Паника за рулем: «За рулем меня охватывает паника»

«За рулем меня охватывает паника»

Роберт Нойбургер: В такие моменты вы представляете какие-то сценарии развития событий на дороге?

Валентина: Я понимаю, что в потоке машин я не смогу остановиться, если это понадобится сделать. Меня словно что-то сковывает. Так что я перестала водить, и это сильно затрудняет мою повседневную жизнь. То же самое происходит и в бассейне. Плавая, я предпочитаю держаться возле бортика, иначе боюсь, что что-то случится, что я, например, потеряю сознание… А первый раз такую панику я пережила, когда была беременна. Я не понимаю, что со мной.

Р. Н.: У вас ребенок?

Валентина: У меня два сына. Младшему два с половиной года, старшему четыре. Когда они со мной, я еще меньше хочу рисковать за рулем…

Р. Н.: Вы замужем? Какие у вас отношения с мужем?

Валентина: Да, я замужем пять лет. У нас все хорошо.

Р. Н.: В прошлом у вас были какие-нибудь другие трудности, нарушения, например, питания?

Валентина: У меня не было. Но моя сестра, она старше меня на два года, страдает анорексией. Впервые она перестала чувствовать голод лет в 12 или 13. Она так и не поправилась. Это большая проблема нашей семьи…

Р. Н.: О ней заботятся ваши родители?

Валентина: Они только ею и занимаются. Она и ее анорексия ‒ их главная забота. Сестра живет одна, но рядом с ними и очень от них зависит. Она так и не смогла начать работать. Мы с ней иногда видимся у родителей, но нам трудно общаться. Она застряла в своих проблемах и говорит со мной только о нашем раннем детстве.

Р. Н.: Что случилось тогда, в детстве?

Валентина: Я не знаю. Но во всем, что с ней сейчас происходит, она винит родителей. Я не хочу слушать ее упреки, у меня нет желания слушать плохое о родителях, которые, конечно, делали ошибки, но все же… Я не думаю, что они в ответе за ее состояние.

Р. Н.: В чем она их упрекает?

Валентина: В том, что они многовато ее наказывали. Она была очень жестока и вызывала в ответ жестокость. Она доводила отца, а он не был склонен себя сдерживать. Она лупила мать, да и меня тоже!

Почему ученик за рулем не имеет права на панику — Российская газета

Еще до того как я впервые села за руль, я сразу для себя решила, что не хочу, чтобы мой будущий стиль вождения напоминал стиль вождения большинства современных женщин. Не хочу, чтобы мне сигналили, смеялись над неправильно припаркованной машиной, а в своих автомобилях злобно шипели: «Женщина за рулем — обезьяна с гранатой». Или: «Еще одна самка водятла». На дороге нет разделений по половому признаку: даже если ты женщина, за рулем ты — водитель. Поэтому никакой коробки-автомата, никаких поблажек от инструктора, никаких шпилек, только механика, только кроссовки и сужение зоны комфорта.

Идти сразу в автошколу, не зная, где какая педаль, как переключать передачи, я не хотела. Очень быстро я нашла инструктора среди друзей нашей семьи. Опыт вождения у него большой, ситуации дорожные были разные, машина ухоженная и, главное, с механической коробкой переключения передач. Да и общаться с ним приятно. Идеальный инструктор для начала обучения.

Я училась ездить в темное время суток на дороге, где нет никакого освещения и где практически никто не ездит, только иногда встречаются лесовозы. Дорога прямая, асфальтированная, кое-где переходящая в грунт, с мягкими поворотами — чем не место, чтобы учиться ездить по прямой? Я еду по прямой, учусь чувствовать машину, уверенно держать руль и грамотно переключать передачи, останавливаюсь, и мы с Сергеем (мой неофициальный инструктор) меняемся местами, он разворачивается, и я снова сажусь за руль и снова еду по прямой. Через пару занятий мне было настолько лень вылезать из-за руля, шлепать по грязи, пересаживаться, что я впервые развернулась сама. Еще одно доказательство того, что лень — двигатель прогресса.

Занятия шли, навыки прибавлялись. Мы постепенно стали выбираться из леса в город и задумываться, как нам быть, если остановят сотрудники ГАИ: нарушения правил учебной езды налицо, почти все пункты. Решили, что если вдруг остановят, то скажем про «передачу управления лицу, не имеющему при себе необходимых для управления документов» — штраф выйдет меньше, чем за все нарушенные пункты учебной езды.

Поначалу мы ездили со специальным знаком, который согласно ПДД расшифровывается как «учебное транспортное средство». Но некоторые водители за буквой «У» в красном треугольнике видят лишь «умственно отсталый» и получают особое удовольствие, обгоняя и подрезая ученика. Пришлось отказаться от езды со знаком после того как на скорости 110 км/ч на трассе меня обогнал джип только из-за того, что передним ехал ученик со знаком. Сняли знак — неуважение сразу прекратилось.

Мне давно не хватало в жизни ощущения, что я не имею права на панику. Все зависит от тебя. Когда я впервые, наверное, месяца через полтора после самой первой поездки по лесу, стояла перед железнодорожным переездом, меня зажал огромный черный джип с одной стороны, а с другой стояла фура. Именно тогда мне пришлось первый и последний раз давить в себе страх. Мне было страшно, что я не смогу вырулить и притрусь к кому-то из них. Внутри меня развернулся серьезный спор с самой собой: «Пока стоим, может, пересесть на пассажирское, а Сережу пустить за руль — пусть проедет переезд».

— «Нет, если ты не справишься сейчас, не переборешь себя, водителя из тебя никогда не получится». — «Может, поменяться все-таки?» — «Нет, ты проедешь переезд сама!» — «А может…?» — «Нет! Едешь сама!» В результате я проехала сама, и это было не так страшно, как поначалу казалось.

Сейчас, после трех месяцев обучения, я спокойно езжу и по трассе, и по городу, и по московским пробкам.

AUTO.RIA – 6 способов побороть страх и полюбить вождение

Страх перед вождением не возникает на ровном месте.

«Боюсь водить авто»: причины

Тревожно-мнительный характер

 Если вы переживаете по поводу и без, страх не дает вам объективно оценивать ситуацию на дороге. Как с этим бороться Остановите машину и спросите себя: «Чего именно я боюсь?» Когда не найдете веских причин для беспокойства, страх уйдет.

Пережитое дорожно-транспортное происшествие

Страх вождения развивается у человека, который был либо участником ДТП, либо его свидетелем. Для одних причиной страха становится авария со смертельным исходом (например, гибель пассажира или смерть пешехода под колёсами автомобиля). Для других — авария, повлёкшая за собой тяжкие увечья. В таких случаях в панический страх перерастает постоянное «проживание» ситуации. Водитель начинает бояться не столько самого процесса езды, сколько вероятности сбить пешехода, повредить автомобиль или причинить вред своим пассажирам.

Неопытность

Водители-новички часто переживают страх перед поездками за рулем. Отсутствие опыта и неуверенность в себе заставляют такого человека бояться не только других водителей, но и маневров:

• обгонов;
• перестраивания из ряда в ряд;
• левых поворотов;
• нестандартных ситуаций.

Появляется боязнь не справиться с управлением.

Боязнь неисправностей

Она появляется в двух случаях:

1. у вас уже случался отказ некоторых систем автомобиля — тормозов, рулевого управления и др.
2. страх питает бурное воображение: вы верите рассказам и слухам о внезапных неисправностях авто.

Как не бояться водить авто?

Единого рецепта не существует. Чтобы понять, каким образом преодолеть страх перед автомобилем, нужно установить его причину.

Как неопытному водителю преодолеть страх вождения?

1.Практикуйтесь как можно больше

Чем опытнее вы становитесь, тем меньше будете бояться дороги. Главная рекомендация: водите каждый день. Начинайте с поездок по автодрому, привыкайте к управлению. После этого переходите на мало оживлённые пригородные трассы, и как только начнёте чувствовать себя уверенно — выезжайте в город. Для начала делайте по вечерам, когда автомобилей на дорогах становится мало, так вы приучите себя к управлению

автомобилем в городской среде.

2.Изучайте маршруты

По мере обучения езде в городских условиях запоминайте маршруты, которые станут для вас основными — дорогу от дома до места работы, учёбы, любимых мест отдыха. Обращайте внимание на знаки, со временем это поможет вам овладеть маршрутами настолько, что все необходимые действия вы станете выполнять автоматически. Не забывайте также изучать правила парковки на своих маршрутах.

3.Обратитесь к профессионалу

Если страх имеет под собой серьёзное основание — боязнь попасть в ДТП или боязнь неисправностей, обратитесь за помощью к профессиональному психотерапевту. Это обычный опыт при необходимости справиться со страхом, который невозможно преодолеть самостоятельно.

4. Запишитесь на курсы контраварийного или экстремального вождения

Лучшим способом преодолеть страх попасть в ДТП и страх нештатных ситуаций с автомобилем считаются курсы контраварийного и экстремального вождения. Человек, прошедший такие курсы, приобретает уверенность в себе за счёт овладения навыками предотвращения ДТП и понимания, что правильными действиями можно уменьшить ущерб или даже справиться с любой ситуацией. 

Другие способы борьбы со страхом

5. «Парная езда»

Положительно повлияет на преодоление страха «парная езда». Не стесняйтесь брать с собой в поездки опытного водителя, который будет сидеть рядом и помогать в нужные моменты советом. Со временем вы почувствуете себя увереннее и сами поймёте, когда настанет момент сесть за руль одному.

6. Повесьте знак

Даже если вы далеко не новичок, повесьте на заднее стекло знак «начинающий водитель». Так, вы заставите других участников дорожного движения быть внимательнее и терпеливее к вам.

Ничего сложного в преодолении страха вождения нет. Главное — чётко определить для себя причину его появления и последовательно бороться с данной фобией.

Чего боятся новички за рулем?

Почти каждый пятый новичок на дороге очень боится трогаться с места в горку. Во всяком случае во время совместного онлайн-опроса*, проведенного специалистами агентства «АВТОСТАТ» и издательства «За рулем», среди самых больших страхов 19% начинающих водителей назвали именно «горку».

На втором месте по наличию боязни у новичков – другие автомобили. То, что другие транспортные средства вызывают у них огромное беспокойство, признают почти 17% участников опроса. Примерно каждый восьмой из респондентов указал, что боится встречи с сотрудником ДПС (12,4%) или заглохнуть на дороге (12,3%). В пятерку самых больших страхов у новичков вошла также боязнь нерегулируемых перекрестков – 11,1%. Вероятно, варианты, попавшие в ТОП-5, можно считать главными, т.к. их отметили более 70% респондентов.

В меньшей степени начинающие водители чувствуют себя неуверенно при парковке и сдавая назад, этот страх указали 9,3%. Более 8% участников опроса признали: на дороге испытывают чувство, что они «всем мешают». Всего 5,3% опасаются пешеходов. Менее 5% не слишком уверенны в своем автомобиле и боятся его сломать. В десятке самых главных страхов на последнем месте находится боязнь регулируемых перекрестков: их указало менее 1% участников опроса.

Комментирует водитель с 30-летним стажем Игорь Семенов:

— Думаю, что страх в данном случае – очень хорошее и полезное чувство. Страх помогает человеку выживать в трудных условиях, он учит его быть осторожным, а дорога – как раз такое место, где просто необходимо быть осторожным. Главное – чтобы этот страх не доходил до уровня паники, когда человек может просто бросить руль и отпустить ситуацию в бесконтрольное плавание. Если ваш страх достигает таких размеров – поберегите себя и близких и откажитесь от руля, продолжайте ездить на такси.

Что касается результатов данного опроса, они красноречиво говорят о том, что в современных автошколах все-таки недостаточно хорошо отрабатывают навыки вождения. Ну, что такое боязнь трогаться с места в горку? В первую очередь – неотработанный с инструктором навык. Аналогичная ситуация с боязнью парковки и езды задним ходом. Выезжайте на пустые площадки вечерами, отрабатывайте упражнения, устанавливая себе границы пластиковыми бутылками – и ваши страхи пройдут.

Еще Конфуций утверждал, что обучиться чему-либо можно посредством двух способов: понимания смысла, или же многократного повторения. Считается, что для запоминания простого действия (например, положения клавиш на компьютере), необходимо от 4 до 8 повторов. Чтобы довести движение до автоматизма, требуется до 300 подходов.

А вот боязнь пешеходов я считаю недооцененной новичками – опыт подсказывает, что от них в большей степени можно ждать непредсказуемых действий и сюрпризов, чем от сотрудников ДПС или от поломки машины.

* Опрос проводился с 10 по 12 марта 2020 года, в нем приняли участие более 1000 человек

Как преодолеть страх перед вождением автомобиля

Начинающие водители нередко испытывают страх, находясь за рулем своего автомобиля. Такое психологическое состояние вызывает множество проблем у автомобилиста, так как не дает уверенно чувствовать себя при вождении. У человека сразу происходит замедление реакции, снижается концентрация внимания, что может привести к плачевным последствиям на дороге.

В данной статье мы попробуем разобраться, откуда растут ноги страха и что нужно делать, чтобы его преодолеть.

К этому вопросу нельзя относиться легкомысленно, так как если вы не поборете страх, у вас это может перейти в фобию и постоянные проблемы с вождением. Не переживайте, если же при первой поездке в роли водителя у вас начнется страх. Он может возникнуть у новичка, но со временем и практикой вождения пройдет. Если же вы долгое время никак не можете привыкнуть к управлению автомобилем, то вам надо узнать причины своего страха и устранить их.

Причины появления страха вождения

Причины возникновения боязни и паники могут быть следующими:

• Ответственность. Вы переживаете за свою жизнь и за жизнь других автомобилистов. Также, не последнюю роль играет боязнь повредить машину. Особенно, если она новая и дорогая.
• Ожидание неудачи. Страх по этой причине начинается еще на стадии обучения, из-за того, что вы постоянно ожидаете, что потерпите фиаско при сдаче экзамена в ГИБДД и не получите водительского удостоверения.
  Потом уже всякий раз, когда вы будете садиться за руль, начнете вспоминать эту ситуацию, волноваться и испытывать страх.
• Осведомленность о вероятности ДТП. Некоторые люди специально смотрят различные видео-ролики об автокатастрофах. Естественно, такое хобби негативно сказывается на вашем состоянии во время езды. Вы постоянно будете волноваться и переживать из-за вероятности попадания в ДТП, надумывая себе различные неприятные последствия. В итоге вы можете потерять концентрацию и в состоянии паники начнете суетиться, что, действительно, может вас привести к аварии.
• Неуверенность. Страх из-за этого чувства также возникает еще на стадии обучения. Если вы плохо знаете ПДД, не чувствуете габариты машины и у вас небольшая практика вождения, то из-за неуверенности у вас возникнет страх. Такая ситуация складывается, если автошкола, где вы обучались, не дала вам должных знаний и исправить положение вы можете, лишь пойти учиться во второй раз.
• Растерянность. На автодроме вы чувствовали себя спокойно, но, вот выехав на городские улицы, растерялись и впали в страх. Действительно, начинающему водителю тяжело сориентироваться в плотном потоке машин, среди обилия светофоров, знаков и линий дорожной разметки. Еще вы можете впасть в ступор из-за действий других водителей и пешеходов. Некоторые не соблюдают ПДД, что выводит из равновесия и путает водителя новичка.
• Нерешительность. Вы можете бояться управлять автомобилем самостоятельно, на что влияет ваша нерешительность. В автошколе вы привыкли, что с вами рядом постоянно находится инструктор и может в случае всего вас подстраховать и подсказать дальнейшие действия. Даже, если ваш пассажир будет молчать, то все равно подарит вам чувство спокойствия и комфорта. Если такого человека не оказывается рядом, на реальной дороге вы сразу начнете испытывать панику и страх.

к содержанию ↑

Как побороть страх вождения. Упражнения для расслабления

Теперь, когда мы разобрались и выделили основные причины страха, можем начать с ним бороться. Для этого существуют специальные упражнения, которые помогают быстро справиться с приступом начинающейся паники. Давайте рассмотрим их.

• Первое упражнение – это регулировка дыхания. Нужно уметь управлять своим дыханием, так как именно оно ключ к получению состояния спокойствия. Во время панической атаки дыхание становиться прерывистым и неравномерным и вам надо обязательно привести его в нормальное состояние. Для того, чтобы расслабиться и вернуть себе спокойствие начните глубоко и ритмично дышать. Потренируйтесь вначале дома, просто сидите и делайте глубокие вдохи-выдохи. Старайтесь дышать ритмично, этим вы расслабите свой организм и приведете себя в состояние спокойствия.

Если выполнять это упражнение несколько раз в день, то будучи за рулем, вы  легко сможете привести себя в состояние равновесия, как только начнете правильно дышать. Попрактикуйтесь также, выдыхать весь воздух из легких, растягивая выдох. Таким образом, обилие поступающего кислорода насытит головной мозг, что приведет его в состояние легкой эйфории  и умиротворенности. Используйте долгий выдох и глубокий вдох в критической ситуации, чтобы подавить в себе страх.

Можете попробовать еще один способ расслабляющего дыхания. Медленно через нос вдыхайте максимальное количество воздуха, затем резко задержите дыхание на секунду и потом уже медленно и долго выдыхайте весь воздух. Думайте при этом о чем-то хорошем, не воскрешая в своей памяти образы, связанные с автоавариями.

• Второе упражнение – это расслабление лицевых мышц. Для того, чтобы привести себя в состояние спокойствия, расслабьте уголки рта и облизните губы. Все тело при этом медленно расслабиться, расправятся плечи, спадет напряжение и страх. Зафиксируйте себя в этом состоянии, сосредоточьтесь на своем лице, можете взглянуть на себя в зеркало. Лицо при этом должно выражать эмоцию полного морального удовлетворения и расслабленности. Не забывайте о глубоком дыхании.

к содержанию ↑

Техника для снятия стресса

Есть еще одна качественная методика, с помощью которой новички избавляют себя от стресса и страха вождения. Она очень эффективна и помогает даже тем, кто имеет психологическую травму впоследствии аварии. Проводить ее можно с психологом или самостоятельно. Она легка в применении, так что ее можно освоить с первого раза.

Итак:

• Представьте, что вы находитесь в кино, в роли участника событий. Фильм должен быть черно-белым и в нем вы должны совершать нейтральные действия, не связанные с вашим страхом.
• Далее в вашем воображении вы должны будете раздвоиться. Один вы будете в фильме, другой вы будете сидеть в кинозале и смотреть этот фильм с вами в главной роли.
• Теперь, когда вы наблюдаете за своим участием в фильме, представьте, что у вас киношного возникла какая-то проблема и вы хотите ее быстрее разрешить. Не уточняйте, что именно произошло, просто знайте, что она у вас есть. К концу фильма ваш персонаж должен решить проблему и все уладить.
• Как только по сюжетной линии у вас будет все хорошо, остановите ленту. Вернитесь в сознание киношного персонажа и прочувствуйте заново все события фильма и его испытанные эмоции, только уже в цвете, без черно-белых тонов.
• После этого «фильма» медленно вернитесь к реальности и обдумайте свой страх еще раз. Если сейчас вы вполне спокойно вспоминаете свое состояние ужаса и паники, и готовы хоть сейчас сесть за руль и поехать, то вы справились с упражнением. Если ничего не получилось и страх липкой волной все равно охватывает вас, то повторите упражнение еще раз или попросите вам помочь профессионального психолога.

Вот, в принципе и все нехитрые упражнения, которые помогут вам не дать впасть в пучину страха и отчаяния. Будьте спокойны и не нервничайте на дороге. А, если хотите узнать еще что-то новенькое по теме, просмотрите следующие ролики:

Видео:

Видео:

Панические атаки за рулем | ВСД с улыбкой!

Я перепутала педали газа и тормоза, и врезалась в стену дома.

— Вы всегда так паркуетесь? — спросили с улыбкой ребята, стоявшие рядом с нашим подъездом. Муж что-то пошутил в ответ, в то время как я, одновременно зеленая от страха и красная от стыда, пыталась прийти в себя. Так началась история моего вождения. Безаварийного в будущем, между прочим.

На самом деле в тот момент, когда я впервые села за руль своего автомобиля и вот так неудачно припарковалась, панических атак еще не было. Они начались чуть позже. Но забегая вперед скажу, что машина стала одним из тех мест, где я чувствовала себя во время приступов и между ними, наиболее комфортно.

А сколько панических атак я переждала в ней, сбегая на их время с работы. Для меня машина в этом деле стала настоящим верным другом. И продолжает оставаться таковым и сейчас.

Конечно, бывало, что ПА возникали и во время вождения. Однажды такое случилось, когда я стояла в очереди в Автомакдональдс. Помню тот секундный ужас, когда поняла, что некуда деваться — машина спереди, машина сзади. Но видимо такие моменты очень мобилизуют и заставляют взять себя в руки. Я благополучно забрала свой кофе, переждала приступ паники и поехала в офис.

На такие случаи у меня появилось несколько правил. Почувствовав приступ тревоги или приближение панической атаки в машине, я делаю что-нибудь из этого:

• Погромче включаю музыку, пытаюсь сосредоточиться на звучании или словах, тем самым отвлекаясь от своего состояния.
• Засекаю пять минут на часах в автомобиле и стараюсь это время концентрироваться на дыхании ( с открытыми глазами и не забывая о дороге, само собой). Стараюсь ощутить, как входит воздух через нос, и прочувствовать его на выдохе. Получается своеобразная медитация прямо за рулем.
• Для меня хорошим терапевтическим эффектом обладает разговор с собой) Я могу задавать себе вслух вопросы или приободрять себя. Повторенное несколько раз громким голосом «Все отлично», «Я себя прекрасно чувствую», «Моя голова ясная и со мной всё в полном порядке», действует просто потрясающе! Главное, говорить в настоящем времени и стараться верить себе.
• При возможности, я конечно, стараюсь остановиться и переждать приступ паники в безопасном месте. В настоящее время моя тревога незначительна, поэтому я могу позволить себе продолжать движение. Но, чувствуя, что ПА мешает вам сосредоточиться на дороге, в первую очередь, нужно остановиться. Безопасность — прежде всего.

Предвкушая возможные комментарии о том, что человек с ПА может создать аварийную ситуацию, отвечу — за 5 лет вождения у меня не было ни одной. Несмотря на интенсивность приступа, мышление то остается критическим. И уж в крайнем случае остановиться, пусть даже посреди дороги на «аварийке» можно всегда!

Как не бояться водить машину женщине советы. Что делать, если я боюсь водить машину? Видео: Говорит психолог

Прекрасная половина человечества нередко задается вопросом о том, как побороть страх вождения автомобиля. Многие из них просто не хотят сесть за руль, хотя в современном мире такая необходимость присутствует. Предлагаем несколько рекомендаций для женщины новичка.

Правила вождения машины зимой

В зимнее время года становится опаснее водить автомобиль. Начинающим водителям это особенно трудно и они предпочитают оставлять автомобили на зимнюю стоянку. Чтобы зимой комфортно чувствовать за рулем необходимо:

1. Подготовить автомобиль. Станция техобслуживания вам очень поможет, поэтому его посещение не откладывайте. Съездите туда для замены масла и тормозной жидкости, для проверки аккумулятора и основных узлов автомобиля, для замены воды в стеклоомывателе на «незамерзайку» и конечно, для самого главного замены шин на зимние шипованные. Между прочим, в зимней резине должна быть и запаска.
2. Обучиться в различных автошколах урокам вождения в экстремальных обстановках. Но, если у вас нет такой возможности, то пусть вам поможет перебороть страх и освоить вождение зимой опытный водитель. Внимательно посмотрите, как ваш учитель делает маневры и если что-то непонятно, спросите обязательно. Ближайшее пустынное место может стать импровизированным полигоном. Такие уроки необходимы не только для получения практического навыка, но и как тренинг. Вы почувствуете себя более уверенно, улучшится реакция, и избавитесь от страха перед дорогой.
3. Во время гололедицы при движении на уклон или с уклона, необходимо воспользоваться инерцией машины. Скорость необходимо немного прибавить перед подъемом, в противном случае автомобиль забуксует. При спуске, скорость немножко сбросьте, но не жмите резким образом на тормоз.

Итак, для того чтобы перебороть страх при вождении автомобиля зимой, следуйте следующим правилам:

• не делайте резких движений;
• соблюдайте режим скоростей, который установлен на дорожных участках;
• отбросьте излишнюю самоуверенность;
• увеличивайте дистанцию, написанную в правилах в три раза;
• учитывайте, что в мороз сухой дороги не бывает, и не набирайте скорость;
• будьте внимательными перед перекрестками и скорость лучше заранее сбросить;
• не делайте лишние перестроения и заранее перестройтесь в левый крайний ряд, если необходимо налево повернуть, или в правый крайний, если — направо.
• «незамерзайку» обязательно держите на запас.

Следуя этим правилам, можете побороть в себе страх и водить машину в зимнее время также.

Удачного вождения!

Посмотрите видео

Современный ритм жизни диктует необходимость постоянного движения. Чтобы все успевать — надо много двигаться. Без автомобиля в этой спешке просто не обойтись, ведь надо вовремя приезжать на работу, покупать продукты в супермаркете, забирать детей из садика… Но что делать, если вы не прирожденный автомобилист? Если вас пугают ускорения, перестроения, парковка? вождения автомобиля? В этом материале мы хотели бы дать вам несколько полезных советов о том, как преодолеть неуверенность за рулем.

Автомобиль по поводу и без

Прежде всего, необходима практика вождения. Без нее просто никуда. Профессиональные водители рекомендуют садиться за руль каждый раз, когда вы хотите куда-либо съездить. Помните, как героиня известного фильма произнесла крылатую фразу: «Наши люди в булочную на такси не ездят!» Так вот: вы должны, как «не наш человек», ездить на машине и в булочную, и в супермаркет, и в садик — словом, даже туда, куда вы могли просто пройтись. Так вы быстрее освоитесь за рулем, а страх постепенно уйдет.

Инструктор не нужен

Как правило, лица, желающие научиться ездить на автомобиле, нанимают инструктора (либо в его роли выступает супруг, реже супруга). Крепкими нервами и должной выдержкой такой учитель редко обладает, заставляя еще больше нервничать и путать педали. Поэтому лучше отказаться от таких нервных и критикующих наставников. Как преодолеть страх вождения автомобиля — вы сами сможете разобраться.

Если вы едете на машине впервые, выберите время с наименее интенсивным движением. Лучше всего, чтобы это была суббота или утро воскресенья. Перед поездкой хорошо выспитесь. За рулем вы должны быть бодрым и отдохнувшим. Усталость ни в коем случае не должна отвлекать вас от поездки. В выходные дни улицы будут наименее загружены, а значит, вы сможете неоднократно проехать по сложным, на ваш взгляд, участкам дороги. В следующий раз даже при условии более интенсивного движения вы уже не будете испытывать прежнего страха. Но при этом не преувеличивайте свои силы и не выезжайте ночью или в условиях пониженной видимости.

И снова практика

В идеале перед тем как самостоятельно сесть за руль, лучше пройти краткие курсы вождения автомобиля. Но даже в этом случае ваша поездка должна проходить в условиях хорошего освещения и сухого дорожного покрытия. Обычно вождение машины у новичков сопряжено с невероятным психологическим давлением. Не исключено, что уже после первой поездки вы поддадитесь панике и второй раз за руль не сядете. Но не опускайте руки. Подобное бывает у многих начинающих водителей.

Причина этого в том, что вы пока еще не слишком уверены в своих силах. Пройдет совсем немного времени, и вы сами будете рассказывать другим о том, вождения начнет доставлять вам невероятное удовольствие. Конечно, в первое время раскованно вы себя чувствовать не будете. Яркие впечатления вам будет доставлять то, на что опытные водители давно перестали обращать внимание. Внимательно следите за своим психологическим состоянием. Если вы устали, перенапряжены — остановитесь и отдохните. А в случае, если автомобиль заглох, и вам сигналят сзади, не нервничайте. Спокойно старайтесь завести машину. Можно много говорить о том, как преодолеть страх вождения автомобиля. Лучший способ здесь — это постоянная и еще раз практика.

При управлении автомобилем у всех у нас возникает разумное беспокойство. Ведь в случае столкновения автомобиля последствия могут быть фатальными. Вот почему на дорогу не выпускают всех подряд. Иначе дорога превратилась бы в поле боя. Поэтому прежде чем выехать на общественную дорогу, всем водителям и сдать затем теоретические и практические экзамены в ГИБДД.

Но, увы, многие новички, получив права, как огня боятся автомобиля. Некоторые боятся к нему даже подходить. В такие моменты многие люди думают, что зря обучались на права и приобретали автомобиль. Не спешите делать подобные выводы. Поверьте, через подобный страх прошли сотни тысяч водителей. Как же преодолеть страх садиться за руль? Вот об этом мы вам сегодня и расскажем.

Конечно, если вы панически боитесь сесть за руль, то ничего хорошего в этом нет. Ведь ваш страх, а значит неуверенность, несет огромные риски. Дело в том, что помимо знания Правил дорожного движения и умения управлять транспортным средством главным залогом безопасности дорожного движения является уверенность в ваших способностях вождения. Если у вас нет уверенности в своих действиях за рулем, тогда и появляется паническая боязнь садиться за руль.

Страх вождения называется вефофобией . И самое плохое, что если вы развили в себе подобный страх, то избавиться от него будет нелегко. Но можно. Если вы хотите вернуть себе уверенность во время управления автомобилем и избавиться от страха перед вождением, мы последовательно расскажем вам, как это можно сделать.

Что такое страх вождения?

Как и любой страх или фобия, страх перед вождением требует умственных упражнений, для того чтобы его преодолеть. Это непросто, в отличие от некоторых других опасений. Дело в том, что в отличие от других опасений страха перед вождением трудно избежать. Чтобы понять, что такое страх управления автомобилем, мы должны посмотреть на причины. К сожалению, некоторые причины вефофобии очень трудно понять. Да, многие из них легко установить. Но есть такие причины, до которых докопаться весьма сложно.

Многие люди, которые боятся вождения, приобрели страх, например, после того, как оказались в аварии или стали свидетелями крупного ДТП. Эта форма страха появляется на фоне посттравматического стрессового расстройства, в результате того что люди после инцидента на дороге потрясены событием. И справиться с таким страхом ой как нелегко. Ведь мы с вами такие создания, которые всегда ставят себя на место других людей в определенных ситуациях. Вот и увидев аварию, мы часто представляем себя на месте участников ДТП. Так появляется паническая фобия. Если же вы сами стали участником аварии, то страх сесть заново за руль вам также гарантирован.

Иногда страх сесть за руль не связан с какими-то увиденными событиями. Порой он вызван конкретной фобией. Подобная фобия называется иррациональной. Это форма беспокойства человека, при которой мозг связывает определенный объект, опыт или ситуацию с чувствами паники и страха.

Также порой у человека может быть даже несколько фобий боязни садиться за руль, которые в сочетании порождают неимоверный страх. У некоторых людей в результате повышенное чувство беспокойства может привести даже к панической атаке.

Панические атаки во время вождения могут быть не только очень неприятными, но и подвергать опасности жизни всех участников дорожного движения. Ведь во время паники человек частично утрачивает реальность происходящего и перестает внимательно контролировать дорогу. Например, если за рулем вы начали паниковать, вы можете настолько испугаться, что резко дернете руль, направив автомобиль к обочине, в результате чего машина может оказаться в кювете.

Есть и другие, еще менее понятные причины беспокойства при вождении. Например, эти страхи могут быть частью другой фобии, не связанной напрямую с автомобилем. Так, подобные сторонние страхи могут быть частью другого типа тревожного расстройства или вообще могут быть связаны с проблемами с психикой человека. Если страх вождения является симптомом другого расстройства, то сначала необходимо лечение основного расстройства. Только вылечив основное психическое заболевание, можно преодолеть сторонний страх (например, связанный со страхом управления автомобилем).

Какова бы ни была причина вашего страха, борьба с ним требует умственной стойкости и терпения. Без специальных упражнений для вашего мозга вы не избавитесь от страха вождения и, скорее всего, так и останетесь пешеходом.

Способы релаксации, чтобы побороть страх вождения

Как и любое тревожное расстройство, преодоление страха перед вождением может иметь много разных подходов. Каждый подход отличается для каждого индивидуума и, конечно, зависит от интенсивности страха. Как мы сказали, каждый человек, находясь за рулем, испытывает опасения и даже некоторый . И до определенного порога опасений этот страх — вполне нормальное явление, поскольку обычные и нормальные страхи не мешают управлять транспортным средством. Благодаря такому страху или опасению мы за рулем максимально сконцентрированы и внимательны, что только улучшает нашу безопасность.

Страх перед вождением становится проблемой, когда он запрещает вам садиться за руль. У некоторых людей может быть несколько иная форма страха вождения, известная как амаксофобия. Это страх езды в машине, независимо от того, где сидит человек: на водительском или пассажирском кресле.

Такой страх делает процесс вождения практически невозможным.

Чтобы справится с беспокойством, требуется разная конфигурация методов релаксации. Например, если ваш страх перед вождением относительно мягкий, то может быть достаточно правильного настроения, перед тем как вы сядете за руль. Вот некоторые примеры, как это сделать:

Медитация: это форма расслабления, которая предназначена для работы с умом и телом, для того чтобы создать гармонию. Некоторые люди считают подобный метод духовной практикой. Другие полагают, что это просто полезно для борьбы с повседневным стрессом.

Дыхательные упражнения: обычно дыхание является частью медитации. Но и без медитации длительные глубокие вдохи могут помочь вам успокоиться, особенно если вы начали сильно нервничать во время вождения.

Создайте среду, свободную от стресса: любой, кто первое время боится выйти из дома, чтобы сесть за руль, знает, каково это — . Но в итоге большинство водителей-новичков, поборов страх, выходят из дома и отправляются к своей машине. Далее, сев за руль, главное — сделать первые самостоятельные шаги. Дальше — больше. Но в чем же секрет подобного преодоления какого-то невидимого барьера? Как водителям-новичкам удается справиться со своим страхом? Все очень просто. Главное — это настрой. То есть прежде чем вы попадете в машину, вы должны начать правильно мыслить, настраивая себя только на позитив. Никакого негатива и никаких накручиваний в голове! Особенно вне машины. Помните, что дома вы должны отдыхать и не думать об автомобиле.

Слушайте расслабляющую музыку: нет, мы не советуем вам во время вождения слушать музыку, которая помогает вам засыпать ночью. Мы советуем тем, кто сильно нервничает за рулем, слушать успокаивающую музыку, которая поможет вам расслабиться во время вождения.

Успокойте себя: помните, что мы с вами — очень сложные создания. Но даже у самых стойких и уравновешенных людей могут быть срывы. Дело в том, что нервы у всех не железные. Поэтому каждый из нас должен научиться расслабляться и отдыхать. Например, вы можете периодически посещать спа-салоны, делать массаж или просто перед сном смотреть подходящие успокаивающие фильмы. Благодаря такому расслаблению вы не только снимете накопленный стресс, но и, возможно, избавитесь от страха вождения.

Мантры: придумайте для себя фразы, которые дают позитивный настрой. Также можно сочинить специальные мантры для успокоения за рулем. Некоторые могут подумать, что такие фразы вряд ли помогут во время движения. Но поверьте, многие такие клише реально работают.

Все эти релаксации отлично справляются со страхами перед вождением, поскольку делают вас спокойнее. А это значит, что вы меньше будете нервничать за рулем. Например, для многих людей просто быть в правильном состоянии ума уже может быть достаточно, чтобы преодолеть страх перед автомобилем.

Не спешите возвращаться за руль

Если вам нелегко преодолеть опасения, связанные с управлением автомобилем, возможно, тогда вам не стоит торопиться снова оказаться за рулем. Не исключено, что, чтобы преодолеть страх, понадобится немало времени, прежде чем вы снова начнете без страха .

Помимо подготовки с вышеописанными способами релаксации вы должны научиться чувствовать себя в водительском кресле комфортно и спокойно. А на это может действительно уйти немало времени. Помните: только последовательные действия помогут вам научиться чувствовать себя за рулем спокойно.

Начните с того, что сядьте за руль вашего автомобиля в тихом, спокойном месте. Если вы не можете доехать от дома до такого безлюдного места, где нет других автомобилей, то попросите своего друга, родственника или знакомого отвезти вас на вашем автомобиле туда, где вы будете тренировать себя.

Ваша задача — свести к минимуму любое негативное взаимодействие с другими водителями. Поэтому для этого не подойдут автодромы автошкол.

Итак, приехав в тихое место, где нет других машин и людей, сначала просто сядьте за руль и посидите некоторое время. Далее пристегнитесь. Постарайтесь расслабиться. Затем запустите двигатель. Настройте под себя зеркала заднего вида. Если вы не можете расслабиться, то вы можете подготовить себя с помощью различных методов релаксации, о которых мы писали выше. Например, сделайте несколько глубоких вдохов. Или включите тихую спокойную музыку. Затем (не удивляйтесь) выключите мотор.

Повторите этот процесс несколько раз. То есть дайте себе время посидеть в тишине в одиночестве в машине и только потом запускайте двигатель, а также, дав ему поработать некоторое время, выключите его. Так вы постепенно начнете приучать себя не бояться автомобиля. Помните: чтобы избавиться от панического страха, нужны медленные и постепенные действия. Поэтому, возможно, вам придется каждый день выезжать в такое тихое, спокойное место и приучать себя не бояться автомобиля.

Как только вы поймете, что не боитесь просто сидеть в машине с запущенным двигателем, переходите к следующему этапу — начинайте двигаться медленным ходом. Желательно, чтобы вокруг вас не было преград и других автомобилей.

Почему люди боятся садиться за руль автомобиля. Что вызывает страх вождения и в каких видах он проявляется. Эффективные способы справиться с боязнью водить авто и стать уверенным водителем.

Содержание статьи:

Страх водить машину — это чувство, которое мешает довольно большому количеству людей присоединиться к многомиллионной армии автолюбителей. Есть статистические данные, подтверждающие, что немало индивидов по этой причине так и не садится за руль даже после окончания курсов вождения. Давайте рассмотрим, почему они отказываются от такой необходимой сегодня свободы передвижения и есть ли у них шансы изменить свою точку зрения.

Причины возникновения страха водить машину

Если рассматривать страх как понятие, то эта базовая эмоция несет в себе очень важную функцию. Она сигнализирует об опасности и запускает механизм цепной реакции самосохранения: мозг, получив тревожный сигнал, активизирует выработку надпочечниками гормонов стресса — адреналина и норадреналина, которые и «встряхивают» весь организм.

Далее происходит внешнее реагирование на ситуацию, которое может проявляться по-разному: кто-то поспешно ретируется, кто-то замирает, кто-то начинает паниковать, а кто-то подавляет свой страх и действует дальше. Конечно, если это страх водить машину, то любой из перечисленных методов реакции может привести к фатальному исходу, но предпочтительным все же считаются активные действия.

Рассматривая возможные причины возникновения страха перед вождением, будет совершенно естественным предположить, что больше поводов бояться автомобиля будет у новичков.

Во-первых, они еще не имеют соответствующих знаний и опыта по сравнению с бывалыми водителями. Поэтому реакция на разнообразные дорожные ситуации у них будет не всегда быстрой и правильной.

Во-вторых, в начале своей водительской карьеры на новичка обрушивается огромное количество новой информации при минимуме времени на принятие решения. То есть там, где начинающий водитель еще думает, его опытный «коллега» делает на уровне рефлексов.

Таким образом, почва для возникновения боязни вождения у новичка благодатная. Однако опыт показывает, что и водители с многолетним стажем также могут испытывать страх перед своим уже знакомым железным другом. Чаще всего — после определенного негативного происшествия (аварии).

Основными предрасполагающими факторами для развития страха вождения являются:

• Собственный неудачный опыт вождения;
• Негативный опыт других, услышанный от родных, близких, знакомых или увиденный в реальности, в СМИ;
• Некорректное поведение инструктора по вождению;
• Сильная привязка к материальным ценностям;
• Чрезмерное чувство ответственности к своей жизни и жизни других.

Важно! Страху вождения, как и многим другим фобиям, чаще всего подвержены мнительные, неуверенные в себе, склонные к тревожности люди. Поэтому он не всегда имеет рациональное объяснение и реальную «почву».

Разновидности страха вождения автомобиля

В действительности страх ездить на машине — только «верхушка айсберга». Внутри него прячутся истинные переживания, которые мешают человеку найти общий язык с автомобилем. Исходя из этого, выделяют несколько основных видов страхов, которые и формируют чувство боязни управлять машиной.

Страх попасть в аварийную ситуацию

Страх дорожно-транспортного происшествия — лидер списка фобий, которые не позволяют человеку сполна насладиться всеми преимуществами вождения автомобиля. При этом одни переживают, как бы не покалечиться или не лишиться жизни самому, другие опасаются за жизнь своих пассажиров или пешеходов. Есть категория людей (в основном женская), которые панически боятся сбить на дороге животное.

Подпитывать природное чувство страха умереть могут яркие картинки, которые рисует бурное воображение мнительных людей. Подкидывают масла в огонь и зрелищные ролики в интернете, сюжеты в новостях и телепередачах, статьи в газетах, эмоциональные рассказы других. Конечно, не может не сказаться и собственная травма — увиденная или пережитая авария, смерть или увечье близкого человека в результате ДТП.

Примечательно, что боязнь аварии является не только самой распространенной причиной страха вождения, но и самой сильной — полностью преодолеть страх смерти не могут даже самые опытные водители. Не говоря уже о начинающих автолюбителях и тех, кто только планирует ими стать. Поэтому часть из них даже не пытается найти способ, как перебороть страх водить машину, оставаясь в пассивной роли пассажира.

Страх материального ущерба

Боязнь потерять имущество — еще один из распространенных факторов, которые мешают человеку спокойно чувствовать себя за рулем машины. Сам по себе автомобиль — вещь не дешевая, траты на которую не ограничиваются только покупкой. Эксплуатация транспортного средства также требует немалых материальных затрат, не говоря уже о капитальных ремонтах. Тем более после аварий, да еще и не своего автомобиля, если виновником ДТП окажетесь вы.

Такие ситуативные комбинации в мозге практичного человека могут вырисовывать значительные суммы возможного ущерба, из-за чего он так и не решается овладеть навыками вождения. Есть другой вариант интерпретации боязни материальных потерь, связанных с вождением авто, когда повышенное чувство ответственности не позволяет садиться за руль чужого авто.

В принципе страх материального ущерба и страх смерти можно назвать двумя сторонами одной медали, поскольку они имеют одно общее понятие — потеря, убытки. Поэтому они в той или иной степени присущи всем автолюбителям.

Страх утраты контроля

Немало людей не решается управлять автомобилем из-за страха не справиться с ним в какой-то определенной ситуации. Кто-то боится заглохнуть на перекрестке или оживленной трассе, кого-то пугают встречный транспорт и пешеходы, переходящие дорогу.

Есть люди, которые боятся растеряться в автомобильном потоке или не справиться с управлением во время непогоды (ливня, снегопада, гололеда). Многих отталкивает от самостоятельного вождения перспектива внезапной поломки авто.

При этом одних пугает собственная беспомощность, а других — нежелание выглядеть глупо или нелепо в глазах других (попутчиков, водителей других авто, пешеходов и т.д.). В последнем случае бояться чьего-то осуждения или насмешки действительно глупо, поскольку водителями не рождаются — ими становятся. Абсолютно все когда-то были новичками в вождении и совершали ошибки.

Чаще всего в основе такой боязни лежит отсутствие навыков вождения и чувства габаритов автомобиля, а также достаточных знаний о его устройстве. Поэтому самым лучшим способом побороть страх водить машину в этом случае будет практика и время.

Боязнь автомобиля как такового

Есть люди, которые боятся машину в принципе, отождествляя ее с живым агрессивным существом. Они наделяют железного зверя неуправляемым характером, подчинить который человеку не под силу. И именно страх перед этим неуправляемым «чудовищем» делает невозможным содружество человека и авто априори. По мнению людей с таким убеждением, в отношениях «человек-машина» главным является автомобиль.

Такая фобия относится к иррациональным, поскольку все мы знаем, что авто — это механизм, который создан человеком и им же управляется. Хотя большинство владельцев не отрицает тот факт, что их авто имеют свой характер. Но, скорее, капризный, чем агрессивный.

Важно! Очень редко препятствием для спокойного вождения автомобилем выступает только один из вышеперечисленных видов страха. Чаще они идут в комплексе, разбиваясь по значимости.

Способы преодоления страха вождения

Практика показывает, что опытному водителю преодолеть возникнувшие «по поводу» страхи гораздо легче, чем новичку, у которого эти страхи, по большому счету, только «в проекте». Но есть несколько проверенных способов, как свести эти переживания до минимума и найти взаимопонимание со своим авто.

Самые эффективные методы, как избавиться от страха водить машину:

1. Определенность целей . Прежде чем вступать в борьбу со своим страхом за право свободного вождения, разберитесь со своей мотивацией. Если вы хотите водить машину только потому, что этого хотят или требуют другие (родители, супруг или супруга, близкий человек, работодатель), или просто из желания быть не хуже других, задумайтесь над необходимостью таких мероприятий. В действительности вы либо еще не готовы для управления авто, либо вам это вообще не нужно. Если же ваши цели имеют четкую конкретику (получить хорошую работу, имея права, расширить сферу путешествий, получить независимость и комфортность перемещения и т.д.), шансов перебороть свою фобию и осуществить задуманное гораздо больше.
2. Практика, практика и еще раз практика . Вождение — это навык, который вырабатывается со временем. Помните, что еще не родился тот человек, который смог бы сразу освоить все тонкости вождения до автоматизма и одновременно контролировать ситуацию на дороге, дорожные знаки, приборы, переключение скоростей и действия педалями. Все это осваивается постепенно, шаг за шагом. Таким образом, чем больше времени вы потратите на освоение этих навыков, тем быстрее почувствуете уверенность за рулем. А значит, у вашего страха будет меньше пищи для роста. Главный совет — будьте настойчивыми и последовательными. Начинайте с автодрома, затем переходите на пригородные трассы. После того как вы почувствуете в себе уверенность расширять ареалы своих возможностей, выезжайте на освоение вечерних малооживленных городских дорог. И только после этого можно пробовать нырять в дневную суету городских автомобильных потоков.
3. Теоретическая подготовка . Чтобы не растеряться посреди дороги из-за поломки авто, учите его строение и основные возможные неполадки. Знание механики автомобиля — верный способ стать увереннее в обращении с ним. Если вы будете знать и понимать, что и как происходит после того или иного вашего движения или манипуляции, то и поводов нервничать у вас будет намного меньше. Конечно, знания автомеханика дано освоить не всем, но вот самые часто встречающиеся ситуации запомнить можно. Не забывайте правило: «Осведомлен — значит, вооружен». Поэтому изучите самые распространенные для новичков проблемы: трогание с места, торможение, соблюдение дистанции, рядности, ощущение габаритов авто, движение в потоке с другой скоростью и т.п. Не игнорируйте необходимость знания правил дорожного движения. Постарайтесь не просто запомнить их механически, а понять логику этих инструкций. Несмотря на то, что многие уверяют в их бесполезности в условиях городских джунглей, эти правила спасли многие жизни и спасут не меньше. Не ленитесь изучать и запоминать маршруты — это придаст вам большей уверенности на дороге.
4. Помощь опытного водителя . Если вы хотите подружиться со своим автомобилем, но все еще чувствуете в себе неуверенность во время вождения, не стесняйтесь привлекать к поездкам более опытного в этом деле человека. Во-первых, он сможет подсказать правильное решение в трудной для вас ситуации. Во-вторых, даже ощущение того, что вы в авто не одни — уже придает уверенности. Только выбирайте на роль штурмана человека, который не только имеет опыт вождения, но и отличается спокойным, терпеливым характером. Поскольку известны случаи, когда нервный взрывной «инструктор» надолго отбивал желание садиться за руль.
5. Дополнительные курсы вождения . Если в вашем окружении нет надежного опытного «второго» водителя или вы настроены именно на профессиональную помощь — запишитесь на курсы экстремального или контраварийного вождения. Можно также просто договориться с инструктором о дополнительных уроках вождения. Чем больше нюансов поведения за рулем в нестандартных ситуациях вы будете знать, тем меньше будет поводов для волнений.
6. «Маркировка» . Для тех, кто только осваивает навыки вождения, есть специальный знак «Начинающий водитель». Для неуверенных в себе девушек-водителей есть знак «Туфелька». Установите такой знак в своем авто — и остальные водители будут более внимательными и терпеливыми по отношению к вам.

Как избавиться от страха водить машину — смотрите на видео:

В наше время практически каждый стремится стать автомобилистом. Водительские права нередко входят в комплект документов любого человека – и мужчины, и женщины. Стремление научиться управлять машиной понятно – это полезный навык. Но некоторые люди испытывают дискомфорт и нежелание садиться за руль. Как побороть страх перед вождением? Как перестать нервничать и взять себя в руки? На эти вопросы должен ответить любой, кто проходит обучение в автошколе.

Почему мы испытываем страх и даже панику?

Подсознательно всегда есть опасение, что огромный автомобиль выйдет из-под контроля. В данном случае проявляется скрытая угроза здоровью и жизни. Кроме того, ситуация на дорогах сейчас далека от идеальной – постоянные пробки, загруженный трафик, лихачи и нарушители действуют на нервы. Любой новичок беспокоится о том, что он попадёт в ДТП.

Таким образом, можно выделить несколько ключевых причин появления страха:

1. Полная ответственность за себя, пассажиров и других участников движения.
2. Боязнь сложных и непонятных ситуаций (заглохнет машина, на дороге возникнет спорный момент и т.д.).
3. Вероятность попасть в ДТП или сбить человека.

Опытные водители уже точно знают, как следует действовать в той или иной ситуации. Они уже способны реагировать на любые ситуации на уровне рефлексов, поэтому не задумываются о значении знаков, не пытаются припомнить правила. Но новичкам постоянно приходится быть начеку, и это очень сильно выматывает.

Помимо этого, молодые люди, как правило, стремятся побыстрее получить водительские права и сесть за руль автомобиля. Но сейчас ситуация такова, что езда доставляет мало удовольствия – пробки, плохие дороги, необходимость искать места для парковки, беспокойство за сохранность машины и т.д. Из-за этого иной раз лучше побыть пешеходом.

В любом случае, даже если машиной не предполагается пользоваться часто, необходимо побороть страх перед вождением. Каждый автомобилист и участник дорожного движения должен чувствовать себя уверенно. От этого зависит безопасность и его и других водителей.

Понимание причин, описанных выше, даёт возможность найти эффективные методы преодоление своих опасений.

Направления работы

Обычно выделяют несколько основных направлений «работы над собой»:

• получение необходимого опыта,
• совершенствование навыков,
• подробное изучение ПДД и законов.

Часто говорят, что учиться лучше не в крупных городах. Конечно, далеко не у всех есть такая возможность. Но, несмотря на это, первое время после вождения рекомендуется нарабатывать опыт.

Главная задача – научиться «чувствовать автомобиль».

Можно ездить вдали от основных городских трасс и по безлюдным улицам — вот как побороть страх перед вождением. На этом этапе стоит посадить рядом с собой опытного водителя, чтобы он объяснял различные моменты. Несколько таких поездок придадут уверенность.

Оттачивание своих навыков и получение опыта – это основные способы борьбы со страхом перед вождением.

Ещё один важный момент – постоянное обучение. Иногда люди расслабляются после того как получат водительские права. Но это неправильно, потому что сначала новоиспечённые автомобилисты ещё не обладают достаточно прочным и надёжным пластом знаний. И это может сыграть злую шутку.

Первое время стоит регулярно повторять ПДД. Для этого можно читать соответствующие книги или просматривать тематические сайты в интернете. Также имеются различные онлайн-тесты, предназначенные для самопроверки.

Во время езды следует подмечать различные знаки и непонятные ситуации, и стараться разобраться, чтобы впоследствии уже не испытывать дискомфорта.

Страх – это нормальное дело для новичка или неопытного водителя. Но обычно он уходит с появлением опыта. Если одновременно с этим оттачивать свои навыки и проявлять осторожность, то никаких проблем не возникнет.

Что делать, если страх не проходит и перерастает в панику?

Некоторым людям действительно очень трудно сесть за руль. Возможно, стоит себя даже ограничить в этом. Но чаще всего, конечно, необходимо добиться какого-то результата.

В этом случае помогут беседы с опытными водителями и самовнушение. В некоторых случаях необходимо обратиться к психологу. Обычно в такой ситуации они подбирают действенные терапии и уже несколько посещений дают определённые результаты. Возможно, стоит принять перед поездкой немного успокоительных и накатывать первичный опыт на безлюдных трассах.

Сочетание различных методов обычно помогает добиться нужного результата. Но некоторые люди всё-таки не являются «водителями» по натуре, и ничего в этом плохого нет. При необходимости они могут управлять машиной, и этого обычно достаточно.

Видео

Предлагаем посмотреть видео и узнать советы по психологической подготовке к вождению:

способов преодоления панических атак, связанных с вождением

Если вождение автомобиля вызывает у вас приступы паники, это может быть невероятно пугающим. Это также может затруднить вам путешествие, так как вы беспокоитесь о возможности другого события.

В этом блоге рассматривается, почему вождение — или мысли о вождении — могут вызывать у вас приступы паники. Мы также рассмотрели, что вы можете сделать, чтобы этого не произошло.

Почему у меня возникают панические атаки из-за вождения?

Вождение автомобиля может вызвать приступ паники по множеству причин.Панические атаки часто возникают, когда кто-то переживает или думает о моментах, которые чувствуют:

• Неизбежный
• Вне их контроля
• Опасно

Триггеры панических атак, связанные с вождением, включают автомагистрали, мосты, туннели и движение в час пик. Страх перед приступом паники при вождении также может привести к ее возникновению.

Панические атаки при вождении могут быть пугающими и опасными. Это также может повлиять на вашу способность управлять автомобилем.Очень важно, чтобы вы сообщали Агентству водителей и транспортных средств (DVLA) о любых условиях, которые могут повлиять на вашу способность управлять автомобилем.

Преодоление панических атак, вызванных вождением

Если вы испытываете панические атаки, связанные с вождением, важно что-то сделать, чтобы они не ухудшились и не повлияли на вашу жизнь.

Есть вещи, которые вы можете сделать — при правильной поддержке — чтобы взять их под контроль. Многие люди считают полезным проработать программу терапии, чтобы научиться управлять своим беспокойством и паническими атаками.

Советы и информация, которые часто даются людям во время терапевтической программы, включают следующее:

Допросите свои катастрофические мысли

Когда вы садитесь за руль или думаете о вождении, беспокоитесь ли вы о худшем сценарии? Например, вы сосредоточены на идее разбиться, попасть в камеру контроля скорости или потеряться? Вполне вероятно, что эти катастрофические мысли провоцируют ваши панические атаки.

Умение делать паузу и бросать вызов этим тревогам может помочь вам начать осознавать их иррациональность.Это может остановить появление катастрофических мыслей до того, как они приведут к паническим атакам.

Сосредоточьтесь на настоящем, а не на будущем

Когда вы беспокоитесь о вождении, вы сосредотачиваетесь на том, что произойдет в ближайшем или отдаленном будущем?

Думая обо всех плохих вещах, которые могут случиться, вы впадете в состояние паники. Ваш мозг будет посылать вашему телу сигналы о скором приближении опасности, заставляя его среагировать.

Умение «быть в данный момент» может положить конец тревогам о будущем, которые вызывают у вас панические атаки. Введение и использование техник осознанности и релаксации может помочь вам научиться избавляться от забот о том, что может случиться, и сосредоточиться на настоящем моменте.

Эти техники могут быть полезны, когда вы чувствуете беспокойство или когда чувствуете приближение панической атаки. Они дают вам возможность отпустить мысли, которые вызывают у вас беспокойство и могут привести к паническим атакам.

Обратите внимание, как вы себя ведете, когда чувствуете беспокойство

Когда вы беспокоитесь о вождении, делаете ли вы определенные действия, чтобы облегчить свое самочувствие? Некоторые из вещей, которые люди делают, когда они беспокоятся о вождении, включают:

• Избегание движения в определенное время или по определенным дорогам
• Не ездить в новые места
• Тщательно исследует и намечает новые маршруты
• Чрезмерный поиск в Интернете информации о дорожном движении
• Полное прекращение движения

Подобное поведение только усилит ваше беспокойство.Они сигнализируют о том, что есть повод для беспокойства.

Важно заменить поведение, основанное на страхе, на здоровые стратегии выживания. Когда вы начинаете беспокоиться, здоровые стратегии выживания, которые могут помочь, включают:

• Разговор с кем-нибудь
• Тренировка
• Прослушивание любимой музыки или подкастов
• Просмотр видео «хорошего настроения»

Эти стратегии помогут вам уменьшить беспокойство, прежде чем оно выйдет из-под контроля и вызовет паническую атаку.

Поддержка и лечение панических атак

Если вам нужна профессиональная поддержка, начните с посещения вашего терапевта или поставщика психиатрических услуг, например Priory Group.

Они смогут оценить вас, поставить диагноз и назначить лечение. Людям, страдающим паническими атаками, часто рекомендуют терапевтическую программу. Они предоставляют вам безопасное пространство, в котором вы можете работать над мыслями и чувствами, вызывающими ваши панические атаки.Они также дают вам возможность изучить стратегии, которые помогут вам управлять ими в будущем.

Некоторые терапевтические методы, используемые при лечении панических атак, которые доступны в Priory Group, включают следующие:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ ) — это метод терапии, который учит людей, как бороться с тревожными мыслями и избавляться от них для предотвращения панических атак. В когнитивно-поведенческой терапии также преподаются техники внимательности и релаксации, чтобы помочь людям лучше справиться со своими тревожными мыслями и не дать им выйти из-под контроля

Терапия принятия и приверженности учит, как принимать и отпускать тревожные мысли, чтобы они не влияли на то, как вы себя чувствуете.Он также научит вас, как рассеять страх и беспокойство, чтобы они не усилились до состояния панической атаки

Экспозиционная терапия также может быть полезна людям, испытывающим панические атаки. Вы изучаете стратегии преодоления трудностей, а затем делаете небольшие шаги к тому, чтобы подвергнуть себя воздействию вещей, которые вызывают ваши атаки. Применяя стратегии преодоления на практике, вы начинаете осознавать, что можете справиться с ситуациями, которые вызывали у вас беспокойство. Это, в свою очередь, может уменьшить ваше беспокойство и панические атаки.

Если вы хотите узнать больше о терапевтической поддержке, которая может быть предоставлена ​​здесь, в Priory Group, свяжитесь с нашей командой, используя контактную информацию, указанную ниже.

6 способов преодолеть тревогу и панику, связанные с вождением

Источник: Solis Images / Adobe Stock

Ситуации, из которых трудно выйти, являются благодатной почвой для развития тревоги и паники. Неудивительно, что вождение автомобиля — одна из самых распространенных ситуаций, вызывающих панику. В частности, мосты и туннели могут быть сложной задачей, поскольку они представляют собой возможность застрять, не найдя легкого или безопасного пути эвакуации.

Многие люди, сильно обеспокоенные вождением, в конечном итоге избегают определенных дорожных ситуаций или вообще прекращают водить.Одним из наиболее эффективных способов лечения паники и избегания, связанных с вождением, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая включает столкновение с ситуациями, когда человек боится паники.

Я лечил многих людей от паники, связанной с вождением, которая обычно связана с поездкой с ними в качестве пассажира, когда они сталкиваются со своими страхами. Следующие шесть принципов явились результатом этой работы.

1. Сосредоточьтесь на дороге впереди.

Беспокойство, связанное с вождением, часто заставляет задуматься на всю поездку.Вы можете заранее наметить маршрут, проверяя по пути мосты. Во время вождения вы можете продолжать воображать самые страшные места впереди. В конечном итоге это требует больших усилий — не только дороги прямо перед вами, но и всей вашей поездки.

Никто из нас не может продумать всю поездку в голове — мы должны ехать по дороге такой, какая она есть. Это правда в жизни, и это правда, когда мы едем. Но мы можем управлять тем участком дороги, на котором на самом деле идем, и это все, что нам когда-либо приходилось делать. Вам даже не нужно проезжать через весь мост — вам просто нужно преодолеть небольшой участок моста, на котором вы находитесь в этот момент, а затем следующий, пока мост снова не станет обычной дорогой.

Конечно, это требует практики, поскольку разум хочет прыгнуть вперед и убедиться, что все будет в порядке. Сосредоточение внимания на чувственных ощущениях может помочь сосредоточить ваше внимание на настоящем, например, когда вы видите дорогу впереди и чувствуете свои руки на рулевом колесе.

2. Подвергайте сомнению катастрофические предположения.

Паника может заставить вас поверить в то, что на дороге вас ожидает беда, даже если на всех предыдущих поездках этого не случалось. Наш страх хорошо угрожает нам, что «в следующий раз будет действительно плохо» — что вы запаникуете и «сойдете с ума» или «потеряете контроль».«И все же до сих пор ни в одном случае ваши худшие опасения не сбылись.

Это не означает, что ничего, чего вы боитесь, не произойдет. Если ехать на достаточном количестве лифтов, можно застрять между этажами. Если ехать по мостам, однажды на мосту будет пробка. Движение транспорта может прекратиться, если вы окажетесь посреди длинного туннеля.

Но ни одно из этих событий не является истинным страхом, стоящим за паникой, а связано с тем, что произойдет дальше. Наш страх говорит нам, что если мы окажемся в подобной ситуации, паника вызовет что-то, несомненно, ужасное.На самом деле, если паника станет действительно сильной, то, скорее всего, вы испытаете страх и панику.

Просматривая «фальшивые новости», которые сообщает нам наш разум, мы можем перестать позволять ему контролировать наше поведение. См. Предыдущий пост для получения дополнительной информации по этой теме: «Секрет паники (и как ее избежать)».

3. Отбросьте эмоциональные рассуждения.

Иногда наши страхи дают нам ценную информацию, которая помогает избежать опасности. Однако и наши опасения могут быть необоснованными. Распространенная ошибка мышления при высоком уровне тревожности состоит в том, что ощущение , как будто я в опасности, — это свидетельство того, что я в опасности.Проблема с этой верой в том, что наш разум и тело хорошо оснащены, чтобы вызывать у нас ложное чувство опасности.

Например, однажды я садился в самолет, когда услышал скрипичную пьесу И. С. Баха, которую я попросил свою жену сыграть на моих похоронах. Каковы шансы, что эта фишка сыграла, когда я сел? «» — подумал я с тревогой. Это плохая примета — мне нельзя садиться в этот самолет . Я все равно сел в самолет, и мы приземлились без происшествий (как вы уже догадались).Мой страх был просто беспочвенным.

Для многих «чувство значит верить», — говорит психотерапевт и бывший пилот авиакомпании капитан Том Банн, недавний гость подкаста Think Act Be. «Если я это чувствую, значит, это правда». Он отметил, что люди, склонные к панике, склонны интерпретировать физиологические симптомы тревоги как опасность, в то время как «некоторым людям нравится физиологическое возбуждение, как на американских горках».

Если вы заметили в себе эмоциональные рассуждения, начните подвергать сомнению свои предположения о том, что означает страх.Это может просто означать, что вы боитесь.

4. Остерегайтесь психической эквивалентности

В большинстве случаев мы можем отличить то, что реально, от того, что мы воображаем. Но когда мы сильно обеспокоены, это различие может исчезнуть — процесс, известный как «психическая эквивалентность».

«В состоянии стресса вы можете по умолчанию полагать, что ваш умственный опыт представляет собой восприятие», — сказал Банн. «Когда люди беспокоятся о панической атаке, это может вызвать достаточно стресса, чтобы они были уверены, что у них будет паническая атака.Они забывают, что все, что у них на уме, — это воображение «.

Сильный страх может привести к сильной форме эмоционального рассуждения, при котором связанные с вождением катастрофы, которых вы боитесь, воспринимаются как реальность, а не страхи. Когда вы расслаблены, вы можете прекрасно знать, что паника, например, не приводит к обмороку, но вы можете подумать, что находитесь на грани обморока, когда паника охватывает вас. В своей лечебной программе Банн предлагает способы успокоить нервную систему (основанные на теории поливагальности Стивена Поргеса), чтобы они с меньшей вероятностью спровоцировали психическую эквивалентность.

5. Устранение избегания

Каждый раз, когда мы избегаем того, чего боимся, наш мозг узнает, что то, чего мы избегаем, должно быть опасным — иначе зачем нам этого избегать? Вы можете попытаться унизить себя и обосновать свои страхи, но ничто так не тренирует мозг, как прямой опыт. Противостояние ситуациям, вызывающим тревогу, — самый действенный способ научить вашу нервную систему не бить тревогу паники. В КПТ мы называем этот подход «воздействием».

Иногда уклонение может выглядеть как разоблачение, как всегда, когда выбираешь «более безопасный» мост.Но для многих людей выбор более безопасного маршрута на самом деле усиливает их страх, потому что они знают, что не сталкиваются с предполагаемой опасностью. Как будет описано в следующем разделе, полезно обратиться к этим более тонким формам избегания.

6. Отбросьте меры безопасности, когда будете готовы

Последний шаг для большинства людей в борьбе с паникой — это отказ от поведения, которое призвано предотвратить панику или избежать катастрофы, если паника разразится. Общие примеры при вождении включают такие вещи, как:

• Просить заверений относительно возможных последствий паники на мосту, хотя их бесчисленное количество раз заверяли, что того, чего они боятся, почти наверняка не случится.
• Повторяющиеся поиски в Интернете возможных последствий паники во время вождения
• Проверка трафика перед подключением к мосту на предмет отсутствия резервной копии
• Не садитесь за руль в час пик, чтобы меньше шансов застрять в пробке
• Предварительный просмотр нового маршрута на наличие мостов или туннелей
• Исследуя мосты, по которым им придется проезжать по новому маршруту.
• Объезд определенных полос на мосту
• Езда по мосту слишком быстро, чтобы «покончить с этим» (по иронии судьбы, un — меры безопасности)
• Еду излишне медленно, потому что так безопаснее

Проблема с безопасным поведением заключается в том, что оно создает у вашего мозга ложное впечатление, что без него вы были бы небезопасны.«Хорошо, что вы проверили трафик, — говорит вам мозг, — а то и все пошло плохо». В результате вы продолжаете чувствовать, что вождение автомобиля чрезвычайно опасно и требует строгого контроля, чтобы ничего страшного не произошло.

Остерегайтесь тонких правил безопасности, таких как длительный обход дорог, которые вы считаете неудобными, и при этом говорите себе, что вы просто предпочитаете этот альтернативный маршрут. Наш страх часто скрывается, пока он направляет наше поведение.

Когда мне предоставляется выбор между полным отказом от вождения и безопасным поведением, я обычно рекомендую последнее.Экспозиционная терапия постепенно переходит от более простых ситуаций к более сложным, и преодоление сложных дорог с соблюдением правил безопасности может быть необходимым шагом на пути к большей свободе вождения.

КПТ при паническом расстройстве включает дополнительные техники, такие как сосредоточение внимания на дыхании и изменение своих мыслей. Если вы столкнулись с сильной тревогой или паническими атаками за рулем, поговорите со своим врачом или психиатром об эффективных способах уменьшить свой страх.

Дополнительные способы справиться с тревогой см. В моем бесплатном электронном руководстве «10 способов справляться со стрессом и тревогой каждый день.”

Паническая атака во время вождения — это ужасно и опасно

В первый раз это случилось, когда я ехал через туннель Куинс-Мидтаун в Нью-Йорке.

Я сомневаюсь, что кому-то особенно нравится вождение в переполненных туннелях, но я делал это раньше без проблем — до того дня. Я был примерно на полпути, когда туннель, казалось, сузился. Казалось, стены сжимаются внутрь, образуя впереди глубокий, темный тупик. Рациональная часть меня, которая распадалась на секунду, сообщила мне, что у меня паническая атака, и что панические атаки играют с людьми злую шутку.Но я зашел слишком далеко в свой мысленный туннель ужаса.

У меня подскочил живот, и мое зрение дрогнуло. По позвоночнику ползли булавочные уколы. Липкой рукой я нащупал окно машины и опустил его. Но воздух, пропахший каменной пылью и дизельным топливом, не успокоил меня. Я не мог остановиться, да и остановиться было некуда. Я был уверен, что разобьюсь и умру.

Но я не разбился, не свернул, не упал в обморок и не сделал ничего другого, что мой мозг сказал мне, что вот-вот произойдет. Когда я вернулся домой, у меня закружилась голова и я немного смутился.Слава богу, больше никого не было, чтобы засвидетельствовать мой случайный и ненужный урод. Я списал паническую атаку как разовое происшествие и постарался о нем забыть. Но в следующий раз, когда я ехал, это было единственное, о чем я мог думать: что, если это случится снова? И действительно, так оно и было.

В следующий раз был на мосту. Время после этого в пробке. Потом по трассе. Вскоре приступы паники начались еще до того, как я оказался в машине.

В течение 15 лет я был бесстрашным водителем. Я был одним из первых моих друзей, получивших лицензию.Я ездил по городу, по шоссе и ездил на мотоцикле по всему Таиланду. Я часто использовал это как медитативную стратегию (обычно, чтобы прекратить ссору с парнем, с которым я в то время враждовал). Я садился в свой ржавый, верный Pontiac Sunfire и ехал, пока не почувствовал себя лучше. Когда в прошлом году я переехал из западной Канады в Нью-Йорк, я проехал в одиночку две страны, преодолев почти 2500 миль. Так почему же, когда мне было почти 30 лет, у меня внезапно начались приступы паники за рулем?

Наконец-то я сделал то, что сделал бы в этой ситуации любой ответственный человек — погуглил.Блоги, дискуссионные форумы и статьи в стиле «Пять способов преодолеть беспокойство за рулем» были повсюду. Знание, что я не единственный, кто столкнулся с этой проблемой, утешало меня — и «подсказки» казались разумными, — но я все еще не понимал , почему это происходит. Поэтому я отказался от самодиагностики и обратился к экспертам, которые поделились своими теориями о тревоге за рулем и способах ее преодоления.

«Беспокойство при вождении обычно является разновидностью панического расстройства или агорафобии», — говорит Фредерик Нойман, психиатр и директор Центра лечения тревожности и фобии в Уайт-Плейнс, Нью-Йорк.«Люди, у которых случаются панические атаки, боятся, что находятся в определенной обстановке, где они могут потерять контроль над собой и совершить что-то неприятное или опасное, например, съехать с моста или врезаться в толпу». И, как я обнаружил, беспокойство такого типа может возникнуть в любой момент вашей жизни.

Проще говоря, агорафобия — это страх оказаться в ловушке или неспособностью выбраться из ситуации. Но у меня этого не было. Мне было хорошо в переполненных метро и лифтах. Ну, если только лифт не остановился. И кнопка будильника не работала.И мы были заперты там на несколько дней, в конце концов вынуждены есть друг друга, чтобы выжить. Хорошо, Нойман: 1, я: Все еще в туннеле.

Нойман добавляет, что есть предположение, что люди с тревогой за рулем попали в аварию или испытали травму на дороге. Иногда это правда, но чаще всего это связано с основным тревожным расстройством, например агорафобией. Один процент взрослых американцев страдает агорафобией, и более 40 миллионов человек страдают каким-либо типом тревожного расстройства.

Мэри Слоан, 23 года, работает специалистом по обеспечению качества в Хьюстоне. Ей никогда не мешало вождение, и обычно она каждый день с удовольствием ездила на работу и обратно. Затем в один случайный день на шоссе у нее случился приступ паники. «Мое зрение было нечетким, у меня кружилась голова, и я не могла отдышаться», — говорит мне Слоан. «Ваш мозг думает, что вы действительно умираете, и вы не можете перестать думать об этом».

---

Больше от Tonic:

---

Она не знала, что вызвало внезапную панику, но она знала, что ей нужно что-то с этим делать.Слоан поговорил с другом, который беспокоился о вождении, и тот порекомендовал найти способ успокоить тело в моменты паники; она рекомендовала жевать резинку или подышать холодным воздухом в машине. В конце концов, не ваши мысли, а скорее физиологическая реакция на них делает панические атаки невыносимыми.

После некоторых экспериментов Слоан придумала несколько собственных средств предотвращения панических атак. Она отказалась от кофе (который может усугубить беспокойство некоторых людей), составила успокаивающий плейлист и стала практиковать глубокое дыхание.Несмотря на то, что Слоан говорит, что в настоящее время большинство ее поездок не связано с паническими атаками, она все равно не может не «чувствовать себя немного нервной» каждое утро, когда идет к своей машине. «Это очень неприятно, особенно когда ты хочешь привести куда-нибудь друзей», — говорит она. «Вы не знаете, стоит ли предупреждать их и рисковать, что они сочтут вас сумасшедшим».

У меня была такая же мысль. Как друг, которого вы только что подобрали, реагирует, когда вы говорите: «Между прочим, у меня может случиться или не случиться массивная паническая атака и потенциально убить нас всех, пока я сегодня безопасно отвезу нас к месту назначения»?

Кен Гудман, терапевт из Калифорнии, который разработал программу под названием The Anxiety Solution Series, говорит, что опасения по поводу вождения с другими людьми обычно возникают из-за боязни осуждения.Но избегание имеет тенденцию усиливать существующее беспокойство по поводу вождения, и лучше всего начать водить машину с кем-то, кому вы доверяете.

«Найдите человека, который окажет вам наибольшую поддержку, объясните ситуацию и спросите, поедут ли они с вами», — говорит он. «Прежде чем вы даже пойдете к машине, сделайте несколько глубоких вдохов. Примите, что у вас есть беспокойство, но не ругайте себя из-за него. Тревога предвкушения является очень распространенным явлением, и часто люди обнаруживают, что это не так плохо, когда они на самом деле сделай это.«

К счастью, единственный пассажир, который у меня обычно есть в машине, — это моя борзая, которая блаженно не замечает моих потных ладоней и беспокойных мозгов. Но для таких людей, как Грег Вебер, 52 года, веб-разработчик из Монтаны, который руководил его Двое маленьких детей были на пике его беспокойства за вождение, паническая атака на дороге была кошмаром. «Это было серьезным препятствием в моей жизни. Я боялся водить машину, а когда у тебя есть дети, у тебя нет выбора», Вебер говорит: «Я потел и сильно дышал, и я с трудом мог держать свои мысли и тело под контролем.Дискомфорт был настолько сильным, что я чувствовал себя так, будто не мог перестать ехать прямо в эту секунду, я не знал, что произойдет ».

Битва Вебера с тревогой за рулем началась в 90-х годах, прежде чем он смог получить помощь в Google. Годами он молчал, стыдясь быть взрослым мужчиной, у которого в машине случаются приступы паники. По иронии судьбы, Вебер даже не думал о своем беспокойстве за рулем, когда пошел на свой первый урок медитации. Стресс дома и на работе становился невыносимым, и он слышал, что медитация может помочь.«Я медитировал по пять или десять минут в день, и через несколько недель я заметил, что когда я водил машину, уровень моего беспокойства стал меньше», — говорит он. «Я долгое время терпел тревогу за руль, и благодаря непреднамеренным действиям мне стало лучше».

После этого Вебер прошел курсы поведенческой терапии, которые учили осознанности и управлению стрессом. На это ушло 15 лет, но его тревога за рулем в основном под контролем. Вебер даже объединился с клиническим терапевтом в Великобритании, чтобы создать программу под названием Driving Peace, которая исследует корни вождения тревожности и предлагает стратегии ее преодоления.

После моей первой панической атаки за рулем я хотел держаться подальше от туннелей, мостов, шоссе, интенсивного движения, строительных зон и левой полосы. Дэвид Шенли, психолог из Денвера, специализирующийся на тревожных расстройствах, рекомендует делать прямо противоположное. «Я стараюсь изменить ситуацию с тревогой, помогая людям привыкнуть к тому, что доставляет им дискомфорт», — говорит он. «В конце концов, люди должны быть готовы столкнуться с проблемой, вызывающей у них беспокойство. Чем больше вы это делаете, тем легче становится.

Шенли использует терапию принятия и приверженности (ACT), которая представляет собой комбинацию внимательности и экспозиционной терапии (техника, которая требует воздействия на человека источника их беспокойства). Пытаться контролировать каждую тревожную мысль — все равно что пытаться поймать облако; ACT учит пациентов принимать эти мысли и позволять им проплывать мимо. По его словам, если пациенты более открыты своим страхам, им легче противостоять им. «Пиковая интенсивность панической атаки длится недолго», — говорит он. «Я помогаю пациентам закрепиться в данный момент, давая им стратегии дыхания и техники расслабления.Если они смогут это сделать и просто держаться там, эти сильные чувства уйдут ».

Гудман лечит пациентов когнитивно-поведенческой терапией, психотерапией, которая бросает вызов дисфункциональному мышлению и адаптирует искаженные эмоции. Проще говоря, вы как бы принижаете себя. Эта терапия, которая также включает в себя техники осознанности, медитативного дыхания и расслабления, предназначена для ежедневной практики.

Такое поведение укоренилось, и при столкновении со стрессовой ситуацией — например, надвигающейся панической атакой на дороге — пациенты лучше справляются с кризисом.Например, если я в панике на дороге, я бы сосредоточился на всех деталях машины передо мной, вдумчиво сосредотачиваясь на каждой детали в течение нескольких секунд. Это предназначено для того, чтобы держать меня в настоящем моменте и подальше от любых мысленных зыбучих песков.

Гудман также использует экспозиционную терапию, разъезжая с пациентами. Это может показаться нелогичным, но он говорит, что восприимчивость к неудобным ситуациям и ощущениям на самом деле делает их более терпимыми. «Это все равно что заново учить кого-то водить машину», — сказал он.«Я обучаю их стратегиям преодоления беспокойства, прежде чем мы сядем в машину. Мы начинаем с того, что немного выезжаем за пределы их зоны комфорта, а затем расширяемся ».

Я до сих пор не могу проехать по туннелю после той первой панической атаки пять месяцев назад. Но меня воодушевили такие люди, как Слоан и Вебер, которые преодолели тревогу за рулем, а общение со специалистами по психическому здоровью помогло мне понять, что я не заинтересован в том, чтобы делать это в одиночку. Даже просто признаться себе, что это проблема, вместо того, чтобы жаловаться, это помогло.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать все самое лучшее от Тоника, доставленного на ваш почтовый ящик.

Причины тревожности при вождении и 6 способов ее преодоления

Признаки тревожности при вождении и панические атаки, вызванные вождением

Признаки тревожности при вождении могут варьироваться от незначительного изменения мышления при захвате ключей до медленно нарастающего беспокойства во время движения. езда по автостраде, до полномасштабной панической атаки при одной мысли о том, чтобы сесть за руль.

Признаки беспокойства при вождении включают: ¹

• Чувство беспокойства, взвинчивания или раздражения во время вождения, подготовки к вождению или размышлений о вождении
• Легкое утомление и усталость во время или после поездки в автомобиле
• Проблемы с концентрацией внимания за рулем
• Быть раздражительным и коротким в общении с другими
• Ощущение напряжения, особенно в шее и спине во время вождения
• Беспокойные сны, связанные с вождением

Признаки и симптомы панической атаки включают: ¹

• Учащенное сердцебиение
• Чрезмерное потоотделение
• Чувство дрожи
• Одышка или затрудненное дыхание
• Боль и стеснение в груди
• Тошнота или дискомфорт в желудке
• Ощущение головокружения или головокружения
• Озноб или ощущение сильного жара
• Ощущение онемения или покалывания
• Чувство отключения ед. из тела
• Страх потерять контроль или «сойти с ума»
• Страх смерти

Эти симптомы могут проявляться быстро или неуклонно расти в течение многих лет.У человека, страдающего фобией вождения, может быть такой сильный страх, что он полностью перестанет водить машину. Это решение может отрезать их от друзей, семьи и других положительных сторон жизни, поскольку они будут ограничены своим домом.

Причины беспокойства при вождении

Беспокойство, связанное с вождением, не имеет одной конкретной причины. Напротив, многочисленные биологические компоненты и опыт окружающей среды могут влиять на возникновение тревожности.

Некоторые основные причины беспокойства, связанного с вождением, включают: ^2,3,4

• Недавнее происшествие: Возможно, самая явная причина беспокойства за рулем — это когда кто-то попадает в недавнюю аварию.Авария может вызвать ряд тревожных реакций, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), острое стрессовое расстройство, расстройства адаптации и фобии. По оценкам, до 30% людей испытывают симптомы, связанные с тревогой, после попадания в дорожно-транспортное происшествие. ²
• Страшные или неудобные дорожные ситуации: Не все проблемные дорожные ситуации заканчиваются аварией. Люди, которые чуть не попали в аварию, вынуждены вести машину в неблагоприятных условиях, таких как снег, туман или проливной дождь, или должны преодолевать большие расстояния в незнакомых ситуациях, могут испытывать новые беспокойства.
• Специфические фобии, такие как агорафобия: Боязнь открытых пространств, толпы или других ситуаций может увеличить риск беспокойства, связанного с вождением.
• Семейный анамнез тревожных расстройств: Семейный анамнез тревожных расстройств значительно увеличивает шансы человека на развитие тревожности. Тревога, связанная с вождением, — лишь один из способов ее выражения.

Как распознать тревогу из-за нарушения зрения

Для некоторых тревога при вождении будет результатом нарушения зрения.Если ваше беспокойство за вождение сопровождается головокружением, бредом или потерей равновесия, было бы неплохо обратиться к окулисту и назначить обследование зрения.

Доктор Шерил Бергер Израэлофф О.Д., оптометрист с более чем 20-летним опытом, подробно остановился на некоторых нарушениях зрения, которые могут приводить к тревоге при вождении. «Беспокойство и головокружение при вождении могут быть симптомом нарушения положения глаз. Если человек испытывает беспокойство во время вождения и чувствует разбалансированное легкомысленное головокружение, ему следует пройти полную диагностику бинокулярного зрения.Это особенно верно, если они испытывают беспокойство только во время вождения.

Чаще всего у этих пациентов глаза неправильно расходятся, у них есть небольшое вертикальное смещение глаз или они не могут легко сместить фокус с близкого расстояния на дальнее. Эти симптомы появляются, когда люди приближаются к 40 годам, но мы видели многих пациентов намного моложе. Эти симптомы, как правило, начинаются медленно, а затем со временем усиливаются.

Даже нескорректированный астигматизм может вызывать беспокойство при вождении. Вождение автомобиля — сложная визуальная задача, поэтому зрительная система — это первое место, которое следует исследовать у пациента с тревожным поведением.”

Влияние тревожности, связанной с вождением, на разум и тело

Тревога, связанная с вождением, оказывает негативное влияние на физическое и психическое здоровье и самочувствие человека. В краткосрочной перспективе беспокойство делает вождение более напряженным и трудным и приводит к снижению производительности за рулем, а также к физическому дискомфорту из-за напряжения мышц.

В долгосрочной перспективе человек, который продолжает водить машину в тревожном состоянии, может пережить совокупный опыт мышечного напряжения, беспокойства, усталости, изменений частоты сердечных сокращений, беспокойства, страха и стресса. ¹ Кроме того, длительный стресс может заставить человека оставаться дома и вообще отказываться от вождения. Когда избегание становится такой крайностью, это может привести к проблемам, связанным с финансами, жильем, отношениями и работой.

Тревога, связанная с вождением автомобиля, может быть очень мощной силой в жизни человека, но, к счастью, у человека есть много способов справиться с тревогой, связанной с вождением. Принимая меры для понимания своего беспокойства, изучая стратегии, которые помогают минимизировать симптомы, и внедряя поведенческие вмешательства, вы можете предпринять шаги, чтобы преодолеть свое беспокойство.

Вот пять способов справиться с чувствами паники и беспокойства, связанными с вождением: ⁵

1. Лучше понять свое беспокойство

Понимание первопричин, связанных с тревогой, связанной с вождением, может помочь вам развить соответствующие навыки преодоления. минимизировать симптомы. Найдите минутку, чтобы вспомнить свой опыт, связанный с тревогой, связанной с вождением, исследуя, когда она возникла, когда усилилась, и какие люди, места и предметы участвуют в этом процессе.

Были ли у ваших родителей признаки беспокойства, связанного с вождением, или эти симптомы спровоцировала недавняя авария? Беспокойство возникает постоянно или только когда вы едете один?

Возможно, наиболее важным аспектом здесь является понимание того, является ли тревога, связанная с вождением, основной проблемой или симптомом более серьезной проблемы. Если проблемы с вождением связаны с посттравматическим стрессовым расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или другим серьезным тревожным расстройством, для решения этих более серьезных проблем потребуется профессиональное лечение.

2. Ставьте перед собой реалистичные цели

Во время этого процесса вам нужно будет целенаправленно подходить к цели, которую вы надеетесь достичь, и к тому, как вы надеетесь ее достичь. Обдумайте долгосрочные и краткосрочные последствия своих действий.

Если ваша цель — надолго избавиться от беспокойства во время вождения, вы, скорее всего, пойдете по определенному пути. Если ваша цель состоит в том, чтобы избежать беспокойства только в краткосрочной перспективе, другой набор вариантов приведет к этому результату. В конечном итоге решение остается за вами, но помните, что то, что лучше всего в краткосрочной перспективе, обычно не является лучшим в долгосрочной перспективе.

3. Экспериментируйте с релаксацией

Каждый раз, когда сильный стресс и тревога начинают проявляться в новых ситуациях, это прекрасное время, чтобы пересмотреть свои методы релаксации. Техники релаксации — это поведенческие вмешательства, которые помогают минимизировать стресс и беспокойство.

Ниже приведены техники релаксации, которые используются для уменьшения беспокойства:

• Глубокое дыхание
• Прогрессивное расслабление мышц (PMR): процесс напряжения, а затем расслабления одной группы мышц за раз.
• Управляемые изображения: используйте свое воображение для создания спокойных и умиротворяющих образов, способствующих расслаблению.
• Осознанные медитации
• Аутогенная тренировка: этот тип техники релаксации заменяет беспокойство и страх перед тревогой спокойным и поднимающим настроение разговором с самим собой.

4. Поддержите вас

Вероятно, вы могли бы справиться и улучшить свое беспокойство, связанное с вождением, самостоятельно, но решение сложной проблемы с друзьями и семьей всегда приносит больше удовольствия и приносит больше удовольствия.Если вам нужна помощь с беспокойством по поводу вождения, обратитесь за помощью.

Поддерживает:

• Помогает напомнить вам о навыках преодоления трудностей
• Рекомендовать новые навыки преодоления трудностей
• Держать вас в курсе
• Двигаться вместе с вами, чтобы уменьшить напряжение и стресс

Даже процесс обмена вашей историей о тревоге, связанной с вождением может быть полезным. Рассказывая другим о своем стрессе и трудностях, вы можете ускорить процесс выздоровления.

5.Начните с малого с выдержки

Даже если у вас может возникнуть соблазн предпринять смелые шаги, чтобы избавиться от беспокойства за вождение, стрессовые ситуации требуют времени и терпения для разрешения. Не ставьте себя в положение, в котором у вас нет шансов на успех.

Чтобы уменьшить беспокойство за рулем, подумайте о тех аспектах вождения, которые вызывают беспокойство. Спросите себя:

• Когда начинается беспокойство?
• Что вызывает пик беспокойства?
• Когда уменьшаются симптомы тревоги?
• На что похоже беспокойство?

Выявляя и ориентируясь на аспекты вождения, которые вызывают легкое беспокойство, и регулярно повторяя их, используя навыки релаксации, ваше тело начнет приспосабливаться к физическим и психологическим ощущениям беспокойства, и ситуация не будет ощущаться такой стрессовой.

Подвергая себя все более и более стрессовым аспектам тревожности при вождении, вы вызовете временное усиление тревожности, но уменьшите ее в долгосрочной перспективе. Без этого воздействия ваши симптомы не улучшатся.

Будьте осторожны, попытка двигаться слишком быстро может усилить беспокойство, связанное с вождением.

6. Поговорите с терапевтом

Для некоторых людей тревога, связанная с вождением, — это состояние, которое они могут решить самостоятельно. Однако другим потребуются советы и знания специалиста по психическому здоровью.Психотерапевты могут полностью оценить ваши симптомы и назначить курс лечения, специально адаптированный к вашим потребностям. Используйте справочник, чтобы найти специалиста по тревоге, с которым можно поработать, или запросите направление у проверенного медицинского специалиста.

Лечение тревожности при вождении

После того, как медицинские работники исключили физические и неврологические причины повышенной тревожности, наиболее эффективными вариантами лечения тревожности, связанной с вождением, являются когнитивно-поведенческая терапия, экспозиционная терапия и принципы систематической десенсибилизации. ⁴ Фактически, некоторые элементы экспозиционной терапии и системной десенсибилизации можно проводить с использованием методов виртуальной реальности для имитации опыта реальной жизни. ²

Помимо вариантов психотерапии, ваш врач или психиатр могут также обсудить с вами варианты лечения, чтобы снизить частоту и тяжесть симптомов тревоги.

Хорошая новость заключается в том, что около 80% людей с состояниями, связанными с тревожностью при вождении, добиваются успеха с помощью психотерапевтического лечения. ⁶ С другой стороны, у такого же числа (примерно 80%) людей с нелеченными тревожными состояниями, такими как фобии вождения, разовьется хроническая проблема психического здоровья. ⁶

Последние мысли

Тревога, связанная с вождением, может показаться уникальной и социально изолированной ситуацией. На самом деле многие люди в США и во всем мире испытывают определенный уровень стресса, напряжения и дискомфорта во время вождения. Хотя «тревожность за рулем» технически не является диагностируемым психическим расстройством, симптомы реальны, сильны и могут постепенно ухудшаться, если их игнорировать.Чтобы качество жизни не ухудшилось, рекомендуется поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Помощь при панике во время вождения Аудио Скачать

Паника при вождении

Часто у людей, страдающих паническими атаками, возникает страх панической атаки во время вождения автомобиля. Они боятся потерять контроль и причинить вред себе или другим. Для большинства людей этот страх основан на неточных предположениях о панических атаках и о том, как нападение может повлиять на вождение.Хотя есть несколько людей, у которых могут быть заболевания, которые могут быть вызваны панической атакой, большинство людей с паническими атаками могут безопасно управлять автомобилем или принять решение, чтобы определить необходимость прекратить вождение, успокаивая себя. Если вы были физически осмотрены врачом и допущены к вождению, этот звук может помочь объяснить, почему вы можете безопасно управлять автомобилем при панической атаке.

Посмотреть стенограмму

Помощь при панике во время вождения

Этот звук может помочь вам в обучении при приступе паники за рулем.Он предназначен для использования в терапевтических целях при вождении, когда необходимо избегать вождения. Он не предназначен для общего коучинга. Прослушайте аудиозапись «Паника во время вождения», прежде чем использовать ее во время вождения. Проконсультируйтесь с терапевтом и получите разрешение от врача перед использованием. Для получения дополнительной информации прочтите Управление паническими и тревожными атаками .

Посмотреть стенограмму

Расшифровка стенограммы: Паника во время вождения

Проблемой для многих людей, страдающих паническими атаками, является страх панической атаки во время вождения.Обычно они боятся потерять контроль и навредить себе или другим. Часто они могут вообще перестать управлять автомобилем из-за страха панической атаки во время вождения. Если это верно для вас, следующая информация может помочь вам лучше контролировать свою жизнь, полностью понимая природу паники и то, как управлять своим беспокойством.

Перед использованием аудиосистемы помощи при панике во время вождения необходимо полностью усвоить следующую образовательную информацию. Кроме того, перед использованием помощи при панике во время вождения убедитесь, что у вас есть полное медицинское обследование, а также обратитесь к независимому человеку, который сможет определить ваши навыки вождения во время панической атаки.Тем, у кого есть такой допуск, необходимо понимать следующее, чтобы эффективно использовать аудиосистему помощи при панике во время вождения.

Первое, что нужно иметь в виду, это то, что паническая атака — это реакция бегства или борьбы. Это означает, что ваше тело готовится к борьбе с угрозой. Хотя эта угроза не является физической угрозой, такой как злоумышленник, ваше тело воспринимает и готовится к ней таким же образом. Когда ваше тело готовится справиться с угрозой, на самом деле оно находится на более высоком уровне осознания и способности реагировать, чем обычно.Симптомы, которые вы испытываете во время панической атаки, связаны с тем, как организм готовится. Например, во время угрозы вам необходимо быстро отреагировать, чтобы ваше тело учащало пульс и дыхание, а также напрягало мышцы. Это, как и другие физические реакции, является нормальным поведением организма при восприятии угрозы.

В случае паники во время вождения угрозой является страх приступа паники. Скорее всего, в какой-то момент у вас внезапно случилась паническая атака во время вождения.Эта первая атака могла быть вызвана стрессом, недостатком сна, чрезмерным употреблением кофеина или множеством других возможных причин. Тем не менее, паническая атака во время вождения, скорее всего, была ужасной, потому что вы ЧУВСТВОВАЛИ потерять контроль. Это не значит, что вы вышли из-под контроля, но вы так себя чувствовали. У вас, вероятно, были катастрофические мысли, связанные с выходом из-под контроля, такие как «Что, если я потеряю контроль над машиной?» или «Что, если я отключусь? Я мог попасть в аварию! »

Этот тип происшествий, сопровождающийся катастрофическим мышлением, увеличивает вероятность возникновения других панических атак во время вождения.Другими словами, первая паническая атака произошла спонтанно, но, скорее всего, вы создали следующие панические атаки из-за вашего страха перед другой во время вождения. Понимая это и понимая, что такое паническая атака, вы можете уменьшить возникновение паники во время вождения или, по крайней мере, научиться терпеть ее, чтобы она не мешала вашей мобильности.

Хотя приступ паники вызывает ужас, это нормальная реакция организма. Это нормальная реакция, призванная помочь вам, а не причинить вам вред.Например, если нет другого заболевания, люди не теряют сознание во время панической атаки, потому что это не лучший способ для организма справиться с угрозой. Тело пытается подготовить вас либо к встрече с угрозой, либо к бегству, чтобы защитить себя. Если вы были осмотрены врачом и у вас нет других заболеваний, которые могут вызвать потерю сознания, вы не потеряете сознание во время панической атаки. Физическое объяснение этого заключается в том, что когда у вас паническая атака, у вас повышается артериальное давление, тогда как обморок происходит из-за снижения артериального давления.

Кроме того, вам не нужно беспокоиться о повышении артериального давления, потому что нормальный организм может справиться с временным повышением артериального давления. Изменения артериального давления являются нормальным явлением при определенных обстоятельствах, например, когда организм готовится к угрозе и активирует реакцию «беги или сражайся». Поскольку это нормально, это не повод для беспокойства.

Помимо страха потерять сознание, люди, которые боятся панической атаки во время вождения, могут опасаться, что они не смогут справиться с вождением, что каким-то образом они потеряют контроль над автомобилем.Однако, как я всегда говорю своим клиентам, вы не потеряли контроль над автомобилем во время своей первой панической атаки и не попали в аварию. Вы не убрали руки с руля, закрыли глаза и начали кричать. И если этого не произошло во время первой панической атаки, когда вы были к ней наименее подготовлены, почему это произошло бы сейчас, когда вы к ней более подготовлены?

Как я сказал ранее, паническая атака возникает, потому что организм готовится к угрозе. Поскольку вы подготовлены, вы лучше способны реагировать и справляться с чрезвычайной ситуацией.Таким образом, даже несмотря на то, что люди могут говорить мне: «Я чувствовал, что не могу оставаться в своей полосе движения» или «Я едва смог отвести машину в сторону», доказательства говорят о том, что они БЫЛИ УМЕНИЛИ водить и БЫЛИ УМНЫМИ Перетягивать. Несмотря на то, что они не чувствовали, что думают ясно, они были в состоянии думать, реагировать и управлять вождением.

Причина, по которой может показаться, что вы нечетко мыслите в это время, заключается в том, что мозг ускоряется и реагирует более автоматически во время чрезвычайных ситуаций.Как правило, люди не доверяют этим более автоматическим реакциям, потому что они кажутся необоснованными. Однако при определенных привычных нам привычках наш мозг может более автоматически участвовать в решении проблем и реагировать на угрозы. Заметьте, однако, я сказал, когда мы проявляем привычное поведение. Очевидно, что если вы только учитесь водить машину и у вас случится паническая атака, вы не сможете реагировать таким автоматическим образом, потому что ваш мозг не усвоил эту процедуру. Однако паническая атака никак не сказывается на водительских качествах опытных водителей.

Еще одна проблема, с которой многие люди сталкиваются при изучении методов борьбы с паникой, — это страх, что сосредоточение внимания на дыхании или других методах расслабления также может помешать вождению. Однако, если при нормальных обстоятельствах вы можете водить машину, разговаривая с компаньоном, слушая радио или аудиокнигу или даже просто думая о чем-то другом, кроме вождения, вы должны иметь возможность безопасно использовать методы дыхания и расслабления. .

Однако важно тщательно ознакомиться с этими методами, прежде чем использовать их во время вождения при панической атаке.Лучше всего овладеть методами глубокого расслабления и дыхания, когда вы не беспокоитесь. Ежедневная практика этих методов поможет вам научиться ими пользоваться. Затем, когда вы освоите эти методы, лучше всего практиковать их во время вождения, когда у вас нет панической атаки. Если у вас случаются приступы паники всякий раз, когда вы садитесь в машину, возможно, вам придется начать с того, чтобы сесть в машину и практиковать эти методы. Затем расширите это до вождения по улице вашего района или вокруг заброшенной парковки.Таким образом, вы можете привыкнуть полагаться на методы дыхания и расслабления во время вождения. Эти методы могут стать более автоматическими с практикой, так что вам не придется слишком много о них думать.

Когда вы будете подготовлены, практикуя как разговоры с самим собой, так и методы релаксации, описанные в этой аудиозаписи, вы можете использовать аудиосистему «Помощь при панике во время вождения», которая поможет вам запомнить и использовать инструменты, которые вы практиковали.

Расшифровка стенограммы: Паника при вождении Ассистент

Прежде чем использовать этот аудиосигнал, чтобы помочь вам справиться с приступами паники во время вождения, убедитесь, что вы прослушали аудиозапись «Паника во время вождения» и что вы хорошо владеете методами релаксации, чтобы успокоиться.Кроме того, не слушайте этот звук в первый раз при панической атаке во время вождения — важно ознакомиться с ним, прежде чем использовать его для паники. Цель этого звука — напомнить вам о ваших навыках при панической атаке во время вождения.

Сосредоточьтесь на том, что я говорю. Сделайте глубокий вдох и послушайте, что я вам говорю. Паническая атака НЕ ​​причинит вам вреда. Это нормальный способ работы организма. Вам не нужно этого бояться. Даже если вы чувствуете, что вышли из-под контроля, вы НЕ вышли из-под контроля.Фактически, тревога — это организм, готовящийся к чрезвычайной ситуации. Ваше тело ЗНАЕТ, что ему нужно делать. В это нужно верить.

Теперь сделайте вдох. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Паническая атака вам не повредит. Даже если вы сейчас ведете машину, вы все равно можете вести машину безопасно или, если это необходимо, по крайней мере, до тех пор, пока вы не остановитесь в безопасном месте и не успокоитесь.

У многих людей случались приступы паники во время вождения. Даже если это ужасно, это не значит, что вы в опасности.Чувствуете ли вы опасность, если смеетесь над шуткой за рулем? Чувствуете ли вы опасность, если вам грустно за рулем? Это просто разные эмоции. Беспокойство — это просто ощущение, оно не заставляет вас действовать каким-либо определенным образом. Фактически, многие люди с тревогой могут настолько хорошо скрывать свои симптомы тревоги, что даже их близкие не знают, что у них паническая атака. Это потому, что тревога — это не поведение. Это внутренняя эмоция.

Продолжайте сосредотачиваться на том, что я говорю. Сделайте глубокий вдох и послушайте, что я вам говорю.Паническая атака НЕ ​​причинит вам вреда. Это нормальный способ работы организма. Вам не нужно этого бояться. Даже если вы чувствуете, что вышли из-под контроля, вы НЕ вышли из-под контроля. Фактически, тревога — это организм, готовящийся к чрезвычайной ситуации. Ваше тело ЗНАЕТ, что ему нужно делать. В это нужно верить.

Поскольку тревога — это эмоция, у вас есть выбор в своем поведении. Просто потому, что вы чувствуете эмоцию, не означает, что вы будете действовать определенным образом. У вас есть выбор. То, что вы чувствуете себя неконтролируемым, не означает, что вы выйдете из-под контроля.У вас есть выбор. Чувство — это не то же самое, что поведение.

А теперь снова сделайте вдох. Обратите внимание на свое дыхание. Обратите внимание на расслабление ваших плеч на выдохе.

Как я уже сказал, чувство — это не то же самое, что поведение. Вы когда-нибудь убирали руки с руля, закрывали глаза и начинали кричать из-за приступа паники? Я сомневаюсь. Вместо этого у вас хватило ума делать то, что вам нужно, чтобы быть в безопасности.

Паническая атака — это система бегства или борьбы тела, которая активируется, чтобы защитить вас от угрозы.Вместо того, чтобы подвергать вас опасности, эта система тела призвана защищать вас. Конечно, некоторые симптомы вызывают дискомфорт и даже ужас, но у каждого симптома есть цель. Учащенное сердцебиение и частота дыхания повышают вашу способность быстро реагировать. Напряжение в мышцах, которое иногда ощущается как боль в груди и плечах, должно подготовить мышцы к ответной реакции. Если у вас расстройство желудка, это связано с тем, что ваше тело отключает ненужные системы, такие как пищеварение, чтобы все ваше тело могло сосредоточиться на реагировании на угрозу.Даже туннельное зрение является нормальным при реакции «беги или сражайся», потому что в случае угрозы лучше сосредоточиться на угрозе прямо перед тобой.

Снова сделайте глубокий вдох и напомните себе, что все симптомы, которые вы испытываете, являются нормальной реакцией организма, когда он чувствует угрозу. Поскольку это нормальная реакция, это не повредит вам. Вы будете в порядке. Это просто ощущение. Вы НЕ вышли из-под контроля, даже если вам так кажется. Теперь, когда вы медленно дышите, позвольте расслаблению течь в ваши плечи и вниз в ваши руки.По рукам и в ладони. Обратите внимание на свои руки. Часто, когда у людей случается паническая атака во время вождения, они сжимают руль мертвой хваткой. Это только делает ваши мышцы более напряженными и менее реактивными. Так что сосредоточьтесь на расслаблении мышц рук. Вы все еще держитесь за руль, но когда ваши мышцы рук расслабляются, вы чувствуете, как напряжение покидает ваши плечи и остальное тело, которое начинает расслабляться. Сделайте вдох и позвольте своему телу расслабиться. Поначалу это может быть затруднительно.Многие люди в панике полагают, что они теряют контроль, когда тело расслаблено. Однако ваши мышцы способны быстро реагировать из расслабленного состояния. Даже если вы расслабитесь, вы все равно будете в нормальном состоянии напряжения. Это означает, что у вас по-прежнему будет полное осознание и реакция.

Сделайте еще один медленный вдох и напомните себе, что все в ваших руках. Что у вас есть выбор, что делать, даже когда вы в панике. У вас раньше бывали панические атаки. Даже если вы чувствуете, что теряете контроль, это не так.И вы не теряете контроль, потому что паника — это нормальная система организма, которая активируется, чтобы защитить вас. Это работа — защищать вас. Доверяйте своему телу. То, что вы переживаете, вам не повредит.

Поскольку вы боитесь паники во время вождения, ваш мозг интерпретирует вождение как угрозу. Однако вы можете помочь своему мозгу переосмыслить вождение, осознав, что вам не нужно бояться паники. Это просто нормальный процесс в организме. Когда вы начнете терять страх перед паникой во время вождения, у вас будет меньше панических атак.Чем больше вы можете верить «Ну и что, если я запаникую? Мне это не повредит », приступы паники станут менее интенсивными и частыми. Это потому, что ваш страх перед паникой дает ей власть над вами.

Сделайте еще один медленный вдох. На выдохе позвольте мышцам расслабиться. Если вы заметили напряжение в руках или плечах, позвольте этим мышцам расслабиться. Помните, что даже если вы можете ощущать такие симптомы, как слабость или головокружение, здоровые люди НЕ теряют сознание от панических атак.Когда у вас паническая атака, артериальное давление несколько повышается. Однако обморок происходит из-за снижения артериального давления. Если у вас нет другого заболевания, вы НЕ потеряете сознание. И вы были осмотрены вашим врачом, и вы ЗНАЕТЕ, что физически безопасно водить машину.

Опять перевести дух. Полностью сосредоточьтесь на этом дыхании. Обратите внимание на воздух, поступающий в легкие. Обратите внимание на воздух, покидающий ваши легкие. Позвольте мышцам верхней части тела расслабиться. Вы будете в порядке. Паника не причинит вам вреда.Это просто физическое переживание эмоций. Это не может навредить вам больше, чем возбуждение по поводу чего-либо может причинить вам боль. Вы боитесь потерять контроль и попасть в аварию, когда взволнованы? Большинство людей этого не делают, потому что осознают, что могут испытывать различные эмоциональные реакции и при этом могут грамотно водить машину.

Конечно, вам необходимо оценить свою способность сосредоточиться на вождении. Например, если вы плачете и не можете хорошо видеть из-за слез, вам нужно остановиться, когда это будет безопасно.

Сделайте вдох и напомните себе, что организм может эффективно и быстро реагировать на панику, потому что тревога должна подготовить вас к реакции. Даже тот факт, что у вас могут возникать катастрофические мысли о потере контроля и попадании в аварию, показывает, что вы способны думать во время панической атаки. Ваш мозг не отключается. Верно и обратное. Он работает на повышенном уровне. Вот почему у вас может быть много разных мыслей во время панической атаки во время вождения.Вы умеете думать. Вы не потеряли контроль над своей способностью решать проблемы и придумывать, как справиться с этой ситуацией.

Сделайте еще один вдох, расслабляя верхнюю часть тела. Напомните себе, что он только ЧУВСТВУЕТ неконтролируемым образом. Вы по-прежнему можете думать, реагировать и полностью контролировать ситуацию. Беспокойство не влияет на ваше поведение или способность принимать решения и действовать. Вы все еще думаете. Вы по-прежнему можете делать выбор. И с вами все будет в порядке, потому что вы контролируете свое поведение.

Если вам нужно, вы можете прослушать этот звук еще раз, чтобы помочь вам справиться с панической атакой.

Авторские права © 2015 Excel At Life, LLC.
Разрешение на публикацию этой статьи предоставляется, если она включает в себя все авторские права и активную ссылку.

Преодоление страха перед вождением

Легко понять, как крупная автомобильная авария может заставить кого-то бояться вождения, но большая часть фобии вождения не имеет ничего общего с авариями.

Вот список 5 основных страхов при вождении:

1. Прошлый негативный опыт
Автомобильные аварии являются наиболее распространенным негативным опытом вождения; и может быть самым ужасным, но есть и другие. Вождение в сильном шторме, попадание в ярость на дороге, заблуждение или приступ паники — все это может быть травматичным. Вы можете воспроизвести этот опыт в уме и беспокоиться, что это повторится снова. Повторяющиеся мысли и страхи могут затем заставить человека избегать вождения, только усугубляя беспокойство.

2. Вождение за пределами своей зоны комфорта… в одиночестве
Для некоторых, страдающих фобией вождения, поездка в знакомое место не представляет большого труда.Но дайте им направление к новому месту, близко или далеко, и их беспокойство пройдет сквозь люк на крыше.

Что делать, если я заблудился? Что, если в моей машине закончится бензин? Что делать, если мой сотовый телефон не принимает? Что делать, если я не могу найти место для парковки?

Это не просто страх, что случится что-то плохое, это страх, что что-то плохое случится в незнакомом месте, вдали от дома, и никто не будет там, чтобы помочь.

3. Страх появления симптомов тревоги и попадания в ловушку
Застревание в пробке — раздражитель, который никому не нравится, но если вы боитесь панических атак, трафик может быть ужасающим.Люди с историей панических атак склонны избегать ситуаций, в которых они не могут быстро выбраться, включая автострады и полосы левого поворота.

Что делать, если я застрял в пробке и у меня начнется паническая атака!

Тревога поражает определенные органы тела. У некоторых может наблюдаться учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание, у других — диарея, головокружение или тошнота. Сама мысль о наличии этих симптомов и застревании в пробке приводит к большему беспокойству и большему избеганию.

4. Страх ехать слишком быстро и потерять контроль
Чувствуя гнев других водителей из-за того, что они едут слишком медленно на шоссе, возникает необходимость ускориться, но ваш разум и тело не позволяют вам. Бросая руль за свою жизнь, сердце бешено колотится, а тело потеет.

Из-за неконтролируемых физических симптомов беспокойства невозможно доверять себе в безопасном вождении.

Страха потерять контроль и свернуть на другую полосу движения достаточно, чтобы вы двигались по улицам с твердым покрытием, даже если дорога к месту назначения занимает больше времени.

5. Страх смерти
В основе всех тревог лежит преувеличение опасности и недооценка своих способностей. Боязливые водители могут не доверять своим способностям или не доверять другим. В любом случае, они постоянно представляют худшее. Активное воображение фобии вождения может привести к самым ужасным автомобильным авариям… в их сознании. Необязательно быть жертвой предыдущей автомобильной аварии, чтобы представить себя в ней.

Преодоление беспокойства

Преодоление страха перед вождением возможно, но обычно для этого требуется помощь.Золотым стандартом лечения любого тревожного расстройства является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Первый шаг — определить ваш конкретный страх из приведенного выше списка.

Затем запишите все причины, по которым вы хотите победить страх — почему это так важно. Преодоление любого страха означает, что вы должны столкнуться с ним лицом к лицу, что требует большой мотивации.

Терапевт КПТ поможет вам справиться с мыслями, которые вызывают ваши физические симптомы, и научит вас навыкам расслабления тела и успокоения ума.Терапевт также объяснит образ мышления, необходимый для преодоления страха.

Страх перед вождением влияет на все аспекты жизни, от личной до профессиональной. Преодоление этого типа беспокойства с помощью квалифицированного специалиста потребует работы и смелости, но в конце концов оно того стоит!

Уже доступно! Записанный веб-семинар ADAA, представленный Кеном Гудманом — Преодоление страха перед вождением (12 июля 2018 г.).

Как справиться с панической атакой во время вождения

Если вы когда-либо испытывали паническую атаку за рулем, вы знаете, что это может быть довольно страшно и даже опасно.Вы можете не осознавать, что это довольно распространенное явление, и вы не одиноки. Многие люди сталкиваются с беспокойством во время вождения, и в этом нет ничего плохого. Есть способы справиться с приступами тревоги и паники и найти какое-то облегчение.

Панические атаки и их причины

Во-первых, может быть полезно понять, что такое панические атаки и что их вызывает. Панические атаки — это периоды сильного страха и изнурительной тревоги. Они могут быть настолько серьезными, что многие люди думают, что у них сердечный приступ, когда он присутствует.

Около одной трети взрослого населения США в течение своей жизни переживает приступ паники. Из них лишь небольшой процент страдает хроническими паническими атаками, известными как паническое расстройство. Паническое расстройство характеризуется повторяющимися паническими атаками и приступами страха и беспокойства.

Причины панических атак сильно различаются. Существует большой генетический фактор, связанный с паническими расстройствами и паническими атаками в семьях. Другой жизненный опыт, например, большие перемены (выпускной, развод, рождение ребенка и т. Д.)), отказ от лекарств и травмы также могут увеличить риск тревоги и панических атак. Использование стимуляторов, таких как кокаин, амфетамин, кофеин и никотин, также может значительно увеличить риск панических атак и панического расстройства.

Наконец, паническая атака может возникнуть, когда вы в полной безопасности. Подавляющее беспокойство и страх могут не соответствовать тому, с чем вы сталкиваетесь. Однако небольшой момент беспокойства или страха может спровоцировать приступ паники. Это часто происходит во время вождения, так как вождение может вызывать беспокойство у многих людей.

Беспокойство во время вождения

Тревога и панические атаки на дороге — лишь один из способов возникновения паники и беспокойства. Студенты могут испытывать беспокойство во время теста, а родители, находящиеся в стрессовом состоянии, могут испытывать беспокойство по ночам. Панические атаки во время вождения — еще один распространенный способ, которым люди испытывают панические расстройства и тревожные чувства.

Если у вас паническая атака во время движения по автостраде или вы просто сидите в машине перед тем, как выехать на дорогу, важно знать, что это нормально.Тысячи американцев испытывают это каждый год. Ознакомившись с опытом панической атаки, вы можете научиться подходить к проблеме по-новому и работать с менее частыми эпизодами.

Симптомы панической атаки во время вождения

Симптомы панической атаки во время вождения могут варьироваться от человека к человеку. Это также зависит от степени тяжести приступа. Если это легкая паническая атака, она может резко отличаться от полной панической атаки.В общем, симптомы панической атаки во время вождения включают:

• Учащение пульса, ощущение «учащенного сердцебиения»
• Чувство слабости или головокружения
• Покалывание в конечностях
• Потоотделение или присутствие озноба
• Чувство страха, ужаса или надвигающейся гибели
• Боль в груди и / или затрудненное дыхание
• Чувство потери контроля

Если вы испытываете приступ паники во время вождения, эти симптомы могут быть довольно пугающими.При возникновении панической атаки вам может потребоваться осторожно съехать на обочину дороги, чтобы обеспечить вашу безопасность и безопасность окружающих. Однако не следует действовать слишком поспешно; убедитесь, что вы безопасно съезжаете с дороги, если решите это сделать.

Почему возникают панические атаки при вождении

Многие люди испытывают беспокойство во время вождения, в то время как некоторые люди испытывают фундаментальный страх перед вождением. Это может проявляться в панических атаках при проезде мостов, в пробке или при движении на большие расстояния.Некоторые также испытывают беспокойство при движении по шоссе из-за скорости и интенсивности движения.

В зависимости от вашего отношения к стажу вождения это может быть стрессовое занятие. Из-за связанных с ними опасностей, связанных с автомобилями, отсутствия контроля над другими автомобилями и водителями, а также отсутствия уверенности в собственных способностях вождения, опыт вождения является стрессовым для многих людей.

Паническая атака может возникнуть во время движения из-за единственного события, такого как нажатие на тормоз или застревание в пробке.Однако многие люди во время вождения испытывают панические атаки, которые не спровоцированы. Кажется, они возникают из ниоткуда. Хотя единичное событие не может вызвать паническую атаку, часто именно стрессовая или вызывающая тревогу природа вождения стимулирует приступ.

Способы успокоить паническую атаку во время вождения

Есть много способов уменьшить беспокойство во время вождения. Вы можете кое-что сделать в момент возникновения панической атаки, но большая часть заботы приходит тогда, когда вы не водите машину.Вот несколько вещей, которые вы можете сделать.

Безопасность — ключ к успеху

Во-первых, приоритет номер один — это ваша безопасность и безопасность окружающих. Если вы испытываете паническую атаку, находясь за рулем, это может быть трудно запомнить. Если вы все же решили замедлить скорость или съехать с дороги, убедитесь, что вы делаете это осторожно. Драматические движения и повороты могут усугубить панику, поэтому помните о том, чтобы водить машину безопасно. Нет ничего плохого в том, чтобы припарковать машину, пока вы позволяете панической атаке пройти!

Ежедневные методы снятия тревожности

Одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы помочь уменьшить тревогу и панические атаки, — это изменить свой образ жизни.Вы можете убрать то, что усиливает тревогу, например, стимуляторы, стрессовые ситуации и трудных людей. Вы также можете добавить вещи, способствующие легкости, например, упражнения, здоровое питание и периоды расслабления. Обращение за помощью к терапевту или группе поддержки также оказалось полезным для многих. Было обнаружено, что полезны индивидуальные терапевтические сеансы, а также терапевтические группы и социальная поддержка.

Успокаивающие методы

Если вы испытываете приступ паники или просто ведете машину спокойно, вы можете подумать о том, чтобы включить некоторые методы расслабления в свои привычки вождения.Есть способы медитировать во время вождения и найти способы, чтобы расслабиться во время вождения. Вы не хотите чрезмерно готовиться и убеждать себя в том, что обязательно испытаете беспокойство, но вы можете рассмотреть такие мягкие варианты, как расслабляющая музыка, техники дыхания и планирование перерывов в вождении, чтобы дать вашей нервной системе время и место для отдыха. расслабляться.

Изменить фокус

Одна вещь, которая может быть полезна при работе с паническими атаками во время вождения, — это простое изменение вашего фокуса.Включите музыку, послушайте подкаст или поговорите с пассажиром. Когда вы мягко занимаетесь чем-то другим, вы можете отвлечь внимание от беспокойства и позволить ему утихнуть. Если беспокойство все же начинает возникать, вы можете выключить музыку, чтобы расслабиться.

В поисках помощи

Есть много терапевтов и специалистов в области психического здоровья, имеющих опыт работы с теми, кто испытывает панические атаки. Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с тревогой или паническими атаками, обратитесь за помощью.