Нестандартные упражнения: Нестандартные упражнения на уроках физической культуры.

Нестандартные упражнения для прокачки пресса

В любые тренировки нужно время от времени вносить разнообразие. Однотипные упражнения со временем надоедают, из-за чего может снизиться мотивация к занятиям. Представленный ниже комплекс упражнений поможет разнообразить тренировку брюшного пресса. Основное преимущество комплекса: каждое упражнение одновременно с брюшными мышцами эффективно прокачивает несколько других мышечных групп.

Проработка пресса в положении стоя

• Приседания, совмещенные с упражнением «мельница».

Поднимите над головой гантель, удерживая ее правой рукой. Кисть поверните ладонью внутрь. Чтобы дать серьезную нагрузку мышцам, воспользуйтесь тяжелой гантелью — весом от 5 кг. Другую руку свободно опустите вдоль туловища. Согните ноги, приседая. Одновременно с этим поверните корпус и голову, направляя взгляд на поднятую гантель. Корпус поверните так, чтобы отягощение оказалось на линии плеч. Левую руку выведите перед собой и потянитесь пальцами к полу.

Встаньте, оставляя руку с гантелью поднятой. Повторите 15 раз и поменяйте руку. Упражнение дает нагрузку практически всем мышцам тела. Особенно хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

• Прогулка фермера.

Возьмите в каждую руку по гантели и поднимите их над головой. Кисти поверните так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Поднимать гантели нужно с усилием — груз должен быть достаточно тяжелым. Если взять гантели разного веса, задача усложнится. Сделайте 25 шагов вперед. Идите медленно, не прогибаясь в пояснице и не заваливая руки с гантелями назад. Затем поменяйте гантели местами (если они различаются весом) и направляйтесь обратно. Упражнение укрепляет большое количество мышечных групп, среди которых и брюшной пресс. Мышцы живота вынуждены напрягаться, чтобы стабилизировать позвоночник в вертикальном положении. Кроме мышц пресса, нагрузку получают квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра, спинные мышцы и т. д.

• Подведение гантели к плечу. Выпрямитесь

Поставьте стопы рядом или разведите их на ширину плеч. Если стопы разведены, упражнение немного упрощается. Чуть согните ноги. Руки с гантелями опустите вдоль боков. Отягощение должно быть тяжелым настолько, чтобы последние повторения давались с трудом. Напрягите брюшные мышцы и дугообразным движением переместите правую гантель к плечу. Ладонь должна смотреть вправо. Верните гантель в исходную точку, повторите движение другой рукой. Всего сделайте 20 повторений (по 10 на каждую руку). Упражнение укрепляет пресс и верхние конечности.

• Приседание с подъемом ноги.

В положении стоя приподнимите одну ногу, согните ее в колене и удерживайте приподнятой в течение всей серии повторений. Руки с гантелями опустите по бокам. Согните опорную ногу и присядьте. Наклоните корпус вперед. Выведите гантели перед левой ногой. Руки не сгибайте: прямые верхние конечности должны быть опущены вертикально вниз. Поднятую ногу чуть отведите назад для противовеса.

Сделайте по 10 приседаний на каждой ноге. Балансирование в неустойчивом положении заставляет усиленно напрягаться мускулатуру живота. Регулярная прокачка пресса при помощи этого упражнения принесет и дополнительный эффект: укрепление квадрицепсов, ягодиц, мышц голени и спины.

• Боковой удар ногой.

Встаньте в боевую стойку, то есть согните руки и поднесите кулаки к подбородку. Сместите вес тела на правую ногу и повернитесь в левую сторону, одновременно поднимая и притягивая к себе левое колено. Левая стопа должна быть направлена в ту сторону, в которую будет нанесен удар, в данном случае влево. Разогните ногу, нанося удар по воздуху. Вновь согните и подведите колено к себе. Произведите 15 ударов и повторите упражнение в другую сторону. Боковые удары обеспечивают эффективную прокачку пресса и ягодиц.

Прокачка пресса в положении лежа на спине

• Полумост с поднятой ногой.

Лягте на спину. Согните ноги и поставьте стопы на пол параллельно друг другу. Расстояние между стопами равно ширине плеч. Придвиньте их ближе к ягодицам. Руки вытяните по бокам, кисти поверните ладонями вниз. Поднимите одну ногу вертикально вверх. Постарайтесь держать ее полностью выпрямленной в течение всего подхода. Носок потяните на себя, а пятку направьте в потолок. Упритесь другой ногой в пол, перенесите вес тела на плечи и поднимите таз. Поднимайте его над полом как можно выше. Потом опустите, но не кладите на пол. Сделайте 15 повторений. Затем поднимите другую ногу и повторите серию из 15 подъемов. Полумост обычно используется для укрепления ягодичных мышц. Он также прокачивает мышцы спины и пресса, особенно если одна нога удерживается на весу. В классическом варианте полумоста обе ноги стоят на полу. Такой вариант выполнения менее эффективен для прокачки пресса: брюшным мышцам здесь не приходится напрягаться для удержания тела в нестабильной позиции, поскольку обе ноги устойчиво стоят на полу.

• Перекладывание гантели из руки в руку.

Лягте на спину, взяв в руку тяжелую гантель. Колени согните. Ноги поднимите и расположите так, чтобы голени были параллельны полу, а бедра перпендикулярны. Руки вытяните на уровне плеч, положив их на пол. Напрягите брюшные мышцы и поднимите обе руки над собой. Переложите гантель в другую руку. Снова разведите руки в стороны. В процессе работы не двигайте плечами и не приподнимайте бедра — это будет легче сделать, если напрячь мышцы кора. Повторите 10 раз. Помимо пресса, это упражнение укрепляет мышцы верхней части тела: груди, рук, плечевого пояса.

Упражнение «планка»

• Плиометрическая планка.

Перейдите в позу планки на прямых руках. Стопы разведите на ширину плеч. Упритесь в пол руками, напрягите мышцы пресса и подпрыгните, выталкивая бедра вверх. В момент приземления подтяните колени к груди и поставьте стопы близко к ладоням. Выбросив ноги назад, прыжком вернитесь в планку. В подходе сделайте 20 повторений. Старайтесь работать максимально быстро.

• Приседание с переходом в планку на одной руке.

Примите стандартное положение, из которого выполняются приседы. Низко присядьте и положите правую ладонь на пол перед собой. Другая рука в это время должна быть вытянута назад вдоль тела. Напрягите брюшные мышцы и прыжком переместите ноги назад, входя в позу планки. Таким же образом, то есть прыжком, подведите стопы к руке. Встаньте. Повторите все с самого начала, но на этот раз опирайтесь на левую руку. Сделайте 15 повторений. Работайте в быстром темпе.

Прокачка пресса не должна происходить ежедневно. Перерыв между смежными тренировками должен длиться минимум сутки. В каждом упражнении рекомендуется делать 3 подхода.

Нескучный фитнес: необычные упражнения для занятий в зале

16:38, 06.02.2020

Эксперт направления тренажерных залов X-Fit в России рассказывает, как сделать работу в зале занимательной и максимально продуктивной.

Довольно часто людям, занимающимся в тренажерном зале, приходится сталкиваться с однообразием и монотонностью. Одни и те же тренажеры, одинаковые упражнения изо дня в день могут попросту наскучить. Как не превратить тренировки в «день сурка»? Иван Ермолаев, эксперт направления тренажерных залов X-Fit в России, дает советы, как разнообразить свою программу занятий.

1. Периодизация тренировочного процесса. В своих тренировках используйте планирование. Это позволит более точно отслеживать прогресс, и тренировки станут гораздо интереснее. Планируйте тренировки на 5-6 недель вперед, затем меняйте тренировочную программу.
2. 
   
3. Найдите партнера по тренировкам. Занятия будет гораздо увлекательнее, если тренироваться не одному. Партнером может выступить друг, коллега по работе, или тренер вашего зала (он, к тому же, составит план тренировочного процесса и проследит за техникой).
4. 
   
5. Пусть зал станет дополнением вашего хобби. Например, вы любите футбол, или пеший туризм, или бегаете трусцой. Возможности современного фитнеса позволяют подготовить тело для определенных задач. Сочетая функциональный тренинг с силовым, движения становятся более техничными, менее травмоопасными, тело лучше воспринимает нагрузку. Можете найти тренера со спортивным прошлым в определенном виде спорта, или просто проконсультироваться со специалистом, какая работа в зале лучше всего подходит для улучшения результата в определенном виде спорта.
6. 
   
7. Включите в свои тренировки новое оборудование, например, – гири.
   Этот снаряд имеет богатую историю и является отличным средством функционального тренинга. Благодаря своей форме гиря может использоваться с различными вариантами хвата, в разных плоскостях.
8. Примеры упражнений с гирями:
   1. 
      
   2. Приседание с гирей. Расположите гирю в проекции центра стопы. Возьмите ее за рукоять. Выполняйте приседания в обычной технике, но гиря не должна выходить за проекцию центра стопы.
   3. 
      
   4. Сплит приседания с гирей. Займите положение для сплит приседаний: левая нога впереди, правая нога сзади, опуститесь коленом правой ноги на пол, при этом угол в коленях должен быть 90 градусов. Возьмите гирю в правую руку. Выполняйте приседания, сохраняя нейтральное положение корпуса и удерживая гирю в одной руке. Не касайтесь коленом пола во время приседаний. Затем поменяйте ноги и переложите гирю в другую руку. Если приседания получаются хорошо, то можете добавить движение гирей вперед-назад (маятник). В нижней точке приседания гиря впереди, в верхней – возвращается в исходное положение.
   5. 
      
   6. Жим двумя гирями вверх. Возьмите две гири небольшого веса в руки. В исходном положении они должны лежать на плечах. Выполняйте жим над головой, сохраняя нейтральное положение тела, не прогибая чрезмерно поясницу и не отклоняясь назад. Для усложнения, добавьте приседания в нижней точке амплитуды. Возможны вариации с жимом одной гирей. Это снижает нагрузку на спину и тренирует мышцы стабилизаторы.
   7. 
      
   8. Используйте тренд фитнес-индустрии – подвесной тренинг. Самыми яркими его представителями являются петли TRX. Они позволяют тренировать все тело и задействуют большое количество мышц стабилизаторов. Упражнения на этом оборудовании имеют много нюансов, поэтому прежде чем их выполнять, проконсультируйтесь с тренером, чтобы сделать все корректно и не навредить себе. Приведу самые простые упражнения, но даже они имеют массу вариаций.
      1. 
         
      2. Приседание в петлях TRX. Возьмитесь за рукоятки петель, займите положение для приседаний. Следите, чтобы стропы были всегда натянуты и не провисали. Сохраняя натяжение петель и нейтральное положение тела, выполняйте приседания. Если хотите немного изменить стандартные приседания, то сделайте шаг вперед к точке крепления. Теперь это будет сочетание приседания и тяги. Помните, что нужно равномерно распределять вес тела на стопе, не отрывая пятки. Выполняется на средней длине петель.
      3. 
         
      4. Тяга в TRX. Возьмитесь за петли, займите исходное положение: руки у живота лицом к точке крепления. Сохраняя натяжение, сделайте два шага к точке крепления. Выполняйте тягу, сохраняя нейтральное положение тела, не прогибая поясницу и не уводя плечи вперед. Выполняется на коротких петлях.
      5. 
         
      6. Двойная регулируемая тяга или кроссовер. Данное оборудование в тренажерных залах незаслуженно пользуется пониженным вниманием. Как правило, на нем можно увидеть, как качают бицепс, трицепс и изредка делают сведения рук для грудных мышц. На самом деле, вариаций упражнений на этих тренажерах – сотни. Приведу несколько для примера.
         1. 
            
         2. Сплит приседания + тяга в кроссовере. Зафиксируйте рукоять кроссовера в нижней точке, возьмите рукоять в правую руку, займите положение сплит приседания (левая нога впереди, правая нога сзади, опуститесь коленом правой ноги на пол, при этом угол в коленях должен быть 90 градусов). Выполняйте приседания, сочетая его с тягой к поясу (в нижней точке приседания рука прямая, в верхней точке тяга к поясу).
         3. 
            
         4. Жим вверх спиной к точке крепления. Любите необычные упражнения на пресс? Предлагаю попробовать одно из них. Поставьте минимальный вес, чтобы опробовать технику, могут быть сложности в координировании движения. Используйте рукоятку-канат, возьмите ее двумя руками, развернитесь спиной к точке крепления, руки держите перед собой на уровне лба, угол в локтях 90 градусов. Напрягите пресс так, чтобы исключить прогиб в пояснице. Выполняйте вертикальный подъем рук, сохраняя напряжение мышц брюшного пресса.

Вот лишь немногие способы, как разнообразить свой тренировочный процесс. Но помните главное: основная цель – не сделать из тренировки развлекательное мероприятие, а сделать ее безопасной и эффективной, а лишь потом интересной.

Удачи и увидимся в зале!

Партнерский материал

Силовые нестандартные физические упражнения

Министерство Образования Республики Казахстан

Житикаринский политехнический колледж

Реферат

по физической культуре

«Силовые нестандартные физические упражнения»

Учащийся группы нОР-12

Маценко Роман

Житикара

2014г.

Введение

Образ жизни современного человека неизбежно отражается на здоровье. Проблема физического и психического здоровья молодого поколения сегодня стала важной и актуальной в методике и практике физического воспитания. Разработка методов и механизмов, позволяющих сберечь и сохранить здоровье — первоочередная задача.

Всеобщая «компьютеризация», несоблюдение оптимального двигательного режима являются причинами многих заболеваний, в том числе и позвоночника. На уроках физического воспитания при выполнении стандартной физической нагрузки нередко студенты жалуются на боли в спине.

При малоподвижном образе жизни позвоночные диски и суставы начинают сжиматься, теряют эластичность, что приводит к развитию различных повреждений: ущемлению нервов, микротравмам позвоночника. При этом могут пострадать и другие органы, которые стимулируются нервными окончаниями. Поэтому важно удлинение позвоночника для увеличения пространства между позвонками. Кроме того, при недостаточной двигательной активности мышцы теряют тонус, а нагрузка на мышечные группы, обеспечивающие вертикальное положение тела, распределяется неравномерно. В результате суставы подвергаются излишнему напряжению, человек ощущает истощение сил и дискомфорт при выполнении физических движений.

Известно, что позвоночник в организме человека выполняет важные функции: несущую, являясь осью тела; опорно-двигательную, обеспечивая динамику; защитную — защищает центральную нервную систему (спиной мозг), от которой отходят нервы к мышцам и внутренним органам. Поэтому при патологии позвоночника возникают боли не только в области позвоночника, но и головные боли, повышается артериальное давление, возникает дисгармония между физическим и психическим состоянием.

Виды нестандартных упражнений

Круговая тренировка, осуществляемая на уроках физической культуры, представляет собой целостную организационно-методическую форму физической подготовки, которая не сводится к какому-либо одному способу выполнения упражнений, а включает ряд частных методов выполнения строго регламентированного упражнения с избирательным общим воздействием на организм учащихся.  

Основой круговой тренировки является многократное выполнение предписанных действий, движений в условиях точного дозирования нагрузки и точного порядка ее изменения и чередования с отдыхом. В этом метод существенно отличается от игрового и соревновательного, для которых характерны приблизительное регулирование нагрузки и программы действий.

.

Использование нестандартного оборудования повышает моторную плотность урока (учащимся достаточно один раз проделать упражнения на всех станциях), что позволяет получить высокую и разностороннюю физическую нагрузку.

Во время подготовительной части урока выполняются упражнения с использованием пластиковых бутылок с песком

Данные упражнения направлены на формирование осанки, укрепление мышц, способствующие правильному положению позвоночника и стопы, стимулирующие рост костей, развитие опорно-двигательного аппарата и органов дыхания, совершенствующие функции вестибулярного аппарата. Они выполняются в определенном порядке по принципу от простого к сложному. Сначала – упражнения, для которых характерно горизонтальное положение тела, где задействованы крупные мышцы спины, груди, живота; далее – для тазового пояса, ног. Потом следуют упражнения, требующие вертикального положения тела, затем – упражнения в ходьбе, подскоки, прыжки. Увеличиваются нагрузка и темп выполнения упражнений 

Упражнения с автопокрышками малых весов направленные на развитие выносливости и с относительно большим числом повторений.

Количество повторений упражнения должно быть на уровне половины среднего результата, при выполнении того или иного упражнения для данного класса. Комплекс упражнений, выполняемый по методу круговой тренировки, обычно повторяется без изменений 2-3 раза, но для поддержания активного интереса к занятиям физической культурой данные комплексы упражнений меняются каждые 3-4 недели. -автопокрышками

Упражнения на восстановление дыхания (организм приводится в относительно спокойное состояние, о чем свидетельствуют данные контроля частоты сердечных сокращений). Затем подводится итог урока, где отмечаются результаты учащихся, сообщается домашнее задание.

Йога — это комплексная система психофизических упражнений. Мягкие растягивания в сочетании с правильным дыханием и активные силовые упражнения в сочетании с расслаблением мышц нормализуют функциональные системы организма, устраняют перепады настроения и подавленность, снижают стресс и риск в возникновения остеохондроза позвоночника.

. Упражнения ориентированы на укрепление и расслабление мышц позвоночника от головы до нижних конечностей и благоприятно влияют на кровоснабжение малых и больших суставов, внутренние органы и весь нервно-мышечный аппарат.

Повышение активности и релаксации организма тесно связаны с дыханием, которое является полноценным компонентом системы упражнений. На дыхании делается акцент во всех упражнениях в координации с движениями.

Система упражнений «Йога в повседневной жизни» состоит из нескольких разделов.

Упражнения для мышц спины и нижних конечностей

Эти упражнения увеличивают гибкость позвоночника, укрепляют его мышцы, оказывают благоприятное воздействие на все внутренние органы.

Упражнение 1. Кошка (марджари)

Исходное положение: на пятках, корпус прямой, ладони свободно лежат на коленях. Вдох — вытянуть руки вперед и перейти в положение приседа с прямым корпусом, не помогая себе ни рывком, ни наклоном вперед.

При выдохе медленно наклониться вперед, опереться ладонями о коврик под плечами, округлить спину — «кошачья спина», — голову вертикально опустить вниз. При вдохе прогнуть спину, отвести голову назад как можно больше и расслабить мышцы брюшного пресса. Взгляд устремлен вверх.

Эти движения выполнять плавно в координации с дыханием. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 2. Лодка (навасана)

Исходное положение: лежа на спине, вытянуть руки вперед, приподнять ноги и верхнюю часть корпуса. Поза по форме напоминает лодку. При вдохе найти равновесие в этой позе и медленно покачаться слева направо и обратно. При выдохе расслабиться и возвратиться в исходное положение. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 3. Мотылек

Исходное положение: сидя, корпус прямо, колени согнуты и развернуты наружу. Соединить ступни и подтянуть пятки как можно ближе к паху. Руками слегка прижимать колени к коврику. При вдохе колени выше, корпус прямой, напряженный. При выдохе руками слегка прижимать колени к коврику, расслабиться.

Упражнение 4. Жаба (мандукиасана)

Исходное положение: присед, ноги широко расставлены, ступни всей поверхностью — а коврике, руки соединены и вытянуты вперед. При вдохе притянуть соединенные руки к грудной клетке, локтями отводя колени в стороны, выпрямляя спину. Голову отклонить назад, устремляя взгляд вверх.

При выдохе округлить спину, сжимая колени локтями, опустить вертикально голову и потянуться за соединенными и вытянутыми вперед руками.

Упражнения, направленные на укрепление всего позвоночника

Представленные упражнения улучшают состояние всего организма, укрепляют мышцы брюшного пресса, снимают усталость и нервное напряжение, повышают сопротивляемость стрессовым воздействиям.

Упражнение 1. Заяц (шасанкасана)

Исходное положение: сед на пятках, корпус прямой, ладони на коленях, тело расслаблено. При вдохе поднять руки, при выдохе медленно наклоняться вперед, пока лоб и предплечья коснутся коврика. Сидеть на пятках, оставаясь в этой позе, управляя дыханием и постепенно расслабляя все мышцы.

Упражнение 2. Выпрямление позвоночника (меруакаранасана)

Исходное положение: сидя на коврике с прямыми ногами. Перейти в положение сед на левом боку и левой ладонью опереться о коврик. При вдохе отвести в сторону правую ногу и взяться рукой за ее большой палец. При выдохе медленно опустить ногу, перейти к седу на правом боку и упражнение повторить.

Дышать ровно, продолжительность сохранения позы увеличивать постепенно.

Упражнение 3. Приветствие земле (бхунаманасана)

Исходное положение: сед, ноги вместе, корпус прямой, ладони лежа за спиной. При вдохе вытянуть руки вперед, поясницу поднять как можно выше.

При выдохе медленно наклониться назад и над ковриком повернуться вправо, согнув локти, ладонями и головой касаясь пола Ягодицы на полу, чтобы позвоночник как можно больше был повернут. При вдохе возвратиться в положение сед, при выдохе выполнить упражнение в другую сторону.

Упражнение 4. Поза всадника (ашвасанчаласана)

Исходное положение: сед с прямым корпусом и ногами. При выдохе подтянуть согнутые колени к груди, руки вперед. При вдохе наклонить туловище назад, поднять ноги над ковриком. Держать равновесие.

Упражнение 5. Тигр (вьяграсана)

Исходное положение: сидя на пятках.

При вдохе перейти с вытянутыми вперед руками к приседу. Корпус все время прямой. При выдохе медленно наклониться, ладонями опереться о коврик, округлить спину, согнуть правую ногу в колене и свесив голову, коснуться носом колена. Живот втянуть. При вдохе отвести голову назад, взгляд, устремляя вперед, правую ногу отставить назад. Повторить упражнение в другую сторону

Упражнение 6. Стойка на локтях (випаритакаранимудра)

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

При вдохе медленно поднять обе ноги, ладони под поясницей поддерживают корпус. Тяжесть тела на лопатках, плечах и голове, Постепенно продолжительность позы увеличить до 8–10 минут. При выдохе постепенно опустить корпус и ноги.

Упражнения на гибкость и равновесие

Упражнения полезны при сколиозе, так как способствуют выравниванию позвоночника, расслабляя мышцы. Упражнения на равновесие — это позы на удержание равновесия. Они способствуют овладению несколькими видами специальной техники дыхания и концентрации.

Упражнение 1.Треугольник (триконасана)

Исходное положение: стойка ноги врозь, корпус прямой, руки вдоль туловища.

При выдохе — наклон направо путем смещения шейных позвонков. Правая рука скользит вдоль правой ноги как можно ниже. Левая рука скользит вверх до подмышки. Голова повернута, смотреть на левый локоть. Задержаться в этой позе. При вдохе медленно возвратиться в исходное положение

Упражнение 2. Исходное положение то же. При вдохе руки в стороны, ладони вниз. При выдохе медленно наклониться направо, пока правая рука не коснется пола. Левая рука сохраняет вертикальное положение, взгляд направлен на ладонь. Сохраняя позу, сосредоточиться на дыхании. При вдохе возвратиться в положение руки в стороны, при выдохе — в исходное положение.

Упражнение 3. Исходное положение: то же. При вдохе за спиной ухватить право рукой кисть левой руки. При выдохе согнуть правое колено с наклоном головы к колену. Сохранять позу, дыхание ровное. При вдохе медленно выпрямится, а при выдохе возвратиться в исходное положение.

Упражнение 4.Упражнения в положении стоя (хастауттханасана)

Исходное положение: стойка ноги врозь, руки свободно вдоль туловища, спина прямая. При вдохе медленно поднимать руки в стороны и вверх, вытягиваясь. Руки описывают большую дугу и перекрещиваются. Голову держать ровно. При выдохе плавно возвратиться к стойке.

Упражнение 5. Лук и стрела (акаранадханурасана)

Из положения стойка ноги врозь носок левой ноги повернуть наружу, голову — влево, левую руку отвести в сторону, и сжать кулак, подняв большой палец. Правой рукой имитировать жест стрелка из лука, приложив ее к левой из положения вытянув вперед. Смотреть на большой палец левой руки. При вдохе правую руку тянуть к правому уху, задержать дыхание. При выдохе возвратиться вдоль левой руки назад. Упражнение выполнять медленно.

Упражнение 6. Лебедь (хансасана)

Исходное положение: основная стойка. При вдохе отставить правую ногу назад, согнуть ее в колене, правой рукой ухватить ступню правой ноги и тянуть вверх и назад как можно выше. Одновременно поднять левую руку вперед и тянуть ее вверх и вперед. Корпус слегка наклонен вперед. В этой позе задержать дыхание. При выдохе возвратиться в исходное положение.

Выводы

Представленные упражнения развивают гибкость, укрепляют суставы,

делают гибким позвоночник. Если их выполнять правильно и достаточно

долго, включая, например, в разминку на каждом уроке, можно укрепить

позвоночник и избавиться от болей в спине. Кроме того, применение

йогической гимнастики способствует укреплению и восстановлению нервной

системы, тренирует вестибулярный аппарат и улучшает синхронность

движений.

В условиях реализации новых образовательных стандартов физическая

культура, как дисциплина, включает в себя целевые установки на укрепление

здоровья, здоровый образ жизни, физическое совершенствование.

Внедрение и использование здоровьесберегающих педагогических

технологий и большого оздоровительного потенциала физической культуры

позволит достичь поставленных обществом целей и, в частности,

удовлетворение устойчивого запроса «на личность активную и свободную,

здоровую и инициативную, интеллектуальную и физически развитую…».

Литература

1. Богословский, В.П. Физкультура и спорт в общеобразовательной школе [Текст] / В.П. Богословский. – М.: Просвещение, 2005. – 34 с.

2. Игровые упражнения для развития скоростных способностей / В.С. Кузнецов// Физкультура в школе. – 2009. — №3. – С.17-23.

3. Лях, В.И. Двигательные способности школьников [Текст]: основы теории и методики развития/ В.И. Лях. – Терра — Спорт, 2007. — 192 с.

6. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст]: / Л.П.Матвеев. — М.: Просвещение, 2001.- 543 с.

6. Некоторые проблемы физического воспитания [Текст]: / под ред. М.С. Спирина. – Белгород: БелГУ, 2001.- С.41-70.

6. Нестандартные упражнения/Э.Р. Кучкильдин // Физическая культура в школе. – 2008. — №2. – С.35-37.

6. Таланга, Е. Энциклопедия физических упражнений [Текст]: / Е.Таланга. – М.: Физкультура и спорт, 2008.- 142 с.

Нестандартные упражнения, тянущие и толкающие — Студопедия

    Турецкий подъём

Медленное, контролируемое упражнение, исходное положение лежа на полу, конечная точка — стоя с выжатой над головой гирей.

В процессе необходимо выполнить определенную последовательность движений. Это упражнение потребует сочетание силы, гибкости и координации движения.

Это мощное упражнение для всего тела, выполняя его, вы получите сильные плечи, бедра и крепкие мышцы спины, а также улучшите баланс тела и координацию.

 

Упражнения со спортивным инвентарем

    Лазанье по канату – упражнение, одновременно развивающее выносливость, координацию и силу рук. Начинать обучение лучше всего с метода «в 3 приема».

    Бросок мяча в цель – упражнение, развивающее координацию, ловкость и точность. Начинать лучше всего с невысоких бросков, цель следует обозначить чуть выше уровня головы ребенка.

    Прыжки на тумбу – взрывное упражнение для увеличения силы ног. Начинать следует с коробок небольшой высоты и обязательно принимать полностью вертикальное положение в верхней точке – так Вы минимизируете осевую нагрузку на позвоночник.

 

Упражнение — прыжки на скамейку

    Изучив технику выполнения базовых элементов кроссфита, можно приступать к практической части. Первоначально следует брать простые упражнения: например: 5 отжиманий, 10 воздушных приседаний, (затем гоблет-приседаний, приседаний с гирей, штангой), 20 прыжков со скакалкой — и таких 3-5 раундов. Затем 5 отжиманий можно заменить на 5 бурпи, бурпи с весом. Параллельно можно осваивать следующий комплекс: 20 выпадов на каждую ногу, 10 сит-ап, бег по «кочкам» 15м, лазание по канату – выполняем также 3-5 раундов. Освоив правильную технику гоблет- приседаний, подготовив опорно- двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, можно добавлять упражнения с отягощениями, начиная с упражнений с набивными мячами и гантелями, а затем с гирями, штангами и кардио.

    Кроссфитом могут заниматься люди всех возрастов с абсолютно любым уровнем начальной физической подготовки. При этом упражнения для профессиональных спортсменов и бойцов спецподразделений ничем не отличаются от программы для пенсионеров, детей и домохозяек.

 

Пример разминки и тренировки можно посмотреть по видео:

 

 

https://yandex.fr/video/preview/?filmId=17942420896651825000&text=план%20занятия%20гимнастические%20упражнения%20в%20кроссфите&path=wizard&parent-reqid=1587390752892595-281983845047091720514904-production-app-host-vla-web-yp-69&redircnt=1587391457.1

        

 

Контрольные вопросы и задания:

1. Что такое кроссфит.?

   2. Что дают гимнастические упражнения для дальнейших тренировок и организма в целом?

3. Назовите базовые упражнения в кроссфите.

 

Нестандартные физические упражнения на уроках физкультуры в школе | Физическая культура

Нестандартные физические упражнения на уроках физкультуры в школе

Автор: Щукин Александр Викторович

Организация: МБОУ «Макеевская основная школа»

Населенный пункт: Московская область, г. Зарайск, Летуново

1. Прыжки со скакалкой вместе с утяжелителями для ног. Это очень полезное упражнение, которое вырабатывает выносливость, укрепляет сердечную мышцу, полностью разогревает все тело, за счет чего ускоряется кровообращение. Благодаря такой тренировке, обычные прыжки со скакалкой будут казаться смешными, так как вы привыкаете к тяжелой нагрузке, после которой обычный метод упражнения становится невероятно легок.

2. 5 упражнений в одном. В данном случае, вы заставите работать руки, живот, спину, ягодицы и ноги. Выполнятся оно так: в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки в разные стороны (словно крылья) делаете присед, заводя обе руки (не меняя первоначальное положение) за спину до ощущения напряжения. Делаем 3 подхода по 15 раз.

3. Бег с тяжелым рюкзаком. Данный метод очень эффективен в борьбе с лишним весом. Обычный бег – хорошо, а с рюкзаком, в котором, например, лежит двухлитровая бутылка с водой – польза вдвойне!

4. Упражнение на выносливость и мышцы рук. Можно взять 2 пакета, положить в каждый по 1 бутылке с водой (2 литра). Взяв одновременно в каждую руку утяжеленные пакеты и держать их на весу, начиная с 1 минуты. В дальнейшем, можно увеличивать нагрузку и время.

5. Упражнение на равновесие. Обычный способ – на полу, а новый и более действенный – на весу. Тут можно использовать что угодно (табурет, скамья, стул и так далее). Итак, становитесь на что-либо из перечисленного обеими ногами, затем приподнимите левую стопу и отведите ее в сторону. Задержитесь в таком положении несколько секунд, опустите и проделайте тоже самое с другой ногой. Постоянно увеличивайте время, усложняйте задачу, например, можно не просто стоять, а приседать.

6. Бег на месте с медленным передвижением. Тут все очень просто – начинаете бежать на месте (2-5 минут), затем потихонечку передвигаться в таком же положении вперед до какой-либо конечной точки.

 

Важно: Вот мы и познакомились с некоторыми вариантами нового подхода к упражнениям, которые помогут вам взглянуть на занятия физкультурой и спортом по-другому, а также помочь учителю разработать свое видение тренировки!

Приложения:

1. file0.docx.. 15,0 КБ
2. file1.docx.. 15,0 КБ

Опубликовано: 16.04.2021

Нестандартные упражнения для ног

                                                             Здравствуйте! 

Все мы привыкли к таким обыденным упражнениям как приседания со штангой, жим ногами, приседания в Смите, выпады, и др., но со временем мы перестаем чувствовать всю их прелесть, останавливается прогресс. В такой период нам нужно что-то новое, интересное, необычное, то, что поможет нам разжечь прежний запал.
 

                                           1. Приседания (тяга) в блоке
 
            Особенность этого упражнения заключается в хорошей растяжке ягодичных. Если увеличить наклон вперед, то увеличивается нагрузка на заднюю поверхность бедра.

                                             2. Приседания на коленках 
                          
            В этом упражнении уменьшается нагрузка на квадрицепс за счет согнутого колена и тем сам самым увеличивается нагрузка на ягодицы. Сильно садиться не нужно — появляется чрезмерная нагрузка на колено.

      
                    3. Приседания на коленках  в тренажере Смита
                           
            Практически то же самое, что и второе упражнение, но исчезает нагрузка на мелкие мышцы-стабилизаторы и косые мышцы живота. Также нагрузка немного по-другому ложится за счет иной траектории движения снаряда.

                                    4. Румынская (становая) тяга в блоке
      
      Смотреть с 0:56 по 2:06
                              
            Хорошо тем, что помогает как новичкам освоить технику, так и постоянной нагрузкой на ягодицы.

                                 5. Румынская тяга в тренажере Смита
                               
            В видео использовалась лавочка из-за ограничений тренажера. Этот вариант замечателен тем, что меньше нагрузка на косые мышцы живота.

                                                    6. Приседания Зерхера   
Смотреть с 1.20 по 2:20
                              
            Ошибочно считается что это только мужское упражнение (хотя мало кто его вообще делает  ). Особенность в том, что минимум нагрузки на поясницу, ягодицы в постоянной нагрузке. Девушке за весом в этом упражнении гнаться вообще не стоит. Отлично подойдет как упражнение в конце тренировки, когда квадрицепс устал не сильно, а ягодицы как раз «добить». 

                                              6. Приседания (тяга) Зерхера в блоке
 Техника упражнения в данном видео не является правильной из-за погони за весом  
                             
            Для выполнения упражнения нужно взять рукоятку блока, положить ее в локтевой изгиб, выровняться (спина всегда прямая), сделать шаг назад, ноги поставить на ширину плеч либо чуть шире. Начать приседать, в верхней фазе нужно дополнительно напрячь ягодицы. По окончанию подхода сделать шаг вперед, опустить рукоять в исходное положения, спина при этом прямая, можно присесть. 
            Фишка этого упражнения в постоянной нагрузке на ягодицы. 
                                           

                                          7. Экстензия спины на фитболе 
            Смотреть с 0:27 по 0:47
                             
            Нужно разогнуться так, чтобы колени, ягодицы и плечи были на одном уровне. Чрезмерный изгиб в пояснице может спровоцировать травму. Может подойти тем, у кого есть травмы и грыжи поясницы. В сравнении с обычной гиперэкстензией меньше сдавливающей нагрузки на спину.
                                                 

                      8. Подъем таза в тренажере для бицепса бедра
                                         Альтернатива подъему таза. Плюс ко всему в тренажере можно выставить вес и мягкий пуфик не давит, как штанга или блин. 

А теперь самое секретное из всех секретных упражнений для ягодиц   :

                           

Нестандартные поступки — упражнение — Психологос

Туристы в Японии могли видеть, как на площади по деловому одетые молодые люди вдруг начинали просто так петь или читать стихи. Это — тренировка менеджеров для развития их уверенности в себе, умения вести себя, не сковывая себя рамками ожиданий окружающих, тренинг «нестандартные поступки»…

Для многих людей оценочная зависимость — серьезный внутренний барьер. Приобрести внутреннюю свободу от того, что подумают окружающие, на определенном этапе развития — задача достойная. Внутренняя свобода — это легкость и раскованность, это естественность поведения, кураж и драйв. Внутренняя свобода — это возможность принимать собственные решения, способность игнорировать мнение окружающих, когда это неактуально. Как выработать такую отстройку от внешнего контроля?

Один из способов — начать тренировать себя в совершении нестандартных поступков. Индивидуальный тренинг «нестандартные поступки» заключается в том, чтобы делать непривычные для себя и нестандартные для окружающих вещи. Вещи никому не вредные, часто добрые, полезные, но я так никогда не делал! Боязно как-то! Страшно!

Упражнение нестандартные поступки — это работа с ограничивающими верованиями, со страхом, это тренинг уверенности, это тренировка смелости, умения выходить из зоны комфорта.

Еще труднее будет, если эти вещи и действия пойдут вразрез не только с вашими привычками, но и с ожиданиями окружающих. Если это будут действия не по шаблону, действия неожиданные, странные, непонятные, — такие, которых «нормальные» (то есть, укладывающиеся в нормы, рамки, стандарты!) люди не совершают.

В психотерапии подобная практика носит название Техника конфронтации с подавлением тревожной реакции (exposure/response prevention)

Чтобы преодолеть детскую зависимость от мнений окружающих, придумайте и научитесь совершать нестандартные поступки, но не через силу, а с воодушевлением, с духом свободы и озорства, ощущая себя внутри потрясающе умным, славным и красивым.

Что это может быть? Все, что вам внутренне трудно и страшно в рамках вашей собственной физической безопасности, уважения окружающих и соблюдения законодательства.

В Советское время будущий великий физик Лев Ландау тренировал внутреннюю смелость, гуляя по улице с воздушным шариком, привязанным к его шляпе. Сейчас это кажется милым и простым, в то время было чем-то из ряда вон выходящим. Сегодня типичные тренировочные ситуации: соску в рот – и гулять по улице. На автобусной остановке или в метро вслух, громко и с выражением читать стихи Пушкина или других ваших любимых поэтов. В вагоне метро начать канючить в стиле: «Простите, люди добрые, что мы к вам обращаемся! Сами мы люди местные, ВОЗЬМИТЕ у нас денег, кто сколько хочет!» — и раздавать желающим мелочь…

Если вам страшно, нестандартные поступки лучше вначале делать в компании. Вместе – весело, и уже не так страшно…

Если сильно страшно, легче начать делать нестандартные поступки с внутренним оправданием: «Это не просто соска, это врач прописал для исправления прикуса!» Стихи в толпу — я не дурачусь, я студент драмкружка и тренируюсь. Когда почувствуете себя уверенно, какие-либо оправдания вам будут уже не нужны. Перед кем — оправдываться? За что — оправдываться?

Не стоит практиковать нестандартные поступки, из-за которых у вас могут быть какие-либо житейские неприятности. Не напрягайте милиционеров, соседей и коллег по службе — излишне смелый тренинг нестандартных поступков на работе может повредить вашей деловой репутации. Важно помнить, что тренинг нестандартных поступков — это не практика хулиганства, не стоит совершать поступки, которые будут сильно напрягать окружающих. И не превращайте учебное упражнение в пустое развлечение: когда поняли, что от сковывающих рамок освободились — прекращайте эпатаж и займитесь делом.

Простые упражнения

• Измените привычные мелочи. Можно попробовать поехать на работу другой дорогой, изменить привычный распорядок дня или зайти не в тот магазин, который по пути, а в тот, что на другой улице, купить непривычные продукты питания.
• Познакомьтесь с кем-нибудь. Это очень хороший способ выйти из зоны комфорта. Не имеет значения, где и как, главное, чтобы человек был для вас новым.
• Найдите курсы или тренинги, клубы, которые вас интересовали, но вы по какой-то причине (а мы уже знаем, по какой) отказывались от идеи пойти туда.
• Научитесь тому, что когда-то хотели уметь. Играть на балалайке, делать роллы, вышивать крестиком – все это отличные тренажеры для расширения зоны комфорта.
• Прочитайте книгу, посмотрите фильм или послушайте музыку в непривычном для вас жанре. Любите рок, послушайте джаз. Любите мелодрамы, посмотрите триллер. Любите прозу, почитайте стихи.
• Отправляйтесь в незапланированную поездку. Ничего не планируйте, решайте все на ходу. Сможете получить массу впечатлений и точно расширить зону комфорта.
• Сходите в новое непривычное место. В незнакомый ресторан и лучше незнакомой до сих пор кухни.
• Оденьтесь непривычно. Если вы девушка, непривыкшая носить платья, купите и носите. Непривычные цвета, фасоны и новые марки – все это тоже в нашу копилку тренажеров.
• Переставьте мебель. Взгляните на свою комнату свежим взглядом и попробуйте устроить хотя бы небольшую перестановку.
• Сядьте в автобус с незнакомым номером маршрута.

Сложные упражнения (записки с поля боя)

Вместо подробного инструктажа удобнее привести документальные отчеты тех, кто этот тренинг проходил.

• Эксперимент 100 поступков. Толчком были слова моего тренера, Наташи: «Ты слишком много думаешь на тему «Как правильно и как неправильно». Ты просто делай!». 24 февраля я начала свой эксперимент, 30-го мая его закончила. Три месяца, практически 100 дней. Я училась делать, чего я боялась или ленилась. Результаты — Вау! См.→
• Поступки как творчество: боялась и делала. В метро: сидела на поручне, затем взяла ручку в рот и изображала дятла. Пела восхитительно страстную испанскую песню о любви, под сводами метро особенно призывно звучат такие слова: «Ку-ку-ру-кукуууу…!» См.→

---

​​

нестандартных измерений {наше секретное оружие!}

Нестандартное измерение упражнения помогают детям по-настоящему научиться измерять. Но это нужно делать правильно, иначе ваши дети этого не поймут! Читайте дальше, чтобы получить наше Секретное оружие для обучения нестандартным измерениям.

Прежде чем дети познакомятся со стандартными измерениями с использованием линейок и рулеток, им необходимо понять, что такое измерение. Чтобы получить глубокое понимание измерения и навыков, необходимых для правильного измерения, детям необходимо научиться измерять, используя нестандартные единицы измерения.

К сожалению, нестандартным измерениям часто преподают плохо или вообще пропускают! Чаще всего многие нестандартные измерительные действия на самом деле связаны с подсчетом, а не с измерением.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как дети могут измерять предметы, не используя линейки, ленты или весы. Мы также расскажем вам о нашем секретном оружии для обучения нестандартным измерениям… «Беспорядочная коробка» — важный элемент набора, который поможет вам обучить измерению.

В конце сообщения есть удобная БЕСПЛАТНАЯ шпаргалка по измерениям.Идеально подходит для вашего набора инструментов для обучения математике!

* Этот пост содержит партнерские ссылки. Это не влияет на ваш опыт покупок, но A Plus Teaching Resources может получить небольшую комиссию за ссылку на вашу покупку.

Связанное сообщение: Как научить стандартным измерениям

В чем разница между стандартным и нестандартным измерением?

Нестандартное измерение

Нестандартное измерение — это способ познакомить детей дошкольного, детского сада, приемной или первого класса с измерением с использованием нестандартных единиц измерения.Это включает в себя выяснение того, насколько большой, тяжелый, длинный и т. Д. Что-то есть и как два или более объекта сравниваются (ПРЯМОЕ СРАВНЕНИЕ) друг с другом.

Стандартное измерение

Стандартное измерение вводится учащимся средних и старших классов. Их учат стандартным единицам измерения, таким как метры и сантиметры, дюймы и футы. Стандартное измерение сложнее, потому что оно включает в себя формулы или преобразование единиц измерения, чтобы узнать, насколько большой, маленький, длинный… и т. Д. Что-то есть.(КОСВЕННОЕ СРАВНЕНИЕ).

Это также требует навыков и понимания в использовании измерительных инструментов и инструментов, в частности, умение читать и интерпретировать шкалу на инструментах.

В этом посте мы фокусируемся на НЕСТАНДАРТНЫХ измерениях, вы можете прочитать о стандартных измерительных мероприятиях в нашем соответствующем посте.

Распечатка измерений

Станьте VIP-участником и получите все в нашем магазине ПЛЮС 20 НОВЫХ ресурсов в месяц всего за 3 доллара.08 !!! Щелкните изображение, чтобы узнать больше…

Является ли нестандартное измерение РЕАЛЬНЫМ измерением?

Процесс измерения очень сложен и требует много размышлений, действий и шагов, если вы хотите правильно и точно измерить объект. Знакомство детей с измерениями с использованием нестандартных единиц измерения, если все сделано правильно, выделяет эти шаги и дает им возможность «ДЕЛАТЬ» измерения. Нестандартное измерение — основа измерения REAl, без него дети не осознают важность:

1. Начальные точки
2. Стандартные единицы
3. Единые повторяющиеся единицы для измерения и сравнения объектов
4. Нет пробелов и перекрытий
5. Сколько единиц было использовано, говорит о том, насколько что-то «большое».

Итак, что я подразумеваю под «измерением»? Я имею в виду, что если вы попросите ученика выяснить, какой из них самый большой, самый длинный, самый высокий, самый тяжелый….книга, стол, ножка… могли ли они это сделать?

Ну, конечно, ты скажешь! Но спросите себя, сколько «измерений» они сделали сами, а сколько вы построили? И под эшафотом я имею в виду, приняли ли дети критическое решение об измерении самостоятельно или вы дали им все ответы? Решили ли они:

• Какие части объекта нужно было измерить?
• Какой «нестандартный» инструмент выбрать для измерения с помощью
• Будут ли они использовать одно и то же устройство снова и снова?
• Как обращаться с частями агрегата?
• Знаете размер?
• Говорить и общаться, используя правильные слова измерения?

Итак, если вы скажете детям узнать, как долго в книге используются кубики Unifix, сколько из измерений дети действительно проделали? Сосредоточен ли этот тип измерительной деятельности на «ПОДСЧЕТЕ скольких» кубиков, книги или измерения?

САМАЯ важная вещь в обучении нестандартным измерениям заключается в том, что задача измерения — это задача ИЗМЕРЕНИЯ, которая дает детям возможность узнать, что вам нужно «ДЕЛАТЬ», если вы хотите измерить объект.(ПОМНИТЕ ЭТО!)

Информирование родителей о нестандартных измерениях

Так что вы, возможно, задаетесь вопросом, и ваши родители и ваши ученики тоже могут… Почему учеников заставляют измерять объекты с помощью ручных палочек, стержней, веревки, чего угодно, кроме линейки?

Использование нестандартных измерений (прямое измерение) помогает учащимся понять процесс измерения. Уроки и занятия, которые позволяют детям научиться измерять, используя нестандартные инструменты измерения (палочки, uni fixcubes или шарики), позволяют им сосредоточиться на том, как измерить и выяснить, какой объект тяжелее, легче, длиннее, короче и т. Д.без считывания шкал на стандартных измерительных приборах.

Эти процессы являются важной основой для измерения и помогают учащимся понять, что такое измерение, прежде чем они перейдут к следующему этапу измерения объектов с использованием стандартных единиц.

Планирование занятий по нестандартным измерениям

Замечательный ресурс, который мы использовали для планирования нашей нестандартной измерительной деятельности, — это книги измерений для первых шагов. Эти книги основаны на исследованиях и описывают, что нужно включить в планы уроков и мероприятия по измерению.Это мой ресурс, который поможет мне понять, каким процессам нужно учиться детям. Для обучения нестандартным измерениям это 3 фазы, которые необходимо использовать для обучения всем атрибутам измерения:

• длина
• площадь
• объем
• вместимость
• масса

Уроки и блоки должны дать возможность изучить ключевые идеи:

• Чтобы что-то измерить, означает, сколько определенного атрибута оно имеет.
• Инструмент, который мы выбираем для представления единицы, должен хорошо соответствовать тому, что мы измеряем, и должен легко повторяться
• Наш выбор атрибута и единицы измерения зависит от того, что мы пытаемся измерить и почему
• Для постоянных измерений нам необходимо использовать наш инструмент таким образом, чтобы он хорошо соответствовал измеряемому объекту

Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к книге «Первые шаги по обучению математике» онлайн здесь.

Этап 1: Определение атрибута

Основное внимание уделяется — разработке концепции атрибута, выделению его среди других атрибутов и достижению интуитивного понимания свойств.

Мероприятия будут включать возможность:

• Изучите язык измерения
  (как далеко, как долго, высокий, короткий, широкий, расстояние вокруг дерева, длина…)
• Сравните объекты по признаку
  (какая змея длиннее, кто выше, какой дом дальше, отсортировать ручки по длине…)
• Сравните с другими атрибутами
  (этот ящик длиннее, но тот больше; он выше, но я старше)
• Используйте неформальные блоки
  (до окна 5 гигантских ступенек, этот стол на 12 книг…)

Этап 2: Обучение измерению

Измерьте, сколько (количество), используйте формальные единицы, оцените измерения.

• Переход от неформальных единиц к формальным единицам
  (сделайте «линейку» для неформальной единицы (например, длину стержня, обсудите стоимость согласованной единицы, сделайте собственную линейку, измеряющую в сантиметрах…)
• Изготавливайте и используйте упрощенные «инструменты», которые выделяют ключевые особенности
  (линейки с отметкой только в сантиметрах, часы с одной стрелкой, отметка кувшина с помощью «чашек»…)
• Различные способы измерения объектов
  (правильное использование линейки, рулетки, колесика…)
• Получение набора личных тестов, которые можно использовать для оценки
  (мой размах рук около 15 см; мой рост около 130 см …)

Этап 3: Обучение расчетам

Преобразование одной единицы в другую, вычисление вместо прямого измерения.

• Формулы, полученные из первых принципов, а не только заученные
  (периметр прямоугольника = 2 × длина + 2 × ширина, окружность круга = 2 r)
• Преобразование между единицами измерения основано на принципах пропорционального рассуждения
  (нарисуйте линию с двумя числами, чтобы увидеть 3,2 км = 3200 м и т. Д.)

Нестандартные единицы измерения

Грязная математическая коробка

Для эффективного обучения нестандартным измерениям вам понадобится «Беспорядочный» блок измерений.Это ящик, заполненный всевозможными нестандартными измерительными инструментами.

Используя поле «беспорядок» для измерения объектов, дети учатся тому, что измерение — это не просто числовое окончательное измерение. Они узнают, что измерение также связано с:

• Выбор подходящего инструмента для работы
• выбор единообразного повторяющегося блока
• , используя единицу таким же образом, без зазоров и перекрытий, чтобы узнать, насколько большой предмет.

Процесс нестандартных измерений подчеркивает некоторые важные идеи измерения, и учащимся необходимо овладеть всем спектром навыков, чтобы стать компетентными, прежде чем они начнут использовать масштабные измерительные инструменты.

Что включать в коробку с замерами

При измерении учащиеся должны самостоятельно выбирать правильный инструмент для работы, а не получать указания измерять стол с помощью всплывающих палочек. Подарите ученикам коробку с «беспорядочными измерениями» и спросите их: «Какова длина стола?» или «Какой самый большой?» вы позволяете своим детям продемонстрировать и использовать свои навыки измерения, чтобы «ДЕЛАТЬ» измерения!

В поле «Беспорядок» мы включили ряд элементов для измерения всех атрибутов, а не только длины, поэтому ученикам действительно нужно было решить, какой измерительный инструмент подходит для работы.Мы включили:

• колышки
• Шерсть, резинка, шнурок
• спички
• липкая лента
• пластиковые стаканчики для питья
• сломанные линейки
• Поп-палочки
• blu tac
• ватные палочки
• шариков
• сломанных линейок (подробнее об этом см. В соответствующем посте!)

Есть так много предметов, которые вы можете включить, но убедитесь, что коробка с оборудованием MESSY и предметы не должны быть отсортированы или организованы каким-либо образом.Если вы систематизируете и сортируете беспорядочные элементы коробки, вы фактически сортируете их на однородные повторяющиеся единицы. Это заставляет ученика строить леса и побуждает их выбрать повторяющийся единый блок, а не они сами осознают важность этого.

Вы можете подумать, что дети инстинктивно знают, чем измерять длину, ширину, массу и т. Д., Но они не знают… Это было недавно доказано, когда я попросил учеников 4-х классов измерить их парты. Их попросили узнать, насколько велик их стол и у кого самый большой стол? Достаточно просто, правда?

У каждой группы на столах был ИЗМЕРИТЕЛЬНЫЙ КОРОБКУ с различными предметами, веревками, палочками, сломанными линейками, пластиковыми стаканчиками, блутаком, спичками, липкой лентой, резинками, прищепками, мелками, карандашами, ватными палочками и т. Д.. Когда мы стояли и смотрели на детей, мы с коллегами не могли поверить в то, что видели.

Как дети измеряли с помощью коробки для беспорядка

Поведение групп четко определяло, чему нам нужно учить, Группа:

1. Стояли и смотрели и отключались, ожидая, потому что они просто не могли пройти мимо «практического» подхода и не понимали концепции измерения
2. Просил за правителя,
3. Решил использовать bluetac и растянул по столу.Когда он сломался, они положили бит в руки на край стола и проигнорировали тот факт, что им не хватило
4. Использовал смесь предметов, мелка, палочки и резинки, и выровнял их встык поперек стола очень наклонной линией, а когда они дошли до конца и у них не было маленького предмета, просто проигнорировал зазор.
5. Использовал один и тот же предмет несколько раз, но кто измерял расстояние пальца каждый раз, когда перемещал свой инструмент
6. Группа, которая использовала МРАМОР для измерения длины !!!!!!!!

Итак, теперь вы можете видеть важность того, чтобы студенты могли выбирать свои собственные инструменты для измерения из поля «Беспорядок».Если бы мы просто дали им линейки или палочки, мы бы не определили, в чем они нуждаются. Попробуйте это в своем классе и сообщите нам, что произойдет!

Вы пытаетесь быть лучшим учителем, которым можете быть, но чувствуете себя ошеломленным и ВЫГОРЯЕТСЯ бесконечным списком дел? Что ж, теперь есть способ найти баланс между работой и личной жизнью и вернуть РАДОСТЬ в преподавание, не делая это ВСЁ самостоятельно! Â Щелкните изображение сейчас и присоединяйтесь к тысячам учителей, которые победили Burnout и снова нашли РАДОСТЬ в преподавании!

Обучающие измерительные ресурсы

Чтобы помочь определить, какие годовые уровни учат чему в измерении, я создал шпаргалку по измерениям.Это помогает преподавателям устанавливать связи между тем, чему следует учить на каждом уровне года, конкретными концепциями и стандартами достижений. Также есть удобная страница с пояснениями к терминологии измерений, чтобы помочь с общим пониманием обучения измерению.

И наконец…

Измерение непросто даже для взрослых. Сколько раз вы что-то недооценивали, и когда у вас есть мотыга или она вам доставлена, она не подходит !!! Так что дайте вашим ученикам время, необходимое для изучения измерения и искусства измерения!

Связанные сообщения для обучения измерениям

Задача модерации измерений

Детские книги для обучения измерениям

Распознавание числа

Активность сенсорного ящика с радужным рисом

Нетрадиционных упражнений добавляют разнообразия и больших преимуществ Sanford POWER: Sports & Athlete Training

Боевые канаты, мешки с песком, кувалды, сани, тракторные шины и мой личный фаворит, гири — есть множество инструментов для поддержки нетрадиционных упражнений, дающих быстрые результаты.

Интенсивность нетрадиционных упражнений — отличный способ увеличить силу, мощь и выносливость, добавив при этом новый поворот в вашу тренировочную программу. Ниже приведены несколько примеров нетрадиционных упражнений и их преимуществ.

Боевые веревки

Боевые веревки — отличный универсальный инструмент для тренировок. Однако настоящая ценность веревок — это кондиционирование. Вы можете выполнять набор повторений или временной интервал как набор для выгорания, чтобы достичь полного утомления ваших мышц и энергетических систем.Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы переключаетесь между двумя руками вместе, попеременно, скрещиваете руки и держите одну руку.

Мешки с песком

Мешки с песком могут заменить упражнения со штангой или гантелями. Вы можете присесть на корточки, почистить и сжать мешок с песком. Поскольку мешки с песком не так устойчивы, как штанга, вы будете воздействовать на более мелкие мышечные волокна, используемые для стабилизации. Это также улучшит вашу силу захвата, так как это не цельная форма. Еще одна замечательная особенность мешков с песком — это то, что вы можете бросить их в землю или выбросить перед собой.

Кувалда

Размахивание кувалдой задействует все ваше тело от ног до рук, что делает его отличным инструментом для тренировки кора и кондиционирования. Вы можете нанести удар кувалдой по шине, сделав меньше повторений с упором на мощность, или с временного интервала, чтобы сосредоточиться на скорости для кондиционирования. Изменение плоскости и движения ваших качелей бросит вызов вашему телу с разных сторон.

Итог

Добавляя нетрадиционные упражнения в свой текущий распорядок фитнеса, вы активируете почти все мышцы своего тела при каждом движении.Это улучшит ваши результаты и добавит немного разнообразия и удовольствия вашей текущей тренировке.

Джим Ллойд, CSCS

Центральный спортсмен | 20 нетрадиционных упражнений с собственным весом

Нельзя отрицать, что за последние несколько недель все резко изменилось, и то, что мы думали, было бы парой недель тренировок в нашем гараже, превратилось в месяцы. Все тренажерные залы Globo, CrossFit и фитнес-центры закрылись, и многие из них изо всех сил пытаются найти способы продолжить обслуживание своих клиентов.Оборудование сложно купить, потому что все либо распродано, либо заказано обратно, а фитнес-инструкторы предоставляют бесплатные виртуальные тренировки массам. Хотя в то время технологии были посланником бога, многие из этих живых классов, которые созданы специально для тех, у кого нет оборудования, не будут адаптированы к вашим потребностям с соответствующими достижениями в области перегрузки из недели в неделю. Это означает, что ваше с трудом заработанное время и целеустремленность могут вызвать у вас чувство застоя, скуку или, что еще хуже, травму.

В Central Athlete мы хотим и дальше поддерживать вас наилучшим образом, предоставляя бесплатную информацию, которая поможет вам сориентироваться в тренировках в эти непредвиденные времена. Делая это разумно, вы можете продолжать стремиться к достижению своих целей в области здоровья и фитнеса. Мы составили список из 20 нетрадиционных упражнений с собственным весом, которые позволят вам разнообразить свою программу тренировок и продолжить наращивать силу, мышечную выносливость и навыки в это время дома!

Как всегда, если вы ищете более индивидуальный подход к своей физической форме под руководством профессионального и опытного удаленного тренера, который обеспечивает не только тренировки, но также питание и поведенческую поддержку, запланируйте БЕСПЛАТНУЮ тренировку с тренером по стратегии здесь.

Ядро

Кузовная пила

Это динамическое упражнение — отличный способ увеличить силу кора, а также обеспечить некоторую стабильность плеч. Убедитесь, что вы сохраняете наклон таза кзади на протяжении всего движения, чтобы избежать чрезмерного растяжения поясничного отдела позвоночника и максимизировать нагрузку на корпус. Для обеспечения адекватной устойчивости плеч держите плечи вытянутыми и работайте над пятью подходами по 30-60 секунд технически эффективных приемов! (В начале вы сможете сделать только 1-2 подхода по 30 секунд — ничего страшного!)

Метчики четвероногие плечевые

Расширенное базовое упражнение, направленное на предотвращение вращения, цель этого упражнения — задействовать ваши внутрибрюшные мышцы, чтобы бедра оставались прямоугольными, когда вы убираете опору.Три подхода по 10 — отличное место для начала, и когда вы сможете выполнить подходы без каких-либо движений бедер, вы можете уменьшить громкость и добавить паузы, чтобы сделать это еще более трудным.

Обратное сжатие до Deadbug

Это может быть выполнено без необходимости использования взвешенного противовеса, как показано в видео, и при правильном выполнении является отличным упражнением для ядра. Убедитесь, что ваша нижняя часть спины остается в контакте с полом, когда вы разгибаете руки и ноги, и сосредоточьтесь на использовании кора, чтобы оторвать бедра от пола, если это возможно.

Трюм с полым корпусом портального типа

Это отличное движение в направлении адекватной фиксации полого тела. Попробуйте выполнить пять подходов по 60 секунд, при этом следите, чтобы поясница оставалась прижатой к земле, а пятки не превышали шести дюймов над землей.

Нижняя часть корпуса

Официанты Поклон

Это простое упражнение на заднюю цепь, которое также направлено на разгибание грудной клетки.Чтобы максимизировать это движение с собственным весом, добавьте темп и сосредоточьтесь на том, чтобы отводить колени назад (не блокируя их), когда туловище выдвигается вперед. Убедитесь, что ваш позвоночник остается нейтральным, а верхняя часть спины задействована. Это можно использовать во время разминки, в качестве упражнения на мышечную выносливость или даже для повышения гибкости верхней части спины и подколенных сухожилий.

Переход с моста

Мостик — это большой прогресс от разгибания бедра с двумя ногами до разгибания бедра на одной ноге.Чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, держите бедра полностью вытянутыми, когда вы идете наружу. Если все сделано правильно, независимо от того, насколько вы сильны или развиты, это будет отличным упражнением для ваших подколенных сухожилий и ягодиц. Это упражнение, как и многие другие упражнения на разгибание бедер, укрепит и укрепит бедра, и его можно использовать в качестве отличного праймера перед любыми силовыми упражнениями на нижнюю часть тела.

Разгибание бедра на одной ноге

Это движение основано на двойном разгибании бедер ногами и обеспечивает стабильность бедер и силу ягодиц.Вы можете использовать это в качестве праймера перед тренировкой или даже в качестве силового упражнения во время тренировки.

Четвероногий разгибание бедра на одной ноге

Это еще более сложное упражнение на разгибание бедра, потому что оно включает в себя устойчивость корпуса в дополнение к активации ягодичных мышц, чтобы вы не поворачивались или не падали при удалении опоры. Попробуйте это упражнение два в одном, выполнив по 10 повторений без чередования на каждую сторону с трехсекундной паузой вверху.

Становая тяга на одной ноге с опорой для рук

Добавьте к этому движению темп 3030 и убедитесь, что ваше колено остается над лодыжкой, а бедра — квадратными, для чрезвычайно эффективных упражнений с задней цепью на одной ноге. Если вы можете выполнить 12 уверенных повторений в указанном выше темпе, уберите руку, чтобы увеличить сложность. Наконец, вы можете прибавить в весе, если сможете, для другого испытания!

Сиденье на одной ножке у стены

Это упражнение является усовершенствованной версией приседания с двумя ногами у стены и может использоваться для тренировки ягодиц и подколенных сухожилий или в качестве упражнения на силу и устойчивость.Вы можете делать марши на стене или статические удержания в зависимости от ваших способностей на одной ноге. Попробуйте выполнить пять подходов по 30-60 секунд в твердом марше, прежде чем переходить к статическому удержанию на одной ноге.

Прыжки через приседания с паузой

Добавьте сложности к базовому воздушному приседанию, добавив паузу внизу и взрывную концентрическую фазу, прыгнув в воздух. Вы даже можете добавить темп эксцентрической фазе, чтобы усложнить задачу. Когда вы используете только свое тело для упражнений, важно варьировать свои движения и добавлять больше задач, чтобы уменьшить объем в течение каждой недели.Вы можете добавить это к своей смешанной аэробной работе или даже в качестве самостоятельного упражнения на мышечную выносливость. Темп, количество повторений и подходов должны определяться различными факторами, такими как тренировочный возраст, мышечная стабильность и мышечная выносливость.

Заключенные в прыжках с выпадами

Прыжковые выпады сами по себе являются проблемой, но когда вы убираете способность использовать руки для создания импульса и равновесия, это поднимает сложность на новый уровень.

Рецепт приседания

Присед с реверансом также известен как выпад с реверансом и представляет собой вариант выпада на одной ноге.При правильном выполнении он нацелен на большую часть ягодичных и подколенных сухожилий, а также на среднюю ягодичную мышцу, что важно для стабильности, но не нацелено напрямую на традиционные выпады или приседания. Для большей активации квадрицепсов держите грудь прямо, но для большей активации ягодичных и подколенных сухожилий вы можете слегка наклониться вперед, опуская колено на землю.

Приседания конькобежцев с противовесом

Это продвинутое упражнение на одну ногу и одно из последних шагов к приседанию на одной ноге.Даже если у вас уже есть приседания на одной ноге, это отличный силовой навык, который можно добавить в свой арсенал. Противовес используется, чтобы сделать движение более выполнимым, балансируя ваш вес пропорционально нижней части тела. Если с противовесом легко, попробуйте обойтись без дополнительного веса, который находится перед вами. Если у вас нет утяжеленной пластины для противовеса, проявите изобретательность и используйте в доме все, что весит несколько фунтов.

Верхняя часть корпуса

Стойка на руках у стены

Перед тем, как приступить к выполнению этого движения, вы должны убедиться, что у вас развита необходимая сила.Надлежащая подвижность над головой в сочетании с силой толчка прямой рукой и стабильностью корпуса важны для вашей безопасности! Как только вы сможете выполнить пять подходов по 60 секунд в переднем упоре с наклоном и обретете достаточную подвижность над головой, попробуйте этот вариант! Начинайте медленно и строите грамотно неделю за неделей.

Стенка с полым корпусом

Когда у вас будет достаточно силы верхней части тела и устойчивости корпуса, это упражнение, несомненно, добавит некоторые трудности в ваш распорядок дня с собственным весом! Чтобы избежать чрезмерных травм, необходимы умные прогрессии, но это движение может быть интересным дополнением к вашей аэробной тренировке или использоваться в силовых тренировках или суперсете на мышечную выносливость.

Полное тело

Бёрпи без отжиманий

Эта вариация бёрпи исключает отжимание из движения, но при этом обеспечивает полноценное упражнение и аэробный компонент. Не ленитесь с этим движением и убедитесь, что ваш корпус задействован, когда вы выталкиваете ступни в положение планки. Никаких обвисших бедер! Кроме того, важно приземляться на плоскостопие, а не на пальцы ног, поэтому, если вам нужно, расширите стойку, чтобы ноги оставались плоскими, когда вы поднимаете их обратно к рукам.

Ветряная мельница с собственным весом

Упражнение «ветряная мельница» действует как упражнение на устойчивость и подвижность всего тела. Он улучшает подвижность бедер и гибкость подколенного сухожилия, а также стабильность плеч. Без веса это отличный праймер перед любой тренировкой, но особенно для тех, кто может испытывать дискомфорт в плече. Если у вас есть гантели или гири, вы можете использовать дополнительное сопротивление, чтобы увеличить силу плеч.Для ветряных мельниц без веса оптимальным является 10-20 повторений, тогда как если вы планируете увеличить нагрузку, потребуется меньший объем.

Прогулочный стол

Это движение представляет собой динамическую форму растяжки стола, которая охватывает все тело от рук и плеч до бедер и ягодиц. Пусть вас не обманывает простота движения; при правильном добавлении в вашу тренировку это может стать настоящей горелкой. Обязательно держите бедра вытянутыми во время движения, чтобы обеспечить максимальную активацию ягодиц!

Арестованный Супермен

Это статическое упражнение прорабатывает всю заднюю цепь от грудного до поясничного отделов позвоночника и даже ягодиц и подколенных сухожилий.Поместите руки за голову и сосредоточьтесь на поднятии локтей вверх, чтобы усложнить упражнение за счет увеличения разгибания грудного отдела позвоночника и подвижности плеч. Начните с трех подходов по 15-25 секунд и наращивайте объем от недели к неделе.

здоровья,

Что делать с нестандартным английским

Мейв Мэддокс

Один из наших читателей выражает дилемму, с которой сталкиваются сознательные ораторы и писатели, которые ценят стандартную форму английского языка, но признают, что происходят быстрые изменения.

Итак, где провести черту? Теперь, когда я больше не «прескриптивист», что приемлемо? Когда я смогу снова начать выдергивать волосы ?!

Хороший вопрос.

«Прескриптивист» — ругательное слово, но чистый дескриптивизм не только непрактичен, но и невозможен. Даже словари, работающие с дескриптивистской точки зрения, не могут записывать каждое употребление из каждого сообщества говорящих. Итак, как спрашивает читатель, где провести черту?

В наш век воинствующего антиавторитаризма, евангелического мультикультурализма и педагогической халатности ответить на этот вопрос непросто.

Язык — это сугубо личное дело. Когда дело доходит до использования и произношения, каждый пользователь языка должен решить, где провести черту.

Сторонники стандартного английского языка склонны чувствовать повышение артериального давления, когда видят или слышат нестандартное употребление в неподходящем контексте.

Однако предположение, что одна форма речи предпочтительнее другой, может бесконечно раздражать людей. (Даже если вы делаете это на языковом сайте.)

В интересах снижения артериального давления я предлагаю эти рекомендации людям, которые «рвут волосы» из-за нестандартного использования.

Помните, что даже ваши коллеги-защитники могут не соглашаться с вами относительно того, что является или не является «стандартным» английским языком.
В разных частях мира говорят на множестве форм британского и американского английского. Различные формы являются «стандартными» в разных местах.

Признать, что языковые изменения неизбежны.
Смысл стандартного письменного диалекта не в том, чтобы закрепить язык, а в том, чтобы позволить изменениям происходить в более медленном темпе.Не возражайте слепо против нового использования только потому, что оно новое. Имейте веские причины для возражений.

Знайте, что вы подразумеваете под «стандартным» английским
Приобретите себе хороший словарь. Просмотрите руководства по стилю и выберите одно или два, которые вам будут удобны. Не стесняйтесь не соглашаться с ними, если для этого у вас есть веские причины. Дорожите своим собственным диалектом и используйте его с теми, кто может его ценить. Используйте стандартный диалект, если хотите, чтобы вас понимали люди, не знакомые с вашим домашним диалектом.

Используйте нестандартный английский в контексте
В письменной форме рассмотрите свою целевую аудиторию и выберите наиболее подходящий язык для этой аудитории.

Если вы сценарист, подумайте о занятиях и происхождении различных персонажей вашего рассказа. Не заставляйте их говорить одно и то же. Например, не позволяйте персонажам с высшим образованием говорить что-то вроде . Я и профессор Джонс создали алгоритм или . Чтобы отпраздновать мое новое пребывание в должности, я забронировал столик для Салли и меня во французском ресторане.

Образец стандартного английского
Исправьте грамматику ваших детей. Поговорите с ними о выборе слов.

Если вы учитель ( любой предмет, , не только английский), смоделируйте стандартный английский для своих учеников. Настаивайте на том, чтобы они говорили и писали на стандартном английском языке в учебе и учебе.

Если у вас есть такая работа, которая позволяет вам скорректировать использование своих сотрудников (редактор, офис-менеджер и т. Д.), Сделайте это. Предоставьте своим сотрудникам таблицу стилей и настаивайте на том, чтобы они использовали стандартный английский в письменной форме и при общении с клиентами.

Будьте вежливы
Когда ваши дети вырастут, прикусите язык.

Если вы не являетесь родителем, учителем или работодателем, не берите на себя ответственность за исправление английского языка других людей, если они вас об этом не попросят.

Я не вижу ничего плохого в том, чтобы указывать на ошибки, которые появляются в печатных источниках. Рекламодатели, журналисты и другие лица, публично использующие этот язык, должны владеть стандартным английским языком. Даже в этом случае корректирующая критика может быть вежливой и полезной.Не нужно сопровождать исправления сарказмом, насмешками или нападками ad hominem.

Когда дело доходит до наших взрослых родственников, соседей или коллег, мы должны признать, что, как и всему остальному в жизни, «стандартный английский» имеет свое место. Это только один из нескольких диалектов. Он может быть наиболее универсальным, но по своей сути не «лучше» любого другого.

Неформальный разговор — это не публичное выступление. Приступать к правильному использованию или произношению не только неуместно, но и неуважительно.

Вы можете продвигать «стандартный английский», не пытаясь стереть все остальные формы.

Проведите черту там, где, по вашему мнению, необходимо провести линию при использовании языка. Позвольте другим ораторам и писателям делать свой собственный выбор.

Хотите улучшить свой английский за пять минут в день? Оформите подписку и начните ежедневно получать наши советы по написанию и упражнения!

Продолжайте учиться! Просмотрите категорию «Общие», проверьте наши популярные публикации или выберите соответствующую публикацию ниже:

Прекратите делать эти досадные ошибки! Подпишитесь на Daily Writing Tips уже сегодня!

• Вы улучшите свой английский всего за 5 минут в день, гарантировано!
• подписчиков получают доступ к нашим архивам с более чем 800 интерактивными упражнениями!
• Вы также получите три бонусные электронные книги совершенно бесплатно!

Попробовать бесплатно сейчас

Стандартный и нестандартный английский

Все мы знаем, что у языка есть разные диалекты и разные произношения в разных областях, где на нем говорят, в зависимости от культуры и образа жизни людей.Но знаете ли вы о термине стандартный и нестандартный язык? Или, точнее, стандартный и нестандартный английский? Помимо различий в написании, диалектах и ​​произношении, язык различается по своей форме в зависимости от аудитории, для которой он используется.

В этой статье я разъясню значение терминов Стандартный английский и нестандартный английский. Я сравню их обоих и дам вам знать различные сценарии и настройки, в которых используется каждый из них.

Стандартный английский

Официальный тип английского языка, на котором в основном говорят и пишут в государственных учреждениях и учреждениях, называется стандартным английским языком. Помимо государственных учреждений, Standard English также участвует в беседах в СМИ, школьных объявлениях и международных коммуникациях.

Стандартный английский язык не чужеродный, но очень похож на обычный английский язык, который мы используем в повседневной жизни. Единственная разница между ними заключается в том, что в стандартном английском используются сложные термины, которые в остальном не очень распространены в нашем повседневном общении.Это делает этот язык очень формальным и идеальным для таких ситуаций, как государственные органы, СМИ и международные отношения.

Другими словами, вы можете сказать, что стандартный английский — это язык, который используют образованные носители в своих выступлениях, исследованиях, интервью или любых других публичных выступлениях.

Нестандартный английский

Напротив, нестандартный английский является противоположностью стандартного английского. Он используется в повседневной жизни любым человеком, от маленького ребенка до 70-летнего человека, с простыми словами, которые являются общими и легко понятными для местного сообщества.В нестандартном английском не используются сложные термины, а также иногда отсутствует правильная пунктуация.

Одно из основных различий между стандартным и нестандартным английским языком заключается в том, что стандартный английский не имеет различий в зависимости от региона или сообщества, в котором на нем говорят, и используется во всем мире одинаково. В то время как нестандартный английский имеет предпочтения по словам в зависимости от региона и местных жителей, которые на нем говорят.

Примеры:

Мы проиграли игру, и всем было грустно.(Нестандартный английский)

«Манчестер Юнайтед» проиграл игру, и команда была опустошена. (Стандартный английский)

Оба этих примера ясно показывают различия в формальности предложений. Нестандартное английское предложение очень неформально и используется для передачи новостей о проигранной игре близким людям. В то время как предложение на стандартном английском более формально, содержит сложные термины и полную информацию о проигранной игре и поведении команды.

Нестандартное английское определение и примеры

Нестандартный английский относится к любому диалекту английского языка, кроме стандартного английского, и иногда его называют нестандартным диалектом или нестандартной разновидностью.Термин «нестандартный английский» иногда неодобрительно используется нелингвистами для описания «плохого» или «неправильного» английского языка.

Примеры и наблюдения

• «Нелегко определить разницу между стандартным и нестандартным языком. Однако для наших целей мы можем определить стандартный диалект как диалект, который не привлекает к себе негативного внимания … С другой стороны, , нестандартный диалект действительно привлекает к себе негативное внимание, то есть образованные люди могут судить о говорящем на таком диалекте как о социально неполноценном, необразованном и т. д.Таким образом, нестандартный диалект можно охарактеризовать как имеющий социально отмеченных формы , например, — это не . Социально отмеченная форма — это форма, которая заставляет слушателя формировать негативное социальное суждение о говорящем.
  «Важно понимать, что определение диалекта как стандартного или нестандартного — это социологическое суждение, а не лингвистическое».
  (Ф. Паркер и К. Райли, Лингвистика для нелингвистов . Аллин и Бэкон, 1994)
• «Нестандартные диалекты английского языка отличаются от стандартного английского языка, прежде всего на уровне грамматики.Примеры широко распространенных нестандартных грамматических форм в английском языке включают множественное отрицание «.
  (Питер Труджилл, Введение в язык и общество . Penguin, 1992)
• «В художественной литературе нестандартные формы чаще всего встречаются в диалогах, и они используются как мощный инструмент для выявления черт характера или социальных и региональных различий».
  (Irma Taavitsainen, et al., Writing in Nonstandard English . John Benjamins, 1999)

Нестандартное использование в

Huckleberry Finn

• «Я вижу Джима перед собой все время: днем ​​и ночью, иногда при лунном свете, иногда в штормах, и мы плывем, разговариваем, поем и смеемся.Но почему-то мне казалось, что я не могу нанести удар по местам, чтобы укрепить меня против него, а только к другому. Я бы видел, как он ставил мои часы поверх своих, вместо того, чтобы звать меня, чтобы я мог и дальше спать; и увидеть его, как он был рад, когда я вернулся из тумана; и когда я снова прихожу к нему в болото, там, где была вражда; и подобные времена; и всегда называл меня милая, гладил меня и делал для меня все, что только мог придумать, и каким хорошим он всегда был. И, наконец, я поразил тот момент, когда спас его, сказав людям, что у нас на борту оспа, и он был так благодарен и сказал, что я лучший друг старого Джима в мире, а только тот, который у него сейчас; а потом я случайно посмотрел вокруг и увидел эту бумагу.
  «Это было близкое место. Я взял его и держал в руке. Я дрожал, потому что мне пришлось навсегда решить между двумя вещами, и я знал это. Я изучал минуту, вроде как затаив дыхание, а затем говорит себе:
  «Хорошо, тогда я пойду в ад» — и разорвал его ».
  (Марк Твен, Приключения Гекльберри Финна , 1884)
• «Типы ошибок, которые делает Гек [в Приключения Гекльберри Финна ], ни в коем случае не случайны; Твен тщательно поместил их, чтобы предположить базовую неграмотность Гека, но не ошеломить читателя.Нестандартные формы глаголов — наиболее типичные ошибки Гека. Он часто использует настоящую форму или причастие прошедшего времени для простого прошедшего времени, например, см. или см. вместо пила ; его глаголы часто не совпадают с подлежащими по количеству и личности; и он часто меняет время в одной и той же последовательности ».
  (Джанет Холмгрен МакКей,« Искусство такое высокое »: стиль в Приключениях Гекльберри Финна, ». Новые очерки приключений Гекльберри Финна, , изд.Луи Дж. Бадда. Cambridge Univ. Пресс, 1985)

Стигма нестандартного английского языка

• «Мы не должны быть настолько наивными … чтобы начать думать, что нестандартный английский когда-либо избавится от клейма. Многие, кто выступает против преподавания стандартных соглашений, похоже, верят, что это произойдет. формальный стандартный английский в наших классах вряд ли каким-либо образом повлияет на отношение общества к носителям нестандартного английского языка, но наверняка повлияет на жизнь наших учеников.Их горизонты будут ограничены, и многие из низов социально-экономического положения останутся в гетто. Только на этом основании я бы сказал, что мы должны подтолкнуть учащихся к полной реализации их потенциала, особенно в том, что касается языка. Наше общество становится все более конкурентоспособным, а не менее, и стандартный английский, поскольку он является всеобъемлющим, а не ограничивающим, является основным требованием для социальных и экономических возможностей ».
  (Джеймс Д. Уильямс, The Teacher’s Grammar Book , 2-е изд. Рутледж, 2005)

Несколько моих любимых нетрадиционных основных упражнений

Несколько моих любимых нетрадиционных основных упражнений
Написано Николь Крибс

Никто не упустит возможность услышать все о том, как укрепить мышцы кора, из журналов о фитнесе, постов в Pinterest и из вашей ленты новостей в Instagram.Многие из этих упражнений имеют форму приседаний и скручиваний. Хотя я не ненавижу эти упражнения, я не совсем люблю их; особенно, когда речь идет об укреплении вашего «ядра». Вот почему.

Прежде всего, давайте разберемся, что такое ваше «ядро». Это целый набор мышц, которые играют действительно важные роли, например, помогают защищать жизненно важные органы и обеспечивают защиту позвоночника. Ваш корпус — это больше, чем просто пресс, он включает в себя поперечные мышцы живота, широчайшие, тазовое дно и косые мышцы живота, и это лишь некоторые из них.Корпус помогает стабилизировать движения, снижает риск травм, а также помогает наращивать силу. Ядро намного сложнее, чем просто получить сильный пресс с помощью приседаний (которые на самом деле нагружают сгибатели бедра больше, чем пресс).

Существует бесчисленное множество способов укрепить корпус, но мы просто сосредоточимся на четырех моих любимых движениях, которые помогут вам получить более сильную и стабильную середину.

1 — Передний упор на кольцах

Это движение требует от спортсмена стабилизации с головы до пят, прижимаясь к неустойчивым кольцам.Убедитесь, что вы сидите в правильном положении планки, ноги прижимаются к полу, позвоночник нейтральный, лопатки разводятся в стороны, когда вы нажимаете на кольца. Задержитесь в этом положении на 60 секунд x 3 подхода и посмотрите, как себя чувствует ваша середина!

2 — Пресс Paloff

Это фантастическое упражнение, которое заставит вас задействовать косые мышцы живота, когда вы выполняете антиротационную работу. Для настройки встаньте плечом к столбу и прикрепите к столбу ремешок. Отойдите от стойки, пока не почувствуете легкое натяжение ремешка, поставьте ступни на расстояние бедер и держите ремешок на уровне груди.Включите среднюю линию и прижмите ленту прямо перед собой. Вы должны чувствовать натяжение резинки, пытаясь удержать туловище от вращения. Попробуйте четыре подхода по 10 повторений в каждом направлении, чтобы усилить наклонные мышцы живота.

3 — опускание ноги на спину

Это кажется таким простым, но невероятно сложным. Самым важным моментом выполнения этого упражнения является сохранение нейтральной спины. Лягте на пол и оторвите голову и плечи от пола, как будто вы делаете полую задержку.Прижмите низ спины к земле и поднимите ноги прямо вверх. Медленно опустите ноги в заданном темпе. Для новичков попробуйте сделать 3 подхода по 15 повторений с 60 секундами отдыха между подходами. Только опускайте ноги настолько, чтобы поясница не отрывалась от пола.

4 — Русские твисты

Нельзя пренебрегать необходимостью работы в движении в поперечной плоскости! Русские твисты — отличный способ получить горизонтальное движение для развития ядра.Сидя на полу, согните ноги и оторвите их от пола. Удерживая гантель за голову, поверните гантель и коснитесь ее нижней частью пола с одной стороны от себя, а затем поверните и коснитесь нижней части гантели пола с другой стороны от себя. Попробуйте выполнить 100 русских скручиваний с гантелью 45/35 фунтов, чтобы проработать поперечные мышцы живота и косые мышцы живота.

Мы не можем достаточно подчеркнуть необходимость иметь сильную среднюю линию, поэтому попробуйте некоторые из этих упражнений, чтобы улучшить свою силу кора.

Также проверьте…

Тренировка средней линии для улучшения положения пальцев ног до перекладины

Основная работа: поворот лимбо

Открытие ядра

.