Негативные эмоции необходимы и полезны в критических ситуациях. Ученый объясняет, как использовать их для роста и не навредить себе — Forbes.ua
«Люди, которые выявляли «не полезные» для выживания эмоции, вымерли уже много лет назад», – считает кандидат медицинских наук, ученый и исследователь Андрей Беловешкин. Все наши реакции полезны и нужны в критической ситуации. Негативные эмоции – злоба, ненависть, отвращение – могут пугать, но именно на них мозг обращает больше внимания. Они помогают выжить
Forbes запустил YouTube-проект «Країна героїв». Смотрите новый эпизод о том, как Киевстар и Vodafone пострадали от войны
Вместе с Андреем Беловешкиным Forbes объясняет, как использовать негативные эмоции для эффективной деятельности и превратить травму в фундамент роста и возрождения.
Не бойтесь негативных реакций, но следите за тем, чтобы они не выходили из-под контроля. В условиях стресса мы скорее замечаем потенциально опасные вещи и реагируем на негативное.
Переключение в негативизм – полезная и важная реакция. Она позволяет не расслабляться и не упускать угрозы для жизни. В качестве примера такого механизма адаптации Беловешкин приводит думскроллинг – привычку мониторить негативные новости. Это фиксация на угрожающем тебе предмете, объясняет ученый.
Если фокус на негативе полезен, в чем ловушка? Станет ли он ядом или лекарством, зависит от дозы, предупреждает Беловешкин. Чтобы понять, не превысили ли вы дозу, ученый рекомендует обращать внимание на то, как вас и ваше поведение меняет определенная эмоция:
- нарушенная адаптация в социуме, склонность избегать других людей, нарушения сна и питания сигнализируют о проблеме;
- повышенная приспособленность, активность, успешные контакты с людьми указывают на то, что эти эмоции – преимущество.
Поддерживайте рутину. При сильном стрессе разрушается привычный распорядок. Человек отказывается от питания, сна, спорта, забывает полезные привычки. Физические ресурсы, поддерживающие стрессоустойчивость, исчезают, и истощение наступает быстрее.
Это нормально – такая эмоциональная черствость обратима. Но для обновления нужно топливо.
Балансируйте между реалистичным оптимизмом и защитным пессимизмом. Это поможет не отчаиваться и не плодить ложных надежд. Реалистичный оптимизм – привычка рассматривать реальные благоприятные возможности, которые можно проверить и верифицировать. «Нереалистичный оптимизм – это когнитивные искажения, такие как вера в благоприятное будущее или справедливый мир», – объясняет Беловешкин. Человек, «пойманный» таким искажением, будет пассивно ждать, пока неизбежно наступит светлое будущее. Реалистичный оптимизм проактивен. Он предполагает планирование собственных действий для достижения оптимистических сценариев.
Защитный пессимизм – умение предсказывать, что может пойти не так и что вы можете делать в этом случае. Важно не просто погружаться в переживания, а составлять план на случай неудачного развития событий.
Будьте открыты для нового опыта. «В вечных спорах о стакане, который наполовину полон или наполовину пуст, важнейшая вещь – чтобы стакан был открыт и туда могло что-то попасть», – говорит Беловешкин.
Человек должен учиться на всех ситуациях, с которыми сталкивается, в том числе и на плохих. Люди, открытые опыту, в считанные дни способны очень эффективно учиться, в том числе выживанию.
Сохраняйте контроль, чувство собственного достоинства и ищите новые возможности. Это поможет сделать травму основанием для прогресса, а не повреждения. Сохранение чувства собственного достоинства – критическое условие роста, уверяет Беловешкин. Еще одно важное условие – установка на то, чтобы использовать любую ситуацию и усложнение как способ получить новые выгодные возможности.
Что еще может помочь использовать травму для роста:
- Проактивность. Травма вызывает желание съежиться и замереть. Этому нужно противостоять, расширяя зону собственного контроля.
- Смыслы и нарративы. Оставайтесь поклонником своих ценностей, а не жертвой обстоятельств.
- Навыки преодоления негатива. Любая простая хорошая вещь в поле зрения может использоваться для оптимизма.
- Альтруизм, помощь, поддержка близких, волонтерство.
- Ищите креативные решения. Во время стресса люди склонны действовать шаблонно. Чтобы противодействовать этому, выбирайте нестандартные пути.
- Чувство юмора. «Черный медицинский юмор помогает и врачам переживать смерти», – напоминает Беловешкин.
Отправляйте негативные эмоции в зону своего контроля. Так они будут помогать восстанавливать и укреплять психику. «Использовать агрессию и любую другую негативную эмоцию в фокусе контроля – например, слиться на себя, потому что вы не сделали важную для безопасности вещь – это конструктивно, – говорит Беловешкин. – Но как только вы начинаете обижаться, злиться и ненавидеть вещи, над которыми нет реального контроля, это превращается в деструктив».
Напоминайте себе, что вы только человек. Вы не можете повлиять на все. Почему это важно? «Иногда мы беспокоимся, потому что нам сложно отказаться от детского чувства всемогущества, – говорит Беловешкин. – Нам кажется, мы можем повлиять на другие вещи или других людей».
Но ресурс внимания ограничен. Лучше направлять его на то, что можно контролировать здесь и сейчас, а не тратить. Кроме ощущения расфокуса и тревожности, это может привести к опасному чувству изученной беспомощности. Когда тратишь энергию и ничего не получаешь вместо этого, это быстро формирует его.
«Если вы делаете хоть что-нибудь – даже просто принимаете душ – ваш мозг сразу похвалит вас и скажет, что вы грамотно направили энергию», – говорит Беловешкин. Это не значит, что нужно закрывать глаза на другие вещи. Необходимо мыслить глобально и действовать локально. «Я вижу ситуацию в целом и выбираю на ней свой маленький фронт», – описывает такой тип мышления ученый.
Материалы по теме
Как принятие негативных эмоций помогает поддерживать психическое здоровье
Рубрики : Переводы, Последние статьи, Психология
Нашли у нас полезный материал? Помогите нам оставаться свободными, независимыми и бесплатными, сделав любое пожертвование или купив что-то из нашего литературного мерча.
«Принятие — это проживание момента». Обозреватель Quartz Лила Маклилан рассказывает, почему, по мнению специалистов, в работе с негативными эмоциями принятие становится базовой стратегией, каким образом психологи изучают этот механизм, как подобная форма взаимодействия с эмоциями помогает в борьбе с депрессией и тревожностью, какие бывают практики принятия и каким образом умение принимать влияет в долгосрочной перспективе на психическое здоровье.
Суфийский поэт XIII века Руми сравнивал душевные переживания — радость, депрессию, злобу — с «незваными гостями». Он советовал принимать таких гостей с улыбкой, но мы его не послушали. Вместо этого мы стоим на пороге, изображая безразличие или просто прячемся. Нам хочется похоронить обиду, гнев и одиночество и променять их на более модную сейчас идею «благодарности».
В век культуры, которая явно заряжена на «оптимизм», имеет место подавление и маскировка негативных чувств.
Но в то же время психологические исследования показывают, что принятие негативных эмоций помогает нам лучше владеть собой и поддерживать душевное равновесие.
Принятие — это проживание момента.
По крайней мере, так говорят ученые. По словам Бретт Форд, профессора психологии Университета Торонто, пока мало изучено, как именно оно работает. Она считает, что это не совсем стратегия поведения:
«Принятие — это не попытка изменить наши переживания, а полный контакт с тем, что мы чувствуем, и принятие эмоций такими, какие они есть».
Исследовательницу интересует вопрос, как принятие негативных эмоций парадоксальным образом влияет на долгосрочное психическое здоровье.
Несколько лет назад, во время получения ученой степени в Калифорнийском университете в Беркли, Форд вместе с еще несколькими исследователями провела исследование, состоящее из трех частей, чтобы ответить на поставленный вопрос.
Результаты были опубликованы в Journal of Personality and Social Psychology.
Исследование показало, что магия принятия заключается в том, что оно притупляет эмоциональные реакции на стрессовые ситуации. Со временем этот механизм приводит к психологическому здоровью, в том числе и к более высокому уровню удовлетворенности жизнью. Другими словами, принятие негативных эмоций, например тревоги, ярости, не усиливает их и не бросает человека в пучину депрессии. Но оно и не делает из вас «счастливого человека», по крайней мере не напрямую.
«Нужно очень осторожно подходить к интерпретации нулевых эффектов, — добавляет исследователь, — но нам кажется, что “принятие” однозначно влияет на отрицательные и не мешает позитивным эмоциям».
Кроме того, ученые выяснили, что принятие, очевидно, может улучшить общее психическое состояние, когда оно используется как ответ на негативные эмоции, а не на позитивные, поэтому речь не идёт о «далеком-далеком отчуждении».
Нет нужды строить из себя «крутышку».
К счастью, принятие доступно самым разным людям, оно не привязано к социально-экономическим или расовым группам. При этом оно равнополезно и для тех, кто переживает серьезные потрясения, и для тех, кто лишь испытывает легкое неудобство.
Наконец, ученые утверждают, что принятие в большей степени положительно сказывается на психологическом здоровье, чем любые другие практики «осознанности», например, практика бездействия или позиция наблюдателя.
«Вы должны обратиться к своему внутреннему опыту, — говорит Форд, — но принятие, именно принятие без осуждения считается ключевым для осознанности».
Три эксперимента, связанных с принятием
Вот выводы, сделанные Форд на основе некоторых частей исследования.
Во-первых, исследователи проанализировали более 1000 анкет, посвященных эмоциональной регуляции и психическому здоровью, от студентов Калифорнийского университета Беркли. Ученые обнаружили, что принятие отрицательных эмоций как привычка не только уменьшает плохое самочувствие (что было доказано и в более ранних исследованиях), но и способствует повышению общего эмоционального благополучия.
После этого психологи пригласили 156 человек из района залива Сан-Франциско для проведения лабораторного эксперимента, в ходе которого испытуемых подвергали стандартизированному универсальному стрессору — публичному выступлению. Как рассказала Форд, исследователи говорили приходящим:
«Кстати, вам нужно будет произнести трехминутную речь, представив, что вы на собеседовании. Вы должны рассказать о своих устных и письменных коммуникативных навыках».
Согласно гипотезе исследователей, те, кто терпимо относится к своим негативным эмоциям, будет испытывать отрицательные эмоции меньше, что и было доказано. Опять же, ученые опирались на работы других психологов, но они вместе с тем проверяли надежность механизма принятия. Перед исследованием они убедились, что по крайней мере половина отобранных участников испытали серьезный негативный опыт — измену, потерю работы — за несколько месяцев до исследования.
Во время последнего эксперимента ученые попросили 222 человека (на этот раз из Денвера) различных этнических и социально-экономических групп каждый день в течение двух недель вести дневник, занося туда всю информацию о возникающих стрессовых ситуациях.
Буддийские монахи (гуру) часто говорят, что «принимать» — не значит смириться со стрессом или негативной ситуацией, в особенности, если ситуация находится под вашим контролем. По словам Форд, принятие ситуации более сложный процесс и зависит от определенных обстоятельств. Да, нам стоит смириться с неизбежной смертью, но не стоит терпеть несправедливое обращение со стороны домовладельца или начальника, потому что это может привести к ухудшению психического состояния.
Отрицательные эмоции многолики, они — неизбежная часть человеческой жизни. Свенд Брикманн, профессор психологии Датского университета Ольборга, отмечает:
«Бывает, что жизнь прекрасна, но порой она просто невыносима. Наши близкие умирают, они уходят безвозвратно, и если бы мы в жизни испытывали только приятные эмоции, то подобные “провалы в реальности” выбивали бы нас из колеи куда сильнее.
А они определённо происходили бы».По мнению Форд, еще один минус постоянного стремления к счастью и позитивному мышлению заключается в том, что эти чувства вызывают напряженное состояние ума, что прямо противоположно желаемому состоянию спокойного удовлетворения.
Форд считает, что ее исследование поможет в дальнейших открытиях в области психического здоровья. А пока многие опираются на подходы, которые не всегда работают.
«Происходит что-то неприятное, и вы пытаетесь перевернуть это в голове, в стиле: “О, да это же сущий пустяк” или “Это сделает меня сильнее”».
Не факт, что это сработает. Когда человек сталкивается с реально сложной проблемой, он скорее откажется от подобного «заговаривания» самого себя.
Принятие пока остается чем-то крайне загадочным. Психологи не знают, какие именно факторы влияют на то, что некоторые люди не ощущают радужных эмоций, несмотря на культурное давление, направленное на то, чтобы все мы были позитивными.
Также до конца не ясно, есть ли у принятия обратный эффект для людей, которые привыкли подавлять свои негативные эмоции, и может ли человек научиться принятию без помощи психотерапевта или духовного наставника.
«Подозреваю, что это будет проблематично», — считает Форд. По ее мнению, на Западе, в особенности в США, счастье и позитив считаются добродетелью.
«Некоторые компании хотят, чтобы их клиенты и сотрудники всегда были довольны. Это неразумно, и когда мы сталкиваемся с неоправданными ожиданиями, мы с осуждением накидываемся на негативный ментальный опыт, который получили».
Но как и другие когнитивные привычки, принятие — это навык, который можно приобрести. (Например, одна из распространенных тактик заключается в том, чтобы думать о своих эмоциях как о проплывающих облаках: мы их видим, но они не захватывают нас). Кроме того, согласно работе, проведенной Форд в 2010 году в соавторстве с другими исследователями, пожилые используют принятие чаще, чем молодые люди.
Как и мудрость, эта черта приходит с возрастом, так что большинство из нас рано или поздно научится этому.
Читайте также по теме
— Неочевидная выгода: почему не все негативные эмоции негативны
— «Гнев – это кратковременное помешательство»: стоики знали, как обуздать его
— Экзистенциальная терапия: что нам могут дать страх, гнев, печаль
— «Всё под контролем», или избегание эмоций — избегание жизни
— Не только алекситимия: тёмные чувства будут терзать нас до тех пор, пока мы не выразим их словами
Впервые статья была опубликована на английском языке в журнале Quartz под заголовком «Accepting your darkest emotions is the key to psychological health» 23 июля 2017 года.
Обложка: Эдвард Мунк, «Мадонна».
«Моноклер» – это независимый проект. У нас нет инвесторов, рекламы, пейволов – только идеи и знания, которыми мы хотим делиться с вами. Но без вашей поддержки нам не справиться. Сделав пожертвование, вы поможете нам остаться свободными, бесплатными и открытыми для всех.
Donate
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
исследованияпереводыпсихологияэмоции
Похожие статьи
Как справляться с негативными эмоциями
Как справляться с негативными эмоциями
Будь то выбор съесть лишний кусок пирога или решение подать заявку на новую работу, наши эмоции влияют на все, что мы делаем. Если мы хотим жить полной жизнью и позитивно подходить к повседневным задачам, мы должны заботиться о своем эмоциональном здоровье.
Хорошее эмоциональное здоровье означает, что мы можем управлять своими эмоциями, мыслями и чувствами. Мы можем принимать лучшие решения и справляться с жизненными трудностями с уверенностью и стойкостью. Укрепление вашего эмоционального здоровья позволяет вам чувствовать себя в мире с самим собой. Вы будете наслаждаться более значимыми личными отношениями и двигаться вперед по жизни с чувством цели.
Эмоциональное здоровье не означает, что жизнь будет гладкой. Наше эмоциональное здоровье динамично, оно реагирует на то, что происходит вокруг нас, на наше физическое здоровье и на множество других факторов. Это нормально иметь взлеты и падения — на самом деле это абсолютно нормально! (См. статью по теме: Универсальны ли эмоции?)
Но иногда мы испытываем негативные чувства, которые не служат нам в долгосрочной перспективе. Более того, негативные эмоции могут иметь пагубное влияние на наше здоровье и благополучие. Так как же нам от них избавиться?
Вот 7 способов очистить себя от негативных эмоций, чтобы вы могли жить так, как хотите.
(продолжение ниже баннера)
Эмоциональное благополучие и цветы Баха® Доктор Бах посвятил свою жизнь изучению использования цветов и растений в качестве средства для улучшения эмоционального состояния. Попробуйте наш селектор цветов Bach ® и выберите цветы. Выбор цветовых средств |
1. Признайте это чувство
Если вам грустно, не пытайтесь спрятаться от этого чувства и не отвлекайтесь на нездоровую пищу, телевизор или социальные сети. Хотя это может на некоторое время притупить боль, вы не решите проблему. Признавая и принимая негативные чувства, вы можете начать интересоваться тем, что их вызывает, и как вы можете двигаться вперед.
2. Дышите глубоко
Если вы чувствуете злость, разочарование или не можете заснуть из-за мыслей, проносящихся в вашем уме, попробуйте дышать. Да, такая простая вещь, как несколько глубоких вдохов и выдохов, может помочь успокоить ум и снизить кровяное давление.
3. Сделайте перерыв
Чувствуете себя перегруженным текущей задачей? Возьмите тайм-аут. Даже если у вас поджимают сроки, выделите несколько минут на прогулку, подышите свежим воздухом и соберитесь с мыслями, это поможет вам вернуться с новыми силами.
4. Дайте волю всему
Отличный способ высвободить негативные эмоции — выплеснуть их через движение. Избавьтесь от негативной энергии с помощью энергичного занятия велоспортом или пробежки по парку или пригласите позитивную энергию в свою жизнь, танцуя под любимую песню. Даже неспешная прогулка может помочь очистить разум и заменить негативные чувства чем-то более позитивным. Посмотрите нашу тренировку для поднятия настроения здесь.
5. Делайте что-нибудь, что вас вдохновляет
Вы любите рисовать? Петь? Читать? Провести время с друзьями? Если вы обнаружите, что негативные эмоции закрадываются в вашу жизнь, попробуйте заняться чем-нибудь, в чем вы можете потеряться, и вскоре вы почувствуете себя настоящим собой. (Попробуйте наши идеи хобби в помещении для улучшения эмоционального благополучия.)
6. Записывайте свои чувства
Ведение дневника может быть прекрасным способом обработки негативных мыслей. Выделяя несколько минут каждый день на то, чтобы записывать свои мысли, вы можете начать работать со своими трудными чувствами и взять на себя ответственность за свою реакцию.
Если вам сложно начать, попробуйте сосредоточиться на нескольких вещах, за которые вы чувствуете благодарность, вместо того, чтобы размышлять о вещах, которые идут не так хорошо. Исследования показывают, что практика благодарности может помочь улучшить наше эмоциональное благополучие.[1]
7. Проявите к себе сострадание
Наконец, если жизнь сулит вам суровую руку, не будьте к себе слишком строги. Позвольте себе получить полный опыт эмоций. Обратите внимание на то, что вызвало негативные чувства, но не осуждайте себя за них. Подумайте о том, что бы вы сказали другу в такой же ситуации — и будьте сами себе лучшим другом!
Чтобы получить дополнительные советы по укреплению чувства эмоционального благополучия, ознакомьтесь с нашими советами о том, как повысить уверенность в себе и как улучшить свое эмоциональное здоровье.
[1] Джеймс Дюшарм (Time, 2017). 7 Удивительная польза благодарности для здоровья.
И если вы хотите изучить силу растений и цветов, чтобы помочь вам в личном путешествии к лучшему эмоциональному здоровью, почему бы не узнать больше о Bach® Original Flower Remedies.
С помощью 38 натуральных средств вы можете создать собственное индивидуальное средство, которое будет работать в гармонии с вашим телом и поможет избавиться от негативных эмоций.*
Помощь детям справиться с негативными чувствами
© 2018-2021 Гвен Дьюар, доктор философии, все права защищены регулировать — негативные эмоции, такие как страх, гнев и печаль. По предложению психолога Джона Готтмана, практика включает в себя следующие ключевые компоненты:
- осознание эмоций, даже слабо выраженных, у себя и своего ребенка;
- рассматривая негативные эмоции как возможности для «близости или обучения»;
- принятие и подтверждение чувств ваших детей;
- помощь ребенку в описании и обозначении эмоций словами; и (когда ребенок успокоится)
- поговорить с ребенком о практических стратегиях поведения в ситуациях, которые вызывают тяжелые эмоции.
Этот подход имеет значение? Да. Вот обзор коучинга эмоций и его эффектов, а также несколько советов, как стать более эффективным коучем эмоций.
Настройка: почему детям нужно, чтобы мы сопереживали
Их тела могут быть маленькими, но этого нельзя сказать об их эмоциональных реакциях. Маленькие дети сталкиваются с множеством разочарований и поводов для негатива. Их часто одолевают такие эмоции, как гнев, печаль, тревога и страх.
Что мы можем с этим поделать?
Очевидно, дети еще в процессе. Части мозга, отвечающие за саморегуляцию, все еще развиваются, поэтому не стоит ожидать, что трехлетний ребенок будет справляться с разочарованием так же, как 30-летний.
Более того, маленьким детям не хватает нашего жизненного опыта. Они только начинают понимать, как работают эмоции. Они не так компетентны в чтении чувств и намерений других людей. Им нужны возможности учиться и практиковаться.
Некоторым детям приходится труднее, чем другим.
Некоторые личностные черты довольно стабильны с течением времени, а некоторые личностные черты подвергают вас большему риску эмоциональных проблем, таких как капризность, агрессия, беспокойство или депрессия.
Но это не значит, что дети не могут развиваться. Дети, даже маленькие дети, могут научиться лучше управлять своим настроением. Им просто нужна наша помощь. Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что мы его предоставляем.
Отвержение, неодобрение и игнорирование
Как вы реагируете, когда ваш ребенок расстроен? Джон Готтман и его коллеги выявили несколько общих закономерностей.
В некоторых случаях родители игнорируют негативные эмоции своих детей. Они посылают сообщение о том, что чувства глупы или не важны.
В других случаях родители не одобряют. Они обращают внимание на чувства своих детей, но считают проявление отрицательных эмоций оскорбительным.
А иногда родители признают и принимают негативные чувства своих детей, но не прилагают усилий, чтобы помочь детям справиться с ними.
Они часто рассматривают негативные эмоции, такие как печаль, «как нечто, что нужно преодолеть, переждать, но смотреть дальше и не зацикливаться на этом» (Gottman et al 1996). Они могут хотеть, чтобы они могли сделать что-то еще, но они не знают, что это за что-то.
Эти родители, которые отвергают, не одобряют или игнорируют, не обязательно бесчувственны к своим детям. Наоборот, им может быть больно видеть своих детей в беде. Но они не могут научить детей, как справляться с эмоциональными бурями, происходящими внутри.
Вместо этого они остаются в стороне или пытаются подавить эмоции с помощью поддразнивания, угроз или наказаний. Например, они могут отреагировать на гнев ребенка, назначив ему «тайм-аут», даже если ребенок не сделал ничего плохого (Gottman et al, 1996).
Коучинг эмоций представляет собой совершенно другой подход.
Родители, которые придерживаются философии эмоционального коучинга рассматривают плохое настроение своих детей как возможность сопереживать, общаться и учить.
Им требуется время, чтобы увидеть вещи с точки зрения ребенка и заставить ребенка почувствовать, что его понимают и уважают. Они говорят с детьми об эмоциях и помогают детям выразить свои чувства словами.
Они также помогают детям придумывать стратегии борьбы с негативными эмоциями и ситуации, которые вызывают такие эмоции.
Как работает эмоциональный коучинг?
Исследователи много говорят об этом. Они даже разработали специальные обучающие программы, чтобы помочь родителям стать эффективными тренерами по эмоциям. Вы можете узнать больше, посетив веб-сайт Джона Готтмана. Но вот грубый обзор процесса.
1. Старайтесь замечать признаки эмоций
до того, как чувства вашего ребенка станут интенсивными. Ваш ребенок выглядит немного расстроенным? Расстроенный? Грустный? Волновался? Ваша первоначальная реакция может состоять в том, чтобы проигнорировать это и отбросить любую ситуацию, вызвавшую эти чувства. Но исследователи советуют обратное.
Это прекрасная возможность проверить своего ребенка.
Скажите ребенку, что вы заметили изменение (например, «Ты кажешься немного тихим…»), и предложите ребенку поговорить о причине. Если вы подозреваете какой-то конкретный триггер, мягко упомяните об этом (например, «может быть, вам тяжело, что вам приходится по очереди с братом…»)9.0005
2. Слушайте, подтверждайте и проявляйте сочувствие.
Для этого вам нужно быть спокойным и готовым представить все с точки зрения вашего ребенка. Нет, вам не обязательно иметь воспоминания о том, каково это было быть малышом или подростком, хотя, конечно, это может быть полезно. Что вам действительно нужно сделать, так это относиться к опыту вашего ребенка, и вы можете сделать это, проводя параллели со своей собственной жизнью.
Например, если ваш ребенок чувствует себя отвергнутым или униженным в школе, вы можете представить себе аналогичную ситуацию на работе. Если ваш ребенок расстроен из-за того, что его попросили поделиться любимой игрушкой, спросите, как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то попросил вас передать ваш телефон со всей вашей личной информацией на нем.
Вы не обязаны одобрять все поведение вашего ребенка. Бить других людей, например, недопустимо. Но ваш ребенок должен знать, что вы понимаете эмоции, с которыми он или она борется. Вы можете относиться к ситуации и сопереживать. Вы можете понять, почему ваш ребенок так себя чувствует.
3. Помогите ребенку подобрать словесные обозначения для описания своих эмоций.
Научиться выражать эмоции важно по нескольким причинам. Очевидно, что это полезно для общения с другими людьми. Но это также может помочь нам перейти в более отстраненный, аналитический режим и рассматривать наши эмоции как нормальную человеческую реакцию на провоцирующую ситуацию.
Итак, когда мы слушаем наших детей и сопереживаем им, мы можем помочь им понять, что именно они чувствуют. Идея не в том, чтобы говорить детям, что они должны чувствовать. Но вместо этого задавайте вопросы, делитесь собственным опытом и помогайте ребенку анализировать свои собственные эмоции.
Например, предположим, что ребенок пришел на вечеринку с пиццей.
Она хочет пиццу с сыром, но вся пицца с сыром уже съедена. Осталась только пицца пепперони, а ребенок ненавидит пепперони. Ребенок начинает расстраиваться, поэтому взрослый слушает, сопереживает и помогает ребенку выразить свои чувства словами.
Взрослый: «Похоже, ты расстроен из-за этого».
Ребенок: «Я хочу только пиццу с сыром. Я не могу есть пепперони!»
Взрослый: «Я понимаю, что ты имеешь в виду. Это случалось со мной раньше… Я думал, что смогу съесть свою любимую еду, а потом ее не было. Я чувствовал себя очень разочарованным и расстроенным».
Ребенок: «Я злюсь, потому что другие дети едят пиццу с сыром. Это несправедливо!»
Взрослый: Да, очень тяжело, когда происходит что-то несправедливое. Это может свести вас с ума, даже если в этом нет ничьей вины. Как эта вечеринка. Никто этого не хотел. Но это все еще может заставить нас злиться из-за этого».
4. Если ваш ребенок находится во власти сильных эмоций, дайте ему время успокоиться.
Когда ваш ребенок расстроен, у вас может возникнуть соблазн начать решать проблемы или ожидать, что ваш ребенок начнет рассуждать с вами о ситуации. Но сильные эмоции, включая тревогу, гнев и страх, вызывают реакцию «бей или беги». Они блокируют нашу способность рассуждать и контролировать свои импульсы и делают нас уязвимыми для чрезмерной реакции на дополнительные триггеры.
Итак, если, например, ребенок очень расстроен походом к врачу, это — это не время для перечисления всех причин, по которым визиты к врачу важны, или для подкупа или принуждения вашего ребенка к сотрудничеству. Немедленная цель — сделать паузу и позволить стрессовой реакции стихнуть. Ищите признаки того, что дыхание вашего ребенка замедлилось и стало более регулярным.
5. При необходимости — и когда ваш ребенок будет готов — вы также можете сосредоточиться на решении проблем.
Это включает в себя установление ограничений и обсуждение с ребенком возможных способов предотвратить или избежать конфликтов в будущем.
Например, если — во время гневной истерики — ваш ребенок ударил своего брата, вы захотите подтвердить, что такое поведение неприемлемо. Вы можете обсудить, почему у нас есть такие правила, и попросить ребенка подумать о других приемлемых способах справиться с гневом в будущем.
Что было бы справедливо? Безопасно? Добрый и уважительный к другим? Если ваш ребенок предлагает решения, которые являются непрактичными или проблематичными, вы можете указать на эти трудности и поделиться решениями, которые сработали для вас в прошлом.
Доказательства: Действительно ли коучинг эмоций имеет значение?
Наблюдательные исследования показывают устойчивую связь между эмоциональным коучингом и лучшими результатами у детей.
Дети, которых обучают, имеют меньше эмоциональных и поведенческих проблем, включая проблемы с гневом, тревогой и отыгрыванием (Hurrell et al 2017; Dumcombe et al 2014; Short et al 2010; Gottman et al 1996). Они также склонны лучше развивать социальные навыки и отношения со сверстниками (Denham et al, 1997; Gottman et al, 1996).
Доказывают ли такие корреляции причинно-следственную связь? Не обязательно. Возможно, социально адаптированные дети с хорошим поведением вдохновляют родителей на разговоры с ними об эмоциональных проблемах.
Но есть и экспериментальные доказательства. Если вы возьмете детей, у которых есть проблемы с поведением, и научите их родителей действовать как лучшие тренеры по эмоциям, дети, как правило, улучшатся (Duncombe et al, 2016; Havighurst et al, 2013). И даже краткое напоминание может иметь эффект.
В ходе исследования с участием дошкольников исследователи потратили всего 15 минут на то, чтобы подкрепить родительскую практику эмоционального коучинга. Сразу после этого они наблюдали, как родители общались со своими детьми во время выполнения сложной задачи. После вмешательства родители проявляли большую эмоциональную чувствительность и хорошее настроение, а их дети реагировали на расстраивающие события с большей настойчивостью и энтузиазмом (Loop and Roskam, 2016).
Конечно, это не означает, что коучинг эмоций — это волшебное панацея. У некоторых детей есть проблемы, для решения которых требуется нечто большее, чем тренировка эмоций (Dunsmore et al, 2016). Но вполне логично, что эмпатия, деликатный разговор и вдумчивое решение проблем помогут детям развить эмоциональную компетентность. Вот несколько основанных на фактических данных советов, как сделать это хорошо.
Советы, как лучше тренировать эмоции
1. Вызывает ли у вас стресс поведение вашего ребенка? Позаботьтесь о своих собственных потребностях, чтобы вы могли подойти к ситуации со спокойствием, реалистичными ожиданиями и сочувствием.
Важно не принимать плохое поведение вашего ребенка на свой счет. Чтобы получить помощь, прочтите эту статью о том, как справиться с агрессивными или вызывающими детьми, а также эти советы по преодолению родительского стресса.
2. Используйте повседневную возможность поговорить о чувствах и ситуациях, которые их вызывают.
Исследования показывают, что маленькие дети, которым приходится говорить о причинах и следствиях эмоций, лучше развивают эмоциональную компетентность. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими советами по развитию эмпатии.
3. Не игнорируйте и не преуменьшайте чувства ребенка, не наказывайте его за проявление негативных эмоций.
Если у вашего ребенка истерика, имеет смысл отступить и не вмешиваться, пока ярость не пройдет. Но как только ваш ребенок достаточно успокоится, чтобы слушать, будьте готовы поговорить с ним о том, что он или она чувствует. Некоторое поведение неприемлемо, и мы должны четко указать на это. Но мы также должны дать понять, что признаем и принимаем эмоции наших детей (Gottman et al. 19).96).
4. Воспитывать надежду и конструктивный настрой.
Если дети думают, что они «плохие», они могут чувствовать себя беспомощными из-за своей способности измениться. Поэтому важно, чтобы дети понимали, что с практикой они могут стать лучше. Один из способов донесения этого урока — конструктивный подход к исправлению ошибок вашего ребенка.
5. Дополните свою тактику коучинга данными исследований об эмоциях.
Эти научно обоснованные советы помогут вам научить вашего ребенка преодолевать негативные импульсы и эмоции.
6. Помните о ловушках авторитарного воспитания.
Строгий, диктаторский подход к воспитанию детей часто связывают с депрессией, тревогой и низкой самооценкой у детей. Напротив, авторитарное воспитание, которое подчеркивает эмоциональную теплоту и рассуждения с детьми, связано с лучшими результатами. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь со следующими статьями:
- Авторитетный стиль воспитания: теплота, рациональность и высокие стандарты
- Авторитарное воспитание: как оно влияет на детей?
Ссылки
Denham SA, Mitchell-Copeland J, Strandberg K, and Auerbach S. 1997. Вклад родителей в эмоциональную компетентность дошкольников: прямое и косвенное влияние.
Мотивация и эмоции 21(1): 65-86.
Duncombe ME, Havighurst SS, Kehoe CE, Holland KA, Frankling EJ и Stargatt R5. 2016. Сравнение программы воспитания, ориентированной на эмоции и поведение, как часть мультисистемного вмешательства для решения проблем поведения ребенка. J Clin Child Adolesc Psychol. 45(3):320-34.
Дансмор Дж. К., Букер Дж. А., Оллендик Т. Х., Грин Р. В. 2016. Социализация эмоций в контексте риска и психопатологии: коучинг материнских эмоций предсказывает лучшие результаты лечения эмоционально лабильных детей с оппозиционно-вызывающим расстройством. Соц Дев. 25(1):8-26.
Готтман Дж.М., Кац Л.Ф., Хувен С. 1996. Родительская философия метаэмоций и эмоциональная жизнь семей: теоретические модели и предварительные данные. Журнал семейной психологии. 10: 243–268.
Havighurst SS, Wilson KR, Harley AE, Kehoe C, Efron D, Prior MR. 2013. «Настройка на детей»: уменьшение поведенческих проблем у маленьких детей с помощью родительской программы эмоционального коучинга.