Отрицательные эмоции: Негативные (отрицательные) эмоции

Содержание

Негативные (отрицательные) эмоции

Тип термина: Definition

Термин: Негативные (отрицательные) эмоции

Альтернативные термины: —

Короткое описание: Негативные (отрицательные) эмоции — эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях, связанные с неудовлетворением тех или иных потребностей человека. Они появляются и усиливаются в тех случаях, когда возникает расхождение между ожиданиями чело

Длинное описание:

Негативные (отрицательные) эмоции — эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях, связанные с неудовлетворением тех или иных потребностей человека. Они появляются и усиливаются в тех случаях, когда возникает расхождение между ожиданиями человека и полученными результатами.

Обычно к негативным эмоциям относят страх, гнев, печаль, чувство вины, стыд, отвращение.

В концепции эмоционального интеллекта термин «негативные эмоции» является не совсем верным, поскольку эти эмоции являются важными для существования человека. К примеру, страх и гнев обеспечивают выживание особи за счет запуска реакции «бей или беги». В критической для жизни ситуации нет времени для логического анализа, кто и по каким параметрам является сильнее. Эмоциональный мозг за доли секунды успевает обработать значительно больше информации, нежели неокортекс, и дает команду на перестройку организма либо для того, чтобы быстрее убежать (страх), либо для того, чтобы скорее съесть (гнев). И хотя в современное время, к счастью, мы редко сталкиваемся с непосредственной угрозой нашей жизни, эмоции страха и гнева по-прежнему уберегают нас от неприятных ситуаций. К примеру, желание убрать кошелек поглубже в сумку, заходя в метро, или еще раз перепроверить материалы к выступлению на семинаре, обусловлены легким беспокойством. И именно благодаря этому беспокойству мы сохраняем в целости свои денежные ресурсы и оказываемся лучше подготовлены к различным ситуациям. Некоторая доля раздражения позволяет нам добиваться своих целей и отстаивать свои интересы, вместо того, чтобы пассивно уступать.

Точно также любая так называемая «негативная» эмоция служит какой-либо важной цели. Помимо этого, негативные эмоции несут в себе важную информацию о наших целях, интересах и желаниях. Ведь испытываемые нами «негативные» эмоции означают, что где-то наши цели не достигаются и помогают нам понять себя лучше. Отрицательные эмоции заставляют нас накапливать новую информацию и что-то менять в нашем подходе к решению проблем.

Однако все эти достоинства негативных эмоций относятся только к эмоциям слабой степени интенсивности. Сильные «негативные» эмоции (такие как ярость, тоска, ужас) мешают нам действовать эффективно. Такими эмоциями трудно, практически невозможно, управлять. Поэтому важно обладать навыками управления негативными эмоциями для того, чтобы они не накапливались. Тогда негативные эмоции можно использовать себе на пользу.

все Статьи

Выгоды негативных эмоций: зачем нам нужны ярость, страх и стыд

Каждый из нас время от времени злится, боится, завидует. Но, к сожалению, далеко не все готовы принять в себе эти совершенно естественные эмоции. Отрицаемые и подавляемые, негативные переживания способны отравить всю нашу жизнь, выродиться в токсичную вину или вырваться вспышками разрушительной агрессии. Как же проживать негативные эмоции правильно, безопасно для других и с пользой для себя?

Как негативные эмоции становятся токсичными

«Не плачь», «не дуйся», «не злись»… Многие из нас с детства приучены подавлять, прятать свои эмоции, особенно отрицательные – «непристойные», «неприемлемые», «неудобные». Повзрослев, мы и сами начинаем пестовать положительные эмоции, несущие нам удовольствие, и подавлять отрицательные, сулящие страдания. Но «негативные», «отрицательные» – это ярлыки, которые мы сами навешиваем на некомфортные нам эмоции. На деле они, в большинстве своём, столь же важны для нашего организма и психики, как и эмоции приятные, позитивные. И если мы не проживаем свои отрицательные эмоции – снова и снова подавляем гнев, не признаём страх или зависть, то они вытесняются в наше подсознание, накапливаются, нарастают, приобретают деструктивные, токсичные формы и могут стать причиной серьёзных личностных проблем, упадка сил, а то и психосоматических заболеваний или депрессии. Тогда как распознанные и признанные, отрицательные эмоции способны придать нам сил для самозащиты или развития. Кстати, и многие эмоции, которые мы привыкли считать позитивными и приятными, таят в себе подвох. Так, радость способна сделать нас некритичными и легкомысленными, побудить разбрасываться по пустякам и истощить наши силы. То есть, абсолютно любые эмоции из нашего богатого спектра нужно проживать осознанно и ответственно.

Природа отрицательных эмоций

В отличие от чувств, более продолжительных и комплексных, базирующихся на нашем опыте, эмоции имеют сильную физическую основу, это наши непосредственные переживательные, физиологические, экспрессивные реакции на быстро меняющиеся ситуации.

О чём же сигнализируют нам отрицательные эмоции, для чего они служат?

– Страх с древности способствует нашему выживанию, мобилизуя ресурсы организма, ускоряя реакции, даруя физическую силу, подстёгивая память. Но страх должен быть осознан и адекватен реальной ситуации. Разумная обеспокоенность полезна, она позволяет нам сконцентрироваться на проблеме, удерживает от опрометчивых решений, но она не должна перерастать в хроническую токсичную тревожность, сужающую наше восприятие и лишающую сил.

– Раздражение, гнев, злость, ярость показывают нам, что вокруг нас или по отношению к нам происходит что-то нежелательное, нарушаются наши личные границы, обесцениваются убеждения. Эти эмоции мобилизуют нашу энергию, дают нам силу защищать себя и близких, отстаивать свою позицию, ресурсы, потребности и желания. Гнев и ярость, как правило, не разгораются с ноля, а становятся результатом подавляемого раздражения, вспышкой, когда эмоции уже не поддаются контролю. Тут главное, чтобы гнев не переходил в свою деструктивную форму, немотивированную агрессию, в которой даже самые кроткие люди бывают способны обидеть других, что-то сломать, «распустить руки». Понятно, что после подобного «неприемлемого поведения» человек может начать осуждать себя, подавляя раздражение с новой силой и провоцируя новые вспышки гнева.

– Вина и стыд сигнализируют о нашем разладе с внутренними стандартами и, в идеале, ведут нас к искуплению. Важно лишь, чтобы эта «система наказания» контролировалась именно нами, а не другими людьми, ведь наши вина и стыд – действенные рычаги управления в руках манипуляторов. Конструктивное сожаление способно помочь нам признать и исправить негативное поведение и ошибки, тогда как токсичная вина и навязанный стыд могут понижать нашу самооценку, подпитывать ощущение внутренней неполноценности.

– Зависть говорит нам о том, что нам недостаёт чего-то, что очень хотелось бы обрести. Испытав зависть – не отрицайте её со стыдом, а прислушайтесь к себе, чтобы понять, какими именно достижениями, вещами или качествами вы хотели бы обладать. Конструктивная зависть – поистине двигатель нашего прогресса, она стимулирует нас вкладываться в собственные проекты, в развитие своих отношений. А вот патологические формы зависти, мысли, вроде: «у меня этого нет, пусть и у другого не будет», без сомнения, абсолютно деструктивны.

– Скука – апатия и тоска в отсутствии активности – может сигнализировать нам о том, что мы не полностью используем свой потенциал, не умеем грамотно распоряжаться собственным временем и силами.

– Отвращение помогает нам удерживать личные границы и соблюдать во всём меру. Уметь осознать отвращение и вовремя остановиться очень важно, идёт ли речь о застолье или о принятии чужих идей.

– Тоска, грусть, печаль – одни из преобладающих эмоций горя, следствие потери, несбывшихся надежд, неудач, разочарования. При всей их болезненности, эти эмоции тоже необходимо проживать, ведь их пассивность позволяет нам аккумулировать энергию, даёт время, чтобы восстановиться, примириться с негативным событием, обрести новое понимание себя и жизни. Если в печали вам хочется наплевать на причёску и макияж, нарядиться в пижаму и поглощать утешительное мороженое ложкой из банки – позвольте себе это. Только не забывайте, что «застревание» в переживании грусти чревато депрессией, которая несёт с собой ещё больше отрицательных эмоций, например отчаяние, связанное с ощущением беспомощности. Если ваше настроение долгое время ничто не способно улучшить, если нарушаются аппетит и сон – обязательно обратитесь к специалисту.

Чаще всего негативные эмоции становятся результатом защитных реакций, они базируются на нашей зависимости от чужого мнения и неуверенности в себе.

Как же научиться понимать, конструктивно проживать и регулировать отрицательные эмоции, не накапливая негатив?

– Будьте внимательны к себе и честны с собой

Наблюдайте за своими реакциями и эмоциями, почаще спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?» При необходимости, в этом поможет работа с психологом. Проговаривайте свои открытия: «я боюсь», «я злюсь». Задумайтесь о причинах ваших реакций, о собственных установках, ценностях и желаниях, отслеживайте основные триггеры.

– Повышайте свою самооценку

Неуверенность в себе может стать топливом паники, злости, зависти, ревности, спровоцировать нас на самые деструктивные проявления эмоциональных реакций. Не ищите извращённого удовольствия в роли «жертвы» или «вечного виновника». Примите себя как неидеальную, но уникальную, важную часть мира. Позвольте себе ошибаться и исправлять ошибки. Развивайтесь, примите желания, которые на самом деле важны для вас. Живите именно своей жизнью, даже если кто-то из близких не одобрит этого.

– Берите тайм-ауты

Не торопитесь яростно отвечать на обвинения и критику или «глотать» свою злость и обиду. Дайте себе время, чтобы проанализировать своё состояние, осознать, что именно задело вас и почему, и только тогда ответьте оппоненту, не обвиняя его, но говоря о собственных чувствах. Задайте и уточняющие вопросы – возможно, это лишь недоразумение, и вас вовсе не хотели задеть. Только не «накручивайте» себя, позволяя краткосрочной негативной эмоции сформироваться в долговременное чувство.

– Переосмысливайте способы выражения эмоций, если они вредны для вас или окружающих

Ударить подушку куда лучше, чем человека. Негативные эмоции можно «вырисовывать», обиды – выписывать в письме обидчику, тревоги – выговаривать понимающему другу или психотерапевту. Воспользуйтесь техниками визуализации – вообразите, как спадают оковы злости, тает в груди лёд страха или представьте обидчика выступающим в цирке в смешном костюме. Выберите собственный антистресс, будь то домашний любимец или песня, и обращайтесь к нему в трудные моменты.

– Признавайте только личную ответственность

«Белая вина», «испанский стыд» – как часто люди испытывают негативные эмоции из-за вещей, за которые не несут никакой ответственности. Не позволяйте манипулировать собой, укрепляйте личные границы, принимайте ответственность только за собственные поступки, и в вашей жизни будет куда меньше негатива.

– Сделайте негативные эмоции источником мотивации и сил

Осознав причины негативных эмоций, поймите, какие ваши потребности не удовлетворены, и позвольте зависти, злости, беспокойству стать вашим топливом на пути к целям и мечтам. А если по каким-то причинам это невозможно – переключитесь, направьте кипящую энергию, например, на уборку, и сражайтесь не с собой или недосягаемым противником, а с пылью и беспорядком.

– Продумывайте сценарии

Вместо того чтобы осуждать себя за отрицательные эмоции, представьте, какой реакции вы хотели бы от себя. Визуализируйте эту идеальную реакцию: храбрость, воодушевление, продумайте, что сказали бы и сделали. Такое упражнение может не только улучшить вам настроение, но и стать сценарием для следующей подобной ситуации.

– Наполняйте дни позитивным опытом, подпитывайте хорошее настроение

Расслабляющие процедуры и физические упражнения, дыхательные техники и прогулки на свежем воздухе, дневник эмоций и медитация – существует множество приёмов, способных помочь пережить негатив и уменьшить его содержание в жизни. Учитесь полезным положительным качествам: искренности, дружелюбию, самодисциплине.

– Относитесь к себе и другим с пониманием, состраданием и сочувствием, ведь абсолютно все мы подвержены воздействию отрицательных эмоций. Понимание того, что с помощью гнева человек просто отстаивает личные границы, может помочь нам отнестись к нему с сочувствием, а не с ответным раздражением, и таким образом разрядить ситуацию.

– Осознав и пережив отрицательные эмоции – отпускайте их

Негативные эмоции помогают нам справляться с душевными переживаниями и внутренними конфликтами, но, когда ситуация себя исчерпала, прекращайте тратить на них энергию. Если же отрицательные эмоции преобладают в вашей жизни и не поддаются регулированию – обязательно обратитесь к специалисту.

Не стоит избегать любого проявления негатива. Выплескивать раздражение на продавца в супермаркете неконструктивно, тогда как постоять за себя в токсичных отношениях – просто необходимо. Развивайте свою эмоциональную зрелость. В большинстве случаев мы вполне способны осознать и принять всю полноту собственных эмоций, освободив энергию для активной жизни, сделав важный шаг на пути к внутренней гармонии и счастью.

Как опора на отрицательные эмоции может помочь вашему психическому здоровью

Mind|Опирайтесь на отрицательные эмоции. Это здорово.

Продолжить чтение основной истории

Недавние исследования показывают, что во время плохих чувств могут повлиять на ваше самочувствие, ваше отношение к этим чувствам может сыграть еще большую роль в вашем психическом здоровье.

Видео

CreditCredit… Жером Бертье

21 апреля 2023

Мы нервничаем по поводу предстоящей презентации работы, а потом сетуем на отсутствие уверенности. Мы злимся на нашего партнера, а затем чувствуем вину за свое нетерпение. Наши эмоции, несомненно, влияют на наше самочувствие, но недавние исследования показывают, что то, как мы оцениваем эти эмоции и реагируем на них, может влиять на нас еще больше.

В исследовании, опубликованном в прошлом месяце в журнале Emotion, исследователи обнаружили, что люди, которые обычно оценивают негативные чувства, такие как печаль, страх и гнев, как плохие или неуместные, имеют больше симптомов тревоги и депрессии и менее удовлетворены своей жизнью, чем люди. которые обычно воспринимают свои отрицательные эмоции в положительном или нейтральном свете.

Полученные данные дополняют растущее число исследований, которые показывают, что люди чувствуют себя лучше, когда принимают свои неприятные эмоции как уместные и здоровые, а не пытаются бороться с ними или подавлять их.

«Многие из нас безоговорочно верят в то, что эмоции сами по себе плохи, что они сделают нам что-то плохое», — говорит Айрис Мосс, социальный психолог, изучающая эмоции в Калифорнийском университете в Беркли, и ее коллега. автор нового исследования. Но в большинстве случаев, по ее словам, «эмоции не причиняют вреда».

«На самом деле именно суд вызывает страдания.»

Когда мы воспринимаем наши эмоции как плохие, мы накладываем еще больше плохих чувств на уже существующие, что заставляет нас чувствовать себя еще хуже, говорит Эмили Уиллрот, психолог из Вашингтонского университета в Сент-Луисе и соавтор нового исследования. Это, вероятно, увеличит как интенсивность наших негативных чувств, так и количество времени, которое мы страдаем от них. Вместо того, чтобы чувство естественным образом прошло через несколько минут, «вы могли бы размышлять о нем через час», — сказала она.

Избегание или подавление чувств также может быть контрпродуктивным. В небольшом клиническом испытании исследователи попросили людей опустить одну руку в ванну с ледяной водой и либо принять свои ощущения боли, либо подавить их. Те, кто пытался подавить свои чувства, сообщали о большей боли и не могли терпеть ледяную воду так долго, как те, кто принимал их дискомфорт. Другие исследования связывают эмоциональное подавление с повышенным риском проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога.

«То, чему человек сопротивляется, сохраняется», — сказала Аманда Шаллкросс, врач-натуропат, изучающая регуляцию эмоций в Кливлендской клинике. Когда вы избегаете своих эмоций, «вы обречены на длительное негативное психическое и физическое здоровье».

Исследования также показывают, что если у вас есть привычка негативно оценивать свои эмоции, вы можете сильнее расстраиваться, сталкиваясь со стрессовой ситуацией. В исследовании 2018 года доктор Мосс и ее коллеги спрашивали людей, склонны ли они принимать свои эмоции или оценивать их как плохие. Затем они попросили испытуемых произнести трехминутную речь о своей квалификации для работы — задача, которая, как известно, вызывает стресс. Участники, которые сказали, что обычно не принимали свои эмоции, сообщили, что испытывали более негативные чувства во время выступления. В последующем эксперименте исследователи обнаружили, что испытуемые, которые обычно не принимали свои эмоции, сообщали об ухудшении психологического самочувствия и проявляли больше симптомов депрессии и тревоги шесть месяцев спустя.

Во-первых, помните, что неприятные чувства являются частью человеческого опыта. «Ни одна эмоция не является изначально плохой или неуместной», — сказал доктор Уилрот. Она добавила, что негативные чувства могут даже служить цели. «Тревога может помочь вам противостоять потенциальной угрозе, гнев может помочь вам постоять за себя, а печаль может сигнализировать другим людям, что вам нужна их социальная поддержка».

Когда вы испытываете плохое чувство, вам не нужно любить это чувство, просто постарайтесь относиться к нему нейтрально. Новое исследование показало, что люди, которые реагировали нейтрально, были столь же психологически здоровы, как и те, кто реагировал более позитивно. Доктор Шаллкросс предложил подходить к ощущению с любопытством и «использовать свое тело и свой опыт как лабораторию: «Что здесь?»0003

Также полезно помнить, что это чувство не будет длиться вечно. «Эмоции, как правило, недолговечны, поэтому, если мы просто позволим им пройти, часто они исчезают в течение нескольких секунд или минут», — сказал доктор Уиллрот.

Практика и опыт также могут облегчить принятие эмоций. Эмоциональное благополучие улучшается с возрастом, и исследование доктора Шаллкросса показало, что это может частично быть связано с тем фактом, что люди, как правило, лучше принимают свои эмоции по мере взросления.

Важно отметить, что принятие эмоций отличается от принятия ситуаций, которые вызывают плохие эмоции. «Когда мы говорим о принятии чувств, люди часто слышат: «О, вам следует просто быть самодовольным», — сказал Бретт Форд, психолог из Университета Торонто, изучающий, как люди управляют своими эмоциями. Но это неправильный вывод, сказала она. Во всяком случае, эмоциональное принятие может облегчить изменения: если мы не сосредоточим наше время и энергию на критике своих чувств, у нас будет больше времени и энергии, чтобы улучшить свою жизнь и изменить мир.

Негативные эмоции учащихся и их рациональное и иррациональное поведение во время вспышки COVID-19

. 2022 7 марта; 17 (3): e0264985.

doi: 10.1371/journal.pone.0264985. Электронная коллекция 2022.

Махди Резапур ¹ , Араш Дехзанги ² , Фарзане Саадати ³

Принадлежности

¹ Независимый исследователь, Иран.
² Факультет электротехники и вычислительной техники, Северо-западный университет, Эванстон, Иллинойс, Соединенные Штаты Америки.
³ Центр передовых исследований в области образования (CIAE), Университет Чили, Сантьяго, Чили.

PMID: 35255106
PMCID: PMC87
DOI: 10.1371/journal.pone.0264985

Бесплатная статья ЧВК

Махди Резапур и др. ПЛОС Один. 2022 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2022 7 марта; 17 (3): e0264985.

doi: 10.1371/journal.pone.0264985. Электронная коллекция 2022.

Авторы

Махди Резапур ¹ , Араш Дехзанги ² , Фарзане Саадати ³

Принадлежности

¹ Независимый исследователь, Иран.
² Факультет электротехники и вычислительной техники, Северо-западный университет, Эванстон, Иллинойс, Соединенные Штаты Америки.
³ Центр передовых исследований в области образования (CIAE), Университет Чили, Сантьяго, Чили.

PMID: 35255106
PMCID: PMC87
DOI: 10.1371/journal.pone.0264985

Абстрактный

Пандемия создала серьезную угрозу для психического здоровья молодых людей. Несмотря на значительные усилия по изучению различных аспектов COVID-19, существует недостаток доказательств того, как отрицательные эмоции связаны с поведением. Сравнение связанных факторов с различными негативными эмоциями с помощью единой модели особенно отсутствует в литературе. Это исследование было проведено с использованием результатов опроса, проведенного среди 2534 студентов, обучающихся в 7 штатах США. Различные чувства, такие как грусть, раздражительность, стресс и чувство вины, были проанализированы в единой модели с помощью, казалось бы, несвязанной регрессии (SUR).

Были заданы вопросы, связанные с рациональным ограничением распространения вируса, и вопросы, связанные с поведением, которое кажется экстремальным. Нерациональное поведение, такое как ограничение физических упражнений дома из-за COVID-19.может быть связано с переживанием негативных эмоций, которые искажают для студентов смысл происходящего. Например, было обнаружено, что такое поведение положительно связано с различными негативными чувствами. Кроме того, результаты выявили значительные различия между эмоциями с точки зрения демографических характеристик, таких как пол и возраст, а также различные меры предосторожности, которые предпринимают учащиеся, такие как ограничение мероприятий на свежем воздухе или ограничение общественных собраний. Например, было подчеркнуто, что избегание большой группы людей, несмотря на его важность для сдерживания распространения вируса, отрицательно связано с различными негативными эмоциями, а принятие возможных несущественных мер предосторожности, заключающихся в полном ограничении всех людей, не являющихся ближайшими родственниками, приводит к более высокий уровень негативных эмоций.

Кроме того, было обнаружено, что наличие более высокого индекса массы тела (ИМТ), самооценка худшего состояния здоровья и ограничение активности на свежем воздухе отрицательно сказываются на психическом здоровье студентов.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявили об отсутствии конкурирующих интересов.

Цифры

Рис. 1. Ассоциации между различными отрицательными эмоциями…

Рис. 1. Связь между различными отрицательными эмоциями и поведением учащихся, а также характеристики, положительные, отрицательные и…

Рис. 1. Связь между различными отрицательными эмоциями и поведением учащихся, а также характеристики, положительные, отрицательные и отсутствие связи отмечены знаком «+», «-» и «×».

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Цитируется

COVID-19Влияние пандемии на использование психиатрической помощи норвежскими студентами высших учебных заведений: общенациональное когортное исследование на основе регистров до и после.
Гросланд М., Ларсен В.Б., Ренефлот А., Харт Р.К. Гросланд М. и соавт. BMC Health Serv Res. 2022 10 декабря; 22 (1): 1506. doi: 10.1186/s12913-022-08816-3. BMC Health Serv Res. 2022. PMID: 36496405 Бесплатная статья ЧВК.
Эмоциональное заражение: исследование факторов, влияющих на негативную эмоциональную коммуникацию пользователей социальных сетей во время COVID-19Пандемия.

Лу Д., Хонг Д. Лу Д и др. Фронт Псих. 2022 15 июля; 13:931835. doi: 10.3389/fpsyg.2022.931835. Электронная коллекция 2022. Фронт Псих. 2022. PMID: 35911046 Бесплатная статья ЧВК.
Эмоции, совладание и психологическое благополучие во время COVID-19: случай магистрантов.
Думсьене А, Позериене Дж. Думсьен А. и соавт. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022 15 мая; 19 мая(10):6014. дои: 10.3390/ijerph29106014. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022. PMID: 35627550 Бесплатная статья ЧВК.