Ощущение радости и счастья: 10 простых советов: как повысить чувство радости и счастья

Содержание

Радость и счастье. 8 компонент ощущения радости

Михай Чиксентмихайи в своей книге «Поток» для исследования состояния потока предлагает использовать знакомую многим модель личности с тремя уровнями: Ид, СуперЭго и Эго. Модель знакомая, разве что разные авторы вкладывают разный смысл в эту модель.

Михай делает акцент на потребностях, которые человек испытывает на каждом из уровней, делая вывод о том, что есть потребности на каждом из уровней и потребности разные.

И следующий важный вывод, который можно сделать из понимания потребностей, это вывод о том, что понимание этих потребностей помогает контролировать собственное сознание, чтобы не испытывать бесконечные страдания от того, что многие наши желания не исполняются. Как перестать бояться, тревожиться попусту? Как остановить поток мыслей в голове?

Вернёмся к модели личности. Личность человека можно условно разделить на три блока:

Ид – биологические потребности.
Суперэго – общественные установки.
Эго – подлинные потребности личности.

Если у вас есть биологическая потребность. Например, я срочно хочу в туалет. Имеет ли смысл пытаться выкинуть эту мысль из головы? Проще удовлетворить её.

Бывает, что мы одни потребности заменяем другими. Например – хочу счастья. Но я не хочу идти к счастью длинным путём, а именно разбираться в вопросах – кто я такой, что может дать мне истинное ощущение счастья. Я пойду, съём пирожных. И у меня наступит короткий момент эйфории. А потом пройдёт. И снова захочется ощущения счастья. Короче, замкнутый круг.

Суперэго
Это установки, внушенный нам другими значимыми людьми и общественными институтами. Например, через рекламу. Или на партийном собрании, помните такие?

Или мама, которая постоянно зудит своей взрослой 30-летней дочери, что: «город – это плохо. Ты можешь быть счастлива только если будешь жить в деревне, садить огород».

Если вы хотите избавиться от программ на уровне суперэго, то надо разбираться с родительскими установками, установками от других значимых лиц и общественных институтов.

Сразу скажу, что это не всегда быстрый процесс. Тем более, во взрослом возрасте бывает уже иногда сложно распознать – какие установки являются моими, а какими чужими.

Разбираясь с программами на этом уровне, вы сможете здорово повысить уровень внутренней свободы и, конечно, улучшить контроль своего сознания.

Эго
На этом уровне вы задаёте себе вопросы:
— Как мне надо жить, чтобы прийти к состоянию счастья?
— К чему мне стоит стремиться?

И на уровне подлинных потребностей личности желания конечно другие, чем на уровне Ид и СуперЭго.

Когда вы работаете с моделью Ид, Суперэго и Эго, рассматривая потребности каждого уровня – вы увеличиваете свои способности контролировать собственное сознание. А, переходя на более высокие уровни потребностей, приближаетесь к более полному ощущению счастья.

Если у вас возникло ощущение, что достаточно где-то прочитать о том, как контролировать своё сознание и вы сможете начать легко это делать – конечно же, это не так!

Знания как контролировать сознание недостаточно. Только через опыт. Через практику!

Удовлетворение потребностей на уровнях Ид и СуперЭго не дают продолжительного ощущения удовлетворения. Невозможно наесться на неделю. Да и как только мы достигаем поставленных ранее амбициозных целей, часто уже совсем скоро возникает ощущение незначительности цели и потребность в достижении новой цели.

Слава, деньги, власть, физическое здоровье ещё не дают счастья сами по себе.

У большинства людей понимание счастья ассоциируется со всевозможными удовольствиями: вкусная еда, секс, дорогие вещи.

Удовольствие – когда мы удовлетворяем потребность. Потребность – биологическая или социальный стереотип.

Но удовлетворение потребностей само по себе не способно дать вам ощущение радости!

Удовольствие лишь помогает поддержать порядок или гомеостаз. Например, вы смотрите телевизор. Телевизор позволяет поддерживать порядок в вашей собственной голове, препятствует столкновению с хаосом. Но это лишь поддержание гомеостаза и в нём нет развития.

Дело в том, что не все люди предпочитают пойти по пути развития и столкнуться со всеми вызовами на жизненном пути. Кто-то предпочитает остаться в плену комфорта, привычной ситуации. Вы или принимаете жизнь, а значит предпочитаете расти, развиваться. Или не принимаете жизнь и предпочитаете покрыться плесенью у экрана телевизора.

Удовольствие и радость

Ощущение радости – это нечто другое, чем удовольствие

Для переживания радости характерно:
— движение вперёд;
— чувство новизны;
— ощущение достижения.

Невозможно ощутить радость, если не сосредоточить всё своё внимание на процессе.

Обычный человек от еды получает удовольствие. Гурман может испытать радость! Потому что для гурмана способность улавливать тончайшие оттенки вкуса как раз и является задачей и смыслом, заставляющими того двигаться вперёд!

Получается, что от не только от содержания нашего сознания, но и от содержания наших занятий зависит ощущение радости, счастья!

Можно выделить 8 компонент деятельности, дающих чувство глубокой радости:
1. Задача должна быть посильной
2. Должна быть возможность сосредоточиться
3. Задача позволяет чётко сформулировать цель
4. Немедленно получить обратную связь
5. Забывание о повседневных тревогах и проблемах
6. Ощущение контроля над своими действиями
7. В момент совершения действия состояние сознания своего «Я» исчезает. Эго потом становится сильнее
8. Меняется течение времени.

Какие занятия приносят радость у вас?

Хотите научиться достигать пика эффективности в состоянии потока?
Смотрите бесплатно запись вебинара «Как достигать состояния потока»:
https://planerka.info/courses/video-kurs-kak-nauchitsja-dostigat-sostojanie-potoka/

«Почему у некоторых людей исчезает ощущение радости, счастья и нет его годами, словно и не было?» — Яндекс Кью

Радость и счастье: в чем разница?

( Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я могу получить небольшую комиссию, если вы нажмете на ссылку и совершите покупку. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. )

Советы основаны на личном опыте и не должны считаться медицинской консультацией.

Многие из нас проводят дни в поисках счастья, но правильно ли гоняться за ним? В чем разница между радостью и счастьем и что это значит в нашей повседневной жизни?

Мой вопрос о радости и счастье привел меня к фантастической книге, Книга Радости . В нем Далай-лама и Десмонд Туту берут интервью о радости и счастье, а также о том, как найти радость.

Эти два невероятных человека пережили большие испытания в своей жизни, но они являются столпами надежды для своих сообществ и всего мира. Я резюмирую то, что я узнал от них здесь.

Радость и счастье

Радость и счастье часто используются как синонимы, но на самом деле между ними есть большая разница.

Счастье описывается как зависящее от внешних обстоятельств . По словам Далай-ламы, слишком часто чувства подобны «бабочке, которая садится на нас, а затем улетает».

Съедая кусочек шоколада или получая зеленый свет по пути домой с работы, мы можем на какое-то время почувствовать себя счастливыми, но это удовлетворение недолговечно. Счастье часто связано с чувствами чувств; это эмоциональная реакция.

Радость, наоборот, происходит из . Это гораздо более стойкое чувство, которое сохраняется независимо от обстоятельств.

Разочарование и проблемы не должны лишать радости. Великие гуманисты, такие как Далай-лама, Десмонд Туту и Нельсон Мандела, показали, что можно сохранять радость, несмотря на большие трудности в жизни.

Хотя большинство людей ищут источник счастья в том, что с ними происходит, вместо этого они должны смотреть внутрь себя. Внешнее достижение не приносит настоящей внутренней радости.

Некоторым может показаться, что радость связана с религией и верой в Бога. Однако эти два духовных лидера показали, что она универсальна. Согласно книге, радость — это наше право по рождению и даже более фундаментальное, чем счастье.

Радость – это глубокое чувство удовлетворения. Оно взращивается на протяжении всей жизни и может даже родиться из страданий. Счастье больше связано с получением желаемого в данный момент — оно мимолетно.

Как найти радость

В вопросе сравнения радости и счастья радость явно выходит на первое место. Учитывая эти различия, если вы похожи на меня, это заставляет вас задаться вопросом: «Ну, как мне найти радость?» Это должно быть секретом хорошей жизни, верно?

Плюс, как некоторые люди, которые столкнулись с таким количеством невзгод, могут казаться такими радостными?

Схемы «получи радость быстро» нет. Это потребует регулярной практики и постоянных усилий. В Книге Радости они обрисовывают восемь столпов радости :

Перспектива
Смирение
Юмор
Приемка
Прощение
Благодарность
Сострадание
Щедрость

Если вы заметите общую тему, это ставит других на первое место. Вы должны признать мир большим, чем вы сами.

Далай-лама делает акцент на общей человечности среди всех нас как на центральной теме. Быть добрым и сострадательным человеком очень важно, чтобы наполнить себя радостью.

Такие практики, как медитация или молитва, могут помочь заглянуть внутрь себя и развить такие чувства, как сочувствие и принятие. На самом деле речь идет о том, чтобы найти то, что лучше всего работает для вас, чтобы вы могли думать о том, чтобы жить своими высшими ценностями и укреплять свои связи с другими.

Существуют также препятствия на пути к радости, в том числе страх, одиночество, тревога, стресс, горе и зависть. Практика медитации или молитвы также является способом самостоятельной борьбы с этими препятствиями, помимо других методов.

В книге есть более подробная информация по каждой из вышеперечисленных областей, которые я не могу подробно описать в этой статье. (Секрет жизни в одном посте в блоге? Хотел бы я.) Я ушел вдохновленный и с новым чувством направления в том, где найти длительную радость.

Достаточно сказать, что каждый день у вас есть новый шанс задаться вопросом, соответствуете ли вы своим идеалам, и при необходимости изменить курс. Служа другим и стремясь отстаивать ценности, которыми вы дорожите, вы будете на пути к прочной внутренней радости.

Помните, что радости не принесет повышение зарплаты или покупка дома вашей мечты. Вы должны заглянуть внутрь себя. Он живет внутри вас, готовый расти.

Изучение разницы между радостью и счастьем — это первый шаг к пониманию того, чего вы на самом деле ищете, и правильно ли вы идете к этому. Это открыло вам глаза?

Желаю вам много радости.

Что такое сочувственная радость и как вы можете чувствовать ее больше?

Наши кошки любят моего партнера. Когда им дают два круга, кошки почти каждый раз выбирают ее. Утром наш котенок Лейф сосёт у неё на плече, а его маленькие лапки делают печенье.

Я ревную? Неа. Я чувствую себя очень счастливым, видя женщину, которую я люблю, которую обожают кошки, которых я люблю.

У ученых есть название для этого чувства, которое они позаимствовали из буддийской этики мудиты: сочувственная радость, которую иногда называют оценочной радостью, эмпатической радостью, косвенным вознаграждением или (в более широком смысле) позитивным сопереживанием. Как бы это ни называлось, это неподдельное добро, которое мы чувствуем, когда что-то хорошее происходит для кого-то другого.

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Звучит здорово, но бывают моменты, когда трудно почувствовать сочувственную радость, да? Особенно, если мы чувствуем личную угрозу или недовольны собственной жизнью. Есть много неприятных эмоций, которые могут уменьшить возможность разделить радость других людей: среди прочего, страх, ревность, зависть, стресс и обида.

Даже если большую часть времени мы испытываем сочувственную радость с большинством людей, все равно будут времена, когда мы просто хотим, чтобы этот теплый пушистый кот был у нас на коленях, а не у кого-то другого, или впадали в отчаяние из-за того, почему кошка (или наша босс или весь мир) не любит нас так сильно.

Исследования начинают документировать, почему сочувственная радость возникает, а когда нет. Это также открытие того, почему сочувственная радость полезна для нас и для окружающих нас людей, и как мы можем культивировать ее в своей жизни. Вот краткое изложение того, что предлагает исследование.

Вознаграждение сочувственной радости

Сочувственная радость может показаться благородной, но что в ней для вас?

Я шучу, на самом деле, есть преимущества для человека, который может соединиться с чужой радостью. Несколько исследований показывают, как наблюдение за чужой удачей может активировать систему вознаграждения мозга. Помимо простого хорошего самочувствия, способность чувствовать сочувственную радость связана с большей удовлетворенностью жизнью и счастьем.

Более сочувственная радость также может помочь нам стать более сострадательным обществом. Все больше и больше исследований обнаруживают связь между сочувственной радостью и нашей готовностью помочь другим людям — и вероятностью того, что мы действительно это сделаем.

Сочувствующая радость также способствует улучшению личных отношений. В документе 2018 года было обнаружено, что «хотя наличие партнера, который сопереживает вашим негативным эмоциям, полезно для отношений, наличие партнера, который (также) сопереживает вашим положительным эмоциям, может принести еще большую пользу», как пишут авторы.

Полиамурные люди — те, у кого многократные романтические отношения с согласия всех участников — имеют название для счастья видеть, как ваш партнер испытывает удовольствие или влюбляется в кого-то другого: комперсия. Исследование, проведенное в 2013 году с участием чуть более 300 полиамурных людей, показало, что чем больше они испытывали этот вид сочувственной радости, тем больше они были удовлетворены своими отношениями — результат, повторенный двумя другими исследованиями, опубликованными в прошлом году в Archives of Sexual Behavior 9.0004, в одном из которых участвовало 5000 человек.

Сочувственная радость также может привести к лучшим результатам на работе. Одно исследование, проведенное в 2016 году, измерило сочувственную радость у более чем 1200 преимущественно белых учителей, которые в основном обучали цветных учеников. Учителя, которые с большей вероятностью радовались хорошему опыту своих учеников, чувствовали себя более связанными с ними, и у учеников была более высокая академическая успеваемость. Другое исследование учителей и передовых медицинских работников показало, что те, кто испытывал более сочувствующую радость на работе, меньше выгорали и получали большее удовлетворение от работы.

Это хорошее место, чтобы упомянуть, что есть много оставшихся без ответа вопросов о симпатической радости. Большинство исследований, которые я читал, проводились с молодыми людьми в Китае или США. Итак, как же выглядит сочувственная радость в других частях света? Как культура формирует его? Есть ли у сочувственной радости дуга развития, поднимающаяся и опускающаяся на протяжении всей нашей жизни?

Возможно, у нас еще нет хороших ответов на эти вопросы, но нейробиология начинает картографировать, какой путь симпатическая радость проходит через наши тела.

Как выглядит сочувственная радость в вашем мозгу

В последние годы ученые пытались выяснить, отличается ли сочувственная радость от других видов связи в человеческом мозгу, например, когда мы расстраиваемся из-за боли других людей. Ответы показывают, почему сочувственная радость так сильна.

Начнем с перекрытия. Например, исследования начала 2000-х годов показывают, что эмпатия к хорошим и плохим чувствам других людей активирует медиальную и дорсомедиальную префронтальную кору, которые связаны с идентификацией и оценкой значимости нашего собственного и чужого психического состояния. Точно так же хорошие чувства в нас самих и хорошие чувства, которые мы воспринимаем в других людях, задействуют прилежащее ядро (которое сигнализирует об удовольствии) и вентромедиальную префронтальную кору (которая поддерживает обучение тому, что или кто-либо приносит это удовольствие).

Итак, учитывая эти сходства, что отличает симпатическую радость в мозге? Серия исследований, опубликованных за последние несколько лет, пролила больше света на то, чем он отличается от других видов резонанса, и, кажется, все сводится к вопросу об акцентах.

Одна группа исследователей поместила участников исследования в аппараты функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) во время просмотра эпизода «Экстремальное преображение: домашнее издание» (да, это забавно), чтобы попытаться измерить их мозговую активность, когда они видели счастливые и грустные сцены в телешоу.

На самом деле существовали различия в реакции мозга на позитивные и негативные события на экране, при этом эмпатическая радость сильнее задействовала лобно-полосатую сеть. Считается, что этот нервный путь начинается в префронтальной коре и, по-видимому, поддерживает преднамеренные психические процессы, такие как регулирование эмоций, планирование и принятие решений. С другой стороны, наблюдение негативных переживаний вызывало более сильную реакцию в островковой доле, области, которая сигнализирует о внутренних переживаниях, таких как боль или осознание настоящего момента.
Этот результат подтверждается исследованием 2021 года, которое показало, что в то время как все виды эмпатии активируют лобно-стриарные схемы, симпатическая радость вызывает большую активацию, задействуя «гораздо более широкую сеть префронтальных субрегионов по сравнению с эмпатией к негативным эмоциям», как пишут исследователи. .
Что мешает сочувственной радости?
Почему эти выводы важны для нас с вами? Это говорит о том, что мы более прямолинейно реагируем на людей, попавших в беду, определяя их боль и даже чувствуя ее в себе. Сочувственная радость может включать в себя больше умственных процессов, таких как принятие решения о том, что заслуживает нашего внимания, и выбор того, как интерпретировать эту информацию и как реагировать на ситуацию. Другими словами, сочувственная радость может иметь больше движущихся частей.
Его также могут загнать в тупик другие чувства. Иногда именно наши тревоги мешают нашей естественной склонности к сочувственной радости. Если друг теряет работу, и вы видите его бедственное положение, весьма вероятно, что вы почувствуете искреннее беспокойство, которое автоматически активирует эту схему мозга. Но если вы вроде как ненавидите свою работу, и такой же друг получает работу лучше, чем ваша… ну, вполне возможно, что те самые префронтальные субрегионы не будут светиться от счастья за им.
Вам можно простить зависть вместо радости от их имени; это довольно часто. Действительно, исследование, опубликованное в этом году в журнале Journal of Personality and Social Psychology , показало, что социальные сравнения с людьми, которые воспринимаются лучше нас, скорее вызывают зависть и злорадство, чем сочувственную радость. Существует довольно много исследований, показывающих, что тревога снижает эмпатию, и кажется разумным предположить, что тревога может повлиять на вашу способность испытывать сочувственную радость.
Различия с другими людьми также могут мешать сочувствию к ним, особенно если разница связана со статусом и властью. Например, по мере роста доходов людей эмпатия к тем, кто ниже по лестнице, имеет тенденцию к снижению. Многие, многие исследования показывают, что нам труднее испытывать эмпатическую заботу о людях, принадлежащих к чужим группам — расовым, национальным или другим. Хотя, похоже, не так много исследований сочувственной радости по отношению к людям из чужих групп, исследования, проведенные на сегодняшний день, действительно предполагают, что человеческие различия затруднят чувство.
Как культивировать сочувственную радость
По этим и многим другим причинам бывает трудно испытать сочувственную радость. Мне не всегда приятно видеть, как кошки мурлыкают на коленях у моего партнера. Иногда я даже думаю: Почему они предпочитают ее мне, когда я их кормлю, черт возьми? Это действительно несправедливо, когда я об этом думаю.
Если вы обнаружите, что жалость к себе, ревность или зависть прогоняют вашу сочувственную радость, помните, что вы можете вернуть ее обратно, приложив определенные усилия и намерения. К счастью, сочувственная радость подобна мышце, которую можно накачать с помощью некоторых умственных упражнений, как и любое другое чувство или поведение. Вы можете начать с нашей новой викторины, измеряющей вашу симпатическую радость — результаты не будут научными, хотя они основаны на проверенной шкале, разработанной в основном в Китае.
Выяснение того, на каком уровне вы находитесь в соответствии с тестом, может помочь вам задуматься о своей способности чувствовать себя хорошо с другими людьми, когда у них есть хороший опыт, и даст вам отправную точку для развития этой способности. Это будет включать в себя обучение тому, как лучше справляться со своими собственными страданиями, уменьшение принуждения к сравнениям и укрепление вашего чувства общности с другими людьми.
Вот несколько упражнений, рекомендуемых исследователями для открытия двери к положительному сочувствию, большинство из которых заимствованы из других статей в Greater Good или на нашем веб-сайте, посвященном проверенным наукой практикам, Greater Good in Action.
Смотрите соревнования, не принимая ничьей стороны. Это предложение исходит от Келли МакГонигал в статье 2017 года для Greater Good . «Цените усилия, мастерство или артистизм всех участников — и празднуйте радость тех, кто побеждает», — пишет она. «Порадуйтесь их успеху и посмотрите, как они празднуют его с другими. Посмотрите, сможете ли вы распространить свою эмпатическую радость на то, как они делятся моментом с друзьями, семьей, тренерами или товарищами по команде».
Извлекайте выгоду из положительных событий. Когда близкие нам люди — друзья, члены семьи, другие значимые люди — рассказывают нам о положительных моментах, которые с ними произошли, эти моменты могут заставить нас чувствовать себя значительно ближе друг к другу — в зависимости от того, как мы реагируем. В этом упражнении предлагаются советы о том, как реагировать таким образом, который, как было показано, вызывает положительные чувства у обеих сторон отношений и увеличивает чувство близости и удовлетворенности отношениями.

Попробуй унять зависть. Жизнь полна напоминаний о том, чего нам не хватает. В статье 2013 года для журнала Greater Good психолог Джулиана Брейнс предлагает пять шагов, чтобы уменьшить желание того, что есть у других людей, включая определение зависти и развитие благодарности.
Напишите письмо с состраданием к себе. Написание с сочувствием к себе может помочь вам заменить самокритичный голос на более сострадательный, который утешит и успокоит вас, а не ругает за ваши недостатки. Во-первых, определите что-то в себе, что заставляет вас чувствовать себя пристыженным, неуверенным или недостаточно хорошим. Напишите, как это заставляет вас чувствовать. Затем попробуйте выразить сочувствие, понимание и принятие той части себя, которая вам не нравится. Чувство большего сострадания к себе может помочь открыть дверь к чувству радости за хорошие вещи в жизни других людей.
Попробуйте медитацию любящей доброты. Эта медитация отчасти увеличивает счастье, заставляя вас чувствовать себя более связанным с другими — с любимыми, знакомыми и даже незнакомцами. Исследования показывают, что когда люди регулярно практикуют медитацию любящей доброты, они автоматически начинают более позитивно реагировать на других, и их социальные взаимодействия и близкие отношения становятся более удовлетворительными. Медитация любящей доброты также может уменьшить ваше внимание к себе, что, в свою очередь, может помочь вам разделить счастье других людей.
Попробуйте общечеловеческую медитацию. Признание нашей общей человечности означает признание того, что все мы люди и сталкиваемся с одними и теми же проблемами. Мы все испытываем страдания и стресс, потери и боль. Мы все хотим быть любимыми и испытывать удовлетворение.
No related posts.