Отрицательные и положительные эмоции человека: Положительные и отрицательные эмоции | Ресурсы самопомощи

Положительные и отрицательные эмоции | Ресурсы самопомощи

Когда мы чувствуем эмоции, мы можем воспринимать их как положительные или отрицательные, но реальность такова, что мы только обозначаем их таким образом, чтобы понять их, потому что они не являются ни положительными, ни отрицательными. Эмоции — это просто эмоции. Они наш проводник лучше понять наш внутренний мир, а также то, что нас окружает.

При этом мы имеем в виду, что все эмоции хороши и необходимы, их не следует классифицировать как плохие или отрицательные… просто есть некоторые более приятные, чем другие, но все они, они хотят сказать нам что-то, чтобы быть лучше с собой и с окружающей средой.

Индекс

• 1 распознавать эмоции
• 2 Почему они положительные или отрицательные?
• 3 Все эмоции важны

распознавать эмоции

Важно распознавать эмоции, чтобы правильно управлять ими и выражать их, только так мы можем найти внутренний баланс, который заставляет нас чувствовать себя хорошо.

Положительные эмоции — это те, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, а отрицательные — те, которые заставляют нас чувствовать себя плохо. Но отрицательные эмоции или те, которые заставляют нас чувствовать себя плохо они так же важны, как и те, которые позитивны или заставляют нас чувствовать себя хорошо.

Самые неприятные эмоции, когда мы знаем, как с ними справляться, являются фундаментальными, потому что они помогают нам защитить себя от внешней агрессии и направить более сильные эмоции, которые в противном случае могут заставить нас «взорваться» из-за того, что мы не умеем с ними справляться.

гнев, ярость или гнев Они могут заставить нас чувствовать себя очень плохо, но они также помогают нам (при условии, что ими хорошо управляют) устанавливать ограничения с другими людьми, ситуациями и защищать наши личные права. Эмоция становится действительно отрицательной и даже вредной, когда она скрыта, не выражена…

Потому что именно тогда наши сердца действительно укоренятся, и в будущем разовьются даже опасные расстройства, такие как тревога, или такие болезни, как депрессия.

С другой стороны, мы любим эмоции, которые заставляют нас чувствовать себя так же хорошо, как любовь, радость или веселье, и мы хотим, чтобы они повторялись часто… В то время как печаль или страх заставляют нас чувствовать себя плохо и верить, что с нами что-то не так. . Но на самом деле ничего страшного… Это просто эмоции, которые говорят нам, что мы должны внести свой вклад. чтобы чувствовать себя лучше и, таким образом, поощрять наш личный рост.

Ваше тело реагирует на эти эмоции на физиологическом уровне: когда мы чувствуем злость, ярость или стресс, наше сердце учащается, нам хочется кричать и получить весь тот адреналин, который у нас есть внутри.

Каждый организм может реагировать по-разному. важно распознавать эти состояния, чтобы управлять эмоциями и всем, что нас вызывает на физическом и ментальном уровне.

Так будет легче избежать ненужных напряжений и ощущений, которые так или иначе причиняют нам дискомфорт.

Почему они положительные или отрицательные?

Как мы уже говорили вам выше, эмоции бывают положительными или отрицательными в зависимости от того, заставляют ли они нас чувствовать себя хорошо или плохо. Положительные исходят от положительных мыслей и действий, а отрицательные – от отрицательных действий и мыслей.

Хотя нет действительно положительных или отрицательных эмоций, мы будем говорить об эмоциях таким образом, чтобы вам было легче понять их и, таким образом, распознать их в себе.

Положительные эмоции Наиболее распространенными являются:

• Безмятежность
• Джой
• Место
• Amor
• нежность
• удовлетворение
• Затронутый
• принятие
• Благосостояние
• веселье
• энтузиазм
• Надеяться
• Счастье
• Юмор
• надежда
• Страсть
• удовлетворение

С другой стороны, мы находим противоположный случай, который мы называем негативные эмоции, это такие как:

• Страх
• Tristeza
• Гнев
• Айра
• Тоска
• Штраф
• поединок
• Негодование
• бремя
• Culpa
• Asco
• Беспокойство
• Разочарование
• Не нравится
• отчаяние
• Стресс
• разочарование
• Возмущение
• Страх
• беспокойство
• Ярость
• злопамятность
• Негодование
• Vergüenza

Все эмоции, как положительные, так и отрицательные, распространяются на окружающих вас людей.

Это означает, что если вы чувствуете себя счастливым, вы можете передать его окружающим вас людям, но если вы чувствуете себя безнадежным или очень грустным, Он также распространяется на других.

Не следует избегать никаких эмоций, ни тех, которые считаются хорошими, ни плохими… их нужно принять, идентифицировать, понять и управлять ими.

Все эмоции важны

Все эмоции важны, каждая из них. Например, гнев помогает вам установить границы, страх помогает избежать опасности. грусть принимать потери и размышлять, гнев, чтобы правильно управлять избытком адреналина в организме из-за стресса (например, с помощью упражнений) и т. д.

Лучшее, что можно сделать, столкнувшись с сильной эмоцией, — это задать себе несколько вопросов: почему я испытываю эту эмоцию? Что ты хочешь сказать мне? Как это проявляется в моем теле? Что я могу сделать, чтобы стать лучше?

В идеале нужно определить положительное намерение в каждой эмоции и быстро управлять им, чтобы, расшифровав его, мы могли действовать соответствующим образом. Изучение эмоционального управления необходимо для личного благополучия в жизни, и это, если все сделано правильно, то это будет иметь положительный эффект как в самом человеке, так и в окружающих его людях.

Эмоциональное выражение поэтому имеет большое влияние на все это. Эмоциональные выражения могут быть более или менее интенсивными, в зависимости от того, насколько они неприятны. Поэтому, чтобы найти баланс, вы должны спокойно размышлять об этой эмоции и думать о том, что она значит для вас и что вы можете сделать, чтобы выразить ее.

Например, если вы злитесь из-за того, что ваш начальник плохо с вами разговаривал все утро, а вы не смогли сказать ему, что вы чувствуете, вы можете передать все это разочарование своей семье, когда вернетесь домой.

Чтобы этого не произошло, лучше выйти на улицу и заняться спортом или заняться чем-то, что вы считаете полезным. Подумайте и поразмыслите над тем, как выразить своему начальнику то, что он заставил вас чувствовать, а если это невозможно, запишите это на бумаге, чтобы хотя бы все это неприятное ощущение вылетело из головы и не так сильно на вас действовало.

Как вы видели, вам не нужно подавлять эмоции, вы должны понимать их, знать, что они хотят нам сказать, и правильно их выражать. Секрет заключается в управлении эмоциями, чтобы даже те, которые мы чувствуем сильно и очень неприятно, не были такими уж неприятными.

Негативные (отрицательные) эмоции

Тип термина: Definition

Термин: Негативные (отрицательные) эмоции

Альтернативные термины: —

Короткое описание: Негативные (отрицательные) эмоции — эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях, связанные с неудовлетворением тех или иных потребностей человека. Они появляются и усиливаются в тех случаях, когда возникает расхождение между ожиданиями чело

Длинное описание:

Негативные (отрицательные) эмоции — эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях, связанные с неудовлетворением тех или иных потребностей человека. Они появляются и усиливаются в тех случаях, когда возникает расхождение между ожиданиями человека и полученными результатами.

Обычно к негативным эмоциям относят страх, гнев, печаль, чувство вины, стыд, отвращение.

В концепции эмоционального интеллекта термин «негативные эмоции» является не совсем верным, поскольку эти эмоции являются важными для существования человека. К примеру, страх и гнев обеспечивают выживание особи за счет запуска реакции «бей или беги». В критической для жизни ситуации нет времени для логического анализа, кто и по каким параметрам является сильнее. Эмоциональный мозг за доли секунды успевает обработать значительно больше информации, нежели неокортекс, и дает команду на перестройку организма либо для того, чтобы быстрее убежать (страх), либо для того, чтобы скорее съесть (гнев). И хотя в современное время, к счастью, мы редко сталкиваемся с непосредственной угрозой нашей жизни, эмоции страха и гнева по-прежнему уберегают нас от неприятных ситуаций. К примеру, желание убрать кошелек поглубже в сумку, заходя в метро, или еще раз перепроверить материалы к выступлению на семинаре, обусловлены легким беспокойством. И именно благодаря этому беспокойству мы сохраняем в целости свои денежные ресурсы и оказываемся лучше подготовлены к различным ситуациям. Некоторая доля раздражения позволяет нам добиваться своих целей и отстаивать свои интересы, вместо того, чтобы пассивно уступать.

Точно также любая так называемая «негативная» эмоция служит какой-либо важной цели. Помимо этого, негативные эмоции несут в себе важную информацию о наших целях, интересах и желаниях. Ведь испытываемые нами «негативные» эмоции означают, что где-то наши цели не достигаются и помогают нам понять себя лучше. Отрицательные эмоции заставляют нас накапливать новую информацию и что-то менять в нашем подходе к решению проблем.

Однако все эти достоинства негативных эмоций относятся только к эмоциям слабой степени интенсивности. Сильные «негативные» эмоции (такие как ярость, тоска, ужас) мешают нам действовать эффективно. Такими эмоциями трудно, практически невозможно, управлять. Поэтому важно обладать навыками управления негативными эмоциями для того, чтобы они не накапливались. Тогда негативные эмоции можно использовать себе на пользу.

все Статьи

Действительно ли положительные и отрицательные эмоции противоположны?

Представьте, что вы врач, оказывающий психологическую помощь клиентам, страдающим депрессией. Смогли бы вы облегчить затянувшуюся грусть ваших клиентов, «прописывая» им высокие дозы положительных эмоций, или такое лечение окажется неэффективным?

Ваша оценка полезности этого вмешательства будет зависеть от вашего восприятия связи между положительными и отрицательными чувствами. Считаете ли вы положительные и отрицательные чувства полярно противоположными, когда уменьшение отрицательных эмоций идет рука об руку с усилением положительных эмоций (и наоборот)? Или вы верите, что положительные и отрицательные чувства составляют два отдельных измерения, действующих независимо друг от друга?

То, как положительные и отрицательные чувства соотносятся в повседневном человеческом опыте, далеко не тривиально. Как показывает мысленный эксперимент, ответ на этот вопрос имеет последствия в реальной жизни. Неудивительно, что этот вопрос был предметом долгих и интенсивных дебатов, при этом некоторые ученые предлагали единый биполярный континуум для положительных и отрицательных чувств (например, Russell & Carrroll, 1999), в то время как другие утверждали, что положительные и отрицательные чувства являются двумя независимыми друг от друга. размеры (например, Watson & Tellegen, 1985).

Первоначальные дебаты

Что касается теорий, которые выдвигают гипотезу о биполярной связи между положительными и отрицательными эмоциями, наиболее влиятельной моделью, вероятно, является круговая модель аффекта , предложенная Расселом (1980). В соответствии с этой структурой каждое эмоциональное переживание может быть расположено в аффективном пространстве, очерченном двумя нередуцируемыми измерениями: валентность и возбуждение (см. рис. 1, панель А ниже).

Измерение валентности представляет собой биполярный континуум, который фиксирует гедонистическое качество эмоции, варьирующееся от ощущения приятного до неприятного. Таким образом, положительные (например, счастливые ) и отрицательные чувства (например, грустные ) считаются диаметрально противоположными, при этом усиление печали идет рука об руку с уменьшением счастья, и наоборот. Рассел и его коллеги находят доказательства биполярных отношений в нескольких культурах, разных возрастных группах и разных эмоциональных компонентах (например, субъективный опыт в сравнении с выражением лица). Во-вторых, 9Измерение 0013 возбуждения пересекает ось валентности и фиксирует степень активации, связанную с эмоцией, от чувства сонливости до повышенной бдительности. Таким образом, ядро ​​каждого эмоционального переживания концептуализируется как уникальное сочетание этих двух измерений, например, эмоция гнева имеет отрицательную валентность и высокое возбуждение, а чувство расслабления имеет положительную валентность и низкое возбуждение.

В отличие от теорий, предполагающих независимую связь между положительными и отрицательными эмоциями, работы Уотсона и Теллегена (1985) можно считать наиболее влиятельным. Точно так же эти авторы считают, что наш аффективный мир состоит из двух основных факторов, однако они утверждают, что позитивные (например, энтузиазм ) и негативные чувства (например, страх ) составляют каждое отдельное измерение (см. рис. 1, панель). Б). Считается, что положительные и отрицательные чувства действуют независимо друг от друга, при этом изменения в положительных чувствах мало информируют нас об изменениях в отрицательных, и наоборот. Кроме того, эти авторы находят доказательства своих утверждений. В психологии личности, например, известно, что переживание положительных чувств демонстрирует уникальную связь с экстраверсией и чувствительностью к вознаграждению, в то время как отрицательные чувства независимо связаны с эмоциональной нестабильностью (невротизмом) и реактивностью к наказанию.

Рисунок 1. Объединение биполярной (панель A) и независимой (панель B) точек зрения на панели C. реальность лучше? Хотя как биполярные, так и независимые направления исследований смогли предоставить эмпирические доказательства своей точки зрения, как это часто бывает с научными исследованиями, ответ на этот вопрос таков: это зависит.

Утверждалось, что обе концептуализации на самом деле подходят к одному и тому же аффективному пространству под разными углами (точнее, с поворотом на 45°, см. рис. 1, панель C). Две независимые оси в двухфакторной модели Уотсона и Теллегена представляют собой смесь валентности и возбуждения. Чтобы уловить этот нюанс, эти авторы позже назвали их размеры положительными и отрицательными 9.0013 активация . Таким образом, положительная и отрицательная оси активации не дают доказательств против биполярного измерения валентности. Вместо этого разные слова для положительных и отрицательных эмоций различаются по степени биполярности, которую они демонстрируют (например, по степени, в которой они действительно противоположны).

Исследования также показали, что степень независимости положительных и отрицательных эмоций по сравнению с биполярным расстройством может варьироваться в зависимости от множества факторов, что еще больше помогает примирить обе, казалось бы, противоположные точки зрения. Например, известно, что то, оцениваете ли вы положительные и отрицательные эмоции людей в течение длительного или короткого промежутка времени, влияет на их взаимоотношения. Точно так же, оцениваете ли вы их интенсивность (например, как тебе сегодня было грустно? ) в зависимости от частоты (например, сколько моментов печали вы испытали сегодня? ) изменит ваши выводы.

Наконец, недавние исследования показывают, что соотношение между положительными и отрицательными чувствами может быть не одинаковым для всех. В то время как некоторые люди обычно испытывают положительные и отрицательные эмоции относительно независимо друг от друга, другие люди переживают эти аффективные состояния скорее как биполярные противоположности. Более того, даже у одного и того же человека могут быть моменты или ситуации, в которых положительные и отрицательные чувства исключают друг друга, тогда как в других случаях эти аффективные состояния могут сосуществовать. Как следствие, в отличие от того, что предполагали эти более ранние модели, отношение между положительным аффектом не является ни универсальным, ни фиксированным.

Индивидуальные различия в отношении между положительными и отрицательными чувствами

Почему положительные и отрицательные аффекты относительно независимы для одних, но взаимоисключающие для других? В недавней серии исследований (Dejonckheere et al., 2018a; Dejonckheere et al., 2018b) мы заметили, что степень, в которой люди испытывают аффект как биполярный, а не как более независимый, свидетельствует об их психологическом благополучии, и, в частности, степени, в которой они страдают от депрессивных симптомов.

Чтобы составить схему этих индивидуальных различий, мы полагаемся на выборочное исследование опыта. В этом методе сбора данных исследователи инструктируют участников носить смартфон на протяжении всей своей повседневной жизни и просят их сообщать о своем кратковременном опыте различных положительных и отрицательных эмоций несколько раз в день. В трех исследованиях мы наблюдали, как люди с более выраженными депрессивными симптомами демонстрировали более обратную связь между положительными и отрицательными чувствами. Для этих людей переживание отрицательного аффекта исключало переживание положительного аффекта, и наоборот. Напротив, люди без депрессивных симптомов более независимо испытывали положительные и отрицательные чувства. Для этих людей было много моментов или ситуаций, когда положительные и отрицательные эмоции могли сосуществовать по отдельности.

В чем причина этой находки? В последующем исследовании мы стремились лучше понять взаимосвязь между депрессивными симптомами и аффективной биполярностью. Мы установили, что люди, страдающие депрессивными симптомами, часто испытывают трудности с регулированием своих эмоций в стрессовых ситуациях. Действительно, депрессивных людей легче вывести из себя, когда они столкнутся с тревожной информацией.

Эволюционные теории утверждают, что когда мы находимся в состоянии сильного стресса, то мелкозернистая и детальная обработка окружающей среды перестает быть адаптивной, поскольку это перегружает нашу когнитивную систему (см. рис. 2). Чтобы выжить в стрессовой среде, предпочтительнее использовать быстрый и грязный подход, предпочитая эвристические суждения строгому рассмотрению.

Применительно к нашему эмоциональному миру, когда мы испытываем сильный стресс, параллельная обработка положительной и отрицательной эмоциональной информации может оказаться слишком обременительной. В этих обстоятельствах, утверждают эти теории, лучше стремиться к эмоциональному упрощению, объединяя положительные и отрицательные эмоции в одно измерение.

Поскольку люди с депрессией испытывают сильный дистресс, имеют когнитивные трудности и им трудно адекватно регулировать свои эмоции, эти теории могут помочь нам понять, почему депрессия характеризуется аффективным миром, который является более одномерным.

Рисунок 2. Людям с депрессивными симптомами трудно регулировать эмоции в стрессовых ситуациях. Эти трудности могут способствовать эмоциональному упрощению.

Источник: Egon Dejonckheere

Наконец, очевидно, что аффективная биполярность может представлять собой важный поддерживающий механизм у людей, страдающих депрессией. Поскольку депрессивным людям обычно не хватает буфера положительных чувств, когда они испытывают высокий уровень негативного аффекта, это может привести к циклу длительной дисфории и ангедонии (т. Е. Неспособности испытывать удовольствие или наслаждение). По мере того, как депрессия ухудшается, негативные чувства могут все чаще исключать опыт позитивных, запирая людей в нисходящей спирали негатива. Следуя этому обоснованию, терапевтические вмешательства, которые эффективно противодействуют переживанию негативных чувств положительными, могут разорвать этот изнурительный цикл.

Изменение во времени отношения между положительными и отрицательными чувствами

Исследования также показывают, что соотношение между положительными и отрицательными эмоциями неодинаково во времени. То есть в один момент времени человек может обрабатывать положительные и отрицательные эмоции независимо друг от друга, а в другие моменты у него может быть более биполярное переживание этих аффективных состояний.

Когда все нормально и никакие особенно важные события или ситуации не окрашивают нашу жизнь, мы, скорее всего, независимо друг от друга испытываем положительные и отрицательные эмоции. Однако, когда одно значимое событие или ситуация становится более важной в нашей жизни, наша аффективная система будет подталкиваться к биполярности. Например, в недавнем исследовании (Dejonckheere et al., 2019), когда мы отслеживали положительные и отрицательные эмоции студентов во время получения ими результатов экзамена (событие, имеющее большое личное значение), мы наблюдали, как их аффективный опыт становился все более биполярным в ожидании этого события. Однако по мере того, как время после этого события утекало и это событие теряло свое центральное место в жизни студентов, переживание положительного и отрицательного аффекта вновь становилось более самостоятельным.

Основная идея заключается в том, что эти зависимые от контекста колебания отношения между положительным и отрицательным аффектом могут быть адаптивными. То есть гибкая аффективная система, которая переключается с независимости на более сильную биполярность, может функционировать как эмоциональный компас, привлекающий наше внимание к личностно значимой информации, поскольку она сигнализирует об активации беспокойства или события, которое мы считаем важным.

Одномерная эмоциональная жизнь, которая порождает аффективный опыт, положительный или отрицательный, напрямую сообщает о том, удовлетворяются ли наши личные интересы и заботы или нет. В свою очередь, эта эмоциональная оценка может спровоцировать мотивационный толчок, который направляет наши мысли и поведение, чтобы реагировать на эту информацию надлежащим образом. Однако, если наша эмоциональная система застревает на пути аффективной обработки или/или, она теряет эту адаптивную функцию и может указывать на нарушение психического здоровья.

Заключение

Таким образом, исследования показывают, что связь между положительными и отрицательными чувствами не так проста, как предполагают традиционные теории. Недавние исследования представляют более тонкую картину взаимосвязи между положительным и отрицательным аффектом, устанавливая различия между людьми, а также изменения с течением времени.

(Части этой записи в блоге появились в докторской диссертации Эгона Дейонкхере.)

положительное влияние отрицательных эмоций

Домашняя страница > Без категории > Положительные эмоции и эмоциональный интеллект: положительное влияние отрицательных эмоций

Общеизвестно, что термин «эмоция» трудно определить. Как выразились Фер и Рассел: «Каждый знает, что такое эмоция, пока его не попросят дать определение». Тем не менее, все мы используем этот термин и, по нашему опыту, легко понимаем, к чему он относится.

Психологи часто используют понятие аффекта как общий термин для различных положительных и отрицательных эмоций, чувств и настроений, которые мы часто испытываем и легко распознаем.

В этой главе я рассмотрю две «аффективные» темы, популярные в позитивной психологии, — положительные эмоции и эмоциональный интеллект.

Значение положительных эмоций

В течение многих лет психология обращала внимание на изучение отрицательных эмоций или негативных аффектов, включая: депрессию, печаль, гнев, стресс и тревогу. Неудивительно, что психологи сочли их интересными, потому что они часто могут приводить к психологическим расстройствам или сигнализировать о них.

Однако положительных эмоций  не менее увлекательны, хотя бы из-за многих ошибочных представлений здравого смысла о положительных аффектах. Мы склонны думать, например, что положительный аффект, как правило, по самой своей природе искажает или подрывает упорядоченное, эффективное мышление, что положительные эмоции в чем-то «просты» или что, поскольку эти эмоции недолговечны, они не могут иметь долгосрочного характера. влияние.

Исследования показали, что это не так, но это заняло некоторое время. Лишь относительно недавно психологи осознали, что положительные эмоции можно рассматривать как ценные сами по себе, и начали их изучать.

Человеком, стоящим за этим осознанием, была Барбара Фредриксон, которая посвятила большую часть своей академической карьеры попыткам понять преимущества положительных эмоций. Функции отрицательных эмоций уже давно были ясны.

Отрицательные эмоции, такие как тревога или гнев, связаны с тенденциями действовать особым образом, который является адаптивным с точки зрения эволюции, т. е. реакцией «бей и беги».

Таким образом, страх способствует склонности к бегству, а гнев — склонности к нападению. Если бы наши предки не были оснащены такими эффективными эмоциональными инструментами, наше собственное существование могло бы быть сомнительным. Более того, негативные эмоции, кажется, сужают наш репертуар действий (или реальное поведение) — когда мы убегаем от опасности, мы вряд ли оценим красивый закат.

Эта функция отрицательных эмоций может помочь свести к минимуму отвлекающие факторы в острой ситуации. Положительные эмоции, напротив, не связаны с конкретными действиями. Так что же в них хорошего, кроме того факта, что они просто чувствуют себя хорошо? Какой смысл в том, чтобы чувствовать себя счастливым или радостным, нежным или восторженным?

Теория положительных эмоций «расширяй и развивай», разработанная Барбарой Фредриксон, показывает, что положительный аффективный опыт способствует и оказывает долгосрочное влияние на наш личностный рост и развитие. И вот как они это делают:

(a) Положительные эмоции расширяют наш репертуар мысли-действия

Во-первых, положительные эмоции расширяют наше внимание и мышление, а это значит, что у нас появляется больше положительных мыслей и их большее разнообразие. Когда мы испытываем положительные эмоции, такие как радость или интерес, мы более склонны к творчеству, видим больше возможностей, открыты для отношений с другими, играем, становимся более гибкими и открытыми.

(b) Положительные эмоции Отменяют отрицательные эмоции

Сложно одновременно испытывать и положительные, и отрицательные эмоции; таким образом, преднамеренное переживание положительных эмоций в моменты, когда отрицательные эмоции доминируют, может свести на нет их затяжные эффекты. Легкая радость и удовлетворение могут устранить стресс, испытываемый на физиологическом уровне.

(c) Положительные эмоции повышают устойчивость

Наслаждение, счастливая игривость, удовлетворение, теплая дружба, любовь и привязанность повышают устойчивость и способность справляться с трудностями, в то время как отрицательные эмоции, напротив, снижают их. Положительные эмоции могут усилить совладание с проблемой и переоценку или наполнить негативные события позитивным смыслом, что способствует быстрому восстановлению после неприятного события.

(d) Положительные эмоции создают психологический репертуар

Далеко не только сиюминутный эффект, положительные эмоции помогают создавать важные физические, интеллектуальные, социальные и психологические ресурсы, которые сохраняются, даже если сами эмоции временны. Например, положительные эмоции, связанные с игрой, могут развивать физические способности; самообладание и приятное времяпрепровождение с друзьями – улучшают социальные навыки.

(e) Положительные эмоции могут запустить восходящую спираль развития

Более того, точно так же, как отрицательные эмоции могут привести человека к нисходящей спирали депрессии, положительные эмоции могут запустить восходящую спираль развития, направленную на улучшение эмоционального благополучия и превращение людей в лучшие версии самих себя.

Теория расширения и построения побуждает нас рассматривать положительные эмоции не как самоцель, а как средство вести лучшую жизнь.

Многие интересные исследования подчеркивают пользу положительных эмоций. В одном исследовании с людьми, которые потеряли своих партнеров, исследователи обнаружили, что смех и улыбка Дюшенна предсказывают продолжительность горя.

Улыбка Дюшенна – это искренняя улыбка, при которой уголки рта приподнимаются, а кожа в уголках глаз сморщивается.

Люди, которые искренне смеялись и улыбались, с большей вероятностью были вовлечены в жизнь и снова встречались два с половиной года спустя, по сравнению с теми, кто злился.

В известном исследовании из ежегодника прослеживалась жизнь женщин, которые посещали женский колледж в 1965 году. Лица женщин на их фотографиях в колледже были закодированы как улыбки, и результаты показали, что улыбки Дюшенна связаны с меньшим количеством негатива, большей компетентностью, больше положительных оценок от других и большее благополучие в дальнейшей жизни. Другое исследование показало, что врачи, испытывающие положительные эмоции, ставили более точные диагнозы.

Положительное влияние негативных эмоций

Итак, сколько позитива нам нужно для действительно процветающей жизни? Получается, что соотношение 3:1 и выше положительного к отрицательному приводит к переживанию процветания, а все, что ниже этого соотношения (например, 2:1) – к переживанию увядания.

Поэтому убедитесь, что на каждую отрицательную эмоцию у вас приходится как минимум три положительных. Но будьте осторожны, слишком много даже самого лучшего может быть просто опасно. Положительное отношение выше 8:1 может иметь контрпродуктивные последствия.

Положительные эмоции, безусловно, могут помочь нам на тернистом пути к благополучию, но это не делает отрицательные эмоции неуместными или неважными. Они могут чувствовать себя не так хорошо, но, тем не менее, они могут принести очень положительный эффект. В защиту отрицательных эмоций я предлагаю следующее:

• Негативные эмоции могут способствовать фундаментальным изменениям личности. Ведущий эксперт по эмоциям Ричард Лазарус пишет: «Для стабильного взрослого серьезное изменение личности может потребовать травмы, личного кризиса или религиозного обращения».
• Негативные эмоции могут привести нас к нашей глубине и привести нас в контакт с нашей глубинной сущностью.
• Они могут способствовать обучению, пониманию себя и познанию мира. Мудрость часто обретается через переживания страданий и потерь, которые являются неотъемлемой частью жизни.
• Наконец, переживание отрицательного аффекта и преодоление его могут иметь положительные социальные последствия, такие как скромность, моральные соображения, забота и сопереживание.

Некоторые ученые считают, что складывать все эмоции в два свободных мешка, положительных и отрицательных, вряд ли мудро. Надежду, например, лучше всего рассматривать как сочетание желания, чтобы желаемый результат наступил, с тревогой, что этого может не произойти. Что это тогда: положительная или отрицательная эмоция?

Гордость обычно считается положительным чувством на Западе, но считается грехом в более коллективистских обществах. Любовь, одна из первых эмоций, которая приходит на ум при упоминании положительного, вряд ли такова, когда она безответна. Можно ли считать улыбку и смех положительными эмоциями, когда они направлены на кого-то? Что мы не должны недооценивать, пытаясь понять эмоции, так это то, что зачастую негативными или позитивными их делает контекст, в котором они возникают.

Эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект , или EQ, — широко известный термин, популяризированный (хотя и не изобретенный) Дэниелом Гоулманом (1995) в его бестселлере Эмоциональный интеллект: Почему он может иметь большее значение, чем IQ . Академики Джон Майер и Питер Саловей, изучавшие эту тему задолго до выхода книги, вряд ли могли знать, что, позволив Гоулману использовать их термин, он, а не они, увенчается «открытием» эмоционального интеллекта.

EQ относится к способности распознавать и управлять своими эмоциями и эмоциями близких нам людей. Часто утверждается, что он важнее IQ для карьерного успеха и достижения жизненных целей.

С появлением феномена EQ вокруг этой концепции было проведено много размышлений и исследований, и в результате было предложено несколько моделей EQ. Здесь я опишу модель Майера-Саловея-Карузо как пример наиболее развитой модели. В нем предлагается выделить четыре основные ветви или аспекта концепции эмоционального интеллекта (см. рисунок ниже).

Ветви EQ

1. Восприятие эмоций

Это способность распознавать эмоциональные сообщения в выражении лица, тоне голоса и даже в произведениях искусства. Люди, которые умеют воспринимать эмоции в себе и других, имеют преимущество в социальных ситуациях, поскольку они с большей вероятностью понимают вещи с точки зрения другого человека и более эмпатичны.

2. Использование эмоций для облегчения мышления

Эмоции способны изменить наше мышление. Когда мы счастливы, мы можем думать, что все возможно, тогда как когда нам грустно, у нас больше негативных мыслей. Эта ветвь посвящена тому, как эмоции влияют на наше мышление и как мы можем использовать свои эмоции для более эффективного решения проблем, рассуждений, принятия решений и творческих усилий.

3. Понимание эмоций

Недостаточно замечать эмоции, нам нужно понять, какое сообщение они несут. Почему у нас есть определенные эмоции? Откуда они? К чему они нас могут привести? Важно понимать, например, что раздражение может привести к гневу, а чувство неуверенности — к непредсказуемым вспышкам. Эмоционально интеллектуальные люди способны правильно обозначать эмоции словами, а также понимать сложные чувства и даже противоречивые эмоциональные состояния.

4. Управление эмоциями

Эмоциональное управление или регулирование заключается не в устранении беспокоящих эмоций (в этом случае жизнь была бы ограничена), а в том, чтобы научиться контролировать их. Некоторые из нас, когда расстроены, думают, что мы ничего не можем с этим поделать, другие считают, что они могут сделать что-то, чтобы почувствовать себя лучше. Успешные менеджеры эмоций часто способны помочь другим справиться со своими эмоциями.

Разделение этих ветвей EQ, кажется, имеет смысл, когда мы применяем эти выводы к реальной жизни. Человек может уметь слушать людей, чувствовать их и даже понимать их (используя и понимая эмоции), но не в состоянии установить хороший контакт с другими просто потому, что он или она не может «читать» невербальные сигналы. Таким образом, восприятие эмоций может быть именно той областью, где в данном случае необходимо вмешательство.