Не спать ночь: «Что будет, если не спать одну ночь?» — Яндекс Кью

Содержание

«Что будет, если не спать одну ночь?» — Яндекс Кью

Что будет, если не спать сутки и больше? Бессонница и способы ее профилактики | БелТА Плюс

Что будет, если не спать сутки и больше? @ BeltaPlus

В 1964 году американский школьник провел без сна 264 часа – 11 суток.

Это самый известный эксперимент по бодрствованию, в результате которого в конце последнего дня парень стал параноиком и начал видеть галлюцинации. А что произойдет, если человек не будет спать всего одну ночь и станет ли это основанием для появления и дальнейшего развития бессонницы?

Сутки без сна

Человек может жертвовать сном ради многих вещей: работы, вечеринки, интересной книги или сериала, важного разговора или ухода за другими. Если это произошло только на одну ночь, то не волнуйтесь – в следующую заснете глубже и даже хорошо выспитесь.

Это связано с накоплением аденозина в головном мозге – нейромедиатора, стимулирующего засыпание. Его концентрация уменьшается во время сна, но если человек спать не ложится, то аденозин накапливается. Так с двойной дозой нейромедиатора (за предыдущий и сегодняшний день) и нормальной работой циркадных ритмов (внутренние часы) у человека возникнет сильное желание спать. Поэтому физиологически его сон будет глубже.

Однако это не значит, что сутки без сна пройдут полностью бесследно. Ночью улучшается память как словесно-логическая, так и двигательная. Отсутствие ночного восстановления и отдыха приведет к увеличению ошибок при работе, обучении или бытовых делах.

Ученые провели исследование с участием двух групп: одной давали алкогольный напиток, другую лишали сна на ночь. После этого всем участникам было необходимо выполнить тестовое задание. Обе группы имели практически сопоставимые результаты, то есть, отсутствие сна и потребление алкоголя почти равноценно ухудшают умственные навыки человека.

Кроме того, ночью происходит синтез некоторых гормонов, например соматотропина (гормон роста) и расщепление жиров. К тому же, бессонная ночь может спровоцировать снижение уровня лептина (гормона сытости) и повышение – грелина (гормона голода). В совокупности все эти факторы приведут к увеличению аппетита, а в долгосрочной перспективе – увеличению веса и расстройствам пищевого поведения. Также пропущенный ночной сон может стать причиной выделения гормона стресса и нанести значительный вред сердечно-сосудистой системе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Согревающая пища. Как изменить рацион зимой: что добавить, а от чего отказаться

Дневной сон: компенсация или вред?

Не поспали ночь, но есть такая возможность днем? Можно поспать, но необходимо знать, что дневная дремота уменьшит усталость, улучшит производительность и настроение, но только при условии, что вы поспите не более 30 минут до 17:00. Иначе вам будет сложно уснуть следующей ночью, ведь мозг «очистится» от аденозина и будет хотеть бодрствовать, а не спать.
Сомнологи советуют спать днем людям, которые вечером должны управлять автомобилем или выполнять задачи, требующие максимальной концентрации.

Когда наступает бессонница

Существует два вида бессонницы:

Острая – возникает в результате действия возбудителя. Например, человек переживает стресс, из-за проблем на работе или в семье и потому не может заснуть. Также это может проявляться у людей, испытывающих влюбленность.

Хроническая – постоянное нарушение сна, которое длится как минимум в течение трех месяцев.

Острая бессонница может превратиться в хроническую. Это происходит, когда действие стресса прекратилось, но нарушение сна осталось. В таком случае начинают работать поддерживающие факторы – дисфункциональные предубеждения. Например, человек идет спать и сразу представляет, что снова не уснет и из-за этого будет плохо работать на следующий день. Спать нормально ему не дает беспокойство.

Такая ситуация может повторяться каждую ночь, поэтому необходимо обратиться за помощью к врачу-сомнологу, лечащему методом когнитивно-поведенческой терапии или к психологу, практикующему лечение расстройств сна. Специалист поможет определить причину беспокойства, чтобы избавить пациента от хронической бессонницы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Откажитесь от сладостей, но оставьте в рационе фрукты. Почему – объясняет врач

Гигиена сна

Чтобы предотвратить развитие бессонницы и каждую ночь иметь качественный сон соблюдайте гигиену сна, а именно:

• Нормализуйте режим сна-бодрствования. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.

• Не лежите в постели просто так. Она предназначена для сна. Читайте, работайте, смотрите сериалы на диване, в кресле или за столом – только не в постели. Иначе мозг будет воспринимать кровать как место для работы, чтения, просмотра видео, но не сна. Это ухудшит засыпание и может привести к бессоннице.

• Откажитесь от кофеинсодержащих напитков после 15:00, чай и кофе оставьте на утро. Помните, что алкоголь вечером тоже будет мешать сну. Ведь возбуждающий эффект может проявиться ночью и прервать сон.

• Не уходите спать с голодным желудком. Если не успели поесть за три часа до сна, то сделайте легкий перекус из белков и клетчатки.

• Интенсивные тренировки также планируйте на первую половину дня во избежание возбуждения нервной системы перед сном. Для вечерней активности подойдет йога, пилатес и стретчинг. Однако не позже, чем за два часа до сна.

• Отложите гаджеты хотя бы за час до сна. Так вы уменьшите влияние синего света на высвобождение гормона мелатонина.

• Подготовьте комнату ко сну: зашторьте окна, уменьшите влияние посторонних звуков и проветрите комнату.

Все это поможет вам быстро заснуть и качественно выспаться.

| Подготовила Анастасия ЗЛОТНИКОВА, БЕЛТА+
| Фото: открытые интернет-источники.

10 способов, как не спать всю ночь

Можно ли не спать всю ночь без вреда для здоровья и что, кроме нескольких кружек кофе, поможет не заснуть? Делимся ответами на эти вопросы и помогаем подготовиться к бессонной ночи

Содержание

Последствия бессонной ночи
Почему люди решают не спать
Как не спать всю ночь

Что будет, если не спать

Сон необходим для здоровья: даже одна бессонная ночь может негативно повлиять на организм. Если не спать больше 17 часов подряд [1], скорость реакций снизится на 50% и мозг не будет работать в полную силу. Кроме того, из-за повышенной сонливости повысится риск несчастного случая.

В 1963 году исследователь Вильям Демент и подопытный Рэнди Гарднер поставили эксперимент, чтобы узнать, сколько человек может не спать. Их рекорд — 11 дней и 25 минут (к 2022 году он все еще не побит) [2]. Во время эксперимента у Рэнди скакало настроение, он видел галлюцинации, не мог четко разговаривать, забывал факты и путался в воспоминаниях. Такой эффект был от 11 дней без сна, но даже одна бессонная ночь может повлечь за собой последствия для здоровья.

Без сна мозг не может «освежиться»: в него не затекает жидкость из позвоночника, которая «смывает» токсины, часть из которых вызывают болезнь Альцгеймера [3]. И это не единственное вредное последствие отказа от сна: исследование, проведенное в Швеции, показало, что всего за одну бессонную ночь риск повреждения клеток головного мозга увеличивается на 20% [4].

Почему люди решают не спать

Причины могут быть разные: скопившееся дедлайны по работе, посменный график, приближающиеся экзамены или ночное мероприятие. В последнее время психологи заметили новую причину отказа от здорового сна — прокрастинация. На английском ее называют Revenge Bedtime Procrastination — «прокрастинация, мстящая режиму сна» [5]. Так называют ситуации, когда человек отказывается от сна в пользу досуга: занимается хобби, листает ленту в соцсетях или смотрит сериалы. Впрочем, для этого никаких дополнительных рецептов, не дающих уснуть, не требуется.

Но иногда работа или учеба заставляют нас пренебречь сном. Рассказываем, как заниматься делами по ночам, минимизируя риск для здоровья.

Как не спать всю ночь

1. Включите свет

Наш мозг реагирует на смену дня и ночи, и, когда темно, нас автоматически клонит в сон. Так работают внутренние биологические часы [6]. Чтобы отогнать сонливость и повысить бдительность, обеспечьте себе яркий источник света (причем желательно, чтобы он был не желтого, а белого цвета). При тусклом освещении вы только больше захотите спать, а ваша концентрация упадет.

2. Двигайтесь

Обычно физическая активность помогает уснуть ночью, но если вы займетесь спортом за 1–2 часа до отхода ко сну, то только взбодритесь [7]. Сделайте небольшую тренировку: попрыгайте, разомнитесь или потянитесь. Делайте так каждый раз, когда захотите лечь в кровать.

3. Делайте перерывы

Если долго смотреть в экран компьютера, можно перенапрячь глаза: возникнет сухость, из-за которой вы еще больше захотите спать. Постарайтесь иногда отвлекаться от монитора: например, сходите за чаем или кофе или сделайте разминку для глаз.

4. Пейте воду

Обезвоживание уменьшает приток крови к мозгу, из-за чего возникает ощущение усталости и повышенной сонливости [8]. Чтобы этого избежать, поставьте бутылку воды возле рабочего места и пейте, как почувствуете сухость во рту.

5. Выпейте кофе

Один из самых очевидных способов, но он работает. Исследования показали, что если в организме человека за сутки окажется больше 600 миллиграмм кофеина (это около четырех кружек), он сможет быстрее и эффективнее справляться с задачами. Но будьте осторожны: большие дозы (от 900 мг) имеют противоположный эффект. Вы станете более тревожным и не сможете концентрироваться [9].

В энергетиках тоже содержится кофеин, но их употребление может быть опасным. Один напиток равен примерно пяти кружкам кофе. Помимо этого, в энергетиках есть гуарана, в которой тоже содержится кофеин. Рассчитать точную дозу довольно сложно, и вы можете переборщить: начнет болеть и кружиться голова, появятся нервозность и тревожность.

6. Примите душ

Холодный или прохладный душ поможет взбодриться и избавиться от чувства усталости. Если у вас нет на него времени, можете ополоснуть лицо и шею холодной водой, а также почистить зубы, чтобы освежиться.

7. Поспите 15–20 минут

Благодаря короткому сну вы сбросите накопившуюся усталость и повысите собственную производительность [10]. Поставьте себе несколько будильников, чтобы точно не проспать. Если вы будете спать дольше 20 минут, то, вероятнее всего, вырвете себя из фазы глубокого сна и будете чувствовать себя более разбитым, чем были до этого.

8. Помассируйте голову

Сделайте массаж макушки, мочки ушей, висков и шеи. Если у вас есть массажер для головы «мурашка», воспользуйтесь им. Он ускорит микроциркуляцию: клетки головы обогатятся активным кислородом, и благодаря этому вы освежитесь.

9. Пообщайтесь с кем-нибудь

Если у вас есть напарник по бессонной ночи, вам будет легче справиться. Разговоры, особенно активные и эмоциональные, вызовут возбуждение в мозговом центре, за счет чего вы станете более бодрым и энергичным. Если нет возможности поболтать лично, подойдет и диалог в онлайн-переписке.

10. Включите ритмичную музыку

В интернете есть множество плейлистов для работы и концентрации, которые помогут вам не заснуть. Придерживайтесь уровня шума до 70 дБ — так вы не разозлите соседей и сохраните продуктивность. Если еще и будете пританцовывать в такт музыке, то сможете дольше оставаться бодрым.

Месть Прокрастинация перед сном: определение и психология

«Месть прокрастинация перед сном» описывает решение пожертвовать сном ради досуга, обусловленное ежедневным графиком, в котором не хватает свободного времени.

Для людей, занятых на работе с высоким уровнем стресса, которая занимает большую часть их дня, откладывание отхода ко сну в качестве мести — это способ найти несколько часов развлечений, даже если это приводит к недостаточному сну.

Хотя промедление времени отхода ко сну из мести может быть заманчивым в данный момент, поздние ночи, за которыми следует раннее утро, могут напрямую привести к серьезному недосыпанию. Сокращение сна может иметь серьезные негативные последствия для психического, физического и эмоционального здоровья с краткосрочными и долгосрочными последствиями.

Понимание промедления сна, включая его симптомы, причины и последствия, может помочь вам распознать, когда вы этим занимаетесь. Затем вы можете принять меры, чтобы прокрастинация перед сном не привела к недостаточному сну.

Какое поведение связано с прокрастинацией перед сном?

Три фактора необходимы для того, чтобы поздний сон считался прокрастинацией перед сном:

Задержка отхода ко сну, которая сокращает общее время сна
Отсутствие уважительной причины ложиться спать позже, чем предполагалось, например, внешнее событие или основное заболевание
Осознание того, что задержка отхода ко сну может привести к негативным последствиям

Поведение, связанное с прокрастинацией перед сном, отражает прокрастинацию в других контекстах, таких как уклонение от выполнения домашней работы или работы по дому.

Однако откладывание сна обычно не вызывает негативных ассоциаций, в отличие от других обязательств. Вместо этого сон может быть сокращен в пользу занятий, которые приносят более непосредственное удовольствие, таких как просмотр телевизора, общение с друзьями или видеоигры.

Откладывание сна может принимать разные формы. Одна из форм включает в себя откладывание процесса отхода ко сну (прокрастинация перед сном). Еще одна проблема — затягивание попытки заснуть один раз в постели (прокрастинация в постели) — проблема, связанная с растущим уровнем использования электронных устройств в постели.

У человека может быть одна или обе формы задержки сна, каждая из которых может сократить ночной сон.

При чем тут месть?

Месть Прокрастинация перед сном относится к решению отложить сон в ответ на стресс или нехватку свободного времени в начале дня.

Добавление слова «месть» к понятию прокрастинации перед сном стало популярным в социальных сетях. Английский термин «мести перед сном прокрастинация» возник из перевода выражения на китайский язык, которое отражало разочарование, связанное с долгими, напряженными рабочими часами, которые оставляли мало времени для личных развлечений.

Таким образом, прокрастинация перед сном рассматривается как способ «отомстить» за дневные часы, когда свободного времени мало или совсем нет. Хотя первоначально эта идея была высказана людьми в Китае, она нашла отклик во всем мире и получила дополнительную поддержку в ответ на стресс, вызванный COVID-19..

Какая психология стоит за промедлением перед сном?

Откладывание сна все еще является новой концепцией в науке о сне. В результате продолжаются споры о психологии этого добровольного сокращения сна.

Люди, которые прокрастинируют перед сном, знают и обычно хотят высыпаться, но на самом деле им это не удается. Это известно как разрыв между намерением и поведением.

Одним из объяснений этого разрыва является сбой в саморегуляции или самоконтроле. Наша способность к самоконтролю уже находится на самом низком уровне в конце дня, что может способствовать откладыванию сна. Некоторые люди от природы склонны к прокрастинации в целом, в том числе перед сном. Кроме того, дневные требования на работе или в школе могут снизить запасы самоконтроля, доступные вечером.

Не все согласны с этим объяснением, некоторые утверждают, что оно слишком много внимания уделяет самоконтролю. Вместо этого откладывание сна может быть результатом людей с вечерним хронотипом — «полуночников», — которые вынуждены пытаться приспосабливаться к графикам, разработанным для «жаворонков». В отместку за прокрастинацию перед сном жертвование сном ради досуга также может рассматриваться не как недостаток самоконтроля, а скорее как попытка найти время для восстановления в ответ на стресс.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять промедление сна, которое может быть результатом множества взаимодействующих факторов, включая хронотип, дневной стресс и трудности с саморегуляцией.

Кто больше всего страдает от прокрастинации перед сном?

Поскольку исследования прокрастинации сна все еще находятся на ранней стадии, эксперты не уверены, на кого она больше всего влияет.

Тем не менее, одно исследование показало, что студенты и женщины чаще всего откладывали сон перед сном. Люди с вечерним хронотипом склонны ложиться спать позже, что может проявляться в прокрастинации перед сном. Откладывание сна также чаще встречается у людей, которые откладывают на потом другие аспекты своей жизни.

Месть Откладывание сна, по-видимому, связано со значительным дневным стрессом. Для многих людей откладывание сна может быть реакцией на продолжительный рабочий день, который в сочетании с полноценным ночным сном практически не оставляет времени для развлечений или отдыха.

Месть Прокрастинация перед сном также может быть на подъеме из-за COVID-19 и стресса, связанного с приказами оставаться дома. Опросы показали, что работа на дому часто увеличивает рабочее время, а у женщин, в частности, с начала пандемии сократилось обычное свободное время. Эти факторы могут спровоцировать стресс и прокрастинацию сна и способствовать тому, что почти 40% людей во время пандемии испытывали проблемы со сном.

Последствия прокрастинации перед сном

Промедление перед сном может привести к недосыпанию. Без достаточного количества часов сна разум и тело не могут должным образом перезарядиться, что может иметь широко распространенные негативные последствия для здоровья.

Недостаток сна ухудшает мышление, память и способность принимать решения. Лишение сна также повышает риск сонливости в дневное время, что может нанести ущерб продуктивности и успеваемости, а также повысить риск сонливости за рулем.

Недостаток сна связан с раздражительностью и другими трудностями регулирования эмоций. Это также было связано с психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога.

Лишение сна ухудшает физическое здоровье, делая людей более восприимчивыми к сердечно-сосудистым заболеваниям и нарушениям обмена веществ, таким как диабет. Кроме того, что особенно важно в свете COVID-19, недостаток сна может подорвать иммунную функцию и снизить эффективность вакцин.

Последствия бессонницы могут проявиться быстро. Постоянные последствия потери сна также могут со временем накапливаться, что приводит к серьезным долгосрочным проблемам со здоровьем.

При откладывании сна последствия лишения сна могут стать еще более тревожными. Лишение сна было связано со снижением саморегуляции и контроля импульсов, а это означает, что промедление сна может стать частью усиливающего негативного цикла сокращения сна и ухудшения общего состояния здоровья.

Как предотвратить прокрастинацию сна

Лучшее средство от прокрастинации сна — здоровая гигиена сна, которая включает в себя создание хороших привычек сна и создание благоприятной среды для сна. Помните, что для того, чтобы по-настоящему выработать хорошие привычки сна, потребуется не одна ночь сна.

Установка рутины может сделать поведение почти автоматическим. По этой причине ночная рутина может уменьшить импульс ложиться спать позже, вместо того, чтобы ложиться спать. Примеры положительных привычек сна включают:

Постоянное время отхода ко сну и пробуждения, в том числе в нерабочие дни
Отказ от употребления алкоголя или кофеина во второй половине дня или вечером
Прекращение использования электронных устройств, включая сотовые телефоны и планшеты, по крайней мере за полчаса, а в идеале дольше, перед сном
Разработка стабильного режима для подготовки ко сну каждую ночь

Методы релаксации, такие как чтение книги, медитация или легкая растяжка, могут стать частью вашего распорядка перед сном и помочь вам быстрее заснуть. Техники релаксации также могут уменьшить стресс, который может привести к мести за прокрастинацию перед сном.

Создание уютной темной и тихой спальни с удобным матрасом и постельным бельем также может сделать сон более привлекательным. Привлекательное место для сна может противодействовать желанию пожертвовать сном ради досуга.

Если вы обнаружите, что ваши проблемы со сном продолжаются или вызывают заметную сонливость в дневное время, поговорите с врачом, который может проанализировать ваши привычки сна, определить, страдаете ли вы расстройством сна, и составить план, который поможет вам лучше отдыхать.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

использованная литература

+13 источников

1.
Магальяйнс П., Крус В., Тейшейра С., Фуэнтес С. и Росарио П. (2020). Предварительное исследование прокрастинации сна: перед сном против прокрастинации в постели. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 17(16), 589.2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32823762/
2.
Крозе, Ф. М., Де Риддер, Д. Т., Эверс, К., и Адриансе, Массачусетс (2014). Прокрастинация перед сном: знакомство с новой областью прокрастинации. Границы в психологии, 5, 611. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24994989/
3.
Лян, Л.-Х. (2020, 26 ноября). Психология «мести за прокрастинацию перед сном». Би-би-си. Получено 17 февраля 2021 г. с сайта https://www.bbc.com/worklife/article/20201123-the-psychology-behind-revenge-bedtime-procrastination
4.
Гарза, КБ (2003). Как закрыть разрыв между намерением и поведением? Журнал Американской ассоциации фармацевтов, 58(3), 240-241. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29739503/
5.
Камфорст, Б. А., Наутс, С., Де Риддер, Д., и Андерсон, Дж. Х. (2018). Слишком истощен, чтобы сдаваться: Актуальность истощения ресурсов в конце дня для уменьшения прокрастинации перед сном. Границы в психологии, 9, 252. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29662459/
6.
Кюнель, Дж., Сирек, С.Дж., и Дрехер, А. (2018). Почему ты не ложишься спать вовремя? Ежедневное дневниковое исследование взаимосвязи между хронотипом, ресурсами самоконтроля и феноменом прокрастинации перед сном. Границы в психологии, 9, 77. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29456519/
7.
Kroese, F.M., Adriaanse, MA, Evers, C., Anderson, J., & de Ridder, D. (2018). Комментарий: Почему ты не ложишься спать вовремя? Ежедневное дневниковое исследование взаимосвязи между хронотипом, ресурсами самоконтроля и феноменом прокрастинации перед сном. Границы в психологии, 9, 915. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29942269/
8.
Герцог-Кшивошанский, Р., и Кшивошанский, Л. (2019). Промедление перед сном, поведение, связанное со сном, и демографические факторы в онлайн-опросе польской выборки. Границы в неврологии, 13, 963. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31619947/
9.
Джург, Л. М., Йемискигил, А., Шерлок, Дж., и Уилланс, А. В. (2020, сентябрь). Выявление неравенства в использовании времени и благополучии во время COVID-19: Многострановое расследование. Рабочий документ Гарвардской школы бизнеса, № 21-037. https://www.hbs. edu/faculty/Pages/item.aspx?num=58886
10.
Джахрами, Х., Бахаммам, А.С., Брагацци, Н.Л., Саиф, З., Фарис, М., и Витиелло, М.В. (2021). Проблемы со сном во время пандемии COVID-19 среди населения: систематический обзор и метаанализ. Журнал клинической медицины сна, 17 (2), 299–313. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33108269/
11.
Чатту, В.К., Манзар, М.Д., Кумари, С., Бурман, Д., Спенс, Д.В., и Панди-Перумал, С.Р. (2018). Глобальная проблема недостаточного сна и ее серьезные последствия для общественного здравоохранения. Здравоохранение, 7(1), 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30577441/
12.
Циммерманн, П., и Кертис, Н. (2019). Факторы, влияющие на иммунный ответ на вакцинацию. Обзоры клинической микробиологии, 32(2), e00084-18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30867162/
13.
Мендельсон А.И. (2019). Существа привычки: нейробиология привычки и целенаправленного поведения. Биологическая психиатрия, 85 (11), e49–e51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31122343/

Подробнее

Не спать всю ночь (10 мая)

Каждый хотя бы раз в жизни не спал всю ночь — кто-то ради развлечения, например, распевал песни у костра, кто-то ради чего-то не очень веселого, например, заканчивая домашнюю работу к завтрашнему дню или работая в ночную смену. В течение одного дня в году вы можете не спать в унисон, поскольку сотни людей по всему миру празднуют Не спать всю ночь!

Это шанс расслабиться и строить интересные планы с друзьями или просто посмотреть, куда вас занесет ночь. Что бы ни случилось, правило простое: не спать до утра! Так почему бы не бросить себе вызов и посмотреть, как долго вы сможете бодрствовать, прежде чем задремать, или почему бы вашим друзьям не остаться и не сделать ставку на то, кто уснет первым? Если у вас нет важных дел на следующий день, действуйте!

История не спать всю ночь

Не спать всю ночь — это определенно не новая концепция. Такие люди, как медицинские работники, не спали всю ночь, выполняя свою работу на протяжении сотен лет, и жизнь бесчисленного количества людей зависела от того, будут ли они соображать в 3 часа ночи.0003

Сегодня десятки других работ требуют работы 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. По оценкам, в Соединенных Штатах 26% населения работает по ночам, поэтому вполне вероятно, что вы знаете кого-то, кто этим занимается. Чего вы, однако, можете не знать, так это того, сколько рисков для вашего здоровья представляет работа по ночам, от нарушений сна до ожирения, от усталости до депрессии, от сердечно-сосудистых заболеваний до проблем с фертильностью, и это лишь некоторые из них. И можете ли вы представить, насколько сложно было бы сосредоточиться на выполнении сложной медицинской процедуры посреди ночи?

Не спать всю ночь Ночь была создана, чтобы помочь тем из нас, кому не нужно не спать всю ночь, чтобы выполнять свою работу, понять, сколько усилий на самом деле уходит на это, поскольку вы будете удивлены, насколько трудно на самом деле не спать. в течение ночи, и спать в течение дня, это часто упускается из виду.

Как отпраздновать Не спать всю ночь

Лучший способ отпраздновать эту ночь — это… ну, не спать всю ночь!

Конечно, вам не обязательно пытаться работать всю ночь, так как человеку, который не занимается этим каждый день, может быть трудно правильно сосредоточиться. Достаточно того, что вы пытаетесь не спать всю ночь, что бы вы ни делали.

Итак, вы готовы принять вызов? Большой! Попросите друзей прийти и сделать что-нибудь, чтобы вы не заснули. Вы можете не ложиться спать и готовить или печь, играть в свою любимую карточную игру, гулять по городу или смотреть фильмы (фильмы ужасов могут быть более эффективными, чтобы не давать людям уснуть!). По сути, вы можете делать все, что хотите, хотя употребление алкоголя может быть очень контрпродуктивным, поскольку оно вызывает у людей сонливость.

Если вы хотите сделать вещи более интересными, может быть, каждый человек, пришедший переночевать, может внести определенную сумму денег, а тот, кто не спит дольше всех, получит джекпот? Что бы вы ни решили сделать, эта ночь почти наверняка откроет глаза всем, кто думает, что бодрствовать всю ночь, когда все, кого вы знаете, спят, так же просто, как бодрствовать в светлое время суток.

Будет намного легче не ложиться спать поздно ночью, если у вас нет дефицита сна. Если вы уже чувствуете сонливость из-за кумулятивного эффекта недосыпания, вам будет труднее. Убедитесь, что вы достаточно спите, прежде чем пытаться ложиться спать допоздна.

Если вы планируете заранее особое мероприятие, когда вам нужно вставать позже, постарайтесь оптимизировать общий сон, полученный за предшествовавшую ему неделю. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. ¹ Молодым людям может потребоваться еще больше сна. Если вы не уверены, страдаете ли вы от недосыпания, подумайте о том, чтобы ложиться спать в обычное время и позволять себе выспаться.

Наконец, вот еще один совет, который поможет вам не спать всю ночь, чтобы не спать всю ночь (это скороговорка!). Алкоголь — это еще одно потребляемое нами вещество, которое влияет на нашу способность бодрствовать. К сожалению, это повышает вероятность того, что мы заснем. Если вы опаздываете на вечеринку или засиживаетесь допоздна, танцуя в клубе, оцените, сколько алкоголя вы выпили за вечер.

Как правило (с некоторыми отклонениями в зависимости от метаболизма вашего организма), метаболизм одного алкогольного напитка может занять около 1 часа. Выпив больше, вы можете чувствовать себя бодрым (или даже опьянеть), но также более вероятно, что вы можете стать чрезмерно сонным. Это может привести к тому, что вы потеряете сознание, и, таким образом, это может положить конец вашему вечеру.

Итак, на этом статья заканчивается. «Не спать всю ночь, ночь» — еще один пример того, как люди собираются вместе, чтобы отпраздновать то, что часто упускают из виду. Это что-то доступное, что можно сделать, что может привлечь всю семью или друзей. Делать это вместе и создавать новые воспоминания для всех. Отправляйтесь туда, развлекайтесь, присоединяйтесь к друзьям, присоединяйтесь к семье и вместе создавайте воспоминания для «Не спать всю ночь»!

Посмотреть все праздники

Последствия ночного дежурства

Автор: SleepScore Labs | 3 марта 2022 г.

Вы, наверное, уже знаете, что для поддержания оптимального здоровья необходимо спать не менее 7 часов каждую ночь. Но иногда у жизни другие планы. Будь то сжатые сроки работы, выпускной экзамен или просто празднование чего-то до поздней ночи, бессонные ночи — это то, с чем мы, вероятно, сталкивались хотя бы раз или два.

Если вы можете относиться к этому опыту или когда-либо жертвовали ночным сном ради чего-то другого, вы являетесь частью ночного клуба. Итак, как именно потеря сна на срок до 24 часов влияет на ваше тело? Давай выясним.

Что такое ночной режим?

Не спать всю ночь означает заниматься деятельностью во время сна, из-за которой вы мало или совсем не спите до 24 часов. Таким образом, если вы обычно спите с 22:00 до 6:00, вы будете бодрствовать всю ночь на протяжении всего этого периода времени.

В отличие от бессонницы, бессонница предполагает лишение себя сна, чтобы удовлетворить другую потребность. Чаще всего это связано с неотложной необходимостью, например, подготовкой к выпускным экзаменам или завершением рабочего проекта, но есть много людей, которые проводят всю ночь, чтобы посмотреть последние эпизоды своего любимого шоу или пройти еще один уровень в своей текущей видеоигре.

Эта форма лишения сна может подпадать под острую или кратковременную полную депривацию сна.

Острая депривация сна возникает, когда человек не спит в течение 1 или 2 дней, тогда как при краткосрочной полной депривации сна человек бодрствует в течение 45 часов или менее.

5 причин, по которым ночная прогулка влияет на здоровье

Помимо того, что недосыпание обходится экономике более чем в 40 миллиардов долларов в год, лишение сна может также стоить человеку физического, психического и эмоционального здоровья.

Прогулка всю ночь может ухудшить настроение человека, повысить уровень стресса и беспокойства, снизить физическую и когнитивную работоспособность и нарушить здоровый сон.

1. Может повлиять на физическое функционирование

Потеря сна всего на одну ночь может отрицательно сказаться на вашем физическом здоровье во многих отношениях, чем вы можете себе представить.

Когда вы жертвуете сном, ваша дневная активность значительно ухудшается. Вы можете испытывать беспокойство, усталость, головокружение, плохую бдительность, низкий уровень выносливости и готовности, а также микросон в течение дня.

Не говоря уже о том, что недостаток сна может также повысить чувствительность к боли или снизить уровень переносимости боли. Если вы испытываете боли в теле, недосыпание может ухудшить ваши симптомы.

Кроме того, у вас больше шансов попасть в дорожно-транспортное происшествие на рабочем месте, если вы не спите до 24 часов. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что лишение сна может иметь такой же эффект, как алкоголь, на функционирование организма. У человека, который не спит в течение 24 часов, могут проявляться те же симптомы, что и у человека с содержанием алкоголя в крови 0,10% (BAC), что превышает установленный законом предел 0,08% BAC.

Когда вы работаете или едете в таком состоянии, вам может быть трудно бодрствовать и концентрироваться, что может повлиять на вашу работоспособность и стать причиной аварии.

Потеря сна на срок до 24 часов может также увеличить риск заболевания такими заболеваниями, как желудочный грипп и респираторные инфекции. Поскольку отдых поддерживает иммунное здоровье, лишение сна может ухудшить его работу.

2. Может ухудшить когнитивные функции

Отсутствие ночного отдыха может также замедлить когнитивные функции в отношении бдительности, времени реакции, рабочей памяти, принятия решений, решения проблем, обучения, дивергентного мышления, внимания и концентрации.

Кроме того, недостаток сна может привести к тому, что мозг будет помнить не те вещи. В исследовании 2016 года у людей, лишенных сна — как в течение ночи, так и в течение 7 ночей — вероятность сохранения ложной информации о событии была выше, чем у хорошо отдохнувших людей.

Если вы бодрствуете в надежде подготовиться к презентации, возможно, вам лучше поспать. Когда вы хорошо выспались, ваш мозг просыпается отдохнувшим и достаточно активным, чтобы выполнять дневные задачи и выполнять их с оптимальной производительностью.

Уровень производительности также падает, и вы также более склонны совершать ошибки во время работы, потому что ваш мозг изо всех сил пытается работать в обычном темпе.

Интересно, что эксперты предполагают, что мозг «теряет эффективность с каждым часом лишения сна».

3. Может повышать уровень стресса и беспокойства

Когда организм не получает необходимого отдыха и омоложения во время сна в течение 24 часов, это может привести к последствиям для психического здоровья, таким как повышение уровня стресса и беспокойства.

Когда человек бодрствует, у него повышается уровень кортизола, гормона стресса, который не дает ему спать всю ночь. В то время как циркадные ритмы, внутренние часы, которые контролируют циклы сна и бодрствования, должны подавлять кортизол и высвобождать мелатонин, чтобы помочь организму успокоиться, ночная сонливость может повлиять на этот процесс.

Это обстоятельство может вызвать повышение уровня стресса и заставить их чувствовать себя перенапряженными в течение дня.

Кроме того, симптомы тревоги могут стать более серьезными, если они будут спать всю ночь. Обзор 2016 года подтверждает это, предполагая, что лишение сна может значительно повысить уровень тревожности.

4. Может привести к плохому настроению

Замечали ли вы, что становитесь более раздражительными и чаще конфликтуете с людьми, когда не выспались?

Потеря сна может привести к ухудшению настроения, и вы, скорее всего, испытаете чувство подавленности, гнева, одиночества, агрессии, непредсказуемости и капризности. Это также может привести к ухудшению психического состояния и усилению симптомов тревоги и депрессии.

Когда вы не спите, мозг может стать неспособным регулировать эмоции, что приводит к эмоциональной реактивности — состоянию, при котором вы сильнее чувствуете эмоции и, следовательно, чрезмерно реагируете на ситуации.

Исследование, проведенное в 2015 году, предполагает, что одна ночь лишения сна может ухудшить настроение и усилить гнев, депрессию, беспокойство, усталость и спутанность сознания.

5. Может ухудшить сон

Бодрствование в течение ночи может привести к проблемам со сном или усугубить существующие нарушения сна.

Например, когда вы теряете сон, вы с большей вероятностью испытываете повышенный стресс, тревогу, капризность, чувствительность к боли и беспокойство, что может повлиять на вашу способность успокаиваться и отдыхать в последующие ночи.

Советы, если вы должны спать всю ночь

Эксперты по сну никогда не оправдывают отказ от ночного сна ради другого занятия. Но могут быть моменты, когда вы оказываетесь в ситуации, когда у вас нет другого выбора, кроме как тянуть всю ночь. Новоиспеченным родителям, студентам или тем, у кого тяжелая работа, возможно, придется время от времени идти по этому пути. Если вам абсолютно необходимо не спать всю ночь, эти идеи могут помочь вам почувствовать себя немного менее болезненным.

Примите немного кофеина: потребление кофеина в умеренных количествах в поздние часы дня может помочь вашему телу оставаться бодрым всю ночь, чтобы вы могли выполнять запланированные задачи.
Дневной или вечерний сон: когда вы вздремнете ближе к концу дня, это может помочь вашему телу чувствовать себя достаточно энергичным, чтобы бодрствовать ночью.
Пейте достаточное количество воды: вода может улучшать настроение, когнитивные функции и другие психические процессы, пока вы бодрствуете.
Жевательная резинка: Еще один способ держать глаза бодрствующими, а разум бодрствовать — это постоянно двигаться ртом. Исследования показывают, что жевательная резинка может улучшить концентрацию, память, бдительность и спокойствие.
Продолжайте двигаться: старайтесь оставаться активными всю ночь, чтобы поддержать бодрствование вашего тела. Можно совершать короткие прогулки или делать легкие танцевальные движения.

Как прийти в себя после бессонницы

После бессонницы постарайтесь дать своему телу достаточно времени для восстановления, соблюдая правила гигиены сна, такие как активность, ночной режим, легкая еда на ужин, и после последовательного времени сна-бодрствования.