Надя пайо гимнастика для лица: Гимнастика для лица от Нади Пайо — массаж «42 движения», видео

Гимнастика для лица от Нади Пайо — массаж «42 движения», видео

Марка PAYOT — один из лидеров современного рынка. Её история началась в 1927 году, когда был запатентован бренд с таким названием. А к 1950 заветные баночки с дорогими кремами уже стали украшением лучших косметических витрин мира. Основательница бренда — Надя Пайо считала, что внешняя красота глубоко связана с образом мыслей человека, состоянием его души. В нашей статье мы расскажем о том, как появилась гимнастика для лица Нади Пайо, ее легендарный массаж «42 движения».

 

Содержание

1. Красота — вне времени
2. Кто вдохновил
3. Гимнастика для лица от Нади Пайо
4. Принципы массажа «42 движения» Нади Пайо
5. Базовые упражнения
6. Для лба
7. Для век
8. Против «гусиных лапок»
9. Для контура глаз
10. Для рта
11. Для щёк
12. Для носогубных складок
13. Для подбородка
14. Для шеи
15. Заключение
16. Рекомендованное видео

Красота — вне времени

На фото: Надя Пайо

Родилась и выросла Надя Пайо в солнечной Одессе, в семье обеспеченных родителей, которые дали девочке глубокое образование, привили любовь к чтению, научили внимательно, пытливо относиться к окружающему миру. В 1906 году двадцатилетняя Надежда приехала в Лозанну, где получила медицинское образование и вышла замуж. Пара вела безбедное существование, супруги много путешествовали и вскоре поселились в Нью-Йорке. Надя была поражена местной индустрией красоты, уровнем обслуживания в салонах, неподражаемым стилем богатых американок.

В это время сердцами красавиц Нью-Йорка владели две женщины, выпускавшие косметические средства — канадка Элизабет Арден и уроженка Кракова Элена Рубинштейн. Они обе с больши́м вниманием и интересом отнеслись к необычным идеям Нади, сразу оценили её новаторские взгляды на уход за телом и лицом.

Одесситка считала, что подтянутость кожи, красивый цвет лица и чёткий контур губ прямо зависят от внутреннего состояния женщины и её гармонии с окружающим миром.

Надя отказалась от сотрудничества с королевами косметологии Большого яблока, так как мечтала создать институт красоты сама и не хотела быть второй скрипкой в чужом бизнесе.

 

Кто вдохновил

Важным этапом для Нади было знакомство с Анной Павловой, которая в это время гастролировала в Нью-Йорке. Потрясающая физическая форма балерины разительно контрастировала с лицом, на котором неумолимое время оставило свои следы. Надя задалась вопросом, реально ли создать систему тренировки мышц лица, аналогичную упражнениям у станка. Результатом её разработок стала бессмертная техника моделирования лицевых мышц «42 движения». Этот метод и сейчас остаётся актуальным, так как правильный массаж позволяет активировать не только кровоснабжение кожи, но и органы дыхания, лимфатическую сеть, мимические мышцы.

Такой массаж делает кожу упругой, овал лица более чётким, возвращает свежесть и молодость уставшим мышцам.

Помогите лицу проснуться, не давайте ему медленно увядать, отравляясь токсинами, стимулируйте мышцы: здесь помогут уникальные упражнения, много раз доказавшие свою способность сотворить чудо с утратившим свежесть лицом.

Интересно: Как заставить себя заниматься фейс-фитнесом.

 

Гимнастика для лица от Нади Пайо

Уникальность методики Нади Пайо заключается в том, что происходит не только внешний уход за кожным покровом, но также глубокая стимуляция всех систем организма, отвечающих за тонус лицевых мышц. Этим простым упражнениям может научиться любая женщина, они требуют только прилежания и системного подхода к занятиям.

Главной идеей Нади Пайо было превратить процедуру массажа в систему ухода за лицом, создать систему упражнений, которая позволит проработать все мышцы, освежить уставшую кожу.

Пальцы массажиста должны практически танцевать на коже, делая её свежее раз за разом. Доказано, что правильно проведённый массаж по технике Нади Пайо заметно увеличивает эффективность уходовой косметики.

Массаж лица не только обладает омолаживающим эффектом, но и позволяет расслабиться, сбросить накопившуюся усталость, очистить сознание от пустых забот. Неслучайно именно этот массаж считается одним из самых важных достижений марки и до сих пор остался культовой процедурой, несмотря на простоту упражнений.

 

Принципы массажа «42 движения» Нади Пайо

Несмотря на то что методика Нади Пайо не требуют сложных навыков, есть несколько простых правил, соблюдение которых позволит достичь максимального эффекта.

1. Прежде всего, очень важна регулярность: систематические занятия в течение даже трёх месяцев позволят достичь заметного результата. Для этого надо заниматься пять раз в неделю, тратя на каждое упражнение по 6 секунд и повторяя его по 6 раз. По мере того как мышцы лица подтянутся, нужно плавно увеличивать количество упражнений до 20;
2. Лучшее время для гимнастики лица — вечер, перед отходом ко сну. Желательно заниматься в чистом, хорошо проветренном помещении, не отвлекаясь на домашние дела;
3. Расслабиться поможет приятная музыка, умеренное освещение, во время упражнений нужно сохранять хорошую осанку, следить за дыханием. Зарядку нужно делать перед зеркалом.

Читайте также: Волшебство глубокого массажа лица: особенность методики и техника выполнения.

 

Базовые упражнения

Сядьте у зеркала. Найдите наиболее выигрышное освещение. Включите любимую музыку, посмотрите на свое отражение и вспомните что нибудь особенно приятное. А затем, почувствовав внутреннюю гармонию, приступайте к занятию. В основной комплекс зарядки для лица входят упражнения:

Для лба

• Ладони располагаются на лбу так, чтобы безымянные пальцы легли на брови;
• Нужно поднимать брови вверх, преодолевая сопротивление безымянных пальцев, одновременно разглаживать складки на лбу средним и указательным пальцами.

Для век

• Пальцы фиксируются в уголках глаз, не позволяя там собираться морщинам, после чего нижние веки нужно подтягивать вверх.

А также можно делать более сложное упражнение на эти мышцы:

• Высоко поднять брови, не опускать их, пока не появится ощущение тяжести за ушами.

Можно считать, что достигнуты значительные успехи, когда появится навык «прижимать уши», не морща при этом лоб и при обычном положении бровей. Когда мышцы будут натренированы в достаточной степени, глаза будут освобождены от лишнего давления, что позволит сразу сбросить несколько лет и выглядеть заметно моложе.

Против «гусиных лапок»

Тонкая кожа вокруг глаз слишком уязвима, именно здесь появляются первые морщины, но как раз тут с ними проще всего справиться. Особенно эффективен следующий приём:

• Средние пальцы находятся на внешних уголках открытых глаз, удерживая кожу с лёгким нажимом;
• Глаза закрываются, происходит лёгкий сдвиг кожи под пальцами к середине лица;
• Нужно преодолевать это сопротивление, не слишком сильно удерживая кожу на месте, так, чтобы веки постепенно сомкнулись до конца.

Для контура глаз

• Упражнение начинается с мягкого надавливания двумя пальцами на височную область;
• После этого плавно, с небольшим усилием нужно закрывать и открывать глаза, пальцы при этом остаются на висках.

Приём предназначен для верхней части лица, помогает сохранить чёткую линию контура глаз.

Для рта

• Нужно крепко сжать губы, надавить кончиками пальцев на образовавшиеся складки в уголках рта;
• После чего, отчётливо артикулируя, по возможности громко проговорить звуки «и» и «ю» по десять раз каждый.

О том, как увеличить губы в домашних условиях с помощью упражнений читайте на facesave. ru в этой статье.

 

Для щёк

• Необходимо плотно сомкнуть губы и растянуть их в широкой улыбке;
• Те части лица, на которых появятся складки, следует мягко прижать указательными пальцами.

Для носогубных складок

Очень важно вовремя предотвратить появление первых морщин около верхней губы, чтобы не позволить процессу зайти слишком далеко. Для этого:

• Указательные пальцы плотно фиксируют около нижних век, а большие располагают рядом с уголками рта;
• После этого рот надо приоткрыть, приподняв его уголки, как для смеха, и задержать его в такой позиции на 6 секунд.

Кстати, на нашем сайте facesave.ru есть целая статья о том, как убрать носогубные складки.

 

Для подбородка

Упражнения из этой серии стоит делать два раза в день по десять раз за подход.

Первое действие:

• Подбородок лежит на кулаках, которые в меру напряжены.
• Нужно плавно разомкнуть губы, борясь с сопротивлением кулаков.
• После чего большим пальцем придержать подбородок. Язык высунуть изо рта так, чтобы он тянулся вниз.

Второе действие:

• Сохраняя хорошую осанку, положить сжатые кулаки под подбородок и, преодолевая их сопротивление, опускать подбородок;
• В конце упражнения медленно убрать руки. Это упражнение помогает не только улучшить овал лица, но и помогает улучшить форму шеи.

Третье действие:

• Необходимо предельно напрячь мышцы лица;
• Громко произнесите вслух несколько раз «и» и «у».

 

Для шеи

При этом приёме надо обратить особе внимание на то, что углы рта должны оставаться неподвижными.

• Нижнюю губу без помощи рук оттянуть вниз, обнажив зубы;
• Признаком правильного выполнения упражнения является напряжённая шея с заметным мышечным рельефом.

 

Заключение

Надя Пайо не ограничилась созданием массажа. Её имя до сих остаётся легендой благодаря уникальной косметике PAYOT. В её французском спа-салоне брали уроки мастерства загадочная Ингрид Бергман и красавица Грета Гарбо. Среди её клиенток были звезды мирового кино, например, Моника Витти и Рита Хейворт.

Надя заложила принципы, которых и сейчас придерживаются лучшие косметические бренды. Продажа косметического средства должна сопровождаться подробной консультацией, как максимально эффективно его использовать. Кроме этого, её продукты никогда не проверялись на животных.

 

Рекомендованное видео

Фитнес-программа для лица от Нади Пайо

По техническим причинам магазин временно не работает. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.

Фитнес-программа для лица была разработана доктором Надей Пайо более 70 лет назад. Она включает в себя специальную методику нанесения косметических средств по уходу за кожей, расслабляющий массаж для лица, шеи и декольте и гимнастику для омоложения лица. Идея фитнес-программы Нади Пайо — укрепление мышц лица и шеи, чтобы кожа сохранила упругость и эластичность. Через 3–4 месяца таких занятий Вы заметите, что кожа преобразилась, а морщины на лице разгладились. Уделите несколько минут в день методике Нади Пайо — это самый легкий способ сохранить молодость Вашей кожи!
Шаг 1. Очистите нежную кожу контура глаз и губ с помощью двухфазного лосьона для снятия макияжа с экстрактом папайи Payot Efface Cils Douceur.				Шаг 5. Нанесите сыворотку Payot на лицо и шеи объемом в 2-3 нажатия на флакон. Выбор средства зависит от состояния Вашей кожи. Мы рекомендуем сыворотки линейки Les Elixirs — эликсир-детокс для жирной кожи Payot Elixir Purete, эликсир для увлажнения сухой кожи Payot Elixir D’Eau, эликсир для восстановления комфорта кожи Payot Elixir Douceur или антивозрастной эликсир Payot Elixir Jeunesse.
		Аккуратно скользящими движениями с помощью ватного диска проведите под бровями, затем очистите зону под ресницами, двигаясь в направлении от внутренних уголков глаз к вискам. Очистите зону губ как указано на рисунке.				Кончиками пальцев, следуя схеме, нанесите сыворотку легкими втирающими движениями до полного впитывания. Затем сразу воспользуйтесь соответствующим кремом. Не используйте сыворотку без крема!
Шаг 2. Очистите лицо ото лба вниз к зоне декольте с помощью средств, входящих в линейку Очищение и демакияж Les Demaquillantes. Мы рекомендуем молочко с экстрактом клюквы Payot Lait Demaquillant Fraicheur, очищающий крем с экстрактом папайи Payot Nettoyant Moussant Douceur или гель-детокс с экстрактом грейпфрута Payot Gel Demaquillant D’Tox.				Шаг 6. Нанесите средство для ухода за кожей вокруг глаз — крем с активными растительными экстрактами My Payot Regard, гель-крем против отеков и припухлостей Payot Gel Yeux Dermo-Apaisant или крем тройного действия Payot Design Lift Regard.
						Ежедневно утром и вечером наносите небольшое количество средства по методу доктора Payot на верхние и нижние веки, не касаясь подвижной части века. Если необходимо, обратите особое внимание на морщинки в уголках глаз.
Шаг 3. Нанесите лосьон-тоник с экстрактом клюквы Payot Lotion Tonique Fraicheur на ватный диск и нежно, чуть касаясь, обработайте лицо.				Шаг 7. Нанесите специально подобранный для Вашего типа кожи крем. Мы рекомендуем эмульсию для нормальной и комбинированной кожи Payot Hydra 24 Light, крем для сухой кожи Payot Nutricia Creme, матирующий крем Payot Creme Purifiante или антивозрастной крем Payot Design Lift Visage.
		Начинайте очищение, двигаясь круговыми движениями ото лба к вискам, затем от носа через щеки, вокруг губ, по линии подбородка к шее и по ней к зоне декольте.				Крем нужно наносить кончиками пальцев, если он находится в тюбике, или шпателем из баночки. Наносите крем, начиная со лба, затем от центра подбородка вокруг рта, скользя по носогубным складкам вверх к переносице и веерными движениями через щеки к вискам. Затем двигайтесь вверх по шее и заканчивайте массаж легкими похлопываниями под подбородком.
Шаг 4. Повторите шаги 2 и 3.				Шаг 8. В утренние часы воспользуйтесь средствами с SPF защитой.
Шаг 9. Продолжайте выполнять следующие упражнения для лица:
		Начните с вытягивания губ, причем мышцы шеи должны быть в положении полного вдоха.
		Широко растяните губы в улыбке, одновременно напрягая мышцы шеи. Повторяйте 5 минут.
		Положите два пальца на виски и так держите, закройте глаза и глубоко подышите, расслабляя мышцы лица и шеи в течение 5 глубоких вздохов.
		Продолжая держать кончики пальцев на висках, широко откройте глаза и оставайтесь в таком положении в течение 5 глубоких вздохов.
		Сожмите руки в кулаки и поместите их под подбородком суставами друг к другу. Осторожно надавливайте подбородком на кулаки, задействуйте при этом шейные мышцы; одновременно давите кулаками вверх на подбородок. Это предотвратит смещение шеи вперед. Расслабьтесь и сделайте 5 раз глубоких вдохов. Затем вновь повторите упражнение в течение 5 минут.

 

Нанесите специально подобранный для Вашего типа кожи крем. Мы рекомендуем эмульсию длительного увлажнения для нормальной и комбинированной кожи Payot Hydra 24 Light, питательный крем для сухой и очень сухой кожи Payot Nutricia Creme, матирующий крем Payot Creme Purifiante или антивозрастной крем Payot Design Lift Visage.

В утренние часы воспользуйтесь средствами с SPF защитой.

выдающихся одесситов: Надя Пайот | odessa-journal.com

---

В 2020 году косметическому бренду PAYOT исполнилось 100 лет. Его история неотделима от истории его создательницы: Нади Пайот, одесситки, одной из первых дипломированных женщин-врачей, интеллектуалов и провидцев.

Ей была уготована особая миссия: нести миру новый взгляд на красоту и оставить свой неисчерпаемый источник в наследство грядущим поколениям. Вот удивительная история ее жизни и успеха.

---

В конце XIX – начале XX веков в Российской империи, к которой в то время принадлежала Одесса, женщине нельзя было стать врачом: существовал указ, запрещавший дамам получать высшее образование. Тем более Надя выросла в многодетной и интеллигентной семье уважаемого одесского предпринимателя.

Это были уроки музыки, гувернантка – французский и немецкий, изучение домоводства и этикета, все, что нужно девушке для успешного замужества. Но, помимо миловидного лица, Надя обладала силой характера и мужеством. И она упросила родителей отпустить ее, уже двадцатилетнюю, поехать учиться в Швейцарию.

Надя Пайо (крайняя справа) со своими сестрами (фото из архива Пайо )

Те годы в Лозанне другие сочли бы тяжелым бременем. Но только не Надя: она увлеченно корпела над учебниками и пропадала в лабораториях; все, чтобы получить заветный документ и стать одной из первых женщин с дипломом врача.

Очаровательная, с легким характером, Надя нравилась молодежи, но романов она не искала; она мечтала изменить медицину. И это правда: это 1910-е годы, десятилетие прогресса и изобретений!

Любовь нашла ее, когда Надя собиралась вернуться домой. Его звали Эдмон Пайо, он был блестящим молодым инженером и красивым мужчиной. Но он выбрал Надю, интеллигентную девушку с лучистыми фиолетовыми глазами. В 1913 году они стали семьей.

Надя с мужем Эдмоном (фото из архива Пайота )

Студенческий брак молодых специалистов — аналогичная история, в какое бы время ты ни жил: вакансии в провинции, работа от зари до зари, не самая комфортная жизнь. Но все это так неважно, если ты посвящаешь себя любимому делу.

Эдмонду Пайо предложили место в Аргентине. В то время эта страна входила в десятку самых богатых в мире и стремительно строилась. Они жили в Буэнос-Айресе, и пока муж был занят в бюро, Надя подрабатывала в больницах на общественных началах. А потом уехали в глубинку.

Муж руководил строительством железной дороги, а Надя стала единственной надеждой на спасение для сотен жителей отдаленных от цивилизации населенных пунктов. Часто по первому зову ей приходилось вскакивать на лошадь и, взяв чемодан с инструментами, мчаться на многие версты по дикой степи.

Доктор Надя Пайот

В 1917 году Эдмонд Пайо, уже известный инженер с хорошей репутацией, был приглашен в учебную поездку в США. Нью-Йорк впечатлил Надю: шумный, космополитичный, говорящий на десятках языков. Казалось, в нем была сама жизнь. Этот город дал ей главное: призвание.

В то время в Нью-Йорке открывались первые институты красоты, и Надя всем сердцем чувствовала: именно она, с ее опытом врача, может делать женщин по-настоящему красивыми. Помогла и встреча с легендарной балериной Анной Павловой: профессиональным взглядом Надя отметила девичью хрупкость и гибкость фигуры почти сорокалетней танцовщицы, следы времени на ее лице.

Ответ был прост: неустанные упражнения на скамейке.

Но лицо тоже можно тренировать!

Надя Пайот

Так родилась феноменальная «Гимнастика для лица и шеи», положившая начало массажу из 42 движений. То, что было представлено в 21 веке как инновация с названием «фейсбилдинг», придуманная сто лет назад Надей Пайот. Революционная идея захватила умы красавиц и их врачей-косметологов. И воодушевленная Надя внедряла новшество за нововведением.

Недостаточно дарить женщинам кремы, нужно научиться правильно ими пользоваться.

Надя Пайо

А мадам Пайо разработала ритуал очищения-питания-стимуляции кожи, чтобы на утро дама проснулась свежей и красивой. Сегодня это очевидно, а сто лет назад это было смелым нововведением!

Надя начала создавать собственные кремы, изучила феномен женской красоты со всех сторон и пришла к выводу, который станет основной идеологией ее будущего бренда: красота зависит не только от внешнего воздействия на кожу (массаж и косметика ), но и на общее состояние тела и души женщины.

Покинув Новый Свет, Надя и Эдмон решили обосноваться в Париже. Через год, в 1920 году, у них родился любимый сын Альберт. Внутренний огонь привел ее к парижским травникам за сырьем и рецептами, а затем на кухню, чтобы изобретать чудодейственные формулы.

И гордая столица красоты Париж благосклонно приняла ее работу. Все-таки на дворе бурные двадцатые, после окончания большой войны, женщины жаждут быть красивыми. Помощница и подруга Нади едва успевает доставлять кремы клиентам, а встреча с доктором Пайотом назначена на несколько недель вперед.

В 1925 году Надя открыла первый в Европе Институт красоты PAYOT по адресу , 12, Rue Richepanse, . Клиентура потекла рекой, и через пару лет им пришлось сменить локацию на более просторную, роскошную и удобно расположенную на улице Кастийон. Payot делала больше, чем просто массировала лицо и продавала средства по уходу за кожей. Здесь можно было обучиться азам ухода, массажа, релаксации, отдыха, пройти сложные технологические процедуры.

Обучение косметологов в Институте красоты

Клиентами Института Пайот были Ингрид Бергман, Рита Хейворт, Грета Гарбо. В Монте-Карло и Биаррице открывались новые торговые центры, а знаменитые баночки с пурпурным донышком Payot были найдены в некоторых из самых роскошных универмагов. Их хотели все: впервые косметику производила женщина, врач, звездный косметолог. И впервые она была распределена по типу кожи. До Нади Пайот этим никто не занимался.

Дела шли так хорошо, что Эдмон решился на авантюру. Он оставил учебу и взял на себя управление бизнесом жены, чтобы освободить ее для служения красоте.

Потом были тяжелые военные годы и послевоенное возрождение, расширение компании и создание новой косметики, обучение молодых специалистов – с такими же горящими глазами, какими они оставались у Нади до самого конца.

Надя Пайо рассказывает о массаже, Отель «Карлтон», Париж, 1962 год

Доктора Пайо в наше время назвали бы знаменитостью и инфлюенсером: о ней сняли бы фильмы, с ней мечтали бы дружить. Ее до сих пор помнят и любят.

До 1954 года Эдмонд Пайо числился управляющим директором Payot. Несмотря на то, что их брак с Надей распался (Эдмон ушел к коммерческому директору компании Сильвии Кассель), Пайо занимался развитием бренда в Швейцарии, Австрии, Италии, Испании. Однако в 1954 году он умер, и Надя продала компанию.

Новым владельцем Payot стал американец Джозеф Александр. Надя переехала в Швейцарию, в свое поместье Вер-Кло, погрузилась в изучение антропософии и ухаживала за садом. Однако до последних дней своей жизни она продолжает читать лекции об уходе за кожей.

Инновационный подход, ориентация на научные открытия и медицинский опыт, особые текстуры и ароматы: бренд PAYOT верно следует принципам своего основателя. Сегодня бренд продолжает занимать международную позицию, присутствуя почти в 70 странах и имея более 7500 избранных точек продаж, салонов красоты, спа-салонов, парфюмерных магазинов, универмагов и аптек.

Надя Пайот в своем саду

---

Гимнастическая игра да цуфа: моца джики 6 дон маташин фуска

Содержание

• Дараси На 1 «Янке Дамува»
• Дараси На 2 «Мун Каво Вуя Сикин Саутин»
• Дараси На 3 «Kyakkyawan Kunci»
• Darasi na 4 «Sabon kally»
• 866 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 86 7687 7687 7.
• . Juya Haɓa»
• Darasi na 6 «Fatar roba»
• Game da gwani

Muna horar da jikinmu don zama matasa, amma mun manta game da tsokoki na fuska. Wadannan darussan zasu taimaka wajen yaki da морщины, safata ta zama mai laushi da kuma guje wa canje-canje masu alaka da shekaru. Bugu da ƙari, gyaran fuska yana ƙara tasiri na kayan kula dafata.

Цокар фуска да вуя та раунана да цуфа, камар ядда цокар джики ке йи. Кума таре да су, фата та раса эластичность. Kwancen fuska «yana iyo», складки на yaudara suna bayyana wuyansa.

Дон кияе фата цикин сиффар май кьяу, ба лаллаи ба пе йи амфани да сабис на масу илимин косметологи масу цада ко инь тията. Isasshen Horar да tsokoki на fuska да wuyansa. Гаския не, сакамакон заи зама сананне не каваи таре да айкин яу да куллум.

Saitin farko na motsa jiki na fuska ta ba abokan cinikinta ne daga likitan kwaskwarima Nadia Payo. Wannan ra’ayin ya zo a zuciyarta bayan ganawa da sanannen dan wasan Раша Анна Павлова. Da yake kallon kyakkyawar siffar Anna, Nadia ta yi tunanin cewa horo na yau da kullum zai zama da amfani ba kawai ga jiki ba, har ma da fuska.

Баян ватанни 3-4 на моца джики, дук морщин за санци.

Сакамакон хака, сайтин моца джики на адава да кандже-кандже масу алана сун байяна. Зай арфафа цококи кума я арфафа фата, яна каре му дага цуфа. Надя Пайо та йи ikirarin cewa баян watanni 3-4 на motsa jiki, дук морщин дза су йи laushi. Wannan saitin motsa jiki yana da kyau a yi kafin barci.

Darasi na 1 «Yanke damuwa»

Ba tare da bude bakinka ba, shaka ta hanci, cika cikinka da iska. Riƙe iska na ɗan daƙiƙa kaɗan. Саан нан кума фитар да нумфаши ханкали та бакинка, зана цикин чики. Riƙewanan matsayi na daƙiƙa biyar. Саннан а шаката. Маймаита сау бияр.

Darasi na 2 «Mun kawo wuya cikin sautin»

Sanya dabino a kan decolleté. Джа вуянка сама. Ɗaga haar ку кума ку тура баки габа. Riƙe matsayin na daƙiƙa biyar, sannan shakata. Маймаита сау бияр.

Darasi na 3 «Kyakkyawan kunci»

Don daidaita wurin da ke kusa da baki da kuma kunci, faɗi sautunan «yu» da «da», arawa da kuma arfafa duk tsokoki na fuska. Маймаита моца джики сау бияр.

Darasi na 4 «Sabon Kallo»

Yadda za a yi sautin yanki a kusa da idanu da kuma hana bayyanar abin da ake kira «ƙafafun hanka»? Данна яцу бию акан хайкалин. Ханкали, buɗe da arfi kuma rufe idanunku. Маймаита сау 5.

Darasi na 5 «An Juya Haɓa»

1. Sanya dunƙulen ku a arƙashin haƙar ku kuma, shawo kan juriyar hannayen ku, buɗe baki. Саан нан кума ку квантар да яцан яца а кан хаар ку кума ку фитар да харсенку гваргвадон ико, та ядда иякарса та касансе тана нуна аса. Йи сау бию рана сау гома.

2. Zauna a miƙe kuma ka ɗan rage haƙar ku. Санья дунуле гуда бию а арашинса кума ка магансе моцин аванваса да су. Yayin motsa jiki, sauran jiki da fuska dole ne su kasance marasa motsi. Riƙe haar ku na tsawon daƙiƙa uku, sannan ku saki matsa lamba na wasu daƙiƙa biyu sannan ku maimaita.