Как избавиться от неуверенности в себе. Психологическая помощь в Москве
«Я не чувствую внутренней уверенности в себе. Я боюсь, что делаю недостаточно для того, чтобы мой муж меня любил. Я беру на себя все больше и больше работы, ощущая, что моя зарплата не соответствует моим усилиям. Я никому не могу отказать в их просьбах, хотя и понимаю, что делая что-то за других, отбираю время у себя. Больше всего на свете я боюсь совершить ошибку, ведь тогда моя оплошность будет довлеть надо мной. Мне некомфортно общаться с другими людьми. Мне нечем с ними поделиться. Я уверена, что моя жизнь неинтересна им. Мне хочется получать комплименты, но они меня смущают, вызывают недоверие. Мне кажется, что их слова – это лесть. Пробовать что-то новое или претендовать на высокую должность для меня слишком опасно. Ведь я могу с этим не справиться. Мне не на что и не на кого опереться. Я хочу опереться на других людей, но вдруг я стану для них неподъемной ношей? И все, что мне остается, это искать опору в стенах и сидячих местах…»
Человек, испытывающий чувство неуверенности в себе, может описывать свои переживания бесконечно долго.
Они проявляются в отношениях с друзьями и с малознакомыми людьми, с коллегами и в отношениях с членами семьи. И всегда они наполнены ощущением, что ты, твои чувства, переживания не важны. Словно весь мир занят другими вещами и у него нет времени обратить внимание на тебя. Ты словно не нужен этому миру.
Чувствовать неуверенность в себе – жить в постоянных сомнениях и страхах. Взвешивать каждое свое слово или действие на весах, состоящих из вопросов: «А можно ли мне?», «а что будет, если я…?».
Неуверенные в себе люди живут в тени собственной жизни. Их не видно, и они очень боятся показаться на обозрение всему миру. Хотя и желают этого. Внутренняя потребность, чтобы заметили, увидели, услышали, часто натыкается на страх, что за это потом придет расплата.
Окружающие выглядят такими суровыми, уверенными, знающими. Неуверенный в себе человек боится столкнуться с их агрессией, холодностью, безразличием. И вновь ощутить, что он недостаточно хороший, чтобы желать чего бы то ни было.
Недостаточно хороший, чтобы жить.
Как формируется уверенность в себе
Уверенность в себе формируется в раннем детстве. И зарождается с внутреннего ощущения «Я есть», «Я нужен», «Я хороший», «Я имею право на жизнь». А, значит, мои потребности и желания имеют право на существование, их понимают, принимают и помогают удовлетворять. Или объясняют, почему они не могут быть удовлетворены. Падения и неудачи воспринимаются как препятствия, с которым можно и нужно справляться.
Главными условиями для формирования уверенности являются любовь, принятие, поддержка, сопереживание неудачам и терпеливое понимание, что у малыша все получится. Это придает ощущение жизни, формирует уверенную опору, дает возможность принимать поражение, переживать его и стремиться к успеху.
Но так происходит не у всех.
Причины неуверенности в себе
Причины неуверенности в себе, как и большинства психологических проблем, стоит поискать в раннем детстве, когда ребенок полностью зависит от родителей.
Их поддержка, понимание и принятие формируют крепкую внутреннюю опору, которая как фундамент дома, оказывает влияние на его дальнейшую судьбу.
Неуверенность в себе – это отсутствие внутренней опоры, на которой закреплены чувства уверенности в своем существовании, своих силах и возможностях. Эта опора формируется в отношениях с матерью.
Иногда родителям трудно понимать свои чувства, потребности и желания. Что уж говорить о ребенке. В такие моменты ребенок ощущает себя непонятым и ненужным, недостаточно хорошим и неинтересным. И вот, первые семена неуверенности посеяны в душе маленького человека.
Подрастая, ребенок сталкивается с большим интересным миром. Ему хочется все попробовать, исследовать, подержать в руках, применить на практике. Но и тут есть подводные камни. Ведь он еще ничего не умеет делать. Предметы падают из рук, чашки разбиваются, суп разливается, ковры и одежда пачкается. И в ответ ребенок может получить негативный отклик: «Не делай», «я сама сделаю лучше и быстрее», «ты неряха, посмотри на себя», «посмотри какой хороший мальчик сидит, спокойный, а ты…» и т.
д. Простые повседневные комментарии вновь и вновь оседают в сознании ребенка, что он плохой, неправильный. И неуверенность в себе глубже пускает свои корни.
А дальше детский сад и школа с ежедневными требованиями быть хорошим, послушным, опрятным, успешным. И агрессивными нападками из-за того, что не соответствуешь, или сравнениями, что в классе есть кто-то лучше. И ребенок совсем перестает ощущать себя живым. Его задача – стараться соответствовать чужому образу, постоянно исследовать реакцию других людей, правильно или неправильно он поступил, и ожидать наказания за свои ошибки или проявление своих желаний.
Такой ребенок все реже и реже говорит о том, чего бы он хотел. Скорее он будет ждать, что кто-то сам удовлетворит его потребности. Заявить о себе становится все сложнее.
И вот уже взрослый человек пытается уговорить себя, что он достоин чего-то большего. Но внутренняя опора непрочная. Заявить о себе равносильно прыжку в омут.
Как обрести уверенность в себе
«Как обрести уверенность в себе?», «Как побороть неуверенность в себе?» «Как преодолеть неуверенность в себе?» – одни из самых популярных запросов современного общества.
Книжные полки забиты литературой о том, как можно «подпалить» чувство уверенности, разжечь его. Как правильно общаться с представителями противоположного пола. Как следить за собой и своим телом, образованием, поведением, чтобы приблизиться к идеалу.
Но такая погоня за идеалом лишь выстраивает защиту, скрывая под собой маленького неуверенного ребенка. Обрести уверенность в себе – значит, вырастить и укрепить сомневающегося малыша, а не укреплять защиты от себя самого.
Избавиться от неуверенности в себе – заветное желание людей, переживающих это всепоглощающее чувство. Мягкую расшатанную опору необходимо укреплять.
Человеку, желающему почувствовать настоящую уверенность в собственных силах, в собственном праве на жизнь, чувства, потребности, желания придется преодолеть непростой путь. И только в процессе долгой и кропотливой работы с психологом возможно «достроить» недостающие кирпичики внутреннего дома и обрести уверенность в себе, не показушную и фальшивую, а настоящую, свою собственную.
Помощь при неуверенности в себе
Психологическая помощь при неуверенности в себе – это возможность восстановить внутреннюю опору человека. Размотать комок эмоциональных переживаний, отмыть все слои: боли и слез, обид и несправедливости, страха и злости. И с помощью них укоренить ощущение уверенности, право на существование и желания.
Помощь психолога при неуверенности заключается не в получении новых навыков, как проявить свою жесткую, несгибаемую часть. Уверенность в себе – это возможность сесть в лужу, услышать критику и не погрузиться в черноту страдания и самоуничижения. Это новый опыт адекватной самооценки, оценки собственных возможностей. Это способность делать правильные выводы. Это внутреннее право согласиться или отказаться от чего-либо. Это стойкое ощущение, что я достаточно хороший для того, чтобы жить полной жизнью.
Записаться на прием к психологу Вы можете ежедневно с 10 до 22 часов по телефону: +7(499)391-47-07.
Читайте также:
Повышенная тревожность
Как повысить самооценку?
Как избавиться от чувств?
Одиночество
Методы борьбы со страхами и неуверенностью в себе — Информио
Неуверенность в себе – это присутствие сомнений в своих умениях, выборе, силах и исполнении задуманного, на пoчве чего возникает боязнь, а в критичных случаях даже отказ от выполнения активных действий.
Близко связано чувство неуверенности в себе с ощущением неправильности себя или же представлением о дефективности какой-то стороны жизни.
Каждый человек с самого детства контактирует с окружением. Но, не смотря на это, для многих общение с незнакомыми или малознакомыми людьми становится достаточно тяжелым, вызывает внутренние страхи и неуверенность в себе. Нередко застенчивость и нерешительность преследует с раннего детства, поэтому важно, чтобы ребенок научился преодолевать свои комплексы еще, будучи маленьким. В противном случае из такого ребенка вырастает взрослый, которому приходится испытывать чувство неуверенности на каждом жизненном этапе. Но и это не повод отчаиваться, так как борьба возможна в любом возрасте, и при правильном подходе она приносит хорошие результаты.
Неуверенность и страх общения порой происходят от неумения понимать людей. Человек как бы не слышит окружающих, не понимает их эмоций, оттенков речи — а это то же самое, что беседовать с каменной стеной [3].
Порой весь образ нашей жизни с самого рождения направлен на воспитание неуверенности. Семья, детский садик, школа… Увы, нередко взрослые спешат пораньше поломать ребенка как личность, требуя в первую очередь подчинения, а уже потом — всего остального. В этом заинтересованы и власть предержащие.
Из-за постоянных неудач в общении накапливается отрицательный эмоциональный заряд — обида, горечь, страх, отчаяние. Нерешенные проблемы и конфликты оседают в подсознании, вызывают подавленное состояние и создают постоянный негативный жизненный фон.
Все страхи можно разделить на «правильные» и «неправильные».
«Правильные» страхи – это проявления инстинкта самосохранения, они заложены в нас природой и позволяют быстро среагировать при надвигающейся опасности.
«Неправильные» страхи – страхи, которые возникли в процессе нашего взросления и воспитания, они не позволяют нам расти как личности и становятся препятствием на пути к цели.
Вот от этих «неправильных» страхов и надо избавляться.
Чаще всего в своих страхах виноваты мы сами – мы сами притягиваем их, сомневаясь в своих действиях. Вспомните, как часто вы произносите «Я не могу» на приглашение пойти куда-нибудь отдохнуть или на просьбу знакомого? Эти слова «Я не могу» застревают в вашей в голове и уже не могут ее покинуть. Замените их фразой «Я не стану» и сразу почувствуeте разницу. Вы не проявите слабость – вы просто ответите на вопрос, просьбу или поручение.
Кoгда человек чего-то боится, его организм бросает все силы на предотвращение опасности или бегство от неё. Несмотря на это, соматическая система посылает внешние признаки боязни, которые сложно не распознать.[2] Под воздействием переживания у субъекта:
-расширяются зрачки;
-учащается сердцебиение и давление крови; руки и ноги дрожат;
-на ушах и щеках проступает румянец;
-желудок может расстраиваться.
Помимо этого перечня, наблюдается учащённое дыхание, головные боли или головокружения. Отдельное внимание нужно уделить неуверенности в себе. Она не возникает на пустом месте, ей обязательно предшествуют какие-то негативные последствия. Неуверенный в себе человек со стороны выглядит так: плечи опущены или сгорблены; взгляд обращён в пол; субъект избегает общения со сверстниками и познания окружающего мира.
Проблема неуверенности вызывает трудности в общении, проблемы в реализации собственных желаний и планов, сказывается на эмоциональном фоне его снижением, возникновением постоянных чувств зависти , тревоги, отчаяния. Уверенному же человеку свойственна яркая и эмоциональная речь, стремление открыто и честно озвучивать свои мысли и предъявлять чувства, наличие умеренной жестикуляции, соотнесенной с рассказом. В разговоре уверенный человек может противопоставить свое мнение окружающим, не боится показаться странным или не принятым, принимает комплименты без стремления приуменьшить свои заслуги.
Проявляется неуверенность в себе обычно в каких-то определенных областях или ситуациях, обусловленных индивидуальной специфической ситуацией формирования данного ощущения, хотя бывают ситуации, когда неуверенность становится определяющей характерологической чертой и проникает во все сферы.
Незнание и неумение отстаивать психологические границы является одновременно и причиной и следствием неуверенности в себе, замыкая круг. Знание границ позволяет сделать позитивное общение лучше, а негативное минимизировать. Наиболее распространенный признак ослабления внутренних границ – неумение отказывать, и другой полюс той же причины – отказ всем. Такое поведение формируется в детстве, когда отказ вел к наказанию, унижению или вызыванию чувства вины. Во взрослом возрасте, чем больше человек прогибается, позволяя другим рушить его границы и заходить на личную территорию безнаказанно (оправдывая это тем, что человек родной и любимый), тем больше атрофируется функция защиты и при реально возникающей необходимости человек может растеряться от незнания, как защитить свое психическое состояние, сомневаясь в своих способностях.
Методы борьбы со страхами и неуверенностью в себе
Для начала вам необходимо проанализировать свою личность. Часто у каждого из нас появляется чувство неуверенности в себе, причины которой могут быть самыми разными. Вы должны понять, что любое эмоционально нестабильное состояние — это следствие нашего мышления, наших иллюзий. Трезвый взгляд на себя поможет избавиться от надуманности и нереальности. Нужно идти навстречу своим страхам и добиваться большего, учиться на своих ошибках, становиться мудрее [1].
Чтобы понять, как побoроть страх и неуверенность в себе, вы должны узнать себя. Часто мы зависим от мнения окружающих: нас хвалят — мы ощущаем прилив сил и желания продолжать действовать дальше, нас критикуют — робость, комплексы, страхи. То есть, мы не думаем о том, как сами относимся к ситуации, а следуем за мнением других. Важно понимать, что мнения других — это их личное дело, нельзя всем нравиться. Узнать себя — значит принять себя таким, каков ты есть, и не пытаться соответствовать идеалам окружающих;
Нужно постоянно работать над собой.
Когда вам предстоит работа над чем-то, что вы никогда не делали, не удивительно, что у вас появляется неуверенность в себе. Когда же вы знаете, что легко справитесь с заданием, вы чувствуете спокойствие. Осведомленность помогает совершать спонтанные поступки, основанные на знаниях. То есть, чтобы побороть неуверенность у мужчин и женщин, необходимо постоянно развиваться, изучать что-то новое, общаться с новыми людьми. Так вы всегда будете готовы к активным действиям;
Нужно понять, что из себя представляет ваш страх. Когда мы стоим перед выбором делать что-то или нет, мы чаще всего боимся самого страха. Если вам необходимо пойти на собеседование, но у вас появляется неуверенность в себе и страх, подумайте над тем, что может произойти плохого в данной ситуации. Вас не возьмут на работу? Найдете другую. Вам скажут, что вы ничего не умеете? Но вы можете всему научиться. То есть ваши страхи по сути не имеет почвы для реального существования;
Мы часто беспокоимся о вещах, которые считаем крайне важными, и не переживаем о том, что считаем второстепенным.
Как избавиться от неуверенности в себе? Нужно относиться ко всему намного проще: не бояться что-то делать, так как за это могут не заплатить, а поменять свое отношение к деньгам;
Действуйте постепенно. Если вы боитесь отношений, не обязательно тут же кого-то звать на свидание. Вы можете начать с комплиментов противоположному полу, а уже конечное действие — свидание с объектом вашего обожания;
Действуйте спонтанно. Всем известна ситуация, когда прокручиваешь в голове предстоящее собеседование или свидание, а в итоге получается все настолько неловким и неприятным, что удивляешься, ведь было продумано все до мелочей. На самом деле, из-за того, что мы постоянно в голове прокручиваем ситуацию, и получаются неловкие моменты. Для того, чтобы преодолеть стеснение и неуверенность, нужно действовать спонтанно, тогда это будет выглядеть естественным и уверенным;
Если мы расслаблены физически, наш разум также спокоен и расслаблен, и наоборот.
Если вы хотите преодолеть страх, возбуждение и неуверенность в себе, расслабьтесь, следите за дыханием, и вы почувствуете, как становитесь спокойней:
Порой, чтобы преодолеть неуверенность в себе и свои страхи, достаточно увидеть, как другой человек, более уверенный в себе, оказывается в ситуации, которую мы так боимся. На примере можно увидеть, что здесь нет ничего страшного и можно смело действовать;
Дружелюбие. Если вам необходимо общаться с человеком, выше вас по должности, проявляйте дружелюбие, и тогда ситуация будет играть в вашу пользу. Если же человек, видя вашу неуверенность, будет пытаться за счет этого возвыситься, это его проблемы и комплексы. В любой ситуации прав тот, кто проявляет уравновешенность и поддерживает гармонию.
Список используемых источников
1.Андреева Г.М. Социальная психология. М.,1998.
2.Леонтьев А.А. Психология общения. М.,1999.
3.Руденский Е.
В. Социальная психология. Курс лекций. Н.,1997.
Оригинал работы:
Методы борьбы со страхами и неуверенностью в себе
Как я победил неуверенность в себе и как вы тоже можете?
Когда я читал эту историю, я чувствовал, что многие из нас могут идентифицировать себя с рутиной, вовлекаясь в негативные разговоры с самим собой и сомневаясь в своей способности добиться успеха в жизни. Вот пример того, как человек с такими же привычками смог измениться, и конкретные шаги, предпринятые для достижения успеха. Эти небольшие изменения привели к изменению мыслей, большим жизненным достижениям и повышению самооценки.
С детства я боролся с неуверенностью в себе. Это чувство, что вы недостаточно хороши, что вы ничего не можете сделать, что вы никогда не будете успешными или счастливыми. Я боролась с этим чувством каждый день, отчаянно пытаясь не позволить ему захлестнуть меня. И все же, как я ни старался избегать этих мыслей, я едва мог их избежать. Видишь ли, я был мечтателем.
Я бы рассказал любому, кто будет слушать, все мои большие надежды и мечты, мои самые большие стремления только для того, чтобы быть встреченным цинизмом и критикой. Мои учителя, мои старшие, мои сверстники бомбардировали меня такими фразами, как «тебе нужно быть реалистом», «ты никогда не добьешься успеха в этом» и «ты не способен достичь этого».
Узнайте, как детский психолог может помочь вашему ребенку.
Естественно, со временем эти фразы разрушили то маленькое чувство уверенности в себе, которое у меня было. Я старался, чтобы меня не так легко разубедить, но их холодные замечания и упреки действительно сокрушили меня. Дошло до того, что всякий раз, когда я пытался преследовать цель или мечту, я мысленно побеждал себя, даже не начав. Мысли вроде: «Ты не должен быть успешным», «Ты недостаточно хорош» и «Зачем мне вообще беспокоиться» вырвались на передний план моего разума, разбивая всякое чувство надежды с порочной непосредственностью. Я чувствовал себя безнадежным, и в моем сознании я был безнадежен.
Поскольку я чувствовал, что поддаюсь негативным мыслям, которые пронизывали мое сознание, мне стало стыдно. Что, конечно же, усугубляло уже развившееся во мне чувство никчемности. Как будто каждый раз, когда я не мог что-то начать, каждый раз, когда я не добивался своей цели, эти чувства нахлынули на меня, как волна. Волна, которая обрушилась в тот момент, когда я начал обретать некое подобие уверенности в себе. Негативные мысли стали опорой в моей голове. Они переехали и поселились. К сожалению, для меня мой мозг никогда не был настолько искусным в выселении.
Тем временем я видел, как другие вокруг меня добивались успеха. ходить в колледж, заканчивать колледж, получать оплачиваемую работу, и я возмущался ими. Я ненавидел их. И я ненавидел себя из-за своей неспособности достичь того, что было у них. Все, чего я хотел, это чтобы меня считали успешным, и все же я никогда даже не пытался сделать это по-настоящему.
Пока однажды я не знаю, что спровоцировало это, но по какой-то причине я проснулся и решил, что с меня хватит. С того дня я решил, что собираюсь изменить свою жизнь. Я так устала смотреть на себя в зеркало и чувствовать отвращение к тому, что я увидела. Я так устал говорить себе свысока. Я был сыт по горло ненавистью к тому, кем я был. Поэтому я решил вести войну с голосом в моей голове. Я собирался сразиться со своей самооценкой и, черт возьми, я собирался выиграть эту гражданскую войну. Наконец, Голос, который годами питался предостережениями и снисходительными замечаниями, сделанными мной, учителями, старейшинами и современниками, наконец замолкнет. Я был на задании.
Я начал с того, что сосредоточился на маленьких победах. Я чувствовал, что если бы я мог просто оставаться позитивным, выполняя небольшие задачи, то это каким-то образом в конечном итоге позволило бы мне укрепить уверенность и оставаться позитивным, сталкиваясь с более серьезными проблемами.
Поэтому я каждый день просыпался в 6:00. Я убедился, что я работал и тренировался каждый день. Я убедился, что придерживаюсь здорового поведения, а не саморазрушающего.
По сути, я начал организовывать свою жизнь. Я каждый день приходил вовремя на работу и удвоил свою производительность. Я следил за тем, чтобы моя машина была чистой, моя комната была чистой, я начал гордиться своим имуществом и поддерживать порядок. Это научило меня гордиться собой. Со временем я становился все лучше и лучше благодаря моей новой приверженности физическим упражнениям, я лучше справлялся со своей работой и, что наиболее важно, я чувствовал себя более уверенно. Наконец-то я почувствовал себя способным и владеющим собой.
Чтобы не сбиться с пути (и держать негативные мысли в обороне), я бомбардировал свой мозг позитивом. Каждый день я составлял список своих положительных качеств и качеств, которые можно было бы искупить. Я также записывал все, что сделал в тот день, в соответствии с поставленными целями.
Что заставило меня нести ответственность. По мере того, как я достигал все большего и большего, я чувствовал себя невероятно способным — как будто у меня действительно была возможность добиться чего угодно. Голос все еще был там. Неуверенность в себе все еще существовала. Но я отбрасывал его назад, заставляя отступать по мере продвижения вперед.
По мере того, как росла моя вновь обретенная уверенность, я пересматривал свои цели и изменял их. Я хотел поставить их как можно выше. Я полностью изменил свое отношение и свою точку зрения. Теперь все было достижимо. Я продолжал подбадривать себя, и маленькие победы накапливались. Я терял вес, заводил новых друзей, больше улыбался и оставался дисциплинированным. Для меня эти маленькие победы олицетворяли огромную надежду. Надежда на то, что эти, казалось бы, незначительные победы однажды приведут меня к финансовому, личному и профессиональному успеху.
К счастью, так и случилось. Я использовал новообретенную трудовую этику, дисциплину и позитивный настрой, чтобы основать собственную успешную компанию.
У меня есть красивая девушка и любящие друзья, я живу мечтой, которая казалась такой далекой за гранью возможного всего несколько лет назад. Все потому, что я смог изменить повествование в своей голове. Я перешел от ненависти к себе и негативного мышления о себе к любви и принятию того, кто я есть, и позитивному мышлению.
Я надеюсь, что этот пост поможет вам сохранять позитивный настрой и бороться с неуверенностью в себе. Для тех, кому интересно, самые значительные изменения, которые я сделал, были следующими:
- Я научился принимать себя такой, какая я есть, вместо того, чтобы бороться с этим.
- Я научился выполнять небольшие задачи, чтобы повысить уверенность в себе.
- Я обнаружил преимущества позитивного внутреннего диалога. Я просто продолжал относиться к себе в положительном ключе, даже когда сталкивался с негативом. Это творило чудеса с моей самооценкой.
- Я начал верить в себя и свои возможности. Я перестал слушать, что другие люди говорят обо мне.
Это был не я. Я контролирую то, что я делаю со своей жизнью. Не другие люди. - Я никогда не сдаюсь. Я решил внести изменения, и я придерживался этого. Я сделал все, что было в моих силах, чтобы достичь своей цели и посмотреть на себя и свои способности в позитивном свете.
- Самое главное, я научился ценить и любить себя таким, какой я есть.
Это был не я. Я контролирую то, что я делаю со своей жизнью. Не другие люди.Вы боретесь или боретесь с неуверенностью в себе? Если так, просто знай, ты победишь. Я верю в тебя, теперь пришло время тебе поверить в тебя.
Статья из блога изменений Закка ЛеКатеса
Просмотры сообщений: 2264
Знать, что делать, и ДЕЛАТЬ
Преодоление неуверенности в себе: Знать, что делать и ДЕЛАТЬ
«Это дежа-вю снова и снова» Вы ждали этого. Установка принимает форму, и это выглядит хорошо. Все, что вам нужно делать, это делать то, что вы знаете, что вам нужно делать. Это действительно просто. Это момент принятия решения, который вы слишком хорошо знаете, когда рискуете капиталом.
Сначала наступает момент облегчения — борьба окончена. Хорошо, что драма прошла. В конце концов, вы могли потерять деньги, но не потеряли. Затем, когда ваш рациональный ум возвращается в строй, вы понимаете, что снова пропустили мимо себя еще одну совершенно хорошую установку. Теперь ваш разум наполняет не неуверенность в себе и не мгновенное облегчение. Нет, это самообвинение и разочарование, которые заполняют внутренний диалог в вашей голове: «Что с тобой не так; почему ты не можешь просто делать то, что умеешь делать? Почему? Почему? Почему?»
Вход — не единственное место, где неуверенность в себе поднимает свою уродливую голову
легко поддается неуверенности в себе, поскольку трейдер испытывает неопределенность вероятности, когда капитал находится в опасности.
Попадание в боковую сделку сделает то же самое. Еще одно место, где неуверенность в себе, колебания, замирание и страх потери усиливаются и берут верх над торговым умом, — это когда сделка идет против вас. Более опытные трейдеры обнаруживают, что ранняя фиксация прибыли, в приступе неуверенности в себе, является самым большим препятствием между ними и переходом на следующий уровень в их торговле.
Во всех этих ситуациях неуверенность в себе проявляется как внутренняя борьба в торговом уме, когда знание того, что делать, лишается возможности действовать в соответствии со своими знаниями. Но почему неуверенность в себе такая большая проблема? Многие трейдеры пришли из среды, в которой они были уверены в себе. Они были уверены, что могут манипулировать условиями своего окружения для достижения успеха. Как такой уверенный ум может превратиться (за такой короткий период времени) в неуверенность в себе, которая ставит под угрозу ваши торговые результаты?
Биология неуверенности в себе
Ваш мозг представляет собой серьезную проблему, когда речь идет о трейдинге и активных инвестициях.
Он не создан для того, чтобы допускать неопределенность, случайность, двусмысленность и вероятность. Фактически, он развился, чтобы избежать этих условий, потому что они были связаны с биологической угрозой. Все неопределенное в среде наших предков считалось опасным и его следует избегать. Вместо этого ваш человеческий мозг эволюционировал, чтобы искать краткосрочные решения угроз выживанию. Ваши предки просто хотели прожить еще один день, избегая угрозы В МОМЕНТ. Эта стратегия сработала — краткосрочный успех превзошел долгосрочный. Таким образом, избегание неопределенности было выбрано естественным отбором, так что это стало чертой, которая передавалась будущим поколениям. Эта склонность к краткосрочному выживанию, а не к долгосрочной выгоде, стала инстинктом выживания эмоционального мозга задолго до того, как вы появились. Вы просто унаследовали то, что оказалось успешным для выживания в другое время и в другом месте. И теперь это проявляется в вашем торговом уме сегодня.
Теперь добавьте еще один фактор к этому биологическому праймеру для выбора краткосрочного выживания вместо долгосрочного преимущества.
Все мышление зависит от эмоционального состояния. Вы никогда не думаете без влияния эмоций — никогда. На самом деле то, что вы называете мышлением, — это просто мыслящий мозг (неокортекс), создающий объяснения (часто просто алиби) для того, что уже решил эмоциональный мозг. Таким образом, хотя мышление и логика могут показаться независимыми от эмоций, это иллюзия, из-за которой каждый трейдер попадет в беду. Это открытие привело к созданию относительно новой области эмоциональной экономики. В течение многих лет экономисты предполагали, что люди действуют рационально в экономике, но данные о принятии решений не подтверждали это предположение. Экономисты теперь предполагают, что люди действуют в экономике иррационально, а не рационально.
То же самое с потребительским маркетингом. Потребители редко принимают рациональные решения. Они принимают эмоциональные решения, которые затем рационализируют, чтобы они казались рациональными. В качестве примера взгляните на всех парней, которые покупают очень дорогие тяжелые пикапы, которые созданы для серьезной работы и которые они едва могут себе позволить.
Затем они разъезжают в них (выглядят очень мужественно), при этом грузовики редко используются для той работы, для которой они были созданы. Это все тестостерон без малейшей причины. Это позволяет мужчине-домоседу ЧУВСТВОВАТЬ себя мужественным, не будучи на самом деле мужественным. Чувство эмоции превосходит размышления каждый раз. Люди рационализируют животных, а не разумных животных. И это именно то, что вы испытываете с неуверенностью в себе, когда у вас есть знания, чтобы сделать то, что нужно сделать, но вы не можете действовать в соответствии с этим под давлением неопределенности с риском капитала.
Как это относится к неуверенности в себе в трейдинге? Под всей логикой, заключающейся в торговле ради вероятности долгосрочной выгоды, скрывается инстинктивный и примитивный монстр неопределенности, который имеет совершенно другую повестку дня – он хочет ЧУВСТВОВАТЬ себя в безопасности в момент, когда он сталкивается со сложными обстоятельствами. Эта потребность чувствовать себя в безопасности подрывается инстинктивным страхом перед неопределенностью, которой вы пытаетесь ее подвергнуть.
С точки зрения эмоционального мозга, «вы», трейдер, подвергаете его биологической угрозе, от которой он ДОЛЖЕН помешать вам. Крайне важно остановить мыслящий мозг (это то, что вы пытаетесь торговать и принимать решения в своих долгосрочных интересах), ДАЖЕ ЕСЛИ ЭТО ВКЛЮЧАЕТ ЗАХВАТ ДУМАЮЩЕГО МОЗГА.
Теперь к торговле. Когда вы находитесь в ментальном замешательстве из-за того, что «знаете, что делать, но не собираетесь это делать», вы переживаете, что ваша эволюционная биология замыкает вашу способность мыслить. Эмоциональный мозг склонен к краткосрочному выживанию. Если вы не войдете в сделку и не рискуете капиталом (биологическая угроза), вы избежали угрозы и тем самым выиграли тест на выживание. Варианты долгосрочного выживания не входят в картину. Единственным соображением эмоционального мозга является краткосрочное выживание. И то, что вы не попали в сделку, это, во-первых, победа. Вы ощутите эту победу, почувствовав мгновенное облегчение от дозы дофамина, которую ваш эмоциональный мозг дал вам в награду.
Если вы колеблетесь или впадаете в замешательство, когда торгуете и рискуете капиталом, этот сценарий воспроизводится в непрерывном цикле. И ЭТО ПРОИСХОДИТ ЗА ПОРОГОМ ВАШЕГО ОСОЗНАНИЯ — вы даже не знаете, что это происходит. Это шаблон, который эмоциональный мозг зафиксировал для вашего краткосрочного выживания, и он просто отбрасывает мыслящий мозг в сторону — отсюда ваши колебания, замирание и замешательство. Никакая сила воли или позитивное мышление не заставят его остановиться. Но если вы научитесь регулировать эмоции и создадите новый разум, способный справляться с моментом неопределенности, вы сможете перепрограммировать то, к чему вас приспособила природа. Перед этим давайте теперь рассмотрим психологию торгового ума, связанную с неопределенностью риска капитала, когда результат не поддается контролю.
Психология неуверенности в себе
Ради краткосрочного выживания ваша унаследованная биология изначально не хочет, чтобы вы занимались торговлей.
Он предпочел бы ЧУВСТВОВАТЬ себя в безопасности в краткосрочной перспективе, даже если жертвует долгосрочным преимуществом. Колебание, замирание или замешательство — это просто способ повлиять на производительность вашего мыслящего мозга. В результате вы знаете, что делать, но не можете этого сделать. Как будто существует разрыв между вашими знаниями о трейдинге и вашей способностью эффективно использовать эти знания, когда на счету деньги. Эта «ничейная земля» — это место, где пересекаются эмоции и вера.
Эти конкретные убеждения, на которые мы ссылаемся, не те, о которых вы говорите, когда находитесь в здравом уме, но это убеждения, которых вы придерживаетесь в отношении своей способности справляться с неопределенностью во время стресса, связанного с производительностью (или опасного для жизни). Помните, мы не говорим здесь о мышлении. Мысли (ваши мысли) возникают спустя долгое время после того, как эмоции и убеждения подготовили почву для привлечения неопределенности. Вместо этого мы говорим об убеждениях как о усвоенных предположениях, которые управляют эмоциональными реакциями и вашей вовлеченностью в рыночную среду.
И результатом этих убеждений в действии будет состояние вашего торгового счета, а не история (или повествование), которую вы рассказываете об убеждениях, которые повышают производительность в условиях давления. Это важное отличие, которое ценят немногие трейдеры.
В Евангелии от Эмоционального мозга ваш страх потери связан с вашей верой в то, что вы (как живой организм) не можете справиться с потенциально опасным для жизни столкновением с неопределенностью – иначе известным как страх смерти. Вера в то, что вы, возможно, не сможете справиться с опасной ситуацией, вызывает психологию страха потери. И из активации этого страха возникает избегание встречи. Вы испытываете это избегание, замирая (не делая того, что, как вы знаете, нужно делать, когда вам нужно это сделать), колеблясь (не можете принять решение) и/или запутавшись (парализованное мышление). Для эмоционального мозга вы испытываете страх перед потенциальной смертью и инстинктивно находите способ выйти из опасной ситуации ДО того, как угроза станет реальностью.
Этот страх потери может выражаться по-разному. Вы можете испытывать потребность не проиграть, потребность выиграть, потребность быть правым или потребность предсказать результат. По сути, речь идет о потребности мозга контролировать результат. Ваши убеждения, которые вы проецируете на рынки, связаны с контролем результата или предсказанием результата. Различные страхи перед трейдингом возникают из-за того, что вы НЕ в состоянии выполнить этот приказ своего мозга выживания.
Это большая проблема в обучении тому, как добиться успеха в торговле. Тот самый мозг, который вы привнесли в трейдинг и которому инстинкт выживания повелевает контролировать результат (и чья психология построена на этом допущении), сталкивается с миром в трейдинге, где он становится бесполезным. Он испытывает бессилие перед лицом постоянной неопределенности. А эмоциональный мозг намного быстрее, чем думающий мозг. Это все равно, что привести армию, оснащенную рогатками, копьями и луками, для борьбы с современной армией, оснащенной новейшим оружием.
Эмоциональный мозг с его представлениями о силе и контроле становится неэффективным, когда он сталкивается с присущей рынкам случайностью и неопределенностью. Нужен совершенно новый ум и убеждения.
Подготовка ума к торговле
К счастью, реакцию эмоционального мозга на неопределенность можно перетренировать. Самый первый шаг — избавиться от иллюзии контроля. Это пугающая мысль для эмоционального мозга, поэтому сначала вам нужно успокоить возбуждающие реакции эмоций на встречи с неопределенностью. Это называется эмоциональной регуляцией. Здесь вы больше не отрицаете и не отталкиваете эмоции. Вместо этого вы учитесь управлять интенсивностью эмоций, чтобы они не активировали реакцию «бей/беги». Таким образом, мышление может оставаться на линии, даже когда вы испытываете эмоции страха, жадности или гнева.
Но этого всегда недостаточно. Успокаивающие эмоции могут привести вас к двери ума, и здесь необходимо развить навык внимательности, чтобы вы могли заглянуть в свой разум и найти убеждения, которые управляют вашими действиями.
Старые убеждения, сформированные эмоциональным мозгом задолго до того, как мыслящий мозг начал работать, должны быть деконструированы. Вы не просто заменяете убеждения как взаимозаменяемую часть. Сама нейронная схема ваших убеждений должна быть буквально деконструирована, а новое убеждение должно быть приучено (опять же, не заменено). Это требует усилий и тренировок.
Формируемые новые убеждения не основаны на необходимости контролировать или предсказывать результат. Вместо этого они основаны на вашей способности работать в условиях неопределенности. Это совершенно новый мозг и разум, чем тот, который вы принесли с собой в трейдинг. Новое предположение о победе не связано с результатом, который вы не можете контролировать, как бы сильно ни старались. Речь идет о том, что вы можете контролировать – о вашей производительности. Речь идет о спокойном, дисциплинированном и беспристрастном уме, который использует неуверенность, а не о мозге пещерного человека, который вы привнесли в торговлю.