Настроение себе создаем мы сами: Мы сами создаём себе настроение… а заодно и тем, кто рядом…

Содержание

Как создать себе и ребенку новогоднее настроение

Год заканчивается, а так много нужно успеть в эти последние денечки! Многие люди уже настолько вымотаны, что буквально не до чего. Когда мы становимся старше, то темп жизни ускоряется, время летит, словно скоростной поезд или сверхзвуковой самолет. А так хочется радостного предвосхищения праздника, как это было в детстве. Как же устроить себе и ребенку праздник, как создать неповторимое новогоднее настроение? Об этом рассказала детский и семейный психолог Екатерина Кес. Многие, озвученные экспертом советы стоит взять на заметку.

Освободить место для радости

– За новогоднее настроение отвечаем мы сами. Очень помогает в его создании избавление от ненужных вещей – расхламление. Казалось бы, банальный совет, но когда люди избавляются от старого, ненужного, сломанного, то это дает облегчение и приносит радость. В этот процесс важно вовлекать детей, чтобы они тоже учились избавляться от непишущих фломастеров, сломанных игрушек, игр, которые они переросли. Одежду, обувь в хорошем состоянии можно продать через специальные сайты или отдать тем, кому они нужны. Для этого можно разместить соответствующие объявления или обратиться в благотворительные фонды. С психологической точки зрения расхламление – это очень полезный процесс. Когда мы освобождаем в доме пространство, избавляясь от старого, то таким образом даем возможность войти в нашу жизнь чему-то новому, – отмечает Екатерина Кес.

Новогоднее настроение непременно возникает, когда мы украшаем дом. Дети очень любят в этом участвовать. Но часто взрослым, особенно родителям-перфекционистам, не нравится то, как младшие члены семьи это делают.

– Помните, детей это расстраивает и обижает после того, как они украсили дом, а родители все переделывают на свой вкус. Стоит дать детям возможность проявить себя –позвольте им украсить свою комнату так, как им хочется, – советует психолог.

Семь идей украшения дома

Сегодня в магазинах можно купить украшения на любой вкус. И все же, обязательно создайте простые элементы декора своими руками.

1. Возьмите салатницы, положите в них елочные шары и расставьте в разных комнатах. В одном салатнике можно объединить желтые и синие шары, в другом – красные и зеленые. Смотрится очень необычно.

2. Раскрасьте окна. Особенно эффектно выглядят рисунки, выполненные белой гуашью.

3. Сделайте бумажные снежинки. Это перенесет взрослых в детство, разбудит внутреннего ребенка. Снежинки можно закрепить на веревочке и развесить по квартире – на торшер, на ручку окна, на люстру. Или можно прикрепить снежинки кнопками к стенам, с помощью мыльного раствора приклеить на окна. Процесс изготовления поделок поможет сблизиться взрослым с детьми. Детки будут в восторге от магического процесса разворачивания снежинок.

4. Можно изготовить самодельные гирлянды. Нарезать много цветных полосок из цветной бумаги и, соединяя полоски в колечки, продевать их одно в другое и сделать разноцветную цепь. Можно сложить бумагу гармошкой и вырезать гирлянду из человечков, держащихся за руки. Поделки развивают моторику у малышей, объединяют детей разных возрастов.

5. Сделайте с детьми новогоднюю аппликацию или открытку. С изготовлением снеговика из трех белых кружков или елки из треугольников справится каждый родитель. Вместо снега – вата. И такая аппликация может стать замечательным подарком бабушке, дедушке от ребенка. Стоит учить детей с самого маленького возраста тому, что дарить подарки не менее приятно, чем их получать.

6. Возьмите шишки или грецкие орехи и покрасьте их серебряной или золотой краской из баллончика. Такие шишки можно положить в вазу с фруктами или под елку.

7. Накануне Нового года можно испечь печенье с корицей или имбирные пряники. Аромат выпечки также создаст праздничное настроение, а сладости (нарядные расписные пряники или печенье) могут стать приятным подарком для друзей, коллег, родственников.

Полезные традиции

Праздничное настроение взрослым и детям поможет создать чтение книг, просмотр мультфильмов и фильмов на новогоднюю или рождественскую тематику.

Можно внедрить такую традицию – каждый год писать ребенку письмо в будущее. В нем рассказывать о том, как прошел год, что произошло с сыном или дочкой, чему он научился, куда вы вместе ездили, что запомнилось… и, конечно, в таком письме должны быть слова о том, как сильно вы любите своего ребенка. Определите, через сколько лет ребенок прочтет эти послания.

Еще одна полезная традиция. Накануне праздника стоит уединиться и записать за что вы благодарны уходящему году: что было хорошего, чему вы научились, что открыли для себя, где побывали. Такой список поможет сфокусироваться на хорошем, вспомнить все позитивные моменты. Ведь обычно акцент люди делают на негативе – на том, что еще не успели, что не получилось… Список хороших воспоминаний поможет подвести итоги года. Обязательно поблагодарите Бога, судьбу, Вселенную, людей, которые были рядом. Можно попросить каждого сидящего за праздничным столом, во время проводов старого года сказать за что вы благодарны уходящему 2021-му.

Один из долгожданных моментов Нового года – вручение подарков. Во многих семьях их незаметно кладут под елку. Но можно поступить креативнее, спрятать презенты в квартире и искать с помощью… компаса. Это будет особенно интересное развлечение для детей-подростков.

Кто живет в Великом Устюге?

Часто родителей ставит в тупик вопрос: «Существует Дед Мороз или нет?»

Если вы поддерживали веру в новогоднего волшебника, а у ребенка появились сомнения, то можно сказать следующее: «Есть такие волшебные вещи, в которые если ты веришь, то они существуют, а если не веришь, то их нет».

– Осознание того, что Дед Мороз ненастоящий, у ребенка происходит по мере взросления естественным образом, – объясняет психолог Екатерина Кес.

Иногда, услышав слова ребенка, что доброго волшебника не существует, родители начинают переубеждать сына или дочь, рассказывают, что Дед Мороз есть и живет в Великом Устюге. Так можно делать, ведь некоторые взрослые и сами, несмотря на свой возраст, продолжают верить в Деда Мороза. ..

Ребенку постарше можно рассказать о том, что Дедом Морозом может стать каждый. Вокруг нас много людей, которые нуждаются в помощи и поддержке. Это люди в непростой жизненной ситуации – дети, у которых нет родителей, люди, которые серьезно больны, или семьи, которые живут очень бедно. Можно помочь таким людям.

Не хочу игрушку, хочу зверушку

Ребенок верит в то, что Дед Мороз всесилен, и часто заказывают ему слишком дорогие подарки, которые не укладываются в бюджет семьи.

Есть несколько вариантов, как можно красиво выйти из такой ситуации. Например, ребенок заказал Деду Морозу ноутбук. Напишите ответное письмо – с примерно таким текстом: «Дорогой, Ванечка/Машенька! У твоих родителей есть компьютер и другие гаджеты, а есть семьи, в которых нет ни ноутбука, ни компьютера, и я должен сначала одарить детишек в таких семьях, а тебе я выбрал другой подарок – он для тебя будет сюрпризом». Не забудьте поставить подпись – Дедушка Мороз.

Можно попросить ребенка написать в письме Деду Морозу не конкретный заказ, а описать увлечения – то, что он любит, чем интересуется, а Дед Мороз уже сам выберет, чем порадовать ребенка.

Еще одно объяснение, которое понятно детям – рассказать, что Дед Мороз с

командой эльфов делает подарки на игрушечной фабрике, а там не производят ни айфонов, ни планшетов, ни ноутбуков.

Если ребенок просит питомца, а вы не можете его себе позволить, то объясните, что невозможно привезти в мешке с Северного полюса никакую живую зверюшку. Она там замерзнет! – советует психолог.

Важно!

Подарок от Деда Мороза не должен быть лучше презента, который дарят родители.

Вопросы на засыпку

– Когда нужно укладывать ребенка спать в новогоднюю ночь?

— Новогодняя ночь бывает раз в году, мы верим в ее волшебство и, по мнению психолога Екатерины Кес, стоит дать ребенку возможность пойти спать тогда, когда он сам этого захочет. Но обязательно организуйте детям дневной отдых 31 декабря.

– Стоит ли вообще поддерживать веру в Деда Мороза, ведь потом неизбежно придет разочарование?

– Это очень тонкий момент. Встреча с Дедом Морозом может стать воспоминанием на всю жизнь. Детям очень важна вера в сказку, чудо, волшебство. Когда вы не хотите сочинять что-то про волшебников и говорите, что Дед Мороз – это переодетый актер, для детей подобная информация становится шоком, – считает психолог.

Подготовила Александра Махлина. Фото Александра Воложанина.

Цитаты про доброе утро и хорошее настроение: 100+

От того как мы начнем утро зависит весь наш день. У каждого есть свой утренний ритуал. Кто-то предпочитает пить кофе с задумчивым видом у окна. Другие — наслаждаться пребыванием в постели подольше, а третьи и вовсе не завтракают дома. Главное — это настрой!

Порадуйте себя и близких с утра, пожелав всем не только доброго утра, но и отличного настроения. Собрали для вас коллекцию красивых цитат про доброе утро, которыми можно разместить в статус, сторис, под фото с чашкой чая или кофе.

1.Проснуться с утра — самое большое чудо, которое происходит с нами ежедневно.

2. Каждое утро прекрасно по-своему…

3. Научитесь видеть красоту в простых ежедневных вещах.

4. Чашечка кофе, солнечный свет — разве может быть утро более прекрасным?

5. Мне для счастья немного нужно — проснуться, улыбнуться, пожелать самой себе «Доброе утро»!

6. Наслаждайтесь каждым утром, ведь повторить его не получится никогда.

7. Если есть идея, каждое утро хочется вставать, чтобы воплотить ее в жизнь.

8. Поставьте себе цель с вечера, тогда вставать по утрам будет проще.

9. Не откладывайте на утро, то что можете выполнить вечером. Освободите утро для приятных вещей.

10. Просыпайтесь на 10 минут раньше будильника. Дайте себе время помечтать…

11. Утренние лучи всегда дарят надежду на то, что день будет приятным…

12. Поднять себе настроение с утра просто. Для этого нужно распахнуть шторы и вдохнуть полной грудью аромат свежести и бодрости.

13. Утро = надежды.

14. А вы замечали, что с рассветом проблем как-будто становится меньше…

15. И то, что тревожило вчера, стало неважно сегодня…

16. Не говори со мной по утрам, не порть мне настроение!

17. Почему люди пытаются заговорить со мной, если я еще не насладилась своей чашечкой утреннего кофе?

👉 Читать еще: Что написать вместо «Доброе утро» в сообщении?

18. Утро — это очередной шанс на счастье!

19. Не ждите особого дня. Любое утро — это отличный шанс изменить свою жизнь.

20. Проснулась, потянулась и пошла украшать этот мир!

21. Научитесь просыпаться и думать о хорошем, тогда это хорошее обязательно с вами произойдет…

22. Заклинание на утро: «Спасибо, что проснулась. Спасибо, что дышу».

23. Я могу наслаждаться каждым днем — это ли не счастье?

24. Утро — это возможность открыть мир заново.

25. Не важно сколько слез было пролито ночью в подушку, утро создано для того, чтобы начинать все с чистого листа.

Афоризмы про доброе утро могут выглядеть, как пословица или цитата, мудрость известного человека, напутствие самой себе или задача, которую необходимо решить за этот день.
Выберите подходящий для себя формат и начинайте каждое утро с улыбки и хорошего настроения.

26. Не хмурься с утра, иначе весь день будет именно таким.

27. Чтобы все получилось, с утра подарите себе 5 минут тишины. Посвятите это время себе и мыслям, настройтесь на работу, запрограммируйте себя на нужные действия и эмоции.

28. Старая русская пословица: «Вечером не наверстать того, что упустила утром».

29. Главное с утра — не встать, а не забыть проснуться!

30. Есть два места откуда сложнее всего выбраться: долговая яма и теплое одеяло с утра.

31. Если вы просыпаетесь и видите любого рядом, что может быть приятнее?

32. Настраивайтесь на позитив с самого утра, тогда все получится!

33. Поговорка «Утро вечера мудренее» многое объясняет…

34. Бабушка всегда твердила: «Не принимай серьезных решений поздно вечером, отложи все до утра». Удивительно, но я пользуюсь этим правилом до сих пор. Оно не раз уберегало меня от поспешных выводов и решений.

35. Начинайте день с мысли о том, что он лучший в году!

36. Наслаждайтесь тишиной с утра, ведь мы никогда не знаем, как закончится этот день.

37. Думай позитивно и все обязательно получится!

38. Утро — это еще один шанс на то, чтобы изменить свою жизнь.

39. Утренние мысли — самые настоящие!

40. Желание, с которым вы проснулись, следует исполнить. Это просьба вашей души!

41. День будет плодотворным, если с утра грамотно распределить все цели и задачи.

42. Улыбнитесь себе с утра — это поможет настроиться на волну позитива.

43. Никто не скрасит ваше утро лучше, чем вы сами.

44. Не тратьте утро на мысли о проблемах, воспользуйтесь моментом, чтобы помечтать.

45. Ранняя утренняя прогулка — это благословение на весь день.

46. Если вы можете самостоятельно встать с постели — это уже есть счастье!

47. Мы не знаем, что ждет нас завтра, поэтому мы обязанным быть счастливыми сегодня.

48. Вдох-выдох, и ты опять готов к бою…

49. Каждое утро благодарите судьбу за то, что все еще дышите… Это действительно великое чудо.

50. Поставьте себе цель, которая будет мотивировать вставать с постели, как можно раньше.

51. Вставайте с рассветом, в этом есть определенная магия.

52. Если каждое утро улыбаться себе в зеркале в течение 1 минуты, можно заметить, как жизнь налаживается.

53. Запрограммируйте себя на счастливый день.

54. Невозможно встать не стой ноги. Если вы смогли встать — это уже счастье!

55. Запомните мысль, с которой проснулись. Она имеет максимальное значение.

56. Не позволяйте негативным мыслям овладевать вами с самого утра. Мыслите позитивно, медитируйте, наслаждайтесь моментом.

57. Смело шагайте в новый день, он принесет вам счастье!

58. Только лишившись возможности видеть утро, человек начинает тосковать по нему…

59. А вы знаете, что дарит надежду на светлое будущее?, — Возможность просыпаться по утрам!

60. Некоторые люди мечтают об успехе, а другие встают каждое утро и работают, чтобы достичь целей.

61. Помните, что утро наступит не зависимо от того, включите вы будильник или нет.

62. От нас мало что зависит в жизни, и наступление утра — один из таких примеров.

63. Утро — это сокровище, которое важно не пропустить.

64. В юности ночь казалась магической, а теперь я с нетерпением жду наступления рассвета. Есть в нем что-то волшебное, что заставляет задуматься о вечном.

65. В ранний утренний час незаметное становится очевидным.

66. Отложите принятие решения до утра. Это самый верный способ избежать ошибки.

67. Не лишайте себя магии утра, вставайте на 5 минут раньше. За это время вы не успеете выспаться, но зато настроитесь на нужную волну.

68. Мы сами создаем себе настроение, выбирая то, каким будет наше утро.

69. Нервничать с утра или встать пораньше и насладиться каждым мгновением. Мы сами выбираем свой день!

70. Позвольте себе просыпаться счастливым. Это бесплатно!

71. Смейтесь, пока можете себе это позволить.

72. Не отказывайте себе в такой радости, как чашечка кофе в тишине. Правда, для этого придется встать раньше всех. Но, поверьте, оно того стоит.

73. Я люблю темный кофе и светлое утро.

74. Если кажется, что все в этом мире против вас, вспомните про самолет. Он взлетает против ветра, всегда…

75. Вы не можете вернуться в прошлое, чтобы изменить какое-либо решение, но вы можете остановиться и сделать верный шаг прямо сейчас.

76. Ничего не потеряно до тех пор, пока у нас есть утро.

77. Хорошее настроение мы можем создать себе сами. Для этого нужно отвлечься от проблем и дать волю ребенку, который живет в каждом из нас.

78. Рецепт счастья: искренняя улыбка, рассвет, чашечка кофе.

79. Повторяйте каждое утро: «Спасибо, мир, за то, что я живу. Спасибо, вселенная, за то, что я дышу…»

80. Не корите себе за безделье по утрам. Это ваше время, которое можно потратить на себя.

81. 5 минут в тишине помогут преодолеть все трудности в течение дня.

82. А вы замечали, что первые 15 минут после пробуждения самые важные? От того, как вы проведет это время, зависит весь день.

83. Вставайте с рассветом, иначе проспите все лучшие мгновения в жизни.

84. Кто рано встает, тот всех бесит, хлопает дверьми и громко топает…

85. Доброе утро — это когда ты проснулся на рассвете, а тебе никуда не нужно идти.

86. Статус про доброе утро: «Начинайте день так, как хочется. Это тот случай, когда вы можете решать все самостоятельно».

87. Ничто так не бодрит с утра, как чашка кофе, пролитая на себя.

88. Танцуй с утра, смейся, дурачься. Это лучшее время для того, чтобы быть собой!

89. Распахни шторы, впусти новый день!

90. Привет, утро! Я не видела тебя целую ночь…

91. А вы замечали, что мы всегда скучаем по рассветам и не замечаем, как наступает ночь?

92. Афоризм: «Утром человек ходит всем телом, а вечером — только ногами».

93. Утром я всем желаю добра, поэтому если вам что-либо нужно от меня, обращайтесь именно в это время.

94. Не отвечаю на звонки с утра, так как это время предпочитаю уделять лишь себе.

95. Утро — это чистый лист, на котором можно написать свою историю.

96. С утра нельзя грустить — это лучшее время для улыбки.

97. С каким бы настроением вы ни уснули, всегда есть возможность проснуться с улыбкой на лице!

98. Чтобы быть счастливым, нужно просто проснуться утром…

99. Рецепт прекрасного утра: щепотка радости, горсть надежды, крупица мечты…

100. Мое утро всегда начинается с медитации — это позволяет настроиться на работу и выполнить все задачи, поставленные на день.

Цитаты про доброе утро можно использовать в качестве статуса в социально сети, как подпись к фото или комментарий. Главное — выбрать подходящий вариант и помнить, что любой из них может стать жизненным кредо иди девизом.

Поделись с друзьями!

Может Вас заинтересовать

Самое свежее

Наш Журнал

Следи за нами в соц. сетях!

Повышение настроения | Медицина Джона Хопкинса

Большинство людей время от времени чувствуют себя несчастными, беспокойными или раздражительными.

Существует несколько естественных методов повышения настроения, а также методы лечения, которые следует обсудить с врачом, если естественные методы не полностью эффективны.

Меры по улучшению физического здоровья помогут улучшить настроение и предотвратить депрессию. Например, многие виды упражнений улучшают настроение, особенно если они связаны с пребыванием на свежем воздухе. Попробуйте ходить пешком, заниматься командными видами спорта или качать железо в тренажерном зале. Диета также играет важную роль в поддержании эмоционального здоровья. Обязательно придерживайтесь диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом, овощами, фруктами, бобами и орехами.

Взаимодействие с другими людьми также может помочь улучшить настроение человека. Позвоните другу или члену семьи, чтобы обсудить проблемы или опасения. Участвуйте в общественной и волонтерской деятельности, чтобы общаться с другими и менять ситуацию к лучшему.

Обязательно обсудите с врачом чувство несчастья, стресса или беспокойства. Некоторым людям могут потребоваться лекарства или другие методы лечения, чтобы стабилизировать настроение. Не забывайте оставаться позитивным. Размышление о позитивных мыслях, чувствах и переживаниях может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться в равновесии.

Оздоровление и профилактика

Могут ли пробиотики улучшить ваше настроение?
Распознавание расстройств настроения и получение помощи
Естественное облегчение депрессии
Как снять стресс: план из 6 шагов, чтобы чувствовать себя хорошо
Антивозрастной уровень энергии
Стресс? 5 советов женщинам, чтобы сохранить сердце здоровым
Депрессия и сон: понимание связи
Есть ли у вас здоровое количество друзей?
Управление стрессом: важно в любом возрасте
Для вашего сердца: сохраняйте спокойствие и хладнокровие
Прощение: от этого зависит ваше здоровье
Никогда не поздно: пять шагов к здоровому образу жизни в любом возрасте
4 полезных совета, как снять стресс в этот праздничный сезон
Советы по управлению стрессовым питанием

Найти доктора

Как улучшить настроение

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Если вы задавались вопросом, как улучшить свое настроение, будьте уверены, вы не одиноки. Хотя у всех нас время от времени могут быть плохие дни, когда мы чувствуем себя расстроенными, грустными или унылыми, для некоторых из нас это может быть более долгосрочным.

Последние данные, опубликованные в The Lancet Regional Health – Americas , показывают, что уровень депрессии в США увеличился более чем в три раза во время COVID-19.пандемия, а Всемирная организация здравоохранения говорит, что депрессия в настоящее время является основной причиной инвалидности во всем мире. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых ежедневных практик, а также долгосрочные решения, которые, как показала наука, могут положительно повлиять на ваше настроение.

Многие люди считают, что здоровое питание, общение с другими людьми, физические упражнения, покупка одной из лучших бутылок для воды , чтобы избежать обезвоживания и достаточное количество сна, помогают улучшить настроение. Мы поговорили с экспертами, чтобы узнать, как вы можете улучшить свое настроение и здоровье, и когда вам следует поговорить со своим врачом.

Вот несколько небольших изменений, которые вы можете вносить в свою жизнь каждый день, чтобы поднять себе настроение.

1. Сделайте что-нибудь приятное для кого-то другого

Будь то одолжение книги, которая вам больше не нужна, или предложение купить кому-то продукты, сделать что-то хорошее для кого-то другого может иметь большое значение для того, чтобы вызвать у вас положительные эмоции.

«Доброе отношение к кому-то другому приводит к выбросу «гормона объятий» — окситоцина», — доктор Дебора Ли, 9 лет.0049 Онлайн-аптека Dr Fox сообщила Live Science. «Это тот же самый гормон, который выделяется, когда вы обнимаете новорожденного ребенка или влюбляетесь».

«Также наблюдается всплеск уровня гормона хорошего самочувствия, дофамина. Низкий уровень дофамина связан с плохим настроением и депрессией, поэтому все, что повышает уровень дофамина, скорее всего, будет иметь противоположный эффект», — сказала она.

2. Пейте больше воды

«Обезвоживание может повлиять на баланс дофамина и серотонина в мозге, что, в свою очередь, может усилить чувство плохого настроения, тревоги или депрессии», — объясняет Мелисса Сновер, диетолог и основатель Питательный (откроется в новой вкладке). «Гидратация также необходима для нормального пищеварения, контроля температуры, работы мозга и поощрения хорошей циркуляции — вот почему крайне важно, чтобы мы снабжали наш организм достаточным количеством воды в течение дня».

Понятно, что гидратация важна для здоровья , но сколько жидкости вы должны потреблять? Как правило, старайтесь выпивать 6-8 стаканов воды в день. Мы рекомендуем вам держать бутылку с водой на своем столе или поблизости в качестве визуального напоминания о том, что нужно пить в течение дня.

(Изображение предоставлено: adamkaz/Getty Images)

3. Выключите свои гаджеты

По словам доктора Ли, длительное наблюдение за экраном компьютера или смартфона связано с повышенным риском психических заболеваний.

Попробуйте каждый день выключать телефон на определенное время. «Исследования показали, что ограничение использования мобильного телефона до 30 минут в день приводит к улучшению самочувствия, снижению уровня депрессии и уменьшению чувства одиночества. Отключение телефона на ночь также может помочь улучшить ваш сон», — сказала она.

4. Общайтесь с другими

«Люди — социальные существа. Нам нужна компания других людей, чтобы чувствовать себя счастливыми, довольными и ценными. А одиночество — убийца. Знаете ли вы, что одиночество может повысить ваше кровяное давление и увеличить риск сердечных заболеваний? Одинокие люди чаще страдают от депрессии, плохого сна и общего снижения когнитивных функций. Одиночество увеличивает риск смертности на 50%», — объяснил доктор Ли.

Одно исследование, опубликованное в Американский журнал психиатрии обнаружил, что социальные связи обычно имеют защитный эффект от депрессии. Итак, обратитесь к семье и друзьям, вступите в клуб или общество или станьте волонтером в своем сообществе.

5. Получайте больше солнечного света

Обязательно выходите на улицу каждый день, чтобы поднять себе настроение. «На работе убедитесь, что ваш стол расположен у окна. Если вы страдаете сезонным аффективным расстройством (САР), вам может помочь использование лайтбокса», — сказал доктор Ли.

Увеличение количества дневного света поможет улучшить ваше настроение, вашу иммунную систему, ваш сон и, в конечном счете, ваш уровень энергии.

(Изображение предоставлено Yeko Photo Studio/Shutterstock.com)

6. Смейтесь

Звучит просто, но нет ничего лучше для вас, чем смеяться, сказал доктор Ли.

«Когда вы смеетесь, это приводит к всплеску нейротрансмиттеров дофамина и серотонина в мозгу и снижает уровень гормона стресса кортизола, благодаря чему вы чувствуете себя счастливым и расслабленным. Смех — отличный способ снизить стресс и успокоиться».

Попробуйте регулярно смотреть забавные фильмы или слушать юмористические подкасты. Это поможет вам чувствовать себя счастливее и энергичнее.

7. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это разновидность разговорной терапии, которая может помочь вам научиться вырабатывать стратегии преодоления ряда психических расстройств, включая тревогу и депрессию. «Исследования в области когнитивно-поведенческой терапии показали, что она может быть эффективной для повышения настроения и повышения уровня энергии», — объяснил доктор Ли.

В одном недавнем мета-анализе 91 исследования, опубликованном Psychological Medicine , вмешательства КПТ показали большее снижение депрессии по сравнению с другими видами лечения.

8. Соблюдайте здоровую диету

То, что вы едите, играет важную роль в вашем самочувствии. Соблюдение сбалансированной диеты жизненно важно для хорошего психического благополучия — потребляя широкий спектр витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ, вы снабжаете свое тело и, следовательно, мозг топливом, необходимым ему для правильного функционирования, включая регулирование настроения. — сказал Сновер. Было показано, что несколько различных питательных веществ помогают улучшить здоровье мозга и, следовательно, наше настроение:

Витамин B12 важен для выработки серотонина, химического вещества, ответственного за регулирование настроения. Хотя наше тело не может производить B12 самостоятельно, его можно легко потреблять с добавками или с такими продуктами, как обогащенные злаки, темпе и пищевые дрожжи, а также яйца, рыба или молочные продукты.
Витамин B6 (содержится в бананах, нуте и темной листовой зелени) может стабилизировать наше настроение, создавая нейротрансмиттеры, которые помогают свести к минимуму вредное воздействие стресса.
Триптофан, цинк и селен поддерживают здоровую работу мозга и содержатся в некоторых орехах и семенах, таких как бразильские орехи, семена тыквы и льняное семя.

Связанный: Средиземноморская диета: все, что вам нужно знать — сказал Ли. Недостаток сна может повлиять на наше настроение, энергию и уровень концентрации.
Одно исследование, опубликованное JMIR Mental Health , показало, что существует значительная взаимосвязь между ежедневным качеством сна и настроением.
Хотите знать, как спать дольше? Убедитесь, что вы соблюдаете правила гигиены сна перед сном.
(Изображение предоставлено Luis Alvarez через Getty Images)
10. Сократите потребление алкоголя
«Употребление слишком большого количества алкоголя связано с плохим психическим здоровьем, снижением удовлетворенности жизнью и усилением психологического стресса», — объяснил доктор Ли.
Сокращение употребления алкоголя или полное прекращение его употребления поможет повысить уровень вашей энергии.
11. Включите физические упражнения в каждый день
«Известно, что физические упражнения повышают уровень нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, таких как дофамин, адреналин и серотонин. Кроме того, физические упражнения вызывают всплеск эндорфинов — веществ в мозгу, которые дают естественный кайф», — сказал доктор Ли.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention ) рекомендуют, чтобы взрослые выполняли как минимум 150 минут умеренных или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю.
Когда следует обратиться за помощью и поговорить с врачом о плохом настроении?
Если ваше настроение вызывает заметные проблемы в вашей повседневной деятельности, как можно скорее запишитесь на прием к врачу или специалисту по психическому здоровью.
К симптомам депрессии относятся:
- Чувство пустоты, грусти и безнадежности
- Постоянное плохое настроение
- Потеря интереса к нормальной деятельности
- Усталость и недостаток энергии
- нарушения сна
- Изменения в аппетите и весах
- Перемещение и выступление медленно
- Проблемы концентрируя
- Чувство суицидального
Лучшие батлы для воды
964. Обзоры клиентов Amazon Amazon Custom ☆☆
Цена снижена
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
11,99 $
(откроется в новой вкладке)
9,69 $
(откроется в новой вкладке)
Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)
Цена со скидкой
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
$20 920023 90 in (откроется в новой вкладке) )
9,99 $
(откроется в новой вкладке)
Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)
Цена со скидкой
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
9 209
9
9 новая вкладка)
19,99 $
(открывается в новой вкладке)
Просмотреть предложение (открывается в новой вкладке)
Показать больше предложений
Ссылки
Чой, К. В., Штейн, М. Б., Нишими, К. М., Ге, Т., Коулман, Дж. Р., Чен, С. Я., Ратан, С. Ю., А., Жутлин, А.Б., Данн, Э.К., Брин, Г., Коенен, К.С., и Смоллер, Дж.В. (2020). Подход к широкому воздействию и менделевской рандомизации к выявлению поддающихся изменению факторов для предотвращения депрессии. Американский журнал психиатрии, 177 (10), 944–954. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2020.19111158 (откроется в новой вкладке)
Депрессия. (2021, 13 сентября). Всемирная организация здравоохранения. Получено 22 апреля 2022 г. с https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
Ettman, C.K., Cohen, G.H., Abdalla, S.M., Sampson, Л., Тринкварт Л., Каструччи Б.К., Борк Р.Х., Кларк М.А., Уилсон И., Вивье П.М. и Галеа С. (2022). Стойкие депрессивные симптомы во время COVID-19: национальное репрезентативное популяционное лонгитюдное исследование взрослых в США. The Lancet Regional Health — Америка, 5, 100091. https://doi.org/10.1016/j.lana.2021.100091 (открывается в новой вкладке)
Лопес-Лопес, Дж. А., Дэвис, С. Р., Колдуэлл, Д. М., Черчилль, Р., Питерс, Т. Дж., Таллон, Д., Доусон С., Ву К., Ли Дж., Тейлор А., Льюис Г., Кесслер Д. С., Уайлс Н. и Велтон Н. Дж. (2019). Процесс и проведение КПТ при депрессии у взрослых: систематический обзор и сетевой метаанализ. Психологическая медицина, 49 (12), 1937–1947. https://doi.org/10.1017/s003329171