Определение стресс: Министерство здравоохранения

Содержание

СТРЕСС И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

СТРЕСС И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ

На протяжении всей жизни каждый человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Стресс (англ. — напряжение) – состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Каждый человек подвержен стрессу и очень важно, как человек ведёт себя в стрессовой ситуации.

Несколько советов как справиться со стрессом:

В острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений. Исключения — стихийные бедствия, когда речь идёт о спасение жизни.
Сосчитайте до десяти.
Постарайтесь покинуть помещение. Перейдите в другое, где никого нет или выйдите на улицу. Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
Это поможет вам отвлечься от внутреннего напряжения.
Смочите лоб, виски и артерии на руках холодной водой. Набрав воды в стакан (в крайнем случае – в ладони), медленно, сосредоточено, выпейте её. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
Выпрямитесь. Поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь; действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.

Очень важно знать о причинах стресса и уметь бороться с отрицательными последствиями стресса.

Способы борьбы со стрессом:

Общение с людьми сильными, оптимистично настроенными, объединёнными общими интересами.
Поддержка близких людей.
Внешние источники сил (природа, музыка, книги).
Переключитесь на что-нибудь хорошее, вспомните счастливые моменты.
Ставьте посильные задачи, реально смотрите на жизнь.
Занимайтесь физкультурой и спортом.
Правильно питайтесь, соблюдая режим дня.
Радуйтесь жизни.
Помните, мы сильные, когда верим в себя.

Стрессоустойчивость – это умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать человеческие настроения, проявляя выдержку и такт.

Профилактика стресса – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз. Вот способы контроля над неприятными переживаниями:

ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ» преодоления эмоционального стресса

«Стремитесь к поставленной цели и не вступайте в борьбу из-за безделиц» – совет Ганса Селье.
Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами.
Не старайтесь сделать все и сразу; Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.
Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего показного и нарочитого. Этим Вы заслужите расположения и любовь окружающих.
Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий.
Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. «Бери пример с солнечных часов – веди счет лишь радостных дней» — народная мудрость.
Если необходимо предпринять удручающе неприятное для Вас дело (разговор) не откладывайте его на «потом».
Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре), старайтесь увидеть свои «плюсы». Не сосредотачивайтесь в воспоминаниях на неудачах. Старайтесь увеличить успехи и веру в свои силы.
Ставьте реальные и важные цели в любом деле.
Научитесь разумно поощрять себя за достижение поставленной цели.

Думайте о себе, любите себя и тогда никакие стрессы

Вам не будут страшны!

Материал подготовлен

отделом подготовки и тиражирования

медицинских информационных материалов «ЦМП»

— 2018г.

Стресс и тревога – как определить разницу – статьи о здоровье

Многие люди путают понятия стресса и тревоги. И это объяснимо, ведь у них много общего. Иногда, находясь в стрессе, человек чувствует тревогу, а тревожное состояние может усиливаться в эти периоды. Тем не менее, различия между стрессом и тревогой важно понимать. Это знание поможет вам определить, в каком именно вы состоянии и какие действия стоит предпринять, чтобы себе помочь.

Как распознать стресс

Главное отличие стресса от тревоги в том, что у него есть четкая причина. Это могут быть болезнь, травма, сложная ситуация, переохлаждение, избыточная нагрузка и любые другие факторы, которые угрожают постоянству внутренней среды, или гомеостазу. Самая частая причина стрессов у современного человека – это психоэмоциональные переживания.

У стресса есть три стадии: ориентировочная, резистентность, по-другому стадия адаптации к стрессовой ситуации, и истощение. В определенном диапазоне человек может адаптироваться к стрессорам. Например, возникают события, при оценке которых человек чувствует воодушевление, прилив энергии, соотнося свои ресурсы с возникшей задачей, он понимает, что способен справиться с возникшими трудностями. В таком случае мы говорим о «положительном» стрессе, эустрессе, который дает мощный заряд энергии и необходим нам в ограниченном количестве по интенсивности и времени для преодоления различных жизненных препятствий.

Но если раздражитель становится слишком сильным и длительным по времени и при этом имеет негативную оценку человека, то мы говорим об «отрицательном» стрессе, дистрессе. Он истощает организм, запуская цепочку негативных реакций, которые со временем могут приводить к возникновению серьезных проблем со стороны здоровья.

Таким образом, если у вашего беспокойства, тревожности, раздражения, усталости имеется конкретная причина, то это стресс, а не тревога.

Как распознать тревогу

Во время переживания тревоги человек может очень ярко реагировать на те факторы, которые других людей нисколько не взволнуют. Повышаются бдительность, беспредметная настороженность, могут возникать проблемы со сном (бессонница), ускоряются процессы мышления, появляются двигательное возбуждение и мышечное напряжение (до дрожи), усиливаются сердцебиение и потоотделение, может ощущаться сухость во рту. Иногда состояние может расцениваться человеком как свойства характера. Но если эти свойства начинают пагубно влиять на жизнь, то тревогу необходимо лечить. Специалисты выделяют некоторые виды тревожных расстройств, например:

Генерализованное тревожное расстройство. Человек в более чем половине дней на протяжении 6 месяцев чувствует напряжение и чрезмерную тревогу по самым различным поводам, которые не соответствуют его жизненной ситуации. Тревога устойчива и не является адекватной обстоятельствам, человек строит негативные прогнозы по поводу будущего, а мышление наполнено пессимистическими оценками

Паническое расстройство. Оно проявляется повторяющимися паническими атаками (имеют приступообразный характер с выраженными состояниями беспокойства)
Фобическое расстройство. Неоправданный, преувеличенный страх относительно конкретных объектов заставляет человека избегать их. К фобиям относят боязнь лифтов, публичных выступлений, открытых пространств и так далее

Таким образом, оценка ситуации, сопровождаемая беспокойством, негативным прогнозированием развития событий, не соответствующая объективной картине и отличающаяся от реакции большинства людей, является тревогой.

Как справиться со стрессом

Для коррекции стресса в острые моменты существует несколько рекомендаций.

Применяйте их в том случае, если с вами только что случилась неприятная ситуация, вызывающая сильный эмоциональный отклик.

Уединитесь. Если возможно, в течение 5 минут делайте интенсивные физические упражнения. Физическая работа помогает снизить уровень кортизола и «переработать» стресс
Проделайте релаксационную технику, которая поможет вам расслабиться. Например, примените «дыхание по квадрату»: 4 счета медленный вдох, 4 счета задержка, 4 счета выдох, 4 счета – задержка. Дыхание с удлиненным выдохом «включает» парасимпатическую нервную систему, которая противостоит выбросу стрессовых гормонов и помогает успокоиться. Повторяйте цикл в течение 5 минут. Важно сосредоточиться на дыхании и постараться отстраниться от беспокойных мыслей
Выпейте чашку чая или кофе, либо пожуйте жвачку. В состоянии психоэмоционального стресса основные события разворачиваются у человека в голове. Он находится во власти болезненных фантазий, негативного прогнозирования, внутренних диалогов – негативного проживания ситуации.
«Подключение» тела, поступление сигналов от органов чувств возвращает человека в реальный мир, помогает переключится от эмоционального к рациональному
Если ситуация требует действий, то избегайте действовать тогда, когда вы еще на взводе. В стрессе велика вероятность неправильных решений, последствия которых еще больше усугубят степень напряжения
Избегайте бурных обсуждений проблемной ситуации со всеми, кто пожелает вас слушать. Каждый раз, когда в голове прокручивается проблема, вы возвращаетесь к эмоциям и снова запускаете у себя реакцию стресса
Дайте себе паузу хотя бы в несколько часов, а после сядьте и решите: что вы реально можете сделать, какие действия предпринять, чтобы ситуация более не повторилась или не была для вас столь деструктивна

Что делать в случае тревожного расстройства и выраженной тревоги

В случае лечения тревожного расстройства прежде всего нужно определить, какое именно нарушение у человека имеется и насколько оно выражено, провести диагностику и установить точный диагноз.

Это может сделать компетентный специалист.

В каких-то случаях пациенту оказывается только психологическая помощь. С пациентом проводят сеансы, во время которых обучают навыкам регуляции своего эмоционального состояния, а также навыкам самопомощи, иногда же требуется длительная терапия под наблюдением опытного специалиста. Наиболее тяжелые формы тревожных состояний требуют применения медикаментов.

Когда нужно обратиться к врачу

Если вы применяете доступные методы самопомощи, но состояние не улучшается в течение месяца или более, целесообразно записаться на прием к медицинскому психологу или психиатру. Обращение к специалистам не стигматизирует человека и не является чем-то постыдным. Психика не всегда справляется с нагрузками, и самое экологичное, что можно сделать – это организовать для себя компетентную помощь.

Преимущества лечения стресса и тревоги в МЕДСИ

Психиатры, психотерапевты, медицинские психологи с опытом работы до 20 лет
Специалисты, практикующие более чем в 30-ти направлениях психотерапии
Комплексная диагностика тревожных расстройств
Антистресс-программы
Деликатный персонал
Высокий процент успеха в коррекции стресса и тревоги

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу прямо сейчас:

Консультация психиатра
Консультация психолога
Консультация психотерапевта

Определение и значение стресса — Merriam-Webster

1 из 2

ˈstres

: ограничивающая сила или влияние: например,

: Сила, возникающая, когда одно тело или часть тела давит, тянет, отталкивает или стремится сжать или скрутить другое тело или часть тела

специально : интенсивность этой взаимной силы обычно выражается в фунтах на квадратный дюйм

: деформация тела, вызванная такой силой

: физический, химический или эмоциональный фактор, который вызывает телесное или умственное напряжение и может быть фактором, вызывающим заболевание

: состояние в результате стресса

особенно : один из телесных или психических напряжений, возникающих в результате факторов, которые имеют тенденцию изменять существующее равновесие

стресс, связанный с работой

: деформация, давление

среда находится под напряжением вплоть до коллапса — Джозеф Шобен

: упор, вес

903

3 900ic : интенсивное усилие или усилие

: интенсивность высказывания, придаваемого звуку речи, слогу или слову, производящему относительную громкость

: относительная сила или выраженность звука в стихе

: слог, имеющий относительную силу или известность 2 из 2

переходный глагол

: подвергать физическому или психологическому стрессу

Подчеркивание оборудования

Это движение подчеркивает меня

: , подвергаясь фонетическому напряжению : Акцент

: , чтобы положить напряжение на : . важность командной работы

непереходный глагол

: чувствовать стресс

стресс перед большим экзаменом

— часто используется с из

Синонимы

Существительное

давление
штамм
напряжение

Глагол

беспокоить
страх
лад
суета
рагу
пот
проблема
беспокойство

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе

Примеры предложений

Существительное Она использует медитацию как способ уменьшить стресс . Гормоны выделяются в организм в ответ на эмоциональный стресс . Она имеет дело с стрессами работы полный рабочий день и посещения школы. Он говорил о напряжениях и деформациях о владении бизнесом. Ношение тяжелого рюкзака в течение всего дня создает большую нагрузку на ваши плечи и спину. Чтобы уменьшить нагрузку на спину, сгибайте колени, когда поднимаете что-то тяжелое. Мачта корабля сломалась под нагрузкой сильного ветра. измерение воздействия напряжений на материал Глагол Союз подчеркнул необходимость более строгих стандартов безопасности. Риски, связанные с процедурой, должны быть подчеркнуты . Некоторые люди подчеркивают второй слог в слове «харассмент», а другие подчеркивают первый. Когда она сказала: «Нам нужно много денег», она подчеркнул слово «много». Это не важное решение, и не стоит переживать из-за . Узнать больше

Последние примеры в Интернете

Это постоянное ускорение программ, разработанных компаниями, в том числе Mercedes, где автомобильные удобства, такие как Energizing Coach, предлагают соответствующие оздоровительные вмешательства на основе контролируемых водителем уровней стресса. — ПРОВОДНАЯ , 8 января 2023 г. Цифровые отвлекающие факторы усиливают нашу естественную склонность к переключению внимания, повышая уровень стресса и снижая производительность. — Глория Марк, 9 лет.0137 WSJ , 6 января 2023 г. Регулярные движения тела имеют гораздо больше положительных преимуществ для вашего здоровья, настроения и уровня стресса. — Нел-Оливия Вага, Forbes , 31 декабря 2022 г. Измерение уровней стресса в отделениях интенсивной терапии больниц может помочь больницам планировать и управлять своими резервными мощностями. — Джо Мерфи, 9 лет.0137 Новости NBC , 23 декабря 2022 г. Это простое действие не займет много времени, и его можно выполнять в качестве ежедневного ритуала для поддержания более низкого уровня стресса. — Эмбер Смит, Discover Magazine , 22 декабря 2022 г. На самом деле, исследования показывают, что ежедневный распорядок может помочь придать жизни смысл, снизить уровень стресса, отрегулировать сон и улучшить настроение. — Джулия Рис, 9 лет.0137 SELF , 21 декабря 2022 г. По словам Сентиса, роботы-сопровождающие будут носить повязки с мозговыми датчиками, которые могут обнаруживать, например, повышение уровня стресса. — Мишель Ченг, Кварц , 6 декабря 2022 г. В прошлом году опрос показал, что уровень стресса у людей был в пять раз выше во время праздников, в основном из-за страха заразиться COVID-19, а также из-за поиска и дарения подарков. —Бялекса Михаил, 9 лет0137 Fortune , 3 декабря 2022 г.

Чего эти боевые млекопитающие не делают, ВМС стремятся подвергнуть стрессу , так это нападать или убивать потенциальных комбатантов. — Стивен С. Джордж, 9 лет.0137 Журнал Discover , 9 января 2023 г. Эксперт по альпийской метеорологии Фрейзер Уилкин, который ведет веб-сайт Weather to Ski, предоставляющий информацию о снеге для горнолыжников, стремится подчеркнуть потенциальных путешественников, что в Европе все еще есть потенциал для катания на лыжах. — Улица Франческа, CNN , 4 января 2023 г. Это важно для того, чтобы подчеркнуть , потому что существует риск чрезмерного упрощения ситуации, которая особенно сложна. —Павел Жещучински, 9 лет0137 Forbes , 11 ноября 2022 г. Власти дали стресс ясно понять, что город не планирует немедленно эвакуироваться. — Митхил Аггарвал, NBC News , 7 ноября 2022 г. Но во время перекрестного допроса адвокат Бреста, Зоя Зальцман, попыталась подчеркнуть, что утверждения Ремини не содержали реальных фактов. — Джон Блистейн, 9 лет.0137 Rolling Stone , 7 ноября 2022 г. Коппен также стремился подчеркнуть , что SVOD, попадающие в рекламную игру, не представляют угрозы для традиционных вещательных компаний. — К.Дж. Йоссман, Variety , 27 сентября 2022 г. Теперь это не обязательно означает полное отсутствие движения — например, ваш день отдыха может включать в себя легкие занятия, такие как ходьба, растяжка или легкая езда на велосипеде, — но главная цель состоит в том, чтобы не стресс ваше тело вообще. — Дженни Маккой, SELF , 6 сентября 2022 г. Но Кабана и другие поспешили подчеркнуть , что эта миссия сопряжена с риском. — Надя Дрейк, Scientific American , 24 августа 2022 г. Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «стресс». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Этимология

Существительное

Среднеанглийский stresse стресс, дистресс, сокращение от destresse — больше терпит бедствие

Первое известное употребление

Существительное

14 век, в значении, определенном в смысле 1

Глагол

1545, в значении, определенном в переходном смысле 1

Путешественник во времени3

4 Первое известное использование

стресса было в 14 веке

Посмотреть другие слова из того же века

Словарные статьи около

ударение

Штреземанн

стресс

ударный акцент

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Стресс».

Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/stress. Просмотрено 29Январь 2023 г.

Копия цитирования

Детское определение

стресс

1 из 2 сущ.

ˈstres

: сила, которая действует, когда одно тело или часть тела давит, тянет, отталкивает или стремится сжать или скрутить другое тело или часть тела

: изменение формы тела под действием такой силы

: Физический, химический или эмоциональный фактор, вызывающий телесное или умственное напряжение и способный вызывать некоторые заболевания

также : состояние напряжения в результате стресса

: особое значение, придаваемое чему-либо : ударение, вес

возложение ударение на точку

0 :

0 : громкость или относительная сила звука

«наконец-то» имеет ударение на первый слог

: запись ударения 1 смысл 4

без стресса

прилагательное

стресс

2 из 2 глагол

: подвергать физическому или эмоциональному стрессу

подчеркивая оборудование

этот трафик подчеркивая меня из

: произносить с ударением

ударение последний слог

: ударение

ударение важность командной работы

стресс о большом испытании

Медицинское определение

стресс

1 из 2 сущ.

ˈstres

специально : интенсивность этой взаимной силы обычно выражается в фунтах на квадратный дюйм

: деформация тела, вызванная такой силой

: физический, химический или эмоциональный фактор, который вызывает телесное или психическое напряжение и может быть фактором, вызывающим заболевание

: состояние телесного или психического напряжения, вызванное факторами, которые имеют тенденцию нарушать существующее равновесие 2 из 2 переходный глагол

: подвергать ударению

пациент в состоянии стресса после операции

Еще от Merriam-Webster о

стресс
Нглиш: Перевод стресс для говорящих на испанском языке
статья о стрессе
Последнее обновление: 20 января 2023 г. — Обновлены примеры предложений
Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!
Merriam-Webster полный текст
Что такое стресс? | ЮНИСЕФ Воспитание детей
Объяснитель
Общее чувство, которое влияет на детей так же сильно, как и на взрослых, только по-разному.
ЮНИСЕФ
Мы живем во время повышенного стресса в мире. Как и взрослые, многие дети сейчас испытывают трудности.
Мы проходим через множество резких перемен в мире, но есть много других вещей, которые также могут вызывать стресс у детей – негативные ситуации дома, насилие в школе или экзамены. Даже положительные изменения, такие как переезд в большой дом или новые друзья.
Как родитель, вы можете помочь своему ребенку пережить стрессовые периоды, выявляя признаки чрезмерного стресса и помогая ему научиться справляться с ним.
Перейти к:
Что такое стресс?
Что вызывает стресс?
Стресс у детей и подростков
Признаки и симптомы стресса у детей
Способы помочь ребенку справиться с ситуацией
Когда обращаться за профессиональной помощью

Что такое стресс?
Стресс – это обычное чувство, которое мы испытываем, когда чувствуем давление, подавленность или неспособность справиться с ситуацией. Небольшой стресс может быть полезен для нас и мотивировать нас на достижение таких целей, как сдача экзамена или выступление с речью. Но слишком много этого, особенно когда кажется, что оно выходит из-под контроля, может негативно повлиять на наше настроение, физическое и психическое благополучие и отношения.
Что вызывает стресс?
Дети не всегда переживают стресс так, как взрослые. В то время как стресс, связанный с работой, распространен среди взрослых, большинство детей испытывают стресс, когда не могут справиться с угрожающими, трудными или болезненными ситуациями. К ним относятся:
Негативные мысли или чувства о себе
Изменения в их телах, как начало полового созревания
Требования школы, такие как экзамены и дополнительные домашние задания по мере взросления
Проблемы с друзьями в школе и в общении
Большие перемены, такие как переезд, смена школы или разлучение родителей
Хроническая болезнь, финансовые проблемы в семье или смерть близкого человека
Небезопасная обстановка дома или поблизости.
Стресс у детей и подростков
Стресс может быть спровоцирован у детей, когда они сталкиваются с чем-то новым или неожиданным.
Для маленьких детей напряженность в семье, такая как насилие в семье, разлучение родителей или смерть близкого человека, является распространенной причиной стресса. Школа — еще одна распространенная причина: новые друзья или сдача экзаменов могут заставить детей чувствовать себя подавленными.
По мере того, как дети становятся старше, их источники стресса могут увеличиваться, поскольку они испытывают большие изменения в жизни, такие как новые группы друзей, больше школьных занятий и более широкий доступ к социальным сетям и более широким новостям в мире. Многие подростки испытывают стресс из-за социальных проблем, таких как изменение климата и дискриминация.
Важно помнить, что дети подобны «губкам» и впитывают все, что происходит вокруг них. Они замечают, когда их родители испытывают стресс, и могут реагировать на это эмоциональное состояние, каким бы оно ни было.
Дети и подростки не всегда обладают достаточным эмоциональным интеллектом или словарным запасом для полного самовыражения. В то время как младшие дети могут не понимать, что происходит на самом деле из-за их возраста и уровня развития. Для них новая или другая ситуация просто кажется другой, неудобной, непредсказуемой и даже пугающей.
> Откройте для себя: советы и ресурсы для поддержки психического здоровья вашей семьи
Признаки и симптомы стресса у детей
Когда организм находится в состоянии стресса, он вырабатывает гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые подготавливают нас к срочным действиям, также известным как реакция «бей или беги». Это может иметь множество последствий для психики и тела ребенка, например:
Физическое состояние
Поверхностное дыхание, потливость и учащенное сердцебиение
Головные боли, головокружение и проблемы со сном
Тошнота, расстройство желудка или проблемы с пищеварением
Увеличение или потеря веса в результате слишком большого или слишком малого приема пищи
Учащаются боли и боли.
Эмоциональные и психические
Раздражительность и гнев, вызывающие вспышки гнева или уход от семьи и друзей
Пренебрежение обязанностями, низкая эффективность при выполнении задач или трудности с концентрацией внимания
Эмоциональное расстройство, такое как постоянная грусть или слезы.
Эти симптомы часто могут привести к еще большему стрессу. Важно помочь вашему ребенку найти способы справиться с этим, чтобы он мог справиться с этим, как только это произойдет.
Способы помочь вашему ребенку справиться с ситуацией
Когда дети испытывают стресс, родители могут сыграть важную роль, помогая им найти способы справиться с ситуацией.
Как и взрослым, детям иногда нужно напоминать, чтобы они были добры к себе.
Определите триггеры: Помогите ребенку распознать и начать отслеживать моменты, когда он испытывал стресс, и искать закономерности в его реакции. Что происходило в то время? Что они думали, чувствовали или делали непосредственно перед тем, как почувствовали стресс? Как только они определят трудности, которые могут вызвать у них стресс, вы можете вместе изучить способы предотвращения стресса или быстрого преодоления его.
Ответьте любовью: Подарите своему ребенку больше любви, времени и внимания. Следите за тем, не влияет ли стресс на их здоровье, поведение, мысли или чувства. Не забывайте слушать их, говорите любезно и успокаивайте их.
Будьте образцом для подражания: Расскажите своему ребенку о том, как вы справлялись со стрессовыми ситуациями. Делясь собственным опытом, вы можете вдохновить своего ребенка на поиск полезных привычек управления стрессом.
Способствовать позитивному мышлению: Дети, особенно подростки, легко начинают думать о себе плохо. Если вы слышите такие утверждения, как «Я ни в чем не силен», «Я себе не нравлюсь» или «Я боюсь выходить на улицу», спросите их, что заставляет их чувствовать себя так, и напомните им о случаях, когда они добились успеха. что-то и как они это сделали. Положительное подкрепление от вас заставит их чувствовать себя понятыми и уверенными в том, что они могут преодолеть стрессовые ситуации.
Поддерживайте здоровые привычки: Сон и правильное питание помогают снять стресс. Специалисты рекомендуют 9до 12 часов сна в сутки для детей от 6 до 12 лет. Подросткам нужно от 8 до 10 часов в сутки. Чтобы защитить сон, ограничьте использование экрана ночью и не держите цифровые устройства в спальне. Чем лучше накормлен и отдохнул ваш ребенок, тем лучше он сможет справиться со стрессом.
Поощряйте вашего ребенка выходить на улицу, играть и проводить время с друзьями. Упражнения и занятия, такие как медитация и глубокое дыхание, помогают снять стресс.
Брюшное дыхание очень успокаивает и помогает нам глубоко наполнить легкие кислородом. Вот простой трехэтапный процесс: положите руку на живот. Сделайте 5 глубоких вдохов, потратьте 5 секунд на вдох и 5 секунд на выдох, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Объясните, что когда ваш ребенок вдыхает, его животик мягко надувается, как воздушный шар, а когда он выдыхает, воздух снова медленно выходит из воздушного шарика.
Детям, как и взрослым, иногда нужно напоминать, чтобы они были добры к себе. Стресс — это человеческий опыт, который со временем и с помощью нескольких простых методов можно преодолеть.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Если вашему ребенку трудно справиться с ситуацией, рассмотрите возможность встречи с квалифицированным специалистом, который может помочь. Поговорите со своим семейным врачом или консультантом за советом.
No related posts.