Остановить внутренний диалог: Внутренний диалог и его остановка

Внутренний диалог и его остановка

17 февраля 2014 г., 13:49

Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор 
Ректор Университета практической психологии

 

Фильм «Женитьба Бальзаминова»

Мышление обычно происходит в форме внутренней речи, иногда это внутренний монолог, иногда – внутренний диалог. Внутренний диалог – непрерывное внутреннее общение человека с самим собой, один из основных способов размышления, думания, рефлексии. Остановка внутреннего диалога – прекращение течения мыслей, прекращение общения между разными Я (частями Я, субличностями).

Нужно ли останавливать внутренний диалог? Однозначного ответа здесь нет. Во-первых, внутренний диалог может быть как продуктивным, так и нет. Продуктивный и своевременный внутренний диалог останавливать нецелесообразно, несвоевременный и непродуктивный – правильно останавливать.

Тот, кто общается внутри себя непрерывно и не по делу, является внутренним болтуном. Если человек в своем внутреннем диалоге только ругает себя и себя же в ответ оправдывает, это полное безобразие, и такой внутренний диалог лучше прекратить.

Для массовой личности характерна как раз внутренняя болтовня, соответственно одной из этапных задач развития личности является прекращение непродуктивного внутреннего диалога. С другой стороны, тот кто общается внутри себя по делу, ради дела и грамотно, является мыслителем и деятелем. Аналогично, если человек готовится к переговорам, во внутреннем диалоге отыгрывая попеременно позицию свою и партнера, это абсолютно разумная и очень продуктивная подготовка.

 

Фильм «Мирный воин»

Клиентами психотерапевтов обычно являются люди с малопродуктивным, а то и вовсе контрпродуктивным, негативным и конфликтным внутренним диалогом, поэтому среди психотерапевтов распространено убеждение, что внутренний диалог полезно останавливать. Возможно, в силу похожих причин аналогичное негативное отношение к внутреннему диалогу распространено во многих эзотерических течениях.

В частности, в учении Кастанеды внутренний диалог представлен тем, что человеку мешает полноценно в мире

быть, а остановка внутреннего диалога обязательна для воина: она меняет отношение к жизни и дает возможность приобщиться к шаманским знаниям.

Цитата: «Мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире. Фактически, мы создаём наш мир своим внутренним диалогом. Когда мы перестаём разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть. Мы обновляем его, мы наделяем его жизнью, мы поддерживаем его своим внутренним диалогом. И не только это. Мы также выбираем свои пути в соответствии с тем, что мы говорим себе. Так мы повторяем тот же самый выбор ещё и ещё, до тех пор, пока не умрём. Потому что мы продолжаем все тот же внутренний диалог. Воин осознает это и стремится прекратить свой внутренний диалог.

Главная помеха для воина — внутренний диалог: это ключ ко всему. Когда воин научится останавливать его, все становится возможным. Самые невероятные проекты становятся выполнимыми».

Интересно, что остановка внутреннего диалога приветствуется некоторыми направлениями официального православия. В православии есть внутреннее течение, называемое «исихазм» (от греческого слова «исихия» – «безмолвие»). Главная цель исихазма – посредством постоянной практики Иисусовой молитвы добиться состояния внутренней тишины и «внутреннего безмолвия». Иоанн Лествичник (VII век, Палестина) так охарактеризовал это состояние: «Память Иисусова да соединится с дыханием твоим, и тогда познаешь силу безмолвия».

 

Тренинг «Мир эмоций: искусство быть счастливее». Занятие проводит проф. Н.И. Козлов

Мнение, что остановка внутреннего диалога всегда приводит к тем или иным позитивным результатам, серьезных подтверждений не имеет, и, видимо, для разных людей результаты такой практики будут различными. Культурно и интеллектуально развитый человек, дающий себе передышку от разбора трудных проблем, во время остановки внутреннего монолога отдохнет с пользой для себя. Также, если для человека думать – не сильно привычно или отвлекает от трудной деятельности, требующей сосредоточения, то внутренний диалог ему будет мешать. Если же для человека думать так же естественно, как дышать, и его мышление как раз помогает ему сосредоточиться на текущей деятельности, то внутренний диалог будет ему помогать. А вот если недалекий человек, думать не привыкший, разрешит себе долгое время не думать и головой не пользоваться, то результатом подобной практики, скорее всего, будет только общее снижение интеллекта вплоть до его полного идиотизма.

Так или иначе, научиться остановке внутреннего диалога полезно в любом случае. Как останавливать внутренний диалог? Основные средства – это отвлечение внимания от вербального канала, переключение внимания на кинестетику, простые образы или звуки. Дополнительно, при хорошем внимании к кинестетике можно почувствовать состояние тела, его нужды и желания – и таким образом переключить человека на первую позицию восприятия (Я сам, мои желания). Возможные процедуры здесь разнообразны: это фиксация точки в дзен-буддизме, почти любые медитации, в том числе медитация на огонь свечи в йоге, спокойное присутствие и тренинг «Великий Немой» в синтон-подходе, телесные практики, когда человек полностью вовлекается в кинестетические ощущения и переживания. А если человек умеет (для некоторых это возможно и не сложно), то он может и без всяких дополнительных техник просто прекратить думать. И на некоторое время погрузиться во внутреннюю тишину…

 

• Мышление
• Автор Н.И. Козлов

Комментарии (19):

Гость, 16 февраля 2014 г., 06:12

У психически нормального человека, как правило, существует внутренний монолог, если он специально не входит в транс и не работает с субличностями. Внутренний диалог встречается реже и может быть признаком психического заболевания или других проблем.

1

ответ

Гость, 14 февраля 2016 г., 19:41

Если человек разговаривает сам с собой, то в этом ничего особенного нет, обычное размышление.

Марина, 07 ноября 2014 г., 13:49

Мозг — это только наш рабочий инструмент. Если мы этого не осознаем, то даем ему власть, которую он использует, ведя многочисленные диалоги внутри нашей головы. В идеале в повседневной жизни следует научиться отключать его работу и переходить на созерцательный режим «здесь и сейчас» (а это 80% всего времени) и использовать способности и таланты мозга в те моменты, когда необходимо принять оптимальное решение или найти выход из сложившейся ситуации.

Примерно это и описано в данной статье.

1

ответ

Гость, 30 ноября 2021 г., 21:32

А кто тогда мы, если не мозг? Задайте себе вопрос, мол «где в моём теле находится то, что я считаю собой?»

Ельцов Андрей, 08 ноября 2014 г., 06:54

Прежде чем перейти к внутреннему молчанию, нужно научиться слушать и слышать своё внутреннее говорение! Затем научиться отличать моменты разговора от молчания! Насильственное затыкание себе рта ничего хорошего не принесёт. Всё должно быть естественно и на уровне сознавания.

1

ответ

Алина, 11 апреля 2015 г., 12:04

Согласна. На мой взгляд, неправильно останавливать диалог нормальному человеку: если наши эмоции с нами говорят, значит есть о чем! И наша задача выслушать, понять, разобраться, разложить по полочкам, тогда и ВД останавливать не придется, потому что не зачем, все успокоится естественным образом!

Александр, 14 апреля 2015 г. , 10:36

Ну и проблемы у вас. У меня постоянного моно(диа-)лога и не было никогда.

1

ответ

Андрей, 04 декабря 2015 г., 22:37

Вы не замечаете. И сны вам тоже не снятся никогда?

Вероника, 17 ноября 2015 г., 22:18

Сперва я не могла понять о чём речь. Потом я вспомнила, что действительно нечто такое было со мной года 3 назад. Думала сойду с ума с этими вечными беседами. Просто нужно сместить точку сборки. Я многое перепробовала в том числе и прыжок с парашютом, но только после 5 часов, проведённых в инвертоскопе, наконец удалось сместить точку сборки существенно. Теперь у меня внутреннее молчание постоянно.

1

ответ

Андрей, 04 декабря 2015 г., 22:39

Печально, даже когда читаете книжки?

Андерй, 04 декабря 2015 г., 22:36

Рубите с плеча, уважаемый — не советую так утверждать однозначно, деструктивно. Пожалуй, вы ошиблись в том, что вы в монологе, ибо всегда вас окружают личности, всегда вы подвержены внешним влияниям, будь то книги, радио или телевизор, вы постоянно находитесь в отклике к этим голосам. И это диалоги, причем даже ночью наедине с собой вы думаете о той жизни среди людей о том, что кто скажет, а это уже проекции диалога.

Андрей, 04 декабря 2015 г., 22:41

Некоторое время можно погрузиться в тишину, при этом мозг не будет не функционировать — я полагаю, вы будете созерцать что-то в тишине. После остановки следует новый виток движения. Диалог может перейти в другую форму.

Варвара, 15 декабря 2015 г., 02:30

А как быть в таком случае, я пытаюсь его отключить посредством считая количеством выдохов, одновременно переключая сознание на тело и звуковые ощущения, но досчитывая до определенного момента, я проваливаюсь прям как будто из тишины резко в какую-то гущу событий и естественно моментом прихожу в себя и приходится все заново одолевать свой ВД.

Гость, 28 сентября 2020 г. , 21:04

Я заметил, что если прекратить внешнюю (реальную) речь до тех пор, пока не появится достаточно хорошая идея, чтобы её выразить, то и внутренний диалог останавливается, и мозг начинает искать эту самую достойную мысль. То есть, если ты не знаешь, что сказать, или знаешь, но результат выражения этой мысли тебя не устраивает, нужно молчать. Если появилась мысль, результат выражения которой тебя устраивает на 80-90-100% (в зависимости от твоих предпочтений, самокритичности и.д.), то можешь её высказывать.

Гость, 03 июня 2021 г., 05:45

Эти диалоги очень изматывают. Нужно найти себя, найти желание жить.

Гость, 06 июля 2021 г., 12:05

Меня постоянно мучают внутренние моно(диа-)логи. Это только в последнее время я начала замечать. Раньше такое было, но не так болезненно. Сейчас же я разговариваю со вторым своим я. Это я — садист, критикан и просто создание, которое постоянно унижает, оскорбляет меня, обесценивает все мои действия. При этом, в диалогах/монологах моё второе я всегда показывается лучше, умнее, сильнее и хитрее. .. Я думаю, что это моё желание из подсознания кого-то унизить, оскорбить, самоутвердиться за чей-то счёт. В реальной жизни, я такого никогда не сделаю, однако такое сделали со мной. Да, мне хочется отомстить этому человеку, но это не по моим принципам. Может ли быть такое, что мои желания воплотились в собеседника и теперь меня же унижают?

1

ответ

Гость, 28 октября 2021 г., 23:50

Как там Кастанеда писал про Хищников-союзников?

Гость, 22 января 2022 г., 02:55

Часто при депрессии помогает внутренняя тишина, но когда это происходит очень долго становится немного странно. Как будто чего-то не хватает, как будто эго умирает, а самое страшное, что совершенно нет эмоций. Думаю полезно иногда остановить мысли, но не всегда…

Софья, 22 декабря 2022 г., 20:20

Благодарю!! Было очень полезно 🙏🏼❤️ Буду пользоваться

Материалы по теме:

01 янв. 2005 г.

Рефлексия

Рефлексия — обращение человеком своего сознания на свое (или чужое) мышление и поведение, на приобретенные знания и совершенные поступки, понимание и анализ своих мыслей, чувств и мотивов. Можно сказать, что рефлексия есть обращенность сознания на себя. Тут имеется в виду, что мысль, речь, воображение и др. способы сознательной деятельности могут быть рефлективными, если c помощью них обращаются на самих себя: размышление о том, как я мыслю, чувства по поводу моих чувств, воображение по поводу того, что я (или кто-то) навоображал.

20Подробнее

01 янв. 2006 г.

Схемы мешают чувствовать? Техники мешают искренности в отношениях?

При выполнении заданий на осмысленное общение некоторые ловят себя на некоторой механистичности, что вызывает вопросы: а возможно ли это — быть рационально-просчитанным и нежно любящим, пошагово планирующим и тонко чувствующим другого человека? Нет ли в этом неискренности?

3Подробнее

01 янв. 2006 г.

Спокойное присутствие

Спокойное присутствие — умение быть в реальности без дребезжания тела.

20Подробнее

01 окт. 2022 г.

Управление мышлением

Как и любой процесс, свое мышление нужно настраивать. Думать любят не все, не всякое мышление идет во благо, иногда думать бывает вредно.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Зацикливание, пережевывание происшедшего

Нередко я зацикливаюсь на какой-то ситуации, начинаю ее пережевывать, пытаюсь махать кулаками после драки. Умом понимаю всю бессмысленность и вредность такого пережевывания, но справится с собой не всегда получается.

2Подробнее

04 февр. 2015 г.

Жить чувствами или включать голову?

Жить чувствами или жить, включая голову — два существенно разных образа жизни. Если человек живет чувствами, то свои удачи он проживает через свои чувства — через чувство радости, легкости и энтузиазм. Если человек живет чувствами, то совершаемые ошибки он проживает через свои чувства — через чувство вины, переживание, раскаяние и искупление.

27Подробнее

Остановка внутреннего диалога: техники и последствия

Остановка внутреннего диалога помогает человеку сохранить ресурсное состояние, уберечь себя от истощения. Внутренний диалог – это общение человека с самим собой. Без контроля это превращается в хаос, иногда переходит в самокопание и самобичевание. Поэтому важно уметь направлять и останавливать процесс общения с собой.

Содержание

• Для чего нужно отключить внутренний диалог
  • По каким причинам это сложно сделать
• Способы остановки внутреннего диалога
  • Важные правила
• Как остановить внутренний диалог
• Упражнения для остановки внутреннего диалога
  • Возможные ошибки
• Последствия остановки внутреннего диалога
• Заключение

Для чего нужно отключить внутренний диалог

Зачем останавливать внутренний диалог? Он отнимает много энергии. Если этот процесс не контролировать, то все может закончиться истощением и болезнями. Но сначала психика перейдет в экономный режим. Что это значит? Снизится работоспособность и продуктивность человека. Внутренний диалог не остановится, но психика будет пытаться восполнить энергетический баланс за счет других видов деятельности.

Например, человек станет рассеянным в рабочих и бытовых вопросах, его начнет беспокоить сонливость. И с каждым днем работа режима экономии будет все заметнее. В итоге человек окажется заложником своих мыслей и у него не будет больше сил ни на что. Поэтому важно и нужно отключать внутренний диалог в голове. Но иногда это бывает сложно сделать.

Обратите внимание! Нужно останавливать фоновый диалог, чтобы сохранить энергию для более важных дел. И включать его в те моменты, когда необходимо принять сложное решение, избавиться от внутреннего противоречия.

По каким причинам это сложно сделать

Почему бывает сложно остановить внутренний диалог:

1. Автоматические мысли (АМ). Это понятие из когнитивно-поведенческой психотерапии. Под АМ подразумевается поток хаотичных мыслей, которые возникают против воли субъекта друг за другом как оценка какой-то ситуации. То есть любое событие, даже какая-то история со случайными прохожими на улице, подвергается тщательному разбору и оценке в свойственной конкретному человеку манере.
2. Повышенный уровень тревожности. Некоторые люди даже не догадываются о том, что бесконечным потоком мыслей компенсируют тревогу, которая не покидает их ни на минуту. Причем в таком случае внутренний диалог может быть полностью или частично осознанным, то есть это уже не фон. Человек все время чем-то занимает себя, о чем-то думает, чтобы переживания, страхи, тревога не напомнили о себе.
3. Недоверие к себе и неуверенность в себе. Человек сомневается в правильности своих действий. И даже на остановку внутреннего диалога ему бывает сложно решиться: «А вдруг я упускаю что-то важное?».

Кроме этого, проблемы с остановкой внутреннего диалога возникают у людей в состоянии стресса и невроза.

Способы остановки внутреннего диалога

В психологии существуют специальные техники остановки внутреннего диалога. Но кроме них есть еще и правила. С этого и начнем.

Важные правила

Правила остановки внутреннего диалога:

1. Отказ от любой оценки, сохранение полного нейтралитета. Ваши мысли и не хорошие, и не плохие, это просто ваши мысли.
2. Принятие и смирение. Все, что с вами сейчас происходит, о чем вы думаете, — это ценно и имеет место быть.
3. Пассивная позиция. Не пытайтесь ускорить поток мыслей или изменить его.
4. Терпение. Найдите в себе силы пройти этот путь до конца. Найдите в себе мужество посмотреть в глаза всем проблемам и мыслям, особенно негативным.

Эти правила, как и техника, представленная ниже, помогают не только остановить внутренний диалог, но и избавиться от усталости.

Как остановить внутренний диалог

Как остановить внутренний диалог (универсальная техника):

1. Выберите подходящее время и место, займите удобное положение.
2. Закройте глаза.
3. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Представьте, как на выдохе вас покидают все мысли и заботы.
4. В течение минуты следуйте за своими мыслями. Определите, куда они идут, как сочетаются между собой, на что похожи. Не оценивайте и не критикуйте, не пытайтесь изменить ход мыслей – просто наблюдайте.
5. Прочувствуйте позицию наблюдателя. Останьтесь в ней. Отрекитесь от всего. Сразу скажите себе, что это продлится всего пару минут. Всего пару минут вы не будете ничего решать и управлять своей жизнью.
6. Почувствуйте смирение и равнодушие, сменяющиеся умиротворением.

Вместе с этим вы почувствуете, что ваше тело и ум расслабились. Прочувствуйте это состояние, постарайтесь запомнить его. В следующий раз, когда снова ощутите себя заложником мыслей или ощутите усталость, вспомните это состояние, представьте, что оно уже снова с вами. А при необходимости повторите всю практику от и до.

Упражнения для остановки внутреннего диалога

Как еще остановить внутренний диалог? Разберем несколько упражнений для его остановки:

1. Разбор худшего сценария. Подходит для ситуаций, когда одолевают тревога и негативные мысли. Выберите первую мысль. Например: «Я провалю выступление с отчетом на работе». Задайте себе вопрос: «И что будет дальше?». На новый ответ снова задайте такой же вопрос. Делайте так до тех пор, пока не придете к самому страшному финалу. В чем польза этого упражнения? Когда вы дойдете до конца, то мозг решит, что все уже случилось, и успокоится.
2. Расслабление со свечой. Зажгите свечу и ни о чем не думайте, просто наблюдайте. Изучайте огонек, стекающий воск и другие детали. Аналогичный эффект оказывает упражнение с разглядыванием костра. Кстати, можно включить такую заставку на телевизоре, найти подходящий ролик в интернете. Или можно рассматривать любой другой предмет из тех, что вас окружают. Почувствуйте, как вы расслабляетесь. Наш мозг не может выполнять сразу несколько задач. Если вы заставляете его изучать свечу, то он уже не может думать ни о чем другом.
3. Развитие осознанности. В основе лежит тот же принцип, что в упражнении со свечой. Когда вы сознательно на чем-то концентрируетесь, то мозг уже не может фоном обрабатывать что-то еще. Повышайте осознанность в повседневных делах: чистка зубов, принятие душа, поход в магазин, поедание пищи и т.д. Концентрируйтесь на процессе. Учитесь жить в моменте «здесь и сейчас».
4. Прослушивание аудиокниг. Концентрируйтесь на каждом слове, визуализируйте услышанное. Если все-таки отвлеклись на свои мысли, то не зацикливайтесь на этом – возвращайте внимание к книге.
5. Ассоциации. Представьте, что вы смотрите на воду. На ней иногда появляется рябь, волны – это ваши мысли, поток, который вы хотите остановить. Представьте, как рябь затихает. Почувствуйте, как вместе с этим затихают ваши мысли.
6. Фантазирование. Представьте, что вы смотрите на белый экран. Перемещайте свой взгляд по нему: от одного угла в другой, по периметру, по кругу, сверху вниз и т.д.
7. Подмена. Этот прием помогает избавиться от надоевшей и застрявшей в голове песни. Замените весь текст всего двумя звуками и повторяйте их в том же ритме. Скоро вашему мозгу это надоест, как и надоест оригинал песни.

Мы разобрали правила, способы и техники для остановки внутреннего диалога в голове. Выбирайте те упражнения для тренировок, которые вам больше нравятся и лучше подходят, и регулярно используйте их.

Осталось поговорить об ошибках, которые некоторые люди совершают в попытках остановить внутренний диалог.

Возможные ошибки

Не зацикливайтесь на самой идее остановки внутреннего диалога. Чем сильнее вы хотите переключиться с какой-то мысли, тем больше застреваете в ней. Сделайте своей целью расслабление, а не избавление от внутреннего голоса.

Не вините себя, если пока вам не удается успешно выполнить какое-то из упражнений или если вы нарушаете правила. Например, если вы не выдержали и дали оценку своим мыслям, а потом еще и стали ругать себя за плохие мысли. Вы учитесь, ошибаться нормально. Не сдавайтесь и не уходите в самобичевание.

Последствия остановки внутреннего диалога

Каковы последствия (результаты) остановки внутреннего диалога в голове? После того, как вы научитесь этому, почувствуете прилив сил. Высвободившуюся энергию можно направить на развитие способностей, исполнение желаний и реализацию планов. Кроме этого, вы станете увереннее в себе. В результате остановки внутреннего голоса повысятся ваши продуктивность и работоспособность, нормализуется сон, общий эмоциональный фон станет стабильнее и позитивнее.

Заключение

Остановка внутреннего диалога – важный навык в саморазвитии. Он помогает в самоанализе, подходит в качестве средства самопомощи в психотерапии. В результате освоения навыка остановки внутреннего голоса вы научитесь быстрее мыслить, у вас возрастет творческий потенциал. Принятие решений будет даваться проще и быстрее, идеи будут креативнее. Все это в целом повысит уровень вашей жизни и улучшит качество каждой из отдельных сфер: работа, семья, друзья, хобби, любимые люди.

8 простых приемов, позволяющих заглушить негативный внутренний диалог

Отнимите власть у своего внутреннего критика.

Источник: фото Андреа Пиаккуадио с сайта Pexels

Вы чувствовали себя неуверенно в своих лидерских способностях?

Мой клиент Майкл сделал. Это было не потому, что ему не нравилась его работа, а потому, что он чувствовал, что у него ничего не получается.

Примерно через месяц после того, как Майкл занял новую руководящую должность в медицинской компании, входящей в список Fortune 500, Майкл не мог избавиться от синдрома самозванца.

Несмотря на то, что у него было несколько ученых степеней и, очевидно, он был умен, Майкл по-прежнему ловил себя на том, что почти каждый день оглядывается через плечо, ожидая момента, когда его босс скажет ему собрать свои вещи и уйти, потому что они узнали, что он не был квалифицирован или подготовлен для этой роли.

Вы можете рассказать?

Если да, то вы хорошо знаете суровый внутренний голос, который говорит что-то вроде:

• «Никто не хочет вас слушать».
• «Вы недостаточно усердно работаете.»
• «Ты такой идиот!»

…и так далее.

Как исполнительный тренер тех, кого я называю «Чувствительными Стремящимися», я вижу, что великодушные лидеры постоянно мешают себе, потому что не знают, как правильно управлять своей собственной психологией.

1. Дайте ему имя.

Персонифицируйте своего внутреннего критика. Дайте ему личность, которая находится вне вас, чтобы вы могли дистанцироваться от него. Один из моих клиентов назвал своего внутреннего критика Дартом Вейдером. Он дошел до того, что купил фигурку Дарта Вейдера из Лего и поставил ее на свой стол. Каждый раз, когда его внутренний критик начинал поднимать шум, он смотрел на это и говорил «не сегодня, Дарт», что помогало остановить негативный внутренний диалог. Джулия Кэмерон, автор Путь художника , называет ее бухгалтером. Он зануда в сером костюме, который постоянно говорит ей забыть всю эту творческую чепуху и быть более благоразумной.

Выберите что-нибудь глупое и беззаботное, чтобы начать относиться к своему внутреннему критику как к чему-то, чему не доверяют. Это поможет взглянуть на ваш негативный внутренний диалог в перспективе и лишит его силы.

2. Играйте со своими мыслями.

Мне нравится напевать свои самокритичные мысли под хит Белинды Карлайл «Heaven is a Place on Earth» или «MMMbop» Хэнсона.

Вы также можете внести юмор и легкость в свои мысли, просто изменив шрифт. Например, представьте себе картинку, создающую шрифт для вашей негативной мысли. Вы обнаружите, что гораздо легче подходить к своему мышлению с более легким мышлением.

3. Напоминайте себя резинкой.

Держите резинку или резинку для волос на запястье. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш внутренний критик берет верх, щелкайте лентой и молча говорите «СТОП». Это возвращает вас в настоящий момент, когда вы можете иметь больше контроля над выбором своих мыслей.

4. Заканчивайте на «и».

Есть популярный комедийный инструмент импровизации, который вы можете украсть для управления своим мышлением: «Да, и…»

Вот как его можно применить к разговору с самим собой: Допустим, ваш внутренний критик говорит вам что-то вроде: «Я никогда не делай что-нибудь правильно». Вместо того, чтобы пытаться бороться с этой мыслью, признайте ее, потому что в ней может быть доля правды. Затем, что более важно, сосредоточьтесь на том, какие другие факты также могут быть правдой. Например: «Да, возможно, я совершил ошибку, и я могу извлечь из этого урок, чтобы в следующий раз внести изменения».

5. Проекты заявлений о мощности.

Заявление о силе — это напоминание, которое поможет вам вернуться к своему центру. Например, «ты справишься с этим» или «реакция человека — это его отражение, а не мое».

Заявления о силе не являются положительными утверждениями. Позитивные аффирмации обычно основаны на желаемой позитивности, которая несовместима с вашими реальными убеждениями. Заявления о силе, с другой стороны, являются обоснованными и сбалансированными напоминаниями.

Держите свои заявления о силе где-нибудь на виду и на видном месте. Например:

• Разместите их на стикерах, которые вы прикрепите к монитору или зеркалу компьютера
• Сделайте фон телефона
• Создавайте их как напоминания календаря, которые вы отправляете себе пару раз в неделю

6. Храните файл хвастовства.

Многие из моих клиентов создали постоянное место, где они ежедневно или еженедельно отслеживают свои достижения. Это может быть документ Google, заметка на вашем телефоне, папка электронной почты — все, что вам подходит.

Ваш файл с хвастовством не только поднимает настроение, но и, что более важно, помогает перенастроить негативную предвзятость вашего мозга. Кроме того, во время проверки производительности ваш файл хвастовства неоценим.

Одной из моих клиенток было трудно говорить о себе, но благодаря досье для хвастовства ей было намного легче с уверенностью говорить о результатах, которые она получила за последние несколько лет.

7. Создайте список воспроизведения.

Доказано, что музыка поднимает настроение и уменьшает беспокойство, что делает ее идеальным противоядием от деморализующего воздействия внутреннего критика. Лично я держу плейлист с моими любимыми вдохновляющими песнями на Spotify, который я могу включить, когда мне нужно немного взбодриться.

8. Сделайте кому-нибудь комплимент.

Выбросьте из головы свои мысли и сделайте кому-нибудь комплимент. Эдит Циммерман, пишущая для «The Cut», прекрасно объясняет это:

«У меня есть небольшой совет: если вы когда-нибудь чувствуете себя ужасно — в одном из этих липких, «что я делаю, что что я делаю, все плохо» — садитесь за компьютер и отправьте по электронной почте несколько комплиментов людям. Это может вытолкнуть вас из собственной головы обратно в мир. Для меня это было как спасательный круг, когда я Я чувствовал себя очень подавленным, и я чувствую себя хуже всего, когда чувствую себя наименее полезным, поэтому посылать кому-то комплимент ни с того ни с сего все равно, что защелкиваться на самой нижней ступеньке лестницы полезности

Как остановить мысленный шум ваших мыслей

Что такое мысленный шум?

• Это постоянная болтовня ума, которая никогда не прекращается.
• Это склонность ума думать без остановки.
• Это внутренний разговор или внутренний монолог, который постоянно происходит в уме.
• Это своего рода внутренний голос, который постоянно анализирует все, что касается вашей жизни, обстоятельств и людей, которых вы встречаете.
• Это голос в голове, который все говорит и говорит!

Эта внутренняя болтовня продолжается и продолжается в голове каждого. Вы всегда можете осознавать этот ментальный шум, потому что он стал глубоко укоренившейся привычкой и считается естественной и неотъемлемой частью жизни.

Этот ментальный шум подобен фоновому шуму, который никогда не прекращается с момента пробуждения утром до момента засыпания ночью. Часто даже мешает заснуть.

Когда вы начинаете лучше осознавать мысленный шум и находите его беспокоящим?

Когда вам нужно сосредоточиться на определенной деятельности, например, на учебе, чтении, решении задач или чем-то еще. В это время вы начинаете больше осознавать шум и постоянный поток неуместных, а часто и бесполезных или отвлекающих мыслей. Это мысленный шум.

Одной из характеристик ума является привычка повторять одни и те же мысли снова и снова, как в цикле, подобно застрявшему видео или аудио.

Хорошо, если это позитивные мысли. Однако слишком часто это негативные мысли, которые усиливают стресс, беспокойство, гнев или разочарование. Это мысли, которые вам совершенно не нужны.

Поймите меня правильно. Мышление — полезная и важная деятельность, необходимая для решения задач, анализа, сравнения, изучения, планирования и т. д. Однако слишком часто ум не может быть сфокусирован и блуждает где хочет, занимая внимание пустяками и неважными, бесполезными размышлениями. что тратит время и энергию.

1. Мысли, которые повторяются, как кассета, на которой играет одна и та же мелодия.
2. Повторное переживание негативных прошлых ситуаций или воображение пугающих ситуаций снова и снова.
3. Зацикливаться на прошлом или беспокоиться о будущем. Это мешает вам наслаждаться настоящим моментом. Прошлое ушло, а будущее является продуктом нашего мышления и действий в настоящем. Единственное время, которое существует, это сейчас, настоящий момент.
4. Никогда не быть здесь. Всегда думаешь о чем-то другом, а не о том, что делаешь сейчас. Если вы всегда думаете о чем-то другом, вы никогда ничем не наслаждаетесь.
5. Навязчивый внутренний монолог, который нарушает ваш покой и делает ум слишком занятым беспокойными, а иногда и тревожными мыслями.
6. Постоянный анализ своих и чужих ситуаций, реакций и поведения. Анализируя прошлое, будущее, то, что нам нужно или мы хотим сделать, наш день, вчера и далекое прошлое.
7. Почти все непроизвольные мысли и мечтания являются своего рода ментальным шумом.

Эти действия ума производят постоянный фоновый шум, который часто выходит на передний план посреди всего, что мы делаем.

Слишком часто все это утомляет и утомляет, делает нас непрактичными и ленивыми. Эта постоянная мысленная болтовня также заставляет нас упускать возможности из-за недостаточного внимания к тому, что происходит вокруг нас.

Разум — полезный инструмент, но его тоже нужно контролировать. Разве не было бы здорово, если бы вы могли думать, когда вам нужно, например, решить проблему или составить план, а затем после этого просто отключить ум и насладиться внутренним миром?

Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.

Отключение ума создает состояние внутреннего покоя.

Это не состояние пассивности, тупости и бездействия. На самом деле это состояние повышенного осознания, ясного понимания и острого ума.

Все духовные традиции и учения всегда стремились к состоянию внутреннего покоя, в котором нет ментального шума. Он имеет большое значение как для духовных искателей, так и для людей, желающих улучшить свою жизнь.

Можете ли вы отключить мысленный шум

• Можно ли сосредоточить внимание?
• Можно ли освободить разум от бесконечных мыслей?

Это возможно, но требует обучения. Готовы ли вы уделять 10-15 минут в день проекту, который улучшит вашу жизнь?

Проведем эксперимент.

1. Прервите чтение на мгновение и узнайте, сможете ли вы остановить свой ментальный шум.
2. Просто перестаньте думать, беспристрастно и отстраненно наблюдайте за своим умом и замечайте, что происходит.

Вы можете обнаружить, что мысль «Мне нужно перестать думать» занимает ваш разум. Это означает, что вы думаете об остановке своего мышления. Это означает, что вы все еще думаете, поскольку это все еще мысль.

Через несколько секунд вы, вероятно, забудете, что вашей целью было наблюдать за своими мыслями, и ваш разум продолжит свою непрекращающуюся мыслительную деятельность. Это показывает, насколько беспокоен ум и как ему не хватает дисциплины.

Не волнуйтесь, если вы не можете отключить шум в своем уме. С умственной тренировкой ваши способности улучшатся.

Иногда, в редких случаях, вы можете испытать краткий период внутреннего спокойствия, без ментального шума. Обычно это происходит непроизвольно, когда ваше внимание полностью поглощено каким-то интересным занятием, когда вы наблюдаете красивый пейзаж и в каких-то других особых ситуациях. В это время вы получаете короткий проблеск внутреннего покоя.

Медитация, концентрация и отключение ментального шума

Добровольное отключение ментального шума, когда вы этого хотите, не достигается чтением книг. Эта способность развивается постепенно и в течение периода тренировки ума с помощью упражнений на концентрацию и медитации.

Говоря о концентрации, люди часто говорят, что медитируют, но не могут успокоить свой ум. Если сила концентрации слаба и ум легко блуждает от одной мысли к другой, как можно медитировать?

Сидеть медитировать, но позволять уму бежать туда, куда он хочет, думать и визуализировать всевозможные вещи, — это не медитация.

Вот почему так важно развить хоть какую-то способность к концентрации, прежде чем начинать медитировать.

После того, как ваша способность к концентрации станет сильнее, вы сможете медитировать без слов, мысленных образов и мыслей. Затем внутренний покой будет постепенно возрастать и углубляться, сначала во время медитации, а затем и в повседневной жизни, во время работы, чтения, разговоров и т. д.

Со временем умственного шума будет все меньше и меньше, пока полностью остановиться.

Не волнуйтесь, это состояние не лишит вас способности думать. Наоборот, ваш ум станет острее и быстрее, а ваше мышление станет яснее. Ваш ум станет более бдительным, сосредоточенным и мощным, и вы сможете включать и выключать свое мышление по своему желанию.

Иногда вы не можете отпустить свои мысли после того, как пришли к выводу или нашли решение? Ум может снова и снова думать об одной и той же теме. Это как заезженная пластинка, которая постоянно повторяет одну и ту же мелодию. Это одна из причин, почему важно научиться останавливать свои мысли, когда думать не нужно.

Отключение ментального шума означает внутренний покой. Это приводит к экономии большого количества умственной энергии и времени, потраченного на размышления о вещах, которые ничего не добавляют в вашу жизнь.

Если вы хотите узнать больше об этой теме и найти практическое руководство по ней, прочтите книгу «Успокоить непрекращающуюся болтовню вашего разума».