Язык тела: как узнать характер человека по его походке
В тренде
- Фото
- Getty Images
Язык тела иногда бывает красноречивее слов. Манеры человека, его внешний вид, мимика, движения и даже походка могут многое рассказать о характере. Осанка, скорость движений и даже ширина шага несут сигналы о личных чертах, поэтому ты можешь легко угадывать, что за человек стоит (точнее идет) перед тобой, еще до знакомства с ним.
Скорость
Быстрая походка
Быстрый и уверенны шаг — признак того, что перед тобой прямолинейный человек. Ряд исследований показал, что эмоциональная устойчивость, экстраверсия, честность и открытость также свойственны людям с быстрой походкой. Те, кто быстро передвигаются, страстны и темпераментны, они оптимистичны, любят и умеют работать. Таким шумахерам присуща и чрезмерная целеустремленность, так что обладатели быстрой походки потенциально могут на очень многое пойти ради выполнения поставленной задачи (и на пути у этих ребят лучше не стоять — сметут).
Медленная походка
Если ты увидишь в своей компании человека, плетущегося сзади медленнее всех, будь уверена — он очень осторожный и не только по дороге, но и в жизни буквально вымеряет каждый свой следующий шаг. Медленные, короткие шаги могут означать, что человек эгоцентричен, но не обязательно в плохом смысле. Это показывает осторожность, переживание и заботу о себе. Это, чаще всего, уравновешенные и даже мудрые люди, которые знают, что им нужно. Просто они идут к цели медленными шагами. Чаще всего, это интроверты, руководствующиеся правилом «тише едешь — дальше будешь».
- Источник
- giphy.com
Походка с наклоном влево
Если кто-то в целом беспокоен или просто чувствует тревогу, он может с большей вероятностью слегка наклоняться влево во время ходьбы. Согласно WebMD, исследователи, анализирующие движения людей, обнаружили, что чем больше стресса испытывает человек, тем сильнее его корпус кренится влево во время ходьбы.
Это может быть связано с тем, что правая сторона нашего мозга усерднее работает, чтобы справиться с сомнениями и страхом.
- Источник
- giphy.com
С высоко поднятой головой
Если кто-то склонен прогуливаться по тротуару, как по подиуму, поднимая голову вверх и иногда даже не смотря, куда идет, это может быть признаком огромной самоуверенности. Медленная легкая походка указывает на человека, у которого нет сомнений в том, что он делает, а главное, как он это делает.
- Источник
- giphy.com
Нервная и суетливая походка
Люди, которые выглядят так, будто вечно куда-то спешат, обычно двигаются очень хаотично, с резкими прерывистыми движениями. Это может означать, что они очень внимательны к деталям и боятся пропустить даже самую незначительную мелочь.
Такая походка говорит о том, что ее обладателю важно контролировать ситуацию, порой, даже тогда, когда это не нужно. Таким людям очень сложно расслабиться и пустить все на самотек.
- Источник
- giphy.com
Изящная походка
И хотя такое утверждение может быть справедливым не для всех людей, но в большинстве случаев изящная походка может быть признаком уверенности в себе. И, по мнению экспертов, это часто связано с тем, как двигаются ноги при ходьбе. Если ноги буквально «скручиваются», как у моделей на подиуме, походка от бедра, а плечи движутся плавно, как волны — это определенно признак уверенности, так как такая походка неестественна для человека, ей обучаются, причем, порой, очень долго. Именно поэтому, увидев на улице «грациозную лань», будь уверена: человеку нравится видеть на себе восторженные взгляды и делает для этого все. А, может, он просто с детства занимается балетом 🙂
Опущенные плечи
Если человек идет слегка согнувшись вперед с опущенными плечами, это может означать, что он стремиться защитить себя, а именно, свое сердце.
Возможно, такие люди недавно пережили тяжелую душевную травму и еще не восстановились — и все это проявляется в их ходьбе. Сутулая походка также может говорить о неуверенности и застенчивости.
- Источник
- giphy.com
Напряженная походка
Человека с руками по швам, осторожной и напряженной походкой, скорее всего, очень закомплексован. А еще его бесконечно одолевает рой мыслей и сомнений: «Нормально ли я выгляжу?», «А что обо мне подумают?», «Почему они посмеялись? Они посмеялись надо мной?». Таким людям очень не хватает уверенности и общения, зачастую, у них не очень хорошо развиты коммуникативные способности, поэтому им проще спрятаться в себе, вжаться в воображаемый домик.
- Источник
- giphy.com
Шаркающая походка
В детстве всех ругали и говорили «не шаркать ногами», и, как оказалось, не зря.
Такая походка указывает на вялого, эмоционально выгоревшего и даже ленивого человека, которому физически тяжело перебирать ногами. Это люди, которые порой могут страдать от депрессии и не иметь целей. Их стремления ограничиваются минимальным: поесть, поспать. Они ждут, что все решиться само собой и не особо пытаются что-то изменить.
Некоторые специалисты утверждают, что изменив свою походку, люди могут изменить и свою жизнь. Поэтому поднимай голову выше и иди по жизни резвым и смелым шагом!
Алиса Карпенко, Надежда Тихонова
Теги
- психология
- тело
Тайны тела: что может рассказать о вас ваша походка?
Говорят, что встречают по одежке. Но что, если пойти дальше и допустить, что прежде всего встречают по походке? Ведь одежду мы можем поменять довольно легко и просто, а походку — нет. Походка отражает, как вы относитесь к своему здоровью, какими качествами характера обладаете, какое впечатление невольно хотите произвести на других и какие страхи и переживания в себе носите.
О том, что говорит о человеке его походка, рассказывает психолог, специалист по психосоматике, гипнотерапевт Мария Тимошенко.
Допустим, вы встречаетесь с новым знакомым в кафе. Пока он проделывает путь от входной двери до вашего столика, можно успеть понять, с кем вам предстоит общаться и как себя стоит вести, чтобы ваша встреча была максимально приятной и плодотворной.
Походка напрямую зависит от эмоционального состояния. Если ваш друг идет с опущенными плечами, опустив голову и еле передвигая ноги, то с вероятностью 99,9% он чувствует себя уставшим. Быть может, его что-то расстроило или разочаровало. Бодрая и подпрыгивающая походка, наоборот, говорит о том, что к вам приближается довольный, уверенный в себе человек. И с большой вероятностью вы будете вести себя в соответствии с тем, что видите и что чувствуете, глядя на вашего друга.
Людей с ровной спиной и красивой осанкой неосознанно воспринимают более позитивно и наделяют качествами, которые присущи успешным людям.
Ровная красивая спина укажет на то, что ее обладатель, скорее всего, довольно дисциплинирован в вопросах своего здоровья, занимается спортом, следит за фигурой, он требователен к себе и четко понимает, чего хочет. Он смело принимает вызовы и со всей ответственностью принимает решения.
Человек же с опущенными плечами, лордозом, «вдовьим горбиком» и сдавленной грудной клеткой вызывает противоположные ощущения. Скорее всего, он не уверен в себе, скрытен, не уделяет должного внимания своему здоровью, опасается принимать серьезные решения (читайте также: Как научиться принимать правильные решения).
Не стоит забывать, что походка является диагностическим инструментом для специалистов, работающих с опорно-двигательным аппаратом, и хороший врач запросто скажет, что и где зажато, перетянуто или спазмировано у ее обладателя. Кроме того, по походке можно составить и психологический портрет человека.
О чем говорит женская походка?
Размашистая походка
Указывает на то, что перед вами уверенная в себе женщина с ярко проявленными мужскими качествами.
Скорее всего, она точно знает, что ей и окружающим надо делать, куда идти, что есть, о чем думать. Она способна защитить и окружить заботой, но существует один нюанс — такая женщина не потерпит возражений.
Усталая походка
Выдает женщину, которая сделает все, что требует от нее общество. Она не ценит себя должным образом, пренебрегает отдыхом и заботой. К сожалению, именно обладатели этого типа походки чаще всего тащат на себе весь дом, мужа и детей. Очень часто такие женщины чувствуют себя одинокими и уставшими, но не находят должной поддержки и скрывают эти состояния.
Летящая походка
Именно на ее обладательниц чаще всего засматриваются представители противоположного пола. Им оборачиваются вслед, они чаще других привлекают внимание своим задорным смехом и блеском глаз. От них «пахнет» здоровьем, энергией, уверенностью и легкостью, но не легкомысленностью.
Семеняющая и суетливая походка с мелким шагом
Скорее всего, у женщины с такой походкой синдром «хорошей девочки», которая очень хочет быть идеальной для всех, не умеет отказывать и злиться.
Она переживает, какое впечатление производит на окружающих и вечно озабочена тем, чтобы о ней думали хорошо. Это доставляет много переживаний и страданий, заставляет сомневаться в себе и обесценивать свои успехи. С возрастом семенящая походка может превратиться в усталую (читайте также: Как научиться говорить «нет»).
Проанализируйте свою походку
Возьмите штатив и смартфон, установите его поодаль от себя. Включите таймер и начинайте идти сначала навстречу камере, а потом от нее. Можете попросить своих близких помочь вам в этом интересном эксперименте. Просматривая видео, обратите внимание на положение вашей головы, плеч, рук, изгибы позвоночника. Задайте себе вопрос: во время ходьбы вы похожи на здорового и счастливого человека? Ведь походка, в первую очередь, отражает то, как человек ощущает самого себя, насколько он доволен своей жизнью и самим собой, насколько он здоров. Если видео вас не порадует, задумайтесь, какие шаги можно предпринять для повышения уровня счастья и улучшения здоровья.
Об эксперте:
Психолог, специалист по психосоматике, гипнотерапевт.
Личный сайт
Фото: Adobe Stock
7 вещей, которые вы можете определить о чьей -то личности, основанной на том, как они проходят
Life
к Carolyn Steber
BDG Media, Inc.
Tow A Way A A Way A A Way A A Way A A Way A A Way A A Way A A Way A A Way A A Way A A Way A A Way A A Way A A Way A человек стоит, как он говорит, и его манеры часто могут многое рассказать о его личности. Но то, как кто-то ходит, тоже может многое о нем сказать.
«Исследование, проведенное в 2017 году, продемонстрировало взаимосвязь между нашим стилем ходьбы и нашими личностными чертами, поскольку они соответствуют «Большой пятерке», — рассказывает Bustle Калеб Бак, эксперт по здоровью и благополучию в Maple Holistics.
Опубликовано в Социальная психология и наука о личности , это исследование сравнило скорость ходьбы и черты личности Большой пятерки; или пять широких категорий личностных черт можно разделить на открытость, покладистость, добросовестность, экстраверсию и невротизм. По словам исследователей, исследование предоставило «убедительные доказательства того, что скорость ходьбы в зрелом возрасте частично отражает личность человека».
Но язык тела тоже может играть роль. «Здесь важно все: скорость, шаг, положение рук», — говорит Баке. «И на самом деле это неудивительно, учитывая, что язык тела является — и всегда был — самым большим «сообщением» из всех». Если вы знаете, что искать, это может можно многое узнать о человеке, просто по тому, как он идет по улице. Вот несколько стилей ходьбы и то, что они могут сказать о чьей-то личности, по мнению экспертов.
1
Быстрые ходоки более общительны
Эндрю Заех для Bustle
Если кто-то быстро ходит, есть большая вероятность, что он очень общителен — и он может быть даже более добросовестным.
Согласно исследованию «Социальная психология и наука о личности», «в большинстве выборок и в метаанализе более низкий нейротизм и более высокая экстраверсия, добросовестность и открытость на исходном уровне были проспективно связаны с более высокой скоростью ходьбы».
2
Медленноходцы более осторожны
Ханна Бертон/Суета
Когда кто-то более склонен ходить медленнее, это может показать его внутреннюю осторожность. «Более медленные и короткие шаги могут означать, что вы более эгоцентричны, хотя и не обязательно в плохом смысле», — говорит Баке. «Это означает, что вы осторожны и заботитесь о себе. Это размеренный человек, который ходит таким образом. Интроверты могут ходить так, с опущенной головой».
3
Встревоженные люди поворачивают налево
Эндрю Зах для Bustle
Если кто-то в целом встревожен или просто испытывает тревогу в данный момент, он может с большей вероятностью слегка отклониться влево при ходьбе.
. Согласно WebMD, «Исследователи, отслеживающие движения людей, когда они шли с завязанными глазами, обнаружили, что чем больше человек испытывает стресс, тем дальше влево он отклоняется, когда нацеливается на цель прямо перед собой. Это может быть связано с тем, что правое полушарие вашего мозга работает с большей нагрузкой твои сомнения и страх».
4
Прохожие уверены в себе
Эндрю Заех для Bustle
Если кто-то склонен идти по тротуару с высоко поднятой головой, но без реального направления, это может быть признаком уверенности. «Медленная, легкая походка показывает уверенность, самоуверенность и отсутствие срочности», — говорит Bustle Кимберли Фридмуттер, CHt, гипнотерапевт и автор книги «Сила подсознания ». «Ищите эту походку у людей выше среднего роста», поскольку они также, как правило, имеют более высокий уровень уверенности в себе.
5
Измученные ходоки сосредоточены на деталях
Эндрю Заех для Bustle
Если кто-то ходит с быстрыми всплесками энергии, это часто является признаком его сверхвнимательности к деталям.
«На ходу они могут подбежать к стулу и поправить его или… кинуться, чтобы пожать руку», — говорит Фридмуттер. «Этот человек… использует этот быстрый, отрывистый стиль ходьбы, чтобы переключать внимание с места на место и мысль за мыслью».
6
У грациозных ходоков высокая самооценка
Эндрю Заех для Bustle
Грациозная походка может быть признаком чьей-то внутренней уверенности. И, по мнению экспертов, часто все дело в том, куда они указывают ногами.
«Когда человек ходит, пронируя ноги, как это делают танцоры… у них может быть [высокая самооценка], потому что пронация — не наш естественный способ ходьбы, этому нас учат», — Провиденс Хоган, LMT, массажист. и эксперт по осанке, — рассказывает Bustle.
7
Поникшие плечи означают, что кто-то защищает себя
Эндрю Зах для Bustle
Если человек идет, слегка наклонившись вперед, с опущенными плечами, то может быть причина.
«Люди, [которые] ходят с выдвинутыми вперед плечами, часто так или иначе защищают свое сердце», — говорит Хоган. Возможно, они недавно пережили травму и еще не восстановились — и все это проявляется в их стиле ходьбы.
Однако имейте в виду, что предположения, которые мы делаем на основе чьей-либо походки, не всегда точны. Несмотря на то, что исследователи и эксперты по языку тела установили несколько связей, они не всегда верно, так что всегда полезно следовать этому совету с ходу (каламбур).
Стиль ходьбы: что ваша походка может рассказать о вашем здоровье
Медицинские эксперты рассказывают, что ваша походка и стиль ходьбы — от хромоты до вялой ходьбы — могут рассказать о вашем здоровье в целом.
Когда мы ходим по дому или выходим на прогулку, большинство из нас не задумываются, прежде чем переставлять одну ногу перед другой. Для многих людей способность ходить является данностью (и ходить ну и ) само собой разумеющееся.
То есть до тех пор, пока что-то не пойдет не так. Затем мы развиваем вновь обретенную признательность за наше прежнее умение передвигаться.
Ваш стиль ходьбы может отражать множество физических, физиологических, неврологических и даже психологических воздействий и проблем. «Ваша походка говорит о многом, — говорит Джессика Б. Шварц, доктор физиотерапии и представитель Американской ассоциации физиотерапевтов. «Я вижу, что проблемы со здоровьем проявляются не только в шагах моих пациентов, но и среди широкой публики, когда я вижу людей, идущих в торговом центре или аэропорту», — говорит доктор Шварц, который также является физиотерапевтом в Physical Therapy to Go в Нью-Йорке. Йорк Сити.
Интересно, что ваш стиль ходьбы может рассказать о вашем здоровье? Мы поговорили с медицинскими экспертами, которые рассказали, как определенные стили ходьбы могут пролить свет на определенные состояния здоровья. (Кроме того, вот польза для здоровья и риск хождения босиком.)
fizkes/Getty Images
Хромота
Предпочтение одной ноге при переносе веса и ударе каждого шага предполагает наличие травмы сустава.
Это может быть связано со структурными проблемами, такими как растяжение мышц, растяжение связок, разрыв мениска или других поврежденных суставных структур, артрит, разница в длине ног или проблемы со стопами. И это может ухудшиться, потому что неуравновешенный шаг влияет и на другие части тела.
«Тело великолепно создает компенсационные механизмы для заболеваний нижних конечностей», — говорит Генри С. Иларио, врач, специализирующийся на хирургии стопы и голеностопного сустава в ортопедической клинике системы здравоохранения Уиллис-Найтон в Шривпорте, штат Луизиана. «Некоторые пациенты, возможно, всегда имели одну ногу короче, но могут заметить это только в более позднем возрасте, поскольку компенсация их тела с течением времени, в конечном итоге, приводит к более быстрому износу суставов и способствует болям в спине, бедрах, коленях и ступнях. Стопа и лодыжка также компенсируют плоскостопие или высокий подъем, что может привести к артриту в более позднем возрасте».
Если боль в нижних конечностях становится хронической и фактически изменяет вашу походку, важно обратиться за помощью.
«Причины хромоты могут быть оценены и устранены квалифицированным физиотерапевтом», — добавляет доктор Шварц. Здесь вы можете найти физиотерапевта.
Медленный шаг
«Возраст может быть связан с тем, насколько быстро или медленно человек ходит, — говорит доктор Иларио. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в BMC Geriatrics 9, мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, имеют тенденцию к ослаблению с возрастом.0007 . Кроме того, быстросокращающиеся мышечные волокна в нижней части тела могут уменьшаться, как предполагает исследование 2013 года в журнале Experimental Gerontology . Вместе эти две вещи могут привести к потере силы и, следовательно, к замедлению ходьбы.
«Люди с ожирением или болью в результате травм суставов или остеоартрита также склонны ходить медленнее», — добавляет доктор Шварц. «При ожирении человек может иметь более широкую позицию и проводить больше времени в каждой фазе шагающего движения, поскольку быстрое перемещение избыточного веса тела может быть затруднено, особенно если человек не в форме».
(Вот что делать, если ходьба вызывает боль в пояснице.)
Конечно, ходьба в сочетании с богатой питательными веществами и низкокалорийной диетой — отличный способ помочь человеку, страдающему ожирением, похудеть, если делать это достаточно часто. и достаточно долго. Просто не допускайте этих распространенных ошибок при ходьбе.
Шаркающие шаги
Шаркающие шаги, при которых ступни не отрываются высоко от земли, а вместо этого двигаются, а не перекатываются, во всем диапазоне движений с пятки на носок, также могут указывать на болезнь Паркинсона, по мнению доктора , Шварц. «Если ваша походка нарушается из-за боли или дисфункции, вам необходимо обратиться к физиотерапевту», — говорит она.
Некоторые упражнения, которые могут помочь укрепить мышцы, поднимающие стопы при каждом шаге, — это подъемы пятки (поднимайтесь вверх и вниз на подушечках стопы, чтобы развить силу икр, что помогает смещать вес тела вперед с каждым шагом) и коленей. подъемы (поднимите бедро до уровня бедра, чтобы укрепить сгибатели бедра, которые помогают поднимать ногу и ступню при каждом шаге).
Иногда отклоняясь в сторону от постоянного дисбаланса с каждым шагом. «Это может быть признаком слабости ягодичных мышц», — говорит доктор Шварц. (Это также может быть из-за остеоартрита тазобедренного сустава.)
«Эта модель, известная как походка Тренделенбурга, которая напоминает походку пингвина, часто возникает из-за остеоартрита тазобедренного сустава». Упражнения могут помочь, так как это состояние связано с мышечной слабостью и дисбалансом в области таза. Истинная походка Тренделенбурга обычно возникает из-за паралича отводящих мышц бедра в результате повреждения нерва, дисплазии бедра или после замены тазобедренного сустава. «Вы можете выполнять старомодное упражнение пожарного гидранта, также известное как «собачьи ноги», когда вы встаете на руки и колени и поднимаете согнутую ногу вверх и вниз с каждой стороны», — говорит доктор Шварц.
Эти движения нацелены на среднюю и малую ягодичные мышцы, которые, будучи сильными, помогают удерживать ноги в правильном положении.
Пеппи шагает
Вспомните, когда вы были счастливы, взволнованы чем-то или даже влюблены. Эти эмоции могут переноситься и на ваш стиль ходьбы. «Вы можете многое сказать о психическом состоянии человека по его физическому поведению», — объясняет Барри Гриц, доктор медицинских наук, психиатр из Хьюстона. «Тот, кто находится в хорошем месте, передвигается по-другому, почти скользя при ходьбе».
Поскольку вы заряжаетесь энергией, когда испытываете положительные эмоции, прогуляйтесь. Больше гуляйте и повышайте свою интенсивность на ступеньку выше, чтобы получить еще большую физическую и умственную пользу от тренировок. (Кроме того, ознакомьтесь с этими советами, чтобы получить максимум удовольствия от повседневной прогулки.)
Мартин Новак/Getty Images
Судороги в ногах
Некоторые люди испытывают эти неожиданные судороги, сжимающие мышцы, которые заставляют вас замереть до тех пор, пока боль не исчезнет.
«Если судороги мышц ног возникают при ходьбе, это может указывать на наличие заболевания, которое еще не диагностировано, например, заболевание легких или заболевание периферических артерий (PAD)», — говорит Дженна Йентес, доктор философии, доцент кафедры биомеханики и заместитель директора. ядро нелинейного анализа в Центре исследований изменчивости движений человека Университета Небраски в Омахе. (PAD вызывается закупоркой артерий, снабжающих кровью ноги; это фактор риска сердечной недостаточности, которая также связана с закупоркой артерий.)
«Вместо того, чтобы думать, что это просто признак старения, это ненормально, и лучше поговорить с врачом, потому что даже если у вас более серьезное заболевание, ранняя диагностика обычно лучше». Кроме того, знайте свой статус. Это может помочь при появлении потенциальных тревожных сигналов и позволит вам быстрее начать эффективное лечение.
Часто спотыкаться
Случайно споткнуться о трещину на тротуаре — это нормально.
Но не списывайте себя как неуклюжего, если у вас есть постоянная привычка спотыкаться.
«У спотыкания может быть неврологический подтекст, — объясняет доктор Шварц. «Диабетическая невропатия распространена и часто недооценивается». По мере прогрессирования диабета ступни могут неметь, и человек может не чувствовать изменений температуры в ступнях или четко осознавать, где находится его тело в пространстве.
Со временем это состояние может стать болезненным. Контроль уровня сахара в крови с помощью физических упражнений, здорового питания и, при необходимости, приема лекарств может снизить риск диабетической невропатии.
Захватывающая дух прогулка
Если вы совершаете силовую ходьбу с быстрыми ногами и трясущимися руками, то у вас должна запыхаться. Если вы идете, даже медленно, но идете в гору или вверх по лестнице, это нормально, что вы тоже пыхтите и пыхтите. Но если вы медленно идете по ровной местности или идете совсем недолго, прежде чем почувствуете одышку, это может быть предупреждающим признаком того, что у вас есть проблемы с сердцем или легкими.
Многие состояния могут вызывать одышку, включая астму или респираторную инфекцию. Эти условия могут затруднить получение достаточного количества кислорода. Йентес объясняет, что распространенное заболевание легких, хроническая обструктивная болезнь легких, также известная как ХОБЛ, также повышает риск падений у тех, у кого она есть.
«Вы можете выполнять такие упражнения, как дыхание через сжатые губы, чтобы улучшить функцию легких и научиться ходить дальше или дольше», — говорит она. «Но вам следует поговорить с врачом и начать с легочной реабилитации, чтобы вы могли начать программу упражнений в безопасной среде».
Вялая прогулка
Человек, который чувствует себя подавленным, будь то из-за грустных или стрессовых моментов в жизни или из-за диагностированной клинической депрессии, будет ходить так, как он себя чувствует. «Если у них депрессия, их осанка может быть сутулой или сгорбленной, а походка медленнее, — говорит доктор Гриц.
Конечно, ходьба и другие виды упражнений являются одним из лучших противоядий от депрессии, и исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Психическое здоровье и физическая активность », показало, что регулярная ходьба может привести к измеримым клиническим улучшениям.
«Физические упражнения определенно являются одним из немедикаментозных методов лечения депрессии, которые я рекомендую», — объясняет доктор Гриц. «На самом деле, мы можем сказать, когда пациент чувствует себя лучше, по этим невербальным индикаторам — он будет идти быстрее и легче».
Эмир Мемедовски/Getty Images
Делать шаги
Итак, сколько нужно ходить? В Руководстве по физической активности США рекомендуется, чтобы взрослые выполняли не менее 150–300 минут в неделю упражнений средней интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю аэробных упражнений средней и высокой интенсивности, желательно в течение недели. Если вы только начинаете, тренируйтесь попроще и покороче и постепенно увеличивайте нагрузку.
Многие люди не понимают, что для посещения физиотерапевта не требуется рецепт или направление от врача. В соответствии с политикой, известной как «Прямой доступ», человек может пройти хотя бы один осмотр у физиотерапевта без направления, и во многих штатах вы можете пройти до 30 дней лечения, прежде чем вам понадобится рецепт.