Образ жизни и психика.
У высших беспозвоночных и у членистоногих, особенно у насекомых — у пчёл и у муравьев, развитие нервной системы достигает значительной степени централизации и цефализации; головные узлы играют доминирующую роль; строение головного мозга в достаточной мере сложно; в нём дифференцируются отдельные части (грибовидные тельца), которые выполняют более или менее сложные функции переключения. Значительной сложностью и относительно высокой организованностью отличаются и психические функции и поведение — особенно у пчёл и муравьёв.
Сложные и своеобразные рецепторы дают,
очевидно, насекомым многообразные
ощущения. Значительную роль в их поведении
играет развитие обоняния, разнообразно
построенные органы которого расположены
на ротовых частях и на антеннах. Опыты
Фриша установили значительное развитие
обоняния у домашней пчелы: соответствующий
рецептор помещается у неё в щупальцах,
на дистальных члениках. Щупальцы служат,
в частности для насекомых, одновременно
органами и обоняния и осязания, давая
им «топохимические ощущения».
В отличие от Хесса, Фриш пришёл к выводу, что пчёлы различают цвета, а не только яркость. По данным Кюна, спектр у насекомых по сравнению с человеком смещён несколько вправо; в пределах доступного им спектра пчёлы, по данным Кюна, различают 4 цветовых качества.
У насекомых имеется ассоциативная
память. Как показали в частности опыты
Фриша, пчёл можно приучить к тому, чтобы
они прилетали за мёдом на площадки
определённого цвета. Таким образом, и
в поведении высших беспозвоночных, у
которых фиксированные инстинктивные
формы поведения особенно сильно выражены,
имеются и элементы пластичности,
некоторые, хотя и ограниченные, возможности
выработки индивидуально-изменчивых
форм поведения. Однако у насекомых, у
пчёл и муравьёв, господствующими являются
инстинктивные формы поведения, достигающие
у них, как о том свидетельствует жизнь
пчёл и муравьёв, большой сложности.
Индивидуально-изменчивые формы поведения («навык» и «интеллект») получают преимущественное развитие на другой из двух расходящихся линий, которые образуются в результате раздвоения единого сначала корня, — на той, по которой развиваются позвоночные. У низших позвоночных психические проявления значительно более элементарны, чем у высших беспозвоночных, однако перспективы развития по этой линии бОльшие.
В филогенезе низших позвоночных конечный
мозг служит первоначально высшим органом
обонятельных рецепций и их координации
с нижележащими отделами центральной
нервной системы; вторичные обонятельные
центры образуют старую кору. Обоняние
является главным органом дифференциации
внешнего мира и ориентировки в нём. Лишь
у рептилий появляется новая кора
(неокортекс), не являющаяся уже
непосредственно аппаратом обоняния,
однако и у них, как и у всех нижестоящих
позвоночных, обонятельные функции ещё
преобладают. Дальнейшее развитие кора
получает у млекопитающих, превращаясь
в орган всё более высокой корреляции
различных восприятий всё более сложного
поведения.
В развитии позвоночных снова выступает принцип непрямолинейного развития по расходящимся линиям. Из развивающегося в процессе онтогенеза позвоночных конечного мозга — коры и центральных ганглиев у одних преобладающее развитие получает кора, у других — центральные ганглии. Эволюция конечного мозга в сторону преобладания центральных ганглиев наблюдается у птиц, в сторону развития и всё большего преобладания коры — у млекопитающих. Эта последняя линия, ведущая к приматам и затем к человеку, оказывается более прогрессивной. По этой линии преимущественно развиваются высшие формы индивидуально-изменчивого поведения; по другой линии — у птиц — снова особо значительную роль приобретают структурно фиксированные, инстинктивные формы поведения.
Со слабым развитием коры и преобладанием
центральных ганглиев в строении
центральной нервной системы у птиц
сочетается значительное развитие
полушарий большого мозга, знаменующее
большой шаг вперёд по сравнению с
рептилиями. В полушариях заметное
развитие получают зрительные доли и
малое — обонятельные, в области
чувствительности — значительное
развитие зрения и слабое развитие
обоняния.
Так же слабо развито у птиц
осязание, хорошо, как правило, развит
слух.
Центральный факт, определяющий и строение
птиц и их психику, заключается в их
приспособленности к полёту, к лётной
жизни в воздухе. Для лётной жизни нужно
хорошее развитие зрения (особенно
изощрено оно, как известно, у хищных
птиц, которые с большой высоты стремглав
бросаются на свою жертву). Но воздух
вместе с тем значительно более однообразная
среда, чем почва, жизнь на которой
приводит млекопитающих в соприкосновение
с многообразными предметами. В соответствии
с этим и деятельность птиц, включая
лётные движения, отличается значительным
однообразием, шаблонностью, относительно
малой вариативностью.
Благодаря последнему
некоторые инстинктивные действия птиц
производят впечатление действий,
находящихся на грани инстинкта и
интеллекта, — как, например, поведение
вороны в вышеприведённом опыте с орехом
и горшочком.
Инстинкты птиц — это уже не те инстинкты, что у пчёл или муравьёв, вообще у беспозвоночных. Сам инстинкт, таким образом, изменяется — на разных ступенях развития он иной; вместе с тем изменяется и соотношение инстинктивных и индивидуально-изменчивых форм поведения: у птиц — особенно у некоторых — научаемость достигает уже значительного уровня.
У млекопитающих, развитие которых ведёт к приматам и затем к человеку, значительное развитие получает новая кора — неокортекс. В поведении млекопитающих господствующее значение получают индивидуально приобретаемые, изменчивые формы поведения.
Ярким проявлением непрямолинейного
хода развития, совершающегося по
расходящимся линиям, служит при этом
тот факт, что ни у одного из млекопитающих
вплоть до приматов острота зрения на
расстоянии не достигает того уровня,
что у птиц.
Высшего своего развития психические функции достигают у приматов. Центральный факт, которым определяются и строение мозга и психические функции обезьян, заключается в древесном образе жизни обезьян (а не в будто бы самодовлеющем развитии психических способностей или таком же самодовлеющем развитии в строении мозга). Жизнь на деревьях расширяет поле зрения; значение обоняния уменьшается, роль зрения возрастает.
Пользуясь оригинальной методикой выбора
«на образец», при которой обезьяна
подбирала из множества объектов два
одинаковых, Н. Н. Ладыгина-Котс установила
у них высокое развитие зрения, в частности
дифференцирование цвета и формы: так,
например, в её экспериментах шимпанзе
различал 30 хроматических цветов и
различные геометрические фигуры и тела
— десятиугольники, восьмиугольники,
цилиндр, конус, пирамиду и т.
Опыты Н. Н. Ладыгиной-Котс
Многообразие зрительных впечатлений, а также слуховых при жизни в лесу с его многообразными шумами и шорохами стимулирует сенсорную деятельность мозга и соответствующее развитие в нём высших сенсорных долей. В связи с этим в мозгу наблюдается значительный рост зрительных долей за счёт обонятельных (см. рисунок в разделе «Сознание и мозг» главыVI). Заодно с сенсорными развиваются и высшие моторные центры, регулирующие произвольные движения: жизнь на деревьях, балансирование на ветвях и перепрыгивание с ветки на ветку при так называемой брахиации (у гиббона) требует не только хорошего глазомера, но и развитой координации движений. Таким образом, свойственный обезьянам образ жизни на деревьях обусловливает развитие высших рецепторных и моторных центров и приводит к небывалому до того среди животных развитию неокортекса.
Обусловленный этим образом жизни на
деревьях способ передвижения обезьян
привёл к тому, что обезьяны стали
переходить к прямой походке; рука начала
выполнять у них иные функции, чем нога;
она стала служить для хватания; в ней
выделяется большой палец, приспособленный
для хватания веток, и она становится
пригодной для схватывания и держания
различных предметов и манипулирования
ими.
Развитие у обезьян руки и зрения,
способности манипулировать предметами
под контролем зрения, позволяющего
подмечать те изменения в окружающем,
которые вносит в него собственное
действие, создаёт у обезьян основные
биологические предпосылки для развития
интеллекта.
Вопрос о преобладании у обезьян зрения или кинестезии послужил предметом ряда исследований. В своём большом исследовании «Приспособительные моторные навыки макака в условиях эксперимента» (М. 1928), проведённом по методике проблемных ящиков (puzzle-box), Н. Н. Ладыгина-Котс38показывает, что у макак кинестезия преобладает над зрением. Э. Г. Вацура в остроумно построенных опытах стремится обосновать то же положение в отношении высших обезьян. Опыты Г. С. Рогинского выявляют ведущую роль зрения в поведении высших обезьян.
К манипулированию над предметами и к
зоркому их рассматриванию стимулирует
обезьян и то, что они питаются орехами,
внутренним содержанием плодов, сердцевиной
стеблей, так что пищу им приходится
извлекать, производя так сказать практический анализ вещей.
Образ
жизни обезьян определяет доступный им
образ познания. Умение собрать различные
части, составить из различных предметов
новое целое, приложить один предмет к
другому в качестве орудия, т. е. склонность
и способность к практическому синтезу,
по данным Н. Ю. Войтониса, у низших обезьян
ещё не развита.
Специальные наблюдения и экспериментальные исследования показали, что уже для низших обезьян характерна способность зорко подмечать каждую деталь окружающих их предметов и склонность, манипулируя ими, выделять эти детали; при этом их привлекает сама новизна предметов.
Подытоживая результат своих наблюдений
над обезьянами, Н. Ю. Войтонис констатирует,
что «нет в окружающем мире предмета,
заметного для человека, который не
привлёк бы к себе внимания обезьяны, не
вызвал бы у неё стремление исследовать
его. Нет в сложном предмете заметной
для человека детали, которую бы не
выделила обезьяна и не направила бы
своего действия».39От других животных обезьяну, по его
наблюдениям, отличает именно то, что
для неё «абсолютно всякая вещь, а в
сложной вещи всякая деталь становится
объектом внимания и воздействия».
На основании своих наблюдений Н. Ю. Войтонис считает возможным утверждать, что любопытство (которое он обозначает как ориентировочно-«исследовательский» импульс) вышло уже у обезьян из непосредственного подчинения пищевому и защитному инстинкту, переросло их и функционирует как самостоятельная потребность.
Наличие «любопытства», направленного на действенное обследование посредством манипулирования каждого объекта, попадающего в поле зрение обезьяны, является одной из основных биологических предпосылок для пользования орудиями и формирования интеллекта. Поскольку орудие — это предмет, который приобретает значение и интерес только благодаря своей связи с добываемым при его помощи объектом, способность обращать внимание на предмет, не имеющий непосредственного биологического значения, является существенной предпосылкой для развития интеллекта и использования «орудий».
Способность к практическому синтезу,
которая ещё не наблюдается у низших
обезьян, начинает уже отчётливо
проявляться у антропоидов.
Высшие
человекоподобные обезьяны способны
подметить по крайней мере пространственные
и внешние действенные соотношения
предметов в зрительном поле. Они уже
прилагают один предмет к другому,
используя их в качестве «орудий», как
это показали исследования, посвящённые
изучению антропоидов.
Изучению психики приматов, особенно же антропоидов, человекоподобных обезьян, посвящено множество исследований. Из работ советских авторов нужно отметить прежде всего посвящённые высшим обезьянам исследования Н. Н. Ладыгиной-Котс. Изучение поведения обезьян ведётся также в Колтушах в лаборатории акад. Л. А. Орбели. Из работ зарубежных авторов особенное значение имеют работы Р. М. Иеркса, В. Келера, П. Гильома (Guillaume) и Э. Мейерсона и ряд других.
Из этих последних работ мы специально остановимся на пользующихся особенно широкой известностью исследованиях В. Келера.
Для правильной оценки исследований
Келера существенно отделить объективное
содержание его экспериментальных данных
от той гештальтистской теории, из которой
он исходит.
Экспериментальный материал В. Келера, как и данные других исследователей, свидетельствует о существовании у высших животных, у человекоподобных обезьян «разумного» поведения, принципиально отличного от случайных действий проб и ошибок. Таким образом, механистическая теория, сводящая все формы деятельности к рефлекторно устанавливающимся навыкам, оказывается неправомерной. Но теоретическое истолкование осложнено у Келера гештальтистской теорией. Согласно этой теории, критерием интеллекта объявляется «возникновение всего решения в целом в соответствии со структурой поля». Этот критерий никак не в состоянии отграничить разумное действие от инстинктивного; это последнее тоже не является простым агрегатом отдельных реакций, оно тоже бывает приноровлено к ситуации.
Данные новейших исследований, в частности
советских (Н. Ю. Войтонис, Г. С. Рогинский),
а также зарубежных (Л. Верлен)
свидетельствуют, во-первых, о том, что
В. Келер в ходе своих экспериментов,
очевидно, недооценивал обезьян.
Оказалось, что даже низшие обезьяны
способны при надлежащих условиях
разрешать некоторые задачи, которые у
Келера представлялись недоступными
антропоидам. Так, в частности в опытах
Рогинского даже низшие обезьяны,
несколько приучившись к тесёмкам и
верёвкам, выбирали из многих верёвок и
тесёмок только те, которые были привязаны
к приманке, независимо от того, каково
было их расположение. Эти опыты не
удавались обезьянам только при очень
возбуждённом их состоянии. По-видимому,
Келер в опытах над антропоидами сделал
окончательные выводы об их возможностях
на основании данных, полученных в той
стадии, когда обезьяны ещё не освоились
с верёвками или находились в особенно
возбуждённом состоянии.
Схема расположения нитей в опытах В. Келера
Данные даже собственных исследований
В. Келера свидетельствуют о том, что
Келер вместе с тем в своих общих выводах переоценивал обезьян: никак нельзя,
как это делает Келер, признать у обезьян
интеллект «того же рода и вида», что у
человека.
Это с ещё большей очевидностью
вытекает из других опытов, в частности
проводившихся в Колтушах Э. Г. Вацурой.
По описанию В. Келера, Султан изготовлял
себе для доставания банана удлинённую
палку, втыкая в полую бамбуковую палку
другую. Келер рассматривал всё поведение
обезьян как единый акт, определяемый
целостной ситуацией. Вацура в своих
опытах, помимо отверстия в конце, в
палке, которая клалась перед обезьяной
(«Рафаэлем»), делал ещё несколько
отверстий по длиннику. Оказалось, что
Рафаэль, не достав короткой палкой пищи,
тоже, как Султан, сейчас же хватал вторую
палку и начинал манипулировать ею; но,
имея перед собой палку с несколькими
отверстиями, он сплошь и рядом сначала
втыкал её в одно из отверстий, расположенных
по длиннику, хотя это не удлиняло палки
и не приближало его к цели. У Келера
возможность такой проверки «разумного»
характера поведения обезьяны была
исключена тем, что было только одно
возможное решение, поскольку в палке
было только одно отверстие в конце её.
Вацуре приходилось также наблюдать,
что шимпанзе Рафаэль, после того как он
делал несколько безуспешных попыток
воткнуть одну палку в другую и на ней
образовывались заусеницы, начинал
зубами обгрызать их, срывая заусеницы
и таким образом утончал палку. Но когда
в экспериментальных целях по середине
палки были заранее сделаны заусеницы,
оказалось, что обезьяна принялась
срывать их и подгрызать палку в тех
местах, где на этот раз находились
заусеницы, хотя для оперирования палкой
и овладения пищей это было совершенно
бесполезно, и эта операция никак не
включалась необходимой составной частью
в «целостное действие овладения пищей».
Таким образом, обезьяна вовсе не для
того обгрызала палку, чтобы, утончив
её, воткнуть её в другую палку; она
обгрызала палку в конце, потому что на
ней в этом месте образовывались заусеницы,
и, когда одна палка таким образом
оказывалась утончённой, она, манипулируя,
втыкала одну палку в другую. Точно так
же, когда палка оказывалась удлинённой,
она, пользуясь ею, доставала пищу, хотя
она и не для того втыкала одну палку в
другую, чтобы, удлинив своё «орудие»,
достать им пищу.
Опыты над «Рафаэлем» (лаборатория Л. А. Орбели в Колтушах)
Таким образом, если обезьянам, как мы видели выше, доступны действия, по своей внешней эффективности превосходящие очерченные В. Келером возможности, то по своей внутренней психологической природе их поведение более примитивно, чем утверждал Келер. Однако этот вопрос об интеллекте антропоидов требует ещё дальнейших пристальных исследований. Необходимо при этом учитывать, что, судя по всем данным, индивидуальные различия между антропоидами чрезвычайно велики, поэтому сделать общие выводы на основании наблюдений за одной или двумя обезьянами едва ли возможно.
Структурный принцип гештальтистов внёс в проблематику сравнительной психологии ряд противоречивых тенденций. Развивая в полемике против теории трёх ступеней К. Бюлера гештальтистскую концепцию психологического развития, К.Коффкас полной определённостью формулирует её следующим образом:
«Инстинкт, дрессура и интеллект — это
не три совершенно различных принципа:
мы находим в них один и тот же принцип,
лишь различно выраженный».
«Внимательный
читатель, — пишет Коффка, — вероятно,
за. метил, что и для нас главную роль
всегда играл один определённый принцип,
— безразлично, шла ли речь об объяснении
инстинкта, дрессуры или интеллекта, —
наш принцип структуры». «Мы пользуемся
принципом, который оправдал себя при
объяснении высшей формы поведения, для
объяснения и низших форм поведения,
между тем как до сих пор, наоборот,
переносили на высшие ступени принцип,
которым считали возможным объяснить
примитивное поведение».
Принцип, выдвинутый В. Келером для
объяснения интеллекта в его специфическом
отличии от других низших форм, объявляется
общим для всех форм поведения. Этот
результат заложен в самом принципе, из
которого исходило гештальтистское
понимание интеллекта у Келера. Принцип
целостности структуры действительно
не в состоянии отдифференцировать
интеллект, разумное поведение от низших
форм поведения, в частности от инстинкта.
Только что установленные грани опять
стираются в результате того, что за
попыткой продвинуть низшую границу
вверх последовала попытка так же
неправомерно сдвинуть верхнюю границу
вниз.
Аналогичные тенденции перенесения
признаков высших ступеней на низшие,
столь распространённые в современной
сравнительной психологии, очень
заострённо сформулировал с других
теоретических позиций один из крупных
современных исследователей Buyendijk.
Он пишет: «Один из результатов моих
исследований заключается в том, что нет
существенной разницы между низшими
животными и высшими и что невозможно
ограничить существование интеллекта
только этими последними; в действиях
животных можно наблюдать все атрибуты
и все законы интеллекта, иногда очень
чётко, иногда менее отчётливо. Таким
образом, единство нервной системы
раскрывается в новом свете. Не
интеллектуальные функции мозга могут
быть объяснены законами и свойствами
рефлексов, которые более явственно
выступают в действиях низших организмов
и в автоматических движениях высших.
Наоборот, свойства разумных действий
доставляют нам принципы для понимания
бессознательных действий даже тех
организмов, у которых имеется лишь ещё
нецентрализованная нервная система».
Отсюда делается тот смелый и радикальный
идеалистический вывод, что «действительно
существует сенсомоторноепонимание категорий, существуют сенсомоторные
понятия». «Каждое действие, каждое
движение животного и человека
осуществляется посредством сенсомоторных
суждений и понятий, посредством
сенсомоторныхаприорных категорий».
В таких тезисах счёл возможным один из
видных представителей современной
сравнительной психологии сформулировать
«современное состояние вопроса об
отношениях мозга и интеллекта». Идеализм,
заключающийся в сформулированном
Коффкой принципе объяснения «сверху —
вниз», доведён здесь до своего логического
конца.
Формалистический гештальтистский
критерий структуры, согласно которому
«разумное действие» определяется как
действие, совершающееся в соответствии
с структурой ситуации в целом, не давал
возможности выявить качественные
различия между интеллектом обезьян и
инстинктом низших животных, с одной
стороны, между интеллектом обезьян и
человека — с другой.
В. Келер выявил осмысленное поведение обезьян как новый специфический тип поведения, в отличие от случайного, неосмысленного поведения по методу проб и ошибок торндайковских животных. Но как только это было сделано, сейчас же обнаружилась тенденция превратить только что установленный новый вид поведения в такую же универсальную форму. Наряду с этой тенденцией выявилась и другая, для которой также исследование Келера послужило отправной точкой. Поскольку Келер совершенно ошибочно признал у своих обезьян интеллект того же вида и рода, что и у человека, создалась чрезвычайно благоприятная ситуация для того, чтобы в менее примитивных, более утончённых и потому опасных формах провести отожествление психики животных и человека. Эта возможность, заложенная в признании интеллекта у обезьян, была реализована отчасти самим Келером, перенесшим свои опыты над обезьянами на детей, и затем его продолжателями, исследовавшими практический интеллект у человека (см. главу о мышлении).
В действительности на каждой ступени
развития интеллект приобретает
качественно специфические формы.
Основной «скачок» в развитии интеллекта,
первые зачатки или биологические
предпосылки которого появляются у
приматов, у человекоподобных обезьян,
связан с переходом от биологических
форм существования к историческим и
развитием у человека общественно-трудовой
деятельности: воздействуя на природу
и изменяя её, он начинает по-новому её
познавать; в процессе этой познавательной
деятельности, в которой он проявляется,
и формируется специфически человеческий
интеллект; будучи предпосылкой
специфических форм человеческой
деятельности, он является вместе с тем
и её результатом. Это развитие человеческого
интеллекта, мышления, неразрывно связано
с развитием у человека сознания.
Здоровый образ жизни: почему он важен для нашей психики?
Проводите медицинские чек-апы
Нередко симптомы, которые принимают за свидетельство расстройства психики, бывают вызваны физиологическими причинами. Например, дисфункция щитовидной железы может вызывать повышение или понижение уровня ее гормонов, из-за чего настроение скачет без видимых причин.
Диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, внутричерепное давление или даже остеохондроз — вот лишь несколько распространенных заболеваний, заметно влияющих на психологическое состояние. Важно раз в год посещать терапевта, сдавать анализы на основные гормоны и параметры крови, а если есть подозрение на нарушение функций мозга — пройти обследование у невролога.
Помимо стандартных обследований, один раз в течение жизни также можно сдать анализ на генетику. Стоит это недешево, однако если у ближайших родственников есть подтвержденные психические расстройства, такая проверка может оценить риски генетической предрасположенности к тем или иным заболеваниям. Так вам будет проще отслеживать свое состояние и выработать совместно с врачом меры по профилактике.
Если что-то беспокоит, обращайтесь к врачу сразу
Лечить любое нарушение гораздо проще на начальной стадии, поэтому, если вы подозреваете депрессивное или иное расстройство, незамедлительно обращайтесь к врачу.
Грамотный терапевт даст направление к неврологу или психиатру в зависимости от ваших симптомов. Если сомневаетесь, идти вам к врачу или к психологу, — позвоните в бесплатную Службу психологической помощи в своем городе, в профильный кризисный центр или в НКО, где вам помогут сориентироваться.
«Найти хорошего врача бывает непросто, но нередко именно в бесплатных центрах психологической помощи и профильных НКО работают самые опытные специалисты. Обычно они совмещают волонтерство и работу в коммерческих клиниках. Подбирайте только верифицированные центры и НКО, прошедшие проверку», — советует Римма Бичурина, руководитель агрегатора благотворительных фондов +1Люди.
Соблюдайте базовые правила режима
Это важный пункт, поскольку здоровый баланс работы и отдыха непосредственно влияет на психологическое состояние, уровень стресса и тревожности. Постоянные перегрузки и хаотичный режим дня со временем могут привести к развитию психических заболеваний. Чтобы противостоять повседневному стрессу, необходимо уделять время и ресурсы для полноценного отдыха и восстановления.
Прежде всего, речь идет о качественном сне. Согласно рекомендациям ВОЗ, человеку в среднем требуется около 8 часов сна, однако у каждого из нас есть свои особенности в этом вопросе. Чтобы спать качественно и после чувствовать себя отдохнувшим, соблюдайте правила, знакомые нам еще с детства:
- Ложитесь спать до полуночи;
- Не ешьте на ночь жирную и тяжелую пищу. Можно заменить поздний ужин стаканом кефира или минеральной воды с магнием, который оказывает легкое седативное действие;
- Спите в темном, тихом и прохладном помещении — такая атмосфера настроит вас на сон и без снотворных;
- Перед сном не используйте девайсы с ярким экраном. Старайтесь не активничать и не перевозбуждать мозг перед самым сном: не стоит в последний момент доделывать рабочие дела, смотреть сериалы, читать новости. Лучше выбрать легкое и расслабляющее занятие: почитать книгу, послушать музыку;
- Не «досыпайте» после 9 утра, чтобы не сбивать режим. Если вы устали, лучше потерпеть до вечера, лечь пораньше и как следует выспаться ночью.
Практикуйте релаксацию и медитации
Медитация в бытовом понимании давно не несет в себе сакрального и религиозного смысла, а традиционная медицина признала пользу медитативных техник для душевного здоровья. Это объясняется просто: во время медитации мы дышим размеренно и глубоко, сосредотачивая все внимание на вдохах и выдохах.
В обычной жизни мы дышим урывками и заставляем мозг решать сразу несколько задач. Так мы лишаем себя контакта с собственным телом, перестаем слышать его сигналы и обращаем внимание на него только тогда, когда чувствуем себя плохо.
Во время медитации позвольте себе отпустить тревожные мысли и срочные задачи и переключитесь на физические ощущения. При регулярной практике мы приучаем мозг спокойнее реагировать на раздражители и стресс.
Устраивайте дни digital-детокса
Для полноценного отпуска нужна смена обстановки, а для психологической разгрузки — отказ от информационного шума. Мы часто не замечаем, как ненужная информация откладывается в голове, пока мы небрежно листаем ленту Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) и новостные заголовки.
Для ясности мышления и восприятия стоит время от времени отдыхать от телефона и других гаджетов.
Старайтесь использовать смартфон для решения конкретных задач — например, для фото, поиска нужной в данный момент информации, а не для хаотического блуждания в сети.
«У меня есть правило: прежде чем взять в руки телефон, я спрашиваю себя: зачем он мне сейчас нужен? Формулирую задачу, например, «посмотреть, как продвигается публикация в Facebook» (запрещенная в России экстремистская организация), выполняю ее и кладу телефон на место. В результате мое «экранное время» в смартфоне не превышает 1,5 часов в сутки, и у меня остается по-настоящему свободное время», — делится опытом руководитель фонда «Просто люди» Марина Рис.
Выбирайте хобби по душе
Как бы банально это ни звучало, но увлечения, не связанные с работой и домашними обязанностями, помогают снизить уровень стресса и риск развития психических расстройств. Всего пара часов в неделю, выделенных для себя и интересного вам занятия, помогут поднять самооценку и восстановить душевное равновесие.
Занятия спортом можно рассматривать как хобби, если вы делаете упражнения с удовольствием, а не заставляете себя из последних сил. Иногда спорт становится вынужденным средством, например, чтобы сбросить вес и привести себя в форму. Как это ни парадоксально, такая нагрузка может даже ухудшить ваше самочувствие: вызвать неудовлетворенность собой, уныние, прокрастинацию и даже злость.
Больше времени проводите на воздухе
Мы жалуемся, что дети мало времени проводят на воздухе и все больше — в телефонах и ноутбуках. Но спросите себя: когда я в последний раз просто гулял на природе? В прошлом отпуске? Для активной работы мозга необходимо достаточное количество кислорода. А тишина и общение с природой — отличный способ расслабиться и отключиться от суеты.
Советуем выбрать на карте ближайший лес, парк или приятный городской маршрут, купить удобную обувь и начать если не сегодня, то точно в ближайшие выходные. Если скучно гулять одному, присоединяйтесь к доступным в вашем городе сообществам: например, по спортивной ходьбе, треккингу или бердвотчингу.
63 Мышление против образа жизни — МАСТЕР ЛАЙФ-ТРЕНЕР ЛЮСИ ЛЬЮ
Так часто в жизни мы слышим фразы изобилие мышления рост мышление, у вас должен быть правильный образ мышления, и это правда. Да, мышление очень важно, и все, чего вы когда-либо желаете, начинается с правильного мышления.
Но вместо того, чтобы просто жить с мыслями, пусть изобилие станет вашим стилем жизни.
Именно образ жизни, который вы намеренно выбираете, определяет вашу жизнь. Вы хотите жить радостной жизнью? Живите радостным образом жизни.
Но образ жизни по замыслу начинается с каждой мысли, которая приходит вам в голову в течение дня. Мы, люди, обрабатываем около 70 000 мыслей в день, и, к сожалению, почти 80% этих мыслей негативны или повторяются. Улучшение вашей жизни начинается с улучшения вашего мышления. Улучшение вашего бизнеса начинается с улучшения вашего мышления. Поэтому, если вы хотите жить совершенно другой жизнью или образом жизни, ваши мысли должны быть другими.
Как гласит старая известная поговорка.
Следи за своими мыслями, они становятся словами
Следи за своими словами, они становятся действиями
Следи за своими действиями, они становятся привычками
Следи за своими привычками, они становятся характером
Следи за своим характером, он становится твоей судьбой ,
что ты себе говоришь? Вы принижаете себя или подпитываете себя мотивацией? Вы говорите себе то, что никогда бы не сказали другу, или вы подбадриваете себя тем, что у вас это есть?
Фокус Фокус Фокус!
Потому что то, на чем вы фокусируетесь, растет. Не сосредотачивайтесь на том, чего вы не хотите в своей жизни, потому что мы не хотим, чтобы эти негативы росли. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, и сосредоточьтесь на своих шагах, чтобы достичь этого. Сосредоточьтесь на том, какие ресурсы у вас уже есть в жизни и как они могут помочь вам достичь следующего рубежа.
Сосредоточьтесь на обилии возможностей, и их станет больше. Сосредоточив внимание на том, что вы хотите создать и испытать, а не на том, что вы хотите исправить или избежать, вы поднимаете свое мышление и энергию таким образом, чтобы привлечь желаемые результаты именно к вам.
Окружите себя людьми, которые мотивируют и вдохновляют вас.
По словам Джима Рона, вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Если вы окружите себя людьми, которые уделяют первостепенное внимание своему здоровью, благополучию, счастью, личному и деловому росту, вы будете мотивированы и вдохновлены делать то же самое. Поэтому убедитесь, что вы окружаете себя людьми, которые не только имеют позитивный настрой, но и ведут образ жизни, которого вы желаете.
Жизнь имеет тенденцию давать вам именно то, что вам нужно для роста. Вы должны абсолютно верить, что у вас есть то, что нужно, ваш колодец мудрости уже там!
Отношение это выбор.
Изобилие — это выбор. Ваш образ жизни – это ваш выбор.
Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете контролировать, направьте свою энергию на то, что вы можете создать.
Больше улыбок, меньше беспокойства, приветствуем ваш радостный образ жизни.
5 действенных советов по формированию здорового образа жизни | Блог
Вы решили, что пришло время перемен. Возможно, вы хотите похудеть, может быть, вы хотите чувствовать себя в форме, уверенным и сильным, или, возможно, вы просто хотите испытать кайф от тех привычек здорового образа жизни, которые вы видите по всему Instagram. Но с чего начать? И почему так трудно начать? Ответ прост – вы начинаете с вашего МЫШЛЕНИЯ . В этом блоге давайте рассмотрим силу мышления и дадим вам несколько инструментов для формирования привычек здорового образа жизни.
С чего начать здоровый образ жизни? Ваш разум и тело неразрывно связаны.
Джереми Роллстон, олимпиец и основатель Active8me, объясняет: «На ваши действия влияют ваши мысли и то, что вы говорите себе. Итак, если вы хотите изменить себя, вам нужно разобраться со своими мыслями, оправданиями, убеждениями и парадигмами самосаботажа. Это ваше мышление. Если вы измените свое мышление, ваше тело последует за вами. Вот почему в Active8me мы говорим о… упражнениях. питать. Думать. Трансформируйте».
Итак…
Почему не легко начать? Джереми отмечает: «Вы привязываетесь к определенным образцам поведения, и ваш мозг застревает в канавке (нейронных путях), которая требует согласованных, сознательных и последовательных усилий, чтобы измениться. Кроме того, знаете ли вы это или нет, ваше нынешнее поведение служит вам по определенной причине (к лучшему или к худшему). Вот почему изменения даются нелегко и почему так важно разобраться с причинами, лежащими в основе вашего поведения, если вы хотите добиться устойчивых изменений. Хорошая новость в том, что изменения возможны.
Мы знаем это из анекдотов, но недавние исследования нейропластичности мозга это доказывают».
В клипе ниже Джереми приводит подходящий пример того, как переедание связано с вашими мыслями.
Ваши мысли влияют на ваши эмоции и ожидания. Они влияют на ваше поведение. Поэтому ваше поведение и действия, безусловно, влияют на результаты. Если вы сможете использовать свое мышление так, чтобы оно придавало вам силы, а не ограничивало вас, тогда вы увидите желаемые перемены. Это начинается с вашего мышления.
5 практических шагов для создания мощного, вдохновляющего мышления, которое поможет вам выработать здоровые привычки
1. По одному кирпичику за раз Привычки к здоровому образу жизни формируются с течением времени.
Точно так же, как ваши нездоровые привычки усугубляются в течение вашей жизни, потребуется некоторое время, чтобы выработать хорошие привычки. Это начинается с одного небольшого изменения, которое постепенно накапливается с течением времени, формируя прекрасную привычку, которая хорошо вам служит. Когда вы принимаете установку на рост, согласно которой « небольших изменений складываются» и « здоровые привычки строятся по одному кирпичику за раз» — вы наслаждаетесь долгосрочным конструктивным видением, когда вас с меньшей вероятностью подведут краткосрочные разочарования или неверные решения.
Сегодня попробуйте … , заменив высококалорийную, обработанную закуску на питательную. В приложении Active8me есть множество вкусных вариантов.
2. Возьмите на себя ответственность Это ваш разум, ваши мысли, ваши оправдания и ничей другой! Признайте, что ваши мысли создают ваше поведение и контролируют его, поэтому единственный человек, который может изменить его, — это ВЫ.
Сегодня попробуйте … подписаться на бесплатную 21-дневную пробную версию Active8me.
3. Знайте свое неотразимое видениеТо, на чем вы сосредоточитесь, то и получите. Пусть у вас в голове прокручивается небольшой ролик о теле, которое вы хотите, уверенности, которую вы хотите, энергии, которую вы хотите, гордости за себя, которую вы хотите, здоровье, которое вы хотите, успех, который вы хотите, жизнь, которую вы хотите. Наполните свой разум позитивными разговорами и воодушевляющими образами вместо того тихого негативного голоса, который имеет тенденцию управлять вашим разумом своими страхами, сомнениями и ограничивающими негативными разговорами.
Сегодня попробуйте … эта привычка к здоровому образу жизни из урока Active8me «История вашей жизни».
4.
Не делайте этого в одиночку Поддержка при любых преобразованиях КРИТИЧЕСКИ ВАЖНА. Итак, окружите себя единомышленниками, будь то в реальной жизни или в Интернете (например, в сообществе Active8me). Поддерживайте, поощряйте и мотивируйте друг друга, чтобы помочь вам развить отличное мышление и создать привычки здорового активного образа жизни.
Сегодня попробуйте … связаться с одним человеком, который ведет здоровый образ жизни, которым вы восхищаетесь.
5. Просто сделайте этоДействуйте прямо сейчас. Ваше будущее определяется решениями, которые ВЫ примете сегодня, завтра и послезавтра. Помните, сильный образ мышления фокусируется на том, что он может сделать, а не на том, чего он не может. Это означает «делать», и это начинается с одного маленького шага.
Сегодня попробуйте … увеличьте свою повседневную деятельность, чтобы сжечь дополнительные калории.