Как на фоне тяжёлых новостей обрести душевное равновесие
Аргументы Недели Иркутск → Общество → № 11(806) 23–29 марта 2022 г. 13+
Уже больше двух лет многие находятся в состоянии стресса. А может, и депрессии. Затяжная пандемия, уносящая близких, друзей. Ужасающие цифры, ограничения и самоограничения. Нестабильность, в первую очередь — с работой. Многие оказались наедине со своими тревогами и страхами. А последний месяц принёс и другие тревоги. Доллар скачет, цены растут, геополитические оппоненты угрожают третьей мировой войной.
«Мы не знаем, что будет завтра»; «Такое ощущение, что мир рушится»; «Когда выхожу из дома, начинает кружиться голова, кажется, что земля уходит из-под ног»; «Ночью просыпаюсь в холодном поту, трудно дышать…» Это ещё далеко не всё, что озвучивали и озвучивают люди в трудные периоды — в кризисы 2008-го, 2014-го и сегодня особенно.
Как справляться с потоком тяжёлых новостей? Как оставаться спокойным, несмотря на тревожную информационную повестку? Где и как среди всего этого краха привычного мира обрести стабилизирующую эмоциональное состояние опору, сохранить свою нервную систему и не впасть в депрессию? С этими вопросами и за практическими советами мы обратились к иркутским психологам.
Нейтралитет — это подавленный внутренний конфликт
Психолог-консультант, клинический психолог, доктор философских наук, профессор, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Олег Кармадонов. В первые же дни спецоперации на Украине он предложил в соцсетях бесплатную психологическую помощь тем, кто прямо или косвенно пострадал от этих событий.
— В нынешней ситуации, правда, возросла общая тревожность, усугублённая ситуацией в Донбассе и экономической неопределённостью. Конкретные страхи и проблемы, с которыми люди приходили на консультацию, сначала несколько затушевались, отступили на задний план.
Самый первый шок не длится бесконечно долго. Мы устроены так, что после возбуждения наша психика включает механизмы торможения, чтобы спасти организм. Но если источник стресса всё ещё присутствует, то происходит постоянная ретравматизация. Это как человек, совершивший над тобой насилие, которого ты постоянно встречаешь, а может быть вообще живёшь с ним бок о бок. В этом случае стрессовое состояние сохраняется и подкрепляется. Разумеется, мы все разные, кто-то справляется лучше, кто-то хуже — зависит от общей устойчивости нашей психики.
Стабилизирующую опору каждый находит там, где ему кажется естественнее, логичнее. Это может быть что угодно: работа, религия, увлечения, спорт, игры, книги. Или нечто менее конструктивное — алкоголь, наркотики, например. Правда, в последнем случае это не столько стабилизация, сколько попытка спрятаться, убежать от реальности.
Главный посыл при этом — «мир не причинит мне вреда, если не найдёт меня». Обрести стабильность мы можем и через присоединение к кому-либо, чему-либо. Но и здесь есть свои нюансы.
Даже в сообществах высших приматов — обезьян — при наличии жёсткого вожака стая сбивается вокруг него, в ущерб единению в группах. В случае либерального правления преимуществом обладает как раз последняя — особи консолидируются в семейных и дружеских группах. Человек тоже высший примат, поэтому и на нас всё это распространяется. Но, в отличие от обезьян, у нас есть возможность сознательного выбора. Правда, далеко не все ею пользуются. Короче говоря, опора может быть найдена как в лидере, так и в группе. Кто-то «сливается» с государством, кто-то с близкими по духу. Каждый выбирает по себе, как писал поэт Юрий Левитанский.
Стоит ли придерживаться нейтралитета в вопросах, породивших раскол в обществе? Нет. Самая безопасная для психики позиция — определённость. А нейтралитет — это часто замаскированный и подавленный внутренний конфликт.
Стоит ли, ограждая себя от негатива, отказаться от просмотра новостей, политических программ, токсичных соцсетей? Стоит не допускать информационной интоксикации, а оградить себя от новостей совершенно всё равно не получится. Думаю, лучше смотреть программы и читать про политику дозированно. Не следует всё время сидеть в телефоне или компьютере.
Молодые люди, подростки особенно уязвимы сегодня. От них можно услышать: «Не вижу для себя перспектив, будущего, словно почву выбили из-под ног»; «Всё стало бессмысленным и серым. И учиться теперь незачем, всё, что раньше интересовало, теперь не интересует». Какие мотиваторы сегодня могут дать родители детям, когда перспективы будущего действительно несколько туманны? Шок пройдёт, вернутся цели и ориентиры, если, конечно, они в принципе были у человека. Цели всегда завязаны на ценностях. И хорошо бы, чтобы они тоже были. Будут ценности — будут цели, будут цели — будет мотивация. Что касается подростков, они и без всяких социальных потрясений критичны и категоричны.
Лучший ориентир, который вы можете дать своему ребёнку, — вы сами. Поэтому воспитывайте себя прежде всего. Делайте хорошо то, что делаете, на прямые вопросы давайте прямые ответы, проявляйте живое участие. Потрясения пройдут, а пример останется.
Для укрепления нервной системы хороши практики медитации осознанности (майндфулнесс). Они помогают нам развить навыки концентрации, произвольного переключения внимания, отделения себя от своих мыслей и своих эмоций, а значит, обретения контроля над своими состояниями. Можно попробовать занятия йогой и нервно-мышечной релаксацией по Джейкобсону (последовательное напряжение и расслабление всех групп мышц). В моменты, когда вас накрывает тревога, паническая атака, лучшая оперативная самопомощь — это диафрагмальное (животом) дыхание: например, на четыре такта — вдох через нос, на два такта — задержка дыхания, на четыре такта — выдох через рот.
А ещё желательно держать в голове два высказывания. Одно — Марка Аврелия: «Делай что должно, а будет как будет».
Другое — солдата Швейка, героя произведений Ярослава Гашека: «Никогда так не было, что никак не было. А всегда так было, что как-нибудь да было». Как-нибудь, но будет. И значит нужно жить.
Ты — автор своей судьбы
Автор программ развития «А-Тренинг», практикующий психолог, специалист по развитию Артём Разуваев:
— Сегодня всё так быстро меняется, что какие-то сценарии, вчера казавшиеся фантастикой, становятся реальностью. Мы не знаем, как на всё это реагировать, не можем спрогнозировать будущее. Отсюда возникают страх и стресс. Наша психика таким образом обращает внимание на то, что мы не вписываемся в существующую реальность со своими прежними взглядами и представлениями.
Любой страх и стресс — это сигнал о том, что мы не совсем адекватны в меняющихся условиях и что для нас есть угроза не выжить в новых реалиях. Не стоит паниковать, нужно просто по-другому посмотреть на вещи.
Давайте представим себе колесо, которое вращается с большой скоростью, но центр его всегда статичен.
Мы порой не знаем, как подстроиться под этот изменившийся мир. Но всё, что вы видите в окружающем мире, это в вашей голове. Все события вы интерпретируете через призму своей психики.
Сконцентрироваться на личных целях и задачах, понять, в каком направлении двигаться. Задать себе вопрос: зачем я живу и как хочу прожить данное мне время? Каким я должен быть, чтобы достичь своих целей? Есть ли они у меня? Какие качества и компетенции мне для этого нужны? Все эти вопросы никак не связаны с текущими событиями в мире.
Но многим удобнее заблудиться в новостях, в разных информационных ресурсах, начать это обсуждать с друзьями, ловить состояние эмоционального угнетения, лишь бы не развиваться.
Нейтралитет в такие времена — действительно, выход. Если вы эмоционально не вовлечены в ситуацию, то лучше сможете понять происходящее. Любой конфликт возникает, по сути, из-за того, что стороны боятся что-либо потерять: это происходит и на уровне отдельных людей, и компаний, и стран. Противоборствующие стороны начинают грозить друг другу, нагнетая страх. Но конфликты нельзя решить силой. Если мы чему-то сопротивляемся, то это что-то сопротивляется нам: сила действия равна силе противодействия. Нужно посмотреть на вещи со стороны и найти более конструктивную позицию для выхода из ситуации.
Сегодня у массы людей в головах сидит продукт производства пропагандистских машин. И если мы всё же сможем подняться над ситуацией, то увидим, что это огромный урок для всех: в этом хаосе и мракобесии суметь сохранить человечность, любовь к своим близким и родным.
В этом и есть выход из тяжёлых событий.
Одна из важных компетенций человека — умение фильтровать информацию. А для этого надо понять: то, что я изучаю, ведёт меня к реализации моих целей и задач, помогает мне? Принцип «меньше знаешь — крепче спишь» и вправду работает. Булгаков в своё время хорошо ответил на этот вопрос: «Не читайте до обеда советских газет».
Почему тяжелее всего сегодня подрастающему поколению? Они видят, что тот мир, который создали взрослые, содержит большое количество проблем, и у них возникает бессознательное сопротивление тому, что говорят им родители или учителя. Подростки ещё не сформировали своей чёткой жизненной позиции, своих взглядов на вещи, они открыты миру и, как никто, умеют задавать вопросы. И, не найдя адекватных ответов, они впадают в отрицание.
Когда школьники говорят: «Не хочу учиться, у меня апатия» — это саботаж в чистом виде. Нужно суметь заинтересовать их чем-то. Там, где есть интерес, возникают экстраординарные результаты. Вся наша жизнь — это, по сути, процесс задавания вопросов.
Но большинство взрослых об этом забыло. Кто не разучился задавать вопросы, экспериментировать, заниматься творчеством, тот что-то создаёт и чего-то достигает. Детям сегодня важно передать жажду жизни. Если вы сами находитесь в потерянном состоянии, то и дети, видя это, впадают в апатию. Это сигнал, что с родителями что-то не так. Поэтому взрослым так важно работать над собой.
Для снятия хронического нервного напряжения нужно научиться расслаблять своё тело. Например, вы приходите на совещание или на переговоры, переживаете, волнуетесь. Переключите внимание на своё тело. У вас напряглась спина. Попытайтесь расслабить места, которые напряжены. Как только вы физически расслабитесь, уровень страха снизится в разы.
Или: вы не можете уснуть. Обратите внимание на тело: есть напряжение в груди или животе? Расслабьтесь, мысленно пройдитесь от пяток до макушки, сконцентрируйтесь на дыхании: короткий вдох — длинный выдох. Подышите так в течение пяти-шести минут — и не заметите, как заснёте.
Любой спорт или спортивные мероприятия позволяют поддерживать нервную систему в хорошем ресурсном состоянии. Это может быть зарядка, контрастный душ, плавание, сауна — всё, что позволяет расслабиться. В Интернете можно найти медитативные техники, позволяющие снизить уровень стресса.
Самое важное сегодня — не потерять себя. Помните, что у вас есть свои цели и свои мечты в этой жизни.
Жизнь продолжается — с нами или без нас
Психолог Анна Бударина считает, что при обилии тревожных новостей важно определить главные приоритеты и продолжать действовать ради этих ценностей:
— Да, новости и соцсети сейчас разрушают и без того хрупкое душевное равновесие человека. Если растворишься во всём этом информационном шуме, то семья, твои личные дела, цели отойдут на второй план. Но не стоит совсем отворачиваться от негативной информации. Наоборот, лучше посмотреть, проанализировать, найти срединную позицию. Не бывает абсолютно плохого или абсолютно хорошего.
Поэтому в плохом можно увидеть новые возможности, стимул для переоценки и роста, а главное понять, что можно со всем справиться.
Что-то тревожит — отключи на некоторое время эмоции и включи критическое мышление, проанализируй несколько не связанных между собой источников информации. Далее определи свои главные ценности. Если это семья, стремись защитить её. Разговаривай с близкими, дай им возможность высказать всё то, что их тревожит. Обсуждайте все происходящие события. Просто обмен мнениями даёт временное облегчение, но на самом деле только увеличивает тревогу и страх.
Правильное обсуждение происходит так. Если ваш близкий человек испытывает сильную тревогу и беспокойство, то надо дать ему возможность высказать всё наболевшее. Как минимум тридцать минут не задавайте вопросов, не поддерживайте и не перебивайте его. Потом скажите ему: «Я тебя понимаю, сейчас и правда тяжело, но выход есть всегда. Главное, что мы живы, значит — можно и нужно идти вперёд».
После этого можно продолжить разговаривать на любые темы, кроме тех, которые вызывают страх и тревогу.
Такой метод обсуждения проблемы эффективен. Обратная связь здесь не важна, она будет скорее тренажёром для страха и тревоги. Кстати, участники диалога могут меняться ролями.
Если вам хочется плакать — плачьте, это помогает снять напряжение, «выплакать» стресс, страх и боль. А потом просто начните дышать таким образом: короткий вдох через нос — длинный выдох, можно со звуком, через рот. Затем примите душ, а лучше тёплую ванну с морской солью — это расслабляет тело и нервную систему. В тревожные времена важно соблюдать режим, вовремя ложиться спать, гулять.
Во время прогулки, возвращаясь с работы, старайтесь чаще смотреть вверх, в небо. Если вы дома — то на потолок или люстру. Тогда перед человеком открывается перспектива и пусть бессознательно, но запускаются механизмы поиска решения, надежды на лучшее, повышается самооценка. А если склонить голову, взгляд падает под ноги, сознание сужается, снижается самооценка, человек замыкается в себе или на чём-то одном, перестаёт видеть варианты решения проблемы.
«Отключайте» голову. Лучший способ сохранять спокойствие — оставаться в контакте со своими ощущениями, чувствами и желаниями, а не бесконечно гонять мысли, которые ещё больше погружают в страх и тревогу.
Что делать, если вы всё же испытываете сильную тревогу? Можно прибегнуть к такой методике: про себя или вслух скажите — «Мне страшно», «Я волнуюсь» или «Я растерян». Повторяйте много раз, пока не почувствуете, что контроль возвращается. Начните мысленно или письменно подробно описывать обстановку вокруг вас: во что вы одеты, на чём сидите и т. д. Прижмите стопы к полу, бёдра — к сиденью, спину потрите о спинку кресла. Вставайте, садитесь на стул, опираясь всем телом на его поверхность. Выпейте горячего сладкого чая, закутайтесь в одеяло.
Как резюме — продолжайте делать своё дело, продолжайте дарить свою любовь и заботу близким. Верьте — в Бога, в себя, в семью. Действуйте и думайте как победитель. Ведь погибает, сходит с ума тот, кто поверил, что уже погиб, кто сник и впал в уныние.
Жизнь продолжается, с вами или без вас. Выбор за вами.
Как обрести душевное равновесие, спокойствие и гармонию внутри
Многие из людей задают себе вопрос: «Как обрести душевное равновесие и спокойствие, которое позволит гармонично взаимодействовать с окружающим Миром, сохраняя при этом взаимодействии баланс на всех уровнях (ментальном, эмоциональном и физическом) своей Личности»?
Воплотившись, пройдя через завесу забвения и находясь в процессе жизни под воздействием многих энергий катализаторов, вспомнить себя истинного и обрести внутренний баланс – это непростая задача и это тот вызов, который стоит перед каждым.
Вершина этого доступна всем, а все грани её и так находятся у нас внутри. Каждый устанавливает и настраивает свою систему в комфортном диапазоне и границах.
Внутренний баланс человека не может быть достигнут посторонним воздействием, он должен зародиться внутри, не важно как это случится, с осознанием или без него, но суть будет исходить изнутри.
Внешняя сторона может помочь только с направлением, но не с самоорганизацией.
Более того, случайности и «набеги» на саморазвитие здесь не помощники. Для достижении внутренних целей — нужно заботливо относиться к себе и систематически работать.
Обретение душевного равновесия и гармонии с самим собой — это тот уровень нашего состояния, которое доступно в каждое мгновение нашей реальности ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.
Природа этих вещей совсем не пассивна, а наоборот — очень динамична и реализуется множеством иных факторов. Всё это организованно комбинацией: умственной деятельности, энергии, тела, эмоциональной части. Любой из этих факторов оказывает серьезное влияние на остальные, организуясь в единое целое существо — человека.
Перед каждым из нас стоит вызов и он принимается каждым из нас, проявляется в нашем свободном выборе.
Внутренний баланс человека – это необходимое условия для жизни в нашем Мире. И если мы сами не сформируем его, он будет сформирован без нашего осознанного участия и выведен в определённый низкочастотный диапазон позволяющий манипулировать, управлять, и забирать энергию.
Именно поэтому наш вопрос напрямую связан с реальной свободой и энергонезависимостью каждого.
Содержание
Режимы формирования душевного равновесия и гармонии
Достижение возможно в двух режимах:
Первый режим
Осознанный, управляемый Личностью процесс выстраивания, корректировки и настройки всех компонентов внутренней гармонии. В этом случае индивидуальное равновесие, выстроенное в процессе работы, является устойчивым, позитивным, энергонаполненным и оптимальным.
Второй режим
Неосознанный, хаотический, когда человек живет, неосознанно подчиняясь и следуя за автоматическим включением цепочки мыслей, эмоций и действий. В этом случае наше естество выстраивается в низкочастотном управляемом диапазоне и реализуется, как деструктивный и разрушающий для человека.
Также рекомендуем: Как правильно медитировать дома: для начинающих
Со временем, выстроив позитивное, работающее на нас мировоззрение, мы можем создавать собственные способы для интеграции и инсталляции внутренней балансировки в любой момент, даже самый критический.
Факторы, влияющие на формирование душевного равновесия
1. Скорость проживания
Желание ускорить протекание событий в жизни, нетерпимость и негативная реакция в виде раздражения из-за того, с какой скоростью разворачиваются события, неприятие происходящего способствуют возникновению дисбаланса.
Пребывание в моменте, принятие течения обстоятельств, на которые мы не можем повлиять, способствует только лучшему решению вопросов. Наши реакции на происходящие извне события являются ключевыми и определяющими для сохранения его. Только мы сами выбираем, как нам реагировать на возникающие ситуации и события.
Все внешние катализаторы изначально нейтральные по своей сути, и только мы решаем, какими они будут, раскрываем их потенциалы.
Давать время — это концентрироваться на каждом действии не важно, что Вы делаете, застёгиваете пуговицы, готовите еду, моете посуду, или что-либо другое.
Шаг за шагом, нам следует проходить свой путь, обращать своё внимание только на настоящее, не ускорять движения, которые двигаются с должной им скоростью.
Впустите небольшое дело в своё мир, отдаёте ему себя полностью, не следует постоянно предавать тому, что волнует Вас, нужно учиться отвлекать разум.
Такие простые действия на прокачку осознанности, но камень воду точит и то, чего вы достигнете поразит вас. Именно мелочи, которыми мы начинаем путь, делают наше сознание более пластичным и ослабляют всю ту напряженность, что копится в нас годами, выталкивая нас в ненастоящий мир. Мы не мечтаем о том, как должно быть, мы двигаемся к этому самостоятельно. Однажды, просто помойте посуду с явным интересом, думайте только о ней, не торопитесь, позвольте мыслительному процессу сделать всё за вас. Такая простая логика раскрывает привычное под совсем другим углом. Более того, сам мир становится более понятным внимательному и думающему, уже на этом этапе отступает часть страхов.
Не всё в жизни мы можем контролировать — это значит, что и не совсем имеет смысл бороться, такова реальность. И часто бывает так, что всякое иное наше воздействие принесет только вред ситуации и будет означать, что осознанно обрести душевное равновесие и гармонию в самих себе мы пока не готовы.
2. Умеренность
Уход от перенасыщенности окружения излишествами, способность не делить мир на черное и белое, умение четко понимать уровень собственных сил, не тратить время попусту — всё это даёт возможность аккумулировать необходимый потенциал нашей энергии для дальнейшего её использования при создании позитивного внутреннего баланса (равновесия).
3. Образ мышления
Мысли – это энергетическая субстанция внутри нас. Для установления гармонии необходимо различать и отслеживать их. Но не каждая мысль, что мы ловим внутри себя, принадлежит нам. Мы сами должны выбирать то во что верить. Необходимо осознанно различать мысли приходящие к нам.
Наши побуждения зеркально отражаются в мире вокруг, негативное состояние мыслей будет распространяться и на мироощущение в целом. Приучая себя отслеживать мысли и делая сознательный выбор, мы берём ответственность за свою жизнь, достичь душевное равновесие и гармонию с самим собой.
Отслеживание мыслей предполагает не реагировать на возникающие образы рефлекторно, автоматически.
Сделать паузу, почувствовать, какие чувства и эмоции вызывает эта мысль, и сделать выбор нравится это, или нет.
Неосознанная быстрая автоматическая эмоциональная реакция на возникающие негативные мысли запускает процесс выработки и выброса негативной низкочастотной энергии, которая снижает частотный уровень энергетических тел и, как следствие опускает в низкие диапазоны.
Умение различать, отслеживать, и выбирать образ мышления даёт возможность и создаёт условия для создания или восстановления личного душевного равновесия и спокойствия.
4. Эмоции
Эмоции человека – это оценочное отношение Личности и ответная реакция на воздействие внешних жизненных катализаторов.
При осознанном отношении наша чувственная сфера, наши эмоции это Божественный Дар и созидательная Сила, объединяющая с Высшим аспектом СверхДуши, неиссякаемый источник силы.
При неосознанном отношении и автоматических эмоциональных реакциях на внешние катализаторы причина страданий, боли, нарушения баланса.
Если мысли, образно говоря, «спусковой крючок» начала запуска энергетических процессов, то эмоции – это те движущие Силы, которые дают разгон (ускорение) этим процессам. Всё зависит от направления внимания вектора и от того насколько осознанно или неосознанно идёт погружение в этот ускоряющийся поток. Каждый выбирает, как использовать эту Силу для творчества, созидания, укрепления связи со своей Сверхдушой, или для разрушительных взрывных выбросов.
5. Физическое тело
Тело является всего лишь продолжением нашего мышления.
На уровне физического тела замыкается энергетический контур связывающий мысли – тело, эмоции – тело, гармональная система – выброс энергии.
За использованием специфических мыслеобразов с добавлением эмоционального коктейля, следует приток в организм нейромедиаторов индивидуального типа, определяющих какое именное физическое и моральное ощущение мы будем испытывать
- Позитивные эмоции вызывают расслабленность и спокойствие, позволяют нашему организму и всем его частям не пережигать энергию и работать в правильном режиме.
- Негативные эмоции наоборот вызывают локальные диструкции, что может проявляться спазмами гладкой мускулатуры и деформации тканевых оболочек, спазмы и сжатия, имеют накапливаемый эффект, поэтому ведут за собой долгосрочные негативные процессы по всему организму
Гормональная система человека реагирует на эмоциональное состояние, а значит, оказывает прямое влияние на состояние тела в моменте, с обратной стороны, с повышением уровня некоторых гормонов, вырастает и эмоциональность.
Также рекомендуем: Депрограммирование подсознания и управление разумом
Как итог, мы способны научиться контролировать эмоции, управляя в некоторой степени гормональным уровнем организма, а это даст нам возможность легко преодолевать часть негативных эмоций, мы получим контроль над ними. Этот навык во многом определит наш потенциал к увороту от многих болезненных состояний, а впоследствии и продолжительность жизни.
7 советов по обретению душевного равновесия и гармонии
1.
Отказаться от строгого планированияКогда планы созданы, чтобы начертить цели развития, реализации маневров, достижений и результатов — тогда всё в порядке. Но, когда мы контролируем каждую минуту нашего жизненного пространства, мы деморализуем сами себя от того, что отстаём. Нам нужно вечно куда-то бежать и всё успевать. В таком режиме мы сами себя замыкаем на бытовых аспектах и упускаем особые возможности решения ситуаций. Следует быть более пластичными и открытыми для возможности маневрирования по событиям без эмоциональных страданий.
Сложно видеть каждую мелочь из возможных событий в будущем, но, если мы способны к корректировкам в моменте, ничто не выбивает нас из колеи, и мы уверенно плывем в русле жизни, ловко управляя нашим «веслом», вовремя возвращаясь в нужный баланс.
2. Символы не случайны
Ничего не происходит случайно. Если мы умеем видеть, различать и верить знакам, которые нам посылают с высших планов, то мы сможем управлять своим балансом и избежать многих неприятностей.
Тренируя видение и чувствование знаков можно своевременно избегать негативных воздействий и следуя в оптимальном частотном диапазоне настроек, корректировать нахождение в потоке энергий, обретая душевное равновесие и спокойствие в жизни.
3. Практикуйте Веру в Бога и служение Высшим силам
У нас обязательно должно быть сакральное место как в прямом (физическом), так и переносном смысле (устремление и вера), это позволяет поддерживать «чистоту», «уверенность» и «формировать» правильные цели. Доверяйте! Доверие божественному провидению, потоку, всевышней силе, а также Себе как Творцу — ключ к тому, чтобы следовать потоку, ключ к успешной, спокойной, наполненной, реализованной жизни. Не вырывайте «руль» из рук Высшего Провидения, позвольте помогать Вам настоящим.
4. Забывайте на время проблему и доверяйте Вселенной ее решение
Часто мы не можем остановить свой думающий ум, потому что нас беспокоит большое количество проблем. Одна из хороших техник — научиться «забывать» запрос.
Если у Вас есть какая-то проблема — Вы формулируете ее, а затем «забываете». А Ваше видение в это время самостоятельно находит решение проблемы, и через какое-то время Вы сможете «вспомнить» свой запрос вместе с его решением.
Учитесь прислушиваться к своему сердцу, к своему внутреннему голосу, чутью, к своей сверхъестественной интуиции, которая говорит Вам — «я не знаю, зачем мне это — но я туда сейчас иду», «я не знаю, почему надо уходить — но нам пора» , «я не знаю, зачем мне туда ехать — но я почему-то должен поехать».
В состоянии потока равновесия мы умеем действовать, даже если мы не до конца знаем или понимаем ситуацию логически. Научить слушать себя. Позвольте себе быть непоследовательным, ситуативным и гибким. Доверяйте потоку, даже когда сложно. Если в вашей жизни наблюдаются сложности, при этом Вы уверены, что слушали себя, свою интуицию , и сделали лучшее, что могли в текущей ситуации— не спешите обвинять поток, спросите себя, чему учит вас эта ситуация.
Чему поток учит меня через эту ситуацию? Если и на этот вопрос ответа не найдется — просто отпустите это.
Доверяйте. Возможно, оно раскроется позже — и Вы узнаете, «к чему все это было». Но даже если не раскроется — доверяйте все равно. Еще раз — доверие — это ключ!
Рекомендуем к чтению: Как решить все внутренние проблемы
5. Относитесь ко времени правильно
Не уходите в прошлое — прошлое уже произошло. Не живите будущим — оно не настало, и может не настать, а может настать совсем другим (самым неожиданным). Все, что у нас есть — это настоящий момент! Концентрируйтесь на каждом моменте своего существования, когда поток времени на уровне Вашего.
Умение быть проявляется в осознанном отношении к сознания замедляется, и в этом мгновении можно почувствовать вкус и полноту всей жизни каждому совершаемому казалось бы простому действию. Почувствуйте вкус её во вкусе еды, в ароматах цветов, в синеве неба, в шелесте листьев, в журчании ручья, в полёте осеннего листа.
Каждое мгновение неповторимое и уникальное, запомните его, вберите в себя и эти чувства, которые Вы испытывали в это уникальное мгновение Вечности.
Ваши чувства, Ваше восприятие неповторимо во всём Мироздании. Все, что каждый собрал в себе, составляет его дары Вечности и его бессмертие.
Уравновешенность — не что иное, как желание проживать в этом мире на той скорости, с которой она на самом деле идёт, то есть попросту не торопить её. Испытывать раздражение и иметь реальную возможность повлиять на скорость происходящих событий — совершенно разные вещи.
А если от вас действительно что-то зависит, то это всегда можно сделать спокойно. И ведь чаще всего настоящие симптомы раздражения — нервная жестикуляция, ярость, обличительные речи, которые мы произносим про себя, щемящее чувство «Ну почему именно я?» — появляются только в тот момент, когда уже кристально ясно, что мы абсолютно бессильны и повлиять на процесс не можем никак.
Единственное, что мы можем – это быть в одном мгновении, не раздражаясь и не ускоряясь, наслаждаться, благодарить за него. И именно при таком выборе и отношении в этом мгновении поддерживается то уникальное и оптимальное наше душевное равновесие и гармония с самим собой.
6. Творческий потенциал
На уровне, выходящем за пределы нашего линейного мышления 3-ей мерности творческий потенциал это раскрытие высших божественных потенциалов Одного Бесконечного Творца на личностном уровне. Раскрытие творческого потенциала наполняет позитивной энергией, позволяет максимально сбалансироваться, повышает частоты энергосферы, и укрепляет личную связь со своей СверхДушой.
Практикуя занятия любимым делом, особенно если это связано с выполнением руками какой-то мелкой моторной работы — Вы входите в состояние, когда Ваш ум автоматически успокаивается. Прямо сегодня, прямо сейчас — находите моменты, как делать то, что Вы любите делать. Это может быть приготовление пищи, изготовление сувениров, написание картин, сочинение прозы и стихотворений, прогулки на природе, ремонт машины, прослушивание любимой музыки и многое другое, что приносит лично Вам радость.
Не спрашивайте себя — зачем? Отбросьте рациональные, «правильные» вопросы. Ваша задача — чувствовать сердцем, чувствовать течение обстоятельств, и проще всего это сделать, выполняя то, что нравится.
Если Вы любите готовить — готовьте, если Вы любите гулять — гуляйте, старайтесь в обыденности найти то, что «включает» Вас в состояние «живой/живая».
7. Принимайте от людей и жизни то, что она дает Вам в настоящее время с Любовью и Благодарностью как в плане материальном, так и эмоциональном.
Не требуйте большего или лучшего, не пытайтесь агрессивно воздействовать, обижаться или «учить» другого.
Наконец, ищите и экспериментируйте, что помогает успокаивать именно ВАШ думающий ум. Что именно Вам позволяет расслабиться, и попасть в пространство без мыслей? Какой способ хорошо работает именно для Вас? Находите эти способы и делайте самое главное – Практикуйте.
Наше оптимально сбалансированное личное равновесие связано с Божественным Жизненным Энергетическим Потоком. Поэтому, чтобы быть в этом Потоке нам необходимо собрать себя таким образом, чтобы наши частоты были настроены на этот Поток. Почувствовать этот Поток на уровне сердца, чувств, мыслей, запомнить эти частотные настройки, интегрировать эти частотные настройки в свою энергосферу и сделать их своей неотъемлемой частью.
Быть здесь и сейчас в одном мгновении Вечности на частоте Любви в Бесконечности Одного Бесконечного Творца!
Как обрести душевный покой за 6 шагов
В безумном мире душевный покой может показаться другом, которого редко выпадает шанс догнать. Но обрести душевный покой можно.
Поделиться на PinterestСпокойный разум и жизнь могут начаться с осознания всего, что вы делаете. Иллюстрация Алиссы КиферДушевное спокойствие, также называемое внутренним спокойствием, относится к внутреннему состоянию спокойствия. Когда у вас душевный покой, вы можете чувствовать:
- непринужденность внутри себя
- чувство сострадания к себе
- невозмутимость к повседневным заботам
- готовность приветствовать все, что жизнь бросает вам на пути совершенно без проблем, но это не так.
На самом деле часто бывает наоборот.
Внутреннее спокойствие может повысить общую удовлетворенность и чувство счастья, независимо от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.
Расслабленный и спокойный взгляд поможет вам более плавно ориентироваться в бурных водах жизни.
Обрести душевный покой не так сложно, как кажется. Вы можете обрести душевный покой, если:
- примете то, что не поддается контролю
- простите себя и других
- сосредоточитесь на здесь и сейчас
- войдете внутрь себя
- запишите свои мысли и эмоции
- подключитесь к Матери-Земле
Воспользуйтесь этими советами в любое время и в любом месте, чтобы начать работу:
На самом деле вы не можете контролировать свой разум и просто сказать ему: «Будь спокойнее» — так же, как вы не можете контролировать жизнь.
Жизнь непредсказуема. Время от времени будут всплывать различные проблемы, усложняющие вашу повседневную жизнь и вызывающие беспокойство, истощение или даже страх.
Совершенно естественно беспокоиться о болезни родителей или чувствовать тревогу и гнев из-за недавней потери работы. Но когда вы зацикливаетесь на этих чувствах, они могут в конечном итоге взять верх, нарушая ваш покой и затрудняя совладание.
Игнорирование этих чувств, чтобы просто заниматься делами, как правило, тоже не помогает. Подавленные эмоции могут усилиться, оставив вам далеко меньше успокоиться в очереди.
С другой стороны, принятие часто имеет значение. Исследования показывают, что принятие собственных мыслей и эмоций является эффективной стратегией.
Вы также можете практиковать когнитивный рефрейминг, напоминая себе:
- «То, что происходит прямо сейчас, не будет длиться вечно. А пока я делаю все, что в моих силах».
- «Это тяжелая ситуация, но я справлюсь».
- «Сейчас я чувствую себя несчастным, но так будет не всегда».
Желание отвернуться от боли естественно, поэтому может потребоваться время, чтобы выработать привычку принимать ее. Но когда это станет более естественным, вы, вероятно, почувствуете себя более спокойно.
Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет душевного спокойствия?
Требования повседневной жизни могут привести к стрессу и другим эмоциональным потрясениям, особенно если вы переживаете тяжелые времена.
Как правило, вы не можете избежать жизненных трудностей, и внутренний покой не избавит вас от трудностей. Но душевный покой так важен, потому что он может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом стресса, ослабляя чувство беспокойства, беспокойства и подавленности.
Без душевного спокойствия вы можете со временем начать замечать симптомы беспокойства и стресса, в том числе:
- нарушения сна
- боли
- усталость и упадок сил
- расстройство желудка
- гнев или раздражительность
- трудности с концентрацией внимания
- напряженность в отношениях или конфликт
Обретение покоя внутри не обязательно предотвращает симптомы тревоги или депрессии. Тем не менее, его недостаток может усугубить психические и эмоциональные расстройства.
Чувство обиды, даже гнева, когда кто-то обижает вас или несправедливо относится к вам, является понятной (и совершенно естественной) реакцией.
Тем не менее, цепляние за обиды или пренебрежение не поможет вам обрести внутренний покой.
Вынашивание чувства гнева, разочарования или обиды отнимает много эмоциональной энергии и может способствовать возникновению симптомов физического и психического здоровья, в том числе:
Прощение приносит пользу не только тому, кого ты прощаешь. В конце концов, это может сделать для вас даже больше. Самопрощение также необходимо.
На самом деле, согласно исследованию 2016 года, взрослые разного возраста, которые чувствовали себя более снисходительными в течение 5 недель, испытывали меньше стресса и меньше симптомов психического здоровья.
Конечно, прощение не всегда дается легко, по щелчку пальцев. Часто это долгий и эмоционально сложный процесс, который выходит за рамки простого произнесения «Я прощаю тебя». Прощение включает в себя сострадание и сочувствие, не говоря уже о принятии.
Это касается и ваших собственных действий. Повторение прошлых ошибок не сотрет того, что произошло, но оно может заставить вас погрязнуть в самобичевании и сожалениях.
Вы на пути к самопрощению, если уже:
- извинился
- попытался исправить ошибку
- решил изменить свое поведение
Ваши следующие шаги к более спокойному уму включают в себя проявление сострадания и избавление от чувства вины и стыда.
Терапевт может помочь, но вы также можете начать здесь.
Принятие оказалось труднее, чем вы себе представляли? Иногда направляющий инструмент может помочь избавиться от неприятных мыслей.
Почему бы не попробовать медитацию для душевного спокойствия? Некоторые из многих потенциальных преимуществ этой древней индуистской практики включают повышение самосознания, снижение стресса и положительные изменения мозга.
Данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности, в частности, может способствовать лучшему осознанию настоящего момента, независимо от того, приносит ли он радость или боль. В целом, это помогает вам справиться с эмоциональным стрессом.
Внимательность составляет важную часть буддийской медитации.
Сам буддизм считает внутренний мир важным аспектом благополучия.
Если вы знакомы с концепцией нирваны, вы, возможно, знаете, что она часто небрежно используется для описания состояния эйфории или блаженства. Однако в буддизме эта конечная цель действительно отражает тип внутреннего спокойствия — умиротворения, возникающего при отсутствии страданий и желаний.
Как сосредоточенная медитация, так и повышенная осознанность могут косвенно помочь вам осознать, принять и отпустить физические и эмоциональные страдания, которые в противном случае могли бы взбудоражить воды вашего разума.
При регулярной практике медитации это принятие может иметь большое значение для обеспечения прочного душевного спокойствия.
Новичок в медитации?
- Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим приложениям для медитации.
- Узнайте больше о вариантах онлайн-медитации.
- Изучите бесплатные медитации осознанности с гидом на YouTube.
В то время как слишком много времени в одиночестве может привести к одиночеству, достаточное количество времени, проведенное в одиночестве, может принести пользу вашему благополучию и привести к обретению мира в безумном мире.
Выделение места для уединения может со временем способствовать более глубокому чувству удовлетворения у некоторых людей.
Зачем пытаться уединиться?
Одиночество дает возможность:
- задуматься о личных ценностях
- исследуйте свою самоидентификацию
- воссоединитесь со своими потребностями
- переоцените свои границы
- примите свою творческую сторону
- наслаждайтесь своими хобби и любимыми занятиями
- начните медитацию в повседневной жизни, помогая вам перезарядиться, расслабиться и сосредоточиться на своих личных потребностях.
Может быть, учитель английского языка назначил ежедневные записи в дневнике. Поначалу вы выполняли упражнение неохотно, но с большим энтузиазмом и приверженностью, когда поняли, что изложение своих чувств на бумаге на самом деле дает вам другую точку зрения.
Ведение дневника может помочь вам обработать и выразить эмоции, которые в противном случае вы могли бы держать внутри.
Написание, конечно, не избавит вас от проблем. Но вы можете обнаружить, что закрепление их на бумаге помогает немного ослабить их эмоциональную нагрузку и превращает внутренний мир из исключения в правило.
Вы направляетесь к деревьям (или к морю), когда вам нужен отдых и передышка от ежедневной рутины?
Множество исследований подкрепляют ваши инстинкты: естественная среда, в частности зеленые насаждения, может облегчить эмоциональные страдания и способствовать ощущению внутреннего спокойствия и умиротворения.
Проведение времени на природе может помочь вам обрести душевный покой за счет:
- успокоения беспокойства, гнева или страха
- облегчения стресса и расслабления
- снижения риска депрессии и других психических расстройств
- усиления чувства доброты и социальные связи
- улучшение концентрации и внимания
Несколько идей, которые стоит попробовать:
- Посетите местный парк.
- Исследуйте национальный лес.
- Испытайте себя в походе по пересеченной местности (разумеется, безопасно!)
- Отдохните на близлежащем пляже или берегу озера.
- Запачкайте руки небольшим садоводством.
Совет: независимо от того, что вы решите делать, подумайте о том, чтобы оставить свой телефон дома (или выключенный в рюкзаке, если вы в походе). Постоянный поток уведомлений или желание обновить свои ленты в социальных сетях могут быстро лишить вас вновь обретенного спокойствия.
Работа над обретением душевного спокойствия может помочь вам пережить изменчивые жизненные волны с большей устойчивостью и эмоциональной стойкостью.
Хотя душевный и эмоциональный покой возможен для всех, это не может произойти за одну ночь. Предлагая себе доброту и сострадание на этом пути, помня о том, что терпение также играет важную роль, вы можете изменить ситуацию.
Как обрести душевный покой за 6 шагов
В безумном мире душевный покой может показаться другом, которого редко выпадает шанс догнать.
Поделиться на PinterestСпокойный разум и жизнь могут начаться с осознания всего, что вы делаете. Иллюстрация Алиссы Кифер Но обрести душевный покой можно.Душевное спокойствие, также называемое внутренним спокойствием, относится к внутреннему состоянию спокойствия. Когда у вас душевный покой, вы можете чувствовать:
- легкость внутри себя
- чувство сострадания к себе
- невозмутимость к повседневным заботам
- готовность встретить все, что жизнь преподносит вам
Предположим, вы можете обрести внутренний покой только тогда, когда вы, наконец, полностью освободитесь от проблем, но это не так.
На самом деле часто бывает наоборот.
Внутреннее спокойствие может повысить общую удовлетворенность и чувство счастья, независимо от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.
Расслабленный и спокойный взгляд поможет вам более плавно ориентироваться в бурных водах жизни.
Обрести душевный покой не так сложно, как кажется.
Вы можете обрести душевный покой, если:- примете то, что не поддается контролю
- простите себя и других
- оставаться сосредоточенным на здесь и сейчас
- идти внутрь себя
- вести дневник своих мыслей и эмоций
- соединяться с Матерью-Землей и просто скажите ему: «Будь спокойнее» — точно так же, как ты не можешь контролировать жизнь.
Жизнь непредсказуема. Время от времени будут всплывать различные проблемы, усложняющие вашу повседневную жизнь и вызывающие беспокойство, истощение или даже страх.
Вполне естественно беспокоиться о болезни родителей или чувствовать тревогу и гнев из-за недавней потери работы. Но когда вы зацикливаетесь на этих чувствах, они могут в конечном итоге взять верх, нарушая ваш покой и затрудняя совладание.
Игнорирование этих чувств, чтобы просто заниматься делами, как правило, тоже не помогает. Подавленные эмоции могут усилиться, оставив вам далеко меньше успокоиться в очереди.
С другой стороны, принятие часто имеет значение. Исследования показывают, что принятие собственных мыслей и эмоций является эффективной стратегией.
Вы также можете практиковать когнитивный рефрейминг, напоминая себе:
- «То, что происходит прямо сейчас, не будет длиться вечно. А пока я делаю все, что в моих силах».
- «Это тяжелая ситуация, но я справлюсь».
- «Сейчас я чувствую себя несчастным, но так будет не всегда».
Желание отвернуться от боли естественно, поэтому может потребоваться время, чтобы выработать привычку принимать ее. Но когда это станет более естественным, вы, вероятно, почувствуете себя более спокойно.
Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет душевного спокойствия?
Требования повседневной жизни могут привести к стрессу и другим эмоциональным потрясениям, особенно если вы переживаете тяжелые времена.
Как правило, вы не можете избежать жизненных трудностей, и внутренний покой не избавит вас от трудностей.
Но душевный покой так важен, потому что он может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом стресса, ослабляя чувство беспокойства, беспокойства и подавленности.Без душевного спокойствия вы можете со временем начать замечать симптомы беспокойства и стресса, в том числе:
- нарушения сна
- боли
- усталость и упадок сил
- расстройство желудка
- гнев или раздражительность 900
- напряженность или конфликт в отношениях
Обретение внутреннего покоя не обязательно предотвращает симптомы тревоги или депрессии. Тем не менее, его недостаток может усугубить психические и эмоциональные расстройства.
Чувство обиды, даже злости, когда кто-то обижает вас или несправедливо относится к вам, является понятной (и совершенно естественной) реакцией.
Тем не менее, цепляние за обиды или пренебрежение не поможет вам обрести внутренний покой.
Вынашивание чувства гнева, разочарования или обиды отнимает много эмоциональной энергии и может способствовать возникновению симптомов соматического и психического здоровья, в том числе:0010
- депрессия
- тревога
Но обрести душевный покой можно.
Вы можете обрести душевный покой, если:
Но душевный покой так важен, потому что он может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом стресса, ослабляя чувство беспокойства, беспокойства и подавленности. Прощение приносит пользу не только человеку, которого вы прощаете.
В конце концов, это может сделать для вас даже больше. Самопрощение также необходимо.
На самом деле, согласно исследованию 2016 года, взрослые разного возраста, которые чувствовали себя более снисходительными в течение 5 недель, испытывали меньше стресса и меньше симптомов психического здоровья.
Конечно, прощение не всегда дается легко, по щелчку пальцев. Часто это долгий и эмоционально сложный процесс, который выходит за рамки простого произнесения «Я прощаю тебя». Прощение включает в себя сострадание и сочувствие, не говоря уже о принятии.
Это касается и ваших собственных действий. Повторение прошлых ошибок не сотрет того, что произошло, но оно может заставить вас погрязнуть в самобичевании и сожалениях.
Вы на пути к самопрощению, если вы уже:
- извинились
- приложили усилия, чтобы исправить ошибку
- обязались изменить свое поведение
Ваши следующие шаги к более спокойному уму включают предложить себе сострадание и отпустить чувство вины и стыда.
Терапевт может помочь, но вы также можете начать здесь.
Принятие оказалось труднее, чем вы себе представляли? Иногда направляющий инструмент может помочь избавиться от неприятных мыслей.
Почему бы не попробовать медитацию для душевного спокойствия? Некоторые из многих потенциальных преимуществ этой древней индуистской практики включают повышение самосознания, снижение стресса и положительные изменения мозга.
Данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности, в частности, может способствовать лучшему осознанию настоящего момента, независимо от того, приносит ли он радость или боль. В целом, это помогает вам справиться с эмоциональным стрессом.
Внимательность составляет важную часть буддийской медитации. Сам буддизм считает внутренний мир важным аспектом благополучия.
Если вы знакомы с концепцией нирваны, вы, возможно, знаете, что она часто небрежно используется для описания состояния эйфории или блаженства. Однако в буддизме эта конечная цель действительно отражает тип внутреннего спокойствия — умиротворения, возникающего при отсутствии страданий и желаний.
Как сосредоточенная медитация, так и повышенная осознанность могут косвенно помочь вам осознать, принять и отпустить физические и эмоциональные страдания, которые в противном случае могли бы взбудоражить воды вашего разума.
При регулярной практике медитации это принятие может иметь большое значение для обеспечения прочного душевного спокойствия.
Новичок в медитации?
- Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим приложениям для медитации.
- Узнайте больше о вариантах онлайн-медитации.
- Узнайте о бесплатных медитациях осознанности с гидом на YouTube.
В то время как слишком много времени в одиночестве может привести к одиночеству, достаточное количество времени, проведенное в одиночестве, может принести пользу вашему благополучию и привести к обретению мира в безумном мире.
Отведение места для уединения может со временем способствовать более глубокому чувству удовлетворенности некоторых людей.
Зачем пытаться уединиться?
Solidure предлагает возможность:
- Отраж о личных ценностях
- Исследуйте свою самоидентификацию
- Посредобрость с вашими потребностями
- Переоценка ваших границ
- Обнимите свою творческую сторону
- . Наслаждайтесь своими хобби и любимыми игроками
- начать медитацию
Наслаждайтесь своими хобби и любимыми игрокамиЛюбое из этих занятий может повысить душевное спокойствие в повседневной жизни, помогая вам перезарядиться, расслабиться и сосредоточиться на своих личных потребностях.
Может быть, учитель английского языка назначил ежедневные записи в дневнике. Поначалу вы выполняли упражнение неохотно, но с большим энтузиазмом и приверженностью, когда поняли, что изложение своих чувств на бумаге на самом деле дает вам другую точку зрения.
Ведение дневника может помочь вам обработать и выразить эмоции, которые в противном случае вы могли бы держать внутри.
Письмо, конечно, не избавит вас от проблем. Но вы можете обнаружить, что закрепление их на бумаге помогает немного ослабить их эмоциональную нагрузку и превращает внутренний мир из исключения в правило.
Вы направляетесь к деревьям (или к морю), когда вам нужен отдых и передышка от ежедневной рутины?
Множество исследований подкрепляют ваши инстинкты: естественная среда, в частности зеленые насаждения, может облегчить эмоциональные страдания и способствовать ощущению внутреннего спокойствия и умиротворения.
Проведение времени на природе может помочь вам обрести душевный покой за счет:
- успокоения беспокойства, гнева или страха
- облегчения стресса и расслабления
- снижения риска депрессии и других психических расстройств
- усиления чувства доброты и социальные связи
- улучшение концентрации и внимания
Несколько идей, которые стоит попробовать:
- Посетите местный парк.
- Исследуйте национальный лес.
- Испытайте себя в походе по пересеченной местности (разумеется, безопасно!)
- Отдохните на близлежащем пляже или берегу озера.
- Запачкайте руки небольшим садоводством.
Совет: независимо от того, что вы решите делать, подумайте о том, чтобы оставить свой телефон дома (или выключенный в рюкзаке, если вы в походе). Постоянный поток уведомлений или желание обновить свои ленты в социальных сетях могут быстро лишить вас вновь обретенного спокойствия.
Работа над обретением душевного спокойствия может помочь вам пережить изменчивые жизненные волны с большей устойчивостью и эмоциональной стойкостью.