Общение с самим собой: Психолог рассказал, является ли нормой разговаривать с самим собой вслух

Психолог рассказал, является ли нормой разговаривать с самим собой вслух

Некоторые люди могут разговаривать сами с собой вслух. Норма это или патология, рассказал aif.ru кандидат психологических наук, сомнолог, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории Алексей Мелехин.

По его словам, речь бывает для себя и про себя, также есть понятие «эгоцентрическая речь» – когда человек разговаривает вслух, то делает это разными способами. Например, можно выделить шепотную речь – в этом случае человек обычно сопровождает проговариванием шепотом то или иное действие. Шепот для себя выполняет функцию произвольной регуляции. Некоторые исследования доказывают, что такая речь помогает совершить меньше ошибок, обеспечивает функцию произвольной регуляции и контроля.

Также разговор с самим собой вслух может быть признаком депрессии. Бывает, что человеку одиноко, он испытывает психологическую боль и начинает говорить с собой – успокаивать себя, жалеть или обвинять. В случае с депрессией такой разговор помогает создать вокруг себя безопасное пространство.

Говорить с собой вслух, как отметил Мелехин, могут люди при обсессивно-компульсивных расстройствах. Речь идет о тех, кто постоянно все перепроверяет, застревает на каких-то событиях. В этом случае беседа с самим собой вслух выполняет функцию чрезмерного навязчивого и застревающего контроля. И является скорее патологией, чем нормой.

Также разговор с собой может быть элементом психотического расстройства, когда у человека проявляются галлюцинации. В таком случае человек говорит не с самим собой, а с кем-то внутри себя – это тоже вариант патологии, добавил специалист.

Нередко разговор с самим собой вслух имеет хороший психотерапевтический эффект. Его можно расценить как защитный механизм, называемый расщеплением – человек может вести беседу с собой с позиции судьи и адвоката или себя и какого-то собеседника, с чьей помощью он хочет посмотреть на определенную ситуацию.

По словам Мелехина, в этом случае важно учитывать такой момент – замечает ли сам человек, что разговаривает вслух.

Такое состояние может быть характерно, например, для деменций и болезни Альцгеймера.

Психолог отметил, что если посмотреть на это явление шире, то становится ясно, что разговор с собой вслух выполняет большое количество разных функций, в том числе и полезных.

В 2016 году ученые пришли к выводу, что разговор с самим собой положительно отражается на психическом состоянии здоровья мужчин и женщин.

Автор : Юлия Дульцева

География : РОССИЯ

Теги : РАЗГОВОР

Почему люди разговаривают сам с собой вслух: причины и психология

Содержимое

• 1 Почему люди говорят сами с собой вслух: причины и научное объяснение
  • 1. 1 Психологические причины говорения с собой самому
  • 1.2 Как эффективен разговор с самим собой?
    • 1.2.1 Позитивное влияние на психику
    • 1.2.2 Улучшение продуктивности и креативности
    • 1.2.3 Улучшение коммуникационных навыков
  • 1.3 Уменьшение стресса при разговорах с самим собой
    • 1.3.1 Избавление от негативных мыслей
    • 1.3.2 Размышления о проблеме
    • 1.3.3 Укрепление уверенности в себе
    • 1.3.4 Улучшение памяти и концентрации
    • 1.3.5 Получение партера для диалога
  • 1.4 Почему человек говорит сам с собой вслух?
    • 1.4.1 Необходимость выражения мыслей
  • 1.5 Почему люди разговаривают с собой вслух?
    • 1.5.1 Улучшение самочувствия
  • 1.6 Почему самообращение улучшает память и концентрацию
  • 1.7 Причины разговора с собой
    • 1.7.1 Придание уверенности в своих действиях
  • 1.8 Понимание своих чувств
    • 1.8.1 Почему человек разговаривает сам с собой вслух:
  • 1. 9 Возможность подготовки к общению
  • 1.10 Избегание одиночества
  • 1.11 Привычка «говорить с самим собой»
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Что такое монолог внутреннего разговора?
      • 1.13.0.2 Почему люди разговаривают сами с собой?
      • 1.13.0.3 Является ли разговор с самим собой признаком психических расстройств?
      • 1.13.0.4 Может ли разговор с самим собой помочь решить проблему?
      • 1.13.0.5 Как часто люди разговаривают сами с собой?
      • 1.13.0.6 Может ли разговор с самим собой привести к проблемам со здоровьем?

Почему мы разговариваем сами с собой вслух: научное объяснение феномена самодиалога. Психологические причины и последствия для человека.

Вы когда-нибудь замечали, что изредка начинаете общаться сами с собой вслух? Возможно, это происходит, когда вы одни дома или когда у вас много свободного времени. Некоторые люди повторяют разговоры, которые собираются вести в ближайшее время, а другие, кажется, просто говорят сами с собой, чтобы поддерживать свои мысли и настроение.

Вы могли бы подумать, что это необычное поведение или признак проявления психических расстройств, однако это не так. Несколько исследований показали, что говорение с самим собой — это нормальное явление, которое может быть довольно полезным.

“Человек разговаривает с самим собой, чтобы выразить свои мысли, разрешить проблемы, а также сохранить четкость и точность своего мышления.”

Почему же некоторые люди говорят с собой постоянно, в отличие от других, которые редко это делают? И как это поведение взаимодействует со здоровьем нашего ума?

Психологические причины говорения с собой самому

Самоподдержка

Человек может разговаривать с собой, например, чтобы убедить себя что-то сделать. Это может быть связано с неуверенностью в своих способностях или страхом перед предстоящим событием. Говоря с собой, человек вырабатывает положительную мотивацию и укрепляет свое самоощущение.

Внутренний диалог

Часто говорение с самим собой — это внутренний диалог, который помогает человеку разобраться в своих мыслях и чувствах. Это способ понять себя и свой опыт, проанализировать ситуацию и принять решение. В этом случае говорение с собой является целебным и даже полезным.

Расслабление злости или стресса

Если человек зол или находится в состоянии стресса, он может начать говорить с собой, чтобы освободиться от накопленных эмоций. Это помогает ему успокоиться и пережить трудный момент без вреда для здоровья.

Стимуляция мозга

Говорение с самим собой может помочь стимулировать мозг и улучшить когнитивные функции. Например, когда человек повторяет фразу, он тренирует память и внимание, а также улучшает свою речь и языковые способности.

Как эффективен разговор с самим собой?

Позитивное влияние на психику

Разговаривая сам с собой вслух, человек способен сбалансировать свои эмоции и настроение. Это эффективный и безопасный способ общаться с собой и бороться с негативными мыслями. Когда человек высказывает свои мысли вслух, он получает возможность проанализировать их и сделать правильный вывод. Таким образом, разговор со самим собой способствует улучшению психического состояния.

Улучшение продуктивности и креативности

Человек, разговаривая сам с собой, может найти решение сложной задачи. Разговор со самим собой позволяет сконцентрироваться на проблеме и внимательно выслушать все свои мысли и идеи. Более того, при разговоре со самим собой человек лучше запоминает информацию и может легче вспомнить какую-то нужную деталь. Поэтому часто бывает, что после решения трудной задачи приходит вдохновление и новые идеи, улучшающие продуктивность и креативность.

Улучшение коммуникационных навыков

Разговаривая сам с собой, человек может улучшить свои коммуникативные навыки. Когда вы говорите вслух, то учитесь ясно и точно выражать свои мысли, правильно использовать лексику и построение предложений. Эти навыки необходимы для успешного общения в семье, кругу друзей или на работе.

Уменьшение стресса при разговорах с самим собой

Избавление от негативных мыслей

Разговаривая сам с собой вслух, человек может избавиться от негативных мыслей, которые мучат его. Он может высказаться, выразить свои эмоции и чувства, что поможет ему снять стресс и улучшить настроение.

Размышления о проблеме

Человек может разговаривать сам с собой, чтобы проанализировать ситуацию и найти решение проблемы. В таком разговоре он может рассмотреть все идеи и варианты действий, чтобы сделать правильный выбор и справиться с проблемой лучше.

Укрепление уверенности в себе

Разговоры с самим собой могут помочь укрепить уверенность в себе. В такой беседе можно рассмотреть свои достижения и качества, а также оценить свои ошибки и недостатки. Это поможет научиться лучше ценить себя и укрепить свое самооценки.

Улучшение памяти и концентрации

Разговоры с самим собой могут улучшить память и концентрацию. При разговоре человек настраивается на работу мозга и улучшается кровоснабжение головного мозга, что благотворно влияет на память и способности по концентрации.

Получение партера для диалога

Разговоры с самим собой могут быть своеобразным партнером для диалога, когда никого другого нет рядом. Человек может обсуждать с самим собой различные темы, что способствует развитию логики, речи и коммуникативных навыков.

Почему человек говорит сам с собой вслух?

Необходимость выражения мыслей

Человек может говорить сам с собой вслух, чтобы прояснить свои мысли и организовать их в более понятную и логическую последовательность. Это может помочь ему выработать стратегии для решения проблем и найти новые подходы к решению задач.

Более того, говорение самому себе может помочь человеку укрепить свою самооценку и позитивно настроиться. Он может напомнить себе свои сильные стороны и лучшие качества или подбодрить себя при необходимости.

Преимущества говорения самому себе:Как это может помочь человеку:

Прояснение мыслей	Решение проблем
Уменьшение стресса и тревожности	Анализ и управление эмоциями
Укрепление самооценки	Позитивный настрой

Почему люди разговаривают с собой вслух?

Улучшение самочувствия

Разговаривание с самим собой является довольно распространенным явлением, которое может облегчить негативные эмоции и улучшить настроение. Когда мы говорим сами с собой, мы можем выразить свои внутренние мысли и чувства, облегчив тем самым свое состояние.

Кроме того, разговаривание с собой может быть полезным при решении задач и выполнении различных заданий. Мы можем повторять вслух важную информацию, чтобы запомнить ее лучше и упорядочить свои мысли. Это может помочь улучшить качество нашей работы и достичь успеха в работе и жизни в целом.

• Разговаривание с самим собой вслух может:
• — улучшить настроение и облегчить негативные эмоции;
• — помочь решить проблемы и найти выход из трудных ситуаций;
• — повысить уверенность и улучшить качество работы;

Таким образом, разговаривание с самим собой вслух может быть полезным для нашего самочувствия и может помочь найти решение многих проблем. Главное — не стесняться говорить вслух и слушать свои мысли!

Почему самообращение улучшает память и концентрацию

Самообращение — это когда человек говорит сам с собой вслух. Хотя для многих это может показаться странным поведением, на самом деле это может помочь улучшить память и концентрацию.

Когда человек говорит сам с собой, он задействует свои аудиальные и моторные центры мозга, усиливая информационный поток в них. Это помогает улучшить память, стимулируя мозговые функции.

Несколько рекомендаций по использованию самообращения:

1. Говорите вслух то, что вы хотите запомнить. Например, повторяйте информацию о проекте, который вам нужно выполнить.
2. Когда вы замечаете, что мысли уводят вас в сторону, переключитесь на голосовое самообращение. Это поможет вернуть мозг к концентрации и заново сконцентрироваться на задаче.
3. Используйте самообращение при решении проблем. Говорите вслух о своих мыслях и идеях, чтобы организовать и детализировать их. Это поможет вам вывести проблему на поверхность и найти более эффективное решение.

Итак, самообращение — это отличный способ улучшить память и концентрацию. Используйте эту технику, чтобы стать более продуктивным и успешным в работе и жизни.

Причины разговора с собой

Придание уверенности в своих действиях

Разговаривая сам с собой, человек может повторять важные фразы и мысли, что помогает убедить себя в правильности своих действий. Это особенно полезно, когда человек испытывает сомнения в своих способностях или принимает важные решения.

При общении с другими людьми, часто возникает необходимость объяснить свои действия или мысли. Однако, во время разговора с самим собой, человек не нуждается в пояснениях, и может раскрыть свои мысли более полно и точно. Это помогает ему лучше понять свои мотивы и цели.

Кроме того, при разговоре с собой, человек может использовать естественные жесты и мимику, что помогает ему более точно выражать свои мысли и эмоции. Повторение важных мыслей вслух также может укрепить их запоминание в памяти, что полезно, например, при изучении новой информации или подготовке к важной презентации.

Понимание своих чувств

Почему человек разговаривает сам с собой вслух:

Разговаривая сам с собой, человек может понимать и уяснять свои эмоции и чувства. Монологи помогают установить связь между мыслями и эмоциями, и дать им структуру. Также, это может помочь перенаправить или контролировать отрицательные эмоции и дисциплинировать ум.

Разговор с собой может быть средством понимания непонятных эмоций, а также помощью в знании самого себя. Он может помочь человеку понять, какая причина вызвала у него тот или иной негативный эмоциональный отклик, например, гнев, страх, депрессия и т.д.

При этом нужно учитывать, что важно научиться определять подходящее место и время для разговоров с самим собой. Разговоры вслух могут казаться странными или неприемлемыми в некоторых ситуациях. Например, на совещании или в общественном транспорте.

Независимо от того, где и когда человек ведет разговоры с самим собой, они могут стать полезным инструментом для раскрытия своих эмоциональных потребностей и потенциалов. В итоге, это поможет понять самого себя и свое поведение в разных ситуациях.

Возможность подготовки к общению

Разговаривая сам с собой вслух, человек может подготовиться к будущему общению. Он может поставить себе вопросы и придумать ответы на них. Это позволит ему не терять момент и быть готовым к продуктивному общению с другими людьми.

• Кроме того, человек может использовать самодиалог для тренировки своего языка.
• Он может практиковаться в произношении слов и фраз, улучшая свои коммуникативные навыки.

Самодиалог также может помочь человеку организовать свои мысли. Говоря вслух, он может лучше понять свои чувства, мысли и идеи. Таким образом, он может более четко и точно выразить свои мысли в будущем.

Возможность подготовки к общению — одно из многих преимуществ самодиалога.

Избегание одиночества

Человек может разговаривать сам с собой вслух, чтобы избежать чувства одиночества. Кажется, что он общается с кем-то, хотя на самом деле никто не слышит его слова. Это может помочь снять напряжение и уменьшить тревогу.

Если человек часто находится в одиночестве, произнесение вслух своих мыслей может стать привычкой. Это может быть следствием социальной изоляции, когда человек не имеет достаточного количества контактов с другими людьми.

Некоторые люди разговаривают с собой вслух, когда выполняют монотонные повседневные задания, такие как мыть посуду или гладить одежду. Это может помочь отвлечься и сделать задание менее скучным.

Несмотря на то, что разговаривание самому с себе полезно, если это делается часто и в неумеренном количестве, это может стать признаком психических расстройств. Если такое поведение приводит к затруднениям в жизни, стоит обратиться к специалисту для получения помощи.

Привычка «говорить с самим собой»

Некоторые люди постоянно говорят сами с собой вслух, это уже становится для них привычкой. Они могут делать это в любой ситуации, независимо от присутствия других людей.

По мнению психологов, это поведение может быть связано с необходимостью произнести свои мысли в голос, чтобы лучше понять их. Также это может помочь человеку организовать свои мысли и планы. Иногда люди говорят с собой, чтобы успокоиться, а в некоторых случаях это может быть признаком психического расстройства.

Несмотря на то, что для многих такое поведение может показаться странным, это не обязательно указывает на проблемы. Некоторые из нас просто привыкли говорить вслух, когда их никто не слышит. В любом случае, если вы заметили, что это поведение начинает мешать вашей жизни, может быть полезно обсудить это с психологом.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое монолог внутреннего разговора?

Монолог внутреннего разговора, или разговор с самим собой, представляет собой внутренний диалог, который ведет человек с самим собой в голове, который может проходить как в уме, так и вслух. Во время этого процесса человек обычно задает вопросы, дает советы, рассуждает, обсуждает действия и эмоции, а также анализирует свои мысли и действия.

Почему люди разговаривают сами с собой?

Одной из главных причин, по которой люди разговаривают сами с собой, является необходимость организмов в том, чтобы понимать и оценивать свои мысли и эмоции, а также для сохранения ментального здоровья. Это также может быть связано с отсутствием другого общения или необходимостью повторить и запомнить информацию.

Является ли разговор с самим собой признаком психических расстройств?

Нет, разговор с самим собой не является признаком психических расстройств. Это нормальное явление, которое может происходить у любого здорового человека в любое время. Однако, если это происходит слишком часто и отягощает жизнь, может быть необходимо обратиться к специалисту за помощью.

Может ли разговор с самим собой помочь решить проблему?

Да, разговор с самим собой может помочь решить проблему, так как это позволяет оценить ситуацию с разных сторон, выявить причины и последствия, а также найти решение для проблемы. Однако, если эта проблема серьезна и требует профессиональной помощи, необходимо обратиться к специалисту.

Как часто люди разговаривают сами с собой?

Степень внутреннего разговора в разной степени присутствует у каждого человека. Некоторые люди разговаривают сами с собой вслух редко или никогда, другие могут делать это каждый день или даже несколько раз в день. Все зависит от индивидуальных особенностей личности и ситуаций, в которых человек находится.

Может ли разговор с самим собой привести к проблемам со здоровьем?

Нет, разговор с самим собой не может привести к проблемам со здоровьем. Однако, если это происходит слишком часто и отягощает жизнь, может быть необходимо обратиться к специалисту за помощью. Также, если разговор с самим собой вслух происходит в общественных местах, это может выглядеть странно или неприличным в глазах других.

Что такое внутриличностное общение? — Work Life by Atlassian

5-секундное резюме

• Не путать с inter личным общением, которое происходит между двумя или более людьми, внутриличностное общение — это общение с самим собой. Думайте об этом как о голосе в вашей голове.
• Эксперты обнаружили, что позитивное внутриличностное общение помогает нам чувствовать себя лучше физически и умственно, что может способствовать повышению производительности на работе.
• Как и любой другой навык, мы можем предпринять преднамеренные шаги для улучшения нашего внутриличностного общения, что поможет нам стать лучше самих себя и стать лучшими товарищами по команде.

Представьте себе: вы готовитесь к большой встрече, чтобы представить свои идеи для нового проекта. Ваше сердце начинает биться быстрее, и негативные мысли начинают закрадываться. «В прошлый раз ваш начальник задавал вопросы, на которые вы не знали ответа. Вы явно не созданы для такого проекта!»

Затем говорит ваш внутренний болельщик: «Но ее вопросы на самом деле заставили вас задуматься, и после того, как вы провели мозговой штурм, ей действительно понравилось то, что вы представили. Ты получил это!» Будем надеяться, что эта личная воодушевляющая беседа направит вас в нужное русло, и вашему боссу понравятся ваши идеи!

Это яркий пример того, как внутриличностное общение (не путать с между личным общением) может влиять на нашу повседневную жизнь, в лучшую или в худшую сторону. Жестокость к себе часто приводит к стрессу, печали и плохим навыкам преодоления трудностей, в то время как доказано, что позитивное мышление улучшает психическое благополучие, физическое здоровье и производительность труда.

Может показаться, что мы не можем контролировать то, как мы думаем или разговариваем сами с собой — наш разговор с самим собой является настолько рефлексивным аспектом нашего мыслительного процесса, что он может казаться совершенно непроизвольным. Но если мы будем относиться к внутриличностному общению как к навыку (которым оно и является), а не как к личному мыслительному процессу, нам будет намного легче найти способы его улучшить. Вот как.

Что такое внутриличностное общение?

В отличие от межличностного общения, которым обмениваются два или более человека, внутриличностное общение — это общение с самим собой. Есть много других названий того же понятия — разговор с самим собой, внутренний монолог, внутренняя речь, внутренний опыт и внутренний дискурс. Все они описывают примерно одно и то же понятие: голос в вашей голове.

Хотя внутриличностное общение в основном происходит внутренне, его можно озвучивать вслух (например, разговаривать с самим собой, репетировать, вспоминать вслух часть информации) или посредством письменного слова (например, вести журнал, делать заметки или писать в дневнике) ).

Независимо от среды, внутриличностное общение проявляется во многих ситуациях внутри и вне работы: планирование, решение проблем, разрешение конфликтов, оценка, суждения и многое другое. Хотя каждый переживает это по-разному, именно то, как мы используем наш внутренний голос, определяет, как это влияет на нашу жизнь и средства к существованию.

Как внутриличностное общение может помочь или навредить

Почти у всех нас есть внутренний монолог, но, по словам эксперта по внутриличностному общению Рассела Халберта, это «часто встречается у 30–50 процентов людей».

ты знал?

У некоторых людей на самом деле нет внутреннего монолога — вместо того, чтобы «слышать» свои мысли как диалог в голове, они обрабатывают идеи абстрактным, невербальным способом. Довольно умопомрачительно для тех из нас, чей мозг безостановочно извергает словесные повествования в течение дня.

Некоторые люди не слишком обращают внимание на свой внутренний голос, в то время как другие внимательно слушают и часто проговаривают ситуации в голове, обрабатывая информацию. У некоторых более позитивный, оптимистичный монолог, в то время как другие борются с негативными мыслями, такими как перфекционизм, самообвинение и синдром самозванца.

Обычно и совершенно нормально испытывать обе стороны этой медали — разница в том, как мы справляемся с негативными мыслями. В данном случае это ничем не отличается от общения с другими. Когда мы даем отзыв коллегам, мы тщательно выбираем слова, чтобы они были ободряющими и конструктивными, а не резкими или постыдными, потому что мы знаем, что оптимизм укрепляет отношения и повышает производительность. Так почему бы нам не использовать тот же подход при общении с самими собой?

Зацикленность на негативе может представлять несколько рисков для здоровья и сдерживать нас на работе, в то время как переход к более позитивному внутриличностному общению дает ряд весомых преимуществ.

Преимущества позитивного разговора с самим собой По мнению экспертов Клиники Майо количество негативных разговоров с самим собой По мнению экспертов BetterUp
Улучшение навыков преодоления трудностей и стресса	Хронический стресс
Улучшение психологического и физического благополучия	Плохое психическое здоровье сердечно-сосудистый болезнь	Низкое качество жизни
Меньший уровень депрессии и дистресса	Низкая самооценка

Когда мы чувствуем себя лучше физически и умственно, мы лучше выполняем свою работу. Исследования показывают, что позитивный разговор с самим собой улучшает производительность (особенно в стрессовые или рискованные моменты, такие как важные встречи), повышает концентрацию внимания, снижает уровень беспокойства и делает отношения с коллегами более чуткими. Не случайно многие из успешных лидеров и высокоэффективных людей вокруг нас обладают сильным чувством собственного достоинства и навыками эффективного общения как с собой, так и с другими.

4 упражнения для более эффективного внутриличностного общения на работе

Хотя может показаться, что мы не можем контролировать голоса в своей голове, на самом деле мы можем укрепить наше внутриличностное общение, как и любой другой профессиональный навык. Это требует самосознания, честного размышления и методичной перестройки некоторых способов нашего обычного мышления, но есть возможное. Изменяя способ мышления, мы можем изменить то, как мы себя чувствуем и как мы проявляем себя на работе и в жизни. (В этом суть когнитивно-поведенческой терапии.)

Если вы хотите воспользоваться преимуществами лучшего внутриличностного общения, особенно на работе, эти упражнения помогут вам оценить свои текущие навыки и улучшить их в будущем.

1. Самонаблюдение

Воспроизведите в уме недавнюю стрессовую ситуацию на работе, когда вы использовали позитивный внутренний диалог, например, расхваливали себя перед важной презентацией. Затем подумайте о другом времени, когда ваш внутренний голос был более застенчивым или негативным, например, говоря себе: «Это была такая неосторожная ошибка. Вы действительно должны были знать лучше.

Поскольку вы «наблюдаете» эти сценарии, вот несколько вопросов для размышления:

• Разговор с самим собой происходил автоматически или он был преднамеренным?
• Что вы почувствовали, когда эти мысли пришли вам в голову?
• Что получилось в результате разговора с самим собой? Ситуация разрешилась положительно или отрицательно?
• Если бы все пошло не так, что бы вы могли сделать по-другому, чтобы получить лучший результат?

Размышление о том, как разговор с самим собой влиял на нашу работу в прошлом, может помочь нам лучше осознавать негативные мысли, возникающие в будущем, и переключаться на позитивные для достижения лучших результатов.

2. Заголовок на первой полосе

Точно так же, как разработка концепции компании или продукта формирует стратегию команды и заставляет всех двигаться в одном направлении, представление того, куда движется ваша карьера, и «обсуждение» этого с самим собой может помочь определить шаги, которые вы предпримете, чтобы добраться туда.

Итак, закройте глаза и представьте, что в будущем о вас будет опубликована статья – возможно, через год, пять или десять лет. Он подчеркивает ваши достижения и наследие, которое вы оставляете своей команде. Каким должен быть заголовок?  

Для достижения этого видения, скорее всего, потребуется предпринять несколько шагов и отточить свои навыки. Обычно сосредотачиваются на более осязаемых навыках, таких как технические способности или лидерские качества, но как усиление внутриличностного общения может помочь вам приблизиться к вашим целям? Взяв под контроль свой внутренний голос, вы сможете преодолеть то, что вас сдерживает, и придаст вам уверенности, необходимой для того, чтобы в конечном итоге получить заголовок на первой полосе.

3. Окно Джохари

Окно Джохари — это командная работа, которая может помочь группе лучше понять наиболее выдающиеся качества каждого человека, а также области, которые необходимо улучшить.

Чтобы попробовать эту модель, просмотрите список прилагательных и выберите пять или шесть терминов, которые лучше всего описывают вас. Затем ваши коллеги сделают то же самое, выбрав дескрипторы, которые, по их мнению, вам больше всего подходят. Наконец, нанесите каждый список на четырехквадрантную матрицу, которая будет выглядеть как окно с четырьмя панелями (отсюда и прозвище «окно Джохари»).

Рассортировав прилагательные по соответствующим квадрантам, вы узнаете, какими качествами, по общему мнению, обладаете вы и ваши коллеги, какие они видят, а вы нет, а какие вы замечаете, но не замечаете. Эта информация не только помогает нам вносить улучшения, но и связывает наших коллег на более глубоком уровне.

4. Техника трех колонок

Методы разговора с самим собой, подобные этому, разработанному клиническим психиатром доктором Дэвидом Д. Бернсом, часто в сочетании с другими формами терапии, оказались очень успешными при лечении беспокойства, гнева. , и стресс.

Вот как это работает:

Еще раз вспомните недавнюю рабочую ситуацию, которая вызвала у вас стресс или печаль. (Видите тенденцию?) Затем сделайте три столбца на листе бумаги или в электронной таблице. В первой колонке вы запишите «автоматические мысли», которые пришли вам в голову в этой ситуации — по одному утверждению на строку или ячейку. Некоторые из них, вероятно, будут негативными мыслями, и это нормально.

Во втором столбце вы запишите когнитивное искажение в каждом из этих утверждений — мы приводим лишь некоторые из них ниже.

Источник: Modern Therapy Group

Наконец, в третьем столбце вы напишите свой «рациональный ответ». Это был бы логичный ответ, который вы бы сказали кому-то другому , переживающему то же самое, или то, что вы сказали бы себе, если бы были в более спокойном и счастливом состоянии.

Вот пример:

«Моя команда два года работала над запуском новой функции продукта, и в ходе первого раунда отзывов клиентов было несколько жалоб. Мы были так разочарованы и расстроены».

900 52

Автоматическое мышление	Когнитивное искажение	Рациональный ответ
«Я знал, что они будут жаловаться. Я должен был больше говорить о своих опасениях».	Обдумывание «должности» Катастрофизация	«Ни одна функция не будет идеальной сразу после запуска. У клиентов всегда будет обратная связь, и мы можем это исправить».
«Мне не следовало браться за эту роль. Если бы у них был кто-то с большим опытом работы с продуктом, этого бы не произошло».	Обвинение Волшебное мышление	«Я внес большой вклад в этот продукт, и вокруг меня много действительно опытных людей, которые тоже принимали участие».
«Теперь люди ненавидят этот продукт».	Чрезмерное обобщение Эмоциональное обоснование	«В отзывах было всего несколько жалоб и несколько комплиментов. Мы можем исправить ошибки и добавить несколько идей в бэклог для улучшения».

Видя, как наши автоматические мысли часто искажаются, мы можем лучше распознать, когда они появятся в следующий раз, и быстрее перейти к рациональной реакции.

За то, чтобы быть добрыми к себе сегодня и стать лучше в будущем 

Многие формы психологии, коучинг и вдохновляющие слова мудрости подкрепляют аналогичную концепцию: мы не несем ответственности за свою первую мысль, но мы отвечаем за наша вторая мысль и наши первые действия.
Нелегко выявить наши предубеждения или изменить то, как мы думаем. Но если относиться к этому вызову как к любому другому важному проекту и постепенно делать маленькие шаги, вы сможете отточить свои навыки внутриличностного общения, улучшить свои мысли и чувства и войти в любую ситуацию, зная, что вы получили это .

Подпишитесь на Work Life

Получайте подобные истории в свой почтовый ящик

2.1: Определение внутриличностного общения — Social Sci LibreTexts

1. Последнее обновление

2. Сохранить как PDF

Идентификатор страницы

135736

• Анонимный
• LibreTexts

Общение с самим собой называется внутриличностным общением. Этот внутренний разговор — непрекращающийся процесс, который редко останавливается.

Внутриличностное общение происходит, когда мы думаем, изучаем, пишем, мечтаем, читаем, слушаем и так далее. То, что мы говорим себе каждый день, называется разговором с самим собой, и это напрямую связано с тем, как мы воспринимаем себя. Такое восприятие самих себя называется самооценкой. Давайте узнаем больше о разговоре с самим собой, самооценке и любви к себе.

Важно понимать, что разговор с самим собой оказывает прямое влияние на межличностное общение. В этом модуле вы узнаете о важности сообщений, которые вы говорите себе, и о том, как они влияют на то, как вы общаетесь.

Пример — Часто проснуться и встать с постели в понедельник утром бывает непросто. Иногда бывает трудно собраться и начать новую рабочую или учебную неделю, и вы можете сказать себе: «Очередной маниакальный понедельник… Хотел бы я, чтобы это было воскресенье». Тон и содержание этого внутриличностного разговора повлияют на последующие разговоры в этот день с другими людьми на работе или в школе.

Разговор с самим собой может быть положительным или отрицательным. Разговор с самим собой

• Влияет на ваши чувства, самооценку и уровень стресса.
• Формирует ваше внутреннее отношение, которое влияет на ваше внешнее отношение и поведение.
• Влияет на вашу самооценку и любовь, которую вы испытываете к себе.

Когда дело доходит до разговора с самим собой для достижения цели, полезно сказать себе, что «я могу это сделать» и «я умный». Посылая себе позитивные сообщения, вы можете добиться желаемого результата.

Когда вам в голову приходят негативные мысли, попробуйте заменить их позитивными мыслями. Движение по пути негативных мыслей просто приведет к еще большему негативу. Вместо того, чтобы говорить: «Я ненавижу математику», скажите: «Математика для меня сложная задача». В то время как первое звучит так, будто вы сдались, второе звучит так, будто вы все еще пытаетесь преуспеть в математике.

Я-концепция — это то, как вы воспринимаете себя. Наша самооценка также формируется посредством нашего взаимодействия с другими людьми и их реакции на нас. Вполне естественно, что если вы представляете себя приятным и привлекательным человеком, то и окружающие будут видеть вас таким же. Вы будете вести себя так, как будто вы приятны и привлекательны, если вы так себя видите. Как правило, окружающие воспринимают ваше позитивное поведение и относятся к вам так же.

Концепция «я-зазеркалья» объясняет, что мы видим свое отражение в реакциях других людей на нас, а затем формируем нашу я-концепцию на основе того, как, по нашему мнению, другие люди видят нас (Cooley, 1902). Этот рефлексивный процесс построения нашей самооценки основан на том, что на самом деле сказали другие люди, например: «Вы хороший слушатель», и на действиях других людей, например, на том, что они обращаются к вам за советом. Эти мысли вызывают эмоциональные реакции, которые питают нашу самооценку. Например, вы можете подумать: «Я рад, что люди могут рассчитывать на то, что я выслушаю их проблемы».

Мы также развиваем свою самооценку, сравнивая себя с другими людьми. Теория социального сравнения утверждает, что мы описываем и оцениваем себя с точки зрения того, как мы сравниваем себя с другими людьми. Социальные сравнения основаны на двух параметрах: превосходство/неполноценность и сходство/различие (Hargie, 2011). С точки зрения превосходства и неполноценности мы оцениваем такие характеристики, как привлекательность, интеллект, спортивные способности и так далее. Например, вы можете считать себя более умным, чем ваш брат, или менее спортивным, чем ваш лучший друг, и эти суждения включаются в вашу самооценку. Этот процесс сравнения и оценки не обязательно плох, но он может иметь негативные последствия, если наша референтная группа не подходит. Референтные группы — это группы, которые мы используем для социального сравнения, и они обычно меняются в зависимости от того, что мы оцениваем. С точки зрения спортивных способностей многие люди выбирают необоснованные референтные группы для социального сравнения.

Если мужчина хочет привести себя в лучшую форму и начинает заниматься спортом, он может быть обескуражен тем, что ему трудно не отставать от инструктора по аэробике или партнера по бегу, и считать себя неполноценным, что может негативно повлиять на его самооценку. Использование в качестве референтной группы людей, которые только недавно начали заниматься фитнесом, но продемонстрировали прогресс, может помочь сохранить более точную и, надеюсь, позитивную самооценку.

Пример  — Важно понимать, что самооценка зависит от ситуации. Например, вы можете хорошо знать английский и получать много пятерок, но не так хорошо по математике. Поэтому вы можете быть не так уверены в себе на уроке математики, как на уроке английского. Ваша самооценка будет меняться в зависимости от ситуации, в которой вы оказались. Большинство людей не обладают полной уверенностью в любой ситуации.

Развитие позитивной самооценки обычно включает

• Иногда «трубите в свой рог»
• Создание положительного сценария, чтобы могли произойти положительные действия
• Атака на негативные мысли и убеждения о себе (как только они появляются).

  No related posts.