5 шагов к тому, чтобы стать сильнее
1. Учитесь жить в «серой зоне»
Большинство боится неопределенности. Мы предпочитаем жить по простым и понятным правилам. Рутина, списки, достижимые цели. Делим все на черное и белое и старательно избегаем серого. А зря: неопределенность — неотъемлемая часть жизни, и надо учиться ее принимать, равно как и все те трудности, которые, возможно, встретятся на пути.
Как это сделать?
Оставляйте в расписании пустые строчки — в это время вы сможете делать то, что захочется или то, что посчитаете целесообразным. Если сложно, поначалу отводите на это небольшие временные промежутки, постепенно увеличивая их продолжительность. И начните наконец говорить «да» спонтанным предложениям, приглашениям и возможностям. Импровизируйте. Как правило, лучшее, что случается с нами в жизни, не запланировано заранее.
2. Не сравнивайте себя с другими
«Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать, — вы сами». Казалось бы, прописная истина, но многие ли ей следуют? Оглядываясь на других, сопоставляя свой успех с достижениями окружающих, мы перестаем получать удовольствие от того, что делаем.
И, конечно, в этой гонке за другими мы постоянно недовольны собой. Пора это исправить.
Как это сделать?
Заведите привычку в конце каждой недели отмечать собственный прогресс: что вы сделали, чего достигли, чему научились. А если поняли, что опять сравниваете себя с кем-то, наблюдая за чужой жизнью в соцсетях, просто отложите телефон.
3. Перестаньте жить долгосрочными целями
Конечно, цели и перспективы — это неплохо. Но, концентрируясь на маячащем вдалеке призе, мы перестаем наслаждаться моментом, осознавать себя здесь и сейчас, получать удовольствие от самого пути.
Как это сделать?
Сосредоточьтесь на процессе, на самой работе, а не на том, что случится, когда вы придете к заветной цели. Не распыляйтесь: в один момент времени делайте что-то одно.
4. Заведите ментальную копилку успехов
Всем свойственно больше замечать то, что не получается, чем то, что удается. Это нормально и в целом полезно для развития.
Проблема в том, что так мы обесцениваем себя и свои достижения, пусть даже незначительные. Важно запоминать, что у нас получается, чтобы в следующий раз мозг знал: мы успешно справлялись с какими-то задачами раньше — справимся и сейчас.
Как это сделать?
Вспомните все успехи за минувшие годы и обязательно запишите их. Этот список станет «вещественным доказательством», которое так необходимо мозгу. Сложно сразу мысленно охватить большой период? Начните с месяца или недели — даже если она выдалась не слишком успешной, наверняка было то, что вы довели до конца.
5. Если вас что-то расстроило, не спешите действовать
У психологов есть такая фраза: «побудьте с этим». То есть не спешите реагировать или переключаться с неприятных чувств на что-то более позитивное. Это крайне важно. Это самый важный пункт из списка. Так что, если у вас есть ресурс заняться чем-то одним, стоит попробовать освоить именно этот навык.
Как это сделать?
Если что-то вывело вас из себя, потрясло, опечалило, просто побудьте с этими чувствами.
Отметьте их, определите, что именно испытываете. Почувствуйте их в теле и дайте им постепенно схлынуть. Не боритесь с ними, и они отступят, как отступает волна, накатившая на камень.
Как стать морально сильным человеком: 8 практических рекомендаций | by Alexander Titov
Слабый человек обречен на проигрыш. Когда мы наблюдаем за теми, кого принято называть «тряпкой», их недостатки быстро становятся очевидными. Но слабость духа распространена шире, чем кажется на первый взгляд. Она может маскироваться и вполне обыденным образом жизни: наличием хорошей работы, дорогой машины и т.д. При этом человек может субъективно ощущать себя неблагополучным.
Он ждет, что кто-то принесет ему счастье и обвиняет других в своей грусти, ищет кого-то, кто сможет наполнить его эмоциональную пустоту. Слабый человек очень чувствителен к положительным оценкам извне. Но все его поиски редко могут быть увенчаны успехом. Какие же стратегии помогут стать психологически сильным человеком? Рассмотрим несколько методов.
Взращивайте в себе способность к позитивному мышлению.
Для достижения устойчивых результатов практиковаться необходимо ежедневно. Станьте тем человеком, для которого стакан не наполовину пуст, а наполовину полон. Ведь счастливчик — это не тот, кто обладает всем, а тот, кто благодарен за имеющееся.
Будьте любопытным.
Любопытство для многих людей является неисчерпаемым источником счастья и сил. Упражняйтесь в нем. Это можно делать по-разному: читайте хорошие книги, путешествуйте, займитесь самообразованием. Углубляйте свои знания в той сфере, которая вам по душе.
Будьте терпеливыми.
Успешные люди никогда не торопятся при принятии важных решений. Они знают, когда наступает время для осуществления нужных шагов, а когда лучше немного подождать. Поэтому сильный человек редко оказывается во власти обстоятельств. Развивайте навык терпеливости, и вскоре вы научитесь видеть больше возможностей жить счастливой и наполненной жизнью.
Перестаньте воспринимать все на свой счет.
Те, кто проходит через неудачные периоды и выходит из них более сильными, знают: в произошедших с ними событиях нет их вины. И что бы ни совершали люди вокруг, они также знают: их поступки — это проявление характера этих людей, и не более. Сильный человек никогда не поддается и такому заблуждению, что «весь мир против него». Поэтому он не станет тратить время на размышления, почему люди поступают так или иначе, и почему обстоятельства складываются определенным образом. Вместо этого, он оценивает свои реальные возможности по отношению к ситуации.
Постарайтесь снизить уровень стресса.
Его отрицательное влияние на здоровье и повседневную жизнь очевидно. Но если вы задумываетесь о том, как стать морально сильнее, то для вас критически важно следить за тем, чтобы стресса не становилось чересчур много. Наиболее эффективные способы борьбы с накопившимся напряжением — отдых на природе, спорт, медитация.
Фокусируйтесь на позитивной информации.
Читайте мотивирующие книги, посещайте сайты в Интернете, посвященные саморазвитию и личностному росту.
Нужная информация поможет вам чувствовать себя лучше. В книгах и статьях можно найти решение многих проблем. Неспроста говорят, что человек получает в жизни то, чего заслуживает. Психологические установки определяют то, как мы воспринимаем внешний мир. В конечном итоге, от них зависит наша реальная жизнь. И, как мыслящие существа, мы всегда имеем право выбирать, какого сорта информацией наполнять разум для создания нужных установок.
Прекратите строить прогнозы по поводу будущего.
Сильных людей отличает то, что они никогда не делают одной вещи. Они не пытаются предсказать завтрашний день. И они не тратят ни минуты своего времени на ненужные мысли, тревоги, или попытки понять, что может произойти в дальнейшем. Сильный человек понимает: все, что есть у него в руках — это настоящий момент. И также он осознает, что если его ум занят будущим, то в нем нет места для настоящего. Тем самым появляется риск ошибок и упущения важных деталей.
Наполните свое сердце любовью.
Под словом «любовь» здесь не нужно понимать романтические взаимоотношения.
В том случае, если у вас нет партнера или возлюбленного, это не означает, что в вашей жизни нет любви. Напишите список тех вещей, которые вам нравятся, и людей, которых вы любите. Этих вещей может быть великое множество, просто, возможно, вы их не замечаете. Любите своих родителей, друзей, природу, работу и т. д. Любовь поможет вам преодолеть любые препятствия и сложности.
Надеемся, что эти советы помогут вам стать как морально сильным человеком, так и успешно преодолеть имеющиеся жизненные трудности. Часто мы хотим изменить мир — пусть не весь, но хотя бы ту часть реальности, которая касается нас. Но, как известно, начинать всегда необходимо с себя. И помните — никогда не поздно начать строить свое счастье и успех.
6 привычек, которые помогут вам развить умственную силу
Физической подготовке уделяется много внимания, и не зря: хорошее физическое здоровье может предотвратить такие состояния, как болезни сердца или диабет, и помочь вам сохранить долгую и независимую жизнь.
Но часто пренебрегают умственной подготовкой — наличием здорового и сильного ума , позволяющего справляться с проблемами и возможностями, которые жизнь ставит перед вами.
Важность здоровой психики
Распространено мнение, что отсутствие психического расстройства означает, что человек психически здоров и эмоционально здоров, но, по словам Рэйчел О’Нил, лицензированного профессионального клинического консультанта, это опасное заблуждение. «Человек, безусловно, может испытывать периоды стресса, дискомфорта, грусти или беспокойства, не обязательно соответствуя критериям психического расстройства», — сказала она. «Психическое здоровье — это процесс, и, как и физическое здоровье, это непрерывный процесс поддержания психического и эмоционального благополучия».
Неудивительно, что трудные или напряженные времена могут стать окончательным испытанием умственной подготовленности. Когда мы перегружены важным жизненным событием, способность быстро восстановиться требует значительной умственной силы и психологической устойчивости.
Преимущество психического здоровья означает, что мы можем использовать свои умственные способности в полной мере, что позволяет нам быть более творческими, максимально использовать возможности по мере их появления и подходить к стрессовым ситуациям более спокойно и с меньшим беспокойством.
Итак, что вы можете сделать, чтобы повысить уровень своего умственного развития?
1. Сосредоточьтесь на одном деле
Многозадачность носят как почетный знак, но многозадачность слишком много вредна для здоровья. Практика присутствия. Когда вы гуляете, обратите внимание на то, что вас окружает — на погоду, на птиц. Когда вы проводите время с друзьями, внимательно слушайте, что вам говорят. Выключите телефон и постарайтесь забыть про бегущие в голове списки дел.
2. Найдите время, чтобы подвигаться
«Физическое и психическое здоровье идут рука об руку и не должны рассматриваться отдельно, поскольку плохое психическое здоровье может привести к плохому физическому здоровью и наоборот», — сказала Кимберли Лейтч, терапевт Talkspace из Нью-Йорка.
Психическое здоровье — это процесс, и, как и физическое здоровье, это непрерывный процесс поддержания психического и эмоционального благополучия.
Подобно лекарствам при лечении психических заболеваний, физические упражнения могут повышать уровень серотонина, дофамина и норадреналина в головном мозге. Он улучшает и нормализует уровень нейротрансмиттеров, что в конечном итоге помогает нам чувствовать себя психически здоровыми. Другие важные преимущества включают в себя: улучшение настроения и энергии, снижение стресса, более глубокое расслабление, улучшение ясности ума, обучения, проницательности, памяти и когнитивных функций, усиление интуиции, творчества, уверенности в себе и энтузиазма в жизни, а также улучшение социального здоровья и отношений, повышение самооценки. уважение и усиление духовной связи.
3. Устраивайте себе ежедневный «перерыв на осознанность»
«Каждый день выделяйте одну-две минуты, чтобы расслабиться, проверить свое тело и оценить, как вы себя чувствуете», — сказал О’Нил.
«Есть ряд отличных приложений, которые могут помочь вам внедрить практику структурированной осознанности, или вы можете просто разработать практику, которая работает для вас».
Было обнаружено, что всего одна неделя краткой ежедневной практики медитации осознанности приводит к значительному улучшению внимания, энергии и стресса. Исследования показывают, что эти преимущества носят более чем субъективный характер: участники исследования испытали фактическое снижение уровня кортизола, контролируемого стрессом, и улучшение иммунной системы. Они также продемонстрировали улучшение зрительно-пространственной обработки, рабочей памяти и исполнительных функций — важных наборов умственных навыков, которые помогают вам выполнять задачи быстрее.
4. Выделите время на «уход за собой»
Выделите себе день или вечер, чтобы заняться чем-то, что вам искренне нравится. Это могут быть упражнения, чтение, запойный просмотр любимого шоу — по сути, назначьте свидание самому себе, чтобы сделать что-то веселое только для вас.
5. Установите ограничения и придерживайтесь их
Жизнь в обществе, ориентированном на успех, имеет свои преимущества. Но у него также есть недостатки, такие как выгорание, которое является реальной проблемой, когда вы пытаетесь получить все: успешную карьеру, время, достойное Instagram, с друзьями и счастливую семейную жизнь. Помните, что иногда можно сказать «нет». Насколько это возможно, установите границы в своей профессиональной и личной жизни, чтобы не перенапрягаться.
6. Не бойтесь обращаться за помощью
Обращение за помощью часто является первым шагом на пути к выздоровлению и поддержанию здоровья, но может быть трудно понять, с чего начать или к кому обратиться. Обычно вы чувствуете себя неуверенно и задаетесь вопросом, стоит ли вам пытаться справиться со всем самостоятельно.
Помните, что иногда можно сказать «нет».
«Проще говоря, никогда не бывает неподходящего момента, чтобы обратиться за помощью», — сказал О’Нил.
«Разговор с кем-то о своих мыслях и чувствах всегда может помочь вам обрести понимание, которое, вероятно, будет полезно в вашей жизни. Если вы обнаружите, что испытываете периоды стресса или чувствуете злость, раздражительность, грусть или легкое разочарование, это может быть хорошим приглашением обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с этими чувствами».
Психологическая подготовка не должна отнимать у вас много времени. Потратив на это несколько минут каждый день, вы почувствуете себя лучше и мыслите яснее. Помните, что расслабление так же важно в умственной тренировке, как и более энергичные действия, такие как упражнения на память или физические упражнения.
Первоначально эта статья появилась на Talkspace.
Читать дальше: Как не допустить превращения давления в стресс)
>
10 способов стать умственно сильнее в жизни
В мире, где мы постоянно испытываем давление, чтобы преуспеть, измениться и вырасти, становится невероятно трудно держать голову прямо.
1. Держите себя в руках
Если вы чему-то и научились из прочитанных вами величайших историй успеха, так это тому, что самые умные люди в мире не дают себе послаблений. Обвинение людей в неудачах, к которым вы приложили руку, кажется, что это может спасти вашу шкуру в то время, но на самом деле это не поможет вам в долгосрочной перспективе. Чтобы укрепить себя и на самом деле попытаться стать лучше, вы должны подвести итоги того, что вы сделали, и того, за что вы несете ответственность.
2. Выйдите из своей зоны комфорта
В трехкилометровом мысленном радиусе, где вы чувствуете себя в большей безопасности, всегда все прекрасно, но если вы остаетесь в нем, это вас успокаивает. В конечном итоге вас полностью бросает все, что вы не привыкли делать и испытывать, и это сказывается на вашем разуме. Способ исправить это прост: начните с мелочей, которые вас пугают, и развивайте их. Отправьтесь в одиночную поездку, если вы никогда раньше не ездили, посидите с CA и разберитесь, как платить налоги, попросите взять на себя задачу, не входящую в вашу компетенцию на работе; нет ничего слишком маленького.
3. Проанализируйте свои ошибки
Еще одна привычка умственно сильных и успешных — разбирать то, что вы испортили. Делать ошибки — это самая нормальная вещь в мире, но важна ваша реакция на эти ошибки. Если вы убегаете от последствий своих ошибок, вы подпитываете свою слабость и, вероятно, сделаете это снова и потеряете больше уверенности.
Вместо этого вернитесь назад, разберите свою ошибку и выясните, где вы ошиблись. Таким образом, в следующий раз, когда вы окажетесь в такой ситуации, вы будете гораздо более уверены в том, что делать.
4. Тренируйтесь говорить «нет»
Хотя это может показаться естественным для большинства из нас, неконфликтных людей, ничто не может так сказаться на вашем психическом здоровье, как стремление угодить людям. Говорить «да» вызовам может быть здорово (и мы поговорим об этом позже), но каждый раз говорить «да» людям ужасно вредно для здоровья. Вас быстро признают за вашу неспособность отказаться от чего-либо и вы обнаружите, что перегружены требованиями и ожиданиями других людей. Привыкайте говорить «нет». Люди говорили это тебе уже тысячу раз, не так ли?
5. Избавьтесь от токсичных отношений и дружбы
Токсичные люди не только отнимают у вас больше всего времени, но и истощают вашу энергию и эмоциональную полосу. Некоторые люди со временем становятся нашими «слабостями» и быстро учатся этим пользоваться.
Бремя отделения зерна от плевел лежит на вас. Думайте об этом как о дружбе/отношениях по уборке холодильника. Вы обнаружите, что многие вещи начали портиться, и их там больше не должно быть, но у вас просто не было времени их выбросить. Вы обнаружите, что у вас появилось больше места на полках — и ментального пространства — для вещей, которые имеют значение.
6. Признайте свои слабости
Знать свои сильные стороны и использовать их — это искусство, но менее известная обратная сторона этого искусства — знание и учет ваших слабостей. Думать о себе, как о непобедимом, значит только еще больше падать; от которого потом становится трудно мысленно оправиться. Самые умные и сильные умы в комнате обычно точно знают, в чем они хороши, а в чем нет, поэтому они могут планировать это. Вы не можете работать над чем-то, если не верите, что это существует.
7. Научитесь держать свои эмоции под контролем
Конечно, это самое человеческое, что есть в мире — поддаваться эмоциям.
Что становится разрушительным (и не в крутом технологическом смысле), так это позволить этим эмоциям взять верх. Идея не в том, чтобы стать бесчувственным роботом, которому все равно; это просто управлять своими чувствами, чтобы они диктовали курс действий. Психически сильные люди могут чувствовать вещи так же сильно, как и другие, а может быть, и больше, но они будут держать это под контролем, принимая трудные решения.
8. Разбивайте испытания на части
Если смотреть на гору издалека, добраться до вершины кажется ужасающей и непреодолимой задачей. Подойдите достаточно близко, и вы увидите, что это просто большой кусок скалы, на который вы должны начать взбираться, и, продвигаясь шаг за шагом, вы доберетесь до вершины. Стоящие задачи всегда большие и пугающие, но посмотрите на них как на одно пугающее целое, и вы будете слишком напуганы, чтобы справиться с ними. Вместо этого разрежьте его на части и делайте эти части по одной.
9. Продолжайте ставить новые цели
Самый простой способ выразить это так; самоуспокоенность — враг силы.
Психическая сила, как и физическая сила, нуждается в ступенях, чтобы подняться. Подумайте об этом таким образом; когда вы осваиваете 10-килограммовый вес в тренажерном зале, вы прогрессируете до 15-ти, 20-ти и так далее. Психическое упорство не слишком отличается от этого; каждое большое испытание, которое вы выполняете, делает вас сильнее; и способный взять на себя еще больший следующий. Главное — продолжать ставить перед собой новые цели, а не сидеть сложа руки и верить, что вы достигли своего предела, когда какая-то часть вас знает, что это не так.
10. Распознайте страх и запланируйте его
Знаменитая цитата Нельсона Манделы резюмирует это; «Мужество — это не отсутствие страха, а победа над ним». Бояться вещей или думать, что вы на них не способны, — самое нормальное чувство в мире. Но ключевое различие между людьми, которые кажутся бесстрашными и покоряют мир, и людьми, которые этого не делают, заключается в том, что первые не уклоняются от признания своего страха и преодоления его.