Не могу на месте усидеть: «Я не могу усидеть на месте»

«Я не могу усидеть на месте»

Петр, 41-летний фармацевт, рассказывает: «Однажды мое тело сказало «хватит!» В мае 2013 года у меня возникли проблемы с сердцем. И врачи велели научиться отдыхать, делать все медленно (даже есть и ходить), расслабляться, избегать стресса. Сначала мне было трудно, я больше не чувствовал себя собой — сколько я себя помню, я куда-то бежал. Мне пришлось изменить все свои привычки… и мне это неожиданно понравилось. И жене и дочери тоже. Непрерывное движение утомительно и для тех, кто рядом».

«Просто сидеть и ничего не делать? Зачем? — недоумевает 39-летняя Галина, флорист. — От безделья я устаю. И времени жаль! Я c детства непоседа, это характер, его не изменишь. Да у меня и выбора вообще-то нет. На мне дом и двое сыновей-подростков, а еще работа, так что приходится все успевать, вертеться. Гиперактивность вредна только детям!»

С возрастом, считает Галина, пропадают причины беспокоиться по этому поводу.

«Гиперактивность возникает в раннем детстве вследствие нарушения работы нервной системы, — поясняет возрастной психолог Наталья Евсикова. — С годами ее симптомы сглаживаются. Специалисты считают, что гиперактивны примерно 10% детей и 6% взрослых. Но у повышенной активности взрослых могут быть и другие причины».

Я заполняю внутреннюю пустоту. Суетливость может быть связана с моделями поведения и правилами, привычными с детства, считает психоаналитик Мишель Деклерк.

«Некоторые родители говорят: «Пошевеливайся! Не сиди сложа руки!» Они придают значение действиям, а не внутренним ресурсам ребенка и подталкивают его к тому, чтобы все время что-то делать, вместо того чтобы просто быть».

Став взрослым, такой человек страдает от пустоты, непрочности, нехватки внутренних ресурсов.

«Он боится одиночества, боится оказаться лицом к лицу с самим собой, со своими желаниями, своей неудовлетворенностью, — заключает Мишель Деклерк. — Он заполняет свою жизнь снаружи, чтобы исчезла пугающая пустота внутри».

Я не могу сосредоточиться. Есть разница, делаем ли мы множество дел и успешно завершаем большинство из них или, взявшись за что-то одно, бросаем на полпути, чтобы заняться другим.

«Взрослый человек управляет своим поведением, он способен выбирать объект и удерживать его в фокусе внимания, — продолжает Наталья Евсикова. — Мы тренируем это умение, когда делаем нечто с заданной целью: учим иностранный язык, читаем книгу ради знаний, а не только ради развлечения».

Но этому важному навыку неоткуда взяться, если мы следуем лишь за сиюминутными импульсами. Трудно сосредоточиться, если совсем не умеешь этого делать.

Я это делаю по требованию общества. Сегодня мир приветствует активность. Мы можем (или должны?) делать тысячу дел одновременно.

Получается, что тот, кому трудно усидеть на месте, «соответствует современным социокультурным нормам, — подтверждает Сильвия Кади, директор Международного центра психосоматики. — Такой человек защищает себя от чувства вины, связанного с пассивностью, которая воспринимается как синоним неэффективности и лени».

Вплоть до того, что совсем не сидит на месте?

«Это проблема того, насколько близко к сердцу мы принимаем внешние требования, — продолжает она. — Некоторым из нас проще подстроиться под обстоятельства, чем разбираться, что и почему происходит».

Не могу усидеть на месте. В чём может быть причина?

КонсультацииЛичностные проблемы

1682

12 февр. 2021

Елена

Не могу долго работать (устаю сидеть на одном месте, невыносимо скучно, по ощущениям будто шило в попе). Пробовала разные места работы/учебы, везде одно и тоже. Первые 2-3 месяца хорошо работается, а потом становится тяжело усидеть (типа адреналин пропадает). Пробовала работать удаленно со свободным графиком — почти тоже самое, хотя иногда появляется желание — и сидишь часами работаешь спокойно и с удовольствием. При этом могу долго сидеть смотреть сериалы, например… Но когда читаю — тоже не получается долго. Пожалуйста подскажите, в чем может быть проблема? И что посоветуете делать с работой, ведь любая работа сейчас сидячая… Мне 24, такая проблема с подросткового возраста (как в детстве было — не помню).

12 февр. 2021

Елена

Да, ознакомилась, формат быстрой бесплатной консультации интересен

12 февр. 2021

Евгения Волкова Психолог-консультант

Мне 24, такая проблема с подросткового возраста (как в детстве было — не помню).

Елена, расскажите обращались ли Вы к врачу неврологу? Вероятней всего у Вас СДВГ – это неврологическое поведенческое расстройство, начинающееся в детском возрасте, проявляющееся трудностями концентрации и поддержания внимания, чрезмерной двигательной активностью (гиперактивностью) и несдержанностью (импульсивностью).

12 февр. 2021

Елена

К неврологу обращалась в детстве, СДВГ не ставили. Насколько знаю, СДВГ не лечится, есть ли какие-то способы облегчить себе жизнь в этом случае? Может какие-то принципы/методики для того, чтобы нормально работать?

12 февр. 2021

Елена

В детстве не была гиперактивным ребенком. Наоборот, очень спокойная по характеру, как и сейчас. Интроверт, не общительная

12 февр. 2021

Елена

По ощущениям мой характер совсем не совпадает с потребностями моего мозга, так сказать

12 февр. 2021
(изменено 12 февр. 2021)

Евгения Волкова Психолог-консультант

Насколько знаю, СДВГ не лечится, есть ли какие-то способы облегчить себе жизнь в этом случае?

Вам все же нужно пройти обследование. Невролог назначит комплекс препаратов, которые нужно принимать от 1 месяца до 3-х. В этом нет ничего опасного или страшного.

Чисто психологически эту проблему не решить.

После обследования и посещения невролога, можно уже сделать вывод и подобрать методы и способы, которые Вам помогут.

И что посоветуете делать с работой, ведь любая работа сейчас сидячая

Гиперактивность может проявляться неусидчивостью, поэтому Вам и не подходит сидячая малоподвижная работа.

Елена, на данный момент, в свободное от работы время можете заниматься спортом. Очень хорошо подходит бассейн

Делайте себе перерывы на работе, к примеру каждые 30 минут. Пройдитесь, можете выйти на улицу, 5 минут будет достаточно. Чаще проветривайте помещение.

Лучше исключить кофе и крепкий чай, замените на ромашковый например. Если любите сладкое, лучше снизить его потребление, в вечернее время лучше его исключить полностью.

Также можно пройти курс массажа шейно-воротниковой зоны.

12 февр. 2021

Елена

Спасибо!

12 февр. 2021

Евгения Волкова Психолог-консультант

В детстве не была гиперактивным ребенком. Наоборот, очень спокойная по характеру, как и сейчас. Интроверт, не общительная

Понимаю. Но тем не менее, все что Вы описываете очень тесно связано с неврологией. Поэтому обратиться все же необходимо, Вам дадут направление на Узи, возможно мрт. Ничего плохого в этом нет. Но все же лучше выяснить, т. К для Вас это является проблемой и мешает осуществлять некоторые важные для Вас задачи.

Похожие консультации

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): причины, симптомы и лечение

Синдром дефицита внимания и гиперактивности — это распространенное психическое заболевание, характеризующееся неспособностью сосредоточиться или усидеть на месте. Состояние, конечно, более сложное, чем эти два симптома. Однако, когда люди думают о СДВГ, они представляют себе маленького ребенка, ерзающего на своем стуле. Правда в том, что это состояние проявляется по-разному у разных людей. Пациенты тоже не всегда дети. Люди, которые не были диагностированы в детстве, узнают об этом состоянии во взрослом возрасте, у которого есть проблемы с концентрацией внимания и другие связанные с этим проблемы. Понимая расстройство и его симптомы, семьи могут лучше справляться с диагнозом СДВГ у взрослого или ребенка в семье.

Причины

Мифы, окружающие СДВГ, часто начинаются с происхождения этого состояния. Многие люди считают, что дети заражаются этим расстройством из-за того, что едят слишком много сахара или слишком много смотрят телевизор. По правде говоря, единственное, что кажется ясным в отношении этого состояния, это то, что оно наследственное и развивается в детстве. Правильно диагностированные взрослые могут точно определить симптомы в собственном детстве, которые остались недиагностированными. Это состояние в настоящее время чаще всего диагностируется в детстве, особенно у мальчиков.

Другой миф заключается в том, что СДВГ вызывается другими психическими расстройствами. Хотя расстройство может сосуществовать с депрессией или биполярным расстройством, мало доказательств того, что сосуществующее состояние вызвало СДВГ. Состояние может проявляться как одинокая психиатрическая проблема. Однако обычно это не так.

Симптомы

Одной из наиболее неправильно понимаемых областей состояния является список симптомов. Из-за симптомов СДВГ пациенты могут выглядеть взбалмошными взрослыми, непослушными детьми, шопоголиками и прокрастинаторами. Другие ошибочные ярлыки для страдающих СДВГ включают прокрастинаторов, импульсивных, лодырей и непосед. Эти ярлыки являются только описанием первичных симптомов расстройства, которые могут включать:

• Легко отвлекаться
• Проблемы с фокусировкой и концентрацией внимания
• Проблемы с завершением задачи
• Мечтать
• Извиваясь
• Быть болтливым
• Проблемы с сидением или стоянием на месте
• Постоянное движение и прикосновение к вещам
• Быстро надоедает
• Трудно слушать и следовать инструкциям
• Нетерпение
• Прерывистая речь
• Трудно оставаться на теме или на задании

У людей с СДВГ имеется собственный набор этих симптомов, которые могут
разрушить их повседневную жизнь. Важно помнить, что ни у кого не бывает всех симптомов, поэтому ваш диагноз СДВГ может свидетельствовать о том, что вы мечтатель, нетерпеливый и импульсивный, но вы не можете быть гиперактивным. Это вполне приемлемо. Выявление этих симптомов у человека – самое главное. Поскольку существует так много способов неверно истолковать симптомы и поставить диагноз, это должен делать только врач. Просто помните, что гиперактивность не является преобладающим симптомом расстройства. На самом деле, большинство взрослых пациентов были пропущены в детстве, потому что они были тихими детьми, которые не мешали занятиям. Однако, когда они стали взрослыми, их комбинации симптомов вызвали необходимость обращения за психиатрической помощью.

Лечение

Лекарства часто считаются первой линией защиты при лечении СДВГ, но это не так. Некоторые пациенты используют комбинацию терапии и лекарств, а другие вообще не используют лекарства. Единственный способ лечения этих состояний — определить основную жалобу страдающего СДВГ. Есть три категории пациентов с СДВГ:

• Гиперактивно-импульсивные пациенты имеют большинство классических симптомов СДВГ, но эти симптомы связаны с гиперактивностью. Например, эти пациенты беспокойны, нетерпеливы, болтливы и имеют проблемы с концентрацией внимания.
• У невнимательных пациентов в первую очередь проявляются симптомы, связанные с неспособностью концентрировать внимание. Например, они не могут сосредоточиться, сконцентрироваться, следовать инструкциям и часто менять темы.
• Третья категория представляет собой комбинацию первых двух. Их симптомы охватывают таблицу симптомов СДВГ без преобладающего лидера.

Лечение расстройств также включает трудотерапию для тех, кто в ней нуждается. Пациенты, страдающие сопутствующим заболеванием, также получают лечение от этого расстройства. Биполярное расстройство — это распространенный кодиагноз, который лечится лекарствами, которые также лечат СДВГ. Терапия предназначена для лечения обоих состояний.

Пациенты с СДВГ могут попробовать несколько комбинаций лечения для облегчения симптомов, прежде чем будет найдено эффективное. Вопреки распространенному мнению, от этого расстройства нет лекарства, и дети от него не вырастают. Многие дети, став взрослыми, могут обратиться за дополнительным лечением. Другие могут найти способы справиться самостоятельно. Независимо от того, какое из них происходит, пациент никогда не излечивается от этого состояния.

Прогноз

СДВГ часто является расстройством, которым можно управлять. Существуют тяжелые случаи, которые могут быть изнурительными для пациентов. Эти случаи часто сопровождаются другими тяжелыми психическими состояниями, которые усложняют диагностику и жизнь больного. Большинство пациентов с СДВГ нормально функционируют в обществе без внешних признаков своего состояния.
Взрослые с СДВГ должны следить за признаками состояния в своих семьях, так как наследственная связь с СДВГ очень сильна. Родители регулярно передают это своим детям. Точно так же недавно диагностированные пациенты обычно легко обнаруживают заболевание у других членов своей семьи.

Сюрпризы с СДВГ

Малоизвестный факт, что большинство людей, страдающих СДВГ, творческие люди. На самом деле, есть несколько знаменитостей, страдающих психическим заболеванием. Джастин Тимберлейк (певец, актер и продюсер) — один из примеров.

Имеются данные о высокой частоте СДВГ среди потребителей наркотиков. Наркотики используются для замедления мыслительных процессов, чтобы пациент мог функционировать. Тем не менее, лекарства имеют свои собственные осложнения, которые могут быть тяжелыми для нетерпеливых, импульсивных, невнимательных пациентов с СДВГ. Реабилитация требует времени, концепция, с которой у многих людей с СДВГ возникают проблемы.

СДВГ может осложняться пищевой непереносимостью и аллергией. По этой причине детям и семьям, пострадавшим от этого заболевания, часто предоставляются услуги по питанию.

Независимо от того, в чем состоит ваше состояние, вы можете начать контролировать расстройство с помощью медицинского вмешательства, а также некоторых изменений в образе жизни и привычках.

Посмотреть ресурсы

• WomensHealth. gov – медицинская информация из других надежных источников
• Drugabuse.gov — DrugFacts: стимулирующие лекарства от СДВГ — метилфенидат и амфетамины
• Loc.gov – Научно-справочная служба
• Ada.ky.gov – ДЕФИЦИТ ВНИМАНИЯ С ГИПЕРАКТИВНОСТЬЮ
• Fda.gov Что делать с СДВГ: что вам нужно знать

Не можете сидеть без дела даже 30 минут? Вы можете страдать от беспокойства

Помимо сна, когда в последний раз вы сидели и ничего не делали более 30 минут? Даже если вы погрузитесь в воспоминания, мы держим пари, что вы не сможете вспомнить ни одного подобного случая. Это потому, что большую часть времени, в том числе когда мы не работаем, мы либо приклеены к нашим мобильным телефонам.

Если эта линия вопросов заставляет вас задаться вопросом, что такого особенного в том, чтобы провести 30 минут без дела, позвольте нам сказать вам: можете ли вы сидеть без дела или нет, многое говорит о вашем психическом здоровье.

Это показывает, что ваш разум никогда не бывает в покое, говорит д-р Рахул Хемани

Если после нескольких минут бездействия вы чувствуете скуку и ищете, чем бы заняться, сестра, вы можете стать жертвой беспокойства.

По словам доктора Рахула Хемани, известного психиатра из больницы Вокхардт в Мумбаи, чувство беспокойства очень распространено, особенно если кто-то не занимается медитативными упражнениями и сталкивается со стрессовой жизненной ситуацией. Эти ситуации могут быть либо личными, либо профессиональными, либо и теми, и другими.

Если сидение без дела без какой-либо задачи вызывает у вас желание схватить телефон, то вы можете стать жертвой беспокойства. GIF предоставлено: Public Art Fund через Giphy

«Мои пациенты также сообщают о трудностях с засыпанием, поскольку мысли, бегущие в их головах, вызывают у них беспокойство. Они также говорят мне, что им трудно сосредоточиться, потому что в их голове одновременно работает несколько вещей. Вот почему существует острая необходимость понять неугомонность. Я бы сказал, что это чувство необходимости постоянно двигаться и неспособность успокоить свой разум», — объясняет доктор Кемани.

Выгорание и стресс: две наиболее распространенные причины беспокойства

В большинстве случаев это сочетание двух факторов. Людям, испытывающим двигательное беспокойство, часто трудно усидеть на месте на работе или расслабиться дома. С другой стороны, люди также испытывают психическое беспокойство и испытывают трудности с выполнением задач, временем или с засыпанием ночью.

Признаки неспособности усидеть на месте могут включать гиперактивность, возбуждение, постукивание ногами или руками, импульсивность, отвлекаемость, бессонницу и т. д.

Выгорание и стресс могут быть причинами вашего беспокойства. Изображение предоставлено: Shutterstock

Распространенными причинами могут быть стресс, плохое самочувствие, выгорание и горе. Состояния психического здоровья, на которые следует обратить внимание, если это мешает повседневной жизни, включают тревогу, СДВГ или синдром дефицита внимания с гиперактивностью, аутизм, биполярные расстройства и даже депрессию.

Беспокойство также является одной из основных причин, поскольку оно приводит к ощущению «неустроенности». Помимо этого, некоторые добавки, такие как кофеин, также могут усугубить проблему.

Вот как вы можете справиться с этим

Упражнения: Выберите тип тренировки, будь то йога, спортивные игры или другие упражнения с низкой нагрузкой. В любом случае, вы должны тренироваться не менее 30 минут каждый день. Это улучшит ваше когнитивное поведение, снизив при этом стресс и тревогу.

Сократите потребление кофеина и подобных добавок: Подумайте о том, чтобы сократить потребление чая, кофе и газированных напитков, потому что именно они дают вам внезапный кайф.

Скажи нет кофе, если ты часто чувствуешь беспокойство! Изображение предоставлено: Shutterstock

Выполняйте активные задачи: Занимайтесь такими видами деятельности, как рисование, письмо, уборка и танцы, вместо пассивных занятий, таких как просмотр телевизора.

Ведите дневник: Это поможет вам распланировать свой день, а также разгрузит голову. Вы можете сделать это прямо в начале дня.

«Проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья, так как это может быть признаком клинического расстройства, и своевременная диагностика предотвратит ухудшение состояния», — предупредил доктор Хемани.