С завтрашнего дня сажусь на диету…Хочется поддержки)
С завтрашнего дня …
Назад
1
…
…
2
Вперёд
40 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
П.с. я когда я на ее фото смотрю — просто в шоке!
#3
Подруга
Привет, Ксения! У кого я ни спрашивала, все легко худеют так: меньше еды, правильная пища + спорт. Подружка со 105 кг (при твоем росте) до 80 похудела за полгода.
П.с. я когда я на ее фото смотрю — просто в шоке!
#4
А в остальном, заведите активную собаку, поможет, будете по вечерам с ней бегать — и никакого тренажёрного зала не надо.
#5
Котенок
я при росте 176-177 вешу 60 с копейками.. Хочу схуднуть, но меня бабуля пытается откормить как порося.. Очень хотела бы сесть на диету!
#6
Гость
Эт ты типа выипнулась? Неудачно, тут твои выипоны никому ненужны. Автор, удачи вам!
#7
#8
вы 125 кг хотите? сидите чаще на диетах, и все у вас будет.
а почему спрашивается? а потому что человек не может всю жизнь себя контроллировать. рано или поздно вас что-то огорчит или заболеете или будет некогда, и вы расслабитесь, и тогда наберете обратно все килограммы, да еще и с привеском.
#9
#10
если ваши диеты вам не помогли, не пора ли задуматься о каком-то другом методе? например, сменить образ жизни, подружиться со спортом, или попробовать новую систему питания, которой можно придерживаться всю жизнь, а не месяц-полтора.
#11
Я понимаю, что Вы как и большинство людей думают, что те кто столько весит, объедается булочками, шоколадками и т.п., лежит дома на диване, ест все только самое калорийное — но это по крайней мере не в моем случае.
..
Я занимаюсь йогой, очень много хожу и мало ем, просто для того , чтобы мне похудеть мне надо почти не есть, а как сами понимаете это не просто, поэтому и прошу у Вас поддержки, а не критики…
#12
я изучала систему -60. сходите к ним на сайт, там есть рассказы похудевших. так вот, по этой системе худеют даже 50-летние женщины с проблемами с щитовидкой, кормящие мамы пятерых детей. на сайте есть фотографии ДО и ПОСЛЕ. посмотрите, будете в шоке. я лично была в шоке от увиденного, как старые тетки превращаются в молодых гибких девушек. там таких фоток больше сотни, кажется, и еще больше отзывов тех, кто уже похудел.
сама хочу этим заняться, но лень мешает (
#13
не сочтите за рекламу. я не хочу вам пытаться навязать именно эту систему, я ее привожу в пример того, что в отличие от диет, системный подход и принцип «понемногу, но ежедневно» делают чудеса.
#14
тоже, кстати, думается, что у меня проблемы со щитовидкой, потому что худеть начинаю если только сильно себя ограничиваю в еде — ккал 300 в день..
#15
1 день моей диеты заключается в след:
1. 1,5-2 литра воды (чистой воды не чай и не кофе)+ можно пить чай, только без сахара и меда.
2. Завтрак — 1 яблоко
3.Обед — Гречка + овощной салатик (морковь+свекла)
4. Ужин — Сыр — грамм 150 и чай.
Так я буду делать 3-4 дня, затем другое.
1 день вес-100 кг ровно, завтра напишу про изменения)
#16
#17
www.
woman.ru/health/diets/thread/3999678/2/24707509#m24707509
#18
Ksenia88
Добрый день!
1 день моей диеты заключается в след:
1. 1,5-2 литра воды (чистой воды не чай и не кофе)+ можно пить чай, только без сахара и меда.
2. Завтрак — 1 яблоко
3.Обед — Гречка + овощной салатик (морковь+свекла)
4. Ужин — Сыр — грамм 150 и чай.
Так я буду делать 3-4 дня, затем другое.
1 день вес-100 кг ровно, завтра напишу про изменения)
#19
#20
Любознательная
Ksenia88Добрый день!
1 день моей диеты заключается в след:
1. 1,5-2 литра воды (чистой воды не чай и не кофе)+ можно пить чай, только без сахара и меда.
2. Завтрак — 1 яблоко
4. Ужин — Сыр — грамм 150 и чай.
Так я буду делать 3-4 дня, затем другое.
1 день вес-100 кг ровно, завтра напишу про изменения)
Завтрак совсем неправильный! Прочтите здесь почему, мне очень понравилось http://www.flamy.info/ozavtrake_uglevodi.html
#21
#22
Emanzi
А какие у вас проблемы с щитовидкой? Какая связь между щитовидкой и яблоком на завтрак?
Эксперты Woman.ru
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
- Алла Бурая
Психолог
31 ответ
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
219 ответов
Доценко Всеволод
Психолог
175 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
134 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
599 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..223 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
10 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
242 ответа
- Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
78 ответов
..#23
#24
#25
давайте продолжайте себя гробить.
#26
Да уж, поддержки тут явно не получишь(
Я думала здесь люди более доброжелательные, оч жалко что ощиблась, придется худеть в одиночестве(
Непридуманные истории
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
413 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
249 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
607 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
146 ответов
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
707 ответов
#27
Вот здесь много инфо и поддержка, найдете с кем пообщаться.
#28
Ksenia88
Я почти всю жизнь так вешу, просто у меня проблемы с щитовидной железой.
..
Я понимаю, что Вы как и большинство людей думают, что те кто столько весит, объедается булочками, шоколадками и т.п., лежит дома на диване, ест все только самое калорийное — но это по крайней мере не в моем случае…
Я занимаюсь йогой, очень много хожу и мало ем, просто для того , чтобы мне похудеть мне надо почти не есть, а как сами понимаете это не просто, поэтому и прошу у Вас поддержки, а не критики…
Свяжитесь со мной по скайпу я вас проконсультирую.
Вы должны понять, что с вашей проблемой результат будет не сразу но таких клиентов у меня было много.
#29
#30
Богдан
мой скайп the_slav
#31
Гость
Сегоднешний результат — 500 гр.
Да уж, поддержки тут явно не получишь(
Я думала здесь люди более доброжелательные, оч жалко что ощиблась, придется худеть в одиночестве(
#32
МашаДанеВаша
Я вас тут уже видела, ВЫ представились диетологом. Так скажите, почему чай с молоком вредно-то?
#33
кукла Маша
Я вас тут уже видела, ВЫ представились диетологом. Так скажите, почему чай с молоком вредно-то?
потому что в молоке содержится казеин и он нитрализует полезные свойства чая. Вы в курсе почему англичане пьют чай с молоком?
когда они привезли чай из индии то ихняя фарфоровая посуда трескалась от кипитка и они придумали наливать сначала молоко а потом чай
#36
#37
#38
Новые темы
Похудение.
Нет никакого эффектаНет ответов
Отказ от сладкого и мучного, кто смог ?
15 ответов
Набрала за полгода 5 кг
7 ответов
Пропала мотивация худеть
6 ответов
Мать не разрешает худеть
4 ответа
Нет никакого эффекта#43
Внимание
#46
Механизм похудения:
1. Ускоренное насыщение путем значительного расширения компонента в желудке.
2. Блокирование образования жиров наряду со сжиганием существующих.
3. Мягкое возбуждение метаболизма наряду со снижением аппетита.
Механизм зарабатывания:
1. Автоматическое формирование структуры.
2. Начальные бонусы, постоянные премии, лидерские фонды… и все это без привлечения партнеров.
3. Комиссии от заработков нижестоящих партнеров со всех уровней.
4. Система автоматизирована на 95%.
Подробное видео: http://lamborant.sbcrussia.com/
Регистрируйтесь: http://lamborant.skinnybodycare.com/
Связывайтесь: Скайп — lamb0801
Назад
1
…
…
2
Вперёд
Следующая тема
Насколько похудею, если есть два белка в день?
55 ответов
Предыдущая тема
за какой срок можно похудеть на 10-15 кг с 70?
94 ответа
Толстая, а красивая. Но с лишним весом тяжело. Начинаю худеть. А ты?
#1
#2
#3
#4
Тивинта
http://www.
nadietah.ru
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
ой вей
мда, и сколько еще месяцев будете «собираться с мыслями»? :)))))))))) смотрите еще больше перед диетой не нажрите
#13
Гость8
Переходи на 1200-1400 ккал в день.
Через день — овсянка и сирие овосцчи. Ооочень действенно, и полезно.
#14
#15
Истерика
Автор,Поддерживаю:)я тоже похудела на 20 кило…По себе могу сказать,когда теряешь лишнее,когда радуешься отражению в зеркале,когда видишь,как тело буквально тает-это такой кайф,азарт можно даже сказать.А мне хочется еще худеть,хотя практически дошла до своего идеального веса,(по идее нужно еще -2 скинуть),потом захочется еще пару кг потерять…А организм уже сопротивляется,гад…Последние кило очень трудно сдаются,хотя и первые теряла не так уж и быстро,но во всяком случае легче…
#16
Ирусян
переходи на систему минус 60 — очень действенно, это не диета а образ жизни www.
minus60.narod.ru я сама сейчас на ней, если честно — просто здорово!
#17
гость
рыбные консервы?
#18
Leya
я скинула не так много… всего 9 кг)))) но я решила не просто похудеть, а поменят ьстиль жизни и питания… у меня тут целая система! очень действенно, подходит моему организму и без резких стрессов, голодовок и аолного отказа от каких-либо продуктов….так что у меня все понемножку, но идет)))))) к новому ритму уже привыкла, хотя позволяю себе иногда «расслабтиться»)))))))) так что удачи вам, автор!
#19
#20
переходите на здоровое питание (и на треть уменьшеные порции), спорт и массаж.
#21
Гость
Суперская, хороший режим питания — только забудьте про консервы. Настоящую рыбу надо есть, или там куриные грудки, морепродукты — вот это полезный белок и минимальное количество жира. А не отрава из консервов. А масло оливковое — ложечку в салат можно добавить.
#22
Гость
нельзя допускать таких резких наборов и сбросов веса
переходите на здоровое питание (и на треть уменьшеные порции), спорт и массаж.
На счет маленьких порций думала, но в реальности чувство голода остаётся, получается что постоянно что-то жую целый день (понемножку же) :-)) Особенно «обидно» вспомнить о больших порциях салата, которые я ела в неограниченном количестве, в любое время суток, без занятий спорта и так здОрово похудела… наверно всё-таки эфективнее сократить, а то и вовсе исключить мучное и сладкое.
С массажем отдельная история — во-первых: кто мне его будет делать бесплатно? 🙂 Сама? Делала я тут медовый массаж ног и рук — вся в синяках была — целлюлит не ушел через 2 недели — плюнула, забросила — результатов нет — одни страдания 🙂 Спортом занималась 2,5 недели каждый день — не заметила изменений, скучно стало, забросила, воот… :-))
Эксперты Woman.ru
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
31 ответ
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
219 ответов
Доценко Всеволод
Психолог
175 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
134 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
599 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..223 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
10 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
242 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
78 ответов
..#23
#24
Суперская
С такой, чтоб с умными на дружественной ноге быть, а тупые пусть раздражаются 🙂
#25
В общем только так — не забивайте холодильник вредными продуктами.
Не устраивайте перекусы (лучше чтоб дома ничего подходящего для перекуса не было). Поверьте, когда в холодильнике стоит только пустой рис и, скажем, кусок отварного мяса — аппетита особо нет.
Купите пароварку — рыба в ней ужасно вкусная получается, полезная и приготовить очень легко — надо просто туда филе закинуть и подождать пока приготовится. Так же гарниры.
Я так жила, когда ребенка кормила грудью, он аллергик у меня, есть почти ничего нельзя было. Так вот пароварка и холодильник безо всяких колбасок и шоколадок мне очень помогли.
#26
Непридуманные истории
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
413 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
249 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
607 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?146 ответов
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
707 ответов
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#27
Гость
22. так и не стоит напрягаться тогда, занудная ты тетка..Ленок-пирожок возвращается?
#28
Гость
то есть все вежливые люди тупые? мило. мило…Толстей дальше
Толстеть или худеть — я сама решу. Твоё пожелание на данный момент неактуально.
#29
Лёлька
Садись на кремлевку.Я похудела на ней за 10 мес.на 50кг.
#30
Гость
22 — Ваша основная проблема — лень, как я понимаю.
И распущенность. Вы хотите рецеп чего бы такое съесть,что бы похудеть. На самом деле рецепт один — не жрать.
В общем только так — не забивайте холодильник вредными продуктами. Не устраивайте перекусы (лучше чтоб дома ничего подходящего для перекуса не было). Поверьте, когда в холодильнике стоит только пустой рис и, скажем, кусок отварного мяса — аппетита особо нет.
Купите пароварку — рыба в ней ужасно вкусная получается, полезная и приготовить очень легко — надо просто туда филе закинуть и подождать пока приготовится. Так же гарниры.
Я так жила, когда ребенка кормила грудью, он аллергик у меня, есть почти ничего нельзя было. Так вот пароварка и холодильник безо всяких колбасок и шоколадок мне очень помогли.
Рецепт чтобы съесть, чтоб похудеть уже знаю — суп луковый с капустой и сельдереем :-))) Не моё мне легче вообще не есть — на кофе и сигаретах легко забываю про еду, аппетит пропадает, на следующий день к вечеру вспоминаю, что вообще не ела — съедаю что под руку попадёт, аппетит, гад, растёт во время еды :-))
Фраза «не забивайте холодильник вредными продуктами» мне понравилась! На днях доела (выбросить рука не поднялась, а зря) всё сладкое и мучное, закупила только овощи-фрукты, рыбу копченую, творог, кефир — веду дневник, записываю каждый кусочек, отправленный в рот, взвешиваюсь утром и вечером — странно (после съеденных сладостей), но вес уменьшается 🙂
#31
#32
Еще побольше пейте и именно воды.
Захотелось есть — выпивайте большой стакан или два воды, а потом, если все еще будете хотеть есть — поешьте. В первой половине дня выпивайте пару литров воды, и пару стаканчиков во второй.
Есть у меня еще один рецепт, наверное не понравится)))) Когда захочется есть — выпить чашку козьего молока, желательно повонючей. Аппетит прям надолго пропадает… как подумаешь, что перед едой надо эту гадость выпить, прям вообще есть не хочется. Кстати, им вполне наедаешься, т.к. молоко — это не вода, а еда. Вообще, надо это не забывать — все, что не вода — еда. Так что всякие соки-чаи и прочее фтопку.
#33
Гость
Копченую рыбу есть не стоит. Купите свежую или замороженую и на пару сделайте — очень вкусно. Вообще, деликатесы, как мясные, так и рыбные совершенно не годятся для здорового питания. Вообще соленого поменьше, ведь соль задерживает воду ,что тоже дает лишние килограммы.
Еще побольше пейте и именно воды. Захотелось есть — выпивайте большой стакан или два воды, а потом, если все еще будете хотеть есть — поешьте. В первой половине дня выпивайте пару литров воды, и пару стаканчиков во второй.
Есть у меня еще один рецепт, наверное не понравится)))) Когда захочется есть — выпить чашку козьего молока, желательно повонючей. Аппетит прям надолго пропадает… как подумаешь, что перед едой надо эту гадость выпить, прям вообще есть не хочется. Кстати, им вполне наедаешься, т.к. молоко — это не вода, а еда. Вообще, надо это не забывать — все, что не вода — еда. Так что всякие соки-чаи и прочее фтопку.
Вода… год как пью воду с лимоном — всегда в холодильнике графин с этой чудо-водой — иммунитет повысился заметно — забыла про простуды, продолжаю в том же духе! Но о количестве воды частенько забываю. Кстати, дневник помог заметить эту оплошность и уже начала больше пить, вчера 5 стаканов только воды. Надо больше? А с вредными веществами не вымоются ли из организма и полезные вещества? 🙂
Козье молоко — это что-то новое для меня.
Действительно, скорее нет, чем да 🙂 Спасибо за интересный рецепт, может когда-нибудь и «созрею» до этого продукта 🙂
#34
В понедельник, решила вести записи, не взирая на количество и качество еды. Буду взвешиваться утром и вечером и записывать своё обжорство или голодовку (как уж получится), но всю правду, была — не была. Итак, решила доесть всё что толстит (т.е. силы воли выбросить всё это не хватило, а оставить сейчас — потом срывы будут) :-))
Утром, после вчерашнего застолья, вес 87,3.
17.08.2009
10:00 утром кофе со сгущенкой 2 кружки (сгущенку не люблю, но обезжиренное молоко кончилось, пришлось со сладким молоком, фи). 11.00 горбушку белого хлеба с икрой мойвы, кружочек сыр-колбаски, чай без сахара, халву 200гр, кальмары с майонезом+пол ломтика белого хлеба. 12.00 семечки. 15.00 попробовала кусочек (1смх1см) холодца, 2 кусочка (1смх1см) тостер с сыром, 2шт.
винограда. 15.30 холодец + горчица, хрен + 1хлебец; творог 0,3% со сметаной 10%, 1шт.винограда. 16.30 кофе с молоком. 20.00 суши 20 роллов, 1ч.л. десерта (желе+виноград+банан+мёд), кофе с молоком
Примечание: Проснулась в 9.30. После обеда головокружение, усталость. Дневной сон 17-19. Спать в 0.15. Стул (простите за интимную подробность, но это важный фактор!) в теч. дня 1 раз, живот пучит. Вес вечером 87,2
#35
6.00 вода, кофе с молоком. 8.00 вода. 8.15 кофе с молоком пол кружки, яблоко, кофе с молоком пол кружки. 9.30 стакан кефира. 10.10 1дцл гречки разбухшей в кипятке, зелёный чай пол кружки. 12.15 2 хлебца с красной рыбой хол.копч., зел.чай пол кружки, ряженка 3 глотка, сметана 10% 4ст.л. 2 маленьких колечка жареного лука. 13.00 кофе с молоком. 14.50 овощное(тушеные баклажаны, помидоры, грибы, жареный лук) в сметане+залень петрушки, вода с лимоном. 16.45 вода с лимоном.
18.00 овощное(тушеные баклажаны, помидоры, грибы, жареный лук) в сметане+залень петрушки, семечки, горбушку сыра-«колбаски». 20.00 овощное(тушеные баклажаны, помидоры, грибы, жареный лук) в сметане, творог 0,3%+сметана10%, слива, чай, шоколад с орехами пол плитки. 21.00 красная рыба гор.копч. (половина) 21.20 кофе с молоком
Примечание: Подъем в 6.00. Самочувствие хорошее, но тяжесть в животе. Зарядка 7.15-7.45 (после зарядки шум в ушах пару минут). Дневной сон 11.10-12.10. Полтора часа ходьбы. Вечером чувство голода никак не заесть, начался жор. Днём 1 скудное опорожнение кишечника, вечером жидкий стул. Спать легла в 1.00
Вес перед сном 87
#36
Новые темы
Вес в норме?
9 ответов
Нужно ли худеть? И на сколько?
14 ответов
хочу быть как….
2 ответа
Никогда не делала эпиляцию
3 ответа
Как вы ухаживает за собой
7 ответов
#37
#38
ой вей
*** автор, ты конечно извини но с твоими «ой не не не, овсянку боюсь, каллории подсчитывать скучно, таблицу с собой носить, к спорту неприучена» ты никогда не похудеешь.
Тема напоминает «бойфренд меня бьет, но уходить не буду, посоветуйте что-то».
#39
Фото выложи здесь на форуме. Пусть зрители объективно оценят твою внешность. Не обращая внимание на твою излишнюю полноту.
Да с чего ты решила-то, что ты красивая ? 🙂
#40
Влюбленная.
из прямого эфира. Ой вей права,но спасибо автору,улыбнуло. жрет плюшку и мяштает:)
#41
#42
#43
Гость
Не пи3ди.
Ты толстая. Но ты — некрасивая.
Фото выложи здесь на форуме. Пусть зрители объективно оценят твою внешность. Не обращая внимание на твою излишнюю полноту.
Да с чего ты решила-то, что ты красивая ? 🙂
Фото? Не вижу необходимости опубликовывать. Да и красота она ведь в глазах смотрящего! 🙂 С чего взяла что красивая? Раньше фотомоделью была, а сейчас сужу по отношению ко мне мужчин 😉 Почему тебя это так бесит моя адекватная оценка — мне даже не интересно — твоя проблема не по теме 😉
#44
#45
#46
#47
#48
#49
Анюта
А я вот не думаю, я делаю.
К диете уже приспособилась. Желудок очень сократился и много я просто не сьем : )) Плюс регулярные спортивные нагрузки. Полностью поменяла стиль жизни. Вес неуклонно, но медленно идет вниз. И эта медлительность иногда тяготит.
Если серьёзно, то спортом действительно не умею заниматься, да и худела ведь я без спорта…
#50
Анюта
Автор, если не будет спорта, то и хорошего результата к сожалению не будет. Спорт еще помогает и аппетит укрощать. Если сгонять с себя семь потов, возникает одно желание — в душ и лечь, чтобы немного расслабить уставшие мышцы. О еде не думаешь. : ))
Благие намерения или с чего начать худеть
Весна приближается. В эти дни многие, к большому сожалению уже традиционно, в очередной раз начинают активно худеть.
Хотя, «начинают» — слишком громкое слово. Наверное, правильнее сказать — собираются начать.
Выглядит это обычно так:
— Все! Хватит! С завтрашнего дня диета! Холодильник замыкаю, по утрам бегаю, после шести не ем!
И столько решимости в этих словах, что даже усомниться невозможно в том, что все это будет реализовано уже завтра.
Что дальше бывает знаете?
Практически всегда такие намерения так и остаются только мечтами, не приводящими к каким-либо действиям и результатам. По этому поводу есть анекдот, который очень хорошо демонстрирует ситуацию, о которой мы говорим:
— написала на потолке в спальне: «С завтрашнего дня начинаю худеть». Утром просыпаюсь, смотрю на потолок и думаю: «Как же хорошо, что начинать нужно завтра!»
Анекдот был бы действительно смешным, если бы не отражал печальную реальность.
Действительно, почему благие намерения похудеть очень часто так и остаются только намерениями? И с чего начать худеть, чтобы не сорваться и действительно получить результат?
Давайте разбираться.
С чего начать худеть или души прекрасные порывы
Для начала вспомните как вы чаще всего формулируете свое решение начать худеть. В подавляющем большинстве случаев это выглядит так: «Все, с завтрашнего дня я…» или «С понедельника начинаю…»
Задумайтесь, чем обусловлено такое стремительное решение начать уже завтра или в ближайший понедельник?
— Душевным порывом.
А причин для него может быть миллион: от укоризненного взгляда или замечания коллеги «Что это ты так поправилась?» до «Через неделю весна, надо срочно что-то делать».
Причин для спонтанного решения начать худеть немедленно действительно много. В результате мы чувствуем прилив энергии, решимость, готовы бороться с трудностями, иными словами, начать воплощать мечту о стройной фигуре прямо сейчас, но…. но все-таки завтра.
Вот вам простой житейский пример.
Вы были приглашены на вечеринку, на день рождения, в гости и объелись. Так часто бывает, ведь в российской традиции любой праздник это, прежде всего, обильная и вкусная еда. Несколько видов горячего, салатики, пироги и торты – вроде бы всего по кусочку, а в результате желудок полон, дышать тяжело, одежда давит.
Понятно, что вы испытываете чувство вины, ругаете себя за слабохарактерность и мысленно уже оцениваете величину завтрашней прибавки на весах.
Надо что-то делать! Надо как-то искупать свою вину.
Вот тут и появляется решение: «Завтра непременно на диету, да построже!».
Начинается новый день с его тревогами, волнениями, переживаниями, проблемами, и как-то сама собой идея начать худеть немедленно отодвигается на второй план. «Не до похудения сейчас, подожду более подходящего дня, например завтрашнего» — решаете вы и со «спокойной» душой ждете благоприятного периода, чтобы наконец-то начать снижать вес.
Приехали!
Опять затея начать новую жизнь с завтрашнего дня провалилась с треском. К сожалению, такие ситуации не проходят для нас бесследно. Самооценка снижается, растет недовольство собой, теряется вера в то, что похудеть реально. В результате плохое настроение, внутреннее напряжение, выходом из которого становятся плюшки, шоколадки, конфеты, для кого-то жирная колбаса – иными словами, еда, которая выполняет роль антидепрессанта, и хоть на время снимает нервное напряжение и дарит покой.
И вроде бы, все так хорошо начиналось, была уверенность в своих силах, решимость добиться результата, а результата снова нет.
Мы руководствовались душевным порывом. Хотели начать серьезные изменения в своей жизни, но были к этому совершенно не готовы.
Чтобы стало еще понятнее, представьте себе такую ситуацию. Вы решили взять большой кредит на покупку дома или квартиры. Как вы подойдете к этой проблеме?
Наверняка, вы изучите предложения не менее чем 5 банков, а то и больше, оцените процентные ставки и другие условия предоставления кредита. Тщательно взвесите все за и против, оцените риски, попытаетесь предусмотреть все возможные проблемы. Большой кредит это проект не на один год, он требует ответственности и тщательного планирования.
Никто в здравом уме не прибежит утром в первый попавшийся банк и не подпишет финансовые документы, сто раз все не проверив и не обдумав. Мы знаем, что серьезные дела и ответственные решения в нашей жизни требуют основательной подготовки. И чем она лучше, тем меньше проблем возникнет.
Почему же к снижению веса мы относимся по-другому?
Ведь это тоже серьезный проект, а на кону наше здоровье, самочувствие, удовлетворенность.
За один день лишний вес никуда не денется, это значит, что потребуется время и тщательная подготовка!
Как начать худеть: начинаем не завтра, а уже сегодня
Хочу предложить вам 5 шагов для правильной подготовки к снижению веса. Если хотите, это проверенный план того, как начать худеть и получить результат. Изучите внимательно, выполните все пункты и начинайте.
Разорвите замкнутый круг и начните снижать вес не с завтрашнего дня, а с дня подготовки
Посвятите один или два дня тому, чтобы изучить основы питания для снижения веса и подготовить все необходимое: весы, сантиметровую линейку для измерения объемов, удобный блокнот или приложение для фиксации результатов, небольшие контейнеры, в которых можно взять еду с собой на работу, позаботьтесь о том, чтобы в вашем холодильнике были нужные продукты. Все, что необходимо, должно быть готово.
Не затягивайте подготовительный этап — максимум 2 дня. В психологии есть правило 72 часов, которое гласит, что если между принятием решения и началом активных действий по его реализации проходит более 72 часов, с вероятностью 95% эти действия так никогда и не начнутся.
Поспешайте медленно, одним словом!
Поделитесь вашим решением начать менять стиль питания с близким человеком, который вас поддержит
Не нужно трубить на весь свет о своем решение и с мученическим видом делиться со всеми тем, что вы теперь на диете и вам ничего нельзя. Во-первых, вы не на диете, а выстраиваете новый стиль питания стройного человека. А во-вторых, питание для снижения веса это не голод и не сплошные запреты. Чтобы глубже это понять, посмотрите статью «Похудеть без запретов».
Почувствуйте преимущества стройности
Если вы никак не решитесь начать снижать вес, вполне возможно, что вы действительно опасаетесь бесконечных «мне это нельзя». Измените свое отношение к снижению веса. Оно не должно быть чередой бесконечных запретов и нереальных усилий воли. Оно должно стать результатом осознания выгод, которые даст вам стройность. Правильное питание для снижения веса это ваш выбор, когда вы не отказываетесь от чего-то на пределе сил, а выбираете что-то, что ведет вас к стройности.
Послушайте вот эту небольшую запись, она поможет вам укрепить ваше решение снижать вес.
Не наступайте на одни и те же грабли снова и снова
Речь идет о ваших предыдущих попытках снизить вес. Проанализируйте ваш предыдущий опыт снижения веса. На чем вы срывались? Что вело к неудачам? Что нового вы узнали о правильном снижении веса с того времени? Согласитесь, глупо делать одно и то же и рассчитывать на новый результат.
Хотите, чтобы в вашей жизни появилось то, чего раньше не было, начните делать то, чего вы раньше не делали. Это правило особенно справедливо для снижения веса. Вот основные рекомендации, которые могут вам помочь.
Настройтесь на стройность и легкость
Не нужно накануне старта устраивать прощальный пир, наедаясь как последний раз. Никуда еда не денется, она будет и завтра, и послезавтра, и у «вкусняшек» будет свое место и время. У вас не начинается безрадостное существование, у вас начинается новая стройная жизнь, которая подарит вам прекрасное настроение, легкость и гордость собой.
Накануне старта обязательно приготовьте себе вкусный и полезный завтрак. С мыслями о том, что ваш день начнется не с диетической безвкусицы, а с чего-то вкусного и полезного, и вставать будет легче. В конце первого дня обязательно отблагодарите себя и свое тело за первый «правильный» день. Конечно не тортом 🙂 Пусть это будет что-то очень приятное для тела или для души: массаж, новая стрижка, маникюр или поход в кино.
Надеюсь, что мои советы дадут вам новые силы для правильного старта. Задать вопросы и высказать свое мнение вы можете в комментариях к этой статье.
13 способов начать худеть и привести себя в форму уже завтра – FitFormula Wellness
Блог FitFormula Wellness
Питера Буа
Потеря веса может занять время, но это не значит, что вам нужно ждать месяцы, чтобы увидеть результаты. Я много лет занимаюсь своим фитнесом, а также долгое время работаю с клиентами по персональным тренировкам. Поскольку это время года, как правило, является временем, когда многие люди сосредотачиваются на том, чтобы похудеть и привести себя в форму, я подумал, что это может быть подходящее время, чтобы поделиться некоторыми из того, что я нашел, как лучшие практики и проверенные и верные способы похудеть.
нарастить мышечную массу и оставаться в форме. Вот несколько способов изменить свой образ жизни и начать становиться стройнее и сильнее, чтобы не сойти с ума. Более того, они помогут вам начать худеть и привести себя в форму уже завтра!
Также прочитайте: 6 решений для здоровья, которые умнее, чем «похудеть», чтобы узнать больше по этой теме.
Это может обескуражить некоторых людей, но не должно. Возьмите эту рулетку с самого начала и задокументируйте свои измерения. Также сделайте несколько фотографий «до», которые вы можете использовать для документирования своего путешествия. Вместо того, чтобы смотреть на цифры на весах, следите за этими измерениями — велика вероятность, что они будут снижаться, а это именно то, что вам нужно. Ешьте больше постного белка Белок обеспечивает множество //blog.myfitnesspal.com/5-reasons-why-protein-is-good-for-weight-loss/» target=»_blank» rel=»noopener»>преимуществ в снижении веса и действительно является важная часть процесса похудения и поддержания формы. Он замедляет пищеварение, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым, а также ускоряет обмен веществ и сжигание жира в организме. диета. Некоторые отличные источники белка включают нежирный говяжий фарш, индейку, курицу без кожи, тунец, лосось, моллюсков и свиную вырезку. Конечно, вам не нужно есть мясо, чтобы получить белок.
Другие источники этого питательного вещества включают яйца, греческие йогурт, орехи и тофу. Газированная вода Сода не только содержит тонны сахара, но и может вызвать вздутие живота. Исключение газированных напитков из своего рациона сегодня может помочь вам начать худеть довольно быстро. Посмотрите на это с другой стороны: исключение газированных напитков из вашего рациона снизит ваше годовое потребление калорий более чем на 200 000 калорий, если вы привыкли выпивать около одной газировки в день прямо сейчас. 200 000 калорий — это очень много калорий!
Узнайте больше о том, как отказаться от газированных напитков: //www.medicaldaily.com/bye-bye-sugary-drinks-what-happens-your-body-when-you-stop-drinking-soda-326034″ target=»_blank» rel= «noopener»>Пока-пока, сладкие напитки: что происходит с вашим телом, когда вы перестаете пить газировку Пейте больше воды Потеря веса, наращивание силы и улучшение физической формы подпитываются одной вещью — гидратацией.
Я знаю, я знаю, вы слышали это миллион раз, и тому есть причина — это правда. Вода — это то, что вам нужно, когда вы сосредоточены на похудении, и много воды. Вода увлажняет вас, пока вы работаете над собой, она помогает продвигать пищу через вашу пищеварительную систему, и, в качестве бонуса, исследования показывают, что когда люди пьют воду перед каждым приемом пищи, они меньше съедают. Итак, сколько воды нужно выпивать каждый день, чтобы уже завтра начать худеть? Эмпирическое правило — 4 чашки на каждые 50 фунтов веса тела. Выбирайте правильные закуски Чтобы похудеть и привести себя в форму, необязательно больше не перекусывать в течение дня. Просто убедитесь, что вы едите здоровые закуски. Некоторые из лучших низкокалорийных закусок с высоким содержанием белка, которые насытят вас, включают миндаль, арахисовое или миндальное масло, яйца вкрутую, овощи, смоченные в хумусе, и греческий йогурт. Эти закуски богаты кальцием, клетчаткой, витаминами и минералами и будут поддерживать вас, когда вам это нужно.
Замена насыщенных жиров полезными жирами Не все жиры вредны. Конечно, насыщенные жиры и трансжиры вредны для вас, поэтому обязательно ограничьте их потребление сегодня, если хотите начать худеть завтра. Но ненасыщенные жиры хороши и даже могут помочь вам поддерживать здоровый вес. Ореховое масло, лосось и авокадо — вот некоторые примеры полезных жиров, которые следует включить в свой рацион. Добавьте больше клетчатки в свой рацион Клетчатка — это то, что удерживает вас от чувства голода, когда вы сидите на диете. Когда вы получаете достаточное количество клетчатки, вы можете есть меньше пищи в целом и терять вес, оставаясь при этом сытым. Вот почему //cal-ez.com/boost-your-energy-in-the-morning-with-vegan-breakfast-quinoa/» target=»_blank» rel=»noopener»>такие продукты, как лебеда, коричневый рис, орехи , сухофрукты и цельнозерновые продукты отлично подходят, когда вы худеете и набираете форму.Посмотрите этот удивительный рецепт полезного печенья на завтрак с лебедой, морковью и шоколадной крошкой (которое мы едим не только на завтрак в нашем доме), которое доставит на волокно в большой степени.
Ешьте продукты с высоким содержанием воды Еще один способ оставаться сытым в течение более длительного периода времени и, следовательно, есть меньше — это потреблять продукты с высоким содержанием воды. Некоторые продукты, которые отвечают всем требованиям в этом отношении, включают суп, тушеное мясо, помидоры, арбузы, грейпфруты и огурцы. Сократите потребление углеводов Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов эффективны для многих людей, поэтому сокращение потребления углеводов может помочь вам начать худеть уже завтра. Кроме того, уменьшение количества углеводов также может снизить кровяное давление и уровень сахара в крови. Начните с отказа от любых продуктов с добавлением сахара и рафинированной пшеницы, а это значит, что вы должны быть фанатом чтения этикеток. Как только вы привыкнете обращать внимание на добавленные сахара и исключите их из своего рациона, вы станете профессионалом в кратчайшие сроки. Старайтесь ограничить потребление углеводов до 50 граммов в день.
Добавьте больше овощей на свою тарелку Ни одна диета для похудения не обходится без дополнительных овощей. Если вы хотите чувствовать себя сытым и получать больше витаминов и минералов, чем обычно, найдите способы включить овощи в свой рацион. Начните с добавления болгарского перца и лука в //cal-ez.com/morning-nutrition-10-breakfast-ideas-to-boost-energy-and-build-muscle/»>омлет на завтрак, а затем обязательно съешьте большой салат каждый день на обед или ужин.Если вы все еще едите время от времени бутерброд или тарелку макарон, добавьте свои любимые овощи, например, авокадо, грибы и брокколи.
Хотите идеи? Ознакомьтесь с разделом «Утреннее питание: 10 идей для завтрака, которые помогут увеличить энергию и нарастить мышечную массу». Меньшие порции Люди часто едят слишком много по разным причинам. Иногда наши глаза больше, чем наши желудки, иногда мы не понимаем лучших практик в отношении размеров порций, а иногда мы просто не обращаем внимания и делаем то, что делали всегда.
Размеры порций могут иметь огромное значение на вашем пути к похудению завтра, и ваш первый шаг — купить кухонные весы и начать взвешивать пищу. Старайтесь употреблять от 4 до 5 унций белка в пищу и 4 унции овощей. Вы также можете использовать меньшие тарелки для еды, что поможет контролировать размер порции. Расписание тренировок Самое сложное в тренировках — это начать их делать. Как только вы начнете, вы, вероятно, продолжите, иногда даже дольше, чем планировали! Итак, //cal-ez.com/5-tips-to-help-stay-motivated-to-workout/»>поддерживайте мотивацию и втискивайте тренировки в свой день, планируя их заранее. Я отношусь к своим тренировкам как к деловой встрече. и физически добавляю их в свой календарь на ежедневной основе. Это позволяет мне быть подотчетным и помогает мне строить свой рабочий день на основе моего стремления похудеть и привести себя в форму. : лайфхаки для тренировок, чтобы делать шаги, даже если вы не считаете.
Следуйте этим советам, а через несколько дней дайте мне знать, сколько веса вы уже начали терять! Другие ресурсы: //www.
bodyrock.tv/weight-loss/the-10-easisest-ways-to-start-dropping-pounds-by-tomorrow/» target=»_blank» rel=»noopener»>10 самых простых способов начать Сбросить килограммы к завтрашнему дню!
//www.foodnetwork.com/healthy/photos/9-lean-proteins-you-should-be-eating» target=»_blank» rel=»noopener»>9 постных белков, которые вы должны есть
5 советов, которые помогут сохранить мотивацию к тренировкамМетка: Категория_Упражнения, как потерять вес, как похудеть и привести себя в форму, похудения, советы по похудению
Just Heart Cardiovas Group Inc.: Кардиологи
5 вещей, которые нужно сделать сегодня вечером, чтобы похудеть завтра: Just Heart Cardiovas Group Inc.: КардиологиПринимаю заявки на телемедицину. Запланируйте виртуальный визит.
Старая поговорка о похудении, что нельзя есть после 9 вечера. по большей части ерунда: если вы не превышаете дневную норму калорий, поздний прием пищи не приведет к набору веса.
Но если ваш один поздний перекус быстро превращается в два (или в целую миску попкорна/мороженого/картофельных чипсов), может быть легко превысить ваши энергетические потребности. Какую стратегию используют некоторые люди, сидящие на диете, для борьбы с вечерним перееданием? Они чистят зубы сразу после еды. Это может сигнализировать вам о том, что вы закончили есть как психологически, так и делая все немного менее аппетитным. Но чистка зубов сразу после еды — не единственный ритуал перед сном, который может помочь свести к минимуму разрушение диеты ночью. Вот пять других дел, которые могут заставить время сна выполнять двойную функцию времени для похудения:
1. Выберите правильный вечерний перекус.
Можно есть! По данным клиники Майо, прием пищи небольшими порциями от пяти до семи раз в день, включая постный белок, полезные жиры, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, является лучшей стратегией для похудения. минут перед сном должно быть нормально.
Но вы должны перекусывать правильными вещами: поздние закуски имеют плохую репутацию, потому что они, как правило, нездоровы, их легко перекусить, они содержат много калорий и мало питательных веществ. А жирная пища может на самом деле испортить ваш сон, пока она переваривается.
Вместо этого ешьте комбинацию белка со сложными углеводами: синтез белка фактически увеличивается, пока вы спите, а это означает, что это питательное вещество лучше наращивает мышцы, пока вы в постели. И белок, и сложные углеводы помогут вам оставаться сытыми всю ночь. Если вы участвуете в программе Nutrisystem и знаете, что склонны проголодаться ночью, приберегите одну из своих закусок на это время. Они сделаны с правильным балансом питательных веществ. Не помешает и то, что они вкусные! Или попробуйте яблоко с нежирным сыром или цельнозерновые хлопья с нежирным молоком.
Просто не ешьте перед экраном: обзор прошлых исследований 2013 года показал, что люди, которые едят перед телевизором, играя в игры или читая, потребляют больше калорий, пока они сидят, особенно в более позднем возрасте.
день. Так что не сидите на диване с пакетом или миской с чем-либо — перекусите за столом, пока вас никто не отвлекает, а затем возвращайтесь к своим вечерним делам.
2. Приготовьте себе теплый напиток, чтобы сжечь калории.
Во многих случаях питьевая вода может быть полезна для похудения, но выпивание галлонов перед сном может на самом деле навредить: употребление большого количества воды перед сном может вызвать ночные позывы к мочеиспусканию, которые могут нарушить сон. А хороший ночной сон — это, как мы увидим, самое важное, что вы можете сделать ночью для похудения.
Но вы все равно можете спутать голод с жаждой, и вам может просто хотеться выпить чего-нибудь вечером. Придайте своему напитку силу, способствующую снижению веса, и приготовьте что-нибудь, что поможет вам уснуть: используйте один пакетик ромашкового чая и пакетик зеленого чая без кофеина, чтобы приготовить смешанный чай.
Почему эта смесь? Ромашка традиционно используется в качестве снотворного, хотя клинических исследований ее эффектов немного: одно исследование предполагает, что флавоноид апигенин может работать, присоединяясь к бензодиазепиновым рецепторам в головном мозге, что может иметь гипнотический эффект.
Отсутствие кофеина в зеленом чае означает, что вы не будете перевозбуждены, а сам зеленый чай может помочь сбросить вес: в одном исследовании те, кто выпивал две чашки его каждый день в течение 90 дней потеряли на 2,6 кг больше, чем те, кто не пил чай.
И тепло может помочь предотвратить чувство голода: в исследовании Университета штата Пенсильвания, проведенном в 2008 году, те, кто употреблял горячие жидкости за час до еды, съедали 134 калориды, когда садились за стол.
3. Настройтесь на успех в похудении завтра.
Сделайте одолжение вашей будущей версии: приготовьте еду на завтра, пока вы еще не спите сегодня вечером. Если вы пользуетесь Nutrisystem, выберите, какие блюда и закуски вы хотите съесть завтра, и отложите их в сторону. Сварите вкрутую кучу яиц, которые вы можете иметь под рукой, когда вам захочется перекусить в середине еды. Нарежьте целую кучу фруктов и овощей, а затем разложите их по отдельным пакетам или контейнерам, чтобы у вас под рукой были здоровые варианты SmartCarb и овощей в течение всего дня.
Вы даже можете приготовить кучу салатов в стеклянных банках, чтобы у вас было достаточно обеда в течение нескольких дней на этой неделе.
Если вы не участвуете в программе Nutrisystem, возьмите с собой полезный и сытный ланч, чтобы утром вас не торопили и не брали слишком много. Нарежьте овощи и фрукты для здоровых закусок во время послеобеденного затишья и когда вы вернетесь домой с работы.
А если вы собираетесь пообедать с коллегами или на встречу, зайдите в интернет и посмотрите на меню прямо сейчас: вы можете изучить его и быть готовым заказать еду, которая утолит ваш голод и ваш план.
И отслеживайте, что вы делали сегодня, регистрируя свою еду, воду, вес и активность в нашем бесплатном онлайн-трекере. NuMi — просто записывая, что они ели — помогли участникам исследования 2008 года сбросить в два раза больше веса, чем те, кто не вел записи. их поедание.
Затем займитесь планированием, не связанным с едой: запишите список самых важных дел на завтра.
Таким образом, когда вы ложитесь спать, вы не будете лежать всю ночь, надеясь, что вспомните, что вам нужно сделать утром — вы можете легко отдохнуть, зная, что это уже в вашем списке.
4. Превратите свою комнату в рай для сна.
Хороший, спокойный ночной сон – это самое важное, что вы можете сделать в своей спальне, чтобы похудеть. Потеря хотя бы 30 минут сна каждый будний день может привести к увеличению веса и оказать значительное влияние на резистентность к инсулину, увеличивая риск развития диабета 2 типа.
Первый шаг: Затемните комнату. Действительно темно. Исследования показывают, что воздействие даже тусклого света в ночное время может сбить ваши внутренние часы, нарушить график приема пищи и потенциально привести к увеличению веса. В одном исследовании мыши, которые спали при тусклом свете, таком как монитор компьютера или будильник, за восемь недель набрали на 50% больше веса, чем те, которые спали в полной темноте.
И не пользуйся телефоном.
Помимо того, что это тусклый свет, который может иметь такие эффекты, излучение вашего телефона может означать, что вам потребуется больше времени, чтобы заснуть, и вы будете проводить меньше времени в глубоком сне, как только вы это сделаете — это из исследования, проведенного в 2008 году. сами производители телефонов! А исследование 2014 года показало, что люди, пользующиеся телефоном после 9вечера. не только проводили меньше времени в глубоком сне, но и были более истощены утром и менее заняты на работе.
5. Медитируйте перед сном.
Вместо того, чтобы листать Facebook, чтобы расслабиться, попробуйте медитацию осознанности, которая поможет вам уснуть. Исследования показали, что такие медитации сокращают общее время бодрствования и увеличивают общее время сна у пациентов с бессонницей. Чтобы выполнить простую медитацию осознанности перед сном, попробуйте следующее: сядьте на край кровати с закрытыми глазами и прямой спиной. Вдыхайте и выдыхайте естественным образом через нос и старайтесь сосредоточиться исключительно на физических ощущениях дыхания: насколько сильно поднимается и опускается ваша грудная клетка? Двигаются ли другие части вашего тела? Подумайте о том, как ощущается воздух, когда он входит в ваши ноздри и выходит из них.
Когда другие мысли приходят вам в голову, обратите внимание на то, что вы отвлекаетесь, признайте это и вернитесь к размышлениям о своем дыхании.
Если это не сработает, попробуйте считать свои вдохи. Вдыхая через нос, скажите про себя: «Я вдыхаю. Раз». Затем, выдыхая, скажите про себя: «Я выдыхаю. Два.» Сосчитайте до 20, затем повторите. Попробуйте для начала сделать такую медитацию в течение пяти минут.
ПОДРОБНЕЕ
Вам также может понравиться…
Доктор Камеллус Эзеугву — один из 3 лучших кардиологов в Балтиморе, штат Мэриленд!
Эксперт рекомендовал 3 лучших кардиолога в Балтиморе, штат Мэриленд. Все наши кардиологи фактически проходят строгую проверку по 50 пунктам, которая включает в себя отзывы клиентов, историю, жалобы, рейтинги, удовлетворенность, доверие, стоимость и общее качество.
Почему эксперты говорят, что хорошее настроение может привести к хорошему здоровью
Не нужно быть ученым, чтобы понять, что смех доставляет удовольствие, а гнев ужасен.
Но требуется время, чтобы объяснить, почему одни чувства могут укреплять иммунную систему, а другие — изнашивать ее, повреждать сердце и повышать риск слабоумия.
Слишком много жира на животе, даже у людей со здоровым ИМТ, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно новому научному отчету, люди со слишком большим количеством жира в области живота и жизненно важных органов подвержены повышенному риску сердечных заболеваний, даже если их индекс массы тела находится в пределах того, что считается здоровым диапазоном.
4 способа обойти ловушку «Я начну завтра» | Потеря веса
Лорен Крауз
11 сентября 2019 г.
Если у вас никогда не было утренней тренировки, гораздо проще написать план упражнений на завтра, , чем на самом деле зашнуровать кроссовки и ехать в спортзал до восхода солнца.
Если вы хотите создать новый режим тренировок, питаться здоровее или похудеть, ловушка «Я начну завтра» часто является первым и наиболее частым препятствием на пути к достижению ваших целей.
Хотя прокрастинация иногда может показаться проблемой силы воли, исследования показывают , что избегание негативных чувств и дискомфорта может быть корнем ваших несегодняшних бед. «Изменения в привычках могут означать, что вы делаете (или не делаете) что-то отличное от того, что вам удобно, и эта неизведанная территория может заставить людей бояться начинать», — объясняет Лиз Вайосник, доктор медицинских наук, владелец Equilibryum в Сиэтле, штат Вашингтон.
Корректировка того, как вы думаете и чувствуете любую нежелательную задачу, которую вы избегаете, может помочь вам перестать откладывать на потом и, наконец, начать действовать. В этом духе, вот несколько простых способов перестать говорить «может быть завтра» и внести позитивные изменения сегодня:
Первый шаг — взять ручку и бумагу и ответить на пару важных вопросов.
Что вы откладываете и почему это важный шаг на пути к вашей большой мечте? «Сам факт написания этого повысит вероятность того, что вы достигнете своей цели», — говорит Мэнди Джонсон, физиотерапевт и основатель Renegade Wellness. Чтобы узнать свое «почему», подумайте не только о теле в бикини или прессе с шестью кубиками. «Мотивация, основанная на чем-то поверхностном или негативном, с большей вероятностью вызовет ваш внутренний бунт, потому что чаще всего связана с ограничениями и последствиями», — отмечает Вайосник.
Например, если вы сосредоточитесь на том, чтобы сбросить 10 фунтов к свадьбе вашего друга (и отказаться от сахара ), вы, скорее всего, съедите кекс сегодня, а чрезмерно ограничительную диету отложите на завтра. Вместо этого начните с позитива и глубоко укоренившихся личных ценностей, чтобы у вас было больше шансов сделать шаг вперед и сразу же внести изменения, даже если они неудобны (подумайте: становитесь более активными, чтобы вы могли наблюдать, как ваши дети идут к алтарю.
один день). Затем сделайте фотографию или запишите голос, чтобы напомнить себе о положительных результатах, к которым в конечном итоге приведут ваши здравые решения, предлагает Вайосник.
Большие мечты означают большие перемены, и это еще одна причина, почему завтрашний день становится такой привлекательной отправной точкой. «В большинстве случаев такая установка на прокрастинацию возникает, если предполагаемые изменения слишком экстремальны. Если вы переходите от нуля к шестидесяти в своих здоровых привычках, это может вызвать стресс», — говорит Вайосник. Исправление: «Совершайте один крошечный шаг за раз. В идеале, этот начальный крошечный шаг почти невозможно «провалить».
Например, если вы пытаетесь похудеть, гидратация является ключом к пополнению вашей энергии и не путайте жажду с голодом в течение дня. Поставьте полную бутылку с водой рядом с кофеваркой. Если это легко доступно и хорошо заметно, вы, скорее всего, потянетесь к нему и в конечном итоге создадите положительную привычку, говорит Вайосник.
Выберите сегодня только одно дело, будь то заказ еды на вынос, который полезнее обычного, или прогулка после работы. Это немедленное действие придаст вам уверенности в себе, чтобы вы могли продолжать вносить небольшие постепенные изменения в более здоровый образ жизни.
«Уровень соответствия здоровым привычкам имеет решающее значение для устойчивых изменений, но поначалу стремление достичь идеального соответствия часто приводит к бездействию или преждевременному отказу», — говорит Вайосник. Чтобы избежать этого, помните, что наибольшее влияние оказывает то, что вы делаете большую часть времени, а не то, что вы делаете время от времени. «Рассматривайте каждый день как возможность принимать более благоприятные решения, чем менее благоприятные. Если большая часть вашего дня была направлена на достижение ваших целей, то это общий успех», — говорит Вайосник.
Когда у вас случаются срывы, помните, что они являются частью процесса, а не сигналом к полному срыву. Если вы знаете, что страх неудачи подпитывает вашу прокрастинацию, «запишите одну неудачу и используйте ее как точку размышления о том, как изменение может привести к успеху завтра», — предлагает Джонсон..jpg)