Перечень полезных привычек: Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь к лучшему — Work.ua

Содержание

Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь к лучшему — Work.ua

Саморазвитие

4
16517
Саморазвитие

Если вы еще не знаете, что пообещать себе начать делать со следующего года, вот вам список полезных привычек, которые точно помогут провести новый год продуктивно и полезно.

Привычки для повышения продуктивности

Вставать по первому сигналу будильника. Утром преобладает быстрая фаза сна, поэтому перевод будильника на 15 минут вас не спасет, если вы поздно легли и пытаетесь выспаться за столь короткий срок. А сон — некачественный, так что вы не только не наберетесь сил между звонками будильника, но и можете навредить здоровью. От таких частых пробуждений колеблется артериальное давление.

Сразу записывать мелкие задачи. Так вы перестанете забывать отправить письмо, купить овощи на обед или поздравить дальнего родственника с днем рождения. Записи помогут вам разгрузить память и концентрировать на более важных и объемных задачах, ведь как бы нам этого не хотелось, но мультизадачность человеку не свойственна.
Не работать в выходные. Этот пункт кажется очевидным, но вспомните, когда в последний раз вы не проверяли почту или не читали рабочие чаты все выходные? Если работать без выходных, так и до эмоционального выгорания рукой подать. Скорее всего вы не пропустите ничего важного, если не будете заглядывать на рабочую почту. Успейте соскучиться по работе.

Привычки для работы

Не обязательно делать идеально. Достаточно сделать свое задание хорошо. А стремление к перфекционизму приведет только к стрессу. Это отличная попытка избежать внешней критики, но стараясь сделать все идеально, вы так никогда не решитесь показать результат своих стараний и упустите возможность расти и двигаться дальше.

Раз в неделю завтракать или обедать с новым знакомым. Полезная привычка для всех, кто хочет подтянуть коммуникационные навыки. И это отличный шанс, чтобы завести много интересных знакомств. Не стесняйтесь, приглашайте на обед новых коллег или сотрудников других отделов, с которыми вы иногда работаете вместе, узнайте их получше. Как знать, может, вы станете не просто коллегами, но и хорошими друзьями, а если нет — разговор с интересным человеком точно подарит вам порцию мотивации на неделю вперед.
Правильно ведите переписку. Старайтесь всю важную информацию написать в первом сообщении, обязательно представьтесь и не перебарщивайте с эмодзи. В деловой переписке не используйте голосовые сообщения, потому что это не только может раздражать человека, но и усложняет поиск необходимой информации.

Привычки для здоровья

Не брать смартфон, как только проснулись. Давайте не только прививать новые привычки, но и отказываться от старых.. Не хватайте телефон, как только открыли глаза. Пожалейте свое зрение. А еще психологи говорят, что скроллинг ленты сразу после пробуждения может повысить уровень стресса из-за того, что мозг еще не проснулся и не отфильтровывает ненужную информацию в полной мере.
Носить обед на работу. Да, проще сходить в столовую, но ведь готовить самому намного полезнее. Вы контролируете и качество продуктов, и количество сахара или других не самых полезных составляющих. Вы сами можете составить сбалансированный рацион для здорового питания не зависеть от посторонних доставок.
Чередуйте свое положение во время рабочего дня
. Всем известно, что сидячий образ жизни очень вредит здоровью. Чтобы минимизировать влияние, меняйте свое положение. Работайте иногда стоя или сидя на пуфе. И не забывайте совершать небольшие прогулки по офису, чтобы размяться. Так ваши спина и суставы точно скажут вам «спасибо».

Еще статьи

11 мероприятий для тех, кто хочет получить максимум знаний под конец 2021 года

9 признаков, что на работе вас не любят, и как это изменить

Полезные привычки, которые стоит освоить в 2022 году

Психология

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут насыщать ваши будни энергией и успехом, развивая вас, делая сильнее и успешнее. Главное в привычке — регулярность, а результат достигается за счет накопительного эффекта.

Как сформировать полезную привычку

Повседневные привычки играют очень важную роль, влияя на самочувствие и настроение. Вредные привычки, вне зависимости от приобретенного количества, портят жизнь, постепенно подтачивая физическое и психологическое здоровье. Полезные привычки, напротив, способны поменять жизнь к лучшему, во всех ее проявлениях. В частности, ничто так не влияет на успех, как правильные привычки. Ритуалы, которые вы совершаете ежедневно, отражаются не только на данном моменте, но и влияют на будущее.

Цели, которые вы перед собой ставите, обычно подразумевают конкретное время, когда вы хотите их достичь, описание искомого результата и требуют постоянного самоконтроля. Допустим, вы хотите сбросить 5 кг к маю. Ваша цель — не только снизить вес, но и, желательно, зафиксировать, не потеряв на полпути мотивацию. Держать себя в ежовых рукавицах день за днем, ограничивая в приятных вкусностях, очень непросто.

Альтернативное решение — выработать полезные привычки, которые приведут к стабильному результату. Начните с простого: вечерняя прогулка перед сном, пятиминутная зарядка утром, отказ от сахара в кофе, замена круп на овощи. Повторение одного и того же действия день за днем в течение трех недель, как известно, перестраивает нейронные связи в мозгу: процесс становится автоматическим, не требующим чрезмерных усилий и стальной силы воли

Виды полезных привычек и советы с чего начать

1. Начните с привычек, требующих минимальных усилий. Вместо установки заниматься спортом по полтора часа каждый будний день начните с пяти приседаний и пяти отжиманий с утра. Такая мини-зарядка займет две минуты, и вы не сможете оправдаться перед собой нехваткой времени. Когда привыкнете к тому, что утро начинается с физической нагрузки, принимайтесь постепенно наращивать сложность.

2. Ничего страшного, если по вине обстоятельств вы позволите себе отклонение от программы, но старайтесь не разрывать цепочку ежедневных действий больше чем на один день. Поскольку повторяющиеся действия перестраивают мозг, в этом процессе крайне важна регулярность.

3. Спрогнозируйте различные сценарии. Как вы будете придерживаться своих привычек в нестандартных условиях? Одна из моих привычек — убрать вечером телефон и заняться приготовлением ужина вместе со своими близкими, посвящая внимание друг другу. Разумеется, в командировке это невозможно. На такой случай можно использовать план «Б» — совместный ужин по скайпу.

4. Чтобы вы могли видеть прогресс, отмечайте выполненные дела в календаре. Старайтесь сохранить цепочку непрерывных действий как можно дольше, чтобы привычка стала для вас естественным поведением.

Список полезных привычек, которые стоит привить себе в 2022 году

Предлагаем взять на заметку топ-30 ежедневных полезных привычек, которые точно пригодятся вам в новом году:

1. Начинайте день с улыбки, чтобы зарядиться позитивом.

2. Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.

3. Проснувшись, выпивайте стакан воды. Лучше горячей.

4. По утрам принимайте контрастный душ — будит не хуже чашки ристретто.

5. Делайте утреннюю зарядку/растяжку — хотя бы минут 10-15.

6. Выходите из дома на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

7. Откажитесь от лифта и общественного транспорта, поднимайтесь пешком по эскалатору — казалось бы, элементарные движения, но работают не хуже, чем упражнения в фитнес-зале.

8. Держите осанку, ходите прямо — постоянно напоминайте себе об этом.

9. Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать.

10. Освойте технику Pomodoro. Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.

11. Гуляйте вечером — как минимум полчаса.

12. Думайте, что едите. Исключите из рациона фастфуд и прочую вредную пищу.

13. Пейте не менее 2 л чистой, негазированной воды в день и поставьте на рабочем столе бутылку с водой, чтобы не забывать о гидратации.

14. Читайте ежедневно 25 страниц хорошей книги.

15. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

16. Учите 10 иностранных слов каждый день.

17. Не ходите в магазин голодной или грустной, иначе импульсивных покупок не избежать.

18. Не додумывайте за других, а лучше спросите. Один короткий разговор гораздо эффективнее многочасовых домыслов. И меньше общайтесь с токсичными людьми.

19. Избегайте жалоб, критики и сплетен.

20. Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.

21. Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.

22. Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.

23. Учитесь домашней бухгалтерии и осваивайте грамотный подход к личным финансам. Приучайте себя откладывать 10% с каждой зарплаты, используйте акции, кешбеки, программы лояльности и бонусы.

24. С вечера составляйте план на следующий день. 15 минут планирования помогут вам завтра выиграть несколько часов.

25. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.

26. Заведите дневник и записывайте туда ежедневно свои достижения и успехи, за что вы благодарны прошедшему дню, что вас порадовало.

27. Умывайтесь перед сном, очищайте кожу, уделяйте время заботе о себе.

28. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.

29. Не пользуйтесь телефоном/ноутбуком за два часа до сна.

30. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.

Smirnova Natasha

Теги

Психология

Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Начните жить осознанной жизнью

Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.

Научитесь медитировать

Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.

Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс осознанности, разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.

Ежедневная практика

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждет ежедневная практика и сеанс. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.

Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня. На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть.

Бесплатная растущая библиотека

Расхламление The Mind содержит постоянно растущую библиотеку бесплатных медитативных практик практически для любой цели. Интересуетесь ли вы осознанностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.

В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.

Что говорят люди

Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.

«Мне нравится это приложение!»

«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».

«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. ”

“Это приложение делает большую разницу в моем дне”.

«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».

Получите преимущества без ву-вуу

Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье. Позвольте Declutter The Mind помочь вам открыть эти преимущества.

Лучше понять разум

Наша цель — предоставить доступный, практический и реалистичный опыт и учения всем, кто страдает или хочет лучше понять свой разум.

Осознанно выходите из автопилота

Мы хотим создать мир, в котором каждый относится к своему психическому здоровью так же серьезно, как и к своему физическому здоровью. Declutter The Mind помогает преодолеть этот разрыв, демистифицируя и удаляя мифы и преувеличения вокруг медитации.

Очистите свой разум и живите осознанно

Загрузите и используйте приложение бесплатно. Никаких испытаний.