Ненависть к людям: Мизантропия: причины, симптомы, признаки, стадии, последствия, лечение

Ненависть к людям | Психологический центр Квартет – Психологический центр «Квартет»

Чувство ненависти часто приводит к неприятным последствиям для человека. Само это чувство является смесью отвращения, обиды и подавленной агрессии. Иногда вместо обиды и агрессии в формировании ненависти участвует чувство страха. Существуют разные виды ненависти, однако это всегда деструктивное чувство, провоцирующее человека на плохие поступки ради облегчения своего состояния.

 Эволюцией ненависть закладывалась как инструмент мобилизации всех внутренних сил организма на борьбу. Это требуется, чтобы убить или серьезно покалечить объект, приносящий настолько сильные эмоции. В современном социуме такое поведение неприемлемо, и ненависть хоть и стала несколько иной по своему выражению, по-прежнему продолжает «выедать» многих людей изнутри, становясь причиной проявления конкретных психических патологий.

 Что такое ненависть?

 Ненависть можно назвать бунтом человека против себя. Внутренняя борьба буквально разрушает личность и приводит к деформации психики. При этом, как и от любого иного чувства, от ненависти реально извлечь пользу.

 Значение слова «ненависть» определяется современными словарями как состояние, обозначающее сильные отрицательные чувства по отношению к какому-либо предмету или человеку. Причем искренне возненавидеть можно самого себя, что нередко приводит к изменению шаблона поведения, психозу и изоляции. Страдают от этого наиболее эмоционально неустойчивые люди, подростки, особенно с холерическим типом характера.

 Ненависть можно разделить на несколько видов. Человек способен ненавидеть себя либо других людей. Отдельно стоит отметить внутрисемейную ненависть, она носит характер подавленной агрессии, когда нельзя каким-либо образом воздействовать на объект своей неприязни.

В целом можно выделить несколько причин появления ненависти:

1. Биологическая. Проблемы могут скрываться в гормональном фоне или психическом заболевании, что приводит к повышенной агрессии.
2. Психологическая. Если человек длительное время был вынужден выживать в экстремальных условиях, ненависть является для него основным инструментом, помогающим решать проблемы.
3. Социальная. Человек подвергается влиянию радикальных групп, разделяющих людей на две группы: «свои» и «чужие».
4. Воздействие авторитета. Подчинение может быть добровольным либо из страха. Ненависть обычно связана с изменением окружающих порядков, так как людям свойственно пытаться защитить сложившуюся систему, и на любые перемены они могут реагировать враждебно.

 При этом важно понимать, что даже здоровые люди не могут жить без жестокости и агрессии. Изменилось только одно — намного чаще всю свою злость и ненависть выплескивают в социальных сетях, а не в реальности. Это нормально.

 Ненависть как отдельное чувство

 Ненависть сильно отличается от гнева, является более интенсивным и продолжительным чувством. Согласно исследованиям, объекты представляются как плохие и угрожающие. Люди воспринимают тех, кого ненавидят, как угрозу обществу. Они более склонны к плохим действиям, вплоть до нанесения вреда. Нередко ненависть смешивается с презрением и отвращением.

Главное отличие ненависти от гнева или злости — направленность на объект. Когда человек злится, он хочет изменить поведение объекта в краткосрочной перспективе. Например, когда кто-то закуривает в неположенном месте, местный работник может вспылить и потребовать затушить сигарету. Показанная злоба может заставить курильщика потушить бычок и поскорее выбросить его.

Ненависть же направлена на конкретного человека и вызвана желанием полностью вычеркнуть его из жизни. Примером может послужить ненавистный начальник, который вечно придирается по работе. Подчиненный может подавлять свою агрессию, но она рано или поздно найдет выход и начнет выплескиваться в кратковременных приступах гнева, вызванных стрессом из-за подавления собственной агрессии и постоянными контактами с объектом, вызывающим отторжение.

Некоторые исследования говорят о том, что ненависть часто связана с фундаментальными разногласиями в моральных и идеологических убеждениях. Если кто-то активно выступает против абортов, а потом сталкивается с человеком, который выступает за них, то после вероятной попытки коррекции поведения второго у первого вспыхнет ненависть, и он начнет воспринимать второго как угрозу для себя, желая убрать его как можно дальше.

Таким образом, стать объектом ненависти очень просто — достаточно представлять угрозу ресурсам или мировоззрению другого человека. Если поддерживать противоположное тому, что он считает благородным и правильным, можно спровоцировать серьезный и длительный конфликт. Ненависть подталкивает людей к нападению, физическому, психологическому или социальному. Под действием этого чувства они не избегают источника этого чувства, а наоборот, всеми силами стараются избавиться от него.

Ненависть к себе

Чаще всего люди начинают ненавидеть себя из-за разочарования. Распространенная причина — внешность. Каждый день многие девушки стараются стать красивее и даже ложатся под нож хирурга. Итоги удовлетворяют не всех. Гонка за внешностью заставляет людей ненавидеть дефекты собственного лица и тела. Таковой способна оказаться бородавка, прыщ, родинка на видном месте. Неправильные черты лица, «заячья губа», иные генетически наследуемые особенности, от которых нельзя избавиться без сложных операций,[U2]  могут привести к тому, что человек начинает ненавидеть себя. Дисморфофобия заставляет беспокоиться о мнимых дефектах тела,[U3]  и даже проведение пластических операций не поможет успокоиться. И это лишь верхушка айсберга ненависти.

Также ненависть к себе может взращиваться с детства. Постоянные скандалы с родителями, травля, неудовлетворенность собственными достижениями и качествами порождают низкую самооценку. Из-за этого в один день человек просыпается и, взглянув в очередной раз в зеркало, просто говорит «Я ненавижу себя».

Что делать в подобной ситуации? Ведь в определенный момент вся ненависть начинает выливаться в прокрастинацию. Начинается постепенное угасание личности, деградация, вина за бездействие усиливается и может перетечь в депрессивное состояние, опасное не только для психики. Обесценивание своих сильных сторон мешает главному — возвращению личности к нормальному состоянию.

Деструктивное поведение может включать в себя:

• пищевые расстройства;
• злоупотребление алкоголем, сигаретами, наркотическими веществами;
• нанесение повреждений коже.

 Последний момент способен перетечь в попытку суицида, когда ненавидящий себя человек решает, что его тело никак нельзя очистить, он недостоин продолжать свою жизнь. Происходит это на фоне изоляции, он становится замкнутым.

Можно ли преодолеть это состояние?

Так что делать, если ненавидишь себя? Подобное состояние сложно преодолеть в одиночку, возможно лишь «купирование» главных симптомов, но при крупной неудаче они вновь проявятся в полную силу.

Постараться перестать сравнивать себя с другими людьми. У каждого есть свои уникальные стремления и способности, особенности, помогающие осваивать какую-то деятельность или профессию. Необходимо переключиться на достижение других целей, перестав ориентироваться на «общую массу» людей.

 Принятие — сложный процесс,  достижения результата часто требуется помощь специалистов. Как минимум это помогает сэкономить время и лучше закрепить положительные паттерны поведения.

 Ненависть к другим людям

Одна из основных[U4]  причин возникновения ненависти — это злость, смешанная со страхом или обидой, сдобренная невозможностью скрыться от субъекта, вызывающего данное чувство. При ненависти человек пытается любыми доступными способами избавиться от источника этой эмоции.

Почва для возникновения ненависти закладывается еще в детском возрасте. Обиды, наказания от родителей, оскорбления от сверстников приводят к созданию благодатной почвы в зрелом возрасте, когда человек, увидев любое мнимое неуважение к собственной персоне, реагирует агрессивно, в итоге становясь основным объектом для ненависти других людей.

Это чувство всегда направлено на конкретный объект. Например, некоторые ненавидят неаккуратных людей и в случае, если кто-то испачкается или придет в гости грязным, они мгновенно придут в ярость. Такая злость носит бытовой характер и связана с особенностями характера.

 Ненависть на работе

Ненависть между людьми часто проявляется на работе, особенно когда начальник эксплуатирует подчиненного. Не имея возможности выразить свою агрессию, человек накапливает злость и впоследствии выплескивает ее на родных. Это способствует зарождению стресса, выгоранию, хронической усталости.

Отношения между сотрудниками могут носить неприязненный характер. Допустим, Иван может сказать об Антоне, что он «плохой работник, вечно ошибается, и если он уйдет, я не буду переживать: я его ненавижу». Такая скрытая агрессия может вызываться разными причинами. Как правило, возникновение этого чувства провоцирует не поведение человека, а он сам.

Ненависть между близкими людьми

Очень часто ненависть испытывают дети по отношению к родителям. Например, из-за ограничения доступа к гаджетам: смартфону, ноутбуку или компьютеру. В такие моменты они могут открыто заявить матери или отцу «Я ненавижу тебя!». Подобное поведение приводит к сильному выходу эмоций и первоначально носит характер гневного приступа. Но если родители не смогут правильно поговорить со своим ребенком, он может сам взрастить в себе чувство ненависти к родителям, так как они представляют угрозу тому образу жизни, который ему нравится. Ожидая покаяния от родителей, ребенок будет продолжать копить гнев в себе, что может вылиться в непредсказуемые последствия.

 Ненависть близких людей особенно опасна, так как агрессия может проявиться открыто в момент, когда родственники этого не ожидают. В отношениях ненависть появляется после того, как одна сторона полностью открывается второй и не находит взаимопонимания. Подорванное доверие вызывает продолжительную злобу. Иногда причины могут быть иные: измена, характер, другое мировоззрение, склонное меняться с возрастом. В итоге получается пара, которая старается подавить или, наоборот, разогреть свою агрессию.

Бороться с собственной злобой бывает непросто. Требуется сила воли и решимость, чтобы преодолеть себя и сломить сложившийся характер, заставить свою личность простить того, кто инстинктивно представляется как угроза.

Если вы понимаете, что не можете самостоятельно контролировать себя, гнев и ненависть буквально отравляют вашу жизнь, то вам нужна помощь специалиста, который поможет справиться с проблемой.

Профессиональные психологи помогут решить проблему и предотвратить возникновение кризисных ситуаций, используя персональный подход к каждому случаю. Если у вас есть проблема, не стоит оставлять ее без внимания, мы будем рады вам помочь.

«Ненависть к полноте никогда не бывает только направленной вовне, она всегда касается и самого человека»

– Как давно полные люди подвергаются дискриминации, зависит ли это от эпохи? Даже если обратиться к художественной литературе, у Толстого мы читаем, например, про «полное выхоленное тело» красавца и сердцееда Стивы Облонского или про Анну Каренину, которая «вышла быстрою походкой, так странно легко носившею ее довольно полное тело», а в советской книге «Три толстяка» внешность полных героев используется исключительно для создания негативного образа.

– Стандарты красоты менялись на протяжении тысячелетий. В зависимости от региона, достаточности питания в нем, экономического состояния населения и социальных процессов формируется представление о том, какое тело является привлекательным.
Нет никакого единого тренда в том, как меняется отношение к полноте. Даже сейчас в некоторых странах сохраняется мода на «большое» тело и практикуется принудительное переедание ради красоты. Стыжению могут подвергаться не только толстые, но и худые, низкие, высокие – какие угодно люди, чья внешность не соответствует основной тенденции.

«У подростков тема еды тесно связана с просыпающейся сексуальностью»: психолог о пищевом насилии

Психолог Катерина Демина рассказала читателям «Газеты.Ru», когда кормление ребенка переходит в пищевое…

22 сентября 11:20

– Есть ли какая-то особенность отношения к полным людям именно в России?

– Я бы не сказала, что есть какой-то общий тренд. С одной стороны, Россия за последние десятилетия впитала глобальные тренды: Голливуд продолжает формировать образ привлекательности и успеха, в масс-медиа мы в основном видим отретушированные стройные тела.
С другой стороны, уже во всем мире и в индустрии моды, и в кино, развивается тренд на разнообразие и индивидуальность, появляется много моделей с нетипичной внешностью, включая моделей плюс-сайз. И россияне с этим трендом тоже вполне комфортно уживаются.

– Комфортно, но не всегда. Например, в социальных сетях можно увидеть агрессивные комментарии в адрес моделей плюс-сайз, рекламирующих спортивные товары или нижнее белье. С чем это связано?

Это связано не только с тем, что попытки изменить тренд встречают сопротивление. Такое, кстати, происходит в любой сфере: например, когда впервые врачам предложили мыть руки в операционной, они смеялись над этим и критиковали новый подход.

Просто в социальных сетях комментарии оставляют люди, чьи эмоции были задеты той или иной информацией. Особенно словоохотливы те, кому не понравилось то, что они увидели. Подобных негативных комментариев полно и к фотографиям знаменитостей, которым все пытаются подражать. Я верю в то, что, если крупные капиталистические компании используют нормализацию тел в своей коммуникации, значит это дает им лучший финансовый результат.

А значит, тренд все-таки меняется.

– Что вообще стоит за таким негативом в вопросах к полноте? Казалось бы, каждый человек вправе сам решать, как ему выглядеть.

– Когда кто-то испытывает агрессию к людям с большим весом, осуждает его, он часто прибегает к аргументам здоровья. Мол, не следят за собой, проявляют ленность и безразличие к своему виду.

Однако если копнуть поглубже внутренний мир хейтера, мы, вероятно, встретимся с высокой требовательностью к себе, опытом критики собственной внешности со стороны окружающих, чувством стыда и зависимостью от мнения других.

Фэтфобия (ненависть к полноте) никогда не бывает только направленной вовне, она всегда касается и самого человека. И, скорее развивается изнутри, то есть страх отвержения в самом человеке заставляет его презирать тех, кто напоминает ему о всеобщем несовершенстве, а также тех, кто свободен и живет как хочется.

close

100%

– Как влияет на полных людей фэтшейминг? А на худых, которые боятся потолстеть?

– Любое публичное осуждение и порицание негативно влияет на людей. Мы все нуждаемся в том, чтобы нас принимали, любили, ценили. В итоге гайки контроля за внешностью только закручиваются. В поиске одобрения мы все дружно бежим бороться с собой и сильнее соответствовать ожиданиям, все сильнее осуждаем тех, кто не бежит с нами, и создаем тем самым еще более неблагоприятную среду для индивидуализации красоты.

Все это может стать триггером к развитию у человека расстройства пищевого поведения. Даже если этого не случилось, человек, которого стыдили за вес, будет стыдиться его сам. Иногда сильный стыд мешает человеку получать удовольствие от купания в море, ношения легкой летней одежды и занятий сексом. То есть лишает возможности вести активную социальную жизнь.

– Кого чаще стыдят за лишний вес, мужчин или женщин, и почему?

– В наших реалиях именно на женщин возлагается миссия выглядеть привлекательно и сексуально. Поэтому к весу девочек всегда больше повышенного внимания. Это может начинаться еще в детском возрасте. Если ребенок занимается танцами или гимнастикой, там это обосновывается требованиями к сценическому виду.

Взрослым женщинам часто «достается» в связи с беременностью и материнством. Не пришла за месяц в форму после родов – распустилась. Все это, конечно, больше отражает общий тренд, чем конкретные ситуации – есть люди, которых их близкие обожают и принимают в любом весе, есть и такие женщины, которые используют свой вес для создания притягательного образа, делают его частью своей сексуальности.

– Бодипозитив многие понимают как распущенность и нежелание «следить за собой». В чем суть этого явления? Как вам кажется, почему оно появилось и приживется ли?

– Бодипозитив – социальное движение, направленное на освобождение людей от навязывания им того, как они должны выглядеть. На преодоление ярлыков «приличной и социально приемлемой» внешности.

Оно касается далеко не только веса, но и любых форм индивидуальности. Должно ли лицо человека быть гладким и без прыщей, прилично ли человеку ходить лысым или с небритыми подмышками?

В итоге бодипозитивное движение борется с попытками стандартизировать нашу внешность. Эти попытки, по сути, нужны лишь для того, чтобы повышать продажи косметики, уходовых средств и процедур по коррекции внешности.

Главный посыл бодипозитива: «Хватит следить за моим телом, следите за своим собственным и оставьте мое в покое».

close

100%

– Бывает, что человек готов принять любое тело и любой вес, когда речь идет о других, но сам все время думает о том, сколько весит, и называет себя «жирным» даже при весе ниже среднего. Что за этим стоит?

– Независимо от того, как человек относится к телам других людей, отвращение к собственному телу может быть признаком расстройства пищевого поведения и/или дисморфофобии (психического расстройства, при котором человек чрезмерно обеспокоен и занят незначительным дефектом или особенностью своего тела – прим. «Газеты.Ru»).

Это клинические расстройства, которые не являются просто прихотью или осознанным выбором человека. От расстройств пищевого поведения в мире умирает больше людей, чем от депрессии. Это крайне опасное и непростое с точки зрения восстановления состояние, риск которого можно уменьшить, борясь с фэтшеймингом (дискриминацией полных людей) и фэтфобией в обществе.

– Как реагировать на грубые замечания в свой адрес или советы «похудеть»? И как вести себя с людьми, которые осуждают «жирух» при тебе?

– Реакция на непрошеные оценки и реплики окружающих по поводу веса может зависеть от вашего собственного состояния, позиции и уместности ситуации. Когда-то будет достаточно просто сказать: «Я довольна своим телом». Если это не соответствует действительности, можно также выразить это: «Мне крайне неприятно, когда ты говоришь мне это, это задевает больную для меня тему».

Ну а в ином случае можно позволить себе более жесткие реплики, прерывающие любой контакт с желающим вас постыдить.

Почему это часто происходит и как это исправить

Все люди в какой-то момент своей жизни испытывают чувство ненависти к людям. Если вы переживаете такую ​​ситуацию, вам следует обратить внимание на свое физическое и психическое здоровье, чтобы увидеть, не вызваны ли эти сильные негативные чувства личными проблемами. Вы можете плохо относиться к себе и внешне проецировать чувство ненависти на других. Когда вы снова начнете чувствовать себя лучше, эти негативные чувства исчезнут. Признание того, что у вас есть эта проблема, — первый шаг к ее решению. Негативное чувство «я ненавижу людей» можно преодолеть критическим чувством и пониманием того, что крайние эмоции иногда могут быть вредными. В этой статье мы расскажем, как это сделать.

Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью постоянно растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.

Библиотека медитаций

Прекращение чувства ненависти

Можно сказать, что чувство ненависти преодолевается работой над собой и улучшением своего психического здоровья. Если вы ненавидите людей, вы должны распознать эту отрицательную эмоцию, а затем проявить глубокое сочувствие к себе. Найдите минутку, чтобы проанализировать свои внутренние проблемы.

Вы можете осознать причины, которые заставляют вас чувствовать ненависть. Поймите, что ваша ненависть — лишь отражение того, что происходит с вами, и другие тут ни при чем. Иногда хронический стресс, социальная тревожность или обострение психического заболевания могут сделать нас социально неуклюжими, что усложнит межличностные отношения с другими людьми. В некоторых случаях мы ненавидим не людей, а нашу неспособность осмысленно общаться с ними.

Определить ненависть

Чувство «я ненавижу людей» легко идентифицировать; ключ в том, что вы открыты для признания этого. Если вы ненавидите людей, вы, вероятно, испытываете некоторые или все эти чувства.

1. Чувство отвращения

Если вас одолевает ненависть, вы, скорее всего, отвергнете кого-то, как только встретите его. Возможно, этот человек напоминает вам кого-то неприятного или негативную ситуацию из прошлого. Помните, что человек, которого вы только что встретили, не имеет никакого отношения к тому, что с вами произошло. Не переносите свои прошлые травмы на людей, которых вы встречаете. Эти негативные эмоции сделают общение с другими намного сложнее. И это действительно может истощить вашу эмоциональную энергию. Встречая кого-то нового, дайте ему презумпцию невиновности.

2. Ненависть к ситуации

Вы видите неприятную ситуацию, в которой проявляется несправедливость, драки, крики, раздоры и т.п. Вы начинаете испытывать ненависть ко всем причастным, даже если не умеете обосновывать причины. В большинстве сред существует мышление «мы против них». Это может затруднить общение с другими людьми. Идеологические различия — не единственная вещь в жизни. То, что вы отличаетесь в одном аспекте, не означает, что вы отличаетесь во всех аспектах. На самом деле у вас может быть больше общего с кем-то, чем вы думаете. Но если вы сосредоточитесь только на этом одном аспекте, вы никогда его не увидите.

3. Зависть к другим

Иногда ненависть рождается из чувства зависти. Вы видите кого-то, кто пользуется успехом, красотой и хорошим здоровьем, что пробуждает обиду. Вы ненавидите его, потому что этому человеку «повезло», а вам — нет. Помните, что трава не всегда зеленее на другой стороне, она зеленее там, где вы ее поливаете. Инвестируйте в себя, чтобы перестать сравнивать себя с другими, и вы начнете терять эти негативные эмоции, такие как зависть. Вы гениальны во многих отношениях. Вам не нужно сопоставлять свои таланты с каждым человеком, которого вы встречаете.

4. Уязвимое я

Как правило, вы испытываете ненависть к тому, кто породил в вас чувство уязвимости. Если вы пострадали от жестокого обращения, логично испытывать презрение к этому человеку. В этом случае вы должны направить свою ненависть во что-то позитивное. Осуждай то, что случилось с тобой, чтобы этого не случилось с другими. Вы можете направить свою ненависть на что-то, что поможет людям преодолеть то же самое. Вы могли бы делать добрые дела или добрые дела, чтобы рассеять свою ненависть, не становясь при этом кем-то вроде человека, причинившего вам вред.

5.

Система ценностей

Любовь и ненависть – две моральные ценности, присутствующие в жизни любого человека. Это потому, что это чувство является частью вашей системы ценностей, если вы чувствуете ненависть. Поэтому для вас естественно ненавидеть то, что вам не нравится. Помните, что признавать ненависть — это хорошо, и вам нужно начать направлять ее в позитивные действия, которые принесут вам пользу. Короче говоря, вы должны направлять свою ненависть, а не держать ее внутри себя. Вы можете высвободить его через свое физическое здоровье, проводя онлайн-терапию для своего психического здоровья или направляя сильные чувства в свое искусство, такое как рисование или письмо.

Понимание своей ненависти

Чувство «Я ненавижу людей» отражает внутренние конфликты, которые вы держите глубоко в уме и сердце. Поэтому вы должны быть чуткими к себе, чтобы понять свою ненависть и преодолеть ее.

1. Признать происхождение

Когда вы кого-то ненавидите, начните думать о том, что может быть источником такого чувства. Это заставит вас проанализировать свои ценности и обнаружить причины вашей ненависти. Изучите понятия, которые вы усвоили в детстве, и вы найдете там причину своей ненависти к конкретному человеку. Вы рационализируете свою ненависть и перестанете ее чувствовать.

2. Проанализируйте свою личную историю

Происхождение фразы «Я ненавижу людей» по отношению к другому человеку может быть связано с культурными и социальными причинами. Возможно, ненависть, которую вы чувствуете, принадлежит вам, но она связана с вашей историей и культурой, в которой вы выросли. Если вы чувствуете, что ненавидите что-то, подумайте о том, что ваши родители думают об этом же. Возможно, ваши ненавистные чувства даже не ваши, они на самом деле ваши родители.

3. Бессилие

Вы чувствуете, что ничего не можете поделать с обстоятельствами, поэтому вы ненавидите того, кто, по вашему мнению, виноват в этой ситуации. Направьте свою ненависть в действие, чтобы повернуть обстоятельства в свою пользу. Иногда все, что вам нужно, — это эмоциональная поддержка и несколько положительных эмоций, чтобы чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы справиться с чьей-то ненавистью к вам, которая заставляет вас презирать поведение других.

4. Замешательство

Вы реагируете ненавистью к людям, вовлеченным в ситуацию, которая вызывает замешательство. Если вы не можете контролировать ситуацию, бесполезно ненавидеть вовлеченных в нее людей. Вместо этого работайте над тем, чтобы четко видеть каждый контекст, сосредоточившись на решениях.

5. Вспомните свою семейную жизнь

Возможно, вы чувствуете ненависть, потому что вы выросли в семье, где выражение враждебности по отношению к другим было обычным явлением. Вам кто-то не нравится, и ваша первая реакция — ненавидеть его, потому что это то, что вы видели в детстве и юности. Так что работайте над тем, чтобы не повторять этот шаблон, и измените отношение к конструктивному. Не передавайте свои травмы и плохие уроки следующему поколению и вместо этого сосредоточьтесь на создании здоровых отношений. Чувство ненависти может негативно повлиять на каждое социальное взаимодействие и завладеть негативными мыслями на протяжении поколений. Завершите цикл.

Управляйте своими чувствами

Вы осознали, что ненавидите людей, и понимаете причины своих чувств. Теперь вы должны управлять этим негативным чувством, чтобы оно не разрушило вас и не навредило другим. Ради своего психического и физического здоровья вы должны управлять своими чувствами.

1. Проанализируйте ситуации, порождающие вашу ненависть

Возможно, у вас есть записи о неудачном опыте общения с определенными типами людей, и именно поэтому вы ненавидите конкретных людей. Вы добавляете к своим воспоминаниям обиду, которая проецируется вовне как ненависть к другим. Избегайте попадания в эту ситуацию и не обобщайте людей.

2. Поговорите с людьми, которых вы ненавидите

Вы сможете лучше воспринимать этого человека, если поговорите с кем-то, кого вы ненавидите. Сближение способствует пониманию и отгоняет ненависть. Это может показаться трудным, но помните, что вы получите от этого пользу. Онлайн-терапия может помочь вам найти способы связаться с кем-то, с кем вы не ладите, особенно если у вас есть социальная тревога. Поэтому поговорите с квалифицированным специалистом в области психического здоровья о том, как наладить отношения с этим трудным человеком.

3. Увидеть положительный аспект

Ваш ум сосредотачивается на негативных аспектах людей и ситуаций, которые могут привести к ненависти. Так что приложите усилия и смотрите на положительные стороны других, чтобы иметь более глобальное представление об окружающих вас людях.

4. Избегайте оценочных суждений

Вероятно, вы ненавидите человека, даже не зная его. Если у вас недостаточно информации о чем-то или о ком-то, не делайте оценочных суждений, потому что вы, вероятно, ошибетесь.

5. Отдавайте предпочтение пониманию, а не преднамеренности

Возможно, вы сосредотачиваетесь на преднамеренности действий других людей, когда вам следует сосредоточиться на понимании ситуации. Это даст вам широкое представление о данной ситуации.

Преодоление чувства ненависти

Как только вы распознали чувство «Я ненавижу людей», поняли его и научились с ним справляться, вы в состоянии его преодолеть. Следуйте следующим советам, чтобы чувствовать себя хорошо и изменить свою реальность к лучшему.

1. Сосредоточьтесь на собственной жизни

Хотя это звучит очевидно, если вы сосредоточитесь на своем благополучии, ненависти не останется места. Это негативное чувство несет в себе слишком много энергии, поэтому лучше сосредоточиться на себе и работать над тем, что делает вас лучше.

Попробуйте познакомиться с новыми людьми, чтобы обогатить свой внутренний мир и поделиться разнообразным жизненным опытом. Это убережет вас от предубеждений и научит не обобщать других. Быть рядом с хорошими людьми полезно для вашего психического здоровья. На сеансах онлайн-терапии спросите своего терапевта о способах общения с людьми и улучшения вашей социальной жизни, чтобы изменить ваше восприятие людей.

3. Забудьте обиды

Когда кто-то вас обижает, вы не должны ставить себя на его уровень. Вы должны защищать свою позицию, но не должны ненавидеть другого человека. Не реагируйте гневом; сделайте глубокий вдох и подождите, чтобы реагировать на реакцию другого человека. Отдавайте предпочтение рациональности, а не гневу.

4. Занимайтесь приятными делами

Чем больше вы занимаетесь приятными делами, тем меньше времени вы тратите на ненависть к другим. Вместо этого сосредоточьтесь на своих любимых увлечениях, изучайте то, что вам нравится, занимайтесь спортом и читайте романы вашего любимого жанра. Держите свой ум занятым, и не будет места для ненависти.

5. Психологическая терапия

Чувство ненависти очень разрушительно, поэтому стоит обратиться за профессиональной помощью, чтобы правильно ориентироваться на пути к своему внутреннему выздоровлению. Будьте честны со своим терапевтом в отношении своего психического здоровья и откройте свой разум для подлинного выздоровления. Чувство «я ненавижу людей» преодолевается твердым обязательством перед собой осветить свои темные области.

Заключительные мысли

Ненависть к другим внешне отражает внутренний хаос, с которым нужно столкнуться, чтобы преодолеть. Если вы ненавидите людей, нерешенные внутренние проблемы, вероятно, проявляются как отвращение к другим. Как только вы начинаете работать над своими комплексами, вы лучше понимаете себя, и вам становится хорошо. Самое невероятное, что ваша ненависть к другим не имеет ничего общего с другими, но с вашим отношением к тем или иным обстоятельствам.

Чувство «я ненавижу людей» преодолевается заботой о своем благополучии, потому что, если вы хорошо относитесь к себе, вы не будете заинтересованы в ненависти к кому-либо. Работайте над расширением круга друзей, что даст вам широкий взгляд на людей и позволит избежать пагубных обобщений. Сконцентрируйтесь на своих идеях, потому что, возможно, вы размышляете о концепциях, которые вы узнали в прошлом, но которые вам не принадлежат. Ключ ко всему — самопознание, а затем преодоление своих негативных аспектов. Не забывайте понимать себя, преодолевая чувство ненависти. Не забывайте проявлять сочувствие к себе и другим.

Терапевт говорит, что это простое упражнение может сделать жизнь более долгой и счастливой

Александра Храскова | Twenty20

Даже проработав в сфере терапии почти 24 года, я все еще не могу не чувствовать себя неуверенно и совершенно застигнутым врасплох каждый раз, когда слышу, как кто-то говорит: «Я ненавижу людей».

Это отрицательно заряженное утверждение заставляет меня невольно выпрямиться на стуле, потому что в глубине души мне трудно его понять. Конечно, люди могут расстраивать, обижать и злить друг друга, но подавляющее большинство из нас делает все возможное.

За прошедшие годы я обнаружил, что многие люди, заявляющие о своей ненависти, просто пытаются выразить разочарование или ошибочно полагают, что это защитит их от боли. В сегодняшнем мире постоянных изменений, страха и неуверенности это становится все более распространенным поведением.

Однако это пессимистическое мировоззрение чревато излишне вредными последствиями; это может удерживать людей в оборонительной, узкой и бесполезной позе. В результате это может негативно сказаться как на их работе, так и на личной жизни.

…многие, заявляющие о своей ненависти, просто пытаются выразить разочарование или ошибочно полагают, что это защитит их от боли.

Исследователи обнаружили, что этот тип цинизма также может проявляться как временный симптом выгорания: когда мы живем в состоянии нехватки времени и подавленности, мы теряем из виду наши ценности и потребность в общении, и другие люди могут начинают ощущаться отвлекающие факторы и стрессовые обязательства.

Избавление от менталитета «я ненавижу людей»

Сила наших убеждений заключается в том, что мы бессознательно превращаем мысли в факты. Мы также бессознательно ищем в окружающей среде дополнительные доказательства того, что наши убеждения верны. Если мы твердо придерживаемся мнения, что «люди — отстой» (еще одно утверждение, которое вызывает у меня раздражение), мы обязательно найдем доказательства, подтверждающие это утверждение.

И наоборот, если мы верим, что люди от природы хорошие, мы столкнемся с дополнительным подтверждением, чтобы заполнить это ведро убеждений. Разве ты не предпочел бы жить в мире с доброжелательными людьми?

К счастью, наше отношение к этому во многом находится под нашим контролем. Независимо от нашего общего мировоззрения человечества, с помощью коротких практик мы можем изменить его в сторону позитива.

Сила наших убеждений заключается в том, что мы бессознательно превращаем мысли в факты.

Исследования подтверждают это утверждение. Согласно исследованию, проведенному Барбарой Фредриксон, профессором, изучающим положительные эмоции, принятие «ритуала медитации любящей доброты может вызвать положительные эмоции таким образом, который превосходит эффект гедонистической беговой дорожки».

(«Гедонистическая беговая дорожка», также называемая «гедонистической адаптацией», — это то, что психологи называют склонностью человека быстро привыкать к изменениям — положительным или отрицательным — для поддержания стабильного уровня счастья.)

Согласно Фредриксон и ее команда исследователей, когда мы испытываем больше позитива, мы более восприимчивы к социальной поддержке и живем дольше, счастливее и успешнее. В целом, эти преимущества способствуют повышению удовлетворенности жизнью и уменьшению депрессии и других проблем со здоровьем.

Перерыв «внимательность к доброте»

Безусловно, вызывать и дарить доброту сложнее, когда вы заняты или перегружены, особенно тем, у кого менталитет «я ненавижу людей».

Но, сделав небольшой и осознанный перерыв, вы можете принести немного хорошего самочувствия, заразительного сострадания в любую часть вашего дня — и в то же время значительно повысить свое счастье.

Чейд-Мэн Тан, бывший пионер осознанности в Google и автор книги «Ищи внутри себя», учит этому блестящему и очень эффективному упражнению «внимательность к доброте»:

1. Посидите несколько минут с открытыми или закрытыми глазами. Пожелайте себе счастья и позвольте этому намерению ассимилироваться.
2. Выберите того, кому легко послать добро. Возможно, это любимый человек или хороший друг. Пожелайте этому человеку счастья. Обратите внимание на любые телесные ощущения, возникающие при этом. Представьте, что они могут чувствовать, получая это.
3. Выберите нейтрального человека, которого вы плохо знаете . А теперь пожелайте им счастья.
4. Если вы чувствуете себя смелым, выберите несколько трудного человека и отправьте ему эту доброту. Напомните себе, что этот человек, как и вы, просто хочет быть счастливым. Если вы заметите сопротивление или напряжение в теле, сделайте глубокий вдох и расслабьте эти мышцы. Это мягкая практика, которую не следует навязывать.
5. Наконец, представьте, что вы желаете счастья всем людям в мире, включая себя. Отправляйте его так далеко, как вам хочется.

Я призываю вас выполнять это упражнение каждый день в течение недели — по утрам, на работе или по вечерам — и наблюдать, как расширяются ваши способности к доброте и состраданию.