Обида эмоция: Чем полезно чувство обиды? | PSYCHOLOGIES

Обида. Перевести эмоцию в конструктив

Краткая инструкция по использованию обиды. Не для принцесс и принцев, а для живых “человеческих” людей.

Что делать?

1. Признать, что есть обида.

Признать бывает непросто, т.к. обижаться “не модно”, “психологически зрелые не обижаются”, не говоря уже об осознанных.

Если мы что-то не признаем — оно не перестает существовать — это верно как для физической реальности, так и для области чувств. Помните про ребенка, который закрыл глаза и думает, что его не видно. Про ребенка — смешно и очевидно, про себя и негативные эмоции — не так очевидно, и совсем не смешно.

 

2.  Взять паузу.  В этих двух словах много смыслов, и здравый смысл тоже))))

Смысл 1. Обида —  сильная эмоция и ее невозможно прожить за 5 минут. Нужно себе дать время на проживание этого чувства. Иначе оно не будет прожито, а будет спрятано, а потом бабахнет либо психосоматикой, либо какими-то непонятными состояниями, ситуациями и т. п.

Вспомните, когда Вы последний раз обижались сильно, по-настоящему, так чтобы хотя бы 7 по шкале от 1 до 10? Сколько времени у Вас ушло на то, чтобы переварить обиду, справиться с этим чувством? По-настоящему прожить, а не подавить?

Если меньше 1 часа — Вы или ангел, или гуманоид, Вам можно дальше не читать)))).

 

Смысл 2 — находясь в чувстве обиды важно не принимать серьезные решения и не общаться с “обидчиком”. Из состояния обиды разговоры и решения бывают еще менее удачные, чем из состояния злости. Потому что в злости — много энергии и она помогает иногда отстоять границы и другие полезные вещи могут случиться, в состоянии обиды нет энергии, нет ресурса. И ситуацию в состоянии обиды мы не можем объективно оценивать, и энергии как ресурса нет.

Надеюсь, что насчет “взять паузу” я Вас убедила.

3. Выделить, что является реальностью, а что интерпретацией в каждой конкретной ситуации.

Обида. Часто это неприятное и вязкое состояние возникает не на саму ситуацию, а на стрессовую мысль.  Или “мультфильмы”, которые мы смотрим про ситуацию и других людей. Для работы со стрессовыми мыслями я не знаю техники лучше, чем техника “The work” Байрон Кейти.

Я провожу мастер-классы и индивидуальные консультации с использованием этой техники. Она работает в 100% — уверена и по своему опыту и по опыту клиентов. Ее можно изучить самостоятельно на сайте http://thework.com и ей будет посвящен отдельный блок на он-тренинге “Энергия смыслов для бизнеса и жизни”

 

4. Обналичить обиду.

Любая эмоция — это энергия или валюта, которую мы можем обналичить, т.е. трансфор- мировать во что-то хорошее —  состояние или результат. Обида не исключение.

Показывать, что мы обиделись — мы умеем —  “надуть губы”, не разговаривать, “сделать лицо”. Причем это касается и личных отношений, и профессиональных. Выразить = проговорить= обналичить «отрицательную» эмоцию гораздо сложнее, потому что непонятно как, нет навыка, и есть страх сделать еще хуже.

Возьмем для примера простую ситуацию — Вы пришли домой, а на кухне — гора невымытой посуды. Обидно, однако))))) Вместо посуды можно представлять не сданный отрезок работ коллеги. (Любые совпадения с Вашей жизнью являются случайными)

Итак, выражаем эмоцию: “Мне обидно, когда я вижу гору невымытой посуды, когда возвращаюсь домой.”

Нет, не всегда. Не стоит проговаривать обиду, если дистанция в отношения очень большая

Т.е. важное условие — достаточно короткая дистанция в отношениях (и личных, и профессиональных).

С другой стороны, подумайте, часто ли Вы обижаетесь на посторонних Вам людей? Правильно, нечасто, обычно мы обижаемся на тех, кто к нам близко. Выражать эмоции словами нужно учиться, это не тот навык, с которым рождаются. Один из модулей он-лайн тренинга “ Энергия эмоций для бизнеса и жизни” посвящена как раз выработке этого навыка проговаривания и выражения эмоций.

5.  Разобраться с информационной составляющей обиды

О чем может говорить нам обида:

• не совпали наши ожидания и реальность

• неправильно была выбрана дистанция с человеком

• низкий уровень энергии в моменте

• мы находимся в роли жертвы или спасателя

 

Прямо сейчас подумайте, какая информационная составляющая была у Вашей обиды в последний раз?

 

6.

Принять ответственность за свое состояние.

Принять ответственность за свое состояние —  это не про то, что Вас обидели, потому что Вы разрешили Вас обидеть и прочее далекие, на мой взгляд, от реальности концепты.

В жизни возникают разные ситуации и бывает так, что обида — это адекватная ситуации эмоция, а тихая радость — это неадекватная ситуации эмоции.

 

Принять ответственность — это про то, что кроме нас самих из состояния обиды нас никто не вытащит и это наша ответственность и выбор — прожить обиду за несколько часов или залипнуть на несколько дней, недель, месяцев, упиваться этим чувством или сделать так, чтобы мы испытывали это чувство как можно реже.

 

Что можно сделать:

• изменить свои ожидания относительно ситуации и человека

• увеличить дистанцию с человеком. Помните мудрое высказывание, что отношения можно строить с кем угодно — вопрос правильно выбранной дистанции

• сконцентрироваться на поднятии уровня энергии

• проработать стрессовые мысли по методы Байрон Кейти “The work”

• стать творцом своей жизни — перестать “жертвить” и “спасать”.

  Можно останавливаться и задавать вопрос — я сейчас думаю и действую как жертва или как творец? Как бы действовал творец в этой ситуации?

 

Еще более информации про техники работы с обидой и другими эмоциями — будет в он-лайн курсе “Энергия эмоций для бизнеса и жизни” Ставьте лайки и делитесь этой информацией с друзьями

Карта сайта — Федеральный центр нейрохирургии, г. Новосибирск

Наука и образование График предстоящих мероприятий Клиническая ординатура Исследовательские лаборатории Кафедральная работа Монографии и пособия Монографии и пособия Научное сотрудничество Программа постдипломной подготовки Конкурсы для врачей Сибирская ассоциация нейрохирургов «СибНейро» Ассоциация молодых нейрохирургов Клинические примеры Патенты Публикации сотрудников Медицинская библиотека График предстоящих мероприятий Клиническая ординатура Исследовательские лаборатории Кафедральная работа Монографии и пособия Монографии и пособия Научное сотрудничество Программа постдипломной подготовки Конкурсы для врачей Сибирская ассоциация нейрохирургов «Сибнейро» Ассоциация молодых нейрохирургов Клинические примеры Патенты Публикации сотрудников Медицинская библиотека Локальный Комитет по этике Локальный Комитет по этике Контакты Вакансии Психологическая помощь

Обида — Типология эмоций

Чувство, когда с вами обращаются несправедливо. Вы получили меньше, чем заслуживаете, или кто-то другой получил больше, чем заслуживает.

Вы чувствуете обиду, когда чувствуете, что с вами произошло что-то несправедливое – вы считаете, что заслужили что-то, но не получили этого, или кто-то другой получил что-то, чего, по вашему мнению, он не заслуживал ¹ . Например, когда вы не получили свою справедливую порцию общей пиццы, когда вам нужно сказать что-то важное, но вас никто не слушает, или когда вы чувствуете, что заслуживаете определенного повышения, а его получил ваш коллега.

Многие социальные взаимодействия можно изобразить как транзакции, в которых обмениваются материальные вещи, такие как деньги и материальные блага, а также нематериальные вещи, такие как внимание, любовь, удовольствие, влияние, признательность и уважение. У каждого из нас есть внутреннее, часто неявное представление о том, на что мы имеем право и от кого мы должны это получить. Люди хотят получать любовь от членов своей семьи, внимание от своих друзей, признательность от своего начальника и уважение от своих подчиненных. Когда люди чувствуют, что они не получают своей справедливой доли этих социальных ресурсов, они испытывают обиду 9.0005 2 .

Интересно, что обида работает и наоборот: если вы чувствуете, что кто-то другой получает больше, чем ему положено ³ . Например, вас может возмущать тот факт, что генеральный директор вашей компании получает премию в размере десяти миллионов. Однако обида всегда (по крайней мере, частично) может быть отнесена к личным правам: вы считаете несправедливым, что их получает кто-то другой, а не вы. Вы сравниваете свои собственные усилия для компании с усилиями генерального директора и задаетесь вопросом, почему такая разница в оплате труда.

Негодование также связано с чувством мелочности. В то время как другие эмоции связаны с серьезными проступками (например, гневом) или моральной несправедливостью (например, возмущением), негодование может быть вызвано относительно безобидными и более эгоистичными мотивами права ⁴ . По этой причине в большинстве культур обида часто минимально выражается.

Люди, которые считают, что жизнь в целом несправедлива к ним из-за того, что у них нет материальных благ, внимания или влияния, которых они, по их мнению, заслуживают, могут развить своего рода общую неприязнь к миру.

В комиксе Мерфи чувствует себя обиженным, потому что его коллега убегает с идеей, которую он только что предложил.

«Я должен был это понять…»

«Это несправедливо!»

Обида и негодование

Обида и негодование — это эмоции типа гнева, которые реагируют на несправедливость. Например, если кто-то выманит у вас ваши сбережения, вы, вероятно, почувствуете и негодование, и обиду. Разница между эмоциями в том, что негодование отвечает на социальную несправедливость, а обида — на личную несправедливость. Например, вы можете испытывать негодование, когда читаете, что генеральный директор какой-то компании зарабатывает в миллион раз больше, чем самый низкооплачиваемый сотрудник, но возмущаться, когда узнаете, что ваш коллега, выполняющий ту же работу, что и вы, делает на 25% больше, чем вы. В случае обиды разница в оплате намного меньше, но она требует прямого сравнения с самим собой. Следствием этого является то, что люди, которые испытывают негодование, склонны говорить о несправедливости, поскольку она касается всех, тогда как люди, которые чувствуют обиду, склонны держать свои чувства при себе, поскольку несправедливость носит сугубо личный характер, а ваши опасения, возможно, более эгоистичны.

Обида и зависть

Обида и зависть — это эмоции по отношению к тому, что есть у вас, по отношению к тому, что есть у других людей ⁵ . Зависть можно разделить на доброкачественную и злонамеренную (см. объяснение зависти). Доброкачественная зависть означает просто: «Хотел бы я иметь то, что есть у вас». Нет никаких суждений о том, является ли эта ситуация справедливой или заслуженной. Обида, с другой стороны, связана именно с этим суждением: «Ты этого не заслуживаешь» и/или «Я заслуживаю этого». Злобная зависть представляет собой впоследствии сочетание этих двух чувств: «Хотел бы я иметь то, что есть у тебя, потому что я этого заслуживаю, а ты нет». Сравните три ситуации, в которых коллега получает повышение по службе. В ситуации 1 вы также были заинтересованы в лучшей работе и считаете коллегу компетентным работником и другом. В этой ситуации вы можете почувствовать добрую зависть: «Я бы хотел, чтобы у меня была работа получше, но я также думаю, что вы этого заслуживаете». В ситуации 2 вас не интересует работа, а коллега вам не нравится и вы считаете его некомпетентным. В этой ситуации вы, скорее всего, почувствуете обиду: «Вы не заслуживаете этой работы». В ситуации 3 вам интересна работа, а коллега вам не нравится и вы считаете его некомпетентным. В этой ситуации у вас, скорее всего, появится злобная зависть: «Я должен был получить эту работу вместо вас».

Как терапевты определяют обиду и помогают с ней справиться

Каждый из нас в течение дня испытывает целый ряд эмоций. Иногда эти эмоции положительны и помогают нашим отношениям и жизни процветать. В других случаях наши эмоции могут начать негативно влиять на нашу жизнь и взаимодействие с другими людьми. Обида — это одна из таких эмоций, которая способна серьезно повредить нашим отношениям с другими людьми, особенно в близких отношениях.

Если вы хотите избавиться от чувства обиды, для начала стоит понять, что означает слово «обида». Затем, с помощью правильных инструментов и поддержки, вы сможете разобраться в своих чувствах, справиться с соответствующими ситуациями и научиться отпускать эмоции, которые сдерживают вас

Обида проникла в ваши отношения?

Работа со своими чувствами с терапевтом

Определение обиды

Кембриджский словарь предлагает, казалось бы, простое определение слова «обида». Он определяет это слово как «чувство гнева из-за того, что вас заставили принять то, что вам не нравится». Таким образом, обида может быть вызвана несправедливым обращением, травмой или оскорблением. Он развивается, когда вы чувствуете, что не получаете того, чего заслуживаете, или того, что справедливо в данной ситуации.

Чтобы избавиться от обиды, нужно прочувствовать свои эмоции, выразить то, что вы чувствуете, и понять, как вы к этому пришли. Это может потребовать прощения, сочувствия, компромисса и сострадания, а также взгляда на вещи с другой точки зрения. Это часто включает в себя сосредоточение внимания на хороших вещах, вместо того, чтобы зацикливаться на том, что не так.

Хотя пройти мимо может быть трудно, обиду можно отпустить, если понять ее и приложить усилия, чтобы избавиться от нее.

Компоненты обиды

Хотя определение, данное в Кембриджском словаре, охватывает основную идею обиды, в нем не рассматривается сложность сопутствующих чувств. Слово «обида» — это больше, чем просто синоним слова «гнев», который можно найти в словаре или тезаурусе. Его значение состоит из трех основных компонентов: постоянного гнева, несправедливого обращения и зацикливания на огорчающих переживаниях.

Постоянный гнев

Обида — это не просто быстро проходящее чувство гнева. Когда вы обижены, гнев и негодование со временем сохраняются. Это может быть сильная эмоция, от которой трудно избавиться, и если вы не сделаете что-то, чтобы справиться со своей горечью, она может продолжиться или даже ухудшиться. Может казаться, что чувство гнева исчезло, но оно часто будет всплывать на поверхность снова и снова, если его не устранить.

Несправедливое обращение

Обида возникает из-за убеждения, что кто-то, что-то или мир в целом плохо с вами обращаются и что вы стали жертвой какого-то проступка. Чувство негодования может быть результатом негативного взаимодействия, предательства или недовольства со стороны близкого вам человека.

Гнев — это немного другое, потому что вы можете злиться, не обязательно думая, что столкнулись с несправедливостью. Однако с негодованием кто-то, возможно, действительно сделал что-то не так или поступил с вами несправедливо. Примеры могут включать увольнение, принижение или воспринимаемое оскорбление.

Однако иногда люди обижаются, потому что неправильно понимают, что произошло, или намерения другого человека.

Зацикливание на расстраивающих переживаниях

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что снова и снова прокручиваете в уме расстраивающие разговоры и события? Размышление над неприятными ситуациями может быть чрезвычайно болезненным опытом, поскольку вы продолжаете терпеть негативные эмоции. Когда кто-то обижен, он обычно останавливается на болезненном опыте, а не работает над ним.

Если проблемы не выражены и не проработаны должным образом, они могут возникнуть позже. Часто эти проблемы могут проявляться в неподходящие моменты, например, во время драки, что затрудняет решение проблемы. Четкое выражение своих эмоций вместо того, чтобы сдерживать их, может помочь предотвратить это.

Что может вызвать обиду?

Так откуда берется обида? Прежде всего заметьте, что то, что может вызвать негодование у вас, может сильно отличаться от того, что вызывает его у кого-то другого. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных причин обиды.

Неравенство в отношениях

Когда один человек в близких отношениях имеет больше власти, чем другой, менее влиятельный человек может чувствовать обиду на своего партнера. Они могут вести неписаный журнал того, как они больше поддерживают отношения, что еще больше усиливает чувство обиды. Даже в самых любящих семьях дети могут обижаться на то, что их родители могут делать или иметь то, что им не разрешено.

Иногда нет простого способа уравнять отношения. Однако вы можете преодолеть чувство обиды, если научитесь эффективно с ним справляться.

Жестокое обращение и пренебрежение

Вы можете испытывать обиду, гнев и, возможно, страх, если сталкивались с жестоким обращением или пренебрежением в детстве или в более позднем возрасте. Это понятно, поскольку вы определенно не заслужили плохого обращения со стороны вашего обидчика.

Тем не менее, эти негативные чувства через некоторое время могут стать саморазрушительными. Как только вы преодолеете оскорбительные отношения, терапевт может помочь вам переключить свое внимание, чтобы выйти за пределы этих чувств и построить более позитивное будущее.

Если вы или кто-то из ваших знакомых подвергается или может подвергаться жестокому обращению, позвоните на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия, которая работает круглосуточно и без выходных, по номеру 1. 800.799.SAFE (7233) или отправьте текстовое сообщение «СТАРТ» на номер 88788. Также доступен онлайн-чат. на веб-сайте Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия

Проблемы со здоровьем

Часто проблемы со здоровьем могут создавать ситуации, в которых возникает обида. Медицинские проблемы ставят многих людей в положение, требующее от них делать то, чего они предпочли бы не делать. Уход за больным или травмированным человеком — это огромная ответственность, и если человек, за которым вы ухаживаете, отказывается сотрудничать или неблагодарен, это может быть тяжело. Проблемы со здоровьем могут ощущаться как огромная потеря и создавать неравную динамику власти между лицами, осуществляющими уход, и людьми, о которых они заботятся.

В одном исследовании лица, осуществляющие уход за людьми с деменцией, заполнили шкалы оценки обида. Результаты показали, что они действительно были обижены, а когда человек, за которым они ухаживали, вел себя манипулятивно или преднамеренно, они были еще более обижены. Кроме того, люди могут чувствовать обиду, если они не могут вылечить проблему со здоровьем.

Быть униженным

Оскорбительные переживания или даже жестокие слова часто вызывают затяжное чувство обиды. Может быть, это был небольшой случай, который вы не могли отпустить, или более серьезная проблема, которая назревала в течение некоторого времени.

Вы можете обидеться на другого человека, который, по вашему мнению, стал причиной неловкого события или сказал что-то, на что вы обиделись. Или вы можете винить себя и чувствовать, что жизнь подвела вас из-за того, что вы недостаточно хорошо подготовились к этому моменту. Возможно, у вас не было слов, чтобы постоять за себя, или смелости действовать в то время — и теперь вы полны обиды.

Даже годы спустя воспоминание об унижении может вызвать эмоциональную реакцию горького негодования и почувствовать себя очень реальным.

Предубеждение и дискриминация

Многие люди сталкиваются с предубеждениями и дискриминацией, связанными с их расой, полом, сексуальной ориентацией или другими аспектами их личности. Интересно, что обиду могут испытывать как люди, которые дискриминируют, так и те, кого они дискриминируют.

Например, ученые провели два исследования — одно в 1980-х годах, а другое завершилось в 2011 году — и определили, что расовое недовольство было фактором, почему белые политики не создавали и до сих пор не создают программ для решения проблемы расового неравенства.

Зависть и ревность

Хотя зависть и ревность часто рассматриваются как синонимы, ревность обычно имеет более негативный оттенок. Однако определения очень похожи; многие люди испытывают горечь из-за того, что кто-то другой имеет то, что они хотят, но не могут получить.

Другой человек, возможно, не сделал ничего, что могло бы навредить ему напрямую — гнев и негодование исходят из мысли, что они считают несправедливым, что у них нет того, что они хотят или в чем нуждаются, в то время как у кого-то другого есть. Обиженный человек может согласиться с тем, что он не может иметь то, что хочет, и обвинить в этом другую сторону.

Отказ

Отказ часто вызывает обиду. Вы можете столкнуться с отказом, когда приглашаете кого-то на свидание, подаете заявку на работу или предлагаете кому-то помощь. Если другой человек отвергает вас, это может показаться несправедливым или слишком личным, как оскорбление. Чувство разочарования может возникнуть из-за неспособности изменить или контролировать отказ. Гнев и стыд могут превратиться в обиду в таких ситуациях.

Последствия обиды

Хотя обида может причинить вам сильную боль и заставить вас застрять в прошлом, важно помнить, что эмоции не бывают «правильными» или «неправильными». Они именно такие, какие вы чувствуете. Таким образом, вам не нужно винить себя или чувствовать себя плохо из-за того, что вы чувствуете обиду. В вашем мнении о том, что кто-то поступил с вами несправедливо, может быть много правды.

Тем не менее, справиться с этим чувством и преодолеть его крайне важно для вашего психического здоровья. Вот несколько способов, которыми обида может повлиять на вашу жизнь.

Проблемы в отношениях

Обида может быть ядом для близких отношений. У пар, которые испытывают обиду друг на друга, могут быть более неудовлетворительные отношения. Они могут оставаться вместе, все еще испытывая негативные чувства, или они могут расстаться, чтобы избавиться от этих плохих чувств. Если вы разорвете отношения, работа с вашими чувствами может помочь вам перейти к лучшим отношениям в будущем.

Сильные неприятные ощущения

Чувство обиды может быть очень неприятным. Другие неприятные ощущения могут прийти вместе с ним и задержаться. У вас может развиться чувство сожаления о том, что вы сделали или сказали, или о том, как сложилась ваша жизнь. Вы можете начать чувствовать себя неадекватным, если считаете, что плохо справились с ситуацией.

Эти сильные чувства могут нарушить вашу жизнь и даже привести к другим проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия или тревога.

Избегание конфликтов

Если вы часто обижаетесь, вы можете начать избегать конфликтов. Из-за того, что вы не отпустили обиду, вы можете быть не готовы столкнуться с трудными ситуациями. Это понятно, если вы больше не хотите, чтобы вам причиняли боль, но столкновение с трудностями — это один из способов получить больше удовлетворения и удовольствия в своей жизни.

Многие люди обнаруживают, что преодоление обиды освобождает их для решения новых конфликтов по мере их возникновения и помогает им получить желаемое и достичь своих целей.

Как терапевты помогают справиться с обидой

Терапевт может помочь вам справиться с обидой несколькими способами. Лечение обычно включает в себя самовыражение, обучение и применение на практике того, чему вы научились. В терапии вы можете научиться перестать думать о прошлой эмоциональной травме и использовать новые методы, которые приведут вас к большему счастью. Вот некоторые из задач, связанных с преодолением чувства обиды.

• Выражение своих эмоций: может быть полезно найти подходящие способы и правильные слова для выражения своих эмоций. Для начала достаточно просто поговорить с консультантом о своих чувствах. Другой метод — показать свои чувства с помощью рисунков или музыки. Иногда консультанты предлагают написать письмо человеку, который вас обидел, а затем, когда вы выплеснете эмоции и выразитесь, уничтожить записку. Таким образом, вы можете свободно снимать вещи, не беспокоясь о последствиях. Цель этого упражнения не в том, чтобы общаться с другим человеком, а в том, чтобы столкнуться со своими чувствами и ситуациями, которые их вызвали. Ведение дневника — еще один полезный инструмент для самовыражения.

• Выявление источника обиды: Что вызывает у вас обиду? Иногда обида может приходить без вашего ведома. Если это произойдет, одной из ваших задач будет выяснить, что произошло, что вызвало у вас чувство обиды или почему вы относились к кому-то с обидой. Ваш терапевт может помочь вам изучить возможности и прийти к собственному ответу. И даже если вы знаете, из-за чего вы обижаетесь, вы можете пойти глубже, чтобы найти конкретные слова, действия или обстоятельства, которые вызывают эту эмоцию.

• Распознавание паттернов обиды: Еще один вопрос, который вы и ваш терапевт можете изучить, заключается в том, является ли ваша обида единичным случаем или нет. Для некоторых обида может стать образом жизни, и они могут запутаться в собственной паутине. Немецкий философ Ницше писал о том, что обида направлена ​​на что-то вне человека, но в конечном итоге становится системой ценностей или образцом. Определив долгосрочные модели обиды, вы и ваш психотерапевт сможете работать над их преодолением.

• Проверка вашей точки зрения: Многим людям также помогает помощь терапевта, который поможет им увидеть другие точки зрения на обстоятельства, вызвавшие их обиду. Иногда возможность увидеть ситуацию под другим углом может помочь вам чувствовать себя менее плохо. Увидев на мгновение точку зрения другого человека, вы можете понять, что он вовсе не хотел причинить вам вред.

• Оценка и выбор мыслей: иногда больно не то, что с вами происходит. Это то, что вы думаете о том, что произошло, питает негодование. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает инструменты, которые помогут вам оценить мысли, стоящие за вашим негодованием, решить, являются ли они точными и полезными, и выбрать мысли и поведение, которые принесут вам наибольшую пользу.

• Учимся принимать и прощать: Акт прощения может быть поведением, которое приносит вам пользу. Если вы затаили обиду или обиду на кого-то в течение длительного периода времени, ваша обида может начать сказываться на вас. Умение прощать может укрепить ваше собственное благополучие. Прощение не означает примирения, забвения или оправдания вреда. Это решение отпустить обиду, чтобы вы могли жить более мирно. Это решение, принятое для себя.

• Успокаивающие приемы: хотя вы можете использовать свой разум, чтобы помочь себе избавиться от обиды, навязчивые размышления об источнике вашей боли могут сделать чувство более интенсивным и продолжительным. Иногда успокаивающие приемы могут облегчить процесс отпускания. Многие терапевты обучают своих клиентов медитации осознанности, систематической мышечной релаксации или другим методам, которые помогают им расслабиться и сосредоточиться на чем-то другом, кроме своей боли. Также могут помочь аффирмации или мантры. Например, вы можете попробовать повторять успокаивающее «слово дня» или короткое предложение, когда у вас начинают появляться негативные мысли и чувства.

Обида проникла в ваши отношения?

Работа со своими чувствами с терапевтом

• Повышение уверенности в себе и самооценки: Если вы боретесь с чувством неполноценности, ваш терапевт может помочь вам повысить самооценку и уверенность в себе. Они могут сделать это, помогая вам понять, что вызывает вашу низкую самооценку. Они также могут помочь вам бросить вызов своим негативным убеждениям и побудить вас идти на риск и работать над достижением целей, которые могут повысить ваше чувство собственного достоинства.
• . Корректировка ожиданий. Установление разумных ожиданий справедливости также может помочь вам чувствовать себя менее обиженным. Редко есть какая-либо гарантия, что мир даст вам именно то, что вы хотите или даже то, что вам нужно. Признав, что жизнь не всегда справедлива, вы, возможно, сможете избежать сильного чувства обиды и недовольства, когда что-то идет не по вашему сценарию. В то же время по-прежнему важно постоять за себя, когда вас обижают, дискриминируют, используют в своих интересах или оскорбляют. Цель здесь — найти правильный баланс между вашими ожиданиями и тем, что на самом деле возможно.

Как только вы проработаете свое негодование, вам больше не придется сосредотачиваться на нем или позволять ему поглотить вас. В какой-то момент процесса исцеления подумайте о том, какой может быть ваша жизнь без этого неприятного чувства. Приведите несколько примеров того, как вы будете себя чувствовать и вести себя без груза обиды? Ваш терапевт может помочь вам представить это, поощряя вас строить новые планы на будущее без обиды.

Онлайн-консультации с BetterHelp

Готовы ли вы избавиться от обиды? Терапевт может помочь вам в вашем местном сообществе или в Интернете. Лицензированные консультанты доступны в BetterHelp, чтобы помочь вам в вашем путешествии от эмоциональной боли и последствий обиды. С BetterHelp вы можете найти терапевта, который подходит именно вам, с опытом работы в ситуациях, подобных вашей, чтобы вы могли чувствовать себя более понятыми. Вы также можете встретиться с ними всего через 48 часов, чтобы начать лечение немедленно.

Если вы боретесь с обидой в близких отношениях, особенно если это касается вашего партнера, возможно, вам не с кем поделиться своими чувствами. Вы можете управлять лечением в удобном для вас месте и в то время, что дает вам больше контроля над вашим терапевтическим опытом.

Эффективность онлайн-консультации

Онлайн-терапия может быть эффективна как для отдельных лиц, так и для пар. Одно исследование показало, что телетерапия для пар была «эффективным способом улучшения работы клиентов». Клиенты, семьи и врачи сообщали о высокой степени удовлетворенности своим опытом. В целом, пары хорошо реагировали на телетерапию и рассматривали свои переживания «очень похоже» на опыт традиционной терапии.

Вывод на вынос

Обида — это сложная эмоция, которая возникает по разным причинам и может по-разному воздействовать на человека. Поскольку это может пагубно сказаться на ваших отношениях и качестве жизни, важно прямо противостоять чувствам обиды, чтобы вы могли преодолеть их.

Избавление от обиды может быть актом любви к себе, когда вы решаете позаботиться о собственном благополучии и психическом здоровье.