Отрицательные и положительные эмоции: Положительные, отрицательные и нейтральные эмоции — Общие дети, г. Воронеж

Клубок злости: чем полезны негативные эмоции

В начале марта в издательстве «Альпина» выйдет книга Джилла Хэссона, специалиста в области личностного роста, «Развитие эмоционального интеллекта. Подсказки.Советы и техники». Умение распознавать свои эмоции и состояние других людей, пишет Хэссон, помогает адекватно реагировать на них. А те люди, которые умеют принимать взвешенные решения в стрессовых ситуациях, могут правильно реагировать на критику и способны к сопереживанию, успешнее как в личной жизни, так и на работе. Forbes публикует главу из книги о том, чем могут быть полезны «негативные» эмоции.

Мы часто думаем об эмоциях как о положительных или отрицательных. Но дело в том, что наше стремление иметь только «положительные» эмоции, такие как счастье, надежда и сострадание, непродуктивно, поскольку предполагает, что мы должны избегать «негативных» эмоций — негодования, нетерпения и ревности — или подавлять их.

Однако все эмоции играют положительную роль.

Например, страх, злость, грусть и сожаление могут быть неприятными переживаниями, но они для нас очень полезны.

Реклама на Forbes

Самый яркий пример такой эмоции — это страх, который нас защищает. Тревога тоже может играть положительную роль. Например, тревога по поводу экзамена может заставить вас сосредоточиться на подготовке к нему, не отвлекаясь ни на какие развлечения, и повторить материал. Тревога становится негативной только тогда, когда переполняет вас так, что вы не можете ясно мыслить.

Дело в том, что переживание «отрицательных» эмоций зачастую побуждает нас усиливать их негативными реакциями. Возьмем, к примеру, сожаление. Положительное значение этой эмоции — подтолкнуть нас к извлечению уроков из произошед шего, чтобы не допустить подобных ошибок в будущем. Сожаление становится негативным лишь тогда, когда мы, обуреваемые негативными мыслями, начинаем обвинять себя и бездействовать. Но это не сама эмоция оказывается отрицательной, таковыми становятся наши мышление и бездействие.

Разочарование

Мы можем испытать последнее разочарование, но никогда не утратим беспредельной надежды.

Мартин Лютер Кинг

Вам не предлагают подходящую работу, не дают повышения или отказывают в новом месте — все это может стать источником разочарования. А еще им может стать неудачное знакомство в интернете, проигрыш любимой команды и не очень веселая новогодняя вечеринка.

Разочарование приносят не оправдавшие себя ожидания или надежды. Вы можете почувствовать себя обманутым и обескураженным — это вполне естественная реакция на боль и грусть от несбывшихся надежд.

Тем не менее каждый человек, которому удалось в жизни чего-либо достичь, преодолевает разочарование. Вместо того чтобы поддаваться разочарованию, становясь циничным или пессимистичным, такой человек извлекает из него уроки и меняет свои планы так, чтобы вернуться на путь достижения поставленных целей.

Эмоциональный интеллект позволит вам понять, что разочарование имеет и положительное значение, помогая вам двигаться к своей цели, а не от нее. Как это получается? Разочарование побуждает вас обдумать произошедшее и соответственно изменить свои ожидания. В итоге вы набираетесь опыта, узнаете новое — о себе, о другом человеке, о ситуации — и двигаетесь вперед, учитывая то, чему научились.

Зависть

Зависть — это искусство считать чужие блага вместо своих собственных.

Гарольд Коффин, писатель-юморист 

Всегда есть кто-то, кому, как мы считаем, живется лучше нас. У кого-то больше опыта, больше денег, больше счастья и дети умнее наших. Может быть, вы завидуете, потому что кто-то воспользовался возможностью, на которую вы имели виды, — работой, домом, новым партнером.

Зависть может подорвать вашу уверенность, вызвав у вас ощущение, что вы отстали от жизни, а также породить некие мысли, которые приводят к негодованию и ожесточению в отношении других людей.

Возможно, вы мучаете сами себя, читая посты друзей и коллег в социальных сетях и даже изучая хвастливые записи тех, кого и вовсе не знаете. Вы сравниваете их с собой и видите свои желания; их сила подчеркивает вашу слабость. Вы сомневаетесь в собственных способностях и достижениях.

Зависть может привести к тому, что вы утратите представление о самом себе. Сравнивая себя с другими людьми, вы можете видеть только то, что есть у них и чего у вас нет. Но в зависти есть и положительные моменты: она может побудить улучшить свое положение и достичь своих собственных целей, а не чьих-то чужих.

Грусть

Слово «счастье» утратило бы свое значение, если бы не уравновешивалось грустью.

Реклама на Forbes

Карл Юнг

Грусть — это печаль и тоска, вызванные пережитой потерей или поражением. Когда вы теряете что-то или кого-то любимого, когда вам не удается чего-то достичь, когда ваши надежды не сбываются или когда что-то хорошее заканчивается, вы можете ощутить опыт потери, который выражается как грусть.

На грусть ваше тело реагирует особым образом: энергия не прибывает, как в случае со злостью, а только уменьшается. Ваши разум и тело замедляются, чтобы дать вам время принять потерю или поражение, а также осознать то, что случившееся уже произошло и изменить ничего нельзя.

Как и у всех эмоций, у грусти может быть положительное значение. Она не только замедляет нас и дает нам время, чтобы понять и принять случившееся, но и помогает приспособиться — привыкнуть к изменившимся, другим обстоятельствам.

Проявления грусти также дают окружающим понять, что вы переживаете потерю или поражение, поэтому они могут реагировать соответственно — дать вам время и место, успокоить и поддержать вас.

Реклама на Forbes

Если избегать грусти или защищать от нее себя и других людей, то эмоция не будет выполнять свою работу и вы не сможете найти другие ориентиры и приспособиться к новой ситуации после потери или поражения. Избегая грусти, вы не станете счастливее. К этому ведет понимание грусти и управление ею.

Немецкий кардиолог: Здоровье — дело эмоциональное | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Чувствам и эмоциям при составлении анамнеза обследуемого пациента современная медицина особого внимания не уделяет.

 А решения медики принимают, руководствуясь исключительно научными достижениями и подтвержденными фактами. Именно так долгое время поступал и немецкий врач-кардиолог с многолетним опытом Альбрехт Хемпель (Albrecht Hempel) из Дрездена.

Альбрехт Хемпель

Но случаи из практики заставили профессора Хемпеля пересмотреть свое отношение к эмоциональному миру своих пациентов. Молодого мужчину, попавшего в клинику с обширным инфарктом и закупоренными сосудами сердца, врачи поставили на ноги. Но уже четыре дня спустя Альбрехт Хемпель встретил его у входа в больницу с сигаретой. С подобным диагнозом у врача побывал и другой, пожилой уже мужчина, ничем не злоупотреблявший, но многое переживший в своей жизни.

Чисто «медицинского ремонта» физического тела обоих пациентов для их долгосрочного выздоровления оказалось недостаточно. «Наши чувства открывают нам дверь в полноценную и здоровую жизнь», — утверждает врач в своей книге «Здоровье — дело чувствительное»(«Gesundheit ist auch Gefühlssache») и дает практические советы.

   

О чувствах — сложных, понятных и непонятных…

Чувств много? Да, но Альбрехт Хемпель говорит о шести основных чувствах: это любовь, счастье, злость (а порою и ярость), печаль, ревность и страх. Их мы ощущаем, что называется, «всем телом». По эмоциональному восприятию чувства мы обычно делим на приятные (например, любовь, надежда, уверенность, счастье) и на негативные (злость, печаль, ревность, зависть, страх). Однако не все так однозначно, считает профессор отделения интегративной медицины в Высшей школе имени Штайнбайса.

Обложка книги Альбрехта Хемпеля

По его мнению, плохих чувств не существует. «Приятные или неприятные, все они — послания, открывающие дверь в нашу жизнь, мост, соединяющий нас с настоящим», — поясняет врач. Негативные чувства Хемпель называет «сложными» или «проблематичными». Так, малоприятные ощущения могут ассоциироваться с определенными (и вполне положительными) ситуациями или понятиями: воспоминания о любви, например, могут причинять боль, о дружбе — страдания, а слово «праздник» и вовсе вызывать печаль.

Все дело в индивидуальном «каталоге чувств».  

Именно «сложные» чувства настораживают, предупреждают нас о том, что необходимо действовать, что-то менять. Их не следует подавлять или пытаться не замечать. Если чувства, как и связанные с ними эмоции, игнорировать, они могут нам отомстить. Ревность, обида, стыд, угрызения совести, печаль или необузданный страх способны отнимать у нас почти 70 процентов жизненной энергии, снижая иммунитет, утверждает профессор Хемпель. Гораздо лучше попытаться эти чувства понять и направить в другое, более конструктивное русло.

Счастье, заходи!

Как показывает опыт кардиолога Хемпеля, многие пациенты  ощущают себя жертвой обстоятельств, виновниками печальных событий или собственной несостоятельности. Другие склонны во всех бедах обвинять весь мир. Жить прошлым, прежними ошибками — значит не жить вовсе, уверен врач. Такую жизненную установку он сравнивает с экипажем, запряженным лошадьми с обеих сторон. Передняя упряжка (приятные чувства) пытается нас сдвинуть вперед, в будущее, а задняя упряжка (сложные чувства) с таким же упорством тянет назад, в печальное (а иногда и счастливое) прошлое. Что из этого выйдет — догадаться несложно. В лучшем случае — стагнация, заставляющая нас топтаться на месте, в худшем — рано или поздно «сложные чувства» приводят к развитию серьезного заболевания, уверен автор книги.

Но при умелом обращении с собственными чувствами можно прожить долго и счастливо, сохранив крепкое здоровье. Все в наших руках, обнадеживает врач и предлагает активно приступить к делу.

У каждого чувства есть свой антипод: у злости, например, это жизнерадостность, чувство, которое развивается у детей обычно с 3 до 12 лет. Именно в этот период им многое запрещают. При малейшем намеке на «запрет» у взрослого человека срабатывает эффект «скороварки» — вот-вот взорвется от злости. Предотвратить это может только замена негативной картинки, заложенной в детстве или в неприятной ситуации, на позитивную — ощущение свободы действия и радости.

Позитивные чувства — залог здоровья

Научиться осознанно обращаться с собственными чувствами помогают определенные упражнения. Профессор Хемпель предлагает регулярно анализировать прожитые ситуации, испытанные чувства. Каждый член семьи, например, рассказывает вечером о своих ощущениях за день (выслушивают каждого и не перебивают!), на работе сотрудники могут таким образом подводить итоги недели. В индивидуальном порядке можно ежедневно «собирать» чувства (например, в виде марблов, шариков из стекла, глины) в банку — их количеству вы обязательно удивитесь, гарантирует немецкий врач.

Дневник чувств

И напоследок — пять вопросов для «Дневника чувств», который опытный врач и приверженец интегративной (приветствующей синтез традиционных и новых медицинских подходов) медицины, советует вести каждому:

• Что я сегодня чувствовал/а?
• Были ли у меня сегодня «сложные» чувства?
• Если «да»: сделал/а бы я в подобной ситуации что-либо иначе?
• Если бы я поступил/а по-другому, нужно было бы мне перед кем-нибудь извиниться?
• Если бы я ничего не стал/а бы менять, как мне лучше дистанцироваться от подобного и переключиться на себя?

«Празднуя счастье — мы прославляем жизнь и укрепляем собственное здоровье», — утверждает профессор Хемпель в своей книге.

Смотрите также:

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Кофе

  В среднем, каждый житель Германии выпивает около 160 литров кофе в год. Но споры об этом напитке продолжаются. То читаешь, что он опасно повышает кровяное давление или даже способствует возникновению рака, то, наоборот, специалисты утверждают, что кофе предотвращает целый ряд заболеваний. Известно точно: как показали исследования, любителям кофе очевидного вреда этот напиток не приносит.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Маргарин

  Еще не так давно врачи и ученые советовали брать вместо масла его заменитель — маргарин, потому что переизбыток животных жиров вреден. Теперь, наоборот, ругают маргарин: в нем слишком много химических добавок. А масло специалисты рекомендуют топленое, потому что в нем содержится меньше так называемых насыщенных жирных кислот.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Красное вино

  Неужели бокал красного вина в день действительно предупреждает сердечно-сосудистые заболевания и снижает риск инфаркта миокарда? Факт: многолетние исследования этого пока не опровергли. Профилактическое действие приписывается содержащемуся в красном вине такому чудодейственному веществу, как ресвератрол. Но не следует забывать: речь идет лишь об одном бокале в день, не больше!

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Холестерин

  Без холестерина нам не обойтись, потому что он содержится в клеточных мембранах. Есть так называемый «полезный» и «вредный» холестерин. Раньше считалось, что «вредного» в крови должно быть как можно меньше, а «полезного» — сколько угодно. Теперь известно, что и уровень «полезного» нужно ограничивать. Врачи призывают к здоровому равновесию. Одно яйцо в день можете есть спокойно. Но вместо мяса.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Овощи из морозилки

  Бум на овощи из морозильной камеры как будто прошел. Большинство предпочитает свежие, купленные в магазине, на рынке, с лотка. Но врачи-диетологи обращают внимание, что овощи, фрукты и ягоды, прошедшие шоковую заморозку сразу после сбора урожая, сохраняют больше полезных веществ и витаминов, чем так называемые «свежие», но уже полежавшие на прилавке.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Глутамат

  Глутамат натрия известен как универсальная пищевая добавка Е621 — так называемый «усилитель вкуса». В Германии и многих других странах Европы его запрещено добавлять в детское питание. Значит ли это, что он вреден? Искусственный глутамат, да еще в больших количествах, как, например, в чипсах, — безусловно. И даже, возможно, природный (скажем, в соевом соусе или сыре рокфор).

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Корица

  Коричник цейлонский — отличный антиоксидант, пряность, придающая неповторимый вкус выпечке. Однако в коре более дешевого варианта — корицы китайской (лат. Cinnamomum aromaticum) — был обнаружен кумарин, переизбыток которого может разрушительно влиять на почки и печень. Рекомендуемая суточная норма — не более 0,1 мг на один килограмм веса тела. То есть примерно один большой пряник.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Вода

  Не прекращаются споры и о том, сколько надо пить воды в день. Обычно наш организм сам знает, сколько жидкости ему требуется: мы пьем, чтобы утолить жажду, остальное получаем с приемом пищи. Но врачи настаивают на суточной норме не менее 2,5-3 литров в день. Причем пить якобы нужно, не дожидаясь, пока одолеет жажда, особенно в жаркие дни.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Молоко

  Молоко полезно только детям, у многих взрослых от него возникают проблемы – из-за непереносимости лактозы. К такому выводу приходят немецкие врачи. А шведские ученые установили, что любители молока и живут меньше, и болеют чаще. Об этом говорят результаты многолетнего исследования, в котором приняло участие более 100 тысяч человек.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Пшеница и другие злаки

  Хлеб — еще один базовый продукт, в пользе которого теперь сомневаются ученые. Бесспорно то, что хлебо-булочные изделия, содержащие глютен (клейковину) у многих людей — особенно детей — вызывают непереносимость. Кроме того, проблемой нередко являются также дрожжи, орехи или семена, которые используют при изготовлении хлеба.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Витамины

  Времена, когда витаминные таблетки и порошки глотали чуть ли не горстями, прошли. Сегодня «искусственные» витамины употребляют гораздо осторожнее. Врачи обращают особое внимание на побочные действия «искусственных» витаминных добавок и предупреждают о серьезных последствиях бесконтрольного самолечения. Опасаетесь авитаминоза? Ешьте больше овощей и фруктов, чаще бывайте на солнце!

  Автор: Инга Ваннер, Бригитте Остерат

6.6. Роль «положительных» и «отрицательных» эмоций . Эмоции и чувства

«Отрицательные» эмоции, по мнению большинства психологов, играют более важную биологическую роль по сравнению с «положительными» эмоциями, поэтому отрицательных эмоций больше, чем положительных. Не случайно механизм отрицательных эмоций функционирует у ребенка с первых дней появления его на свет, а положительные эмоции появляются значительно позднее (Макарова, 1968).

Отрицательная эмоция – это сигнал тревоги, опасности для организма, поэтому он мотивирует изменение ситуации. Положительная эмоция – это сигнал возвращенного благополучия, поэтому он не требует никаких действий (Schwarz, 1990). Ясно, что последнему сигналу нет необходимости звучать долго, поэтому эмоциональная адаптация к хорошему наступает быстро. Сигнал же тревоги должен подаваться до тех пор, пока опасность не устранена.

Нельзя не отметить, что при объяснении большей полезности для существования животных и человека отрицательных эмоций существует некоторая преувеличенность фактора опасности, угрозы. Так, полагают, что в процессе естественного отбора должны сохраняться лишь те эмоции, которые сигнализируют либо о ситуации угрозы, либо о возможности успешного удовлетворения потребностей. При этом отмечают, что различных опасных ситуаций больше, чем ситуаций возможностей, поэтому и негативных эмоций больше, чем положительных (см., например, Nesse, 1990). Мне это обоснование кажется надуманным. Во-первых, невозможно подсчитать, каких ситуаций больше – опасностей или возможностей. Во-вторых, на любую осознаваемую как опасную ситуацию (угрозу), какого бы вида она ни была, эмоциональная реакция у человека и животных только одна – страх[50]. При чем же здесь такие отрицательные эмоции, как печаль, гнев? Гораздо ближе к истине другое объяснение роли отрицательных эмоций: они привлекают внимание к ситуации отклонения наших взаимоотношений с окружающей нас средой от желаемых (White, 1994). С этих позиций легко объяснимы и страх, и печаль, и гнев.

Страх, гнев, ярость повышают интенсивность обменных процессов, приводят к лучшему питанию мозга, усиливают сопротивляемость организма перегрузкам, инфекциям и т. д. (Лукьянов, 1966). Поэтому считается, что негативные эмоции ведут к мобилизации ресурсов организма, а положительные эмоции – к минимизации затрат (Taylor, 1991). Однако это отнюдь не очевидно. Возникновение скуки при монотонной работе тоже приводит к снижению энергозатрат, но вряд ли кто-нибудь будет рассматривать скуку как положительную эмоциональную реакцию. С другой стороны, при воодушевлении человека его энергия и активность увеличиваются.

Считается, что застойными и разрушающими здоровье человека могут оказаться только отрицательные эмоции. Действительно, здоровье человека при застойности отрицательных эмоций страдает. Но отрицательные эмоции вредны лишь в избытке, как вредно все, что превышает норму (в том числе и положительные аффекты). О полезности отрицательных эмоций умеренной интенсивности свидетельствуют опыты на крысах, проведенные В. В. Фролькисом (1975): из трех групп подопытных крыс дольше всего жили те, которых систематически подвергали стрессовым воздействиям средней силы – пугали, брали в руки и т. д. Показано также, что состояние тревоги перед экзаменом способствует интеллектуальной мобилизации студентов (Е. П. Ильин с соавторами, 1979). При наличии положительной эмоции люди не склонны к риску, так как не хотят лишаться имеющегося эмоционального фона (Isen et al., 1988).

Опираясь на положение Э. Гельгорна и Дж. Луфборроу (1966) о динамическом равновесии парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, связанного с положительными эмоциями, и симпатического отдела вегетативной нервной системы, связанного с отрицательными эмоциями, Б. И. Додонов заключает, что «для организма важно не сохранение однообразно положительных эмоциональных состояний, а постоянный их динамизм в рамках определенной, оптимальной для данного индивида интенсивности» (1978, с. 82).

В то же время имеются данные (Янкина, 1999), что уровень развития интеллекта выше у дошкольников с преобладанием положительных эмоций и ниже – с преобладанием отрицательных. Правда, преобладание отрицательных эмоций и средний уровень интеллекта, по тесту Д. Векслера, был у детей с эмоциональными нарушениями. Как обстоит дело у детей с нормальным развитием эмоциональной сферы, остается не ясным.

С точки зрения П. В. Симонова, нервные механизмы положительных эмоциональных реакций более сложные и тонкие, чем отрицательных. Он считает, что положительные эмоции имеют самостоятельное приспособительное значение, т. е. роль положительных эмоций отлична от роли отрицательных – положительные эмоции побуждают живые системы активно нарушать достигнутое «уравновешивание» с окружающей средой: «Важнейшая роль положительных эмоций – активное нарушение покоя, комфорта, знаменитого “уравновешивания организма с внешней средой”» (1970, с. 52).

«Отрицательные эмоции, – пишет Симонов, – как правило, обеспечивают сохранение того, что уже достигнуто эволюцией или индивидуальным развитием субъекта. Положительные эмоции революционизируют поведение, побуждая искать новые, еще не удовлетворенные потребности, без которых немыслимо наслаждение. Это не свидетельствует об абсолютной ценности положительных эмоций. Они могут быть обусловлены примитивными, эгоистическими, социально неприемлемыми потребностями. В подобных случаях мы несомненно отдадим предпочтение таким отрицательным эмоциям, как тревога за судьбу другого человека, сострадание к попавшим в беду, возмущение несправедливостью. Социальную ценность эмоции всегда определяет мотив, вызвавший ее к жизни» (1970, с. 63).

Без положительных эмоций, отмечает Симонов, трудно себе представить те формы освоения действительности, которые не продиктованы непосредственным утилитарным эффектом: игру, художественное и интеллектуальное творчество[51] и восприятие произведений искусства, теоретическое познание. Он полагает, что в этих областях деятельности человека побуждающее влияние отрицательных эмоций ничтожно, если оно вообще имеется.

Думается, что это заявление излишне категорично. Ему противоречит проявление экстрапунитивной формы фрустрации как стремления доказать себе и другим случайность творческой неудачи. А разве люди воспринимают произведения искусства только ради положительных переживаний? Почему же тогда зрители плачут на спектаклях и в кино?

Говоря о роли эмоций в жизни человека неправомерно ставить вопрос, для чего, с какой целью некто переживает эмоции, как это имеет место у Л. М. Аболина (1987). Такие вопросы правомерны в отношении сознательно ставящихся целей. Эмоции же возникают чаще всего непроизвольно. Поэтому по отношению к ним можно поставить только вопрос: какая польза или вред может быть человеку от возникновения той или иной эмоции (исходя из предназначенных им природой функций)?

Отвечая на этот вопрос, следует учитывать, что положительная роль эмоций не связывается прямо с положительными эмоциями, а отрицательная роль – с отрицательными. Последние могут служить стимулом для самосовершенствования человека, а первые – явиться поводом для благодушия. В спорте тому есть масса примеров, когда, добившись первых успехов и находясь в эйфории от этого, молодые талантливые спортсмены расслабляются и прекращают усиленно работать над собой, полагая, что у них и так все получится. В результате талант так и остается не раскрытым.

Здесь многое зависит от целеустремленности человека и условий его воспитания.

В ПОИСКАХ РАДОСТИ – Огонек № 28 (4459) от 14.

07.1996

Ученые сделали удивительные открытия. Люди более счастливы, чем кто-нибудь мог ожидать. Что самое поразительное — счастье не проявляет сколько-нибудь значительной зависимости от внешних обстоятельств. Хотя точка зрения на жизнь как на трагедию имеет длинную и славную историю, ответы людей по всему миру об их счастье рисуют значительно более оптимистичную картину.

Наука и техника

Если вы думаете, что счастье прямо пропорционально килограммам съеденного сервелата или наличию золотого унитаза в вашем сортире, вы определенно человек несчастный

СЧАСТЬЕ ПО-СОВЕТСКИ

По сравнению со страданиями нашей жизни счастье является практически неисследованной научной территорией. К примеру, в немецком психологическом журнале (Psychological Abstracts) за 1967 — 1994 годы появилось почти 90 тысяч статей, посвященных депрессиям, тревогам, гневу… И только в двух тысячах говорилось о счастье. Систематическое изучение счастья только начинается. За два десятилетия исследователи опросили несколько сотен тысяч людей по репрезентативной выборке на предмет счастья и того, что психологи называют «субъективным ощущением хорошей жизни». В Америке в работу включены Национальный исследовательский центр по изучению общественного мнения при Чикагском университете, Институт социальных исследований в Мичигане и Институт Гэллапа. В России подобная категория психологами и социологами (в отличие от физиологов, изучающих положительные эмоции) пока не рассматривается, очевидно, в силу отсутствия в достаточном масштабе предмета исследования. Исследования последних лет, проведенные психологами МГУ, показывают: происходит тотальная невротизация населения страны. «Страна — на краю психологической катастрофы», — считает профессор Геннадий Аракелов. Кстати, психологи согласны с коммунистами: даже во времена Сталина счастливых людей у нас было больше, чем сейчас. Но объясняют это психологи по-своему. Коммунисты твердят: жили хорошо, все были довольны. Психологи уточняют: потребности были куцые и худо-бедно удовлетворялись. А для ощущения счастья это основное: захотеть чего-то и получить. Сотрудники Института нормальной физиологии РАМН лет 7 назад эксперимент придумали, а получилось наглядное пособие — счастье по-советски.

Серую крысу запирают в тесном прозрачном пенале из пластмассы, а вокруг по клетке разгуливают товарки. Крыса страдает от одиночества и тесноты, артериальное давление и прочие параметры резко ухудшаются. «Свободы!» — будто кричит крыса всем своим существом. Крысу выпускают к товаркам и сквозь пол клетки пропускают ток. Все мечутся, крыса забегает в знакомый пенал, и, боже мой, все параметры прекрасные. Крыса счастлива, недавняя тюрьма кажется ей островом свободы.

---

РАЙ В ГОЛОВЕ

«На свете счастья нет». Но есть наука о счастье

Парадокс в том, что наша самая несчастливая в мире страна внесла решающий вклад в научное понимание природы положительных эмоций. Еще в довоенные годы отечественный физиолог Петр Анохин изучил элементарный поведенческий акт и первый задался вопросом: а что такое положительная эмоция? И разработал биологическую теорию эмоций, которую отец кибернетики Норберт Винер признал наивысшим достижением современной физиологии. В 1951 году англичанин Уолдс случайно обнаружил в мозгу животных так называемые центры удовольствия. Оказалось, центров удовольствия — десятки, а центров, стимуляция которых вызывает отрицательные эмоции, единицы. Правда, отрицательные эмоции сильнее. Образно говоря, в отличие от суровой действительности в мозгу человека и животных ад занимает весьма скромное место, а рай преобладает. По-видимому, эволюционно наш организм настроен на получение преимущественно положительных эмоций.

Мировая наука задыхалась от обилия новых фактов, требовалось осмыслить их и двинуть теорию вперед. Уже в наши дни русский ученый Павел Симонов сделал новый прорыв в изучении природы положительных и отрицательных эмоций.

Вы ставите цель, а ваша фантазия уже рисует идеальный образ результата. Собираетесь жениться, и мерещится никак не меньше чем Шэрон Стоун. Но когда цель достигнута, то бишь паспорт проштампован, реальный результат сравнивается с идеальным. Совпадение порождает положительные эмоции, несовпадение — отрицательные. Положительные эмоции особенно ярки, когда вероятность достижения результата ничтожна (вы выигрываете в лотерею), когда он дается трудно (становитесь президентом).

В химическом языке мозга огромную роль играют пептиды. Их открыли и научились синтезировать уже около 100 тысяч, и конца этому не видно. Пептиды «радости» отчасти уже известны, их не менее 200: эндорфины, энкефалины и др. В момент сопоставления результата с идеальным образом центр, в котором это происходит, дает команду определенным генам, а те — клеткам: синтезировать пептиды радости. В считанные доли секунды пептиды появляются, устремляются к рецепторам и взаимодействуют с ними. Этот-то момент взаимодействия и переживается нами как яркая положительная эмоция. А при избытке пептидов — как счастье.

Почему, когда человек удачно женится, получает выгодную должность, заселяется в новую квартиру, счастью, кажется, нет конца, а пройдет время, эффект уже не тот? Оказывается, не только к невзгодам, но и к радости организм привыкает. Положительная эмоция рождается, но все слабеет, как усохшая старушка, пептидов в мозгу вырабатывается минимальное количество. В последние годы зарубежные и наши исследователи (среди последних, между прочим, внук Петра Анохина — Константин Анохин) нашли фактор, который не позволяет угасать положительным эмоциям и вообще интересу к жизни. Этот фактор — гены новизны. В привычных обстоятельствах они дремлют, но пробуждаются, как только человек попадает в новую обстановку. По команде генов новизны клетки производят специальные пептиды, помогающие мозгу оценить и усвоить новую информацию. Ведущиеся сейчас исследования дают основания полагать, что обнаруженные пептиды как бы омолаживают организм. Не потому ли так дивно освежают нас путешествия и неожиданные сексуальные приключения? А любовь? Что не дает увянуть этому наиболее «счастьеобильному» чувству? Периодическая смена жены или мужа? Нейрофизиолог Сергей Каштанов из Института нормальной физиологии РАМН так не считает. Менять, и почаще, он советует не жену (мужа), а стиль взаимоотношений. Прежде всего сексуальных, благо теперь известны к этому тысячи возможностей. Не следует брезговать и мелочами: перестановкой мебели, обновлением гардероба, походом в театр. В костер семейной жизни нужно регулярно подбрасывать новые дрова. И счастье будет изменяться, но не гаснуть.

А надо ли передвигать тяжеленные шкафы, изнурять себя в постельных экспериментах? Не проще ли принимать пептиды радости в виде капель? Как бы могла разом перемениться жизнь человечества!..

Быть осторожными заставляют результаты изучения действия наркотиков. Наркотики вместо пептидов контактируют с «их» рецепторами, истощают их и в конечном счете разрушают систему, вырабатывающую положительные эмоции. Есть опасение, что «пептидное счастье» будет действовать так же.

---

ЛЮДИ, БУДЬТЕ БДИТЕЛЬНЫ!

Оказывается, счастье подстерегает вас

в самых неожиданных обстоятельствах

Пред счастьем все равны

Американские ученые выяснили потрясающую вещь: счастье не проявляет значительной зависимости от внешних обстоятельств. Что они хотят сказать этим, мудрые американцы, что наличие теплого клозета, виллы на Багамских островах, любящей супруги не добавляет ни капли в чашу счастья? Да, хотя точка зрения на жизнь как на трагедию имеет длинную и славную историю, опросы людей по всему миру рисуют значительно более розовую картину.

В отчете специалистов Чикагского университета говорится, что 3 из 10 американцев не просто счастливы, а очень счастливы. Большинство ответило: «довольно счастлив».

Как могут ученые точно замерить нечто неуловимое, что называется счастьем? Большинство исследователей просто спрашивают людей, счастливы они или нет, насколько они удовлетворены своей жизнью. Поскольку исследования проводились повторно в течение нескольких лет, такие оценки сравнительно точны. Кстати, те, кто говорит, что счастлив или доволен жизнью, кажутся счастливыми и своим близким, друзьям и психологам. Их ежедневное настроение характеризуется чаще положительными эмоциями, они улыбаются чаще. По сравнению с несчастливыми счастливые менее сфокусированы на себе, менее враждебны и раздражены, меньше ругаются и даже меньше восприимчивы к болезням.

Ученые обнаружили, что счастье, как это ни покажется странным, размазано, как масло на хорошем бутерброде, по всем демографическим группам, по всем возрастам, расам, уровням образования и экономическим слоям. Это относится и к несчастьям. Интересно, что у американцев не бывает в жизни особенно счастливых или несчастливых периодов. Это показал анализ 146 исследований в 39 странах. А вот этнические характеристики отражаются на счастье, правда, очень слабо. Афро-американцы чувствуют себя менее счастливыми, чем белокожие. Хотя Национальный институт душевного здоровья (будет ли когда-нибудь в России подобное научное заведение?) обнаружил, что уровень депрессий и алкоголизма не зависит от того, белый ты или черный. Но и в этой группе масса счастливых. Социальные психологи Дженифер Крокер из Мичиганского университета и Бред Мейджо из любимой нами Санта-Барбары пришли к выводу, что в группе неудачников люди сравнивают себя и свои достижения с теми, кто их окружает, а не с каким-нибудь миллионером Сиси Кэпвеллом. Так им проще поддерживать высокую самооценку и чувствовать себя удовлетворенными. Кроме того, неудачники склонны валить свои несчастья на внешние обстоятельства, на судьбу и других людей.

Чего нельзя купить за деньги

То, что счастье, как оказалось, не зависит от культурного уровня — это еще куда ни шло. Но то, что люди не становятся счастливее по мере того, как растет их благосостояние, — это уже совсем ни в какие ворота. Среди тех американцев, которые, по данным Национального центра изучения общественного мнения, были очень счастливы, за 40 лет процент счастливых снизился с 35 до 29, несмотря на то, что они сегодня зарабатывают вдвое больше, чем в 1957 году (с учетом инфляции). Даже очень богатые люди из золотой сотни совершенно незначительно отличаются от средних американцев в ощущении счастья.

Но это в Америке и в большинстве благополучных стран. А в самых бедных странах, таких, как Бангладеш и Индия, доходы являются хорошей мерой оптимистичного эмоционального самоощущения. Интересно, а если сравнивать в целом богатые и неблагополучные страны. Что за вопрос, конечно, люди в Америке счастливее жителей Китая, иначе с чего бы китайцам тысячами иммигрировать в Штаты? Однако как это часто бывает, то, что выглядит абсолютно белым, на поверку оказывается ну совершенно другим. В Португалии действительно очень счастлив лишь один из десяти — против Голландии, где счастливы из десяти четверо. Но в Ирландии степень удовлетворенности жизнью гораздо выше, чем в значительно более богатой Германии в тех же 80-х годах.

Штука в том, что ученым пока не удалось выяснить, насколько счастье зависит от личного материального положения, а насколько — от так называемых побочных продуктов богатства нации. Реализация гражданских прав, грамотность, глубина демократии и многое другое — каждый из этих факторов национального благосостояния идет рука об руку с уровнем удовлетворенности жизнью граждан.

Замашки счастливых

Вопреки бытующему мнению о том, что счастье мимолетно, исследования Национального института по проблемам старения показали весьма устойчивый статус счастья. Пять тысяч взрослых счастливчиков были счастливы и через десять лет, несмотря на изменения в работе, месте жительства и семейном положении. Так что же счастье — это дар божий, как талант к пению или математике? Тогда, собственно, кто они, эти одаренные счастьем?

Ученые выявили четыре условные черты, которые характеризуют счастливых людей. Во-первых, они любят сами себя (как прокомментировала бы советская наука, «это особенно верно для лиц индивидуалистической западной культуры»). Они имеют высокую самооценку и свято верят, что они более интеллигентны, более этичны, лучше способны сотрудничать с окружающими, не имеют предрассудков и более здоровы, чем «середняки». На ум приходит шутка Фрейда о человеке, который сказал своей жене: «Если один из нас должен умереть, то мне придется уехать в Париж».

Во-вторых, счастливые люди, как правило, могут управлять своей деятельностью. Те из них, кто в силу обстоятельств не может контролировать свою жизнь (заключенные, больные, прикованные к постели, совершенно обнищавшие и жертвы тоталитарных режимов), обычно деморализованы и плохи здоровьем. В-третьих, счастливые, как правило, оптимисты. В-четвертых, большинство из них являются экстравертами (люди, открытые вовне, обращенные в мир). Хотя логично было бы ожидать большего счастья от интровертов (люди, замкнутые на себя, ограждены от стрессов), но жизнь распорядилась иначе. Причинная связь такой корреляции пока не совсем ясна. Делает счастье людей более открытыми, или открытость позволяет им быть более счастливыми? И если это путь к счастью, то мы могли бы к нему приблизиться с помощью определенных изменений в себе. На первый взгляд странно, но экспериментально выяснилось, что люди, дающие себе высокую самооценку, ощущают себя в жизни намного более позитивно.

А как отражаются на счастье дружба и брак? По сравнению с одинокими тот, кто может назвать хотя бы нескольких друзей, более счастлив и, представьте себе, имеет меньшую вероятность преждевременной смерти (отнюдь не потому, что ему вовремя подадут валидол). Хорошая женитьба, совершенно очевидно, является очень сильным стимулятором радостных ощущений. По опросам Национального центра исследований общественного мнения среди женатых около сорока процентов «очень счастливы» по сравнению с двадцатью четырьмя процентами тех, кто никогда не был женат. Причем это соотношение верно как для женщин, так и для мужчин.

Оказывается, религия — один из самых мощных источников счастья. Отчет Института Гэллапа показывает, что высокорелигиозные люди почти в два раза чаще называют себя счастливыми, чем те, кого проблемы духовности затрагивают мало. А исследование, проведенное в 14 странах мира и охватывающее более 150 тысяч человек, показало, что удовлетворенность жизнью и ощущение счастья напрямую зависят не только от религиозности, но даже от частоты посещения церкви.

Сейчас ученые приступили к исследованию поведения счастливых людей, их мировоззрения. Возможно, что нас ждут открытия, которые помогут найти поведенческие стандарты, мешающие нам чувствовать себя счастливыми. Не исключено, научное изучение проблем счастья (или отсутствия такового) сможет даже раскрыть нам, как устроен этот мир.

---

N.B.: Счастье по графику

Уровень счастья сохраняет постоянство в различных секторах общества. Оба пола проявляют почти одинаковый уровень удовлетворенности жизнью (см.график 1).
То же относится и к различным возрастным группам (см.график 2).
Среди наиболее значимых различий отметим различие между людьми, состоящими в браке, и людьми, которые никогда в браке не состояли (см.график 3).
Уровень счастья остается в США относительно постоянным даже в годы роста национального дохода (см.график 4)

Какие бывают эмоции у человека. Влияние положительных и отрицательных эмоций на здоровье человека Приведи 4 примера положительных эмоций

В жизни часто смешивают такие понятия, как эмоции и чувства, однако явления эти разные и отражают разный смысл.

Эмоции не всегда осознаются,

Иногда достаточно четко человек не может сформулировать какие эмоции он испытывает, например, люди говорят «во мне все закипает», что это означает? Какие эмоции? Гнев? Страх? Отчаянье? Тревога? Досада?. Не всегда человек может определить сиюминутную эмоцию, зато чувство человек осознает практически всегда: дружба, любовь, зависть, враждебность, счастье, гордость.

Специалисты проводят различие между понятием «эмоция » и понятиями «чувство », «аффект », «настроение » и «переживание ».

В отличие от чувств, эмоции не имеют объектной привязки: они возникают не по отношению к кому или чему-либо, а по отношению к ситуации в целом. «Мне страшно » — это эмоция, а «Я боюсь этого человека » — это чувство.

Перечисленные здесь чувства и эмоции не исчерпывают всей палитры, всего многообразия эмоциональных состояний человека. Здесь уместно сравнение с цветами солнечного спектра. Основных тонов — 7, но сколько мы знаем ещё промежуточных цветов и сколько оттенков может быть получено при их смешении!

Положительные 1. Удовольствие 2. Радость. 3. Ликование. 4. Восторг. 5. Гордость. 6. Уверенность. 7. Доверие. 8. Симпатия. 9. Восхищение. 10. Любовь (половая). 11. Любовь (привязанность). 12. Уважение. 13. Умиление. 14. Благодарность (признательность). 15. Нежность. 16. Самодовольство. 17. Блаженство 18. Злорадство. 19. Чувство удовлетворённой мести. 20. Спокойная совесть. 21. Чувство облегчения. 22. Чувство удовлетворённости собою. 23. Чувство безопасности. 24. Предвкушение. Нейтральные 25. Любопытство. 26. Удивление. 27. Изумление. 28. Безразличие. 29. Спокойно-созерцательное настроение.

Отрицательные 30. Неудовольствие. 31. Горе (скорбь). 32. Тоска. 33. Печаль (грусть). 34. Отчаяние. 35. Огорчение. 36. Тревога. 37. Обида. 38. Боязнь. 39. Испуг. 40. Страх. 41. Жалость. 42. Сочувствие (сострадание). 43. Сожаление. 44. Досада. 45. Гнев. 46. Чувство оскорбления. 47. Возмущение (негодование). 48. Ненависть. 49. Неприязнь. 50. Зависть. 51. Злоба. 52. Злость. 53. Уныние. 54. Скука. 55. Ревность. 56. Ужас. 57. Неуверенность (сомнение). 58. Недоверие. 59. Стыд. 60. Растерянность. 61. Ярость. 62. Презрение. 63. Отвращение. 64. Разочарование. 65. Омерзение. 66. Неудовлетворённость собою. 67. Раскаяние. 68. Угрызения совести. 69. Нетерпение. 70. Горечь.

Трудно сказать, сколько может быть различных эмоциональных состояний — но, во всяком случае, их неизмеримо больше, чем 70. Эмоциональные состояния отличаются высокой специфичностью, даже если они при современных грубых методах оценки имеют одно и то же наименование. Существуют, по-видимому много оттенков гнева, радости, печали и других чувств.

Любовь к старшему брату и любовь к младшей сестре — похожие, но далеко не одинаковые чувства. Первое окрашено восхищением, гордостью, иногда завистью; второе — чувство собственного превосходства, желанием оказывать покровительство, иногда жалостью и нежностью. Совсем другое чувство — любовь к родителям, любовь к детям. А ведь для обозначения всех этих чувств мы пользуемся одним наименованием.

Разделение чувств на положительные и отрицательные сделано отнюдь не по этическим признакам, а исключительно по признаку доставляемого удовольствия или неудовольствия. Поэтому злорадство оказалось в столбце положительных, а сочувствие — отрицательных чувств. Отрицательных, как видно, значительно больше, чем положительных. Почему? Можно предложить несколько объяснений.

Иногда высказывается соображение, что просто в языке гораздо больше слов, выражающих неприятные чувства, ибо в хорошем настроении человек вообще менее склонен к самоанализу. Нам такое объяснение кажется неудовлетворительным.

Первоначальная биологическая роль эмоций — сигнальная, по типу «приятно — неприятно”, «безопасно — опасно”. По-видимому, сигнализация «опасно” и «неприятно” более существенная для животного, она жизненно важнее, актуальнее, ибо направляет его поведение в критических ситуациях.

Ясно, что такая информация в процессе эволюции должна получить приоритет перед информацией, сигнализирующей о «комфорте”.

Но что исторически сложилось, то может исторически изменяться. Когда человек овладеет законами социального развития, то это изменит и его эмоциональную жизнь, переместив центр тяжести в сторону положительных, приятных чувств.

Вернёмся к списку чувств. Если внимательно прочесть все 70 наименований, то можно заметить, что некоторые из перечисленных чувств совпадают по содержанию и отличаются лишь интенсивностью. Например, удивление и изумление отличаются лишь по силе, то есть по степени выраженности. То же самое гнев и ярость, удовольствие и блаженство и т.д. Поэтому в перечень нужно внести некоторые уточнения.

Обычно чувства протекают в пяти основных формах:

Определение чувства дано нами выше.

Аффект — это очень сильное кратковременное чувство, связанное с двигательной реакцией (или с полной неподвижностью — оцепенением. Но оцепенение — это тоже двигательная реакция).

Страстью называют сильное и продолжительное чувство.

Настроение — равнодействующая многих чувств. Это состояние отличается известной длительностью, устойчивостью и служит фоном, на котором протекают все остальные элементы психической деятельности.

Под переживаниями же обычно понимают исключительно субъективно-психическую сторону эмоциональных процессов, не включая физиологические составляющие.

Таким образом, если удивление мы считаем чувством, то изумление — это то же самое по содержанию чувство, но доведённое до степени аффекта (вспомним заключительную немую сцену «Ревизора”).

Подобно этому мы называем яростью доведённый до степени аффекта гнев, блаженство — это аффект удовольствия, восторг — аффект радости, отчаяние — аффект горя, ужас — аффект страха, обожание — это любовь, по продолжительности и силе ставшая страстью, и т. д.

Проявления эмоций

Эмоциональные реакции связаны с нервными процессами, они также проявляются во внешних движениях, получивших название «экспрессивные движения»». Выразительные движения являются важным компонентом эмоций, внешней формой их существования. Выражения эмоций — это универсальные, сходные для всех людей, наборы экспрессивных знаков, отражающие те или иные эмоциональные состояния.

К выразительным формам эмоций относятся следующие:

Жесты (движения рук),

Мимика (движения мышц лица),

Пантомимика (движения всего тела) — см.,

Эмоциональные компоненты речи (сила и тембр, интонации голоса),

Вегетативные изменения (покраснение, побледнение, потоотделение).

Более подробно о том, как выражаются эмоции можно почитать

Наибольшей способностью выражать различные эмоциональные оттенки обладает лицо человека (см.). И, конечно же, зеркалом эмоций зачастую бывают глаза (см.)

Эмоции и чувства — это своеобразные состояния психики, накладывающие отпечаток на жизнь, деятельность, поступки и поведение человека. Если эмоциональные состояния определяют в основном внешнюю сторону поведения и психической деятельности, то чувства влияют на содержание и внутреннюю сущность переживаний, обусловленных духовными потребностями человека.
По материалам openemo.com

Эмоции – важная составляющая человеческой жизни. Люди подвержены как положительным, так и отрицательным эмоциям. Какие из них преобладают в большей степени, зависит от образа жизни человека, его окружения и отношению к жизни.

Многие из нас слышали, что негативные эмоции могут подорвать здоровье, позитивные — «вылечить» от недугов. Если говорить о психическом состоянии человека, то эмоции откладывают определённый отпечаток. Но как они влияют на здоровье, знают не многие.

В народе говорят: «Все болезни от нервов». Да и врачи нередко используют эту фразу, пытаясь объяснить причину очередного недуга. Многочисленные исследования показывают, что отдельные эмоции по-разному влияют на здоровье человека. Но прежде чем выяснить, как это происходит, нужно разобраться, какие эмоции носят положительный характер, а какие — отрицательный.

Положительные и отрицательные эмоции

По определению эмоции не могут быть положительными или отрицательными. Просто в зависимости от того, что мы ощущаем в данный момент времени, наше самочувствие и здоровье может улучшаться или ухудшаться. Однако в обществе прочно закрепилось стереотипная классификация чувств: положительные и отрицательные.

Положительными эмоциями принято считать:
• смех и радость;
• сочувствие и интерес;
• любопытство и вдохновение;
• восторг и восхищение.

К отрицательным эмоциям относят абсолютно противоположные чувства:
• грусть и печаль;
• неуверенность и стыд;
• раздражение и зависть;
• тревога и ненависть;
• чувство вины и безразличие;
• гнев и волнение.

Это основной список человеческих эмоций, который при желании можно дополнить и разнообразить. Но ясно одно: когда мы испытываем положительные эмоции, у нас поднимается настроение, улучшается самочувствие, появляется интерес к жизни и желание действовать. Когда нами завладевают отрицательные эмоции – мы впадаем в уныние, апатию, озлобляемся на окружающий мир, нас перестаёт интересовать сама жизнь и окружающие люди.

Как влияют отрицательные эмоции на здоровье человека?

Древние целители утверждали, что каждая болезнь взаимосвязана с определённым переживанием. Агрессия способна нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта, спровоцировать головные боли, гипертонию и проблемы с зубами. Ревность вызывает нарушения в пищеварении, бессонницу и головные боли. Страх связан с сердечными заболеваниями, нарушениями в органах дыхания, ухудшениями слуха, остроты зрения и болезнями почек. Беспокойство вызывает проблемы кровообращения и болезни центральной нервной системы. Ненависть способствует развитию рака, болезней печени и язвы желудка.

Как влияют положительные эмоции на здоровье человека?

Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости (эндорфины) и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма. Чем больше положительных эмоций ощущает человек, тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям.

Как управлять эмоциями?

Лучшее средство избавления от отрицательных эмоций – это их «выброс». Такие эмоции нельзя держать в себе, но от них и не должны страдать окружающие люди. Справиться с неврозами помогает физическая активность. Любимое хобби или увлечение помогает отвлечься от обид и переживаний. Арт-терапия (переписывание проблем на бумагу) позволяет перекрыть отрицательные эмоции положительными. Лекарственная терапия — седативные фитопрепараты, в составе которых содержатся успокаивающие травы.

Метки: Медитативные упражнения и техники, Управление эмоциями, Психотехники и упражнения

Здравствуйте, дорогой читатель. Для того чтобы показать актуальность нашего сегодняшнего разговора, хочу, чтобы Вы на несколько мгновений остановили чтение статьи и ответили на вопрос: «Какие эмоции Вы в данный момент испытываете?»
Подумали? Ответили?

А теперь давайте разберемся, какие проблемы часто возникают при ответе на этот вопрос.

• Многие люди на такой вопрос отвечают следующим образом: «Да никаких особенно эмоций я сейчас не испытываю, все нормально». Значит ли это, что эмоций действительно нет? Или это означает всего лишь то, что человек плохо осознает свое эмоциональное состояние? Дело в том, что эмоции человек испытывает всегда, каждое мгновение своей жизни. Когда-то они достигают высокой интенсивности, а когда-то их интенсивность низкая. Многие люди обращают внимание только на сильные эмоциональные переживания, а эмоциям низкой интенсивности не придают никакого значения и даже совсем их не замечают. Однако, если эмоции не очень сильные, это не значит, что они отсутствуют.
• Другой возможный ответ на поставленный вопрос таков: «Как-то мне неприятно. Я испытываю дискомфорт». Мы видим, что человек осознает, что внутри присутствуют неприятные эмоции, но какие именно, назвать не может. Может быть, это раздражение, а может разочарование или чувство вины, а может еще что-то.
• Часто на наш вопрос отвечают подобным образом: «Я чувствую, что мне пора встать из-за компьютера и заняться делом» или «Я чувствую, что эта статья мне может быть полезна». Многие люди путают свои эмоции с мыслями и стремлением что-то сделать. Пытаясь описать свое эмоциональное состояние, они описывают все что угодно, кроме эмоций.

Медитативное упражнение для понимания эмоций

В работе с клиентами я часто использую медитативное упражнение, помогающее лучше понять собственные эмоции. Оно настолько эффективное, что я решила сделать аудиозапись для того, чтобы любой желающий мог воспользоваться этой техникой. Механизм действия упражнения основан на связи эмоций и телесных реакций. Любая, даже самая незначительная, эмоция имеет свое отражение в теле (подробнее об этом читайте ). Научившись прислушиваться к собственным телесным реакциям, можно лучше познакомиться со своими эмоциями.

Вы можете выполнить упражнение прямо сейчас. Вот запись:

После того, как Вы узнали, какие бывают эмоции, и с легкостью научились описывать свое внутреннее состояние, Вас может заинтересовать более глубокое исследование себя. Например, Вы можете захотеть разобраться, какой позитивный смысл могут нести в себе эмоции, которые, на первый взгляд, абсолютно бессмысленны и даже вредны. Об этом читайте в следующей

Как уже наверняка стало понятно из наших первых уроков по представленной теме, актёрское мастерство является очень интересной и увлекательной творческой деятельностью. Но в то же время и очень сложной деятельностью, т.к. требует от любого человека, который в неё вовлечён, максимального раскрытия своего творческого потенциала, что, в свою очередь, подразумевает активизацию и мобилизацию всех психических ресурсов, и в особенности — умения выражать и передавать переживаемые эмоции. Таким образом, можно сделать вывод, что ремеслом актёра, в огромной степени, является умение управлять своими эмоциями.

Согласно Станиславскому, ремеслом является применение актёром уже готовых актёрских штампов, воспринимая которые зритель может однозначно определить, какие эмоции испытывает персонаж в данный момент времени. Причём, акцент должен ставиться именно на внешние проявления внутренних переживаний. Об умении актёра воспроизводить эмоции и пойдёт в речь в представленном вашему вниманию уроке.

Изучив данный урок, вы узнаете о том, что такое эмоции и чем они характеризуются, какие существуют базовые эмоции и как он проявляются внешне. Но главное — вы познакомитесь с различными способами и методами управления эмоциям, которыми так богато актёрское ремесло. В уроке будут подробно описаны основные эмоции и чувства, представлены упражнения и рекомендации, способствующие тренировке их воссоздания и проявления (мимике, жестам, позам и т.п.), а также будут рассмотрены несколько эффективных техник управления эмоциями, применяя которые вы научитесь быстро воспроизводить любые эмоциональные состояния в любой момент. Эмоции актёров — это эмоции людей, а этот урок сделает вас настоящим мастером управления эмоциями, что позволит вам использовать этот уникальный навык не только на сцене, но и в своей повседневной жизни.

Эмоциональный процесс

Эмоциональный процесс является психофизическим процессом, который мотивирует и регулирует деятельность человека (мышление, восприятие, поведение) и отражает субъективное значение различных ситуаций и объектов для человека, выражаясь в его сознании в виде переживаний. Несмотря на это определение, в научных кругах бытует огромное количество разных взглядов на саму природу эмоциональных процессов, и какого-то одного конкретного определения этому феномену нет, и понимать эмоциональные процессы всегда следует из того, в каком контексте они рассматриваются.

Классификация эмоциональных процессов разными учёными также происходит по-разному. Есть даже теории, которые берут за основу существование вообще только одной эмоции, которая просто зависит от определённых факторов и вызывает различные переживания. Большинством же исследователей среди эмоциональных процессов выделяются несколько основных — это аффекты, эмоции, чувства и настроения. Рассмотрим каждый из них немного подробнее.

• Аффекты — являются кратковременными интенсивными эмоциональными процессами, которые сопровождаются изменениями на физиологическом уровне. Например, внезапный испуг.
• Эмоции — являются более продолжительными, но менее интенсивными, чем первые, и отражают субъективное значение ситуаций (но не конкретных объектов) для человека. Например, ощущение тревоги.
• Чувства — являются более продолжительными, но менее интенсивными, чем аффекты, и отражают субъективное значение для человека конкретных объектов. Например, любовь.
• Настроения — являются продолжительными эмоциональными процессами низкой интенсивности. Например, скука.

Причинами для возникновения различных эмоциональных процессов, как несложно заметить, может послужить что угодно: события, ситуации, явления, предметы, люди, животные, мысли и т.п. Если же говорить относительно актёрского мастерства, то можно сказать, что эмоциональные процессы служат основой всех возникающих у актёра эмоций, и только умение управлять этими процессами делает возможным по-настоящему правдоподобное переживание, интерпретацию и репрезентацию мастером перевоплощений любых образов и ролей.

Учитывая то, что наш урок посвящён именно управлению эмоциями, нам следует немного побеседовать о том, что такое эмоции и перечислить базовые эмоции человека.

Эмоции и базовые эмоции

Эмоция является эмоциональным процессом, характеризующимся средней продолжительностью и отражающим субъективную оценку существующих или возможных ситуаций человеком. Как и большинство других психических явлений, они мало изучены и разными специалистами понимаются по-разному. Отсюда следует, что данное определение не является всеобъемлющим и общепринятым.

Эмоции характеризуются рядом признаков:

• Валентность — положительная или отрицательная окраска. Кстати, научно подтверждено, что отрицательные эмоции превалируют у человека над положительными, и их количество в несколько раз больше.
• Интенсивность — сила, с которой эмоции переживаются.
• Стеничность — эмоции могут быть побуждающими к активности (стеничными), например, радость, или расслабляющими, парализующими (астеничными), например, тоска.
• Содержание — эмоции могут отражать различные аспекты значений ситуаций, которые их вызывают.
• Физиология — фактор, отражающий воздействие эмоций на человека на физиологическом уровне и вызывающий определённую реакцию организма.
• Мимическая обратная связь — эмоции могут вызывать непроизвольные проявления на уровне мимики. Однако и мимика может вызвать определённые эмоции, т.е. связь является двухсторонней.

Здесь же следует заметить, что учёными выявлена сильнейшая связь между эмоциями и стрессом, что означает, что наиболее сильные эмоции, независимо от валентности, оказывают на организм человека утомляющее воздействие и приводят к состоянию стресса, что, при продолжительном воздействии, может даже вызывать проблемы на психическом, физиологическом и других уровнях.

Что такое базовые эмоции?

Базовые эмоции — это основной набор эмоций, присутствующих у каждого человека. На сегодняшний день не существует какой-либо общепринятой классификации эмоций, и одни учёные склоняются к тому, что базовые эмоции существуют, другие же отрицают факт их существования. Но большинство специалистов всё же склоняются к тому, что они есть, а для того чтобы определить, является ли эмоция базовой, имеется несколько определяющих параметров:

• Базовые эмоции имеют фундамент на нервном уровне
• Базовые эмоции проявляются на уровне мимики
• Базовые эмоции осознаются человеком и отчётливо переживаются им
• Базовые эмоции являются результатом эволюционно-биологических процессов
• Базовые эмоции оказывают на человека организующее и мотивирующее воздействие

Существуют и другие характеристики, которые следует учитывать при определении базовых эмоций, но они являются второстепенными.

Определить базовые эмоции пытались и пытаются многие исследователи, но какого-то одного их списка пока не создано. Но, несмотря на это, есть несколько основных классификаций, наиболее популярной из которых можно назвать классификацию Кэррола Изарда. Именно её мы и рассмотрим.

Классификация базовых эмоций по Изарду

Согласно Кэрролу Изарду, имеется одиннадцать базовых эмоций, а любые другие являются их комбинацией и модификацией, и возникают на их основе. Ниже приведён список базовых эмоций. Базовые эмоции по Изарду:

1. Радость
2. Удивление
3. Печаль
4. Отвращение
5. Презрение
6. Горе-страдание
7. Интерес-волнение
8. Смущение

Радость

Радость — относится к числу основных положительных эмоций человека. Характеризуется чувством удовлетворения, счастья и удовольствия, а также считается положительной внутренней мотивацией.

Улыбка, желание заниматься активной деятельностью, ярко выраженная жестикуляция, учащённое сердцебиение, стремление к общению, хорошее настроение.

Как вызвать радость: для того чтобы взывать у себя радость, можно подумать о чём-нибудь приятном (о каком-то радостном событии), воспроизвести в памяти приятные воспоминания, пообщаться с человеком, у которого хорошее настроение, купить что-то, о чём давно мечтали, в общем, сделать что-то, что вызывало, вызывает или может вызвать у вас приятные эмоции.

Удивление

Удивление является эмоцией, которая появляется в случае возникновения неожиданной ситуации. Говоря более научным языком, удивлением можно назвать адекватную реакцию на отклонение от нормы. В зависимости от особенностей ситуации, удивление может перейти в страх, интерес или радость.

Физиологические и внешние проявления: поднятые брови, округлённые глаза, разомкнутые губы, в другом случае — сведённые брови, наклонённая вперёд голова, при сильном удивлении — пересекающие лоб морщины.

Как вызвать удивление: основным способом вызвать у себя удивление является воспроизведение физиологических проявлений. Чтобы упростить себе задачу, можно мысленно представить что-то, что могло бы вас удивить: какой-то предмет, человека, ситуацию. Проще говоря, чтобы удивиться, нужно сделать вид, что вы удивлены.

Печаль

Печаль — это эмоция, занимающая промежуточное положение между тоской, грустью и унынием, и способная склоняться то к одному, то к другому, то к третьему. Возникает в случае возникновения каких-либо огорчающих человека обстоятельств.

Физиологические и внешние проявления: сведённые брови и приподнятая их внутренняя часть, натянутые уголки верхних век, опущенные уголки губ, вертикальные морщины между бровей, горизонтальные морщины в центре лба, иногда — слёзы, пассивное поведение, желание остаться наедине с собой.

Как вызвать печаль: взывать у себя печаль можно довольно просто: для этого нужно подумать о каком-либо печальном, грустном, трагическом событии в своей жизни, попытаться почувствовать то, что вы чувствовали тогда, когда это событие произошло, и постараться задержаться в этом состоянии, прочувствовать его как можно глубже, чтобы эмоция печали проявила свои внешние признаки.

Гнев

Гнев — это эмоция с яркой отрицательной валентностью. Чаще всего гнев вызывается несправедливостью по отношению к человеку и желание эту несправедливость немедленно устранить.

Физиологические и внешние проявления: сведённые и опущенные брови, если гнев доходит до предела, то внешняя сторона бровей взмывает вверх, суженые или, наоборот, выпученные глаза, напряжённые веки, напряжённые и сомкнутые губы, в других случаях возможен оскал, напряжённые мышцы шеи и подбородка, огромная мотивация к активным действиям, иногда неадекватным, желание воздействовать на объект гнева физически.

Как вызвать гнев: вызвать у себя эмоцию гнева можно очень просто: нужно подумать о чём-либо, вызывающем у вас откровенное чувство протеста и несправедливости, вспомнить конфликтную ситуацию или человека (если такой есть, конечно), действия которого вызывают у вас негативные эмоции. В случае с гневом очень хорошо помогает воспроизведение физиологических проявлений.

Отвращение

Отвращение представляет собой сильную форму неприятия, отрицательно окрашенное чувство. Возникает в случаях, когда человек сталкивается с чем-то, что ему очень неприятно с моральной, физической, эстетической точки зрения.

Физиологические и внешние проявления: сильно приподнятая верхняя губа, поднятая или опущенная, но выпученная нижняя губа, приподнятые щёки, суженые глаза и немного опущенные брови, морщины у переносицы, желание отвернуться, отмахнуться, отойти подальше.

Как вызвать отвращение: вызвать у себя отвращения очень легко, если постараться во всех деталях представить в своём воображении что-нибудь очень неприятное: какие-либо объекты, ситуации, проявления и поведение людей, запахи, привкусы, картинки и т.д. Легко выразить эмоцию отвращения, просто воспроизведя внешние её проявления. Скорее всего, необходимые внутренние переживания возникнут у вас сами собой.

Презрение

Презрение является отрицательно окрашенным чувством, которое возникает по отношению к какому-либо объекту, проявляющему поведение или качества, которые сам испытывающий отвращение человек не позволяет демонстрировать себе и которые кажутся ему крайне неприемлемыми. Нередко отвращение связано с чувством превосходства одного человека над другим и может перейти в гнев и даже в ненависть.

Физиологические и внешние проявления: признаки схожи с признаками отвращения, но в них чаще всего отсутствует симметрия, напряжённые уголки губ, сомкнутые губы, выдвинутый вперёд и/или приподнятый подбородок, желание выразить своё отрицательное отношение, указать на неправоту.

Как вызвать презрение: вызвать презрение немного сложнее, чем вышеназванные эмоции, но, конечно, можно. Для этого лучше всего так же, как и ранее, воссоздать в воображении образ какого-либо человека, поведение или качества которого вызывают у вас отрицательные эмоции, и проявить которые вы сами себе не позволяете. Для этого прекрасно подходят образы людей, совершающих низкие, лживые поступки.

Горе-страдание

Горе представляет собой отрицательно окрашенную эмоцию, связанную с ощущением потери. Нередко синонимами горя являются скорбь и печаль. Страдание же, в свою очередь, является совокупностью очень неприятных и мучительных физических или эмоциональных ощущений.

Приподнятая внутренняя сторона бровей, сведённые брови, опущенные уголки губ, морщины на лбу, в других случаях — сомкнутые челюсти, оскал, откинутая или опущенная голова, сжатые кулаки, напряжённое тело, слёзы.

Как вызвать горе-страдание: т.к. данная эмоция является очень сильной, вызвать её довольно просто: во-первых, можно воспроизвести внешние проявления, во-вторых, представить себе какую-либо физическую боль, в-третьих, можно воссоздать в воображении очень трагическую ситуацию из своей жизни (жизни другого человека) и погрузиться в испытываемые в связи с этим переживания.

Стыд

Стыд — это эмоция с отрицательной окраской, связанная с каким-то неприемлемым скрытым или явным поступком или качеством самого человека, который испытывает стыд, или с другим человеком, за которого ему становится стыдно.

Физиологические и внешние признаки: оцепенение, желание остаться одному, скованные движения, пассивность или желание убежать, чувство вины, напряжённое дыхание, опущенные глаза, морщины на лбу, сжатые губы, покраснение лица как следствие обильного притока к нему крови.

Как вызвать стыд: чтобы вызвать у себя эмоцию стыда, достаточно представить, что вы совершили что-то очень плохое или непристойное и все, кто находится рядом, об этом узнали. Очень хорошо почувствовать стыд позволяет представление себя голым на обозрении большого количества людей, которые над вами смеются. Также легко воспроизвести данную эмоцию, если отразить её физиологические признаки.

Интерес-волнение

Интерес представляет собой эмоцию с положительной окраской. Интерес связан, преимущественно, с потребностью узнавать что-то новое о каком-либо объекте, и повышенным вниманием к нему. Волнением в данном контексте можно назвать совокупность внутренних переживаний, связанных с чем-либо.

Физиологические и внешние признаки: немного сморщенный лоб и чуть сдвинутые брови, нередко учащённое сердцебиение и дыхание, сомкнутые или, наоборот, чуть приоткрытые губы, желание обладать, стремление к физическому контакту, пристальный взгляд, повышенная концентрация на объекте интереса, в случае сильного волнения — повышенное потоотделение, дрожь в конечностях, заикание, сбивчивое дыхание.

Как вызвать интерес-волнение: взывать у себя эмоцию интереса довольно просто: можно представить, что вам очень хочется больше узнать о человеке, с которым вы находитесь рядом, или о каком-то предмете, ситуации, событии, явлении, воспроизвести физиологические признаки интереса, думать о том, что интересно, говорить об этом, собирать необходимую информацию и т.п. Если нужно вызвать волнение, то можно подумать о каком-то важном предстоящем событии, или же о том, которое уже произошло, но представить себе в том состоянии, в котором вы находились ещё до этого.

Вина

Вина — это эмоция с отрицательной окраской, возникающая вследствие совершения некоего поступка, который представляется человеку несущим негативные для него самого или для других последствия. Чаще всего появляется у человека в отношении чего-то, сделанного конкретно им, что отличает эмоцию вины от эмоции стыда.

Физиологические и внешние признаки: опущенные или бегающие в стороны глаза, опущенная голова, глубокое дыхание, желание остаться наедине с собой, появление румянца на лице, дрожащий голос, иногда — задранный подбородок и презрительный взгляд, но нежелание встречаться глазами с другими.

Как вызвать вину: человек может вызвать у себя ощущение вины, во-первых, если представит, что он совершил какой-либо поступок, который будет причиной страданий других людей или его самого. Во-вторых, если в точности воспроизведёт физиологические признаки эмоции вины. Также можно вспомнить что-то из прошлого, за что чувствовал себя виноватым: какие-то действия, сказанные слова, совершённые поступки. Эмоция вины тесно связаны с эмоцией стыда, поэтому, можно прибегнуть к способам, которые позволяют вызвать именно эту эмоцию.

Как несложно заметить, эмоции тесно взаимосвязаны друг с другом и, в подавляющем большинстве случаев, позволяют одному человеку понять, что чувствует в данный момент другой человек. Но если актёр будет на сцене проявлять только те эмоции, которые в действительности чувствует в данный момент времени, это может крайне отрицательно отразиться на качестве его игры. Для того чтобы избежать неприятных ситуаций (связанных с выражением эмоций) во время репетиций, спектаклей, съёмок в кино, да и вообще в жизни, полезно обучиться некоторым техникам управления эмоциями. Но для начала об этих техниках нужно узнать. Именно этому мы и посвящаем заключительный раздел нашего урока.

15 техник управления эмоциями

1. Якорение

Техника « » берёт своё начало в нейролингвистическом программировании и поэтому является одной из самых результативных, когда речь заходит об управлении эмоциями. Она обладает потрясающей силой воздействия человеком, как на окружающих, так и на себя самого. По этой причине мы рассмотрим её несколько подробнее, чем все нижеследующие.

Смысл данной техники заключается в том, что в процессе простых, но регулярно выполняемых действий человек вызывает определённое эмоциональное состояние и закрепляет (производит якорение) его, посредством, так называемого, ритуального действия. Если говорить проще, то создаётся условный рефлекс, позволяющий через выполнение определённого действия входить в нужное состояние. С помощью якорения можно вызывать любые эмоции.

Первым делом, нужно создать подкрепление, т.е. вызвать нужное эмоциональное состояние, вспоминая какой-либо соответствующий ему прошлый опыт из жизни. Затем, в момент наивысшей интенсивности этого состояния, нужно выполнять определённое действие, придуманное заранее. Это может быть скрещивание пальцев, прикус губы, щипание кожи и т.д. Важно, чтобы об этом действии знали только вы. Проделав такую процедуру несколько раз, вы создаёте якорь, который в дальнейшем будет моментально вызывать нужную эмоцию. Процесс этот очень простой, но требует регулярного и систематического закрепления.

Итак, техника якорения такова:

• Вызываете желаемое состояние, обратившись к своей памяти. Представляйте его во всех деталях, визуализируйте, чувствуйте его, проникайтесь этим ощущением полностью, стараясь достигнуть пиковой точки.
• В момент достижения пиковой точки совершаете заранее придуманное действие. Старайтесь придумать такое, которое ни с чем и никогда не спутаете и наверняка не сделаете спонтанно. Повторите эту последовательность несколько раз, делая между каждым «подходом» небольшие паузы, пока находитесь «на пике».
• После этого отвлекитесь, чтобы войти в обычное эмоциональное состояние. Сделайте паузу на некоторое время (полчаса/час) и дайте состоянию утихнуть. Затем повторите первые два пункта и снова отвлекитесь.
• Повторяйте процедуру регулярно (10, 20, 30…100 раз), чтобы якорь стабильно закрепился. Итогом станет возможность взывать любую нужную вам эмоцию определённым действием.

2. Техника противоположного действия

Данный метод применяется для управления эмоциями высокой интенсивности. Он основан на замене переживаемых эмоций противоположными им по значению действиями. Причём, выполняемые действия не должны подавлять или тормозить переживаемое состояние, но должны просто выражать другое.

В качестве примера можно использовать состояние повышенного эмоционального возбуждения, когда человек, по какой бы то ни было причине, испытывает эмоциональный всплеск, который выражается в чрезмерной психической активности. Чтобы этот всплеск подавить, пользуясь техникой противоположного действия, нужно поудобнее расположиться на кресле или диване, расслабиться, замедлить дыхание, подумать о чём-нибудь спокойном и приятном. Некоторое время спустя, вы заметите, что ваше состояние сменилось с эмоциональной возбуждённости на спокойствие и умиротворение.

3. Техника мышечной разрядки

Эта техника помогает избавиться от напряжения и связанных с ним эмоций. Очень удобно применять её, когда ощущается прилив каких-либо отрицательно заряженных эмоций, например гнева, злости и т.п.

Применять её очень просто: как только вы почувствовали, что вами начинают овладевать негативные (или позитивные) эмоции, нужно резко и быстро напрячь все мышцы тела (или какую-то определённую группу мышц) и пробыть в таком состоянии до тех пор, пока не почувствуете, что сил находиться в напряжении больше нет. После этого мышцы начнут расслабляться самопроизвольно, а уходящее напряжение будет забирать с собой энергетический потенциал начавших развиваться эмоций.

4. Техника выявления и обозначения эмоциональной реакции

Предлагаемая техника представляет собой основной метод управления эмоциями, а именно: распознавание и выявления текущих эмоциональных состояний. Но этот метод по-своему сложен, т.к. требует о человека максимальной активизации способности к самонаблюдению и описанию своих психических проявлений.

Техника применения этого метода состоит из нескольких шагов:

1. Определение и описание породившего эмоцию события
2. Определение и описание придаваемого событию значения
3. Определение и описание связанных с эмоцией ощущений
4. Определение и описание движений, вызванных эмоцией
5. Определение и описание того влияния, которое эмоция оказывает на вас

Пошаговое выполнение этих инструкций, во-первых, уже само по себе снимет большую часть эмоционального напряжения, а во-вторых, позволит вам адекватно и рационально оценить своё поведение и предпринять необходимые для устранения эмоции действия. Кстати, этот же метод можно использовать и для того, чтобы вызывать у себя какую-либо эмоцию. Но для этого нужно иметь чёткое представление о базовых эмоциях человека, чтобы было возможным воспроизвести нужные элементы.

5. Техника применения метода допуска страданий

Бытует мнение, что иногда человеку, чтобы справиться с отрицательной эмоцией, нужно позволить проявиться тем действиям, которые она вызывает. Данный метод основывается на том, что те переживания, которые сопутствуют негативной эмоции, можно и нужно просто перетерпеть.

Например, вы чувствуете гнев или злость и хотите покричать, что-то разбить, ударить кого-то. Делать этого ни в коем случае не нужно. Необходимо просто принять эту эмоцию такой, какая она есть, позволить ей быть. Через время вы заметите, что эта эмоция начнёт угасать, а позже исчезнет совсем. А зная о том, какие психические страдания может причинить отрицательный эмоциональный заряд, вы можете намеренно воспроизвести ту или иную эмоцию в случае необходимости, например, когда требуется воспроизвести поведение разъярённого человека.

6. Техника выявления барьеров, мешающих изменить эмоции

Во многих случаях изменить эмоции человеку мешают определённые барьеры. Они могут быть связаны с привычным образом действий, потаканием своим слабостям, защитой своего эго, сохранением статуса в обществе и т.д. Техника выявления барьеров делает возможным эти барьеры выявить, произвести их оценку, прийти к пониманию того, что вами движет и сделать на основе всего этого соответствующие выводы, которые позволят повлиять на своё эмоциональное состояние путём волевых усилий.

Как только вы почувствовали, что где-то в глубине вашего существа начинает зарождаться отрицательная эмоция, и вы не можете её перебороть, постарайтесь переключить своё внимание на определение её истинных причин: почему она возникает у вас, что мешает вам её изменить, какие факторы на это влияют. Такой анализ позволит вам не только научиться выявлять барьеры, но и лучше узнать себя и особенности своей личности. Впоследствии это пригодится вам в практике актёрского мастерства, т.к. поможет, например, освободиться от сценических зажимов, каких-либо комплексов и т.п. препятствий, мешающих раскрыться вашему актёрскому таланту.

7. Техника простого выявления эмоций

Ещё одна техника, относящаяся к основным. Её целью является овладение навыком смотреть своим эмоциям в лицо, а не искать от них спасения. Когда человек осознаёт свои эмоциональные состояния, у него всегда есть выбор, как отреагировать на ту или иную ситуацию и что почувствовать.

Осваивать данную технику нужно с простого записывания событий, которые вызывают у вас различные переживания, проявления этих переживаний, особенности их воздействия на вас и ваше поведение. Проделывая это, вы научитесь выявлять присущие вам типичные реакции на определённые эмоции. Зная такую информацию о себе, вы сможете в любой подходящий момент не только нейтрализовать состояния, которые не хотели бы переживать, но и продуцировать те, которые вам необходимы в настоящий момент времени. Представьте только, какое влияния окажет на ваши актёрские данные умение воспроизводить или гасить эмоциональные состояния!

8. Техника снижения чувствительности до уровня «эмоциональной разумности»

В случаях воздействия на человека стрессовых ситуаций и отрицательных эмоций повышается и его эмоциональная реактивность, т.е. человек начинает реагировать на всё очень быстро, порой, не отдавая себе отчёта в том, что делает. Основополагающим фактором здесь является умение сохранять эмоциональный баланс в любых жизненных ситуациях. Это и есть «эмоциональная разумность», которая предупреждает перенапряжения любого рода.

Чтобы стало возможным всегда и везде контролировать свой эмоциональный баланс, нужно не только стараться постоянно находиться в состоянии осознанности, но и учитывать такие факторы как правильное питание, здоровый сон, утренняя зарядка, воздержание от алкоголя и наркотиков и т.п. В совокупности, это окажет на вас потрясающее воздействие. Составьте сами для себя оптимальный «режим жизни». Если вы будете придерживаться особых правил, способствующих улучшению вашего образа жизни, это непременно отразится, как на вашем эмоциональном состоянии вообще, так и на умении его контролировать, что, в свою очередь, будет для вас преимуществом в актёрском амплуа и в жизни.

9. Техника увеличения количества событий, вызывающих положительные эмоции

Умение управлять эмоциями основывается, помимо всего прочего, на том, что отрицательные эмоции способствуют плохому самочувствию человека и наоборот. Конечно, можно изменить восприятие эмоций, но эмоции в любом случае останутся. Данная техника подразумевает овладение навыком контроля над тем, что вызывает негативные эмоции.

Главным и основным приёмом этой техники является увеличение положительных событий, которые происходят в жизни человека. Это можно осуществлять путём целенаправленного совершения каких-либо действий или организации мероприятий, доставляющих радостные переживания. Систематическая практика этого может даже привести к тому, что ваш образ жизни изменится в корне. Но первоначальным результатом станет то, что вы начнёте замечать больше хороших событий, которые происходят в вашей жизни. А это значит, что и ваш общий настрой на любую деятельность будет позитивным, а все начинания будут увенчиваться успехом, т.к. во всём вам будет сопутствовать энтузиазм и раскрытие творческого потенциала.

10. Техника безоценочного восприятия эмоций

Эта техника рассчитана на снижение интенсивности эмоций путём безоценочного их восприятия. Основополагающим принципом здесь является то, что, когда человек не выносит никаких суждений относительно своих эмоций, он, тем самым, не позволяет их психической энергии овладеть своим сознанием.

Применяется данная техника довольно просто: в момент возникновения сильной эмоции, не поддавайтесь её воздействию, не придавайте ей ни хорошей, ни плохой оценки, сконцентрируйтесь на дыхании, посмотрите на свои эмоции со стороны. Просто отмечайте все изменения, мысли, суждения об этих эмоциях, помните о том, что вы наблюдаете за собой. Можете даже постараться спрогнозировать возможные перемены, которые могли бы быть, если бы вы поддались переживаниям. Этот навык можно успешно применять и в реальной повседневной жизни, и в той, которую вы ведёте, находясь в образе, играя, например, в спектакле или в кино, т.к. позволяет входить в любые эмоциональные состояния путём воспроизведения их деталей.

11. Техника уменьшения психологической вовлечённости в текущее эмоциональное состояние

Представляемая техника базируется на утверждении о том, что ещё большее переживание возникшей отрицательной эмоции только усугубляет ситуацию, ведь начиная сопереживать сам себе, человек индуцирует появление связанных с базовой второстепенных эмоций, которые увеличивают потенциал первой, принося ещё большие страдания. Из этого следует, что любую негативную эмоцию нужно и можно тормозить, уменьшая свою психологическую вовлечённость в неё.

Так же, как и во многих предыдущих техниках, первой задачей здесь является умение вовремя заметить возникновение эмоции. Как только вы почувствовали, что эмоция появилась, не давайте себе выстроить привычную цепочку последующих реакций. Например, если вы почувствовали вину, то за ней непременно последует грусть, разочарование, самобичевание и т.д. Чтобы этого не произошло, «затормозите» свою эмоцию, не пускайтесь в дальнейшие размышления, не выносите суждений, не оценивайте. Просто примите состояние, как оно есть. Подумайте о чём-нибудь отвлечённом, приятном, приносящем противоположные — положительные эмоции и т.д. Если вы не будете вовлекаться в отрицательное состояние, его интенсивность со временем начнёт угасать и сойдёт на «нет». Этот навык будет вам полезен, как в жизни, так и на сцене.

12. Техника уменьшения физической чувствительности как способ борьбы с эмоциями

Данная техника схожа с техникой снижения чувствительности, рассмотренной выше. Здесь наиболее важным является умение распознавать физические состояния, которые делают человека в той или иной мере предрасположенным к воздействию эмоциональных состояний.

Для того чтобы определить, как физические состояния влияют на ваши эмоции, нужно задать себе несколько важных вопросов:

1. Каким образом то, как я питаюсь, влияет на моё самочувствие?
2. Каковы кратковременные и долговременные последствия переедания и недоедания?
3. Каковы кратковременные и долговременные последствия употребления мной алкоголя, медикаментов и т.п.?
4. Каким образом на моё самочувствие влияет мой сон?

Ответы на эти вопросы должны показать вам действительно положение вещей, а именно: как вышеупомянутые факторы в общем и целом влияют на ваше эмоциональное состояние, и как эти состояния изменяются, в зависимости от перемены показателей этих факторов. На основе этого вы сможете определить наиболее подходящий вам образ жизни, включающий сон, диету, употребление или неупотребление алкоголя и т.п. Правильно составленный режим непременно будет способствовать возникновению преимущественно положительных эмоций и улучшению жизни, а также будет оказывать влияние на вашу продуктивность, как в повседневной жизни, так и в актёрском мастерстве.

13. Техника «Вторая пара глаз»

Используя эту технику, вы сможете, так сказать, разделяться надвое и овладеете навыком смотреть на себя со стороны, что позволит вам более критично оценивать себя, свои поступки и эмоциональные переживания, видеть их суть и изменять по своему усмотрению.

Применение этой техники подразумевает то, что вы позволяете всему происходящему идти своим чередом. При этом, основная часть вашего внимания должна быть направлена на вас самих. Нужно наблюдать за своими реакциями, проявлениями, действиями и т.д. Воспитывайте в себе внутреннего наблюдателя, который должен быть максимально критичным и беспристрастным. Наблюдение за собой позволит вам, по необходимости, производить корректировки своих психических проявлений, а значит, в любой ситуации вы будете держать себя и своим эмоции под контролем, что является огромным преимуществом не только в состоянии нахождения в сценическом образе, но и в жизни вообще.

14. Техника глубокого дыхания

В основе рассматриваемой техники лежит дыхание т.к. оно тесно связано с нервной системой человека. Дыхание — это основа жизни, и то, как дышит человек, оказывает непосредственное влияние на любые переживаемые им состояния и эмоции.

Практика этой техники — это практика дыхательных упражнений, являющихся регуляторами состояний. На сегодняшний день существует очень много упражнений на дыхание, в которых люди совершают, главным образом, глубокие вдохи и выдохи. Вот одно из таких упражнений:

• Нужно ровно сесть и сделать на счёт четыре глубокий вдох через нос, затем на счёт четыре выдох через рот.
• На вдохе сначала поднимается левая нога, на выдохе — опускается. После этого — правая нога. И так по очереди.
• Нужно сделать по четыре подхода для каждой ноги.

Применение данной методики позволит вам понизить интенсивность любой эмоции и войти в состояние равновесия и умиротворённости. Она является очень эффективной, т.к. её можно применять практически всегда и везде.

15. Техника сознательного управления эмоциями

Это последняя техника, которую мы рассмотрим. Главным её принципом является сознательное и намеренное управление своими эмоциональными состояниями, позволяющее человеку держать под контролем все возникающие эмоции и их последующие проявления.

В любой ситуации, когда вы почувствуете, что возникает какая-либо сильная эмоция, сделайте небольшую передышку. Это значит, что нужно самому себе сказать: «Мне нужно подумать», «Я хочу перенести этот разговор», «Пора сделать паузу» или что-то подобное, что позволит вам на какое-то время абстрагироваться от переживаемого состояния и «разложить в голове всё по полочкам». Определите для себя временной лимит, в течение которого сможете осознать своё состояние и оценить его. Это станет стимулом к вхождению в состояния повышенной осознанности, во время которого вы сможете успокоиться и сделать необходимые выводы. Очень удобно применять данный способ для изучения эмоций, что в будущем позволит вам нейтрализовывать их или, наоборот, намеренно вызывать.

На основе приведённых нами в этом уроке техник мы можем сделать вывод о том, что существует множество способов оказывать влияние на свои эмоции. Из всех рассмотренных техник вы можете выбрать ту, которая наиболее подходит именно вам, развивать её, изучать её особенности и применять в повседневной жизни. Важно помнить одно важное правило: человек сам выбирает — быть ему рабом своих эмоций или их повелителем.

Что же касается управления эмоциями вообще, то следует заметить, что этот навык является необходимым человеку не только в тех случаях, если он актёр, но и в вообще в повседневной жизни. Умение управлять эмоциями может пригодиться и для публичных выступлений и для ведения переговоров, и для воздействия на людей, и для успешного ведения бизнеса, и для выстраивания дружеских или любовных отношений, и даже для таких вещей, как звукозапись, фотосессии, интервью и т.п.

Тренируйтесь, учитесь управлять своими эмоциями и познавайте себя! Мы желаем вам успехов в жизни и в актёрской деятельности!

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Выполнил студент 192 группы
Кочнева Виктория
Основные
виды и
качества
эмоций

Эмоции — одни из наиболее древних по происхождению психических состояний и

процессов. Жизнь без эмоций была бы так же невозможна, как и без ощущений.
Эмоции, утверждал Ч. Дарвин, возникли в процессе эволюции как средство, при
помощи которого живые существа устанавливают значимость тех или иных
условий для удовлетворения актуальных для них потребностей.

Эмоции — особый класс субъективных психологических состояний,
отражающих в форме непосредственных переживаний приятного или
неприятного процесс и результаты практической деятельности,
направленной на удовлетворение актуальных потребностей.
Эмоции и чувства — это своеобразное личностное отношение человека к
окружающей действительности и к самому себе.
Чувства и эмоции не существуют вне познания и деятельности человека.
Они возникают в процессе деятельности и влияют на ее протекание

В зависимости от обстоятельств, свойств воздействующих раздражителей и
особенностей личности у человека возникают различные эмоциональные
реакции, которые классифицируются по модальности, знаку, различному
влиянию на поведение, а также по форме выражения.
Модальность — основная качественная
характеристика эмоций, определяющая
их вид по специфике и особой
окрашенности переживаний. По
модальности выделяются три базовые
эмоции: страх, гнев и радость. При всем
многообразии практически любая эмоция
является своеобразным выражением
одной из этих эмоций. Тревожность,
беспокойство, боязнь, ужас представляют
собой различные проявления страха;
злоба, раздражение, ярость — гнева; веселье, ликование, торжество — радости.

Характер переживания (удовольствие

или неудовольствие) определяет знак
эмоций — положительные и
отрицательные. По воздействию на
организм и влиянию на последующее
поведение человека эмоции разделяются
на стенические и астенические.
Стенические эмоции повышают
жизнедеятельность и активность
человека, астенические, напротив,
снижают. Положительные эмоции
чаще оказывают стенический эффект.
Большинство отрицательных эмоций
выражаются и в той, и в другой форме.
Например, под влиянием страха человек
может быстро убежать, расчетливо
спрятаться, но иногда из-за страха
«застывает», не предпринимая никаких
активных действий.

Эмоции характеризуются также силой, продолжительностью и

осознанностью. Диапазон различий по силе внутреннего переживания и внешних проявлений очень велик для эмоций любой модальности. Радость может проявляться как слабая по силе эмоция,
например, когда человек испытывает чувство удовлетворения. Восторг — эмоция большей силы. Гнев проявляется в диапазоне от
раздражительности и негодования до ненависти и ярости, страх — от
легкого беспокойства до ужаса. По продолжительности эмоции
длятся от нескольких секунд до многих лет, иногда в течение всей
жизни. Степень осознанности эмоций также может быть различной.
Порой человеку трудно понять, какую эмоцию он испытывает и
почему она возникает. Иногда имеет место одновременное взаимодействие противоположных эмоций, например любви и ненависти
или радости и печали. В этом проявляется амбивалентность эмоций
как следствие сложного и неоднозначного отношения человека к
объекту, вызывающему переживание.

Качества,

характеризующие
каждую
конкретную
эмоциональную
реакцию, могут
сочетаться
различным образом,
что создает
многообразие форм
их выражения.
Основные формы
выражения эмоций
— чувственный
тон, ситуативная
эмоция, аффект,
страсть, чувство,
настроение и
стресс.

Качества и виды эмоций

Эмоции в узком смысле носят ситуативный характер, выражают оценочное
отношение к складывающимся или возможным ситуациям. Собственно эмоции могут
слабо проявляться во внешнем поведении, если человек умело скрывает свои эмоции,
то вообще трудно догадаться, что он испытывает.

По силе и длительности проявлений выделяют несколько видов эмоций: аффекты,

страсти, собственно эмоции, настроения, чувства и стресс.
Аффект — наиболее мощная эмоциональная реакция, которая полностью захватывает
психику человека. Обычно возникает в экстремальных условиях, когда человек не
справляется с ситуацией. Отличительными чертами аффекта являются ситуативность,
обобщенность, малая продолжительность и большая интенсивность. Происходит
мобилизация всего организма, движения носят импульсивный характер. Аффект
практически неуправляем и не подчиняется волевому контролю.
Страсть — это сильное, стойкое, длительное чувство, которое захватывает человека и
владеет им. По силе приближается к аффекту, а по длительности — к чувствам.
Чувства — наиболее устойчивые эмоциональные состояния. Носят предметный
характер. Это всегда чувство к чему-то, к кому-то. Иногда их называют «высшими»
эмоциями, поскольку они возникают при удовлетворении потребностей более
высокого порядка.
Настроения — это состояние, которое окрашивает наши чувства, общее эмоциональное
состояние в течение значительного времени. В отличие от эмоций и чувств настроение
не предметно, а личностно; оно не ситуативно, а растянуто во времени.

Классификация эмоций по

содержательному своеобразию:
1) Эмоциональный тон ощущения — отношение человека к качеству
ощущения, психическое отражение потребностных свойств объекта.
2) Эмоциональный отклик — оперативная эмоциональная реакция на
текущие изменения в предметной среде; определяется эмоциональной
возбудимостью человека, его эмоциональным тонусом.
3) Настроение — ситуативно обусловленное устойчивое
эмоциональное состояние, усиливающее или ослабляющее
психическую деятельность; это эмоциональная интеграция
жизнеощущений человека, определяющая общий тонус его
жизнедеятельности. Оно вызывается теми влияниями, которые
затрагивают личностные стороны индивида, его основные ценности,
успехом или неудачей в работе, комфортной или дискомфортной
обстановкой, уровнем культуры в отношениях между людьми,
самочувствием и т.д.

4) Конфликтные эмоциональные

состояния:
а) тревожность;
б) стресс;
в) аффект;
г) фрустрация.
5) Чувства — эмоциональная форма отражения социально значимых явлений;
они вызываются соответствием или отклонением тех или иных обстоятельств
от параметров жизнедеятельности данного человека как личности. Если
низшие, ситуативные эмоции связаны с удовлетворением биологических
потребностей, то высшие эмоции — чувства связаны с личностными, социально
значимыми ценностями.

Основные качества эмоций и чувств.
Протекание чувств характеризуется динамикой, фазовостью.
Прежде всего, это выступает в напряжении и сменяющем его
разрешении. Напряжение может нарастать в зависимости от
изменений во внешних обстоятельствах. В зависимости от
содержания деятельности и обстоятельств, при которых она
совершается, от индивидуальных особенностей личности
напряжение может переживаться как активное состояние,
тонизирующее деятельность, а может выступать в скованности
действий, мыслей, поступков человека.
Вслед за напряжением наступает разрешение, переживаемое
человеком как облегчение, умиротворение или полная
обессиленность.

Физиологические основы чувств и эмоций.
Специальные исследования
показывают, что эмоциональные
переживания обусловлены
нервным возбуждением
подкорковых центров и
физиологическими процессами,
происходящими в вегетативной
нервной системе. В свою очередь
подкорка оказывает
положительное влияние на кору
больших полушарий, выступая в
качестве источника их силы.
Эмоциональные процессы
вызывают целый ряд изменений в
организме человека: в органах
дыхания, пищеварения, сердечнососудистой деятельности.

При эмоциональных состояниях меняется пульс, кровяное давление,

расширяются зрачки, наблюдается реакция потоотделения,
побледнение и покраснение, усиленный приток крови к сердцу,
легким, центральной нервной системе и т. д. Различные
переживания сопровождаются своеобразными изменениями во
внутренних органах, возбуждаемых через симпатический отдел
вегетативной нервной системы.
Ведущую роль в эмоциях и особенно чувствах выполняет кора больших
полушарий головного мозга человека. И. П. Павлов связывал происхождение
сложных чувств с деятельностью коры мозга. Поддержание или
разрушение систем связей изменяет субъективное отношение к
действительности. Он указывал, что нервные процессы полушарий при
установке и поддержке динамического стереотипа есть то, что обыкновенно
называют чувствами в их двух основных категориях — положительной и
отрицательной, и в их огромной градации интенсивностей.

На протекание эмоций и чувств человека влияет вторая

сигнальная система. Переживания могут возникнуть не
только при непосредственном воздействии предметов, но
могут быть вызваны словами. Рассказ о пережитом может
вызвать у слушателей определенное эмоциональное
состояние. Благодаря деятельности второй сигнальной
системы эмоции и чувства становятся осознанными
процессами, приобретают общественный характер,
осмысливается соотношение между собственными
эмоциональными реакциями и общественно значимыми
чувствами. Лишь при деятельности второй сигнальной
системы возможно формирование таких сложных чувств
человека, как моральные, интеллектуальные, эстетические

Мимическое выражение эмоций.

Исследование мимического выражения эмоций началось более 100 лет назад.
Одним из первых возник вопрос: почему у человека в эмоциональном
состоянии специфически изменяется напряжение различных лицевых мышц?
Классической попыткой ответить на этот вопрос была теория Ч. Дарвина,
изложенная им в работе «Выражение эмоций у человека и животных» (1872).
Дарвин выдвинул гипотезу, согласно которой мимические движения
образовались из полезных действий. Другими словами, то, что сейчас
является выражением эмоций, прежде было реакцией, имевшей определенное
приспособительное значение.

На формирование мимического выражения эмоций оказывают влияние три фактора:

врожденные видотипичные мимические схемы соответствующие определенным
эмоциональным состояниям;
приобретенные, заученные, социализированные способы проявления чувств
подлежащиё произвольному контролю;
индивидуальные экспрессивные особенности, придающие видовым и социальным
формам мимического выражения специфические черты, свойственные только
данному индивиду

Пантомимика, выражение эмоций голосом.

Выражение эмоций голосом, так же как и мимическое выражение, имеет как врожденные
видотипичные компоненты, так и приобретённые — социально обусловленные и
формирующиеся в процессе индивидуального развития «компоненты. Врожденными
механизмами обусловлены такие проявления, как изменение силы голоса (при изменении
эмоционального возбуждения) или дрожание голоса (под влиянием волнения). При усилении
эмоционального возбуждения возрастает количество функциональных единиц,
актуализированных к действию, что оказывает влияние на усиление активации мышц,
участвующих в голосовых реакциях,
Иногда сильное возбуждение может, напротив, проявляться в уменьшении силы голоса
«(можно говорить шипящим от ярости голосом). Эта форма является следствием сочетания
врожденной тенденции к усилению голоса под влиянием эмоций и приобретенной
способности не издавать слишком сильных звуков.
Что касается движений всего тела — пантомимики, то здесь удалось выявить одну
отчетливую комплексную реакцию, возникающую в ответ на сильный внезапный
раздражитель, прежде всего звуковой. Это так называемая реакция вздрагивания (startle
pattern).
Некоторые авторы считают, что эта реакция предшествует собственно эмоциональным
реакциям. К последним можно относить лишь более развитые ее формы. Эти более
развитые формы носят явный отпечаток социальной обусловленности

Значение эмоций и чувств.

Богатство собственных переживаний личности помогает ей более глубоко понять
происходящее, более тонко проникнуть в переживания людей, их отношения между
собой.
Чувства и эмоции способствуют более глубокому познанию человеком самого себя.
Благодаря переживаниям человек познает свои возможности, способности, достоинства
и недостатки. Переживания человека в новой обстановке нередко раскрывают что-то
новое в самом себе, в людях, в мире окружающих предметов и явлений.
У человека существует готовность к определенного рода реакциям, или, иначе говоря,
готовность к более легкому научению определенным способам поведения. Научение
направляется социальными нормами; благодаря научению возникают также и такие
реакции, которые могут не иметь никакой «природной» связи с той или иной эмоцией.
В обществе, помимо членораздельного языка, выполняющего функции накопления,
организации и передачи опыта, существует еще язык выразительных движений,
функция которого заключается в непосредственном выражении того, что чувствует
человек. Этим языком в совершенстве овладевают актеры, приобретая способность
пластически передавать эмоции, вызываемые в результате произвольного намерения.

ЛИТЕРАТУРА.

Левитов Н.Д. О психических состоянииях человека.
М., 1964.
Симонов П.В. Теория отражения и психоотрицания
эмоций. М., 1971.
Шингаров Г.К. Эмоции и чувства как форма
отражения действительности. М., 1971.
http://revolution.allbest.ru/psychology/00005078_0.html
http://studbooks.net/673095/psihologiya/kachestva_vidy_
emotsiy
http://studopedia.ru/18_22043_osnovnie-vidi-i-kachestvaemotsiy.html

 

Возможно, будет полезно почитать:

 

учёные раскрыли секрет освоения математики — РТ на русском

Отрицательные эмоции влияют на успехи в освоении математики. К такому выводу пришла группа учёных в результате исследования, которое проводилось в течение пяти лет на 3 тыс. школьников. Ожидание успеха и гордость за свои достижения помогают справляться с учебными задачами, заключили исследователи. Математику выбрали неспроста — считается, что этот предмет вызывает наиболее интенсивный эмоциональный отклик среди учащихся.

Очень эмоциональная связь

Опросы и лабораторные эксперименты и раньше показывали влияние отрицательных эмоций на успехи в освоении математики. Попытки же изучить влияние положительных эмоций давали противоречивые результаты. Международная группа учёных из Общества исследований развития детей (SRCD) решила провести длительный эксперимент и измерить связь ожиданий, достижений и оценок работ с разными — как положительными, так и отрицательными — ощущениями.

Оказалось, что в долгосрочной перспективе эмоции и учебные достижения подпитывают друг друга: отрицательное отношение коррелирует с более низкой успеваемостью, которая, в свою очередь, вызывает не самые радужные ощущения. Напротив, гордость за свои успехи и проявляемый интерес к предмету оказались связаны с лучшей успеваемостью на протяжении всего времени исследования. Что любопытно, положительные эмоции привели к большим успехам, чем высокий интеллект без особенно яркой оценки собственных результатов или интереса.

Пёстрая выборка

На основе исследований, которые проводили их коллеги раньше, учёные выделили семь значимых для своей работы чувств, которые чаще и регулярнее всего вызывает у школьников математика. Выбор пал на удовольствие, которое приносит предмет, гордость, злость, волнение, страх опозориться, скуку и ощущение безнадёжности. Предполагалось, что эмоции, которые вызывают эти чувства, будут влиять на успехи учеников, а достижения в освоении математики, в свою очередь, усилят или ослабят соответствующую эмоциональную реакцию.

В эксперименте принимали участие ученики нескольких школ в Баварии. Эта область на юге Германии предоставила психологам возможность совместить в выборке из 3425 школьников и жителей сельской местности, и городов из семей с разным достатком. Школьная система страны, в которой существует разделение по сложности на основе результатов обучения в младших классах, позволила также сравнивать учащихся по разному уровню достигнутых успехов в образовании — условно, по интеллекту. Настолько широкая выборка и долгий период изучения были применены в изучении взаимосвязи эмоций и успехов в образовании впервые.

Создать положительный опыт

В течение пяти лет в конце учебного года психологи проводили опрос школьников, в котором учащимся нужно было оценить свои эмоции. Так, им предлагали отметить, испытывали ли они ощущение безнадёжности, если тема по математике казалась им слишком сложной, гордятся ли они собой после выполненной проверочной работы, скучно ли им делать домашние задания, боятся ли они дать неправильный ответ на уроке. Затем ответы на вопросы сопоставляли с оценками по математике. Кроме прочего, оказалось, что девочки, вне зависимости от реальных успехов, меньше гордятся своими достижениями, а мальчики чаще отмечают скуку среди связанных с математикой эмоций.

В целом выводы предыдущих исследований о том, что интерес и гордость за себя приводят к заметным успехам, ещё раз подтвердились. Также подтвердилось, что скука, злость и другие испытываемые в этих состояниях отрицательные эмоции снижают успеваемость. Кроме того, выяснилось, что хуже всего на оценки влияют волнение и страх провала.

Учёные отметили, что выявленные взаимосвязи не позволяют детально оценить влияние каждой из эмоций и установить точную связь между отдельным ощущением и его отражением на академических успехах. Кроме того, исследователи отмечают, что их результаты актуальны для возрастной группы средней школы и корректность их прямого переноса на младших школьников или студентов пока под вопросом. Однако они рекомендуют преподавателям учитывать итоги исследования в своей практике и создавать ситуации, снижающие вероятность появления у учеников устойчивых отрицательных эмоций. Например, советуют учёные, школьникам нужны задания, где они могут почувствовать свой прогресс, а не получить итоговую оценку.

Эмоции положительно и отрицательно — Энциклопедия по экономике

Через некоторое время (5-10 минут для краткосрочной игры или на следующий день для долгосрочных позиций) после открытия позиции обычно становится ясно -правильно или ошибочно была совершена сделка. Причем «правильно» не только с точки зрения направления открытия позиции, но и цены и времени ее совершения. Исходов, как мы знаем, может быть только три — прибыль, убыток или нулевой результат. Из них только первый несет положительные эмоции, а два других — заряжены отрицательной энергией. Таким образом, уже через короткий промежуток времени можно определить, как реагирует трейдер при получении положительных и отрицательных эмоций — агрессивно или пассивно. Я намеренно оставляю вам только два варианта ответа, так как двусмысленность на финансовых рынках могут позволить себе только так называемые «аналитики», но никак не управляющие капиталами. В результате на конкретного трейдера можно заполнить следующую таблицу.  [c.198]

Во время собственно реформы огромную роль играют эмоции положительные или отрицательные. В это время фирма особенно чувствительна к внешнему влиянию и помощи, например консультантов.  [c.180]

Общеизвестно, что выделяются положительные и отрицательные эмоции.  [c.182]

Что нужно учитывать при обращении к положительным и отрицательным эмоциям  [c.200]

Под деятельностью понимается совокупность конкретных задач, которые выполняются персоналом. Их выполнение предполагает взаимодействие, при котором проявляются положительные и отрицательные эмоции. Эти эмоции в свою очередь влияют на то, каким образом люди будут осуществлять свою деятельность и взаимодействовать в будущем.  [c.254]

Эмоции человека — это особый класс социально-психических процессов, связанных с инстинктами, потребностями и мотивами, отражающих в форме непосредственного переживания действующие на индивида явления. Как известно, эмоции бывают положительные и отрицательные.  [c.151]

Производственная обстановка влияет на работоспособность через комплекс эмоций, вызываемых внешним и внутренним архитектурным оформлением и окраской помещений, освещением, состоянием окружающего воздуха, удобством и красотой орудий труда. Все эти факторы могут положительно или отрицательно влиять на организм работающего. Создание благоприятной производственной обстановки предполагает исключение отрицательного влияния условий производства.  [c.244]

Соответственно, чувства поганого сводятся к одной отрицательной эмоции — страху, и к одной положительной — жадности.  [c.132]

С процессом мышления тесно связаны эмоции, т. е. переживания человеком своего отношения к окружающему миру и к самому себе. Они могут быть положительными — это чувство удовольствия, удовлетворения, радости, восторга и т. п., и отрицательными—чувство страха, гнева, неудовлетворенности, угнетенности и т. д. Их источником является нервно-психическое напряжение, возникающее в процессе мышления. Нервно-психическое напряжение, сопровождающееся отрицательными эмоциями, называют нервно-эмоциональным напряжением. Нередко оно возникает и разрастается вследствие неблагоприятного психологического климата или неудовлетворительных условий труда.  [c.24]

Таким образом, из приведенного примера видно, как меняется эмоциональное состояние игроков. При этом как один, так и другой испытывают и отрицательные, и положительные эмоции. Обоих просто лихорадит шквал перемен настроения. И, как следствие, в обоих случаях это приводит к печальным последствиям. Очевидно, что как бы мы ни старались, полностью подчинить (подавить) свои эмоции мы не сможем. Однако мы вполне в состоянии удерживать себя от необдуманных поступков (иногда это достигается только путем многократных тренировок). Кажется, что проще имея торговую систему, придерживаться ее. Но далеко не все могут этим похвастаться. Строго следуя торговому плану, мы избежали бы такого интенсивного психологического прессинга. В первом случае мы потерпели бы неудачу, но убыток был бы прогнозируемый (торговая система учитывает возможность такого убытка). Во втором же случае мы наверняка взяли бы прибыль. Вероятно, не максимально возможную, но тем не менее согласованную с торговой тактикой. Нельзя поймать все движения , — гласит народная мудрость.  [c.205]

Людям со структурой 2-1а-3 — эмоционально-импульсивным — свойственна гипертрофированная сфера эмоций. Положительные эмоции проявляются особенно сильно, в то время как отрицательные — подавляются. Поэтому они будут заботливы и великодушны, но также могут быть и властными либо стремиться манипулировать другими.  [c.256]

Эмоция. Переживание человеком своего отношения к действительности, к фактам общественной и личной жизни. Возникает в случаях нарушения равновесия между организмом и средой, поэтому эмоции разделяются на два класса положительные (преобладание на стороне организма) и отрицательные (преобладание на стороне среды). Термин эмоция часто употребляется как синоним слова чувство . Разновидностью эмоции является аффект. Положительные эмоции повышают тонус и продуктивность деятельности человека, отрицательные, напротив, снижают их и могут быть причиной соматических заболеваний.  [c.166]

Положительные ответы на вопросы 1, 4, 5, 6, 7, 9 и отрицательные на остальные свидетельствуют о том, что Вы приверженец авторитарного стиля, в противном случае — демократичного. Если Вы ответили «Нет» на вопросы 2, 3 и 5, значит, у Вас сильный тип нервной системы. Ответ «Нет» на вопросы 1, 4, 6 и 10 свидетельствует о подвижности Ваших эмоций.  [c.744]

Совокупность психологических явлений, в которых отражается наличие в человеческой психике определенной готовности, направляющей к достижению цели. М. тесно связана с потребностями человека и сопровождается переживаниями, положительными или отрицательными эмоциями. При этом цель и мотив не совпадают. Например, у работника появилась цель сменить место работы, мотивы же могут быть различными а) улучшить свое положение б) приблизить место работы к месту жительства в) избежать возможных неприятностей и т. д.  [c.792]

Огромная роль положительных эмоций для принятия людьми решений рассмотрена в разделе Методы привлечения внимания к рекламе ( Эмоциональность ). Поэтому в настоящем разделе целесообразно только напомнить, что надо постоянно возбуждать положительные эмоции у избирателей к своему кандидату и отрицательные к соперникам. Избиратели в хорошем настроении восприимчивы даже к слабым аргументам.  [c.129]

Все эти процессы оператор реализует на основе следующих физических, психофизиологических и психических свойств 1) восприятие (сложная работа различных органов чувств, характеризуемая остротой чувствительности, скоростью, точностью, полнотой и образностью восприятия) 2) внимание (объем, распределение, устойчивость, переключение) 3) память (кратковременная — оперативная и долговременная 4) мышление (оперативное, творческое) 5) двигательная сфера с участием различных частей тела,. групп мышц, формулирующих сложные движения с разной силой, скоростью, режимом, траекторией, точностью, устойчивостью и т. д. 6) волевые процессы (характер, волевые усилия и т. д.) 7) эмоциональное состояние (положительные, отрицательные эмоции, страх, стресс и т. п.).  [c.74]

Уже при первой встрече деловых людей у нас в стране или за рубежом возникают симпатия или антипатия. Вызванные первым впечатлением отрицательные эмоции могут послужить даже причиной срыва переговоров. Ради достижения наибольшей результативности встречи следует подавлять в себе любые эмоции (отрицательные и положительные). Необходимо сосредоточиться на интересе, а не на позициях.  [c.59]

Стимулирующий маркетинг. Существует целый ряд товаров и услуг, на которые нет спроса. В данном случае речь идет не о проявлении отрицательных или положительных эмоций по отношению к предложению, а о полном безразличии или незаинтересованности потребителей. Отсутствие спроса — это состояние, при котором все или важнейшие сегменты потенциального рынка не проявляют интереса к конкретному предложению. Спрос может отсутствовать в трех случаях. Первый случай — когда известные товары воспринимаются как потерявшие всякую ценность. Примером могут служить пустые стеклянные бутылки. Второй случай — когда товары воспринимаются как имеющие ценность, только не на данном рынке. Примером могут служить лодки в местностях, где нет воды, сани там, где никогда не бывает снега. Третий случай — когда на новые товары, появляющиеся на рынке, отсутствует спрос, потому что рынок не подготовлен к их появлению. Примерами могут быть различные сувениры, которые покупатели приобретут, лишь увидев  [c.38]

Низкая вероятность означает отрицательный прогноз и ведет к появлению негативных эмоций (уныние, огорчение, печаль, страх, горе, гнев, тоска, ярость). Наоборот, высокая вероятность удовлетворения потребности порождает положительные эмоции воодушевления, надежды, бодрости, восторга, энтузиазма и т.д. Когда человек, скажем, путник, почувствует усталость, он начинает собирать информацию (определяет по карте, где находится, подсчитывает оставшиеся километры пути, смотрит на небо, на часы и в рюкзак,  [c.100]

Люди в большей или меньшей степени, но всегда поддаются эмоциям, а работа является источником как отрицательных, так и положительных эмоций, она дает возможность самовыражения и самосовершенствования работника. А количество энергии, отдаваемой человеком работе, связано с количеством энергии, отдаваемой им семье, личным отношениям, отдыху. Ряд программ управления персоналом создается специально для того, чтобы обеспечить положительную позицию служащего в отношении той работы, которая на него возложена.  [c.45]

Об истинности инженерной модели явления (о познаваемости мира). Человек подсознательно стремится к увеличению положительных эмоций и к уменьшению отрицательных. Однако разум заставляет его иногда отказаться от части удовольствий в данный момент, чтобы значительно сократить количество неприятностей в будущем. Эффективность этого акта зависит от глубины постижения человеком истинных закономерностей развития мира, и обычно познание истины приводит к уменьшению объема страданий ею овладевшего, отчего оно (постижение) является извечным естественным стремлением человечества.  [c.240]

Рекламное объявление вызывает сначала осмысленную реакцию, которая обычно включает изучение фактов (мы обсуждали это в главе 8). Следующий вид реакции — эмоциональная (появляется обычно одновременно с первой). Это чувства, созданные или вызванные собственно рекламой. Чувства могут быть положительными, как, например, сердечность, приветливость, счастье, энергичность, активность, щедрость, или отрицательными, как чувство страха, депрессии, вины, беспокойства или раздражения. Чувства состоят из настроений, и эмоций настроения обычно не такие сильные или не так явно выражены, как эмоции, и описываются иногда, как умеренные эмоции. Мы будем использовать термины настроение, чувства и эмоции взаимозаменяемо.  [c.285]

Эмоциональность, которая может быть высокой или низкой, представляет собой субъективную чувственную реакцию человека на различные внешние и внутренние раздражители, протекающую в форме переживания ситуации, ее значимости и смысла. Внешне эмоциональность выражается в эмоциях, которые могут быть положительными (радость, удовольствие) или отрицательными (страх). Первые вызывают стремление субъекта продлить действие соответствующего раздражителя, а вторые — избежать его. Это дает возможность руководителю, воздействуя на эмоции, управлять поведением подчиненных.  [c.18]

Положительные эмоции способствуют быстрому преодолению состояния утомления и вхождению в нормальный рабочий ритм, а отрицательные ускоряют его наступление, вызывают чувство неуверенности в себе.  [c.186]

Весомые положительные эмоции (приятные, радостные, счастливые моменты), как и весомые отрицательные (моменты страданий, ужаса, гнева, ненависти) вспоминаются быстро ведь эти события были очень насыщенными энергетически. Они словно ждут, чтобы о них вспомнили, и всегда под рукой. А вот интересно, можете ли вы припомнить все случаи из своей жизни, когда почистили зубы, выпили воды, открыли дверцу холодильника, надели туфли и носки и так далее Трудно, правда Но почему Потому что с такого рода событиями связано очень мало энергии.  [c.126]

Понятие валентности было сформулировано в теории поля К. Левина и является суммой внешних (например, физического расстояния, времени ожидания и т. д.) и внутренних (например, эмоции) условий ситуации деятельности. Отрицательная валентность уменьшает активность по достижению цели, положительная увеличивает такие усилия.  [c.198]

Когда человек получает меньше (или хуже) ожидаемого, возникает отрицательная эмоция. Когда же человек получает больше (или лучше) ожидаемого, возникает положительная эмоция. Завышенные ожидания, таким образом, будут всегда приводить к отрицательным эмоциям и общему негативному фону. Заниженные ожидания при этом будут также приводить к негативному восприятию событий через поступление чрезмерно большого количества положительных эмоций Стабильность последних может вызвать через некоторое время эйфорию или головокружение от успехов , как сказан бы вождь народов .  [c.265]

Все это не только логически осмысливается людьми, но и воспринимается ими как определенные переживания, которые и придают мышлению человеческую окраску. В зависимости от жизненных ситуаций возникают многообразные человеческие эмоции положительные и отрицательные, глубокие и поверхностные.  [c.23]

Очень важно, чтобы руководители понимали, что неформальные организации динамически взаимодействуют с формальными. Одним из первых, кто стал уделять внимание этому фактору, а также образованию неформальных организаций был Джордж Хоманс, теоретик в области исследования групп. В МОДЕЛИ ХОМАНСА (см. рис.15.2.) под видами деятельности понимаются задачи, выполняемые людьми. В процессе выполнения этих задач люди вступают во взаимодействие, которое, в свою очередь, способствует появлению чувств — положительных и отрицательных эмоций в отношении друг друга и начальства. Эти эмоции влияют на то, как люди будут осуществлять свою деятельность и взаимодейстзовать в будущем. В рубрике Пример 15.2. показано применение модели в американской армии. Помимо того, что модель демонстрирует, как из процесса управления (делегирования заданий, вызывающих взаимодействие) возникают неформальные организации, она показывает необходимость управления неформальной организацией. Поскольку групповые эмоции влияют как на задачи, так и на взаимодействие, они могут также оказывать влияние и на эффективность формальной организации. В зависимости от характера эмоций (благоприятных или неблагоприятных) они могут приводить либо к повышению, либо к понижению эффективности, прогулам, текучести кадров, жалобам и другим явлениям, которые немаловажны для оценки деятельности организации. Поэтому, даже если формальная организация создана не по воле руководства и не находится под его полным контролем,.ею всегда необходимо эффективно управлять, чтобы она могла достигнуть поставленных ею целей.  [c.446]

Еще одна параллель — это использование страха. Культы используют для контроля приверженцев комбинацию положительных и отрицательных эмоций, но отрицательные доминируют. Дэвид Кореш, лидер секты Ветвь Давида , всегда говорил в негативном ключе, всегда угрожал , как рассказал один из бывших приверженцев этого культа Джиму Си-гельману и Фло Конуэй, авторам опубликованной в 1995 году книги Snapping . Он начинал рассказывать об аде и вдруг начинал страшно визжать, чтобы показать слушателям, что испытывают грешники в аду .  [c.191]

Очень важно, чтобы руководители понимали, что неформальные организации динамически взаимодействуют с формальными. Одним из первых, кто стал уделять внимание этому фактору, а также образованию неформальных организаций, был Джордж Хоманс, теоретик в области исследования групп18. В модели Хоманса (см. рис. 15.2) под видами деятельности понимаются задачи, выполняемые людьми. В процессе выполнения этих задач люди вступают во взаимодействие, которое, в свою очередь, способствует появлению чувств — положительных и отрицательных эмоций в отношении друг друга и начальства. Эти эмоции влияют на то, как люди будут осуществлять свою деятельность и взаимодействовать в будущем. В примере 15.2 показано применение модели в американской армии.  [c.493]

Многие менеджеры неспособны или не желают считаться со своими чувствами. Они отвергают эмоции как досадную помеху — нежелательное вторжение в деловой мир. Многие эмоции они считают отрицательными и были бы рады исключить их из своей деловой жизни гнев, страх, ревность, самоунижение, ранимость. Эмоции, которые онипризнают( причины, по которым они считают их полезными и положительными), включают следующие  [c.252]

Производственная обстановка влияет на работоспособность трудящихся через комплекс эмоций, вызываемых окраской поме- Ц — н>». ii— u- fHUf i, состоянием (ч[% /Kdf. iuiM о И чд а, удобством и красотой орудий труда и самого рабочего места. Все эти факторы могут оказывать на организм работающих положительное или отрицательное влияние. Создание благоприятной производственной обстановки предполагает исключение отрицательного влияния условий производства. Подобрав окраску, можно создать впечатление теплоты в холодном помещении, сделать помещение более светлым, т. е. с помощью цвета вызвать комплекс положительных эмоций. Окрасив в яркие тона особо опасные части применяемых орудий труда, можно снизить напряженность труда, оградить рабочего от возможных травм. Производственная эстетика оказывает значительное влияние на повышение результативности труда. Психологи считают, что внедрение художественного начала в производственной обстановке вызывает комплекс положительных эмоций, которые усиливают восстановительные процессы в утомленных органах.  [c.69]

Механический перенос западных рекламно-маркетинговых приемов на российскую почву может не дать желаемых результатов и чреват множеством просчетов. Широкое использование в нашей рекламе принципов сюрреализма приводит к обратным результатам. Создаваемые символы поражают своей абсурдностью. У зрителя они вызывают эмоции скорее отрицательные, чем положительные. Общекультурные же символы, поставленные в контекст рекламы товаров и услуг, зачастую профанируются. Например, из рекламы в рекламу кочуют маски, сфинксы, фигурки божков, т. е. сакральные символы, которые, как считают некоторые психологи, несут энергетический заряд как положительный, так и отрицательный. Возможно, некоторые из них отрицательно влияют на психику человека.  [c.56]

Слово — один из важнейших элементов воздействия на подчи-ненных в процессе управления. Речь может вызвать положительные (радость, гордость, удовлетворенность результатом труда и т.п.) и отрицательные эмоции (страх, гнев, обиду, желание мщения и т.п.), в результате меняется и настроение, и работоспособность.  [c.151]

Панели управления автоматических стиральных машин содержат, как правило, от 1 до 3 ручек и от 3 до 8 — 10 кнопок, в более дорогих машинах — жидкоклисталлическую панель для диалога с пользователем. Поэтому эксплуатация машин может вызвать как положительные, так и отрицательные эмоции в зависимости от характера потребителя и простоты, гибкости,  [c.93]

Итак, ассоциативные связи — это автомеханизм, который раскладывает по полочкам информацию, поступающую во внутренний мир. В большинстве своем эти связи образуются невольно то есть мы и сами не подозреваем, что несем в себе положительный или отрицательный заряд на то или иное явление внешнего мира. Мы что-то видим, слышим, обоняем, ощущаем на вкус, и это вызывает в нас какие-то особые эмоции. Почему Мы и сами не знаем. Ведь тогда, когда мы впервые увидели те образы, услышали те звуки, почуяли тот запах или ощутили тот вкус, нам было не до них.  [c.135]

Любые события, любая информация, любое соприкосновение с миром, которое вызывает сильные эмоции — как положительные, так и отрицательные, — буквально впечатываются в мозг, ибо расцениваются мозгом как сверхзначимые. Раз это событие случилось, то его нужно помнить — чтобы оно повторилось (если эмоция положительная) или чтобы оно не повторилось (если эмоция отрицательная).  [c.10]

Создавая рекламу с использованием эмоционального аспекта, иногда можно апеллировать к отрицательным эмоциям (не возбуждать отрицательные эмоции, а апеллировать к ним). Предположим, что фирма производит датчики дыма, предупреждающие о возгорании на начальной стадии. Реклама этих датчиков могла бы звучать, например, так Ваш дом сгорит дотла без датчиков дыма… Такая реклама апеллирует к страху потенциального потребителя за свое жилище и предлагает, как от него избавиться купить датчик дыма. В конечном счете рекламируемый датчик вызывает у потребителя положительную эмоцию — как товар, избавляющий от страха. По свидетельству М. Стоддара, такая реклама иногда имеет ошеломляющий успех.  [c.19]

Эмоциональный призыв призван вызвать отрицательные или положительные эмоции, которые мотивируют покупку. Маркетологи ищут правильное торговое эмоциональное предложение (ТЭП). Возможно, товар не превосходит товар конкурентов, но у потребителей с ним связаны уникальные ассоциации — коммуникации должны обращаться к этим ассоциациям. Помимо этого, работают и негативные призывы, вызывающие такие чувства, как страх, вина и стыд, которые заставляют людей совершать определенные действия (например, чистить зубы, ежегодно проходить медосмотр) или прекратить их (курить, злоупотреблять спиртным, переедать). Призыв, основанный на страхе, эффективен только до определенного предела, лучше всего он работает, когда вызываемый страх не слишком велик и не слишком мал. Такой призыв оказывается тем сильнее, чем достовернее источник, а также когда коммуникация предлагает доступный и эффективный рецепт избавления от этого страха. Маркетологи используют и призывы, вызывающие положительные эмоции, — веселье, любовь, гордость. Сторонники юмористических обращений утверждают, что подобные обращения привлекают больше внимания, вызывают доверие и приносят спонсору симпатии. Клифф Фримен, разработавший юмористические объявления Пицца, Пицца и Где же бифштекс , признает, что юмор — это превосходный первый ход. Когда вы смешите людей, у них появляются приятные ассоциации, связанные с этим продуктом . Однако некоторые утверждают, что юмор отвлекает от восприяти-я, быстро приедается и заслоняет продукт4.  [c.680]

Эмоциональный призыв должен вызвать отрицательные или положительные эмоции, мотивирующие потребителей к покупке, т. е. маркетологи ищут эффективное эмоциональное торговое предложение (ЭТИ). Возможно, товар не превосходит продукцию конкурентов, но у потребителей с ним связаны уникальные ассоциации, к которым и должны обращаться коммуникации (реклама Rolls-  [c.564]

Наиболее желательной и в конечном счете перспективной, несомненно, является ликвидация источников монотонного труда на базе комплексной автоматизации производства, радикально преобразующей характер и содержание труда, требующей использования инженерно-технической деятельности в качестве непосредственно производительного труда по управлению сложными машинами и автоматами. Помимо этого, в исследованиях зарубежных и советских специалистов предлагаются и другие меры по борьбе с монотонностью. Назовем здесь лишь основные из них. Во-первых, это чередование операций в течение рабочего дня, основанное на принципе компенсации функций и устранения отрицательного действия односторонних нагрузок на организм человека. Во-вторых, совмещение рабочими смежных профессий и функций, что делает труд более содержательным, положительно сказывается на состоянии психофизиологических функций, способствует формированию профессий широкого профиля. В-третьих, рационализация режимов труда и отдыха в течение рабочего дня, недели, месяца, года. Рациональное чередование труда и отдыха предотвращает преждевременное утомление работника, повышает его работоспособность, производительность труда, сохраняет здоровье и способствует развитию его творческих сил. и способностей. В-четвертых, введение в режим рабочего дня сторонних раздражителей, например функциональной музыки, предупреждающих утомление, повышающих трудовой настрой работников. В-пятых, использование различных психофизиологических факторов преодоления монотонности, способствующих» формированию у работников положительных эмоций.  [c.459]

Компания BBDO предпочитает использовать невербальную систему, в которой потребителям, которые смотрят рекламу, предлагают 53 фотографии человеческих лиц каждое лицо тщательно выбрано для отображения одного из 26 особых эмоциональных состояний из совокупности эмоций. Потребители выбирают лица, которые лучше всего отображают их индивидуальные ощущения, а исследователи фиксируют, как часто выбираются конкретные фотографии. Затем с помощью статистического анализа каждое рекламное объявление помещается в двумерную эмоциональную плоскость с координатами активный — пассивный и положительный-отрицательный. (Эти две координатные плоскости часто используются в исследованиях эмоций). Когда эта система была использована фирмой BBDO на рекламе марки Gillette, названной «Наилучшее, что может получить мужчина», задача эмоциональной стратегии — заставить мужчину, исходя из собственного опыта, почувствовать лучшее — была, очевидно, достигнута реклама вызвала у мужчин повышенное ощущение гордости и уверенности, а также радости и счастья [33],  [c.485]

Отрицательные эмоции важнее положительных?

«Не может быть радуги без тучи и грозы». Джон Х. Винсент

Чтобы объяснить и понять эмоции, мы можем разделить их на две группы: эмоции, которые мы называем «положительными», и те, которые мы называем «отрицательными». По этому поводу есть два основных утверждения, которые кажутся противоречивыми: (а) что отрицательные эмоции более заметны, и (б) что, поскольку люди обычно считают себя счастливыми, средний человек считает себя более счастливым, чем тот средний человек.Как можно объяснить этот очевидный парадокс?

Прежде чем рассматривать эти утверждения, позвольте мне пояснить, что, говоря о положительных и отрицательных эмоциях, я имею в виду их психологическую, а не моральную природу.
С психологической точки зрения положительная эмоция — это эмоция, которая включает положительную оценку объекта, положительный тип мотивации и приятное чувство. С моральной точки зрения положительная или, скорее, хорошая эмоция — это эмоция, которая положительно оценивается в свете моральных ценностей.Эти две точки зрения могут противоречить друг другу: например, удовольствие в чужом несчастье — это положительная эмоция с психологической точки зрения, но отрицательная с моральной; сострадание — это отрицательная эмоция с психологической точки зрения, но положительная с моральной. Любовь позитивна с обеих сторон.

(а) Отрицательные эмоции более заметны. Хотя каждой отрицательной эмоции мы можем найти соответствующую положительную эмоцию, отрицательные эмоции более дифференцированы, чем положительные.Таким образом, существует значительно больше способов описать отрицательные эмоциональные переживания, чем положительных. Интересно, что хотя в английском языке больше слов с положительной коннотацией, чем с отрицательной, обратное верно для слов, описывающих эмоции. Действительно, у нас нет удовлетворительных условий для всех наших положительных эмоций. Фактически, люди размышляют о событиях, вызывающих сильные отрицательные эмоции, в пять раз дольше, чем о событиях, вызывающих сильные положительные. Поэтому неудивительно, что люди склонны вспоминать негативный опыт с большей готовностью, чем положительный.Пара любовь-ненависть кажется исключением: любовь более обычна и заметна, чем ненависть, и действительно видов любви больше, чем ненависти. Тогда нет никаких сомнений в том, что любовь более заметна и мощна в нашей повседневной жизни.

Основная причина более заметной роли отрицательных эмоций в том, что они обладают большей функциональной ценностью. Риски неправильной реакции на негативные события выше, чем риски неправильной реакции на позитивные события, поскольку негативные события могут убить нас, а позитивные события просто улучшат наше благополучие.

Более того, для борьбы с потенциальным вредом необходимо большее разнообразие вариантов реагирования, чем для «совладания» с потенциальной пользой. В некотором смысле не нужно «справляться» с удачей. Более того, существует больше способов, по которым ситуация может быть неприятной, чем приятной, и есть больше способов что-то испортить, чем построить. Более того, человек, которым движет стремление к удовольствиям больше, чем избегание боли, не выживет. Еще одно важное соображение в этом отношении заключается в том, что отрицательные эмоции часто возникают, когда цель заблокирована; это требует построения новых планов для достижения заблокированной цели или формирования новой цели для компенсации заблокированной.Напротив, положительные эмоции обычно возникают при достижении цели. Соответственно, отрицательные эмоции требуют выделения большего количества когнитивных ресурсов для того, чтобы справиться с данной ситуацией.

Эти соображения совместимы с выводами о том, что люди, находящиеся в депрессии, более реалистичны, чем оптимистичные, а восприимчивые люди с большей вероятностью будут пессимистами и депрессивными, потому что они имеют более точное представление о жизни и ее проблемах. Тем не менее, большинство людей ценят оптимизм больше, чем пессимизм.В «Потерянных усилиях любви» Шекспира принцесса Франции говорит: «В тяжелом сердце нет смиренного языка». В свете вышеизложенного мы могли бы добавить к этому: «Тяжелое сердце не несет обманчивых глаз».

(б) Обычно люди считают себя счастливыми. Большинство людей считают себя выше среднего по большинству своих качеств и оценивают свое счастье более чем на треть выше средней шкалы. Это означает, что наш базовый уровень выше среднего в положительной области.Основным преимуществом такого рейтинга является то, что он имеет мотивационную ценность, которая важна для того, чтобы справляться с окружающей средой и которая вызывает сильный иммунный ответ на инфекции. В то время как грустные и пессимистичные люди могут лучше воспринимать и понимать свое окружение, счастливые и оптимистичные люди могут лучше справляться со своим окружением.

Два приведенных выше утверждения не обязательно несовместимы] — счастье может позволить быстрее заметить угрожающие негативные события.

В соответствии с вышеизложенными соображениями, Нико Фриджда предложил то, что он называет «Законом гедонической асимметрии», который гласит, что удовольствие всегда зависит от изменений и исчезает с постоянным удовлетворением, тогда как боль может сохраняться при постоянных неблагоприятных условиях.Далее Фрида объясняет, что эмоции существуют для того, чтобы сигнализировать о ситуациях в мире, требующих реакции. Поскольку, по его мнению, положительные обстоятельства не нуждаются в особой реакции, эмоциональную сигнальную систему можно отключить.

Более заметный характер отрицательных эмоций не означает, что их влияние на нашу жизнь больше. Этот вопрос связан с нашим общим взглядом на людей, и по этому поводу существуют противоречивые взгляды. Так, Спиноза утверждает: «Желание, возникающее из радости, при прочих равных условиях сильнее, чем желание, возникающее из печали.«Спиноза связывает это утверждение со своим предположением, что сама суть человека — это стремление к упорству в своем существе. Точно так же, в то время как Адам Фергюсон утверждает, что« боль по своей интенсивности, продолжительности или частоте значительно преобладает », он считает, что «любовь и сострадание — самые могущественные принципы в человеческой груди». Фергюсон считает, что положительные эмоции более совместимы с нашим основным положительным настроем по отношению к другим. радость и ненависть более необходимы, чем любовь.«

Хотя эмпирическое исследование может определить, являются ли отрицательные эмоции более заметными, сложнее эмпирически проверить, какой тип эмоции оказывает большее влияние на нашу жизнь. Однако в этом вопросе я склонен согласиться со Спинозой и Фергюсоном.

Подводя итог, можно сказать, что отрицательные эмоции более заметны, чем положительные, поскольку участие в негативных событиях более важно для нашего выживания, чем участие в позитивных событиях. Это не обязательно означает, что отрицательные эмоции играют более важную роль в нашей жизни.Более частые и очевидные эмоции не всегда имеют большее значение. В любом случае любовь во всех ее формах кажется одной из самых значительных и сильных эмоций в нашей жизни.

Вышеупомянутые соображения могут быть заключены в следующее утверждение, которое может выразить любовник: «Милый, хотя ты так хорошо обнаруживаешь все мои отрицательные черты, время от времени, пожалуйста, попробуйте надеть розовые очки, через которые мои положительные черты будут легче различимы.«

положительных эмоций и процесс печали

Положительные эмоции: играют ли они роль в процессе скорби?
Камилла Уоркман PhD *

Что мы знаем

Положительные эмоции на удивление преобладают среди тех, кто потерял близких, даже относительно вскоре после проигрыша. В одном исследовании, посвященном преодолению потеря младенца из-за СВДС, почти половина родителей пережили положительные эмоции через три месяца после смерти.

Положительные эмоции не обязательно должны быть сильными или продолжительными, чтобы вызывать благотворные эффекты. Фактически, скорбящие с минимальным количеством положительные эмоции и много отрицательных эмоций лучше, чем вообще без положительных эмоций.

Положительные и отрицательные эмоции независимы друг от друга, и сосуществуют бок о бок друг с другом. Положительные эмоции играют роль в регулирование депрессии и других негативных эмоций, которые связаны с горем.

Тем, кто в первые месяцы показывает больше положительных эмоций после потери, вероятно, будет меньше печали и страданий в будущее.

Смещение внимания скорбящих с отрицательных эмоций на положительные дает психологический перерыв или передышку, а также позволяет им пополнить свои ресурсы.

Положительные эмоции могут улучшить то, как люди справляются с потерей. В результате дистанцирования от негативных эмоций и восстановленные и наполненные положительными эмоциями, скорбящие более способны сосредоточить свое внимание на самых важных для них задачах и добиваться прогресса в решении этих задач.

Сложнее испытать положительные эмоции после некоторых виды потерь, чем другие. Например, те, у кого умирает любимый человек неожиданно демонстрируют более низкий уровень положительных эмоций, чем те, чья смерть близкого человека ожидалась

Можно ли усилить положительные эмоции?

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что это действительно возможно для понесших утрату, чтобы усилить свои положительные эмоции. Два подхода для усиление положительных эмоций — это вовлеченность и сосредоточение внимания на главном Теперь.

Вовлеченность

Многие исследования показали, что участие в деятельности, которая Взаимодействие со своими интересами весьма эффективно способствует усилению положительных эмоций. Фактически, когнитивные и поведенческие вмешательства при депрессии часто полагались на этот подход. Вовлеченность в увлекательную деятельность может ослабить хватку негативных мыслей, по крайней мере, временно. Примеры увлекательных мероприятий, включая походы по магазинам, посещение спортивных соревнований. мероприятие с другом, гулять с собакой или ходить на библиотека.Вовлеченность в увлекательную деятельность увеличит положительный влияют больше, чем участие в менее увлекательной деятельности. Однако эксперты сходятся во мнении, что участие практически в любой деятельности является лучше, чем не участвовать. Потому что тяжелая утрата часто сопровождается глубокой потерей интереса к жизни, это может быть трудным чтобы скорбящие были заняты определенными задачами. Стратегия для преодолеть сопротивление скорбящих — значит побудить их потратить пять минут на потенциально интересную задачу и сообщая им, что они могут остановись после этого.В большинстве случаев скорбящие продолжают выполнение задания один раз. они втянуты в это.

В некоторых случаях люди могут точно оценить какие мероприятия их заинтересуют. В других случаях это может не быть возможный. Как сообщила одна женщина после смерти мужа, «Одна из моих коллег пригласила меня потанцевать с ней после работы. я никогда не пробовал линейные танцы, но я ненавижу танцы, поэтому мои ожидания были низкими. К моему удивлению, это было очень весело, и мы собираемся пойти снова на следующей неделе.”

Сосредоточьтесь на том, что сейчас важно

Этот подход для усиления положительных эмоций просит скорбящих рассмотрите следующий вопрос: учитывая все, что произошло, что для меня важно на данном этапе моей жизни? Одна женщина, которая проиграла ее старший сын решил, что сейчас важно быть лучшим возможная мать ее выжившего сына. «Я устроил ночлег для своих сына, и приготовила ему его любимый обед. Это сделало меня счастливой «, — сказала она. сказал. Женщина, чей муж умер, решила, что теперь имеет значение оставаться здоровой, чтобы она могла растить своих детей.»Я отменил две мои ранее запланированные маммограммы, но на этот раз я сохранила деловое свидание, встреча. «Было приятно сделать что-то для своей семьи», — сказала она.

Для некоторых людей сейчас важно работать над предотвращением того, что случилось с их любимым человеком от того, что случилось с другими. Такие люди часто привлекаются к таким организациям, как «Матери против вождения в нетрезвом виде», где они могут вкладывать энергию и страсть в причина.

Важно отметить, что для человека, потерявшего близкого, важно то, сейчас может быть не тем, что имело значение тогда (т.е., до проигрыша). Как объяснила одна женщина: «Перед смертью дочери я была одержима украшение дома. Сейчас для меня это не имеет значения ».

Использование этих подходов может расширить возможности скорбящих и помочь им вернуть контроль над своей жизнью. Исследования показывают, что лишь небольшая увеличение положительных эмоций может иметь положительный эффект. Чем больше чем занимаешься этими практиками, тем больше положительных эмоций будет увеличить. Это может привести к восходящей спирали благополучия. характеризуются лучшими отношениями в семье, большим чувство связи с большой семьей и друзьями, а также большее признательность за то, что важно.

Источники :

Бонанно, Г. А., и Келтнер, Д. (1997). Выражения лица эмоции и ход супружеской утраты. Журнал ненормального Психология, 106, 126-137.

Фолкман, С., и Московиц, Дж. Т. (2000). Стресс, позитив эмоции и совладание. Современные направления психологической науки, 9, 115-118.

Фредриксон, Б. Л., Тугаде, М. М., Во, К. Э., и Ларкин, Г. Р. (2003). Что хорошего в положительных эмоциях в кризис? Перспективное исследование стойкости и эмоций после террористических атак на Соединенные Штаты Состояние 11 сентября 2001 года.Журнал Личности и Социального Психология, 84 (2), 365-376.

Лунд, Д. А., Утц, Р., Казерта, М. С., и Де Вриз, Б. (2008-2009). Юмор, смех и счастье в повседневной жизни супруги, недавно потерявшие близких. Омега, 58 (2), 87-105.

Онг, А., Бергеман, К. С., и Бисконти, Т. Л. (2004). Роль ежедневные положительные эмоции во время супружеской утраты. Журналы Геронтология: Серия B: Психологические и социальные науки, 59B (4), P168-P176.

* Dr.Вортман — эксперт по вопросам горя и тяжелой утраты, и опубликовал более 100 статей и глав книг по этой теме. Она провели большое исследование супружеских потерь, в ходе которого респонденты 7-10 лет, чтобы выявить предикторы успешной корректировки. Ее главная область знаний касается того, как люди реагируют на внезапные, травмирующие смерть любимого человека. Ее исследования показывают, что те, кто переживать этот вид утраты; показывать непреходящие трудности во многих областях их жизни.

Как заразны эмоции, такие как простуда

Когда вы видите, что кто-то кашляет и чихает, вы знаете, что нужно держаться на расстоянии.А как насчет того, чтобы увидеть кого-то грустного или угрюмого? Эмоции могут распространяться как простуда, и вы их тоже можете «поймать».

Это правда, эмоции заразительны. Исследования показывают, что настроение других людей может быть так же легко уловлено, как и их микробы. Вы можете заразиться чьим-то счастьем — или грустью.

Исследователи называют это явление эмоциональным заражением (ЭК), при котором эмоции одного человека передаются другому. Он включает в себя все типы эмоций, от злых, грустных и пугающих до счастливых, восторженных и радостных.

Эмоции часто улавливаются имитацией мимики и языка тела других людей — естественным инстинктом, который проявляется в раннем детстве. Исследования показали, что когда мы имитируем чьи-то выражения, эти выражения вызывают в нашем мозгу реакции, которые заставляют нас испытывать те же чувства.

Это процесс: вид, как кто-то хмурится, заставляет вас хмуриться, а из-за того, что вы нахмурились, вам становится грустно. Это происходит так быстро, что вы можете даже не осознавать этого.

Когда вы сталкиваетесь с вашим супругом, другом или коллегой в плохом настроении, вы также можете сами того не осознавать.

Какие эмоции вы можете уловить от окружающих?

Уловить как положительные, так и отрицательные эмоции:

• Отрицательное: Исследования показывают, что общение с человеком, находящимся в состоянии стресса, может повысить ваш собственный уровень стресса. Другие исследования показали, что то же самое можно сказать и о депрессии. Отрицательные заразительные эмоции, такие как печаль, страх, гнев или стресс, могут нанести вред вашему здоровью в целом. Негативное состояние ума может со временем повысить риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

• Позитив: Уловить хорошее настроение и счастье тоже можно. Просто общение с позитивными людьми может вдохновлять, заряжать энергией и мотивировать. Вы чувствуете себя более счастливым и менее напряженным. Мы все слышали, что смех заразителен, а хороший смех полезен для здоровья.

Кто наиболее уязвим для эмоционального заражения?

Эксперты считают, что отрицательные эмоции, такие как боль, страх и печаль, более заразительны, чем положительные.Это можно проследить до нашего инстинкта выживания. Ваш мозг уделяет больше внимания отрицательным эмоциям, потому что он устроен так, чтобы обеспечивать вашу безопасность. Возможность уловить чей-то страх может предупредить вас о неминуемой опасности.

От кого вы чаще ловите эмоции?

Вы когда-нибудь плакали, когда видели, как кто-то плачет? Это более вероятно, когда плачущий человек — это кто-то из близких вам людей, например, супруг, ребенок, родитель или близкий друг.Эмоции более заразительны между людьми, которые хорошо знают друг друга и часто контактируют. Кроме того, некоторые люди более уязвимы для улавливания эмоций, например, те, кто, как правило, внимательны и чувствительны к другим.

Как еще могут передаваться эмоции?

Эмоциональное заражение распространяется и на группы. Например, плохое отношение нового начальника может быстро распространиться по компании и создать токсичную среду для всех. То же самое и с командными видами спорта. Когда команды более довольны, спортсмены в команде, как правило, играют лучше.Эмоции могут распространяться даже через наши цифровые взаимодействия, такие как социальные сети, в которых на ваше настроение влияет настроение ваших друзей, друзей друзей и так далее.

Как защитить собственное эмоциональное благополучие?

Когда дело доходит до эмоций, гораздо лучше поймать счастливый «жучок», чем грустный. Но избегать негативных людей и окружать себя позитивными легче сказать, чем сделать.

Осведомленность — ключ к успеху. Знайте, как эмоциональное состояние других людей влияет на вас, и заботьтесь о себе, когда вам нужно.Если вы чувствуете сильный стресс, оглянитесь вокруг. Ваш супруг всегда находится в стрессе дома? А как насчет ваших коллег? Улучшается ли ваше настроение, когда вы вдали от кого-то?

Эмоции, которые вы излучаете, тоже имеют значение. Держите свои негативные эмоции под контролем и избегайте негативного воздействия на других. Помните, ваше хорошее настроение может украсить комнату. А добрые дела могут остановить распространение негативных заразных эмоций.

Страдает ли ваше эмоциональное благополучие? Вам может понадобиться дополнительная помощь.Получите поддержку от компании Linden Oaks Behavioral Health.

Блоги по теме:

Как эмоции влияют на здоровье сердца

Негативная и позитивная эмоциональная сложность в автобиографических представлениях переживших сексуальную травму

https://doi.org/10.1016/j.brat.2020.103551Получить права и контент

Основные моменты

•

Изученное разнообразие пережитых положительных и отрицательных эмоции у переживших травму.

•

Эмоциональное разнообразие измерялось на основе самооценки и автобиографического прошлого.

•

Травма была связана с увеличением разнообразия негативных эмоций по сравнению с контрольной группой.

•

У выживших после травм также наблюдалось снижение разнообразия положительных эмоций.

Реферат

В этом исследовании изучалось разнообразие пережитых положительных и отрицательных эмоций — эморазнообразие — в двух существующих наборах данных с участием женщин, переживших сексуальное насилие и нападение, которые все соответствовали критериям хронического посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), а также разнообразие коморбидных диагнозов.В первом исследовании изучалась структура самооценки, а во втором исследовании — организация прошлых автобиографических знаний. В каждом исследовании мы измеряли разнообразие позитивных и негативных эмоций в образце травмы по сравнению со здоровыми контрольными участниками, не имевшими в анамнезе сексуальных травм или посттравматического стрессового расстройства. Результаты подтвердили нашу гипотезу о том, что люди с тяжелой сексуальной травмой в анамнезе и последующим посттравматическим стрессовым расстройством будут демонстрировать повышенное негативное эмодоразнообразие и снижение позитивного разнообразия как в структуре самооценки, так и в структуре повествования о жизни по сравнению с контрольными участниками.Текущие результаты отличаются от исследований сообщества, в которых большее негативное эмодоразнообразие связано с лучшим психическим здоровьем, но отражают результаты предыдущего исследования с участием людей с большим депрессивным расстройством. Это говорит о том, что различия в эморазнообразии, основанные на валентности, могут быть результатом хронических эмоциональных расстройств.

Ключевые слова

Эмоциональное разнообразие

Сложность эмоций

Эмоциональное разнообразие

ПТСР

Депрессия

Я-концепция

Автобиографическая память

Сексуальная травма

0003 Рекомендуемые статьиОпубликовано Elsevier Ltd.

Рекомендуемые статьи

Цитирование статей

Что является лучшим мотиватором: отрицательные или положительные эмоции?

Обратная связь предназначена для мотивации изменений . Опросы сотрудников, самооценка, всесторонняя обратная связь и обзоры производительности бесполезны, если они не вдохновляют на изменения и развитие. Сложнее всего перейти от обратной связи к изменениям. Прыжок часто бывает большим, через, казалось бы, глубокий и опасный каньон.
Как вы мотивируете сотрудника, получающего 360-градусную обратную связь, совершить рывок? Что побудит руководство совершить скачок после просмотра результатов опроса вовлеченности сотрудников в масштабах всей организации?
В книге братьев Хит, Switch: Как изменить ситуацию, когда перемены тяжелые, , они утверждают, что для вдохновляющих изменений необходимо направлять соответствующие чувства и эмоции.
Обратная связь (опросы сотрудников, 360-градусная обратная связь и т. Д.) Можно рассматривать как пощечину, вызывающую негативные отклики, которые, в свою очередь, мотивируют изменения.Авторы Switch отмечают: «Мы часто слышим, что люди меняются только тогда, когда их к этому вынуждает кризис, а это означает, что нам нужно вызвать чувство страха, беспокойства или обреченности». Это правда?
Братья Хит ссылаются на «горящую платформу », фразу, которая описывает ужасный взрыв утечки газа в 1988 году на нефтяной вышке. У выживших в аварии был выбор: прыгнуть в море или сгореть заживо на платформе нефтяной вышки. В этой ситуации страх вызвал реакцию. Выжившие прыгали и жили.Да, отрицательные эмоции побуждают к изменениям.

Что является лучшим мотиватором: отрицательные или положительные эмоции?

Являются ли отрицательные отзывы лучшим способом мотивировать ответ после обратной связи? Без сомнения, это один метод. Фактически, большинство людей сначала реагируют отрицательными эмоциями после получения более низкой, чем ожидалось, обратной связи или результатов опроса сотрудников. Но братья Хит утверждают, что это не самое эффективное.
Положительные эмоции сильнее и способствуют творческой реакции на обратную связь. Положительные эмоции надежды побуждают к более широким изменениям и уникальным (индивидуально адаптированным) решениям, которые являются более эффективными. «Нам нужно поощрять непредвзятость, творчество и надежду», — утверждают братья Хит. Как это должно быть сделано в сочетании со страхом и гневом, которые, кажется, естественным образом возникают после получения низких баллов при оценке обратной связи?

1. Тушите пожар на горящей установке, помогая людям «обрести свежее мышление и энтузиазм».
2. Сосредоточьтесь на положительных результатах и ​​вызывайте хорошие чувства.
3. Задавайте вопросы типа «а что, если».
4. Ставьте краткосрочные цели.
5. Содействовать надежде на улучшение и успех.
6. Облегчите позитивную реакцию, сообщая о силе перемен и достижимом успехе на другой стороне каньона.

Обратная связь может использоваться как отрицательная пощечина, чтобы мотивировать изменения, но положительная реакция на обратную связь более сильна и долговечна. Правильно использованная обратная связь вызывает положительные эмоции. Первоначальные негативные чувства можно превратить в эмоции надежды и найти творческие решения с помощью эффективного коучинга.
Связанное сообщение: 5 шагов для предоставления обратной связи
Связанное сообщение: 360-градусная обратная связь как критический поворотный момент в жизни
Связанное сообщение: 5 советов по предоставлению эффективной 360-градусной обратной связи
Связанное сообщение: Создание аппетита для обратной связи в следующем поколении of Leaders
Соответствующий контент: 360-градусная обратная связь

Чарльз Рогель

Чарльз Рогель присоединился к DecisionWise в 2004 году и в настоящее время руководит разработкой продуктов и предоставляет консалтинговые услуги клиентам по всему миру.Он регулярно тренирует руководителей и работает с организациями, чтобы повысить вовлеченность и производительность сотрудников.

(PDF) Регулирование положительных и отрицательных эмоций в повседневной жизни

ССЫЛКИ

Бауэр, Д. Дж., Проповедник, К. Дж., И Гил, К. М. (2006). Концептуализация и тестирование

случайных косвенных эффектов и умеренного посредничества в многоуровневых моделях: новые процедуры и рекомендации

. Психологические методы, 11, 142–163.

Бек А. Т. (1972).Депрессия: причины и лечение. Филадельфия: Университет

,

, Пенсильвания.

Cacioppo, J. T., & Gardner, W. L. (1999). Эмоции. Ежегодный обзор психологии,

50, 191–214.

Дэвидсон, Р. Дж., Пиццагалли, Д., Ничке, Дж. Б., и Патнэм, К. (2002). Депрессия:

Перспективы аффективной нейробиологии. Ежегодный обзор психологии, 53,

545–574.

Дэвидсон, Р. Дж., Патнэм, К. М., и Ларсон, К. Л. (2000).Дисфункция нейронной схемы регуляции эмоций

— возможная прелюдия к насилию. Sci-

ence, 289, 591–594.

Динер Э., Сух Э. М., Лукас Р. Э. и Смит Х. Л. (1999). Субъективное благополучие:

Три десятилетия прогресса. Психологический бюллетень, 125, 276–302.

Додж, К. А. (1989). Координация реакций на аверсивные стимулы: Введение в

— специальный раздел, посвященный развитию регуляции эмоций. Развитие

Психология, 25, 339–342.

Эйзенберг, Н. (2000). Эмоции, регуляция и нравственное развитие. Ежегодный Re-

взгляд на психологию, 51, 665–697.

Фельдман Барретт, Л. и Рассел, Дж. А. (1998). Независимость и биполярность в структуре влияния тока

. Журнал личности и социальной психологии, 74,

967–984.

Фредриксон, Б. Л. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии.

Теория позитивных эмоций, развивающая и развивающая.Американский психолог,

56, 218–226.

Гросс, Дж. Дж. (1998). Возникающее поле регуляции эмоций: интегративный взгляд на

. Обзор общей психологии, 2, 271–299.

Гросс, Дж. Дж. (2002). Регулирование эмоций: аффективные, когнитивные и социальные последствия

угнетения. Психофизиология, 39, 281–291.

Гросс, Дж. Дж., И Джон, О. П. (2003). Индивидуальные различия в двух процессах регуляции эмоций

: влияние на аффект, отношения и благополучие.Журнал

Личность и социальная психология, 85, 348–362.

Гросс, Дж. Дж., И Левенсон, Р. У. (1997). Скрытие чувств: острые эффекты подавления отрицательных и положительных эмоций. Журнал аномальной психологии, 106,

95–103.

Хэтфилд, Э., Качиоппо, Дж. Т., и Рэпсон, Р. Л. (1993). Эмоциональное заражение.

Современные направления психологической науки, 2, 96–99.

Изард, К. Э. (1993). Четыре системы активации эмоций: когнитивные и не

когнитивные процессы.Психологический обзор, 100, 68–90.

Кашдан, Т. Б., и Стегер, М. Ф. (2006). Расширение топографии социальной тревожности

. Психологическая наука, 17, 120–128.

ЛаФранс, М., Хехт, М.А., и Леви Палак, Э. (2003). Условная улыбка:

Мета-анализ половых различий в улыбке. Психологический бюллетень, 129,

305–334.

578 Nezlek & Kuppens

Положительных и отрицательных эмоций | Общественный центр взаимодействия

Многие из нас слышали поп-песню 1944 года.Вступительный текст звучит так: «Ac-cent-tchu-ate позитивное, e-lim-inate негативное,« цепляйтесь за утвердительное, не связывайтесь с мистером посредником! »

Это хорошие слова, по которым стоит жить, но остерегайтесь советов «устранить» негатив. Оказывается, отрицательные эмоции имеют свое место в благополучии. Общая цель всегда быть позитивным — это не всегда хорошо. Хотя важно вызывать положительные эмоции, проблемы могут возникнуть, когда люди считают, что они всегда должны быть оптимистичными, и они должны подавлять свои страхи и эмоции.

Психолог Джонатан М. Адлер из инженерного колледжа Франклина В. Олина подтвердил, что гнев и печаль являются важными аспектами жизни, в статье журнала «Scientific American» под названием «Негативные эмоции — ключ к благополучию». Он отметил, что «осознание сложности жизни может быть особенно плодотворным путем к психологическому благополучию».

Далее в статье отмечается, что неприятные чувства идут рука об руку с приятными, чтобы придать смысл жизни. Кроме того, отрицательные эмоции также помогают выживанию, потому что плохие чувства могут быть признаком того, что что-то «не так» и что-то требует внимания.

Одна из целей психиатрической терапии — научиться распознавать и выражать ряд эмоций. Точно так же важно научиться распознавать неизбежные взлеты и падения в жизни и справляться с ними.

Некоторые техники

Методы противостояния эмоциям включают в себя постановку вопроса об эмоции, когда она появляется. Когда возникает беспокойство, спросите себя, чего вы боитесь. Или, когда возникает грусть, спросите, что заставляет вас чувствовать потерю. Когда возникает гнев, спросите себя, что вызвало эти чувства.А когда возникает счастье, спросите себя, почему вам так хорошо, и будьте благодарны.

В целом, уделение времени рассмотрению чувств по мере их возникновения помогает определить триггеры, вызывающие эмоции. Это помогает улучшить навыки ожидания эмоций в самых разных ситуациях.

Внимательность

Существует множество техник внимательности для распознавания эмоций и обретения баланса. Если вы часто злитесь, старайтесь каждый день заниматься успокаивающими действиями.В целом те, кто практикует эти техники, со временем чувствуют себя лучше. Кроме того, уделяя время занятиям с другими людьми, вы усиливаете чувство связи, которое часто помогает распознавать возникающие эмоции и сталкиваться с ними.

Никто не хочет быть Дебби Даунер или Негативным Недом, но очень важно понимать, что отрицательные эмоции имеют ценность, которую просто нужно рассматривать в перспективе. Итак, позвольте своим эмоциям дышать, но если интенсивность грусти сохраняется в течение недели или двух, возможно, пришло время действовать.Самопомощь часто на первом месте, но если вы действительно боретесь, не теряйте больше времени. Поговорить со специалистом в области психического здоровья — это разумный шаг, чтобы узнать, нужно ли устранять признаки и симптомы потенциального психического заболевания.