Определение тревожность в психологии это: Тревожность это

Понятие тревожности и особенности ее проявления у детей дошкольного возраста

Наиболее известным в отечественной и зарубежной литературе представляется изучение феномена тревожности с точки зрения оценки его как эмоционального состояния (К. Изард, Р. Сарасон и др.). Ряд исследователей вместе анализируют данный феномен и предлагают более глубокий анализ тревожности как личностного свойства (Ч. Спилбергер, К. Роджерс). Источники тревожности изучены в работах Д.В. Аткинсон, О. Ранк. Уровни и механизмы тревожности описаны в работах К. Мэй. Роль тревожности в мотивации личности изучена в работах О.В. Дашкевич, А.М. Прихожан). Возрастные особенности тревожности исследованы в работах Л.Н. Захаровой.

Наряду с таким акцентированием внимания исследователей на проблеме тревожности в психологической науке остается множество неразработанных и дискуссионных вопросов. Неразработанность и неопределенность в первую очередь относится к самому понятию тревожности.

Многозначность в понимании тревожности связана с различием научной методологии разных направлений психологии.

Впервые понятие тревожности было введено С. Кьекергором. Он считал тревожность основным фактором, определяющим историю человеческой жизни, принимая ее за неопределенный безотчетный страх-тоску. В динамически ориентированной бихевириальной психологии, а также психологии исследования эмоционально-волевых состояний предпочитают говорить о «тревоге». При этом ее объясняют в двух значениях: как психическую реакцию и как психическое состояние.

С.А. Озерова определяет тревожность как эмоциональное состояния, которое характеризуется субъективными ощущениями напряжения, ожидания неблагоприятного развития событий. Возникает это состояние в ситуации неопределенной опасности: ожидания негативной оценки или агрессивной реакции, восприятия отрицательного отношения к себе. При этом оно часто обусловлено неосознаваемым источником опасности.

Понятие «тревожность» часто используется для описания эмоционального состояния, характеризующегося субъективными ощущениями напряжения, а также ожидания неблагополучного разворачивания событий.

В личностно ориентированной психологии фрейдизма, когнитивной психологиях используется преимущественно термин «тревожность». При этом она понимается как черта, свойств личности, характеризуется относительно устойчивой склонностью человека воспринимать угрозу своему «Я» в различных ситуациях и реагировать на них возникновением состояния тревоги, реакций последовательности когнитивных, аффективных и поведенческих.

Тревожность возникает не как результат анализа средств борьбы с угрожающей ситуацией, но уже при простом восприятии опасности.

Пусковым моментом для возникновения тревоги являются различные формы стрессоров, чаще социально-психологического характера. Если какой-либо раздражитель (который может быть как стрессовым, так и нейтральным) интерпретируется субъектом как опасный, возникает состояние тревоги, которое сопровождается неприятными переживаниями напряженности, озабоченности, выраженной активизацией вегетативной нервной системы. Оно воспринимается индивидом болезненно и негативно. Когнитивные и поведенческие реакции направляются на снятие дискомфорта. Субъект выбирает способ поведения, облегчающий переживание тревоги. В качестве таких способов выступают либо механизмы психологической защиты, либо механизмы избегания.

Анализ представлений различных авторов о данном феномене позволяет определить состояние тревоги лишь как один из элементов общего процесса тревожности, характеризующегося следующими стадиями: стресс — восприятие угрозы — состояние тревоги – когнитивная переоценка — механизмы избегания.

Обратимся к анализу понятия, формулируемого различными авторами. Первый глубокий психологический анализ тревожности принадлежит З.Фрейду. В его работах дано системное описание тревожности как переживания, носящего глубинный, иррациональный характер.

Фрейд определяет тревожность как сигнал со стороны Ego, предупреждающий индивида о внутреннем конфликте. Обычно конфликт происходит между неприемлемыми импульсами бессознательного и психическими силами, направленными на подавление этих импульсов. З.Фрейд полагал, что переживание тревоги не имеет конкретного предмета. Его источником служит воображаемая угроза, поэтому величина реакции выше, чем того требуют объективные обстоятельства. Этим тревога отличается от страха, источником которого является реальная угроза, в связи с чем формируется адекватная по величине ответная реакция. Таким образом, мы видим попытку развести понятия «тревоги» и «страха» по наличию или отсутствию предмета переживаний.

Этой же точки зрения придерживаются Ч.Д. Спилбергер, Ф.Б. Березин, и ряд других исследователей. Р.Мэй рассматривает тревогу как первичную, более к элементарную, менее специфичную, беспредметную реакцию на угрозу.

В отечественной психологии сложилось неоднозначное понимание феномена тревожности.

В. В. Суворова определяет тревожность, как психическое состояние внутреннего беспокойства, неуравновешенности и в отличие от страха может быть беспредметной и зависеть от чисто субъективных факторов, приобретающих значение в контексте индивидуального опыта. Исследователь относит тревожность к отрицательному комплексу эмоций, в которых доминирует физиологический аспект.

А. М. Прихожан определяет тревожность, как устойчивое личностное образование, сохраняющегося на протяжении достаточно длительного периода времени. Она имеет свою побудительную силу и константные формы реализации поведение с преобладанием в последних компенсаторных и защитных проявлениях.

Тревога вызывается возможными или вероятными неприятностями, неожиданностью, изменениями в привычной обстановке, деятельности, задержкой приятного, желательного, и выражается в специфических переживаниях (опасения, волнения, нарушения покоя и др.) и реакциях.

А.В. Микляева, П.В. Румянцева выделяют разные виды тревожности: устойчивую тревожность в какой-либо сфере и общую, генерализованную тревожность, меняющую объекты в зависимости от изменения их значимости для человека. Выделяют также частные виды тревожности: школьную, арифметическую, межличностную, тестовую, компьютерную.

Критерием подлинной тревожности выступает ее неадекватность реальной успешности, реальному положению человека в той или иной области. Только в таком случае она может рассматриваться как проявление общеличностной тревожности, «зафиксировавшейся» на определенной сфере.

Анализ теоретических исследований позволяет определить тревожность как особое эмоциональное состояние, проявляющееся в склонности к ожиданию неблагополучия, переживание, в основе которого лежит неудовлетворенность ведущих потребностей человека.

Таким образом, большинство исследователей сходятся в признании необходимости рассматривать состояние тревожности дифференцированно – как ситуативное явление и как личностную характеристику с учетом переходного состояния и его динамику. Различают тревожность как эмоциональное состояние и как устойчивое свойство, черту личности или темперамента.

Тревожность представляет собой состояние психики ребенка, которое характеризуется беспокойством, неуверенностью, страхом по отношению к определенным вещам, событиям, людям. Специфика детской тревожности состоит в том, что зачастую родители или педагоги не всегда могут распознать у ребенка тревожно состояние, приписывая его детским капризам.

Между тем состояние тревожности у детей может проявляться несдержанностью в эмоциях, в нежелании расставаться с мамой, в страхе перед незнакомыми людьми, Ребенок пока еще не может отличить состояние тревоги от своих других желаний. Он может наотрез отказываться идти в детский сад, объяснять это своим желанием быть всегда с мамой. Но на самом деле ребенок испытывает чувство волнения перед сменой обстановки, перед чужими людьми.

Тревожный ребенок особенно эмоционален, он легко подвержен негативным эмоциям, впечатлителен. Таким детям не рекомендуется смотреть остросюжетные мультфильмы, особенно в которых есть пугающие существа.

Критику и замечания в свой адрес дети переносят особенно тяжело. Поэтому недопустимы грубые одергивания, крик в присутствии ребенка.

Причинами тревожности у детей выступают следующие факторы:

— излишняя тревожность родителей, мнительность, подверженность страхам;

— свойства человеческой психики, эмоциональность;

— недостаток родительского тепла, взаимопонимания, поддержки;

— конфликтные отношения в семье, скандалы;

— повышенная информатизация общества;

— недостаток двигательной активности;

— соматические заболевания, способствующие возникновению тревоги.

На появление тревожного состояния влияет и повышенная информатизация и компьтеризация общества. В некоторых семьях часами работает телевизор, и на маленького ребенка выливается поток негативной информации: войны, теракты, преступления. Все большее количество детей постоянно играют в компьютерные игры на мобильных устройствах, которые также провоцируют развитие стресса, нервозности. Вместо естественной и присущей ребенку двигательной активности, родители дают в руки планшет и усаживают его на диван. Недостаток движений влияет на развитие детской психики.

Психологическое состояние родителей, их спокойствие, уравновешенность значительно влияют на эмоциональное состояние ребенка. Напротив, если родители чем-то подавлены, озабочены, испытывают тревогу, данное состояние передается и малышу. В последнее время в связи с распространением короновируной инфекции во многих семьях сложилась тревожная эмоциональная атмосфера. Дети вместе с родителями стали бояться выходить на улицу, общаться с другими детьми.

Р. Тэммл, М. Дорки и В. Амен (авторы теста на выявление детской тревожности) полагают, что как качество личности, тревожность проявляется в ситуациях неопределенности и обеспечивает безопасность ребенка. В тоже время излишняя тревожность является тормозом детской активности, ограничивает поведение детей, например, в играх. Чрезмерная тревожность приводит к тому, что ребенок стремится к избеганию неудач и не стремится к успеху. Все это отрицательно может сказаться на развитии ребенка.

что это такое, понятие тревоги и страха, определение причин состояния и виды расстройства – nenumerolog

Человек постоянно находится во власти чувств и эмоций. Тревожность в психологии рассматривается как адаптационный механизм, необходимый для преодоления различных стрессовых ситуаций. При этом границы нормы достаточно зыбкие, но если явно наблюдается патология, то она классифицируется как невротическое заболевание. Оно в той или иной степени присутствует более чем у трети населения. Причины разные, как и проявления. С подобным расстройством вполне можно жить, испытывая небольшой дискомфорт в случаях повышенной эмоциональной нагрузки. Но стоит учесть, что при превышении возможностей организма, например, после шока, изменения могут прогрессировать и тогда понадобится помощь специалистов для коррекции состояния.

Что такое тревожность в психологии

По современному определению — это невротический синдром, значительно снижающий качество и насыщенность жизни человека, поскольку присутствует постоянное эмоциональное напряжение. Характерный признак — немотивированное устойчивое чувство тревоги и страха. Человек ждет неблагоприятного исхода событий. При этом часто не может назвать причину своих предчувствий. Это ожидание неприятностей без конкретики.

Причины заболевания

Раньше основной предпосылкой считались детские психологические травмы. Позже их значение стало не таким важным, появились новые данные в исследовании явления, указывающие на то, что также стоит учитывать сочетание генетических и экологических факторов. В их числе:

• Повышенная лабильность нервной системы.
• Высокая внушаемость.
• Неправильное воспитание.
• Случаи морального или физического насилия.
• Негативный жизненный опыт.
• Соматические заболевания.
• Недостаток полноценного отдыха.
• Синдром хронической усталости.
• Частые стрессы и конфликтные ситуации.
• Бессонница.
• Злоупотребление любыми видами стимуляторов.

Очень часто присутствует комплекс причин, а иногда точного определения источника внутреннего дискомфорта найти не удается, что серьезно осложняет процесс коррекции состояния.

Симптомы

Проблема тревожности в психологии считается довольно серьезной. Дело в том, что если не принимать адекватных мер, то самочувствие будет постепенно осложняться, понадобится медикаментозная терапия, тогда как на начальной стадии можно обойтись без нее. Понять, что нарушения прогрессируют, можно по ряду характерных признаков:

• Отсутствие реальной угрозы, способной вызвать тревогу.
• Неадекватная реакция на ситуацию.
• Чувство беспомощности перед событиями.
• Высокая интенсивность ощущений.
• Появление конкретных психопатологических симптомов.

Тревожность как психическое состояние сопровождается вполне осязаемыми физиологическими выражениями. К ним относится потливость, учащение пульса и сердечного ритма, испарина, тремор рук, сухость во рту, чрезмерное напряжение мышц.

Патогенез

На его развитие напрямую влияет уровень гамма-аминомасляной кислоты и нейромедиаторов. Чем он ниже, тем выше вероятность возникновения патологии. В мозге есть особая часть, миндалина, отвечающая за прием и обработку информации об уровне опасности и окружающего мира или конкретной ситуации, а также выдающая определенную реакцию на эти данные. За управление страхом отвечает соседнее центральное ядро миндалевидного тела. Сбои в их работе сразу вызывают отклонения от норм поведения, включая немотивированную тревогу.

Следующие предпосылки:

• Генетические, когда состояние передается от родителей.
• Внутриутробные, возникающие при нарушении развития плода.
• Социальный компонент, включающий просмотр новостей, прием определенных препаратов, влияние людей, находящихся в близком кругу общения.

Подобным образом психика может реагировать на множественные запреты и угрозу наказания.

Классификация и стадии развития

Если рассматривать подробно определение, что такое тревожность в психологии, это понятие покажется достаточно расплывчатым. Поэтому было введено подразделение по видам, имеющим единые признаки.

Генерализованное тревожное расстройство

Классическая вариация невроза, когда человек боится в принципе, не указывая четких причин. Проблемы он придумывает, они не имеют ничего общего с реальностью, но вызывают сильное эмоциональное напряжение и переживания. Симптоматика проявляется в ночное время, ухудшает качество сна, становится причиной бессонницы. Признаками можно считать приверженность к однотипным действиям — хождение только по одному маршруту, проезд в определенном автобусе. Любое нарушение распорядка рассматривается как личная угроза своему благополучию. Человек считает, что он ко всему готов, на самом деле, он постоянно находится в напряжении, что истощает нервную систему. В перечне видов тревожности в психологии генерализованный занимает лидирующие позиции.

Тревожно-ипохондрическое

Беспокойство за свое здоровье переходит все разумные границы. Любые симптомы трактуются исключительно как признаки смертельного заболевания. Это частые посетители поликлиник и диагностических центров с объемными карточками историй болезни в руках и полным отсутствием способности адекватно воспринимать информацию от медицинских работников. В постоянном поиске несуществующих недомоганий человек вполне может приобрести целый букет психосоматических заболеваний, вылечить которые достаточно сложно. Поскольку сначала нужно провести психологическую коррекцию поведения и только потом приступать к лечению последствий.

Смешанное и тревожно-депрессивное

Название было дано за триаду основных симптомов:

• устойчиво низкое настроение;
• недостаточная двигательная активность;
• высокий уровень тревожности.

При этом наблюдается заторможенность и апатия. Для этого типа также характерно отсутствие интереса к окружающему миру и близким, сопровождающееся вегетативной патологией.

Пароксизмальное тревожное расстройство

Это другое название панических атак, острых приступов страха с яркими психическими и физиологическими симптомами. В их числе:

• одышка;
• поверхностное прерывистое дыхание;
• ускоренное сердцебиение;
• боль в области сердца;
• повышенное потоотделение;
• тошнота;
• тремор рук;
• онемение кончиков пальцев.

На психологическом уровне это дополняется потерей ориентации в пространстве и ощущением нереальности происходящего. Интенсивность чувств — от легкой тревоги до всепоглощающей паники. Частота также индивидуальная и колеблется от 1 случая за месяц до 3−4 приступов в день.

Тревожно-астеническое

Эли люди демонстрируют яркое проявление признаков перфекционизма. Нарушение установленного порядка вызывает физический дискомфорт, сопровождающийся быстрым упадком сил. Развивается постепенно. Для предотвращения осложнений требуется обращение к специалисту. На ранней стадии корректируется относительно легко.

Органическое тревожное расстройство

Его относят к истеричным, в некоторых случаях оно занимает пограничное положение между нормой и патологией. Но любой стресс или длительное эмоциональное напряжение способно спровоцировать обострение состояния. Часто, кроме тревоги, одновременно наблюдаются дисфункции организма различного патогенеза.

Фобические расстройства

Фобией называют страх события или объекта, которые на самом деле не представляют особой опасности или происходят настолько редко, что стать жертвой, например, цунами или песчаной бури ничтожно мала. Соматика похожа, причины разные. При этом предпосылками часто становятся детские травмы, негативный опыт во взрослой жизни или слишком развитое воображение в сочетании с высоким уровнем внушаемости. Известны случаи, когда после просмотра фильма ужасов человек отказывался заходить в ванную комнату или панически боялся темноты. В числе наиболее распространенных фобий: боязнь высоты, полетов на самолетах, больших скоплений людей, а также паника при виде различных змей, насекомых, собак.

Справиться со страхом самостоятельно практически невозможно, поскольку отсутствует критический взгляд на происходящее, необходима помощь квалифицированного психолога.

Осложнения

Уровни тревожности в психологии определяются при помощи специальных тестов. Тем не менее результаты достаточно условны. Но и это уже становится опорной точкой для подтверждения факта, что человеку необходима профессиональная помощь. Без нее ситуация будет постепенно ухудшаться. Безусловно, она может долгое время находиться в относительной стабильности, но любое сильное потрясение нарушит хрупкое равновесие и ускорит процесс. Результатом становится:

• катастрофичное снижение самооценки;
• отказ от общения;
• бессонница;
• чувство истощения и безнадёжности.

Человек может потерять работу, друзей, прекратить попытки создания семьи, получить финансовые проблемы и войти в глубокую депрессию.

Не в силах справиться с ситуацией, индивид пытается от нее убежать, начиная принимать алкоголь, психостимуляторы, что в результате приводит к различным видам зависимостей, требующих уже лечения в наркологической клинике.

На почве постоянной тревожности возникают и вполне реальные недомогания, такие как синдром раздраженного кишечника, нервные тики, недержание мочи, головные и мышечные боли, аллергия и аутоиммунные заболевания. Гормоны стресса повышают окислительный процесс в клетках и приводят к накоплению свободных радикалов. Это, в свою очередь, становится причиной преждевременного старения, онкологии, инсультов и инфарктов, острой сердечной и почечной недостаточности.

Разработано много эффективных вариантов лечения, помогающих устранить любые виды тревожных расстройств и их последствия, восстановить силы, вернуть жизнь в позитивное русло.

Диагностика

Тревожность у личности часто имеет скрытый характер и активируется после определенного триггера. Им чаще всего становится сильное потрясение, личная трагедия, схожие обстоятельства, присутствие при катастрофе.

Постановка диагноза затруднена, поскольку объективных биомаркеров не существует, основой служат симптомы. Они должны быть устойчивыми, присутствовать не менее полугода и существенно снижать уровень комфорта повседневной жизни. Критерии:

• Высокий уровень внутренней напряженности.
• Сложности в общении.
• Болезненная реакция на критику.
• Страх определенных социальных ситуаций.
• Желание минимизировать активные контакты.
• Уверенность в своей неловкости.
• Приступы паники.
• Устойчивое неприятие определенной ситуации.

В дополнение к этому используют опросники Бека, Цунга, Тейлора. При пограничных расстройствах наблюдаются явные манипулятивные тенденции, бурная реакция на внешние раздражители.

Лечение

Вопрос решается только комплексно, где основными составляющими являются медикаментозная терапия, социальный и психотерапевтический аспекты. Спектр лекарственных препаратов довольно широкий: от седативных до транквилизаторов. Стоит учесть, что в большинстве — это рецептурные медикаменты, за исключением средств на травах, таких как экстракт валерианы, пустырник. Но подобный курс назначается только в сложных ситуациях, когда немедикаментозные способы результата не дают или он неустойчивый.

Основная нагрузка ложится на психотерапевтический компонент. Проводится поиск причины страха и изменение исходных рефлексов. Для этого используются методы когнитивно-поведенческой и психоаналитической терапии. Задачи:

• Отыскать причину и триггер.
• Изменить отношение к раздражителю на нейтральное или позитивное.
• Сформировать новые алгоритмы поведения.
• Научиться принципам общения с людьми не в ущерб себе.
• Получить практические навыки использования новых установок в повседневной жизни.

Индивидуальные занятия сочетаются с групповыми. Все зависит от формы расстройства и стадии его развития. Терапию считают завершенной, как только новые установки вошли в привычку. Сроки сугубо индивидуальны.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства самостоятельно

Успех лечения во многом зависит от самого пациента. Если он осознает наличие проблемы и ее масштаб, искренне желает исправить ситуацию, то шансы достаточно высокие. Когда человек противится проведению реабилитационных мероприятий, то положительного результата не будет. Должна идти добровольная внутренняя работа с ситуацией.

На начальной стадии можно попытаться скорректировать поведение самостоятельно. О странностях и неадекватных реакциях человека, как правило, информируют окружающие. Стоит к этому прислушаться, проанализировать происходящее, выявить причины тревожности.

Для избавления от некомфортного состояния применяются различные методики, которые вполне можно освоить самостоятельно:

1. Внутренний диалог. Достаточно для самоубеждения проговаривать про себя позитивную установку. Например, при аэрофобии: «Интересно, как выглядит земля с высоты. Это так здорово, полететь и увидеть».
2. Техника Скарлет. Основана на произвольном переключении внимания. В день выделяется так называемый тревожный час, в течение которого разрешается себе бояться.
3. Проговаривание. Важно, чтобы собеседник включил режим активного слушания, без советов и ободрений. Если нет такого слушателя, то можно использовать диктофон. Смысл в подробном изложении пугающих моментов, ощущений и переживаний. Чем детальнее будет рассказ, тем большее моральное облегчение человек почувствует в итоге.
4. Физическая активность и дыхательные практики. Они позволяют взять тревогу под контроль, устранить внутренние зажимы. Все занятия этого направления проводятся в первой половине дня. Перенос их на вечер приводит к перевозбуждению и бессоннице.

Для достижения успеха главное — перейти от ожидания к действию, разбив глобальную проблему на ряд мелких, и в комфортном для себя темпе устранять их поэтапно.

Анализ эффективности применяемых методов

Стоит учесть, что каждый человек уникален, как и его ситуация, поэтому универсальных способов не существует. Нужно подбирать свой комплекс восстановления душевного равновесия. Критериями успешности мероприятий можно считать стабильное улучшение состояния и увеличение степени самоконтроля, а также устранение постоянного внутреннего напряжения.

Прогноз и профилактика

Предсказать, как будет развиваться тревожное расстройство, трудно. На ранних стадиях коррекция быстро дает положительный результат при условии смены стиля жизни, устранения раздражающих факторов и внутренней уверенности пациента в успехе. При появлении осложнений справиться будет труднее. Все это возможно, если своевременно обратиться к специалистам. Не нужно замыкаться наедине со своей проблемой.

Профилактика подобных нарушений имеет большое значение, заключается в сохранении психического здоровья. Рекомендуется:

• пересмотреть режим активности и отдыха;
• избегать стрессов;
• освоить технику самоконтроля;
• найти для себя интересное увлечение;
• вести дневник;
• не затягивать с посещением психотерапевта и психолога, если не удается справиться с ситуацией самостоятельно.

Заключение

Тревога и тревожность в психологии как свойство личности, изучены достаточно глубоко, найдены эффективные методы коррекции поведения для обретения душевного спокойствия. Если страх мешает жить, нужно кардинально менять происходящее, используя доступные техники самоконтроля и помощь специалистов. Эксперты школы неНумерологии помогают выявить причины беспокойства по дате рождения человека и дают эффективные методы по ее преодолению.

Информационный бюллетень: | Амбулаторная клиника поведенческого здоровья ЛАГ

Хорошая или плохая тревога и когда обращаться за помощью

Jennifer Yalof, M.Ed.

---

Что такое тревога?

Психолог и исследователь Дэвид Барлоу, доктор философии, определил тревогу как «ориентированное на будущее состояние настроения, в котором человек готов или готов попытаться справиться с предстоящими негативными событиями». Наряду с настроением тревога имеет тенденцию включать в себя физиологические симптомы, такие как потные ладони и учащенное сердцебиение. Для кого-то это негативное событие может быть реальностью вроде подготовки к предстоящей потере близкого человека. Для других это негативное событие может быть предполагаемой ситуацией, которая может произойти или не произойти. Например, соискатель, готовящийся к собеседованию при приеме на работу, боится, что все пойдет не так. Независимо от ситуации, эти люди испытывают некоторое состояние тревоги. Еще один способ думать о тревоге — через определение экзистенциальной тревоги теолога Пауля Тиллиха как «состояние, в котором существо осознает свое возможное небытие». Он разделил экзистенциальную тревогу на три категории: онтическую (судьба и смерть), моральную (вина и осуждение) и духовную (пустота и бессмысленность).

Хорошее против плохого

В разумных дозах беспокойство является необходимой частью жизни. Это заставляет нас быть в курсе, когда мы в опасности (слышим, как злоумышленник ворвался в дом), и, надеюсь, помогает нам принять меры (звонок 911). В менее опасных ситуациях это может предупредить нас о том, что нам нужно подготовиться к чему-то, что должно произойти в ближайшее время, например, к собеседованию при приеме на работу. В результате беспокойства вы можете исследовать компанию, которая проводит с вами собеседование. Некоторое беспокойство может быть более поглощающим. Это может произойти, когда кто-то получает нежелательный медицинский диагноз. Вы можете спросить себя: «Почему я?» или «Как отреагируют мои близкие?» Это очень распространенные и важные вопросы, о которых может быть страшно подумать. Некоторые тревожные чувства могут подтолкнуть вас к посещению врача, изменению диеты или приему лекарств. Все это примеры здоровой, даже неизбежной тревоги, демонстрирующие, что, хотя тревога может быть неприятным переживанием, это человеческий опыт.

Могут быть времена, когда человек воспринимает беспокойство как нездоровое. Например, через месяц после звонка в 911 после вторжения в дом вы обнаруживаете, что все еще думаете об этом. Вы можете заметить, что ваши тревожные мысли кажутся навязчивыми, и вам трудно их отключить. Отмена собеседования при приеме на работу из-за беспокойства — еще один пример беспокойства, наносящего ущерб вашей повседневной жизни. Вы также можете испытать паническую атаку (затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, подозрение, что у вас сердечный приступ), что является пугающим переживанием, связанным с тревожными мыслями и чувствами. Иногда люди чувствуют, что не могут точно определить, что вызывает беспокойство, в то время как другие считают, что все вызывает беспокойство.

Конечно, определение тревоги как «хорошей» или «плохой» может быть ограничивающим фактором, и тревога, безусловно, находится в спектре. Чтобы выяснить, нужна ли вам профессиональная помощь, спросите себя: «Это беспокойство мешает моей повседневной жизни?» Если ответ положительный, то, возможно, стоит подумать о том, чтобы обратиться за помощью.

Как лечить тревожность

В статье из юмористического журнала The Onion шутка о лечении тревожности в статье «Беспокойство устраняется путем серьезных размышлений». Далее в статье говорилось, что «чем больше вы одержимо беспокоитесь о чем-то плохом, что уже произошло, или о чем-то плохом, что может произойти в будущем, тем лучше вы будете себя чувствовать». Хотя статья написана в шутку, некоторые люди могут сделать именно это; если вы слишком много думаете об этом, то, возможно, вы найдете решение своих проблем и почувствуете меньше беспокойства. Хотя это может иметь место для некоторых ситуаций, это может быть не так для других. Беспокойство может стать серьезной проблемой, и некоторые могут найти его калечащим.

Терапия: Некоторым людям помогает сочетание терапии и лекарств. Если вы подумываете о том, чтобы обратиться за лечением тревоги в форме терапии, обратите внимание, что разные терапевты придерживаются разных школ мысли. Например, некоторые могут использовать когнитивно-поведенческий подход (исследование того, как наши мысли влияют на наше поведение), психодинамический подход (больше внимания уделяется тому, как наш прошлый опыт формирует наше настоящее поведение) или оба подхода понемногу. Другие примеры лечения включают деятельность, основанную на осознанности, такую ​​как медитация и йога.

Лекарства: по данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, лекарства могут использоваться для лечения различных тревожных расстройств. Например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) могут использоваться для лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), в то время как ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН) могут применяться при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР). Бензодиазепины, такие как ксанакс, могут быть более подходящими для краткосрочного лечения тревоги. Обратите внимание, что некоторые из этих лекарств могут вызывать привыкание, поэтому убедитесь, что вы хорошо осведомлены, и поговорите со своим лечащим врачом или психиатром об этом риске.

Ссылки

Американская ассоциация депрессии и беспокойства. Получено с http://www.adaa.org/finding-help/treatment/medication

Barlow, David H. (2000). Раскрытие тайн тревоги и ее расстройств с точки зрения теории эмоций. Американский психолог , 55 (11), 1247–63.

Лук. (23 мая 2013 г.). Выпуск 49.21. Получено с: http://www.theonion.com/articles/study-anxiety-resolved-by-thinking-about-it-real-h,32555/?ref=auto 9.0010

Тиллих, П. (1952). Мужество быть. Нью-Хейвен, Коннектикут: Издательство Йельского университета.

Тревожные расстройства | АПС

темы психологии

Тревога — это естественная и обычно кратковременная реакция на стрессовую ситуацию, связанная с чувством беспокойства, нервозности или опасения.

Это обычно происходит в новых, незнакомых или сложных ситуациях, когда человек может не чувствовать себя готовым к выполнению задачи или когда результат неясен.

Первый день в школе, сдача экзамена, выступление перед аудиторией или посещение собеседования при приеме на работу — все это ситуации, в которых большинство людей испытывают некоторую тревогу.

Однако у некоторых людей тревожные мысли, чувства или физические симптомы являются серьезными, расстраивающими, частыми и прерывают повседневную жизнь. В этом случае важно обратиться за помощью как можно раньше.

Симптомы

Общие симптомы тревоги включают:

• трудности с концентрацией внимания
• беспокойство
• учащенное сердцебиение
• дрожь или тряска
• ощущение головокружения или обморока
• онемение или тошнота
• потливость
• избегание

Тревожные расстройства

В то время как тревога обычно является нормальной реакцией на стрессовую ситуацию, у некоторых людей тревожные мысли, чувства или физические симптомы могут стать хроническими, тяжелыми и расстраивающими и прерывать повседневную жизнь. Тяжелые, частые, повторяющиеся и стойкие симптомы тревоги можно рассматривать как тревожное расстройство. Тревожные расстройства являются наиболее распространенным типом проблемы психического здоровья, диагностируемой в Австралии, ежегодно затрагивающей около 16% австралийцев.

Существуют различные типы тревожных расстройств, в том числе:

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) характеризуется постоянным и чрезмерным беспокойством, часто по поводу целого ряда повседневных ситуаций, таких как работа, семья или здоровье. Это беспокойство трудно контролировать, оно мешает повседневной жизни и отношениям человека.

Специфическая фобия связана с крайней тревогой и страхом перед определенными объектами или ситуациями, которые несоразмерны реальной опасности. Общие фобии включают боязнь полета, пауков и других животных, а также инъекций.

Паническое расстройство характеризуется повторяющимися и неожиданными приступами паники – внезапными приступами непреодолимого страха и тревоги, сопровождающимися физическими симптомами, такими как боль в груди, учащенное сердцебиение, головокружение и одышка. При паническом расстройстве эти приступы паники возникают «ни с того ни с сего» без явного триггера.

Агорафобия включает в себя сильное беспокойство в двух или более ситуациях и местах, где человек чувствует, что ему будет трудно быстро выбраться или получить помощь в случае необходимости. Этот страх непропорционален реальной опасности. Сюда входят такие ситуации, как использование общественного транспорта, нахождение в закрытых помещениях (например, в магазинах, кинотеатрах), стояние в очереди, нахождение в толпе или нахождение вне дома в одиночестве.

Социальное тревожное расстройство характеризуется сильным страхом перед одной или несколькими социальными ситуациями, в которых человек потенциально может быть подвергнут тщательному изучению со стороны других (например, наблюдение за ним во время еды, разговор, встреча с незнакомыми людьми, произнесение речи перед другие). Человек опасается, что его симптомы тревоги будут очевидны и будут оценены негативно (например, он будет чувствовать себя смущенным, другие люди будут оскорблены или отвергнуты). Страх непропорционален реальной угрозе.

Причины

Хотя не существует единой известной причины тревожных расстройств, существует ряд факторов риска или триггеров, которые могут способствовать их развитию. Они различаются между тревожными расстройствами, но в целом могут играть роль следующие факторы.

Гены

Некоторые тревожные расстройства, по-видимому, имеют генетический компонент, который может подвергнуть некоторых людей более высокому риску развития проблем.

Биология

Некоторые тревожные расстройства могут быть связаны с тем, как мозг обрабатывает и реагирует на стресс и физическое возбуждение, а также с тем, как организм выделяет гормоны стресса, такие как кортизол.

Стиль мышления

Модели мышления, характеризующиеся предвосхищением худшего, постоянным негативным разговором с самим собой, трудностями принятия неопределенности, а также низкой самооценкой, часто связаны с тревогой. Чувствительность к физическим реакциям организма, таким как учащение пульса, и неправильное истолкование этих физических симптомов как признак чего-то катастрофического также может увеличить риск развития определенных тревожных расстройств.

Стратегии выживания

Бесполезные стратегии выживания, такие как склонность избегать ситуаций, вызывающих тревогу, вместо того, чтобы сталкиваться с такими ситуациями, могут привести к усилению симптомов тревоги.

Стрессовые жизненные события

Стрессовые события, такие как расторжение брака, крайние сроки работы или учебы, финансовые трудности, могут выступать в качестве триггеров для развития тревожного расстройства. Стресс и травмы в раннем возрасте также могут увеличить вероятность развития тревожного расстройства в более позднем возрасте.

Лечение

Тревога — частая причина, по которой люди обращаются за помощью к специалистам в области психического здоровья, и исследования показывают, что существует несколько доступных эффективных психологических методов лечения. Психологу потребуется время, чтобы понять вашу индивидуальную ситуацию и работать с вами, чтобы найти лучший способ работы с вами, чтобы улучшить вашу ситуацию в течение нескольких сеансов. Их стратегия будет зависеть от того, как развилась ваша тревога, что ее вызывает и как она на вас влияет.

Некоторые из методов, которые они могут использовать, включают:

Когнитивно-поведенческая терапия

Было обнаружено, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее эффективным методом лечения тревожных расстройств. КПТ помогает вам изменить бесполезные мысли и поведение, которые могут способствовать тревоге, и направлена ​​на формирование навыков управления тревогой, когда она возникает. КПТ при тревоге включает некоторые из следующих стратегий:

• Обучение природе тревоги и важности самоконтроля симптомов.
• Когнитивная реструктуризация: метод, используемый психологами, чтобы помочь человеку бросить вызов негативным мыслям и развить более полезные и конструктивные способы мышления.
• Решение проблем: метод, используемый для помощи человеку в решении повседневных проблем. Было показано, что решение проблем помогает людям чувствовать себя более уверенно при решении жизненных проблем и снижает общее беспокойство. Структурированное решение проблем включает в себя выявление проблемы, разработку ряда возможных решений, выбор одного из них для проверки, внедрение решения и оценку его полезности.
• Экспозиционная терапия: лечение, при котором психолог проводит человека через ряд реальных или воображаемых сценариев, чтобы противостоять определенным страхам. Посредством этого постепенного процесса человек учится более эффективно справляться со своими страхами, и с практикой тревожная реакция естественным образом уменьшается, поэтому вы чувствуете себя более комфортно при выполнении этой деятельности.
• Релаксация: ряд техник, таких как медитация или прогрессивная мышечная релаксация, которые, как было установлено, при регулярном выполнении эффективно снижают тревогу.

Терапия принятия и приверженности

Терапия принятия и приверженности (ACT) оказалась эффективной при лечении тревоги. Используя осознанность вместо того, чтобы избегать, отстраняться или бороться с тревожными мыслями, чувствами и физическими симптомами, человеку помогают оставаться в присутствии и осознавать симптомы, не осуждая их. Со временем человек становится более открытым и принимающим тревожные переживания, менее подавленным ими и лучше способным в полной мере участвовать в жизни.

Изменения в образе жизни

Изменения в образе жизни, такие как регулярные физические упражнения, снижение потребления алкоголя и кофеина, участие в приятных мероприятиях, улучшение навыков управления временем и достаточный сон, могут помочь уменьшить тревогу.

Обращение за помощью

Обращение к психологу

Если тревога влияет на вашу повседневную жизнь, вам может помочь психолог. Тревога также может быть симптомом других проблем с психическим здоровьем, поэтому стоит обратиться за поддержкой, если вы испытываете тревогу. Психологи — это высококвалифицированные и квалифицированные специалисты, способные помочь людям с целым рядом проблем психического здоровья и благополучия.

Есть несколько способов получить доступ к психологу. Вы можете:

• Воспользоваться общеавстралийской службой поиска психолога или позвонить по телефону 1800 333 497
• Попросите своего врача общей практики или другого медицинского работника направить вас.

Если ваш врач общей практики направил вас к психологу, вы можете получить скидку Medicare для покрытия части стоимости вашего лечения. Вы также можете получать психологические услуги с помощью телемедицины, поэтому вам не нужно ехать к психологу. Подробности узнайте у своего психолога или врача общей практики.

Прохождение медицинского осмотра

Медицинский осмотр у врача общей практики также важен, чтобы выяснить, не может ли проблема со здоровьем лежать в основе ваших симптомов. Врач общей практики или другой медицинский специалист может также предложить совет и помощь в тех случаях, когда лекарство может быть полезным.

Советы по преодолению беспокойства

Иногда волноваться, сталкиваясь с трудными ситуациями, нормально. Есть несколько способов помочь себе справиться с ситуацией:

Проверить свой внутренний диалог

Когда мы расстроены и обеспокоены, мы иногда говорим себе негативные вещи. Бесполезный разговор с самим собой может включать такие вещи, как «Я безнадежен», «Я буду ужасен в этом» или «Я никогда этого не сделаю». Негативный разговор с самим собой расстраивает нас, может усилить тревогу и помешать нам в достижении наших целей.

Обратите внимание на то, что вы говорите себе, и работайте над более полезными, успокаивающими и ободряющими разговорами с самим собой, такими как: «Я хорошо справляюсь с тем, что у меня на тарелке», «Это напряженное время пройдет» или «Я получил через него в последний раз».

Смотреть на вещи в перспективе

Когда мы обеспокоены и расстроены, легко увидеть вещи хуже, чем они есть на самом деле, и начать предвидеть всевозможные проблемы в будущем. Сделайте шаг назад и посмотрите на одно из своих беспокойств в более широкой схеме своей жизни. Спросите себя:

• не забегаю ли я вперед, предполагая, что произойдет что-то плохое, когда я действительно не знаю исхода?
• результат обязательно произойдет, возможен или маловероятен?
• если бы случилось самое худшее, что я мог бы с этим поделать?
• может быть, я мог бы перестать беспокоиться и спрашивать «а что, если». Я еще не знаю, что произойдет, и я разберусь с этим, ЕСЛИ это произойдет.

Иногда, думая о том, как бы вы справились, даже если бы случилось самое худшее, вы смотрите на вещи по-другому.

Не позволяйте тревоге мешать вам что-то делать

Старайтесь не избегать ситуаций, которые вызывают у вас тревогу, а работайте над тем, чтобы противостоять этим ситуациям. Если это кажется слишком сложным, обратитесь за помощью к психологу или другому специалисту в области психического здоровья, чтобы разработать план, как противостоять своим страхам и шаг за шагом повышать уверенность в себе.

Практикуйте релаксацию, медитацию или осознанность  

Регулярная практика релаксации, медитации и осознанности даст вашему телу и нервной системе возможность регулярно успокаиваться и приспосабливаться к спокойному состоянию.

Следите за своим здоровьем  

Упражнения, диета и другие виды здорового образа жизни могут помочь вам справиться с беспокойством, поэтому важно:

• следить за тем, чтобы вы правильно питались
• регулярно занимайтесь спортом
• избегайте употребления алкоголя, табака и других наркотиков, чтобы справиться с трудностями

Используйте ресурсы самопомощи  

Доступен ряд ресурсов самопомощи, где вы можете узнать, как справляться с тревожностью, в том числе с помощью обычных подходов к лечению, таких как когнитивно-поведенческая терапия. Веб-сайт федерального правительства Head to Health содержит информацию и ссылки на авторитетные цифровые службы охраны психического здоровья. Это может быть хорошей отправной точкой или дополнительным средством поддержки в дополнение к занятиям с психологом.

Дополнительные ресурсы

Head to Health

Веб-сайт федерального правительства, связывающий общественность с авторитетными и основанными на фактических данных цифровыми службами охраны психического здоровья.

www.headtohealth.gov.au

Beyondblue

Предоставляет информацию о тревоге, депрессии и связанных с ними расстройствах

www.beyondblue.org.au

headspace 9 0005

Австралийский национальный молодежный фонд психического здоровья, предоставляющий помощь лицам от 12 до 25 лет

www.headspace.org.au

Lifeline

Круглосуточная служба консультирования, предотвращения самоубийств и психологической поддержки

Телефон: 13 11 14

www. lifeline.org.au

Каталожные номера

1. Американская психиатрическая ассоциация. (2022). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд., текстовая ред.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787
2. Эндрюс Г., Белл К., Бойс П., Гейл К., Лампе Л., Марват О., Рапи Р. и Уилкинс Г. (2018). Руководство по клинической практике Королевского колледжа психиатров Австралии и Новой Зеландии по лечению панического расстройства, социального тревожного расстройства и генерализованного тревожного расстройства. Австралийский и новозеландский журнал психиатрии, 52 (12), 1109-1172. https://doi.org/10.1177/0004867418799453
3. Австралийское бюро статистики, ABS. (2022, 22 июля). Национальное исследование психического здоровья и благополучия: сводная статистика по ключевым проблемам психического здоровья, включая распространенность психических расстройств и использование услуг [пресс-релиз]. https://www.abs.gov.au/statistics/health/mental-health/national-study-mental-health-and-wellbeing/2020-21
4. Бланк, П., Перлет, С., Хайденрайх, Т., Крёгер, П., Дитцен, Б., Бентс, Х., и Мандер, Дж. (2018). Влияние упражнений на внимательность как самостоятельного вмешательства на симптомы тревоги и депрессии: систематический обзор и метаанализ. Поведенческие исследования и терапия, 102 , 25–35. https://doi.org/10.1016/j.brat.2017.12.002
5. Браун, Л. А., Зандберг, Л. Дж., и Фоа, Э. Б. (2019). Механизмы изменения терапии длительного воздействия при посттравматическом стрессовом расстройстве: последствия для клинической практики. Журнал интеграции психотерапии, 29 (1). дои: 10.1037/int0000109
6. Хейс, Южная Каролина (2022). Принятие и разлука. Когнитивная и поведенческая практика . https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2022.01.005
7. Ким, Х.С., и Ким, Э.Дж. (2018). Влияние релаксационной терапии на тревожные расстройства: систематический обзор и метаанализ. Архив психиатрического ухода, 32 (2), 278-284. https://doi.org/10.1016/j.apnu.2017.11.015
8. Линкольн, Т. М., Шульце, Л., и Реннеберг, Б. (2022). Роль регуляции эмоций в характеристике, развитии и лечении психопатологии. Nature Reviews Psychology, 1 (5), 272–286. https://doi.org/10.1038/s44159-022-00040-4 
9. Макрей, К., и Гросс, Дж. Дж. (2020). Регуляция эмоций. Эмоция, 20 (1), 1. https://doi.org/10.1037/emo0000703
10. Странк, Д. Р., Лоренцо-Луасес, Л., Хьюберс, М. Дж., и Казантцис, Н. (2021). Современные проблемы определения механизмов когнитивно-поведенческой терапии. Frontiers in Psychiatry, 12 , 1541. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.755136
11. van Dis EAM, van Veen S.C., Hagenaars MA, Batelaan, NM, Bockting, CLH, van den Heuvel, RM, Cuijpers, P., & Engelhard, IM (2019). Долгосрочные результаты когнитивно-поведенческой терапии расстройств, связанных с тревогой: систематический обзор и метаанализ. JAMA Psychiatry, 77 (3), 265–273.

    No related posts.