Как сохранить свободу в семье: о личных границах и уважении
По данным Минздрава, число самоубийств в России, по сравнению с началом 2000-х годов снижается. Однако статистика неумолима: число людей, желающих свести счеты с жизнью, растет в праздничные дни, особенно в Новый год и майские праздники. Исследования показывают, что жалобы на семейные и бытовые разногласия случаются, когда людям «тесно» в окружении друг друга.
Чтобы построить здоровые отношения в семье, нужно уметь находить компромиссы и уважать личное пространство близких. Если вы с детства не знаете как говорить «нет», делать выбор и слушать себя, то научиться этому во взрослой жизни будет еще труднее.
Вот почему так важно с раннего возраста рассказывать детям про здоровые границы общения. Чем раньше они узнают о собственных рамках допустимого и поймут важность уважения к другим, тем легче им будет ориентироваться в отношениях, когда они станут взрослыми.
Разберем что такое личные границы, как их определять и устанавливать с помощью книги «Личные границы» британского психотерапевта Дженни Миллер и журналистки Виктории Ламберт.
Что такое личные границы?
Личные границы — это инструмент, с помощью которого человек выстраивает комфортные взаимоотношения с окружающими людьми и самим собой.
Границы определяют представления о своем пространстве, например, о том, насколько удобно нам давать деньги взаймы. Свое пространство — это область, где человек хранит вещи. А личное пространство — это психологическое «поле», пределы которого человек определяет сам. Например, хочет ли он общаться с кем-то или готов пойти на уступки и отказаться от чего-то ради другого человека.
Иногда личные границы могут быть слишком жесткими, они препятствуют дружбе или карьере. В других случаях, — слишком открытыми, заставляют брать на себя больше, чем можем выдержать. Чтобы научить детей взаимодействовать с людьми без эмоционального ущерба, родители сами должны пройти этот путь и научиться отличать «здоровые» отношения от «вредных».
Жесткие границы
Замкнутый человек — показательный пример выстраивания бескомпромиссного отношения к окружающим.
Жесткие границы могут препятствовать установлению прочных эмоциональных связей. Таким людям труднее открыто и честно делиться мыслями и чувствами с окружающими.
«Пористые» границы
Людям без четких границ трудно сказать «нет». Это приводит к чрезмерному вовлечению и чувству ответственности за проблемы других. В этом случае, человек чувствует вину, что не может помочь и начинает за это оправдываться. Как правило такие люди не понимают, что отказ не означает проигрыш.
Здоровые границы
Человек, который умеет видеть личные границы других людей и определять свои — живет в гармонии с собой и обществом. Это свобода, которая наполняет пониманием окружающих и комфортом от общения и взаимодействий.
Как провести разграничительную линию
Цените себя и свое время
Вы — важный член семьи и заслуживаете хорошего отношения. Если окружающие люди не ценят и не уважают вас, спросите себя, действительно ли хотите проводить с ними время. Вы сами выбираете, что делать, с кем и когда.
Окружайте себя людьми, которые создают вас, а не разрушают.
Разрешите себе делать то, что хочется
Культурные нормы предполагают, что вы должны проводить отпуск с семьей, и если вы этого не сделаете, с вами что-то «не так». Что делать, если у вас «токсичные» семейные отношения, а ваши родственники причиняют вам боль? Важно иметь здоровые границы, независимо от того, понимают ли и принимают их другие. Ограничение общения с неприятными людьми — это акт любви к себе. В нем ничего постыдного.
Четко формулируйте свои потребности и сообщайте о них
Заранее определите свои границы и сообщите о них окружающим. Например: сколько раз вы хотите видеться со свекровью? Сколько времени вы хотите провести с семьей? С друзьями? В одиночестве? Возможно, вы вообще не хотите часто приезжать к родственникам и вместо этого предпочитаете проводить время с друзьями. Это на 100 процентов нормально. Ваша жизнь и ваше время. Как только вы очертили свои рамки в общении, сообщите о них ясно и доброжелательно.
Поговорите с конфликтным членом семьи
Если вы каждый день находитесь в токсичной обстановке, попытайтесь поговорить с человеком, с которым у вас конфликт. Сразу договоритесь, что это будет спокойный разговор и вы будете уважать друг друга. Расскажите, что вас не устраивает и что вы хотели бы изменить. Спросите его о том же, и постарайтесь найти компромисс. Да, с первого раза вряд ли получится прийти к чему-то общему, но никто не обещает, что это легко.
Составьте список действий, благодаря которым вы успокаиваетесь
Независимо от того, есть ли в вашей семье люди, при общении с которыми вы испытываете стресс или нет, — это ваша семья, и видеться с ними обязательно. Поэтому заранее составьте список действий,помогающих вам справиться со стрессом. Они могут включать в себя: прогулку, принятие горячей ванны, прослушивание успокаивающей музыки, встречу с другом, который выслушает все негодование. Главное — вы увиделись с семьей, теперь можно и успокоиться.
Не бойтесь перемен
Если разговор не помог, и у вас, например, есть возможность переехать или уехать учиться в другой город, — не раздумывайте.
Оказавшись на этом этапе, когда другие способы не сработали и вы продолжаете конфликтовать с родственником, — смело выбирайте себя. Вы сделали все что могли и пришло время подумать о своем психологическом здоровье. Рано или поздно перемены в жизни случаются, главное быть готовым к ним.
Партнерский материал
это что такое, значимость, виды, в отношениях
Личное пространство играет важную роль в жизни каждого человека. Об этом сегодня поговорим в статье, ведь нарушение личного пространства может стать причиной не только ссоры и конфликта, но и разрыва отношений между молодыми людьми, а также развода в семье. Обсудим не только понятие «личное пространство», но и расскажем о его видах. Ответим на важный вопрос, как предоставить личное пространство любимому человеку и не испортить отношения.
Много интересного ждёт читателя в статье, а потому не будем медлить и приступим к прочтению. Все рекомендации предназначены лишь для ознакомления, а потому при возникновении серьёзных проблем обращайтесь за квалифицированной медицинской помощью.
Личное пространство: разбор понятия
Личное пространство, кроме названия, не имеет чётких границ определения. Под этим понятием часто располагают личные желания, всяческие увлечения и привычки. Вообще же, личное пространство, скорее — невидимая черта для каждого человека, за которую он предпочитает никого не пускать. Это может быть как физическое ограничение, так и моральное.
Например, человек ощущает психологический комфорт от нахождения других людей на некотором расстоянии от себя. В некоторых условиях дистанция может сокращаться или увеличиваться, однако существует общепринятая норма в пределах 1-1,5 метра. Обусловлено это природным инстинктом — такое расстояние чуть дальше вытянутой руки, поэтому трактуется мозгом, как безопасная позиция, с которой визави не сможет неожиданно достать тебя в случае проявления агрессии.
Читайте также: Интересная психология
В то же время, при личном взаимодействии большее расстояние также будет настораживать и банально мешать вербальному общению.
Соответственно, вырабатывается обратная связь — мы понимаем насколько близко и долго можно располагаться рядом с другим человеком.
Кроме того, личным пространством, по факту, является всё, чем человек владеет и чем занимается самостоятельно. Брать чужое или контролировать действия кого-то непозволительно, независимо от побуждений. Любая подобная настойчивая попытка помочь, помешать или просто принять участие, психологически воспринимается как посягательство на право выбора способа времяпрепровождения.
В цивилизованном обществе задача отдельного индивида — понимать существование и смысл личного пространства, а также максимально стараться воспринимать сигналы окружающих относительно его персонально дозволенных границ.
Личное пространство в семье
Особенно важным понимание личного пространства становится в близких отношениях с людьми. Если постороннего нетактичного человека можно игнорировать, избегать общения в случае периодического пересечения с ним или прямо указать на его неправоту, то при совместном проживании, в семейных отношениях вопрос сложнее и имеет намного больший вес.
Существуют определённые области, где проявляется личное пространство, и о них поговорим ниже.
Физическое пространство
Личное пространство, напрямую связанное с различными предметами и вещами, которые принадлежат членам семьи. Даже когда люди (например: студенты) живут вместе, как правило, каждый имеет особые места для хранения личных вещей. Одежда, книги, косметика, инструменты всегда должны лежать на своём обычном месте и остальные члены семьи не должны их не только перемещать, но и стараться вообще не касаться.
В меньшей мере, но подобным образом, в помещении могут быть и «свои» места. Это может быть любимое кресло, конкретный стул за обеденным столом, угол для хобби, сторона кровати и т. п. В определённое время человек привык находиться именно там и домочадцам желательно принимать это во внимание.
Личное пространство: активность
Идеально, когда у семьи, помимо бытовых забот, есть общие занятия и друзья. В реальности, такое встречается крайне редко.
В случае с родителями и детьми очевидную роль играет возрастной фактор. Но, даже партнёры не часто полностью совпадают в увлечениях. Конечно, во многом их союз держится на общих интересах, однако нормальным является наличие разной работы, персонального хобби, отличного способа проведения досуга и внешнего круга общения.
Читайте также: Важность саморазвития
Даже если что-то из этого не нравится другим членам семьи, но оно не несёт прямого вреда совместному проживанию, это тоже личное пространство и решать, чем заниматься может только сам человек, а не кто-то за него.
Отдых
Расслабляться люди также могут по-разному. Кому-то нужна шумная компания друзей, кому-то — поход на культурное мероприятие, кто-то не представляет себя без шопинга, а кто-то желает тишины и уединения. Не стоит нарушать планы, ни на какой способ отдыха. Никто не знает лучше самого человека, что даёт ему возможность скинуть груз усталости. Поэтому сфера «ничегонеделания» также, бесспорно, относится к личному пространству.
Личное пространство: значение в отношениях
Для гармонии в отношениях необходимо принять постулат, что личное пространство выше любых, самых тесных взаимных отношений. Какие бы ни были трепетные отношения у влюблённых людей, систематическое нарушение личного пространства будет их отравлять. Чем грубее будет вмешательство, тем больший протест оно будет вызывать. Чем чаще это будет происходить, тем вероятнее будет мысль о разрыве отношений.
Бытует стереотип, что семейная пара всё должна делать вместе, иначе напрашивается вывод об охлаждении чувств или «ненормальности» отношений. Это совсем не так и люди, старающиеся придерживаться такой позиции, сами же в результате страдают. Здоровая психика человека требует свободы воли и разнообразия. Поэтому, глупо противиться или препятствовать естественному желанию иметь кусочек исключительно личного пространства, в котором не будет абсолютно никого.
Иметь раскрытую душу перед кем-то значит лишь наивысшую степень приближения, но не полное слияние личностей и собственное внутреннее Я всегда будет требовать отдельного внимания.
Даже добровольное угнетение неизбежно вызывает психологический дискомфорт, что в длительной перспективе может вызывать стресс и перерасти в депрессию. Тогда только уход из отношений будет видеться как счастливый билет на волю. Лишь корректное соблюдение личного пространства делает семью крепче во всех её проявлениях и способствует сохранению гармонии.
Личное пространство: как предоставить без ущерба для отношений
Есть некоторые моменты, на которые следует обратить внимание во избежание расставания с любимым человеком по причине нарушения личного пространства одного из партнёров. Чаще это касается людей, которые занимаются фрилансом.
Поведение
Нужно анализировать своё поведение и самостоятельно проверять, нет ли вторжения в чужое личное пространство. Близкий человек может ничего не говорить, и поначалу, всё будет выглядеть хорошо со стороны. На самом деле, он может долго терпеть, но внутри, порой неосознанно, «закипать». Важно с самого начала отношений научиться воспринимать сигналы нарушения границ, когда психологическая реакция есть, но на волне эйфории партнёр сам будет их игнорировать.
Если постараться, определить их несложно — в какой-то момент человек неохотно идёт на контакт, слишком резко отвечает, вынужден менять свои планы. Это самое время, чтобы скорректировать собственное поведение и дать свободу действий или даже оставить человека наедине с собой, если ему так лучше.
Собственная занятость
Чтобы не рисковать лишний раз в совместном времяпрепровождении, каждый человек должен постараться найти занятия, никак не связанные со своей половинкой. Это может быть хобби или другое занятие, ведь адекватное трудолюбие ещё никому не навредило.
Подойдёт любое увлечение, самостоятельные встречи с друзьями, всё, что позволит отвлечься друг от друга. Проведённое врозь время не отдаляет, а сближает в перспективе, поддерживает новизну чувств.
Личное пространство: отказ от контроля
Необходимо немедленно прекратить тотальный контроль над партнёром. Многие почему-то считают нормой следить за каждым его шагом — проверять телефонные звонки, посещение социальных сетей, содержимое карманов, узнавать имена всех коллег и знакомых, ограничивать время на перемещения.
Это, как раз, вопиющее нарушение личного пространства, выражение недоверия и собственнического отношения к партнёру как к вещи, а не как к живому человеку.
Часто именно такое отношение является причиной измены жены. Попробуйте поставить себя на его место и осознать унизительность подобных действий.
Принятие разницы интересов
Важно принципиально понимать существование разницы вкусов и предпочтений. Когда что-то нравится одному партнёру, это не значит, что такую же точку зрения должен принять и другой. Если сильно хочется, можно попробовать найти компромисс, но никогда не нужно переубеждать и заставлять.
Личное пространство: осознание естественности
Залогом успешных отношений является принятие естественности личного пространства. Это не прихоть и не роскошь, а психологическая необходимость.
Пауза в контакте, скорее всего, говорит не о противостоянии, а о нормальном человеческом поведении в первостепенном желании удовлетворить свои потребности.
Определение меры
Конечно, любящим людям нравится проявлять заботу и опеку, но это допустимо до определённой степени.
Гиперопека может быть приятной для покровителя и считаться правомерной, но будет тяготить опекаемого. Рано или поздно возникнет конфликт на почве его недооценки как личности и препятствования самореализации. Нужно помнить, что свобода одного человека заканчивается там, где начинается свобода другого. Поэтому, не стоит бесцеремонно включать чьё-то личное пространство в своё собственное.
Отсутствие давления
Обратным действием собственному повышенному вниманию к партнёру может быть требование аналогичных ответных действий. Это тоже в корне ошибочное поведение. Нельзя вызывать проявления реакций более, чем партнёр располагает в своём личном пространстве. Если он не говорит ежеминутно о любви или не оказался, по объективным причинам, в нужное время в нужном месте, скандал не поможет.
В лучшем случае удастся получить неискренний ответ, в худшем это перерастёт в серьёзную ссору. Лучше поговорить об этом спокойно и убедиться, что происходит недопонимание из-за завышенных ожиданий, а может, даже обнаружить невольный протест на излишнюю встречную заботу.
Личное пространство: выводы
Личное пространство должно быть у каждого человека независимо от возраста и статуса. Сегодня нам удалось многое узнать о важной составляющей в жизни личности. Соблюдение личных границ способствует эффективному и приятному общению с собеседником, а также помогает расположить его к себе. Немаловажную роль личное пространство играет как в начале отношений, так и в семейной жизни. При соблюдении личного пространства между партнёрами отношения выходят на высокий уровень, и в результате каждый из супругов получает удовольствие от совместной жизни.
Не стоит нарушать личное пространство, ведь именно это ведёт к возникновению конфликтных ситуаций и всяческих разногласия. Научитесь держать не только дистанцию в физическом понимании, но и на моральном уровне.
Спасибо, что прочли статью до конца и не забывайте делиться информацией в социальных сетях, ведь Вам несложно, а нам приятно.
Тревога влияет на размер личного пространства | Новости ЛЧ
28 августа 2013 г.
Пространство, окружающее тело (известное ученым как «окололичностное пространство»), которое ранее который считался имеющим постепенную границу, получил физические ограничения благодаря новым Исследование взаимосвязи между тревогой и личным пространством.
Новые находки позволили ученым определить границы «периперсонального пространства», окружающего лицо на расстоянии 20-40 см. Исследование опубликовано сегодня в The Journal of Neuroscience.
А также числовые было обнаружено, что конкретное расстояние варьируется между людьми. Те, у кого Было обнаружено, что тревожные черты имеют большее периперсональное пространство.
В эксперименте доктор Кьяра
Самбо и доктор Джандоменико Ианнетти из UCL зафиксировали мигательный рефлекс.
защитная реакция на потенциально опасные раздражители на разном расстоянии от
лицо субъекта. Затем они сравнили данные рефлексов с результатами тревожного расстройства.
тест, в котором испытуемые оценивали уровень своей тревожности в различных ситуациях.
Это открытие является первой объективной мерой размера области вокруг лица, которую каждый человек считает зоной высокого риска и, следовательно, хочет защитить ее с помощью наиболее эффективных защитных двигательных реакций.
Dr Giandomenico Iannetti
Те, кто набрал высокие баллы тест на тревогу, как правило, сильнее реагировал на раздражители на расстоянии 20 см от их лица. чем испытуемые, получившие низкие баллы по тесту на тревожность. Исследователи классифицировали те, кто сильнее реагировал на более отдаленные стимулы, как обладающие большим «оборонительное окололичностное пространство» (ОППС).
Больший DPPS означает, что люди с высокими показателями тревожности воспринимают угрозы как более близкие, чем не беспокоящиеся индивидуумов, когда раздражитель находится на одинаковом расстоянии. Исследование привело ученые считают, что мозг контролирует силу защитных рефлексов даже если он не может их инициировать.
Д-р Джандоменико Яннетти (UCL
Neuroscience, Physiology and Pharmacology), ведущий автор исследования, сказал:
«Это открытие является первой объективной мерой размера области
вокруг лица, которое каждый человек считает подверженным высокому риску, и, таким образом,
хочет защитить с помощью наиболее эффективных оборонительных двигательных реакций».
В ходе эксперимента группа Для исследования были отобраны 15 человек в возрасте от 20 до 37 лет. Исследователи применили интенсивное электрический стимул к определенному нерву в руке, который заставляет субъекта мигать. Это называется рефлексом моргания рук (HBR), который не находится под сознанием. контроль мозга.
Этот рефлекс отслеживался с испытуемым, держащим свою руку на расстоянии 4, 20, 40 и 60 см от лицо. Величина рефлекса использовалась для определения того, насколько опасен каждый стимул учитывался, и больший ответ на стимулы дальше от тела указан больший DPPS.
Субъекты также завершили тест на тревожность, в котором они самостоятельно оценивали прогнозируемый уровень тревожности в разные ситуации. Результаты этого теста были использованы для классификации лиц как более или менее тревожных, и сравнивались с данными рефлекторный эксперимент, чтобы определить, есть ли связь между двумя тестами.
Ученые надеются, что
результаты могут быть использованы в качестве теста для установления связи защитного поведения с уровнями
беспокойство.
Это может быть особенно полезно для определения возможности оценки риска.
у тех, кто работает с опасными ситуациями, такими как пожарные, полиция и
военные офицеры.
Изображение: «Толпа» Джеймса Кридленда на Flickr
СМИ Контакт: Клэр Райан
Ссылки:
Яннетти Лабора Uclnews
Размер личного пространства страдает от беспокойства — Sciencedail считалось, что у него есть постепенная граница, но новые исследования взаимосвязи между тревогой и личным пространством наложили на него физические ограничения.
Новые данные позволили ученым определить предел «окололичностного пространства», окружающего лицо, на расстоянии 20-40 см. Исследование опубликовано сегодня в
Помимо численных ограничений, было обнаружено, что конкретное расстояние варьируется между людьми. Было обнаружено, что у людей с тревожными чертами периперсональное пространство больше.
В ходе эксперимента д-р Кьяра Самбо и д-р Джандоменико Яннетти из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе зафиксировали мигательный рефлекс — защитную реакцию на потенциально опасные раздражители на разном расстоянии от лица субъекта. Затем они сравнили данные рефлексов с результатами теста на тревожность, в котором испытуемые оценивали уровень своей тревожности в различных ситуациях.
Те, кто набрал высокие баллы в тесте на тревожность, как правило, сильнее реагировали на раздражители на расстоянии 20 см от их лица, чем испытуемые, получившие низкие баллы в тесте на тревожность. Исследователи классифицировали тех, кто сильнее реагировал на отдаленные раздражители, как имеющих большое «защитное периперсональное пространство» (DPPS).
Более высокий DPPS означает, что люди с высоким уровнем тревожности воспринимают угрозы как более близкие, чем нетревожные люди, когда стимул находится на том же расстоянии. Исследование привело ученых к мысли, что мозг контролирует силу защитных рефлексов, даже если он не может их инициировать.
Доктор Джандоменико Яннетти (UCL Neuroscience, Physiology and Pharmacology), ведущий автор исследования, сказал: «Это открытие является первым объективным показателем размера области вокруг лица, которую каждый человек считает подверженной высокому риску, и, следовательно, хочет защитить с помощью наиболее эффективных оборонительных двигательных реакций».
В ходе эксперимента для исследования была выбрана группа из 15 человек в возрасте от 20 до 37 лет. Исследователи применили интенсивный электрический стимул к определенному нерву в руке, что заставило человека моргнуть. Это называется рефлексом моргания рук (HBR), который не находится под сознательным контролем мозга.
Этот рефлекс контролировался, когда испытуемый держал свою руку на расстоянии 4, 20, 40 и 60 см от лица. Величина рефлекса использовалась для определения того, насколько опасным считался каждый раздражитель, а большая реакция на стимулы дальше от тела указывала на больший DPPS.
Субъекты также прошли тест на тревожность, в котором они самостоятельно оценивали прогнозируемый уровень тревожности в различных ситуациях.