Неуверенность в себе как убрать: Неуверенность в себе: 5 способов её побороть

Как побороть страх и неуверенность в себе

В статье представлен комплекс упражнений и рекомендаций, позволяющих побороть страх и неуверенность в себе, повысить самооценку и улучшить качество жизни

Приветствую Вас,

уважаемые читатели и гости моего блога!   

Сегодня 22-е июня. С удивлением  обнаружил, что почти четверть лета уже позади.

Время летит, «дни как листья в осень быстро падают», и афоризм «Человек – это странник из времени в Вечность» всё больше наполняется потаённым смыслом.  

События нашей жизни обновляются с неимоверной скоростью.

Нам очень сложно уследить за течением своей жизни. Многое выпадает из-под контроля. 

Многое, может быть, самое важное в нашей жизни и самое ценное  проходит мимо, незаметно и навсегда растворяясь в тумане прошлого. 

Все это порождает множество сложных и негативных чувств и эмоций, постоянно давящих своей тяжестью.

Одно из таких чувств – неуверенность в себе.

Эта статья о ней и о том, как с ней бороться.

Содержание статьи:

Неуверенность в себе и ее проявления

Как побороть страх и неуверенность в себе  (комплекс рекомендаций)

Неуверенность в себе

и ее проявления 

Она обычно проявляется в необъективно заниженной оценке своих возможностей. «У меня не получится!», «Я боюсь это делать!» или «Я чувствую себя не в своей тарелке! У меня кризис жизни!» — вот слоганы, выражающие это психологическое состояние.

Кроме того, это чувство проявляется в виде неясной тревоги, страха или в форме устойчивого нежелания начинать какое-нибудь дело.

Чаще всего неуверенность в себе проявляется в неспособности отстоять свою точку зрения, защитить свои интересы и потребности. 

Очень ярко это негативное качество проявляется во время публичного выступления, когда человек опасается сделать или сказать что-то не так.

Как правило, модель неуверенности в себе формируется в детстве. Когда родители и учителя посредством своих требований создают у человека внутреннее, строгое Я, контролирующее все его действия.  

Кроме того, чувство неуверенности формируется и в результате негативных реакций на неудачи в прошлом. Об этом читайте Здесь. 

Неуверенность в себе — это специфический сценарий жизни 

Впрочем, справедливости ради, следует сказать, что в некоторых ситуациях немного неуверенности в себе совсем не помешает.

Это очень хорошо мотивирует на саморазвитие и личностный рост, способствует работе самосознания и самоанализу.

Как раз такой случай из своей психологической практики я разбирал в этой статье 

Тем не менее, неуверенность в своих силах многим мешает жить и развиваться, отстаивать свои интересы, да и просто – получать от жизни удовольствие и быть счастливым.

По этому, желательно избавиться от этого чувства или хотя бы снизить уровень его негативного воздействия.

Для этого есть 2 пути.

Первый. Вы при помощи специалиста-психолога, находите причины своей неуверенности, прорабатываете хотя бы часть из них, и, как следствие, у вас возрастает доверие к самому себе и уверенность в себе.

А о том, из каких элементов состоит это качество, вы можете прочитать в статье 3 составляющие успеха и уверенности в своих силах.  

Второй. Вы самостоятельно формируете высокий уровень уверенности в себе на поведенческом уровне, сильно не углубляясь в раскопки причин низкого доверия к себе и своей неуверенности.  

Для этого я предлагаю вам воспользоваться приведенным ниже списком рекомендаций и упражнений, которые, при регулярном их выполнении, позволят значительно повысить ваш уровень уверенности в себе.  

Как побороть страх и неуверенность в себе

(советы психолога)

1. Ведите счёт не вашим неудачам, а вашим успехам

Один из самых простых способов выполнить эту рекомендацию – начать вести «Дневник достижений».

Записывайте в нём абсолютно все свои успехи.

Пусть вашим достижением будет любая мелочь, которая у вас получилась хорошо, всё, что вам нравится делать, любой результат, который доставляет вам удовольствие.  

В таком дневнике нужно специально выделить подразделы: «Главное достижение дня», «Главное достижение недели», «Главное достижение месяца».

Описание каждого достижения нужно сопровождать похвалой и благодарностью в свой адрес.

Например: «Да, я сделал это очень хорошо! Мне это очень нравится! Я – молодец!». В дополнение к этому неплохо бы научится   

Как вести личный дневник — это великолепный способ самопознания и саморазвития 

2. Концентрируйтесь на позитивных качествах своей личности

Для этого создайте список своих лучших качеств и характеристик, причем, именно тех, которые нравятся вам.

Запишите их в «Дневник достижений». А когда будете фиксировать в нём свои успехи, обязательно прописывайте вместе с ними те качества, которые вам помогли их добиться.

Если при этом появляются новые качества, то пополняйте ими ранее составленный список. И освойте техники борьбы с негативным мышлением. 

3. Мыслите ресурсно

Постепенно сформируйте у себя установку, что ошибки, промахи, неудачи и проблемы – это не только нечто негативное, но необходимый ресурс для дальнейшего развития.

Определите для себя, что проблемы и неудачи – это наши учителя, у них мы можем учиться и набираться мудрости.

В своём «Дневнике достижений» создайте раздел «Анализ неудач и ошибок»

Где каждый раз, пытаясь понять корни ошибок и невезения, отвечайте на вопросы: «Чему я могу научиться у этой проблемы?», «Что полезное я могу вынести из опыта переживаний этой неудачи».

О навыках ресурсного восприятия проблемы написано в статье: Креативные техники решения проблем.  

 

4. Уделяйте достаточно времени своему хобби  

Хобби способствует самореализации. Как правило, неподдельный, искренний интерес к любимому делу или занятию, позволяет достигать в нём высоких результатов, приносящих удовлетворение и радующих душу.

А это, безусловно, повышает самооценку и вселяет уверенность.   

5. Занимайтесь спортом

Красивое тренированное тело, хорошее самочувствие и бодрость духа отлично поднимают самооценку и помогают избавиться от чувства неуверенности.

Записывайте в свой дневник все ваши спортивные успехи, пусть даже самые, на первый взгляд, незначительные.

Ведь это, прежде всего, не чьи-то, а Ваши достижения!

6. Занимайтесь делом, которое вам по душе, а не тем, которое вам навязано обстоятельствами жизни

Пересмотрите свои жизненные планы, цели и приоритеты. Неуверенность в своих силах часто проявляется в тех случаях, когда человек занят не своим делом, идёт не по своему пути. 

Я бы даже сказал так, счастлив тот, кто занимается тем, что любит, делает то, что ему нравится. А счастливый человек, почти всегда уверен в себе.  

Близка к теме статья: Все болезни от нервов! А вы уверены?

7. Хвалите себя. Отмечайте свои успехи

Хвалите себя не только за конечные результаты работы, но и за промежуточные результаты, из которых складывается основной.

Разбейте выполняемую задачу на несколько равных частей. И, по мере успешного выполнения каждой из них, отмечайте свой успех, наградив себя чем-то приятным.  

Кроме того, умейте правильно планировать свое время, формулировать свои цели и ставить задачи. Ведь очень сложно верить в себя, если живешь по принципу: «иду туда, не знаю куда, ищу то, не знаю что».  

8. Поменьше сравнивайте себя с другими людьми

Как правило, вокруг нас действительно много людей, которые значительно успешнее нас, которое многое делают лучше, чем мы.

Но у них свои планки достижений и это их жизнь, их успех. Поэтому не стоит слепо ориентироваться на таких людей, делать их своими идолами и всякий раз огорчаться и корить себя за то, что «у меня не как у них».

Такая ориентация на других только занижает самооценку и усиливает чувство неуверенности.  

Просто делайте хорошо свою любимую работу, концентрируйтесь на своих успехах, пусть и намного меньших, чем успехи других.

Но именно такая установка повысит вашу самооценку и сделает вас увереннее и позволит победить страх перед неудачей.

9. Чаще общайтесь с незнакомыми людьми

Хорошим упражнением, позволяющим преодолеть неуверенность в своих силах, является следующее. В течение 2-3 недель, как минимум 2 раза в день заводите на улице разговор с незнакомым человеком.

Можете заранее подготовить тему для беседы. Задача: удерживать незнакомого собеседника не менее 1 минуты.

Как правило, уже 10-15 таких уличных бесед с незнакомцами значительно повышают уверенность в себе.

          

10. Разрешите себе ошибаться

Доверяйте себе. Дайте себе право на ошибку. Пожалуй, это самое сложное для выполнения правило. Но это – основа уверенности в себе! 

    11. Управляйте своим временем 

Очень часто неуверенность в себе формируется по причине того, что человек живет в жизненном хаосе. 

Он ничего не успевает, у него все валиться из рук, он не знает своих целей и ценностей.  Ему не везет в жизни. 

Поэтому, научитесь планировать свои дела. Освойте программу личного тайм менеджмента.

Человек, который хорошо управляет своим временем, гибко планирует дела, живет упорядоченной жизнью — намного увереннее других.  

  12. Оставьте прошлое

Живите здесь и сейчас и смотрите в будущее. Из прошлого бери только опыт.  

Как показывает практика психологического консультирования, при регулярном использовании, этот комплекс упражнений и рекомендаций позволяет моим клиентам, имеющим низкую самооценку и страдающим от чувства неуверенности в себе, значительно повысить качество своей жизни, искоренить чувство неуверенности и стать намного эффективнее.

И, кстати, многие из предложенных здесь рекомендаций можно рассматривать в качестве советов о том, как стать счастливым человеком. 

---

  

До встречи в следующей статье!

Следите за обновлениями блога!

Удачи в делах и творчестве!

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн

 

Вместе с это статьёй читайте:

• 22 полезных качества успешного человека
• 20 вредных привычек и качеств неудачника 
• Креативные техники решения проблем (Пример 1)
• Креативные техники решения проблем (Пример 2)

Как побороть страх и чувство неуверенности в себе

Мимо вас проходит человек. Что вы о нем думаете? Какие мысли посещают? Он богатый или бедный? Женатый или разведенный? Злодей или добряк? Бандит или честный человек? 

Мы все делаем подобные выводы об окружающих людях:

• этот странный;
• эта зазнавшаяся;
• этот какой-то скромняга;  
• он какой-то неуверенный в себе человек;
• она какая-то простушка;
• от этого лучше держаться подальше.  

Мы навешиваем каждому прохожему ярлык со своим мнением. Но откуда оно берется? 

Все, что мы о себе думаем, как относимся, насколько принимаем себя и свое тело, передается окружающим. Они сканируют нас, чувствуют на тонком энергетическом уровне. 

Все, что мы транслируем в мир, получаем и в жизни. Если передаем любовь к себе, окружающие тоже относятся к нам с любовью. Если транслируем неуверенность в своих силах, то люди вокруг ощущают наши комплексы: 

• застенчивость;
• стеснительность;
• замкнутость. 

Исходя из того, что мы передаем в этот мир, окружающие понимают, как с нами можно вести себя, а как нельзя. Что мы будем терпеть, а чего никогда не простим. 

Люди — своего рода маяки, которые транслируют сигналы о том, какими являются и какое отношение к себе ожидают от других.

Если мы считаем, что талантливы, являемся профессионалами в своем деле, уверены в своих силах, работе, люди готовы платить за наши услуги. Они чувствуют внутреннюю уверенность, которая от нас исходит. Понимают, что мы стоим заявленных денег. Могут доверить свои дела, передать часть обязанностей. 

Если же мы сами боимся заявлять о себе миру, прячемся в своей скорлупке и сидим там вместе с синдромом самозванца, окружающие это считывают. Потому что недоверие к самому себе, своим компетенциям транслируются в мир. 

Но откуда же берутся эти сомнения, неуверенность в себе? Что с ними делать и как бороться? 

Признаки неуверенного в себе человека

Давайте посмотрим, что говорит психология. В чем же конкретно проявляется неуверенность в себе. 

1. Неумение принимать похвалу 

Неуверенный в себе человек не умеет принимать похвалу за хорошо проделанную работу, отлично проявленные качества. Он не способен принимать слова благодарности за свой труд.

В подобных ситуациях начинает смущаться, говорить, что это ерунда. Бормочет невнятные слова и обесценивает свой труд. 

2.

Неспособность сказать твердое «нет»

Люди с низкой самооценкой обладают синдромом «хорошей девочки» или «хорошего мальчика». А хорошие детки — это воспитанные, удобные ребята, которые всегда готовы помочь, выполнить любую просьбу. 

Даже в ущерб себе, своему времени, своим планам. Они не умеют говорить «нет». Боятся показаться грубыми и плохими. Даже если им в тягость выполнить просьбу, все равно переступят через себя и сделают. 

3. Сравнение себя с другими 

Вечные вопросы в голове:

1. У меня машина лучше или хуже, чем у коллеги?
2. Сумочка дороже или дешевле, чем у подруги? 
3. Я зарабатываю больше или меньше двоюродной сестры? 
4. Я выгляжу лучше или хуже, чем начальница?

Неуверенные в себе люди постоянно сравнивают себя с окружающими. И в основном не в свою пользу. За счет этого и так низкая самооценка человека падает еще ниже уровня моря. 

Все заканчивается самобичеванием: «Я не настолько хороша, у меня нет много денег, я не такая красивая, не такая умная и успешная». Отсюда появляются:

• депрессии;
• осуждение себя за малейшие ошибки;
• непонимание своих достоинств. 

4. Перфекционизм 

Такие люди предъявляют к себе слишком завышенные ожидания. Требуют от себя свершений, подобных Зевсу или Посейдону. 

Они постоянно не удовлетворены выполненной работой. Думают, что могли бы сделать лучше. Расстраиваются из-за этого, впадают в тоску, отчаяние. Им кажется, что они ни на что не способны. У них ничего не получается. И снова возвращаются к самокритике, самобичеванию, что еще больше убивает уверенность в себе. 

5. Неспособность разорвать разрушительные отношения 

Когда нет уверенности в себе, людям тяжело разорвать отношения, которые разрушают жизнь, приносят боль и отчаяние. Они готовы терпеть все эти мучения, потому что не думают, что заслуживают большего. 

Такие люди не умеют выбирать себя, отстаивать личные границы. Это отличает их от уверенных в себе личностей, которые с легкостью закрывают дверь перед носом своего обидчика.  

6. Нерешительность

Таким людям сложно принимать решения в любых вопросах. Из-за этого они топчутся на одном месте и не могут двигаться вперед. Нерешительность исходит из боязни совершать ошибки. Этот страх может возникнуть в детстве, а потом мешать человеку уже во взрослом возрасте. 

Важно бороться с нерешительностью, чтобы она в дальнейшем не мешала на работе, не являлась преградой к осуществлению поставленных целей. 

7. Трудно заводить новые знакомства 

Людям с неуверенностью в себе трудно заводить новые знакомства, расширять круг общения. Стеснение мешает подойти первому к незнакомому человеку и начать разговор. Это влияет на построение деловых связей, а следовательно на доход и изобилие. 

8. Слепая ревность 

«Что это за волос на твоей рубашке? Где ты был между 19.45 и 20.00?». Бешеная ревность — признак неуверенных в себе людей.

Сложно поверить, что кто-то может испытывать к тебе искренние сильные чувства, когда ты сам себя не любишь. Такой человек вечно ждет подвоха, сомневается в партнере. Ревнивец может дойти до слежки и превратиться в настоящего домашнего тирана. 

Самое печальное, что никакие слова о любви, клятвы не помогут. До сознания такого человека они просто не дойдут.

Откуда берется неуверенность

Почему человек может быть не уверен в себе? Какие для этого есть причины? 

Неуверенность в себе не врожденное ощущение. Оно приобретается с годами и зависит от многих факторов: 

• воспитания;
• детства;
• окружения;
• внешности;
• неудач.

Либо человек может просто потерять уверенность из-за какого-то происшествия в жизни. Давайте посмотрим на все эти причины поближе. 

1. Воспитание родителей 

Родители — первые люди, с которыми знакомится ребенок, появившись на свет. Именно они с рождения закладывают качества, которые будут помогать или мешать малышу на жизненном пути. Родители формируют его личность. От них зависит, каким человеком он вырастет.  

Поэтому важно правильно воспитывать детей, чтобы они стали счастливыми, жизнерадостными, уверенными в себе членами общества. 

Уверенность или неуверенность чаще всего появляется в детстве, когда у ребенка формируется система самовосприятия. Она основывается на реакциях окружающих:

• родителей;
• бабушек, дедушек;
• теть, дядь;
• братьев, сестер.

Если окружение постоянно ругает малыша, высказывает недовольство по поводу его поступков, то это плохо сказывается на становлении его личности, уверенности в себе. 

Если все время критиковать ребенка за его начинания, стремление пробовать что-то новое, у него пропадает желание изучать неизведанное, достигать поставленных целей. Если в детстве часто ругать малыша, во взрослом возрасте он будет бояться совершать ошибки. Нужно объяснять деткам, что ошибаться — нормально. Мы все проходим различные этапы взлетов и падений. 

Ошибки — неотъемлемая часть нашего пути. Без них было бы невозможно добиться результата. Но когда человек не уверен в себе, для него ошибиться подобно концу света. 

Каждый малыш нуждается в теплых словах, одобрении со стороны родителей, похвале. Это придает ему уверенность в себе, своих силах. Вдохновляет на новые свершения и формирует адекватную самооценку. Скажите ребенку, что он очень красиво рисует деревья, дома и горы. Или у него получается бегать так быстро, как ездит молния Маккуин из мультфильма «Тачки». Хвалите детей чаще, чтобы за ними закреплялась уверенность в себе. 

2. Неудачи из детства

У всех бывают неудачи. И не всегда мы их стойко переносим. А что уж говорить о детской психике? Детские неудачи формируют неуверенность в себе, низкую самооценку. Они могут болезненными и травмирующими:

• упал со сцены перед всем классом, ребята посмеялись;
• забыл слова песни на выступлении;
• проиграл в соревнованиях по бегу;
• получил первую двойку.

В будущем такие дети еще больше боятся оступиться, принять хоть какое-то решение. Они постоянно сомневаются в себе. Это бьет по неокрепшей самооценке ребенка, поэтому он вырастает неуверенным. 

Иногда даже маленькие неприятности малыш воспринимает как трагедию всемирного масштаба. Особенно когда родители не считаются с переживаниями ребенка, не думают, что это важно. Не проявляют должного внимания. Ведь для них это ерунда. 

Нужно понимать, что психика детей более шаткая и не похожа на взрослую. Им сложнее переживать неудачи, стрессовые ситуации. А это влияет на становление их личности и отражается на всей дальнейшей жизни. 

3. Окружение 

Окружение тоже оказывает влияние на нашу личность. Если друзья, родственники или коллеги постоянно ноют и негативят, видят жизнь только в плохих тонах, вы заражаетесь этим. В голове появляются нехорошие мысли, которые формируют реальность вокруг, влияют на поступки или действия. 

Если вас окружают только неуверенные люди, которые постоянно сомневаются в себе, скорее всего, вы такой же.  

Если же вокруг большинство успешные личности с адекватной самооценкой, человек начинает тянуться за ними. У него появляется желание расти, развиваться, совершенствоваться. Он больше читает, посещает различные тренинги и семинары, обучается, развивает старые навыки или обретает новые. 

Мы среднеарифметическое своего окружения. 

Если хочется быть довольным своей жизнью, важно окружить себя поддерживающими и жизнерадостными людьми. Не тратьте свою энергию, силы на манипуляторов и нытиков. Они того не стоят. Ваши друзья не должны выжимать из вас все соки. Наоборот, важно, чтобы они вдохновляли, увеличивали уровень внутренней энергии и уверенность в себе. 

4. Внешность

Встречают по одежке, а провожают по уму. 

В нашем мире внешность играет важную роль. Особенно для женщин. На них оказывается самое большое давление современными стандартами красоты. 

У идеальной девушки должен быть аккуратный точеный носик, пухлые губки, густые брови и четко очерченные скулы. Прям вылитая Анджелина Джоли. 

В погоне за такими стандартами, слабый пол ложится под нож и исправляет свой нос. Колит губы, чтобы они были пухлее. Делает перманентный макияж бровей, чтобы сделать их гуще. Колит гиалуронку, чтобы очертить скулы, исправить овал лица. И все девушки становятся похожими друг на друга. Теряется естественная красота, индивидуальность. 

И такие рамки вгоняют в депрессию. Раз ты не Анджелина, либо живи с низкой самооценкой, либо делай себя заново. Но есть еще третий способ. Полюби себя. Такой, какая ты есть. Со своим носом. Со своими губами. Со своими бровями. Со своим телом. 

Каждый человек индивидуален и прекрасен по-своему. Стандарты красоты постоянно меняются. И вкусы у всех людей разные. Главное, нравиться себе самой. Тогда ощущение уверенности тоже будет прибавляться. 

5. Прошлый успех 

Как ни странно, но успех в прошлом может как поднять уверенность в себе, так и подкосить ее. 

Обычно успех мотивирует нас на дальнейшие действия. Мы чувствуем себя на вершине мира, самооценка взлетает до небес. Нам кажется, что море по колено. 

Но спустя время в голове возникают вопросы: «А смогу ли я повторить такой успех? А вдруг я никогда не сделаю ничего лучше?». Этот страх подкашивает нашу уверенность. 

Но не нужно повторять свой же успех. Просто стремитесь совершенствоваться и превзойти самого себя. Если даже вы что-то уже умеете делать хорошо, всегда есть куда расти. Развивайтесь и никогда не останавливайтесь на достигнутом. 

От чего вас защищает нерешительность

Нерешительность и неуверенность — это защитные механизмы нашего подсознания. Они оберегают нас от лишнего стресса, который мы можем испытать. 

Если человек выступает с докладом на большую аудиторию, он нервничает и стрессует. Вдруг что-то забудет, вдруг в чем-то ошибется, вдруг выступит плохо. Если человек берет ответственность за крупный проект, он тоже переживает. Возможно, не справится, не уложится по времени, налажает и подведет людей.  

Все это большой уровень стресса. А зачем организму его испытывать лишний раз? Зачем подвергать себя такой пытке? Для чего выходить перед сотнями людей, нервничать и читать этот дурацкий доклад? Какой смысл брать на себя такой крупный проект, а потом ходить и переживать целыми днями? Лучше сидеть дальше на попке ровно в своей скорлупке и не испытывать свой организм на прочность. 

Так думает наш мозг. Он выбирает то место, где ему комфортно. Где нет страха. Где все спокойно и гладко. Он не задумывается о тех возможностях, которые принесет выход из зоны комфорта. 

Чего вы так и не добьетесь, оставаясь неуверенным 

Если вы так и останетесь неуверенным в себе человеком, то упустите слишком много возможностей жизни. 

Получить повышение зарплаты? Мимо. Построить двухэтажный белый дом с зеленым садом и бассейном? Мимо. Объездить все итальянские виноградники на красном Мини Купере? Тоже мимо. 

Вы не возьмете от жизни все, что могли бы из-за вечных сомнений: «А получится ли? А хорош ли я для этого? Точно ли смогу?». Все реальные возможности промчатся мимо вас на скоростном поезде, в который вы так и не успеете запрыгнуть, пока находитесь в постоянных раздумьях.

Знаете почему у уверенных в себе людей легко получается вести успешный бизнес, зарабатывать большие деньги? Все просто. У них в голове не возникает сто тысяч вопросов и сомнений по поводу себя. Они просто берут и делают. 

Как побороть чувство неуверенности в себе

Как же преодолеть страх и неуверенность в себе? Как женщине наконец-то перестать сомневаться, убрать все комплексы и ощутить чувство долгожданной свободы? Чтобы справиться с неуверенностью, советую прочитать статью «Как стать уверенной в себе», где я подробно об этом рассказываю.

Избавиться от неуверенности поможет сочетание нескольких способов. Чем больше вы развиваетесь, узнаете, совершенствуетесь, тем больше появляется уверенности в своих силах. Посещайте тренинги, работайте со своим мышлением, внутренними установками. И тогда у вас будет формироваться ощущение самоценности.

Неуверенность в себе — проблема, которая мешает жить полной, насыщенной, яркой жизнью. Она стопорит развитие человека, лишает возможностей, которыми наполнен мир. Из-за страха «не получится», мы отказываемся от работы мечты, выгодных предложений, масштабных целей. Но задумайтесь, стоит ли оно того?

Неуверенность в отношениях: 12 шагов к преодолению неуверенности в себе

Неуверенность в себе — сильная эмоция. Это может исказить ваше представление о многих аспектах вашей жизни, включая ваши отношения. Когда мы испытываем сомнения и неуверенность, мы резко судим себя, придерживаемся нереалистичных стандартов и часто задаемся вопросом, почему мы достойны любви. Оставленная без внимания, неуверенность в себе может быть опасной, если не катастрофической, для здоровья отношений.

Так как же уйти со своего пути? Как вы устраняете (в основном внутренние) препятствия между вами и счастьем? Первым шагом является определение чувства. Следующие двенадцать перечислены ниже:

1. Перестаньте говорить, что вы не уверены в себе.

Этот шаг очень важен: если вы в настоящее время работаете над улучшением себя, особенно над своим чувством безопасности, вы, по сути, работаете над изменением своего нарратива. Это невозможно, если вы все еще называете себя «неуверенным в себе человеком» или даже постоянно думаете о своих многочисленных ловушках на арене уверенности. Как только вы избавитесь от мыслей, вы сможете начать менять поведение.

2. Сомневайтесь в своих сомнениях.

Второй шаг заключается в создании дистанции между собой и этими чувствами. Хотя может показаться, что они исходят от вас самих, на самом деле это внешнее присутствие, которое вы можете проанализировать, изучить и, в конце концов, устранить. Начните понимать, что ваши сомнения на самом деле являются вашими самыми глубокими страхами, проявляющимися и выставленными напоказ как реальные мнения. Они не. Они ложные. У них нет власти, если вы не дадите ее им.

Тренеры по отношениям с удовольствием помогут вам избавиться от сомнений и почувствовать себя в большей безопасности. Нажмите здесь, чтобы начать работу с приложением №1 для обучения отношениям!

3. Назовите своего критика.

Не имя вроде «Дэйв» или «Жозефина» (хотя, если хотите, то вполне можете), но идентифицируйте эти мысли, когда они начинают закрадываться в ваше самосознание. Если вы смотрите на фотографию себя со своей второй половинкой и начинаете думать: «Они намного привлекательнее меня, держу пари, люди замечают и удивляются, почему мы вместе…», тогда немедленно остановитесь и осознайте, что ЭТО звук вашего критика, а не ваши собственные мысли, мысли вашего партнера или кого-либо еще.

4. Хватит думать.

Чрезмерное обдумывание — это проигрышный сценарий. Если у вас есть негативная мысль, постоянно повторяя ее, она будет казаться более важной и распространенной, чем она есть на самом деле (не говоря уже о том, что в процессе вы истощаете свою энергию). Если у вас нет негативной или небезопасной мысли, чрезмерное обдумывание гарантирует, что вы ее найдете. В общем, это не очень хорошая привычка, так как она обычно создает стресс, тревогу и напряжение внутри вас, но в контексте ваших отношений это означает путь к катастрофе.

5. Докопаться до сути.

Понимание того, что у вас есть неуверенность, — это не настоящая работа, это только начало. Как добраться до , почему имеет значение. Вспомните: как долго вы боролись с этими проблемами? Можете ли вы проследить это до детства? Друзья? Бывшие? Задавая себе трудные вопросы и проводя инвентаризацию, чтобы определить, откуда возникли эти чувства, вы получите много информации и проложите более четкий путь к безопасности.

6. Если вам нужна помощь, попросите ее.

На предыдущем шаге, если вы обнаружили, что ваша неуверенность коренится в чем-то более глубоком, например, в прошлой травме или подавленном опыте, вы должны правильно обработать эти эмоции. Обратитесь к психотерапевту, психиатру или просто найдите группу поддержки. Это важный шаг, если вы обнаружите, что ваша неуверенность уходит глубже, чем вы думали изначально.

Сделайте первый шаг к получению необходимой помощи. Загрузите Relish, чтобы получить неограниченное количество индивидуальных тренировок с квалифицированным тренером по отношениям!

7. Откажитесь от сравнений.

Когда мы сосредотачиваемся на сравнении себя или своих отношений с другими, мы открываем дверь разочарованию. Это сложная привычка, от которой трудно отказаться, потому что это просто часть нашей натуры. Но что мы можем контролировать, так это наше воздействие на него! Простое ограничение вашего времени в социальных сетях может иметь большое значение для достижения этой цели.

8. Развивайте уверенность.

Лучшее лекарство от неуверенности в себе — уверенность в себе. Как вы материализуете больше этого? Одна из идей заключается в том, что вы можете вести ежевечерний журнал, в котором вы записываете одну вещь, которой вы гордились за день, а затем на следующее утро читаете свои последние несколько записей. Какой более вдохновляющий способ можно придумать для начала дня?

9. Откройте.

Независимо от того, насколько вы синхронизированы со своим партнером, на Земле нет пары, которая может читать мысли друг друга. Так что вместо того, чтобы скрещивать пальцы для телепатии, откройте линии связи. Уязвимость не только укрепляет вашу связь, но и позволяет вашему партнеру проникнуть в суть и понять ваш путь. Это беспроигрышный вариант.

Позвольте нашим тренерам по отношениям составить бесплатный индивидуальный план занятий, который поможет вам освоить навыки общения. Установите сейчас!

10. Улучшите внутренний диалог.

Один из лучших способов борьбы с негативом — понять, что вы можете контролировать свой внутренний диалог. И некоторые из лучших советов на эту тему на самом деле довольно просты: разговаривайте с собой так же, как вы разговариваете со своим ближайшим другом. Вы бы не сказали: «Ты прав, я не думаю, что ты достоин любви», верно? Вы скажете: «Как ты смеешь так думать? Ты удивительный! Вы невероятны. Таких, как ты, в мире нет».

11. Окружите себя позитивом.

Поскольку вы ограничили использование социальных сетей, у вас, вероятно, появилось немного больше свободного времени, верно? Используйте его, окружив себя хорошими вещами и хорошими людьми. Говорят, что вы — продукт пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени, так что проведите быструю мысленную инвентаризацию людей, с которыми вы решили проводить свое время. Если вы обнаружите негатив, обратитесь к нему.

12. Примите незащищенность как часть человеческого бытия.

Хотя это звучит немного… парадоксально, это действительно важный момент. Обширная неуверенность в себе бесполезна, поскольку она токсична для вашей уверенности и для ваших отношений. Но с другой стороны, небольшая неуверенность — это лишь одна из цен, которые мы платим за то, чтобы быть человеком. Взлеты, падения, они могут заставить вас думать, что вы единственный человек, который так себя чувствует, но правда в том, что мы все были там. И мы все снова будем там.

Хотя иногда кажется, что неуверенность в себе затягивает в водоворот сомнений и тьмы, выбраться из нее на удивление легко. Если вы действительно намеренно практикуете каждый из этих шагов, проходите их в хронологическом порядке столько раз, сколько необходимо, результаты будут очевидными. Вы станете более безопасным. Вы будете меньше сомневаться в себе. Вы по-прежнему будете испытывать эти эмоции время от времени (помните, вы всего лишь человек), но они не будут направлять ваши решения и влиять на ваше самоощущение. Вы сможете увидеть в себе то, что явно видит ваш партнер.

__Не позволяйте неуверенности в себе и неуверенности разрушить ваши отношения — начните вместо этого с нашим отмеченным наградами приложением для обучения отношениям. Начните 7-дневную бесплатную пробную версию сегодня! __

Кейтлин Киллорен, 10 июня 2020 г.

Имея степень в области психологии и более десяти лет опыта, Кейтлин сделала улучшение отношений с людьми и своей карьерой, и своей страстью. Ее работы были представлены в таких изданиях, как Bustle, Well + Good и Goalcast, и в настоящее время она проживает в Остине, штат Техас, со своим мужем и гигантской пушистой собакой Реми.

5 способов заменить неуверенность в себе уверенностью

25 февраля 2020 г. 1 октября 2020 г. к Кейт

«Никто не может дать вам более мудрый совет, чем вы сами». – Цицерон

Всем нам свойственно время от времени сомневаться в себе, особенно когда мы чувствуем стресс или подавленность. Это может сдерживать нас и мешать нам выразить, кто мы есть на самом деле и что мы хотим делать, потому что мы боимся неудачи или отказа. Сравнение себя с другими может усилить неуверенность в себе. Найти наш истинный голос и цель не всегда легко. Это означает необходимость противостоять собственной уязвимости, но именно здесь мы можем начать укреплять свою внутреннюю силу и устойчивость.

На своей первой работе, в индустрии моды, я провел слишком много времени в постоянном страхе и неуверенности в себе. Я только что закончил университет, и на меня возложили ответственность за полный ребрендинг и дизайн всех коллекций. Ответственность была огромной, а давление сильным. Я начал сомневаться в своей способности производить то, что требовалось. Я часто работал по шестьдесят или семьдесят часов в неделю, пытаясь доказать, что могу оправдать ожидания компании и подняться по лестнице успеха, которую я считал. Я никогда не думал о последствиях для моего здоровья и благополучия, пока меня не захлестнул стресс, физическая и умственная усталость.

Из своего опыта я узнал, что мне нужно изменить то, как я реагирую на свои ограничивающие мысли. Я сделала шаг назад и позволила себе быть уязвимой, что было для меня нелегко. Первое, что я сделал, это попросил о помощи. Затем я начал исследовать и узнавать, как я могу найти способы преодолеть свою неуверенность в себе. Самым большим шагом для меня было быть реалистичным в признании своих способностей и способностей. Я боялся признать, что не справлюсь с огромным объемом работы. Вместо этого я заставлял себя выполнять работу за 2 или 3 человек, и это было невыносимо.

Неуверенность в себе и предприниматели

Многие клиенты, с которыми я работал, испытывали неуверенность в себе и, как следствие, негативное влияние, которое она оказывала на них. Я работаю с женщинами-предпринимателями, и они часто считают, что должны быть хороши во многих разных вещах, чтобы начать свой бизнес или развивать его. Они часто сомневаются в своей способности справиться со всей ответственностью, и это может привести к тому, что они будут чувствовать себя подавленными и подавленными. Если это не остановить, это может привести к тому, что они будут чувствовать себя парализованными, когда им придется принимать решения.

Хорошая новость заключается в том, что  Неуверенность в себе не всегда негативна.

Нервная энергия, которую вы чувствуете из-за стресса и беспокойства, вызванных неуверенностью в себе, может работать на вас. Если вы сможете использовать эту энергию в позитивном ключе, это поможет вам мотивировать себя и действовать. Это также поможет вам стать более устойчивым.

Вот 5 способов, которые помогут вам заменить неуверенность в себе уверенностью 

1.  Ваша неуверенность в себе реалистична или нереалистична?

Реалистичная неуверенность в себе — это когда вы можете признать, что намеревались сделать что-то большее, чем, по вашему мнению, вы можете достичь в данный момент. Это нормально, поскольку это имеет смысл. Обладая им, вы можете действовать на основе этого реалистичного знания и принимать решение о том, какие действия предпринять, чтобы сделать его более достижимым. Например, возможно, вы могли бы пройти курс или попросить помощи у эксперта в этой области.

Нереалистичная неуверенность в себе — это когда вы знаете, что у вас есть ресурсы и навыки для достижения того, что вы пытаетесь сделать. Измените то, как вы реагируете, подумав о чем-то подобном, что вы, возможно, делали раньше.

Это может быть сложно, но вы знаете, что это достижимо с усилием и преданностью делу. В этом случае ваше первоначальное чувство неуверенности в себе, скорее всего, окажется ложным, и нет реальной причины сомневаться в ваших способностях.

2. Доверьтесь себе

Если вам нужно принять решение, вы можете слишком долго обдумывать его, и это только подпитывает вашу неуверенность в себе. Неуверенность в себе может привести к тому, что вы будете искать поддержки у других. Лучший способ — доверять себе и следовать своей первой реакции. Сколько раз вы выбирали следовать чьему-то предложению, а затем понимали, что должны были прислушаться к своей интуиции и согласиться с этим. Примите решение и поверьте себе, что вы знаете, как лучше всего действовать для вас. Это отличный способ укрепить вашу уверенность.

3.   Проясните свои ценности и то, что для вас важно

Когда вы решите, что для вас действительно важно, и найдете свою цель и смысл жизни, ваша неуверенность в себе уменьшится. Это поможет вам установить связь с собой и с другими, а также поможет вам справляться с проблемами и решениями, которые вы должны принять. Спросите себя, соответствует ли ваша цель вашим ценностям и сильным сторонам?

4.   Относитесь к себе с состраданием к себе

Я каждый день напоминаю себе о необходимости проявлять сострадание к себе. Если вы постоянно осуждаете себя или пытаетесь быть совершенным во всем, что вы делаете, неуверенность в себе или ваш внутренний критик закрадываются в качестве формы защиты. Представьте, как бы вы ответили близкому другу, который борется с чувством неуверенности в себе, и ответили бы себе теми же словами, что и своему другу. Стресс, вызванный неуверенностью в себе, может быть утомительным, поэтому сделайте перерыв, проведите некоторое время с друзьями или просто прогуляйтесь или пробежитесь. Забота о себе является приоритетом номер один и укрепляет вашу уверенность физически и морально.

5.   Не сравнивайте свои достижения с другими

Сравнение себя с другими не имеет смысла.