Образ жизни это: Образ жизни. Большая российская энциклопедия

Содержание

Здоровый образ жизни – это важно

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направлен на сохранение и укрепление здоровья человека, а также на профилактику заболеваний.

Для достижения этих целей человеку необходимо быть физически активным, питаться здоровой пищей, следовать правилам гигиены, отказаться от вредных привычек, а также следовать советам, направленным на укрепление организма и здоровья человека.

Физическая активность является одной из составляющих здорового образа жизни. Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму человека. А если уделять хотя бы пару часов в день на занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, то результат может превзойти даже самые смелые ожидания.

Только тут важно не перестараться и не навредить организму чрезмерными нагрузками, а также не навредить неправильным выполнением каких-либо упражнений.

Что самое приятное, совсем не обязательно истязать себя чрезмерными нагрузками или неприятными вам упражнениями. Необходимо найти занятие, связанное с физической активностью и приносящее вам удовольствие. Этого достаточно для укрепления здоровья.

Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: «Ты — то, что ты ешь.» И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей.

Суть рационального питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много.

Поддержание гигиены является важной составляющей здорового образа жизни. И помимо того, что чистое тело предотвращает возникновение многих заболеваний, а также помогает лучше функционировать организму, человек, не понаслышке знакомый с правилами личной гигиены, ещё выглядит намного привлекательнее.

Укрепление здоровья человека и профилактика заболеваний — довольно сложная задача, требующая от человека терпения и устойчивости нервной системы.

Помимо различных процедур, укрепляющих здоровье человека, существует ещё и психологический фактор. Человек, подверженный стрессу, или просто находящийся в постоянном напряжении, испытывающий злость или другие негативные эмоции, более восприимчив к заболеваниям. Поэтому одной из задач здорового образа жизни является устранение негативных эмоций.

Пагубные привычки, такие как курение, употребление алкоголя или даже наркотических веществ, а также употребление вредной пищи (слишком солёной, жирной, сладкой) наносят серьёзный ущерб здоровью человека. Имея намерение начать вести здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо воздержаться от всего, что разрушает здоровье.

Это не значит, что навсегда нужно отказаться от сладкого или забыть дорогу в заведения быстрого питания. Просто во всём должна быть разумная мера.

Жизнь по графику является довольно неприятным, и даже иногда скучным занятием. Но сложно отрицать полезность этого занятия. Придерживание режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению работы внутренних органов, а также улучшению самочувствия.

Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Разумеется, не всегда это удаётся, и далеко не всегда такая предсказуемость будет приятна, из-за чего придерживаться режима дня крайне трудно. Но правда заключается в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в определённое время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы. Если ложиться спать в одно время (причём до полуночи), то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Здоровый образ жизни

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Здоровый образ жизни — это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

В настоящее время довольно часто люди с воодушевлением говорят о здоровом образе жизни, но представление об этом самом «здоровом образе жизни» зачастую довольно отрывочно и, мягко говоря, не вполне осязаемо. По большому счету здоровый образ жизни — это больше чем просто соблюдение режима питания, режима сна и проведение регулярных занятий спортом. Это такой образ жизни, при котором человек может по настоящему всем сердцем и душой наслаждаться жизнью, ее красотой и насыщенностью различными событиями. Конечно же, он связан и с комфортом в физическом и эмоционально-психологическом смыслах. В идеале, здоровый образ жизни позволяет оставаться активным, жизнерадостным и целеустремленным человеком с довольно хорошим физическим здоровьем до конца жизни.

КАКИЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА МОЖНО ОПРЕДЕЛИТЬ, КАК ОСНОВОПОЛАГАЮЩИЕ?

Основным для сохранения здоровья и увеличения продолжительности здоровой жизни человека является:

воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;

отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.

здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей;

личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи;

закаливание организма.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;

интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах.

духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?

Питание является важной составляющей здорового образа жизни. То, что мы едим, оказывает самое непосредственное влияние на наш организм и его функционирование. От поступления тех или иных веществ зависит, как мы себя будем чувствовать, наше настроение, психическое состояние, внимание, память и многие прочие показатели.

Существует огромное количество разнообразных полезных и вкусных блюд, и вовсе необязательно, чтобы продукты при этом были дорогими. Дороговизна не синоним полезности. К основным принципам здорового питания следует отнести следующие:

1. Употребляйте как можно меньше вредных жиров, соли и сахара.

2. Употребляйте как можно больше рыбы, свежих фруктов и овощей, орехов, цельнозерновых и постных белков.

3. Для получения необходимых организму витаминов и минеральных веществ, принимайте витаминно-минеральные комплексы (курсами с небольшими перерывами), но лучше, все-таки полезные вещества получать в натуральном виде — употребляя фрукты и овощи.

КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА?

Стрессы оказывают отрицательное влияние как на психологическое состояние, так и на физическое здоровье человека.

Стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.).

Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний. Наиболее часто встречаются заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижение иммунитета.

Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, необходимые в физиологических количествах для нормальной работы организма, в больших количествах вызывают множество нежелательных реакций, ведущих к заболеваниям и даже к гибели. Их негативное действие усугубляется тем, что современный человек в отличие от первобытного при стрессе редко пускает в ход мышечную энергию. Поэтому биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.

В мышцах глюкокортикоиды в высокой концентрации вызывают распад нуклеиновых кислот и белков, что при длительном действии приводит к дистрофии мышц.

В коже эти гормоны тормозят рост и деление фибробластов, что приводит к истончению кожи, ее легкой повреждаемости, плохому заживлению ран. В костной ткани — к подавлению поглощения кальция. Конечный результат продолжительного действия этих гормонов — уменьшение массы костей, чрезвычайно распространенное заболевание — остеопороз.

Перечень негативных последствий повышения концентрации гормонов стресса свыше физиологических можно долго продолжать. Здесь и дегенерация клеток головного и спинного мозга, задержка роста, снижение секреции инсулина («стероидный» диабет) и т. д. Ряд очень авторитетных ученых даже считают, что стресс является основным фактором возникновения рака и других онкологических заболеваний.

К подобным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому хронический стресс, в частности, длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к вышеуказанным заболеваниям. Возникло даже новое направление в медицине, получившее название психосоматическая медицина, рассматривающая всевозможные формы стресса как основной или сопутствующий патогенетический фактор очень многих (если не всех) заболеваний.

КАК ЛЕГКО ПОБЕДИТЬ СТРЕСС И ВНОВЬ ОБРЕСТИ ВКУС ЖИЗНИ?

Для начала определите, что послужило причиной вашего стресса? Только после этого вы сможете понять, как можно устранить его влияние. Главное что нужно сделать, так это изменить свое отношение к причинам, вызывающим стресс. Не стоит сильно переживать из-за ситуаций, на которые вы не в силах повлиять. Еще хотелось бы порекомендовать стрессовые ситуации воспринимать как возможность получения дополнительного жизненного опыта и тогда жизнь будет здоровой и полноценной. Хорошо в этой борьбе помогают физические упражнения. Они способствуют появлению повышенного содержания эндорфинов, которые давно уже нарекли гормонами счастья. Особенно хорошее влияние оказывают командные виды, такие как: баскетбол, волейбол, футбол. Это идеальный способ для снятия негативного состояния, выброса отрицательных эмоций. Замечательно, если у человека есть хобби. Занятия любимым делом помогают отойти от проблем и переключиться эмоционально на радостные мысли.

Часто подобными увлечениями бывают садоводство, коллекционирование, вязание, рисование. А, кроме того, это времяпровождение является отличным отдыхом. Немаловажно значение сбалансированного питания, а так же релаксации. Научитесь расслабляться под приятную музыку, ешьте больше продуктов с богатым содержанием магния. Балуйте себя небольшим кусочком шоколада. И тогда у вас не возникнет вопроса: Как избавиться от стресса и нужно ли бороться со стрессом?

КАКИЕ СОВЕТЫ ДАЮТ ПРОФЕССИОНАЛЫ ПО ФОРМИРОВАНИЮ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ?

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа — важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет, как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17–18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

версия для печати

Риски для здоровья при малоподвижном образе жизни и как внести изменения

Может показаться трудным поверить, что малоподвижный образ жизни может вызвать проблемы со здоровьем, но это правда – он может привести к повышению артериального давления, увеличению веса и многим другим опасным проблемам со здоровьем. Даже не осознавая этого, вы можете скатиться к сидячему образу жизни. Но никогда не поздно внести изменения, которые могут улучшить многие аспекты вашего здоровья и благополучия. Даже самые незначительные изменения в вашем распорядке дня помогут вам быстро проснуться и стать более активными.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что такое малоподвижный образ жизни, о признаках того, что вы ведете малоподвижный образ жизни, о заболеваниях, связанных с образом жизни, которые могут возникнуть из-за малоподвижного образа жизни, и о том, как внести изменения, чтобы стать менее сидячим дома и на работе.

Что такое малоподвижный образ жизни?

Точное определение малоподвижного образа жизни — это когда кто-то проводит шесть или более часов в день сидя или лежа, и ему не хватает значительных физических движений в повседневной жизни.

Это может показаться знакомым — например, на работе в офисе многие люди весь рабочий день сидят за компьютером, а перед сном отдыхают перед телевизором или телефоном. Это простая рутина, но не без рисков.

Признаки того, что вы ведете малоподвижный образ жизни

Признаки малоподвижного образа жизни могут быть как физическими, так и психическими, и иногда они настолько малы, что вы можете даже не заметить, что они происходят с вами. Важно понимать и признавать признаки, чтобы вы могли внести коррективы для улучшения своего здоровья и качества жизни. Сигналы о том, что вы, возможно, ведете малоподвижный образ жизни, могут включать:

Бессонница. Если вы мало двигаетесь в течение дня, ваше тело не чувствует, что ему нужно отдыхать и заряжаться ночью, что может привести к проблемам со сном. Хорошая доза упражнений поможет вам хорошо устать, что может привести к лучшему сну.
Усталость. Если вы не спите по ночам, это частично объясняет вашу усталость, но малоподвижный образ жизни также является важным фактором. Когда вы активны, ваше тело вырабатывает эндорфины — всплески энергии, которые также улучшают настроение и обезболивают. Когда вы не двигаетесь, вы не выделяете эндорфины, которые могут вызвать усталость.
Проблемы с концентрацией внимания. Вы заметили, что ваш мозг кажется немного затуманенным, или вы не можете сосредоточиться на задачах так же хорошо, как раньше? Без достаточной физической активности ваша бдительность, внимание и мотивация могут серьезно пострадать.
Боли и боли. Если сидение за рабочим столом вызывает боль в шее или спине больше, чем раньше, вам, вероятно, нужно больше двигаться.
Прибавка в весе. Поскольку работа из дома становится все более распространенной, вы можете обнаружить, что ваша одежда немного облегает вас, когда вы отправляетесь в офис. Это потому, что когда вы ведете сидячий образ жизни, вы не сжигаете столько калорий, что, вероятно, приводит к небольшому лишнему весу.

Риски для здоровья при малоподвижном образе жизни

Малоподвижный образ жизни может привести к серьезным заболеваниям, которые могут иметь серьезные долгосрочные последствия для вашего физического и психического благополучия.

Какие заболевания вызваны малоподвижным образом жизни?

Проблемы с венами

Когда вы мало двигаетесь, ваша кровь течет медленнее, что может привести к проблемам с венами. К ним относятся варикозное расширение вен и сосудистые звездочки, а также тромбоз глубоких вен (ТГВ) или тромбоз поверхностных вен (ТВВ), когда в венах вашего тела образуются тромбы. ТГВ может стать опасным для жизни, если сгусток крови попадает в легкие и блокирует кровоток. СВТ с меньшей вероятностью вызовет серьезные осложнения, чем ТГВ, но все же может вызывать боль. Физическая активность дает вам наилучшие шансы поддерживать движение крови и избежать проблем, связанных с венами.

Болезнь сердца

Если вы недостаточно физически активны, это может привести к сердечным заболеваниям. Это может включать кардиомиопатию, которая влияет на то, как ваше сердце перекачивает кровь; ишемическая болезнь сердца, при которой снижается приток богатой кислородом крови к сердцу. Есть несколько вещей, которые могут вызвать эти заболевания, но большой причиной может быть отсутствие движения.

Высокий уровень холестерина

Холестерин, жироподобное вещество, которое необходимо вашему телу для построения здоровых клеток, может быть подвержено влиянию малоподвижного образа жизни. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) считаются «хорошим холестерином», который помогает удалять липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или «плохой холестерин» из кровотока. Если вы мало двигаетесь, у вас может быть высокий уровень холестерина, когда у вас слишком много ЛПНП и недостаточно ЛПВП, что может привести к закупорке артерий, проблемам с сосудами и многому другому.

Высокое кровяное давление (гипертония)

Высокое кровяное давление — это когда ваша кровь слишком сильно проталкивается через ваше тело, заставляя ваше сердце работать слишком сильно. Когда ваше сердце работает слишком усердно, это может привести к ослаблению кровеносных сосудов. Быть более активным может быть простым способом поддерживать артериальное давление на должном уровне.

Диабет

Инсулин регулирует уровень сахара в крови и метаболизм, помогая организму использовать сахар, необходимый для получения энергии. Малоподвижный образ жизни в течение длительного периода времени может вызвать изменения в вашем теле, что может привести к резистентности к инсулину и, возможно, к диабету 2 типа. Диабет 2 типа чаще встречается у пожилых людей, но он может быть диагностирован и у детей. Лекарства от него нет, но физическая активность, потеря веса и правильное питание могут помочь вам справиться с ним.

Ожирение

Малоподвижный образ жизни означает меньше движения, поэтому сжигается меньше калорий. Рекомендуется, чтобы взрослые и подростки занимались физической активностью не менее 2,5 часов в неделю, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, но недавние исследования показали, что только каждый пятый взрослый и подросток выполняет рекомендуемое количество упражнений, что может привести к увеличение веса и, возможно, ожирение, чрезмерное количество жира в организме.

Некоторые виды рака

Малоподвижный образ жизни может увеличить риск развития рака эндометрия, яичников и других видов рака. Если вы станете более активным и даже, возможно, измените свой рацион, это может помочь вам снизить риск развития рака.

Риски для психического здоровья сидячего образа жизни

Стресс, тревога и депрессия. Когда вы физически активны, ваш мозг вырабатывает серотонин, который является химическим веществом, повышающим настроение. Без физической активности высвобождается меньше серотонина, поэтому у вас может быть меньше положительных эмоций и меньше мотивации. Когда у вас меньше мотивации, управлять своим психическим здоровьем может стать сложнее. Хотя это может быть сложным циклом, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое психическое здоровье и благополучие.

Как изменить малоподвижный образ жизни?

Никогда не поздно внести даже самые незначительные изменения в свою повседневную жизнь – дома и на работе. Регулируя то, как вы двигаетесь, сколько вы двигаетесь, и даже выполняя повседневные задачи с немного большей бодростью в своем шаге, вы можете двигаться в правильном направлении в кратчайшие сроки.

Способы изменить образ жизни в домашних условиях

Ваша домашняя жизнь может показаться довольно рутинной с готовкой, уборкой и овощами. Как вы можете изменить ситуацию, чтобы добавить больше активности в свою повседневную жизнь?

Больше двигаться

Упражнения не обязательно должны проходить в тренажерном зале. Выделите время для быстрой прогулки, сделайте несколько упражнений на растяжку, запишитесь на бесплатные онлайн-тренировки или даже несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице. Если вы раньше мало тренировались, начните медленно и подумайте о том, чтобы обратиться к своему лечащему врачу, чтобы составить план упражнений.

Превратите работу по дому в тренировку

Это нужно сделать в любом случае, так почему бы не использовать это в своих интересах? Попробуйте стоять, складывая белье, танцевать, пока вытираете шваброй или подметаете, или чистите что-то, на что вы обычно не тратите много времени, например, плинтусы. Сделать так, чтобы ваш дом сиял, потея над ним, — беспроигрышный вариант.

Время релаксации оборотов

Приятно поваляться на диване, но есть простые способы внедрить немного активности в свободное время. Стойте или двигайтесь во время просмотра телевизора или выполняйте упражнения на полу. Если вы разговариваете по телефону или читаете, прогуляйтесь по дому или двору. Спуститесь на пол, чтобы поиграть со своими детьми или домашними животными — какое-то время играя в борьбу, вы обязательно сожжете несколько лишних калорий.

Обратитесь за профилактической помощью, если она вам нужна

Вы можете начать вести малоподвижный образ жизни. Может быть полезно записаться на прием к лечащему врачу для осмотра или консультации, если вы считаете, что распознаете признаки малоподвижного образа жизни. Это может помочь вам выявить и предотвратить проблемы со здоровьем до того, как они начнутся.

Способы изменить образ жизни на работе

Большая часть времени, проведенного за компьютером и сидящим за компьютером, вероятно, происходит во время работы, и небольшие изменения в вашем рабочем образе жизни могут помочь вам выйти из колеи сидячего образа жизни.

Измените свое рабочее пространство

Где бы вы ни работали, сделайте свое рабочее пространство более активным и сделайте офисную эргономику приоритетом. Письменный стол — хорошее место, чтобы начать вставать на ноги.

Встретиться на ходу

Проведите встречу в офисе или вокруг здания, если вам не нужен экран. Или, если ваша встреча проходит по телефону, примите звонок во время прогулки. Если у вас есть вопрос к коллеге, найдите время, чтобы подойти к его столу, а не отправлять электронное письмо. Это помогает вам двигаться, а общение лицом к лицу также может помочь улучшить ваше настроение.

Измените свою рутину

Увеличьте количество шагов, припарковавшись немного дальше, чем обычно. Время от времени гуляйте в помещении или на улице в течение дня и старайтесь подниматься по лестнице, а не на лифте. Если вы работаете дома, прогуляйтесь перед тем, как сесть за компьютер, или выделите время в своем расписании для быстрой тренировки.

Какие другие изменения образа жизни могут помочь?

Не забывайте начинать медленно и наращивать темп и последовательность, чтобы больше двигаться стало привычкой. Если вы пытались внести некоторые из этих изменений, но не чувствуете прогресса, не волнуйтесь. Легко разочароваться или ошеломиться, но нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью. Вот несколько дополнительных способов получить поддержку, когда вы работаете над тем, чтобы вести более активный образ жизни.

Услуги по охране психического здоровья

Самостоятельно позаботиться о своем психическом здоровье не всегда возможно. Разговор со специалистом в области психического здоровья действительно может помочь.

Программы оздоровления

Некоторые работодатели предлагают своим сотрудникам программы здоровья и благополучия, и они могут быть доступны для вас бесплатно.

Поговорите со специалистом по снижению веса

Если вы преодолели некоторые трудности, но по-прежнему не видите желаемых результатов, может помочь поговорить со специалистом по снижению веса для более индивидуального подхода.

Нужна небольшая помощь, чтобы изменить свой образ жизни? Ваш лечащий врач является экспертом, который может помочь. Вместе вы можете создать план, который даст толчок вашему образу жизни.

Американский колледж медицины образа жизни

Общество профессионалов в области здравоохранения

объединилось для борьбы с хроническими заболеваниями

Мы — Американский колледж медицины образа жизни

Откройте для себя основанное на фактических данных образование, практические ресурсы и сети, которые поддерживают терапевтическое использование изменения образа жизни как основы здоровья и здравоохранения.

ОБРАЗОВАНИЕ

УЗНАТЬ CME/CE

ИССЛЕДОВАНИЯ

УЗНАТЬ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА

ЧЛЕНСТВО 90 003

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕГОДНЯ

СЕРТИФИКАЦИЯ

СТАНЬТЕ СЕРТИФИКАТОМ

КОНФЕРЕНЦИЯ

LM2023

Медицинские работники сталкиваются с высоким уровнем разочарования при лечении хронических заболеваний.

Медицина образа жизни может лечить до 80% хронических заболеваний. Подход медицины образа жизни к оказанию помощи населению может остановить продолжающийся десятилетиями рост распространенности хронических заболеваний и их обременительные затраты. Удовлетворенность пациентов и медицинских работников часто является результатом подхода к медицине образа жизни, который тесно связан с Пятикратной целью улучшения результатов в отношении здоровья, снижения затрат, повышения удовлетворенности пациентов, улучшения благополучия поставщиков медицинских услуг и продвижения справедливости в отношении здоровья в дополнение к ее согласованию. с планетарным здоровьем. Медицина образа жизни является основой переработанной, основанной на ценностях и справедливой системы оказания медицинской помощи, ведущей к здоровью человека в целом.

Что такое медицина образа жизни?

Медицина образа жизни — это медицинская специальность, в которой терапевтические вмешательства в образ жизни используются в качестве основного метода лечения хронических состояний, включая, помимо прочего, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и ожирение. Сертифицированные клиницисты в области медицины образа жизни обучены применять основанные на фактических данных, предписывающие изменения образа жизни всего человека для лечения и, при интенсивном использовании, часто обращают вспять такие состояния. Применение шести столпов медицины образа жизни — цельная пища с преобладанием растительной пищи, физическая активность, восстановительный сон, управление стрессом, отказ от опасных веществ и позитивные социальные связи — также обеспечивает эффективную профилактику этих состояний.

Американский колледж медицины образа жизни (ACLM) – это медицинское профессиональное общество врачей и других специалистов, занимающихся клинической и рабочей практикой медицины образа жизни в качестве основы преобразованной и устойчивой системы здравоохранения.

БЕСПЛАТНО 5,5 часов CME/CE Введение в медицину образа жизни и питание как лекарство

6 столпов медицины образа жизни:

Питание

обратить вспять хроническое заболевание.

Физическая активность

Регулярная постоянная физическая активность является важной частью общего состояния здоровья и жизнестойкости.

Управление стрессом

Управление негативным стрессом может уменьшить тревогу, депрессию и иммунную дисфункцию, а также улучшить самочувствие.

Восстановительный сон

Улучшение качества сна может улучшить концентрацию внимания, настроение, резистентность к инсулину и может уменьшить чувство голода, вялость и многое другое.

Социальные связи

Положительные социальные связи благотворно влияют на физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Избегание опасных веществ

Было доказано, что употребление табака и чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск хронических заболеваний и смерти.

Нашими участниками являются медицинские работники, которые лечат, обращают вспять и предотвращают хронические заболевания посредством изменения образа жизни.

Ремиссия диабета 2 типа и устранение резистентности к инсулину

Диабет является ведущей причиной заболеваемости и смертности во всем мире Тем не менее, существует безопасное, действенное и экономически эффективное лечение, и пора знать каждому пациенту и врачу

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Благополучие врачей и медицинских работников

Этот курс сочетает в себе уникальный взгляд на личное и организационное благополучие с практическим подходом и полезными вспомогательными материалами, которые могут сформировать образ мышления о благополучии и улучшить баланс между работой и личной жизнью для себя и окружающих .