Обрести душевное равновесие: Душевное равновесие и способы его обретения

Содержание

Только спокойствие: восстановить душевное равновесие поможет природа

В нашей жизни постоянно происходят события, вызванные внешними факторами. Ранее мы боролись с коронавирусной инфекцией, терпели сovid-ограничения, приспосабливались к карантину и удаленной работе. Теперь живем в непосредственной близости от геополитического конфликта, который не может не влиять на нас. Уровень входящей негативной информации, в том числе из социальных сетей, зашкаливает. А вместе с тем повышается и уровень нашей тревожности и стресса.

Жизнь не поставишь на паузу. Как можно помочь себе и своим близким

восстановить душевное равновесие с помощью сил природы? Даже ненадолго уезжая из мегаполиса за город, мы помогаем своему организму. Чистый воздух, прогулки, отсутствие информационного шума – всё это позволяет «перезагрузиться» и обрести так необходимое нам спокойствие.

Наши предки знали – природа исцеляет. Слушать пение птиц,

созерцать красоту видов, двигаться на свежем воздухе – равно получать терапевтический эффект. Вариантов может быть много: простой променад, полноценный туристический поход, рыбалка или же отдых за городом. Каждый выбирает тот способ релакса, который подходит именно ему. Сочетание способов восстановления – может быть отличным решением для тех, кто, предпочитает разнообразный отдых.

Ловись, рыбка

Если говорить о рыбной ловле, то в Подмосковье существует большое

мест, где организована платная рыбалка, а также есть возможности для комфортного отдыха. Одно из таких мест — коттеджный комплекс “Сорочаны”. На берегу водоема на территории комплекса

расположены беседки с мангалами. Берег водоема чистый и оборудован мостками для рыбалки. Водоем зарыблен такой рыбой, как карась, карп, сазан и белый амур, а также щукой и сомом, которых ловят с помощью спиннинга.

Еще один очень достойный вариант – рыболовный клуб “Ихтиолог” на Новой Риге, который располагает большим количеством мест для комфортной рыбалки от FREE ZONE до теплых просторных беседок. Помимо собственно рыбной ловли загородный клуб предлагает комфортное проживание в домах и коттеджах, ресторанное обслуживание, развлечения на любой вкус, например, полет на паратрайке.

Квест и не только

Физические нагрузки необходимы для поддержания здоровья. Это могут

быть неспешные прогулки по лесу, бег, фитнес на свежем воздухе, участие в квестах и турпоходах, обучение верховой езде и многое другое. Какой вид нагрузки вы выберете – не важно, главное восстановить ресурс и повысить тонус организма.

Квест на природе — относительно новый вид развлечений, который

заинтересует и взрослых и детей, особенно если доверить организацию

профессионалам и присоединиться к действующим программам. “Союз культурных людей и рыбаков” предлагает несколько вариантов, один из которых — квест-поход “Приключения в удивительном крае”, включает в себя поиск клада, стрельбу, рыбную ловлю, приготовление походного обеда и посещение бани. Мероприятие проводится на базе отдыха “Салют” в живописном районе Истринского водохранилища Московской области.

В гостях у животных

Фото представлено курортом “Царьград”

Некоторые любят активный отдых, связанный с посещением новых

туристических мест, интересных локаций. Например, поездка на экоферму придется по вкусу не только взрослым, но и детям. Экофермы — это тренд на сегодня. Вы становитесь ближе к природе, прививаете детям любовь к животному миру. А кроме того можете познакомиться с особенностями ведения фермерского хозяйства и приобрести экологически чистые продукты.

На территории страусиной фермы “Страусленд” обитает более 150

страусов, кур, цесарок, фазанов, кроликов, нутрий. Страусы с удовольствием идут на контакт с посетителями, позируют для фотографий. Здесь можно посмотреть на экзотических птиц, животных, посидеть в кафе, просто отдохнуть от городской суеты.

Оленья ферма “Северный Олень” позволит познакомиться с необычной

жизнью северных народов: увидеть их быт в музее Севера и познакомиться с северными оленями. В настоящее время в хозяйстве более 15 оленей. Помимо оленей там есть ослики, козы, овцы, бараны и лошади, птичий двор и целая площадка, где бегают белки. Питомцы с удовольствием общаются с людьми, животных можно кормить с рук. Экскурсии проводятся круглый год по предварительной записи.

Больше, чем просто массаж

Фото представлено курортом “Царьград”

Для тех, кто не готов к активному отдыху, тоже есть решение! И тоже природное. В качестве расслабляющих и восстанавливающих процедур и на помощь приходят баня и массаж. Доказано: регулярное посещение бани и сауны повышает устойчивость организма и укрепляет иммунитет. А массаж способствует улучшению качества сна, расслабляет мышцы, способствует обменным процессам.

Вас удивит и порадует широкий выбор услуг СПА-центра на курорте “Царьград” в Подмосковье. Вам предложат классические виды массажа и массажи народов мира — такие, как израильский солевой массаж, массаж Гуаша, тайский массаж, балийский, берберский, аюрведический, стоун-массаж и другие виды. В арсенале специалистов оздоровительного центра разнообразные комплексные программы уходов по телу – детокс-процедуры, пилинги, обертывания, а также косметологические услуги. Просто рай для тела и отдых душе!

“Царьград” — уникальное место, где можно найти отдых абсолютно для каждого. Здесь представлен максимум возможностей для полноценного отдыха и досуга взрослых и детей: не только релакс и массажи, но и бассейны и аквагорки, банный комплекс, тренажерный зал и спортивные площадки, веревочный парк, рыбалка на берегу Оки. В летнее время года гостям доступен пляжный клуб у пруда с чистой водой, комфортными шезлонгами, газебо и баром. Зимой – горнолыжные склоны, тюбинговая трасса, каток.

Расположение курорта “Царьград” дает возможность познакомиться с новыми интересными местами Подмосковья. Действуют интересные экскурсии, в том числе на экоферму, на страусиную ферму, в заповедник зубров.

Уехав ненадолго из мегаполиса, вы улучшите самочувствие и настроение, снимете эмоциональное напряжение. Уедете умиротворенными и наполненными энергией.

Как обрести и как восстановить душевное равновесие

Наверное, каждому человеку хочется всегда быть спокойным и уравновешенным, а волнения испытывать только приятные, однако получается это не у всех. Честно сказать, так умеют чувствовать себя единицы, а остальные живут, как «на качелях»: сначала радуются, а потом расстраиваются и переживают – к сожалению, второе состояние люди испытывают гораздо чаще.

Что такое душевное равновесие, и как научиться находиться в нем постоянно, если никак не получается?

Что значит – душевное равновесие?

Многим людям кажется, что душевное равновесие – это утопия. Разве это нормально, когда человек не испытывает отрицательных эмоций, ни о чем не тревожится и не переживает? Наверное, такое бывает лишь в сказке, где все живут долго и счастливо. На самом деле люди забыли, что состояние душевного равновесия, гармонии и счастья является совершенно нормальным, и жизнь прекрасна в разных проявлениях, а не только тогда, когда все получается «по-нашему».

В результате при нарушениях или полном отсутствии эмоционального здоровья серьезно страдает здоровье физическое: возникают не только нервные расстройства – развиваются серьезные заболевания. Если надолго потерять душевное равновесие, можно «заработать» язвенную болезнь, кожные проблемы, заболевания сердца и сосудов и даже онкологию. Для того, чтобы научиться жить без негативных эмоций, нужно понимать и осознавать свои цели и желания, не заменяя их ничьими мнениями и суждениями. Люди, которые это умеют, живут в согласии и с разумом, и с душой: мысли у них не расходятся со словами, а слова – с поступками. Окружающих такие люди тоже понимают, и умеют правильно воспринимать любую ситуацию, поэтому их обычно уважают все – и на работе, и дома.

Как обрести и восстановить душевное равновесие?

Так можно ли этому научиться? Научиться можно всему, если есть желание, но многие люди, жалуясь на судьбу и обстоятельства, на самом деле не хотят ничего менять в жизни: привыкнув к негативу, они находят в нем единственное развлечение и способ пообщаться – не секрет, что именно негативные новости обсуждаются во многих коллективах с большим жаром.

Если вы действительно хотите обрести душевное равновесие, и воспринимать окружающий мир с радостью и вдохновением, попробуйте рассмотреть и использовать методы, которые описаны ниже.

1. Перестаньте реагировать на ситуации «привычным» образом, и начните спрашивать себя: каким образом я создаю эту ситуацию? Именно так: любые ситуации, «складывающиеся» в нашей жизни, мы создаем сами, а потом не можем понять, что происходит – нужно научиться видеть причинно-следственную связь. Чаще всего на негативное течение событий работают наши мысли – ведь худшие ожидания привычнее, чем ожидание чего-то хорошего и позитивного.

2. Кстати, благодарность – лучший способ защитить себя от негатива и вернуть душевное равновесие. Выработайте хорошую привычку каждый вечер благодарить Вселенную (Бога, Жизнь) за то хорошее, что с вами случилось в течение дня. Если вам кажется, что ничего хорошего не было, вспомните о простых ценностях, которые у вас есть – любовь, семья, родители, дети, дружба: не стоит забывать, что все это есть далеко не у каждого человека.

3. Постоянно напоминайте себе, что вы находитесь не в прошлых или будущих проблемах, а в настоящем – «здесь и сейчас». У каждого человека в любой момент времени есть все необходимое, чтобы быть свободным и счастливым, и это состояние продолжается до тех пор, пока мы не позволяем прошлым обидам или худшим ожиданиям овладеть нашим сознанием. Ищите хорошее в каждом моменте настоящего – и будущее будет еще лучше.

4. Обижаться не стоит вообще – это вредно и опасно: многие практикующие психологи отмечают, что у пациентов, которые долго носят в себе обиды, развиваются самые тяжелые заболевания. В том числе и онкологические. Понятно, что о душевном равновесии здесь нет и речи.

5. Прощать обиды помогает искренний смех: если не получается найти смешное в текущей ситуации, развеселите себя сами. Можно посмотреть смешной фильм или веселый концерт, включить веселую музыку, потанцевать или пообщаться с друзьями. Разумеется, обсуждать свои обиды с ними не стоит: лучше посмотреть на себя со стороны, и вместе посмеяться над проблемами.

6. Если вы чувствуете, что не можете справиться с «грязными» мыслями, научитесь их замещать: используйте короткие позитивные утверждения-аффирмации, медитацию или небольшие молитвы – например, попробуйте заменять негативную мысль пожеланием добра всему миру. Этот метод очень важен: ведь в один момент времени мы можем держать в голове только одну мысль, и мы сами выбираем, «какие мысли думать».

7. Учитесь отслеживать свое состояние – осознавайте, что происходит с вами «здесь и сейчас», и трезво оценивайте свои эмоции: если вы разозлились или обиделись, постарайтесь перестать взаимодействовать с окружающими хотя бы на короткое время.

8. Старайтесь при первой возможности помогать другим людям – это приносит радость и успокоение. Только помогайте тем, кто действительно в этом нуждается, а не тем, кто хочет сделать из вас «вешалку» для своих проблем и обид.

9. Прекрасным способом, помогающим вернуть душевное равновесие, являются регулярные физические упражнения. Фитнес и прогулки: мозг насыщается кислородом, и уровень «гормонов радости» повышается. Если вас что-то гнетет, вы тревожитесь и беспокоитесь, отправляйтесь в фитнес-клуб или спортзал; если нет такой возможности, просто побегайте или погуляйте в парке или на стадионе – где получится. Душевное равновесие вряд ли возможно без физического здоровья, а человек, не умеющий достигать равновесия, не сможет стать полностью здоровым – у него всегда будут возникать расстройства и заболевания.

«Бодрая» осанка – путь к душевному равновесию

Психологи отмечают, что люди, следящие за своей осанкой, подвержены стрессам и тревожности гораздо меньше. Ничего сложного здесь нет: попробуйте сгорбиться, опустить плечи, голову, и тяжело дышать – всего через несколько минут жизнь покажется вам трудной, а окружающие начнут вас раздражать. И, напротив, если вы выпрямите спину, поднимете голову, улыбнетесь и будете дышать ровно и спокойно, настроение сразу улучшится – можете проверить. Поэтому, когда вы работаете сидя, не горбитесь и не «кособочьтесь» на стуле, локти держите на столе, а ноги ставьте рядом – привычка закидывать ногу на ногу равновесию не способствует. Если вы стоите или идете, распределяйте вес тела на обе ноги равномерно, и не сутультесь – держите спину прямо. Постарайтесь осознанно держать осанку в течение нескольких дней, и вы заметите, что плохих мыслей стало меньше, а улыбаться хочется чаще.

Все эти методы очень просты, но они работают только тогда, когда мы их применяем, а не просто знаем о них и продолжаем думать, как нам достичь душевного равновесия и изменить свою жизнь к лучшему.

Мжельская Е.В.

(по материалам сайта

http://www.inmoment.ru/beauty/health/emotional-balance.html)

Как обрести душевный покой за 6 шагов

В безумном мире душевный покой может показаться другом, которого редко выпадает шанс догнать. Но обрести душевный покой можно.

Поделиться на PinterestСпокойный разум и жизнь могут начаться с осознания всего, что вы делаете. Иллюстрация Алиссы Кифер

Душевное спокойствие, также называемое внутренним спокойствием, относится к внутреннему состоянию спокойствия. Когда у вас душевный покой, вы можете чувствовать:

непринужденность внутри себя
чувство сострадания к себе
невозмутимость к повседневным заботам
готовность приветствовать все, что жизнь бросает вам на пути совершенно без проблем, но это не так.
На самом деле часто бывает наоборот.
Внутреннее спокойствие может повысить общую удовлетворенность и чувство счастья, независимо от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.
Расслабленный и спокойный взгляд поможет вам более плавно ориентироваться в бурных водах жизни.
Обрести душевный покой не так сложно, как кажется. Вы можете обрести душевный покой, если:
1. примете то, что не поддается контролю
2. простите себя и других
3. сосредоточитесь на здесь и сейчас
4. войдете внутрь себя
5. запишите свои мысли и эмоции
6. подключитесь к Матери-Земле
Воспользуйтесь этими советами в любое время и в любом месте, чтобы начать работу:
На самом деле вы не можете контролировать свой разум и просто сказать ему: «Будь спокойнее» — так же, как вы не можете контролировать жизнь.
Жизнь непредсказуема. Время от времени будут всплывать различные проблемы, усложняющие вашу повседневную жизнь и вызывающие беспокойство, истощение или даже страх.
Вполне естественно беспокоиться о болезни родителей или чувствовать тревогу и гнев из-за недавней потери работы. Но когда вы зацикливаетесь на этих чувствах, они могут в конечном итоге взять верх, нарушая ваш покой и затрудняя совладание.
Игнорирование этих чувств, чтобы просто заниматься делами, как правило, тоже не помогает. Подавленные эмоции могут усилиться, оставив вам далеко меньше успокоиться в очереди.
С другой стороны, принятие часто имеет значение. Исследования показывают, что принятие собственных мыслей и эмоций является эффективной стратегией.
Вы также можете практиковать когнитивный рефрейминг, напоминая себе:
- «То, что происходит прямо сейчас, не будет длиться вечно. А пока я делаю все, что в моих силах».
- «Это тяжелая ситуация, но я справлюсь».
- «Сейчас я чувствую себя несчастным, но так будет не всегда».
Желание отвернуться от боли естественно, поэтому может потребоваться время, чтобы выработать привычку принимать ее. Но когда это станет более естественным, вы, вероятно, почувствуете себя более спокойно.
Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет душевного спокойствия?
Требования повседневной жизни могут привести к стрессу и другим эмоциональным потрясениям, особенно если вы переживаете тяжелые времена.
Как правило, вы не можете избежать жизненных трудностей, и внутренний покой не избавит вас от трудностей. Но душевный покой так важен, потому что он может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом стресса, ослабляя чувство беспокойства, беспокойства и подавленности.
Без душевного спокойствия вы можете со временем начать замечать симптомы беспокойства и стресса, в том числе:
- нарушения сна
- боли
- усталость и упадок сил
- расстройство желудка
- гнев или раздражительность
- трудности с концентрацией внимания
- напряженность в отношениях или конфликт
Обретение покоя внутри не обязательно предотвращает симптомы тревоги или депрессии. Тем не менее, его недостаток может усугубить психические и эмоциональные расстройства.
Было ли это полезно?
Чувство обиды, даже гнева, когда кто-то обижает вас или несправедливо относится к вам, является понятной (и совершенно естественной) реакцией.
Тем не менее, цепляние за обиды или пренебрежение не поможет вам обрести внутренний покой.
Вынашивание чувства гнева, разочарования или обиды отнимает много эмоциональной энергии и может способствовать возникновению симптомов соматического и психического здоровья, включая:
- плохое здоровье сердца
Прощение приносит пользу не только тому, кого ты прощаешь. В конце концов, это может сделать для вас даже больше. Самопрощение также необходимо.
Фактически, согласно исследованию 2016 года, взрослые разного возраста, которые чувствовали себя более снисходительными в течение 5 недель, испытывали меньше стресса и меньше симптомов психического здоровья.
Конечно, прощение не всегда дается легко, по щелчку пальцев. Часто это долгий и эмоционально сложный процесс, который выходит за рамки простого произнесения «Я прощаю тебя». Прощение включает в себя сострадание и сочувствие, не говоря уже о принятии.
Это касается и ваших собственных действий. Повторение прошлых ошибок не сотрет того, что произошло, но это может заставить вас погрязнуть в самобичевании и сожалении.
Вы на пути к самопрощению, если вы уже:
- извинились
- приложили усилия, чтобы исправить ошибку
- обязались изменить свое поведение
Ваши следующие шаги к более спокойному уму включают предложить себе сострадание и отпустить чувство вины и стыда.
Терапевт может помочь, но вы также можете начать здесь.
Принятие оказалось труднее, чем вы себе представляли? Иногда направляющий инструмент может помочь избавиться от неприятных мыслей.
Почему бы не попробовать медитацию для душевного спокойствия? Некоторые из многих потенциальных преимуществ этой древней индуистской практики включают повышение самосознания, снижение стресса и положительные изменения мозга.
Данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности, в частности, может способствовать лучшему осознанию настоящего момента, независимо от того, приносит ли он радость или боль. В целом, это помогает вам справиться с эмоциональным стрессом.
Внимательность составляет важную часть буддийской медитации. Сам буддизм считает внутренний мир важным аспектом благополучия.
Если вы знакомы с понятием нирваны, то, возможно, знаете, что оно часто используется для описания состояния эйфории или блаженства. Однако в буддизме эта конечная цель действительно отражает тип внутреннего спокойствия — умиротворения, возникающего при отсутствии страданий и желаний.
Как сосредоточенная медитация, так и повышенная осознанность могут косвенно помочь вам осознать, принять и отпустить физические и эмоциональные страдания, которые в противном случае могли бы взбудоражить воды вашего разума.
При регулярной практике медитации это принятие может иметь большое значение для обеспечения прочного душевного спокойствия.
Новичок в медитации?
- Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим приложениям для медитации.
- Узнайте больше о вариантах онлайн-медитации.
- Узнайте о бесплатных медитациях осознанности с гидом на YouTube.
В то время как слишком много времени в одиночестве может привести к одиночеству, достаточное количество времени, проведенное в одиночестве, может принести пользу вашему благополучию и привести к обретению мира в безумном мире.
Выделение места для уединения может со временем способствовать более глубокому чувству удовлетворения у некоторых людей.
Зачем пытаться уединиться?
Одиночество дает возможность:
- задуматься о личных ценностях
- исследовать свою самоидентификацию
- воссоединиться со своими потребностями
- переоценить свои границы
- проявить свою творческую сторону
- наслаждайтесь своими хобби и любимыми занятиями
- начать медитацию
Любое из этих занятий может повысить душевное спокойствие в повседневной жизни, помогая вам перезарядиться, расслабиться и сосредоточиться на своих личных потребностях.
Было ли это полезно?
Может быть, учитель английского языка назначил ежедневные записи в дневнике. Поначалу вы выполняли упражнение неохотно, но с большим энтузиазмом и приверженностью, когда поняли, что изложение своих чувств на бумаге на самом деле дает вам другую точку зрения.
Ведение дневника может помочь вам обработать и выразить эмоции, которые в противном случае вы могли бы держать внутри.
Написание, конечно, не избавит вас от проблем. Но вы можете обнаружить, что закрепление их на бумаге помогает немного ослабить их эмоциональную нагрузку и превращает внутренний мир из исключения в правило.
Вы направляетесь к деревьям (или к морю), когда вам нужно немного отдохнуть от ежедневной рутины?
Множество исследований подкрепляют ваши инстинкты: естественная среда, в частности зеленые насаждения, может облегчить эмоциональные страдания и способствовать ощущению внутреннего спокойствия и умиротворения.
Проведение времени на природе может помочь вам обрести душевный покой за счет:
- успокоения беспокойства, гнева или страха
- облегчения стресса и расслабления
- снижения риска депрессии и других психических расстройств
- усиление чувства доброты и социальных связей
- улучшение концентрации и внимания
Несколько идей, которые стоит попробовать:
- Посетите местный парк.
- Исследуйте национальный лес.
- Испытайте себя в походе по пересеченной местности (конечно, безопасно!)
- Отдохните на близлежащем пляже или берегу озера.
- Запачкайте руки небольшим садоводством.
Совет: независимо от того, что вы решите делать, подумайте о том, чтобы оставить свой телефон дома (или выключенный в рюкзаке, если вы в походе). Постоянный поток уведомлений или желание обновить свои ленты в социальных сетях могут быстро лишить вас вновь обретенного спокойствия.
Работа над обретением душевного спокойствия может помочь вам пережить переменчивые жизненные волны с большей устойчивостью и эмоциональной стойкостью.
Хотя душевный и эмоциональный покой возможен для всех, это не может произойти за одну ночь. Предлагая себе доброту и сострадание на этом пути, помня о том, что терпение также играет важную роль, вы можете изменить ситуацию.
Как обрести душевный покой за 6 шагов
В безумном мире душевный покой может показаться другом, которого редко выпадает шанс догнать. Но обрести душевный покой можно.
Поделиться на PinterestСпокойный разум и жизнь могут начаться с осознания всего, что вы делаете. Иллюстрация Алиссы Кифер
Душевное спокойствие, также называемое внутренним спокойствием, относится к внутреннему состоянию спокойствия. Когда у вас душевный покой, вы можете чувствовать:
- легкость внутри себя
- чувство сострадания к себе
- невозмутимость к повседневным заботам
- готовность встретить все, что жизнь преподносит вам
Предположим, вы можете обрести внутренний покой только тогда, когда вы, наконец, полностью освободитесь от проблем, но это не так.
На самом деле часто бывает наоборот.
Внутреннее спокойствие может повысить общую удовлетворенность и чувство счастья, независимо от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.
Расслабленный и спокойный взгляд поможет вам более плавно ориентироваться в бурных водах жизни.
Обрести душевный покой не так сложно, как кажется. Вы можете обрести душевный покой, если:
1. примете то, что не поддается контролю
2. простите себя и других
3. оставаться сосредоточенным на здесь и сейчас
4. идти внутрь себя
5. вести дневник своих мыслей и эмоций
6. соединяться с Матерью-Землей и просто скажите ему: «Будь спокойнее» — точно так же, как ты не можешь контролировать жизнь.
  Жизнь непредсказуема. Время от времени будут всплывать различные проблемы, усложняющие вашу повседневную жизнь и вызывающие беспокойство, истощение или даже страх.
  Вполне естественно беспокоиться о болезни родителей или чувствовать тревогу и гнев из-за недавней потери работы. Но когда вы зацикливаетесь на этих чувствах, они могут в конечном итоге взять верх, нарушая ваш покой и затрудняя совладание.
  Игнорирование этих чувств, чтобы просто заниматься делами, как правило, тоже не помогает. Подавленные эмоции могут усилиться, оставив вам далеко меньше успокоиться в очереди.
  С другой стороны, принятие часто имеет значение. Исследования показывают, что принятие собственных мыслей и эмоций является эффективной стратегией.
  Вы также можете практиковать когнитивный рефрейминг, напоминая себе:
  - «То, что происходит прямо сейчас, не будет длиться вечно. А пока я делаю все, что в моих силах».
  - «Это тяжелая ситуация, но я справлюсь».
  - «Сейчас я чувствую себя несчастным, но так будет не всегда».
  Желание отвернуться от боли естественно, поэтому может потребоваться время, чтобы выработать привычку принимать ее. Но когда это станет более естественным, вы, вероятно, почувствуете себя более спокойно.
  Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет душевного спокойствия?
  Требования повседневной жизни могут привести к стрессу и другим эмоциональным потрясениям, особенно если вы переживаете тяжелые времена.
  Как правило, вы не можете избежать жизненных трудностей, и внутренний покой не избавит вас от трудностей. Но душевный покой так важен, потому что он может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом стресса, ослабляя чувство беспокойства, беспокойства и подавленности.
  Без душевного спокойствия вы можете со временем начать замечать симптомы беспокойства и стресса, в том числе:
  - нарушения сна
  - боли
  - усталость и упадок сил
  - расстройство желудка
  - гнев или раздражительность 9001 0
  - трудности с концентрацией внимания
  - напряженность или конфликт в отношениях
  Обретение внутреннего покоя не обязательно предотвращает симптомы тревоги или депрессии. Тем не менее, его недостаток может усугубить психические и эмоциональные расстройства.
  Было ли это полезно?
  Чувство обиды, даже гнева, когда кто-то обижает вас или несправедливо относится к вам, является понятной (и совершенно естественной) реакцией.
  Тем не менее, цепляние за обиды или пренебрежение не поможет вам обрести внутренний покой.
  Вынашивание чувства гнева, разочарования или обиды отнимает много эмоциональной энергии и может способствовать возникновению симптомов соматического и психического здоровья, включая:
  - плохое здоровье сердца
  - проблемы со сном
  - расстройство желудка
  - депрессия
  - тревога
  Прощение приносит пользу не только человеку, которого вы прощаете. В конце концов, это может сделать для вас даже больше. Самопрощение также необходимо.
  На самом деле, согласно исследованию 2016 года, взрослые разного возраста, которые чувствовали себя более снисходительными в течение 5 недель, испытывали меньше стресса и меньше симптомов психического здоровья.
  Конечно, прощение не всегда дается легко, по щелчку пальцев. Часто это долгий и эмоционально сложный процесс, который выходит за рамки простого произнесения «Я прощаю тебя». Прощение включает в себя сострадание и сочувствие, не говоря уже о принятии.
  Это касается и ваших собственных действий. Повторение прошлых ошибок не сотрет того, что произошло, но оно может заставить вас погрязнуть в самобичевании и сожалениях.
  Вы на пути к самопрощению, если вы уже:
  - извинились
  - приложили усилия, чтобы исправить ошибку
  - обязались изменить свое поведение
  Ваши следующие шаги к более спокойному уму включают предложить себе сострадание и отпустить чувство вины и стыда.
  Терапевт может помочь, но вы также можете начать здесь.
  Принятие оказалось труднее, чем вы себе представляли? Иногда направляющий инструмент может помочь избавиться от неприятных мыслей.
  Почему бы не попробовать медитацию для душевного спокойствия? Некоторые из многих потенциальных преимуществ этой древней индуистской практики включают повышение самосознания, снижение стресса и положительные изменения мозга.
  Данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности, в частности, может способствовать лучшему осознанию настоящего момента, независимо от того, приносит ли он радость или боль. В целом, это помогает вам справиться с эмоциональным стрессом.
  Внимательность составляет важную часть буддийской медитации. Сам буддизм считает внутренний мир важным аспектом благополучия.
  Если вы знакомы с концепцией нирваны, вы, возможно, знаете, что она часто используется для описания состояния эйфории или блаженства. Однако в буддизме эта конечная цель действительно отражает тип внутреннего спокойствия — умиротворения, возникающего при отсутствии страданий и желаний.
  Как сосредоточенная медитация, так и повышенная осознанность могут косвенно помочь вам осознать, принять и отпустить физические и эмоциональные страдания, которые в противном случае могли бы взбудоражить воды вашего разума.
  При регулярной практике медитации это принятие может иметь большое значение для обеспечения прочного душевного спокойствия.
  Новичок в медитации?
  - Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим приложениям для медитации.
  - Узнайте больше о вариантах онлайн-медитации.
  - Узнайте о бесплатных медитациях осознанности с гидом на YouTube.
  В то время как слишком много времени в одиночестве может привести к одиночеству, достаточное количество времени, проведенное в одиночестве, может принести пользу вашему благополучию и привести к обретению мира в безумном мире.
  Отведение места для уединения может со временем способствовать более глубокому чувству удовлетворенности некоторых людей.
  Зачем пытаться уединиться?
  Одиночество дает возможность:
  - задуматься о личных ценностях
  - исследовать свою самоидентификацию
  - воссоединиться со своими потребностями
  - переоценить свои границы
  - проявить свою творческую сторону
  - наслаждайтесь своими хобби и любимыми занятиями
  - начать медитацию
  Любое из этих занятий может повысить душевное спокойствие в повседневной жизни, помогая вам перезарядиться, расслабиться и сосредоточиться на своих личных потребностях.
  Было ли это полезно?
  Может быть, учитель английского языка назначил ежедневные записи в дневнике. Поначалу вы выполняли упражнение неохотно, но с большим энтузиазмом и приверженностью, когда поняли, что изложение своих чувств на бумаге на самом деле дает вам другую точку зрения.
  Ведение дневника может помочь вам обработать и выразить эмоции, которые в противном случае вы могли бы держать внутри.
  
  Письмо, конечно, не избавит вас от проблем. Но вы можете обнаружить, что закрепление их на бумаге помогает немного ослабить их эмоциональную нагрузку и превращает внутренний мир из исключения в правило.
  Вы направляетесь к деревьям (или к морю), когда вам нужен отдых и передышка от ежедневной рутины?
  Множество исследований подкрепляют ваши инстинкты: естественная среда, в частности зеленые насаждения, может облегчить эмоциональные страдания и способствовать ощущению внутреннего спокойствия и умиротворения.
  Проведение времени на природе может помочь вам обрести душевный покой за счет:
  - успокоения беспокойства, гнева или страха
  - облегчения стресса и расслабления
  - снижения риска депрессии и других психических расстройств
  - усиления чувства доброты и социальные связи
  - улучшение концентрации и внимания
  Несколько идей, которые стоит попробовать:
  - Посетите местный парк.
    No related posts.