Отвлекаемость внимания
2.01.2012
Отвлекаемость (отвлечение) внимания — это непроизвольное перемещение внимания с одного объекта на другой. Оно возникает при действии посторонних раздражителей на человека, занятого в этот момент какой-либо деятельностью. Отвлекаемость может быть внешней и внутренней. Внешняя отвлекаемость возникает под влиянием внешних раздражителей; при этом произвольное внимание становится непроизвольным. Наиболее отвлекают предметы или явления, которые появляются внезапно и действуют с меняющейся силой и частотой. Как было сказано, в ответ на эти раздражители у человека появляется трудно угасаемый ориентировочный рефлекс. Во время учебных занятий школьников как в классе, так и дома должны быть устранены предметы и воздействия, отвлекающие детей от их основного дела.
Внутренняя отвлекаемость внимания возникает под влиянием сильных переживаний, посторонних эмоций, из-за отсутствия интереса и чувства ответственности за дело, которым в данный момент занят человек.
Физиологической основой внешней отвлекаемости внимания является отрицательная индукция процессов возбуждения и торможения, вызванная действием внешних раздражителей, не имеющих отношения к выполняемой деятельности. При внутренней отвлекаемости внимания, обусловленной сильными чувствами или желаниями, в коре мозга появляется мощный очаг возбуждения; с ним не может конкурировать более слабый очаг, соответствующий объекту внимания; по закону отрицательной индукции в нем возникает торможение. В случаях внутренней отвлекаемости, обусловленной отсутствием интереса, она объясняется запредельным торможением, развивающимся под влиянием утомления нервных клеток скучной монотонной работой.
Ключевые слова: Внимание
Источник: Рогов Е.И., Общая психология. Курс лекций
| Материалы по теме |
|---|
Определение внимания и его виды Штейнмец А.Э., Общая психология |
Теории внимания как мультипроцессорной переработки Общая психология: учебник / Л А. Вайнштейн, В А. Поликарпов, И.А. Фурманов. — Минск: Соврем… |
Свойства внимания Ефимова Н. — Основы общей психологии.Учебник. (Профессиональное образование). – 2013 |
Развитие внимания в дошкольном возрасте Урунтаева Г.А., Детская психология |
Внимание и личность. Развитие внимания Штейнмец А. |
Внимание у детей с задержкой психического развития Психология детей c задержкой психического развития / О. В. Защиринская — «Санкт-… |
Проблема внимания в системной психофизиологии … |
Внимание и сознание Фаликман М.В., Внимание |
Э., Общая психология7. Отвлекаемость внимания.
Отвлекаемость
внимания — это непроизвольное перемещение
внимания с одного объекта на другой.
Оно возникает при действии посторонних
раздражителей на человека, занятого в
этот момент какой-либо деятельностью.
Отвлекаемость может быть внешней и
внутренней. Внешняя
отвлекаемость возникает под влиянием внешних
раздражителей; при этом произвольное
внимание становится непроизвольным.
Наиболее отвлекают предметы или явления,
которые появляются внезапно и действуют
с меняющейся силой и частотой.
В ответ
на эти раздражители у человека появляется
трудно угасаемый ориентировочный
рефлекс.
Внутренняя отвлекаемость внимания возникает под влиянием сильных переживаний, посторонних эмоций, из-за отсутствия интереса и чувства ответственности за дело, которым в данный момент занят человек.
Физиологической
основой внешней отвлекаемости внимания
является отрицательная индукция
процессов возбуждения и торможения,
вызванная действием внешних раздражителей,
не имеющих отношения к выполняемой
деятельности. При внутренней отвлекаемости
внимания, обусловленной сильными
чувствами и желаниями, в коре головного
мозга появляется мощный очаг возбуждения;
с ним не может конкурировать более
слабый очаг, соответствующий объекту
внимания, по закону отрицательной
индукции в нем возникает торможение. В
случаях внутренней отвлекаемости,
обусловленной отсутствием интереса,
она объясняется запредельным торможением,
развивающемся под влиянием утомления
нервных клеток скучной монотонной
работой.
Рассеяностью называется неспособность человека сосредоточиться на чем либо определенном в течении длительного времени. Встречается два типа рассеянности: мнимая и подлинная.
Мнимая
рассеянность — это невнимание человека к непосредственно
окружающим предметам и явлениям,
вызванная крайней сосредоточенностью
его внимания на каком-либо предмете.
Мнимая рассеянность — результат большой
сосредоточенности и узости внимания.
Иногда ее называют “профессорской”,
так как она нередко встречается у людей
этой категории. Внимание ученого может
быть настолько сконцентрировано на
занимающей его проблеме, что он не слышит
обращенных к нему вопросов, не узнает
знакомых, отвечает невпопад. Физиологической
основой мнимой рассеянности является
мощный очаг оптимального возбуждения
в коре головного мозга, вызывающего
торможение в окружающих его участках
по закону отрицательной индукции.
Неясность отражения различного рода
внешних воздействий при рассеянном
внимании объясняется тем, что оно
происходит на участках коры головного
мозга, находящихся в состоянии торможения.
Рассеянность как следствие внутренней сосредоточенности не причиняет большого вреда делу, хотя и затрудняет ориентацию человека в окружающем мире. Хуже подлинная рассеянность. Человек , страдающий рассеянностью этого рода, с трудом устанавливает и удерживает произвольное внимание на каком-либо объекте или действии. Для этого ему требуется значительно больше волевых усилий, чем человеку не рассеянному. Произвольное внимание рассеянного человека неустойчиво, легко отвлекаемое. Физиологически подлинная рассеянность объясняется недостаточной силой внутреннего торможения. Возбуждение, возникающее под действием речевых сигналов, легко иррадиирует, но с трудом концентрируется. В результате этого в коре головного мозга рассеянного человека создаются неустойчивые очаги оптимальной возбудимости.
Причины
подлинной рассеянности внимания
разнообразны, их знание необходимо,
чтобы не укреплять рассеянность, а
бороться с ней. Причиной подлинной
рассеянности может быть общее расстройство
нервной системы (неврастения), малокровие,
болезни носоглотки, затрудняющие
вентиляцию легких и, следовательно,
обедняющие кислородное питание мозговых
клеток.
Вот научное доказательство того, что ваш мозг предназначен для отвлечения внимания
Дафна Лепренс-Ринге
Наука
Исследования показывают, что наше внимание никогда не бывает постоянно сосредоточенным. Так что можете перестать пытаться
MariyaII/iStock
Лазерный фокус ведет к успеху, по крайней мере, так говорят. За исключением того, что на самом деле это не так. Исследователи обнаружили, что внимание больше похоже не на лазер, а на прожектор, который постоянно тускнеет и снова включается.
Исследование, проведенное на людях и макаках, показало, что наша способность концентрироваться предназначена для работы вспышками внимания, а не непрерывно. Например, может показаться, что вы постоянно сосредотачиваетесь на чтении этой статьи, но на самом деле вы увеличиваете и уменьшаете внимание до четырех раз в секунду.
Выводы, результат работы, проведенной учеными из Принстонского университета и Калифорнийского университета в Беркли, опубликованы в журнале Нейрон . Исследователи обнаружили, что между этими всплесками внимания мы на самом деле отвлекаемся.
В эти периоды отвлечения мозг делает паузу и сканирует окружающую среду, чтобы увидеть, есть ли что-то за пределами основного фокуса внимания, что может быть более важным. Если нет, он переориентируется на то, что вы делали.
«Мозг не может обрабатывать все, что находится в окружающей среде», — объясняет Ян Фибелькорн, научный сотрудник Принстонского института неврологии (PNI) и один из авторов статьи. «Он разработал те процессы фильтрации, которые позволяют ему сосредоточиться на одной информации за счет другой информации».
Самые популярные
Причина, по которой мы не осознаем эти пробелы, заключается в том, что мозг обманом заставляет нас воспринимать реальность как непрерывный фильм. «Это замечательное открытие связано со старыми спорами о непрерывности восприятия», — говорит Сабина Кастнер, профессор психологии в PNI и руководитель проекта. «Кажется, то, как мы воспринимаем нашу сенсорную среду. Но наши выводы показывают, что это субъективно.
На самом деле происходит то, что наше восприятие претерпевает ритмические изменения».
Существование этих мозговых ритмов было обнаружено более 100 лет назад прусским психиатром Гансом Бергером, который во время службы в армии получил письмо от своей сестры, в одном из ее снов точно предсказавшее, что он упадет с лошади и разобьется. его нога.
Убежденный, что это случай телепатии, Бергер бросился в свою лабораторию и начал экспериментировать. Он изобрел первую электроэнцефалограмму, или ЭЭГ, как метод записи электрической активности мозга непосредственно с кожи головы. Первая ЭЭГ показала ритмический рисунок мозговых волн. Хотя ученым было известно, что они отражают электрические импульсы, возникающие внутри нашего мозга, до сих пор оставалось неясным, что послужило их причиной.
Исследования PNI впервые показывают, что эти ритмы соответствуют чередованию двух разных состояний мозга: одного, связанного с концентрацией внимания, и другого, связанного с отвлекаемостью.
На пике мозговой волны наша перцептивная чувствительность находится на самом низком уровне, а впадина волны соответствует нашей наивысшей способности к концентрации — моменту, когда мы наиболее способны обрабатывать информацию в нашем окружении и реагировать на нее.
«Наши результаты являются новаторскими, поскольку они демонстрируют убедительные доказательства того, что ритмы мозга могут быть очень тесно связаны с поведенческими последствиями», — говорит Кастнер.
Так почему же наш мозг заставляет нас так быстро пропускать импульсы внимания? Исследователи предполагают, что это соответствует эволюционному преимуществу. «Подумайте о том, когда жизнь была более опасной, — говорит Фибелькорн. — Вам нужно было бы постоянно быть начеку, вы всегда хотели бы знать, есть ли вокруг вас что-то с более крупными зубами».
В современной жизни эта особенность мозга позволяет нам, например, осознавать, что приближается машина, когда мы переходим улицу. Наш центр внимания, в этом смысле, был и остается ключом к нашему выживанию.
Самые популярные
Эта черта характерна не только для людей. Исследования на макаках показали почти идентичные результаты, предполагая, что эта ритмическая форма внимания потенциально характерна для многих других видов.
Для Сабины Кастнер результаты статьи могут также помочь людям, страдающим синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Находясь еще на стадии предположений, Кастнер выдвигает гипотезу о том, что может существовать связь между ритмами мозга и расстройствами, связанными с вниманием.
«Говорите ли вы о гиперконцентрированном типе СДВГ или отвлекающем типе, вы можете легко провести параллель с двумя состояниями, между которыми чередуется нормальный мозг», — говорит она. «Возможно, мозг, пораженный СДВГ, не может балансировать между двумя пространствами внимания и вместо этого зацикливается на одном или другом».
И хотя до сих пор точно неизвестно, как действует лекарство от СДВГ, возможно также, что оно влияет на балансирование мозговых ритмов.
Это открывает много возможностей, продолжает Кастнер, потенциально переобучить этот мозг с помощью очень простых методов ритмической терапии.
Ян Фибелькорн, со своей стороны, видит, как предприятия могут извлечь максимальную пользу из исследования. «Возможно организовать мозговые волны, чтобы предсказать, когда кто-то больше отвлекается», — говорит он. В этом смысле маркетологи могут воспользоваться нашими импульсами внимания, чтобы отвлечь нас, чтобы мы посмотрели их рекламу или свою веб-страницу».
В эпоху фейковых новостей и бесконечных мемов это может показаться неприятным, но также может дать вам достойное оправдание для того, чтобы отвлечься от работы на наши последние рекомендации фильмов на Netflix. Думайте об этом как о неизбежных побочных эффектах эволюционного развития. преимущество
ТемыНейронаукаНаукаПсихология
Еще от WIRED UKкультура
37 лучших фильмов на Netflix на этой неделе
Застрял в поисках хорошего фильма на Netflix? Вот наш выбор лучших фильмов Netflix, которыми можно полюбоваться, еженедельно обновляемых.
Автор: WIRED
идеи
Перестаньте слушать экспертов по сну
Для достижения идеального сна не существует правил. В 2023 году люди должны начать обращать внимание на свое тело.
Рассел Фостер
идеи
ИИ решает все более сложные задачи
Машинное обучение уже доказало свою полезность, но его практическое применение только начинается.
By Pushmeet Kohli
Как великие команды находят тягу в условиях рассеянности
Противоположностью тяги является отвлечение внимания. У лучших основателей реакция на отвлечение обратная. По мере того, как мир становится все более отвлекающим для других, они сосредотачиваются и набирают обороты.
Команды, которые встраивают фокус в свою культуру, имеют редкое преимущество.
Они знают, что сосредоточенность — это набор мыслей и привычек — психологический инструментарий, — который преодолевает неуверенность, двусмысленность, страх и рассеянность.
Как мы писали в начале пандемии, одним из трех ключевых элементов выживания в трудные времена является управление психологией для вас и вашей команды.
В моем недавнем разговоре подкаста NFX с автором бестселлера Hooked and Indistractable Ниром Эялом мы рассказали, что лучшие команды делают прямо сейчас, чтобы сосредоточиться.
Мы собрали некоторые идеи Нира из нашего подкаста ниже, чтобы они были полезны Основателям во всем мире. Посетите nirandfar.com, чтобы узнать больше.
Противоположность отвлечения не является фокусом
Мы должны начать с понимания того, что такое отвлечение. Что мы подразумеваем под этим словом?
- Лучший способ понять, что такое отвлечение, — понять, чем отвлечение не является. Так что же противоположно отвлечению? Большинство людей говорят, что противоположностью отвлечения является концентрация, но это не так.
Противоположностью отвлечения, если посмотреть на происхождение слова, является тяга. Оба слова происходят от одного и того же латинского корня 9.0019 trahere что значит тянуть. - Тяга по определению — это любое действие, которое тянет вас к тому, о чем вы говорите, что собираетесь делать, вещи, которые тянут вас к вашим ценностям, помогают вам стать тем человеком, которым вы хотите стать, — это тяга.
- Противоположностью тяги является отвлечение. Отвлечение — это любое действие, которое уводит вас от того, что вы намеревались сделать, от ваших ценностей, от того, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите стать.
- Так почему это важно? Потому что любое действие может быть тягой или отвлечением.
Противоположностью отвлечения, если посмотреть на происхождение слова, является тяга. Оба слова происходят от одного и того же латинского корня 9.0019 trahere что значит тянуть.Отвлечение, которое обманом заставляет вас отдавать приоритет срочному, а не важному, является самой пагубной формой отвлечения.
- Я бы сказал себе. «Ну, электронная почта — это то, чем я должен заниматься. Разве это не часть моей работы?» Да, наверное. Но я использовал то, что хотел или не ненавидел, вместо того, чтобы делать то, что, по моим словам, должен был сделать, например, работать над трудным предложением или над проектом, который я все время откладывал. Поэтому любое действие может стать отвлечением , если это не то, что вы планируете делать со своим временем . И наоборот, любое действие может быть тягой, если это то, что вы планируете делать.
- Итак, теперь у нас есть тяга и отвлечение. Вы можете думать об этом как о числовой линии, указывающей вправо и влево. Что же побуждает нас к этим действиям?
- У нас есть внешние триггеры и внутренние триггеры. Внешние триггеры, все в нашей внешней среде, которые ведут нас к тяге или отвлечению, могут служить нам, если они помогают нам делать то, что мы обещали сделать.
- Ранее у меня на телефоне зазвонил будильник со словами: «Эй, пора поговорить с Джеймсом, у нас будет этот разговор». Большой. Это то, что я планировал сделать. Этот внешний триггер служил мне.
Но я использовал то, что хотел или не ненавидел, вместо того, чтобы делать то, что, по моим словам, должен был сделать, например, работать над трудным предложением или над проектом, который я все время откладывал. Поэтому любое действие может стать отвлечением , если это не то, что вы планируете делать со своим временем . И наоборот, любое действие может быть тягой, если это то, что вы планируете делать.Как еще один класс отвлекающих факторов встречи также пагубны. Часто они срочные (по крайней мере, вы не можете их пропустить), но они не всегда важны. Чтобы контролировать это, вы можете привнести намерение и цель на свои встречи. Ниже приведен шаблон, который вы можете использовать, чтобы убедиться, что вы чему-то учитесь на каждой встрече.
«Отвлечение начинается изнутри»
Одно из моих больших открытий при написании «Неотвлекаемого» и за пять лет исследований заключается в том, что внешние триггеры не являются основной причиной отвлечения внимания . Причина номер один отвлечения — это не то, что происходит вне нас, а то, что отвлечение начинается изнутри.
Все дело в этих внутренних триггерах. Это источник подавляющего большинства наших отвлечений, скуки, неуверенности, усталости, одиночества, беспокойства, стресса. Мы ищем спасения от этого дискомфорта.
- Со всеми продуктами, которые мы используем, онлайн или оффлайн, единственная причина, по которой мы используем любой продукт, единственная причина, по которой мы что-то делаем в жизни, — это избежать дискомфорта. Это называется гомеостатической реакцией.
- Использование продукта может вызывать неприятные ощущения, какими бы они ни были. Может быть, вы чувствуете себя одиноким, проверьте Instagram или Facebook. Вы чувствуете себя неуверенно, погуглите. Вам скучно, есть много решений от скуки. Следите за новостями, курсами акций, спортивными результатами, Pinterest, Reddit.
- Когда продукт связан с этим чувством, именно здесь закрепляется привычка.
4 шага к тому, чтобы стать неотвлекаемым
- Первый шаг к тому, чтобы стать неотвлекаемым, — это то, что я называю овладением внутренними триггерами , имея систему, позволяющую не тратить много силы воли. Вам не нужно много самоконтроля. У вас есть методика работы с этими неприятными состояниями, чтобы вы могли поставить их на место. Итак, шаг номер один — освоить внутренние триггеры.
- Шаг номер два — найти время для тяги. Подавляющее большинство людей не ведут никакого календаря. Может быть, у них есть список дел, который, как я объясню позже, является одной из худших вещей, которые вы можете сделать для своей личной продуктивности. Очень важно, чтобы мы находили время для тяги в течение дня.
- Третий шаг — взломать внешние триггеры. Если мы знаем, что эти технологии взламывают наше внимание, то это очевидно. Все СМИ отвлекают наше внимание. Почему мы не можем взломать? Конечно, мы можем взломать.
- Наконец, последний шаг — предотвратить отвлечение с помощью пактов. Здесь у нас есть брандмауэр, защищающий от отвлекающих факторов. Последняя линия защиты — мы можем сделать то, что мы называем предварительным обязательством. Мы можем использовать одно из этих средств предварительной подготовки, чтобы не сбиться с пути, когда мы обещаем.
На самом деле речь идет о совместном использовании этих четырех шагов: совладать с внутренними триггерами, найти время для тяги, взломать внешние триггеры и предотвратить отвлечение с помощью пактов. Так мы становимся неотвлекаемыми.
Отвлечение — не новая проблема
Платон, греческий философ, 2500 лет назад говорил об акрасии, склонности поступать вопреки нашим интересам. Это не то, что iPhone и Facebook изобрели в нашей жизни.
- Мы всегда легко отвлекались. Итак, мы должны вернуться к первопричинам того, почему мы отвлекаемся.
- Преимущество этой методики в том, что вы будете жить в соответствии с тем, что вы считаете важным для себя. Какими бы ни были ваши ценности и чем бы вы ни хотели заниматься со своим временем. Если вы хотите играть в видеоигры, прекрасно. Если вы хотите разгадывать кроссворды, не проблема.
- Я не из тех людей, которые говорят: «О, видеоигры морально уступают просмотру футбола или Fox News по телевизору». Нет, все, что вы хотите сделать со своим временем, прекрасно. Я хочу помочь людям жить своей жизнью и проводить время с намерением , в соответствии со своими ценностями.
Существует множество эффективных техник, советов, приемов и лайфхаков. Но причина того, что большинство из них терпят неудачу, заключается в том, что вы не смотрите на первопричину проблемы.
- Я думаю, что здесь хорошая метафора с едой. Так что раньше у меня было клиническое ожирение, сейчас, в 42 года, я в лучшей форме в своей жизни. И что изменилось в моей жизни, так это то, что я перестал обвинять и стыдить людей, которые все время делают это, отвлекаясь на технологии.
- Обвинители говорят: «О, это Интернет делает это со мной. Это современный мир делает это со мной». Виноваты все эти плохие вещи вне меня.
- Обвинители, это феодально, потому что вы не собираетесь отправиться в какую-то машину времени и вернуться в эпоху до отвлечения внимания. Никогда не было такого возраста. Эти технологии и отвлекающие факторы никуда не денутся. Быть обвиняющим — это феодально.
- Другая сторона спектра — шеймеры. И это то, что я делал. Я бы опозорился. Я говорил: «О, я отвлекаюсь, я такой отвлекаемый человек. У меня зависимая личность. У меня должна быть короткая продолжительность концентрации внимания. Должно быть, со мной что-то не так. Мне нужно пойти на диагностику». Я бы пристыдил себя, думая, что каким-то образом я был сломлен.
- И, конечно же, это тоже не помогает, потому что рассеянность не является недостатком характера. С тобой все в порядке. Просто у вас нет навыков, чтобы справляться с этими отвлекающими факторами более здоровым образом.
- Когда дело доходит до тайм-менеджмента, нам нужно научиться справляться с этим дискомфортом. Так же, как я должен был понять, что причина моего переедания и клинического ожирения не в том, что еда была вкусной. Еда создана, чтобы быть вкусной. Технологии созданы для того, чтобы быть привлекательными. Это был мой ответ на эти призывы.
- Вместо этого нам нужно понять, что мы ищем способ сбежать. Причина, по которой мы переусердствуем с этими вещами, заключается в том, что мы ищем эмоциональное облегчение. Так что способ, которым я похудел, заключался в том, чтобы действительно задуматься о том, почему я переедал? Ну, это было потому, что я ел, когда мне было скучно. Я ел, когда мне было одиноко. Я ел, потому что мне было стыдно за то, сколько я съел. Вот почему я так против ‘технологии плохие, прекратите использовать технологии’. Это не делает ничего, кроме стыда людей, точно так же, как мы стыдим людей за переедание, не понимая более глубоких причин, почему.
Никто не думает. Вот почему это ваше секретное преимущество.
Я уже дважды был Основателем. Это очень, очень сложная работа. И то, что я всегда говорю людям, что рассматриваю возможность инвестировать в их компанию, или когда я просто разговариваю с разными основателями стартапов, я говорю, что единственная работа генерального директора — расставлять приоритеты. Это действительно все, что вы делаете. Вы просто профессиональный расстановщик приоритетов, все остальное — детали.
- Проблема в том, что подавляющее большинство людей, которые хотят стать основателями стартапов, не находят времени в течение дня для выполнения своих основных обязанностей. Они так заняты тем, что мы называем реактивной работой.
- Есть два вида работ . У нас есть реактивная работа и рефлексивная работа. Реактивная работа — это реагировать на электронные письма, реагировать на уведомления Slack, реагировать на телефонные звонки, и многим людям очень удобно заниматься этим весь день, потому что они думают, что это тяжелая работа.
- Для размышлений нужен мозг. Нам не нравится тратить энергию на размышления, поэтому многие люди этого не делают.
- Если вы хотите получить огромное конкурентное преимущество в стартап-экосистеме, вот волшебная формула. Найдите время подумать в течение дня, потому что вы не сможете заниматься планированием, стратегическим мышлением, расстановкой приоритетов, если вас постоянно отвлекают.
- Это восходит ко второму шагу о том, как стать неотвлекаемым, находя время для тяги в течение дня. Даже если это 30 минут, 45 минут, час, если вы можете выделить это время в течение дня, чтобы потратить время на размышления, вы будете делать то, что почти никто в вашей отрасли не делает. Я гарантирую это. Никто не думает в вашей отрасли. Скорее всего, у них нет времени на размышления.
Превратите свои ценности во время
В своих беседах с людьми, которые не отвлекаются, я узнал, что все они используют этот метод ограничения времени, а не метод списка дел.
- В тысячах рецензируемых исследований было показано, что метод ограничения времени очень эффективен. Но речь идет о том, как мы планируем это время. Вы постоянно ходите от одной встречи к другой, к другой и фактически не выполняете работу? Вы тяжело думаете?
- Инженеры, почти весь их день приходится тратить на размышления. Причина номер один ошибок в программе — прерывания, отвлекающие факторы, выводящие вас из режима концентрации. Таким образом, инженер, вероятно, проводит большую часть своего дня в размышлениях, которые вы можете выполнять, только не отвлекаясь.
- Тайм-боксинг использует метод, который психологи называют созданием намерения реализации, что является причудливым способом планирования того, что вы собираетесь делать и когда вы собираетесь это делать.
- Это планирование всего дня в соответствии со своими ценностями. Это то, что я называю превращением ваших ценностей во время. Я рассказываю людям, как убедиться, что вы можете жить своими ценностями, сначала поняв. Ну что такое ценности? Ценности — это атрибуты человека, которым вы хотите стать. И поэтому мы должны спросить себя, как человек, которым я хочу стать, будет проводить свое время?
- Многие из нас говорят о хорошей игре. Мы говорим: «О, каковы ваши ценности? О, я дорожу своим здоровьем. Я ценю свои отношения. Я ценю свою семью». Но есть ли это время в вашем расписании, или вы отдаете обрывки и остатки своего времени тем вещам, которые, как вы утверждаете, вы цените?
- На самом деле это о том, как вы хотите провести время, в том числе и весело. Если вы хотите проводить время, играя в видеоигры, внесите это время в свое расписание, чтобы знать, что оно придет.
Синхронизация по расписанию
Ограничение времени существует уже очень давно. это не я придумал. Но то, что я пытаюсь продвигать, — это идея синхронизации расписания. Я думаю, это то, что основатели стартапов действительно оценят.
- Одна из больших проблем, с которыми сталкиваются люди, заключается в том, что сотрудники и менеджеры очень плохо понимают, как они проводят свое время. И это вызывает много проблем, потому что, когда мы используем эту методологию списка дел: «Ну, вот мой список вещей. Вот мой отставание. Вот все, что я собираюсь сделать». Будь то список дел, Канбан или что-то еще. Мы просто перебрасываем его через стену и говорим: «Эй, сделай все это». И мы понятия не имеем, сколько времени это займет.
- Отчасти поэтому список дел такой ужасный. И дело не в том, что вести список того, что нужно сделать, — это плохо. Это управление вашей жизнью по списку дел. Если вы просыпаетесь утром и смотрите на свой список дел, а не на расписание, вы делаете это неправильно.
- Потому что когда вы смотрите на список дел, вы будете делать самые простые вещи. Вы будете делать забавные вещи. Вы не будете делать важные, трудные вещи.
- Что я рекомендую сделать, так это когда вы делаете календарь с временными рамками, в основном, что вы собираетесь делать, это выделять время для всех вещей, которые важны для вас в течение дня. Позаботьтесь о себе, позаботьтесь о своих отношениях и, конечно же, позаботьтесь о своей работе.
- А потом ты сядет со своим менеджером и покажешь своему боссу, как я собираюсь провести свой рабочий день.
- Вы делаете это один раз в неделю в понедельник утром, это занимает от 10 до 15 минут. Это не займет много времени и изменит вашу жизнь. Вы покажете это расписание своему менеджеру. Вы собираетесь показать им, как вы собираетесь провести это время.
- Вы можете сказать: «Смотрите, вот как я провожу время на этой неделе. Теперь вы видите вот этот другой лист бумаги, вы видите этот другой список? Это все вещи, которые я не знал, куда включить в свой график. Не могли бы вы помочь мне расставить приоритеты в этих вещах?» И неизменно, каждый раз, когда вы садитесь и выполняете эту синхронизацию расписания, вы обнаружите, что происходит некоторое нецелевое использование времени.
- Итак, что вы можете сделать, так это сказать: «О, знаете что? Эта задача в вашем календаре или эта встреча. На самом деле, это гораздо менее важно, чем то, что вы не записали в свой календарь. Давайте перевернем тех, кто вокруг».
- Причина, по которой менеджерам это нравится, заключается в том, что теперь они могут узнать: «Эй, как именно ты тратишь свое время?» И сотрудникам это нравится, потому что они знают, что работают над правильными вещами, а не удивляются позже тому, что все время, которое вы потратили на эту задачу, на самом деле было гораздо менее важным, чем эта другая задача. Вот что такое синхронизация расписания.
Нам нужно
Еще Технологи Наш вид всегда делает одно и то же, когда сталкивается с новой технологией. Как сказал Пол Вирилио: «Когда вы изобретаете корабль, вы изобретаете кораблекрушение». Итак, что же нам делать? Мы перестали плавать на кораблях? Почему сегодня мы не слышим о кораблекрушениях? Мы сделали корабли лучше. И это именно то, что мы всегда делаем. Мы адаптируемся.
Будучи инсайдером отрасли, я знаю все советы и приемы, которые Facebook и другие используют, чтобы зацепить вас. И поэтому я могу сказать вам с точки зрения инсайдера, как мы можем убедиться, что эти технологии служат нам, а не мы им?
Вот что такое Неотвлекаемый, спрашивая себя: «Зачем нам ждать? Зачем нам ждать, пока Facebook и Google исправят это для нас? Зачем нам ждать, пока гении в Вашингтоне что-нибудь решат? Почему бы нам не начать прямо сейчас и посмотреть, что мы можем сделать сами?»
- Технические критики говорят нам, что технологии захватывают наш мозг, что они вызывают у всех зависимость. Мусор. Это БС. Нет ничего плохого в том, чтобы зайти на Facebook. Это не контроль над разумом.
- Сколько бы люди ни слышали о том, как эти технологии вызывают у вас зависимость или манипулируют нами, это преувеличение. Решение, противоядие от всего этого на самом деле не такое уж сложное. Мы действительно можем поставить эти отвлекающие факторы на место, если знаем как.
- Моя первая книга «На крючке» была посвящена формированию у людей хороших привычек в первую очередь с помощью технологий. А моя вторая книга, «Неотвлекаемый», посвящена избавлению от вредных привычек пользователя.
- Я разработал схемы, которые помогут вам справляться с отвлекающими факторами, но все начинается с того, что вы осознаете, что контролируете свое внимание. Мы гораздо сильнее этих технологий.
- Можем ли мы жаловаться на то, что технологии вызывают у нас привыкание, захватывают наш мозг, если мы не нашли даже пяти минут, чтобы отключить уведомления, которые мы постоянно получаем от этих приложений? Конечно, мы сильнее. Цукерберг ничего не может сделать, чтобы вернуться в ваш телефон и включить уведомления.
- Еще одна вещь, которую мы можем сделать, это внедрить новые технологии, чтобы исправить последнее поколение технологий. Я думаю, что меня пугает то, что, когда я переехал в Силиконовую долину в 2006 году, скептицизм был ценностью Силиконовой долины.