Не бояться ничего: Жить так, чтобы не бояться: психология с коучем Алексеем Ситниковым

Страх неудачи, страх быть отвергнутым или страх того, что нас просто недостаточно — страх — это общий поток, который проходит через всю нашу жизнь. И если мы позволим, страх может держать нас запертыми в тюрьме комфортного и предсказуемого, что мешает нам реализовать свой истинный потенциал. Жизнь в страхе вызывает двойную загадку, когда вы недовольны существующим положением дел, но боитесь стремиться к чему-то лучшему.

Но есть также способ, которым страх может служить ценной цели, помогая нам преодолеть разочарование и достичь той жизни, которую мы действительно желаем. Правильно — если вы позволите, страх может стать инструментом для нахождения удовлетворения. Узнайте, как перестать жить в страхе или, еще лучше, как использовать страх в качестве основного источника вдохновения.

Чтобы перестать жить в страхе, вы должны понять лежащую в его основе психологию, чтобы вы могли активно бороться с ней. В какой-то степени страх и тревога имеют место в здоровой человеческой психологии. Острый страх — это нормальная эмоция, которая сигнализирует о потенциальной угрозе вашей физической или эмоциональной безопасности. Если вы когда-нибудь попадете в аварию, почувствуете, что за вами следят, или столкнетесь с какой-то другой непосредственной угрозой, вы заметите, что ваша кровь начинает биться быстрее. Адреналин бежит по твоим венам. У вас есть повышенная осведомленность, которая позволяет вам предпринимать быстрые действия, чтобы спасти себя или других. Острый страх — естественная реакция, которая помогала нашим предкам выживать.

Существует еще один тип страха, который возникает, когда острая реакция страха становится сверхчувствительной. Это называется хроническим страхом или косвенным страхом, и он возникает, когда мы постоянно подвергаемся воздействию незначительных, но стрессовых событий. Мы можем смотреть много новостей о войне, политических разногласиях или последних открытиях болезней, что заставляет нас иррационально предвидеть негативные события. В отличие от острого страха, хронический страх может ослабить нашу естественную реакцию на спасение жизни и заставить нас поверить в то, что мы должны быть «спасены» внешней силой.

Почему я живу в страхе?

Согласно исследованию Гарварда, чуть более 19% всего населения испытывали тревожное расстройство в течение последних 12 месяцев. Это одни из самых распространенных психологических проблем в США. В современном мире обычно хронический страх вызывает наши глубоко укоренившиеся проблемы с тревогой, и в этом обвиняют все, от средств массовой информации до кофеина. Но жизнь в состоянии вины еще никому не помогала решить свои проблемы. Пришло время взять на себя ответственность за свои эмоции и изменить свою жизнь.

Итак, как лучше всего справиться со страхом? Вы должны научиться танцевать с ним. В видео ниже Тони показывает, как использовать страх в своих интересах — вместо того, чтобы позволить ему использовать вас.

Поверите ли вы, что многие люди проживают жизнь, не осознавая, что живут в страхе? Это потому, что страх часто путают с комфортом — нам становится комфортно жить, и мы думаем, что мы счастливы и удовлетворены. Определенность — одна из наших шести человеческих потребностей, но когда мы чувствуем себя слишком комфортно, она начинает сдерживать нас. Вот несколько признаков того, что вы живете в страхе:

• Перфекционизм . Потребность быть идеальным — это маска, которую мы носим, ​​чтобы защитить себя от поиска настоящей близости и связи. Как говорит Тони, это еще и самый низкий стандарт в мире, потому что его невозможно достичь.
• Расчет . С другой стороны, если вы соглашаетесь на меньшее, чем вы заслуживаете, это мощный показатель того, что вы позволяете своей потребности в уверенности управлять своей жизнью. Если у вас нет экстраординарных, страстных отношений и работы, которую вы абсолютно любите, вы живете в страхе.
• Прокрастинация . Всегда откладывать свои цели на «завтра» или «когда у меня будет больше времени» — классическая тактика проволочек тех, кто живет в страхе. Пришло время перестать оправдываться и начать осуществлять свои мечты.
• Обезболивание . Когда вы живете в прекрасном состоянии, вам не нужны наркотики или алкоголь, чтобы наслаждаться жизнью. Вы открыты миру, вы хозяин своих эмоций и чувствуете чистую радость каждый день.

При хроническом страхе вы не испытываете тревоги — вы живете в нем. Реакция страха становится неадекватным образом жизни, влияющим на все, что вы думаете, чувствуете и делаете. Страх держит вас в постоянном цикле поражений и разочарований. Преимущество страха в том, что окружающие его эмоции обычно настолько неприятны, что заставляют вас искать другой путь.

Не позволяй страху управлять тобой. Существует множество стратегий, как перестать жить в страхе, от заботы о себе до физических упражнений и обращения за профессиональной помощью. Когда вы берете на себя обязательство столкнуться со своими страхами, вы можете найти стратегии, чтобы преодолеть их и обрести покой.

1. Определите источник вашего беспокойства

Если вы живете в страхе, ваши беспокойства обострились до такой степени, что они заправляют всем балом. Вы постоянно думаете о своих заботах, не особо задумываясь о том, что за ними стоит. Чтобы перестать жить в страхе, вы должны точно определить, что вызывает у вас дистресс.

Возьмите лист бумаги и составьте список. Когда вы закончите, обведите пункты, которые вызывают реальные опасения – опасения, что ваш дом сгорит, ваши дети пропадут или вы завтра потеряете работу. Начните давать себе чувство контроля, написав несколько действий, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить подобные вещи. Также признайте нематериальные опасения — страх перед апокалипсисом, вторжением инопланетян с Марса или мировым экономическим коллапсом. Вы увидите, что у них очень мало шансов произойти, но вы также увидите, что эти страхи часто имеют более глубокие корни. Если ваши страхи попадают в эту категорию, вам нужно заняться самоанализом, чтобы узнать, как перестать жить в страхе.

2. Признайте, что жизнь случается для вас

«Жизнь не случается с вами , она случается с вами », как говорит Тони Роббинс. Подлинное понимание и принятие этой концепции — первый шаг к реализации. Когда вы положите конец игре с обвинением и станете хозяином своей судьбы, перед вами откроются безграничные возможности. И когда вы видите мир как место возможностей, а не препятствий, вы не позволяете страху управлять вами.

Причина определения источника вашего беспокойства не в том, чтобы дать вам повод продолжать жить в страхе. Это поможет вам установить власть над этими страхами, чтобы они больше не контролировали вас. Как только вы определите источник, вы сможете изменить свою историю и изменить свое мышление. Первый шаг — признать, что у вас есть выбор. Вы можете обвинять внешние силы в своих эмоциях и продолжать чувствовать себя неуправляемым. Или вы можете взять на себя ответственность за свою жизнь и научиться перестать жить в страхе.

3. Перестаньте оправдываться

Как и вина, оправдания — это защитный механизм, который мы используем, чтобы избежать столкновения с проблемами. Легко отбросить наши надежды, желания и мечты, когда у нас есть оправдания: просто не хватает времени, у меня нет денег или ресурсов, у меня есть семья, я слишком занят. И мы начинаем прятаться за этими отговорками вместо того, чтобы двигаться вперед.

Оправдания успокаивают, когда мы живем в страхе. Они в безопасности. Но оправдания также вернут вас туда, откуда вы начали. Помните об этом в следующий раз, когда вам в голову придет оправдание. Вы действительно там, где вы хотите быть в жизни? Или вы отступаете от страха и предпочитаете чувствовать себя комфортно вместо того, чтобы сталкиваться с проблемой? Чем лучше вы осознаете склонность вашего мозга к использованию оправданий, чтобы вас не привлекли к ответственности, тем лучше вы научитесь их отвергать.

4. Превратите свои «должен» в «должен»

По вашему мнению, если у вас нет другого выбора, кроме как преуспеть — если достижение вашей цели является абсолютной необходимостью — тогда все остальное не имеет значения. О жертвах даже не может быть и речи. Оправдания вылетают в окно. Вы сделаете все, что потребуется, чтобы это произошло. Период.

Даже самые успешные люди иногда чувствуют, что живут в страхе. Разница в том, что вместо того, чтобы позволить страху закрасться и высосать жизнь прямо из их мечтаний, они знают, что цена, которую они заплатят, если не отдадут своим целям и видениям каждую каплю энергии и концентрации, которые у них есть, намного страшнее. . Они знают, что настоящий страх — это жить жизнью, в которой они решили или пошли на компромисс с тем, чего действительно хотели. Как вы принимаете такое мышление и точку зрения?

Представьте, что вам 80 лет, и ваша жизнь приближается к концу. Вы сидите в кресле-качалке, размышляя о том, как вы прожили свою жизнь. Теперь оглянитесь на свою жизнь, как будто вы не достигли цели, к которой стремитесь в данный момент. Как это повлияло на ход вашей жизни? Каковы ваши сожаления? На что бы вы хотели уделить больше времени? Что бы вы хотели, чтобы вы пытались? Есть ли грусть и сожаление? Вы задаетесь вопросом: «А что, если. . .?» Таким образом, вы можете использовать страх для продвижения к своей конечной цели.

5. Примите установку на рост

Люди часто отказываются от того, чего хотят, потому что считают, что достижение цели выходит за рамки их способностей. Они продолжают жить в страхе и погружаются в свою жизнь, думая, что их цель недостижима, поэтому даже не беспокоятся. Но самые успешные люди воспитывают мышление роста. Они не считают свои способности фиксированными, а скорее гибкими. И когда они сталкиваются с неудачей, они работают усерднее. Они принимают новую стратегию. Они продолжают искать решение. Они не сдаются, когда что-то становится сложным. Вместо этого они находят новые способы адаптации и усерднее работают для достижения своих целей.

6. Узнай, что боль приносит ценную информацию

В мире нет ни одного успешного человека, которому не приходилось преодолевать серьезные препятствия. Самые болезненные переживания могут помочь уточнить, чего вы хотите и чего не хотите в жизни. Неудача, разочарование, тупиковые ситуации — все это можно использовать как средство размышления и высказывания: «Это не сработало. Это не подходило. Так чего же я на самом деле хочу?»

Помните, мы созданы для адаптации. Так что примите свою внутреннюю силу и используйте каждый опыт как инструмент, который поможет вам больше узнать о себе и о том, что вам действительно нужно в жизни. Когда вы сталкиваетесь с болезненным опытом или чувствуете, что готовы поддаться страху, представьте себе человека, которым вы восхищаетесь, который столкнулся с невзгодами — он не добился бы того успеха, который имеет сейчас, если бы не научился перестать жить в страхе.

7. Практикуйте заботу о себе

Управление своими эмоциями и изменение образа мышления — это психологическое явление, но удивитесь ли вы, узнав, что психологическое также является и физическим? В следующий раз, когда вы почувствуете, что живете в страхе, измените свою позу и примите «позу силы». Это может заставить вас чувствовать себя более уверенно и меньше бояться.

Другие привычки по уходу за собой также влияют на ваше состояние. Доказано, что физическая активность уменьшает депрессию и беспокойство, поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете приближение страха, выйдите из дома и прогуляйтесь, займитесь йогой или прокатитесь на велосипеде. Также доказано, что медитация осознанности борется с тревогой и депрессией и даже снижает кровяное давление. Исключение кофеина и алкоголя из своего рациона — еще один совет по уходу за собой, который необходим для снижения чувства тревоги. Когда вы сочетаете физическую и психологическую заботу о себе, у вас есть рецепт, как перестать жить в страхе.

8. Настрой на изобилие

Страх не может сосуществовать с положительными эмоциями. Вы не можете одновременно чувствовать страх и радость или страх и покой. Вы также не можете чувствовать страх и благодарность одновременно — но вы можете заменить одно другим. Когда вы благодарны, исчезает страх и появляется изобилие. Вы переключаете внимание с негатива на позитив. Куда направлено внимание, туда течет энергия, поэтому, когда вы таким образом меняете свое мышление, вы обнаружите, что естественным образом привносите в свою жизнь больше позитива и меньше страха.

Установка на изобилие — ключ к тому, как перестать жить в страхе. Вы можете сделать это, ведя дневник благодарности, практикуя прайминг или медитацию, используя визуализацию, придумывая усиливающие заклинания и многое другое. В следующий раз, когда вы будете беспокоиться или бояться, у вас будет мощный набор инструментов, к которому вы сможете получить доступ, чтобы преодолеть эти эмоции.

9. Полностью присутствуйте

Когда мы живем в страхе, мы часто живем либо в прошлом, либо в будущем. Мы позволяем нашим прошлым ошибкам преследовать нас и влиять на наши будущие решения. Мы живем в таком страхе перед тем, что может случиться , что мы забываем наслаждаться тем, что есть происходящим. Как говорит нам Тони: «Прошлое не равно будущему, если вы не живете в нем».

В сегодняшнем сверхсвязном мире проще, чем когда-либо, жить прошлым — воссоединяться с токсичными людьми и вспоминать старые отношения. Сидя в Интернете, легко увлечься фантазиями о ваших следующих отношениях или планах на отпуск, которые никогда не осуществятся.

Хватит скучать по жизни. Положите телефон. Отойди от компьютера. Займитесь новым видом спорта или игрой. Знакомьтесь с людьми здесь и сейчас. Начните жить, а не беспокойтесь.

10. Знайте, что неудача неизбежна

После всей этой работы вам все равно нужно принять одну истину: вы потерпите неудачу. Это просто часть процесса. Это вам любой успешный человек скажет. Неудача дает понимание и по своей сути исправляет ошибочные подходы к проблеме. Нет учителя более действенного, чем жало неудачи, и нет лучшего урока стойкости, чем ожог отказа. Если вы будете использовать этот опыт как уникальную информацию и скорректируете свою стратегию и подход в следующий раз, у вас будет преимущество, которого нет ни у кого другого. С правильным настроем вы можете изменить свою историю и попрощаться с жизнью в страхе.

Если вы готовы узнать, как перестать жить в страхе, вы должны решить, что ваши мечты важнее вашего страха неудачи. Примите решение сегодня побороть свои страхи и начать существовать как самая радостная и успешная версия себя.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

избранных коллекций

похожих постов

закрыть

Подпишитесь на нашу рассылку!

Вводя свою информацию на веб-сайте Tony Robbins, вы соглашаетесь с тем, что мы можем собирать и использовать вашу личную информацию в маркетинговых и других целях, как указано в нашей Политике конфиденциальности, с которой мы рекомендуем вам ознакомиться.

закрыть

Получите бесплатную тренировку результатов

Хотите добиться реальных результатов СЕЙЧАС? Заполните форму ниже, чтобы запланировать БЕСПЛАТНУЮ 30-минутную сессию с тренером по стратегии результатов Тони Роббинса.

Вводя свою информацию на веб-сайте Tony Robbins, вы соглашаетесь с тем, что мы можем собирать и использовать вашу личную информацию в маркетинговых и других целях, как указано в нашей Политике конфиденциальности, с которой мы рекомендуем вам ознакомиться.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия нашей обновленной политики

Как никогда не бояться попробовать что-то новое снова

Никогда не бойся пробовать что-то новое? Готовы преодолеть свой страх перед новыми вещами?

Срочная новость: Каждый в какой-то момент своей жизни испытывает страх . Люди, утверждающие, что они ничего не боятся, определенно не говорят всей правды. К счастью, есть способы научиться никогда не бояться пробовать что-то новое.

Ощущение здоровой доли страха — это то, что удерживает нас от неприятностей, например, если мы не суем руку в горящий камин или пытаемся прыгнуть в бассейн с балкона второго этажа. Тем не менее, страх, кроме обычных нервов и дрожи, может иметь разрушительный эффект в практических делах.

Неофобия , буквально боязнь новых вещей, это коварная фобия, которая может серьезно повлиять на вашу повседневную жизнь, независимо от возраста. Когда вам некомфортно в неизвестном или вам неловко идти на риск, вы можете почувствовать, что застряли или избегаете вещей, которые действительно могут улучшить все ваше существование.

Изменение — единственная константа — это то, что многие из нас слышали раньше. Это тоже не должно быть плохо . Когда мы встречаем перемены с позитивным настроем, мы можем быстро добиваться того, чего действительно хотим, и учиться никогда не бояться пробовать что-то новое и захватывающее.

Посвятить себя преодолению своих страхов, чтобы вы могли пожинать плоды, пробуя что-то новое — новое хобби, деятельность, связи и другие занятия — гораздо важнее, чем просто сидеть и упускать моменты, которые изменят вашу жизнь. Имейте мужество, иначе жизнь может стать очень скучной.

Страх перед новыми или незнакомыми вещами естественен. Даже самый уверенный в себе человек время от времени испытывал страх. Однако эти люди нашли время, чтобы преодолеть эти страхи, и вы тоже можете.

Есть много причин, по которым вы должны попытаться встретиться лицом к лицу со своими страхами, когда имеете дело с чем-то, что вас пугает. Во-первых, отодвигая себя на второй план, вы упускаете золотые возможности, которые могут привести к личностному росту . Если вы потратите время на то, чтобы узнать, как никогда не бояться пробовать что-то новое, вы откроете для себя множество возможностей.

Если вы любознательный человек, у которого есть список мест, которые вы хотели бы посетить, страх перед полетом, несомненно, помешает вам получить этот опыт и увидеть мир.

Когда дело доходит до вашей карьеры, неспособность признать свое величие также может заставить вас колебаться при подаче заявления на конкретную работу, смене карьеры или продвижении по службе. Некоторые люди даже намеренно притупляют свой блеск из страха продвинуться в своей компании или отрасли.

 👉🏽  ПО СВЯЗИ: Выйдите из зоны комфорта 

Что мешает нам попробовать что-то новое? Различные факторы могут удержать нас от того, чтобы показать себя. Приблизительно 7,1% взрослых американцев страдают социальной тревожностью — еще одним фактором, который может отбить у вас охоту проявлять себя и строить новые дружеские отношения и отношения.

Поиск способов избавиться от беспокойства, которое поглощает вас, может привести вас к большему счастью и самореализации . Может потребоваться много сил, чтобы бороться с тем, что нас пугает, и это может потребовать достаточного количества положительных утверждений, разговоров с самим собой, а иногда даже терапии. Но в конце концов это всегда того стоит.

То, как вы решите противостоять своим страхам, зависит от вашего личного выбора. Однако может случиться так, что вы не знаете, с чего и как начать.

Жизнь может стать скучной, если каждый день делать одно и то же только ради комфорта. Некоторые из наших лучших переживаний связаны с тем, что мы заставляем себя выйти за пределы своей зоны комфорта. Вспомните случай, когда вы путешествовали в новое место или впервые преуспели в хобби. Это может быть такой порыв, когда вы преодолеваете свой страх попробовать что-то новое.

Следующие пять советов могут стать хорошей отправной точкой для преодоления ваших страхов и достижения всего, чего вы желаете.

№1.

Вы когда-нибудь упускали шанс как-то улучшить свою жизнь, потому что боялись, что не получится с самого начала? Пробовать что-то новое может быть пугающе, если вы боитесь неудачи.

Очень легко расстроиться, пытаясь попробовать что-то новое. Иногда ключ к тому, чтобы начать что-то новое, состоит в том, чтобы сначала делать маленькие шаги и продвигаться вверх.

Например, предположим, что вы испытываете непреодолимый страх перед публичными выступлениями. В этом случае может быть проще попрактиковаться в обращении к небольшим группам друзей и членов семьи, прежде чем бросаться перед целой аудиторией незнакомцев.

 👉🏽  СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Как чувствовать себя комфортно с самим собой 

Когда вы боитесь пробовать что-то новое, не стоит браться за дело, ожидая, что вы станете экспертом с первой попытки. Вместо этого напомните себе, что по пути вы совершите несколько ошибок. Конечно, это прекрасно, потому что настоящее удовольствие заключается в том, чтобы преодолевать неудачи как приключения в обучении.

Может быть, вы хотите пробежать полумарафон. Если вы никогда раньше не бегали на длинные дистанции, вы, вероятно, не сможете пробежать 13,1 мили с первого раза. Даже обычные бегуны тренируются в течение 6-14 недель.

Начинать с малого также означает, что вы должны иметь в виду конечную цель . По мере продвижения к конечной цели оставайтесь открытыми для раскрытия своих врожденных талантов и способностей. Они могут пригодиться для признания ваших сильных сторон и мотивации продолжать работать над собой.

Думайте о страхе как о лестнице и позволяйте себе идти шаг за шагом. В любом случае, совершить полет одним гигантским прыжком невозможно. Идите в своем собственном темпе и не бойтесь продолжать восхождение.

#2.

Если вы боитесь смущения, неудачи или даже успеха, страх — это нормально, когда вы пробуете что-то новое. Однако признание того, что ваш страх существует, и принятие его — важный первый шаг к тому, чтобы научиться никогда не бояться пробовать что-то новое.

Например, более 57% рабочей силы составляют женщины. Тем не менее, многие женщины сталкиваются со страхами, связанными с работой, такими как попытки преодолеть патриархальные ожидания в отраслях, где доминируют мужчины, им трудно представить себя на руководящих должностях и они чувствуют себя недостаточно квалифицированными для занимаемых ими должностей. Часто их нервозность мешает им продвигаться по служебной лестнице или просить о повышении.

 👉🏽  СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Как понять свой страх 

Чтобы справиться с некоторыми из этих беспокойств, вы должны сделать следующее:

• Исследуйте происхождение своего страха с детства до сегодняшнего дня.
• Обратите внимание, как и когда появляется страх и как он саботирует ваш успех.
• Визуализируйте, как вы преодолеваете свои страхи и достигаете своих целей.
• Найдите стратегии, которые помогут вам справляться со стрессом в будущем, в том числе сохраняйте здоровье и практикуйте методы самопомощи и внимательности.

Помните, что ваш страх пробовать что-то новое обоснован и делает вас человеком . Научитесь принимать свои тревоги такими, какие они есть, и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать шаги к укреплению своей уверенности. Эта уверенность станет ключом к тому, как никогда не бояться пробовать что-то новое.

№3.

Иногда тревога, возникающая при погружении с головой в неизвестность, наполовину связана с ощущением того, что вы идете вслепую. К счастью, подготовка себя заранее может помочь вам чувствовать себя менее запуганным.

Подумайте, как вы можете провести небольшое исследование, прежде чем участвовать в чем-то страшном. Вы можете прочитать об этом в Интернете? Можете ли вы репетировать свою речь перед людьми, которых вы знаете? Можете ли вы поговорить с другими людьми, которые уже сделали то, что вам интересно?

Допустим, вам требуется небольшая медицинская процедура, и вы нервничаете по поводу ее последствий. Честно говоря, кто бы не был? Избавьтесь от этого беспокойства, прочитав о том, чего ожидать в Интернете. Затем обратитесь к своему врачу, решите свои проблемы и задайте вопросы относительно каждого шага, который он собирается предпринять.

В менее пугающей ситуации представьте, что вы рисуете мелом старую мебель. Сделайте себе одолжение и сначала посмотрите несколько видеороликов на YouTube о процессе. Вы также можете подумать о том, чтобы посетить местный магазин товаров для рукоделия или связаться со специалистом по ремонту мебели, чтобы узнать полезные советы и рекомендации перед нанесением краски.

Проведя небольшую подготовительную работу, вы получите гораздо лучшее представление о том, во что ввязываетесь. Со временем, по мере того, как вы пробуете разные начинания, вы поймете, как никогда не бояться пробовать что-то новое.

 👉🏽  ПО СВЯЗИ: Как справиться с социальной тревогой 

#4.

Даже самым замкнутым, застенчивым и независимым людям необходимо время от времени окружать себя другими людьми.

Исследования показывают, что одиночество может повысить уровень кортизола в организме, также известного как «гормон стресса». Тем не менее, наличие нескольких крепких отношений может помочь нам снизить уровень стресса и жить дольше. Регулярное социальное взаимодействие также может помочь предотвратить серьезные психические заболевания, рак, болезни сердца, проблемы с кишечником и снижение иммунитета.

Вероятно, ваш уровень кортизола уже повышен, когда вы приступаете к чему-то новому, но вы можете уменьшить стресс и уменьшить свои страхи, работая с кем-то еще.

Если у вас есть друг или член семьи, который кажется бесстрашным перед приключениями, попросите их дать совет, как никогда не бояться пробовать что-то новое. Возможно, у них были те же сомнения, что и у вас.

Если вы попробуете другой вид активного отдыха на свежем воздухе со своей второй половинкой или запишитесь на занятия с другом, это поможет вам получить больше удовольствия от нового опыта, чем если бы вы занимались им в одиночку. Вы можете чувствовать себя более уверенно и энергично рядом с кем-то, кому вы доверяете. Кроме того, это отличная возможность запечатлеть прекрасные воспоминания, которыми вы сможете поделиться с другим человеком на долгие годы.

#5.

Возможно, вы слышали об «эффекте прожектора» или убеждении, что, когда все смотрят на вас, вы станете посмешищем. Этот парализующий страх неудачи может привести к низкой самооценке, стыду, самосаботажу и желанию сдаться. Это также обычно удерживает нас от попыток сделать что-то отдаленно незнакомое.

Если вам не хватает уверенности в себе и вы чувствуете тревогу перед другими, помните, что никто не хочет, чтобы вы потерпели неудачу . Вы можете быть удивлены тем, что все на самом деле поддерживают вас в достижении ваших целей — многие также могут захотеть протянуть вам руку помощи.

Реальность такова, что даже самые опытные люди должны с чего-то начинать. Это означает, что в какой-то момент они были на той же стадии новичка, что и вы.
Взрослый, который учится плавать, например, не вызовет упреков и смеха зрителей. Тот факт, что вы преодолеваете свой страх утонуть и делаете все возможное, достаточен, чтобы они восхищались вами.

Принимая новый вызов, беспокойтесь только о себе. Единственные люди, которые имеют значение, — это те, кто любит вас и заботится о вас, и они будут подбадривать вас, когда вы научитесь никогда не бояться пробовать что-то новое.

 👉🏽  СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Почему неудача полезна для успеха 

Только вы можете решить, будут ли ваши страхи и дальше мешать вам пробовать что-то новое. Если вы ищете острых ощущений и приключений в своей жизни, сейчас самое время заняться этими страхами и тревогами.

Не упускайте выгодные возможности только потому, что не знаете, чего ожидать.

Хотите повысить свою уверенность, чтобы попробовать что-то новое? Получите 10 БЕСПЛАТНЫХ печатных цитат уверенности в себе !

Они идеально подходят для вашего офиса, домашней спальни или любого места, где вам нужно ежедневно находить вдохновение. Каждый дизайн выполнен в черно-белом цвете и украшен буквами, нанесенными кистью.

Этот загружаемый файл содержит 10 изображений высокого разрешения, готовых к печати и размещению.

Подпишитесь ниже, чтобы получить 10 БЕСПЛАТНЫХ цитат об уверенности + еженедельные советы, которые помогут вам достичь своих целей.

Хотя ваши опасения могут быть обоснованными и разделяемыми населением в целом, помните, что единственное, что мешает вам преследовать свои интересы, цели и счастье, — это вы сами.

С помощью этих советов и некоторой уверенности вы можете научиться никогда не бояться пробовать что-то новое.

Боишься попробовать что-то новое? Хотите побороть страх попробовать что-то новое? Вот как никогда не бояться снова попробовать что-то новое. #Страхи #Смелость #Мужество #ComfortZone #ПопробуйЧто-нибудьНовое Нажмите, чтобы твитнуть

Кора Голд страстно любит жить полной жизнью и исследовать свой опыт в своих произведениях. Она главный редактор журнала о женском образе жизни Revivalist.com.

Последнее обновление 9 апреля 2022 г.

✕

Get Your Confidence Quotes

+ получайте еженедельные советы, которые помогут вам достичь своих целей.

Политика конфиденциальности

Ваше имя

Ваш адрес электронной почты

Мы используем это поле для обнаружения спам-ботов. Если вы заполните это, вы будете отмечены как спамер.

Страхи и фобии (для подростков)

Американские горки на долю секунды останавливаются на вершине своей крутой трассы после долгого медленного подъема. Вы знаете, что вот-вот произойдет, и сейчас нет способа избежать этого. Пришло время повиснуть на перилах, с потными ладонями и бешено колотящимся сердцем, и приготовиться к дикому спуску вниз.

Что такое страх?

Страх — одна из самых основных человеческих эмоций. Он запрограммирован в нервной системе и работает как инстинкт. С самого младенческого возраста мы наделены инстинктами выживания, необходимыми для того, чтобы реагировать страхом, когда мы чувствуем опасность или чувствуем себя в опасности.

Страх помогает нам защититься. Он заставляет нас быть готовыми к опасности и готовит нас к тому, чтобы иметь с ней дело. Испытывать страх очень естественно — и полезно — в некоторых ситуациях. Страх может быть как предупреждение, сигнал, который предостерегает нас быть осторожными.

Как и все эмоции, страх может быть слабым, средним или сильным, в зависимости от ситуации и человека. Чувство страха может быть кратковременным или длиться дольше.

Как работает страх

Когда мы чувствуем опасность, мозг мгновенно реагирует, посылая сигналы, активирующие нервную систему. Это вызывает физические реакции, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и повышение артериального давления. Кровь перекачивается к группам мышц, чтобы подготовить тело к физическим действиям (например, к бегу или борьбе). Кожа потеет, чтобы тело оставалось прохладным. Некоторые люди могут заметить ощущения в желудке, голове, груди, ногах или руках. Эти физические ощущения страха могут быть слабыми или сильными.

Эта реакция известна как «бей или беги», потому что это именно то, к чему готовится тело: бороться с опасностью или быстро бежать, чтобы уйти. Тело остается в этом состоянии борьбы-бегства до тех пор, пока мозг не получит сообщение «все чисто» и не отключит реакцию.

Иногда страх вызывается чем-то поразительным или неожиданным (например, громким шумом), даже если на самом деле это не опасно. Это потому, что реакция страха активируется мгновенно — на несколько секунд быстрее, чем думающая часть мозга может обработать или оценить происходящее. Как только мозг получает достаточно информации, чтобы понять, что опасности нет («О, это просто шарик лопнул — фу!»), он отключает реакцию страха. Все это может произойти за секунды.

стр. 1

Страхи людей

Страх — это слово, которое мы используем для описания нашей эмоциональной реакции на что-то, что кажется опасным. Но слово «страх» употребляется и по-другому: для обозначения чего-то, чего человек часто боится.

Люди боятся вещей или ситуаций, которые заставляют их чувствовать себя небезопасными или неуверенными. Например, человек, который плохо плавает, может бояться глубокой воды. В этом случае страх полезен, потому что он предостерегает человека оставаться в безопасности. Кто-то может преодолеть этот страх, научившись безопасно плавать.

Страх может быть здоровым, если он предостерегает человека от опасности рядом с чем-то, что может быть опасным. Но иногда страх излишен и вызывает большую осторожность, чем того требует ситуация.

Многие люди боятся публичных выступлений. Будь то доклад в классе, выступление на собрании или декламация реплик из школьной пьесы, выступление перед другими — один из самых распространенных страхов людей.

Люди склонны избегать ситуаций или вещей, которых они боятся. Но это не помогает им преодолеть страх — на самом деле может быть наоборот. Избегание чего-то пугающего усиливает страх и поддерживает его.

Люди могут преодолеть ненужные страхи, дав себе возможность узнать и постепенно привыкнуть к тому или иному предмету или ситуации, которых они боятся. Например, люди, которые летают, несмотря на страх полета, могут привыкнуть к незнакомым ощущениям, таким как взлет или турбулентность. Они узнают, чего ожидать, и имеют возможность наблюдать за тем, что делают другие, чтобы расслабиться и насладиться полетом. Постепенное (и безопасное) столкновение со страхом помогает кому-то преодолеть его.

Страхи в детстве

Некоторые страхи нормальны в детстве. Это потому, что страх может быть естественной реакцией на чувство неуверенности и уязвимости, а многое из того, что испытывают дети, ново и незнакомо.

Маленькие дети часто боятся темноты, одиночества, незнакомцев, монстров или других страшных воображаемых существ. Дети школьного возраста могут бояться грозы или первой ночевки. По мере того, как они растут и учатся, при поддержке взрослых большинство детей постепенно преодолевают эти страхи и перерастают их.

Некоторые дети более чувствительны к страхам и с трудом преодолевают их. Когда страхи продолжаются дольше ожидаемого возраста, это может быть признаком того, что кто-то чрезмерно напуган, обеспокоен или встревожен. Люди, чьи страхи слишком сильны или длятся слишком долго, могут нуждаться в помощи и поддержке, чтобы преодолеть их.

Стр. 2

Фобии

Фобия — это сильная реакция страха на конкретный предмет или ситуацию. При фобии страх непропорционален потенциальной опасности. Но для человека с фобией опасность кажется реальной, потому что страх очень силен.

Фобии заставляют людей беспокоиться, бояться, расстраиваться и избегать вещей или ситуаций, которых они боятся, потому что физические ощущения страха могут быть очень сильными. Таким образом, наличие фобии может мешать нормальной деятельности. Человек с фобией собак может бояться идти в школу, если увидит по дороге собаку. Кто-то с боязнью лифта может избежать экскурсии, если это связано с поездкой на лифте.

Девочка с боязнью гроз может бояться идти в школу, если прогноз погоды предсказывает грозу. Она может испытывать ужасное горе и страх, когда небо становится облачным. Парень с социофобией испытывает сильный страх перед публичными выступлениями или общением и может бояться отвечать на вопросы в классе, делать доклад или разговаривать с одноклассниками в столовой.

Ощущение сильного страха, связанного с фобией, может быть утомительным и расстраивающим. Упускать возможности из-за того, что вас сдерживает страх, может быть неприятно. И может сбивать с толку и смущать бояться вещей, с которыми у других, кажется, нет проблем.

Иногда людей дразнят из-за их страхов. Даже если человек, который дразнит, не хочет быть недобрым и несправедливым, поддразнивание только ухудшит ситуацию.

Что вызывает фобии?

Некоторые фобии развиваются, когда кто-то переживает пугающий опыт, связанный с определенной вещью или ситуацией. Крошечная мозговая структура, называемая миндалевидным телом (произносится: э-миг-дух-лух), отслеживает переживания, вызывающие сильные эмоции. Как только определенная вещь или ситуация вызывает сильную реакцию страха, миндалевидное тело предупреждает человека, вызывая реакцию страха каждый раз, когда он или она сталкивается (или даже думает) с этой вещью или ситуацией.

У кого-то может развиться боязнь пчел после укуса во время особенно страшной ситуации. Для этого человека фобия может спровоцировать просмотр фотографии пчелы, наблюдение пчелы на расстоянии или даже прогулка рядом с цветами, где может быть пчелой.

Иногда, тем не менее, не может быть отдельного события, вызывающего конкретную фобию. Некоторые люди могут быть более чувствительны к страхам из-за черт характера, с которыми они родились, определенных генов, которые они унаследовали, или ситуаций, в которых они оказались. Люди, у которых в детстве были сильные страхи или тревога, могут с большей вероятностью иметь одну или несколько фобий.

Наличие фобии не является признаком слабости или незрелости. Это ответ, которому мозг научился, пытаясь защитить человека. Это как если бы система оповещения мозга запускала ложную тревогу, порождая сильный страх, несоразмерный ситуации. Поскольку сигнал страха настолько силен, человек убежден, что опасность больше, чем она есть на самом деле.

стр. 3

Преодоление фобий

Люди могут научиться преодолевать фобии, постепенно сталкиваясь со своими страхами. Сначала это непросто. Это требует желания и храбрости. Иногда людям нужна помощь терапевта, чтобы провести их через этот процесс.

Преодоление фобии обычно начинается с составления длинного списка страхов человека в порядке возрастания. Например, в случае боязни собак список может начинаться с вещей, которых человек меньше всего боится, например, смотреть на фотографию собаки. Затем он будет работать вплоть до худших страхов, таких как стоять рядом с кем-то, кто гладит собаку, гладит собаку на поводке и выгуливает собаку.

Постепенно и при поддержке человек пробует каждую ситуацию страха из списка — по одной за раз, начиная с наименьшего страха. Человека ни к чему не принуждают, и он работает над каждым страхом до тех пор, пока не почувствует себя комфортно, занимая столько времени, сколько необходимо.

Терапевт также может показать человеку, страдающему боязнью собак, как подходить к собаке, гладить ее и выгуливать, а также помочь человеку попробовать это. Человек может ожидать ужасных вещей, когда находится рядом с собакой. Разговор об этом тоже может помочь. Когда люди узнают, что то, чего они боятся, на самом деле не соответствует действительности, это может стать большим облегчением.