Научись говорить нет книга: Книга: «Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет» без угрызений совести» — Деймон Захариадис. Купить книгу, читать рецензии | The Art of Sayind No: How to Stand Your Ground, Reclam Your Time and Energy, and Refuse to be Taken | ISBN 978-5-04-117559-7

Содержание

Патти Брайтман: Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно

Здесь есть возможность читать онлайн «Патти Брайтман: Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно» — ознакомительный отрывок электронной книги, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях присутствует краткое содержание. Город: Москва, год выпуска: 2013, ISBN: 978-5-699-63131-5, издательство: Эксмо, категория: Психология / на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале. Библиотека «Либ Кат» — LibCat.ru создана для любителей полистать хорошую книжку и предлагает широкий выбор жанров:

любовные романы фантастика и фэнтези приключения детективы и триллеры эротика документальные научные юмористические анекдоты о бизнесе проза детские сказки о религиии новинки православные старинные про компьютеры программирование на английском домоводство поэзия

Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:

Описание
Другие книги автора
Правообладателям
Похожие книги

Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Как трудно бывает произнести это простое слово «нет». Но существует возможность развить навык вежливого и корректного отказа. В своей книге Патти Брайтман и Конни Хэтч раскрывают пять простых приемов, которые научат вас говорить «нет» с изяществом в любой жизненной ситуации. Вы сможете избежать нежелательных свиданий, встреч и приглашений, дать отпор грубости начальника, избавиться от почтового спама и раздражающих телефонных звонков, научитесь отказывать в просьбах о деньгах и говорить «нет» капризам детей. Также вы узнаете о двух основных принципах, помогающих избавиться от чувства вины и избежать многих конфликтов. Вы поймете, что «нет» может быть самым позитивным словом в вашем лексиконе. Научитесь вежливому отказу и освободите в своей жизни время для всего, что действительно важно!

Патти Брайтман: другие книги автора

Кто написал Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

Уважаемые правообладатели!

Эта книга опубликована на нашем сайте на правах партнёрской программы ЛитРес (litres.ru) и содержит только ознакомительный отрывок. Если Вы против её размещения, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на [email protected] или заполните форму обратной связи.

Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Шрифт:

↓

↑

GeorgiaGeorgiaTahomaArialVerdanaSymbol

Интервал:

↓

↑

Закладка:

Сделать

1234567…105

Патти Брайтман, Конни Хэтч

Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно

Отзывы на книгу

«Как говорить «нет» без угрызений совести»

«Эта книга научит вас отказывать, сохраняя при этом репутацию приличного человека. Она наполнена важными принципами и практическими методами, которые способны навсегда изменить вашу жизнь».

— Джек Кэнфилд, сосценарист сериала «Куриный суп для души»

«Как говорить «нет» без угрызений совести» учит практическим навыкам принятия того, что важно, и избавления от того, что мешает нам жить так, как мы хотим. Это книга, с которой хочется консультироваться вновь и вновь. Я советую ее прочитать».

— д-р Джон Грэй, автор «Мужчины — с Марса, Женщины — с Венеры»

«Лучшая книга на тему границ жизненного пространства из всех, мною прочитанных. Обязательна к прочтению всем!»

— д-р Сирах Виттезе, автор книги «Что сделалось с принцем, за которого я выходила замуж?»

«Это очаровательное, умное и практичное руководство по поиску великого жизненного ДА с помощью знания о том, что НЕТ — законченное предложение. Полное удовольствие!»

— Энн Ламотт, автор книги «Блуждающие Милости»

«Это не просто ценное руководство по поведению в трудных ситуациях и решению повседневных проблем. Намного важнее то, что эта дружелюбная и информативная книга позволяет вам стать мастером умения отказывать, не наживая себе врагов. В нашем раздражительном и быстром мире «Как говорить «нет» без угрызений совести» позволяет избавиться от ненужного чувства вины, чтобы позволить нам жить богатой и более насыщенной жизнью».

— Дэйв Пелтцер, автор книг «Ребенок, которого звали «Это», «Пропавший мальчик» и «Мужчина по имени Дэйв»

«Это восхитительно полезная, практичная, мудрая и вдохновляющая книга».

— Сью Бендер, автор книг «Вот так просто» и «Повседневные святыни»

«Вот она, книга, предлагающая методы освобождения от ненужных просьб, которыми полна жизнь. В ней множество советов и ответов, «готовых к употреблению», и она нужна любому, кто хочет жить в покое и радости, получая от этого удовольствие».

— Марша Уайдер, автор книги «Сделайте ваши мечты явью»

«Блистательно! Эта практичная, мощная книга поможет вам выразить то, что вы в действительности чувствуете и желаете. Авторы мастерски объясняют, в каких случаях надо сказать «нет», сделав тем самым свою жизнь гигантским «ДА».

— Гарольд М. Блумфилд, автор книги «Помиритесь с вашим прошлым»

«Дорожная карта для поиска необходимого пространства в нашей жизни. Гоните прочь угрызения совести, управляйте своей жизнью!».

— Джанет Лурз, автор книг «Руководство по простой жизни» и «Простая любовь»

Стэну и Фрэн с благодарностью и любовью

— П. Б.

Джои, с любовью, а также памяти Кэтрин и Рэя Хэтч, которые говорили «нет» мудро и доброжелательно (но не слишком часто)

— К. Х.

Благодарности

Авторы благодарят всех талантливых и трудолюбивых людей в издательстве Broadway Books за их профессиональную грамотность и вовлеченность в этот проект, особенно Стива Рубина, Боба Асахина, Джерри Ховарда, Роберта Аллена, Дебби Стир, Кэтрин Поллок, Роберто де Викк де Кумптича, Стэнли Коэна и потрясающих торговых агентов. Мы особенно обязаны нашим внимательным и очень опытным редакторам Трэси Беар и Анджеле Кэйси. Мы также должны поблагодарить Морин Сагден за ее полезные предложения.

Спасибо Биллу Шинкеру за его веру и энтузиазм по поводу этой книги, проявленные с самого начала.

Спасибо Ричарду Карлсону за его мудрость, доброту и такое замечательное предисловие к этой книге.

Благодарим Линду Майклз за ее непревзойденное международное «ноу-хау» и Терезу Каванох, Элен Блатны, Марту Ди Доменико, Эву Бецвайзер и Дженни Сор за их постоянную экспертную поддержку.

1234567…105

Шрифт:

↓

↑

GeorgiaGeorgiaTahomaArialVerdanaSymbol

Интервал:

↓

↑

Закладка:

Сделать

Как сказать «нет» без чувства вины: шесть способов от экспертов

15 марта 2018

9541 просмотр

: Лера Петросян; Исследую себя в действии и пространстве. В поиске ответов взялась за рубрику «Жить интересно 20+».

medium.com/@lerapetrosyan

Что легче: сказать «да» или отказать человеку в просьбе? Говорить «нет» порой очень сложно, и неважно – близкий это друг или случайный знакомый.

Eric Barker
Журналист, пишет для Нью-Йорк Таймс, Wall Street Journal, Wired Magazine и Time Magazine. Изучает последние достижения науки о поведении человека, чтобы помочь нам быть эффективнее на работе и дома

Страх разрушить отношения, прослыть эгоистом или обидеть человека подталкивает соглашаться на любые предложения. Даже точно зная, чем мы хотим или чем нам следует заниматься, мы уделяем время чужим просьбам, нежелательным приглашениям или бессмысленным задачам.

Чтобы не погрязнуть в нежелательных обязательствах, не быть гостем каждого пустого мероприятия и не мучиться каждый раз, соглашаясь на очередную просьбу, необходимо научиться твердо говорить «нет».

Как? Эрик Баркер обратился к исследованиям и выделил шесть пунктов, которые разгрузят вашу жизнь от лишних «да».

Вас просят об одолжении, и вам кажется, скажи вы «нет» – вас будут недолюбливать. И вы поддаетесь, даже если изначально этого не хотели. Наверняка всем знакома такая ситуация.

Не умеете отказывать окружающим и тонете в море чужих проблем? Научитесь говорить «нет» – это слово станет вашим спасательным кругом.
Источник фото: Pixabay

Если вы скажите «да», то разочаруетесь в себе, будете злиться или обижаться на просителя. Даже если у вас была возможность ему отказать.

Исследования показывают: такие ситуации не только создают замкнутый круг негативных чувств, они по-настоящему вредят взаимоотношениям. Да, когда мы «слишком милы», это тоже проблема.

«Желание избегать конфликтов – не показатель успешных взаимоотношений. Скорее, это серьезный симптом неблагополучных отношений. Лучше признать, что возникновение негативных эмоций между людьми – естественный процесс, с которым вы должны научиться эффективно справляться… Если вы не можете выражать негативные эмоции, взаимоотношения теряют искренность».
Из книги Харриет Брейкер «Желание угождать: исцеление людей от синдрома уступчивости» (книга еще не переведена на русский язык, английский вариант здесь).

Как же сказать «нет» и при этом не испытывать чувства вины? Эксперты нашли ответ и предлагают для этого шесть способов.

Способ № 1. Обращайте внимание на «нет»

Моменты, когда человек разозлился на ваше «нет», врезаются в память, как неоновые билборды. Однако люди постоянно говорят «нет» и не страдают после этого от каких-либо серьезных последствий. Вода в море не превратилась в кровь, и лягушки не начали падать с небес. Проситель лишь пожал плечами и сказал: «Хорошо».

Вы сами с легкостью забываете такие отказы, обращая внимание лишь на те 0,02% случаев, когда другой человек вышел из себя и больше с вами не общался.

Так что попробуйте внимательней присмотреться к тому, как другие люди взаимодействуют друг с другом и с вами. Обратите внимание на моменты, когда «нет» не вызвало никаких проблем, и попытайтесь выработать более объективный взгляд на ситуацию.

«Обратите внимание на то, как изо дня в день люди говорят друг другу «нет». Когда вы начнете действительно обращать внимание, то заметите, что это происходит постоянно. И в большинстве случаев это не что-то существенное. Имейте это ввиду, когда придет ваша очередь сказать «нет» в похожей ситуации, или когда кто-то другой скажет «нет» вам».
Из книги Пэтти Брайтман и Конни Хэтч «Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно».

Понаблюдайте как другие эффективно справляются с подобными ситуациями. Когда вы вежливы и благожелательны, вероятность того, что человек разозлится на вас, крайне мала.

Вам следует заранее выстроить границы, чтобы хорошо представлять себе: что для вас приемлемо, а что нет. Так будет легче принимать решение и не поддаваться искушению сказать «да».

«Чтобы говорить нет без угрызений совести, необходимо действительно задуматься о своих приоритетах. Почему вы говорите «нет»? Для чего вы освобождаете время, исключая из жизни нежелательные обязательства? Когда вы идентифицируете и признАете свои приоритеты, сможете сфокусироваться на том, что вы действительно хотите. Например, вы хотите провести время с семьей или вложить деньги в важный проект или цель, и потому говорите «нет» оправданно, чтобы следовать за своей целью».
Из книги «Как говорить «нет» без угрызений совести».

На все это требуется время. Но как быть, если кто-то просит вас о чем-либо прямо сейчас? Какой должна быть ваша реакция, чтобы рефлекторно не сказать «да», о котором вы потом пожалеете?

Способ № 2. Выиграйте время

«Вы должны отвечать на запрос немедленно» не является незыблемым правилом термодинамики. (Честно говоря, я не знаю основополагающих правил термодинамики, но уверен – это не одно из них.)

Когда вы чувствуете, что на вас давят сказать «да», не поддавайтесь – выиграйте время, ослабьте давление. У вас будет возможность успокоиться и оценить, действительно вы хотите согласиться или нет.

«Чтобы разрушить привычку автоматически говорить «да» в ответ на просьбу другого человека, вам необходимо отложить ответ и внимательно продумать возможные варианты. Старая пословица: подумай, прежде чем что-то сказать (или согласиться) – важный психологический совет. Как только вы научитесь брать тайм-аут прежде, чем давать свой ответ на приглашение, требование или просьбу, ваше чувство контроля над ситуацией возрастет».
Из книги «Желание угождать: исцеление людей от синдрома уступчивости».

Как это лучше сделать? Запомните следующие фразы, пусть они станут вашими ответами по умолчанию на любые запросы:

Мне надо свериться со своим расписанием. Я напишу вам позже.
Мне необходимо поговорить с мужем/женой/партнером, чтобы убедиться, нет ли у нас планов на этот день.
Мне необходимо подумать. Я дам вам знать позже.
Я перезвоню вам через пару минут.

Не делайте из них вопросов. Это утверждения. Используйте вежливый, но утвердительный тон.

А если времени недостаточно, чтобы вы успокоились и смогли комфортно сказать «нет»?

Способ №3. Выработайте «политику»

Тепеь мы вновь вернулись к вопросу личных границ. Когда вы живете по своим принципам, принимать решения становится легче, и люди с большей вероятностью будут уважать ваш ответ.

Кроме того, если это будет вашим постоянным правилом, гораздо меньше шансов, что ваши отказы будут восприняты с обидой.

«Например, если друг просит вас одолжить ему денег, а вы не хотите это делать, вы можете ответить так: «Извини, но у меня есть правило: не давать взаймы». Так ваш отказ звучит менее личным и не будет воспринят с большой обидой».
Из книги «Как говорить «нет» без угрызений совести».

В любом случае, отсылка к правилу добавляет вашему «нет» весомости и серьезности. Это подразумевает, что у вас уже есть опыт, показывающий, что действие, о котором просят, для вас неприемлемо. Кроме того, ваш отказ может подразумевать, что у вас существует некое ранее принятое обязательство, которое вы не хотите нарушать. Когда вы отказываетесь от приглашения со словами: «Извините, но у нас в семье есть правило – каждую пятницу мы ужинаем вместе в домашнем кругу», вы даете понять человеку, что семейные ритуалы для вас превыше всего».

Правда, каждое правило имеет исключение. И настойчивый человек будет стремиться найти лазейку, уверяя вас, что его просьба – уникальный случай.

Как справиться с теми, кто не принимает «нет» за ответ?

Способ №4. Станьте «сломанной пластинкой»

Для начала скажите, что вы ничем не можете помочь. И раз за разом повторяйте свой первоначальный ответ.

Они: Вы можете помочь мне закопать это тело?
Вы: Извините, я не могу.
Они: Что если мы займемся этим завтра? Вы свободны?
Вы: Извините, я не могу.
Они: А если мы дадим вам попользоваться новенькой лопатой…
Вы: Извините, я не могу.

Это упражнение учит настойчивости. Вы раз за разом повторяете свой отказ, никак не реагируя на новые условия или вводные. Эо не позволяет другому человеку выторговать свое.

Не злитесь и не повышайте голос. Просто спокойно повторяйте одно и тоже, пока собеседник не устанет.

«Будьте аккуратны: не отвечайте прямо и не вступайте в дискуссию по поводу доводов оппонента. Если вы будете стоять на своем простом ответе, проситель не сможет заставить вас поменять позицию. Важно, чтобы вы не вступали ни в какие переговоры. Это новая для вас территория. Не позволяйте утянуть вас в состояние переговоров, где есть шанс, что ваша старая привычка угождать возьмет верх, и в итоге вы скажете «да», даже если не хотели».
Из книги «Желание угождать: исцеление людей от синдрома уступчивости».

Техника сломанной пластинки эффективна с продавцами, но холодна в отношении близких людей. Как сказать «нет», чтобы это не выглядело безразлично и эгоистично?

Способ №5. Ссылайтесь на другие отношения

Адам Грант, профессор Уортонской школы бизнеса, взял этот метод из исследований: «…он включает в себя отсылку на обещания другим людям, когда вы отказываете кому-то. Исследования Ханны Райли Боулз и Линды Бабкок доказывают: если при отказе мы ссылаемся на другие взаимоотношения, то к нам сохраняется хорошее расположение, поскольку при этом мы все равно выглядим заботливыми и щедрыми».

Так как это сделать? Ваш ответ должен иметь следующую структуру: «Если я помогу вам, то подведу других». Когда Адам получает письма с просьбой стать ментором, он отвечает следующим образом:

«В профессиональном плане мой главный приоритет – студенты. И поскольку я каждый год преподаю более чем тремстам студентам, у меня нет возможности стать вашим ментором».

Что делать, если вы не хотите говорить строгое «нет»? Вы хотите помочь, но условия вам не подходят. Как поступить?

Способ №6. Сделайте встречное предложение

Вам написал благотворительный фонд, который преследует цель, которую вы поддерживаете. И они ждут от вас пожертвование в 487,000$. Допустимый ответ: «Нет, ни в коем случае. Но я могу дать вам 10$».

«Если друг просит вас поработать на мероприятии волонтером в течение четырех часов, можно ответить, что вы не можете посвятить этому столько времени, но готовы поработать час или два. Будьте аккуратны, не попадитесь в ловушку, а то будете использовать эту опцию слишком часто. Приберегите контрпредложения для тех случаев, когда вы действительно не хотите отказывать. Причиной, чтобы не говорить «нет», должно быть то, что вы действительно хотите выполнить просьбу или как минимум не возражаете, но вам необходимо изменить условия, чтобы они соответствовали вашей ситуации и интересам».
Из книги «Желание угождать: исцеление людей от синдрома уступчивости».

Вы всегда можете сделать встречное предложение, подсказав человеку другой ресурс или человека, кто может им помочь.

Адам Грант предлагает полезный пример:

Я недостаточно квалифицирован, чтобы выполнить вашу просьбу, но я знаю, кто способен вам помочь.
Это не моя сфера, но я знаю, кто может быть вам полезен.

Достаточно теории. Давайте подведем итог и повторим хорошие и безопасные способы, которые помогут вам овладеть навыком говорить «нет» в любой ситуации.

Итак, как сказать «нет» без угрызений совести:

Обращайте внимание на отказы: «нет» редко ведет к мести или кровавым последствиям. «Нет» – не такой уж рискованный ответ и встречается чаще, чем вы думаете.

Торгуйтесь со временем на ответ: я не уверен, что могу обобщить этот пункт прямо сейчас. Вернусь к этому попозже.

Выработайте «политику»: извините, но это мое правило – никогда не обобщать третий пункт.

Будьте «сломанной пластинкой»: я не могу обобщить этот пункт. Я не могу обобщить этот пункт. Я не могу обобщить этот пункт.

Используйте сноску на другие взаимоотношения: если я обобщу этот пункт для вас, то у меня не будет времени сделать это для других.

Сделайте встречное предложение: я не могу обобщить это для вас, но я могу отправить ссылку на другой пост, где это сделано.

Использовать все эти техники с любимыми, близкими, друзьями или боссом может быть довольно опасно, потому что ставки очень высоки. Не стоит этого делать хотя бы первое время, пока вы не освоили навык. Зато в следующий раз, когда вас остановят на улице и предложат поучаствовать в исследовании, или продавец решит попрактиковаться на вас, не оставляйте это просто так. Подобные ситуации с низкими ставками – самое время попрактиковаться говорить «нет».

«Во время тренингов многие говорят, что предпочитают закрыть дверь перед лицом продавцов, потому что не хотят даже сталкиваться с их предложениями. Я советую планомерно разрешать подобные ситуации, это безопасный метод на практике подготовить себя к более значимым взаимодействиям с другими людьми».
Из книги «Как говорить «нет» без угрызений совести».

Нужны еще советы? Нет? Вот вы и начали практиковать новый навык.

Оригинал статьи здесь.

Саморазвитие #перевод

5 книг, чтобы научиться говорить НЕТ – chiara.

coach

5 книг, чтобы научиться говорить НЕТ

Вам когда-нибудь было трудно сказать НЕТ? Прежде всего, хочу заверить вас, что вы не одиноки. На самом деле, согласно исследованиям, 80% населения с трудом говорят НЕТ. Но почему так сложно отказать в просьбе о помощи коллеге, другу, члену семьи?

По словам американского психолога Сьюзан Ньюман, автора книги «Книга «Нет»: 250 способов сказать это — и иметь это в виду, и навсегда перестать нравиться людям», мы с раннего возраста приучены говорить «да».

В детстве мы ищем одобрения родителей и быстро понимаем, что говоря НЕТ, мы не получаем его. В большинстве случаев слова НЕТ приводят к наказаниям или упрекам. Затем мы вырастаем с идеей, что правильно быть хорошим и помогать другим.

Неудивительно, что когда мы становимся взрослыми, страх сказать НЕТ теперь полностью укоренился в нас.

Эта тревога в основном связана с преувеличением потенциальных последствий, которые может повлечь за собой НЕТ. Потеряю ли я работу, если скажу НЕТ на просьбу начальника? Забанят ли меня друзья, если я не приму приглашение на свидание? Будут ли они думать, что я плохой человек, если я отвечу НЕТ на просьбу помочь члену семьи?

Хорошая новость заключается в том, что говорить НЕТ — это навык, которому можно научиться и практиковать. И сделать это никогда не поздно!

Вот список из 5 самых полезных книг, которые помогут научиться говорить НЕТ.

1.Сила положительного «нет» Уильяма Юри

В этой книге один из самых влиятельных экспертов в области переговоров обучает мощной технике, которой может научиться каждый: «Положительное нет». Эта трехэтапная техника позволит вам отстаивать свои ключевые интересы, сделать свое Нет твердым и сильным, противостоять манипуляциям; и выбрать правильный да, тот, который действительно служит вашим интересам.

«Другой часто предпочитает четкий ответ, даже если он отрицательный, чем длительную нерешительность и болтовню».

2. Сила «нет» Джеймса Альтушера и Клаудии Азулы Альтучер.

Сколько раз вы сказали да неохотно? Эта книга в форме практического руководства учит вас тому, что говорить «нет» — ваше право. Нет тому, что вам больше не нравится, людям, которые вас ограничивают, мыслям, которые вам не принадлежат.

«Когда вы соглашаетесь на то, чего не хотите делать, вот результат: вы ненавидите то, что делаете, вы обижаетесь на человека, который вас попросил, и вы причиняете себе боль».

3. Книга «НЕТ» Сьюзан Ньюман

Психолог Сьюзен Ньюман предлагает простые и эффективные методы, позволяющие перестать угождать любой ценой и научиться говорить «нет», не чувствуя вины и не разрушая отношения.

«Если нет, ваше благополучие становится приоритетом».

4. Проклятие любви Жаки Марсон

За 15 лет работы клиническим психологом Жаки Марсон наблюдала то, что она называет «проклятием любви». В книге она объясняет, как обезвредить механизм, который заставляет нас нравиться другим, и начать жить более полноценной, полноценной жизнью 9.0005

«Если вы считаете себя хорошим человеком только в том случае, если пытаетесь помочь самым нуждающимся в мире и отвечаете «да» на все просьбы и желания, то вы неизбежно будете перегружены».

5. Saying No by Asha Phillips

Детский психотерапевт и мать, Аша Филлипс избавляется от негативных ассоциаций, связанных со словом «нет», и приветствует изменения и установление ограничений как необходимые составляющие развития.

«Сказать «нет» не обязательно означает отрицание или подавление другого; на самом деле это может продемонстрировать веру в силу и способности других».

А ты? Насколько хорошо вы умеете говорить нет?

Дайте мне знать в комментариях ниже, если эта тема находит отклик у вас. Кроме того, дайте мне знать, есть ли какая-либо другая книга, которую вы рекомендуете.

Узнайте, как говорить «нет», не чувствуя себя виноватым: PDF-файл включен

Если вы похожи на многих моих клиентов и студентов, вам сложно сказать людям «нет». Это серьезно мешает вам в достижении ваших собственных целей. Хуже того, это в конечном итоге вредит вашим отношениям с собой и другими. Узнайте, как сказать «нет», и какие небольшие сдвиги в мышлении вам нужно сделать, чтобы это сделать.

Это длинный пост. Вы можете пропустить пост и скачать навык ниже.

Почему так трудно говорить людям «нет»?

Этот пост содержит несколько партнерских ссылок для вашего удобства. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою полную политику раскрытия информации.

Когда мне трудно сказать людям «нет», это обычно происходит потому, что:

Я боюсь отказаться от возможностей из-за страха упустить.
Я боюсь задеть чьи-то чувства.
Я боюсь, что другой человек почувствует, что я эгоистичен.
Боюсь, что если я откажусь, это плохо отразится на мне.

Если вы внимательно посмотрите на этот список, вы увидите, что есть общая тема страха. Этот страх исходит непосредственно из моих мыслей , а не из реальности.

Подумай об этом на минутку. Сколько раз кто-то говорил вам «нет»? Вы затаили обиду, плохо подумали об этом человеке, а потом больше никогда об этом не спрашивали?

(Конечно, это зависит от того, как этот человек ответил. Если они действительно были грубы, вы можете затаить обиду, я прав?)

Дело в том, что вы можете думать, что должны использовать любую возможность, которая появляется на вашем пути, чтобы добиться успеха, но это неправда. Вы слышали о мифе о многозадачности, верно?

Когда вы берете на себя слишком много дел, вы все делаете ужасно, поэтому если вы скажете «да», это может иметь неприятные последствия!

Но быть полезным, подписываться на разные вещи и выходить в свет — все это кажется отличным способом помочь вам стать частью общества и получить признание от других.

Умение говорить «нет» поможет избежать проблем

Недавно несколько человек ушли на пенсию и/или оставили свои должности на моей работе. Поскольку я главный, мне пришлось взять на себя все их обязанности, а также свои собственные. Это неуправляемая рабочая нагрузка.

Больше всего в моей работе мне нравится помогать людям. Я обычно принимаю звонки и помогаю людям в течение дня, так как это приносит мне радость.

Поначалу я пытался брать на себя все то, что привык брать на себя.

Люди просили меня о помощи, и вместо того, чтобы помочь, я сказал им, что свяжусь с ними. Мой список дел разросся до нескольких страниц, и я не смог связаться со всеми.

То, что я говорю «да» вещам, зная при этом, что я не могу добраться до них, сделало их несостоятельными. У меня есть обязательство вернуться к людям, и все же…

Попытка позаботиться об их потребностях, а также сделать то, что мне нужно сделать, означает, что ничего не делается хорошо.

Такое ощущение, что это какая-то каша, как будто мячи в воздухе летают вокруг моей головы, и я даже не знаю, что это за мячи, не говоря уже о том, как их поймать!

Я уверен, что на землю падает много мячей, о которых я даже не подозреваю.

Человек, который просит меня о помощи, зависит от меня, и я сошел с ума.

В этом случае согласие на что-то «чтобы быть полезным» или «чтобы я никого не разочаровал» имело неприятные последствия. Если бы я сказал «нет», это помогло бы нам обоим, потому что она могла бы попросить помощи у кого-то другого, вместо того, чтобы ждать меня, и я бы закончил то, что должен был сделать, чтобы быть более полезным для нее в будущем.

Был ли у вас когда-нибудь опыт, когда вы брали на себя больше, чем могли вынести, потому что вам было трудно сказать «нет»?

Как насчет времени, когда вы знали, что должны сказать «нет», но в данный момент это было слишком сложно сделать, поэтому вы не ответили, например, «может быть». Или, может быть, вы просто предпочитаете не отвечать, игнорируя их и надеясь, что они исчезнут.

Хуже всего! Теперь человек околачивается, ожидая вас, но он не уверен, что может рассчитывать на вас. Вы можете отказаться в последнюю минуту или отказаться. Они понятия не имеют.

Вы когда-нибудь знали, что должны сказать «нет», но вы ходите вокруг да около, и становится слишком поздно, и тогда вы делаете это, и вы все время несчастны!

Звучит как ненужная драма.

Что, если бы вы сразу сказали «нет»?

Сказать «да» означает сказать «нет»

Когда вы говорите «да» чему-то одному, вы говорите «нет» чему-то другому.

У вас ограниченное количество времени и пространства для концентрации. Когда вы соглашаетесь пойти на вечеринку, вы теряете возможность работайте над своими целями или проводите время с семьей.

Но говорить «нет» — эгоистично, верно?

Ты должен хотеть помогать людям, верно?

Вы должны хотеть выйти и пообщаться, верно?

Нет. Если вы всегда говорите «да» людям, вы говорите «нет» себе. Вы говорите «нет» целям, которых пытаетесь достичь.

Что происходит, когда вы постоянно ставите требования других выше своих собственных? Вы чувствуете обиду, а также разочарование в себе.

Обида приводит к проблемам в отношениях. Неспособность постоять за себя приводит к меньшему доверию к себе.

Когда вы научитесь уважительно говорить «нет», это поможет построить отношения с собой и другими. Люди знают, чего от вас ожидать, и часто действительно уважают вашу способность устанавливать границы.

Итак, вам нужно научиться говорить «нет». Ты не одинок. С этим у многих возникают трудности. Давайте начнем с ошибок в ваших представлениях о том, что вы говорите «нет».

Как сказать «нет», не чувствуя себя грубым или подлым

Прежде всего, есть некоторые важных изменения мышления , которые вам нужно сделать:

Знайте, что говорить «нет» кому-то не грубо. Это не делает вас плохим или эгоистичным человеком. Вы заботитесь о себе и устанавливаете здоровые границы, что трудно сделать. Это замечательно, и люди, как правило, ценят тех, кто настойчив в своих потребностях.
Вам не нужно никому долго объяснять или предысторию того, почему вы говорите «нет». Наверное, их это мало волнует. Они просто хотят знать, поможете ли вы им или пойдете с ними.

Так как же отказать кому-то? Независимо от того, является ли этот человек другом, членом семьи или сотрудником, вы можете проявить настойчивость и отказаться одним из следующих способов:

Самый простой способ — просто сказать «нет». Все, что действительно нужно, это одно маленькое слово. Конечно, хотя это просто, это не легко. Ваш мозг будет хотеть объяснять, объяснять и объяснять.
Итак, вы можете кратко объяснить, почему вы говорите «нет». Здесь важно придерживаться фактов, и может быть полезно добавить немного мнения, например, «это важно для меня» или «Мне на самом деле не нравится ходить на вечеринки». Никто не может спорить с вашим мнением.
Не нужно извиняться. У вас есть право установить здоровые границы и сосредоточиться на своих целях.
Вы можете предложить альтернативу, чтобы смягчить отказ, если хотите. Примером этого может быть, если человек спросил, не поможете ли вы ему переехать. Вы можете сказать что-то вроде: «Нет, я не могу сделать это в тот день, но я могу назвать вам имена грузчиков, которые мы использовали». Вы все еще вносите свой вклад, просто по-другому.
Всегда помните о силе психологических методов воздействия, позволяющих заставить вас сказать «да». Вы столкнетесь с этим во время продаж. Например, если кто-то дает вам что-то первым, вам, вероятно, будет очень трудно сказать «нет». Эта классическая книга описывает приемы, которые люди используют, чтобы заставить других говорить «да». Это важная книга, которую стоит прочитать, если вы заинтересованы в убеждении, но она также важна для защиты от этих психологических триггеров.

Как просто сказать «нет»

Моя любимая конструкция для отказа взята из работы Марши Линехан , и она учит аббревиатуре ДОРОГОЙ МУЖЧИНА (что немного странно, но потерпите меня):

Опишите: Сначала опишите ситуацию. Пример: «Я знаю, что в следующий вторник вы переезжаете и вам нужна помощь с переноской тяжелой мебели.

Экспресс: Далее выскажите свое мнение/мысли/чувства по этому поводу. Пример: на самом деле я недоступен во вторник из-за предварительного обязательства.

Утверждение: Не ходите вокруг да около, просто выйди и скажи это. Пример: Итак, я не могу помочь.

Подкрепление: Здесь вы говорите что-то, чтобы подбодрить их за согласие с вашим ответом. Пример: Я ценю, что вы думаете обо мне и понимаете, что я не могу помочь.

Внимательность: На самом деле важно оставаться внимательным и сосредоточенным на своей цели. Не поддавайтесь отвлечениям (или своим чувствам). Придерживайтесь плана. Повторяйте сами, если необходимо.

Выглядеть уверенно: Хотя сказать «нет» может быть очень трудно, сделать это, выглядя уверенно, поможет. Встаньте прямо, установите зрительный контакт, говорите ровным тоном… все это может помочь. Если вы смотрите вниз и выглядите неуверенно, вам будет довольно легко заставить вас передумать!

Переговоры: Будьте готовы к переговорам, если считаете это необходимым. Если есть что-то еще, что вы можете предложить, вы бы сделали это здесь. Пример: я не могу помочь; однако я знаю название отличной транспортной компании!

Время попрактиковаться

Вы понимаете, как важно научиться устанавливать хорошие границы с людьми, чтобы вы могли отказаться от вещей, которые мешают вам достигать своих целей.

Вместо того, чтобы позволить себе поверить, что отказ разрушит отношения или заставит вас что-то упустить, вы видите, что отказ может вызвать больше проблем!

Изучение важного навыка говорить «нет» — это то, что вы должны начать практиковать прямо сейчас.