Неуверенность в себе это: Неуверенность в себе, что делать? 5 советов психолога — Олеся Рошка на vc.ru

Содержание

Уверенность и неуверенность в себе — Психология PRO

Неуверенность в себе – это страх унижения, порождающий нерешительное и боязливое поведение. Это – «эхо» глубинного чувства, что с нашей персоной, да и с нашей жизнью что-то кардинально не так – словно глубокая трещина, разросшаяся на теле души, как страшный, уродливый изъян, демонстрирующий собственную коренную дефектность. То есть это такое чувство, словно в самой основе души заложен какой-то изначальный, неисправимый брак, а потому наша персона – негодная, ненужная и в этой жизни – лишняя. Свободу от этого тяжкого переживания можно назвать естественной уверенностью в себе.

Неуверенность в себе зарождается в детстве, когда нет ясности, за что наша наивная персона удостаивается любви, а за что напротив – равнодушия и наказания. За что – мы не знаем, но наше бессознательное делает свой смутный вывод. Любят, значит – хороший, не любят – плохой.

Обратите внимание: мы оцениваем не свои качества, не поступки и даже не внешний вид. Эти противоречивые оценки берет на свой собственный счет самая сердцевина личной реальности – наше «я».

Сама предпосылка, что наше нутро может быть как-то оценено формирует психическую шкалу возможных измерений – от последнего ничтожества, впитывающего все страдания мира, до божественной звезды, поглощающей преклонения и обожания.

Можно представить это в образе термометра, где нулевое деление обозначает нейтральное, естественное состояние, а прочие звенья отвечают за иллюзорные отклонения в сторону худшего и лучшего.

«Подключение» этого психического механизма – главная причина неуверенности в себе. Понимание, что собственное «я» может быть оценено, как угодно, порождает закономерную тревогу и гипертрофированную осторожность. Отсюда берет отсчет вся жизненная драма личности, увязшей в бесконечных доказательствах и оправданиях своего права на любовь и уважение. Мы вцепляемся в ослепительный шанс на счастливое одобрение, не подозревая о его монолитной нераздельности с потенциалом бесконечного падения.

Эта, встроенная в ум, шкала собственной важности – объем всех возможных фиксаций самооценки. И вся проблема в том, что укрепить самооценку на определенном удовлетворяющем уровне, чтобы не оседала ниже, в целом никому не удается. А до тех пор, пока оценка себя колеблется, как безвольный флаг на ветру, ни о какой уверенности в себе и речи быть не может.

В итоге имеем такую чудную картину, где каждое действие может грозить полным и окончательным провалом, а небольшие победы раздувают эго до небес. Претензии могут быть царскими, а решительности – как у младенца. Откуда в таких драматичных обстоятельствах взяться спокойной уверенности в себе?

Компенсация неуверенности

На вершине психической шкалы собственной важности – идеалы – все высшие пределы личной реализации, на которые нацеливаются наши фетиши: влюбленности, мании, фанатизм, перфекционизм, преклонения – эти явления одного порядка. Мы вцепляемся в идеалы, полагая, что делаем выбор лучшей жизни, но практически таким образом лишь укореняемся на психической шкале, противоположный полюс которой сулит сильнейшие страдания.

Как правило, и обретение уверенности в себе нас интересует лишь, как возможность, не отрываясь от шкалы важности, приблизиться к ее высшей полярности и почувствовать себя звездой, реализовавшей свой идеальный вариант жизни. То есть, мы устремляемся не столько к исцелению от неуверенности в себе, сколько надеемся ее компенсировать золочеными костылями высокого самомнения.

Представьте узника, сидящего в темнице без дверей и охраны. Он мечтает о свободе, о цветущих лугах у подножий заснеженных гор, но продолжает свою темницу украшать и комфортизировать, чтобы публика оценила его «успехи». Так же и мы, пытаясь решить проблему неуверенности в себе при помощи любви и уважения важных людей, лишь укрепляем потенциал собственного унижения.

Компенсация неуверенности внешними фетишами – это не ошибка, а вынужденная мера, с которой каждый знаком на опыте. Для душевного здоровья самоутверждение надо бы не подавлять, а исследовать на практике, чтобы пресытиться «болезнью» и получить «иммунитет», а не очередную ханжескую гримасу.

Бесполезно отбрасывать чувство собственной важности, начитавшись умных текстов. Все волевые попытки стать проще и уверенней – ни что иное, как продолжение старой игры самолюбия. Раньше градус на шкале важности повышался понтами, теперь – избавлением от них. В этом смысле неприкрытые понты – куда честней.

И все же, целесообразно понимать – самоутверждение «лечит» не болезнь, а ее симптомы. Поэтому не стоит путать естественную уверенность в себе с горделивостью и самомнением. Последние от неуверенности не избавляют, а только прикрывают ее «красивыми» масками. На progressman.ru практические методы этой маскировки озвучивались в статье «ЧСВ II». Все они сводятся к внешней демонстрации собственной важности.

Неуверенность в себе – это следствие колеблющейся самооценки. Самоутверждение не решает проблему неуверенности, а как наркотик – лишь временно успокаивает «ломку», по итогу усугубляя ситуацию, расширенной амплитудой колебаний градуса собственной важности. Поэтому процесс исцеления проходит по маршруту, где самооценка для начала стабилизируется, приходя в соответствие с реалиями, а после – и вовсе исчезает, как иллюзорная фикция.

Хотя бы относительная стабилизация самооценки – дело, куда более простое, чем полное освобождение от этого, встроенного в ум, термометра собственной важности. Поэтому начать можно с простого – с честной оценки реальных способностей и возможностей. Такой реализм сбавляет градус неуверенности, потому что исчезает необходимость напряженно позировать и рисоваться, когда вся правда и так на лицо.

Полное избавление от оценивания себя для меня лично, пока – тема во многом теоретическая. Но кое какие проблески есть. Знаю по личному опыту и по наблюдениям за клиентами, что оккупация ума шкалой важности может быть, как минимум заметно сбавлена. То есть переживания о своей неполноценности могут быть сокращены в разы, вплоть до состояний, где приходится уже выискивать психические напряжения, а нутро воспринимается так же просто, как погода за окном.

Естественная уверенность

Можем ли мы реально оценить эпицентр собственной личности – наше «я», используя мерки «хорошо» и «плохо»? Можем ли мы, вообще, как-то реально себя оценивать, даже не подозревая, кто мы есть? Что такое наше «я»? Как оно может быть хорошим или плохим?

В каком-то смысле мы все обладаем врожденной самоценностью, не поддающейся измерению. То есть наше «я» априори не может быть ни плохим, ни хорошим. И самонадеянная важность, и неуверенная ущербность – равнозначно лживы. Даже понимание своей бесполезности в чужих глазах не делает нашу персону бесполезной и плохой «вообще».

Но до тех пор, пока ум привязан к шкале важности, он воспринимает галлюцинацию своей ущербности, словно реальный приговор, вынесенный высшей инстанцией существования. Иными словами, личная неполноценность – это не какой-то реальный факт, а только крепкая, иррациональная вера. Мы держимся за эту иллюзию, потому что надеемся на звездный выигрыш высочайшего уровня на шкале важности. Эта тема освещалась в статье о сделке с лукавым.

«Плохое» – это не какая-то реальная вселенская данность, а оценка ума – всего лишь мысль о чем-то субъективно лишнем. Невозможно быть объективно плохим человеком. Даже всемирно известные тираны удостаиваются самых неоднозначных внешних оценок.

Можно увериться, что ошибки и просчеты – это однозначно «плохо». Но с какой стати? Бывает ли душевный рост без опыта, извлеченного из ошибок и просчетов? Не являются ли в таком ключе ошибки благом?

Неуверенность в себе лечится осознанностью и аналитической охотой на частные убеждения о себе и своей жизни. Упор делается на отлов миражей, которые стоят в основе страха почувствовать себя в этой жизни лишним. Отыскивать и обезвреживать их – занятие непростое. Мы против своей сознательной воли обходим далеко стороной собственные страхи, поэтому даже просто нащупать корни неуверенности – это целое искусство.

Что я называю естественной уверенностью в себе? Это любые состояния без сковывающего страха унижения. Для примера подходят любые действия, совершаемые спонтанно без всяких сомнений и колебаний. Нужна ли какая-то великая уверенность, чтобы сидеть на горшке у себя дома? Исполняемся ли мы важности, ковыряя в носу? Это просто происходит без всякой подгонки под «правильные» эталоны. Я намеренно взял для примера занятия знакомые всем.

А уверенными в себе людьми обычно зовут тех, кто сохраняет спокойствие в ситуациях, где волнение и страх воспринимаются, как общая норма. Как правило, это ситуации, где участвуют оценивающие зрители, в чьих глазах наша персона боится облажаться и потерять личные рейтинги. Поэтому так мало людей могут выступать на публике, брать на себя ответственность, стучаться в закрытые двери, организовывать и вести за собой других.

Себя надо бы не оценивать, а исследовать.

Другие статьи по этой теме

Видео по этой теме:

Благодарю тех, кто не ограничился формальными «спасибо», а внес реальный вклад в развитие progressman.ru!

Неуверенность в себе — что это и как ее поборость – Конструктор Успеха

Содержание

Что такое неуверенность в себе
Признаки неуверенности в себе и типы темпераментов ☝
Как преодолеть неуверенность в себе
- Как побороть неуверенность: метод замещения образов
- Как избавиться от неуверенности в себе: метод маленьких побед
- Прощаемся с неуверенностью: метод самостоятельности 👋
- Поиск «маскота» и графическая модель

Неуверенность в себе периодически возникает у каждого человека. Сложно найти того, кто ни разу не выходил из своей «зоны комфорта», не сталкивался с новыми людьми и непривычными, а порой и вовсе пугающими обстоятельствами. Неуверенность в себе можно назвать естественной реакцией, как и растерянность в экстраординарных ситуациях. Большинство с ней успешно справляются, но, когда человек не верит в свои силы постоянно — это уже патология закомплексованной личности. Сегодня мы попробуем найти корень этой проблемы и расскажем о методах борьбы с ней.

Что такое неуверенность в себе

Любой психически здоровый человек стремится быть любимым другими. Это естественное желание, чтобы вас ценили, поощряли, хвалили, признавали и уважали. Чтобы добиться этой цели, люди стараются становиться лучше, воспитывают себя, развиваются и взрослеют. Они избавляются от пагубных привычек и искореняют отдельные черты характера, параллельно с этим взращивая другие.

Люди предстают перед социумом такими, какие они есть. Они не боятся показать себя и вызвать тем самым общественное порицание. Неуверенность в себе — это страх быть самим собой. Хотя у этого термина есть множество определений, все они сводятся к одному. Неуверенные в себе люди убеждены, что такими, какие они есть, их никто не примет, не полюбит, не станет уважать.

Из-за этих страхов такие люди прячутся в свои раковины, как раки-отшельники, и отгораживаются от всего внешнего мира. Основное желание неуверенного в себе человека — стать невидимкой в обществе, не привлекать к себе внимания, спрятаться подальше. Они считают себя плохими, недостойными недостаточно умными/красивыми, неудачниками.

Неуверенность в себе может проявляться в разных сферах жизни, но она всегда мешает человеку стать счастливым. Эта «болезнь» личности тесно связана с заниженной самооценкой и так называемым «синдромом самозванца». Люди с этой психологической проблемой не только не верят в себя, но и убеждены, что все их успехи и достижения — это результат чистого везения или удачного стечения обстоятельств, а не кропотливого труда. Помимо занижения собственной самооценки, они еще мучают себя мыслями о том, что обманывают окружающих.

Признаки неуверенности в себе и типы темпераментов ☝

Как побороть неуверенность в себе? Для начала нужно точно «поставить диагноз». Мы приведем ряд признаков, которые свойственны застенчивым людям. При полном совпадении можно говорить о наличии этой психологической «болезни».

Люди, стремящиеся стать невидимками, выдают себя с головой поведением. Они часто «ерзают» на стуле, суетятся, торопятся, избегают контактов с людьми, а когда говорят, то их речь быстрая и сбивчивая.

В редких случаях неуверенные в себе люди действуют наоборот. Они выставляют перед собой «щит» агрессии. Их поведение становится дерзким, наглым, а порой и вовсе неадекватным. Делается это все с одной-единственной целью — скрыть от окружающих свое настоящее «Я», не подпустить их близко к себе.
Неуверенные в себе люди всегда сравнивают себя с другими и всегда находят себя хуже, чем друзья, родственники, коллеги. Чтобы показать окружающим свои способности, они действуют неправильно. Вместо работы над собой и саморазвития, начинается процесс пускания «пыли в глаза», когда за образом успешного/счастливого человека прячется маленькая, сжавшаяся в комочек личность.
«Невидимки» не умеют отказывать. Они готовы поступиться своими желаниями и оказать помощь другому даже в ущерб своим интересам. Это совершается не из-за большой любви к ближнему. Неуверенные в себе люди боятся обидеть кого-то и создать о себе плохое впечатление, если их причислят к эгоистам.

Еще один признак неуверенного в себе человека — высокомерное поведение. Это может показаться странным, но самоутверждение за счет других людей — один из симптомов комплекса неполноценности. Без своей «массовки», на фоне которой они смотрятся выигрышно, такие люди не стоят ничего.
Они никогда не станут брать на себя ответственность. Вместо этого «невидимки» просто подождут, пока найдется другой смельчак. Совершение самостоятельных поступков тоже может кому-то не понравиться. Неуверенные в себе люди не готовы принять критику, если они сделают что-то неправильно или ошибутся в чем-то.
«Невидимки» отличаются от остальных не только поведением, но и внешностью. Обычно они надевают неброскую одежду, девушки редко используют косметику, их движения скованы, фигура сгорбленная, а спина сутулая. Неуверенные в себе словно стараются «сжаться» в комочек, стать маленькими и неприметными.

Здесь нужно сделать оговорку: эти признаки могут говорить о темпераменте человека. К примеру, если он не любит находиться в толпе или становиться центром внимания, то возможно он просто интроверт, которому комфортно в одиночестве. Когда человек разговаривает быстро и скомкано, то он может оказаться холериком, для которых тоже свойственны такие особенности речи.

Как преодолеть неуверенность в себе

Интересно, что практически все психологи сходятся во мнении, что неуверенность в себе у человека появляется в детстве. Проще говоря, это «приобретенная» черта, которая усугубляется с возрастом. Причинами неуверенности обычно становится окружение ребенка (их реакция на его поступки, модели поведения, которые тот неосознанно перенимает, унизительное отношение).

Неуверенность в себе мешает жить полноценно, добиваться своих целей и чувствовать себя счастливым. Психологи разработали множество методик, которые помогли их пациентам побороть себя. Мы выбрали пять эффективных способов, которые легко применить в «домашних условиях», поэтому не бойтесь пробовать. У вас все обязательно получится.

Как побороть неуверенность: метод замещения образов

Человек не может быть неуверенным всегда. В любом случае есть какая-то область, в которой он чувствует себя сильным и способным. Вспомните такие ситуации, когда вы вели себя, как обычный человек без комплексов. Они точно отпечатались в памяти, потому что после наступила непривычная эйфория и удивление от того, что оказывается и вы что-то можете.

Психологи рекомендуют воссоздавать в памяти такие ситуации, вспоминать свои эмоции в этот момент, проектировать образ «того смелого человека» и сливаться с ним. Можно даже представить, что эти действия совершал кто-то другой и отдать инициативу в «его» руки. Чем чаще вы будете упражняться в этом, тем быстрее такая модель поведения будет доведена до автоматизма.

Как избавиться от неуверенности в себе: метод маленьких побед

Еще один способ поможет обрести уверенность постепенно и безболезненно для запуганного «Я» неуверенного в себе человека. Есть ряд незначительных ситуаций, в которых вы перекладываете ответственность на других. Психологи советуют начинать с малого и брать инициативу в свои руки, но в случаях, когда мир не разрушится от вашей ошибки. К примеру, вы привыкли, что счета за коммунальные платежи всегда оплачивают родители/муж/сестра.

Понятно, что вы боитесь ошибиться в одной цифре или вам страшно вообще взяться за выполнение этого задания, но попробуйте хотя бы раз. Этот маленький шаг поможет набраться сил и постепенно восстановить уверенность в себе. Значит вы сказали себе «я могу», а не опустили руки со словами «я точно на это не способен». Со временем таких ситуаций должно становиться все больше и вот уже перед собеседованием у работодателя вместо мандража вы скажете себе «могу» и успокоитесь.

Прощаемся с неуверенностью: метод самостоятельности 👋

Вспомните как часто вы советуетесь с другими перед совершением поступков. Необходимость в чужих советах — это признак неосознанного желания переложить ответственность за свои действия на чужие плечи. Перестаньте думать о том как бы поступил на вашем месте друг/начальник/Эрнест Хемингуэй.

Задумайтесь над тем, как следует поступить именно вам. Чем реже вы будете спрашивать совета у окружающих, тем увереннее станут ваши действия. Постепенно привычка прислушиваться только к себе станет полезным навыком.

Поиск «маскота» и графическая модель

Людям свойственно верить в сверхъестественные силы. Они могут отказаться от задуманного, если через дорогу перебежала черная кошка и вынудила их вернуться домой, а ответственность за несчастье в семье с легкостью «повесят» на пустые бутылки на столе или горку рассыпанной соли.

Воспользуемся этой слепой верой для личной выгоды. Найдите себе предмет, который по вашему мнению точно придаст вам уверенность в себе и всегда носите его с собой. Это может быть камешек с морского побережья, «счастливая» кофта или даже любимая музыкальная композиция.

Еще один интересный способ — изобразить свою неуверенность на бумаге. Графические модели многим помогают разобраться в себе. Нарисуйте на листе свою неуверенность. Придайте ей любую форму, подключив фантазию. Это может быть просто клякса, колючий ежик или Капитошка в берете с помпоном. Когда человек знает врага в лицо, ему проще с ним бороться.

Добавьте к этому рисунку элементы, которые по вашему мнению помогут его победить. Составьте своеобразный план активных действий, а в моменты, когда вы готовы будете сдаться, доставайте этот лист снова. Можно даже после каждой победы рисовать новый набросок, где неуверенность становится меньше, и наблюдать за динамикой изменений.

3 причины неуверенности в себе и как навсегда ее победить

«Каждый раз, когда мы сталкиваемся со своим страхом, мы обретаем силу, мужество и уверенность в своих действиях». ~Неизвестно

Неуверенность в себе и я старые друзья. Мы возвращаемся назад, в раннее детство.

Теперь, если вы спросите меня, я честно скажу вам, что у меня было вполне идиллическое детство в любящем доме.

Мои родители воспитали нас — моего брата и меня — так, чтобы мы верили в свои способности и стремились к звездам. Они поддерживали меня, когда я терпел неудачу или падал лицом вниз, что я делал довольно часто, поощряя меня вставать и продолжать идти. И да, неуверенность в себе все еще пробиралась в ткань моего существа и ловко становилась боссом, руководя делами в школе и среди моих сверстников, просачиваясь в мою профессиональную жизнь, когда я росла и преследовала свои мечты.

Конечно, я преследовал свои мечты. Но вы знаете, как эти вещи работают. Такая вещь, как неуверенность в себе, способна заставить вас сверхкомпенсировать. Поскольку это говорит вам, что вы недостаточно хороши, или вызывает у вас ноющее чувство «подождите, пока они не узнают, что я недостаточно хорош», когда вы добьетесь успеха, ваша психика вынуждена компенсировать это. отсутствие всеми возможными способами. Самый распространенный способ, конечно же, — это сверхдостижения.

Я именно так и сделал. Независимо от того, на какой сфере жизни я сосредоточился, я должен был быть лучшим. Лучшая ученица, лучшая жена, лучшая мать, лучший врач. И я никогда не переставал задумываться о том, что на самом деле означает «лучший». Например, чей лучший? Как это определяется? Мне потребовались годы, чтобы понять, что тюрьма неуверенности в себе всегда была открыта. Мне просто нужно было выйти из него.

Чтобы преодолеть любое ограничение, мы должны повернуться лицом к нему, изучить его и наблюдать за ним, как если бы мы наблюдали за экзотическими животными в зоопарке. По моему опыту, неуверенность в себе связана с тремя основными процессами: сравнением, зацикливанием на конкретных результатах и ощущением себя самозванцем.

Сравнение себя с другими

Неуверенность в себе определяется как отсутствие уверенности в собственных силах. Когда нас мучает неуверенность в себе, мы верим, что не можем что-то сделать, и если мы копнем немного глубже, то неизменно обнаружим, что это убеждение возникает из сравнения. Мы считаем, что не можем сделать это так, как это делает кто-то другой.

Мы измеряем успех и неудачу нормой, которую всегда устанавливают другие. Думать об этом. Если бы у вас никогда не было возможности сравнивать себя с другими, вас бы мучила неуверенность в себе или ее противоположность, самоуверенность?

Фиксация на определенном результате

Очевидно, что сравнение — не единственный источник неуверенности в себе. Одна из самых больших вещей, которая удерживает нас от продвижения вперед, — это страх потерпеть неудачу. Когда мы зацикливаемся на конкретного результата , мы не только парализованы возможностью неудачи, но и закрываемся от всех других возможностей.

Например, если вы писатель, вы можете не захотеть использовать свои творческие способности в своем искусстве, если у вас есть конкретная цель получить определенное количество читателей, похвалы или другие результаты. Радость письма маскируется тревогой, если вы не готовы к неудаче, как бы вы ее ни определяли.

Чувствую себя самозванцем

Вы, наверное, слышали о синдроме самозванца, который чаще поражает женщин, чем мужчин. Если вы чувствуете, что не заслуживаете каких-либо своих достижений или что вы оказались там, где вы есть, по чистой случайности, вы можете страдать от этого состояния.

Здесь, очевидно, речь идет не о людях, добившихся каких-то успехов по чистой случайности, а о тех, кто недооценивает собственные достижения. Именно здесь мы можем чувствовать себя мошенниками из-за того, что добились успеха.

А еще есть проблемы, связанные с нежеланием показаться агрессивными, амбициозными или напористыми, которые заставляют нас отступить на шаг от нашего полного потенциала.

Что не помогает

Только из моего собственного опыта неуверенности в себе я могу засвидетельствовать, что не помогает ее уменьшить.

Такие вещи, как позитивный разговор с самим собой, аффирмации, визуализации и стратегии продвижения вперед, не заводят нас слишком далеко, потому что они не доходят до сути проблемы — веры в то, что нам чего-то не хватает . Эти техники остаются на поверхностном уровне ума, никогда не касаясь энергетической силы веры, которая смешивается с самой нашей идентичностью.

Как справиться с неуверенностью в себе и победить ее

Всякий раз, когда нас преследуют убеждения, которые ограничивают нашу способность жить счастливой и полноценной жизнью, это указывает на то, что нужно разобраться в них. Все наши страдания возникают из-за того, что мы верим своим мыслям о себе или о мире.

1. Медитируйте

В наши дни мы так много слышим о медитации, что часто теряем представление о том, что она может, а что нет.

В зависимости от техники медитация, безусловно, может помочь успокоить наш разум и снизить стресс и кровяное давление — очень благоприятные результаты.

Чего он не сделает, так это не решит наши фундаментальные проблемы, возникающие из-за ограничивающих убеждений. Вместо этого медитация создает пространство, в котором мы можем выполнять настоящую работу по заглядыванию внутрь себя. Самое главное, это помогает нам культивировать внутреннюю тишину и способность отстраняться от своего ума и оценивать наши внутренние процессы без осуждения. Если мы не можем отступить от наших убеждений, мы не можем работать над ними!

2. Дневник

Письмо — мощный инструмент для развития самосознания. Это заставляет нас придавить наш внутренний процесс.

Напишите без цензуры и ответьте на следующие вопросы:

Что мешает вам признать свою способность добиться успеха или свои прошлые успехи?

Вы считаете, что не заслуживаете этого? Почему нет?

Вы считаете, что не должны стремиться к большему? Почему?

Как для вас выглядит успех? Откуда взялось это определение?

Что произойдет, если вы погрузитесь в свою страсть, и результат будет отличаться от того, что вы себе представляли?

Что произойдет, если вы потерпите неудачу?

Составьте список всех ваших ограничивающих убеждений. Подсказка: убеждения — это мысли, которые начинаются со слов «должен» или «не должен», например: «Я не должен казаться амбициозным».

3. Вопрос

Теперь, когда вы определили свои ограничивающие убеждения, попробуйте это. Найдите пятнадцать-двадцать минут, когда вас никто не побеспокоит. Держите свой журнал рядом. Сядьте поудобнее и сделайте несколько глубоких вдохов, позволив себе заняться делами позже. Расслабьте все напряженные участки тела.

Теперь аккуратно расскажите о своем первом убеждении, например о том, что нужно выглядеть амбициозным. Кто решает, как вы выглядите? Можете ли вы контролировать то, что другие думают о вас? Что, если бы у вас никогда не было способности думать об этом?

Позвольте каждому вопросу погрузиться в тишину, не позволяя уму ответить. Держите столько времени, сколько вам нужно, чтобы почувствовать эффект этого погружения. Это будет похоже на свист в вашем теле, когда вы внезапно поймете, что мысль совершенно не соответствует действительности. Вам не нужно ничего отпускать. Когда вы перестаете верить ложной мысли, она отпускает вас. Это свобода.

4. Почувствуйте

Еще один действенный способ справиться с нашими ограничениями — почувствовать их в своем теле. Начните, как указано выше, удобно сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Расслабляться. Поднимите первое убеждение из вашего списка. Где в теле вы это чувствуете? Живот? Грудь? Назад? Полностью сосредоточьтесь на чувствах, а не на мыслях. На что это похоже? Это тяжесть? Сжатие? Дискомфорт?

Почувствуйте его полностью, не пытаясь его изменить. Заинтересуйтесь этим. Это приходит и уходит? Он куда-нибудь движется?

Продолжайте глубоко дышать, пока ощущения не утихнут. Заметьте, что ощущения приходят и уходят, а вы здесь. Наши мысли, убеждения и ощущения — это временные явления, которые становятся проблемой, когда мы цепляемся за них долгое время после того, как они исчезли.

Когда вы освоитесь с ощущениями в теле, попробуйте выполнить упражнение на вопросы. Позвольте каждому вопросу дойти до вас, наблюдая за ощущениями. Энергетическая подпись убеждения ощущается в теле как ощущение сжатия или напряжения. Когда вера растворяется во время вопросов, энергетическая подпись расслабляется, и это ощущается глубоко в теле.

5. Действие

Как только вы научились подвергать сомнению свои мысли и убеждения в медитативном состоянии, пришло время применить это на практике. Каждый раз, когда вы чувствуете себя парализованным из-за неуверенности в себе или когда старые шаблоны начинают действовать, сделайте паузу. Теперь вы знаете, что это убеждение неверно.

Единственный выход из этой недееспособной схемы — сдаться настоящему моменту. Полностью сосредоточьтесь на задаче, а не на мыслях о задаче, ее результате или о том, как вы к ней относитесь.

Если вам нужно провести презентацию, сделайте это. Продолжайте привлекать внимание к задачам исследования, подготовки и репетиций. Шагните в свой свет. Какова ваша полная мощность для каждой задачи? Сделай это. Когда возникают мысли и убеждения «что, если», «должно» или «не следует», погрузитесь в тело и почувствуйте ощущения, ставя под сомнение истинность этих голосов.

Единственное, что мы можем контролировать, это наше намерение действовать. Пока мы держим наши сердца открытыми, искренне ценим себя и других и действуем так, чтобы служить не только себе, мы хороши. Научитесь отказываться от контроля над результатом, который в любом случае не в ваших руках.

—

Научившись работать с неуверенностью в себе, я столкнулся лицом к лицу со страхом показаться амбициозным и почувствовать себя мошенником из-за своих успехов. Чем больше я исследую это, я понимаю, что эти страхи связаны с моей обусловленностью того, как кто-то вроде меня — женщина в сфере, где доминируют мужчины, — должен вести себя или ожидать.

Практика здесь заключается в том, чтобы погрузиться в тело и наблюдать за ощущениями, когда они возникают и стихают, замечая, что все явления, включая неуверенность в себе, естественным образом проходят. Парадоксально, но когда я позволяю ему полностью возникнуть, оно отпускает мертвую хватку, и мои действия становятся спонтанными, легкими и радостными.

Неуверенность в себе лежит либо в прошлом в виде воспоминаний, либо в будущем в виде воображаемых проекций. Оно не может существовать в настоящем. Действие лежит в настоящем, где нет ни неуверенности в себе, ни самовозвеличивания, которые являются мыслями о прошлом или будущем.

В настоящем можно делать только то, что требуется. Когда мы учимся игнорировать нашу неуверенность в себе и делаем все возможное, это в конце концов отпускает нас. В этой новообретенной свободе мы становимся бесстрашными, отказавшись от стремления к какому-либо конкретному результату и познав ценность действия исключительно ради удовольствия.

О Кавите Чиннайян

Доктор Кавита Чиннайян — интегративный кардиолог и адъюнкт-профессор медицины в районе Большого Детройта. Она часто выступает с приглашенными лекциями по аюрведе, медицине и духовности, а также йоге при сердечных заболеваниях и является автором книги «Восхождение Шакти: принятие наших теней и света на пути богини к целостности» (Nonduality Press/New Harbinger, октябрь 2017 г. ).

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как преодолеть неуверенность в себе и полностью раскрыть свой потенциал | Густаво Раззетти | Бесстрашная культура

Как преодолеть неуверенность в себе и полностью раскрыть свой потенциал | Густаво Раззетти | Бесстрашная культура | Medium

Научитесь следовать своим инстинктам

Опубликовано в

Чтение: 9 мин.

29 декабря 2017 г.

Не сомневайтесь в себе. Перейти к действию. Фото Сэма Пуллена

«Наши сомнения — предатели, и они заставляют нас терять добро, которое мы часто могли бы получить, боясь попытаться». ― Уильям Шекспир

Я беспокоюсь о своем друге Джеке.

Автор Gustavo Razzetti

26 тысяч подписчиков

·Редактор

Чтобы быть в курсе последних новостей, подпишитесь: https://gustavorazzetti.substack.com Я помогаю командам вести смелые беседы. Автор книги «Удаленное, не далекое»

Еще от Густаво Разетти и «Бесстрашная культура»

Густаво Разетти

Как не допустить, чтобы ревность и зависть отравили вашу жизнь

Совет: не дайте себя ужалить собственные эмоции.

·8 min read·5 июня 2018 г.

Gustavo Razzetti

Как победить в эмоциональной битве прокрастинации

Управляйте своими эмоциями , не твоё время

·Чтение 6 мин·Дек 30, 2018

Gustavo Razzetti

Как спланировать успешную работу команды вне офиса

Памятка по развитию команды

·Чтение за 10 минут·F 27 иб 2019

Густаво Раззетти

9 способов мыслить как философ сделает вас мудрее все от Gustavo Razzetti

5 Стоические уроки счастья Я хотел бы знать раньше

У меня нет машины времени, но, поделив с вами эти уроки, я надеюсь, что смогу помочь вам сэкономить время

·6 минут чтения·6 дней назад

Zulie Rane

Если вы хотите стать творцом, удалите все (кроме двух) платформы социальных сетей

В октябре 2022 года, в течение всего Эль на Маске фиаско, я наконец-то удалил Твиттер со своего телефона.

Примерно в то же время я также вышел из…

·8 мин чтения·19 апреля

Списки

Продуктивность 101

20 историй·205 сохранений

Наш любимый совет по продуктивности

9 рассказов·9 сохранений

Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей

13 рассказов·176 сохранений

Как стать успешным менеджером

14 рассказов·82 сохранения

The Py Автобус

Вы используете ChatGPT неправильно! Вот как опередить 99% пользователей ChatGPT

Освойте ChatGPT, изучив технику быстрого доступа.

·7 минут чтения·17 марта

Aleid ter Weel

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств, которые повысят вашу продуктивность и счастье.

·5 мин чтения·15 февраля 2022 г.

Scott H. Young

10 лучших способов использования ChatGPT (с примерами) 0 Советы о том, как повысить эффективность своей работы и учебы с помощью новейших Инструмент ИИ.