55 простых способов позаботиться о себе, когда вы заняты-заняты-заняты
У каждого из нас бывают в жизни такие моменты, когда наваливается очень много всего. У нас всегда есть дедлайны, экзамены, срочные дела и так много приоритетов, которые необходимо расставить. Ощущение, что всему миру сразу вдруг понадобилось ваше внимание, а вы не знаете, как всё успеть, и, как большинство людей, начинаете тратить меньше времени на себя.
Для того, чтобы это предотвратить, мы расскажем вам о 55 простых способах, которые помогут вам позаботиться о себе, когда вы заняты-заняты-заняты.
Скажите «нет» всему, что для вас не важно
Телефонные звонки от дальних родственников, болтовня ни о чём с друзьями — сейчас не время, чтобы быть ответственным за всё и быть хорошим для всех. Дайте себе обещание, что полностью сосредоточитесь на том, что сейчас важно. Если вы избавите себя от несущественных дел, это не только высвободит вам свободное время, но и облегчит «бремя вселенских забот», которое вы несёте.
Просите помощи
Нет ничего зазорного в том, чтобы попросить помощи. Вы удивитесь, когда поймёте, что многие люди очень охотно помогают другим. Благодаря этому они чувствуют себя нужными и полезными. Чаще всего люди просят помочь им с готовкой, покупками или другими домашними делами.
Кроме этого, никогда не следует недооценивать того, как другие люди могут быть вам полезны в вопросах обратной связи и мотивации. Они могут придать вам уверенность, которой так часто не хватает, когда мы выполняем ответственную и важную работу.
Высыпайтесь
Этот старый как мир совет полезен не только тогда, когда вы хотите позаботиться о себе, но и тогда, когда вы хотите повысить собственную продуктивность.
Это особенно важно во время экзаменов или тогда, когда вы чрезмерно загружены на работе. Мы наивно полагаем, что два лишних «вымученных» рабочих часа помогут нам приблизиться к цели, но на самом деле два часа сна будут куда эффективнее.
Пейте чай
Бодрость, которую придаст вам кофеин, очень быстро испарится. В то время как горячий чай поможет вам взбодриться намного лучше.
Слушайте свою любимую музыку
Спокойная музыка поможет вам успокоиться, а весёлая — прийти в тонус. Главное, подберите музыку, которая не будет отвлекать вас от работы (музыку без слов, к примеру).
Ваша любимая музыка в любом случае поднимет вам настроение, вне зависимости от того, насколько вы устали.
Питайтесь правильно
Я знаю, насколько вам хочется заказать пиццу, но вы останетесь в выигрыше, если вместо этого приготовите себе вкусную и полезную еду. Это не только повысит вашу работоспособность, но и улучшит ваше настроение. Найдите подходящий рецепт любимого вами блюда. В идеале приготовление не должно занять у вас много времени.
Потратьте пять минут утром на зарядку
Если ваше утро начинается неспокойно, то есть риск того, что и весь ваш день пройдёт на стрессовой волне. Постарайтесь, чтобы каждое утро у вас были «пять минут тишины и покоя». Встаньте и разомнитесь. Сделайте десяток наклонов. Почувствуйте своё тело и прислушайтесь к собственному дыханию.
Начинайте каждый свой день подобным образом, и вы заметите, насколько спокойнее и приятнее вы будете себя чувствовать.
Устраивайте себе несколько коротких прогулок в день
Вы можете быть очень заняты и думать, что каждая минута слишком ценна, чтобы тратить её на что-нибудь кроме работы. Если вам нужно отправиться куда-нибудь поблизости, потратьте полчаса на то, чтобы прогуляться пешком, а не пользуйтесь общественным транспортом или своим автомобилем. Свежий воздух и дневной свет крайне полезны для вашего организма.
Если же пункт вашего назначения далёк от вашего дома, то это тоже не повод отказываться от прогулок. Выйдите на две остановки раньше, если пользуетесь общественным транспортом, или припаркуйте свой автомобиль немного дальше, чем обычно.
Лишние полчаса на свежем воздухе впоследствии сэкономят вам пару рабочих часов — вы будете чувствовать себя намного энергичнее и успеете сделать больше, чем обычно.
Устраивайте себе пятиминутные перерывы каждый час
Вы не можете быть сфокусированы на задаче весь день. Независимо от того, какая у вас выносливость, вы всегда будете отвлекаться. Ваш мозг будет искать себе передышки, и в конечном итоге вы вдруг обнаружите себя читающим какой-то блог или проверяющим электронную почту, вместо того чтобы заниматься делами.
Наилучшее решение в таком случае — встать, выйти на улицу и дать себе пятиминутную передышку. Смена места и движение позволят вам вернуться к рабочим делам в боевом духе и расправиться с поставленными задачами быстрее. Таким образом вы также даёте своему мозгу возможность отдохнуть и обработать полученную информацию.
Превратите заботу о себе в небольшие задачи и выполняйте их каждый день
Это вовсе не означает, что вы должны сделать себя-любимую центром вселенной и все дни напролёт заниматься исключительно собой. Нет, просто делайте каждый день что-то маленькое, но приятное и полезное для себя: накрасьте ногти, сделайте маску для волос, сходите на массаж.
Этот же подход работает и с уборкой: чтобы не тратить весь выходной на генеральную уборку, просто разбейте свои домашние хлопоты на маленькие дела, которые потихоньку будете выполнять каждый день.
Составляйте план всего, что вам предстоит выполнить
Вместо того, чтобы пытаться запомнить все свои срочные дела, лучше запишите их на бумаге. Затем кратко распишите то, как вы собираетесь их выполнить, чтобы успеть к дедлайну. Возможно, вам придётся распланировать задачи на много дней вперёд, и на первый взгляд может показаться, что дел вам предстоит переделать безумно много, но зато в этом случае есть большая вероятность, что вы сделаете всё и в срок. Старайтесь не отклоняться от данного плана.
Даже если вы сегодня успели закончить задачи раньше, не начинайте завтрашние дела сегодня. Лучше отдохните в свободное время, потратьте его на себя.
Будьте на связи со своими друзьями
Не забывайте про своих друзей: несколько сообщений или встреч на пару часов позволят вам убедиться, что ваши друзья не страдают от недостатка вашего внимания. Вы будете чувствовать себя намного лучше, когда займёте себя ещё чем-либо, кроме работы, и не будете чувствовать себя трудоголиком-затворником.
В период загруженности на работе вы не обязаны поддерживать связь со всеми своими знакомыми, но убедитесь, что близкие люди, которые делают вас счастливее, рядом.
Отдыхайте, а не просто планируйте отдыхать
Это очень важно. Когда вы планируете отдохнуть, вы действительно должны отдохнуть. Иногда вам даже придётся прикладывать усилия, чтобы прогнать мысли и заботы о работе прочь и дать своему мозгу тайм-аут.
Также очень важно дать отдохнуть не только перегруженному думами мозгу, но и уставшему телу. Лучше просто пять минут спокойно полежать, чем провести полчаса перед телевизором.
Окружите себя любимыми фотографиями
Пусть около вашего рабочего места висят ваши любимые фотографии. Повесить их необходимо таким образом, чтобы они были в поле вашего зрения тогда, когда вы работаете. Это создаст вам определённую спокойную и приятную атмосферу. Если у вас нет возможности разместить фотографии на своём рабочем месте, можете носить с собой фотоальбом или использовать сервис Pinterest.
Пишите ежедневный список благодарностей
…самому себе. Он не должен быть длинным, нескольких предложений будет вполне достаточно. Если однажды вы почувствуете, что вам не хватает мотивации или у вас просто плохое настроение, пролистайте свои предыдущие записи и поймите, что всё не так плохо, как кажется.
Ваш обед — драгоценное время
Наслаждайтесь здоровой пищей, совмещая это с чтением журнала или блога, или просто понаблюдайте за людьми.
Важно ведь не только вкусно покушать, но и черпать вдохновение, искать новые творческие идеи.
Запишите всё, что вас беспокоит
Стресс делает нас более уязвимыми, а беспокойство негативно сказывается не только на наших делах, но и на нашем внешнем виде. Если вы понимаете, что беспокоитесь чрезмерно много, это повод для того, чтобы записать всё, из-за чего вы переживаете. Каждый раз, когда вы ловите себя на тревожной мысли, запишите её и сохраните на будущее.
Потратьте пять минут утром и пять минут вечером на то, чтобы побеспокоиться обо всём, что записано в вашем списке. Возможно, это звучит немного странно, но если вы заранее в тишине и спокойствии «переживёте» все свои страхи и переживания, то вам будет намного легче.
Устраивайте себе пробежки или длительные прогулки
Любые физические упражнения способствуют выбросу эндорфинов в организме, к тому же ваша голова очищается от ненужных мыслей, так что вы сможете сосредоточиться на важной работе, которая вам предстоит.
Заведите себе планировщик встреч
Чтобы сделать свою жизнь менее хаотичной, заведите себе планировщик встреч. Убедитесь, что в вашем планировщике записаны абсолютно все встречи, и вы случайно не пропустите какое-либо заседание.
Только не забудьте оставить время для встречи с самим собой. Занесите это в планировщик; пусть время, потраченное на себя, будет по важности таким же, как встреча с деловым партнёром.
Следите за своими достижениями
Когда у нас бывает аврал на работе, нам часто кажется, что этот трудный период в нашей жизни никогда не закончится. Поэтому так важно вести список достижений. Записывайте в него любые, даже самые маленькие, ваши победы.
Перечитывайте этот список, когда вам кажется, что вы уже на исходе и не можете дальше работать. Это придаст вам сил и мотивации для того, чтобы двигаться вперёд.
Носите свою клёвую одежду
Если вы хорошо одеты, вы, как правило, чувствуете себя намного увереннее. Потратьте лишние пять минут утром на то, чтобы подобрать себе стильную, удобную и красивую одежду, и весь остаток дня вы будете чувствовать себя на миллион.
Запишитесь на йогу
…или занимайтесь йогой дома. Даже 10 минут, проведённые в шавасане (поза для расслабления), лучше, чем ничего. Так отдохнёт не только ваше тело, но и ваш мозг.
Принимайте горячую ванну
Ничто не поможет вам так расслабиться, как горячая ванна. Используйте вашу любимую пену для ванн, выключите свет, зажгите свечи и получайте удовольствие. Принимать ванну вечером — лучший способ расслабиться хотя бы потому, что вы не можете взять свою работу и свой ноутбук с собой.
Зажгите свечи
Свечи дают расслабляющий эффект, особенно ароматические свечи. На рабочем месте вы вряд ли сможете воспользоваться данным советом, но вот по возвращении домой никто не помешает вам это сделать. Кстати, лаванда и кедр — ароматы, которые помогают расслабиться.
Напишите опорные мысли и утверждения
Опорные мысли — это ваши размышления, записанные тогда, когда вы были спокойны. Они призваны помочь вам тогда, когда вы будете загружены делами и очень усталым.
Пример опорных мыслей: запишите, для чего вы делаете эту трудную работу. Или запишите остроумный разговор с вашим приятелем, который способен поднять вам настроение.
Напишите план «эмоциональной эвакуации»
В идеале такой план у вас должен быть готов в самом начале «чрезмерно рабочего» периода. Если всё вдруг пойдёт не так, если вы впадёте в панику, если почувствуете, что исчерпали себя, то кому вы позвоните? Что будете делать? Куда пойдёте?
Если вы составите такой план заранее, это будет свидетельствовать о том, что вы действительно забоитесь о себе.
Вдох — выдох
Что тут ещё сказать? Когда стресс достигает апогея, просто сделайте глубокий вдох. Выдохните. Чувствуете, что вам полегчало?
Сделайте что-нибудь глупое
Не забывайте веселиться! Кто сказал, что у вас нет права веселиться, когда вы заняты? Шутите, вовлекайте в это своих коллег, читайте комиксы и разрешайте себе вести себя немного глупо время от времени. Я обещаю, что это улучшит ваше настроение и настроение ваших коллег, а также немного смеха каждый день позволит вам пережить это нелёгкое время.
Выполняйте одну задачу за раз
Сейчас не время геройствовать. Будьте внимательны к себе: пусть ваш мозг решает одну задачу за раз, не стоит валить все дела в одну кучу. Как показывает практика, такой подход к работе намного более продуктивен.
Прочтите книгу Лео Бабауты
Эта книга легко и быстро читается (есть бесплатная версия). Она поможет вам изменить рабочие привычки так, чтобы это было на пользу вам.
Пусть вечер перед презентацией результатов будет свободным
Вечер перед решающим мероприятием — это время, когда нужно расслабиться. Панически доделывать что-то в последнюю минуту не стоит. Вы же не хотите проспать экзамен или презентовать проект с тёмными кругами под глазами? И, конечно же, не хотите, чтобы все ваши старания пошли прахом из-за того, что ваши последние приготовления лихорадочно происходили в последнюю ночь.
Пусть вечер (а в идеале — день) перед важным событием будет свободным. Вы сделали всё возможное, а перед смертью, как говорится, не надышишься.
Поддерживайте порядок на своём рабочем месте
Это поможет вам лучше сфокусироваться на поставленных задачах, и вы будете чувствовать себя комфортно.
Заведите новые привычки
Когда работа или учёба поглощает всё ваше время, необходимо завести новые полезные привычки.
Например, готовьте на ужин побольше еды, чтобы её хватило дня на два. Используйте выходные, чтобы выбрать и подготовить одежду на всю неделю. Если вы не успеваете мыть волосы каждый день, что ж, придётся вам иногда собирать их в хвост.
Записывайте, записывайте, записывайте
Когда ваш мозг работает в режиме нон-стоп, облегчите ему задачу — записывайте разнообразные идеи, события и просто всё то, что вам необходимо помнить. Таким образом вы избавите свой мозг от дополнительной нагрузки.
Можете простить себе беспорядок дома
Сейчас не время для генеральных уборок. Поэтому, если у вас катастрофически не хватает времени и ваш беспорядок не достиг апогея, смело задвиньте уборку на второй план и занимайтесь срочными делами. Приберётесь тогда, когда у вас будет больше времени для этого.
Не сдерживайте свои эмоции
Если вам хочется плакать — плачьте. Если вам действительно фигово, не стоит надевать маску, пытаясь это скрыть. Дайте волю своему гневу, страху, разочарованиям и обидам. После того, как вы дадите волю своим эмоциям, вам станет ощутимо легче.
Установите для себя лимиты
У некоторых задач, которые мы выполняем, не бывает лимитов. Чаще всего подобное встречается в работе творческих людей. Из-за этого, даже если мы сделали много всего, нам будет казаться, что мы сделали недостаточно. Установите себе подобные лимиты сами, и вы избежите многих сеансов самобичевания.
Выходные — время исключительно для отдыха
Если ваши рабочие завалы являются перманентными на протяжении длительного срока, то ваши выходные просто обязаны быть выходными в прямом смысле этого слова, то есть — никакой работы. Никаких рабочих звонков и писем, никаких «я это сейчас доделаю, тут совсем немного осталось».
Соберите себе группу поддержки
Поговорите с вашими друзьями, возможно, они были в подобной ситуации и смогут помочь вам советом. Никогда не стоит забывать о бесценной моральной поддержке, которую вам могут оказать ваши близкие.
Просите помощи у членов семьи
Например, они могут помочь с уборкой, стиркой, готовкой или ведением домашнего бюджета. Члены вашей семьи, вероятно, не откажут в помощи, видя, как вам тяжело.
Делегируйте задачи
Если вы работаете в команде, то у вас нет совершенно никакой необходимости выполнять абсолютно все задачи самостоятельно. Не забывайте про это преимущество.
Проводите время на солнце
Если вы постоянно сидите в мрачной библиотеке, готовясь к экзаменам, или ваше рабочее место довольно тёмное, убедитесь, что проводите достаточно времени на солнце.
Пейте витамины
Просто пейте витамины во время завтрака, это займёт у вас меньше минуты. Если вы увлекаетесь нездоровой пищей, то для вас это просто панацея.
Ешьте орехи, свежие фрукты и овощи
Старайтесь всегда держать под рукой фрукты и орехи — они вам очень пригодятся, когда вы будете голодны. А также не забывайте про овощи: огурцы, помидоры и морковь — отличные лёгкие закуски.
Принимайте душ с эфирными маслами
Лаванда, чтобы расслабиться, или немного мяты, чтобы проснуться. Всё, что вам нужно, — это две капли эфирного масла во время душа.
Признайте, что не можете работать 24 часа в сутки
Вы не можете работать «на полную» на протяжении всего дня. Более того, вы уже, наверное, знаете, в какое время дня ваша производительность снижается и вы нуждаетесь в перерыве. Берегите себя и не старайтесь прыгнуть выше собственной головы.
Оставьте меньше времени для СМИ
…по причине того, что ваш мозг способен эффективно обрабатывать только ограниченное количество информации. Когда вам предстоит запомнить важную информацию на работе, не перегружайте свой мозг телевизионными новостями или сведениями из газет и журналов.
Медитируйте по утрам
10 минут тишины способны творить чудеса.
Блокируйте отвлекающие факторы
Вам нужно выполнить срочную задачу? Вытащите из розетки интернет-кабель, выключите телефон и заприте дверь. За пару часов вашей «оторванности» от мира вы ничего не пропустите, а задачу выполните намного быстрее и эффективнее.
Хвалите себя
Самокомплименты благотворно сказываются на вашем настроении. Скажите себе, что вы хорошо выглядите, делаете всё, что возможно, и справляетесь со всем, с чем нужно.
Выполняйте сложные задачи в первую очередь
Нас всегда так тянет отложить сложные задания на потом. Но лучше расправиться с ними с самого начала, а потом со спокойной душой приступить к другим задачам.
Украсьте своё рабочее место цветными канцелярскими принадлежностями
Они стоят недорого и при этом способны значительно улучшить ваше настроение.
Поощряйте себя
В тяжёлые времена это одна из самых необходимых привычек. Побалуйте себя небольшим подарком, шоколадкой или перерывом, когда завершите задачу. Только смотрите, не избалуйте себя слишком сильно. 😉
Отложите на время все важные решения
Сейчас не время для переездов, разводов или других судьбоносных решений. Лучше отложите это до того момента, когда будете чувствовать себя поспокойнее и сможете трезво оценивать ситуацию.
Примите себя таким, какой вы есть
Позвольте себе слезть с пьедестала и признать, что вы всего лишь человек. Вы делаете то, что вам нужно делать, и стараетесь делать это хорошо. Доверяйте себе и продолжайте делать то, что делаете. Никто, кроме вас, не знает, что способно сделать вас счастливым.
lifehacker.ru
Позаботься о себе, прежде чем думать о других
С детства нас учили делиться конфетами, уступать девочкам место и вообще не думать о своих глупых желаниях, потому что всего важнее дружба, семья, родная кровь и быть хорошим человеком. С такими вещами спорить невозможно. Разве плохо быть хорошим человеком? Мы думаем, что плохо, когда эта доброта и ориентированность на установку «помоги ближнему своему» заполняют все твои мысли. Хорошо быть праведником, но даже праведник должен понимать, что у эгоистов есть больше способов помочь этому миру, чем у него. Почему? Потому что они занимались собой, пробивались на вершину и делали дело. Именно поэтому мы считаем, что надо помочь себе, прежде чем помогать другим.
Разумный эгоизм
Басни Эзопа, «Волк с Уолл-Стрит» и тысячи других историй из мировой культуры недвусмысленно намекают о том, что быть эгоистом — зашквар полнейший, который оборачивается бедой для самого эгоиста. Возможно, поэтому у каждого сформировалось неверное представление о самой сути эгоизма.
Никто не спорит, что алчность, равнодушие и жадность — зло по своей сути. Такие вещи понятны даже младенцу. Однако если ты не будешь откусывать больше от пирога жизни, чем способен прожевать, разве ты сможешь взлететь вверх по карьерной лестнице? Вспомни свои первые места работы. Вспомни, как пахал, чтобы улучшить свое финансовое положение, повысить свой статус в обществе. Если ты этого не делал, то мы знаем, что тебе не удалось добиться больше, чем ежемесячного оклада, который не менялся последние два года.
Просто так устроено все. Эгоисты добиваются большего, потому что большего хотят. Жизнь они воспринимают как военный полигон, где надо отвоевать свое место под солнцем. Если ты вместо этого принадлежишь коммуне хиппи, то лет через десять закончишь свою жизнь где-нибудь на задворках прогресса. Можно сколько угодно гордиться своими идеалами, которые ты считаешь чем-то невероятным в «гнусном мире потребления и похоти», однако человек с идеалами ничего не сможет поделать, когда человек с идеалами, деньгами, властью и талантами — сможет все.
Любое развитие — это следствие твоего внутреннего Нарцисса. Ты хочешь стать лучше, сильнее, умней и потому используешь любые методы, чтобы добиться своего. Думаешь, что твои любимые писатели, предприниматели, музыканты и философы никогда не гордились собой? Не считали себя лучше других? Нам в это сложно поверить. Желание быть лучше, богаче и сильнее, чем твой соплеменник — естественно для человека. Это не плохо и не хорошо — это просто есть.
Конечно, существует более разрушительная и нездоровая версия эгоизма. Она заставляет друзей отворачиваться от нас, служит причиной предательства и отвратительного поведения, которое характеризует тебя как подонка. И порой грань между разумным и мразотным эгоизмом едва заметна. Поэтому сразу возникает вопрос: «Как понять, что я не мразь, а просто иду по пути улучшения своей жизни?»
Определись с желаниями
Когда видишь людей, которые тратят две зарплаты на то, чтобы купить новый айфон, то начинаешь верить, что инопланетяне занесли весь земной мир в какую-то межгалактическую психушку, и все мы уже давно сидим в смирительных рубашках. Проблема не в том, что люди совершенно не думают, что на эти деньги можно было бы накормить десять бомжей, а в том, что люди мечутся между гаджетами, различными бесполезными покупками, чтобы забыть о своей пустой и бессмысленной жизни. Можно сказать: «Пусть развлекаются, как могут!» И мы согласимся, незачем нам это запрещать. Но такая позиция — это не позиция эгоиста.
Позиция эгоиста — это умение точно распознавать настоящие приоритеты в своей жизни. При этом следует ориентироваться на свою личность, ведь что для одного развитие, для другого — деградация. Так что тебе придется получше узнать себя, чтобы выяснить свои предпочтения и истинные желания, о которых мы толкуем который год подряд. Это вовсе не значит, что надо лишать себя радостей жизни ради «Великой цели». Быть может, что твое счастье в холодном пиве, которым ты можешь наслаждаться в доме из срубов на берегу кристально чистого озера. Если это так, то стремись к этому. Но отделяй красивую картинку от того, что ты на самом деле хочешь.
Хватит жить для других
Если ты хочешь получить новую должность, то дерзай. Если хочешь прыгнуть с парашютом — почему бы и нет? Хочешь забронировать стол в каком-нибудь стейк-хаусе? Пожалуйста, сделай это для себя. Все это ты можешь делать когда угодно, если вооружишься правильным отношением, которое исключает чувство вины или страх.
Другой жизни у тебя не будет. К тому же у тебя есть реальная возможность после смерти кануть в небытие — полную пустоту и черноту. Христианам повезло больше — у них есть рай, а что делать безбожникам? Жить для себя, конечно же. Проживать свои жизни, а не чужие. Понимать, что некоторых людей надо отпустить, чтобы они не паразитировали на твоей собственной истории. Энергетических вампиров — тьма. Еще больше извечных страдальцев, которым всегда нужна твоя помощь. Но разве ты сможешь помочь им, когда не можешь устроить свое будущее?
Запомни банальную истину — мы не можем жить за других. А теперь оглянись вокруг. Почти у всех нас есть человек, переживающий тяжелое время. Есть приятель, который борется с нищетой, есть друг, который никак не может решить проблему раздела имущества с подругой, а есть знакомый, которому оторвало ноги в сирийском военном конфликте. Возможно, ты назовешь нас жестокими, но нельзя проживать жизни за них, ведь рано или поздно ты сам приблизишься к черте, когда тебе потребуется помощь. Так почему бы не тратить время на то, чтобы сделать себя сильным? Во всех смыслах. Тогда у тебя появится возможность помогать другим, не обременяя себя самого. Повторим свою же мысль: «Ты будешь значить для мира больше, когда начнешь что-то значить для самого себя». Все просто, нет никаких моральных дилемм или противоречий с совестью. Есть просто ты, человек, который делает все, чтобы стать лучше.
Итак, что мы считаем разумным эгоизмом? Назовем лишь несколько здоровых эгоистических импульсов:
— Стремление к свободе;
— Стремление к независимости;
— Стремление к значимому наследию;
— Стремление к личному счастью.
Разве этого не хватит, чтобы изменить мир?
brodude.ru
Как позаботиться о себе
«Любовь к себе всегда взаимна»
Вообще, давать советы – это не по моей части. Кроме одного, который я могу дать в любой ситуации и каждому: «Позаботься о себе!». Сразу скажу, что если в понятие «заботы о себе» не входит поиск и устранение проблем — это их и не решит. Это не разрулит ситуаций, из-за которых, как вам кажется, вы оказались в таком состоянии. Но во многих случаях это ход, который поможет ситуацию облегчить. Хоть ненадолго, хоть на чуть-чуть. Это даст возможность немного передохнуть от груза проблем, собраться с мыслями, силами, взглянуть на проблему со стороны, подумать о новых тактиках действия, и снова в бой. Как тайм-аут во время сложного матча. И это всегда срабатывает в ситуации, когда вам просто грустно. Каждый, исходя из ситуации и личных потребностей, в понятие заботы о себе может вложить какой-то свой смысл. Я, например, с этой целью посещаю психоаналитика и косметолога, в любой непонятной ситуации делаю маникюр, пеку и поедаю печеньки, а иногда тупо впадаю в анабиоз. И вообще, в борьбе с депрессивным настроением все средства хороши. Кроме алкоголя и прочих психотропных средств. Беспорядочный секс тоже не проканает. От этих псевдоразвлечений потом станет намного хуже, чем прежде. И без них способов великое множество. Главное – перекинуть мысли с проблемы на себя (своё тело, эмоции, настроение и т.д.). Как известно, зацикленность на проблеме не прибавляет шансов по её решению.«Если задача не решается – съешь пирог!» (Люди в чёрном-3)
И смысл не только в отвлечении и переключении, а в самом факте заботы, как акте любви и уважения к себе. Особенно это актуально для тех, кто испытывает сложности в отношениях. Человеку, который не ценит себя, крайне сложно поверить в любовь и уважение к нему других людей. И так, если тебя «никто не любит», стань тем «единственным», кому ты небезразличен, ибо любовь к себе всегда взаимна. Некоторые люди не просто не знают, как любить себя и заботиться о себе, они вообще считают это чем-то порочным (лишним, странным). Что поделать, если такова система воспитания в нашем обществе. У нас в стране очень долго не любили эгоистов, «единоличников», нельзя было быть тем, кто ставит свои интересы выше общественных. Многие предприятия и по сей день выдвигают отказ от личных потребностей в пользу достижений в виде корпоративной ценности (и, как ни странно, находят своих приверженцев). Более того, не редки случаи, когда люди выстраивают отношения и создают семьи с целью обретения социального статуса мужа/жены, отца/матери. И делают они это не потому, что им хочется быть с этим человеком, а потому что «пора замуж», «мужик хороший», «женщина беременна» и по другим очень странным причинам. Но наши социальные успехи и наше хорошее самочувствие далеко не всегда взаимосвязаны бы даже сказала, они вообще не связаны никак. Конечно, часть проблем это снимает, но у меня вопрос: а как же вы? Как же ваше право на здоровье, душевный и физический комфорт, личное счастье, мелкие радости? Повторюсь (возможно, не в последний раз): любовь к себе всегда взаимна. Только вы знаете, что для вас хорошо и какая вам нужна забота. Может, с первого раза и не получится, но рискнуть стоит. У многих людей вообще разрешение на заботу о себе возможно только на фоне душевного или физического страдания. Типа – сломал ногу – имеешь право целых 3 недели не таскаться на ненавистную работу. Это вместо того, чтобы позаботиться о себе и сменить работу на более интересную или денежную. Раз уж страдание наступило, разрешение получено, приступим к заботе. При этом первостепенное значение имеет интенсивность вашего страдания. И разбег тут просто колоссальный. От «что-то мне сегодня взгрустнулось» до «жить не хочется». И выбор методов должен быть адекватным. Если у вас сезонная «хандра», вас опечалило хамство кассира в супермаркете, сосед достал своим бесконечным ремонтом, на работе выдалась тяжёлая неделя, сломался каблук и т.д. — то и средства будут соответствующими. Женщине, зачастую, помогают маникюр и новое платье (туфли, сумочка). Мужчине – не знаю, я не эксперт в мужских развлечениях. Возможно, будет достаточно бокала виски в приятной компании или наоборот, сходить в кино одному. Приведу набор вполне доступных способов заботы о себе в ситуации хандры или эмоциональной перегрузки.- Позволить себе грустить и жалеть себя. Это логично – грустить в ситуации, когда грустно. И жалеть себя, когда вам тяжело. Печаль человеку необходима в ситуации перемен, принятия решений, или в случае потери. НО: чтобы не засосало в тоскливое болото и не утопило в жалости к себе стоит для этих процедур выделять место и время. Каким бы бредом это ни звучало, но в печаль и жалость к себе можно погружаться, как в воду. А чтобы не утонуть или не унесло течением — не заплывайте за буйки или держитесь за ближайший куст. Пусть вашими «кустом и буйками» станут часы. Пришёл домой с работы, погрустил час-другой, пожалел себя любимого и занялся делами. Бред? А вы попробуйте… А потом ещё разок. Результат вас удивит.
- Общение с природой. Тут всё по ощущениям: если тело требует нагрузки – можно запланировать поход с тяжёлым рюкзаком с парой ночёвок, да ещё в гористую местность. Или с плавиться на байдарках (вот уж где тяжёлый рюкзак гарантирован). Нагрузили тело – разгрузили мозг. Или перезагрузили. Из личного опыта скажу, что любой поход надо планировать, учитывая маршрут, его дальность и продолжительность, подбирать экипировку, снаряжение, продукты в дорогу. Это требует полного включения в процесс, а значит отвлечение от проблем на работе и в быту вам обеспечено. И удовольствия приносит массу, и кучу впечатлений.
- Если нагружать тело желания нет — отличным вариантом для вас станет прогулка в ближайшем лесопарке, или однодневная вылазка в лес. Подышите свежим воздухом, покормите белок, послушайте птиц. Подкрепитесь ягодами, попинайте листья, поохотьтесь на грибы. Зимой – особый кайф зарыться в пушистый снег, прыгнуть с разбегу в сугроб, покидаться снежками. Замёрзнуть и потом отогреваться горячим чаем.
- Общение с водой. Посидите на берегу реки или мелкого прудика, покидайте крошек уткам. Хорошо перезагружает «медитативная» рыбалка – и не важно, клюёт рыба или нет, достаточно смотреть на течение реки или созерцать озерную гладь, ловить глазами блики солнца на воде. Вода вообще имеет чудесное свойство смывать негатив, уносить напряжение и печали.
- Уборка дома, разгребание шкафов, избавление от ненужного хлама, перестановка мебели. Это расчищает пространство, создаёт ощущение перемен и запускает соответствующее настроение. Глядишь – потом и другие перемены войдут в жизнь. В общем, Фен-шуй вам в помощь.
- Спортивные нагрузки, бег, танцы, массаж. Общение с собственным телом. Мы – это наше тело. Оно тоже требует любви и заботы. И оно умеет быть благодарным. Помните, что эмоции зарождаются и живут в теле, дарите телу удовольствие, прислушивайтесь к нему – оно плохого не посоветует. Бег и танцы помогают встряхнуться, сбросить напряжение и негативные эмоции.
- Любое творчество. Рисуйте, лепите из теста, пилите лобзиком, пеките пироги, варите эксклюзивные компоты, пойте, вышивайте крестиком – лишь бы в радость. Творчество позволяет освободить сознание. Вы знаете, что есть такая техника, как пропеть, продекламировать и протанцевать проблему? И это тоже работает. А «вылитая на бумагу» печаль часто помогает разобраться в её причинах.
- Общайтесь. И женщинам и мужчинам необходимо общение с «себе подобными». Не зря в старину женщины собирались на посиделки, участвовали в помочах, и т.д. И мужчины устраивали свои собрания. Это своего рода обмен энергией и он нам нужен для хорошего самочувствия. Как известно, печаль, разделённая с другим, уменьшается, в то время как радость и надежда «размножаются делением».
- Слушайте музыку. Музыка способна влиять на наши чувства. Она может отражать ваше состояние, может ему противоречить. Главное – чтобы вам было хорошо.
- Читайте. Хорошая книга способна одновременно разгрузить и загрузить мозг, вызвать эмоции и разбудить воображение.
- Взять горячий напиток, закутаться в плед, обнять кота и смотреть дурацкие фильмы. Как при простуде. Не обязательно для этого болеть, нужно просто себе это позволить. Вы ненадолго впадаете в состояние ребёнка, а тем временем ваши тело и психика накапливают необходимые им ресурсы. Вы больны грустью? Срочно постельный режим! И печеньки с молоком.
«Кесарю – кесарево»
Однако, все эти чудесные помогающие «плюшки» хороши для человека в целом здорового и довольного, но попавшего в ситуацию «эмоциональной перегрузки», или просто поддавшегося сезонной хандре. В ситуации же «мрака беспросветного» с тенденциями к самоповреждению, с нежеланием жить – главным средством заботы о себе может (и должно) стать обращение за квалифицированной помощью. В данной ситуации вкусняшки и приятные мелочи тоже полезны, например, как дополнительное поощрение себя за важный и ответственный шаг. «Подруга с бутылкой» вместо психолога тоже вариант, но в истинно сложной ситуации он может стать губительным. Во-первых, по причине того, что ни один позитивный/здоровый человек не в силах «по достоинству оценить» глубину настоящей депрессии. Они в неё попросту не верят (как в инопланетян, которых ни разу не встречали). Ни одна лучшая подруга (если она не профессиональный психотерапевт) не способна увидеть истинных причин ваших страданий и, соответственно, помочь вам в них разобраться. Во-вторых, опять же, средства избавления должны соответствовать причине страдания. Согласитесь, нельзя лечить кашель средством от запора. Если у вас внутри сильная боль, вы постоянно чувствуете себя ничтожным, ущербным, недостойным и т.д, а ваше состояние пытаются облегчить шариками и лозунгами типа «да всё у тебя нормально, ты же умный, ты же красивый, тебе просто надо встряхнуться, давай, сходим по магазинам, сделаем тебе новую стрижку, давай напьёмся и поедем в караоке порём…, давай я тебя познакомлю…», вам это, как минимум, не поможет. К примеру, представьте состояние человека, у которого сильная зубная или головная боль. Ну и как ему, по-вашему, на шумной танцевальной вечеринке? Думаете, с вашими душевными страданиями будет иначе? Нет, не будет. Потому что их причина, как правило, лежит намного глубже, и от развлечений она не уйдёт. И боль не ослабнет. Но ощущение, что этот мир глух и слеп к вашим переживаниям, утвердится и перейдёт в чёткое знание. Полегчало? Думаю, что нет. Потому что глубокую проблему нужно решать на глубоком уровне. А это под силу только специалисту. И это не «просто», и не решается за один день. Ну и, давайте, на чистоту: вы готовы рассказать правду о своей боли людям, с которыми вас связывают отношения? Позаботьтесь о себе. Обратитесь к психологу. Повторюсь: в такой ситуации шарики и танцы уместны, если «ВАМ действительно этого захотелось», если вам захотелось купить новое платье, позвонить подруге и привлечь её к выбору, а потом «обмыть» это дело в кафе. Вероятней всего, это станет признаком того, что ваша боль ослабла, что в вас произошли какие-то изменения.Пусть любовь к себе, самоуважение и привычка заботиться о себе прочно войдут в вашу жизнь! И жизнь наконец-то вам улыбнётся 🙂
liveposts.ru
Позаботься о себе сам | | Emozen
Правило жизни номер три: позаботься о себе сейчас, чтобы позднее о тебе не пришлось заботиться другим. Это касается чего угодно. Как масштабного – здоровья, дееспособности, возможности обслуживать себя, так и мелочей.
Покупай билет на нижнюю полку, если знаешь, что не можешь залезть на верхнюю. Не рассчитывай на то, что кто-то уступит. Надевая новые туфли, заранее заклеивай пятки пластырем, а также бери запасной с собой – на всякий случай. Не нагружай чемодан слишком сильно, если не уверена, что тебя встретят и донесут его. Бери в супермаркете корзинку, а не тележку, если пришла пешком – тебе потом это всё в руках нести, не забывай, не ставь себе капканы.
Рассчитывай НА СЕБЯ, адекватно оценивай свои силы. Собирая багаж в дорогу, отправляясь в новое место, экономя на лечении, заводя большого пса в квартире, выбирая обувь для прогулки, вставая на неустойчивую табуретку, чтобы достать до антресолей в кладовой, – каждый раз думай о СЕБЕ, о том, как ТЫ будешь выкарабкиваться, если вдруг что-то случится. Как ты будешь ковылять, хлюпая кровью в балетках, корячиться на верхней боковой в поезде, тащить огромный баул с соленьями, валяться со сломанной шеей на полу…
Думай о тех, кому придётся о тебе позаботиться, – так ли ты уверена, что такие найдутся наверняка? Что уступят своё место, донесут твои сумки, поделятся пластырем, подскажут дорогу, обеспечат финансово, пока ты будешь в гипсе лежать? Да, мир не без добрых людей, но так ли ты беспечна, чтобы рассчитывать ТОЛЬКО на это? Так ли эгоистична, чтобы считать чьим-то долгом позаботиться о тебе, когда ты сама не стала о себе заботиться?
Поэтому, пожалуйста, подумай заранее. Выгрузи лишнюю пару обуви из сумки, купи билет заранее, запасись в дорогу водой. Носи с собой лекарство от аллергии, держи на видном месте номера аварийной службы, поставь на окна москитные сетки, чтобы не звать соседа убить жука. Потому что не каждый сосед придёт и поможет, не каждый попутчик войдёт в твоё положение, не каждый друг сможет сорваться и примчаться на помощь среди ночи. Потому что, в конце концов, у тебя всегда есть только ты, финальная инстанция, последний рубеж, самый важный человек, на которого можно положиться и о котором нужно заботиться.
Правило жизни номер три: позаботься о себе сейчас, чтобы позднее о тебе не пришлось заботиться другим. Это касается чего угодно. Как масштабного — здоровья, дееспособности, возможности обслуживать себя, так и мелочей.
emozen.ru
позаботься о себе — Перевод на английский — примеры русский
Возможно, Вы имели в виду: позаботиться о себеНа основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.
Если мы больше не свидимся, позаботься о себе.
Позаботься о себе, Бетти Белл.
Ян, лучше сейчас позаботься о себе.
Ладно, главное, — позаботься о себе.
Я просто говорю… позаботься о себе.
Позаботься о себе, Дин.
Позаботься о себе, все остальное позаботиться о себе само.
Позаботься о себе Со мной будет все в порядке
Позаботься о себе, Ти Джей, хорошо?
Позаботься о себе, Мэтти.
Позаботься о себе, Карл.
Позаботься о себе, малышка.
Позаботься о себе, ладно?
Позаботься о себе, девочка.
Оставайся дома, позаботься о себе.
А пока, позаботься о себе.
Не держись за бесполезные чувства и позаботься о себе.
Тогда перестань быть Святым Бернардом, и позаботься о себе.
Росс, позаботься о себе сам.
Я прошу тебя — позаботься о себе.
context.reverso.net
11 простых идей, как позаботиться о себе прямо сегодня (или завтра)
Забота о себе начинается с сущих мелочей. Иногда они вообще не занимают времени, просто чуть-чуть смещают фокус внимания снаружи внутрь. И я становлюсь себе важнее, интереснее и любимее, чем абстрактные другие. И время магическим образом перестаёт утекать сквозь пальцы, а замедляется и сворачивается у ног клубочком. И во всей этой суете вдруг проглядывают намёки на смысл. Когда первый раз писала про заботу о себе, не все поняли, что это был пост не про маникюр, а сейчас у меня родилось несколько примеров той простой ежедневной заботы, которую я сама очень ценю.
Лечь спать. Днём или на час раньше ночью. Не принимать решение, что теперь всегда буду рано ложиться и рано вставать, не ждать, пока заболеешь, не рассказывать о чудесах волшебных пробуждений в 5 утра, не планировать на утро не сделанное вечером, а просто лечь и уснуть.
Сократить ленты в соц.сетях. Я никогда не читаю свою ленту новостей вконтакте и на фэйсбуке, только инстаграм и жж. Недавно я отписалась от половины подписок в инстаграме. И еще наконец сделала фильтр для френдленты в жж, там всего человек 15, тех, чьи посты я жду и всегда читаю от начала до конца, назвала его «Мало времени». Ха-ха, даже когда времени достаточно, открываю теперь только его.
Вычеркнуть 3-4 пункта из списка дел. Не делать их, нет. Просто открыть список с делами, прочитать его пару раз, понять, что оттуда делать категорически не хочется или на самом деле не нужно. И убрать эти пункты. А потом, может, и списки?
Поблагодарить. Подругу за приятный разговор. Мужа за душевное утро. Блоггера за хорошее настроение от его поста.
Выбросить что-нибудь. Просто пройтись по дому с пакетом и вопросом: «Что бы мне сюда положить?» А можно открыть шкаф или кухонный шкафчик… Ну, мы все интуитивно знаем, где именно есть то, что достойно лучшей жизни. А главное, что лучшей жизни достойны мы!
Собраться не спеша. Куда бы ни нужно было идти, собраться без спешки. Продумать одежду, не для других («Кажется, он уже видел меня в этом платье, о ужас, мне нечего надеть!»), а для себя («Удобно ли мне будет в этом целый день?», «Не замерзну ли я к вечеру?», «А может, что-то попросторнее и полегче?»). Не забыть любимый тамблер (я теперь всегда хожу со своим keepcup’ом), зарядку для телефона, выбрать серёжки и то, что вы давно забываете захватить.
Идти и чувствовать, как стопы перекатываются по земле. Это очень простая и эффективная медитация, она сразу возвращает в здесь и сейчас, возвращает фокус в тело, и вызывает чувство невероятной благодарности за то, что «я умею ходить и поэтому иду».
Не брать в руку телефон во время еды. Хоть раз за день не есть за ноутбуком, экраном телевизора, планшетом, книжкой, журналом и как ещё можно проигнорировать то, что ешь? Пусть это будут 10 минут для запахов, сочетаний вкусов, текстур, приборов, жевания и удовольствия.
Заметить, за что себя можно похвалить. Один раз поела без телефона в руках? Нашла меткий ответ на неудобный вопрос? Посмотрела, можно ли сдать этот пластик в переработку? Только по пути, чур, не вспоминать про все несделанные дела и невыполненные обещания. Не сегодня.
Заварить себе чай. Хороший. В любимой чашке. Не спеша. Пить и смотреть в окно (не в телефон, да). Притвориться, что нет важнее дела сейчас, чем этот чай. У меня получается, когда Таша спит. Чай заканчивается, Таша просыпается, бывает, что ничего другого я сделать и не успела. Но зато этот чай, он прекрасен.
Обнять тех, кого любишь, обнимать долго, пока не начнут вырываться, а когда начнут вырываться — защекотать! Не всегда удается найти нежные слова или хорошую шутку. Но объятия и щекотка работают безотказно. Причём тут забота о себе? Во-первых, Британские Учёные давно установили, что для сохранения психического здоровья нужно обниматься минимум 8 раз в сутки, во-вторых, чужой смех очень заразителен, а в-третьих, есть шанс, что вас защекочут тоже! А это ли не прекрасно?!
Вот так, и ни слова про пресловутую горячую ванну :))) а чем бы вы продолжили этот список?
comments powered by HyperCommentsannachernykh.ru
Позаботься о себе | yourlifepro
Бывало ли с вами такое: и в ванной себе позволили полежать, и платье сами себе красивое подарили, и в кафе с подругой зашли, а усталость все равно однажды садится на плечи, и от нее никак не избавиться. Так и ходим до ближайшего отпуска, хотя ведь весь год пытались о себе заботиться. Психолог Ульяна Полянская рассказала проекту Yourlife.pro о том, правильно ли мы заботимся о себе, и как это нужно делать.
Для того чтобы чувствовать себя хорошо, человек должен находиться в балансе. Наша задача – балансировать между текущими потребностями и долгосрочными целями. Нарушения этого баланса приводит к тому, что однажды проблемы накрывают нас, и мы не можем идти дальше. «Если я фокусируюсь на долгосрочных целях и без остановки вкалываю, не обращая внимания на усталость, стресс и тревогу, то меня здесь и сейчас нет. И мой организм мне этого не простит – рано или поздно даст сбой в виде физических недомоганий, хронической усталости или психологического неблагополучия. Если я все время занимаюсь потаканием сиюминутным желаниям, то рискую утонуть с головой в собственных “хотелках” и потом столкнуться с фрустрацией оттого, что год прошел, а воз и ныне там: цели не достигнуты, мое будущее под угрозой», – говорит Ульяна. Таким образом, мы должны удовлетворять наши животную и рациональную части. Желания животной части – это то, что нужно воплотить здесь и сейчас: потреблять и отдыхать, получать энергию и ее экономить. Рациональная часть задумывается о будущем, она хочет развиваться и создавать, тратить энергию и изменять к лучшему себя и мир.
Мы постоянно слышим, что нужно заботиться о себе, и сразу же получаем множество вариантов проявления этой заботы: спа, кофейни, косметические процедуры, дорогая косметика, вкусная еда, красивые вещи. Безусловно, заботиться о себе в настоящий момент нужно уметь, но это не единственное, что мы можем сделать для себя. Проявление только такой заботы удовлетворяет потребности нашей животной части, нарушая необходимый нам баланс.
– С одной стороны, наши глаза и уши надежно забиты рекламой, которая услужливо рассказывает, как мы всего достойны, предлагает потребить то одно, то другое. И потребление нередко преподносится нам под флагом заботы о себе. Не нужно много трудиться, чтобы сделать себе что-то хорошее: нужно просто пойти, купить, потребить и дальше отдыхать – вроде как мы же о себе позаботились. Если увлечься рекламой, то есть риск съесть сорок пирожных и купить двадцать флакончиков духов, но потом остаться с пустым кошельком и внезапно выросшей попой. И если большая попа и пустой кошелек не входили в наши планы, то нам становится обидно и горько за бесцельно прожитые годы. В этой ситуации мы пожертвовали дальновидностью и своими долгосрочными целями, потому что сфокусировались на том, что хочется здесь и сейчас, – объясняет психолог.
Попробуйте стать для себя хорошим родителем. Таким, который будет поддерживать ребенка, напоминать о поставленной цели и иногда приносить в дом сладости, отпускать гулять с соседскими ребятами и водить в детские центры.
Кроме этой информации есть социальные настроения: они говорят о том, что нужно развиваться. Тренингов с каждым годом становится все больше и больше, проблемы личностного роста, саморазвития, выстраивания пути к цели заботят людей зачастую сильнее, чем вечер в кругу семьи. Поддаваясь этим настроениям, мы занимаемся тайм-менеджментом и выстраиванием карьеры, забывая о том, что живем мы именно в этот момент:
– С другой стороны, нам нужно делать огромное количество дел на будущее. Поддерживать фигуру в тонусе, карьеру – в развитии, семью – в гармонии. В социальных сетях появляется огромное количество пабликов, тренингов, программ, которые кричат: «Не жалей себя, двигайся вперед, оторви все, что есть, от дивана, достигни, успей, поймай!». Если переборщить с этим безжалостным подходом, то есть риск получить перетренированность в спортзале, растерять всех своих друзей, превратиться в трудоголика и выгореть раньше, чем получится доползти до желаемой цели. В этой крайности мы утрачиваем милосердие к себе и не даем себе восстановиться.
Попробуйте стать для себя хорошим родителем. Таким, который будет поддерживать ребенка, напоминать о поставленной цели и иногда приносить в дом сладости, отпускать гулять с соседскими ребятами и водить в детские центры. Внутренний родитель уже есть в каждом человеке. Вырастая, мы символически помещаем внутрь себя образ родителя. Он становится для нас внутренним регулятором.
– Если внутренний родитель выражает свою заботу только методом выдачи конфет, походов в кино и ванн с пеной, то это плохой родитель, потому что с ним не происходит развития. За заботу о себе такой человек принимает потребление и потакание сиюминутным желаниям. Активное поведение, изменение себя и условий жизни в такую картину заботы не входит. Образ внутреннего родителя, который постоянно скандирует: «Быстрее, выше, сильнее!» – тоже не менее токсичен, потому что нет возможности отдыха и эмоционального контакта с миром. Человек все время куда-то бежит, с легкостью выбрасывает из жизни все, что ему мешает, рано или поздно в его жизни не остается ресурсов, он выдыхается и падает.
Именно сбалансированный внутренний родитель заботится о вас. Благодаря ему вы понимаете, чего вам сейчас не хватает, что вы можете себе позволить, нужно ли сейчас отдохнуть, или у вас в запасе достаточно сил для работы. Внутренний родитель сигнализирует вам о ваших истинных потребностях – как сиюминутных, так и долгосрочных. Самое сложное – слушать именно родителя, а не внешних информаторов. Прислушайтесь к себе, поймите, что вам нужно сейчас сделать для того, чтобы жить стало приятнее.
– Иногда забота о себе – это выключить все гаджеты и пойти спать раньше полуночи, а иногда это сидение до утра за книгами и материалами, чтобы сдать важный экзамен. Иногда забота о себе – это строгая диета без поблажек, а иногда это покупка шоколадки и поедание ее с удовольствием. Порой позаботиться о себе означает уйти пораньше с работы или пропустить учебу, чтобы встретиться с друзьями, а порой – погрузиться в работу и пропустить вечеринку.
Когда вы сможете установить связь с внутренним родителем, научитесь понимать свои потребности, то увидите, что забота может проявляться в мелочах. И несмотря на то, что это совсем маленькие детали нашей жизни, им тоже важно уделять внимание.
– Вы можете спросить себя: «Удобно ли я сижу?» – и обнаружить напряженные плечи, которые легко расслабить в ту же секунду, и сидеть станет приятнее. Или выяснить, что уже давно хочется выпить стакан воды, но мысли были заняты совсем другим. Или понять, что в помещении душно и хочется открыть окно, чтобы увидеть весеннее солнышко. Забота о себе – это не только какие-то важные и серьезные действия, но и мелкие детали, которые в сумме дают действенный эффект.
yourlife.pro