Определение медитация: Медитация. Большая российская энциклопедия

Медитация. Большая российская энциклопедия

Религиозные ритуалы, обряды, практики

Области знаний:

Богослужение и религиозные практики

Медита́ция (лат. meditatio – размышление, подготовка), процесс достижения состояния углублённой сосредоточенности с целью интеллектуально-духовной интериоризации некоторого объекта (идеи, истины, образа, символа). В психологическом аспекте медитация предполагает устранение крайних эмоциональных проявлений и понижение реактивности. Может рассматриваться как вид созерцания (лат. contemplatio), но отличается тем, что сопровождается упражнениями и проходит различные стадии, как правило под руководством учителя.

Медитация в античной философии и христианстве

Понятие медитации может применяться для обозначения разных духовных практик, например, в традиционных культах (мистерии), в философских школах Античности, в различных религиях.

От Платона прослеживается традиция понимания медитации как обращения (μεταστροφή) ума от временных вещей к созерцанию смерти и посмертного существования. Размышление о смерти (meditatio mortis) стало основой содержания медитации у многих мыслителей – от Сенеки до рейнландских мистиков (15 в.).

У средневековых христианских латиноязычных авторов (Иероним Блаженный, Блаженный Августин, Кассиодор) медитация – это чаще всего размышление над смыслом Священного Писания на пути духовного возрастания («meditari aeterni» – «размышление о вечном», равнозначное «in Deum meditari» – «размышлению о Боге»). Витторе Карпаччо. Размышления о страстях Христовых. Ок. 1480–1510. Метрополитен-музей, Нью-Йорк.Вместе с тем многие из них отличали медитацию от размышления. Ансельм Кентерберийский приравнивал медитацию к сосредоточенной молитве, включающей благоговение перед Богом, осознание своего духовного состояния, перерастающей в надинтеллектуальное созерцание («Книга размышлений и молитвословий») [в то же время Ансельм знаменит своей попыткой размышления о Боге с помощью одного лишь разума без обращения к авторитетам – Священному Писанию и Священному Преданию («Монологион»)].

У Гуго Сен-Викторского медитация трактуется как один из двух (наряду с чтением Священного Писания – lectio) факторов духовного устроения человека; среди ступеней духовного возрастания медитация располагается после размышления (cogitatio) и предшествует созерцанию (contemplatio), представляя собой «устойчивое взвешивание» результатов размышления с целью «прояснения непонятого и обнаружения нераскрытого» (в специальном трактате о медитации Гуго детально анализировал её применение в познании мира, истолковании Писания и в этике). Ришар Сен-Викторский рассматривал медитацию как «упорство духа» в решении задачи исследования истины. Фома Аквинский, отличая медитацию от размышления (которое, по его мнению, включает и восприятие), определял её как внечувственный процесс понимания, достигающий созерцания той или иной истины. Особое место в медитации занимала работа с воображением. Несмотря на то что Бернар Клервоский рассматривал воображение как прельщение недолжным для духовной жизни, в 1-й трети 14 в. , прежде всего среди францисканцев, была предпринята переоценка способности воображения и её роли в богопознании. В частности, в качестве духовных упражнений предлагалось 2 раза в день воображать один из эпизодов жизни Христа, используя 3 приёма: cogitatio, imaginatio и compassio. Сogitatio предполагало сочинение вероятной и благочестивой мотивировки для каждого действия, imaginatio – ощущение происходящего по возможности всеми пятью чувствами (детальное представление окружающей обстановки, затем поз и фигур присутствующих, кто где находится, затем – их одежды и в последнюю очередь – лиц), compassio – спонтанный приход в сознание сопутствующих аффектов – радости и печали, любви и жалости, ликования и скорби, боли и облегчения (анонимное сочинение «Размышления о жизни Христа», около 1325. Русский перевод Т. Ю. Бородай, 2010). В 15 в. эти упражнения получили название «аффективная медитация», которая трактовалась как истинное богопознание. Такое богопознание (имагинативное) было систематизировано в «Духовных упражнениях» И. Лойолы. Понимание медитации как упражнения, дополняющего чтение Священного Писания, освобождающего от мирских впечатлений и содействующего «возвращению души к себе», встречается у Ф. Суареса.

В Новое время понятие медитации расширилось, включив диапазон значений от чисто спекулятивных рассуждений о мире до поэтического созерцания («Метафизические размышления» Р. Декарта, «Поэтические размышления» А. де Ламартина и т. д.). Однако разработка концепции медитации как духовной практики сохраняет значение в современном западном христианстве, прежде всего в католических монашеских орденах.

Медитация на Востоке

В православной аскетике, особенно в практике исихазма, понятию медитации отчасти типологически соответствует понятие «умного делания» – непрестанной молитвы для подчинения ума и сердца Богу.

В исламской традиции – в суфизме – на медитации основана, в частности, практика зикра. Медитативные практики существуют в одном из направлений иудаизма – хасидизме.

Медитация играет важную роль в индийской философии и религии, в различных по происхождению восточных традициях, где она понимается не столько как интеллектуальное созерцание, сколько как основной способ достижения изменённых состояний сознания.

В Индии основным коррелятом медитации можно считать санскритское понятие «дхьяна» (от «дхья» – размышлять), восходящее к брахманистским учителям Будды. Один из них, Арада Калама (Алара Калама), разработал систему четырёх дхьян – ступеней психопрактики, на которых последовательно отсекаются дискурсивная деятельность и эмоциональные состояния, за этим следуют три «трансперсональных состояния» в результате созерцания бесконечного пространства, сознания и ничто. Другой учитель, Удрака Рамапутра (Уддака Рамапутта), кроме этого, учил созерцать состояние, запредельное и сознанию, и не-сознанию. Среди систематизированных традиционным буддизмом восемь дхьян первые четыре применимы к эмпирическому и тонкоэмпирическому миру форм и цветов, а последние четыре – к внеэмпирическому миру. Буддизм махаяны добавил 9-ю дхьяну. Дхьяна как таковая занимает предпоследнюю ступень в восьмеричном пути Будды, за ней следует «конечное сосредоточение», а ей предшествует «памятование» (санскр. «смрити»). Особое место во всех трёх основных направлениях буддизма (тхеравада, махаяна, ваджраяна) занимают две медитативные практики – випассана (интеллектуальная сосредоточенность на первоосновах буддийского учения с целью их «интериоризации») и саматха (опустошение ума до слияния его с выбранным объектом созерцания ради достижения полного «успокоения»). В восьмеричном пути классической йоги дхьяна определяется как единонаправленное, ничем не нарушаемое течение сознания, занимающее место между прочным «держанием» объекта созерцания в сознании и полным «растворением» в этом объекте (самадхи).

Другим понятийным коррелятом медитации можно считать термин «бхавана» (близкий по значению к созерцанию), а также, частично, «упасана» (приближение).

Будда в медитации. Шри-Ланка. 16 в. Метрополитен-музей, Нью-Йорк.Теория медитации разрабатывалась преимущественно в индуистской и буддийской йоге (йогачара). В первом случае целью медитации было обособление «чистого я» (Атман) от всего, что ложно принимается за него, во втором – демонтирование самого осознания «я» (наряду с естественной установкой на признание объективности вещей внешнего мира). В адвайта-веданте различаются стадии духовного продвижения объекта, первая из которых соответствует усвоению сакральных и авторитетных текстов через их «слышание» (шравана), а последняя – углублённой медитации на них (нидидхьясана). Исторически эта ступень может восходить к древней йоге знания (джняна-йога), провозглашённой уже в «Бхагавадгите» и отличаемой от йоги действия (карма-йога) и йоги эмоционального почитания (бхакти-йога).

В Китае и на Дальнем Востоке понятию медитации соответствуют «кальки» с буддийского понятия дхьяны – чань и дзен, соответствующие китайским и японским названиям школы, основанной, по преданию, Бодхидхармой (6 в.). В этой школе с 7–8 вв. медитация использовалась в качестве инструмента достижения состояния «внезапного просветления» (кит. «дунь у», япон. «сатори»). Одна из основных практик этой школы – «сидячая медитация» (кит. «цзочань», япон. «дзадзэн»), заключающаяся в сосредоточении сознания в позе лотоса.

Шохин Владимир Кириллович

Дата публикации:  19 сентября 2022 г. в 13:58 (GMT+3)

Что такое медитация? | Определение, преимущества и техники

Чувствовали ли вы когда-нибудь тревогу и беспокойство? Стресс и напряжение? Что ж, вы не одиноки. 19% американцев страдают тревожными расстройствами, а 31% взрослых людей испытывают их в тот или иной период своей жизни. Никто не хочет жить в постоянном беспокойстве, и практика медитации может стать тем средством, которое вы искали.

 

ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ?

Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья США утверждает: «Медитация — это практика для ума и тела, которая имеет долгую историю использования для повышения спокойствия и физического расслабления, улучшения психологического равновесия, преодоления болезней и укрепления общего здоровья и благополучия». Вы можете практиковать медитацию в любом месте и в любое время, что делает ее очень доступной. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете практиковать медитацию осознанности уже сегодня.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА МЕДИТАЦИИ

Научные исследования показывают, что медитация приносит огромную пользу здоровью. Некоторые из физических и психических преимуществ включают:

Физические преимущества:

• Снижает высокое кровяное давление
• Улучшает качество сна и лечит хроническую бессонницу
• Лечит хроническую боль

Психические преимущества:

• Снижение стресса
• Улучшает состояние при тревожных расстройствах
• Поддерживает принятие сложных эмоций
• Осознанное понимание
• Внутренний мир

Люди все чаще используют медитацию в качестве альтернативной медицины при определенных психических и физических заболеваниях.

Например, вмешательства на основе медитации часто используются в качестве интегративной терапии для поддержки лечения людей, проходящих лечение от рака груди и других видов рака.

Обзор 2018 года показал, что занятия медитацией снижают когнитивное снижение и воспринимаемый стресс, одновременно повышая качество жизни мозга, улучшая связь и кровоток. Кроме того, систематический обзор и мета-анализ 2017 года показал, что медитация на основе осознанности связана с уменьшением хронической боли. Преимущества медитации обширны и полезны как способ поддержания общего самочувствия.

 

КАК МЕДИТИРОВАТЬ

Вот шесть основных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы подготовиться к медитации осознанности:

1. Найдите тихое место.
2. Устройтесь поудобнее в желаемой позе — на полу или на стуле.
3. Вы можете установить таймер для обозначения окончания практики медитации или использовать управляемую медитацию через онлайн-запись.
4. Начните практиковать глубокое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов, пока не войдете в ритм, и продолжайте.
5. Замечайте мысли, когда они приходят, и позволяйте им улетучиваться. Если мысли блуждают, верните свое внимание на дыхание.

Хотя медитация не дается легко, вы быстро продвинетесь вперед, если начнете заниматься всего несколько минут в день. Вы можете использовать концепцию внимательности как инструмент релаксации, чтобы помочь центрировать свой ум. При стрессе уделите несколько минут размышлениям и сделайте глубокий вдох, что в конечном итоге уменьшит психологический стресс. Несмотря на свою простоту, эти техники медитации могут принести много пользы.

Центры медитации проводят тренинги по медитации, если вы предпочитаете обучаться этой практике с тренером. Такие программы называются программами медитации на основе осознанности. Существует также восьминедельный курс снижения стресса на основе осознанности, который в настоящее время является одним из самых популярных введений в медитацию на основе осознанности.

 

ВИДЫ МЕДИТАЦИИ

Существует множество видов медитативных практик, и важно найти ту, которая вам по душе. Вот некоторые медитативные техники, которые полезны для физического и душевного облегчения и способствуют духовному росту:

 

ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ

Во время Трансцендентальной медитации вы беззвучно повторяете мантру — слово, звук или фразу — определенным образом. Эта формальная медитация может позволить вашему телу погрузиться в состояние глубокого покоя и расслабления, позволяя вашему разуму достичь состояния внутреннего покоя без необходимости концентрации или усилий.

 

МЕДИТАЦИЯ ЛЮБВИ-ДОБРОТЫ

Эта медитация заботы о себе позволяет практикующему мысленно посылать доброжелательность и доброту себе и своим близким посредством безмолвного повторения мантр.

 

МЕДИТАЦИЯ СКАНИРОВАНИЯ ТЕЛА

Медитация сканирования тела — это простая практика, которая предполагает сосредоточение внимания на каждой части тела и возникающих при этом ощущениях. Вы будете практиковать ее в системной последовательности от ног к голове. Это позволяет осознать каждую часть тела и выявить боли, напряжение и другие затянувшиеся ощущения.

 

МАНТРА-МЕДИТАЦИЯ

В практике мантра-медитации практикующий сидит в тишине и повторяет успокаивающее слово, мысль или фразу, чтобы предотвратить появление отвлекающих мыслей. Этот стиль медитации широко распространен в религиозных традициях, включая индуистскую и буддийскую.

 

МЕДИТАЦИЯ ВИЗУАЛИЗАЦИИ

Во время медитации визуализации вы сосредотачиваетесь на чем-то визуальном, удерживаете это в своем сознании и представляете, что это станет вашей реальностью.

 

УПРАВЛЯЕМАЯ МЕДИТАЦИЯ

Эта вводная медитация помогает создать основу для начинающих. Руководство, учитель или запись проведут вас через медитативную практику. В ходе медитации вам часто придется создавать мысленные образы мест или ситуаций, которые вы считаете расслабляющими.

 

МЕДИТАЦИЯ ПРИ ХОДЬБЕ

Медитация при ходьбе заключается в том, что вы обращаете свое внимание внутрь, когда ваше физическое тело движется, а ум блуждает. Эта медитативная практика улучшает осознание окружающей обстановки, помогает оставаться в настоящем моменте и может уменьшить стресс.

 

НИЖНЯЯ СТРОКА

Техники медитации, или медитативные практики, уникальны каждая в своем роде. Потратьте время на изучение и практику различных стилей, чтобы определить, какой из них подходит вам больше всего.

Выделение времени для медитации — это то, что каждый может сделать для укрепления психического и эмоционального здоровья. Так чего же вы ждете? Начните свой путь к улучшению самочувствия и попробуйте практику медитации уже сегодня!

 

РАСКРЫТИЕ

Имеются сообщения о том, что в редких случаях медитация может ухудшить симптомы депрессии и тревожных расстройств. Если вы обеспокоены, прежде чем приступать к медитации, проконсультируйтесь с врачом.

 

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

Медитация осознанности

Медитация во сне

Связь между разумом и телом

Медитация благодарности

Медитация для снятия тревожности

Управляемая медитация

Ночная медитация

Самопознание

Трансцендентальная медитация

Медитация визуализации

 

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как медитация изменяет мозг

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Преимущества медитации

Что такое медитация?

Что такое осознанность?

Приложения для медитации

Медитация для начинающих

 

Ресурсы

Меньше стресса, яснее мысли с помощью медитации — Harvard Gazette

Нейронаука медитации осознанности

Рандомизированное контролируемое исследование медитации осознанности при генерализованном тревожном расстройстве: влияние на тревогу и стрессовую реактивность

Медитация осознанности при хронической боли: систематический обзор и мета-анализ

Влияние медитации осознанности на качество сна: систематический обзор и мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований

Что такое медитация осознанности?

Медитация: Простой и быстрый способ уменьшить стресс

медитация существительное — определение, изображения, произношение и примечания к использованию ɪˈteɪʃn/

перейти к другим результатам

1.  

   [неисчислимо] практика сосредоточения ума в тишине, особенно по религиозным причинам или для успокоения ума
   • Она обрела покой с помощью йоги и медитации.
   см. также трансцендентальную медитацию
   Дополнительные примеры
   • Она использует музыку и управляемую медитацию, чтобы расслабиться и вдохновиться.
   • Техники глубокой медитации помогают людям в состоянии стресса.
   • Недавно я открыл для себя преимущества медитации.
   • Все больше и больше людей регулярно практикуют медитацию.
   Темы Религия и фестивалиsc1

   Oxford Collocations Dictionaryadjective

   • deep
   • deep
   • тихий
   • …

   глагол + медитация

   • делать
   • практика/практика

   предлог

   • в медитации
   • медитация на

   См. полную запись

2. [неисчислимое] деятельность по глубокому размышлению о чем-то, особенно так, что вы не замечаете людей или вещи вокруг вас
   • в медитации Он был глубоко в медитации и не видел, как я вошел.
   • окно в безмолвной медитации.

3.  

   [исчисляемое, обычно множественное число] размышление (о чём-либо) (формальные) серьёзные мысли на определённый предмет, который кто-то записывает или говорит
   • его размышления о жизни и искусстве

   Дополнительные примеры расширенная медитация на искусство, любовь и потерю.

4. Обнаружен редкий экземпляр его «Размышлений о любви».
5. Она вела дневник своих медитаций и снов.
6. Пьеса содержит увлекательные размышления о природе гения.

Oxford Collocations Dictionaryadjective

• deep
• deep
• quiet
• …

глагол + медитация

90 039 до
• практика/практика

предлог

• в медитации
• медитация на

См. полную запись

Происхождение словаСреднеанглийский: от старофранцузского, от латинского meditatio(n-), от meditari, от основы, означающей «мера»; связанные с мет.

См. «Медитация» в Оксфордском расширенном американском словаре См. «Медитация» в Оксфордском словаре академического английского языка для учащихся

Проверить произношение: медитация

Что такое медитация? Определение, смысл и преимущества

Что означает медитация? В этом посте я хотел бы поговорить о значении медитации и предложить определение медитации.

Часто спрашивают:

• Что такое медитация и как ее определить?
• Стоит ли практиковаться?
• Каковы преимущества медитации?
• Как определить медитацию?

Это законные вопросы, требующие ответов.

Начнем с определения медитации. Хорошее понимание термина помогает нам понять его лучше.

Вот несколько определений медитации:

• Медитация — это метод успокоения непрекращающейся активности ума и обретения внутреннего покоя.
• Это техника освобождения вашего разума от постоянно назойливых мыслей и беспокойств и успокоения его болтовни.
• Это метод расслабления тела и уменьшения стресса и беспокойства.
• Это способ, который помогает погрузиться глубоко внутрь себя и испытать чувство высшего осознания.
• Это способ обострить ум и сосредоточиться.
• Медитация означает размышление и созерцание.
• Это путь к духовному пробуждению и просветлению.

Значение медитации согласно разным источникам

Вот еще несколько определений и пояснений из разных источников.

Определение медитации в Википедии
«Это практика, при которой человек использует технику, такую ​​как внимательность или сосредоточение ума на конкретном объекте, мысли или деятельности, для тренировки внимания и осознавания и достижения ясности ума. и эмоционально спокойное и стабильное состояние».

Определение медитации в словаре Merriam Webster
«Заниматься умственными упражнениями (такими как концентрация на дыхании или повторение мантры) с целью достижения повышенного уровня духовного осознания».

Определение медитации в Кембриджском словаре:
«Акт сосредоточения внимания только на чем-то одном, будь то религиозная деятельность или способ успокоиться и расслабиться».

Определение медитации в соответствии со словарем Коллинза:
«Медитация — это пребывание в безмолвном и спокойном состоянии в течение определенного периода времени, как часть религиозного обучения или для того, чтобы вы могли лучше справляться с проблемами. повседневной жизни».

Часто спрашивают:

1. Медитация подходит только людям, ведущим определенный образ жизни?
2. Нужно ли вам жить в ашраме, чтобы практиковать?
3. Вам нужно носить определенную одежду или принадлежать к определенной религии?
4. Может ли занятой человек медитировать?

Ниже вы найдете ответы на эти вопросы и еще несколько определений.

Пожалуйста, поделитесь этим сообщением:

Какова цель и смысл медитации

Вот несколько разъяснений о значении медитации и о том, почему ее рекомендуется практиковать.

1. Релаксация
Техника расслабления тела, успокоения беспокойства ума, избавления от стресса и беспокойства, обретения спокойствия и внутреннего счастья. Его практика ведет к душевному спокойствию и к более высокому осознанию и пониманию себя, своей жизни и мира.

2. Сосредоточенное внимание
Этот термин относится к состоянию сосредоточенного внимания и обычно предполагает обращение внимания внутрь, от внешнего мира. В своей высшей форме его цель состоит в том, чтобы очистить ум от мыслей и насладиться внутренним миром, спокойствием и блаженством.

3. Это внутренняя деятельность
Медитативная практика — это внутренняя деятельность, и для ее выполнения не требуется внесения изменений во внешнюю жизнь. Вам также не нужно следовать какой-либо конкретной религии, быть членом определенной группы, носить особую одежду или вести определенный образ жизни.

4. Это образ жизни
Это больше, чем просто техника, которую вы можете практиковать один или два раза в день. Его воздействие выходит за рамки того времени, когда вы садитесь медитировать, и влияет на весь ваш день. Постепенно мир, счастье и ясность видения и мышления станут привычными.

5. Духовное пробуждение
Постоянная практика трансформирует сознание и может привести к духовному пробуждению и просветлению.

6. Расширение осознания
Это способ расширить свое осознание за пределы эго и осознать свое Внутреннее Я и свое Единство со Вселенной.

Подходит ли медитация всем?

Эта практика подходит для всех, молодых и старых, независимо от того, где они живут и чем занимаются.

Вы можете жить в шумном городе или в тихой деревне. Вам не обязательно принадлежать к определенной религии и вам не нужно жить в ашраме.

Некоторые люди, не знающие, что такое медитация, рассматривают ее как предлог для лени или бегства от обязанностей и ответственности. Они считают, что это невыполнимая и бесполезная деятельность.

Эта концепция совершенно неверна и свидетельствует о невежестве в отношении того, чем на самом деле является эта практика.

Чтобы медитировать и созерцать, вам нужны самоотверженность, мотивация и некоторые умственные усилия.

Медитация — очень полезное и полезное занятие. Это обостряет ваш ум, расширяет кругозор и делает вас более эффективным и энергичным.

Регулярная практика создает состояние внутреннего покоя и счастья, избавляет от стресса, беспокойства и беспокойных мыслей.

Вам не нужно быть монахом или отшельником, жить в уединении или в ашраме, чтобы медитировать. Вы можете продолжать жить своей обычной жизнью, иметь работу, мужа или жену и детей, и при этом медитировать каждый день.

Во время медитации ум часто блуждает, и медитирующий должен быть постоянно бдительным, снова и снова возвращая внимание. Это, конечно, требует некоторых усилий в начале, но по мере того, как вы набираете мастерство, вам потребуется меньше усилий.

Техники медитации

Существует множество видов медитации. Некоторые включают визуализацию, а другие — повторение мантры.

Одни техники требуют созерцания определенной мысли, другие требуют концентрации внимания на вдохе и выдохе, пламени свечи или на определенной геометрической фигуре.

Существует множество других форм медитации, таких как трансцендентальная медитация, управляемая медитация и осознанность. Есть также буддийские традиции, которые предлагают несколько методов.

Существуют также техники, направленные на то, чтобы заставить ум замолчать, чтобы вы осознали свое внутреннее «я».

Все техники медитации включают концентрацию. это означает сосредоточить внимание на одном предмете, мысли или деятельности и не позволять ему отвлекаться на другие мысли и эмоции или куда-либо еще.

Не волнуйтесь, если вы не можете сосредоточиться и сосредоточиться, с практикой этот навык улучшится.

В настоящее время эта тема становится популярной среди всех типов людей, в том числе людей, ведущих активный образ жизни.

Были проведены научные исследования, и есть медицинские свидетельства, доказывающие, что он снижает стресс и имеет различные преимущества для здоровья и психики.

Некоторые считают, что для медитации нужно сесть на пол, скрестив ноги. На самом деле в этом нет необходимости. Большинству людей было бы легче и удобнее сидеть на стуле.

Необходимые полезные навыки

Медитировать может каждый. Тем не менее, определенная степень способности к концентрации, самодисциплина, сила воли и настойчивость были бы наиболее полезными.

Эти навыки сделают все проще. Вы можете развить эти навыки, и статьи и книги на этом сайте научат вас этому. Даже небольшая степень этих навыков будет очень полезна в вашей жизни.

Каковы преимущества медитации?

Вы можете задаться вопросом, в чем польза медитации и стоит ли она вашего времени и усилий.

Регулярная практика приводит к позитивному настрою, большему спокойствию и счастью. Вы также обретаете способность спокойно и эффективно справляться с проблемами и трудностями и более эффективно справляться со своими повседневными задачами и повседневными жизненными делами.

Другим важным достижением является способность замедлять, а в конечном итоге даже останавливать постоянную и часто бесполезную болтовню ума.

Если бы вы могли наблюдать за своим умом, вы бы увидели, что он всегда движется от одной мысли к другой. Иногда это может быть утомительно и мешает вам сосредоточиться. Это также ослабляет ваш контроль над своим умом и вниманием.

Медитация улучшает вашу способность контролировать свой разум, фокусировать его и успокаивать.

Когда вы научитесь медитировать, вы освободите разум от ненужных отвлекающих факторов, ненужных мыслей и непрерывной болтовни. Это приводит к спокойствию, ясности ума и ощущению блаженства.

Список преимуществ медитации

1. Она успокаивает ваш разум.
2. Практика, уменьшающая количество бесконечной болтовни в уме.
3. Это улучшает вашу концентрацию. Когда ум блуждает, вы учитесь возвращать его.
4. Медитация помогает понять себя, других людей и окружающий мир.
5. Это делает вас более счастливым и позитивным человеком.
6. Эта практика снижает стресс.
7. Медитация поможет вам стать более эффективным человеком.
8. Стать более терпимым и понимающим человеком.
9. Обретение ясности ума.
10. Помогает расти духовно.
11. Ясность мышления, проницательность и непредубежденность.

Техники медитации

Где можно научиться медитировать? В наше время везде есть учителя медитации, и существуют различные программы медитации, которые вы можете найти, если проведете поиск.

Вот список нескольких техник, которые вы, возможно, хотели бы изучить и практиковать:

Мантра-медитация

Медитация со свечой

Как практиковать самоисследование

Практика медитации «Кто я такой»

Медитация придерживается одной мысли.