О себе позаботься: Позаботься о себе: 35 шагов на пути к гармонии

Содержание

перевод на английский, синонимы, антонимы, примеры предложений, значение, словосочетания

Позаботься о себе, Бетти Белл.

You take care of yourself, Betty the Belle.

Не держись за бесполезные чувства и позаботься о себе.

Don’t hold onto any useless emotions and make it tough on yourself.

Ты уж позаботься о себе. Хорошо!

Take good care of yourself Yes!

Я не знаю подробностей, но поспеши и позаботься о себе.

I don’t know the details with certainty, but hasten and see for yourself.

Лучше позаботься о себе.

Just worry about yourself.

Автоматизация, занятость, роботы и рабочие места — всё это сможет позаботиться о себе?

Automation, employment, robots and jobs — it’ll all take care of itself?

Но эта Земная девушка может позаботиться о себе

But this Earth girl can take care of herself.

Так почему бы не позаботиться о себе?

So why not take care of ourselves?

Она заставляет нас думать, что спасёт нас и выставляет нас неспособными позаботиться о себе.

She fools us into thinking she’ll save us and renders us incapable of saving ourselves.

Послушай, она сможет о себе позаботиться , так что перестань волноваться.

Look, the point is she can take care of herself, so stop worrying.

Ты не доживешь до старости, если не будешь знать, как позаботиться о себе.

You don’t get this old without knowing how to look after yourself.

Я могу сама о себе позаботиться , без твоей помощи.

I can not of itself care, without your help.

И представление само о себе позаботится .

And the rendering takes care of itself.

Неважно, что ты знаешь о Баббите, тебе нужно позаботиться о себе.

Whatever you know about Babbit, you have to protect yourself.

Генри сам может о себе позаботиться , уж поверь.

Henry can handle himself, trust me.

Но Агент Баркер может позаботиться о себе.

But Agent Barker can certainly take care of himself.

Если Порошенко рассчитывает поднять свой авторитет и укрепить доверие к себе, он должен позаботиться о том, чтобы генеральный прокурор служил только народу и закону.

If Poroshenko hopes to enhance his credibility, he must ensure that the new prosecutor general serves only the people and the law.

Она достаточно уверена в себе, чтобы и позаботиться о собственной безопасности, и взять на себя больше коалиционных расходов».

It should be confident enough both to take care of its own security and to contribute to a greater role in burden sharing.”

И позаботьтесь , чтобы они уяснили себе всю важность получения на снимках кучного узора бомбометания.

And make sure they understand the importance of a tight bomb pattern.’

Как я говорил, мы в корпорации Илария надеемся, что природа позаботиться о себе сама, но перенаселение, тающие ресурсы, и резкое изменение климата вынудили нас заняться этим.

As I was saying, we at the Ilaria Corporation held out hope that nature would take care of itself, but overpopulation, diminishing resources, and drastic climate change have forced our hand.

Я вполне могу позаботиться о себе сама…

I am quite capable of looking after myself…

Я бы никогда не позволил себе встревожить и вас, моя дорогая, но я должен был объяснить, почему я прошу вас позаботиться о Мелани.

I do not want to alarm the others. And, my dear, I would not have alarmed you by saying these things, were it not that I had to explain why I ask you to look after Melanie.

Вы изложили свою позицию, вы получаете всё, что хотите, о себе вы прекрасно позаботились .

You guys have laid out your terms, you’re getting everything you want, you’re doing pretty well for yourselves.

Во-первых и прежде всего, вы должны позаботиться о себе.

First and foremost, you have to take care of yourself.

Когда у тебя сломана нога, или спина, или проломлен череп когда ты больше не можешь сам о себе позаботиться .

When your leg is broken, or your spine, your skull fractured when you can’t look after yourself any more.

Я знаю, что всё это немного странно, но кое-что вы должны знать о Хелен Магнус. она может позаботится о себе

I know you guys are a little new to the sandbox, but one thing you should know about Helen Magnus — she can take care of herself.

Дело в том, что ты упрямишься и не хочешь о себе позаботиться .

This is about you being obstinate and not taking care of yourself.

Недостаточно, чтобы намерения ваши и даже ваши поступки были сами по себе благородны, -нужно еще позаботиться , чтобы они и казались такими.

It is not enough that your designs, nay, that your actions, are intrinsically good; you must take care they shall appear so.

Вы оба пустились в авантюры с намеками, но не с фактами, так что дадим правосудию попытку самому позаботиться о себе.

You have both been playing fast and loose with implications, not facts, so we’re gonna try and let justice take care of itself.

Джейми уже большой и знает, как позаботиться о себе.

Jamie is a big boy. He knows how to take care of himself.

Я сама могу о себе позаботиться , отстань!

I can take care of myself, so bug out!

Я думаю, любую страну оценивают по заботе о людях, которые не могут позаботиться о себе сами.

We should be judged by how we take care of people who cannot take care of themselves.

Короче говоря, Селдон, я смогу позаботиться о себе.

In short, Seldon, I am quite confident that I can take care of myself.

Ну а мистер Каупервуд, конечно, сам может позаботиться о себе.

And, of course, Mr. Cowperwood will take care of himself.

Доминик может позаботиться о себе в любых обстоятельствах.

Dominique can take care of herself in any circumstances.

Вам следует и о себе позаботиться , не только о вашей подруге.

Indeed you should take care of yourself as well as of your friend.

Этот дурацкий пес сам позаботится о себе.

The fool of a dog must look after himself.’

Раз нашел работу, то может теперь сам о себе позаботиться .

He got that job, he can start to look out for himself.

Я хочу одного: дайте человеку спокойно жить и не лезьте в его дела; я сама о себе позабочусь , а если мне не повезло, это уж моя печаль.

My motto is, leave me alone; I don’t want anyone interfering with me; I’ll make the best of a bad job, and the devil take the hindmost.

Вы знаете, я могу позаботиться о себе, и я могу — я могу делить еду как я хочу.

Um, I… you know, I can take care of myself, and I can — — I can ration the food out how I want.

Слушай, Чакотэй может о себе позаботиться , а если нет, кто, как не мы, придет ему на помощь?

Look, Chakotay can take care of himself and if he can’t, who better than us to come to the rescue?

Я хорошо о себе позаботилась .

I’ve taken good care of myself.

Тебе стоит о себе позаботиться .

You should take better care of yourself.

Пророчество само позаботится о себе.

Prophecy will attend to itself.

Это мое дело, я могу о себе позаботиться .

This is my own personal business, and I can take care of it myself.

Хочет позаботиться о себе.

At some point she’ll take care of herself.

Боже, мы и должны позаботиться о себе.

My God, we have to put us first.

Я сама о себе позабочусь , потому что ты, очевидно, недостаточно ответственный, чтобы справиться с этим.

I’ll take care of things myself ’cause you obviously aren’t responsible enough to handle it.

Самым разумным будет позволить Стивену позаботиться о себе самому.

The most sensible thing would be to let Steven fend for himself.

Мне не стоит привлекать к себе внимание, необходимо позаботиться о своей безопасности.

I must not attract too much attention to myself. Remember that I have my own insecurities, just as you have yours.

Похоже, его телохранитель решил прежде всего позаботиться о себе.

Looks like his bodyguard had a conflict of interest.

Вы что думаете — я стану кормить, одевать и вытирать носы всяким сопливым кретинам, которые не могут сами о себе позаботиться ?

Feeding and dressing and wiping the little noses of a lot of idiots that can’t take care of themselves?

Она заставляет нас думать, что спасёт нас и выставляет нас неспособными позаботиться о себе.

She fools us into thinking she’ll save us and renders us incapable of saving ourselves.

И нам здесь просто чудесно, большое спасибо, мы более чем способны сами о себе позаботиться .

And we are perfectly fine down here, thank you very much, we’re more than capable of taking care of ourselves.

Жить как какие-то больные животные, не способные позаботиться о себе?

Live like some kind of sick animals, unable to fend for themselves?

И, поскольку они не способны о себе позаботится , мы должны дать им кров и пищу.

And, unable to maintain themselves, we shall provide accommodation and sustenance.

Позаботься лучше о себе.

Worry about yourself first!

Натали может о себе позаботиться .

Natalie can handle herself.

Они могут о себе позаботиться .

They can handle themselves.

Я могу позаботиться о себе.

I can handle myself.

что хорошо, а что плохо – HEROINE

Заботу о себе часто можно спутать с эгоизмом и самовлюбленностью, хотя на самом деле речь идет о повседневных привычках, которые ухаживают за разумом, телом и духом. Но даже в таком благом деле есть подводные камни. Я решила разобраться с тем, как лучше всего заботиться о своем здоровье и каких ошибок стоит избегать.

Полезно: принимать помощь

Иногда позаботиться о себе — значит признать, что ты не можешь делать все в одиночку. Невозможно быть идеальной во всем! Хороший пример заботы о себе, если ты молодая мама: попросить свекровь посидеть с ребенком. Вполне возможно, что она делает что-то, что тебе не нравится: кормит неправильной едой или слишком много позволяет, но тебе действительно иногда нужно немного времени для себя.

Как только ты примешь чужую помощь, не забудь показать свою благодарность за это. Маленький бонус за то, что ты приняла помощь: твои отношения с человеком улучшатся, ведь он будет чувствовать глубокую связь с тобой из-за того, что смог сделать что-то по-настоящему приятное.

Не полезно: попытка произвести впечатление на людей, перенапрягая себя

Когда ты пытаешься угодить всем подряд, ты точно не заботишься о себе. Женщины часто пытаются это делать неосознанно, жертвуя собственным здоровьем и счастьем. Помнишь интервью Анджелины Джоли?

Иногда семейные женщины ставят себя на последнее место, пока здоровье не дает о себе знать.

Мало того, что ты страдаешь для удобства других, так это еще и позволяет окружающим лениться и воспринимать тебя как должное.

Полезно: хорошенько отдыхать и развлекаться

Достаточно спать семь-восемь часов, выполнять ежедневные упражнения или медитировать, а также гулять хотя бы 30 минут. Психологи рекомендуют придумывать некие ритуалы для расслабления, чтобы не доводить ситуацию до крайностей.

Раньше я думала: скоро настанут новогодние каникулы, и вот там-то я высплюсь! В корне неверный подход. Нужно делать перерывы и среди недели, чтобы встряхнуть свой мозг и тело.

Не полезно: смотреть сериал допоздна

Представь, что ты возвращаешься домой после долгого и тяжелого рабочего дня. Если у тебя не было перерыва на то, чтобы подышать воздухом или прогуляться в обед, то ты полностью истощена, а жизнь кажется адом. Все, что тебе хочется, — уставиться в сезон Американской истории ужасов и уйти с дивана, только когда уже совсем невыносимо захочется спать.

Ты считаешь, что так ты отдыхаешь? А вот и нет. Скорее всего, ты проспишь, или проснешься вовремя, но все равно не проведешь утро продуктивно, залипая на короткие видео на ютубе. Лучше вечером почитай книжку в ванной, а затем ложись спать вовремя, чтобы достаточно отдохнуть.

Полезно: одевайся так, чтобы чувствовать себя классно

Одевайся, чтобы чувствовать себя хорошо. Надевай на работу то, что действительно любишь. Хороший образ и прическа — признаки успешных людей, так принято считать в обществе. Потрать чуть больше времени на то, чтобы выглядеть ярко, чтобы показать, как ты себя ценишь, и как сильно тебя должен ценить мир. Значительный компонент заботы о себе: показать, что считаешь себя достойной лучшего.

Не полезно: тратить все деньги на одежду и макияж

Есть разница между тем, чтобы найти идеальное платье, в котором чувствуешь себя богиней, и тратить деньги на вещи, которые тебе не нужны, увеличивая долг на своей кредитке. Нет ничего плохого в том, чтобы покупать по-настоящему дорогостоящие продукты, но если эта покупка не запланирована и не соответствует твоему бюджету — тебе точно не стоит ее совершать.

Очередная акция от NYX? Закрой рассылку, у тебя достаточно матовых помад. Помни, что долги — самая частая причина возникновения стресса, а некоторые психологи даже сравнивают шопоголизм с зависимостью вроде алкогольной, или сексоголизмом.

Полезно: угостить себя и друзей снэками

Ты точно осознаешь, какую еду даешь своему телу? Ешь достаточно овощей и фруктов? Тогда ты можешь порадовать себя чем-то острым, особенно если это часть некого социального мероприятия. Что я имею в виду: если вы идете в кино, наслаждайся попкорном!

Не полезно: бессмысленные перекусы

Случайные снэки не испортят твое здоровье, а одержимость сахаром может. Бесконтрольное поедание шоколадок приводит к ожирению, ухудшению иммунитета и зависимости. Съесть коробку эклеров и получить проблемы с пищеварением — это не лучший выбор. Полезные продукты тоже могут быть вкусными, если ты не ленишься их готовить.

Полезно: планировать время для тренировок

Чем больше ты двигаешься, тем лучше. Выходить на улицу, дышать в движении и потеть — важная часть здорового образа жизни. Выбирай бег, велосипед или плавание, чтобы высвобождать нейрохимикаты «хорошего самочувствия». Еще это помогает отвлечься, сменить обстановку и проветрить голову. Лучше же, чем если бы ты провела вечер у телевизора?

Не полезно: пахать, пока фигура не станет идеальной

Миллениалы слишком романтизируют «хороший образ жизни»: марафонский бег, движение сыроедов, разнообразные витаминные соки. Кто-то идет дальше — к биохакингу организма, как Сергей Фаге. Но физические упражнения полезны в меру. Прыгать с одной диеты на другую? Проводить в спортзале по три часа в день, чтобы задница была как орех? Вообще идти в зал с четкой целью просто сжечь калорий за торт? Не делай этого.

Полезно: выделять время для поддержки друга

Люди — глубоко социальные существа. Любой временами может стремиться к вечерам в одиночестве — это нормально, но так не может длиться вечно. Важно создавать позитивные и взаимные отношения, чтобы чувствовать себя цельной личностью. В определенный момент становится сложно балансировать между семьей, работой и домашним хозяйством. Начинает казаться, что у тебя совсем нет времени на друзей. Не покупайся на это! Общение с людьми, которые тоже сосредоточены на своем развитии, будет стимулировать и твою жизнь.

Не полезно: тратить все на друзей

Уделять время друзьям и развлечениям — важно, но если ты обнаруживаешь, что постоянно куда-то идешь, это уже и не вписывается в твой бюджет, и дома недели две даже не начиналась уборка, то подумай: может, ты чего-то намеренно избегаешь? Люди часто топят себя в алкоголе, когда у них проблемы, но утром к ним добавляется еще одна — похмелье. С долгами, временными и финансовыми, та же самая история.

Полезно: устанавливать границы

Слово «нет» — ключевое умение успешного человека. Позаботься о себе, установи эмоциональнее границы, которые защитят тебя и твое благополучие. Не втягивай себя в океан чужих проблем. Если твоя чрезвычайно драматичная подруга рассказывает про очередную встречу через Тиндер, или нервная мать слишком опекает, когда тебе уже далеко не 15, — придется быть жетской, чтобы установить здоровые границы.

Не полезно: отступать от хороших людей и изолироваться

Заморачиваясь о границах, есть риск зайти слишком далеко. Нужно учиться сталкиваться с проблемами в реальности. Инвестируй в позитивные отношения. Может быть, тебе нужно дать больше времени своему партнеру, поискать поддержки у близкого или врача. Помни, что любить заботиться о людях, которые тебе дороги, — правильно, а вот сбегать от них на другой материк — это уже проблема.

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

«Твое тело не из мрамора ― позаботься о себе вовремя»

  1. Главная
  2. Новости

10:45, 16 Октября 2021 года

#Юлия Гриченко #Ника Белова #Вероника Куропаткина #Юлия Слесарчик #Габриэла Гживиньска #Ана Диаш

10:45, 16 Октября 2021 года

#ЮлияГриченко #НикаБелова #ВероникаКуропаткина #ЮлияСлесарчик #ГабриэлаГживиньска #АнаДиаш

Женская команда «Зенит», Фонд медицинских решений «Не напрасно» и Государственный Эрмитаж представили фотопроект в рамках месяца повышения осведомленности о раке молочной железы.

Футболистки женской команды «Зенит» приняли участие в социальном фотопроекте, который призван обратить внимание широкой аудитории на важность своевременной заботы о своем здоровье. Футболистки предстали в образах античных статуй, чтобы подчеркнуть, что женское тело, как и произведения искусства, нуждается в бережном отношении и заботе.

Съемка состоялась в залах античного искусства Государственного Эрмитажа в рамках мероприятий, проводимых музеем по взаимодействию с обществом. Фотограф ― Юрий Молодковец.

Проект приурочен к Международному месяцу информирования о раке молочной железы (РМЖ) и относится к ряду традиционных октябрьских социальных мероприятий футбольного клуба «Зенит» и Фонда медицинских решений «Не напрасно», направленных на привлечение внимания широкой аудитории к важности раннего выявления и профилактики РМЖ. По статистике, данный вид рака относится к самым распространенным и является главной причиной смертности женщин от онкологических заболеваний, при этом своевременная диагностика и лечение обеспечивают вероятность излечения от РМЖ до 90% и выше. 

Жанна Дембо, директор по коммуникациям ФК «Зенит»:
― Мы сделали акцент на важности здорового образа жизни, женской красоте и необходимости для каждой женщины проявлять заботу по отношению к себе. Соседство в кадре игроков женской команды «Зенит» и античных скульптур позволяет подчеркнуть мысль о том, что любое женское тело нуждается в бережном отношении и заботе. Название проекта «Твое тело не из мрамора ― позаботься о себе вовремя». Скульптура из мрамора, застывшая во времени, уже никогда не оживет. На ее фоне девушка, женщина, живой человек. Скульптура неживая, но даже она — драгоценность и объект бережного отношения, заботы и внимания.

Тем более забота и внимание требуются живой женщине. 

Ольга Порядина, главный тренер женской команды «Зенит»:
― Мы гордимся тем, что наша команда второй год подряд становится послом акции «Розовый октябрь» в Петербурге. Приятно, что футболистки могут обратить внимание болельщиков на такую важную сторону жизни, как забота о своем здоровье. Конечно, мы с радостью поддержали инициативу фонда «Не напрасно» и постарались напомнить о том, что рак молочной железы — излечимое заболевание при условии его обнаружения на ранней стадии. Именно поэтому в октябре мы говорим о важности профилактических осмотров и скрининга.


Юрий Молодковец, художник-фотограф Государственного Эрмитажа:
― Культура ответственного отношения к своему здоровью ― важная часть современного общества, поэтому мы с радостью поддержали инициативу «Зенита» и фонда «Не напрасно». Съемка, которая прошла в залах музея, должна напомнить аудитории о том, что женское здоровье, как и произведения искусства, нуждается в защите и бережном отношении. На наш взгляд, такие значимые проекты нельзя переоценить. Они вносят большой вклад в формирование здорового общества.

Зоя Попова, директор по развитию фонда «Не напрасно»:


― Фонд медицинских решений «Не напрасно» с 2010 года системно помогает онкологическим пациентам. Для нас очень важно и ценно, что такие знаковые петербургские бренды, как ФК «Зенит» и Государственный Эрмитаж, разделяют нашу уверенность: необходимо информировать женщин о раке молочной железы, профилактике и лечении этого заболевания, давать им доступ к помощи. Мы уверены, что при поддержке таких партнеров сможем обратиться к большему количеству женщин.

Рак молочной железы — самое распространенное онкологическое заболевание у женщин. По данным ВОЗ, раннее выявление этого вида рака повышает возможность излечения до 90% и выше.

Пройди бесплатный тест и получи свои рекомендации по профилактике рака.

Материалы по теме

Юлия Гриченко и Вера Симановская приняли участие в фестивале на Дворцовой площади

25 сентября 19:04

Юлия Гриченко: «На второй тайм уже вышли совершенно другие»

16 сентября 20:59

Ана Диаш: «Мечтали оказаться в финале»

10 сентября 16:06

Cине-бело-голубые провели мастер-класс для болельщиков

07 сентября 16:05

«Зенит рядом»: футболистки женской команды поздравили пациентов Детской городской больницы с Днем знаний

01 сентября 16:41

Вероника Куропаткина проводит 50-й матч за «Зенит»

28 августа 19:06

Книга «Здоровая еда.

Позаботься о себе!» Брюмо Ш
  • Книги
    • Художественная литература
    • Нехудожественная литература
    • Детская литература
    • Литература на иностранных языках
    • Путешествия. Хобби. Досуг
    • Книги по искусству
    • Биографии. Мемуары. Публицистика
    • Комиксы. Манга. Графические романы
    • Журналы
    • Печать по требованию
    • Книги с автографом
    • Книги в подарок
    • «Москва» рекомендует
    • Авторы • Серии • Издательства • Жанр

  • Электронные книги
    • Русская классика
    • Детективы
    • Экономика
    • Журналы
    • Пособия
    • История
    • Политика
    • Биографии и мемуары
    • Публицистика
  • Aудиокниги
    • Электронные аудиокниги
    • CD – диски
  • Коллекционные издания
    • Зарубежная проза и поэзия
    • Русская проза и поэзия
    • Детская литература
    • История
    • Искусство
    • Энциклопедии
    • Кулинария. Виноделие
    • Религия, теология
    • Все тематики
  • Антикварные книги
    • Детская литература
    • Собрания сочинений
    • Искусство
    • История России до 1917 года
    • Художественная литература. Зарубежная
    • Художественная литература. Русская
    • Все тематики
    • Предварительный заказ
    • Прием книг на комиссию
  • Подарки
    • Книги в подарок
    • Авторские работы
    • Бизнес-подарки
    • Литературные подарки
    • Миниатюрные издания
    • Подарки детям
    • Подарочные ручки
    • Открытки
    • Календари
    • Все тематики подарков
    • Подарочные сертификаты
    • Подарочные наборы
    • Идеи подарков
  • Канцтовары
    • Аксессуары делового человека
    • Необычная канцелярия
    • Бумажно-беловые принадлежности
    • Письменные принадлежности
    • Мелкоофисный товар
    • Для художников
  • Услуги
    • Бонусная программа
    • Подарочные сертификаты
    • Доставка по всему миру
    • Корпоративное обслуживание
    • Vip-обслуживание
    • Услуги антикварно-букинистического отдела
    • Подбор и оформление подарков
    • Изготовление эксклюзивных изданий
    • Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Брюмо Ш.

Позаботься о себе, прежде чем думать о других

С детства нас учили делиться конфетами, уступать девочкам место и вообще не думать о своих глупых желаниях, потому что всего важнее дружба, семья, родная кровь и быть хорошим человеком. С такими вещами спорить невозможно. Разве плохо быть хорошим человеком? Мы думаем, что плохо, когда эта доброта и ориентированность на установку «помоги ближнему своему» заполняют все твои мысли. Хорошо быть праведником, но даже праведник должен понимать, что у эгоистов есть больше способов помочь этому миру, чем у него. Почему? Потому что они занимались собой, пробивались на вершину и делали дело. Именно поэтому мы считаем, что надо помочь себе, прежде чем помогать другим.

Разумный эгоизм

Басни Эзопа, «Волк с Уолл-Стрит» и тысячи других историй из мировой культуры недвусмысленно намекают о том, что быть эгоистом — зашквар полнейший, который оборачивается бедой для самого эгоиста. Возможно, поэтому у каждого сформировалось неверное представление о самой сути эгоизма.

Никто не спорит, что алчность, равнодушие и жадность — зло по своей сути. Такие вещи понятны даже младенцу. Однако если ты не будешь откусывать больше от пирога жизни, чем способен прожевать, разве ты сможешь взлететь вверх по карьерной лестнице? Вспомни свои первые места работы. Вспомни, как пахал, чтобы улучшить свое финансовое положение, повысить свой статус в обществе. Если ты этого не делал, то мы знаем, что тебе не удалось добиться больше, чем ежемесячного оклада, который не менялся последние два года.

Просто так устроено все. Эгоисты добиваются большего, потому что большего хотят. Жизнь они воспринимают как военный полигон, где надо отвоевать свое место под солнцем. Если ты вместо этого принадлежишь коммуне хиппи, то лет через десять закончишь свою жизнь где-нибудь на задворках прогресса. Можно сколько угодно гордиться своими идеалами, которые ты считаешь чем-то невероятным в «гнусном мире потребления и похоти», однако человек с идеалами ничего не сможет поделать, когда человек с идеалами, деньгами, властью и талантами — сможет все.

Любое развитие — это следствие твоего внутреннего Нарцисса. Ты хочешь стать лучше, сильнее, умней и потому используешь любые методы, чтобы добиться своего. Думаешь, что твои любимые писатели, предприниматели, музыканты и философы никогда не гордились собой? Не считали себя лучше других? Нам в это сложно поверить. Желание быть лучше, богаче и сильнее, чем твой соплеменник — естественно для человека. Это не плохо и не хорошо — это просто есть.

Конечно, существует более разрушительная и нездоровая версия эгоизма. Она заставляет друзей отворачиваться от нас, служит причиной предательства и отвратительного поведения, которое характеризует тебя как подонка. И порой грань между разумным и мразотным эгоизмом едва заметна. Поэтому сразу возникает вопрос: «Как понять, что я не мразь, а просто иду по пути улучшения своей жизни?»

Определись с желаниями

Когда видишь людей, которые тратят две зарплаты на то, чтобы купить новый айфон, то начинаешь верить, что инопланетяне занесли весь земной мир в какую-то межгалактическую психушку, и все мы уже давно сидим в смирительных рубашках. Проблема не в том, что люди совершенно не думают, что на эти деньги можно было бы накормить десять бомжей, а в том, что люди мечутся между гаджетами, различными бесполезными покупками, чтобы забыть о своей пустой и бессмысленной жизни. Можно сказать: «Пусть развлекаются, как могут!» И мы согласимся, незачем нам это запрещать. Но такая позиция — это не позиция эгоиста.

Позиция эгоиста — это умение точно распознавать настоящие приоритеты в своей жизни. При этом следует ориентироваться на свою личность, ведь что для одного развитие, для другого — деградация. Так что тебе придется получше узнать себя, чтобы выяснить свои предпочтения и истинные желания, о которых мы толкуем который год подряд. Это вовсе не значит, что надо лишать себя радостей жизни ради «Великой цели». Быть может, что твое счастье в холодном пиве, которым ты можешь наслаждаться в доме из срубов на берегу кристально чистого озера. Если это так, то стремись к этому. Но отделяй красивую картинку от того, что ты на самом деле хочешь.

Хватит жить для других

Если ты хочешь получить новую должность, то дерзай. Если хочешь прыгнуть с парашютом — почему бы и нет? Хочешь забронировать стол в каком-нибудь стейк-хаусе? Пожалуйста, сделай это для себя. Все это ты можешь делать когда угодно, если вооружишься правильным отношением, которое исключает чувство вины или страх.

Другой жизни у тебя не будет. К тому же у тебя есть реальная возможность после смерти кануть в небытие — полную пустоту и черноту. Христианам повезло больше — у них есть рай, а что делать безбожникам? Жить для себя, конечно же. Проживать свои жизни, а не чужие. Понимать, что некоторых людей надо отпустить, чтобы они не паразитировали на твоей собственной истории. Энергетических вампиров — тьма. Еще больше извечных страдальцев, которым всегда нужна твоя помощь. Но разве ты сможешь помочь им, когда не можешь устроить свое будущее?

Запомни банальную истину — мы не можем жить за других. А теперь оглянись вокруг. Почти у всех нас есть человек, переживающий тяжелое время. Есть приятель, который борется с нищетой, есть друг, который никак не может решить проблему раздела имущества с подругой, а есть знакомый, которому оторвало ноги в сирийском военном конфликте. Возможно, ты назовешь нас жестокими, но нельзя проживать жизни за них, ведь рано или поздно ты сам приблизишься к черте, когда тебе потребуется помощь. Так почему бы не тратить время на то, чтобы сделать себя сильным? Во всех смыслах. Тогда у тебя появится возможность помогать другим, не обременяя себя самого. Повторим свою же мысль: «Ты будешь значить для мира больше, когда начнешь что-то значить для самого себя». Все просто, нет никаких моральных дилемм или противоречий с совестью. Есть просто ты, человек, который делает все, чтобы стать лучше.

Итак, что мы считаем разумным эгоизмом? Назовем лишь несколько здоровых эгоистических импульсов:

— Стремление к свободе;
— Стремление к независимости;
— Стремление к значимому наследию;
— Стремление к личному счастью.

Разве этого не хватит, чтобы изменить мир?

Другие статьи по темам:

за жизньсоветы

Позаботься о себе и своём малыше

Cредства для интимной гигиены

Kремы для нормальной и комбинированной кожи

Mыло

Аспираторы для носа

Бутылки и нагреватели

Влажные салфетки для младенцев

Дерматологические средства

Детские зубные пасты

Детские зубные щетки

Детские подгузники

Детские чаи

Детское мыло

Для мытья тела

Для чувствительных зубов

Зубные щётки

Комплекты

Кремы для всех типов кожи

Кремы для лица

Кремы для сухой, повреждённой кожи

Кремы для чувствительной кожи

Кремы и компрессы для сосков

Кремы и лосьоны для детей

Кремы и лосьоны для сухой, поврежденной кожи

Кремы и мази для ухода за кожей

Масла для детей

Молокоотсосы, сумки и резервуары для хранения грудного молока

Моющие средства для детей

Одноразовые пелёнки

Ополаскиватели для рта

Ополаскиватели для рта

Очищающие средства для всех типов кожи

Очищающие средства для сухой и чувствительной кожи

Пены для ванн и смягчители

Пластыри для детей

Послеродовые наборы

Пояса для беременных

При простуде и кашле

Прокладки для бюстгальтера и накладки для сосков

Прорезыватели

Пустышки

Согревающие, охлаждающие и другие бальзамы для тела

Соски

Средства для мытья

Средства для уменьшения дискомфорта

Средства от опрелостей

Средства по уходу за детьми

Средства после бритья

Стаканчики, посуда и ложки

Травяные чаи

Уход за раздражённой и повреждённой кожей

Чашки и бутылки

Шампуни для всех типов волос

Шампуни для детей

Электрические зубные щётки

Забота о себе

Теперь, когда вы приняли решение начать путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе. Определение инструментов и разработка планов помогут вам быть более подготовленными и иметь возможность действовать, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот здоровые шаги, которые нужно предпринять:

Работайте над достижением целей Заботьтесь о себе Создавайте прочные связи Медитируйте


Работайте над достижением целей

Выздоравливающие люди предлагают следующие предложения:

  • Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
  • Сосредоточьтесь на решении проблем.
  • Сосредоточьтесь на будущем, а не вспоминайте обиды прошлого.
  • Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.

Работая над своим выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите двигаться. Полезно подумать о маленьких шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца. Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей, даже небольших, является признаком надежды и достижения.


Разработка целей восстановления  может быть сложной задачей, особенно если вы не уверены, чего хотите достичь. Подумайте о своих интересах, вещах, которые приносят вам радость, и вещах, которые поддерживают вашу мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, о том, куда вы хотите направить свою жизнь или чем бы вы занимались больше, если бы могли. Глубокие инвестиции в цели, которые вы ставите, увеличивают шансы на их достижение.


После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для их достижения.  Поясните, почему вы поставили перед собой эту цель и как изменится ваша жизнь после ее достижения. Вы также должны учитывать сильные стороны и навыки, которыми вы обладаете, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно. Наконец, не забывайте оставаться сосредоточенным на цели, а не на трудностях, с которыми вы можете столкнуться. Будьте непредвзяты и знайте, что на пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление — непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.


Создайте дневник или альбом для вырезок с фотографиями и вырезками, которые помогут вам достичь своих целей.  Ведение журнала или альбома для вырезок — это хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, что вы уже сделали, и о том, что вы еще планируете сделать. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление — это постоянный процесс, и, продолжая ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.


Забота о себе

Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха процесса выздоровления. Люди, выздоравливающие, обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает другие. Забота обо всех аспектах вашей личности повысит вероятность того, что вы останетесь здоровыми.

Чтобы помочь вам в вашем выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и монитору прогресса депрессии, тревоги, биполярного расстройства и посттравматического стрессового расстройства. Нажмите  здесь  чтобы пройти проверку или отметить свой прогресс.

Вот несколько советов по уходу за собой:

  • Живи здорово, ешь здоровую пищу, высыпайся, регулярно занимайся спортом и избегай наркотиков и алкоголя. Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
  • Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но и улучшает то, как другие относятся к вам и как вы относитесь к себе.
  • Общайтесь с друзьями  , чтобы развить чувство принадлежности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
  • Старайтесь каждый день делать то, что вам нравится. Это может быть танец, просмотр любимой телепередачи, работа в саду, рисование или чтение.
  • Найдите способы расслабиться,  например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.

Национальный институт здоровья создал онлайн-сканер «здоровья», который позволяет вам отслеживать свой собственный путь выздоровления. Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.testwell.org/twfree.htm, чтобы узнать свою оценку состояния здоровья.

Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах, которые помогут вам жить хорошо.


Укрепляйте свои связи

Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет множество последствий для развития устойчивости (способности восстанавливаться после болезни) и сохранения здоровья. Четыре «С» для радости, духа и расслабления: соединиться с самим собой, соединиться с другими, соединиться с вашим сообществом и создать радость и удовлетворение. Когда вы используете эти четыре «С», не забывайте продолжать попытки повысить уровень комфорта и делать то, что вы, возможно, не делали раньше.


Связь с самим собой

Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе вашего выздоровления вы находитесь. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно скорректировать этап вашего плана действий или попробовать другие инструменты преодоления трудностей.

Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнайте все, что вы можете о своем психическом состоянии, это поможет вам понять, что ваши трудные времена не по вашей вине. Составление списка достижений, которых вы достигли, — это хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.

Еще один инструмент, который может вам помочь, — ведение дневника о своем опыте. Ведение дневника — отличный способ узнать о себе. Быть абсолютно честным в своем дневнике очень важно; в своем журнале, вы должны чувствовать себя свободно, чтобы ослабить бдительность. Это поможет вам узнать, как вы на самом деле себя чувствуете, и выпустить стресс без угрозы.

Еще один способ связаться с самим собой — стать защитником и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу рассказывания историй как формы терапии. Обмен собственным опытом в письменной или устной форме является важным этапом выздоровления. Точно так же, как вы получаете поддержку, читая мысли и опыт других, вы также можете быть человеком, который помогает поднять другого.


Общение с другими

Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, поднять настроение и улучшить самочувствие в целом. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или консультанты из числа равных в местном центре доверия. Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии, которыми управляют люди с психическими заболеваниями), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-то и получить поддержку сверстников.


Исследования указывают на преимущества социальных связей:

  • Увеличение счастья . В одном убедительном исследовании ключевое различие между очень счастливыми людьми и менее счастливыми людьми заключалось в хороших отношениях.
  • Лучшее здоровье . Одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления в недавнем исследовании пожилых людей.
  • Долгая жизнь . Люди с сильными социальными и общественными связями в два или три раза реже умирали во время 9-летнего исследования.

Связь возникает, когда вы получаете:

  • Конкретную помощь, например, если друг забирает ваших детей из школы;
  • Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у тебя такие трудные времена»;
  • Перспектива, как напоминание о том, что даже самые капризные подростки взрослеют;
  • Совет, такой как предложение запланировать еженедельное свидание с вашим супругом;
  • Подтверждение, например, узнав, что другие люди тоже любят читать расписание поездов.

Достаточно ли у вас поддержки?  Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, с которыми:

  • вам комфортно находиться рядом;
  • Дать вам ощущение, что вы можете сказать им что угодно;
  • Может помочь вам решить проблемы;
  • Заставьте вас чувствовать себя ценным;
  • Отнеситесь серьезно к своим опасениям.

Присоединяйтесь к своему сообществу

Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во времена стресса — это почувствовать связь с широким сообществом. Подумайте о вещах, которые вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, заглянув в общественную организацию, которая объединяет людей с общими интересами. Например, во многих сообществах есть местные велосипедные, пешие или пешеходные группы. Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, например, выучить новый язык? Запишитесь на курсы или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку в местных группах поддержки по конкретному вопросу, например воспитанию детей, решению проблемы со здоровьем или уходу за больным близким человеком.

Или поработайте волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить нужду. Вот несколько советов, которые помогут вам убедиться, что ваш волонтерский опыт работает на вас и не становится дополнительным источником стресса:

  • Найдите подходящего партнера . Подумайте, какую работу вам нравится делать, исходя из ваших интересов, навыков и возможностей. Подумайте о том, чтобы сделать этот список более удобным для чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать, сортировать и организовывать? Есть ли у вас особая область знаний, которую вы могли бы преподавать учащимся, испытывающим затруднения, в качестве репетитора или тренера? Вы особенно обеспокоены бездомностью или загрязнением окружающей среды? Вы любите работать в саду или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, у волонтера, вероятно, есть возможность внести большой вклад в ваше сообщество. Волонтерство поможет вам наладить прочные связи с другими — проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
  • Считай . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, что делают волонтеры, где и когда они это делают, и может ли сотрудник предоставить информацию и рекомендации, когда это необходимо.
  • Найти соединение . Чтобы найти подходящую вам должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр. Загляните в «Желтые страницы» в разделе «Информационный центр волонтеров» или «Волонтерский центр» или найдите варианты в Интернете по адресу http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать волонтеров. Вы также можете обратиться в информационную линию своего города или округа, чтобы попросить направление в службу координатора волонтеров в вашем районе.

Создавать радость и удовлетворение

Жизнь с психическим заболеванием может истощать вас эмоционально, физически и умственно. Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и умственно, создавая радость и удовлетворение, является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.


Исследования показывают, что:

  • Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
  • Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и укрепить эмоциональную силу.
  • Активный отдых позволяет отвлечься от проблем, почувствовать свою компетентность и получить множество других преимуществ. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали за близнецами, тот, кто участвовал в досуговых мероприятиях, был менее склонен к развитию болезни Альцгеймера или деменции, чем их собрат-близнец.

Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:

  • Займитесь любимым делом в детстве. Бегите через разбрызгиватели, висите на перекладинах или устраивайте беспорядок пальчиковыми красками.
  • Сделайте то, что вы всегда хотели сделать. Испеките суфле, постройте дом на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите урок или найдите местную группу, посвященную этому занятию.
  • Смотреть или слушать комедии.  Видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке — через раздел комиксов.
  • Массаж лечебный.  Массаж может снять мышечное напряжение, стимулировать выработку в организме естественных обезболивающих и укрепить иммунную систему. Это также может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным и более расслабленным.
  • Отдых на природе.  Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка или просто созерцание природы успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники с видом на природу были более довольны своей работой, чем работники с аналогичной работой, но без вида на природу.


Медитация

Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но и помогает при беспокойстве и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.

Чтобы начать, вам потребуется всего несколько минут в день. Позже вы, возможно, захотите работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из многих вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать некоторые предложения ниже. Если один не работает, сохраняйте спокойствие… и попробуйте другой.

Виды медитации:

  • Глубокое дыхание. Удобно сядьте или лягте. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос. Почувствуйте, как ваш живот поднимается. Задержите дыхание на секунду. Медленно считайте до четырех на выдохе, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш желудок будет опускаться медленно. Повторите несколько раз.
  • Медитация осознанности.  Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Замечайте все, что проходит через ваше сознание без осуждения. Если ваш разум начинает заниматься списком дел, просто вернитесь к концентрации на дыхании.
  • Визуализация.  Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе спокойное место, например, лес. Задействуйте все свои чувства: услышьте хруст листьев, почувствуйте запах влажной почвы, почувствуйте ветерок.
  • Повторение мантры.  Сядьте тихо и выберите любое значимое или успокаивающее слово, фразу или звук. Вы можете повторять мантру вслух или про себя. Эксперты говорят, что повторение вызывает реакцию физического расслабления.
  • Примите участие в медитативных упражнениях. Попробуйте тай-чи или цигун, в которых используются успокаивающие, плавные движения.

Как позаботиться о себе (не тратя много времени и денег)

Перейти к разделу

Почему важно заботиться о себе

Следующие шаги на пути к тому, чтобы позаботиться о себе

15 идей о том, как лучше заботиться о себе

Как заботиться о себе: почему бы не начать сегодня?

Когда вы совмещаете сложную карьеру или бизнес, семейные обязанности и общественную жизнь, забота о себе может показаться роскошью.

Вы уже знаете, что уход за собой важен для вашего благополучия и здоровья в целом. Слишком часто мы думаем о заботе о себе как о баловстве, о чем-то, что требует выходного дня, денег, возможности исчезнуть в экзотическом уединении.

Такие виды ухода за собой для многих действительно роскошь.

Но если вы будете думать о заботе о себе не как о роскоши, а как об обслуживании, необходимом для поддержания работоспособности, вы поймете, насколько это важно. И сколько возможностей у вас есть, чтобы активно заботиться о себе в течение дня и недели, не отступая на вершину горы (но если можете, дерзайте).

Возможно, вы уже выделили в своем расписании время для повседневного ухода за собой: медитации, приготовления здоровой пищи, занятий велоспортом или йогой.

Но чаще всего эта ежедневная забота о себе выпадает из списка дел.

Результат? Усталая, капризная, возможно, томящаяся версия вас — не совсем здоровая, но и не нездоровая. Что еще хуже, ваше физическое и умственное состояние может ухудшиться.

К счастью, есть простые способы включить в свою жизнь ежедневную заботу о себе, поэтому мы создали это руководство по уходу за собой, чтобы помочь вам.

Давайте посмотрим, как позаботиться о себе, чтобы начать чувствовать себя лучше уже сегодня.

Почему забота о себе так важна

Давайте проясним одну вещь: забота о себе не эгоистична. Наоборот, на самом деле.

Уход за собой имеет целый ряд преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы и повышение уровня энергии.

Он также укрепляет ваше эмоциональное здоровье, снижает риск выгорания и делает вас более устойчивым перед лицом неудач.

Это означает, что когда вы начнете заботиться о себе, вы сможете лучше заботиться о других. Вы также можете проявить себя наилучшим образом в любой ситуации на работе или в любой другой сфере своей жизни.

Следовательно, забота о себе — это не роскошь и не приятное занятие. Это неотъемлемая часть здоровой, счастливой и успешной жизни.

Следующие шаги к хорошей заботе о себе

Если вы готовы взять на себя обязательство заботиться о себе, выполните эти три шага, чтобы заложить основу и настроиться на успех.

1. Ставьте реалистичные цели

Теперь, когда вы приняли решение лучше заботиться о себе, вы, возможно, не знаете, с чего начать.

Вот почему постановка целей может быть полезной, поскольку они указывают направление первых шагов, которые необходимо предпринять.

Примеры заботы о себе могут включать отказ от курения, снижение уровня стресса, решение проблемы со здоровьем, такой как диабет, или восстановление психического здоровья.

Что бы это ни было, определите, как будет выглядеть успех, и установите реалистичные сроки для достижения этих целей.

Возможно, вы захотите установить промежуточные цели на этом пути. Например, вашей первой промежуточной целью может быть одна неделя без курения, затем один месяц, затем два месяца. Это облегчает сохранение мотивации, когда вы работаете над достижением своей долгосрочной цели.

2. Общайтесь с собой и с другими

Одним из самых мощных инструментов исцеления, которыми мы располагаем, является самосознание. Регулярная проверка себя может помочь вам выявить вредные модели мышления или заметить, когда вы начинаете выходить из-под контроля.

Один из способов сделать это — использовать технику, описанную в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Упражнение называется «Утренние страницы».

Каждое утро, когда вы просыпаетесь, ведите дневник на три страницы обо всем, что приходит вам на ум. Периодически просматривайте эти заметки, чтобы выявлять и преодолевать препятствия и проблемы.

Общение с другими через сообщество также может помочь вам сохранить мотивацию на пути к заботе о себе.

Это дает вам ощущение принадлежности к чему-то большему, чем вы сами, и может помочь вам увидеть свою собственную ценность и возродить радость в вашей жизни.

3. Следуйте за своей радостью

Нет правильного или неправильного, когда дело касается ухода за собой, но легко попасть в ловушку «должен». Это сводит на нет заботу о себе, превращая ее в еще одну задачу, чтобы вычеркнуть свой список дел.

Некоторые люди клянутся, что подъем в 5 утра для медитации приносит им радость, но если это не ваша чашка чая, найдите то, что вам подходит.

Следование своей радости приведет к большему удовлетворению вашими методами ухода за собой, а также сделает их более эффективными.

15 идей о том, как лучше заботиться о себе

Теперь, когда вы заложили основу для того, чтобы хорошо заботиться о себе, выберите несколько из следующих советов по уходу за собой, чтобы начать применять их сегодня.

Подумайте о том, чтобы начать с двух или трех, а затем постепенно добавлять больше в свой распорядок дня.

Как позаботиться о себе физически

Во-первых, давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о себе физически.

1. Ешьте для хорошего самочувствия

Знаете ли вы, что ваша диета влияет на ваше настроение и эмоции, а также на ваше физическое здоровье?

Старайтесь включать больше фруктов и овощей, сократив при этом количество рафинированного сахара, кофеина, алкоголя и продуктов с высокой степенью переработки. Вы также можете рассмотреть возможность обучения интуитивному питанию.

2. Пейте много воды

Обезвоживание может ослабить вашу иммунную систему и здоровье сердца, замедлить обмен веществ и повлиять на ваше настроение и уровень концентрации.

Взрослые должны выпивать примерно 2/3 своего веса в фунтах в унциях воды каждый день. Например, тот, кто весит 200 фунтов, должен выпить 130 унций.

3. Высыпайтесь (качественно)

Количество часов сна, которое вам необходимо, зависит от человека. Однако среднему взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

Если вы боретесь с бессонницей, попробуйте составить ночной распорядок, который поможет вам успокоиться перед сном. Это может включать использование методов релаксации, снижение потребления кофеина или отказ от экранов в течение двух часов перед сном.

4. Двигайте телом

Движение необходимо для поддержания здорового, энергичного тела и разума. Упражнения улучшают общее состояние здоровья, повышают уровень энергии, снимают стресс и бессонницу.

Ищите способы двигать своим телом, которые приносят вам радость, будь то восхождение на гору или занятия самбой.

5. Заземлиться

Термин «заземление» относится к ходьбе босиком, сидению или лежанию на Земле. Это простое действие успокаивает иммунную систему, уменьшает воспаление, облегчает боль и способствует общему оздоровлению.

Для этого просто найдите место, где можно (безопасно) снять обувь и позволить ногам соприкасаться с землей. Делайте это не менее 20 минут.

Как позаботиться о себе мысленно

Теперь давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о мысленно.

6. Медитация

Медитация может помочь снять стресс и тревогу, а также укрепить эмоциональное здоровье и умственную работоспособность. Ежедневная медитативная практика также может улучшить кровообращение и сон, а также помочь уменьшить зависимость.

7. Практика благодарности

Ведение дневника благодарности может вызвать реакцию расслабления в вашем теле. Следовательно, он способствует улучшению иммунной функции, эмоциональной устойчивости и улучшению сна. Это также может улучшить ваши отношения с другими людьми.

8. Установите здоровые границы

Установление границ повышает уровень вашей энергии, снимает стресс и помогает предотвратить выгорание. Четкое сообщение о своих потребностях другим может предотвратить их пересечение границ и создать большую гармонию в вашей жизни.

Если вы можете управлять своими границами, общение с другими людьми и участие в создании сообщества могут улучшить настроение и косвенно помочь вам позаботиться о себе.

9. Проведите время на природе

Согласно исследованиям, проведение не менее двух часов в неделю на природе способствует психическому и физическому благополучию. Даже если вы живете в городе, старайтесь проводить больше времени в доступных вам парках и зеленых насаждениях.

10. Управляйте своим стрессом

Существует множество различных методов управления стрессом. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать:

  • Глубокое дыхание
  • Чтение хорошей книги
  • Посещение занятия йогой
  • На прогулку
  • Немного солнечного света
  • Игра с домашним животным

11. Отдавайте

Растущее количество исследований показывает, что просоциальность, или отдача, имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для физического, умственного и эмоционального благополучия. Ищите способы вернуть деньги, время или таланты.

12. Журнал

Ведение дневника похоже на бесплатную терапию, но вместо того, чтобы разговаривать с другим человеком, вы прорабатываете свои мысли и чувства на странице. Одно исследование показало, что учащиеся, которые ежедневно вели дневник о своих чувствах, сообщали о меньшем количестве посещений врача.

13. Работайте с профессионалом

Тем не менее, иногда профессиональное мнение, например, мнение тренера или терапевта, может помочь вам увидеть, что вас сдерживает, и выйти из тупика. К счастью, благодаря виртуальным сеансам вы можете найти подходящую пару, где бы вы ни находились.

14. Организуйте свою жизнь

Забота о себе может также выглядеть как выполнение скучных жизненных задач, до которых вы никогда не доберетесь. Это может означать создание ежемесячного бюджета, уборку в шкафу или выделение времени каждое воскресенье на приготовление еды.

Наведение порядка не обязательно веселое занятие (если только вам это не нравится), но после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.

15. Отдавайте предпочтение развлечениям

Забота о себе не обязательно должна быть серьезной. На самом деле, веселье является важным компонентом хорошей заботы о себе. Составьте список того, что вас вдохновляет, будь то времяпрепровождение с близкими или посещение концерта любимой группы.

А если вам трудно найти время для развлечения, запишите его в свой дневник.

Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?

Уход за собой не требует много времени и денег. На самом деле, несколько простых изменений в вашем распорядке дня могут иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья и благополучия. На самом деле, обучение тому, как заботиться о себе и как заботиться о своем психическом здоровье, идет рука об руку.

Ключ к эффективному уходу за собой — делать это за вас. Не пытайтесь заставить себя делать то, что вам не нравится, только потому, что вы видели, как кто-то это делает на YouTube. Забота о себе должна приносить вам радость.

Вы можете начать заботиться о себе уже сегодня, следуя приведенным выше советам. Но если вам нужна дополнительная ответственность, свяжитесь с BetterUp. Наши опытные тренеры будут рады поддержать вас.

Позаботьтесь о себе: 25 научно обоснованных советов по уходу за собой

Часто игнорируемый, но совершенно необходимый уход за собой — это любое действие или поведение, которое помогает человеку избежать проблем со здоровьем. Например, чрезмерный стресс может увеличить риск возникновения проблем с сердцем. Таким образом, по определению, снятие стресса может помочь кому-то сохранить тикер.

Забота о себе также помогает нам улучшить наше психическое и физическое здоровье за ​​счет повышения самооценки, управления стрессом и общего самочувствия.

Такое поведение помогает сохранить баланс в мире, который становится все более и более перенасыщенным. Забота о себе — неотъемлемая часть образа жизни, который помогает нам оставаться здоровыми, счастливыми и находиться в гармонии с нашим разумом и телом.

Проблема в том, что вы, вероятно, недостаточно этим занимаетесь.

Легко спутать заботу о себе с потаканием своим желаниям. Этот менталитет может заставить нас чувствовать вину за то, что мы думаем, что нам нужно сделать перерыв в нашей жизни, чтобы сделать что-то, что, проще говоря, заставляет нас чувствовать себя лучше. Доран Дж. и др. (2014). Негласная правда об уходе за собой. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner

Однако важно не только быть добрым к себе и впускать в свою жизнь хорошее, сытное, но и знать свою линию. Потакание своим слабостям предполагает небольшие быстрые решения, которые временно улучшают самочувствие.

Их хорошо в меру, а кто не любит угощения? Но быстрые всплески снисходительности — это не устойчивый путь к здоровью и счастью, и они могут повлиять и на других.

Исследование, проведенное в 2019 году, например, показало, что студенты-медсестры могут пренебрегать собственным здоровьем и благополучием во время обучения уходу за другими, и это, в свою очередь, может снизить их эффективность при оказании помощи. Миллс А. и др. (2019). Помощь учащимся в уходе за собой и повышении их навыков укрепления здоровья. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/

Вот почему тратить время на то, чтобы проверить свой разум и тело , не так уж и плохо. На самом деле стремление к здоровью и счастью далеко не эгоистично.

Когда мы хорошо заботимся о себе, мы, скорее всего, увидим улучшение во многих аспектах нашей жизни, включая физическое здоровье и отношения. И это дает нам больше возможностей служить опорой для людей, которых мы любим.

Поскольку забота о себе — это сугубо индивидуальная практика. Нет четкого рецепта, как и когда это делать.

Вы должны каждый день находить время, чтобы делать что-то для себя. Соскучились по идеям? Не волнуйтесь. Мы собрали несколько замечательных стратегий для снятия стресса, повышения уровня счастья и улучшения общего состояния здоровья.

Практикуйте любое из этих действий по уходу за собой (или любые другие, которые приходят вам в голову) ежедневно, еженедельно или даже ежечасно — как вам удобнее вам .

1. Выходите на улицу

Отказ от домашнего комфорта — отличный способ улучшить психическое и физическое здоровье. Подобно медитации, времяпровождение на свежем воздухе приносит пользу мозгу.

Другое исследование предполагает, что даже просто просмотр изображений природы вызывает положительную активность в мозгу. Хюнджу Дж. и др. (2019). Физиологические преимущества просмотра природы: систематический обзор экспериментов в помещении. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/

Так что, если вы не можете сразу отправиться в пустыню, взгляните на стандартную заставку Mac. Или, знаете, в окно.

Даже проживание в районе с большим количеством зеленых насаждений (например, в парках и садах) связано с большей удовлетворенностью жизнью и меньшим психическим расстройством. White MP и др. (2013). Вы были бы счастливее, живя в более зеленом городском районе? Анализ панельных данных с фиксированными эффектами. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659

Выйдите также в сад — это отличный способ прогуляться на свежем воздухе.

2. Попробуйте потренироваться на свежем воздухе

Вы также можете отправиться на природу.

Исследования показывают, что тренировки на свежем воздухе повышают самооценку больше, чем упражнения в помещении, особенно у людей с проблемами психического здоровья. Бартон Дж. и др. (2010) Какова наилучшая доза природных и зеленых упражнений для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/

Другое исследование показало, что упражнения на свежем воздухе заставляют людей чувствовать себя более бодрыми и энергичными, а также менее напряженными, растерянными, подавленными и злыми. Кун Томпсон Дж. и др. (2011). Оказывает ли участие в физической активности на открытом воздухе большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/212/

У нас есть классная процедура по кузовным работам, которую вы можете попробовать в парке.

3. Заплатите вперед

Приятно быть важным, но важно быть хорошим.

Помогая другим, мы помогаем и себе. Протягивание руки не только укрепляет психическое здоровье, но и может привести к увеличению продолжительности жизни. Jenkinson CE, et al. (2013). Является ли волонтерство вмешательством общественного здравоохранения? Систематический обзор и метаанализ здоровья и выживания добровольцев. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/

Действительно ли это альтруизм, если вы также получаете пользу? Ну, ты делаешь других людей счастливыми! Вы тоже можете быть немного счастливы. Волонтерство также может положительно повлиять на уверенность в себе, самооценку и общее самочувствие.

4. Вдохните правильные ароматы

Мы знаем, что дыхательные техники могут помочь нам охладить ТФ. Но чем мы дышим, может быть так же важно, как как мы дышим.

В то время как ученые продолжают рассказывать о пользе ароматерапии, исследования показывают, что когда жизнь дает вам лимоны, цитрусовые ароматы, в частности эфирное масло апельсина, могут помочь снизить стресс и беспокойство. Джафарзаде М. и др. (2013). Влияние ароматерапии эфирным маслом апельсина на кортизол слюны и частоту пульса у детей во время лечения зубов: рандомизированное контролируемое клиническое исследование. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/

Аромат розмарина может улучшить память некоторых людей. Конечно, запах очень субъективен — успокаивающий запах для одного человека может раздражать другого.

Тем не менее, найдя свои любимые ароматы и имея их под рукой, будь то свечи, инфузоры или флаконы с эфирными маслами, вы можете создать обстановку, которая подходит вашему шноззу и успокаивает вас.

5. Меньше стресса

Тьфу. Стресс. Нам всем знакомо это чувство, и если вы никогда не испытывали стресса, очень вероятно, что вы никогда не были на семейном ужине. Но стресс может стать настоящей нагрузкой на здоровье, если вы постоянно находитесь в таком состоянии.

Позаботьтесь о себе.

К настоящему времени мы все знаем, что стресс очень вреден для нашего здоровья. Исследования показывают, что стресс может быть заразным, и чем больше стресса мы думаем , тем хуже это может быть для нашего сердца. Ричардсон С. (2012). Метаанализ воспринимаемого стресса и его связи с ишемической болезнью сердца. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465

Но между работой, отношениями, семьей и всем остальным, что бросает нам жизнь, трудно не поддаться стрессу. Не позволяй этому сломить тебя. Используйте эти стратегии, которые варьируются от чаепития до прогрессивной релаксации, чтобы держать монстра стресса в страхе.

6. Будьте внимательны

Сосредоточение внимания на настоящем — без осуждения того, что мы чувствуем и о чем думаем, — может быть одновременно освобождающей и полезной практикой. Это известно как осознанность, и оно становится все более распространенной практикой в ​​психологической терапии.

Исследования показывают, что гармонизация с самим собой с помощью осознанности улучшает самочувствие и снижает уровень стресса. Куйкен В. и др. (2013). Эффективность программы осознанности в школах: нерандомизированное контролируемое технико-экономическое обоснование. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/efficientness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-control-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264A09

Внимательность также помогает нам увидеть себя в более истинном свете. Карлсон Э. (2013). Преодоление барьеров на пути к самопознанию: Внимательность как путь к тому, чтобы увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле. https://doi.org/10.1177/1745691612462584

Это также может помочь вам не отвлекаться. Mrazek MD, et al. (2013). Тренировка осознанности улучшает объем рабочей памяти и производительность GRE, уменьшая блуждание ума. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/

Вот как настроиться на осознанность.

7. Будьте счастливы!

Мы знаем. Часто кажется, что это легче сказать, чем сделать. Счастье чувствует себя хорошо. Я имею в виду, да. Но это также очень полезно для вашего здоровья. Когда ты здоров, ты счастлив, и наоборот.

Исследования показывают, что чувство счастья может даже предотвратить болезнь, Fredrickson BL, et al. (2013). Функциональный геномный взгляд на благополучие человека. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/, включая болезни сердца. Степто А. и др. (2005). Положительно влияют и связанные со здоровьем нейроэндокринные, сердечно-сосудистые и воспалительные процессы. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/

Для тех, кто находит «быть счастливым» всего лишь небольшим достижением, оказывается, что на самом деле есть простой способ чувствовать себя лучше. оптимистичный: Просто взломать улыбку! Ма К и др. (2016). Миграция настроения: как улыбающаяся улыбка делает вас счастливее. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/

Если сейчас сложно даже заставить улыбнуться, вот 15 причин сделать это.

8. Медитируйте

Медитация является доказательством того, что не нужно много времени, чтобы сделать хорошо для ума и тела. Всего несколько минут успокоения ума помогут снять стресс. Мохан А. и др. (2011). Влияние медитации на вызванные стрессом изменения когнитивных функций. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/

Другие преимущества включают повышение уровня сострадания и эмоциональной стабильности. Кампос Д. и др. (2019). Изучение роли медитации и диспозиционной внимательности в областях социального познания: контролируемое исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Некоторые исследования показывают, что медитация может даже улучшить качество жизни насколько это может помочь предотвратить зимние болезни. Obasi CN, et al. (2013). Преимущество медитации перед физическими упражнениями в снижении заболеваемости простудой и гриппом связано с улучшением функции и качества жизни. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/

Лучшая часть? Его преимущества сохраняются, даже когда мы не медитируем — считайте это подарком (себе), который продолжает давать. Добавьте немного медитации в повседневную жизнь с помощью этих 10 потрясающих техник.

И если вы оправдываетесь тем, что у вас нет времени на медитацию, вы должны выделить вдвое больше времени для практики. Это сокращение от «у меня нет времени инвестировать в свое здоровье», что является пиковым временем для использования методов осознанности.

9. Танцуй вокруг

Когда ничего не помогает, используйте Baby Shark. Или один из других танцев, но они менее важны. Хорошо, это может быть любой танец.

Встряхивание попой не , а сжигает калорий. Это также может привести к улучшению настроения и образа тела, Muller-Pinget S, et al. (2012). Танцевальная терапия улучшает представление о собственном теле у пациентов с ожирением. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 лучшее качество жизни, более низкий риск деменции, Verghese J, et al. (2003). Активный отдых и риск деменции у пожилых людей. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults и более крутые друзья и связи.

Считайте это сигналом для глупой импровизированной (физически дистанцированной) танцевальной вечеринки (даже если вы думаете, что не умеете танцевать).

10. Включите музыку

Если вы когда-нибудь замечали, что некоторые песни вызывают у вас улыбку, вы не одиноки.

Как оказалось, наука тоже приняла к сведению. Исследования показывают, что прослушивание веселой музыки помогает стимулировать творческое мышление. Риттер С.М. и Фергюсон С. (2017). Счастливое творчество: Прослушивание веселой музыки способствует дивергентному мышлению. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/

Кроме того, занятия спортом также могут улучшить здоровье сердца. Миллер М. и др. (2010). Различное влияние радостной и тревожной музыки на эндотелиальную вазореактивность. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475

11. Ешьте больше фруктов и овощей

Добавление большего количества фруктов и овощей на нашу тарелку — отличный способ заботиться о себе в течение дня. .

Исследования показывают, что употребление ягод улучшает здоровье мозга. Употребление в пищу перца также может помочь снизить риск болезни Паркинсона. Нильсен, SS . (2013). Никотин из съедобных пасленовых и риск болезни Паркинсона. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/

И на случай, если нам понадобится еще поводов, чтобы насытиться добром природы, употребление семи порций фруктов и овощей в день вполне может заставить нас счастливее. Бланшфлауэр Д.Г. и др. (2012). Связано ли психологическое благополучие с потреблением фруктов и овощей? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf

Серьезно, если бы мы захотели перечислить все преимущества каждого овоща, нам бы не хватило веб-сайта. Итак, вот лучший способ приготовить их для сохранения питательных веществ. Аккуратный.

12. Дайте клятву

Горшок во многих ситуациях неуместен (на работе… в церкви… на свидании… в гостях у родителей вашего спутника… во время вашей последующей свадебной речи… вы поняли).

Однако сброс F-бомбы может быть простым способом выпустить пар. Исследования также показывают, что ругань может уменьшить физическую боль и даже повысить уверенность и самооценку. Стивенс Р. и др. (2011). Ругань как реакция на болевой эффект ежедневной частоты ругани. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790

Но, как говорится, время решает все, поэтому обязательно фильтруйте свои ругательства и не добавляйте смущения к стрессу. Если вы меньше сквернословите и больше любите, вот как делать комплименты, как крутые задиры.

13. Побалуйте себя розничной терапией

Шопоголики, возрадуйтесь! Исследование 2011 года показало, что покупка новой одежды может поднять вам настроение. Субхани М. и др. (2011). Новый предмет одежды транслирует настроение человека. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf

Помимо науки, побаловать себя чем-то блестящим, особенным и новым (это не обязательно должно быть дорого!) поставить улыбку на вашем лице. Не мудрите с деньгами, но и не лишайте себя приятных вещей из-за неуместного чувства вины.

(Однако, если у вас не хватает денег, этот шаг добавит в вашу жизнь дополнительный стресс. Однако постановка цели или накопление денег на то, что вы действительно хотите, может сработать!)

Мы внимательно изучили розничную терапию.

14. Звоните по номеру

Так что… очевидно, не у всех есть такая возможность.

Есть тонн удивительных вещей о сексе, даже помимо того, что он заставляет нас чувствовать. Занятость может сделать иммунную систему более адаптируемой и лучше защищать нас. Пайер Л.М. и др. (2018). Сексуальная активность модулирует нейровоспалительные реакции у самцов крыс. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/

Он может помочь уменьшить стресс и даже облегчить боль при мигрени — и это лишь некоторые из его преимуществ для здоровья. Это может даже заставить кровяное давление меньше реагировать на стресс. Броуди С. (2006). Реакция артериального давления на стресс лучше у людей, недавно имевших половой акт и вагинальный половой акт, чем у людей, у которых не было другой сексуальной активности. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/

В следующий раз, когда вы включите свой нерешительно собранный плейлист Sexy Music на Spotify, просто знайте, что это в значительной степени то, что доктор прописал.

15. Станьте книжным червем

Вопреки мнению некоторых школьных хулиганов, книги — это круто. Кроме того, чтение действительно полезно для нашего здоровья.

Исследования показывают, что регулярное чтение поддерживает остроту ума с возрастом. Уилсон Р.С. и др. (2013). Когнитивная активность в течение жизни, невропатологическое бремя и когнитивное старение. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Чтение художественной литературы, в частности, способствует большему творчеству и более открытому мышлению. Джикич М. и др. (2013). Открытие закрытого разума: влияние литературы на потребность в закрытии. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview

Открытие книги также может улучшить сон и сделать нас более эмпатичными, что отлично, если вы хотите быть всесторонним и стойким человеком. Bal PM и др. (2013). Как чтение художественной литературы влияет на эмпатию? Экспериментальное исследование роли эмоционального транспорта. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160

Совместите отдых и чтение хорошей книги с чтением.

16. Смеяться вслух

Потому что LOL.

Люди не зря говорят, что смех — «лучшее лекарство». Смех и смех приносят пользу нашему психическому и физическому здоровью, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Хиросаки М. и др. (2013). Влияние программы смеха и упражнений на физиологическое и психологическое здоровье пожилых людей, проживающих в общинах, в Японии: рандомизированное контролируемое исследование. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359

Рассказ о юморе может улучшить качество нашей жизни в целом, а глупость с другими людьми может помочь нам установить контакт с людьми, над которыми мы смеемся. с и укреплять наши отношения.

Ваш план действий: Посмотрите смешной фильм или комедию по телевизору — эти повторы «Как я встретил вашу маму» могут оказаться полезными для вашего сердца (до последнего сезона, который просто вреден для вашей жизни). Сугавара Дж. и др. (2010). Влияние веселого смеха на функцию сосудов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/

Вот еще информация о том, почему у смеха есть целый ряд преимуществ.

17. Посмотрите на что-нибудь милое

Мгновенное повышение настроения: просмотр изображений детенышей животных. Если вы не чувствуете себя на 1000 процентов лучше, глядя на щенков, котят и детенышей дельфинов, мы не знаем, как еще вам помочь.

Благодаря Pinterest это невероятно просто (просто взгляните на эту доску — она битком набита милыми пушистыми друзьями). Кроме того, просмотр этих фотографий может даже помочь вам, когда вы находитесь на работе.

Исследования показывают, что это может повысить вашу производительность на работе. Ниттоно Х. и др. (2012). Сила kawaii : просмотр симпатичных изображений способствует осторожному поведению и сужает фокус внимания. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362

Только, ммм, не позволяйте боссу поймать вас. Или, если вы работаете в Greatist, пригласите босса, чтобы у вас был свиток. Вот что еще могут принести собаки для вашего здоровья.

18. Насытитесь Zzz’s

Есть множество вещей, которые могут мешать нашему сну, будь то поздняя ночь в офисе, бурная ночь с друзьями или просто просмотр «Скандала».

Проблема в том, что отказ от сна может снизить производительность труда, заставить нас есть большие порции и может привести к таким заболеваниям, как болезни сердца и диабет.

Расставьте приоритеты перед сном, чтобы быть более здоровым и счастливым — даже если это просто короткий кошачий сон во время обеденного перерыва.

19. Наведение порядка

Некоторые исследователи считают, что беспорядок может вызывать у нас стресс и угнетать.

С другой стороны, сортировка и удаление ненужных бумаг, одежды, безделушек и всего, что заполняет нашу жизнь, может помочь нам стать продуктивнее, веселее и спокойнее.

Вот как найти свою внутреннюю Мари Кондо и избавиться от хлама с помощью лучших из них.

20. Бегите по тротуару

Бег не только сжигает калории, но и поднимает настроение, снижая тревогу.

В частности, бег на длинные дистанции может даже облегчить боль. Бокер Х. и др. (2008). Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в человеческом мозгу. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/2

Физические упражнения в целом связаны с уменьшением симптомов депрессии, поэтому зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на пробежку в следующий раз, когда вам это нужно. подъем настроения. Бельведери Мурри М. и др. (2018). Физические упражнения при большой депрессии: сокращение разрыва в смертности при улучшении клинических результатов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/

Не хотите баллотироваться? Вот 30 причин избавиться от комплексов по поводу бега.

21. Побалуйте себя массажем

Выделите немного времени, чтобы испытать полное и абсолютное блаженство массажа.

Успокаивает ум и мышцы, улучшает качество сна и снижает стресс. Labrique-Walusis F, et al. (2010). Массажная терапия для снятия стресса: значение для сестринской практики. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464

Мы изучили массажи и то, как они на самом деле работают.

22. Обниматься

Будь вы большой или маленькой ложкой, объятия полезны для вас. Исследования показывают, что физический контакт снижает стресс и высвобождает гормон окситоцин, повышающий уровень счастья.

Объятия также могут сгладить трудные моменты в отношениях, помогая уменьшить негативное настроение, возникающее после ссоры (согласно исследованию, они не обязательно улучшают настроение полностью позитивный , но негативный настрой ниже). Мерфи МЛМ и др. (2018). Получение объятий связано с ослаблением негативного настроения, возникающего в дни межличностного конфликта. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/

Обнимание себя может даже сойти за медитацию. Вот так.

23. Получите свой Ом по телефону

Неудивительно, что йога является здоровой практикой. Это помогает снять тревогу, стресс и депрессию, одновременно повышая уровень энергии и улучшая общее самочувствие. Ом действительно.

Попробуйте эти восстанавливающие позы йоги, чтобы избавиться от накопленного напряжения.

24. Отключите

В наши дни кажется, что все приклеены к телефону, ноутбуку или тому и другому одновременно. Преднамеренный перерыв в социальных сетях, электронной почте, блогах и т. д. может помочь нам перезарядиться и дать нашему мозгу время простоя, необходимое ему для работы на оптимальном уровне.

25. Уехать из города

Когда дело доходит до отпуска, большинство американцев его не тратят.

Но вовремя пропуская от 9От — до 5 приносит больше вреда, чем пользы: исследования показывают, что пропуск семейного отдыха связан с более высоким риском сердечных заболеваний как у мужчин, так и у женщин. Гамп Б.Б. и др. (2000). Полезен ли отдых для здоровья? 9-летний опыт смертности после исследования вмешательства с множественными факторами риска. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089

Независимо от того, бронируете ли вы поездку в экзотическое место или отправляетесь куда-то поблизости, свободное от работы время поможет освежить наше внимание. Так что надевайте эти ужасные шорты и пару поясных сумок и отправляйтесь в отпуск!

Кроме того, знакомство с новым местом или опытом может помочь вам пробудить творческий потенциал и создать воспоминания. А каждый заслуживает перерыва.

Жизнь тяжела. Но это не значит, что вы не можете наслаждаться этим. Первый шаг — это желание увидеть изменения в своей повседневной жизни. Если что-то не так, поправьте.

Самое главное во всем этом быть добрым к себе . Не наказывайте себя за то, что забыли пробежаться или были слишком заняты, чтобы сесть за книгу.

Важнее, чтобы эти изменения были устойчивыми и полезными, а не рутиной и обузой. Так что, если вы идете на день, чтобы побаловать себя, не корите себя. Просто постарайтесь сделать больше, чтобы по-настоящему заботиться о себе на следующий день.

Будьте осторожны, чтобы не стать несчастным, пытаясь найти счастье — это обычная ловушка.

Позаботьтесь о себе: 13 способов лучше заботиться о себе

​Позаботьтесь о себе: 13 способов лучше позаботиться о себе

Брэд Краузе

Забота о себе полезна не только для здоровья, но и для ума и отношений. Так что ознакомьтесь с этими суперполезными советами о том, как лучше заботиться о себе каждый день.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

Ухаживать за собой не всегда легко; для тех из нас, кто ведет активный образ жизни, имеет напряженную работу или воспитывает семьи, требующие много внимания, может быть сложно работать в свободное время. Мало того, вы можете испытывать чувство вины за то, что выкраиваете время из своего дня, чтобы сосредоточиться на себе, когда есть другие дела. Однако очень важно заботиться о своем теле, разуме и душе каждый день, а не только во время болезни. Научиться правильно питаться, снизить уровень стресса, регулярно заниматься спортом и брать перерыв, когда вам это нужно, — это важные способы позаботиться о себе, которые помогут вам оставаться здоровыми, подтянутыми и счастливыми.

Послушайте мысли Опры о том, почему так важно заботиться о себе:​

Так как же начать лучше заботиться о себе?

К счастью, для достижения этих целей можно сделать многое. От составления легкого расписания по утрам, чтобы уменьшить стресс, до приготовления здоровых блюд , которые будут простыми и быстрыми в приготовлении после долгого дня, есть несколько способов убедиться, что вы находитесь на правильном пути, когда речь идет о себе. -забота.

​Подумайте об упускаемых из виду практиках, таких как приготовление горячей еды, просмотр хорошего фильма, когда вы чувствуете стресс, и обучение ведению дневника и организации. Внимательно изучите свой распорядок дня и определите области, над которыми можно было бы поработать. Например, если вас утомляет пробка, подумайте о совместном использовании автомобиля с коллегой. Это не только помогает снизить стресс от вождения, но и помогает ежемесячно экономить деньги на бензине и обслуживании автомобиля. Если у детей возникают проблемы с тем, чтобы ложиться спать в приличное время — что может быть стрессом для любого родителя — подумайте о том, чтобы составить новый график сна, который поможет им расслабиться и подготовить свой разум и тело к хорошему отдыху.
 
Читайте замечательные советы о том, как заботиться о себе каждый день.

1. Позаботьтесь о себе, хорошо выспитесь

То, как вы спите, может иметь огромное влияние на ваше психическое и физическое самочувствие, и даже может вызвать проблемы со здоровьем, если вы не высыпаетесь. Хороший отдых часто недостижим, когда мы чувствуем стресс, переутомляемся, имеем невыявленные расстройства (такие как апноэ во сне) или обстановка в спальне не способствует глубокому сну.
 
Начните с размышлений о своем ночном распорядке. Вы едите или пьете перед сном? Если да, то какие продукты и напитки? Кофеин можно найти во многих вещах, от чая до шоколада, поэтому внимательно следите за тем, что вы перекусываете за пару часов до сна. Снижение стресса также необходимо, и это очень личная деятельность. Если ваш стресс связан с работой, подумайте, как сделать так, чтобы ваши дни проходили более гладко. Вы можете поговорить со своим работодателем об уменьшении вашей рабочей нагрузки или уладить разногласия с коллегой.
 
Следующий шаг — убедиться, что ваша спальня — это наилучшее место для быстрого сна. Он должен быть тихим, свободным от отвлекающих факторов (например, телевизора) и иметь правильную температуру (чем холоднее, тем лучше, чем теплее). Используйте затемняющие комнату жалюзи или шторы, чтобы по утрам не проникал солнечный свет, и вы не проснетесь, пока не сработает будильник.

Чувствуете усталость? Вот видео, которое поможет победить выгорание и лучше заботиться о себе

2. Позаботьтесь о себе, доверяя своей интуиции

Состояние вашего кишечника может существенно повлиять на ваше самочувствие. От типов продуктов, которые вы едите, до бактерий, которые живут в вашем желудке и помогают пищеварению, есть много деталей, связанных с вашим кишечником, которые могут изменить ваше общее состояние здоровья. В некоторых случаях добавки, а также добавление или устранение определенных видов пищи и напитков могут иметь значение, поэтому важно узнать все, что вы можете, о различных типах кишечных бактерий. Например, Akkermansia может контролировать ваш вес, а Bifidobacterium защищает слизистую оболочку желудка от вредных микробов.

3. Заботьтесь о себе, ежедневно занимаясь спортом

Ежедневные физические упражнения важны в любом возрасте, от малышей до пожилых людей, и крайне важно найти такую ​​тренировку, которую вы сможете поддерживать. Например, может быть сложно ежедневно выполнять высокоэнергетическую рутину, поэтому меняйте уровень активности, используя такие упражнения, как плавание, йога и ходьба/бег, все из которых можно менять в соответствии с вашим графиком и физические потребности. Ежедневные упражнения могут помочь вам как физически, так и умственно, улучшая настроение и уменьшая стресс и тревогу, поэтому неплохо составить распорядок дня, который работает для вас.
 
Йога — идеальное упражнение для многих людей, потому что его можно изменять в соответствии с конкретными способностями. Если у вас есть травма, проблемы с подвижностью или вам нужно поработать над балансом и стабильностью, вы можете выполнять определенные позы, которые увеличат вашу силу и ловкость. Вы также можете делать их в воде или с помощью стула, который поможет вам оставаться в безопасности.

4. 

Позаботьтесь о себе по электронной почте

Всем известно, что пища, которую мы едим, дает нам энергию и может либо поддерживать наше здоровье, либо способствовать увеличению веса или таким заболеваниям, как диабет, но она также может поддерживать наш ум в отличном состоянии. Правильные продукты могут помочь предотвратить кратковременную потерю памяти и воспаление, которые могут иметь долгосрочные последствия для мозга и, в свою очередь, для остального тела. Жирная рыба, черника, орехи, темный шоколад и зеленые листовые овощи, такие как брокколи, — все это отличные продукты для здоровья вашего мозга, а также они могут помочь сохранить ваш уровень энергии.

5. 

Позаботьтесь о себе, научившись говорить нет

Научиться говорить «нет» не всегда легко; многие из нас чувствуют себя обязанными помочь, когда кто-то просит нашего времени или энергии. Однако, когда вы уже находитесь в состоянии стресса или перегружены работой, постоянное согласие на эти просьбы может привести к выгоранию, беспокойству и раздражительности, что может помешать вам наслаждаться жизнью. Это может потребовать небольшой практики, но как только вы научитесь вежливо отказываться, когда вы просто не можете уделить время кому-то другому, это действительно принесет пользу вашему психическому и физическому здоровью.

Ознакомьтесь с этой управляемой медитацией, которая поможет вам позаботиться о себе и развить любовь к себе

Вот еще одна медитация, которую можно добавить в свой распорядок дня по уходу за собой

6. Позаботьтесь о себе во время поездки на выходные

Тайм-аут может быть полезен время от времени. Даже если вы не чувствуете особого стресса, уединение на выходные может помочь предотвратить эмоциональное выгорание и вдохновит вас и сделает вас счастливее. Эти прогулки не должны быть дорогостоящими; просто поезжайте в соседний город и осмотрите достопримечательности или прогуляйтесь по музею, который вы никогда не посещали. Вырваться из своего обычного графика и найти время, чтобы сделать что-то только для себя, — отличный способ почувствовать себя хорошо в окружающем мире.

7. Позаботьтесь о себе, выйдя на улицу

Проведение времени на свежем воздухе может помочь вам уменьшить стресс, а также снизить кровяное давление. Исследования даже показали, что выход на улицу может улучшить кратковременную память и снять усталость, что делает его отличным способом справиться с симптомами депрессии. Это также может помочь вам лучше спать по ночам, особенно если вы участвуете в физической активности, например, в походах.

8. 

Позаботьтесь о себе, проводя время со своей собакой

Домашние животные могут очень помочь нам почувствовать себя лучше. Домашние животные могут быть чрезвычайно полезными практически для всех — от безусловной любви и верности до дружеских отношений. Собаки, в частности, могут помочь уменьшить стресс и чувство беспокойства и даже снизить кровяное давление. На самом деле, многие люди, страдающие от таких расстройств, как посттравматическое стрессовое расстройство, извлекли пользу из ежедневной работы с животными, поэтому служебные собаки стали настолько полезными для этих людей.

9. 

Позаботьтесь о себе, наведите порядок

Организованность часто является первым шагом к тому, чтобы стать более здоровым, потому что это позволяет вам сосредоточиться на своем психическом здоровье, уменьшая при этом чувство стресса. Утро часто бывает трудным для семей, так как это время, когда многие люди спешат выйти за дверь, убедившись, что у них есть все, что им нужно на день. Вы можете справиться со всем этим, поставив планировщик или календарь на холодильник, где вы можете записывать все свои обязанности и встречи, а также хорошо организовать свой дом и навести порядок. Создайте место для ключей, кошельков, рюкзаков, портфелей и пальто и убедитесь, что они готовы к работе на следующий день.

Вот видео, которое поможет вам составить план ухода за собой

10.

Позаботьтесь о себе c Приготовьте вкусную еду

Многие люди, в том числе родители-одиночки и те, у кого плотный график, часто не тратят время на то, чтобы приготовить себе вкусную еду, предпочитая вместо этого остановиться, чтобы перекусить или перекусить. В большинстве случаев этих маленьких кусочков недостаточно, когда речь идет о питании вашего тела правильными калориями и питательными веществами, и долгое время без хорошей еды может быть вредно как для вашего физического, так и для психического здоровья. Даже если это всего один раз в неделю, подумайте о том, чтобы приготовить здоровую пищу только для себя. Вы можете заглянуть в службу доставки еды или набор для еды, который поможет вам приготовить интересные рецепты, чтобы не было скуки.

11. ​

Позаботьтесь о себе, купив новую одежду

Покупка новой одежды может многое сделать для вашей самооценки и уверенности в себе: от положительного влияния на вашу успеваемость на работе или в школе до улучшения вашего внешнего вида. Подумайте о том, чтобы отправиться за покупками новой одежды, украшений и аксессуаров, и не забывайте о том, что вы носите под ней! Покупка новых носков и нижнего белья может быть неинтересной, но она может творить чудеса с тем, как вы себя чувствуете в течение дня. Вам не нужно тратить кучу денег, если у вас ограниченный бюджет; ищите классические вещи, которые всегда будут в моде, например, белую рубашку на пуговицах, отличные черные брюки, костюм в тонкую полоску и простые, сдержанные украшения.

12.

Позаботьтесь о себе, посидев с хорошей книгой

В современном быстро меняющемся мире не часто многие из нас садятся, чтобы насладиться простыми вещами. Мы склонны обращаться к нашим телефонам для развлечения или комфорта, просматривая новостные ленты, которые на самом деле могут способствовать нашему стрессу и беспокойству.

Если вы хотите уменьшить эти чувства, возьмите с собой хорошую книгу, когда выходите из дома. Вы можете быть поражены той разницей, которую это может иметь, когда вы замедляетесь и цените другой мир, ожидая замены масла или в кабинете врача, вместо того, чтобы смотреть в свой телефон. Это не только поможет улучшить ваше настроение, но и позволит вам немного легче скоротать время. Существует так много вариантов в самых разных жанрах — от романтической фантастики до исторической документальной литературы — что вы сможете довольно легко найти то, что вам нравится. Ищите маленькие, удобные для переноски книги, которые поместятся в вашей сумочке или портфеле.

13. ​

Позаботьтесь о себе, проводя время в одиночестве

Многим людям может быть трудно найти время в одиночестве, особенно занятым родителям и тем, кто работает дома. Когда вы весь день находитесь дома со своей второй половинкой или детьми, может быть чрезвычайно сложно уделить минутку себе, но очень важно использовать это время, когда можете. Это позволяет вам обдумать лучшие способы продвижения вперед в вашей жизни и удерживает вас на земле, когда все становится беспокойным. Если вы хотите отправиться на долгую прогулку, принять горячую ванну или посидеть и насладиться хорошим фильмом, обязательно нужно провести время в одиночестве. Ищите небольшие способы включить это в свой день; Вы можете проснуться на пятнадцать минут раньше, чтобы посидеть с чашкой кофе до того, как начнется дневной хаос, или прогуляться по кварталу во время обеденного перерыва. Чем больше времени вы будете проводить в одиночестве в своем расписании, тем лучше вы сможете справляться с негативными чувствами, когда они приходят к вам, и это может помочь вам стать лучшей версией себя, какой вы можете быть.

В сумме. Забота о себе может быть непростой задачей, особенно если у вас много забот. Однако поиск небольших способов почувствовать себя лучше может на самом деле укрепить ваше здоровье и помочь вам жить дольше. Имея хороший план и небольшую подготовку, вы можете быть уверены, что ваш разум, тело и душа будут в безопасности независимо от вашего возраста.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам еще больше заботиться о себе

Автор: Брэд Краузе, selfcaring.info. Сторонник заботы о себе Брэд Краузе вдохновляется помогать другим улучшать их общее самочувствие посредством заботы о себе.

Подпишитесь, чтобы получать больше информации о здоровье… прямо на ваш почтовый ящик.

Да, пожалуйста!

Как позаботиться о себе, заботясь о друзьях

Перейти к содержимому

Если вы когда-либо путешествовали на самолете, вы, возможно, заметили, что в инструкциях по безопасности указано, что в случае чрезвычайной ситуации вы должны надеть собственную кислородную маску. прежде чем помогать другим. Это имеет смысл, верно? Трудно помочь кому-то другому, если вы не стабильны или с трудом дышите сами. Тот же принцип применим и к поддержке друга, который испытывает трудности: чтобы эффективно помочь ему, вам нужно сначала позаботиться о себе.

Каким бы хорошим ни был этот совет, все мы знаем, что может показаться эгоистичным ставить себя на первое место, но на самом деле поддержка друга, который борется, может потребовать много времени, энергии и усилий, а также забота о собственном психическом состоянии. здоровье поможет вам поддерживать себя и станет лучшей поддержкой для вашего друга в долгосрочной перспективе.

Что делать, если вам трудно поддерживать друга

Помощь другу или близкому человеку, переживающему трудности, может вызвать множество различных, иногда даже противоречивых, чувств. Вы можете испытывать сочувствие или печаль из-за того, через что они проходят, или сбитые с толку из-за того, почему они так сильно борются, или из-за того, что может оказать наибольшую поддержку. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что не помогли раньше, что не можете сделать для них больше или что вы не хотите слишком вмешиваться. Если они отказываются от помощи или не реагируют на ваши опасения так, как вы надеялись, вы можете расстроиться или разозлиться. И со временем вы можете просто чувствовать себя истощенным.

Любые или все эти эмоции не делают вас плохим другом. Все эти реакции естественны и понятны. Забота о друге или любимом человеке, испытывающем эмоциональные трудности, может повлиять на ваше психическое здоровье. Кроме того, если вы чувствуете разочарование или выгорание, вам будет труднее продолжать поддерживать вас, когда ваш друг протянет вам руку. Итак, если вы начинаете чувствовать, что забота о друге негативно влияет на ваше психическое здоровье, вот несколько способов позаботиться о себе.

Будьте реалистичны в отношении того, сколько вы можете дать

Иногда вашему другу может понадобиться поддержка, которую вы не можете предоставить. Это нормально — быть честным в том, сколько вы можете отдать от себя, говорите ли вы о времени, эмоциональной энергии или даже о практической поддержке — например, делать заметки в классе, прикрывать смену на работе или помогать им найти терапевта. Открытость в том, сколько вы можете дать, поможет вам не чувствовать себя перегруженным, а вашему другу поможет принять решение о собственной сети поддержки.

Также ничего страшного, если то, как вы появляетесь перед другом, со временем меняется. Например, вы можете быть готовы уделять больше времени и энергии, когда ваш друг переживает кризис, но когда кризис разрешается, вашему другу может не потребоваться такой же уровень поддержки или может потребоваться психологическая поддержка, которую вы не можете предоставить. . Или, если вы активно поддерживаете друга, и в вашей жизни происходит что-то, что требует больше времени и внимания, вам, возможно, придется отказаться от помощи другу, чтобы позаботиться о себе. Важно продолжать быть честным со своим другом в отношении того, сколько вы можете дать.

Установите границы и придерживайтесь их

Как бы ни было неприятно, когда друг не отвечает на ваши попытки начать разговор, он также может быть ошеломляющим, если другу внезапно требуется большая поддержка. Знание своих пределов и четкое изложение своих пределов может помочь вам наладить здоровое общение в трудные времена и предотвратить обиду или сдерживаемый гнев, которые могут вылиться во вред.

В дополнение к установлению границ того, сколько вашего времени и энергии вы можете отдать, вы можете установить ограничения для других вещей, таких как:

  • Сообщите своему другу, когда его поведение вас расстраивает или беспокоит. Не забывайте использовать «я»-утверждения и фокусироваться на конкретном поведении, а не на расплывчатых описаниях. Ознакомьтесь с другими советами по разговору с другом.
  • Знание своих триггеров и информирование друга о том, что вам не нравится обсуждать. Это особенно важно, если вы боретесь с похожими проблемами.
  • Скорее всего, этот друг не единственный человек, который на вас рассчитывает. Может быть, вы живете с кем-то, у кого есть психическое заболевание, или у вас тяжелая работа. Понимание других своих обязанностей может помочь вам поддерживать друга таким образом, чтобы это не повлияло отрицательно на роль, которую вы играете в жизни вашей семьи, коллег и других друзей.
  • Знать, когда следует побудить друга обратиться за помощью вне разговоров с вами, или когда, возможно, пришло время обратиться за поддержкой к другим.

Поощряйте вашего друга искать помощи за пределами вашей дружбы

Как друг, вы должны помочь своему другу понять, как справиться с его проблемами и улучшить его психическое здоровье. Когда вы начинаете разговор со своим другом, ваша цель — побудить его рассказать о том, с чем он борется, и, если необходимо, побудить его обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Если вы обнаружите, что ваш друг приходит к вам только со своими трудными чувствами, и каждый ваш разговор о том, с чем он борется, можно установить для него предел. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я здесь для вас, чем могу, но вы работаете над чем-то большим, чем я могу справиться в одиночку. Для вас будет важно обратиться к своей сети поддержки и найти то, что вы можете сделать, например, заботиться о себе или найти терапевта, чтобы начать контролировать свое эмоциональное здоровье».

Прочтите советы и найдите ресурсы, которые помогут другу обратиться за поддержкой. Вы всегда можете отправить текстовое сообщение START на номер 741-741 или позвонить по номеру 988 для бесплатной конфиденциальной беседы с обученным консультантом. Эти консультанты могут поддержать вас и посоветовать, как помочь вашему другу.

Привлекайте других на помощь

Помимо поощрения вашего друга к расширению сети поддержки, вы должны помнить, что не только вы несете ответственность за то, чтобы быть рядом с вашим другом. Если вы начинаете чувствовать себя ошеломленным количеством поддержки, в которой нуждается ваш друг, можно обратиться к членам семьи, коллегам, общим друзьям или другим взрослым, которым вы доверяете, и узнать, могут ли они помочь вам поддержать вашего друга, когда он испытывает трудности.

Поговорите с кем-нибудь о том, как вы себя чувствуете

Если вы беспокоитесь о друге, вы можете предложить ему найти психотерапевта или консультанта. Если вы беспокоитесь о своем психическом здоровье, то же самое относится и к вам. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом и беспокойством, связанными с заботой о своем друге, или если вам нужна помощь в решении других проблем в вашей жизни, позаботьтесь о себе, обратившись за помощью. Когда вы заботитесь о ком-то другом, может быть легко пренебречь своими потребностями, но вы должны найти поддержку, которая вам нужна, чтобы оставаться психически здоровым.

А если у вас есть положительный опыт общения с психотерапевтом или консультантом, вы можете поделиться своим опытом со своим другом и призвать его обратиться за помощью — это может изменить его отношение к услугам по охране психического здоровья.

Ты не один

Назад на целевую страницу

Search Resource Center

Введите критерий поиска ниже

Получите помощь прямо сейчас

Если вам или кому-то из ваших знакомых необходимо поговорить с кем-то прямо сейчас, отправьте сообщение ДОМОЙ на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255) для бесплатной конфиденциальной беседы с обученным консультантом 24/7 .

Если у вас кризис психического здоровья, отправьте текстовое сообщение или позвоните по номеру 988.

Если это неотложная медицинская помощь или существует непосредственная опасность причинения вреда, позвоните по номеру 911 и объясните, что вам нужна помощь в связи с кризисом психического здоровья.

Что делать, если вы заболели

Важное обновление: Медицинские учреждения

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обновили избранные способы эффективной работы систем здравоохранения в ответ на вакцинацию против COVID-19. Учить больше

Что делать, если вы заболели

Обновлено 22 марта 2022 г.

Распечатать

Если у вас положительный результат теста и вы являетесь пожилым человеком или человеком с высоким риском серьезного заболевания COVID-19, вам доступно лечение. Свяжитесь с поставщиком медицинских услуг сразу же после положительного теста, чтобы определить, имеете ли вы право на участие в программе, даже если ваши симптомы в настоящее время слабо выражены. Вы также можете посетить пункт «Тестирование для лечения» и, если он соответствует требованиям, получить рецепт от поставщика услуг. Не откладывайте: лечение должно быть начато в течение первых нескольких дней, чтобы оно было эффективным.

Если у вас жар, кашель или другие симптомы, возможно, у вас COVID-19. У большинства людей болезнь протекает в легкой форме, и они могут вылечиться дома. Если вы заболели:

  • Следите за своими симптомами.
  • Если у вас есть аварийный предупреждающий знак (включая проблемы с дыханием), позвоните по номеру 911.

Если у вас положительный результат теста на COVID-19 или у вас есть симптомы, независимо от статуса вакцинации, выполните следующие действия, чтобы позаботиться о себе и помочь защитить других людей в вашем доме и обществе.

Оставайтесь дома не менее 5 дней

  • Оставайтесь дома 5 дней и изолируйтесь от других в вашем доме. У большинства людей с COVID-19 болезнь протекает в легкой форме, и они могут выздороветь дома без медицинской помощи. Не выходите из дома, кроме как для получения медицинской помощи. Не посещайте общественные места и не посещайте места, где нельзя носить маску
  • Берегите себя. Отдыхайте и избегайте обезвоживания. Принимайте безрецептурные лекарства, такие как ацетаминофен, чтобы чувствовать себя лучше.
  • Оставайтесь на связи со своим врачом. Позвоните, прежде чем обращаться за медицинской помощью. Обязательно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть проблемы с дыханием, или есть какие-либо другие предупреждающие признаки чрезвычайной ситуации, или если вы думаете, что это неотложная помощь.
  • Не путешествуйте и по возможности избегайте общественного транспорта , совместных поездок или такси.

Калькулятор изоляции и воздействия

Инструмент, который поможет вам определить, нужно ли вам изолироваться или принять другие меры для предотвращения распространения COVID-19.

Изолируйте себя от других людей

По возможности оставайтесь в определенной комнате и подальше от других людей и домашних животных в вашем доме. Если возможно, вы должны использовать отдельную ванную комнату. Если вам нужно находиться рядом с другими людьми или животными в доме или за его пределами, наденьте подходящую маску.

Сообщите своим близким контактам , что они могли заразиться COVID-19. Инфицированный человек может распространять COVID-19 за 48 часов (или 2 дня) до появления каких-либо симптомов или положительного результата теста. Сообщив своим близким контактам, что они могли заразиться COVID-19, вы помогаете защитить всех.

  • См. COVID-19 и животные, если у вас есть вопросы о домашних животных.
  • Если у вас диагностирован COVID-19, вам может позвонить сотрудник отдела здравоохранения. Ответьте на звонок, чтобы замедлить распространение.

Следите за своими симптомами

  • Симптомы COVID-19 включают лихорадку, кашель или другие симптомы .
  • Следуйте инструкциям по уходу от вашего поставщика медицинских услуг и местного отдела здравоохранения. Местные органы здравоохранения могут дать инструкции по проверке ваших симптомов и предоставлению информации.

Когда обращаться за неотложной медицинской помощью

Ищите аварийных предупреждающих знаков*  для COVID-19. Если у кого-то проявляются какие-либо из этих признаков, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью :

*Этот список не содержит всех возможных симптомов. Пожалуйста, позвоните своему врачу, чтобы узнать о любых других серьезных или беспокоящих вас симптомах.

Позвоните по номеру 911 или заранее позвоните в местное отделение неотложной помощи: Сообщите оператору, что вы обращаетесь за медицинской помощью для кого-то, у кого есть или может быть COVID-19.

Заранее позвоните перед визитом к врачу

  • Заранее позвоните.  Многие визиты к врачу для планового ухода откладываются или проводятся по телефону или телемедицине.
  • Если у вас назначен визит к врачу, который нельзя отложить, позвоните в офис своего врача по телефону и сообщите, что у вас есть или может быть COVID-19.. Это поможет офису защитить себя и других пациентов.

Если вы больны, носите подходящую маску

  • Вы должны носить маску , если вы должны находиться рядом с другими людьми или животными, включая домашних животных (даже дома).
  • Носите маску с наилучшими для вас размерами, защитой и комфортом.
  • Вам не нужно носить маску, если вы один. Если вы не можете надеть маску (например, из-за проблем с дыханием), прикрывайтесь при кашле и чихании каким-либо другим способом. Старайтесь держаться на расстоянии не менее 6 футов от других людей. Это поможет защитить окружающих вас людей.
  • Маски не следует надевать маленьким детям в возрасте до 2 лет, всем, у кого проблемы с дыханием, или тем, кто не может снять маску без посторонней помощи.

Прикрывайтесь при кашле и чихании

  • Прикрывайте рот и нос салфеткой, когда кашляете или чихаете.
  • Выбрасывайте использованные салфетки в мусорное ведро с подкладкой.
  • Немедленно вымойте руки водой с мылом не менее 20 секунд. Если мыло и вода недоступны, протрите руки дезинфицирующим средством для рук на спиртовой основе, которое содержит не менее 60% спирта.

Часто мойте руки

  • Часто мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд. Это особенно важно после сморкания, кашля или чихания; поход в ванную; и перед едой или приготовлением пищи.
  • Используйте дезинфицирующее средство для рук , если мыло и вода недоступны. Используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе с содержанием спирта не менее 60%, покрывая все поверхности рук и растирая их, пока они не станут сухими.
  • Мыло и вода — лучший вариант, особенно если руки явно грязные.
  • Не прикасайтесь к глазам, носу и рту немытыми руками.
  • Советы по мытью рук

Избегайте совместного использования личных предметов домашнего обихода

  • Не делитесь тарелками, стаканами, чашками, столовыми приборами, полотенцами или постельными принадлежностями с другими людьми в вашем доме.
  • После использования тщательно вымойте эти предметы водой с мылом или поместите в посудомоечную машину.

Регулярно очищайте поверхности в вашем доме

  • Очищайте и дезинфицируйте поверхностей, к которым часто прикасаются (например, дверные ручки, столы, ручки, выключатели света и столешницы) в вашей «больничной палате» и ванной комнате. В местах общего пользования следует очищать и дезинфицировать поверхности и предметы после каждого использования больным человеком.
  • Если вы больны и не можете убираться, лицо, осуществляющее уход, или другое лицо должны убирать и дезинфицировать пространство вокруг вас (например, вашу спальню и ванную комнату) только по мере необходимости. Ваш опекун/другое лицо должно ждать как можно дольше (не менее нескольких часов) и надевать маску перед тем, как входить, убирать и дезинфицировать места общего пользования, которыми вы пользуетесь.
  • Очистите и продезинфицируйте участки, на которых может быть кровь, стул или биологические жидкости .
  • Используйте бытовые чистящие и дезинфицирующие средства. Очистите видимые грязные поверхности с помощью бытовых чистящих средств, содержащих мыло или моющее средство. Затем используйте бытовое дезинфицирующее средство.
      • Используйте продукт из Списка N EPA: Дезинфицирующие средства для коронавируса (COVID-19)
      • Обязательно следуйте инструкциям на этикетке, чтобы обеспечить безопасное и эффективное использование продукта. Многие продукты рекомендуют смачивать поверхность дезинфицирующим средством в течение определенного периода времени (см. «время воздействия» на этикетке продукта).
      • Вам также может потребоваться носить средства индивидуальной защиты, такие как перчатки, в зависимости от указаний на этикетке продукта.
      • Сразу после дезинфекции вымойте руки водой с мылом в течение 20 секунд.

Примите меры по улучшению вентиляции дома

  • Улучшите вентиляцию (поток воздуха) дома , чтобы предотвратить распространение COVID-19 среди других членов вашей семьи.
  • Избавиться от COVID-19вирусные частицы в воздухе , открывая окна, используя воздушные фильтры и включая вентиляторы в вашем доме.
  • Используйте этот интерактивный инструмент  , чтобы узнать, как улучшить поток воздуха в вашем доме.

Когда вы можете быть рядом с другими людьми после того, как заболели COVID-19

Решение о том, когда вы можете быть рядом с другими людьми, зависит от разных ситуаций. Узнайте, когда вы сможете безопасно закончить домашнюю изоляцию.

По любым дополнительным вопросам, касающимся вашего лечения, обращайтесь к своему поставщику медицинских услуг или в департамент здравоохранения штата или местного уровня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *