Научись говорить нет: Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно

Содержание

8 заповедей для тех, кто хочет научиться говорить «нет»

Мерзкое чувство, когда хочется сказать «нет», но не получается. Мы соглашаемся, чтобы избавиться от него как можно быстрее. Но расплата за согласие делает ещё хуже: теперь нас тяготит роль жертвы, заложника своей же слабохарактерности. Изменить положение дел помогут восемь работающих советов.

1. Помните: вы не в силах угодить всем

«Невозможно быть палочкой-выручалочкой для всех» — первое правило, которое нужно повторять до тех пор, пока оно не изменит ваше поведение. Если нет чёткой грани, как и когда вам стоит сказать «нет», ждите морального истощения. Отказывая другим людям, вы рискуете испортить с ними отношения, но зато вами не будут пользоваться.

2. Не забывайте о своих интересах

У каждой монеты есть обратная сторона: короткое «нет» чему-то одному — это не что иное, как ёмкое «да» чему-то другому. Просто подумайте о тех вещах, которые вы сможете сделать, если не будете перекладывать на себя чужие заботы. С таким подходом чувство вины уйдёт и больше не напомнит о себе.

3. Избегайте оправданий

Как правило, свой отказ нам хочется подкрепить большой порцией причин и деталей. Но лучше быть простым и лаконичным. Если вдаваться в подробности, вы рискуете оговориться, запутаться или уличить самих себя в неискренности. Тут уж придётся соглашаться, а это не входит в ваши планы.

4. Задумайтесь и подготовьтесь к отказу заранее

Стратегия заключается в том, чтобы быть всегда начеку. Можно заранее подготовить цепочку вопросов, которая поможет вам найти вескую причину для отказа. Например, возьмите паузу и спросите самих себя: есть ли у вас на это время, выгодно ли вам это, каковы риски для взаимоотношений с человеком? После чего отвечайте «нет» уверенно, но не резко.

5. Анализируйте, как на ваше решение влияли раньше

Каждый из нас много раз говорил «да» в однотипных ситуациях с одними и теми же людьми. Вас постоянно подталкивают на эту проторенную дорожку, и пора бы научиться с неё сворачивать. Признайте, что против вас используют грязные приёмчики и пытаются вами манипулировать. Сохраняйте спокойствие и уверенно съезжайте в сторону.

6. Не выдумывайте синонимы, для вас есть только «нет»

Ограничьте свой лексикон до одного слова «нет». Забудьте о «может быть», «возможно» и даже «неа». Сила — в однозначности, даже намёку на неправильное толкование не должно быть места. Ваша игра слов трактуется другой стороной как неуверенное «да». Допустимо лишь не оставляющее сомнений «нет».

7. Предложите альтернативу

Случается, что к вам обращаются от безысходности, когда иссякают идеи и решение проблемы покрыто туманом. В такой ситуации вы выступаете в роли ангела-хранителя, которому свысока виднее. Оцените вопрос со своей колокольни и посоветуйте альтернативу. Посейте мысль в чужой голове, и человек будет благодарен вам за то, что вы, по сути, отказали.

8. Остерегайтесь извинений

Не подумайте, сказать что-то наподобие «мне жаль» всё же стоит. Но прогибать спину в поклоне уже излишне. Утрируем потому, что вашу любезность могут принять за слабость. Вы кремень, и ваше «нет» непоколебимо.

Читайте также 🧐

Почему лидеры должны уметь говорить “нет”. Советы о том, как это делать

Почему лидеры должны уметь говорить “нет”. Советы о том, как это делать

Пытаться угодить всем и всегда говорить “да” заманчиво, но неэффективно. У отрицательного ответа есть множество преимуществ, и вот несколько причин того, почему каждый лидер должен научиться произносить неоспоримое “нет”.

Чтобы позволить своей команде сосредоточиться на основных целях

Лидер в компании — как капитан корабля. Он отвечает за направление бизнеса и продвижение к поставленным целям. Вы должны оценить, направляют ли ваши ежедневные решения бизнес к этим целям. Столкнувшись с идеями, которые меняют такой курс, вы должны иметь смелость и убежденность сказать твердое “нет”.

Чтобы сосредоточиться на собственных основных целях

Как насчет ваших личных целей? Как предпринимателям рекомендуется отделять свои личные средства от финансов компании, так же важно отделять свои личные цели от коммерческих. Постоянное смещение приоритетов в пользу работы — верный рецепт стресса и выгорания.

Имейте в виду, что забота о собственном здоровье — одно из качеств хорошего лидера. Если вы планируете взять отпуск, но всегда соглашаетесь его отменить ради нового проекта, вам нужно научиться говорить “нет”.

Многие хорошие руководители пожертвовали своим здоровьем и семьей ради бизнеса. Время, свободное от работы, важно, потому что помимо прочего оно помогает вам зарядиться энергией и получить новые перспективы, которые действительно могут улучшить вашу работу.

Расширить возможности ваших сотрудников

Когда научитесь говорить “нет”, вы сможете создать для кого-то из вашей команды возможность сказать “да”. Реальность такова, что вы не можете делать все сами, поскольку это станет огромным стрессом для вас и лишит возможности обучения всех остальных. Отказавшись от решения каких-то задач, вы сможете их делегировать.

Эффективное делегирование может быть полезным для вас и вашей команды.

Такой подход дает возможность ей расширить свои навыки, а вам показать, что вы доверяете другим людям в выполнении важных задач.

Чтобы не дать воплотиться плохой идее

Чаще всего отказать сложно, потому что мы хотим быть хорошими и желаем поощрять людей к диалогу и свободному изложению своих идей. Но если вам предлагают вариант, который обойдется слишком дорого или навредит бренду и репутации, лучше всего просто сказать “нет”.

Если вы объясните сотруднику причину отказа, это может иметь положительный эффект. Вы уточните свои цели и какие идеи ждете от своей команды.

Не растрачивать ресурсы на все хорошие идеи

Конечно, сложнее научиться говорить “нет” хорошим идеям. Возможно, это идея, которая позволит быстрее вывести проект на следующий уровень, но каковы финансовые последствия того, что вы согласитесь? Вы можете себе это позволить? Если ответ отрицательный, вы должны отпустить такую идею.

Иногда ресурс, которого вам не хватает, может быть временем.

Направление рабочей силы для реализации этой идеи может повлиять на другую часть проекта. Помните, что как лидер вы будете иметь информацию, к которой остальная часть вашей команды может быть непричастна. И в данном случае “да” может иметь далеко идущие негативные последствия. В этом случае стойте твердо на своем и говорите “нет”. Не забывая аргументировать отказ

Чтобы показать свою ценность для клиента

Когда клиент нанимает вас, вы хотите сделать его счастливым, и лучшим способом сделать это кажется согласиться со всеми его идеями и дать все, чего он хочет. Это может сделать вас популярным, но что произойдет, когда вы столкнетесь с идеей клиента, которая наверняка будет вредна для его бизнеса?

Вы должны научиться говорить “нет” таким идеям и обосновывать свою позицию, ведь клиент нанял вас, чтобы вы ему помогли, а не соглашались с ним во всем. Это может быть сложно, но клиент будет уважать вас больше, если примет вашу позицию.

Как лидер должен говорить “нет”

Важно не только уметь говорить “нет”, но и делать это правильно.

Сплошное отрицание, без аргументов, может деморализовать коллектив. Вот несколько советов, как сказать “нет” и получить хороший результат.

Слушайте первым

Последнее, что вы можете сделать, — это прервать кого-то в середине презентации, чтобы сказать свое “нет”. Это покажет, что вы не цените людей или время, которое они вкладывают в идею. 

Задавайте вопросы

Вопросы не только показывают, что вы обращаете внимание на то, что говорит ваш сотрудник, но и могут раскрыть что-то еще. Например, тот факт, что идея, которая рассматривается, может стать частью уже существующей политики компании или пригодиться другому отделу.

Укажите причину, по которой вы отказали

Просто сказать “нет” недостаточно. Объясните своему сотруднику, почему вы говорите “нет”. Это не только поможет ему понять причину отказа, но и придаст уверенности, чтобы он мог подойти к вам с другими идеями в будущем.

Отказывая, не забудьте о поощрении

Это особенно полезно, когда идея была неплохой. Скажите “нет”, но похвалите и поблагодарите за хорошую идею. В конце концов, проявление признательности является одним из способов повысить моральный дух сотрудников. Это также будет сигнализировать, что вы рады услышать их идеи.

Будьте конкретным в своем ответе

Если вы должны сказать “нет”, говорите именно “нет”. А не “возможно” или “я подумаю об этом”. Это несправедливо по отношению к вам и вашему сотруднику, если вы в конечном итоге все равно скажете “нет”, но вселите в него надежду. Вы можете подумать, что таким образом проявляете лояльность, но вместо этого попросту отнимете у всех и у себя в том числе время, которое можно эффективно использовать для реализации других идей.

Научиться говорить “нет” очень полезно, особенно если вы станете делать это, не провоцируя у сотрудников снижение инициативы. Как лидер вы принимаете много решений, но только после рассмотрения вариантов и по важной причине. Этим же нужно руководствоваться, принимая важное решение отказать и произнести непоколебимое “нет”.

via

Business vector created by rawpixel.com — www.freepik.com

Как научиться говорить «нет» — Work.ua

Для тех, кто не умеет отказывать и хочет научиться говорить «нет» начальнику, коллеге или другу без боязни обидеть.

Почему часто трудно сказать «нет»? Потому что боимся обидеть, боимся потерять возможности, слыть «плохими». Во всех причинах красной ниткой проходит страх.

Чтобы избавиться от страхов, нужно осознать, что они не имеют под собой прочного основания. Страх ухудшить отношения и отказаться от альтернативы далеко не всегда приводит к тому, что вы улучшаете свои социальные связи или поднимаетесь по карьерной лестнице. 

Почему отказывать полезно

Когда вы не можете отказаться от чего-то незначительного, вы отказываетесь от выбора. Как только мы отказываемся решать, что делать, кто-то другой выбирает за нас. Отказывать даже полезно, и вот почему.

1. Чтобы отделить решения от отношений

Мы не говорим «нет», чтобы не ухудшить отношение других людей к нам, хотя это может произойти именно тогда, когда мы в сотый раз скажем «да». Мы можем сформировать к нам отношение как к человеку, на котором можно паразитировать, от которого можно добиться любого согласия. Более того, всегда говоря «да», мы поощряем чужие недостатки и провоцируем их развитие.

2. Чтобы проявить профессионализм, вызвать уважение

Эффективный отказ показывает людям, что наше время очень ценно. Это отличает профессионала от любителя. Уважение вызывают те люди, которые умеют отстаивать свои интересы, демонстрировать твердость и независимость. В краткосрочной социальной перспективе уважительное, разумное и изящное «нет» может дорого обойтись. Но в долгосрочной перспективе уважение гораздо ценнее популярности.

3. Чтобы избежать неопределённости

Слова лучше безмолвия. Кто хоть раз побывал на месте другой стороны в подобных ситуациях, знает, что ясное «я собираюсь отказаться» намного лучше уклончивого «я мог бы попробовать», когда ясно, что в действительности не мог бы. Неопределённый — не значит элегантный, а оттягивание окончательного отказа только всё усложнит, и вторая сторона при этом будет обижена гораздо больше.

Как вежливо отказать

Но категорическое отрицание психологически создаёт стену непонимания. Хитрость «нет» заключается в том, чтобы оно звучало более дипломатично, фактически без прямого отрицания, и при этом чётко. Чтобы последовательно и вежливо отвечать «нет», пользуйтесь множеством разнообразных фраз и приёмов. Вот одни из них.

1. Пользуйтесь автоответами в электронной почте и телефоне

Получить автоответ, когда кто-то путешествует, отсутствует на рабочем месте или попросту очень занят, — совершенно естественно и ожидаемо. Это наиболее социально приемлемое «нет» из всех возможных. Ведь вы не говорите, что не хотите ответить на письмо или звонок, просто даёте понять, что не можете ответить в течение определённого периода, и на то у вас есть объективные причины. Ещё факт расстояния у почты уменьшает страх неловкости.

2. «Позвольте мне сначала проверить моё расписание»

Если не говорить «нет», ваше время будут отнимать разные люди. На работе, в делах поможет фраза: «Позвольте мне сначала проверить моё расписание». Это даёт время, чтобы подумать и в конечном итоге ответить, что ничего не получится. Такой ответ позволяет вернуть контроль над собственными решениями, вместо того, чтобы необдуманно соглашаться на любую просьбу.

3. Мягкое «нет, но»

Вас приглашает товарищ на кофе, у вас завал на работе. Пример ответа:

«Прямо сейчас я по уши в проекте. Но я хотел бы встретиться, как только сдам его. Дам знать, когда освобожусь летом».

4. «Да, что мне исключить из числа приоритетных задач?» или «Не могли бы вы помочь расставить приоритеты в моей работе?»

Отказать вышестоящему начальнику многим кажется почти немыслимым, даже смешным. Один из эффективных способов — напомнить шефу, чем вам придётся пренебречь в случае согласия, и предоставить ему возможность самостоятельно принимать решение. Таким образом, задача может быть делегирована другому сотруднику, либо ваши текущие поручения уступят ей место. В любом случае, вы согласуете план дальнейших действий, перестанете переживать и разрываться на множественные задачи.

5. Частичный отказ

Когда вам под силу выполнить лишь часть задания, дипломатичный частичный отказ может звучать по-разному:

  • «Пожалуйста, воспользуйтесь X. А я готов сделать Y». Это отличный способ ответа на просьбу, которую вы бы хотели удовлетворить лишь частично, не тратя на нее все силы. Эта формулировка выражает уважение к выбору и напоминает обеим сторонам о наличии у них вариантов.
  • «Я не могу этого сделать, но X, вероятно, заинтересуется». Если просьба такова, что не важно, кто помогает, — лишь бы помогал, этот вариант идеальный.
  • «Могу ли я предложить другую идею?» — рабочая фраза, которая высказывает несогласие не конкретному человеку, а ситуации. Один из действенных советов, как спорить с руководителем.

Когда стоит согласиться?

Впрочем, от чужой работы или просьбы не всегда надо отказываться. Не нужно упрямиться, когда от вашей работы зависит успех компании или произошло чрезвычайное происшествие. Во всяком случае, если с подобными просьбами к вам обращаются крайне редко.


Говорить «нет» — это не просто навык, а способность, которую можно развить. Work.ua желает вам как можно быстрее освоить основные приёмы отказов и грациозно справляться с практически любой просьбой.


Читайте также: Чему стоит сказать категоричное «нет» на работе



Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Умение сказать «нет» | Элитариум

«Нет» — одно из самых легких слов, и одно из первых, которое мы учим в детстве. Только взрослея мы начинаем испытывать страх перед ним. Если вы хотите стать организованнее и достичь результатов в бизнесе и личной жизни, вам придется научиться этому слову заново.

 

Автор:

Марк МакКормак (Mark H. McCormack), основатель и председатель International Management Group, маркетингового агентства в области спорта. Материал публикуется в сокращенном переводе с английского.

Многим людям становится не по себе от одной только мысли, что придется кому-то отказать. Иногда такая реакция вполне понятна, но, хотя желание защитить окружающих от негативных эмоций и заслуживает уважения, это невозможно. Нельзя отвечать утвердительно на любую просьбу. Пытаясь удовлетворить все пожелания, вы закончите тем, что не будет ни одного человека, довольного вашими действиями, к тому же вы потеряете контроль над своим временем и пространством.

Далее мы попробуем понять, почему так важно научиться говорить «нет», и представим поэтапный метод того, как это сделать.

Почему приходится говорить

«нет»

Самый простой ответ: всегда отвечать «да» просто невозможно. Но куда важнее, чем здравый смысл, тот факт, что неспособность сказать четкое и твердое «нет», увиливание от ответа, а затем невыполнение своих обещаний просто нечестно с вашей стороны. Хотя вашим намерением является попытка не обидеть собеседника, фразы типа «Ну, я даже не знаю. Может, в другой раз »просто обманывают его и отнимают ваше и его время.

Лучшим примером сказанного будет случай, когда женщину приглашает на свидание мужчина, который ей не интересен. Скорее всего, она не ответит «нет», а скажет что-нибудь наподобие «Сегодня не могу, я занята. Может быть, в другой раз».

Никто не застрахован от моментов слабости. В бизнесе, например, мы видим страх перед отказом сплошь и рядом. Большинство клиентов — хорошие люди, и отказывать они просто не умеют, именно поэтому они и нанимают нас, юристов.

«Нет» — одно из самых легких слов языка и одно из первых, которые мы учим, будучи детьми. Только взрослея, мы начинаем испытывать страх перед ним. Если вы хотите стать организованнее и достичь результатов в бизнесе и личной жизни, то должны преодолеть страх и заново познакомиться со словом «нет».

Разные виды «нет»

Не все «нет »огорчают. Существуют различные степени этого слова и способы его использования.

Прежде чем вы разберетесь со всеми тонкостями этого слова, вам следует понять, как можно использовать его различные проявления.

Ответ «нет »при вопросе о фактах. Когда кто-то спрашивает вас, идет ли сейчас дождь, вы выглядываете в окно и с легкостью говорите «нет». Такой ответ самый легкий, ведь он не заставляет вас отказать человеку, он не обязывает вас ни к чему позитивному или негативному. Нет ни напряжения, ни отрицательных эмоций, вы просто отвечаете на вопрос.

Иногда «нет »подразумевается в самом вопросе. «Мама, а можно я возьму твою машину и мы поедем на пляж с друзьями?» Сама постановка этого вопроса провоцирует отказ. Некоторые вопросы задаются при одном шансе на миллион получить утвердительный ответ, но это не значит, что его не последует.

Самое сложное «нет». Это то «нет», которое вызывает бурю эмоций и страстей. Иногда приходится говорить «нет »не потому, что вы не можете удовлетворить просьбу, не потому, что просьба эта не заслуживает положительного ответа и последующих усилий, а потому, что сказать «да »всем просящим, у которых есть серьезные причины просить и даже требовать помощи, просто невозможно. Некоторым все-таки придется отказать. К сожалению, некоторые люди принимают такую честность и реализм за жестокосердие и заносчивость. Но, к счастью, подобные реакции встречаются не так часто, и при этом практически всегда можно объяснить, почему вы говорите «нет».

Когда говорить «нет»

Лучший ответ на этот вопрос — «часто». Хотя, конечно, вы не можете и не должны отвечать отказом на любую просьбу. Если вы чувствуете себя некомфортно, говоря «нет», спросите себя:

Достаточно ли у меня сил и способностей для выполнения этого поручения? Если у вас нет уверенности в том, что вам это удастся, ответ должен быть один — «нет».

Есть ли у меня на это время?

Неважно, насколько привлекательно звучит предложение, в большинстве случаев это требует времени. Вашего времени.

Вы хотите этим заниматься? Здоровый эгоизм в данном случае не помеха, особенно если это касается ваших усилий и времени.

Какие могут быть последствия? Если вы откажетесь пойти с другом на матч, перестанет он от этого быть вашим другом? Конечно же, нет. Запомните, что отказ в просьбе еще не означает, что вы обижаете кого-то.

После ответа на все приведенные вопросы произнести «нет »вам станет намного легче.

Как сказать «нет»

Существуют способы сказать «нет »без фактического произнесения этого слова. Они включают следующие фразы.

«Простите, но сейчас я не могу». Подобное начало будет отличной тактикой и смягчит отказ. Разве можно не принять такое извинение, которое, очевидно, огорчает и самого говорящего?

«Как-нибудь в другой раз» означает перенос мероприятия на более поздний срок. Это все же мягче, чем прямой отказ. Это только игра слов, но, может быть, она поможет вам избежать обид.

«Спасибо, что спросили, но я не смогу вам помочь»

. Спорить с таким утверждением довольно сложно. Вы не только благодарите человека за оказанное доверие, но и никоим образом не обижаете его.

«Мне кажется, вам лучше обратиться за помощью к кому-нибудь другому»

. С этим ответом нужно быть осторожнее. Подобное утверждение провоцирует собеседника говорить вам комплименты и объяснять, почему он пришел именно к вам.

«Возможно, потом».

Опять же, эта фраза может породить некоторые проблемы. Вы должны быть готовы к тому, что в будущем к вам снова обратятся с этой же просьбой.

Практические навыки уверенных отказов, а также разрешения и предупреждения конфликтных ситуаций вы можете изучить с помощью практического курса «Конфликтология».

Copyright 2005 © Элитариум (www.elitarium.ru).

Некоммерческое использование этого материала возможно со ссылкой на elitarium.ru, как на источник первой публикации.

Учитесь говорить «нет» – Учительская газета

На психологических консультациях и в беседах с коллегами педагоги жалуются, что руководители порой требуют выполнения должностных обязанностей в свободное от работы время, а бывает, без предупреждения врываются во время занятия с требованием отчета. Эту проблему психологи называют нарушением личных границ. Важнее даже не то, что их нарушают, а то, пытаетесь ли вы противостоять нарушителю и как вы это делаете. Что же такое границы личности, кто участвует в их формировании и как психологически грамотно их защитить?

Личные границы – это то, что помогает понять и отделить от других людей свои потребности, ваше личное пространство и время.

Осознание границ в поведении помогает понимать и не нарушать границы других.

Если человек научится защищать свои границы, он построит здоровые деловые и личные отношения с другими людьми.

Формирование личных границ начинается с момента нашего рождения.

Тело матери является первой и очень надежной личной границей. При появлении ребенка на свет продолжающийся симбиоз с матерью подсознательно помогает ему ощутить, что мать не только включена в эти границы, она их продолжение.

Младенец может заявить о желании защиты границ с помощью плача. Плач – вариант общения со значимым другим, с матерью, эмоциональное сообщение о себе. Если мать откликается на плач, тем самым она создает платформу для развития ребенка и формирования его границ. Если же нет – у него закрепляется ощущение беспомощности.

Делая первые шаги, ребенок исследует окружающий мир и начинает понимать собственные границы и границы этого мира – куда можно и куда нельзя ходить.

Желание отстоять границы – самое настоящее достижение возраста 3,5 года, когда ребенок произносит: «я сам», «мое», «нет». Но стоит маме наказать ребенка за решимость в отстаивании границ, она сводит на нет эти достижения.

Процесс развития границ длится всю жизнь. Фундамент же этого закладывается с детства, когда формируется характер ребенка.

Тот, чьи границы были нарушены в детстве, будет стремиться слиться с другими, забывая о своих желаниях. Для себя что-либо просить таким людям трудно. Даже осознание желаний и чувств будет затруднено. Человек с размытыми личными границами сталкивается с внутренними сложностями и ограничениями, если нужно другому сказать «нет». Он склонен отдавать и жертвовать в ущерб себе. Поэтому люди, у которых не установлены четкие границы, часто окружены людьми, которые паразитируют на этом. Такому человеку проще понять, что хочет другой, чем он сам.

Причины, по которым человек с размытыми личными границами не может сказать «нет»:

  1. Чувство вины. Не хочет оказаться виноватым в том, что не может выполнить просьбу.
  2. Боится прослыть «плохим» – другой человек изменит свое отношение и отвернется.
  3. Боится обидеть другого, чаще всего близкого человека.
  4. Опасается, что если откажет сейчас, то и ему откажут в случае, когда потребуется помощь.

Нужно научиться осознавать и отстаивать личностные границы.

Начните так:

Развивайте чувствительность, научитесь распознавать свои эмоции и желания. Выполните упражнение: вспомните прошедшее событие и скажите, какие эмоции вы тогда испытали. Если с детства вы усвоили, что злиться запрещено, распознать свои эмоции будет непросто.

Помогайте только в том случае, когда другие обращаются к вам, но ни в коем случае не пренебрегайте собой.

Разрешите себе отказывать другим людям, избавьтесь от идеи быть хорошим для всех. Те, для кого вы важны, будут с вами считаться. А люди, которые привыкли паразитировать на других, уйдут в поисках новой жертвы.

Научитесь говорить «нет» человеку, который пытается ворваться в пределы ваших границ.

Начните с отказа по мелочам. Говорите твердым тоном, спокойно и уверенно. Вы имеете право отказывать другим и отстаивать свои желания. На предложение пройти социологический опрос спокойно и уверенно скажите «нет». Предлагают в магазине взять неактуальный для вас товар со скидкой – «нет, не нужно» и так далее.

Объясните, почему «нет», и предложите что-либо взамен: «Я не могу сделать всю эту работу, потому что…, но у меня получится сделать вот эту часть». Если не получится сразу – потренируйтесь перед зеркалом.

Правильно (спокойно) принимайте отказы других. Не только вы, но и они имеют право отказать. При недопонимании просто и открыто попросите человека прояснить ситуацию.

Говоря другому «нет», будьте готовы, что вначале столкнетесь с осуждением, обидами, разочарованием, злостью. Те, кто пользовался вами, вряд ли захотят выпустить вас из своего подчинения. Но этот путь стоит затраченных усилий.

Не забывайте, что вы отдельная личность, со своими правами и обязанностями. Берегите себя.

 

Ведущая рубрики – Ирина КОЛИНИЧЕНКО, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии развития личности и профессио­нальной деятельности Пятигорского государственного университета

В сфере образования работаю 20 лет, поэтому психологические проблемы педагогов мне близки и понятны. Провожу психологические консультации и тренинги с лидерами профсоюзного движения страны, участвую в программе Всероссийской школы профсоюза и других значимых проектах.

С рядом проблем сталкиваюсь и сама. Если проблема требует обсуждения, получаю прекрасную поддержку коллег-психологов. Уверена, что выход всегда можно найти. Поэтому, уважаемые читатели, задавайте вопросы. Вместе мы отыщем решение.

Присылайте вопросы на почту [email protected] или [email protected]

6 книг о том, как говорить «нет» без угрызения совести

Собрали книги, которые помогут разобраться со знакомой многим ситуацией, когда не получается быть удобным для всех и вы начинаете себя за это осуждать.

Научитесь говорить «нет» без чувства вины

Главная проблема тех, кто не умеет говорить «нет», — боязнь негативной реакции. Все мы хотим слышать «да», поэтому сломать эту бесконечную череду соглашательства очень трудно. Ты словно выпадаешь из позитивного потока сговорчивости: в момент отказа обрывается нить, которая связывала тебя с миром улыбающихся людей. Они начинают злиться, огорчаются или даже вовсе перестают с тобой общаться.

На самом же деле настоящую свободу мы почувствуем именно тогда, когда научимся отвечать честно, отталкиваясь от своих собственных желаний, говорить то, что мы считаем правильным, а не то, что от нас хотят услышать. Авторы книги «Как говорить „нет“ без угрызений совести» собрали множество жизненных ситуаций, в которых людям трудно отказывать, и даже предложили варианты подходящих формулировок: как отказать коллеге, который хочет спихнуть на вас свою работу, или человеку, который просит дать ему денег. Даже если вы не любите действовать по шаблону, какие-то из прописанных здесь советов могут внезапно оказаться очень к месту или натолкнуть на собственные идеи.

Освободитесь от страха, что вас будут осуждать

Известный юнгианский психолог Джеймс Холлис в своей книге «Почему хорошие люди совершают плохие поступки» говорит о теневых аспектах личности и задается вопросом, собственно, вынесенным в заголовок. Ответ удивительно прост: потому что плохие поступки совершают абсолютно все, и это нормально.

Если в ходе анализа и здоровой рефлексии находить причины наших неудобных, потаенных желаний, действий, мыслей, то они выходят из зоны бессознательного и перестают так сильно влиять на нашу жизнь. Возможность проявиться означает, что вы без стыда и угрызений совести принимаете все стороны своей личности. Они могут не понравиться другим, вас могут осудить или обвинить в чем-то. Но сила человека, подружившегося со своей тенью, оказывается именно в том, что он знает о себе все. 

Примите свои недостатки

Понимание, что нормы как таковой не существует, придает уверенности в себе. Но общество так жестко навязывает различные рамки, что практически любое проявление себя рискует стать вызовом системе. Страх оказаться непривлекательным, некрасивым, неприятным парализует нас, и многие наши черты характера незаметно уходят в тень. Психолог и танцовщик Александр Гиршон, который работает с техниками танцевально-двигательной терапии, нашел возможность обнаружить скрытые проявления своей сущности через тело.

Его «Маленькая книга о тени», действительно короткая и понятно структурированная, помогает, во-первых, отказаться от внутреннего осуждения и начать наблюдать за всеми проявлениями собственной личности, а во-вторых, наладить психологический баланс с помощью несложных физических упражнений. Внутренняя борьба не приведет вас к победе — к победе вас приведет уверенное понимание процессов, которые заставляют чего-то стыдиться, избегать или скрывать. Танец с тенью — яркий и органичный образ работы, которая приводит к принятию себя во всей полноте проявлений.

Разберитесь, откуда ноги растут

Понять природу зла (как и добра) интересно не только в рамках одного человека. Все мы представители одного вида, привычки, поведение и мышление которого обусловлены вековыми процессами эволюции. Профессор биологии и неврологии Роберт Сапольски написал книгу «Биология добра и зла» о причинах нашего поведения, которые были актуальны и столетия назад, и сейчас.

Наблюдение за животными и их проявлениями агрессии показывает большое их сходство с человеком — во всяком случае, в нашем страхе за жизнь. Чтобы не уйти в крайности, приравняв действия человека и крысы, автор использует в своей книге принцип междисциплинарности. Так, например, агрессию можно рассмотреть с точки зрения биологии, криминологии или антропологии. В каждой из этих наук к общему смыслу будут добавляться разные аспекты и углы зрения. Конечным результатом такого занимательного исследования для нас станет глубинное понимание человеческих поступков, а это, в свою очередь, облегчит нам жизнь, когда своему и чужому поведению мы сможем найти объяснение. 

Позвольте себе не быть славным парнем

Американский психотерапевт и эксперт по синдрому славного парня Роберт Гловер написал книгу о главной теме своих исследований и назвал ее «Хватит быть славным парнем!». Пожалуй, одно из главных ее достоинств — краткость. Вода, на которую часто жалуются читатели селф-хелп-литературы, здесь начисто отсутствует. У читателя-мужчины (а текст формально адресован ему), сложится четкое впечатление о том, откуда возникает желание всем нравиться, к каким проблемам это приводит и что с этим можно сделать.

Если вы узнаете себя в описанном здесь персонаже, вам есть с чем поработать. Абсолютное соблюдение правил хорошего поведения может привести к серьезным психическим расстройствам, алкоголизму и другим формам девиантного поведения. Если же признаться себе и другим в слабостях, некомпетентности и чувстве стыда за какие-то свои проявления, станет гораздо легче.

Спросите себя, чего вы в действительности хотите

Проблемы принятия себя касаются как мужчин, так и женщин. Немецкий психолог Уте Эрхардт написала книгу с довольно радикальным феминистским акцентом о людях, которые проживают всю жизнь в режиме послушания и давления гендерной догмы — например, о том, что женщина в первую очередь должна быть хорошей хозяйкой, матерью и женой. На фоне многочисленных разговоров о женских правах в XXI веке такие утверждения как будто звучат архаично, но факт в том, что большинство так и не выходит из роли «хорошей девочки» под гнетом семейной жизни, авторитета родителей или мужа.

Большая часть книги посвящена этой порочной схеме, выход из которой найти, оказывается, совсем не просто. Кривое зеркало, по всей видимости, должно ужасать и воодушевлять читательниц к действиям, но освобождение от навязанных поведенческих паттернов — очень сложный процесс. Самый главный вопрос, который должна задать себе женщина, — «Чего я в действительности хочу?». «Плохим девочкам» Уте Эрхардт посвятила совсем небольшую часть текста, словно задумала вторую часть работы, так что за поисками четких инструкций придется обращаться к другим книгам. Но осмысление ситуации — уже большой шаг.

5 способов научиться говорить «нет»

   Умеете ли вы отказывать? Или перед тем, как сказать «нет», сердце ваше тревожно замирает, и вы не всегда решаетесь вымолвить это короткое простое слово, то ли боясь обидеть человека, то ли боясь показаться черствой и неотзывчивой? Психолог Passion.ru учит отказывать — причем так, чтобы не обидеть оппонента.

…Ася целый день не подходила к телефону. И скрывалась она не от навязчивого поклонника, а от лучшей подруги, с которой договорилась пойти на выставку.

Ася сама не могла понять, почему сразу не отказалась, ведь идти на выставку она вовсе не собиралась. Просто она не хотела обижать подругу своим отказом, вот и согласилась.

На следующий день трубку все же пришлось взять и ответить на вопросы обиженной подруги. Ася наврала, что у нее возникли непредвиденные обстоятельства, и она не могла перезвонить.

Таким образом поступала она уже не первый раз, но ничего не могла с собой поделать — сказать «нет» было выше ее сил.

…Николай в очередной раз поссорился с женой, а все потому, что на выходные договорился с приятелем, что поможет какому-то его знакомому перевезти вещи на дачу.

Он никак не мог отказать, потому что больше всего на свете боялся, что о нем подумают плохо.

А еще он боялся, что если не будет всем помогать, то если вдруг ему что-то понадобится, то никто не придет ему на помощь.

Но дело в том, что Николай никогда ничего ни у кого не просил, потому что не хотел напрягать других людей своими проблемами.

Неумение отказать в просьбе очень часто приводит к негативным последствиям. Во-первых, мы делаем то, чего делать не хотим.

Во-вторых, вводим в заблуждение окружающих людей, потому что они искренне не понимают причины вашего поведения, ведь вы же ответили согласием на их просьбу.

Также у вас возникает чувство вины, потому что приходится врать и изворачиваться.

Если же мы никому не можем отказать, то забываем о том, чего же хотим сами, потому что начинаем принимать желания других людей за свои.

Научитесь говорить «нет», даже если вам нравятся люди.

«Жизнь без беспорядка» может получить часть продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице.

Зовем всех угождать! Трудно сказать «нет»? Вы пытаетесь вести себя хорошо со всеми за счет себя?

Люди, доставившие удовольствие, во всем мире борются с употреблением этого двухбуквенного слова «нет».

Раньше я был таким. Я бы изо всех сил старался помочь любому, кто попросил бы о , только чтобы остаться истощенным, с небольшим количеством энергии, чтобы сделать то, что мне нужно было сделать.

Со временем я понял, что — настоящая личная сила в том, чтобы сказать «нет» и не всегда делать то, о чем вас просят другие.

Как научиться говорить №

Есть так много причин, по которым нам трудно сказать «нет». Чаще всего мы не хотим показаться грубыми.

Мы хотим казаться полезными, поэтому мы говорим «да» и, конечно, мы хотим, чтобы люди нравились нам, и мы ошибочно полагаем, что постоянное «да» приведет к этому.

Какой бы ни была причина, вы не понимаете, что это просто заблуждения. То, что вы говорите «нет», не означает, что вы грубый, бесполезный или неприемлемый.

Реальность такова, что вы перегружены работой, находитесь в стрессе и слишком остроумны.

Запросы вашего личного времени поступают быстрее, чем вы можете успеть.

Ваша семья требует вашего времени, ваша работа и коллеги требуют вашего времени, и если вы предприниматель, то вы слишком хорошо понимаете потребности.

Секрет избавления от чувства подавленности и страха состоит в том, чтобы научиться говорить «нет» новым обязательствам и перестать чувствовать себя виноватым.

Вот мои лучшие советы, как это сделать!

Совет №1: научитесь говорить «нет», оставаясь вежливым и твердым

Нет причин для злости.

Простое «извините, я не могу сделать это прямо сейчас» идеально.

Не нужно чрезмерно извиняться или защищаться , что обычно делают новички, «не знающие».

Вы колеблетесь между чувством сожаления, что вы должны сказать «нет», и чувством гнева, когда кто-то посягает на вашу жизнь.

Как только вы начнете учиться говорить «нет», вы уменьшите стресс и бремя, на которое вас постоянно возлагают. Помните, вы учите людей тому, как вы хотите, чтобы они относились к вам.

Твердо стоять и говорить «нет» — это способ показать окружающим, что ты не на все руки.

Прочтите: Как перестать терпеть дерьмо в своей жизни {и стать счастливее}

Совет № 2: Научитесь говорить «нет» без обоснования своего ответа

Люди, которые постоянно вас спрашивают, скорее всего, потребуют объяснений, почему вы не можете им помочь.

Вы не обязаны давать им объяснения, и вам следует воздержаться от их объяснения.

Недавно меня попросили выступить на мероприятии. Я просмотрел свой бизнес-план на год и понял, что он не соответствует моему общему маркетинговому плану.

Я любезно поблагодарил человека, который попросил меня выступить, и отказался. Я никоим образом не оправдывал свое «нет»… да и вам это не нужно.

Простой: «Это не вписывается в мое расписание» — абсолютно приемлемый ответ.

Если они настаивают по какой-то причине, просто повторите: «Это не вписывается в мой график». Если они продолжат отталкивать и уйти, если вы тоже — они поймут сообщение.

Прочтите: Как справиться с ловушками упрощения своей жизни

Совет № 3: вы можете подумать об этом

Возможно, вам не понравится идея сразу же сказать «нет». Если вам нужно время, чтобы пересмотреть свое расписание или подумать, хотите ли вы этим заняться, просто скажите: «Мне нужно проверить свое расписание; Я вернусь к вам.”

Помните, что вам нужно замкнуть цикл и как можно скорее вернуться к человеку. Если вам нужно отклонить письмо, ничего страшного.

Самое главное, что эта тактика поможет вам избежать давления, заставляющего себя перегружать свой жизненный график и брать на себя слишком много стресса.

Прочтите: Как избавиться от гнева {когда вы этого не хотите}

Совет № 4: Не забывайте уделять время себе

В сутках так много часов. Это означает, что все, что вы решите, ограничивает ваши возможности в других делах.

Итак, даже если вы каким-то образом можете вписать новое обязательство в свой график, если оно не важнее, чем то, от чего вам пришлось бы отказаться, чтобы сделать это (включая время для расслабления и ухода за собой), тогда вы действительно не делаете этого. У тебя нет времени в твоем расписании.

[tweetthis] Самое важное в том, чтобы научиться говорить «нет», — это уделить время самому себе. [/ Tweetthis]

Когда вы даете себе возможность контролировать свою жизнь и говорить «нет», вы делаете себе лучший подарок из всех.

Научиться говорить «нет» не составит труда, если вы будете использовать эти простые, но эффективные стратегии. Попробуйте их сегодня и дайте мне знать, как они работают на вас.

Поделиться с тем, кто в этом нуждается

Шесть методов, которые вы можете использовать


4 марта 2021 — Джини Бекири

Многие люди изо всех сил стараются сказать «нет» друзьям или на работе, когда им дают дополнительные задания, потому что мы любим нравиться и казаться способными. Но если у вас слишком много запросов и нет больше доступных мощностей, вы должны сказать «нет».

Постарайтесь не чувствовать себя виноватым, потому что это означает, что кто-то другой может посвятить задаче нужное количество времени и внимания. Напористость можно использовать разными способами, чтобы уверенно и разумно сказать «нет».

Эффекты

, а не сказать «нет»
  • Если вы всегда соглашаетесь с задачами, когда действительно хотите отказаться, вы, вероятно, будете злиться на другого человека, даже если он не сделал ничего плохого.
  • Вы можете постепенно разочаровываться в себе.
  • Принимая на себя больше требований, чем вы можете справиться, вы становитесь перегруженными и испытываете сильный стресс.
  • Все это может привести к депрессии и / или тревоге.

Бесполезные убеждения мешают вам сказать «нет»

По мере взросления опыт научит вас, что нельзя всегда отклонять запросы.В конечном итоге у вас может сложиться бесполезное убеждение в том, что говорить «нет», что усложняет вашу задачу. Например, вы можете подумать, что говоря «нет»:

  • Грубый и враждебный
  • Против моей веры в то, что я всегда стараюсь всем угодить
  • Расстроит других
  • Гадкий и эгоистичный
  • Заставит меня не любить

Полезные убеждения

Рассмотрите эти убеждения, если вы заметили, что какие-то бесполезные убеждения удерживают вас от отклонения запросов:

  • Говоря «нет», я отклоняю просьбу и не отказываю человеку.
  • Когда я говорю «да» одному, я на самом деле говорю «нет» другому.
  • Я имею право делиться своим мнением, даже если оно отличается от других.
  • Другой человек вряд ли воспримет это плохо и, скорее всего, поймет.
  • Если люди имеют право требовать, я имею право отказать.

Искусство говорить «нет»: Кенни Нгуен на TEDxLSU

Известный предприниматель и эксперт по презентациям Кенни Нгуен страстно говорит о силе, заложенной в том, чтобы сказать «нет».«Генеральный директор Big Fish Presentations, Кенни говорит о том, как« нет »повлияло на него лично и профессионально, но, что более важно, о том, как оно может подготовить человека к идеальному моменту, чтобы сказать« да ».

Курсы повышения квалификации

Ускорьте свою карьеру с отмеченными наградами курсами и реалистичной практикой.

Изучить курсы

Шесть способов сказать «Нет»

Психолог Тревор Пауэлл описывает шесть способов сказать «нет» — вы выбираете, какой из них использовать, в зависимости от ситуации:

1. Прямое «нет»

Когда вас просят сделать что-то, чего вы не хотите или не можете, вы просто говорите «нет» e.грамм. «Я не могу этого сделать». Цель состоит в том, чтобы сказать «нет», не чувствуя, что вы должны извиниться. Это ответственность другого человека, поэтому не думайте, что вы должны нести за это ответственность.

2. Отражающее «нет»

Это когда вы подтверждаете содержание и настроение запроса, а затем решительно отказываетесь в конце.

  • «Я понимаю, что вы хотите, чтобы я был там, но я не могу присутствовать.«
3, Аргументированное «нет»

Здесь вы приводите краткую, но правдивую причину своего ответа.

  • «Я не могу присутствовать на встрече, потому что у меня много дедлайнов на этой неделе, поэтому у меня нет времени».
4. Raincheck «нет»

Это не абсолютное «нет» — это способ сказать «нет» запросу в данный момент, но означает, что вы можете сказать «да» в будущем.Вам следует использовать это только в том случае, если вы действительно хотите удовлетворить запрос.

  • «Сегодня у меня нет времени, но на следующей неделе я смогу заработать».
5. Запрашивающее «нет»

Это опять же не абсолютное «нет». В этом методе вы открываете запрос, чтобы узнать, есть ли альтернатива.

  • «У меня на сегодня полный график, может быть, в команде есть кто-нибудь, кто мог бы помочь?»
6.Побитый рекорд «нет»

Если человек изначально не принимает ваше «Нет», продолжайте повторять. Его можно использовать в самых разных ситуациях, и он особенно полезен для постоянных запросов.

  • Запрашивающий: «Не могли бы вы занять мое место сегодня на собрании?»
  • Вы: «К сожалению, я не могу присутствовать на встрече, потому что у меня много работы, которую нужно выполнить сегодня, возможно, вы можете спросить кого-нибудь еще.«
  • Запрашивающая: «Я уже спросила несколько человек, может, вы могли бы пойти на первые полчаса?»
  • Вы: «Я знаю, что это важно, но я не смогу поехать в этот раз, потому что мне действительно нужно закончить эту работу сегодня, а у меня нет свободного времени».
  • Запрашивающий: «Даже на 15 минут?»
  • Вы: «Мне нужно все свое время, чтобы сосредоточиться на этой работе».

Помните, что у вас есть право высказать свое мнение, и если вам действительно трудно сказать «нет», скорее всего, вы переоцените трудности, с которыми другой человек столкнется при принятии вашего отказа.

Мягкое искусство сказать «нет» менее стрессовой жизни

Время — наш самый ценный ресурс, особенно когда мы пытаемся достичь наших профессиональных целей, но большинство из нас плохо умеют распоряжаться своим временем — или, по крайней мере, мы могли бы стать лучше. К счастью, есть потенциальные решения. Блокировка времени — это стратегия, которая заставляет нас более критически относиться к времени, которое мы тратим и как мы его тратим, и при правильном использовании она может значительно повысить вашу продуктивность.

Что такое блокировка времени?

Блокировка времени: основы

Блокировка времени — это стратегия, в которой вы разбиваете свое время на отдельные «блоки» или устанавливаете приращения, по которым вы выполняете определенные задачи.

Например, в 8-часовой рабочий день вы можете работать с 16 30-минутными временными блоками, назначая такие задачи, как «рассылка электронной почты», «ежедневная встреча» или «проект B» для каждого 30-минутного блока.

Варианты блокировки времени, которые вы должны знать

Вот некоторые особенности блокировки времени, о которых вам следует знать.

1. Пакетирование задач

Это относится к группировке похожих задач для одновременного выполнения. Таким образом, вам не придется переключать контексты в течение дня.

2. Дневная тематика

Это крайний вариант блокировки времени. Он идеально подходит для людей, которые имеют дело с множеством сфер ответственности и которым нужно блокировать каждый день в зависимости от темы.

3. Timeboxing

Это относится к выделению времени, чтобы сосредоточиться на определенной задаче или действии в течение определенного периода времени.

Плохо ли блокируется время?

Блокировка времени вредна только в том случае, если вы не даете себе свободы отдыхать и наслаждаться своим личным временем. Даже если вы считаете себя успешным человеком, который постоянно стремится к отличным результатам, планирование ваших задач с использованием блокировки времени позволит вам войти в более продуктивный ритм.

19 практических способов использования блокировки времени

1. Понять философию блокировки времени

Во-первых, поймите, почему блокировка времени так популярна (несмотря на то, что используется множество других методов управления временем).Задача блокировки времени относительно проста, но ее подход более многогранен.

Временная блокировка помогает достичь нескольких целей одновременно. Это поможет вам относиться к своему времени как к ресурсу, распределяя его так же, как и свой доход. Это помогает вам отслеживать свое время и определять источники потерь.

Это заставляет вас уделять внимание конкретным интервалам и, следовательно, помогает расставить приоритеты. Это также дает вам последовательную систему, которую вы можете применить к любой важной задаче.

2. Остановить многозадачность

Наука уже несколько десятилетий ясна: многозадачность просто не работает. Независимо от того, насколько вы хороши в многозадачности, скорее всего, вам будет гораздо лучше сосредоточиться на одной задаче за раз.

Фактически, исследования показали, что многозадачность снижает производительность на 40%. Блокировка времени заставляет вас избегать многозадачности, если вы ее правильно реализуете.

Для заданного временного блока установить только одну задачу; Например, во время выполнения 30-минутной задачи «Завершить коммерческое предложение» не позволяйте себе отвлекаться на электронные письма, телефонные звонки или другие несвязанные задачи.Одно это изменение может существенно повлиять на вашу продуктивность.

3. Определитесь с выбранным шагом

До сих пор мы использовали пример 30-минутного временного блока, но это не является обязательным требованием. Блокировка времени может работать независимо от того, с какими шагами вы работаете. Фактически, предприниматель-миллиардер Илон Маск известен своей способностью ограничивать свои дни до 5-минутных интервалов.

Разные люди хорошо работают в разных системах, поэтому внимательно рассмотрите варианты; меньшие временные интервалы позволяют точнее составлять график, но управлять ими также может быть сложнее.Если вы не уверены, начните с чего-нибудь более широкого, например с 45-минутного или 1-часового интервала.

4. Найдите время, чтобы оценить, в какие периоды вашего дня нужно отсчитывать время

Вам не нужно блокировать весь свой день, особенно если вы только начинаете, поэтому подумайте, какое время дня вы бы хотели блокировать.

Для большинства новичков это означает блокировку «ядра» своего дня — примерно с 10 до 16 часов — после того, как утренняя рутина закончилась, но перед ежедневным подведением итогов. Для более сложных блокировщиков времени лучше блокировать весь день, от начала до конца, даже личную жизнь.

5. Выберите правильную стратегию документирования

Даже если у вас есть фотографическая память, вам будет трудно держать в голове четкий график блокировки времени. Вместо этого вам придется полагаться на какую-то систему документации.

Точная система не имеет значения, если она вам подходит. Хорошее приложение-календарь или Google Calendar должно помочь вам блокировать свое время через равные промежутки времени и устанавливать будильники, чтобы вы знали, когда истекает один временной период.

Если вы старомодны, вы можете использовать письменный планировщик или даже набор стикеров, которые помогут вам отслеживать свой день.В любом случае какой-нибудь автоматический таймер — это хороший способ следить за течением времени.

6. Дайте себе буфер

До и после каждого отрезка времени выделяйте себе небольшой запас времени. Например, если вы работаете с 30-минутными отрезками времени, дайте себе 5 дополнительных минут, которые будут пустым пространством между задачами. Если вы хотите, чтобы ваш график был аккуратным, поработайте 25 минут и оставьте 5 минут в запасе.

Это поможет вам завершить задачи, которые не вписываются в ваши первоначальные планы блокировки времени, поскольку большая часть входящей работы не так естественна.

7. Не забывайте разминки и перезарядки

Если вы похожи на большинство людей, вы не начинаете рабочий день с максимальной продуктивностью. Вам нужно время, чтобы запустить свои устройства, выпить кофе, прочитать электронную почту и просто «успокоиться» в целом, прежде чем придет время работать. В конце дня вам будет интересно закончить дела и подготовиться к отъезду.

Не будьте слишком суровы с блокировкой этих периодов времени; вместо этого относитесь к ним как к уникальному открытому блоку. Например, вы можете блокировать большую часть дня с 15-минутными интервалами, но оставьте себе 1 час «разминки» и 30 минут «восстановления».”

8. Время блока для «глубоких» задач

«Глубокая работа — это способность сосредоточиться, не отвлекаясь, на сложной познавательной задаче. Это навык, который позволяет быстро усваивать сложную информацию и добиваться лучших результатов за меньшее время. ”-Кэл Ньюпорт

Глубокие задачи — это задачи, требующие вашего полного внимания, или задачи, которые служат в качестве крупных проектов, а не отдельных мелких обязанностей. Их следует блокировать таким образом, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на них; любой блок, назначенный глубокой задаче, не должен включать никаких других задач или допущений.Даже в этом случае одного блока может быть недостаточно; не стесняйтесь назначать несколько блоков одной и той же важной работе.

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, как продуктивно заниматься глубокой работой:

9. Уделите время выполнению «неглубоких» задач

Временная блокировка мелких задач работает немного иначе. Поверхностная работа включает в себя задачи, которые не требуют много времени или внимания и, как правило, накапливаются в течение дня. Вам не понадобится полный блок для работы над какой-либо одной мелкой задачей, поэтому вместо этого рассмотрите возможность блокировки мелких задач в группах.

Например, вы можете выделить блок для проверки «электронной почты, социальных сетей и платформ управления проектами» или «отслеживания сообщений».

10. Выполняйте «реактивные» задачи

Реактивные задачи — это неформальные задачи, которые сложно предсказать, и еще сложнее расставить приоритеты. Часто они приходят в форме взаимодействия.

Например, вам может потребоваться вести постоянный диалог со своими сотрудниками для координации работы над конкретным проектом. Опять же, вам нужно объединить эти задачи в блок для всей категории.

11. Не поддавайтесь соблазну пропустить перерыв

В стратегии, основанной на продуктивности, легко упустить из виду важность перерывов. Но вам нужно будет выделять время для перерывов, как при выполнении любого другого задания, иначе вы рискуете выгореть. Это включает не только обед, но и небольшие перерывы в течение дня.

Здесь лучше всего работает временная блокировка с небольшими интервалами, например, с интервалами 10 или 15 минут. Если вы работаете с 30-минутными блоками, подумайте о гибридизации отдельных блоков с перерывами и работой.

Прочтите эту статью, чтобы узнать, почему так важны перерывы.

12. Сделайте свой план ограничения времени визуально привлекательным

Чтобы не пропустить задачи, нужно следить за тем, чтобы их не упускали из виду. Вот почему необходимо создать план с ограничением времени с использованием ярких цветов.

Если вы используете бумагу, используйте ручку другого цвета или пишите заглавными буквами, чтобы выделить ее среди других предметов. Если вы используете диспетчер задач, пометьте или пометьте его как-нибудь с помощью тегов или аналогичного метода, который выделяет его для вас.

13. Создайте воспроизводимую формулу

После того, как вы заблокировали время на несколько смен, попробуйте создать шаблон, который вы сможете использовать для всех ваших будущих потребностей в блокировке времени. Назначьте блоки для всех ваших предсказуемых рутинных задач, а затем оставьте место в остальной части вашего расписания для менее предсказуемых приоритетов или тех, которые определены на ежедневной основе.

14. Будьте готовы к неудачам и плохо оценивайте (сначала)

Большинство людей плохо умеют естественным образом отслеживать собственное время и, что еще хуже, оценивают, сколько времени занимает выполнение задач.

Когда вы пишете свой первый черновик для ограничения времени, будьте готовы смущаться из-за того, насколько вы ошибались в отношении истинной продолжительности даже самых распространенных задач. Чтобы компенсировать это, попробуйте переоценить время, необходимое для выполнения данной задачи, предоставив ей больше места в блоке, чем вы думаете.

Это может немного повлиять на вашу производительность в первые несколько дней, когда вы попробуете это, но как только вы почувствуете, сколько времени занимает каждый тип задачи, вы сможете гораздо точнее измерить время блокировки.

Еще лучше, используйте приложение для отслеживания времени, чтобы получить точный расчет того, сколько времени вы на самом деле тратите на рутинные задачи, чтобы вы могли улучшить свои оценки и сократить кривую обучения!

15. Сообщите другим, что вы блокируете время

Окружающие должны знать, когда вы заняты, чтобы они не пытались связаться с вами в это время.

Предупредите своих начальников, коллег и партнеров о том, что вы будете блокировать время. Когда вы начнете эту практику, ваши привычки изменятся.

Вам может потребоваться больше времени, чтобы ответить на определенные электронные письма, вы можете быть более беспощадным, когда дело доходит до встречи, и вы почти наверняка будете более упорядочены в своей работе в течение дня. Люди будут гораздо более понимающими, если узнают причину.

16. Запланировать день «наверстать упущенное»

Даже с блокировкой времени все проскользнет сквозь щели. Вы пропустите несколько задач или вам понадобится еще час или два, чтобы завершить этот важный проект.

Чтобы не нервничать, просто дайте себе бесплатный день наверстывания упущенного, хотя бы в некоторой степени свободный от блоков. Полезно дать себе дополнительную гибкость, когда вы закончите свои приоритеты.

17. Не расстраивайтесь, когда вам нужно пересмотреть свой подход

Исследования показывают, что «лучшая» стратегия блокировки времени для среднего человека — это работа в течение 52 минут, а затем выход в течение 17. Но это не обязательно сработает для вас. У каждого свои предпочтения и стиль работы, которые больше подходят для альтернативных временных структур.

Некоторым людям нужны более длительные и менее частые перерывы, в то время как другим нужны более короткие и частые перерывы. Будьте готовы пересмотреть свой подход, узнав больше о себе.

18. Распространите временную блокировку на другие области вашей жизни (если это работает для вас)

Потратьте несколько недель на блокировку своей профессиональной жизни и оцените, как это работает для вас.

Похоже, это делает вас более продуктивным или вызывает больший стресс?

Если временная блокировка в течение рабочего дня делает вас более продуктивным и не увеличивает уровень стресса, подумайте о том, чтобы в долгосрочной перспективе применить ее к другим областям вашей жизни.Выделите время для домашних дел и общения так же, как с проектами и задачами на работе.

Однако, если время блокировки слишком регламентировано или просто неэффективно для вас, не бойтесь ограничить его работой или полностью отказаться от него.

19. Придерживайтесь заблокированного времени в течение 30 дней

Чтобы превратить время в блокировку привычки, вам нужно время, чтобы она прижилась. Повторите заблокированное время 30 раз.

Не только заблокированное время станет частью вашей недели, но вы также обнаружите, насколько важны эти элементы, для которых вы блокируете время.Вы также сможете определить, сколько времени вам действительно нужно, подходит ли вам это время дня и многое другое.

Распространенные ошибки блокировки времени и способы их избежать

Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые делают люди, связанные с блокировкой времени, и советы, которые вы можете использовать для их решения.

Позднее начало свидания

Если вы не начнете свой день вовремя, большая часть ваших усилий, потраченных на блокировку времени, будет напрасной. Как можно чаще вставайте пораньше, чтобы все время не было суеты.

Однако имейте в виду, что «рано» — это субъективно, поэтому оцените свою повседневную деятельность и выясните, когда лучше всего начать свой день.

Откладывание на потом

Прокрастинация вредна для вашей концентрации, и это только заставит вас ходить кругами, оправдываясь, чтобы не выполнить работу. Из-за этого появляются незавершенные дела.

Один из способов перестать откладывать на потом — вознаградить себя после окончания рабочего дня. Это может быть хорошая еда или вечеринка с лучшими друзьями.

Задачи недооценки

Еще одна ошибка новичков, которые пытаются использовать блокировку времени в первый раз, — это неправильный расчет энергии и времени, необходимых им для выполнения задач. Вместо этого дайте себе немного денег.

Сдаться слишком рано

Блокировка времени — это процесс обучения. Многие люди преждевременно отказываются от этой эффективной стратегии, потому что они потерпели неудачу с первого раза.

Дайте себе время привыкнуть к этой технике. Со временем вы удивитесь, насколько благодаря этому ваша продуктивность повысится.

Советы экспертов по ограничению времени

Мы собрали важные советы от экспертов, чтобы вам было проще блокировать время.

Смотри на это как на игру

По словам Кэла Ньюпорта, временные блоки следует рассматривать как игру, потому что временные блоки не должны быть жесткими. Вместо этого он должен быть достаточно гибким, чтобы прощать ошибки, когда вы терпите неудачу.

«Этот тип планирования для меня похож на шахматную партию, где блоки работы распределяются и сортируются таким образом, что все проекты, большие и маленькие, кажутся завершенными с (достаточно) свободным временем.»-Кал Ньюпорт

Знай, когда говорить №

Легко быть ошеломленным, говоря «да» на каждую поставленную перед вами задачу. Однако вы не можете преградить себе путь к завершению огромного количества задач. Лучше всего помнить, что иногда сказать «нет» — это нормально.

Есть часы поблизости

Ваше внутреннее чувство времени может быть прекрасным, но вы не должны полагаться на него, если не хотите пропустить ничего важного. Чтобы не терять счет времени, установите на рабочем месте удобные для чтения часы.Это обеспечит вам соблюдение графика.

Лучшие приложения для блокировки времени

Если вы не хотите использовать ручку и бумагу, чтобы блокировать время, технологии на вашей стороне. Вот наши любимые приложения для блокировки времени.

  • По часовой стрелке для расширения интеллектуального календаря, позволяющего сосредоточиться на самом важном
  • TimeBlocks отлично подходит для интуитивно понятного блокирования вашего времени
  • План бесплатного приложения, связанного с Google и Outlook
  • Сунсама, чтобы планировать свой день
  • HourStack для сравнения оценок с фактическим временем, которое вы тратите на выполнение задач
  • TickTick Premium для списка дел с отличной функцией блокировки времени

Заключение

Блокировка времени — не подходящая стратегия для каждого профессионала или для каждой ситуации, но при правильном рассмотрении и выполнении она может сэкономить вам массу времени и напрямую повысить вашу продуктивность.

Используйте его, чтобы лучше понять, как вы проводите время в течение дня, повысить концентрацию внимания и одновременно эффективно расставлять приоритеты.

Дополнительные советы по более эффективному управлению временем

Изображение предоставлено: Эмма Мэтьюз Производство цифрового контента через unsplash.com

Как сказать «нет»: 3 шага, чтобы угодить людям

Вам трудно сказать «нет»? Как социальные существа, мы стремимся сохранять наши отношения, и поэтому может быть трудно подвести людей, даже если это правильно для вас.

Когда я спросил своих подписчиков в Твиттере, согласны ли они с этим утверждением: «Мне трудно сказать« нет »», 48% людей ответили, что для них это правда, а 52% ответили, что нет.

Это означает, что примерно половине из вас сложно сказать «нет», когда к вам обращаются с просьбами, на которые вы не хотите соглашаться.

Как человек, который сам борется с тем, чтобы сказать «нет», я решил научиться говорить «нет», не будучи неловким, не разрушая отношения или не чувствуя себя виноватым.Проверить это:

Помните об этих трех тактиках каждый раз, когда вы оказываетесь в ситуации, когда вам нужно сказать «нет».

Планируйте свое «нет» заранее

В данный момент может быть трудно сказать кому-то «нет». Если вам сложно сказать «нет», потому что вы боитесь разочарования людей, попросите людей написать вам текст или электронное письмо с просьбой, чтобы вы могли вернуться к ним. Вы очень занятой человек, поэтому вполне разумно сказать, что вам нужно проверить свое расписание, прежде чем отвечать.После того, как они пришлют вам ответ, будет намного проще отправить им вежливый ответ о том, что вы не можете согласиться с их запросом.

↑ Содержание ↑

Не предлагайте объяснения

Предлог может показаться вежливым способом отклонить запрос, но это создает неловкую ситуацию. Проблема с извинениями в том, что они дают людям возможность изменить свой запрос так, чтобы ваше оправдание не оправдывало вашего отказа.

Вот несколько примеров:

  • Вы отклоняете чье-то приглашение пойти на кофе, потому что у вас уже есть планы на день, который они попросили … тогда они спрашивают вас, какой день лучше всего подходит для вас.
  • Вы говорите кому-то, что не можете пойти на вечеринку, потому что вам некому присматривать за детьми… они предлагают позволить вам привести своих детей.
  • Вы извиняетесь за то, что не смогли помочь кому-то с проектом, потому что вы приближаетесь к важному сроку … они отвечают, что они будут рады получить вашу помощь, когда вы закончите свой текущий проект.

Независимо от того, какое оправдание вы предлагаете, люди, которые полны решимости заставить вас сказать «да», могут придумать способ его опровергнуть. Просто поблагодарив людей за их просьбу и сказав им, что вы не можете согласиться с ней, вы не позволите им спорить с вами.

↑ Содержание ↑

Предлагаю альтернативу

Если человек, который вас о чем-то просит, — это тот, с кем вы хотите поддерживать позитивные отношения, вы можете уменьшить влияние своего «нет», предложив альтернативу, которая удовлетворяет его желание, но при этом является для вас чем-то более предпочтительным.

Например:

  • Если кто-то хочет, чтобы вы вместе с ним работали над проектом, представьте его кому-нибудь, кому это может быть интересно.
  • Ваш новый друг приглашает вас в бар, но шумные места и выпивка — не ваше дело. Спросите их, хотят ли они вместо этого выпить кофе или заняться чем-нибудь другим.
  • Активный молодой сотрудник в вашем офисе предлагает помочь вам в важном проекте, но вы опасаетесь, что их участие замедлит прогресс. Спросите их, не хотят ли они вместо этого работать с вами над проектом с меньшим давлением.

Цель состоит в том, чтобы предложить компромисс, чтобы они не обиделись на вас, сказав «нет», и чтобы вы не чувствовали себя виноватыми за то, что отклонили просьбу, которая добавила бы ненужного стресса в вашу жизнь.

переполнены жизнью? Как научиться говорить нет

Обновлено 27 августа 2020 г.

Медицинское заключение: Анн-Мари Дункан

Вы замечаете, что постоянно берете на себя больше, чем можете на самом деле? Или что вы продолжаете соглашаться делать то, что действительно не хотите делать? Ваши мечты и цели отходят на второй план, потому что вы постоянно помогаете кому-то другому делать то, что они пытаются достичь? Возможно, пора научиться говорить «Нет!»

Вы можете подумать что-то вроде: «Конечно, я знаю, как сказать« нет ».» Но ваша жизненная история может рисовать другую картину.

Источник: rawpixel.com

Почему вы должны научиться говорить №

У нас есть только определенное количество времени и энергии, которые мы можем использовать в любой день. Если вы всегда говорите другим «да», то это, вероятно, означает, что вы часто говорите «нет» себе. Это может выглядеть как постоянное опоздание на работу, когда начальник просит вас работать сверхурочно и пропускает баскетбольный матч вашего ребенка. Это может выглядеть как предложение помочь другу переехать на выходные, когда вы действительно с нетерпением ждете дня, чтобы расслабиться после напряженной недели.

Когда вы всегда говорите «да» другим, вы ставите их желания и потребности выше своих собственных. Хотя хорошо не жить эгоистично, никогда не помогая другим, никогда не ставить во главу угла собственные потребности и желания может быть опасно для вашего эмоционального здоровья и психического благополучия.

Признаки поражения

Если вы постоянно соглашаетесь со всем, что от вас хотят другие, вы можете быстро выгореть и разбиться. Когда это происходит, вы испытываете следующие симптомы:

  • Отсутствие удовольствия от дня
  • Ощущение, что у вас никогда не будет времени на отдых
  • Истощение
  • Раздражительность
  • Беспокойство
  • Отсутствие самообслуживания
  • Пониженная производительность
  • Отсутствие мотивации

Позволить себе достичь этой точки, чтобы помочь другим, означает, что вы делаете не лучшее для кого-либо.Умение говорить «нет» и расставлять приоритеты в отношении себя и своих ценностей может помочь вам защитить свое психическое здоровье.

Выгорание, подавленность и беспокойство могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вот почему может быть важно решить проблему перегрузки до того, как она негативно скажется на вашем самочувствии.

Советы, как сказать «нет» другим
  1. Не давайте однозначного ответа

Если вы боретесь с тем, чтобы отказывать людям, когда они вас спрашивают, то выиграйте немного времени, научившись откладывать ответ.Если кому-то не нужно, чтобы вы давали немедленный ответ, откладывайте ответ. Вы можете использовать такую ​​фразу, как «Мне нужно проверить и вернуться к вам».

Если вы постоянно соглашаетесь с чем-то в данный момент, это дает вам время подумать, действительно ли вы хотите сказать «да» или нет. Это также может дать вам время, чтобы набраться уверенности, чтобы сказать «нет» или придумать альтернативный вариант, который может сработать.

  1. Не сообщайте подробности

Людям не нужно знать, что вы делаете и почему говорите «нет».На самом деле, вам даже не нужна реальная причина сказать «нет», если вы не хотите что-то делать. Потренируйтесь отказывать кому-нибудь по его просьбе без оправдания.

Например, вместо того, чтобы сказать что-то вроде: «Извините, я не смогу вам помочь завтра. У меня пять встреч, и я не думаю, что у меня будет время ». вы можете сказать: «Я не смогу завтра». Ты никому не должен объяснять.

  1. Не извиняйся
Источник: rawpixel.com

Если вы боретесь с тем, чтобы угодить людям, вы можете почувствовать себя виноватым, когда говорите кому-то «нет». Вы можете бояться, что вы им больше не понравитесь или они рассердятся на вас. Это может заставить вас извиниться, когда вы отклоняете запрос. Вам не нужно этого делать.

У вас нет причин чувствовать себя плохо или виноватым из-за того, что вы решили не делать то, что вас просили сделать. Когда вы извиняетесь, вы можете послать сообщение себе и другому человеку, что что-то не так с тем, что вы им отказываетесь.Когда вы говорите «нет», не нужно извиняться.

  1. Подумайте о том, с чем вы согласны с

Одна из причин, по которой может быть полезно дать себе время, прежде чем отвечать, заключается в том, что вы должны тщательно обдумать то, с чем вы согласны. Иногда люди просят вас заняться делами, которые могут потребовать у вас много времени и энергии. Если вы привыкли соглашаться слишком быстро, возможно, вы не совсем понимаете, на что соглашаетесь.

Не бойтесь задавать вопросы и собирать дополнительную информацию, прежде чем соглашаться или не соглашаться.Узнайте, что от вас потребуется, чтобы понять, хотите ли вы сказать «да» или нет. Не позволяйте другим заставлять вас спешить с ответом. Если они пытаются это сделать, то, возможно, будет лучше сказать «нет», потому что у вас нет четкого представления о том, чего от вас ждут.

  1. Определите свои приоритеты

Если вы уделите время размышлениям о приоритетах в вашей жизни, это поможет вам узнать, на что вы хотите согласиться, а на что у вас нет времени.

Если вы обнаружите, что ваши три главных приоритета — это время, проведенное с семьей, получение диплома о высшем образовании и помощь в приюте для животных, тогда, когда кто-то попросит вас стать волонтером в приюте для бездомных, вы увидите, что это не соответствует вашим приоритетам. В данный момент. Это не значит, что вам наплевать на бездомных, у вас просто нет времени заниматься этим в данный момент. Это не делает вас плохим человеком.

Источник: rawpixel.com

Когда вы устанавливаете приоритеты и работаете в целенаправленном направлении, это может позволить вам проявить себя наилучшим образом в этих немногих областях, вместо того, чтобы слишком распыляться, пытаясь быть всем для всех.

  1. Ищите пути к компромиссу

Вам не нужно категорически отрицать, если есть способ найти компромисс, который работает для вас. Например, если подруга просит вас присмотреть за ее детьми в пятницу вечером, чтобы она могла пойти куда-нибудь, вам не нужно соглашаться, если вы не хотите. Вместо этого вы можете дать ей понять, что вечер пятницы вам не подходит, но суббота днем ​​подойдет.

Если человек или вещь важны для вас, можно искать способы, чтобы они вписывались в ваш график и работали для вас.

  1. Практика, Практика, Практика

Сказать «нет» не всегда так просто, как кажется. Вот почему может быть полезно заниматься в одиночестве. Репетируйте свои разные ответы. Практикуйтесь в том, чтобы говорить что-то вроде: «Мне придется тебе об этом ответить». и «Я не могу».

Если у вас есть надежный друг или член семьи, который поддерживает вас в том, чтобы научиться говорить «нет», предложите им поиграть с вами в ролевую игру. Они могут задать вам несколько различных запросов, которые вы слышите регулярно, и вы можете попрактиковаться в вежливом отказе.Чем больше вы практикуетесь, тем легче становится.

Еще несколько фраз, которые вы можете использовать

Если вы изо всех сил пытаетесь придумать способ вежливо сказать «нет», рассмотрите следующие фразы.

  • У меня сейчас нет времени.
  • Спасибо, что спросили, но я не могу.
  • Я бы с удовольствием это сделал, но у меня есть другие обязательства, требующие моего внимания.

Не бойтесь брать эти идеи и менять вещи, пока не найдете способ, которым вы можете уверенно сказать «нет», когда захотите.

Помните, ваши представления не всегда точны

Источник: pexels.com

Помните, что говорить «нет» другим — это нормально. Вам может показаться, что это неправильно, но это не значит, что это так. Найдите время, чтобы выяснить, откуда берутся эти чувства, чтобы вы могли с ними справиться.

Вы можете бояться сказать другим «нет», потому что чувствуете, что вы им не нравитесь. И вы не хотите терять друзей или расстраивать коллег, поэтому вы постоянно соглашаетесь, чтобы они были счастливы.На самом деле люди обычно не реагируют так, как вы думаете.

Вам может казаться, что, сказав «нет», вы покажетесь конфронтационным для других, но, согласно исследованиям, они вряд ли думают об этом.

Когда вам нужна небольшая поддержка

Может быть сложно научиться говорить людям «нет» и контролировать свой график и жизнь. Это может быть особенно сложно, если вы привыкли позволять другим контролировать вас.Если вы чувствуете, что вам может потребоваться небольшая дополнительная помощь в этом переходе, поговорить с терапевтом может быть именно то, что вам нужно.

Лицензированные терапевты, такие как специалисты BetterHelp, могут помочь вам изучить эффективные стратегии, позволяющие справиться с перегрузкой в ​​вашей жизни. Они также могут помочь вам узнать, как повысить самооценку, если вы боретесь с нравственным людям и подобным поведением. Помните, что умение говорить «нет» другим может помочь вам научиться говорить «да» самому себе.

Научитесь говорить «нет» | Психология сегодня

Я искренне рад всем, кто пострадал от урагана «Сэнди».Мне посчастливилось избежать разрушительного воздействия сильного шторма, так как мой книжный тур привел меня на Западное побережье и на Гавайи; Я надеюсь, что всем читателям удается справиться с огромными проблемами, которые представляет собой событие такого масштаба. Именно в такие времена мы должны более чем когда-либо прибегать к нашим инструментам, которые помогут нам поддерживать наше здоровье и эффективно справляться со стрессом, реагируя на стресс , вместо того, чтобы поддаваться реакции на стресс на длительное время. времени.

Я хочу продолжить свое представление девяти естественных шагов, представив третий шаг, научившись говорить «Нет». Это то, что было критически важно для моего выздоровления, и я все еще возвращаюсь к нему снова и снова.

Трудность, с которой мы часто сталкиваемся, говоря «нет», будучи верными тому, чего мы действительно хотим, может быть серьезной причиной стресса. Всякий раз, когда мы не верны себе, мы создаем дисгармонию, которая причиняет боль или которая постепенно гноет и истощает нашу радостную жизнь.Научившись говорить «нет» тому, что вредно для вашего благополучия, и вместо этого следовать своим сокровенным чувствам, вы испытаете сильное чувство удовлетворения в своей жизни и в решениях, которые вы принимаете. Даже когда неизбежно возникают плохие времена или проблемы, вы сможете выдержать эти бури с внутренней силой.

Нежелательные ситуации в нашей жизни часто возникают из-за того, что мы не прислушиваемся к нашим сокровенным чувствам. Это может привести к тому, что мы будем брать на себя чрезмерные обязательства, чрезмерно себя подавлять или вовлекаться в то, чего мы на самом деле не хотим.Проявляя свободную волю говорить и делать то, что мы желаем, пока мы не причиняем вред себе или другим, мы становимся более сосредоточенными и уравновешенными. Это приводит к постоянному чувству удовлетворенности осознанием того, что, даже когда некоторые решения являются трудными, мы сделали то, что, как нам казалось, мы должны были сделать.

Как и любое другое изменение, рекомендованное в девяти естественных шагах, этот шаг создает проблемы. Это заставляет вас набраться смелости, чтобы познать свои сокровенные чувства и следовать им с каждым днем ​​все больше и больше, зная, что, отдавая приоритет этому обязательству, вы ставите во главу угла свое благополучие.

Никто другой не знает наши мысли и чувства с уверенностью, поэтому мы должны установить свои собственные границы, будучи твердыми в том, что мы можем или не можем делать. В этом мире так легко брать на себя слишком много обязательств. Мы часто чувствуем себя обязанными людям и проектам, которые, как мы знаем, занимают только время, на которое мы не можем пожалеть. Вы должны уметь сказать «нет» и сделать то, что правильно для себя, чтобы сохранить то, кем вы являетесь.

Если вы не научитесь говорить «нет», уровень вашего стресса будет расти, поскольку вы живете в дисгармонии со своими истинными желаниями и в конфликте с количеством времени и энергии, которые у вас есть на самом деле.Набираясь смелости отказываться от обязательств и требований, которые, как вы знаете, вы не можете выполнить, вы также позволяете людям узнать истинного себя и свои истинные желания. Это не эгоистично в отрицательном смысле слова; это честность. Независимо от того, какие аргументы люди дают нам относительно того, почему мы должны сказать «да» их желаниям или требованиям, мы должны быть сильными, стоять на своем и сообщать, что мы действительно чувствуем и на что мы действительно способны.

На собственном опыте я однажды понял, что даже не осознавал, что мои собственные истинные чувства были по многим вопросам.Я так привыкла к желанию доставить удовольствие другим, особенно тем, о ком я заботилась, что мне было очень трудно сказать «нет» или сказать правду о том, что я думал. Пришлось тренироваться, на что требовалось время.

В течение этого периода адаптации я временами соглашался с чем-то, чего мне позже хотелось, или наоборот. Это был процесс перепрограммирования и повторного обучения тому, как устанавливать границы. Отрицание своих истинных чувств из-за страха перед ответом или из-за того, что вы хотите угодить, вызовет только негодование в долгосрочной перспективе, поскольку ваше недовольство ситуацией накапливается.

Я пришел к выводу, что мои попытки доставить удовольствие окружающим связаны с огромным стрессом. Мое желание сделать всех счастливыми было огромной нагрузкой на мое время и силы. В конце концов, я понял, что больше всего на свете я предал себя и не мог никого винить.

Сказать «нет» — одна из важнейших составляющих жизни, наполненной душевным спокойствием и удовлетворенностью. Это не коренится в цинизме или эмоциональной отстраненности; со способностью говорить «нет» приходит баланс и здоровые границы.Несмотря на преимущества этого общепринятого слова, многим из нас трудно произносить его из-за страха расстроить кого-то другого, и мы можем в конечном итоге почувствовать себя обремененными, обиженными и даже жертвами. По иронии судьбы, мы забываем, что именно мы сказали «да» в первую очередь.

Потренируйтесь говорить «нет» обязательствам и просьбам других людей, в которые вы действительно не верите или которые, как вы знаете, не принесут вам пользу в долгосрочной перспективе. Если вы будете более верно следовать своим истинным желаниям, у вас появится больше времени и энергии для людей и занятий, которые имеют для вас реальную ценность.Это избавит вас от ненужных затрат времени и энергии, которые только создают стресс.

Будь то начальник, супруга, друзья или семья, желания людей не всегда совпадают с нашими. Мы должны быть честными, когда не можем удовлетворить эти желания или требования не только ради нашего собственного здоровья, но и для того, чтобы служить нашим истинным желаниям и позволить другим узнать, кто мы на самом деле. Хотя это не всегда может быть удобно и может создавать множество проблем, особенно для тех, кто более чувствителен и, следовательно, более подвержен эмоциональному стрессу, это важный компонент восстановления силы, которая принадлежит вам по праву рождения.

Так же важно, как и искусство сказать «нет», знать, когда сказать «да». Оба ответа являются частью одного и того же процесса развития, который заключается в том, чтобы научиться распознавать и передавать свои сокровенные чувства. Нам постоянно говорят, какими должны быть наши чувства и как мы должны реагировать — через наше воспитание и семью или через культуру, окружающую среду и рекламу.

Например, вы можете поверить, что продвижение по службе — ключ к большему счастью, но обнаружите, что после всей тяжелой работы, необходимой для получения продвижения по службе, продвижение по службе поглощает больше вашего драгоценного времени и создает слишком много давления в вашей жизни.Это не означает, что вы не должны работать для повышения по службе или что вы не должны стремиться к росту в своей работе, но важно осознавать, консультироваться со своим внутренним голосом и четко понимать, чего вы на самом деле хотите.

Когда вы научитесь следовать своим сокровенным чувствам, будут моменты, когда вы не сразу поймете, чего действительно хотите. Необходимо будет на мгновение остановиться и задуматься, глубоко обдумав решение, которое вы собираетесь принять. Иногда это требует времени и размышлений, а также требует обучения и практики.

Настоящая проверка этой практики — если у вас есть чувство удовлетворения и вы свободны от стресса, гнева и негодования, связанных с конкретным решением. Наберитесь смелости, чтобы понять, как вы себя чувствуете, делая выбор, который верен тому, кем вы являетесь на самом деле. Таким образом, вы будете жить в большей гармонии со своим истинным я, сводя к минимуму количество стресса, который вы испытываете из-за неуместного времени и энергии, и повышая уровень удовлетворенности и радости, которые вы испытываете в своей жизни.

Время от времени вы можете оглядываться назад и жалеть, что выбрали иное решение.Может быть, вы начали карьеру, которую на самом деле не хотели, или вышли замуж за кого-то, кто вам не подходил, или взяли на себя больше ответственности, пытаясь получить более крупный дом, и теперь вы обнаруживаете, что эти решения не принесли вам счастья, которое вы ожидал. В жизни нет никаких гарантий, но где бы вы ни были, вы можете начать жить в более близком соответствии со своими сокровенными чувствами, начиная с сегодняшнего дня, зная, что вы не можете быть уверены в том, что произойдет, но, по крайней мере, вы сделали все возможное. В этом и заключается храбрость.

30 Не говорите цитат, чтобы помочь вам установить границы

Это проблема, которая представляет для меня особый интерес, так как это проблема, с которой я боролся в течение многих лет.Некоторым легче сказать «нет», но другим кажется практически невозможным.

Многим людям удобно говорить «нет», когда их тарелка слишком полная или они просто не хотят что-то делать. Другим людям практически невыносимо сказать «нет», независимо от того, насколько они заняты и как сильно не хотят выполнять задание.

Надеюсь, эти цитаты прояснят, почему для одних это легко, для других практически невозможно, но, тем не менее, важно для всех.

Цитаты о том, как научиться говорить «нет»

1.«Часто мы чувствуем, что должны сделать много вещей, которые на самом деле нам и не нужно делать. Достижение момента, когда мы сможем увидеть разницу, является важной вехой в процессе упрощения ». — Элейн Сент-Джеймс

2. «Пусть сегодня знаменует собой новое начало для вас. Позвольте себе сказать НЕТ, не чувствуя себя виноватым, злым или эгоистичным.Любой, кто расстраивается и / или ожидает, что вы все время скажете ДА, явно не заботится о ваших интересах в глубине души. Всегда помните: у вас есть право скажите НЕТ, не объясняясь, не соглашайтесь со своими решениями. — Стефани Лахарт

3. «Скажи всему« нет », чтобы сказать« да »одному». — Ричи Нортон

4. «Требуется сердце, чтобы сказать« нет », когда наше сердце, мозг, кишка и, самое главное, гордость жаждут сказать« да », практикуйтесь». — Коул Хармонсон

5. «Вы должны научиться говорить« нет », не чувствуя себя виноватым, устанавливать границы — это здорово. Вам нужно научиться уважать и заботиться о себе.» — Неизвестно

6.« Научитесь искусству говорить «нет». Не лги. Не оправдывайтесь, не переусердствуйте. Просто откажитесь ». — Неизвестно

7. «Просто сказать« нет », когда ваши приоритеты в порядке». — Неизвестно
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно прочтите нашу коллекцию приоритетных цитат, которые поможет вам понять, что для вас важно в вашей жизни.

8.«Только сказав НЕТ, вы сможете сосредоточиться на действительно важных вещах». — Стив Джобс

9. «Не говори МОЖЕТ БЫТЬ, если хочешь сказать НЕТ». — Неизвестно

10. Сказать «да» счастью означает научиться говорить «нет» тем вещам и людям, которые вызывают у вас стресс ». — Thema Davis

11. «Я отказываюсь угождать другим за счет моего эмоционального благополучия. Даже если это означает сказать «нет» людям, которые привыкли слышать «да».»» — Неизвестно

12. «Нет — полное предложение. Это не требует оправдания или объяснения ». — Неизвестно

13. Тот, кто подстригает себя, чтобы удовлетворить всех остальных, скоро вырубит себя ». — Неизвестно

14. «Сказать НЕТ означает, что вы знаете свои пределы». — Неизвестно

15. «Скажи НЕТ из-за силы, а не ДА из-за слабости». — Неизвестно

16.«Иногда вам нужно забыть, что вы чувствуете, и вспомнить, чего вы заслуживаете». — Неизвестно

17. «Вы должны решить, каковы ваши высшие приоритеты, и набраться смелости приятно, с улыбкой и без извинений — сказать« нет »другим вещам. И для этого нужно, чтобы внутри горело большее «да» ». — Стивен Кови

18. «Не при каждой возможности это означало быть моим заданием». — Лиза Теркеурст

19.«Когда вы говорите ДА другим, убедитесь, что вы не говорите НЕТ себе». –Пауло Коэльо

20. «Упростите: скажите« нет »хорошему, чтобы сказать« да »лучшим». — Неизвестно

Еще цитаты о высказывании «нет»

21. «Молчание — не всегда согласие. Иногда люди больше не спорят, потому что им все равно ». — Джойс Рашель

22. «Любите себя настолько, чтобы устанавливать границы. Ваше время и энергия драгоценны.Вы сами выбираете, как его использовать. Вы учите людей обращаться с вами, решая, что вы будете принимать, а что нет ». — Анна Тейлор

23. «Воспринимай« нет »как стимул удвоить его усилия, чтобы было легче сразу сказать« да »». — Стиг Ларссон

24. «Настоящая свобода — это сказать« нет »без объяснения причин». — Амит Калантри

25. «Тон — самая сложная часть, чтобы сказать нет». — Джонатан Прайс

26. «НЕТ — полное предложение.Для последующего объяснения не требуется. Вы можете искренне ответить на чей-то запрос простым «нет» «. — Шэрон Э. Рейни

27. «Когда вы говорите« нет »не тем людям, это открывает пространство для входа нужных людей». — Джо Кэллоуэй

28. «Когда я требую больше, чем могу справиться, я ограничиваю возможности для другого человека в моем сообществе». — Джефф Шинабаргер

29. «Когда другие не в порядке с вашим НЕТ, их тоже нельзя допускать к ДА.»- Кристин Э. Шимански

30.« Вам не нужно оставаться приверженным чему-то только потому, что у вас это хорошо получается ». — Бриттани Бургундер

Что вы узнали из этих цитат «скажи нет»?

Надеюсь, эти мысли вдохновили и воодушевили вас достаточно, чтобы подумать о том, когда вы можете захотеть и должны сами сказать другим «нет».

Это высказывание, если не край земли, но, возможно, конец того, что вас переступают, и упущения возможностей, которые вы хотите, и тоже должны сказать «да».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *