Определение стресса: Министерство здравоохранения

Стресс

Определений стресса в настоящий момент существует много. Известный австрийский ученый Ганс Селье впервые сформулировал понятие стресса: «неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование».

Определений стресса в настоящий момент существует много. Известный австрийский ученый Ганс Селье впервые сформулировал понятие стресса: «неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование».

Приведем 2 определения, наиболее точно отражающие современную точку зрения на сущность стресса:

«Стресс – это воспринимаемый существенный дисбаланс между требованием среды и возможностью прореагировать, в условиях, когда неспособность выполнить требование ведет к важным последствиям» (McGrath, 1976).

«Стресс – это определенная связь между человеком и средой (физической, социальной), которая оценивается человеком как обременяющая или превышающая его возможности и подвергающая опасности его благополучие» (Lazarus & Folkman, 1984).

В принципе, стрессы человеку нужны. Без них человек становится безынициативным. Стресс — это источник энергии, своеобразное творчество. Но есть правило — не дать стрессовому состоянию приобрести длительную непрерывную форму. Стресс должен носить эпизодический характер. Нужно уметь вовремя переключаться, тогда механизмы саморегуляции вернут все измененные стрессом функции к норме.

Стресс составляет важную часть нашей повседневной жизни. Потенциально же опасным для психического и физического здоровья человека является слишком продолжительный, хронический стресс, который затрудняет адаптацию к постоянно изменяющимся условиям среды обитания.

Селье выделил три фазы «общего синдрома адаптации»:

реакцию тревоги, когда организм готовится к встрече с новой ситуацией;

фазу сопротивления, когда организм использует свои ресурсы для преодоления стрессовой ситуации;

фазу истощения, когда резервы организма катастрофически уменьшаются.

В случае продолжительного стресса истощение приводит к нервному срыву, а иногда и к серьезным физиологическим нарушениям.

Существует и так называемый профессиональный стресс. Он возникает у тех людей, которым приходится решать задачи, близкие по сложности к пределу возможностей данного человека; у тех, кто вынужден действовать в ситуации высокой неопределенности; у тех, кто работает в условиях дефицита времени; у тех, чья работа связана с ответственностью за ситуацию, лишь частично поддающуюся контролю.

Оказывается, по способам реагирования на стресс людей можно разделить на три категории — «стресс кролика», «стресс льва» и «стресс вола». К первой относятся те, кто пассивно реагирует на стресс. При этом человек способен лишь на короткое время активизировать свои немногочисленные силы. Другой вариант, когда человек бурно и энергично, как лев, реагирует на стресс. Наконец, третий тип людей может долго трудиться на пределе своих возможностей, как вол, способный продолжительное время работать с большой нагрузкой.

В каждом конкретном случае необходимо проанализировать ситуацию. Очень важно разделить стрессовые ситуации на 2 группы: 1) Ситуация, которую Вы можете контролировать и менять; 2) ) Ситуация, которую Вы не можете контролировать и менять. В ситуациях 1 группы главное для Вас – овладение приемами саморегуляции (дыхание, расслабление, визуализация, диалог, и т.д.) для снижения отрицательных последствий стресса. В ситуациях 2 группы Вы можете целенаправленно улучшать ситуацию: лучше планировать свою работу, избегать неприятных встреч или событий, делегировать рабочие полномочия для освобождения времени, и т.д. Подумайте, что зависит от вас, на какие внешние обстоятельства вы можете повлиять, а на какие — нет. При необходимости скорректируйте свои цели. В зависимости от этого следует выбрать одну из трех ролей — «кролика», «льва» или «вола». С точки зрения психофизиологии, активная реакция на стресс более оправдана. Однако при интенсивной работе человека на пределе своих возможностей в течение длительного времени возникает опасность неожиданного срыва.

Стрессовое состояние человека можно разложить на следующие временные отрезки: сначала возникает «предстартовая лихорадка», во время которой мы думаем о предстоящем событии, например, об экзамене или объяснении с начальником. Затем наступает сам стресс. Далее следует состояние, которое называют «постстрессом». Психологи предлагают различные методы борьбы со стрессом на каждой из перечисленных стадий.

В первую очередь необходимо максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает: где произойдет волнующее вас событие, во что вы будете одеты, что вы будете говорить, во что будет одет собеседник, что он будет говорить. В реальности детали могут быть не такими, однако это неважно. В результате у вас снизится уровень неопределенности и, как следствие, снизится повышенный уровень эмоций, мешающий работать. Представьте себе различные варианты исхода событий, вплоть до самого неблагоприятного. Подумайте, что вы будете делать, если реализуется наихудший для вас вариант развития событий. Аналогичным образом спланируйте свои действия при других исходах. В результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.

Вспомните ситуацию, в которой вы решили свою проблему и можете гордиться собой и своими действиями. Запишите все комплименты, которые можете себе сделать. Теперь подумайте, если вы раньше уже успешно решили подобную задачу, то есть все основания полагать, что и с настоящим заданием вы справитесь так же успешно. Запишите все свои провалы и проанализируйте их причины: нехватка ресурсов (если да, то каких), недостаточное планирование и т.п. Постарайтесь учесть выявленные ошибки при планировании своих действий в будущем.

Бывает, что мы находимся внутри стрессовой ситуации, и от нашей способности «держать себя в руках» и не поддаваться на провокации со стороны собеседника зависит исход деловых переговоров. Можно предложить следующие методы работы над своим состоянием, выполнить которые несложно после некоторой тренировки.

По возможности смените обстановку; например, если предыдущий этап переговоров закончился «накалом страстей», то целесообразно проводить следующие переговоры в другом помещении либо изменить дизайн существующей «переговорной» комнаты; следите за своим дыханием; если вы хотите оставаться хладнокровным, то длительность вашего выдоха должна быть больше, чем длительность вдоха; обратите внимание на окружающие вас предметы, назовите их мысленно на выдохе, тогда вам будет легче донести до визави содержание своих мыслей в максимально корректной форме; некоторым людям с «горячим» темпераментом психологи рекомендуют досчитать до ста, прежде чем начать возражать оппоненту.

Вот стресс уже наступил. Теперь нам нужно сделать все возможное, чтобы снизить его негативные последствия. Предлагаемые способы можно разделить на две группы.

Работа с эмоциональной составляющей стресса: релаксация, движение, ходьба, вкусная еда, ванна с успокаивающими травами и маслами, музыка, аутотренинг, массаж; еще один способ отдыха — активизация обоих полушарий головного мозга, этой цели можно достичь, выполняя любые движения одновременно руками и ногами; переключение внимания на другое занятие — юмористический фильм, книга или спектакль, хобби.

Работа с когнитивной, или познавательной составляющей стресса: осознание главных целей в жизни, сравнение их и травмирующего вас события в масштабе мировых проблем; «проговаривание» проблемы: стресс — это образ, за создание которого отвечает правое полушарие головного мозга, и когда мы рассказываем о том, что нас волнует, мы нагружаем левое полушарие, ответственное за речь, тогда как правое полушарие отдыхает, поэтому психологи рекомендуют подробно рассказывать о своих чувствах хорошему собеседнику; визуализация проблемы в разных рамках: мысленно поместите проблему, тревожащую вас, в темную картинку, под фонарь. А теперь представьте, как падает снег и засыпает эту картинку хлопьями.

По материалам: www.medmedia.ru

УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ | КМЦ г. Читы

Как управлять стрессом?

    Стресс – это реакция человеческого организма, возникающая в ответ на действие раздражителя независимо от того, какой несет заряд – отрицательный или положительный.

     На сегодняшний день одним из самых неблагоприятных последствий напряженного ритма жизни в нашем обществе является возрастание стрессовых нагрузок и переутомление. К сожалению, стресс стал нормой жизни большинства из нас. Сегодня мало кто может похвастать устойчивостью психики, отсутствием отрицательных эмоций и стабильным самообладанием. Потеря душевного равновесия, чувство тревоги, тоски, неудовлетворенность собой и своей жизнью, снижение работоспособности хорошо известно многим. Стрессовые ситуации ведут к развитию психозов и неврозов.

    Распространенная в начале прошлого века фраза «все болезни от нервов» трансформировалась – «все болезни от стресса».

    По данным Всемирной организации здравоохранения 65% всех болезней причинно связано со стрессом, при чем некоторые специалисты считают, что в реальности эта цифра несколько больше. Многие болезни нервной, сердечно – сосудистой системы, органов пищеварения, злокачественные новообразования и другие признаны психосоматическими.

    Проблема стресса, по существу, очень стара, однако научное осознание ее произошло лишь в начале 80-х годов прошлого столетия, что нашло свое отражение как в развитии современной науки о человеке, так и в стремлении к удовлетворению актуальных потребностей общества.

    Основоположником учения о стрессе является канадский ученый Ганс Селье. В 1936 г. в журнале «Nature», в разделе «Письма к редактору» было опубликовано короткое сообщение тогда еще никому не известного физиолога под названием «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами».

    Еще, будучи студентом-медиком второго курса Пражского университета, он обратил внимание на тот очевидный факт, что различные инфекционные заболевания имеют как будто ряд общих симптомов.

К ним относятся общее недомогание, потеря аппетита, температура, озноб, мышечная слабость, ломота и боли в суставах, повышенное артериальное давление, утрата мотивации к достижениям. Эксперименты молодого ученого подтвердили, что не только инфекции, но и другие вредоносные воздействия (охлаждения, ожоги, ранения, отравления и др.), наряду со специфическими для каждого из них последствиями, вызывают комплекс однотипных биохимических, физиологических и поведенческих реакций. Селье предположил, что существует общая неспецифическая реакция организма на любую «вредность», направленная на мобилизацию защитных сил организма. Эту реакцию он назвал стрессом. В современной интерпретации определение стресса таково: «неспецифическая реакция организма на любое требование извне» (Г.Селье). Почему неспецифическая? Различные воздействия на организм вызывают, как правило, и разные реакции: например, холод вызывает дрожь, а жара – выделение пота.

       Каждый стресс – ответ организма есть комбинация общего (собственно стресса) и особенного, специфического и неспецифического. Специфический компонент реакций и дает возможность различить, выделить отдельные виды стресса, хотя это деление условно,    поскольку организм одинаково реагирует на стресс вообще.

        Почему важно снять стресс?   Снижая уровень стресса, мы уменьшаем риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно – сосудистых, нервной системы, развития злокачественных новообразований и многих других. Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды, препятствуют выработке эндорфинов (естественные болеутоляющие средства) и снижают иммунитет.

Какие же существуют способы борьбы или ухода от стресса?

       Способы профилактики и ухода от стресса

       Антистрессовый стиль жизни

Стиль нашей жизни – это отражение нашей личности. Изменение жизненного стиля – важнейшее условие преодоления деструктивных стрессовых влияний.
Оптимизировать жизненный стиль помогут:
— здоровое питание;
— рациональный отдых;
— правильная личная жизнь.
 

 Здоровое питание

         «Люди, сильные по характеру, предпочитают заедать стресс, а слабые – запивать».

На протяжении всей истории человечества, во всех без исключения культурах уделялось огромное влияние правильному питанию. Неправильное питание является серьезным стрессором. Наиболее распространенные ошибки, приводящие к стрессам, это:

— нерегулярное питание;
— питание на ходу;
— употребление вредных продуктов;
— размышление о чем-либо негативном во время еды;
— переедание.
 

        Одним из компонентов комплексной атаки на стресс может стать диета, направленная на то, чтобы пополнить организм теми веществами, которые усиленно «съедаются» гормонами стресса.

Существует доказанная связь между состоянием психики и продуктами питания. Улучшить течение аутизма, шизофрении, депрессии можно, употребляя в пищу овощи и фрукты, жирную рыбу.

      Так же при стрессе организм нуждается в адаптогенах — веществах, которые повышают способности адаптивных систем. К ним относятся средства растительного происхождения – сегодня многие травяные чаи делают из растений, содержащих адаптогены – это женьшень, лимонник, солодка, комбучи, эхинацея, зеленый чай и многие другие. Их употребление также эффективно при нервном истощении, возникающем в результате напряженной умственной деятельности.

      Обычно при стрессе человек начинает в больших количествах поглощать разнообразную пищу, поскольку на какое-то время это действительно помогает. Хотя, конечно же, последствия такого поведения нередко вызывают еще больший стресс. Но, наверное, не зря у наших предков, причем почти во всех религиозных концессиях (христианство, иудаизм, ислам) существовали разгрузочные периоды или посты. Например, христианский пост, естественным образом готовил человека к смене времен года. Великий пост (март-апрель) готовил его к лету и к переходу к летним продуктам, Успенский (в августе) – подготавливал организм для продуктов, характерных для осени, рождественский – для зимы.

        Рациональный отдых

     С давних времен известно, что лучший отдых – это смена видов деятельности. Нужно уметь правильно отдыхать после рабочего дня, в выходные дни, во время отпуска. И здесь самое главное – уметь переключать свое внимание. Ситуация, когда мы дома думаем о работе, а на работе про свои домашние дела не так уж невозможна и очень мешает сосредоточиться на выполнении определенного вида деятельности, что только создает определенные трудности, проблемы, срывы и нередко приводит к стрессу.

      Развитию переключения внимания способствуют следующие психологические приемы:
— вернувшись с работы, принять позу, способствующую расслаблению, дышать равномерно и глубоко, сосредоточившись на своем внутреннем состоянии;
— полежать так несколько минут, поразмышляв о прошедшем рабочем дне, его событиях и предстоящих семейных делах;
— на некоторое время забыть обо всем;
— мысленно «стряхнув» с себя все события прошедшего дня приступить к домашним делам.

 

       Не менее важно умение расслабляться и отдыхать в выходные дни.

Если работа связана с постоянным нахождением в помещении, то нужно проводить выходной более активно. Для этого не обязательно куда – то ехать. Можно просто гулять в городе, парке, посидеть в сквере. Или заняться спортом, сходить в гости. Главное не заниматься работой и стараться даже не думать о ней. Смените рабочий ритм на ритм выходного дня: будьте медлительны, «ломайте» ритм своих действий – во время отдыха спешка ни к чему.

     Здоровый сон в борьбе со стрессом

       Ничто не восстанавливает так силы, как здоровый сон. Сон сохраняет не столько физическую активность человека, сколько психологическое равновесие. Во время сна наш организм производит гормоны, отвечающие за рост и восстановление функций организма.

Но стресс может стать причиной бессонницы. Чтобы засыпание не стало проблемой, нужно придерживаться некоторым правилам:

— стараться ложиться спать в одно и тоже время, но не позже 23 часов;
— спать не менее 7-8 часов в сутки;
— не ложиться спать сразу после еды — пищеварение ускоряет метаболизм, а значит, уснуть после еды не получится;
— если хотите спать спокойно, то избегайте сахара, кофеина, жирных продуктов, алкогольных и тонизирующих напитков по вечерам;
— избегать интенсивного умственного и физического труда перед сном — отвлеките от проблем тело, мысли и эмоции;
— постель должна быть удобной, комната проветренной, никакие посторонние звуки не должны мешать засыпанию.
 

         Правильная личная жизнь

      Мой дом – моя крепость, а значит семья – место, где можно полноценно отдохнуть и расслабиться, найти поддержку и взаимопонимание, уважение ко всем членам семьи и, конечно же, любовь. Для этого нужно гармонизировать отношения в семье, правильно распределить жизненные приоритеты. Если у мужа на первом месте деловые взаимоотношения, а у жены – интересы семьи, или все время главы семьи «пожирает» работа, потому что он хочет, чтобы его семья ни в чем не нуждалась, то возникшие проблемы в семье обязательно повлекут за собой проблемы в делах и отразятся на состоянии здоровья всех членов семьи… «Заброшенная семья» — это источник стресса.

       Чтобы избежать этих проблем необходимо:
— приучить себя выделять время для семьи. Пусть это будет время, когда наложено табу на все деловые звонки и важные дела;
— не превращать свой дом в офис, не назначать дома деловых встреч или официальных ужинов;
— в домашних спорах не быть авторитарными, стараться вообще «не давить» на членов семьи.
Поскольку семейные взаимоотношения на 90% строятся на эмоциональной основе, агрессия в них недопустима, поскольку возвращается к своему источнику подобно бумерангу.

 

      Стресс и физические упражнения

     Общеизвестно, что физическая активность – один из самых доступных способов ухода от стресса. Поскольку при стрессе в организме приводятся в действие механизмы, подготавливающие его к интенсивным физическим нагрузкам, то именно физические упражнения являются наиболее естественным способом выхода накопившейся энергии. Физические упражнения оказывают релаксирующий эффект, который возникает после выполнения упражнений и длится до 2-х часов. Если физические упражнения выполняются регулярно на протяжении 7-8 недель, они начинают оказывать долгосрочное влияние, выражающееся в повышении устойчивости организма к стрессам.

     Стресс и релаксация

    Поскольку стресс в переводе с английского — это напряжение, то наиболее логичным методом снижения уровня стресса является расслабление или релаксация.

    Известно, что левое полушарие нашего мозга отвечает за речь и логическое мышление, а правое – за воображение, мечты и интуицию. В современном мире для чувств остается не много места, и потому большинство из нас живут логикой. Хотя именно с помощью интуиции мы можем проникнуть в суть вещей и явлений, быстро решить проблемы, с которыми не в силах справиться наша логика и здравый смысл. В те моменты, когда правое полушарие работает более активно, чем левое, обычные для состояния бодрствования и напряжения бета-ритмы сменяются альфа-ритмами, которые, как правило, предшествуют сну. В моменты «правополушарной» жизни мы гораздо спокойнее и у нас появляется способность к творческой деятельности. Этого состояния можно легко достигнуть в состоянии релаксации или расслабления. Именно благодаря этому, релаксация способна полностью восстановить силы и внести гармонию в нашу жизнь, подкорректировав левополушарную повседневность.

      Регулярная релаксация меняет химию организма — во время глубокой стадии расслабления в нашем мозге выделяются эндофрины, поднимающие настроение. Процессы в мозге, которые протекают во время медитации — схожи. Хотя термин «релаксация» обычно применяется в отношении к нашему телу, а «медитация» — в отношении к мозгу, оба метода успокаивают и восстанавливают равновесие системы «тело-мозг».

     Стресс и ароматерапия

     Египетские целители первыми обратили внимание на благотворное воздействие аромотерапии на здоровье человека, недаром они называли нос «центром черепа». Когда ароматические масла попадают на кожу, то они через поры кожи попадают в кровь, которая разносит их по всему телу. Когда мы вдыхаем запах масла, его пары через мембраны и основание носа попадают в мозг, и напрямую влияют на настроение, достигая участков мозга, отвечающих за эмоции.

     Существует много способов применения эфирных масел – можно вдыхать их запах из флакона, разбрызгивать в комнате, использовать для массажа, но наиболее распространенным и эффективным способом является применение аромолампы.

     Существует огромное количество масел или их смесей, которые используются для снятия стресса. Ниже перечислены лишь основные: анис, апельсин, базилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин. Несколько капель масла можно добавить в воду при принятии успокаивающей ванны — горячая вода снимет напряжение.

     Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям.

    Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.

            Желаем вам хорошего настроения и бодрости духа!

Используемая литература:

1.  Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2006.
2.  Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. Психологическая антропология стресса. 2009.
3.  http://www.who.int/features/2011/disability/coulthard/ru/

Статью подготовила: Заведующая отделением медицинской профилактики  ГАУЗ КМЦ г Читы Поликлиническое подразделение №2.   Кондратьева А.Н.


---

Для работы данного раздела необходимо чтобы браузер поддерживал JavaScript. Проверьте его настройки.

---

норма или болезнь? — Психиатрия Удмуртии

[frame align=»left»][/frame]

Стресс: норма или болезнь?

(М.Р. Багаутдинов)

Термин «стресс» давно уже стал настолько распространённым, что у многих сложилось впечатление, что изучение данной проблемы не заслуживает внимания. Именно об этом писал известный канадский ученый Г.Селье, основоположник теории стресса: “Каждый человек ощущал его, все говорят о нем, но почти никто не берет на себя хлопот выяснить, что же такое стресс». Слово «стресс» в переводе с английского означает «напряжение». Г. Селье понимал под стрессом систему реакций организма в ответ на любое требование к нему, направленное на создание адаптации или приспособления организма к трудностям. 1972 г. Всемирная организация здравоохранения приняла такое определение: стресс — это неспецифическая (то есть одна и та же на разные раздражители) реакция организма на любое предъявленное к нему требование, это ответ на угрозу, реальную или воображаемую.

Стресс — это обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы неизбежны, безвредны, и даже полезны, поскольку делают человека сильнее и опытнее. Стресс является естественной частью человеческого существования, однако необходимо научиться различать допустимую и без¬вредную для здоровья степень стресса. Проблему для здоровья создает чрезмерный стресс. Стрессом являются и реакции организма на перенапряжение, тревогу и ежедневную суету. При чрезмерных нагрузках ухудшается самочувствие, появляются другие симптомы. Разным этапам жизни свойственна разная специфика стрессовых ситуаций (начало учебы, уход из родительского дома, вступление в брак, появление детей, их уход из дома, недостижение профессиональных целей, выход на пенсию), стрессы могут быть одиночными (смерть близкого человека), периодическими (авралы на производстве) и постоянными (например, бедность). Стресс — это не болезнь, а защитный механизм, но если организму приходится защищаться постоянно и чрезмерно, человек становится уязвимым для болезней.

Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, организм его проходит через определенные стадии, направленные на адаптацию к этой ситуации, пытается всячески защититься, и если резервы организма не позволяют адаптироваться к измененным условиям, возникает т.н. фаза истощения, проявляющаяся в развитии патологических симптомов. В Международной классификации болезней 10 пересмотра выделена целая группа состояний, названная «Невротические, связанные со стрессом и соматоформные расстройства», куда входят все виды неврозов, разнообразные варианты расстройств адаптации, посттравматические стрессовые расстройства и др. Указанная группа заболеваний относится к психическим расстройствам, диагностикой и лечением которых занимаются врачи-психиатры и психотерапевты.

Для своевременного обращения к врачу, пациенту необходимо знать и уметь распознавать симптомы данных заболеваний, поскольку при несвоевременной коррекции и лечении эти расстройства могут хронифицироваться, приводить к развитию более тяжелых состояний. Основными проявлениями расстройств, связанных со стрессом, являются тревога и депрессия, немотивированные перепады настроения, бессонница, панические приступы, навязчивости, в том числе навязчивые воспоминания о ситуации стресса, субъективно тяжелое переживание этих воспоминаний, «самокопание», чувство вины, раздражительность, неприятные ощущения в теле («ком в горле», жжение, тяжесть в груди и др.). У многих людей к указанным жалобам присоединяются симптомы других заболеваний (гастрит, аллергия, простудные и кожные заболевания, нарушения в сексуальной сфере). Часто пациенты с этими расстройствами начинают злоупотреблять алкоголем, вторично у них развиваются проблемы в семье, на работе, что приводит к еще большему ухудшению состояния, в связи с чем своевременная психологическая, психотерапевтическая и даже медикаментозная поддержка бывает необходима. Особого внимания со стороны самого пациента, его родственников и врачей требуют суицидальные тенденции.

Почему же схожие стрессовые факторы у одних людей вызывают развитие заболеваний, а у других нет? Это зависит как от внешних обстоятельств (сила стрессорного фактора, индивидуальная его значимость, условия возникновения стресса, повторяемость стресса) так и от особенностей самого человека. Заболевания чаще возникают у людей, в характере которых преобладает повышенная тревожность, склонность к сомнениям и опасениям. Ранимость к стрессу особенно велика в младшей и старшей возрастных группах. Особенно важное значение имеет социальная поддержка. Человек, оставшийся со своей проблемой в одиночестве более подвержен развитию заболевания, нежели человек, ощущающий поддержку и получающий психологическую помощь от родных и близких.
Чтобы справиться со стрессом, важно поставить себе четкие задачи и научиться вести здоровый образ жизни. Нужно отказаться от нездоровых привычек, правильно лечиться, соблюдать правила психогигиены. Доступными средствами борьбы со стрессом являются занятия йогой, медитация, массаж, посещение бассейна, фитнес-клуба. Необходимыми условиями для борьбы со стрессом и начинающимися расстройствами является отдых, отвлечение от обыденных проблем, общение с друзьями и близкими, эффективной бывает смена деятельности (занятие любимым делом, хобби). Однако, в случаях, когда стресс приводит к развитию заболевания, не стоит заниматься самолечением и игнорировать часто необходимую медицинскую помощь.

В БУЗ и СПЭ УР «РКПБ МЗ УР» такая помощь оказывается квалифицированными врачами-психиатрами, психотерапевтами, медицинскими психологами как в амбулаторных, так и стационарных условиях (в отделении неврозов). Кроме того, в Ижевске круглосуточно работает служба «Телефон доверия», куда анонимно могут обратиться все жители города и Республики.

При копировании информации с сайта ссылка на первоисточник обязательна.

Научитесь справляться со стрессом: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/001942.htm

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Все мы время от времени испытываем стресс. Это нормальная и здоровая реакция на изменения или вызов. Но стресс, который продолжается более нескольких недель, может повлиять на ваше здоровье. Не позволяйте стрессу сделать вас больным, изучив здоровые способы справиться с ним.

НАУЧИТЕСЬ РАСПОЗНАВАТЬ СТРЕСС

Первый шаг в борьбе со стрессом — распознать его в своей жизни. Каждый переживает стресс по-разному. Вы можете стать злым или раздражительным, потерять сон, у вас могут возникнуть головные боли или расстройство желудка. Каковы ваши признаки стресса? Как только вы узнаете, какие сигналы искать, вы можете начать управлять ими.

Также определите ситуации, которые вызывают у вас стресс. Это так называемые стрессоры. Вашими стрессорами могут быть семья, школа, работа, отношения, деньги или проблемы со здоровьем. Как только вы поймете, откуда исходит ваш стресс, вы сможете придумать способы борьбы со стрессорами.

ИЗБЕГАЙТЕ СНЯТИЯ НЕЗДОРОВОГО СТРЕССА

Когда вы испытываете стресс, вы можете вернуться к нездоровому поведению, которое поможет вам расслабиться. К ним могут относиться:

• Слишком много еды
• Курение сигарет
• Употребление алкоголя или наркотиков
• Слишком много сна или недосыпание они помогают. Вместо этого воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы найти здоровые способы уменьшить стресс.

  НАЙТИ ЗДОРОВЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА

  Существует множество здоровых способов справиться со стрессом. Попробуйте несколько и посмотрите, какие из них работают лучше всего для вас.

  • Признайте то, что вы не можете изменить. Признание того, что вы не можете изменить некоторые вещи, позволяет вам отпустить ситуацию и не расстраиваться. Например, вы не можете изменить тот факт, что вы должны ехать в час пик. Но вы можете искать способы расслабиться во время поездки, например, послушать подкаст или книгу.
  • Избегайте стрессовых ситуаций. По возможности уберите себя от источника стресса. Например, если ваша семья ссорится во время праздников, дайте себе передышку и выйдите на прогулку или покатайтесь.
  • Займитесь спортом. Ежедневная физическая активность — один из самых простых и лучших способов справиться со стрессом. Когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это также может помочь вам высвободить накопленную энергию или разочарование. Найдите то, что вам нравится, будь то ходьба, езда на велосипеде, софтбол, плавание или танцы, и занимайтесь этим не менее 30 минут в большинство дней.
  • Измените свое мировоззрение. Постарайтесь выработать более позитивное отношение к проблемам. Вы можете сделать это, заменив негативные мысли более позитивными. Например, вместо того, чтобы думать: «Почему все всегда идет не так?» измените эту мысль на: «Я могу найти способ пройти через это». Сначала это может показаться сложным или глупым, но со временем вы обнаружите, что это помогает изменить ваше мировоззрение.
  • Займитесь любимым делом. Когда стресс угнетает вас, делайте то, что вам нравится, чтобы поднять себя. Это может быть просто чтение хорошей книги, прослушивание музыки, просмотр любимого фильма или ужин с другом. Или займитесь новым хобби или занятием. Что бы вы ни выбрали, старайтесь делать хотя бы одно дело в день, которое только для вас.
  • Узнайте новые способы расслабления. Практика релаксации — отличный способ справиться с ежедневным стрессом. Методы релаксации помогают замедлить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Есть много типов, от глубокого дыхания и медитации до йоги и тай-чи. Запишитесь на курсы или попробуйте учиться по книгам, видео или онлайн-источникам.
  • Общайтесь с близкими. Не позволяйте стрессу мешать общению. Проведение времени с семьей и друзьями может помочь вам почувствовать себя лучше и забыть о стрессе. Доверие другу также может помочь вам решить ваши проблемы.
  • Выспитесь. Хороший ночной сон поможет вам мыслить яснее и наполниться энергией. Это облегчит решение любых возникающих проблем. Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
  • Соблюдайте здоровую диету. Употребление здоровой пищи помогает питать ваше тело и разум. Откажитесь от закусок с высоким содержанием сахара и отдайте предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, нежирным или обезжиренным молочным продуктам и нежирным белкам.
  • Научитесь говорить нет. Если ваш стресс возникает из-за того, что вы слишком много берете на себя дома или на работе, научитесь устанавливать ограничения. Просите помощи у других, когда она вам нужна.

  РЕСУРСЫ

  Если вы не можете справиться со стрессом самостоятельно, вы можете поговорить со своим лечащим врачом. Или подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или консультанту, который поможет вам найти другие способы справиться со стрессом. В зависимости от причины стресса вам также может помочь присоединиться к группе поддержки.

  Стресс — управление; Стресс — узнавание; Стресс – методы релаксации

  • Упражнения на гибкость
  • Разогрев и охлаждение
  • Стресс и тревога

  Ахмед С. М., Хершбергер П.Дж., Лемкау Д.П. Психосоциальное влияние на здоровье. В: Ракель Р.Э., Ракель Д.П., ред. Учебник семейной медицины . 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2016: глава 3.

  Американская академия семейных врачей — веб-сайт familydoctor.org. Управление ежедневным стрессом. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges/. Обновлено 21 августа 2020 г. По состоянию на 04 июня 2021 г.

  Веб-сайт Национального института психического здоровья. 5 вещей, которые вы должны знать о стрессе. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.html. По состоянию на 10 марта 2021 г.

  Обновлено: Фред К. Бергер, доктор медицинских наук, нарколог и судебный психиатр, Мемориальный госпиталь Скриппса, Ла-Хойя, Калифорния. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия. Редакционное обновление 04.06.2021.

  Стресс

  стресс все темы0019 J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• Y
• Z

• Ресурсы »
  • Бюллетени
  • Факты в картинках
  • Мультимедиа
  • Публикации
  • Вопросы и Ответы
  • Инструменты и наборы инструментов

• Популярный »
  • Загрязнение воздуха
  • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
  • Гепатит
  • оспа обезьян

• All countries »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• Y
• Z

• Регионы »
  • Африка
  • Америка
  • Юго-Восточная Азия
  • Европа
  • Восточное Средиземноморье
  • Западная часть Тихого океана

• ВОЗ в странах »
  • Статистика
  • Стратегии сотрудничества
  • Украина ЧП

• все новости »
  • Выпуски новостей
  • Заявления
  • Кампании
  • Комментарии
  • События
  • Тематические истории
  • Выступления
  • Прожекторы
  • Информационные бюллетени
  • Библиотека фотографий
  • Список рассылки СМИ

• Заголовки »

• Сконцентрируйся »
  • Афганистан кризис
  • COVID-19пандемия
  • Кризис в Северной Эфиопии
  • Сирийский кризис
  • Украина ЧП
  • Вспышка оспы обезьян
  • Кризис Большого Африканского Рога

• Последний »
  • Новости о вспышках болезней
  • Советы путешественникам
  • Отчеты о ситуации
  • Еженедельный эпидемиологический отчет

• ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
  • Наблюдение
  • Исследовательская работа
  • Финансирование
  • Партнеры
  • Операции
  • Независимый контрольно-консультативный комитет

• Данные ВОЗ »
  • Глобальные оценки здоровья
  • ЦУР в области здравоохранения
  • База данных о смертности
  • Сборы данных

• Панели инструментов »
  • Информационная панель COVID-19
  • Приборная панель «Три миллиарда»
  • Монитор неравенства в отношении здоровья

• Особенности »
  • Глобальная обсерватория здравоохранения
  • СЧЕТ
  • Инсайты и визуализации
  • Инструменты сбора данных

• Отчеты »
  • Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
  • избыточная смертность от COVID
  • DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.

• О ком »
  • Люди
  • Команды
  • Структура
  • Партнерство и сотрудничество
  • Сотрудничающие центры
  • Сети, комитеты и консультативные группы
  • Трансформация

• Наша работа »
  • Общая программа работы
  • Академия ВОЗ
  • мероприятия
  • Инициативы

• Финансирование »
  • Инвестиционный кейс
  • Фонд ВОЗ

• Подотчетность »
  • Аудит
  • Бюджет
  • Финансовые отчеты
  • Портал программного бюджета
  • Отчет о результатах

• Управление »
  • Всемирная ассамблея здравоохранения
  • Исполнительный совет
  • Выборы Генерального директора
  • Веб-сайт руководящих органов

• Главная/
• Отдел новостей/
• Вопросы и ответы/
• шт/
• Стресс

12 октября 2021 г. | Вопросы и ответы

Что такое стресс?

Стресс можно определить как любое изменение, вызывающее физическое, эмоциональное или психологическое напряжение. Стресс — это реакция вашего тела на все, что требует внимания или действий. Каждый испытывает стресс в той или иной степени. Однако то, как вы реагируете на стресс, имеет большое значение для вашего общего самочувствия.

 

Как стресс влияет на ваш мозг и тело?

Стресс влияет как на мозг, так и на тело. Небольшой стресс полезен для людей, чтобы действовать и защищать себя, но слишком большой стресс может сокрушить их, что приведет к борьбе, бегству или замораживанию реакции. Поэтому научиться справляться со стрессом важно для нашего психического и физического благополучия.

Все ли одинаково реагируют на стресс?

Нет, все по-разному реагируют на стрессовые ситуации. Соответственно, как воздействие стресса, так и стили преодоления могут варьироваться от человека к человеку.

 

Ожидается ли, что он испытает стресс в текущей ситуации?

Да, пандемия COVID-19 может стать стрессовой ситуацией для многих людей. Тем не менее, большинство людей могут преодолеть стресс, в то время как некоторые могут быть подавлены.

 

В чем может быть проявление стресса?

Стресс может проявляться в виде страха, беспокойства, неспособности расслабиться, учащенного сердцебиения, затрудненного дыхания, нарушения режима сна, изменения режима питания, трудностей с концентрацией внимания, ухудшения ранее существовавших состояний здоровья (физических и психических) и повышенного употребления алкоголя. , табак и другие наркотики.

 

Я чувствую стресс, значит ли это, что я не могу работать?

Это зависит от того, как вы реагируете или реагируете на стресс. Большинство людей хорошо справляются со стрессом и продолжают функционировать, в то время как некоторые могут с трудом справляться со стрессом. Такие люди должны обратиться за помощью к специалистам по лечению психических заболеваний.

Пандемия COVID-19 сильно повлияла на нашу жизнь. Необходимость физического дистанцирования и социальных ограничений привела к тому, что многие из нас почувствовали себя социально изолированными и вынуждены самостоятельно справляться с ситуацией. Эти проблемы, которые могут быть стрессовыми, подавляющими и вызывать сильные эмоции. Каждому важно понимать, что такое стресс, как он влияет на нас и как справляться со стрессом.

 

Как справиться со стрессом?​

Научившись справляться со стрессом, вы станете устойчивыми к нему.

К новым реалиям работы на дому, временной безработице, домашнему обучению детей и отсутствию физического контакта с другими членами семьи, друзьями и коллегами нужно время, чтобы привыкнуть. Адаптация к таким изменениям образа жизни, преодоление страха заразиться вирусом и беспокойство о близких нам людях, которые особенно уязвимы, являются сложной задачей для всех нас. Они могут быть особенно трудными для людей с психическими заболеваниями.​​

Поддерживать режим дня

Из-за социальных ограничений в связи с пандемией COVID-19 многие люди вынуждены оставаться дома. Наличие ежедневного расписания может помочь нам эффективно использовать свое время и не скучать. Выделите время для регулярного приема пищи, работы из дома, проведения времени с членами семьи, физических упражнений, повседневных дел и других развлекательных мероприятий.

Достаточный сон

Достаточно спать не менее 8 часов, ночь полезна как для тела, так и для разума. Сон восстанавливает, расслабляет, омолаживает наше тело и устраняет последствия стресса.

Хорошие привычки сна (гигиена сна) помогут вам улучшить сон:

• Будьте последовательны. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, в том числе по выходным
  
• Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно, расслабляюще и с комфортной температурой
  
• Удалите электронные устройства, такие как как телевизоры, компьютеры и смартфоны, из спальни
  
• Избегайте обильных приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном
  
• Займитесь спортом. Физическая активность в течение дня может помочь вам легче заснуть ночью.

 

Общайтесь с другими

Пандемия COVID-19 вызывает широко распространенные нарушения работы, трудоустройства, семейной жизни, доходов и образования. Разные люди реагируют на такие ситуации по-разному. Для некоторых эффекты мало влияют на их психическое благополучие. Для других это может вызвать различные уровни дистресса. Это справедливо для всех возрастных групп, включая подростков.

Некоторые психические расстройства, которые возникают или обостряются у некоторых людей в таких обстоятельствах, требуют немедленных действий. Двумя такими состояниями являются тревога и депрессия, которые нуждаются в психологической или медицинской помощи. Поэтому важно, чтобы общие симптомы таких состояний были выявлены на ранней стадии. Мы также должны понимать, что некоторые из этих симптомов похожи на симптомы стресса. Однако они более стойкие и приводят к большему дистрессу и чаще влияют на повседневную деятельность человека, включая работу и образование.

Из-за текущих социальных ограничений, связанных с COVID-19, многие люди изолированы и не могут встречаться со своими близкими. Поддерживайте связь с семьей и друзьями с помощью различных средств, таких как видеозвонки, телефонные звонки и т. д., соблюдая при этом нормы физического дистанцирования. Оставаться на связи с нашими близкими необходимо для нашего психического благополучия.

Правильное питание​

То, что мы едим и пьем, влияет на наше здоровье. Соблюдение здоровой диеты очень важно для предотвращения или выздоровления от болезней. Питайтесь сбалансированно и через равные промежутки времени. Пейте достаточно жидкости. Берите много свежих фруктов и овощей.

Регулярные физические упражнения ​

Из-за ограничений, связанных с пандемией COVID-19, многие люди не могут заниматься своими обычными физическими упражнениями на открытом воздухе. Тем не менее, мы можем выполнять много физических упражнений дома, таких как беговые дорожки, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице, отжимания, доски и т. д.

Минимизируйте новостные ленты ваш мозг и запутать вас. Ограничьте время, которое вы проводите на телевидении и в социальных сетях.

Слушайте советы и рекомендации из надежных источников, таких как местное и национальное телевидение, радио и веб-сайт ВОЗ.

Стресс | Как прямо сейчас

Поиск того, что помогает

испанский

Нужна помощь прямо сейчас?

Найдите ресурсы для людей, испытывающих стресс.

Избранный ресурс

Краткий обзор, чтобы узнать больше о стрессе и о том, что может помочь. Учить больше

Нет результатов

item.title»/>

{{ реквизит.item.type[0].title }}

Исследуйте другие эмоции

Мы испытываем множество эмоций одновременно. Исследуйте больше эмоций и найдите то, что может помочь.

• Сад

  Вам может быть грустно по разным причинам. Возможно, вы потеряли работу или упустили шанс отпраздновать важную веху.

  Грустный

  Вам может быть грустно по разным причинам. Возможно, вы потеряли работу или упустили шанс отпраздновать важную веху.

• Одинокий

  Вы можете чувствовать себя оторванным и изолированным. Возможно, вы давно не видели своих близких или друзей. Или вы просто скучаете по объятиям кого-то.

  Одинокий

  Вы можете чувствовать себя оторванным и изолированным. Возможно, вы давно не видели своих близких или друзей. Или вы просто скучаете по объятиям кого-то.

• Стресс

  У вас могут быть дополнительные обязанности по уходу, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем.

  Стресс

  У вас могут быть дополнительные обязанности по уходу, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем.

• Злой

  Вы можете чувствовать разочарование, стресс, подавленность или обнаружить, что у вас более короткий предохранитель, чем обычно.

  Злой

  Вы можете чувствовать разочарование, стресс, подавленность или обнаружить, что у вас более короткий предохранитель, чем обычно.

• Обеспокоенный

  Вы можете беспокоиться о своем здоровье или здоровье вашей семьи. Вы также можете беспокоиться о счетах, уходе, своей безопасности или других важных потребностях.

  Обеспокоенный

  Вы можете беспокоиться о своем здоровье или здоровье вашей семьи. Вы также можете беспокоиться о счетах, уходе, своей безопасности или других важных потребностях.

• Скорбь

  Возможно, вы потеряли близкого человека из-за COVID-19. Возможно, вы чувствуете потерю жизни, которую вы когда-то имели.

  Скорбь

  Возможно, вы потеряли близкого человека из-за COVID-19. Возможно, вы чувствуете потерю жизни, которую вы когда-то имели.

• Боюсь

  Вы можете бояться за свое здоровье или благополучие близкого человека. Вы можете опасаться за свою безопасность.

  Боюсь

  Вы можете бояться за свое здоровье или благополучие близкого человека. Вы можете опасаться за свою безопасность.

• Не уверен

  Просмотрите все ресурсы и найдите то, что поможет.

  No related posts.