Низкая самооценка. Что делать? — Офтоп на vc.ru
Человеку свойственно одно из трех проявлений самооценки: заниженная, завышенная и адекватная – некая золотая середина. Сегодня будет затронута тема низкой самооценки.
19 405 просмотров
Для каждого проявления данного состояния существуют свои признаки, запомнить которые очень просто.
Для заниженной самооценки свойственны застенчивость (как бы это странно ни звучало, но с психологической точки зрения застенчивость, скромность – это те качества, которые проявляются в нас тогда, когда мы испытываем страх. Страх не понравиться.).
Также свойственна критика и негативные высказывания в адрес других людей. Это происходит по причине того, что внутри человека нет нужного баланса и гармонии, он, не принимая себя и не любя себя, начинает искать недостатки и изъяны в окружающем его мире – в людях, предметах, животных, поведении и так далее. Критика таких людей деструктивна, она не несет в себе предложений по улучшению критикуемого объекта, а просто высказывает некую неудовлетворенность увиденным или услышанным.
Третье, самоосуждение. Возникает, когда человек, при покупке чего – либо не испытывает никаких положительных эмоций, даже если купленная вещь была очень желанна, он ее долго выбирал и действительно хотел приобрести.
Почему же мы сталкиваемся с подобным проявлением нашей самооценки
Есть множество примеров подобных слов и выражений. Зачастую они произносятся близкими нам людьми и не несут в себе посыла обидеть нас и оскорбить. Честно говоря, зачастую эти слова просто говорятся без какого – либо подтекста.
«да куда тебе», «у тебя это не получится», «даже не стоит пробовать», «у нас сейчас есть проблемы/вопросы поважнее», «мы не миллионеры», «пишешь, как курица левой пяткой», «плюхнулась как тюлень» и многие другие.
Подобные выражения способны заставить человека верить в то, что он недостаточно хорош для чего – то или, что он недостоин каких – то проявлений благ, а это сильно бьет по самооценке глубоко зарываясь в подсознании, развивая отсутствие веры в себя, мотивации на достижение целей.
В основном, вызвано тем, что тот, кто занижает самооценку сам страдает данной проблемой и боится, что человек рядом, имея более высокую самооценку бросит его/ее, найдет кого – то более интересного/веселого и т.д.
- Ревность.
Сюда же относится собственничество. Ревнующий человек испытывает страх превосходства другого лица над ним и неуважение к чужому выбору.
- Внутренняя нереализованность.
При невозможности в достаточной мере реализовать свои мечты, идеи и интересы возникает чувство внутренней нереализованности. Снаружи, человек выглядит агрессивным, злым и раздражительным для окружающих, он не может адекватно и спокойно реагировать на вопросы и конструктивную критику. Сам же отличается грубостью и резкой критикой в сторону других. Зачастую, в своих неудачах или проблемах винит других, но не себя.
Еще одна причина низкой самооценки – несоответствие внутреннего образа себя с реальным.
Человек выстраивает в своем подсознании тот образ, который кажется ему идеальной версией себя и, очень часто происходит так, что образы не совпадают.
Многим свойственно в реальности видеть себя в более худшем виде, нежели есть на самом деле.
Додумывать себе телесные изъяны, добавлять то, чего нет или же приписывать те свойства характера, которых нет.
Для этого пункта применима фраза: «живя с надуманными качествами и характеристиками, мы склонны казаться, а не быть».
Лучше представить себе в деталях идеального человека, того, кем хотелось бы быть в личностном плане и начать делать то, что делал бы он.
Например, если тебе нравится то, что человек при возникновении проблем разбирается в причинах и решает трудность, а не закрывается от мира, чтобы «закопать» проблему в себе, стоит начать действовать как он и стараться в первую очередь разобраться в причинах и начать действовать.
Проводя подобные практики, идеальный человек из подсознания постепенно перейдет в реального человека в жизни.
Что делать, чтобы самооценка была выше?
В первую очередь, это работа над собой.
Действительно заметный результат возможен только при условии качественной проработки своих комплексов, черт, которые не нравятся в себе.
Вот несколько способов, которые могут помочь в проработке собственного я
- Веди дневник.
Пусть он станет твоим другом. Местом, где ты сможешь излить свою душу и высказать все таким языком, который будет в первую очередь понятен тебе.
Это огромное поле возможностей для самовыражения: рукописные дневники, видео дневник, запись аудио.
Многим людям для самовыражения необходимо творить. Это может быть фотография, рисование, танцы и любые другие проявления твоих творческих способностей. На мой взгляд, подобные занятия положительно повлияют на нахождение гармонии с самим собой.
- Обратись к специалисту.
Если творить и высказываться самой себе нет желания, или есть страх не разобраться, а только усугубить ситуацию, можно обратиться к психологу. Он поможет тебе понять, что губительно повлияло на твою самооценку и как исправить сложившуюся ситуацию.
Важно понимать, что к выбору специалиста стоит подходить с максимальной ответственностью, так как от этого зависит твое ментальное здоровье.
- Пробуй медитации и дыхательные практики.
Помимо медитаций и дыхательных практик также хорошо подойдут изучение психосоматики и выполнение медитаций в соответствие с интересующей темой.
Регулярное выполнение таких действий поможет найти баланс и гармонию с собой, а также самостоятельно найти источник проблем в отношениях с самим собой и подобрать наиболее подходящее решение.
- Обратись к друзьям и родным.
Кто как не они смогут поддержать тебя, найти нужные слова.
Возможно, кто – то из них уже преодолел подобный трудный период в жизни и смог найти гармонию с собой. Их советы могут быть крайне полезны.
Какие фильмы подойдут для поднятия самооценки и поиска себя.
Вот список тех фильмов, которые способны показать важное значение самооценки и веры в себя в нашей жизни.
«Красотка на всю голову».
«Дневники Бриджит Джонс».
«Любовь не по размеру».
«Дьявол носит Prada».
«Я худею».
«1 + 1».
Надеюсь, статья была полезной, спасибо за прочтение!
У меня очень низкая самооценка！
У меня очень низкая …
14 ответов
Последний — Перейти
Ответ эксперта
Правила работы экспертов
#1
#2
#3
#4
#5
Гость
А сколько вам лет?
#6
Julia
Самооценку нужно деятельностью поднимать.
Что у тебя хорошо получается? Когда будешь что-то ценное уметь делать, то сама себя полюбишь. Какие отношения были с родителями?
#7
гость
17
#8
гость
Хорошие отношения с родителями,как раз только с ними я чувствую себя уверенно и комфортно！
#9
#10
Гость
Автор, вам сколько? У меня так было лет до 16- 17, были проблемы с коммуникацией и социализацией плюс еще интроверт. Нужно перебарывать страхи. Боитесь смотреть в глаза, наоборот старайтесь задерживать взгляд, боитесь сказать что-то не то — пускай вы выглядите глупо, со всеми бывает, посмейтесь.
#11
гость
Я очень закомплексованая,это очень мешает.Не знаю как поднять свою самооценку.Я не общаюсь ни с кем кроме подруги,с парнями мне тяжело общаться+я очень стеснительная,всегда боюсь что-то сказать,чтобы не показаться глупой,еще не могу смотреть собеседнику в глаза,для меня это очень тяжело,я сразу начинаю стесняться.
#12
#15
Гость
Ваша проблема в том, что вы настроили себя на это:
«У меня нету друзей»
«У меня плохая самооценка»
«Никто меня не любит»
«Да и вообще я такая плохая»
«Я ни на что не способна»
И т.д.
Звучит не убедительно, но именно то, о чем вы думаете, отражается на вашей жизни, и на том, что с вами происходит. Мой Вам совет: меняйте свои мысли в лучшую сторону и будет вам счастье?;)
Новые темы за сутки:
Я капризная и психованная
6 ответов
Первый мужчина девственник нанес мне психотравму
9 ответов
Психологическая проблема ли?
9 ответов
У меня проблемы
3 ответа
Обожаю темноту
6 ответов
Конфликт — не замужем
14 ответов
Как воспринимать овощи и фрукты?
12 ответов
Что помогло вам с тяжелой ситуацией?
23 ответа
Как непроработанные травмы влияют на вождение
11 ответов
Психолог ли реально?!
11 ответов
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 325 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 395 ответов
ЦИСТИТ просто достал!!!
106 747 ответов
Конфликт — не замужем
14 ответов
Психологическая проблема ли?
9 ответов
Первый мужчина девственник нанес мне психотравму
9 ответов
Обожаю темноту
6 ответов
Я капризная и психованная
6 ответов
У меня проблемы
3 ответа
Следующая тема
Не знаю как с этим бороться.
7 ответов
Предыдущая тема
Вкус к жизни абсолютно пропал
8 ответов
Низкая самооценка и отношение мужчин
#1
#2
#3
#4
#5
Василиса
Конечно. Более того — это один из ключевых моментов. С заниженной все понятно — это неуверенность, проблематичность знакомства с интересными мужчинами и т.д. Завышенная тоже плохо — это «он смотрит на меня полгода так многозначительно, может, он неуверен в себе?» А по факту — нет интереса со стороны мужчины и т.
д., то есть риск зависнуть в иллюзиях и цепляться за мужика. А зависит самооценка от многих факторов — это и внешность, и образование, и успехи на работе, и умение общаться, и умение нравиться мужчинам конечно же.
#6
#7
#8
Rrow
не умею выстраивать отношения с мужчинами в свою пользу.
#9
#10
мышь+
А чего их выстраивать? Идут себе да идут. Сами. Ваше дело только брать желаемое и отказываться от неприемлемого
#11
#12
Rrow
А не идут ко мне.
Не могу ни познакомиться ни с кем, никому голову вскружить..Это и беспокоит..
#13
Rrow
У меня нет зацикленности на поиске мужика! Мне бы в себе разобраться, и с помощью мужчин тоже, и понять что не так со мной, почему на меня внимание не обращают и не тянуться ко мне, самооценку эту самую не повышают мне.
#14
#15
Rrow
Ну не знаю, я прямую зависимость вижу, мужское внимание окрыляет, приятно же это. Но я не умею его вызывать и поддерживать к себе… А что быыло в детстве то там и осталось, это конечно все очень сильно повлияло на меня, невнимание и безучастность отца, отсюда я очень долго просто боялась мужчин, они ассоциировались с угрозой у меня.
Но надо как-то меняться..
#16
#17
Rrow
Ну не знаю, я прямую зависимость вижу, мужское внимание окрыляет, приятно же это. Но я не умею его вызывать и поддерживать к себе… А что быыло в детстве то там и осталось, это конечно все очень сильно повлияло на меня, невнимание и безучастность отца, отсюда я очень долго просто боялась мужчин, они ассоциировались с угрозой у меня. Но надо как-то меняться..
#18
#19
#20
лулу
специфика самооценки состоит в том, что человек, думающий, что она у него заниженная, на самом деле обладает завышенной, т.
к. считает, что мир его неадекватно оценивает, а на самом деле он достоин гораздо большего. Например, «не умею выстраивать отношения с мужчинами в свою пользу» — а нормальной вы считаете ситуацию по манипулированию мужчинами в вашу пользу, то есть вообще-то вы созданы править ими?))
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
186 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
124 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..78 ответов
Krasavina Ekaterina
Психолог
13 ответов
Доценко Всеволод
Психолог
163 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
203 ответа
Леонова Ксения
Психотерапевт
19 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
67 ответов
Алла Бурая
Психолог
18 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
242 ответа
..#23
Гость
Наша самооценка зависит от нашей должности, уровня зарплаты, достижений.
Так что самый верный способ повысить — это не заниматься всякими самообманами-автотренингами, НЛП и тому подобное, а расти в карьере.
#24
#25
Rrow
Ну неправда, как карьера может заменить личную жизнь, секс? Самооценка напрямую зависит от отношения мужчин к женщине, от поклонников, от того насколько сильно она кому-нибудь нравится..
#26
Непридуманные истории
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
323 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
215 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
541 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?139 ответов
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
487 ответов
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#27
#28
Гость
Толку от этих поклонников, все они в первую очередь хотят трахнуть и чувствуешь проституткой себя.Еще и ты всегда виновата в этом внимании.
#29
#32
Гость
У некоторых школьниц уже высокая самооценка, хотя образования не получили и не работали. Самооценка, если есть,то она идёт с юности. Зависит от семьи. Моей подруге папа говорил: Ты у меня самая красивая.
Она всегда себя высоко ценила. А мой мне советовал в лифчик вату подложить и всегда подкалывал.На мои жалобы мама отвечала: А что ты хочешь? Ты не красавица, не то что, Наташа. Долго пришлось бороться за самооценку. Женщины не позволяйте мужьям говорить дочкам ехидные вещи и не внушайте,что они страшилки.
#33
#34
Гость
У некоторых школьниц уже высокая самооценка, хотя образования не получили и не работали.
#35
Василиса
Конечно. Более того — это один из ключевых моментов. С заниженной все понятно — это неуверенность, проблематичность знакомства с интересными мужчинами и т.д. Завышенная тоже плохо — это «он смотрит на меня полгода так многозначительно, может, он неуверен в себе?» А по факту — нет интереса со стороны мужчины и т.
д., то есть риск зависнуть в иллюзиях и цепляться за мужика. А зависит самооценка от многих факторов — это и внешность, и образование, и успехи на работе, и умение общаться, и умение нравиться мужчинам конечно же.
#36
Rrow
На сз трудно адекватов отыскивать, да и мужик пугливый пошел и жадный, все хотят в мороз на улице встречаться.
#37
#38
Гость
Какая ахинея. У маленьких детей уже видно кто и как себя ценит.
Новые темы
Как сделать так, чтобы бывший вернулся ко мне?
17 ответов
Родить от человека которого разлюбили
6 ответов
Как понять чего хочет девушка?
8 ответов
Парень с сайта знакомств оказался инвалидом
25 ответов
Мужчины, вы женитесь по любви или
16 ответов
#39
#40
Надин
Поймите, что самооценка — это ваше собственное ощущение себя,оно не связано с наличием денег,поклонников, квартиры,машины.
..все зависит от ваших ценностей.Можно быть нищим с высокой самооценкой!)
По поводу сз — а зачем вы общаетесь с теми,кто хочет только секса? Наверное, приятно,что хоть кто-то обращает внимание. Попробуйте общаться с другим типом людей, кто оценит вашу душу и моральные качества — и ваша самооценка поднимется,вы же смогли этого добиться
#41
#42
Надин
Поймите, что самооценка — это ваше собственное ощущение себя,оно не связано с наличием денег,поклонников, квартиры,машины…все зависит от ваших ценностей.Можно быть нищим с высокой самооценкой!)
По поводу сз — а зачем вы общаетесь с теми,кто хочет только секса? Наверное, приятно,что хоть кто-то обращает внимание. Попробуйте общаться с другим типом людей, кто оценит вашу душу и моральные качества — и ваша самооценка поднимется,вы же смогли этого добиться
#43
Василиса
Работа — это же только один из критериев.
У подростков, в большей степени на самооценку будет влиять внешность и популярность среди друзей и противоположного пола. Еще успехи в спорте могут быть.
#44
Гость
Автор, на мужиков в плане повышения самооценки не рассчитывайте. Мужик вам самооценку не поднимет, ибо он в этом не заинтересован. Мужику выгодна женская самооценка пониже, чтобы она себя не «возомнила» и молчала в тряпочку в случае чего. Так что сами повышайте вышеуказанными методами: внешность, карьера и прочее на выбор.
#45
#46
Rrow
Неееет! Ну греет же душу мысль что ты кому то не безразлична, что кто-то увлкся тобой. Это и поднимает самооценку, ну у меня по крайней мере.
Вот сбег любовник, и сразу пошли мысли а что со мной не так, а что я не то сделала. Хотя это его выбор. Гораздо приятнее чувствовать что ты желанна, что в тебя влюблены, научиться поддерживать это чувство в ком-то.
#47
#48
#49
Rrow
Неееет! Ну греет же душу мысль что ты кому то не безразлична, что кто-то увлкся тобой. Это и поднимает самооценку, ну у меня по крайней мере. Вот сбег любовник, и сразу пошли мысли а что со мной не так, а что я не то сделала. Хотя это его выбор. Гораздо приятнее чувствовать что ты желанна, что в тебя влюблены, научиться поддерживать это чувство в ком-то.
#50
Rrow
нет, я хочу наслаждаться жизнью, и чтобы все ко мне хорошо относились, и править я ими не хочу, мне достаточно создать с одним человеком отношения в которых я буду счастлива, ну и остальные пусть просто вниманием меня осыпают))
Признаки крайне низкой самооценки
Содержание
Отсутствие уверенности в себе
Когда у кого-то здоровое чувство собственного достоинства, это видно.
Они стоят немного выше, ходят чуть более целеустремленно и излучают уверенность в себе. Их поведение излучает чувство собственного достоинства, обладания ценностью. С другой стороны, когда у кого-то низкая уверенность в себе, это также видно по тому, как он себя ведет. Им может не хватать энергии или казаться утомленными. Они производят впечатление извинения, пораженческого отношения и кажутся довольно неуверенными в своих действиях.
Почему у одних людей в избытке здоровая самооценка, тогда как другие погрязли в низкой самооценке? Что является секретным ингредиентом для того, чтобы жить уверенно и достойно? Какие шаги мы можем предпринять, чтобы повысить самооценку и жить лучше? Эта статья поможет выявить первопричины и признаки низкой самооценки и предложит советы по улучшению чувства собственного достоинства.
Человек, который не ценит себя, не может ничего и никого ценить
~ Айн Рэнд
Признаки и симптомы низкой самооценки
Низкая самооценка может по-разному мешать человеку.
Они могут пострадать в своей карьере, потому что им не хватает уверенности в себе, чтобы решать новые задачи на работе. Им могут мешать межличностные отношения из-за депрессии, неуверенности в себе и отсутствия навыков общения. Когда кто-то страдает от низкой самооценки, он может проявлять следующие черты:
- Социально неуклюжий
- Небезопасно
- Замкнутый, застенчивый
- Пессимистичный
- Депрессия
- Немотивированный, с низким уровнем энергии
- Плохая самооценка
- Последователь
- Плохие коммуникативные навыки
- Враждебный
- Несчастный
- Неуспеваемость
Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя нелюбимыми или непривлекательными. Чтобы компенсировать эти чувства, они могут проявлять гнев или запугивание, или они могут стремиться изолировать себя, чтобы избежать любого социального подтверждения своих предполагаемых недостатков.
Распространенные причины низкой самооценки
Причины низкой самооценки часто берут свое начало в эмоциональных шрамах детства.
Ребенком могли пренебрегать или подвергать жестокому обращению, и в результате у него могло развиться расстройство привязанности. Негативный ранний жизненный опыт может, так сказать, лишить ребенка чувства привязанности. У ребенка может остаться постоянное чувство неадекватности и незащищенности, которое сохраняется и во взрослой жизни. Различные возможные причины низкой самооценки включают:
- Издевательства в детстве
- Родительская привязанность скрыта
- Хвалят только при достижении определенной цели
- Травма
- Злоупотребление
- Жесткие родительские стандарты, частые наказания
- Негативное изображение тела
- Трудности в учебе в школе, расстройства обучаемости
- Развод
- Последовательные неудачные отношения
Родители обладают огромной властью влиять на окончательный уровень самооценки, который их ребенок пронесет через всю жизнь. Постоянная критика в отсутствие похвалы, насмешки над ребенком, отсутствие любви, жестокое обращение и пренебрежение — все это может способствовать снижению самооценки.
Понимание последствий чрезвычайно низкой самооценки
Последствия низкой самооценки могут быть значительными, затрагивая все аспекты жизни. Если вы идете по жизни, чувствуя себя хуже других, это сигнализирует другим о том, что вы не цените себя. К сожалению, факторы, которые способствуют развитию низкой самооценки, часто появляются в молодом возрасте и могут оставить шрам на всю жизнь. Некоторые последствия низкой самооценки включают:
- Психические расстройства. Депрессия и тревога распространены среди людей с чрезвычайно низкой самооценкой.
- Беспорядочный секс. Если в детстве сдерживать привязанность, подростки и взрослые с низкой самооценкой могут вести беспорядочную половую жизнь. Подсознательно они ищут любви и связи, чего им не хватало в детстве.
- Злоупотребление психоактивными веществами. Постоянное чувство никчемности, неуверенности в себе и незащищенности может вызвать потребность в самолечении с помощью наркотиков или алкоголя.
- Ненависть к себе. Когда человек вырастает, чувствуя себя нелюбимым и постоянно критикуемым, он может начать ненавидеть себя. Ненависть к себе только увековечивает негативное поведение.
- Жертва. Чувство бессилия приводит к чувству жертвы, как будто вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию. Это создает ситуацию, когда человеком можно легко воспользоваться с небольшим протестом или вообще без него.
- Отсутствие заботы о себе. Когда вы невысокого мнения о себе, вам неинтересна забота о себе. Личная гигиена, поддержание хорошего физического, психического или стоматологического здоровья отходят на второй план.
- Сверхкомпенсация. Перфекционизм — обычная черта человека с низкой самооценкой. Кроме того, чрезмерная щедрость в попытке завоевать расположение друзей является обычным явлением.
- Проблемные отношения. Когда ты внутренне чувствуешь себя недостойным любви, страдают отношения. Люди с низкой самооценкой часто пытаются сохранить длительные отношения. Часто у них также плохие коммуникативные навыки, что усугубляет дисфункцию в отношениях.
Часто у них также плохие коммуникативные навыки, что усугубляет дисфункцию в отношениях.Низкая самооценка и психические расстройства
Низкая самооценка может продолжать ухудшаться, что со временем может привести к депрессии или беспокойству. Низкая самооценка также является распространенной чертой среди людей, страдающих психическим расстройством. Когда чувство неполноценности по сравнению с другими, бесполезность, неэффективность и неловкость начинают влиять на повседневную деятельность, важно обратиться к специалисту в области психического здоровья для поиска терапии. Двумя наиболее распространенными расстройствами психического здоровья, связанными с низкой самооценкой, являются депрессия и тревога.
Депрессия: 90 120 Депрессивные расстройства ежегодно поражают более 17 миллионов человек в США. Симптомы депрессии включают:
- Постоянное чувство грусти, безнадежности и никчемности
- Усталость
- Проблемы со сном
- Изменения в привычках питания, внезапное увеличение или потеря веса
- Трудности с концентрацией внимания или принятием решений
- Иррациональное чувство вины или стыда
- Замедленные движения
- Раздражительность
- Потеря интереса к обычному занятию
- Суицидальные мысли
Тревога: Тревожными расстройствами ежегодно страдают около 40 миллионов американцев.
Симптомы генерализованного тревожного расстройства включают:
- Чрезмерное постоянное беспокойство, чувство ужаса или страха
- Беспокойство
- Дрожь
- Потливость
- Сверхбдительность
- Усталость
- Учащенное сердцебиение
- Тошнота
- Головная боль
- Трудности с концентрацией внимания
Низкая самооценка и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
Одним из механизмов выживания, используемых людьми с чрезвычайно низкой самооценкой, является злоупотребление психоактивными веществами. Использование алкоголя или наркотиков, чтобы помочь подавить эмоции, связанные с таким плохим отношением к себе, является распространенным методом самолечения. К сожалению, это может перерасти в расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, которое может причинить человеку еще больше страданий.
Симптомы расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, включают:
- Повышенную толерантность к воздействию вещества, приводящую к более частому употреблению
- Позывы или тяга к употреблению или питью
- Зациклен на том, чтобы иметь достаточное количество вещества под рукой
- Ложь другим о потреблении психоактивных веществ, сокрытие наркотиков или алкоголя дома или на работе
- Пренебрежение обязанностями
- Рискованное поведение, например вождение в нетрезвом виде
- Продолжать использовать вещество, даже несмотря на негативные последствия
- Попытки прекратить употребление вещества терпят неудачу
- Когда вещество недоступно, появляются симптомы отмены.
6 советов по повышению самооценки
- Выйдите за пределы себя. Один из лучших способов преодолеть чувство низкой самооценки — это сосредоточить внимание на других. Предоставляя услуги другим, через волонтерскую или благотворительную деятельность, или даже через свою работу, вы становитесь для них ценным. Вы служите их потребностям и помогаете улучшить их жизнь. В результате этих усилий возникает чувство уверенности в себе и значимости.
- Ставьте новые цели. Создайте пару простых целей, таких как цели в фитнесе. Каждый день выделяйте время для активного достижения целей, например, выделите 20 минут на ежедневную прогулку или попробуйте новую тренировку в тренажерном зале. Когда это делается последовательно, со временем это приводит к чувству выполненного долга, что повышает самооценку.
- Уход за собой. Совершайте один особый ритуал ухода за собой в месяц. Это может быть маникюр, педикюр, массаж лица. Это небольшое баловство посылает вам сообщение о том, что вы этого достойны, вы ценны и заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо.
- Ограничьте использование социальных сетей. Существует прямая связь между временем, проведенным в социальных сетях, и негативным представлением о себе. Социальные сети имеют тенденцию раздувать пламя зависти и гордости, заставляя многих чувствовать, что они не соответствуют прекрасной и захватывающей жизни других, какой бы иллюзорной она ни была. Итак, ограничьте доступ к социальным сетям для повышения самооценки.
- Поддержка. Найдите группу поддержки в сообществе, которая занимается повышением самооценки. Терапевт может направить человека, страдающего низкой самооценкой, в группу поддержки, которая обеспечивает социальную поддержку и свежие идеи о повышении самооценки. Существуют также группы MeetUp, которые проводят встречи и мероприятия, помогающие повысить самооценку.
- Практикуйте внимательность. Возьмите за привычку сдерживать негативные разговоры с самим собой и рассматривайте эти иррациональные мысли как препятствия на пути к счастью. Практикуя осознанность, то есть целенаправленное внимание к настоящему моменту, эта новая привычка помогает тренировать ум игнорировать отвлекающие негативные мысли, которые мешают наслаждаться здесь и сейчас.
Практикуя осознанность, то есть целенаправленное внимание к настоящему моменту, эта новая привычка помогает тренировать ум игнорировать отвлекающие негативные мысли, которые мешают наслаждаться здесь и сейчас.Лечение низкой самооценки
Когда требуется более интенсивное лечение чрезвычайно низкой самооценки, оздоровительный центр с проживанием может обеспечить безопасную и благоприятную среду для исцеления и личностного роста. Эта установка особенно уместна, если низкая самооценка сопровождается расстройством психического здоровья. Программа проживания позволяет использовать индивидуальный подход к лечению, который может удовлетворить конкретные потребности человека. Элементы лечения могут включать:
- Психотерапия
- Групповая терапия
- Семейная терапия
- Лекарство
- Целостная терапия
- Экспериментальная деятельность
- Упражнения и питание
С помощью сострадательной команды по лечению программа интернатного типа может привести человека к обновленному представлению о себе и повышению самооценки.
Информация о психическом здоровье и расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ
Специалист по лечению — это цифровой ресурс для лиц, которым требуется помощь при психических расстройствах, таких как чрезвычайно низкая самооценка. Наши специалисты предлагают бесплатную помощь, предоставляя человеку важную информацию о влиянии низкой самооценки на психическое здоровье, а также варианты лечения. Для получения дополнительной информации о том, как преодолеть низкую самооценку, обратитесь к специалисту по лечению сегодня в (866) 644-7911.
Настоящая причина низкой самооценки и как это исправить
Фото Ника Уэрты.
В глубине души верите, что вы просто не так хороши, как другие люди? Пробовали мыслить позитивно и заставляли себя пробовать что-то новое, но по-прежнему имеете низкую самооценку?
Ошибка, которую мы совершаем, когда дело доходит до внутренней ценности
Самая большая ошибка, которую мы совершаем в отношении самооценки, состоит в том, что мы думаем, что это просто мысль.
Что если мы просто изменим наши мысли о том, что мы недостойны, мы станем лучше.
Негативные мысли на самом деле являются симптомом низкой самооценки, а не причиной.
Когда мы уверены, что можем «думать» о себе с уважением, мы ошибочно принимаем самооценку за низкую уверенность в себе.
Низкая уверенность в себе и низкая самооценка
Низкая уверенность возникает из-за проблем сегодняшнего дня, например, из-за работы, для которой у нас нет полного набора навыков, или из-за того, что мы на самом деле ошиблись в прошлом и беспокоимся, что снова испортится, как презентация.
Наша низкая уверенность рациональна. И тогда мы сможем найти рациональные способы сориентироваться — получить помощь по выступлению от коллеги или найти наставника.
Низкая самооценка не рациональна. У нас может быть лучшая работа, крепкое здоровье, куча денег, но при этом чувствовать себя никчемными.
И низкая самооценка тоже не основана на сегодняшних проблемах.Так что же тогда такое низкая самооценка?
Автор: Бретт Джордан
Низкая самооценка проистекает из неразрешенных прошлых переживаний и эмоций.
Вместо мысли это убеждение. Этот прошлый опыт привел к негативным представлениям о мире.
И если есть одна эмоция, которая вызывает низкую самооценку, это стыд. Нам стыдно за то, кто мы есть и за то, что мы пережили.
Настоящие триггеры низкой самооценки
Переживания, ведущие к снижению самооценки:
Жестокое обращение в детстве.
Одной из наиболее распространенных причин низкой самооценки является физическое или сексуальное насилие в детстве. В попытке понять, что происходит, ребенок винит себя.
Другие детские травмы.
Это может выглядеть как смерть родителя или брата или сестры, внезапный уход родителя, потеря дома, издевательства или что-то еще, что глубоко повлияло на ваше самоощущение и чувство безопасности.
ACE.
Неблагоприятный детский опыт, или ACE, — это психологический термин, обозначающий очень тяжелые вещи, через которые проходят дети, которые не всегда можно квалифицировать как «травму». Это может включать в себя такие вещи, как пренебрежение, взросление в бедности, алкоголизм или больной родитель, насилие одного родителя по отношению к другому, попадание члена семьи в тюрьму и развод ваших родителей.
Плохое воспитание.
Обвинять во всех наших несчастьях родителей — не лучшая тактика. Часто родители делали все возможное, но не имели нужной информации.
Но это правда, что плохое воспитание — частые наказания и критика, суровые стандарты, недостаточное проявление любви — связано с низкой самооценкой.
Фонд Джоэсфа Раунтри в отчете о низкой самооценке утверждает, что «самое сильное влияние на самооценку человека оказывают родители. Стиль воспитания, физическое и особенно сексуальное насилие играют важную роль».
Плохое крепление.
Теория привязанности считает, что для того, чтобы вырасти и стать взрослым, у которого могут быть здоровые, доверительные отношения, в первые годы вам нужен опекун, которому вы можете доверять, который всегда будет рядом и примет вас. Без этого мы вырастаем не только с проблемами общения с другими, но и с низкой самооценкой.
Основные негативные убеждения.
Опять же, отсутствие внутренней ценности обусловлено набором убеждений в том, что мы нехороши, и все они созданы опытом, подобным вышеописанному. Негативные основные убеждения звучат так:
- все остальные лучше меня
- Я непривлекательный
- если бы кто-нибудь знал меня настоящую, никто бы не захотел меня знать
- что-то внутри меня сломано и не подлежит ремонту.
Но с недавнего времени у меня была низкая самооценка
Автор: Kumar’s Edit
Вы расстались, и теперь у вас нет самооценки. «Я был очень уверен в себе, пока этот нарцисс не разрушил мою жизнь», — говорите вы себе.
Такой способ мышления на самом деле типичен для людей с низкая самооценка. Создание ложной истории, постоянное переписывание событий, игра в роль жертвы и обвинение других — это способ избежать столкновения с нашей долгой историей внутренней боли.
Признание того факта, что большую часть жизни мы боролись за то, чтобы чувствовать себя хорошо, и в глубине души не любим себя, требует большого мужества. Этот цикл отрицания и обвинения может быть проще.
Но в долгосрочной перспективе это приводит к еще большей боли. Пока мы не столкнемся лицом к лицу со своим прошлым, мы всегда будем бежать от самих себя и снова и снова создавать один и тот же сложный шаблон.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что на самом деле люди с низкой самооценкой на самом деле саботируют отношения своими плохими навыками обращения за поддержкой. Закулисные методы, такие как нытье, грустное поведение и дуться, вызывают негативную реакцию партнеров.
К чему приводит низкая самооценка?
Общие признаки низкой самооценки:
- трудности с близостью и отношениями
- защита и обвинение других
- отсутствие жизненной цели
- плохие личные границы
- топчутся на месте со своей карьерой
- зависимость – злоупотребление алкоголем, наркотики на вечеринках, переедание
- расстройства пищевого поведения
- секрет самоповреждения
- суицидальные мысли
- менталитет жертвы
- тревога и депрессия.
Что на самом деле может помочь мне любить и ценить себя?
Для начала посмотрим, что НЕ ПОМОЖЕТ. Позитивное мышление, заставлять себя сильнее, притворяться, что вы чувствуете себя лучше, чем на самом деле, игнорировать свои чувства и надеяться, что это само пройдет.
Низкая самооценка имеет глубокие корни, а глубокие корни требуют самоотверженного копания. Есть методы, с которыми вы можете начать работать уже сегодня.
К ним относятся
- ведение журнала потока сознания
- внимательность
- самосострадание
- научиться устанавливать границы
- практика благодарности
- книги по самопомощи.
Но чтобы действительно двигаться вперед, настоятельно рекомендуется обратиться за поддержкой. Профессиональный консультант или психотерапевт создает для вас безопасное пространство, в котором вы можете проработать то, что стоит за вашей низкой самооценкой. Он или она также поможет вам интегрировать новые способы общения и бытия, которые мягко, но верно повысят ваше уважение.
Готовы серьезно заняться самоуважением? Мы связываем вас с лучшими терапевтами Лондона в центральных районах. Не в Лондоне или Великобритании? Воспользуйтесь нашей платформой для бронирования, чтобы найти зарегистрированного в Великобритании терапевта или поговорите из любой точки мира с онлайн-терапией.
У вас все еще есть вопросы о самооценке или вы хотите поделиться личным опытом с другими читателями? Используйте поле для комментариев ниже.
Обратите внимание, что все комментарии модерируются для защиты наших читателей, и мы не разрешаем рекламу. Также обратите внимание, что это не бесплатная терапевтическая услуга.
5 причин низкой уверенности в себе
Источник: InesBazdar/Shutterstock
Самое важное, что нужно знать о низкой уверенности в себе, это то, что это не ваша вина.
Факторы, которые способствуют низкой уверенности в себе, комбинируются и взаимодействуют по-разному для каждого человека. Ваши гены, культурное происхождение, детский опыт и другие жизненные обстоятельства играют роль. Но не отчаивайтесь — хотя мы не можем изменить опыт прошлого, который сформировал нас, мы можем многое сделать, чтобы изменить свои мысли и ожидания, чтобы обрести больше уверенности.
Гены и темперамент
Часть того, что формирует нашу уверенность в себе, встроено в наш мозг при рождении. Я упоминаю об этих факторах не для того, чтобы ошеломить вас, а для того, чтобы вы знали, что вам не следует винить себя за свое представление о себе.
Исследования показали, что наша генетическая структура влияет на количество определенных химических веществ, повышающих уверенность в себе, к которым может получить доступ наш мозг. Серотонин, нейротрансмиттер, связанный со счастьем, и окситоцин, «гормон объятий», могут подавляться определенными генетическими вариациями. Где-то от 25 до 50 процентов личностных качеств, связанных с уверенностью, могут быть унаследованы.
Некоторые аспекты нашего поведения также зависят от нашего темперамента. Если вы от природы более нерешительны и бдительны, особенно в незнакомых обстоятельствах, у вас может быть тенденция, называемая «поведенческой заторможенностью». Столкнувшись с ситуацией, вы останавливаетесь и проверяете, все ли так, как вы ожидали. Если что-то кажется неправильным, вы, скорее всего, отойдете от ситуации.
Поведенческая заторможенность не всегда так уж плоха. Нам нужны люди в мире, которые не прыгают импульсивно в каждую ситуацию. Если вы осторожный и сдержанный человек, уверенность в себе могла ускользнуть от вас.
Но как только вы поймете себя и инструменты, описанные в этой книге, вы сможете работать со своим темпераментом, а не бороться с ним.
Жизненный опыт
Ряд индивидуальных переживаний может привести к чувству полной неуверенности в себе или даже бесполезности. Здесь я расскажу о некоторых.
- Травма. Физическое, сексуальное и эмоциональное насилие может значительно повлиять на наше чувство собственного достоинства. Если вы обнаружите, что прокручиваете в памяти воспоминания о насилии или иным образом чувствуете мучения или стыд за свой опыт, подумайте о том, чтобы обратиться за лечением к лицензированному врачу.
- Стиль воспитания. То, как с нами обращались в родной семье, может влиять на нас еще долго после детства. Например, если у вас был родитель, который постоянно принижал вас, сравнивал с другими или говорил, что вы никогда ничего не добьетесь, вы, вероятно, несете с собой эти послания сегодня. Борьба родителей с психическим здоровьем и злоупотреблением психоактивными веществами также может изменить ваши отношения с миром.
- Запугивание, притеснение и унижение. Издевательства в детстве могут повлиять на вашу уверенность в себе, когда речь идет о внешности, интеллектуальных и спортивных способностях и других сферах вашей жизни. Унизительный опыт во взрослой жизни, в том числе домогательства на рабочем месте или группа сверстников, которая не уважает или унижает вас, также может сделать вас менее склонным говорить за себя или преследовать амбициозные цели.
- Пол, раса и сексуальная ориентация. Множество исследований показывают, что женщины приучаются больше беспокоиться о том, как их воспринимают, и, следовательно, меньше рисковать. Расовая и культурная принадлежность и сексуальная ориентация также могут иметь значение. Если вы подвергались дискриминации, возможно, вы усвоили некоторые негативные, ложные сообщения о вашем потенциале и о том, «принадлежите ли вы».
Борьба родителей с психическим здоровьем и злоупотреблением психоактивными веществами также может изменить ваши отношения с миром.
Дезинформация
Неуверенность в себе может возникнуть из-за незнания «правил» игры на уверенность. Например, если мы думаем, что должны чувствовать себя уверенно, чтобы действовать уверенно, мы настраиваем себя на неудачу.
Перфекционизм — еще одна форма ошибочного мышления, которая способствует снижению уверенности в себе. Если мы верим, что должны во всем разобраться, прежде чем действовать, эти мысли могут помешать нам делать то, что мы ценим. Даже изучение и понимание того, что такое уверенность, а что нет, — это большой шаг к ее повышению.
Мир вокруг нас
Многие сообщения средств массовой информации предназначены для того, чтобы заставить нас чувствовать себя неполноценными. Компании, которые хотят продавать вам товары, обычно начинают с того, что заставляют вас чувствовать себя плохо, часто предлагая «проблему» с вашим телом, которую вы никогда бы не заметили в противном случае. (фильм 9.0293 «Дрянные девчонки » запомнилась этой идеей: главная героиня, плохо знакомая с американской школьной культурой после многих лет домашнего обучения в Африке, сбита с толку, когда ее новая клика стоит у зеркала и критикует себя.
«Моя линия роста волос такая странная», — говорит одна. «Мои ногтевые пластины отстой!» — провозглашает другой.)
Теперь, когда социальные сети стали повсеместными, сообщения стали ближе к дому. Легко поверить, что у всех вокруг идеальный брак, карьера мечты и супермодельная внешность в придачу. Но помните: то, что люди публикуют в Интернете, тщательно проверяется и редактируется. У всех бывают плохие дни, неуверенность в себе и физические недостатки. Они просто не выкладывают их на Facebook!
«Одна из причин, по которой мы боремся с неуверенностью: мы сравниваем то, что происходит за кадром, с лучшими моментами всех остальных». —Стивен Фуртик
Тревога и депрессия
Тревога и депрессия часто идут рука об руку с проблемами уверенности в себе. Если у вас уже диагностировали тревожное расстройство или депрессию и вы работаете с терапевтом, вы можете принести свою рабочую тетрадь и, возможно, вместе просмотреть ее. С вашей стороны смело обратиться к камням преткновения, связанным с самоуверенностью, а укрепление уверенности также поможет вам уменьшить тревогу и депрессию.