Память как развить и улучшить память – Как развить память и внимание

Содержание

14 простых и эффективных способов улучшить память

Предлагаем рассмотреть 14 простых и эффективных способов улучшения памяти, чтобы повысить собственную академическую и/или профессиональную производительность.

Используйте мнемонику


Как компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлекает их в удобном для пользователя виде, так и человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке, а позже представляет её в специфической форме. Мнемоника использует именно эту технику. Она помогает сохранить информацию в определенном коде, а затем легко её вспомнить. Возможно, звучит заумно, но на самом деле это очень просто.

Мнемоника подразумевает использование простых ассоциаций для запоминания информации. Например, хорошо знакомые вам образы, слова, запахи и другие вещи, которые можно связать с новой информацией. Для освоения этой техники улучшения памяти используйте воображение.

Узнавайте что-то новое


Память, как автомобиль: если вы её не используете, то вы её теряете.

Чтобы улучшить память и сохранить производительность мозга, как можно чаще узнавайте что-то новое. Нет рецепта долголетия, но для всех долгожителей характерна общая черта (кроме здорового питания): они постоянно используют свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру…. При этом вы ещё и обретёте новых друзей, а общительность также очень важна, но об этом чуть позже.

Высыпайтесь


Процесс сохранения информации происходит, когда вы спите. Тогда мозг переключается из состояния получения в состояние сохранения: во время фазы сна с быстрым движением глаз все события, произошедшие за день, классифицируются и связываются с другими уже накопленными воспоминаниями и знаниями.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили процесс ухудшения памяти у взрослых и обнаружили, что он связан с плохим сном. А другое исследование показало, что полноценный сон помогает детям повысить успеваемость. Объединив эти результаты, получаем главный вывод: чтобы улучшить память, нужно высыпаться вне зависимости от того, сколько вам лет. Каждому взрослому человеку необходимо восемь часов сна, возможно, немного больше или меньше, это индивидуально.

Лучший способ запомнить нужную информацию состоит в том, чтобы сосредоточиться на ней как раз перед тем, как вы ложитесь спать.

Сосредоточьтесь на физкультуре


Исследование, которое провёл д-р Дэвид Джейкобс в Университете Миннесоты, привело к выводу, что люди, регулярно практикующие кардиотренировки в юности, имеют лучшую память к среднему возрасту, а именно после 45 лет. Это заявление не стало сенсацией, так как во всем мире уже известно, что плавание, бег и другие нагрузки помогают людям избежать ухудшения памяти в долгосрочной перспективе. Ведь физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.

Следите за своим питанием


Термин «пища для мозга» вполне распространён. Есть продукты, которые улучшают работу мозга и предотвращают ухудшение памяти. Новое исследование, проведенное в университетской клинике города Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай в числе этих супер продуктов. Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, также оказались эффективными усилителями памяти. Среди других продуктов, которые стоит включить в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (принимать осторожно), каперсы, черника и куркума.

Предыдущие, менее известные исследования, показали, что ваниль, розмарин и шалфей также могут стимулировать память.

Жевательная резинка — ещё один проверенный способ улучшить память, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные ароматы. И то, и другое активирует воспоминания.

Практикуйте медитацию и правильное дыхание


Медитацию в наши дни активно пропагандируют как панацею от различных напастей. Она действительно способна принести вам реальную пользу и удовольствие.

Во-первых, медитация может ускорить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличить приток крови к мозгу и обогатить его кислородом. Во-вторых, такая практика поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что на удивление благотворно влияет на умственные способности и на общее самочувствие.

Большинство медитативных техник включает глубокое дыхание, которое также способствует улучшению памяти и снятию стресса. Всего за несколько минут в день вы улучшите собственное состояние здоровья, обретёте позитивный настрой и почувствуете себя более энергично. Кроме того, это бесплатно.

Наслаждайтесь природой


Прогулка на свежем воздухе улучшает память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, протестировав две группы людей, которых попросили запомнить список определённых элементов. При этом одной группе предложили прогуляться в саду, а другой — пройтись по городу. У первой группы память оказалась лучше на 20%. Но исследователи не унимались, они снова проверили испытуемых. На этот раз людям показывали фотографии с природными ландшафтами и городскими пейзажами. Результаты повторились!

В следующий раз, когда вы о чём-нибудь позабудете, откройте в компьютере картинки с зелеными лесами и память к вам вернётся.

Играйте


Компьютерные игры это, наверное, здорово, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. А вот логические и стратегические игры положительно повлияют на память и внимательность. Больше всего подойдёт игра в шахматы, судоку и тому подобное. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны.

Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)


Концепция НЛП относительно нова, но она очень эффективна. Основная идея состоит в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самовнушением.

По большому счёту это работает как плацебо. Медитация отлично подойдёт в качестве прелюдии к НЛП, а в сочетании с диетой, ароматерапией и тренировками вы эффективно улучшите свою память и умственные способности.

Используйте ароматерапию


Парфюмерия это не только приятный аромат, но и способ воскресить воспоминания. Ароматерапия относится к самым доступным средствам улучшения памяти. Многие исследования доказали эффективность розмарина и мяты.

Эксперименты, проведённые на мышах, подтвердили, что розмарин повышает внимательность и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. Аналогичными свойствами обладает мята перечная, поэтому в следующий раз перед подготовкой к экзамену запаситесь мятной жевательной резинкой.

Сделайте точечный массаж или иглоукалывание


На протяжении веков в китайской медицине используют акупунктуру, которая приводит к отличным результатам почти в любой области, поэтому не удивительно, что она эффективна и для улучшения памяти.

Каждую часть вашего тела пронизывают нервные и энергетические каналы. Вы можете активировать определённые точки с помощью очень тонкой иголки или нажатием пальцев.

Чтобы стимулировать память и вспомнить нечто важное, мягко надавите подушечками пальцев на виски в течение нескольких секунд. Таким образом, вы снимите стресс и вспомните, например, куда положили ключи.

Визуализируйте воспоминания


Исследование, проведённое в Университете Хельсинки, подтвердило, что у людей мощно развита визуальная память. Сопоставление определенных изображений с новой информацией помогает припомнить эту информацию, снова увидев ту же картинку. Вот почему так легко прослезится при просмотре старых фотографий.

Откажитесь от многозадачности

Многозадачность — одно из самых больших заблуждений в истории рода человеческого с точки зрения производительности. Несмотря на то, что все компании ищут этот навык в будущих сотрудниках, он на самом деле значительно снижает количество и качество вещей, которые можно выполнить в течение определенного времени.

Чтобы улучшить память и стать более продуктивным, перестаньте делать много всего одновременно и начните фокусироваться на чём-то одном. В первую очередь выполняйте важнейшие задачи, затем делайте небольшой перерыв. Самые несложные задания оставляйте напоследок. Встречи лучше планировать в первой половине дня.

Общайтесь


Общение полезно для мозга и для общего настроения. Не стоит недооценивать силу хорошего разговора, даже если он вам не очень интересен. Простая болтовня о последних происшествиях может улучшить память, так как одновременно стимулирует несколько участков головного мозга.

Процесс говорения поддерживает в активном состоянии места контакта между нейронами, синапсы, что необходимо для хорошей памяти.

Чем больше советов вы примените, тем больше пользы получите.

По материалам: www.lifehack.org

cameralabs.org

Как улучшить память взрослому человеку

Привет, друзья! Поговорим сегодня про то, как улучшить память взрослому человеку.

Вы довольны своей памятью?

Вы всегда можете быстро и уверенно ответить на вопрос, где лежат ключи от вашей квартиры или машины, где находится ваша расческа, ежедневник или зарядное устройство для мобильного телефона?

Вы с лёгкостью можете ответить на вопрос, какого цвета платье было на вашей соседке, которую вы встретили сегодня утром, выходя из дома?

А что было в руках у соседского мальчишки, который с вами поздоровался, помните?

Если вам кажется, что это мелочи, что это всего лишь лёгкая рассеянность, и не более того, которая не имеет к качеству памяти совершенно никакого отношения, то вы, к сожалению, ошибаетесь…

Даже такая «лёгкая рассеянность», если с ней ничего не делать, в будущем может стать для вас проблемой!

Поэтому в сегодняшней статье речь о причинах возникновения проблем с памятью, и о том, как же их можно решить.

Итак, как улучшить память взрослому человеку далее .

Из этой статьи вы узнаете:

 Как улучшить память взрослому человеку — советы и рекомендации

Начнем с самого важно, с определения, что такое память и как она работает.

Что такое память?

Памятью обычно называют сам мыслительный процесс, который объединяет в себе три главные функции:

  1. запоминание какой-либо информации,
  2. хранение этой информации,
  3. воспроизведение этой информации в будущем.

А для того, чтобы наша нервная система не перенапрягалась, мыслительный процесс «оснащён» функцией забывания.

Обычно наш мозг сам старается просто «стереть» любую информацию, которая для нас может быть деструктивной, для того, чтобы оградить нас от нежелательных неприятных эмоций и переживаний.

Как пример: вы замечали, что часто вы просто «забываете» делать то, что вам не хочется, не нравится, то, что не вызывает радости?

Вот именно так и проявляет себя функция забывания, которая «встроена» в нашей системе мыслительного процесса «по умолчанию».

Виды памяти

Если вы для себя поняли, что с памятью у вас, пусть небольшие, но всё же проблемы.

Если вы обнаруживаете у себя некоторые моменты рассеянности, а также невнимательности

и даже просто невозможности сконцентрироваться тогда, когда того требует ситуация, и быстро «выдать результат», то что необходимо делать прежде всего?

Первый шаг – это определение того, КАКОЙ ИМЕННО вид памяти у вас стал «давать сбои».

По времени запоминания, память обычно делится на четыре вида:

  1. Непосредственная память (любое произошедшее явление мгновенно забывается).
  2. Кратковременная память (когда информация хранится не больше тридцати секунд).
  3. Долговременная память (полученная информация хранится в нашем сознании в течение несколь-ких лет, или даже нескольких десятков лет).
  4.  «Скользящая» память (информация о произошедшем явлении хранится исключительно столько времени, сколько нам это необходимо, например, выученные ответы на экзаменационные билеты).

Причины ухудшения памяти у человека

К сожалению, большинство людей считает, что основная причина ухудшения памяти – это «возраст», то есть, возраст неумолимо приближающейся старости.

Но на самом деле, человек в абсолютно ЛЮБОМ возрасте может иметь чудесную память, быть внимательным и уметь прекрасно концентрировать своё внимание на чём-либо в течение довольно долгого времени!

А постепенное, «с возрастом», снижение нашей способности быстро и качественно запоминать информацию, на самом деле имеет своей причиной нарушение в работе мозга.

И, как правило, происходит это по целому ряду причин.

Эти причины следует знать каждому, который НЕ согласен на то, чтобы его память ухудшалась «с возрастом».

Кто готов предпринимать для этой цели определённые действия по улучшению (или профилактике) качества работы мозга в плане запоминания информации.

Что вызывает ухудшение памяти, основные причины:

  •  Частые стрессовые ситуации, как правило, затяжного характера, а также частые состояния трево-ги, переживания, волнения, беспокойства.

В этом случае наш мозг сконцентрирован на конкретной проблеме, и на нашем «внутреннем экране» всегда «висит картинка» этой проблемы.

Мы постоянно находимся в процессе размышления, как её решить. Снова и снова мы «проигрываем» у себя в голове все варианты её возможного разрешения.

Мы не находимся в моменте Здесь-и-Сейчас, мы не вовлечены в тот процесс, который происходит в реальности в данный момент времени. Мы — «внутри себя».

Как результат – человек становится рассеянным.

  •  Приём алкоголя и антидепрессантов.

Принятие любого вида алкоголя очень сильно тормозит процесс мышления, а также значительно по-нижает нормальное (реальное) восприятие окружающего пространства мира.

Подобным же образом действует на организм и приём антидепрессантов (успокоительных лекарств).

Никотин – это сильнейшее отравляющее вещество, которое в значительной степени ослабляет функ-ции памяти.

  • Недостаточное количество сна

И, как следствие, постоянная усталость, вялость и отсутствие жизненной энергии, являются очень рас-пространёнными проблемами в современном мире, которые вызывают нарушения в работе мозга.

  • Недостаток витаминов и микроэлементов в рационе питания
  • Постоянная спешка и суета

Привычка спешить очень «зловредная» вещь, на самом деле. В постоянной гонке, спешке, мы просто физически не успеваем концентрироваться на мелочах.

Отсюда – элементарная невнимательность.

К сожалению, многие так называемые «мелочи», на самом деле, очень и очень важные НЕ мелочи, а серьёзные вещи, от внимания к которым зачастую зависит наша безопасность и безопасность наших близких людей!

  •  Заболевания организма.

Это важная и серьёзная причина, по которой у человека нарушается процесс запоминания информации.

Заболевания, которые обычно приводят к нарушению памяти.

Какие болезни вызывают нарушение памяти ?

Проблемы с нормальным функционированием памяти часто возникают на почве всевозможных нарушений в работе организма (болезней):

  • Чаще всего «виновники» нарушений памяти – это черепно-мозговые травмы, а вернее, их последствия, из-за которых у человека ухудшается память. Размер ухудшений в мыслительном процессе напрямую зависит от размеров перенесённой травмы.

Самые серьёзное нарушение с памятью, которое возникает после перенесённой травмы, это амнезия.

Часто при таких последствиях пострадавший совершенно не помнит того, как он получил травму, а также не помнит того, что ДО момента получения травмы.

  •  Ещё одна очень распространенная причина, по которой происходит нарушение работы мозга, и, как следствие, ухудшение памяти, это всевозможные нарушения в системе кровообращения головного мозга.

Так, при заболевании атеросклерозом, значительно уменьшается количество поступающей крови (её приток) абсолютно ко всем отделам головного мозга.

В результате сильно нарушается нормальный кровоток, который обеспечивал хорошую работу мозга. Как одно из последствий атеросклероза – это нарушение памяти и внимания.

  •  При заболевании сахарным диабетом также сильно нарушается работа мозга и страдает память, так как при этом заболевании значительно поражаются сосуды, головного мозга – в том числе.
  •  Менингит и энцефалит. Это опасные вирусные заболевания, при которых воспаляются оболочки мозга, и поражается вся нервная система.

Излечимы эти заболевания только при одном условии – своевременное обращение за медицинской помощью.

  • Болезнь Альцгеймера. Чаще всего она диагностируется у пожилых людей после 50 -60 лет. Её симптомы – резкое понижение уровня интеллекта, «провалы» в памяти, потеря ориентации в привычной местности и обстановке.

Эта болезнь обычно начинается незаметно.

Человек «вдруг» перестаёт помнить самых последних событий, начинает «жить в прошлом», у него резко меняется характер в сторону жёсткости и эгоистичности, появляется сильнейшая апатия и значительно нарушается сон.

  •  Ухудшается память со временем и у тех людей, у которых поставлен диагноз заболевания щитовидной железы.

Как лечить нарушения памяти  взрослому человеку?

Перед тем, как начинать лечение, прежде всего, нужно обратиться к доктору для того, чтобы поставить ТОЧНЫЙ диагноз и определить все факторы, из-за которых и произошло это нарушение.

Чаще всего в лечении нарушений работы мозга используются препараты ноотропной группы.

Все лекарственные препараты необходимо применять ТОЛЬКО по назначению врача, и никак иначе! «Самодеятельность» в этом вопросе и приём медикаментов по «совету подруги» — чревато большими проблемами, помните это!!!

Для лечения, помимо медикаментозной терапии (таблетки и другие средства), можно использовать также физиотерапевтические методы. Какие – проконсультируйтесь со своим доктором и посетите с целью консультации врача-физиотерапевта.

К какому врачу необходимо обратиться, если у вас ухудшилась память?

Если вы заметили некоторое ухудшение памяти и внимания, то не медлите, и как можно скорее посетите терапевта, невролога, нейропсихолога с целью консультации.

Пройдите все рекомендованные обследования, сдайте все анализы. От вашей добросовестности в этом плане будет зависеть эффективность проведённого лечения!

Помимо лечебных назначений врача, вы можете параллельно действовать сами.

Как улучшить память взрослому человеку в домашних условиях?

Итак, действенные советы и рекомендации, как улучшить память взрослому человеку.

  • 1) Необходимо как можно чаще тренировать свою кратковременную память.

Например, заучивайте наизусть номера телефонов своих знакомых, друзей и коллег. Или, к примеру, запоминайте как можно больше дат рождения своих близких, родственников и приятелей.

Отлично тренирует память заучивание наизусть стихов. А, «декларирование» их затем вслух, с выражением, просто так, как говорится, «для себя», это прекрасный способ поднять себе настроение, попробуйте!

Интересный факт!

Очень многие руководители крупнейших предприятий, бизнесмены и директора банков тренируют свою память именно таким простым, но очень эффективным способом!!!

  • 2 )ОБЯЗАТЕЛЬНО высыпайтесь! Пересмотрите свой режим дня и наладьте эту его часть – полноценный, здоровый и достаточный по количеству сон.

Вы себе не представляете, сколько энергии человек, который регулярно не высыпается, тратит просто «вхолостую» в течение дня, просто для того, чтобы организм мог хоть как-то «нормально» функционировать!!!

И работа мозга – такая же функция, как и все остальные. И даже важнее! Почему?

Потому, что есть уникальнейшие исследования учёных, которые говорят о том, что наш мозг, в процессе своей обычной деятельности, поглощает от 20 до 40% всей нашей жизненной энергии!!!

Наш мозг активно работает даже во время сна. Поэтому просто АРХИВАЖНО вести Здоровый Образ Жизни и полноценно высыпаться!

Если вы наладите хотя бы одну эту сферу свой жизни (для начала), то довольно быстро заметите, как улучшилась не только ваша память, но также и ваше здоровье, ваше самочувствие, ваше настроение!

  • 3)Движение – это Жизнь! Это мощнейший двигатель для отличной и здоровой работы мозга и всего нашего тела!

Интереснейшие научные исследования были проведены американскими учёными, которые занимаются исследованиями того, как работает человеческий мозг, как работает наша память и что может наиболее эффективно улучшить её работу.

И выяснили, что новые клетки такого участка мозга, как гиппокамп, растут именно тогда, когда чело-век находится в процессе ДВИЖЕНИЯ!

Причём, именно движение способствует тому, чтобы образовывались не только новые клетки гиппокампа, но также и защищает «старые» клетки от их быстрого разрушения!

Проведённые эксперименты в этом вопросе чётко показали, что даже получасовая лёгкая пробежка, совершаемая ежедневно, способствует увеличению внимательности, способности концентрироваться и запоминать новую информацию в ТРИ раза!!!

Для справки: гиппокмп – участок мозга, который занимается «фильтрацией» поступающей информации и, так сказать, «сортирует», что необходимо запомнить надолго, а что можно и забыть по причине неважности для нашей жизнедеятельности.

  • 4) Изучайте иностранные языки.

Изучая и практикуя в разговоре иностранные языки, мы таким образом можем прекрасно тренировать свою память. Особенно актуально это для взрослых людей. Не важно, сколько вам лет, не думайте, что пожилой возраст может быть помехой в изучении языков! Изучайте, практикуйте, это очень интересно и полезно для хорошей работы мозга!

  • 5) Почаще занимайтесь решением логических ребусов, упражнений, разгадывайте кроссворды, собирайте пазлы.

Ученые уже довольно давно доказали, что все эти занятия – прекрасный «щит» против старческого слабоумия!

  • 6 )Занимайтесь рукоделием.

Шейте, вяжите, создавайте коллажи, икебаны, вышивайте, выпиливайте из дерева разные вещи, лепите из глины, занимайтесь с детьми и внуками лепкой из пластилина, вырезайте из бумаги и картона разные фигурки, клейте их в альбомы.

Весело, увлекательно и очень полезно, так как прекрасно развивается мелкая моторика рук, что са-мым положительным образом влияет на наш интеллект.

  • 7) Осознанно меняйте привычные вещи в своей жизни.

Кладите на другие места то, что привыкли годами класть в одно и то же место. Делайте какую-либо работу другими способами.

Ходите в тот же самый магазин каждый раз разными путями. Чаще старайтесь задействовать в процессе левую руку, если вы правша (если левша – наоборот).

Придумывайте что-то новое!

Учёные настойчиво рекомендуют делать такую «зарядку для ума», которая чудесно тренирует память!

  • 8)Рисуйте, чертите.

Учёные утверждают, что это прекрасная практика для повышения активности внимания.

Усложнённый вариант такой «зарядки»: во время рисования (черчения) специально разговаривайте с другими людьми или просто про себя размышляйте на какую-нибудь тему. При этом старайтесь держать хорошую концентрацию на том, что вы делаете.

Намеренно «отвлекая себя» таким образом, вы в разЫ увеличиваете эффективность этого упражнения для тренировки мозга!

  • 9) Обязательно как можно чаще общайтесь с разными людьми.

Это особенно актуально для пенсионеров, домохозяек, для тех, кто находится дома по причине инва-лидности и т.д.

Не ведите замкнутый образ жизни!

Уточнение: речь идёт именно о «живом» общении. Интернет-общение здесь не работает!

  • 10)Чаще слушайте классическую музыку.

Давным-давно доказано целебное воздействие классики не только на физическое и психическое здоровье человека, но также и на работу головного мозга — память и внимание!

  • 11) Увлекитесь ароматерапией.

Изучите свойства эфирных масел и применяйте их в своей жизни. Нюхайте, вдыхайте. Наслаждайтесь ароматами розы, герани, розмарина, лимона, мяты и кипариса.

Эфирные масла – это чудесные «энергетики», прекрасные успокоительные средства, которые имеют свойства повышать способность запоминать, мыслить чётко и логично, концентрироваться и «пере-ключаться» тогда, когда это необходимо!

  • 12) Ежедневно перед сном выполняйте такое упражнение: вспоминайте весь свой прожитый день, анализируйте всё то, что с вами произошло. Старайтесь вспоминать всё до самых маленьких мелочей и «тонкостей».

Вспомните прошедшую неделю, месяц, вспомните, что было в этом месяце год назад…

Заведите себе такую привычку, и вы вскоре заметите, насколько крепче стала ваша память!

Важный нюанс!

Ваша задача в этом упражнении – не «работа над ошибками» прожитого дня, а исключительно процесс ВОСПОМИНАНИЯ. Вы просто перебираете в памяти произошедшие события, и смотрите на всё это «со стороны», не погружаясь ни в какие эмоциональные переживания. Это важно!

Представьте, что вы просто перебираете в руках бусы или чётки. Или нанизываете бусинки на ниточку. Вот одно событие в жизни, вот другое… Никаких переживаний, сожалений и «работ над ошибками»!

  • 13) Всегда завершайте каждый свой прожитый день Благодарностью за всё, что происходит в вашей жизни.

Эта прекрасная привычка способствует укреплению здоровья, снимает психологическое напряжение, скопившееся за день, настраивает на грядущий день, развивает доверие и любовь к жизни, повышает уровень «гормонов удовольствия» в крови.

Нужно ли говорить, что память у здорового, спокойного и довольного своей жизнью человека находится в прекрасном состоянии?

Выбирайте для себя подходящие вам способы, тренируйте регулярно свою память, улучшайте работу своего мозга и повышайте качество вашей жизни!

Здоровья вам!

Также вам пригодятся эти статьи:

А какие способы, как улучшить память взрослому, знаете вы?

С вами была Алена Яснева, всем пока!

фото@RitaE

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

 

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

zdorovyda.ru

Как улучшить память в домашних условиях: простые способы

Память — это способность человека накапливать, сохранять и воспроизводить знания и умения. Памятью обладают многие живые существа, наиболее она развита у человека. Ее объем напрямую связан с количеством нервных клеток, которые участвуют в процессе сохранения информации. Если вы заметили, что ваши способности к запоминанию ухудшились, как улучшить память, вы узнаете ниже.

Доказано, что на нашу память влияют стрессы. Во время стресса происходит сильный выброс АКТГ и кортизола, это блокирует консолидацию воспоминаний. Длительные расстройства нервной системы приводят к деградации тканей гиппокампа, от которого напрямую зависит состояние памяти и возможность ей пользоваться. Поэтому одно из правил хорошей памяти — меньше стрессов, больше положительных эмоций.

Физическая активность помогает улучшить память. Регулярная физическая нагрузка повышает уровень особых аминокислот, которые необходимы для нормальной умственной деятельности и настроения. Если в течение 20 минут выполнять физические упражнения, за это время выработаются необходимые для улучшения памяти вещества. Занятия танцами, тренировки в спортзале, бег — все эти активные занятия положительно влияют на нашу память.

Существуют специальные методы, которые помогают развить память и улучшить состояние интеллекта.

Упражнение «Целлюлярный токинг»

Это странное, на первый взгляд, упражнение действует так:

  • увеличивает скорость мышления;
  • показывает, насколько умеет напрягаться ваша память.

Задание заключается в следующем — необходимо называть все предметы, которые вы видите в комнате перед собой. Например, стол, стул, монитор, цветок, диван, ковер. Предметы можно называть с описательными характеристиками и без конкретики. Интересно выполнять упражнение, когда в комнате находится наблюдатель. Он будет оценивать скорость вашей работы, через какое время вы «сдуетесь». Со временем паузы между словами возрастут, вы будете путаться в словах и помогать себе жестами. Это упражнение — прекрасный способ активизировать свою мозговую деятельность.

После регулярного выполнения этого упражнения нейроны начинают работать не вполсилы, а в полную силу. Такая тренировка для мозга избавит от рассеянности и забывчивости, повысит реакцию в стрессовых ситуациях.

Упражнение «Дом памяти»

Этот метод можно разнообразить как угодно. Например, попробуйте назвать по фамилиям всех известных вам поэтов. Если вы назвали 15 авторов, это считается неплохим показателем. Кроме фамилий писателей, можно называть самые разные фамилии, понятия, имена. Например, мужские или женские имена, растения, предметы мебели.

Упражнение «Концентрация на задаче»

Прекрасный метод, который научит вас концентрироваться на выполняемом задании. Все что от вас требуется — произносить слова наоборот.

Красота — Атосарк

Любовь — Вобюл

Семья — Ямес

Конец — Ценок

Важно не читать слова наоборот с листа бумаги, а в уме стараться воспроизвести их задом наперед. Начинать можно с простых слов, состоящих из 3-4 букв.

Лук — Кул

Вол — Лов

Лев — Вел

Сок — Кос

Затем можно переходить к более длинным словам. Это, на первый взгляд, примитивное детское упражнение прекрасно тренирует зрительную память. Например, нужно произнести задом наперед слово адмирал. Чтобы это сделать, разбейте слово на блоки — ад — мир — ал. Представьте слово в таком виде в собственном воображении и удерживайте там. В это время память и внимание тренируются колоссально. Когда перед вашим мысленным взором вы зафиксируете три слога, прочесть наоборот их будет несложно — ла — рим — да.

Упражнение №4

Некоторые методы тренировки памяти важно делать с помощником. Затем описываемое упражнение относится к таким методам. Ваш помощник должен разместить на листе бумаги изображение 9 животных. Их можно вырезать из журналов либо распечатать на принтере. Важно, чтобы тренирующий свою память видел эти картинки впервые. Поэтому готовить их должен кто-то другой.

В течение 1 минуты нужно смотреть на картинку и запоминать группу животных, которые изображены на ней. Затем картинку убирают и ваша задача — написать на листе животных, которых вы запомнили. Еще лучше, если вы запишете, как именно каждое из животных располагался на листе.

Тренировка правого полушария

Чтобы развивалось правое полушарие мозга, необходимо делать разные действия левой рукой. Ведь за работу левой руки отвечает именно правое полушарие. Если нет времени на тренировку, можно приучить себя выполнять самые простые домашние дела левой рукой. Например, мыть посуду, чистить ванну и раковину. Можно также установить мышь компьютера под левую руку.

Незаметная тренировка в повседневной жизни

Далее вы узнаете, как улучшить память в домашних условиях в самых простых бытовых ситуациях:

  1. каждый день можно читать новую познавательную информацию для себя. Полезно также читать хорошие книги. После их прочтения выписывайте имена героев, фиксируйте кратко сюжет. Периодически нужно просматривать эти записи и восстанавливать прочитанное в памяти. Это поможет не только развить память, а и заработать среди друзей репутацию эрудированной личности. Существует немало литературы, в которой описываются способы повышения показателей памяти. Ее также полезно изучить, если вы серьезно намерены поработать со своими умственными способностями;
  2. лень является врагом не только для памяти, а и для человека в целом. Поэтому от нее нужно избавляться, иначе вам не светит хорошая память;
  3. после просмотра фильма и передачи в голове прокручивайте их содержание от начала до конца;
  4. старайтесь держать в голове список продуктов и вещей, которые вы планируете купить;
  5. в процессе думайте о том, чем вы заняты на данный момент. Не отвлекайтесь на посторонние размышления;
  6. старайтесь запоминать имена людей. Это не только будет развивать вашу память, а и позволит вам выглядеть воспитанным человеком. Если вам представили человека, попробуйте проассоциировать его с кем-то из своих знакомых или с публичной личностью. Так будет легче запечатлеть имя в памяти;
  7. попробуйте запомнить номера телефонов. Хотя бы те, которыми вы пользуетесь чаще всего;
  8. в конце дня прокрутите в голове все события, которые сегодня произошли с вами. Это помогает не только развить память. Такой анализ показывает, правильно ли был построен рабочий день или полезно что-то изменить в его структуре;
  9. можно запоминать дни рождения знакомых и друзей, расписание на дни и недели;
  10. ведите выступления без применения шпаргалки;
  11. разные виды рукоделия — отличные методы заставить мозг активно работать, а, значит — улучшить свои способности в запоминании;
  12. на работу мозга влияет питание, поэтому ему также необходимо уделить внимание. Продукты, которые полезны для памяти — рыба и другие дары моря, орехи, некоторые растительные масла, злаки;
  13. ароматерапия известна своими стимулирующими свойствами. Некоторые масла способны улучшить работу мозга и память. К ним относят — розмарин, лимон, мята.

Теперь Вам известно, как улучшить память в домашних условиях с помощью доступных, простых способов.

Автор статьи: Лапинская Людмила

pamyatplus.ru

Как улучшить память и внимание у взрослых? Упражнения для улучшения памяти

Сегодня в век не только больших прорывов в сфере информационных технологий, но и больших стрессов, многих людей волнует не только объем памяти компьютеров, но и их собственная.

Жизнь буквально пролетает перед глазами: масса дел, которые нужно выполнить, множество людей, с которыми нужно пообщаться, а в сутках до сих пор 24 часа. И все это – стресс, неправильный режим питания, недосып. А потом мы удивляемся, что не можем запомнить список покупок из пяти пунктов. Оказывается, концентрация внимания, режим работы и отдыха напрямую влияет на нашу память. Поэтому стоит разобраться, как улучшить память, и что на нее влияет.

Начнём с того, что же такое память. С научной точки зрения, память – это способность сохранения и воспроизведения полученной информации. А возможно что-то запомнить, не обратив на это внимание? Попробуйте ответить на этот вопрос.

Как улучшить память и внимание у взрослых и детей?

Совет для взрослых. Рекомендуем ознакомиться с этими статьями:

Чистка астрального тела значительно улучшит вашу память и не только…

Предоставим Вашему вниманию несколько упражнений, способных поддерживать память в рабочем состоянии, а также улучшить её. Это будут 3 упражнения, которые нужно выполнять ежедневно. Когда освоитесь, много времени занятия отнимать не будут.

И так, начнём с упражнений на развитие внимания:

  • Первое упражнение. Для этого понадобится листок в клеточку, ручка или карандаш, секундомер, и, хорошо бы, помощник. Пусть он начертит на листике табличку 5 на 5, и впишет в неё любые цифры от 0 до 40 (без повторений). Рядом – такая же табличка, но пустая. Поставьте таймер на 2 минуты и приступайте к заданию.

Нужно находить цифры в первой таблице в порядке возрастания, записывать во вторую таблицу, начиная с первой клетки, далее все подряд. Как Вы понимаете, будут встречаться и пропущенные числа, так как клеток 25, а цифры от 1 до 40. Их Вы можете записывать отдельно, обводя в кружочек. Это не будет считаться ошибкой. По истечению 2 минут, задание прекращается. Под таблицей фиксируем результат.

  • Второе упражнение. Отвлечёмся от ручек и бумаги. Поставьте таймер на 10 минут. Сядьте в кресло, примите удобное положение и расслабьтесь. Закройте глаза и постарайтесь вспомнить, что находится вокруг Вас.

Вспоминайте всё, до малейших подробностей. Это может быть цвет обоев, количество окон, предметов на столе и так далее. Если есть помощник, пусть записывает, что Вы говорите. По истечении 10 минут, откройте глаза и проверьте, что не учли, на что раньше не обращали внимания.

  • Третье упражнение. Пусть помощник напишет 10 слов, логически не связанных между собой. Ваша задача вставить между ними связующие слова, чтоб получился короткий рассказ. Поразительно, как наш мозг способен запоминать всякую несуразицу, в то время, как, придя из магазина, в прихожей на тумбочке обнаруживается листок со списком продуктов. Если Вы возьмёте на вооружение это упражнение, то список будете носить в памяти.

Приведём пример: гвоздь, закат, зелень, противогаз… Составляем нелепую фразу (причём, чем он глупее или смешнее, тем лучше запоминается). И так, наша фраза: С гвоздём в руках спокойней всего дождаться заката, потому, что, вдыхая аромат зелени амброзии, непременно хочется это сделать в противогазе…Вставив все слова, постарайтесь припомнить, какие из них были в задании. Не поверите, но теперь будет сложно забыть эту глупую фразу.

Упражнения для улучшения памяти


Упражнения делаются с закрытыми глазами вслух. Если есть помощник – пусть фиксирует на бумаге время выполнения. Каждое задание отдельно, потом посчитаем общее время.

Вот комплекс упражнений для улучшения памяти, выбирайте, что по душе:

1. Посчитайте от 100 до 1

2. Назовите любые 20 женских имён

3. Теперь 20 мужских

4. 20 продуктов питания (крупы, фрукты, овощи, ягоды…)

5. 20 имён существительных на определённую букву (на Ваш выбор). Сегодня А, завтра Б, и так далее

6. 20 любых животных

7. Откройте глаза и посчитайте снова от 100 до 1

Эти упражнения подходят как для взрослых, так и для детей. Их можно выполнять там, где угодно: в транспорте, лёжа в постели, стоя в очереди…

Если Вам понравился этот комплекс, проделайте, хотя бы первый раз с фиксацией времени, потом через неделю ежедневных занятий, время выполнения сократится, как минимум, вдвое.

В итоге, оно будет занимать 4-5 минут. Однако, спустя годы, Ваш мозг будет благодарен за эти 5 минут в день. Чем дольше Вы занимаетесь интеллектуальной деятельностью, тем меньше вероятности заболевания Альцгеймера и других нарушений процессов запоминания.

Как еще можно улучшить свою память?

1. Важность сна. Много ли вы спите и высыпаетесь ли? Хороший и полноценный сон влияет на вашу память, так как во сне усваивается вся информация, полученная вами за день.

Только не перебарщивайте с ним. Сон должен быть в меру, как и многое в жизни. Если постоянно пересыпать, то можно нажить сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Рекомендованная норма – 8 часов.

2. Любите ли вы читать? Если да, то это очень хорошо. Чтение не только помогает разнообразить досуг, пополнять словарный запас и становиться умнее, но и улучшает память. Можете почитать специализированную литературу на тему улучшения памяти. Убьете сразу двух зайцев: и память улучшите, и поймете, как лучше это сделать.

3. Изучайте иностранные языки. Давно мечтали выучить английский или какой-то другой язык? Тогда самое время начать! Заодно не только натренируете свою память изучением новых слов, но и произведете профилактику слабоумия.

4. Также для тренировки памяти поможет заучивание каких-либо стихотворений. Это идеально для тех, кто имеет детей, – можно учить стихи вместе с ними. Но не обязательно. У многих есть любимые поэты – учите их стихи. Если у вас спросят, чье творчество вам нравится, то сможете не только назвать имя поэта, но и рассказать любимые стихотворения им написанные.

Не заучивайте слова, не понимая их. Со временем вы забудете зазубренное, и толку от просто заученных слов не будет. Понимайте и осознавайте то, что пытаетесь запомнить.

Также хорошо помогают что-то запомнить ассоциации. Это может быть сопоставление с известной личностью, с запахом, с фильмом или песней, со словосочетанием – не важно. Повторяйте то, что выучили, пытайтесь пересказать своими словами. Это тоже поможет.

5. Если вы не любитель подвижного образа жизни, это слишком отрицательное событие. Малоподвижный образ жизни не только может вызывать различные заболевания, но и негативно влияет на память. Нужно стараться двигаться, даже если у вас сидячая работа.

Устраивайте небольшие перерывы, чтобы прогуляться, или делайте это после рабочего дня. Пробежка или посещение спортзала тоже хорошие примеры физической активности. Укрепите не только память, но и мышцы. Да и кому не понравится человек с хорошей физической формой?

6. Еще одна составляющая здорового образа жизни – правильное питание. Да, сладкое пирожное и жареная картошка очень вкусные, но их обилие совсем не помогает вашему организму. Ощущать слабость к такой еде вас заставляет мозг, но не стоит ему всецело подчиняться.

Ешьте овощи и фрукты, рыбу и морепродукты, грецкие орехи, тыквенные семечки, яйца, бобы, хлеб из цельного зерна, овсянку, употребляйте семена и масло льна, пейте сок черники.

Ешьте продукты, содержащие магний. Чай и кофе тоже хороши для памяти. Только не переборщите, особенно с кофе. Даже немного шоколада поможет в моменты, когда нужно напрячь память. Только немного.

Также не забывайте завтракать. Лучше всего составить для себя меню и питаться рационально, то есть, получая всего в достаточных количествах. И ни в коем случае нельзя сидеть на жестких диетах, они только ухудшат состояние вашей памяти.

7. Для любителей видеоигр. Игры помогают улучшить память. Только достаточно получаса в день, не стоит засиживаться очень долго – это уже не будет полезно. Все должно быть в меру.

Улучшаем работу своего мозга

Память напрямую зависит от работы нашего мозга. Стрессы, ожирение, алкоголь, табак, холестерин и другие факторы неизбежно ведут своего несознательного хозяина к пропасти. Там его поджидают новые «друзья» – болезни. В первую очередь они влияют на внутричерепное кровообращение, следствием чего выступают нарушения слуха, зрения, координации движения, ослабление внимания и памяти, онемение конечностей, снижение интеллекта, что в первую очередь отразится на качестве жизни.

Как правило, в течение жизни активно работает только одно из двух полушарий, а второе переходит в пассивный режим. В связи с этим человек развивается и выбирает тот тип работы, который он может выполнить с учетом активного полушария, левого или правого. Например, вы художник. Значит, развито правое полушарие.

Если вы программист – левое. Принято считать, что развитие обоих полушарий – дело трудновыполнимое. Разумеется, придется поработать над собой, но это того стоит. При выполнении определенных упражнений мозг начнет активно работать, но не однобоко, а полноценно. Существуют очень простые и эффективные техники по развитию двух полушарий.

Техника «Зеркало»

Большинство людей пишут правой рукой. Никто не задумывается о том, что писать можно и нужно обеими руками. Участие рук в письме способствует активной работе нашего «компьютера». Амбидекстрия – это не необычное проявление человеческих способностей, а нормальная, синхронно развитая работа мозга.

Первое, что нужно сделать, – это начать учиться писать противоположной рукой, т. е. не той, которой вы привыкли писать с детства. Возьмите чистый лист бумаги и попробуйте писать обеими руками одновременно.

Поначалу вы поймете, что рука, неприученная к письму, автоматически начнет «отзеркаливать» написанное. Если приставить зеркало к написанным каракулям, то можно прочитать слово. Зеркальность слов нужно синхронизировать. Приложите усилия к написанию букв под нужным углом справа налево, как это и принято. Выводите по одной букве. Затем соединяйте их в слова.

Красота написанного не имеет значения. Главное – обучить неактивную руку письму. Вы удивитесь, что научиться этому, оказывается, легко. Полушарие мозга, ответственное за работу руки, начнет просыпаться очень быстро и в кратчайшие сроки активизирует свою работу по максимуму.

Главное в практике – это постоянство. Стоит только забросить, и активность мозга начнет снижаться. Это упражнение поможет развить креативность и неординарный подход к сложным ситуациям как следствие активной работы обоих полушарий мозга.

Техника «Математик и художник»

Метод подразумевает различную деятельность в течение недели. Следует распланировать неделю таким образом, чтобы каждый день был насыщен деятельностью характерной правому или левому полушарию. Например, понедельник будет посвящен рисованию или прослушиванию классической музыки.

Выбирайте ту деятельность, которая вам совершенно чужда. Неважно, что вы будете рисовать. Главное, начать это делать. Позже из невзрачных закорючек у вас начнут получаться узоры и красивые фигуры.

Главная задача – задействовать ответственное полушарие. Вторник уже будет посвящен математике и анализу. Весь день пытайтесь считать в уме, анализируйте с логической точки зрения ситуации дня. Попробуйте решить элементарные задачи по математике, физике или химии.

Следующий день вновь будет посвящен творчеству. Таким образом в течение недели ваш мозг начнет просыпаться и работать. Опять же, не забрасывайте занятия на полпути. Усидчивость и твердое решение развить способности мозга сделают свое дело.

В период практики не забывайте больше пить воды и делать физические упражнения. Вода и углекислый газ необходимы для нормальной деятельности мозга. Постоянная практика простых упражнений поможет достигнуть успеха и выработать креативность мышления.

Как улучшить кровообращение в мозгу

Существует масса простых способов наладить мозговое кровообращение и следовательно, укрепить свою память. Вот некоторые из них:

  1. Чайная ложка листьев барвинка на огне доводится до кипения в емкости 0,5 литра, прокипев 5 минут, засыпаем столовую ложку цветков и листьев боярышника и снимаем с огня. Дать настояться чаю пару часов. Принимать регулярно по 150 грамм перед едой примерно за 1 час. Также этот чай улучшает мозговую гемодинамику.
  2. 30 грамм листьев земляники, мелиссы и вероник по 10 грамм, плоды и соцветия боярышника 40 грамм запариваем кипятком на 1 литр. Пить как чай с медом ежедневно. Также улучшает память.
  3. 1 столовую ложку перемолотого чистотела заливаем кипятком 0,2 литра на 20 минут, процеживаем. Принимаем по две столовых ложки не чаще трех раз в день. Продолжительность приема не более трех недель. Спустя полгода процедуру можно повторить. Хорошо помогает после инсульта.
  4. 350 грамм меда, 0,5 килограмма клюквы (можно мороженную), 150 грамм перетертого хрена взбиваем в блендере. Принимается по столовой ложке с чаем после еды. Хранить в холодильнике в мелкой таре.
  • Очень мощными средствами являются гимнастика, плавание, велосипед или просто дыхательные упражнения, ведь они улучшают циркуляцию крови и насыщают мозг кислородом. Даже простые плавные круговые движения головы в одну и другую сторону дают отличный результат. Полезно массировать мышцы шеи, лица, ушей, волосистой части головы. Очень благотворно влияют пешие прогулки в парках, на берегу водоема, в горах.

Позаботившись заранее о состоянии сосудов, используя арсенал народных средств для сохранения и улучшения мозговой циркуляции крови, дав мозгу возможность получать все нужное в полной мере, очищая свой организм от вредных шлаков, токсинов, можно вернуть утерянные прежние возможности головного мозга, восстановить память, улучшить внимание и вернуть радость жизни.

Также интересно

avisi.ru

новые данные о самых полезных и вредных способах

А какие способы тренировки памяти работают

ХОДИТЕ ПЕШКОМ.

Доказано, что быстрая ходьба в течение 30-50 минут увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови улучшает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания. К тому же новая кровь очищает мозг от метаболических «отходов», таких, как белок бета-амилоид. Этот белок, как уже было доказано ранее, участвует в развитие болезни Альцгеймера.

ЧИТАЙТЕ НЕ МЕНЬШЕ ЧАСА В ДЕНЬ. Манфред Гоголь, президент Немецкого общества геронтологии и гериатрии считает, что именно во время чтения происходит формирование новых синапсов – особых зон контакта между отростками нервных клеток и другими клетками организма. Если сказать проще, когда мы читаем, то мозг тренируется в налаживании контактов с нашим телом. Причем совершенно необязательно читать что-то заумное. Мозговая активность повышается, когда чтиво вас захватывает и вызывает яркие эмоции, и снижается, когда скучно. При этом не так важно, читаете вы электронную книжку или бумажный том, главное, чтобы не было проблем с глазами. Чрезмерное напряжение глазных мышц ухудшает внимание.

ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ. Она не только «чистит» организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга, что ведет к поддержанию памяти на достойном уровне. Об этом говорит новое исследование Национального института рака США. Больше всего клетчатки в цельнозерновых продуктах, орехах, овощах и бобовых. Чтобы стимулировать обмен веществ достаточно съедать в день 10-15 граммов клетчатки. Например, стандартная порция вареной чечевицы содержит 8 граммов клетчатки. А 100 граммов миндаля – почти 9 граммов, чашка овсянки — 4 грамма, 100 граммов чернослива – около 6 граммов клетчатки (чернослив еще и очень полезен для кишечника — очищает его от токсинов).

УЧИТЕ ЯЗЫКИ. Канадские ученые Ротмановского исследовательского института в Торонто доказали с помощью неврологических и биохимических тестов: у людей, владеющих двумя и более языками, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже. А если и развивается, то гораздо позже, чем тех, кто «шпрехает» только на одном лишь родном языке. Также доказано, что люди, блестяще владеющие хотя бы одним иностранным языком в пожилом возрасте лучше остальных справляются с тестами на скорость умственных реакций и концентрацию внимания. Руководитель исследования Фергус Крек считает, что знание второго языка создает в мозге некоторый «интеллектуальный резерв», задерживающий развитие возрастных отклонений.

БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ! Нашей памятью управляет гормон радости. Доказано, что счастливые люди лучше запоминают информацию и меньше устают. Специалисты из университета немецкого Магдебурга установили, что усвоение информации долговременной памятью тесно связано с гормоном дофамином. Вырабатывается он надпочечниками и больше известен как «гормон радости» или «гормон драйва». В эксперименте немецких неврологов участвовали пожилые горожане возрасте от 65 до 75 лет, у которых периодически брали анализ на основные гормоны и проводили тесты на запоминание и воспроизведение информации. Те, у кого уровень дофамина был выше 20-30%, и память была лучше в сравнении со среднестатистическими показателями людей этого возраста. Также люди с повышенным содержанием дофамина в организме меньше уставали при больших умственных нагрузках.
Чтобы повысить уровень дофамина, нужны продукты, содержащие натуральные сахара и жиры, причем в первой половине дня, так как пик выработки этого гормона приходится на 10-11 утра. Так что если предстоит сложный день, когда надо будет много чего запомнить, отнюдь не преступным будет съесть на завтрак яичницу с беконом и запить чаем с медом (но в разумных количествах, конечно). Также для производства организмом дофамина требуется аминокислота фенилаланин. Ее много в свекле, зеленой фасоли, миндальных орехах, куриных яйцах, мясе индейки и кролика.

www.kp.ru

Как улучшить память и запоминать больше

Людям, от природы наделенным хорошей памятью, легче учиться, оперировать большими объемами информации. Способность к запоминанию и систематизации знаний – обязательная составляющая развитого интеллекта. Память можно улучшить, достаточно соблюдать несколько несложных правил.

Как улучшить свою память

Хорошая память помогает учиться без особого напряжения. Невольную зависть всегда вызывают люди, обладающие прекрасной памятью и с легкостью запоминающие огромные куски информации в период университетских сессий. Почему им так везет, откуда на них сваливается такое счастье? По мнению психологов, каждый и нас может стать таким же счастливчиком. Просто нужно знать способы, позволяющие улучшать память.

Ученые выделяют три вида памяти

Кратковременная

Кратковременная, как явствует из самого названия, предназначена для очень непродолжительного хранения информации и служит своеобразным фильтром для пропуска данных в долговременную память. Объем кратковременной памяти невелик, поэтому вся второстепенная информация полученная за день, к утру, а то и к нынешнему к вечеру выветривается из головы.

Долговременная

Объем долговременной памяти, напротив, велик, так что информация в ней хранится долго, порой всю жизнь. В идеале сюда попадают только очень важные данные, которые периодически и довольно часто извлекаются из тайников памяти. Впрочем, память (или мозг?) устроена так непостижимо, что в ее долговременную копилку попадают всякие совершенно случайные вещи. Думаю, любой из нас это подтвердит. Имена и подробности жизни каких-то малознакомых людей оказываются навечно вписанными в книгу нашей долговременной памяти, тогда как важнейшие события нашей жизни порой исчезают без следа.

Оперативная

Промежуточный вид памяти: уже не краткосрочная, но еще не долгосрочная. Информация в этом «отсеке» хранится до поры до времени, то есть до определенного момента – до окончания сессии, до сдачи бухгалтерского отчета, – после чего напрочь забывается или же, наоборот, переходит в разряд долговременной.

Как улучшить память

Память – хоть и нематериальна по своей сути, однако тесно связана с весьма конкретной субстанцией – человеческим организмом. Поэтому не удивительно, что ее качество напрямую зависит от качества функционирования этого самого организма. Тут можно было бы перефразировать известную поговорку: в здоровом теле здоровая память. Так что состояние психики, нервной системы оказывает непосредственное влияние на память. Психологи изучили все эти взаимосвязи и составили небольшой список полезных для памяти вещей.

Здоровый сон

Многие замечают, что во время напряженной работы, которая длится несколько дней (например, сдача какого-то важного проекта) и сопровождается недосыпом, первой начинает сдавать память. Все просто: мозг, основная функция которого – запоминать и хранить информацию, устал. Нейроны – его клетки – начинают плохо генерировать и передавать нервные импульсы, а значит, в памяти могут возникать провалы. Вывод простой: чтобы не жаловаться на «беспамятство», нужно хорошо высыпаться.

Однако ученые предостерегают: сон дольше десяти часов точно так же ухудшает память, как и недосыпание. По данным исследователей Колумбийского университета, люди, которые спят всего шесть часов, и те, проводит в царстве Морфея более девяти часов, – одинаково жалуются на память и мыслительные способности.

Физическая активность

Как известно, когда человек двигается, его мозг лучше насыщается кислородом. Благодаря этому значительно снижается риск появления заболеваний, приводящих к потере памяти. Но ученые опять же делают оговорку: полезны движения именно на свежем воздухе, а не в закрытом спортзале, пропитанном запахами пота. Поэтому для улучшения памяти подойдут прогулки в быстром темпе или пробежки по парку, езда на велосипеде, катание на роликах, уличные танцы. Хорошо действует на память и йога.

Правильное питание

Овощи и фрукты, богатые витаминами и микро- и макроэлементами, также напрямую влияют на память. Особое место отводится жирным сортам рыбы. Она содержит вещества, препятствующие появлению болезни Альцгеймера. Полезны также всевозможные каши. А вот мясо, творог, сыр и молоко специалисты рекомендуют употреблять понемногу и не каждый день.

Хороший секс

Что касается памяти, то тут секс исполняет ту же функцию, что и регулярные физические упражнения. Он способствует насыщению организма кислородом, и не только ниже пояса. Мозг – главный центр сексуального удовольствия – во время интимных отношений тоже получает приличную порцию кислорода, что помогает его клеткам обновляться и активизировать гипоталамус, отвечающий за память. Ученые, кстати, утверждают, что люди, которые ведут активную половую жизнь, в старости не страдают от снижения интеллекта.

Современная контрацепция

Как оказалось, современные женские контрацептивы улучшают качество не только сексуальной жизни, но и памяти. Интересно, что чем дольше женщина принимает эти препараты, тем сильнее эффект, который не угасает даже после окончания приема гормональных противозачаточных средств.

Старинное рукоделие

Это не только вышивка или вязание на спицах либо крючком. Плетение всяких замысловатых «штучек», нанизывание бусин и тому подобные занятия связаны с развитием мелкой моторики. А как мы знаем, это стимулирует нервную систему и головной мозг, а значит, улучшает память не только у маленьких детей, но и у вполне взрослых.

Ненапряженное мышление

Если вы забыли название книги или фамилию актера, а может быть, просто какое-то слово, не спешите смотреть в книгу или в Интернет. Без напряжения, спокойно думайте на эту тему, говоря себе: я обязательно вспомню. И так оно и будет! Я, например, неоднократно в этом убеждалась. Когда нужно что-нибудь вспомнить, перестаю напрягать мысли, и через пять минут искомое слово обязательно вынырнет из памяти.

Постоянные тренировки памяти

Память – такая субстанция, которая очень любит тренировки и повторения. Для этого можно , играть в логические игры, разгадывать кроссворды. Но лучше всего, разумеется, изучать языки и читать хорошие книги.

Кстати, читая книгу, можно кратко записывать сюжет и имена действующих лиц. Потом достаточно будет взглянуть на текст, чтобы в подробностях вспомнить прочитанное. Я, между прочим, записываю в отдельный блокнот все книги, которые читаю в течение года. Посмотришь иной раз на этот список и подумаешь: несмотря на невероятную занятость всегда можно найти время для саморазвития. Ну и, разумеется, вспоминаешь каждую из прочитанных книг. Точно так же записываю названия кинофильмов.

Еще специалисты советуют учить наизусть стихи. Предлагают взять себе за правило каждый день заучивать одно стихотворение. Понятно, что с ходу много не запомнишь. Но одну строчку выучите за утренним кофе, вторую – по дороге на работу, третью – ближе к обеду, а там глядишь – и все стихотворение уляжется в памяти. Представляете, сколько вы всего запомните за неделю?! А в воскресенье соберите подруг и устройте поэтические чтения. Все лучше, чем перемывать косточки отсутствующим и жаловаться на мужей.

Хитрости запоминания

Существуют несколько опробованных способов улучшить запоминание необходимой информации. Мы составили соответствующий список. Пользуйтесь!

Определить лучшее время для запоминания

Лучше всего информация запоминается с восьми до десяти часов утра и с 20.00 до 23.00. Можно спланировать занятия в зависимости от того, на какое время дня приходится пик вашей интеллектуальной активности. Понаблюдайте за собой, и будете знать, когда вам лучше приниматься за дело.

Сосредоточиться

Этому зачастую мешает беспорядок на рабочем столе и отвлекающий шум в квартире. Поэтому, прежде чем засесть за работу, очистите свое рабочее пространство, выключите радио и телевизор, а также попросите родственников соблюдать тишину. Спрячьте подальше журналы, книги, диски с кинофильмами, сувениры, чтобы ваш мозг не отвлекался на все эти вещи, считая их более интересными, чем подготовка к экзамену или сдаче проекта.

Разбить материал на части

Немыслимо за короткое время усвоить большой пласт информации. Дело пойдет веселее, если вы разобьете текст на небольшие части. Запомнив одну, обязательно сделайте перерыв.

Поощрять себя

Пообещайте себе приз за каждый выученный кусок текста. Например, чай с чем-то вкусненьким, или звонок подруге, или десять минут прослушивания любимой музыки.

Повторять

Повторение – мать учения. Поэтому, выучив материал, вернитесь к нему минут через сорок. Повторите. То же самое сделайте утром. Вот теперь эту информацию вы точно знаете назубок. Еще для того чтобы запомнить определенный текст, советуют повторять его пять дней по одному разу, причем лучше всего перед сном.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, хорошая у вас память или нет.

© Ильина Наталия, BBF.RU

bbf.ru

Как развить и улучшить память


Это безотказное в школьные и юношеские годы свойство психики, в зрелом возрасте все чаще заставляет задумываться: как развить память, чтобы обходиться без всевозможных «напоминалок». Как улучшить память и внимание, чтобы помнить дни рождения близких, собственный номер телефона, даты платежей по кредитам, название и автора понравившейся книги, логины и пароли всевозможных аккаунтов?

Необходимая информация оказывается запертой за семью печатями, когда клочок бумажки с заветным телефоном или паролем неожиданно теряется. Существует немало способов того, как улучшить память в домашних условиях. Ее, так же, как и мышцы, можно тренировать и развивать. Даже в пожилом возрасте можно сделать очень многое для того, чтобы увеличить концентрацию мозга.

Память кратковременная и долговременная

Функции этого незаменимого свойства психики – получение, хранение и воспроизведение информации. Каким образом она хранится и с каких полочек извлекается, до сих пор доподлинно не известно. Существует гипотеза, что человек вовсе не удерживает в своем мозге всю получаемую им информацию. Просто в нужный момент он подключается к вселенскому хранилищу всего, что было, есть и будет, и берет оттуда все, что ему нужно.

Феноменальные способности ясновидящих объясняются именно тем, что их канал связи с этим полем информации намного шире, чем у простого пользователя. Сразу же напрашиваются аналогии между компьютером и его подключением к сети Интернет. Они становятся еще более необычными после того, как становится известно, что у человека тоже есть оперативная память.

Это те знания, которые он запланировал себе запомнить «от сих до сих». До сдачи зачета или экзамена, до завтрашнего дня, до того, пока не прочитает доклад, сообщение и т.д. Судьба этой информации зависит от того, используются эти знания в дальнейшем или нет. Они могут переместиться в долговременную память и остаться там практически навечно, или их постигнет судьба тех сведений, которые сплошным потоком проходят через кратковременную память.

Содержание обыденных разговоров, слова услышанных песен, ежедневные новости, содержание «пустых» книг, фильмов, статей, прочитанных в журналах-однодневках или на различных сайтах – вся эта ненужная информация отсортировывается в хранилищах кратковременной памяти и не допускается на длительное хранение в память долговременную.

В противовес этому утверждению можно привести данные многочисленных экспериментов, проведенных исследователями мозга.

Они приводят убедительные доказательства того, что в состоянии гипноза человек способен вспомнить мельчайшие детали своей жизни, даже цвет носков, которые бабушка одевала ему на новогодний утренник, стихотворение, прочитанное в первом классе на линейке, имя соседской собаки на даче, которую родители снимали лет 30 назад. Во всех этих предположениях больше вопросов, чем ответов. Нам же предстоит научиться тому, как быстро улучшить память.


Краеугольный камень здоровья мозга

Прежде чем заботиться о том, как укрепить память, можно попробовать простимулировать мозговую деятельность, пересмотрев свой рацион питания. Не будем останавливаться на вреде алкоголя и никотина для клеток мозга. Сужая сосуды, они лишают мозговые оболочки так необходимого им кислорода.
Это аксиома, не требующая доказательств.

Если мудрая природа позаботилась о физической сохранности мозга, заключив его в довольно прочную черепную коробку, то о том, что мы будем подтачивать ее драгоценное произведение изнутри, она видимо не подумала. Защиты от этого не предусмотрено никакой кроме, разве что, здравого смысла.


Полезные продукты для сохранения памяти на оптимальном уровне:

  • Горький черный шоколад – продукт номер один, 40 г в день помогут сохранить хорошую концентрацию мозга на нужной информации.
  • Рыба жирных сортов, орехи, семечки – омега–3 жирные кислоты прекрасно послужат развитию и сохранению здоровья мозга.
  • Яйца, оливковое и соевое масло – лецитин, содержащийся в них, улучшает память.
  • Зародыши пшеницы – источник витамина Е. Кому не нравится вегетарианское меню, употребляйте Аевит, комбинацию витаминов А и Е. Это средство рекомендуется принимать после 50 лет ежедневно, всего одна капсула поможет сохранить моложавый вид.
  • Эфирные масла и настои ароматических трав (шалфей, майоран, базилик, розмарин) неведомыми тропами проникнут в ауру человека и послужат укреплению слабеющей памяти. Здесь все индивидуально, особенно действие эфирных масел.
  • Эффективный микс для подпитки работы памяти: изюм, миндаль, сушеная клюква, грецкие орехи. Все смешать в равных долях, заменять этой смесью привычные перекусы. Дополнительный бонус – энергии тоже прибавится.
Все эти советы будут еще эффективнее, если их дополнить специальными упражнениями и способами того, как быстро развить память.

Гимнастика для мозга


Для этой гимнастики не нужен тренажерный зал. Для того чтобы тренировать память, не надо много места, можно обойтись даже без тренировочного костюма.
А вот без чего обойтись невозможно, так это без стимула, который в каждом деле – основа всего. Точно поставленная цель – уже половина успеха. Потратьте на ее уточнение немного времени, сформулируйте на листе бумаги и держите этот текст постоянно перед глазами. Можно внести в этот текст поэтапный план работы над тем, как вы будете развивать свое мышление.

Способы улучшения памяти:

  • Как укрепить память? Очень полезно каждый день заучивать по одному стихотворению. Нет любимых поэтов — можно браться за классиков. Так и вкус к поэзии может появиться, а память уж наверняка улучшится. Особенно большую пользу от этого занятия можно получить, если декламировать стихи своим близким. Стихотворение, прочитанное вслух, лучше запоминается.
  • Как развить зрительную память? Нужно выполнять различные упражнения на запоминание места предметов, лежащих на столе, или игральных карт до того, как ваш помощник их перемешает, а вы отвернетесь или закроете глаза. Затем надо все вернуть на место. Эта детская игра при регулярном выполнении сможет натренировать зрительную память.
  • Как развить память и внимание одновременно? Здесь может помочь своеобразный тренажер, который есть в каждом доме. Это старые журналы и газеты. Нужно дать себе задание, используя текст статьи, подчеркнуть слова из пяти букв, или с двойной согласной, или только наречия, или только имена. Затем текст откладывается, а вы должны вспомнить подчеркнутые слова и написать их. После выполнения список слов сверяется с оригинальной статьей.
  • Как лучше запоминать информацию? Для этого недостаточно просто тренировать свою память, нужно применять специальные приемы. Недостаточно машинально повторять текст много раз, его содержание, прочитанное таким образом, не задержится в памяти. Нужно представить себе то, что содержит текст, так сказать визуализировать картинку, постаравшись раскрасить ее, дополнить деталями.
  • Еще один метод, при помощи которого становится легче запоминать прочитанное. Нужно представить его содержание в виде плана или тезисов, кратко описывающих основную мысль. Проработанный таким образом текст легче вспомнить в случае необходимости.
  • Как запомнить большой объем информации? Для этого текст делится на несколько небольших частей. Их не должно быть много, не больше семи. С каждой частью нужно поработать так, как сказано в предыдущем совете. Все части надо связать одной главной мыслью, наибольшее внимание уделяется середине такого текста. В начале текста содержание обычно не особенно информативно, окончание же запоминается без особенных усилий.
  • Желательно представить текст схематически в виде таблицы, диаграммы, схемы, чертежа. Такое структурирование поможет накрепко запомнить прочитанное.
  • Как развить феноменальную память? Для этого стоит освоить метод ассоциаций, то есть запоминание при помощи привязки информации к чему-то уже давно известному. Очень удобно так тренировать себя в запоминании иностранных слов. Нужно представить, на какое слово родного языка оно похоже, и вот уже готова ассоциативная цепочка, которая поможет потом припомнить его правильное написание или транскрипцию.
Приемы эффективного запоминания по-разному помогают тем, у кого более развита зрительная, слуховая или кинестетическая память. В зависимости от предпочитаемого типа запоминания нужно подбирать наиболее действенные методы.

А как быть пожилым?


Устойчивое выражение «старческий маразм» негативно характеризует мышление людей на склоне лет. Тем не менее, в пожилом возрасте память должна служить человеку так же безотказно, и возможности мозга позволяют это делать.

Для сохранения крепкой памяти нужно регулярно проводить ее тренировку. Никогда не поздно начинать упражнения, даже после 50 лет.

Методы улучшения памяти в пожилом возрасте:

  • Не стоит ограничивать свое общение телевизором, нужно чаще бывать в обществе, активно двигаться – у взрослых физическая нагрузка стимулирует кровоснабжение мозга.
  • Надо постоянно давать нагрузку своей памяти, решать кроссворды, играть в интеллектуальные игры, читать и обсуждать прочитанное.
  • Как улучшить зрительную память у взрослых? Нужно использовать такой прием, как мысленное прохождение знакомого маршрута, по которому вы часто ездите или ходите много лет. Постарайтесь вспомнить детали архитектуры, породы деревьев, особенности дизайна. После сравните ваши воспоминания с действительностью.
  • Отличный способ развития памяти – изучение иностранного языка. Научиться на склоне лет читать текст на незнакомом до этих пор языке очень полезно для собственной самооценки, а постоянная необходимость учить новые слова поможет памяти всегда оставаться в форме.
В любом возрасте стоит развивать свою память. Для этого существует множество методик и способов. Их подбирают в зависимости от преобладающего типа памяти. Даже пожилые люди могут значительно повысить уровень своего запоминания и воспроизведения информации.
*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

mirpozitiva.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о