Невнимательность и ее причины: Как преодолеть рассеянность: что делать с рассеянным вниманием

Причины невнимательности и забывчивости | Фактор Роста

Не явились на назначенную встречу, стали упускать важные моменты в работе, не можете сфокусировать внимание на проблеме? Пытаетесь воспроизвести ситуацию, представить человека или объект, но вам не удается сформировать отчетливую картинку? По всей видимости, и вас настигла рассеянность. На фоне чего возникает рассеянность, забывчивость и невнимательность, попробуем разобраться в этой статье.

Нарушение концентрации внимания, а там и общая забывчивость, возникает вследствие некоторых заболеваний, настигает и людей пожилого возраста, от невнимательности страдают беременные женщины. Причина тут кроется в физиологических изменениях, которые настигают организм. Но мы рассмотрим именно психологические причины невнимательности, с которыми можно и нужно бороться.

Если вы регулярно забываете  дома телефон, ключи от квартиры, смотрите в ежедневник, но не вспоминаете через минуту, что там прочли, задумайтесь, с чем это может быть связано.

1. Техногенная перегрузка.

Эра новых технологий, переизбыток информации, постоянный стресс. Ускоренный темп жизни настигает каждого из нас. Это те условия, в которых живет большинство городских жителей. Способность нашего мозга к концентрации, структуризации и запоминанию ухудшается в таких условиях. Постоянные нагрузки и повышенная интенсивность жизни приводит к истощению умственному и физическому, а также к понижению концентрации внимания.

Воспроизведите один из своих рабочих дней, когда вы вынуждены фокусировать внимание одновременно на нескольких задачах. Вы отвечаете клиенту по телефону, одновременно делаете пометки в своем ежедневнике, при этом пытаетесь пустить на печать документы. А в мыслях вы уже планируете маршрут грядущей поездки и поход за ребенком в детсад. В таких условиях, наряду со снижением внимания, не заставит себя ждать банальное переутомление и истощение.

2. Недостаток сна.

7-9 часов здорового сна нужно человеку для поддержки нормальной жизнедеятельности. Важно также засыпать в промежутке с 22-23 часов, именно в этот период организм лучше восстанавливается и пополняет запасы энергии. Хроническое недосыпание приводит к повышению раздражительности и возбудимости, провоцирует забывчивость. Физическая усталость гарантированно приведет к нарушению концентрации внимания.

3.  Напряженная работа.

Вы регулярно испытываете раздражение при мысли о работе? Вы недовольны начальником или условиями труда? Может, вас раздражает род деятельности или собственная неуспеваемость? Тогда работа, а точнее ее психологические последствия, и есть причина вашей забывчивости.

4. Стресс.

Рассеянность человека на фоне депрессии и стресса – одна из наиболее частых и распространенных причин забывчивости. В этой ситуации теряется способность к ясному мышлению, нарушается концентрация внимания. Направляя мысли в негативное русло, как это часто бывает при стрессе, вы провоцируете невнимательность уже тем, что не даете себе возможность видеть другие стороны ситуации.

5. Малоподвижный образ жизни и неправильный рацион питания.

Это факторы, на фоне которых развивается нарушение концентрации внимания. Конечно, просидев целый день дома с тремя пиццами наедине, вы вряд ли моментально почувствуете, как становитесь невнимательным. Но когда это становится нормой, организм не получает физической “встряски”, сосредотачиваясь на работе и проблемах, у вас не остается ресурсов для других сфер жизни.

6. Хаос.

Отсутствие порядка в личной жизни, трудовой деятельности, эмоциональном состоянии – распространенные причины забывчивости. Связано это с тем, что, распыляясь на множество задач, вы физически не сможете охватить все. Структурируя свою жизнь, вы сможете проще управлять вниманием и концентрироваться на важных вещах.

Рассеянность человека может настигнуть в любом возрасте. В условиях современного ритма жизни нас настигает переутомление, умственное истощение, недосыпание, стрессовые ситуации. Эти факторы и провоцируют рассеянность, забывчивость и невнимательность.

Но понимая причины невнимательности, вы сможете ей противостоять. Избавьтесь от корня проблемы, и сможете предотвратить наступление негативных последствий. Если вовремя обратить внимание на внезапно возникшую невнимательность и неумение сосредотачиваться, велик шанс предотвратить более серьезные эмоциональные и психологические проблемы, возникающие на фоне перечисленных в статье факторов.

5 причин невнимательности. Что мешает вам собраться? | Здоровая жизнь | Здоровье

05.02.2009 13:48

Лев Пухлых

Примерное время чтения: 4 минуты

66110

По-научному крайняя степень невнимательности называется синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Чаще всего такой диагноз ставят детям, но нелеченный, он передаётся и взрослым. Причём неспособность к концентрации может и не сопровождаться видимой гиперактивностью; выражается синдром чаще всего в неспособности решать несколько задач сразу, нормально воспринимать информацию и рассеянности.

Но если всё вышеперечисленное относится и к вам, бежать к врачу совсем не обязательно. Недостаток внимания может быть обусловлен не только болезнью, но и некоторыми факторами окружающей среды и вашего образа жизни. Вот они.

1. Техногенная перегрузка

Новейшие технологии не только делают нашу жизнь удобней, но и полностью захватывают наше внимание. До определённого момента ваш мозг может, как хороший секретарь, разложить всё по полочкам и структурировать свои задачи. Но чем больше дел вы делаете одновременно, тем сложнее сконцентрироваться на каждом в отдельности.

Представьте: вы работаете над служебным отчётом, одновременно с этим ведёте переписку по аське, получаете смс, да ещё и пытаетесь отрегулировать интенсивность работы кондиционера. Не удивительно, что чем больше кнопок вы нажимаете, тем быстрее забываете, чем вообще занимались.

Что делать. Простейший выход — вести ежедневник, записывая туда всё, что вам нужно сделать за сегодня. А ещё попробуйте устраивать себе дни отдыха от Интернета и мобильника. Увидите, что когда все эти «девайсы» будут отключены, вы гораздо быстрее справитесь со своей работой.

Когда стоит обратиться к врачу. Если, оторвавшись от работы, чтобы отправить смс, вы долго не можете вернуться к делу и ищите новых поводов им не заниматься.

2. Недостаток сна

Норма сна для человека в возрасте от 20 до 60 — от 7 до 9 часов в сутки. Если спите меньше, можете заработать хроническую раздражительность, слабость, головные боли и слабую концентрацию. Понятное дело — всё это значительно снижает вашу работоспособность и общую внимательность.

Что делать. Ответ прост — выспаться. Ваше состояние должно прийти в норму.

Когда стоит обратиться к врачу. Если вы спите более 8 часов в день и всё равно испытываете симптомы недосыпа. Причины могут быть разными: от элементарного нарушения гигиены сна до серьёзного сонного расстройства.

3. Плохая работа

Неудовлетворённость — собой, работой, домом, чем угодно — может стать причиной серьёзных хронических проблем. А поскольку работа занимает одну из основных позиций в нашей жизни, неудовлетворённость работой подчас играет решающую роль в нашем психическом состоянии.

Конечно, время от времени всем нам надоедает то, что мы делаем. Но если вы постоянно работаете через силу и абсолютно не увлекаетесь тем, чем занимаетесь, не удивительно, что ваше внимание более охотно перескакивает на что-то вне вашей работы.

Что делать. Путь один — сменить работу.

Когда стоит обратиться к врачу. Проблемы на работе действительно могут быть следствием СДВГ. Если человек не в состоянии выполнять последовательные операции, плохо справляется с коллективными задачами и меняет место работы несколько раз в год, есть повод задуматься и проконсультироваться со специалистом. Психологи также отмечают, что симптомом СДВГ может быть постоянное чувство собственной бесполезности и низкая профессиональная самооценка.

4. Стресс

Постоянные стрессы влияют на состояние когнитивных центров нашего мозга. Человек теряет способность ясно соображать и быстро реагировать на окружающую обстановку.

Что делать. Попробуйте проводить сеансы отдыха хотя бы два раза в день. Найдите уединённое спокойное место и сосредоточьтесь на одной мысли или образе. 5-10 минут такой медитации будет достаточно, чтобы привести свои мыслительные способности более или менее в порядок.

Когда стоит обратиться к врачу. Когда стресс и рассеянность перерастают в депрессию или резкие немотивированные перепады настроения.

5. Малоподвижный образ жизни

Множество исследований подтвердили, что регулярные физические упражнения придают ясность уму и твёрдость памяти. Кроме того, они помогут устранить сами причины невнимательности. Например, избавят вас от излишков энергии, приводящих к той самой гиперактивности, или вымотают настолько, что сон ваш будет долгим и крепким.

Что делать. Если нет возможности посещать спортзал, ограничьтесь 20-минутной зарядкой каждое утро. Или старайтесь побольше ходить пешком — свежий воздух и солнечный свет также помогут вам улучшить настроение и способность к восприятию.

Когда стоит обратиться к врачу. Если не можете усидеть на месте дольше 5 минут и всё время ходите по офису туда-сюда, причём без всякой объективной цели. Кстати, перебор с физкультурой тоже может быть болезненным симптомом. Если вас тянет выжимать из себя последние соки по 2-3 часа в день, лучше убедиться в полезности своих занятий, посоветовавшись с врачом.

В продолжении: Как стать внимательным →

полезные советы

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Что такое «синдром менеджера» и как его лечить
• Вы уволены! Как пережить стресс от потери работы
• Полёт нормальный! Как победить аэрофобию?
• Опасный мобильник. Почему телефон может вызвать серьезный стресс
• Как пережить увольнение? Советы психологов

Новости СМИ2

Невнимательность | Блог HealthEngine

• Введение
• Симптомы
• Общие причины
• Насколько распространена невнимательность?

• Когда обращаться к врачу
• Что будет делать медицинский работник?
• Что можно сделать, чтобы помочь с невнимательностью?

Введение

Невнимательность можно просто описать как недостаток внимания или снижение концентрации внимания. Внимание можно определить как концентрацию умственных способностей на объекте (например, пристальное или внимательное наблюдение или слушание). Все иногда бывают невнимательны. Однако для некоторых людей невнимательность становится серьезным состоянием, которое приводит к значительным проблемам в учебе или на работе.

Когда-то невнимательность считалась проблемой, с которой сталкиваются только дети. Сейчас появляется все больше свидетельств того, что значительная невнимательность влияет на многих людей всех возрастов.

Симптомы

Есть много симптомов невнимательности , некоторые очень очевидные, а некоторые более тонкие. Симптомы невнимательности включают:

• Делать ошибки по невнимательности в работе или учебе
• Трудно удерживать внимание во время выполнения задания или во время игры
• Кажется, что он не слушает, когда к нему обращаются напрямую
• Не выполняет инструкции и не заканчивает работу или школьную работу
• Сложность организации сложных задач
• Забывчивость
• Теряет важные предметы
• Избегает или не любит занятия, требующие длительной концентрации (например, домашнее задание)

Дети

Некоторые примеры невнимательности у детей включают:

• Проблемы с концентрацией внимания во время игр
• Избегайте школьных проектов (которые требуют длительных периодов концентрации)
• Потеря школьных принадлежностей
• Трудности с выполнением домашних дел
• Легко отвлекаемый

Взрослые

Вот некоторые примеры у взрослых:

• Трудности с концентрацией внимания при длительном разговоре
• Проблемы с самоорганизацией на работе
• Легко отвлекается на деятельность или шум
• Проблемы с запоминанием назначений или частое опоздание

Распространенные причины

Существует много возможных причин невнимательности. Наиболее распространенными причинами являются:

• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), особенно невнимательный тип СДВГ
• Неспособность к обучению
• Оппозиционно-вызывающее расстройство (часто сосуществует с СДВГ)
• Аутизм
• Депрессия и тревога: нет убедительных доказательств того, что эти состояния изменяют внимание.
• Злоупотребление наркотиками (например, алкоголем или кокаином)
• Другие расстройства психического здоровья (например, расстройство личности)
• Фетальный алкогольный синдром
• Апноэ во сне (краткие периоды времени, когда спящий перестает дышать)

Существуют и немедицинские причины невнимательности. Плохая концентрация внимания может быть результатом:

• Усталость
• Лишение сна
• Голод
• Быть непригодным

Насколько распространена невнимательность?

Трудно оценить истинную распространенность невнимательности. Считается, что частота СДВГ у школьников составляет 3-7%, хотя она может достигать 18%. До четверти детей дошкольного возраста будут проявлять некоторые симптомы СДВГ невнимательного типа.

Показатели у взрослых не очень хорошо известны, но считается, что 1-5% взрослых страдают невнимательным типом СДВГ, причем мужчины более подвержены этому заболеванию, чем женщины. Тяжелое апноэ во сне, которое может привести к лишению сна и невнимательности, затрагивает около 7,5% населения.

Аутизм поражает примерно 10–20 детей на 10 000 человек. Мужчины болеют в 4 раза чаще, чем женщины.

 

Когда следует обратиться к врачу

Многие люди, особенно дети, иногда бывают невнимательными, и это может быть вызвано такой простой причиной, как усталость. Однако также важно не игнорировать невнимательность, так как это может иметь долгосрочные последствия.

Важно обратиться к врачу, если невнимательность оказывает серьезное влияние на жизнь человека. Примеры включают ребенка, который плохо себя ведет в школе и отстает в учебе, или взрослого, который забывает о важных встречах.

Также важно обратиться к врачу, если человек испытывает другие поведенческие или эмоциональные проблемы, такие как низкая самооценка, постоянное расстройство или злость или проблемы в отношениях.

Что будет делать медицинский работник?

Медицинский работник может провести несколько тестов для оценки невнимательности. Для начала медицинский работник соберет полную историю симптомов, когда они возникают и что еще может быть с ними связано. Затем медицинский работник задаст более общие вопросы о любых текущих заболеваниях и любых значительных недавних стрессах или эмоциональных проблемах. Для ребенка медицинский работник также спросит о развитии ребенка. Учителей или коллег также попросят заполнить некоторые анкеты о поведении человека.

После этого проводится ряд специальных тестов для оценки концентрации внимания. К ним относятся диагностическая система Гордона и тесты по шкале интеллекта Векслера для детей (WISC). Оба эти теста специально разработаны для оценки внимания и подтверждены многочисленными исследованиями. Ниже приводится краткое описание того, что включает в себя каждый тест.

Важно понимать, что поставить диагноз человеку с невнимательностью не так просто, как посмотреть на какой-либо конкретный результат теста. Анамнез, сопутствующий анамнез от учителей или коллег, эмоциональное здоровье и любые текущие проблемы или недавние стрессы необходимо учитывать вместе с формальными тестами, прежде чем будет поставлен диагноз.

Диагностическая система Гордона

Диагностическая система Гордона — это серия игровых тестов, которые оценивают как внимание, так и импульсивность. Система включает в себя «задачу на бдительность», которая показывает ребенку по одной серии цифр. Ребенок должен определить каждый раз, когда появляется определенная последовательность цифр (например, 1, за которой следует 9). Этот тест выполняется один раз визуально и один раз при прослушивании цифр ребенком. Также есть тест на импульсивность. Диагностическая система Гордона одобрена для детей в возрасте от 4 до 16 лет.

WISC

Шкала интеллекта Векслера для детей – это большая серия тестов, которые были первоначально разработаны в 1949 году и в настоящее время находятся в четвертом издании (WISC-IV). Эти тесты рассматривают области вербального понимания, рассуждений, скорости и рабочей памяти.

Наиболее важной частью WISC для проверки внимания является подтест на рабочую память. Это включает в себя тесты Digit Span (ребенка просят повторять все более длинные серии чисел) и тесты на определение последовательности букв и чисел (ребенка просят повторять последовательности букв и цифр).

Что можно сделать, чтобы избавиться от невнимательности?

Некоторые причины невнимательности (например, апноэ во сне, депрессия) можно исправить, и внимание улучшится. Однако большинство причин невнимательности (например, СДВГ) не поддаются легкому излечению. Важно управлять невнимательностью, чтобы человек жил как можно лучше. Это требует широкого подхода, который должен включать родителей/семью человека, а также учителей или коллег. Важные аспекты терапии:

• Поведенческая терапия:  Целью когнитивно-поведенческой терапии является улучшение способности решать проблемы и социальных навыков.
• Тренинг по управлению гневом:  Чтобы повысить способность справляться с проблемами и решать их без гнева.
• Обучение родителей навыкам:  Обучение родителей включает в себя обучение соответствующим поощрениям и наказаниям (например, использование «уголка тайм-аута», куда ребенка отправляют за плохое поведение)
• Семейная терапия: Семейная терапия фокусируется на решении проблем и улучшении общения и отношений в семье.
• Образование: Вовлекает школу и предоставляет учителям информацию о том, как лучше всего увлечь ребенка.
• Группы поддержки

Полезная информация

Информацию о детском СДВГ, его симптомах и методах лечения, а также о некоторых полезных инструментах и ​​анимациях см. в разделе Детский СДВГ.

Информацию о СДВГ у взрослых и его лечении, а также о некоторых полезных инструментах и ​​анимациях см. в разделе СДВГ для взрослых.

1. Springerhouse. Профессиональный справочник болезней. 8-е изд. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2005.
2. Mayes S, Callhoun S. Скорость обучения, внимания, письма и обработки информации у типичных детей и детей с СДВГ, аутизмом, тревогой, депрессией и оппозиционно-вызывающим расстройством. Детская нейропсихология. 2007; 13(6): 469-93.
3. Super S, Optom D. Медицинские и немедицинские причины невнимательности и дефицита внимания [онлайн]. Профессор Селвин Супер. [дата обращения 26 февраля 2008 г.]. Доступно по адресу: http://www.professorselwynsuper.com/pdf/researcher/ MEDICAL%20AND%20NONMEDICAL%20adhd.pdf.
4. Арман А., Эрсу Р., Сейв Д., Карадаг Б., Карабекироглу К., Каракоц Ф., и др. . Симптомы невнимательности и гиперактивности у детей с привычным храпом: данные общественного исследования в Стамбуле. Ребенок: уход, здоровье и развитие.  2005; 31(6): 707-17.
5. Дети и взрослые с синдромом дефицита внимания/гиперактивности. Что мы знаем: расстройство под названием AD/HD [онлайн]. Национальный ресурсный центр по СДВГ. 2004 [по состоянию на 26 февраля 2008 г.]. Доступно по URL-адресу: http://www.help4adhd.org/documents/WWK1.pdf
6. Смидтс Д., Остерлан. Насколько распространены симптомы СДВГ у типично развивающихся дошкольников? Исследование показателей распространенности и пренатальных/демографических факторов риска. Кортекс. 2007; 43: 710-7.
7. Newschaffer CJ, Croen LA, Daniles J, Giarelli E, и др. . Эпидемиология расстройств аутистического спектра. Annu Rev Общественное здравоохранение. 2007; 28: 235-58.
8. Тишлер П., Ларкин Э., Шлухтер М., Редлайн С. Частота нарушений дыхания во сне у взрослого городского населения. ДЖАМА . 2003 г.; 289: 2230-7.
9. Warner-Rogers J, Taylor A, Taylor E, Sandberg S. Невнимательное поведение в детстве: эпидемиология и значение для развития. J Неспособность к обучению. 2000; 33(6): 520-37.
10. Уоткинс М., Куш Дж., Глюттинг Дж. Дискриминантная и прогностическая достоверность профиля WISC-III ACID среди детей с ограниченными возможностями обучения. Психология в школе. 1997; 34(4): 309-19.
11. Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям (NHMRC). Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Идентификатор публикации. нет. 1938. Департамент здравоохранения и семейных служб Содружества. 1997.
12. Национальный институт психического здоровья (NIMH). Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Публикация NIH № 3572. Национальные институты здравоохранения, 2006 г.
13. Здоровье Нового Южного Уэльса. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) [онлайн]. Австралийское психологическое общество, 2007 г. [цитировано 28 февраля 2008 г.]. Доступно на: www.health.nsw.gov.au/public-health/adhd/лечение

Другие симптомы, связанные с невнимательностью:

• Гиперактивность
• Импульсивность

Весь контент и средства массовой информации в блоге HealthEngine создаются и публикуются в Интернете только в информационных целях. Он не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, и на него нельзя полагаться как на медицинский или личный совет. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному специалисту в области здравоохранения по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте советом медицинского работника и не откладывайте его поиск из-за того, что вы прочитали что-то на этом веб-сайте. Если вы считаете, что у вас может возникнуть неотложная медицинская помощь, позвоните своему врачу, обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы или немедленно позвоните в службу неотложной помощи.

Другие причины невнимательности у детей

 

Невнимательность у детей не всегда является результатом СДВГ. Это может быть просто из-за усталости, из-за хронического заболевания, такого как гипотиреоз, или симптома неспособности к обучению. Родителям важно учитывать различные причины невнимательности у своих детей, чтобы определить наилучшее лечение.

Типичное поведение

Все дети иногда бывают невнимательными, и это обычная часть поведения, будь то дошкольный возраст, средний школьный возраст или подростки в старшей школе. Продолжительность концентрации внимания у очень маленьких детей короткая. Если они выполняют задания, которые считают утомительными или скучными, многие дети быстро теряют интерес.

Когда дети кажутся невнимательными, их поведение следует сравнивать с другими детьми того же возраста и пола, а не только с одноклассниками. Когда невнимательное поведение начинает влиять на домашнюю жизнь, обучение и другие занятия в школе, самое время обратиться за советом к профессионалу, который может провести всестороннюю оценку.

Усталость и усталость у детей

Невнимательность может быть результатом усталости, от которой иногда страдают родители и дети в обычной жизни. Усталость также может быть вызвана нарушением дыхания во сне (SDB), состоянием, которое может возникнуть у детей с избыточным весом или с очень большими аденоидами или миндалинами. Детский гипотиреоз в его различных формах часто вызывает усталость и лечится медикаментозно. Это также может быть связано с нерегулярным режимом сна, о котором ребенок может не знать, или с изменяющейся потребностью его тела во сне. Обратите внимание, как поздно ребенок спит в нешкольные дни, чтобы увидеть, нужно ли ему просто больше спать в течение недели.

Неспособность к обучению

Невнимательность и неспособность к обучению могут быть тесно связаны. Например, дети с такими состояниями, как невыявленная дислексия или диспраксия, могут использовать невнимательность в качестве механизма выживания. Когда они не могут выполнять задания, поставленные в школе или дома, из-за проблем с обучаемостью, они могут легко сдаться, быстро отвлекаться, делать кажущиеся небрежными ошибки или не слушать инструкции.

Другие причины невнимательности

Невнимательность также может быть вызвана множеством других причин, в том числе:

• Синдром дефицита концентрации внимания (CDD)
• Депрессия
• Общее тревожное расстройство (ГТР)
• Стресс или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Если родители подозревают, что виновником может быть один из них, им следует записаться на прием к педиатру своего ребенка.

Получение помощи для невнимательного ребенка

Прежде чем детям поставят диагноз СДВГ, важно изучить все возможные причины невнимательного поведения.