С чего начать похудение: советы и лайфхаки
Одно маленькое изменение может привести к большим результатам! Главное — начать худеть решительно и первый маленький шажок в сторону фигуры мечты сделать уже сейчас.
Невозможно похудеть быстро, но залог успеха – в небольших и самое главное регулярных усилиях. Посмотрите, какие простые действия вы можете сделать уже сегодня – и заметить первые результаты буквально через неделю.
Начните с малого
В большинстве случаев, принимая решение начать худеть, мы планируем грандиозные изменения: много спорта, только здоровое питание, никакого алкоголя… Если вам удается сдержать данные себе обещания, честь и хвала вам и вашей силе воли, но чаще всего инерция побеждает благие намерения. Поэтому диетологи советуют начинать с малого – а точнее всего с одного изменения в день. Скажем, начать готовить каждый день завтрак, богатый белком. Или после работы устраивать небольшую прогулку. Или высыпаться – словом, добавить всего одну полезную привычку.
А потом – еще одну. И еще.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Пейте воду
Как начать утро для похудения? Стакан воды сразу после пробуждения и чашка кофе в завершение завтрака – простые, но очень эффективные действия, которые помогут ускорить ваш метаболизм. Приготовьте стакан воды с вечера, чтобы первым делом выпить его утром, после пробуждения – это поможет восстановить потерянную за ночь влагу (во сне мы теряем примерно пол-литра воды) и запустит обмен веществ. А кофе – один из лучших напитков для похудения, и если вы хотите держать вес под контролем, выпивайте в день по три-четыре чашечки.
Ешьте орехи
Орехи называют «калорийной бомбой», и в этом есть доля истины – но правда и то, что они помогают худеть. Во-первых, в орехах много здоровых жиров, которые необходимы для полноценного рациона и здорового обмена веществ. А, во-вторых, они отлично насыщают и потому могут быть одним из лучших вариантов перекуса.
…И яблоки
Эти румяные фрукты просто необходимы всем, кто хочет похудеть быстро. Пектин, особый вид клетчатки, которым богаты яблоки и груши, помогает заполнить желудок и подавляет чувство голода. И если вы будете заканчивать свой обед яблоком, вы на более долгий срок сохраните чувство сытости.
Ешьте достаточно
Худшее, что вы можете сделать, пытаясь похудеть – это голодать. В условиях дефицита калорий замедляется метаболизм, а любые калории переводятся в жир, а не в энергию. Поэтому очень важно получать необходимое количество калорий – просто пусть они поступают с правильными, здоровыми продуктами.
Высыпайтесь
Нежвыспавшийся человек не в состоянии начать худеть. Тело добирает калориями недостаток сна. Так что спите много, спите крепко – и спите правильно. Пусть в вашей спальне будет прохладно и свежо, пусть шторы будут плотными, а все гаджеты – убраны за порог. Чем крепче ваш сон, тем проще вам выбирать правильные продукты и тем быстрее ваш метаболизм.
Замените тарелки
На самом деле нам нужно меньше еды, чем нам кажется: так как сигнал о сытости доходит до мозга с некоторым запозданием, мы обычно съедаем больше, чем надо. Выход? Ешьте из тарелок меньшего размера. Исследование, проведенное специалистами из Университета Корнелла, подтвердило, что переход на меньшие тарелки помогает съедать на 7% меньше – и не чувствовать голода.
Антисоветы: что НЕ нужно делать, чтобы начать худеть
- Планировать начало похудения. Начну худеть завтра. Или в понедельник. Или 10-го числа. Или когда запишусь на фитнес. Или после праздников (каких бы то ни было). Так не работает. Понедельники, 10е числа и праздники случаются круглый год. За одними следуют другие. Нет особенно удачного времени начала похудения. Точнее есть одно: сейчас. Это не та вещь, которую стоит откладывать. Съесть овощи с рыбой вместо торта можно уже сейчас. Все блоки только в вашей голове. И в понедельник они не рассосутся чудесным образом.
- Убирать из рациона полностью один из микроэлементов. Гормональная, нервная, репродуктивная, сердечно-сосудистая, иммунная — в общем, все системы организма слаженно работают благодаря химическим процессам, в которых участвую белки, жиры и углеводы. Если резко убрать из рациона один из микроэлементов, организм отреагирует непредсказуемо, так как это серьезное вмешательство в его биохимические процессы. И совсем не факт, что вы начнете худеть, а вот потерять часть волос или, например, «посадить» печень, сбить гормональный фон — вполне вероятно.
- Садиться на жесткую ограничительную диету и сразу начинать питаться листом салата с кефиром. 99% — будет срыв, и к запланированному сроку вес, временно снизившись в начале, может вырасти и превысить стартовый.
- Есть мало и редко. Мы уже написали, что голодание замедляет метаболизм. И современные системы похудания построены на 5-разовом питании. То есть чтобы похудеть, нужно МНОГО есть, главное понять, что, и какими порциями.
- Сравнивать себя с другими в инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации). Фигуры, как у модели, вы можете добиться с помощью фотошопа. Картинки имеют мало отношения к жизни, но могут помочь заработать невроз и, как следствие, его заедание. Вы начали худеть, то, к чему вы придете, ваша личная история, которая никак не связана с тем, что показывают вам ленты соцсетей. Сосредоточьтесь на своих личных победах и празднуйте каждый сброшенный килограмм, не переставая любить себя любыми.
Кстати: 5 трюков, с помощью которых ваш холодильник поможет похудеть
А вы пьете стакан воды до завтрака?
5 шагов, которые нужно сделать вечером сегодня, чтобы похудеть завтра
- Фото
- stevecoleimages
Для чего больше всего подходит вечернее время суток? Для свиданий, полноценного релакса в ванной, просмотра ленты Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) или нового сериала Netflix? Безусловно.
Но также драгоценные часы перед началом новых трудовых суток можно использовать для того, чтобы «запрограммировать» организм на эффективно похудение. Следуйте несложным советам, чтобы приблизиться к заветной цели «минус N килограмм».
Тренироваться в ночное время
Вы знаете, что физическая активность и потоотделение помогают вывести из организма лишнюю жидкость и хоть немного, но похудеть. Когда же это делать, если день расписан по часам и минутам? Нас долго приучали к мысли, что тренироваться поздно вечером и ночью — плохо, как минимум, потому что возбужденная нервная система потом долго не даст заснуть. К счастью, это не так — заниматься в позднее время можно. Национальный фонд сна (организация, действующая в США) провел масштабное исследование, в ходе которого 60% людей, что не испытывают проблем со сном при фитнес-занятиях в любое время, даже незадолго до отправления в постель. Отличная новость, чтобы включить в вечерний «to do-лист» хотя бы занятия на тренажере-степпере или растяжку.
Меньше соли на ужин
Острая азиатская кухня, пряная кавказская — точно не ваши варианты, если утром вы не хотите проснуться раздутыми и отекшими. Все дело в соли: соленая пища заставляет пить больше, чем обычно, а ее излишки остаются в организме на всю ночь, тормозя микроциркуляцию жидкости и задерживая ее излишки. Соль вообще ─ не «маст хэв», когда речь идет о ЗОЖ (читайте также: «Соль и еще 6 самых опасных продуктов питания»). Собственно поэтому, когда вы съедаете вечером одну порцию роллов, щедро приправленную соевым соусом, утром будете выглядеть «пышнее», чем обычно. Уж сколько раз твердили миру, что идеальный ужин — это овощи на пару и постный белок (рыба, куриная грудка)? Да, это так. И никакой соли.
Собрать ланч-бокс
Ресторанная и готовая «быстрая» еда содержит в среднем в два раза больше калорий, чем вы должны потреблять за один прием пищи. И здесь мы даже не говорим о том, что ваш рацион при активном похудении должен быть с дефицитом калорий, то есть ваши энергозатраты должны быть больше, чем калорийность обеда.
Домашнее питание, безусловно, в приоритете, ведь вы точно знаете, что приготовили, каким способом и на каком виде масла. Но у кого в утренней спешке есть время, чтобы собирать еду с собой? Спасите себя от сверхкалорийного (и неэкономного) бизнес-ланча, приготовив полезный ланч-бокс накануне вечером.
Поменять шторы на более темные
Гормон мелатонин помогает организму вырабатывать больше калорий-сжигателей жира (читаем подробнее о том, «Почему не получается худеть быстрее»). Мелатонин — это наш регулятор суточных ритмов, благодаря которому, в том числе, мы хорошо засыпаем и просыпаемся отдохнувшими и полными сил, если сон был здоровым и крепким. А полноценный отдых — то, что помогает удерживать позиции за хорошее самочувствие и красивую фигуру. Физиологически мелатонин начинает вырабатываться, когда вы находитесь в темноте. Убедитесь, что шторы светонепроницаемы и раздвигайте их, только когда придет время вставать. По этой же причине лучше заранее отключать все гаджеты или переводить их в режим «только будильник».
Это косвенное действие, направленное на оздоровление организма, но оно, тем не менее, может хорошо подкрепить вашу борьбу с лишним весом.
Выключить батареи (или открыть окно)
Идея сжигания жира во время сна может показаться невероятно привлекательной — вы спите и худеете — но нереалистичной. Но исследование Национального Института здоровья (существует и действует в американском городке Бетесда штата Мэриленд), тем не менее, показывает, что спящие при температуре 19°C во время сна сжигали на 7% больше калорий (не так и мало, когда ничего не делаешь!), чем те, кто отдыхали при 24°C (
1 из 3
Увлажнитель воздуха h3O
Купить
Реклама. ООО «Яндекс»
2 из 3
Подушка Хлопок&Лён
Купить
Реклама. ООО «Яндекс»
3 из 3
Автоматический освежитель воздуха Deerma
Купить
Реклама.
ООО «Яндекс»
Фото: Getty Images
Just Heart Cardiovas Group Inc.: Кардиологи
5 вещей, которые нужно сделать сегодня вечером, чтобы похудеть завтра: Just Heart Cardiovas Group Inc.: Кардиологи Принимаю заявки на телемедицину. Запланируйте виртуальный визит.Старая поговорка о похудении, что нельзя есть после 9 вечера. по большей части ерунда: если вы не превышаете дневную норму калорий, поздний прием пищи не приведет к набору веса.
Но если ваш один поздний перекус быстро превращается в два (или в целую миску попкорна/мороженого/картофельных чипсов), может быть легко превысить ваши энергетические потребности. Какую стратегию используют некоторые люди, сидящие на диете, для борьбы с вечерним перееданием? Они чистят зубы сразу после еды. Это может сигнализировать вам о том, что вы закончили есть как психологически, так и делая все немного менее аппетитным. Но чистка зубов сразу после еды — не единственный ритуал перед сном, который может помочь свести к минимуму разрушение диеты ночью.
Вот пять других дел, которые могут заставить время сна выполнять двойную функцию времени для похудения:
1. Выберите правильный вечерний перекус.
Можно есть! По данным клиники Майо, прием пищи небольшими порциями от пяти до семи раз в день, включая постный белок, полезные жиры, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, является лучшей стратегией для похудения. минут перед сном должно быть нормально.
Но вы должны перекусывать правильными вещами: поздние закуски имеют плохую репутацию, потому что они, как правило, нездоровы, их легко перекусить, они содержат много калорий и мало питательных веществ. А жирная пища может на самом деле испортить ваш сон, пока она переваривается.
Вместо этого ешьте комбинацию белка со сложными углеводами: синтез белка фактически увеличивается, пока вы спите, а это означает, что это питательное вещество лучше наращивает мышцы, пока вы в постели. И белок, и сложные углеводы помогут вам оставаться сытыми всю ночь.
Просто не ешьте перед экраном: обзор прошлых исследований 2013 года показал, что люди, которые едят перед телевизором, играя в игры или читая, потребляют больше калорий, пока они сидят, особенно в более позднем возрасте. день. Так что не сидите на диване с пакетом или миской с чем-либо — перекусите за столом, пока вас никто не отвлекает, а затем возвращайтесь к своим вечерним делам.
2. Приготовьте себе теплый напиток, чтобы сжечь калории.
Во многих случаях питьевая вода может быть полезна для похудения, но выпивание галлонов перед сном может на самом деле навредить: употребление большого количества воды перед сном может вызвать ночные позывы к мочеиспусканию, которые могут нарушить сон.
Но вы все равно можете спутать голод с жаждой, и вам может просто хотеться выпить чего-нибудь вечером. Придайте своему напитку силу, способствующую снижению веса, и приготовьте что-нибудь, что поможет вам уснуть: используйте один пакетик ромашкового чая и пакетик зеленого чая без кофеина, чтобы приготовить смешанный чай.
Почему эта смесь? Ромашка традиционно используется в качестве снотворного, хотя клинических исследований ее эффектов немного: одно исследование предполагает, что флавоноид апигенин может работать, присоединяясь к бензодиазепиновым рецепторам в головном мозге, что может иметь гипнотический эффект. Отсутствие кофеина в зеленом чае означает, что вы не будете перевозбуждены, а сам зеленый чай может помочь сбросить вес: в одном исследовании те, кто выпивал две чашки его каждый день в течение 90 дней потеряли на 2,6 кг больше, чем те, кто не пил чай.
И тепло может помочь предотвратить чувство голода: в исследовании Университета штата Пенсильвания, проведенном в 2008 году, те, кто употреблял горячие жидкости за час до еды, съедали 134 калориды, когда садились за стол.
3. Настройтесь на успех в похудении завтра.
Сделайте одолжение вашей будущей версии: приготовьте еду на завтра, пока вы еще не спите сегодня вечером. Если вы пользуетесь Nutrisystem, выберите, какие блюда и закуски вы хотите съесть завтра, и отложите их в сторону. Сварите вкрутую кучу яиц, которые вы можете иметь под рукой, когда вам захочется перекусить в середине еды. Нарежьте целую кучу фруктов и овощей, а затем разложите их по отдельным пакетам или контейнерам, чтобы у вас под рукой были здоровые варианты SmartCarb и овощей в течение всего дня. Вы даже можете приготовить кучу салатов в стеклянных банках, чтобы у вас было достаточно обеда в течение нескольких дней на этой неделе.
Если вы не участвуете в программе Nutrisystem, возьмите с собой полезный и сытный ланч, чтобы утром вас не торопили и не брали слишком много. Нарежьте овощи и фрукты для здоровых закусок во время послеобеденного затишья и когда вы вернетесь домой с работы.
А если вы собираетесь пообедать с коллегами или на встречу, зайдите в интернет и посмотрите на меню прямо сейчас: вы можете изучить его и быть готовым заказать еду, которая утолит ваш голод и ваш план.
И отслеживайте, что вы делали сегодня, регистрируя свою еду, воду, вес и активность в нашем бесплатном онлайн-трекере. NuMi — просто записывая, что они ели — помогли участникам исследования 2008 года сбросить в два раза больше веса, чем те, кто не вел записи. их поедание.
Затем займитесь планированием, не связанным с едой: запишите список самых важных дел на завтра. Таким образом, когда вы ложитесь спать, вы не будете лежать всю ночь, надеясь, что вспомните, что вам нужно сделать утром — вы можете легко отдохнуть, зная, что это уже в вашем списке.
4. Превратите свою комнату в рай для сна.
Хороший, спокойный ночной сон – это самое важное, что вы можете сделать в своей спальне, чтобы похудеть. Потеря хотя бы 30 минут сна каждый будний день может привести к увеличению веса и оказать значительное влияние на резистентность к инсулину, увеличивая риск развития диабета 2 типа.
Первый шаг: Затемните комнату. Действительно темно.
Исследования показывают, что воздействие даже тусклого света в ночное время может сбить ваши внутренние часы, нарушить график приема пищи и потенциально привести к увеличению веса. В одном исследовании мыши, которые спали при тусклом свете, таком как монитор компьютера или будильник, за восемь недель набрали на 50% больше веса, чем те, которые спали в полной темноте.
И не пользуйся телефоном. Помимо того, что это тусклый свет, который может иметь такие эффекты, излучение вашего телефона может означать, что вам потребуется больше времени, чтобы заснуть, и вы будете проводить меньше времени в глубоком сне, как только вы это сделаете — это из исследования, проведенного в 2008 году. сами производители телефонов! А исследование 2014 года показало, что люди, пользующиеся телефоном после 9вечера. не только проводили меньше времени в глубоком сне, но и были более истощены утром и менее заняты на работе.
5. Медитируйте перед сном.
Вместо того, чтобы листать Facebook, чтобы расслабиться, попробуйте медитацию осознанности, которая поможет вам уснуть.
Если это не сработает, попробуйте считать свои вдохи. Вдыхая через нос, скажите про себя: «Я вдыхаю. Раз». Затем, выдыхая, скажите про себя: «Я выдыхаю. Два.» Сосчитайте до 20, затем повторите. Попробуйте для начала сделать такую медитацию в течение пяти минут.
ПОДРОБНЕЕ
Доктор Камеллус Эзеугву — один из 3 лучших кардиологов в Балтиморе, штат Мэриленд!
Эксперт рекомендовал 3 лучших кардиолога в Балтиморе, штат Мэриленд. Все наши кардиологи фактически проходят строгую проверку по 50 пунктам, которая включает в себя отзывы клиентов, историю, жалобы, рейтинги, удовлетворенность, доверие, стоимость и общее качество.
Почему эксперты говорят, что хорошее настроение может привести к хорошему здоровью
Не нужно быть ученым, чтобы понять, что смех доставляет удовольствие, а гнев ужасен. Но требуется время, чтобы объяснить, почему одни чувства могут укреплять иммунную систему, а другие — изнашивать ее, повреждать сердце и повышать риск слабоумия.
Слишком много жира на животе, даже у людей со здоровым ИМТ, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно новому научному отчету, люди со слишком большим количеством жира в области живота и жизненно важных органов подвержены повышенному риску сердечных заболеваний, даже если их индекс массы тела находится в пределах того, что считается здоровым диапазоном.
Как перестать говорить, я завтра сяду на диету!
Недавно я услышал, как кто-то сказал: «Я начинаю новую диету каждый понедельник и первого числа каждого месяца!»
Хотя это немного забавно, я также задумался: почему нет мы придерживаемся плана, которого придерживаемся? И как перестать закладывать завтрашнее счастье ради сегодняшних временных удовольствий?
Это большой вопрос, и мы собираемся заняться им прямо сейчас.
Для начала давайте рассмотрим все основные пути, которыми мы попадаем в то, что я называю «Ловушкой завтрашнего дня».
Ловушка № 1: сегодня мы приписываем себе завтрашние достижения.
Первая ловушка, которую нам нужно остерегаться, это «грех сегодня, спасение завтра». Легко думать обо всей тяжелой работе, которую мы проделаем завтра, и хвалить ее сейчас. Вот что я имею в виду: приходили ли вам когда-нибудь в голову какие-либо из этих мыслей?
Одного печенья достаточно — я просто встану пораньше и побегу.
Закажем блины; С понедельника начну диету.
Я ужасно себя чувствую, устал и голоден, и мне не хочется ничего готовить… но это нормально. На следующей неделе я буду усиленно заниматься в спортзале.
Если вы когда-нибудь говорили что-то подобное, могу я получить аминь? Потому что у меня точно есть. Но правда в том, что когда мы намереваемся принять здоровое решение завтра, мы гораздо более склонны переедать сегодня.
Ловушка №2: мы слишком самоуверенны.
Некоторые из нас настолько уверены, что завтра будут питаться более здоровой пищей, что вполне могут побаловать себя сегодня. В одном исследовании людей попросили оценить себя на основе того, насколько, по их мнению, они обладают самоконтролем.
И самое смешное: те, кто оценили себя как обладающих высоким самоконтролем, чаще всего заказывали нездоровую пищу. Теперь вы можете подумать: Что ж, это исключает меня! Я бы никогда не сказал, что у меня много самоконтроля.
Я явно не попадаю в категорию самоуверенных .
Не так быстро — самоуверенность — коварная ловушка. Вы когда-нибудь говорили, что собираетесь заказать салат на ужин, но вместо этого получили гамбургер и картофель фри? ( Кашель, кашель… У меня есть. ) Так что дело не только в мышлении в том, что ты уверен, а в том, как ты на самом деле себя ведешь.
Ловушка №3: мы слишком оптимистично смотрим на то, что будем делать завтра.
Сегодня жизнь тяжелая: мы перегружены, у нас нет свободного времени, мы устали, и нам не хочется есть здоровую пищу. Но завтра… ну, завтра всегда будет отличаться.
Завтра мы найдем время, чтобы пойти в спортзал, принять трудное решение съесть здоровый обед и пропустить эти напитки с друзьями. Так легко быть уверенным, что в будущем мы сделаем правильный выбор, и оправдать наши нынешние действия.
4 способа избежать «Завтрашней ловушки»
Теперь, когда мы рассмотрели три самые распространенные ловушки, вот к чему мы возвращаемся домой: давайте поговорим о том, как их избежать, чтобы мы могли, наконец, перестать говорить: «Я завтра начнем диету».
Решение №1: поймайте себя, прежде чем упасть.
Как только мы осознаем, о чем думаем, мы можем поймать себя на этих мыслях. У меня был клиент, который идеально резюмировал это: «Я знаю, что работает, но я регулярно делаю выбор, который не приближает меня к моей цели. Пока я делаю этот выбор, какая-то часть меня не привержена достижению цели. , и это напоминает мне, что я знаю, что делать, и я могу сделать это позже или завтра».
Так часто мы понимаем , что попадаем в «Ловушку завтрашнего дня», но что мы можем на самом деле сделать об этом? Послушайте моего клиента, который в совершенстве объяснил, как осуществить это изменение:
«Я могу уловить эти мысли и сделать лучший выбор момент за моментом». Да! Это именно то, о чем мы говорим! Когда мы обнаружим, что рационализируем все причины, чтобы побаловать себя сейчас, мы можем распознать это поведение, остановиться, поймать себя и избежать этих ловушек.
Решение № 2. Проверьте себя на реальность.
Когда мы обещаем позаниматься завтра или заказать более здоровую пищу в нашем следующий еда, остановитесь и спросите: «Действительно ли я делаю то, что обещаю? Или я возвращаюсь к циклу «побалуй себя сегодня, изменись завтра»?»
Когда вы полностью честны с самим собой, вы можете обнаружить оправдания и остановить их на своем пути. Вот как это выглядит:
«Я не хочу готовить, сегодня было совсем дико. Сегодня вечером я закажу пиццу. Но я вернусь к ней завтра.» И здесь вступает в действие проверка реальностью. Вы должны задать себе вопрос. Если вы поймаете себя на одной из этих мыслей, вы можете возразить ей: «Это то же самое, что я сказал и на прошлой неделе. Но когда я пообещал себе вернуться на правильный путь, я придерживался этого ?»
Мы задаем себе такие вопросы, чтобы не чувствовать себя виноватыми — чувство вины никому не помогает.
Решение №3: осознайте, что завтра будет нелегко
Я читал эту цитату некоторое время назад, и она навсегда запомнилась мне:
«Завтра: волшебное место, где 99 процентов всего человечества продуктивность, мотивация и достижения сохраняются!»
Насколько это правда?
Когда мы думаем о завтрашнем дне, мы представляем себе, что у нас больше времени, больше силы воли и возможность делать лучший выбор.
То, что мы делаем, — это создание «идеального образа» того, как будет выглядеть завтра, но вот недостаток: Завтра будет представлять те же проблемы, что и сегодня.
У нас по-прежнему будут друзья, которые хотят, чтобы мы выпили с ними, были заняты на работе, чувствовали тревогу и жаждали комфортной еды, когда нам скучно. Время меняться не завтра; это снег! Мы можем только избегать дискомфорта в течение длительного времени — мы могли бы также внести изменения сегодня.
Решение №4. Делайте выбор каждого дня копией предыдущего.
Экономист-бихевиорист Говард Рахлин называет эту концепцию «снижением изменчивости». Что это значит? Вместо того, чтобы изменить свое поведение, мы удваиваем его.
Вот пример: Скажем, перед нами стоит выбор: есть пончик или нет. Что обычно происходит дальше? У нас есть этот внутренний спор о том, должны ли мы иметь это или нет. Мы воюем сами с собой, пока одна из сторон не победит. И обычно это не та сторона, которую мы хотим победить!
Конечно, это не значит, что вы не можете наслаждаться любимой едой.
Все в меру, даже в меру. Я верю в то, что нужно учить клиентов, как быть здоровыми и счастливыми, а не здоровыми и несчастными. Иногда хочется чего-то просто потому, что это вкусно, и это нормально. Я призываю вас наслаждаться вашей любимой едой. Идея состоит в том, чтобы наслаждаться им вместе с другими, а не использовать его в одиночку. И не позволяйте одной снисходительности испортить весь день или неделю.
Но то, что мы решаем делать сегодня, диктует, что мы будем делать и завтра. Если мы отбросим идею о том, что завтра будет иначе, и признаем, что наш сегодняшний выбор будет таким же, как и наш завтрашний, нам будет гораздо труднее избежать столкновения с последствиями. Мы можем ясно видеть реальный эффект, который имеет каждое из наших решений.
Итак, спросите себя: Хотите ли вы, чтобы каждый день в вашей жизни ели пончик? Конечно, нет, так что давайте решим, что мы делаем сегодня, это то, что мы будем делать завтра, и сделаем правильный выбор сегодня.