдается вашему графику сна.
3. Принимайте ситуации такими, какие они есть
Если вы находитесь в негативной ситуации, нет смысла отрицать ее и делать вид, что ее никогда не было.
Например, если ваш брат взял машину, а вам нужно идти на встречу пешком, переосмыслите ситуацию: это даст вам возможность немного размяться и подышать свежим воздухом.
Поймите свой локус контроля. Примите то, что вы не можете изменить, и постарайтесь вместо этого думать о хорошем.
4. Определите области, над которыми вам нужно поработать
Есть ли какая-то конкретная ситуация или среда, которые вызывают у вас невероятно пессимистичный настрой? Если вы сможете определить области, которые отбрасывают ваш позитивный взгляд на вещи, вы можете начать работать над стратегиями, которые помогут. Это может быть что-то вроде поездки на работу, которая вызывает у вас негативные мысли.
Попробуй весело провести время. В следующий раз создайте забавный плейлист с музыкой, чтобы включить его, когда вы отправляетесь на работу. Избегайте людей или мест, которые действительно истощают вашу энергию, и старайтесь проводить больше времени с позитивными людьми.
5.
Не забывайте смеятьсяЕсли вы изо всех сил пытаетесь найти юмор в своей повседневной жизни, это поможет вам смотреть на светлую сторону. Это также поможет вам контролировать уровень стресса и снизить частоту сердечных сокращений, что потенциально улучшит ваше физическое здоровье.
Если не можешь смеяться, то хотя бы улыбнись. Смех вместе с собой может помочь вам принять любые ошибки и успокоиться. Если нужно, посмотрите забавное видео или позвоните другу, который рассмешит вас.
6. Будьте настоящими
Хотя мы любим преимущества позитивного мышления, вы должны помнить о разумности и логичности своего мышления. Только рассмотрение позитивных мыслей блокирует любые мысли о том, как вы отреагируете или подготовитесь к чему-то негативному.
Кроме того, разочарование ударит по вам сильнее, если все пойдет не так, как вы надеялись. Вы не можете избежать плохих дней и негативных результатов в жизни, поэтому лучше всего реалистичный позитивный настрой.
Как определить негативное мышление
Негативное мышление может подкрасться к нам несколькими способами. Если вы привыкли практиковать негативный внутренний диалог, вы можете даже не осознавать, что делаете это. Это становится автоматическим и фактически создает когнитивную предвзятость в нашем восприятии мира.
Вот два примера того, когда может возникнуть негативное мышление:
Фильтрация позитивных мыслей
Вы можете увидеть обратную сторону только в трудной ситуации. Вы можете автоматически отфильтровать все положительные аспекты и сосредоточиться только на плохих вещах. Когда мы забываем о положительных аффирмациях, мы забываем, что мы способны и имеем некоторый контроль над своей жизнью.
Мы также забываем искать юмор в ситуации. Позитивные мысли могут быть привязаны к ситуации, но вы не можете их увидеть, потому что слишком сосредоточены на негативных. Юмор — отличный способ подчеркнуть достоинства.
Поляризация наших мыслей и реакций
Негативное мышление может возникнуть, когда вы сразу поляризуете все, что с вами происходит.
Вещи могут быть только хорошими или плохими, и ничего между ними. Когда мы испытываем что-то из новых изменений или что-то из нашей обычной рутины, они воспринимаются как положительные или отрицательные.
Либо все получится так, как вы хотели, либо все провал и пустая трата времени. Это не реальность. Жизнь — это оттенки серого, и у большинства результатов есть сочетание взлетов и падений. Оба являются возможностью узнать, как улучшить следующий раунд.
Примеры позитивного мышления
Позитивное мышление помогает вам изменить свое отношение к любой ситуации или среде, в которой вы находитесь.
Прочитайте эти два примера позитивного мышления и представьте, как изменение отношения и точки зрения может повлиять на опыт:
1. Попробуйте что-то новое
Ваш коллега только что заболел, но его работа еще не завершена, чтобы уложиться в срок. Вы никогда раньше не выполняли их работу и боитесь, что потерпите неудачу и разрушите весь проект. Вместо того, чтобы думать о худшем, вы видите в этом возможность.