Отказ от вредных привычек | Семейный доктор
Здоровый образ жизни не совместим с разрушающими жизнь привычками, поэтому одним из важнейших правил здоровой семьи является отказ от вредных пристрастий.
Курение, злоупотребление алкоголем, зависимость от наркотиков – эти пагубные привычки наносят непоправимый ущерб не только самим пристрастившимся, но и находящимся рядом с ними членам семьи, и в особенности детям. Ребенок всегда берет пример с родителей, поэтому все, что вы делаете, скорее всего переймут и ваши дети.
Влияние злачных пристрастий будущих родителей на зачатие, вынашивание, внутриутробное развитие малыша, его здоровье, интеллект, психику и социальную адаптацию известно и подтверждено многочисленными печальными примерами. Недавние заключения ученых говорят о том, что многие дети приобщаются к курению не только из-за подражания своим родителям, но и благодаря тому, что пассивное курение уже приучило их легкие к табаку.
Также доказано, что в неблагополучных пьющих семьях дети гораздо чаще своих сверстников из обычных семей начинают пробовать и привыкают к алкоголю. Ужасающие данные статистики говорят о том, что в нашей стране наркоманами становятся дети в возрасте 9-15 лет и большинство из них приобщаются к этому благодаря родителям.
Огромное негативное влияние на подрастающее поколение имеет и привычка родителей ссориться, сквернословить и выяснять отношения на повышенных тонах в присутствии детей. Не удивляйтесь потом, почему ваши дети все время плачут, становятся нервными и пугливыми. Если в семье частые скандалы, крики и даже рукоприкладство, то такой же стиль перенимают и дети, которые начинают обижают животных и сверстников.
Невозможно представить современную жизнь без гаджетов, но задача родителей не допустить привыкание детей к такому времяпровождению. Компьютерные игры, интернет, социальные сети очень быстро вовлекают детей в виртуальный мир, из которого потом очень трудно выбраться.
О вреде неправильного питания мы уже говорили. Вредные привычки в питании — фастфуд, консервированные и переработанные продукты, газированные напитки и соки из пакетов, частое употребление полуфабрикатов и тому подобное – ничего, кроме различных заболеваний вам не принесут.
Помните, только вы создаете то, что вас окружает! Поэтому сначала нужно изменить себя, избавиться от вредных привычек, а уже потом пытаться изменить и других. Для того, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, необходимо раз и навсегда отказаться от того, что может негативно повлиять на вас и вашу семью.
Возврат к списку публикаций
7 привычек, которые разрушают твое здоровье
Курение, употребление алкоголя и фастфуд вредны – информацией об этом никого не удивить. Однако вредить здоровью могут и другие, самые обычные и, казалось бы, безобидные привычки и действия, которые ты совершаешь каждый день неделю за неделей. Разберемся, что стоит поменять в своей жизни, чтобы подольше сохранить здоровье.
Теги:Вредные привычки
Здоровый образ жизни
сон
Getty Images
Неисключено, что ты считаешь свой образ жизни достаточно здоровым, а дела, которые приходится выполнять день за днем, не кажутся нам какими-то опасными для здоровья. Однако в отдаленной перспективе некоторые из них могут действительно навредить как физическому здоровью, так и ментальному.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Ложиться спать поздно
Желание пожить «полной жизнью» после рабочего дня и всех домашних обязанностей вполне объяснимо. Хочется посмотреть сериал, полежать в ванне, почитать книгу, уделить время хобби и сделать еще кучу дел, на которые вечно не хватает времени. Но жертвовать сном ради всего этого точно не нужно.
Средняя продолжительность сна должна составлять 7–8 часов: за это время организм успеет восстановиться, мышцы отдохнуть, а мозг – подготовиться к работе в течение дня. Поздний сон и связанный с ним недосып не только превращают нас в зомби по утрам, снижая продуктивность, но и могут грозить гораздо более серьезными последствиями.
Доказано, что недостаток сна снижает иммунитет и делает организм восприимчивыми к разным инфекциям (что в условиях пандемии вовсе некстати), повышает риск развития гипертонии, диабета, проблем с сердцем и депрессии.
Активно пользоваться наушниками
Разнообразие наушников поражает воображение – большие, маленькие, водонепроницаемые, беспроводные.
Кажется, что существуют наушники для любой ситуации, удовлетворяющие любые требования.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения опасаются, что из-за любви слушать музыку в наушниках более миллиарда жителей планеты рискуют испортить слух или даже потерять его. Значение играет и громкость музыки, и продолжительность аудиосессий: прослушивание музыки громкостью более 75 дБ более двух часов в день – повод задуматься. Это может спровоцировать скрытую потерю слуха – снижение способности воспринимать звуки в шумных местах. Она развивается постепенно и связана с повреждением слуховых нервов.
Кроме того, постоянный шумовой фон, связанный с прослушиванием музыки, закадрового текста, подкастов и всего остального, может не только негативно повлиять на слух, но и не лучшим образом повлиять на работу головного мозга в целом, став причиной тревожности, раздражительности, бессонницы и проблем с памятью.
В общем, громкость и правда имеет значение: чтобы сберечь слух и сохранить здоровье, имеет смысл контролировать, как и сколько ты слушаешь музыку в наушниках,
Чистить зубы сразу после завтрака
Чистить зубы нужно дважды в день – с утра и вечером.
С вечерними процедурами более или менее ясно, а вот с утренними не всё так однозначно. Большинство чистит зубы сразу после завтрака, надеясь на то, что это защитит от кариеса и обеспечит свежее дыхание.
Стоматологи уверяют что при таком подходе, содержащиеся в пище кислоты начнут интенсивнее проникать в зубную эмаль и разрушать ее. Снизить риск развития кариеса можно, подождав с чисткой 30–60 минут.
Решать все вопросы онлайн
Развитие современных технологий позволяет нам работать и общаться, не выходя из дома и свести к минимуму личный контакт. Это открывает нам новые горизонты, но при этом создает немало новых проблем.
Дело в том, что личное общение – по рабочим вопросам или на дружеской вечеринке – очень полезно для головного мозга. Исследователи из Университета Мичигана подсчитали, что всего 10 минут общения «лицом к лицу» в день оказываются полезны для памяти и когнитивных функций и положительно сказываются на способности воспринимать что-то новое, решать рабочие проблемы, принимать правильные решения.
Отсутствие реального общения может стать причиной развития депрессии и связанных с ней проблем, а также увеличить риск развития гипертонии и болезни Альцгеймера.
Принимать душ дважды в день
С одной стороны, ничего плохого в том, чтобы мыться два раза в день, нет. С другой – стоит помнить, что использование каждый раз геля для душа, скраба, жесткой мочалки и других средств из твоего богатого (мы уверены) аресенала не лучшим образом отразится на состоянии твоей кожи.
Интенсивное использование моющих средств способствовует удалению защитного липидного слоя с поверхности кожи – из-за этого она станет более чувствительной и восприимчивой к действию раздражителей, может начать сохнуть и трескаться.
Частое использование мочалки, особенно тех, что сделаны из натуральных материалов, тоже ни к чему хорошему не приведет. Дело в том, что такая мочалка быстро становится местом размножения различных бактерий – влажная и теплая среда в ванной комнате этому способствует.
Мыться такой мочалкой порой не слишком полезно – велика вероятность, что вместе с гелем для душа ты разотрешь по своему телу и не самые полезные микроорганизмы. Если отказаться от мочалки совсем ты не готова, то суши ее в менее влажных местах или перейди на средства из синтетических материалов, на которых бактерии размножаются менее охотно.
Пользоваться ежедневным прокладками
Прозрачные и беловатые выделения, которые ты можешь обнаружить на ластовице нижнего белья, это абсолютно нормально. Их количество может увеличиваться перед менструацией и дни овуляции.
Пытаясь защитить белье от вагинальных выделений с помощью ежедневных прокладок, ты можешь навредить своему здоровью. Если прокладки будут впитывать их слишком активно, слизистые влагалища и вульвы могут оказаться пересушенными, возникнет дисбаланс влагалищной микрофлоры, появится зуд и другие дискомфортные симптомы.
Кроме того, постоянное использование «ежедневок» может приводить к развитию молочницы.
Их применение затрудняет теплообмен, способствует повышению влажности, создавая идеальные условия для размножения грибков, которые и провоцируют появление признаков молочницы. В общем, минусов, связанных с использованием ежедневных прокладок, куда больше, чем плюсов, а потому от их использования имеет смысл оказаться.
Зависать в гаджетах перед сном
Посмотреть кино или почитать книгу перед сном? Идея неплохая, но вот использовать для ее реализации ноутбук, планшет или смартфон лучше не стоит. Причина – в излучаемом экранами гаджетов синем свете, который негативно влияет на зрение, состояние кожи и наше самочувствие.
Синий свет способен спровоцировать синдром сухого глаза, сопровождаемый сухостью и покраснением, повреждение сетчатки и в конечном счете стать причиной потери зрения. Кроме того, доказано, что избыточное воздействие синего света увеличивает риск развития ожирения, проблем с сердцем, диабета и некоторых форм рака, особенно онкологических заболеваний молочной железы и простаты.
В общем, использования гаджетов перед сном лучше избегать и стоит прекращать смотреть на их экраны хотя бы за полчаса до засыпания.
Не можешь избавиться от вредной привычки? Возможно, вы делаете это неправильно
Во-первых, отказ от ответственности. Этот метод работает только для триггеров, которые можно удалить из вашей среды — например, он не работает для отказа от привычки грызть ногти, если только вы не хотите избавиться от некоторых цифр.
Начните с определения поведения, которое вы хотите остановить. Например, скажите, что вы хотели бы перестать есть обработанный сахар. Если взять все сразу, отказ от сладкого — слишком большая цель для большинства людей, чтобы бросить холодную индейку.
Вместо этого подумайте об одном конкретном продукте, который вы хотели бы исключить из своего рациона. Однако — вот важная часть — это должно быть что-то, по чему вы не будете скучать по и , это должно быть навсегда.
Подавляющие исследования показывают, что диеты не работают, потому что это временное решение.
Если вы думаете, что однажды, когда похудеете, будете есть губеры, этот метод не сработает. Временные диеты не делают ничего, кроме как тренируют мозг переедать.
Чтобы стать частью вашей личности, обязательство должно быть вечным, точно так же, как вегетарианцы верят, что они будут питаться одинаково всю оставшуюся жизнь — они такие.
Ошибка большинства людей заключается в том, что они откусывают больше, чем могут прожевать (извините за каламбур). Суть в том, чтобы исключить из своего рациона только те продукты, по которым вы действительно не будете скучать. Например, вам нравится карамельная кукуруза? Я уверен, что нет. В детстве эти вещи всегда были отбросами моего хэллоуинского улова. Для меня удаление сахарной кукурузы на всю жизнь не имело большого значения, поэтому она была первой в моем списке. Я не ем сахарную кукурузу и никогда не буду. Сделанный!
Затем запишите, что вы больше не едите, и дату, когда вы навсегда отказались от этого. Запись этого означает переход от временного «нельзя» к постоянному «нельзя».
Помните, вещи, от которых вы отказываетесь, должны быть достаточно легкими, чтобы отказаться от них на всю оставшуюся жизнь.
Следующий шаг — ожидание. Этот метод требует времени. Когда вы будете готовы, переоцените, что еще вы можете сделать. Найдите другой триггер для устранения, который соответствует критериям чего-то, от чего вы можете отказаться на всю жизнь, и по чему вы действительно не будете скучать. Для себя я решил никогда не пить сладкие газированные напитки дома. Я мог бы все еще иметь их в другом месте, только не в доме. Очень просто.
Если обязательства кажутся вам слишком большими, значит, вы делаете слишком много. Каждый шаг должен ощущаться почти без усилий, ничего особенного, но включать в себя что-то, от чего вы можете с гордостью отказаться навсегда.
Например, когда я хотел покончить с дурной привычкой бездумного серфинга в Интернете и сократить количество отвлекающих факторов в своей жизни, я не совсем отказался от Интернета. Я бросил одну простую вещь, которую не пропустил бы и не собираюсь делать этого всю жизнь.
Я никогда не читаю статьи в своем веб-браузере в рабочее время! Вместо этого каждый раз, когда я вижу что-то интересное, я использую приложение Pocket, чтобы сохранить его на потом (подробнее о том, как работает Pocket, здесь).
Процесс избавления от вредных привычек занимает годы, но я обнаружил, что прогрессивный экстремизм — это эффективный способ остановить поведение, которое мне не помогает. Время от времени я смотрю на все нездоровые вещи, которые больше не контролируют меня так, как когда-то, и, если я чувствую, что могу это сделать, я нахожу новые вредные привычки, от которых можно избавиться.
Медленно совершенствуя то, что вы не делаете, вы инвестируете в новую личность благодаря успешному избавлению от вредных привычек из своей жизни. Это может начаться с малого, но со временем вы превратитесь в совершенно нового вас.
15 вредных привычек, которые мешали моему счастью | by Wahyuni Sapri
Привычка | Счастье | Образ жизни
Я перестал быть их пленником.
Опубликовано в·
Чтение на 9 мин.·
17 марта Фото Стива Харви на UnsplashВы когда-нибудь чувствовали себя заложником своих вредных привычек? У меня точно есть.
В течение многих лет я боролся с привычками, которые были и неловкими, и вредными. Я знал, что эти привычки мешают мне жить лучшей жизнью, но я не мог от них избавиться.
Я пришел к выводу, что эти дурные привычки никоим образом не служат мне и что я должен иметь возможность отпустить их.
Это было нелегко, но я взяла на себя обязательство освободиться от этих негативных привычек и начать жить более здоровой и счастливой жизнью.
Давайте углубимся. Вот некоторые области, над которыми я работаю.
1 — В ожидании подходящего моментаЯ часто жду « подходящего момента », чтобы осуществить свои цели и мечты. Однако такое мышление может привести к упущенным возможностям и сожалениям.
Всегда есть причины, по которым время может показаться не идеальным, например, нехватка ресурсов, страх неудачи, плохое настроение или неуверенность в будущем.
Вместо того, чтобы ждать идеального момента, я знаю, что лучше действовать сейчас и максимально использовать настоящий момент.
Я могу получить ценный опыт и научиться на любых ошибках и неудачах по пути.
Я не хочу, чтобы страх перед неправильным выбором времени мешал мне в достижении моих целей.
2 — Чрезмерный анализКогда я сталкиваюсь с неопределенностью или проблемой, я склонен чрезмерно анализировать вещи, и это в конечном итоге заставляет меня слишком много обдумывать ненужные детали.
Например, при принятии решения я взвешиваю все возможные исходы и сосредотачиваюсь на отрицательных.
Это может сделать меня нерешительным или даже заставить меня беспокоиться о незначительных вещах.
Чтобы бороться с этим, я стараюсь сосредоточиться на том, что для меня важнее всего, и устанавливаю конкретные сроки для принятия решений.
Я узнаю, что не каждое решение должно быть идеальным и что ошибаться — это нормально.
Иногда лучший способ двигаться вперед — действовать и учиться на ошибках.
3 — Неуверенность в себеМне часто кажется, что я не заслуживаю хороших вещей в жизни и что они слишком хороши, чтобы быть правдой.
Такое мышление мешает мне полностью оценить их и насладиться ими.
Например, когда я чего-то добиваюсь или получаю признание за свою тяжелую работу, я могу подумать, что это просто удача и что я этого не заслужил.
Трудно чувствовать гордость и принимать похвалу или вознаграждение. Я пытаюсь признать и отпраздновать свою победу в борьбе с этим.
Я учусь гордиться своей тяжелой работой и ценить хорошие вещи в моей жизни, какими бы незначительными они ни были. Если другие вообще верят в мой потенциал. Я чувствую вину, когда сомневаюсь в себе.
4 — Боязнь просить о помощиВоспитание у родителей, которые любили людей, бессознательно заставляет меня расти таким, как они.
Меня раздражает, когда окружающие хвастаются своими добрыми делами.
Это заставляет меня чувствовать, что просьба о помощи означает, что я напрасно.
Потому что это означает, что я должен сделать то, что они захотят позже. И это было слишком обременительно для меня, поэтому я изо всех сил старался полагаться на себя.
Но позже я понял, что был слишком высокомерен, чтобы так думать.
Даже для того, чтобы приготовить себе еду, мне нужны бакалейщики, которые бы их обрабатывали, что, конечно же, не может быть отделено от рук других людей.
Простая реальность такова, что мы социальные существа.
Я пытался построить пространство, чтобы позволить другим войти в мою жизнь. Я отвечу на милость других — не в ответ, а потому, что я тоже забочусь о них.
5 — Позволить кому-то пересечь мои границыБудучи гражданином Азии, установить границы не так просто.
Потому что большинство людей здесь ценят единение. А устанавливать границы считается грубым, потому что это означает, что мы возводим стену между нами.
Но чем больше я их впускаю, тем больше они не уважают мое доверие и личное пространство.
Итак, я больше не могу иметь с ними дело, потому что знаю, что я тот, кто должен защищать свое благополучие.
Я думаю, что важно установить границы и придерживаться их, даже если это означает разрыв отношений.
Я хочу чувствовать, что меня уважают и ценят во всех моих взаимодействиях, как я стараюсь делать и с другими. И если кто-то не может этого сделать, то я не хочу, чтобы они были в моей жизни.
Может быть трудно расстаться с отношениями, но я знаю, что важно ставить себя на первое место.
6 — Лишение снаРаньше я был совой, часто не ложился спать допоздна, чтобы наверстать упущенное на работе или посмотреть телепередачи.
Однако я понял, что эта привычка сказывается на моей продуктивности и настроении на следующий день.
Я пытаюсь установить постоянный график сна по 7–8 часов каждую ночь, хотя мне все еще трудно с этим справиться.
Всякий раз, когда я хорошо отдыхаю ночью, я просыпаюсь с чувством свежести и энергии. Таким образом, я могу лучше сосредоточиться в течение дня.
7 — Сдерживать свои чувстваЯ долго сдерживал свои чувства и держал их при себе.
Это началось, когда меня попросили лучше понимать состояние здоровья моих братьев и сестер, и я начал чувствовать, что не могу обременять семью своими эмоциями.
В результате я стал бояться показывать свои истинные чувства, особенно перед своей семьей.
Меня приучили верить, что все в моем доме могут быть уязвимы, кроме меня. Я чувствую, что должен быть тем, кто держится вместе, и быть опорой для всех остальных.
Но это несправедливо. Я человек, и у меня тоже есть чувства.
Мой брат даже отругал меня, когда я плачу в день смерти отца. В то время я работал за городом и даже не мог в последний раз увидеть лицо отца.
Ощущение, что я не могу выразить себя без осуждения или критики, расстраивает и ранит.
Я знаю, как важно заботиться о своем эмоциональном благополучии, даже если это означает пойти против того, что ожидает от меня моя семья.
Можно плакать и показывать свою уязвимость. Это нормально, не всегда быть сильным.
И я должен помнить, что мои чувства так же важны, как и чьи-либо другие, даже если это не похоже на мою семейную динамику.
8 — ЖалобыЯ часто жаловался на то, что мне не нравилось или что у меня не ладилось в жизни.
Хотя в данный момент мне было приятно выразить свое разочарование, в целом это заставило меня чувствовать себя более негативным и циничным.
Я также понял, что мои жалобы влияют на окружающих, создавая токсичную атмосферу и ухудшая настроение тех, с кем я общался.
Я начал принимать меры для решения проблем, которые меня беспокоили, а не просто жаловаться на них.
Это помогло мне почувствовать себя более уверенным и контролировать свою жизнь и уменьшило необходимость жаловаться.
Как человеку, который любит есть вне дома и пробовать новые продукты, мне было трудно сделать здоровый выбор, когда дело касалось еды.
Однако я заметил, что чувствую себя вялым и испытываю проблемы с пищеварением из-за неправильного питания.
Это также влияет на мое настроение и то, как я думаю, поскольку кишечник — мой второй мозг, о котором я должен заботиться.
Я стал более осознанно выбирать продукты, которые потребляю, отдавая предпочтение цельным, необработанным продуктам, которые содержат питательные вещества, необходимые моему организму.
Я также стараюсь пить много воды в течение дня и ограничиваю потребление сладких напитков.
10 — ЗанятостьБудучи трудоголиком, я брал на себя больше работы, чем мог, часто пренебрегая при этом своими потребностями и отношениями.
Однако я понял, что эта привычка вызывала у меня стресс и выгорание.
Так как я узнал, что быть занятым не равно продуктивному.
Я начал расставлять приоритеты в своем времени и энергии, определив свои самые важные цели и ценности и научившись говорить « нет » ненужным обязательствам.
Я также планирую время простоя, чтобы расслабиться, даже ничего не делая. Это не совсем трата времени, как я думал раньше. Вместо этого, это момент, чтобы перезарядить свою энергию.
11 — Боязнь ошибитьсяЯ боюсь ошибиться, как если бы я был неудачником.
Но потом я услышал цитату Гэри Келлера, которая попала в цель: «Не бывает неудач. Либо ты побеждаешь, либо учишься».
В моей голове как будто вспыхнула лампочка. Я понял, что совершать ошибки — это просто часть роста и обучения.
Итак, вместо того, чтобы бояться ошибиться, я начал рассматривать свои ошибки как возможность учиться и совершенствоваться.
Даже мои самые большие неудачи преподали мне некоторые из лучших уроков, которые я не усвоил бы иначе.
Конечно, не всегда легко переключить свое мышление со страха на рост, но я стараюсь постоянно напоминать себе об этой цитате.
Это напоминание о том, что даже если что-то пойдет не так, как планировалось, всегда можно извлечь пользу из опыта.
Я знаю, что могу не всегда побеждать, но я уверен, что всегда научусь чему-то ценному на этом пути.
12 — Излишняя поспешностьЯ склонен делать глупые ошибки и упускать важные детали, когда тороплюсь.
Даже небольшие ошибки могут привести к большим проблемам. Я несколько раз терял большие возможности только потому, что не уделял должного внимания деталям.
Это глупо, потому что я могу предотвратить это, потратив немного времени на то, чтобы все перепроверить.
Теперь я учусь замедляться и уделять все свое внимание тому, над чем я работаю, чтобы избежать этого.
Небольшие ошибки все же влияют на качество.
13 — Позволить другим газлить меня Было время, когда кто-то из близких обвинял меня в эгоизме просто потому, что я не оправдывал их ожиданий, ставя чужие потребности выше своих.
Он сказал что-то, что меня глубоко задело, хотя я всегда стремлюсь достичь своих собственных целей с помощью моего тяжелого труда и моих собственных ресурсов.
Его слова заставили меня чувствовать себя виноватой в течение следующих нескольких недель, хотя я не делал ничего, что могло бы навредить другим.
Я пытался позволить другим жить без осуждения или права. Потому что для меня все равны.
Но я не понимаю, почему они не могут оставить меня в покое и перестать вмешиваться в мою жизнь.
Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, что правильно расставлять приоритеты в своих потребностях и целях и что это не делает меня эгоистичным.
Я узнал, что никому не должен объяснять, что живу на своих условиях.
Я отпустил тех, кто пытается удержать меня или заставить чувствовать себя виноватым. Я научилась ценить свое счастье и не позволять никому управлять моей жизнью.
Мы все имеем право жить так, как считаем нужным, без осуждения или вмешательства со стороны других.
Хотя покупка подарков может временно повысить настроение, я понимаю, что это не всегда надежное решение.
Это может привести к импульсивным тратам, а иногда и к финансовым проблемам.
Вместо этого я пытался найти другие способы вознаградить себя, которые были бы более практичными и не повлияли бы на мой бюджет.
Награда не должна быть только материальной. Я могу вознаградить себя более длительным отдыхом, делегированием части работы или просто расслаблением и ничегонеделанием.
15 — Неограниченная прокруткаУ меня отношения любви и ненависти к социальным сетям и Интернету.
С одной стороны, они отлично подходят для развлечения и общения с людьми. Но я часто трачу слишком много времени на бездумную прокрутку и чувствую тревогу из-за всего негатива и давления в Интернете.
Чтобы держать себя в руках, я начал устанавливать ограничения на время, проводимое за экраном, и стараюсь заниматься деятельностью, не связанной с технологиями, например чтением книги или прогулкой.