Неадекватная самооценка: Неадекватная самооценка. Самоучитель по психологии

Неадекватная самооценка. Самоучитель по психологии

Неадекватная самооценка

Как мы с вами уже установили, неадекватная самооценка может быть как заниженной, так и завышенной. Некоторые психологи (Л. Н. Корнеева, 1984) описывают не две разновидности нереалистичной самооценки, а несколько больше. Давайте познакомимся с ними.

1. Заниженная самооценка: постоянное использование механизмов психологической защиты, неуверенность в себе. Человек с заниженной самооценкой предпочитает вести себя в соответствии со стратегией «гарантированного успеха», т. е. выбирает лишь такие цели, которых заведомо может достичь, без риска неудачи – и очень часто эти цели оказываются ниже его настоящих возможностей. И в учебе, и в работе такие люди ведут себя пассивно, держатся в тени – не потому, что и в самом деле ни на что не способны, а потому, что слишком боятся допустить какой-нибудь промах. Уровень успешности обычно ниже среднего, но в целом стабилен: вполне постоянное «посредственно».

2. Неустойчивая, преимущественно заниженная самооценка: активизированные механизмы психологической защиты. Предпочтение отдается таким способам поведения, которые поддерживают стратегию «обесценивания неудачи», вроде как «не удалось достичь желаемого – ну и ладно, не больно-то и хотелось». Люди с таким типом самооценки обладают завышенным уровнем притязаний и, поставив перед собой слишком сложную задачу, не прикладывают целенаправленных усилий к тому, чтобы ее решить.

Впрочем, встречаются и упрямцы, которые пытаются допрыгнуть до установленной слишком высоко планки; но делают они это без всякой предварительной подготовки, без опоры на свои возможности и способности – в этом и проявляется заниженность самооценки: эти люди не видят и не ценят своих сильных сторон и выбирают цели более или менее наугад. Успехи, которых удается достичь в учебе или в профессиональной деятельности, незначительны и нестабильны. При этом свои неудачи человек с неустойчиво-заниженной самооценкой объясняет сторонними причинами, несправедливостью начальства и т.

 п.

3. Завышенная самооценка: основное стремление – любой ценой уберечься от неудачи, и потому люди с такой самооценкой, подобно первому типу, всеми силами стремятся избегать целей, достижение которых не гарантировано на 100%. Это уже знакомая нам стратегия «гарантированного успеха». Такие люди стремятся скрыть даже от самих себя тот факт, что их возможности ниже притязаний, и потому уклоняются от любых ситуаций, в которых могло бы выявиться это несоответствие. В результате – деятельность этих людей может быть даже и довольно успешной (причем стабильно), но все же ниже их реальных возможностей.

4. Устойчивая завышенная самооценка: необоснованная уверенность в собственных способностях, возможностях, дарованиях. Часто такая самооценка формируется у людей, действительно обладающих значительными способностями в каком-то одном виде деятельности: например, успехи в спорте человек может «автоматически» переносить и на сферу бизнеса, полагая, что в предпринимательстве он непременно добьется таких же успехов, как на беговой дорожке.

При этом он не отдает себе отчета в том, что качествами, необходимыми для эффективной предпринимательской деятельности, он вовсе не обладает, а его победы в беге на короткую дистанцию – отнюдь не гарантия больших достижений в неизвестной ему сфере.

Человек с устойчиво завышенной самооценкой «с разгона» ставит перед собой сложные, труднодостижимые цели в плохо знакомых областях деятельности, первые неудачи игнорирует и приписывает их случайности. Но повторение неудач приводит к очень сильным переживаниям, к настоящей эмоциональной буре.

Изначально самооценка формируется у ребенка при получении опыта достижений и неудач: совершая первые шаги (как в прямом, так и в переносном смысле), взаимодействуя с окружающим миром, он начинает осознавать свои возможности, выяснять, что он может сделать, а что – нет, к каким результатам приводят те или иные его действия. И конечно, очень мощным источником для формирования самооценки является отношение к ребенку взрослых – прежде всего родителей, затем воспитателей, учителей, а с наступлением подросткового возраста огромное значение приобретает и мнение сверстников.

Да и в зрелом возрасте наше отношение к себе, безусловно, в изрядной степени зависит от мнения других людей – но, конечно, уже совсем не так сильно, как в детстве. Но если самооценка у человека отклоняется от адекватной, это всегда проявляется и в том, что он чрезмерно полагается на отношение к нему окружающих: знание самого себя развито недостаточно, и постоянно требуется «зеркало».

Проблема заключается в том, что если в определении своей значимости человек целиком полагается на одобрение окружающих, он обречен на весьма неприятные переживания, когда его перестанут хвалить или даже начнут критиковать (пусть даже эта критика будет вполне конструктивной). Если другие люди не будут поддерживать самооценку такого человека на высоте, он неминуемо начнет ощущать себя безнадежным неудачником.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Самооценка

Самооценка В иерархии потребностей Маслоу самооценка помещена следом за потребностью в любви и душевной близости.

Однако самооценка труднодостижима. Вы не можете пойти и купить ее. Она не разливается по бутылкам и не производится искусственным способом. Самооценка

Самооценка

Самооценка Тему самооценки как составляющей Я-концепции, мы уже затронули в предыдущем разделе; теперь рассмотрим эту важнейшую структуру более подробно.В процессе изучения самооценки психологи часто просят испытуемых изобразить ее наглядно – в виде точки на

Самооценка

Самооценка Однако потребность человека любить и быть любимым не снижается по мере его взросления. Более того, с возрастом эта потребность только увеличивается, так как сознание взрослого человека неразрывно связывает такие понятия, как «любовь» и «самооценка». Иными

Самооценка

Самооценка Самооценка — очень многогранная потребность.

Она может проявляться по-разному. Но есть два основных ее вида: самооценка вида «вот я молодец и остальные зрители», и самооценка вида «он(а) молодец, и при этом со мной, а потому и я молодец». Любимое кино — Здесь

Самооценка

Самооценка Джерри очень аргументировано общался со своими внутренними частями, но, несмотря на это, ответы не возникали. Я заметила, что Джерри все время уходил в себя, чтобы задать вопрос, в это время он хмурился, и появлялось сердитое выражение лица. После этого он сказал

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Здоровый ребенок обладает чувством самоуважения, самостоятельностью, верой в свои силы. Он хочет сам принимать решения, он видит цель и готов прилагать усилия для ее достижения.Ребенок–циклотимик пытается построить отношения со взрослыми на принципах

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Подростка–циклотимика отличают прекрасное расположение духа, любовь к жизни, которые сочетаются с его высокой самооценкой, чувством самоуважения, уверенности в своих

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Циклотимика отличает нормальная самооценка, высокая степень самопринятия, чувство самоуважения. Его великолепный дар верного тестирования реальности не подводит его при оценке своего внутреннего мира. Он легко подмечает свои сильные и слабые стороны и

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Здоровый ребенок. С самого раннего детства видна высокая самооценка ребенка–эпилептоида. Едва вступив в этот мир, он уже хочет, чтобы огромная Вселенная работала в соответствии с его представлениями и чертежами.Он не скрывает своего желания контролировать

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА В толпе подростков эпилептоид заметен сразу: громкий голос, высоко поднятая голова, спортивная фигура, накачанные мышцы. Он излучает силу и уверенность в себе.Однако напряженная поза, повышенный тонус мышц выдают его готовность проявить

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Эпилептоиду присущи необычайно высокая самооценка, вера в свою исключительность, непогрешимость. Он не способен признать свои ошибки и просчеты, не может раскаяться в содеянном.Люди этого характера обладают комплексом царя Ми–даса и считают, что все, к чему

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Легко угадывается высокая самооценка ребенка, построенная на силе его нервной системы, высоком интеллекте, которыми восхищаются старшие. Впрочем, похоже, что их мнению его волнует

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Самооценка завышена, и чем более невротизирован подросток, тем более ненасытной становится его жажда внимания со стороны

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Именно эта черта — желание постоянно обращать на себя внимание — является стержнем личности, на который нанизаны все остальные поведенческие реакции.«Основа их личности — беспредельный эгоцентризм, ненасытная жажда постоянного внимания к себе, восхищения,

Самооценка

Самооценка Методики измерения самооценки в среднем детстве и подростковом возрасте многочисленны и разнообразны (Coopersmith, 1967; Harter, 1985; March, 1988; Piers & Harris, 1969; Rosenberg, 1979). Несмотря на это разнообразие, они имеют ряд общих особенностей. Во-первых, самое очевидное, это то, на что

САМООЦЕНКА

САМООЦЕНКА Настоящая женщина должна знать себе цену. Но не называть ее мужчине.Д.Е.А теперь поговорим о том, без чего невозможно стать Настоящей Женщиной, — о самооценке.Самооценка — это то, что ты думаешь о самой себе, то, как ты себя ценишь. Иными словами, если взять

Чем опасна неадекватная самооценка? — BrainApps.ru

Самооценка — это не какая-то закостенелая, статичная догма. Она достаточно изменчива с течением времени и кореллирует с нашим психологическим настроем и восприятием окружающей действительности. Но в общем случае адекватной можно назвать здоровую или немного завышенную самооценку. Сниженная или, наоборот, чрезмерно завышенная тянет за собой целый воз проблем.

Содержание статьи

• 1 Из чего формируется самооценка и каких видов она бывает
• 2 Как понять, что самооценка не вполне адекватная
  • 2. 1 Как проявляется сниженная самооценка
  • 2.2 Как проявляет себя завышенная самооценка
• 3 К чему приводит неадекватная самооценка
  • 3.1 Заниженная самооценка
  • 3.2 Завышенная самооценка

Из чего формируется самооценка и каких видов она бывает

Уровень самооценки зависит от многих составляющих. Прежде всего от истории взаимоотношений с родителями, установок и ценностей, которые прививались в семье.

Немаловажно отношение окружающих людей: друзей, учителей, коллег, одноклассников. Нельзя упускать из виду и социальный статус, финансовое состояние человека. Влияют на самооценку и внешность, и состояние здоровья. А еще жизненный опыт, полученный в школе, в вузе, на производстве, в обществе.

Если окружающий мир в целом был добр к человеку и укреплял его в убеждении, что он хорош, умён, способен — большая вероятность обретения высокой самооценки.

Если среда обитания с самого начала была недружественной: корили родители, учителя то и дело необоснованно придирались, «троллили» одноклассники. Когда карьера не задалась, постоянная нужда, а внешность не соответствует неким устоявшимся стереотипам — в таких условиях сохранить уверенность в своих силах будет весьма проблематично.

Как правило, классифицируют четыре вида самооценки.

• Заниженная: человек оценивает себя хуже по сравнению с окружающими.
• Здоровая: не преуменьшает, но и не преувеличивает как свои хорошие, так и дурные качества
• Завышенная: приписывает себе не свойственные навыки и знания

Как понять, что самооценка не вполне адекватная

Например, можно использовать опросник Розенберга для определения текущего уровня самооценки.

Как проявляется сниженная самооценка

1. Вы постоянно гложете себя укорами, позиционируете себя в уничижительном ключе.
2. Уклоняетесь от отношений, новых связей и общения. Вы поставили на себе жирный крест и заранее уверены, что никому не будете интересны.
3. Вы считаете, что другие люди настроены по отношению к вам отрицательно. Вам иногда кажется, что если где-то рядом смеются незнакомцы, то это насмешка именно над вами.
4. Любая, даже самая незначительная проблема воспринимается вами не иначе, как катастрофа.
5. Ревнуете близких вам людей буквально к каждому столбу: супругов, друзей, партнёров, детей. Несомненно, вы пытаетесь тем самым покрепче привязать их к себе. Не чураетесь манипулятивного давления на них. Подспудно вы опасаетесь потерять этих людей.
6. Не доверяете своей интуиции. Считаете, что ошибаетесь, даже если факты говорят о прямо противоположном. Опасаетесь публично высказывать и отстаивать свое мнение.
7. Вы принижаете свои заслуги, способности, компетенции. Например, «повысили зарплату или в должности — это, наверное, на «безрыбье», потому что просто сейчас нет кандидатур лучше».

Как проявляет себя завышенная самооценка

1. Вы взваливаете на себя непосильную ношу, не принимая в расчет свои реальные возможности, ресурсы, способности. Например, хватаетесь за реализацию проектов, в которых вы объективно не обладаете нужной квалификацией. Откликаетесь на такие вакансии, требованиям к соискателям на которые вы совершенно не соответствуете.
2. Крайне болезненно воспринимаете критику, с порога отметаете её. Не пытаетесь прислушаться, даже если она выражена в максимально корректной форме.
3. Не стремитесь к саморазвитию и повышению квалификации. Ведь вы считаете, что настолько хороши, что никто вас ничему новому научить не сможет.
4. Хвастаетесь как реальными, так и мнимыми заслугами. Открыто позиционируете себя выше остальных.
5. Принижаете тех людей, которые, по вашему мнению, не достигли вашего уровня.

Кстати, иногда оказывается и наоборот. Некоторые из признаков завышенной самооценки могут оказаться бравадой, своего рода «понтами для приезжих». Они могут свидетельствовать как раз о том, что человек не уверен в себе. И это ни что иное, как попытка спрятаться за нахальным поведением.

Экстремально завышенная самооценка — гипертрофированная самовлюбленность, нарциссизм. Такой человек не в ладах с реальностью, унижает и мучает окружающих. Это может быть патологическим признаком распада личности.

К чему приводит неадекватная самооценка

Заниженная самооценка

Такая самооценка приводит к отказу от позитивного общения и работы над интересными проектами. Упускаются ценные отношения, карьерные возможности, нет тяги к новым идеям. Страусиное зарывание головы в песок, бегство от трудностей превращается в стиль жизни.

К тому же, низкая самооценка может расшатать не только психологическое, но и физическое здоровье. Она напрямую влияет на частоту депрессий и тревожных расстройств, психосоматику. Есть данные исследований, подтверждающие взаимосвязь между уровнем самооценки и самочувствием при хронических заболеваниях. У людей с низкой самооценкой они, как правило, протекают тяжелее.

При заниженной самооценке сложно отстаивать собственное личное пространство. Кроме того, выше подверженность манипуляциям и уровень вовлеченности в токсичные отношения.

Завышенная самооценка

Кандидат психологических наук Лариса Овчаренко считает, что завышенная самооценка для человека все же несравненно лучше, чем заниженная. Это справедливо для тех случаев, когда речь не идёт о нарциссическом расстройстве. Завышающий самооценку намного увереннее в себе, реже сомневается и активнее действует. Он способен успешнее отстаивать свою позицию.

Тем не менее, есть исследования, которые указывают на то, что завышенная самооценка в некоторых случаях может вести к антиобщественному поведению и лежать у истоков так называемого «криминального таланта». Необузданное чувство превосходства над окружающими толкает на то, чтобы вновь и вновь попирать общечеловеческие нормы.

Кроме того, люди с завышенной самооценкой чаще способны идти «ва‑банк» и совершать импульсивные, необдуманные поступки.

И, наконец, таким людям весьма сложно выстраивать отношения на равных. А терпеть возле себя того, кто любым способом демонстрирует собственное превосходство, согласится только совсем закомплексованный человек. И в таких парах часто возникает невротическая созависимость.

Как неуверенность влияет на вашу жизнь и карьеру?

Многие мои клиенты страдают от неуверенности в себе. Это высокообразованные и талантливые женщины. Но в какой-то момент своей жизни они позволили негативным отзывам или ситуациям подорвать их самооценку, и это продолжает влиять на их работу и успех каждый день.

Шаттерсток

Буквально на прошлой неделе я спросил одну из своих клиенток, может ли она вспомнить период своей жизни, когда она была более уверенной в себе. Она подробно рассказала о своем прекрасном детстве и выдающихся успехах в учебе. Она всегда чувствовала себя компетентной и способной справиться с любой ситуацией на работе. Но затем произошел конкретный случай, который спровоцировал ее. Несколько лет назад один из ее начальников сказал ей: «Вы не так умны, как думаете». И это сделало это. Это заявление раскрыло ее глубоко укоренившийся страх, что она недостаточно умна или хороша, чтобы добиться успеха.

Как только ограничивающее убеждение срабатывает и активируется, ваше мировоззрение меняется. Вы видите все через новый фильтр. Вы ежедневно ищете подтверждение того, что вы недостаточно умны. И, конечно же, вы всегда найдете что-то, что подтверждает это убеждение. Например, кто-то предлагает на встрече мнение, отличное от вашего. Вместо того, чтобы признать комментарий или открыться для его обсуждения, вы храните молчание или немедленно занимаете оборонительную позицию и начинаете корить себя. ‘Почему я не подумал об этом? Очевидно, я недостаточно умен!»

Это всего лишь один пример от одного клиента, но я видел это снова и снова с женщинами, с которыми работал. Неуверенность в себе влияет на их способность полностью раскрыть свой потенциал. Независимо от того, является ли причиной перфекционизм или синдром самозванца, негативный разговор с самим собой подрывает их уверенность, поскольку они ищут доказательства того, что в конечном итоге они не добьются успеха. Это самоисполняющееся пророчество.

Хорошей новостью является то, что мы можем перепрограммировать наш мозг с помощью концентрации и намерения. И хотя наши страхи и ограничивающие убеждения не исчезнут полностью, со временем они теряют свою власть над нашими повседневными мыслями и действиями. Практика осознанности и медитации поддерживает создание новых нейронных путей, а постоянное повторение позитивных мантр способствует более позитивному мышлению и разговору с самим собой.

Во время работы с клиентами я часто даю им упражнение на эту тему и прошу их подумать, как изменилась бы их жизнь и карьера, если бы они были более уверенными в себе.

Вот несколько ответов от клиентов.

Если бы я был более уверен в себе…

Я бы играл роль, которая мне нравится, делал бы работу, которая мне нравится, и рос в своей профессии.

Неуверенность в себе может сильно повлиять на вашу карьеру. Это будет держать вас в вашей зоне комфорта, потому что именно там вы чувствуете себя в безопасности с минимальным риском неудачи. Это не позволит вам уйти из-за плохой работы, искать дополнительные задания или подавать заявку на новую должность. Вы рискуете потерять мотивацию, и со временем это подрывает вашу самооценку.

Попробуйте произнести эту мантру: Я верю в свою способность найти и преуспеть в успешной карьере.

Если бы я был увереннее…

Я бы позволил себе совершать ошибки и извлекать из них уроки.

Чтобы расти как лично, так и профессионально, вы должны быть готовы идти на определенные риски и совершать ошибки. Вы можете начать с малого, с чего-то менее рискованного, и начать наращивать эту мышечную массу. Постепенно берите на себя больше риска. Будьте любопытны и расширяйте свой кругозор.

Попробуйте эту мантру: я готов попробовать что-то новое и уверен, что смогу извлечь уроки из этого опыта, каким бы ни был результат.

Если бы я был более уверенным…

Я бы задавал вопросы, слушал и отвечал объективно. Поскольку я боюсь, что не скажу правильных вещей, я ничего не говорю.

Отсутствие уверенности в себе мешает вам выступать на собраниях и высказывать свое мнение. Сколько раз вы говорили себе: «Он/она сказал то, что я собирался сказать»? Но вы не открыли рот, и поэтому никто не знает, как вы думаете и что вы можете предложить. Вы рискуете остаться незамеченным, что может повредить вашей карьере. Вас не заметят, когда дело доходит до продвижения по службе, повышения или специальных заданий.

Попробуйте эту мантру: Я умен и вдумчив, и могу многое сделать для своей команды и организации.

Если бы я был более уверенным…

Я был бы ясным и прямым в своем общении и не использовал бы преуменьшающий язык или находил способы смягчить свои заявления.

Отсутствие уверенности в себе затрудняет уверенное общение. Вы заканчиваете предложения вопросом. Вы используете уточняющие слова, такие как вроде, вроде , которые минимизируют эффект того, что вы пытаетесь сказать. Ваш дискомфорт от напористого общения приводит к тому, что вы слишком много говорите после громкого заявления вместо того, чтобы хранить молчание и ждать комментариев от других. Недостаток убежденности заставляет других сомневаться в вашем мышлении и способствует их восприятию того, что вы не являетесь ценным вкладчиком. На самом деле они могут считать вас слабым игроком.

Попробуйте эту мантру: Я уверен в своей способности ясно и прямо общаться с другими.

Если бы я был увереннее…

Я бы гораздо меньше задавал себе вопросы; намного меньше.

Сколько времени вы тратите на размышления о том, правильно ли вы делаете или говорите? Время, которое вы тратите на вопросы к себе, можно потратить более продуктивно. Внутренний диалог удерживает вас от совершения позитивных действий от вашего имени или для других. Вы слишком поглощены неуверенностью в себе, чтобы проявлять инициативу, и поэтому ваш единственный вариант — реагировать на происходящее. Вас не считают лидером.

Попробуйте эту мантру: я совершаю позитивные действия не только ради себя, но и для других.

Если бы я был более уверенным…

Я был бы менее оборонительным и более открытым для получения конструктивной обратной связи. На самом деле, я бы просил об этом на регулярной основе.

Ни одна успешная карьера не строилась на пустом месте. Вам необходимо получать регулярные отзывы о своей работе не только для подтверждения того, что вы на правильном пути, но и для того, чтобы получить объективную точку зрения и узнать, как улучшить свою работу.

Попробуйте эту мантру: я ценю отзывы других и открыт для получения отзывов, чтобы расти профессионально.

Если бы я был более уверен в себе…

Меня бы не поглощала мысль о том, что все остальные умнее и успешнее меня, или я не рассматривал бы их успех как знак моей самооценки.

Когда вам не хватает уверенности в себе, вы тратите больше времени на размышления и беспокойства о том, что делают другие люди, чем на собственную компетентность и потенциал. Это сосредоточение на других лишает вас положительной энергии, необходимой для подпитки ваших амбиций и достижения ваших целей. Внешний фокус подтверждает, что вы недостаточно хороши или умны, чтобы добиться успеха.

Попробуйте эту мантру: у меня есть талант, чтобы полностью реализовать свой потенциал, и я праздную успех других, а также свой собственный.

Если бы я был увереннее…

Я был бы счастливее, и мои отношения были бы более здоровыми.

Низкая самооценка может привести к депрессии. Негативное мышление подрывает ваш успех, а также ваши отношения, поскольку вы не проявляете себя как лучшую версию себя. В некоторых случаях вы можете даже не знать, как выглядит это лучшее «я». Вы слишком долго терпите токсичные отношения и не можете постоять за себя, когда это уместно.

Попробуйте эту мантру: я люблю себя безоговорочно и свободно выражаю свою любовь к другим.

Можете ли вы относиться к какому-либо из этих утверждений? Как бы вы ответили на вопрос, если бы я был более уверен в себе, как изменилась бы моя жизнь и карьера?

Если эта статья показалась вам полезной, подпишитесь на меня в Твиттере и посетите мой веб-сайт и книгу «Политика продвижения: как женщины, достигшие высоких результатов, добиваются успеха и остаются впереди», чтобы получить дополнительные ресурсы.

Причины низкой самооценки и способы ее повышения

В какой-то момент мы все чувствовали себя неполноценными. Мы переживаем расставания, допускаем ошибки на работе, нам трудно быть настойчивыми в отношениях и зацикливаемся на глупостях, которые говорим семье и друзьям. В то время как чувство незащищенности или неадекватности является естественной частью человеческого бытия, постоянное чувство неадекватности, бесполезности или меньшего, чем другие, может указывать на низкую самооценку.

Высокое чувство собственного достоинства позволяет чувствовать себя уверенно и быть готовым ко всему. Однако постоянная низкая самооценка может привести к стыду и смущению, заставляя вас чувствовать себя более неловко в отношении того, как вы выглядите или ведете себя.

Это может повлиять на ваши отношения с членами семьи, друзьями и коллегами, а также на вашу общую самооценку, личность и жизнь.

В этой статье мы углубимся в то, что такое низкая самооценка, ее причины и что вы можете сделать, чтобы вырастить здоровую самооценку, которой вы заслуживаете.

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка – это чувство неполноценности и низкой самооценки. Это состояние ума, в котором вы чувствуете, что недостаточно хороши. Вы также можете чувствовать, что не заслуживаете или не имеете права быть тем, кто вы есть.

Люди со здоровой самооценкой думают о себе положительно и полны надежд в жизни. Они знают, что их ценят, и могут назвать некоторые из своих положительных качеств, например, «я милая», «я верная», «я искренняя» или «я хорошая мать».

Люди с низкой самооценкой склонны более критично и негативно относиться к себе, миру и своему будущему. Эти люди обычно чувствуют тревогу, грусть и отсутствие мотивации.

Вы можете сомневаться в своей способности преодолевать трудности. Вы можете грубо говорить о себе, говоря себе такие вещи, как «Ты неудачник» или «Ты этого не заслуживаешь».

Низкая самооценка может быть довольно серьезной проблемой. Это может повлиять на многие сферы вашей жизни, такие как чувство идентичности, уверенность в себе, компетентность и чувство принадлежности.

Человек с низкой самооценкой всегда будет стараться угодить другим или делать все возможное на работе, с друзьями и семьей. Вы можете чувствовать себя хорошо, если будете продолжать соответствовать этим стандартам, но неизбежно будут моменты, когда вы не сможете этого сделать, что может вызвать у вас грусть и тревогу.

Самоуважение — это нечто большее, чем просто нравиться себе; это также вера в то, что вы заслуживаете любви, и оценка ваших мыслей, чувств, мнений, интересов и амбиций.

 

Что вызывает низкую самооценку?

 

Существует несколько причин, по которым у вас может быть низкая самооценка, в том числе:

1. Неуверенность в своих навыках

Люди, которые не уверены в своих навыках, как правило, имеют низкую самооценку, и наоборот. Уверенность в своих навыках и способностях заставляет вас верить в себя в различных ситуациях.

Этот уровень уверенности в себе делает вас уверенным и комфортным во многих ситуациях, с которыми вы можете столкнуться в жизни — на работе или в кругу семьи и друзей. Недостаток уверенности в себе может играть роль в возникновении низкой самооценки, но низкая самооценка также может способствовать или усугублять неуверенность.

2. Сомнения в своей привлекательности и внешности

Чувства по поводу своей внешности и самооценки могут идти рука об руку, особенно если вы часто сталкиваетесь с негативными комментариями или реакциями. Для вас может быть привычным каждый день смотреть на вас или получать недобрые замечания.

Может быть сложно иметь здоровую самооценку, когда вы часто сталкиваетесь с легкомысленными и недобрыми людьми. Неудивительно, что вы можете стать озабоченными этими негативными реакциями, которые могут привести к чувству беспокойства, депрессии, дистресса, несчастья, расстройства или гнева, а также к страху, что другие будут смотреть на вас или не будут добры.

3. Негативное социальное сравнение

Социальное сравнение относится к склонности оценивать себя по сравнению с другими. Вы можете обнаружить, что сравниваете себя с другими по разным признакам, в том числе по тому, насколько хорошо вы работаете, насколько хорошо вы учитесь в школе, сколько денег вы зарабатываете, какие у вас владения, насколько вы привлекательны или насколько хороши в спорте.

Существует два типа сравнения самооценки – восходящее и нисходящее сравнение.

Люди, которые занимаются восходящим социальным сравнением (сравнивают себя с кем-то, кого они считают лучше себя), как правило, имеют низкую самооценку.

Восходящие социальные сравнения не всегда плохи. Иногда эти сравнения могут дать представление о вашей жизни и помочь вам стать лучше. Однако, если вы чувствуете себя неполноценным или безнадежным, вы можете чувствовать себя менее уверенно.

 4. Стресс и трудные жизненные события

Стрессовые ситуации могут повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Они также могут привести к депрессии и беспокойству. Эти чувства могут мешать вашей способности мыслить, действовать надлежащим образом и эффективно общаться. Если эти чувства продолжаются в течение длительного периода времени, они могут нанести серьезный ущерб вашей самооценке.

 

Каковы признаки низкой самооценки?

К признакам низкой самооценки относятся:

• Чувство неудачи
• Чувство того, что другие лучше вас
• Не нравится себе
• Трудно заводить друзей вы по-другому
• Вы не верите, что вы достаточно хороши
• Вам неудобно выражать себя
• Вы злитесь, когда вас критикуют или высмеивают
• Вам трудно принимать решения и брать на себя ответственность
• Вы вините других в своих проблемах и неудачах
• Вам трудно говорить «нет» или устанавливать ограничения в отношениях
• Вы говорите негативные вещи и критикуете себя
• Вы негативно шутите о себе
• Вы сосредотачиваетесь на своих недостатках и игнорируете свои достижения
• Не принимаете комплименты

Как вы можете повысить свою самооценку

Низкая самооценка может иметь серьезные долгосрочные последствия для вашей жизни. От чрезмерной тишины в классе или на рабочих встречах до проблем в отношениях, проблем с психическим здоровьем или негативных мыслей, которые могут привести к самоповреждающим моделям жизни. Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку.

1. Развивайте в себе реалистичные ожидания

Не ставьте перед собой нереалистичных целей, потому что они только разочаруют вас, когда они не сбываются. Вместо этого ставьте разумные, но сложные цели, чтобы мотивировать вас усердно над ними работать.

2. Старайтесь не сравнивать себя с другими или их достижениями

Это только заставляет вас чувствовать себя неполноценным и разочарованным в своей жизни. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что важно для вас — ваших достижениях, целях и том, что делает вас счастливым в жизни, — чтобы, когда кто-то другой делает лучше вас, это не расстраивало вас так сильно.

3. Позаботьтесь о себе физически и эмоционально 

Позаботьтесь о себе, правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь каждую ночь (и находя время для отдыха). Это поможет укрепить естественную защиту вашего организма от стресса и болезней, а также улучшит ваше настроение в целом. Цели должны достигаться шаг за шагом, например, начиная с короткой прогулки один раз в день, записываясь на местный урок физкультуры или плавая.

4. Практикуйте позитивный внутренний диалог

Это означает быть добрым, поддерживающим и понимающим по отношению к себе. Примите то, что работает для вас, и не пытайтесь что-либо изменить в себе, если это не работает для вас (и знайте, когда что-то не работает для вас).

 

«Никогда не заставляйте молчать. Никогда не позволяйте себе быть жертвой. Не принимайте ничьего определения своей жизни, но определяйте себя».
Харви Фирстайн

 

Компания We Rise Therapy and Wellness готова помочь вам развить здоровую самооценку​

Чтобы развить здоровое чувство собственного достоинства, может потребоваться время. Это достигается со временем, и иногда может помочь терапия. Это особенно важно, когда вы сталкиваетесь с неудачами или трудностями.

We Rise Therapy and Wellness предлагает индивидуальную и групповую терапию, направленную на повышение самооценки, для женщин из числа меньшинств и Южной Азии, а также для взрослых детей иммигрантов. Мы стремимся помочь людям осознать, принять и оценить свою внутреннюю человеческую ценность для повышения самооценки.

Мы стремимся помочь вам преодолевать эмоциональные препятствия, преодолевать препятствия в личной жизни и отношениях и строить в будущем здоровые и содержательные отношения.

Первый шаг в построении прочных терапевтических отношений — это знакомство с вами. Затем мы работаем над улучшением вашего повседневного функционирования.

Вы улучшите свои отношения с собой, другими людьми и едой. Вы повысите свою самооценку, научившись любить себя.

Наши терапевты имеют лицензию в Нью-Джерси и в настоящее время могут оказывать поддержку цветным женщинам по всему Нью-Джерси с помощью защищенного видео.