Отдых за 20 минут: Сиеста, отдых за 20 минут

Сиеста, отдых за 20 минут

АнтистрессСлушать своё тело

Cреди нас есть «совы» и «жаворонки», кому-то достаточно шести часов сна, а некоторым мало и десяти: количество сна, в котором мы нуждаемся, определяется наследственностью. А вот склонность к дневному сну — индивидуальная черта, которая встречается у мужчин и женщин, у южан и северян.

Оказывается, не только жители Средиземноморья и некоторых стран Востока нуждаются в сиесте, и вовсе не жаркий климат тому причиной. Когда солнце находится в зените, многие испытывают потребность в отдыхе. Специалисты считают: если ее удовлетворить, это поможет улучшить внимание, память и повысить творческий потенциал.

Чем полезен дневной отдых

Сиестой (латинское sexta — шестой час дня) называют время отдыха после дневного приема пищи. В южных странах она настолько вошла в традицию, что на послеполуденные часы закрываются банки, магазины и даже большая часть кафе. Улицы безлюдны, а редкий прохожий, спешащий в такой час по своим делам, вызывает недоумение. На самом деле обычай послеобеденного отдыха существовал и в России, причем во всех слоях общества: у аристократов, купечества, крестьянства. До самой промышленной революции, пока гиперактивный образ жизни мегаполиса не превратил дневной отдых в недосягаемую мечту.

Однако сиеста приносит определенные бонусы организму, и этим всерьез заинтересовались ученые. Психолог Билл Энтони, директор Центра психиатрической реабилитации Гарвардского университета (США), уже более десяти лет изучает положительный эффект этой «антистрессовой паузы» в середине дня. Обнаружилось, что дневной отдых позволяет «перезагрузить» мозг и затем гораздо лучше усваивать новую информацию.

Другие исследования показывают, что этот 20-минутный отдых повышает производительность интеллектуального труда примерно на 20%. Исследователи предполагают, что первая фаза сна (когда мы еще не видим снов) очень важна для запоминания различной информации — причем так, чтобы потом ее можно было с легкостью извлечь из памяти. Однако если мы переходим в следующую фазу сна, сопровождающуюся сновидениями, то эффект «легкого запоминания» стирается. Ученые еще не до конца выяснили механизмы этого явления, хотя уже могут объяснить причины нашей послеполуденной сонливости.

Когда сон полезен для сердца

Оказывается, сон после обеда полезен не только для мозга и нервной системы, но и для работы сердца. Исследование ученых под руководством Димитроса Трихопулоса и Андроники Наска из Афинской медицинской школы в партнерстве с Гарвардской школой общественного здоровья охватило 23681 человека в регионах, где сиеста — традиционный образ жизни.

Одна группа участников исследования спала после обеда не менее трех раз в неделю, другие — изредка, третьи — вообще никогда. Результаты наблюдения за этими людьми в течение шести лет показали: регулярный послеобеденный сон на 37% снижает вероятность смертности от проблем с сердцем. Эпизодический сон дает 12-процентное снижение этой вероятности. Пока ученые воздерживаются от сенсационных выводов: действие дневного сна на организм еще предстоит изучить.

Суточные ритмы

По мнению невропатолога Мишеля Тибержа из Центра сна в Тулузе (Франция), «в человеке генетически запрограммирована склонность к засыпанию около 14—15 часов». В этот период снижается внимание, слипаются глаза, голова клонится на грудь. Одни откровенно клюют носом, другие просто никак не могут сконцентрироваться на работе.

«Человек устроен так, что «ворота сна» открываются ему на одну-две минуты каждые полтора-два часа. Этот архаичный ритм восходит к первобытным временам», — объясняет Мишель Тиберж. Чтобы не стать добычей хищников, доисторический человек спал недолго, но часто.

«Это состояние зависит от наших биологических часов, настроенных на суточный ритм, но не связано ни с какими физиологическими процессами вроде тех, которые отмечаются перед вечерним отходом ко сну (снижение температуры тела и т. п.), — рассказывает французский биолог Анн-Мари Малабр. — Между прочим, на это время приходится пик дорожных происшествий. Врачи утверждают, что этот дневной спад — остаточные явления, сохранившиеся от полифазного младенческого сна».

Дело в том, что у грудных детей и днем, и ночью чередуются фазы сна и бодрствования. Со временем фазы дневного сна сокращаются, но потребность в послеобеденном отдыхе у большинства из нас исчезает последней, в возрасте между четырьмя и шестью годами. У нас, взрослых, от нее остается лишь некоторый спад активности, который по-разному ощущается разными людьми и зависит от множества факторов: времени года, температуры окружающей среды, количества и калорийности съеденной пищи.

Многие творческие люди интуитивно чувствовали то, что полуденный отдых положительно влияет на способность творить. Например, Леонардо да Винчи разработал собственную версию полифазного сна: он считал, что полезно спать по 15 минут каждые два часа.

Когда лучше спать?

Итак, послеполуденный спад активности естественен. Сопротивляться природе, бороться с сонливостью, подстегивая себя с помощью кофе? Оказывается, сиеста необязательно означает сон, главное — суметь восстановить силы. И каждый может разработать собственный вариант «антистрессовой паузы»: положить голову на рабочий стол или растянуться в парке на траве, закрыть шторы или понежиться на скамейке под солнечными лучами.

Тем, кто занят полный рабочий день, можно попробовать организовать себе такую паузу в обеденный перерыв. Если следовать научному подходу, идеально дать себе 20—30 минут отдыха около 14—15 часов дня. Превышая эту продолжительность (соответствующую двум первым «легким» фазам медленного сна), мы запускаем 90-минутный цикл сна и ставим под угрозу возможность как следует восстановиться ночью.

Засыпать около 17 часов тоже небезопасно: можно затруднить себе вечерний отход ко сну. По этой же причине дневной сон не рекомендуется тем, кто страдает бессонницей, — им лучше утомиться за день, чтобы хорошо спать ночью.

Если при пробуждении мы не сразу приходим в чувство, это означает, что мы успели вступить в фазу глубокого сна. Это дает ощущение «тяжелой головы». Такая затянувшаяся сиеста нам ни к чему, кроме случаев бессонной ночи, разницы во времени, словом, компенсации «недосыпа». Однако злоупотребление сиестой может указывать на психологическую реакцию регрессии: человек словно прячет в подушку свои страхи, чтобы заставить их замолчать.

Экспресс-сиеста за две минуты

Те, кто не может надолго отвлечься от работы, кто склонен засыпать слишком глубоко, и вообще все желающие молниеносно восстановить силы могут научиться «быстрой сиесте». Постепенно можно сократить ее с 10 до двух-трех минут отдыха, переходя от простого расслабления к восстанавливающему микросну.

Мизансцена: телефон на автоответчике, рассеянный свет, в случае необходимости беруши, повязка на глазах и табличка «Не беспокоить». Ослабьте галстук, ремень, расстегните пуговицы или стесняющие вас молнии, разуйтесь и примите такую позу (сидя или лежа), которая позволяет расслабить спину, шею, конечности.

Погружение: закройте глаза, дышите медленно, зевайте сколько хочется. Расслабляйте и мысленно рассматривайте все части тела, ощущайте их тепло, их тяжесть. Позвольте возникать приятным образам и цветам. Прикрыв веки, вращайте глазами в одну сторону, потом в другую, затем направьте их вверх. И медленно погружайтесь в дрему.

Пробуждение: пробуйте мысленно запрограммировать время пробуждения. Сделайте глубокий вдох, слегка шевеля пальцами, кистями, ступнями. Сделайте еще один вдох и потянитесь. Откройте глаза, осмотритесь и зафиксируйте взгляд сначала на далеком от вас предмете, а потом на близком, чтобы восстановить зрительную аккомодацию. И последнее: улыбнитесь!

Вам также помогут: упражнения тайчи или цигун, пранаяма, медитация и еще немного теоретических знаний о дыхании, кровообращении, функционировании мышц, которые можно найти в книгах о дыхательной гимнастике или йоге.

Текст:Анна Леонтьева, Мария ЛасточкинаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«До меня домогается брат — с моих 7 лет и до сих пор. А мне уже 14. Помогите!»

«Пишу вам ночью — не могу спать из-за тревоги. Как вернуть нормальный сон?»

Секс без обязательств: вред или польза — узнайте правду

«Если друг оказался вдруг»: 10 типов токсичных знакомых — проверьте ваше окружение

«Обычно я не так легкомысленна, но…»: как и почему на нас влияет эротическая литература

«Подруга потребовала поддержки, а я не знала как. Я норм?»

Как получать удовольствие от повседневных дел: секреты позитивной психологии

Дочь Брюса Уиллиса назвала самый ранний симптом отцовской болезни

Как повысить уровень энергии за 20 минут?

В это трудно поверить, но за это время и правда можно перезагрузить мозг и взбодрить тело.

Теги:

Что делать, если…

Борьба с усталостью

Freepik

Подробнее в нашем материале.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Немного вздремнуть

Короткий дневной сон — самое эффективное средство вернуть себе свежесть и бодрость, а также повысить когнитивные способности. Всего 25 минут сна повышают эффективность мозга на 34 процента — главное, правильно организовать дневной отдых. Оптимальный срок для дневного сна — 20-30 минут. В этом случае мозг не успевает погрузиться в фазу глубокого сна, и мы просыпаемся бодрыми. Получаса вполне хватит, чтобы нейроны мозга восстановили свою работоспособность.

Главное, чтобы сон был полноценным, а не просто дремотой. В идеале стоит полностью освободиться от одежды (чтобы восстановить нормальный кровоток), лечь в удобную кровать или на диван, чтобы поза тела была максимально расслабленной, прикрыть глаза повязкой. Можно даже не заводить будильник: скорее всего, через полчаса мозг сам скомандует пробуждение — и тут главное к нему прислушаться.

В первые 15 минут после пробуждения не нагружайте себя активной работой, дайте время прийти в себя. А вот через четверть часа можно приступать к новым задачам — сами увидите, как легко будете с ними справляться.

Сделать гимнастику

Если у вас сидячая работа, вы просто обязаны каждый час делать пятиминутные перерывы для небольшой гимнастики — чтобы противостоять застою крови. Но у физкульт-минутки есть и другие преимущества: физические упражнения помогают снять стресс, улучшают настроение, помогают отвлечься и взглянуть на любую задачу под новым углом. Никак не можете найти решение? Встаньте из-за стола и сделайте несколько простых упражнений, а еще лучше — выйдите на небольшую прогулку за пределы офиса или квартиры. Когда вернетесь, и чувствовать себе будете лучше, и задача решится буквально сама собой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Помедитировать

Пока не научились медитировать? Ничего страшного: всегда можно прибегнуть к самой простой, но оттого не менее действенной практике — сосредоточиться на собственном дыхании. Старайтесь дышать глубоко и ритмично, можете считать про себя. Идеально будет, если вы сможете дышать диафрагмой — такое глубокое дыхание не только лучше насыщает кровь кислородом (что особенно полезно для мозговой деятельности), но и снимает стресс. Достаточно трех-пяти минут таких упражнений, и вы почувствуете себя спокойнее и при этом энергичнее.

Выйти на прогулку

Пройтись хотя бы 10 минут под естественным солнечным светом, разглядывая деревья, траву и цветы, сосредотачиваясь на своем дыхании, фиксируя все чувства и ощущения (при необходимости можно даже проговаривать про себя, что вы видите в этот момент, что осязаете, обоняете и так далее) — отличный способ снять стресс, выйти из рутины, перезагрузиться. Десятиминутная осознанная прогулка, в течение которой вы ни с кем не общаетесь, не фиксируетесь на суете и рабочих задачах, поможет вам отдохнуть едва ли не лучше, чем час-полтора сна.

Выпить чаю

Желательно, зеленого. С одной стороны, в нем достаточно кофеина, чтобы помочь вам взбодриться. С другой стороны, он содержит аминокислоты L-теанины, которые помогают повысить концентрацию внимания и снять стресс. Так что чашка-другая зеленого чая в середине рабочего дня — самый просто способ уменьшить стресс, расслабиться и в то же время улучшить концентрацию и повысить уровень энергии.

youtube

Нажми и смотри

Если даже такие советы не помогают, возможно вы на пределе и вам пора как следует отдохнуть, а также узнайте сколько времени нужно на самом деле, чтобы хорошо отдохнуть от работы.

Вот что нужно делать, когда у вас есть время только на 20-минутную тренировку

В те очень напряженные дни, когда у вас почти нет времени на упражнения, вы можете задаться вопросом, а стоит ли вообще 20-минутная тренировка. Но мы здесь, чтобы сообщить вам, что если у вас есть столько времени, вы действительно можете провести эффективную тренировку. Правда в том, что вы можете многого добиться за короткое занятие — и есть несколько довольно веских причин, чтобы включить быструю тренировку в свое расписание. Во-первых, короткие тренировки могут быть отличным способом разнообразить напряженный день, – говорит Ава Фейгин, CSCS, помощник директора по спортивным достижениям в Кливлендском государственном университете и тренер по силовой подготовке команды Team Wilpers. И даже 20-минутная тренировка может принести умственную и физическую пользу.

В соответствии с последним Руководством по физической активности для американцев, сеансы  любой продолжительности могут способствовать положительному эффекту для здоровья, включая снижение артериального давления, улучшение чувствительности к инсулину, снижение чувства тревоги и депрессии и улучшение сна. Быстрые занятия также могут подтолкнуть вас к максимальному использованию каждой минуты и помочь вам по-настоящему настроиться на движение: когда у вас очень мало времени, чтобы тратить его впустую, ваше внимание сосредоточено на лазере, и вы делаете каждое повторение на счету. С 20-минутной тренировкой «это прямо к делу, и вы максимизируете свое время», — говорит SELF сертифицированный личный тренер и специалист по корректирующим упражнениям Кит Ходжес, основатель Mind in Muscle в Лос-Анджелесе.

Загвоздка во всем этом: если вы хотите сделать максимально за 20-минутную тренировку, важно быть действительно преднамеренным в отношении того, чего вы хотите, и усердно работать в течение ограниченного времени, которое у вас есть. Это означает, что ваша лучшая 20-минутная тренировка, вероятно, будет выглядеть немного иначе, чем укороченная версия вашей обычной тренировки. В идеале вы должны четко представлять свои цели, стратегически подходить к структуре и прилагать большие усилия. При этом мы обратились к экспертам по обучению за советом о том, как создать звездную 20-минутную тренировку для четырех основных целей упражнений: усиление кардио, накачка всего тела, наращивание мышечной массы и поднятие тяжестей.

Когда ваша тренировка ограничена во времени, «у вас должен быть план», — говорит Феджин. Без него вы можете бесцельно бродить по тренажерному залу (или по гостиной), не зная, что делать, и тратя драгоценное время на упражнения.

Хороший план начинается с определения намерения или цели. Что в первую очередь вы хотите отточить во время тренировки? Поскольку 20-минутная тренировка — это довольно быстро, у вас реально не будет времени уместиться во всем, поэтому вам нужно сузить свое внимание.

После того, как вы определитесь со своим намерением, вам будет проще разработать конкретную тренировку, которая будет его поддерживать. Все тренировки должны включать три основные части: разминку, основной комплекс упражнений, соответствующий вашей цели, и заминку. Однако при 20-минутной тренировке каждая часть должна быть нацелена на то, что вы хотите получить от нее. Вот предполагаемый фокус вашей тренировки для этих четырех общих намерений.

Помогает ли это предотвратить цифровое напряжение глаз?

20-20-20 Правило: помогает ли это предотвратить цифровое напряжение глаз?

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Заболевания сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ 90 026
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Discover
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование 9002 6
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Диагностические дневники
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в фокусе
    • Healthy Harvest
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная медико-санитарная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Викторины по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Медицинское обследование Тимоти Дж. , Legg, PhD, PsyD — Эшли Марцин — Обновлено 4 февраля 2017 г.

Обзор

Экран время — большая проблема в наши дни. Вы, вероятно, проводите много часов, глядя на экраны, например, на свой компьютер на работе и дома, на свой смартфон, телевизор или другие цифровые устройства. Слишком много взгляда на экраны может привести к усталости глаз. Но может помочь правило 20-20-20.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом упражнении для глаз, о том, как его выполнять и говорят ли исследования об его эффективности.

Если вы обнаружите, что весь день смотрите в экраны, возможно, ваш глазной врач упомянул вам об этом правиле. По сути, каждые 20 минут, проведенных за экраном, вы должны попытаться отвести взгляд на что-то, что находится в 20 футах от вас, в течение 20 секунд.

Как узнать, что что-то находится на расстоянии 20 футов?

Если у вас нет рулетки, вы, вероятно, не сможете точно измерить 20 футов. Быть точным — не главное. Вы должны просто попытаться сосредоточиться на чем-то далеком от вас. Представьте, что вы смотрите в окно на объект, который кажется далеким, например, на дерево или здание через улицу. Если вы работаете в небольшом пространстве, попробуйте выйти на улицу или выйти на большую площадь, где вы сможете отдохнуть.

Почему 20 секунд?

Для полного расслабления глаз требуется около 20 секунд.

Пока вы отдыхаете, неплохо было бы встать и выпить воды, чтобы избежать обезвоживания. Если ваше тело увлажнено, то и ваши глаза тоже.

Зеленый чай во время перерыва может помочь еще больше. Это потому, что зеленый чай содержит антиоксиданты, называемые катехинами, которые могут помочь вашим глазам вырабатывать слезы для лучшего смазывания.

Как насчет того, чтобы напоминать себе делать это каждые 20 минут?

Вы, вероятно, поглощены чтением или работой, когда смотрите на экраны. Установка всплывающего напоминания по времени может помочь вам делать перерыв каждые 20 минут. Существуют также бесплатные приложения, такие как Eye Care 20 20 20, которые могут помочь. Просто нажмите «Старт», когда начнете экранное время, и приложение напомнит вам сделать перерыв.

Американская академия офтальмологии объясняет, что просмотр цифровых устройств не обязательно нанесет вред зрению. Но это может вызвать напряжение и неприятные симптомы. Обычно люди моргают около 15 раз в минуту. При взгляде на экраны это число уменьшается в два раза или втрое чаще. Это может привести к сухости, раздражению и усталости глаз.

Напряжение глаз, вызванное экранами, имеет собственное название. Это называется синдромом компьютерного зрения (CVS). В исследовании, опубликованном в Nepalese Journal of Ophthalmology, исследователи изучили использование компьютера и его влияние на глаза студентов университетов Малайзии. Почти у 90 процентов из 795 учащихся симптомы CVS появились уже после двух часов непрерывной работы за компьютером.

Частые перерывы, чтобы посмотреть на удаленные объекты во время экранного времени, значительно уменьшили симптомы переутомления глаз. Другими словами, работает правило 20-20-20.

В то время как многие врачи считают, что правило 20-20-20 является лучшей линией защиты, исследователи объясняют, что любой перерыв от монотонной работы за компьютером или экранов полезен. Они также объясняют, что дети обычно не замечают напряжения глаз так сильно, как взрослые. В результате лица, осуществляющие уход за детьми, должны внимательно следить за временем, проводимым детьми перед экраном.

Воспаление, усталость, жжение или зуд в глазах являются основными симптомами перенапряжения глаз.

Другие симптомы включают:

• сухость глаз
• слезотечение
• нечеткость зрения
• двоение в глазах
• головные боли
• болезненность в шее, плечах или спине
• чувствительность к свету
• проблемы с концентрацией внимания
90 021 трудно держать глаза открытыми

Хотя эти симптомы, вероятно, указывают на перенапряжение глаз, рекомендуется сообщать врачу о любых изменениях в вашем зрении или здоровье глаз.

Напряжение глаз от компьютеров и других цифровых устройств может вызывать дискомфорт. Правило 20-20-20 может помочь вам избежать напряжения глаз, а также сократить время, проводимое перед экраном. Даже если напряжение кажется серьезным, оно, скорее всего, не приведет к необратимому повреждению вашего зрения. И ваши симптомы должны исчезнуть, как только вы отдохнете.

Хотите избежать напряжения глаз? Всякий раз, когда вы садитесь смотреть на экран, не забывайте следовать этим эргономичным советам для глаз.

• Сядьте подальше от экрана компьютера. Хорошее правило — находиться на расстоянии не менее 25 дюймов или примерно на расстоянии вытянутой руки. Пока вы это делаете, переместите экран так, чтобы вам пришлось смотреть немного вниз на экран.
• Попробуйте использовать матовый экранный фильтр, чтобы уменьшить блики на экране.
• Старайтесь изо всех сил не забывать следовать правилу 20-20-20. Установите таймер, который каждые 20 минут будет напоминать вам отводить взгляд на объект, который находится примерно в 20 футах от вас, в течение полных 20 секунд.
• Купите искусственные слезы в местной аптеке, чтобы использовать их, когда вы чувствуете сухость глаз. Увлажнитель также может помочь.
• Часто моргайте, чтобы восполнить собственные слезы.
• Уменьшите яркость экрана, если он намного ярче остального света в этом районе. Вы также можете отрегулировать освещение комнаты, чтобы уменьшить контраст.
• Следите за чистотой своих экранов. Грязные экраны с отпечатками пальцев и прочим мусором могут еще больше напрягать глаза.

Если вы носите контактные линзы, у вас могут усилиться симптомы сухости и раздражения. Старайтесь время от времени давать глазам отдохнуть, надев очки.

Избегайте ношения контактных линз, даже тех, которые позиционируются как «пролонгированные». Также всегда мойте руки и соблюдайте другие правила гигиены, когда надеваете или снимаете линзы.

Подробнее: Предотвращение проблем со зрением »

Последнее медицинское рассмотрение от 1 февраля 2017 г. ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Бали, Дж., Нирадж, Н., и Тхакур Бали, Р. (2014). Синдром компьютерного зрения: обзор. Journal of Clinical Ophthalmology & Research, 2 (1), 61-68
  jcor.in/article.asp?issn=2320-3897;year=2014;volume=2;issue=1;spage=61;epage= 68;aulast=Bali
• Компьютеры, цифровые устройства и напряжение глаз. (2016, 1 марта)
  aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage
• Chu, K.O., Chan, K.P., Wang, C.C., Chu, C.Y., Li, W.Y, Choy, KW,… Pang, CP (2010). Катехины зеленого чая и их окислительная защита в глазах крыс [Аннотация]. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 58 (3), 1523-1534
  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf

  02

• Персонал клиники Мэйо. (2015, 13 августа). Напряжение глаз: симптомы
  mayoclinic. org/diseases-conditions/eyestrain/basics/symptoms/con-20032649
• Reddy, S.C., Low, C.K., Lim, Y.P., Low, L.L., Mardina, F., & Nursaleha, M.P. (2013). Синдром компьютерного зрения: исследование знаний и практики студентов университетов [Аннотация]. Nepalese Journal of Ophthalmology, 5 (2), 161-168
  nepjol.info/index.php/NEPJOPH/article/view/8707
• Ящик с инструментами говорит: Правило 20-20-20. (2011, август)
  oregonstate.edu/ehs/sites/default/files/pdf/ergo/20_20_20_rule.pdf

Поделиться этой статьей

Обновлено 4 февраля 2017 г.

Читать дальше

• Предотвращение проблем с глазами

  Медицинская экспертиза Университета штата Иллинойс

  Существует много различных типов заболеваний глаз, но многие из них имеют общие методы профилактики. Воспользуйтесь этими советами, чтобы снизить риск поражения глаз…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как безопасно промывать глаза

  26

• Все, что вам нужно Знайте о косоглазии

  Медицинская экспертиза Энн Мари Грифф, O. D.

  Косоглазие возникает, когда ваши глаза не выстраиваются должным образом. Узнайте о признаках, причинах и способах лечения.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как читать рецепт для глаз

  Медицинская экспертиза Энн Мари Грифф, O.D.

  Глазные рецепты содержат много информации, но расшифровать их может быть непросто. Мы объясним, как читать и понимать ваш рецепт, и что это…

  ПОДРОБНЕЕ

• Может ли употребление кофе усугубить блефарит? Вот что говорят эксперты

  Если у вас блефарит, употребление кофе может не ухудшить ваши симптомы. Вот что нужно знать о употреблении кофе при блефарите.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что вызывает липкость под глазами и как с ней бороться?

  Медицинское заключение Энн Мари Грифф, O.D.

  Если у вас слипаются глаза, вы можете задаться вопросом, что вызывает зеленую, желтую или прозрачную грязь, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить или вылечить ее. Выделения из глаз могут…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что вам нужно знать о боли в глазах

  Медицинское заключение Энн Мари Грифф, O.

  No related posts.