Почему быть пессимистом полезно для здоровья
Сколько раз нам говорили, что произойдет что-то хорошее, если вы верите, что это возможно? В книгах по психологии и на семинарах, посвященных самосовершенствованию, нам не раз говорили о преимуществах позитивного мышления. И, конечно же, есть некоторые доказательства этого — большая часть исследований говорит о том, что оптимизм приносит ряд положительных эффектов, включая улучшение здоровья и благополучия.
Но как насчет людей, которые склонны видеть стакан наполовину пустым, а не наполовину полным? Всегда ли пессимизм так уж плох? Фактически, последние исследования показывают, что некоторые формы пессимизма могут иметь преимущества.
Пессимизм — это не только негативное мышление. Наука о личности говорит, что он также включает акцент на результатах — то, каким вы видите то, что произойдет в будущем. В то время как оптимисты ожидают, что результаты в большинстве случаев будут положительными, пессимисты считают, что отрицательные результаты более вероятны.
Существует определенный тип пессимистов — «защитный пессимист», — который выводит негативное мышление на совершенно новый уровень и фактически использует его как средство достижения своих целей. Исследования показали, что такой образ мышления может не только помочь добиться успеха, но и принести некоторые неожиданные преимущества. Однако другая распространенная форма пессимизма, которая выражается в обвинении самого себя в негативных результатах, имеет гораздо меньше положительных последствий.
Но как действует защитный пессимизм и какие выгоды вы можете ожидать от него? Исследователи полагают, что защитный пессимизм — это стратегия, которую люди используют, чтобы справиться с беспокойством.
Решающим фактором является установление низкой планки ожиданий относительно результата конкретного плана или исхода ситуации, например, ожидая, что вы не будете наняты после собеседования, вы продумываете все, что может пойти не так, и разрабатываете план на случай, если худший сценарий будет иметь место.
Польза от защитного пессимизма также распространяется на фактическую производительность. Одно из исследований демонстрирует, как производительность может быть связана с негативным мышлением. Так, когда добровольцам в хорошем настроении было предложено решить ряд головоломок, защитные пессимисты плохо выполняли поставленную задачу. Однако когда они были в плохом настроении, они выполнили задание значительно лучше. Это говорит о том, что такие люди используют свое негативное настроение, чтобы мотивировать себя на лучший результат.
Пессимизм также может быть более выгоден, чем оптимизм, в ситуациях, когда вы ждете новостей о каких-либо результатах, и нет возможности влиять на них (например ожидаете результаты собеседования). Когда результат не так хорош, как надеялись оптимисты, они получают большой удар и испытывают большее разочарование, чем пессимисты.
Как ни странно, данный тип пессимизма может даже помочь повысить уверенность в себе.
В одном исследовании, в ходе которого за студентами наблюдали в течение всего периода обучения в университете, было показано, что у тех, кто был защитным пессимистом, отмечали значительно более высокий уровень самооценки по сравнению с другими студентами с повышенной тревожностью. Фактически, их самооценка выросла почти до уровня оптимистов за 4 года обучения. Это может быть связано с повышением уверенности защитных пессимистов в ходе успешного предотвращения негативных результатов, которые они себе представляли.
Стратегия защитного пессимиста быть готовым предотвратить негативные последствия может также иметь некоторые реальные преимущества для здоровья. Эти люди будут больше беспокоиться о том, чтобы не заболеть во время вспышки инфекционного заболевания по сравнению с оптимистами, они также более склонны к превентивным действиям. Например, они часто моют руки и быстро обращаются за медицинской помощью, когда испытывают какие-либо необычные симптомы.
Когда пессимисты становятся хронически больными, их негативный взгляд на будущее может быть более реалистичным и поощрять виды поведения, которые специалисты по здравоохранению рекомендуют для лечения болезни.
Ключевое отличие, которое отделяет защитных пессимистов от других людей, которые думают отрицательно, — например, тех, кто просто озабочен или подавлен, — это то, как они справляются с этим. В то время как люди склонны игнорировать ожидаемые проблемы, отрицательные ожидания побуждают защитных пессимистов предпринимать активные шаги, чтобы быть готовыми ко всему.
По материалам www.popsci.com
о чём говорят психологические исследования?
Рубрики : Переводы, Последние статьи, Психология
Нашли у нас полезный материал? Помогите нам оставаться свободными, независимыми и бесплатными, сделав любое пожертвование:
Donate
Оптимизм или пессимизм, депрессивный реализм или розовые очки, объективность или гибкое мышление? Публикуем перевод статьи из журнала The New Yorker, в которой обозреватель Мария Конникова рассказывает, что многолетние психологические исследования говорят о плюсах и минусах пессимизма, как депрессия помогает нам избавиться от иллюзии контроля, к которой мы все склонны, и почему, несмотря на всё это, позитивная жизненная установка даёт нам гораздо больше, чем объективный взгляд на вещи.
Как сформулировал Амброз Бирс в своем «Словаре дьявола», циник — это «негодяй, ошибочный взгляд которого видит вещи такими, какие они есть, а не такими, какими они должны быть». Через век после смерти Бирса наука согласилась с ним. Цинизм — во всех его ипостасях — заставляет нас смотреть на мир реалистичнее, хотя такой взгляд может обернуться для нас высокой ценой.
Явление, известное психологам как «депрессивный реализм», впервые было открыто Лореном Эллой (Lauren Alloy) и Лином Абрамсоном (Lyn Abramson), психологами из Северо-Западного университета и Университета штата Нью-Йорк в Стони Брук, изучавшими иллюзию контроля: ситуации, в которых людям казалось, что они контролируют нечто, когда ничего от них не зависело.
В 1979 году они сформировали две экспериментальные группы: в одну вошли студенты из колледжей, подверженные депрессии, в другую попали студенты без признаков депрессии (1). Перед ними поставили задачу — оценить, насколько они могут влиять на свет, который либо будет включаться, либо нет, когда они нажмут на кнопку.
Разница стала еще более интересной, когда Эллой и Абрамсон добавили деньги в эксперимент. В некоторых случаях действия студентов были связаны с проигрышем. Участники начинали с пятью долларами и постепенно теряли деньги, так как свет не реагировал на их действия (по 25 центов за каждую неудачную попытку). В других случаях появление света приносило финансовую выгоду: участники начинали с нуля, но получали двадцать пять центов каждый раз, когда зажигался свет.
Когда психологи спросили участников, насколько они контролировали ситуацию в течение всего эксперимента, те, у кого не было депрессии, считали, что они имеют большее влияние на свет, чем это было на самом деле, — но только в ситуациях выигрыша. Когда эти участники теряли деньги, по их оценкам, они контролировали происходящее меньше, чем это было действительно.
Депрессивные участники, наоборот, были гораздо более точны в своих суждениях относительно этих ситуаций. Таким образом, Эллой и Абрамсон предположили, что депрессия предотвращает появление необоснованной иллюзии контроля, когда кто-то выигрывает, и обеспечивает чувство ответственности, когда кто-то проигрывает. Исследования, которые проводились после экспериментов Эллоя и Абрамсона, также показали, что депрессивный реализм может быть результатом общего пессимизма и — да — цинизма (2, 3).
К 1992 году Эллой и Абрамсон смогли воспроизвести первоначально полученные результаты в многочисленных контекстах и продолжили логику исследований (4). Как утверждают ученые, дело не только в том, что депрессивные люди оказываются более реалистичны в своих суждениях, но и в том, что иллюзия контроля, распространенная среди участников без депрессии, скорее всего, защищала их от появления этой депрессии. Другими словами, взгляд на мир сквозь розовые очки, независимо от того, насколько он обоснован, позволял людям поддерживать здоровое психическое состояние.
Депрессия ведёт к объективности. Отсутствие объективности приводит к более здоровому самочувствию, большей адаптивности и более гибкому мышлению. Мета-анализ, проведённый в 2004-м году Абрамсоном и его коллегами из Университета штата Висконсин в Мэдисоне, подтвердил, что склонность к позитивности («позитивное искажение») не зависит от возраста или национальности (5). Они пришли к выводу, что найденный и открытый эффект «может представлять собой на сегодняшний день один из самых крупных эффектов, демонстрируемых в психологических исследованиях познания».
Почему это так? Как выясняется, то, как мы объясняем мир, может иметь весьма реальное влияние на наше физическое и эмоциональное самочувствие — как положительное, так и отрицательное. Это явление психолог из Гарвардского университета Дэниэл Гилберт (Daniel Gilbert) назвал «психологической иммунной системой», которое представляет собой обратную связь между тем, как мы думаем и как чувствуем себя. Если мы мыслим более оптимистично, мы склонны чувствовать себя лучше, что в свою очередь заставляет нас мыслить более оптимистично.
Представление о том, что взгляд на жизнь связан с нашим благополучием, не ново. В шестидесятые годы в университете штата Коннектикут психолог Джулиан Роттер (Julian Rotter) предположила, что мы можем видеть/воспринимать внешние события одним из двух способов: либо мы полагаем, что контролируем их, либо предпочитаем думать, что они стали результатом влияния обстоятельств. Она обнаружила, что успешные люди, как правило, воспроизводят одни и те же модели поведения.
Они воспринимают успехи как результат своих действий и не берут в расчет негативные результаты.
Читайте также: Наполовину пуст или наполовину полон? Развитие оптимизма как залог будущего успеха
Десять лет спустя психологи Бобби Файбель (Bobbi Fibel) и У. Дэниел Хейл (W. Daniel Hale) обнаружили, что эффект имеет ещё большие последствия: когда вы думаете, что способны сделать что-то хорошо (склад ума, который ученые назвали «общей установкой на успех») — вы, скорее всего, сможете избежать негативных жизненных сценариев (6). Не имеет значения, контролируете вы ситуацию или нет, играет роль лишь ваше убеждение в том, что с вами могут произойти только положительные вещи. Конечно, оптимистичные люди не застрахованы от удара молнии и их до сих пор может переехать автомобиль, а переизбыток оптимизма может привести к крайне негативным последствиям, связанным с самоуверенностью, — от неправильных финансовых решений до катастрофических политических промахов.
Но, как обнаружили Файбель и Хейл, положительные ожидания, как правило, приводит к положительным результатам.
Совсем недавно психологи Майкл Шейер (Michael Scheier) и Чарльз Карвер (Charles Carver) пошли ещё дальше в своих исследованиях: они предположили, что позитивный эффект не может быть следствием лишь контроля и ожиданий (7). Вместо этого они предположили, что имеет значение ваш общий взгляд на жизнь, или, как они это назвали, ваша «жизненная ориентация». Их тест на определение жизненной установки (Life Orientation Test, или LOT) измеряет, как человек реагирует на ряд заявлений, которые варьируются от «Едва ли стоит ждать, что всё пойдет так, как я хочу» до «В смутные времена я обычно рассчитываю на лучшее».
Положительные ответы связаны с общим успехом, а отрицательные связаны с депрессией и чувством беспомощности. В обзоре позитивного влияния на здоровье оптимистичного взгляда на жизнь, психологи обнаружили, что более положительный прогноз, даже если он был ошибочным, связан с лучшей способностью справляться со стрессовыми ситуациями.
Более того, он препятствует развитию депрессии: изучение состояния женщин, наблюдавшихся на протяжении последнего триместра беременности и в течение первых трех недель после того, как они родили, показало, что начальный уровень оптимизма предсказывал низкую вероятность послеродовой депрессии. Кроме того, студенты, показавшие в ряде психологических оценок высокий уровень оптимизма во время первых дней пребывания в учебном заведении, через три месяца показывали лучшие учебные результаты и были более успешными.
Но обнаруженные эффекты могут выходить за психологические рамки. Мужчины, более оптимистично настроенные до того, как им сделали операцию по шунтированию коронарной артерии, были меньше подвержены сердечным приступам во время операции и восстанавливались быстрее после этого.
В новом обзоре (1) Карвер и Шейер еще больше расширили свои первоначальные выводы, чтобы показать, что увеличение оптимизма — с учетом иных факторов — также приводит к более успешной карьере, защищает от одиночества в конце жизни, укрепляет брачные и дружеские связи, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и уровень смертности у женщин, предохраняет от инсультов, снижает потребность в повторной госпитализации после операции, а также улучшает качество сна у детей.
Во всех случаях оптимизм служит экраном, который позволяет нам видеть жизнь в свете, обеспечивающем наше умственное и физическое благополучие.
Углубляемся: Жизнестойкость: от чего она зависит и как её развить
Как говорит Даниэль Гилберт (8), всё возвращается к ожиданиям. Когда мы ожидаем, что справимся с чем-то, мы двигаемся дальше. Когда мы смотрим вниз, мы перестаём сопротивляться. Депрессивные реалисты и циники ставят перед собой более низкую планку, когда что-то начинают, а затем сдаются, когда обнаруживают, что они безнадежно отстают. Как говорил Пуху знакомый каждому пессимист Иа в произведении А.А. Милна, «мы все не можем, а некоторые из нас не хотят. Вот, собственно, и всё». Иа не находит свой хвост или дом — да много чего. На самом деле, его ожидания настолько низки, что, кажется, не стоят даже усилий. Негативный взгляд сам себя определяет: вы установили более низкие ожидания, сделали меньше, достигли меньше и получили негативный опыт, который, в свою очередь, соответствует вашему первоначальному негативному отношению.
Безусловно, неоправданный оптимизм тоже может дорого нам стоить. Это бессмысленный оптимизм Тигры, который обнаруживает себя застрявшим на дереве и поедающим чертополох. Оптимизм Тигры, постоянно попадающего во всякие неприятности. Когда мы чрезмерно самоуверенны и думаем, что контролируем ситуацию, мы можем обнаружить, что провели сами себя, пытаясь решить безнадежные задачи.
Оптимизм и пессимизм требуют баланса. Если вы установите планку слишком высоко, последствия могут оказаться столь же опасными. Если стремиться к олимпийской медали в фигурном катании, когда вы едва можете выполнить двойной аксель, то едва ли удастся избежать разочарования.
Тем не менее, кажется, гораздо полезнее думать, как Тигра, чем как Иа. По крайней мере, об этом нам говорит исследование.
По материалам статьи Марии Конниковой «Don’t Worry, Be Happy», опубликованной в журнале The New Yorker.
Обложка: Пабло Пикассо, «В Лапен Ажиль» (1905 г.).
Ссылки на исследования
1.
Alloy LB, Abramson LY. «Judgment of contingency in depressed and nondepressed students: sadder but wiser?»/ J Exp Psychol Gen. 1979 Dec;108(4):441-85.
2. Carver C.S., Scheier M. F. «Dispositional optimism»/Trends in Cognitive Sciences,Volume 18, Issue 6, p293–299, June 2014; DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.tics.2014.02.003.
3. Neuvonen E., Rusanen M. «Late-life cynical distrust, risk of incident dementia, and mortality in a population-based cohort»/Neurology, May 28, 2014$ doi: http://dx.doi.org/10.1212/WNL.0000000000000528.
4. Alloy L.B., Clements C. M. «Illusion of control: invulnerability to negative affect and depressive symptoms after laboratory and natural stressors»/J Abnorm Psychol. 1992 May;101(2):234-45.
5. Mezulis A.H., Abramson L.Y., Hyde J.S., Hankin B.L. «Is there a universal positivity bias in attributions? A meta-analytic review of individual, developmental, and cultural differences in the self-serving attributional bias»/Psychol Bull. 2004 Sep;130(5):711-47.
6. Fibel B.; Hale W. D. «The Generalized Expectancy for Success Scale: A new measure»/Journal of Consulting and Clinical Psychology, Vol 46(5), Oct 1978, 924-931.
7. Scheier M.F, Carver C.S. «Optimism, coping, and health: assessment and implications of generalized outcome expectancies»/Health Psychol. 1985;4(3):219-47.
8. Sarit G. A.; Daniel G.T.; Timothy W. D. «Anticipating one’s troubles: The costs and benefits of negative expectations»/Emotion, Vol 9(2), Apr 2009, 277-281. http://dx.doi.org/10.1037/a0014716.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
депрессияисследованияпсихология
пессимизм | Определение и происхождение
Артур Шопенгауэр
Смотреть все СМИ
- Похожие темы:
- этика одиночество отношение оптимизм
Просмотреть весь связанный контент →
пессимизм , отношение безысходности к жизни и к существованию вкупе со смутным общим мнением о том, что в мире преобладают боль и зло.
Происходит от латинского 9.0017 пессимус («худший»). Пессимизм — это антитеза оптимизму, отношение всеобщей надежды в сочетании с мнением о том, что в мире существует баланс добра и удовольствия. Однако описание отношения как пессимистического не обязательно означает, что оно вообще не предполагает никакой надежды. Он может поместить свои объекты надежды и оценки в области за пределами обычного опыта и существования. Это может также направить такую надежду и оценку на полное прекращение и отмену существования.
Бессистемный пессимизм является отражением материальных обстоятельств, физического здоровья или общего темперамента. На языке Екклесиаста характерно выражено, что «все суета». Однако существуют систематические формы пессимизма, как философские, так и религиозные. Орфико-пифагорейский взгляд на мир был пессимистичным: плотское существование рассматривалось как периодическая епитимья, которой подвергается нечистая или виновная душа до тех пор, пока она, наконец, не сможет освободиться от «цикла становления» посредством церемониального очищения или философского созерцания.
. Тот же ограниченный пессимизм в отношении плотского существования и опыта обнаруживается в платонизме, для которого вещи в этом мире неизбежно отклоняются от своих идеальных образцов и не соответствуют им. У Платона Федон плотские склонности и опыт представляют собой лишь помехи в выполнении деятельности, которая будет полностью осуществлена после смерти. Восточный пессимизм (определенного рода) можно проиллюстрировать в буддизме, где считается, что всякое сознательное личное существование связано с болью или болезнью, где причина такого зла лежит в личных стремлениях или желаниях и где положительная оценка направлена на завершение. нирвана), что включает в себя прекращение стремления и сознательного личного существования. Точно так же это представлено в основных течениях индуистской мысли с дополнительным тезисом, что мир не только болезненный и злой, но и иллюзорный. Условный пессимизм глубоко характерен для христианства, где Земля есть падший мир, в котором человеческий разум и воля испорчены, и где только искупительным действием, приходящим из-за пределов мира и осуществляющим себя в ином порядке, могут быть исправлены такие недуги.
.
Философский пессимизм был силен в XIX веке и был представлен в системах Артура Шопенгауэра и Карла Роберта Эдуарда фон Гартмана. Шопенгауэр представил синтез кантианства и буддизма, причем кантианская вещь в себе отождествлялась со слепой иррациональной волей, стоящей за явлениями; мир, будучи проявлением такой несчастной воли, сам должен быть несчастен. В первой половине 20-го века критическая философия имела тенденцию избегать всего вопроса оптимизма и пессимизма; чувствуя себя неспособными сделать много общих утверждений о мире, философы особенно не желали давать общие оценки его добра или зла. Однако ограниченный пессимизм в отношении мира и человеческой природы был характерен для некоторых богословских систем (например, богословия Карла Барта, Эмиля Бруннера и голландских неокальвинистов Германа Дойверда и Д. Х. Т. Волленховена). Возможно, самая бескомпромиссная пессимистическая система из когда-либо разработанных принадлежит философу-экзистенциалисту Мартину Хайдеггеру, для которого смерть, небытие и тревога были центральными темами интереса и для которого высшим возможным актом человеческой свободы было примирение со смертью.
Редакторы Британской энциклопедии Эта статья была недавно пересмотрена и обновлена Майклом Рэем.
Пессимизм Что это такое и помогает ли он?
Уход за проблемами психического здоровья может быть пугающим без поддержки
Найти ценное руководство с помощью терапии
Пессимизм приобрел плохую репутацию. Позитивная психология прославляет оптимизм и предполагает, что пессимизм вреден. Насколько это правда? Могут ли быть моменты или ситуации, когда пессимизм дает вам преимущество? Первый шаг к выяснению — узнать, что другие говорят об этом щекотливом предмете.
Цитаты о пессимизме
Цитаты о пессимизме варьируются от порочащих до ободряющих.
Джордж Бернард Шоу сказал: «Пессимист — это человек, который думает, что все такие же мерзкие, как он сам, и ненавидит их за это».
Антонио Грамши придерживался противоположного мнения. Его взгляд на пессимизм таков: «Я пессимист из-за ума, но оптимист из-за воли».
Джойс Кэрол Оутс предложила аналогичный подход, когда сказала: «Сохраняйте легкое, полное надежд сердце. Но ожидайте худшего».
Намекая на философский взгляд на пессимизм, Филип К. Дик сказал: «Если вы думаете, что эта Вселенная плоха, вам следует посмотреть некоторые другие».
Мудрость Марка Твена по этому поводу заключалась в том, что «Человек, который является пессимистом до 48 лет, знает слишком много; если он оптимист после этого, он знает слишком мало».
В «Кандиде» Вольтера происходит следующий обмен. «Какой ты пессимист!» — воскликнул Кандид. «Это потому, что я знаю, что такое жизнь». Сказал Мартин.
Возможно, вы чувствовали то же, что и Роберт Линн Асприн в отношении пессимизма, когда он сказал: «Когда дела идут совсем плохо, я говорю себе: «Воспрянь, все могло быть и хуже». И, конечно же, они становятся хуже».
Автор Лиза Клейпас рекомендовала пессимистов в друзья. Ее слова были такими: «Мне нравятся пессимисты. Они всегда приносят спасательные жилеты для лодки».
Роберт Орбен с юмором сказал: «Иногда мне кажется, что весь мир настроен против меня, но в глубине души я знаю, что это неправда. Некоторые небольшие страны нейтральны».
Жюль Ренар тоже скептически относился к пессимизму: бывают моменты, когда все идет хорошо; не пугайтесь, это не продлится.
Идрис Шах сказал: «Иногда пессимист — это всего лишь оптимист с дополнительной информацией».
Возможно, пессимизм не так уж и плох. Рассмотрим интересную цитату Крисса Джами: «Видеть стакан наполовину пустым приятнее, чем видеть его наполовину полным». Через такую линзу единственный выбор — налить больше. Это праведный пессимизм.
Многие из этих цитат предполагают, что пессимизм — более разумный взгляд на жизнь. Это побуждает нас готовиться к проблемам практическими способами. Если мы так погрязнем в пессимистическом взгляде, трудно понять, как что-то вообще может помочь в нашей ситуации. Что нам нужно, так это сбалансированное мировоззрение, которое позволяет нам распознавать негативные возможности, но также помогает нам чувствовать себя достаточно сильными, чтобы предотвращать их или управлять ими.
Что такое пессимизм?
Словарь Merriam-Webster дает следующее определение пессимизма:
- Склонность подчеркивать неблагоприятные аспекты, условия и возможности или ожидать наихудшего возможного исхода.
Определение пессимизма на Dictionary.com выглядит следующим образом:
- Склонность видеть, предвидеть или подчеркивать только плохие или нежелательные исходы, результаты, условия, проблемы и т. д. мировоззрение. Это тенденция, а не постоянное состояние, так что вы можете быть пессимистом в целом, но все же иметь моменты надежды и радости.
Пессимизм против оптимизма
Пессимизм, оптимизм — чаще всего они упоминаются вместе. Трудно думать о любом слове без мысли о другом, проходящей через ваш разум. Конечно, они противоположны, но во многом слова похожи. Когда вы рассматриваете пессимизм и оптимизм, полезно видеть как сходства, так и различия.
Сравнение определений пессимизма и оптимизма
Определения пессимизма и оптимизма имеют следующие сходства:
- Оба они относятся к отношениям и мировоззрениям.
- Это относительные термины, которые можно увидеть в одном и том же континууме.
- Обе стороны спектра имеют здоровые и нездоровые степени.
- Вы делаете оба выбора.
Отличие пессимизма от оптимизма в том, что:
- Оптимизм основывается на положительном, а пессимизм – на отрицательном.
- Оптимизм вдохновляет на действия; пессимизм побуждает к осторожному планированию.
Что означает «Пессимизм интеллекта, оптимизм воли?»
Антонио Грамши поощрял то, что он называл пессимизмом интеллекта и оптимизмом воли. Что он мог иметь в виду под этим? Как можно быть одновременно пессимистом и оптимистом? Возможно, вы удивитесь, узнав, что некоторые из величайших лидеров в истории полагались на такое сочетание.
Это означает, что когда вы логически обдумываете ситуацию, лучше подумать о том, что может пойти не так. Затем вы можете спланировать, как справиться с проблемами, которые могут возникнуть.
После того, как вы составили свои планы, вы можете призвать оптимизм внутри вас, чтобы смело двигаться вперед.Оптимисты могут на полной скорости попасть в беду, так и не увидев, что их ждет впереди. Пессимист, скорее всего, будет осторожным и хорошо подготовленным. Если у вас есть здоровая доза пессимизма, вы можете увидеть проблемы, присущие ситуации, не будучи перегружены. Сочетая оптимистичное эмоциональное состояние с пессимистичным планированием, вы можете получить преимущества обоих.
Типы пессимизма
Психологи и другие специалисты выделяют несколько различных типов пессимизма. Эти разные способы восприятия пессимизма могут изменить ваше отношение к себе, другим и окружающему миру.
Философский пессимизм
Пессимизм как философское понятие имеет несколько иное значение, чем обычное слово. Как философы определяют пессимизм? Для них значение пессимизма — это доктрина, которая гласит: мир, в котором мы живем, — наихудший из всех возможных миров.
Мир абсолютно худший из возможных. Мало того, что все естественным образом склоняется ко злу, но зло в конечном счете побеждает добро.Еще одно философское использование слова «пессимизм» — это вера в то, что все добро и счастье в мире не компенсируют зла и боли в мире.
Защитный пессимизм
Защитный пессимизм — это способ борьбы с тревогой. Вместо того, чтобы надеяться на лучшее, вы предполагаете, что произойдет худшее. Вы можете обдумать все плохое, что может произойти, потому что это поможет вам снизить ваши ожидания. Поскольку вы видите мало шансов на полный успех, вы упускаете эту возможность.
После того, как вы забыли о возможности делать удивительные вещи, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы делать все возможное. Эта стратегия эффективно используется студентами, готовящимися к экзаменам, и исполнителями, готовящимися выйти на сцену. Вы когда-нибудь слышали, как актер говорит: «Сломай ногу?» Если да, то вы были свидетелями использования защитного пессимизма.
Сравнительный пессимизм
Несколько исследований были посвящены сравнительному оптимизму. Это убеждение в том, что хорошие вещи более вероятны для вас, чем для других. Это иллюзия, которая заставляет вас чувствовать себя умнее, привлекательнее или иным образом «лучше» других. Когда класс, полный студентов, спросили, чем они отличаются от других в классе, 94% из них сказали, что они справились с работой лучше, что невозможно. Сравнительный оптимизм — это нереалистичный оптимизм.
Уход за проблемами психического здоровья может быть пугающим без поддержки
Найдите ценное руководство с помощью терапии
Сравнительный пессимизм — это нереалистичный пессимизм. Вы думаете, что вы хуже других. Вы также чувствуете, что в будущем для вас дела пойдут хуже, чем для ваших сверстников. Это снижает вашу самооценку и может вызвать депрессию. Это может заставить вас поверить, что у вас нет никакой надежды, даже когда вы видите, что другие преуспевают, имея не больше преимуществ, чем вы.
Правда в том, что независимо от того, как другие живут в жизни, у вас могут быть как отрицательные, так и положительные результаты, как и у всех.Афро-пессимизм
Термин «афро-пессимизм» использовался во многих различных контекстах, и его определение еще не совсем ясно. Это пессимистический взгляд на Африку, который фокусируется на континенте как на континенте, населенном в основном людьми с черным цветом кожи. Эффекты афро-пессимизма часто рассматриваются как применимые к чернокожим, где бы они ни жили.
Афро-пессимистический взгляд содержит следующие идеи:
- Африканский континент рассматривается как единое целое, а не множество разных наций.
- Что прогресс Африки рассматривается в сравнении с западными странами, а не на их условиях.
- То, что происходит в Африке, имеет значение только в том случае, если оно затрагивает интересы Запада.
- Что африканцы представляют собой отдельную категорию людей с некоторыми общими характеристиками.
- Этот черный означает африканец и наоборот, что игнорирует множество людей с другим цветом кожи, живущих в Африке.
Смысл пессимизма в афро пессимизме заключается в том, что люди, придерживающиеся этого взгляда, негативно относятся к текущим и будущим событиям, которые могут исходить из Африки и африканских народов. Более того, этой точки зрения придерживаются не только не-черные, но и некоторые чернокожие придерживаются тех же взглядов.
Преодолеть афро-пессимистическую точку зрения может быть сложно из-за того, что она широко распространена в средствах массовой информации, правительственных чиновниках и других лицах, наделенных властью. Тем не менее, люди могут изучить свои склонности думать об Африке и чернокожих в негативном ключе. Они могут выбрать более реалистичный взгляд, признающий разнообразие африканских народов и сильные стороны каждого цветного человека.
Чем может быть полезно быть пессимистом?
Оптимизм считался ответом почти на любую трудную проблему или ситуацию.
Если вы мыслите позитивно, то, во что вы верите, сбудется, по крайней мере, так гласит история. Доказано, что позитивное мышление помогает многим людям осуществить свои мечты.У оптимизма есть и обратная сторона. Реальность такова, что из того, что вы думаете, что произойдет что-то хорошее, не следует, что оно обязательно произойдет. Подумайте, что произойдет, если вы и кто-то еще поверите, что вы выиграете гонку. Вы оба думали об этом одинаково положительно, но только один из вас может победить.
У людей есть ограничения. В конце концов они умирают. Хотя может быть очень трудно поверить, что все будет хорошо, особенно если вы сталкиваетесь с трудностями, легко найти доказательства негативных результатов.
Пессимизм надежен, но выгоден ли он? Может быть, по крайней мере, до определенного момента. Вот некоторые преимущества пессимизма:
- Возможно, вы проживете дольше. В одном исследовании пожилые люди, которые были более пессимистичны, имели больше шансов быть живыми и здоровыми через десять лет после исследования, чем те, кто был настроен оптимистично.
- Вы можете быть более продуктивным. Ведь если все уже прекрасно и уже будет прекрасно, какой смысл делать что-то большее, чем ты уже делаешь. С пессимистичным взглядом вы можете больше стараться и делать больше.
- Вы можете избежать неприятных последствий самонадеянности.
- Ты можешь лучше справляться со своим беспокойством. Это восходит к защитному пессимизму, который помогает вам меньше беспокоиться о достижении маловероятных вещей.
- У вас могут быть лучшие долгосрочные отношения. Когда вы оба вступаете в брак, думая, что все может легко развалиться, вы можете быть более активными в решении проблем и улаживании разногласий.
Как развить здоровый пессимизм
Вы можете быть уверены, что у вас все будет замечательно. Лицом к лицу; просто это не всегда так. Как можно стать немного более пессимистичным здоровым образом? Если вы пессимист, как вы можете заставить это работать на вас? Вот несколько советов, как развить здоровый пессимизм:
- Не думайте, что все будет плохо. Подумайте конкретно о том, что может легко пойти не так. Это может помочь вам не переутомляться.
- Подумайте о конкретных плохих сторонах ситуации. Мысли, которые следуют, часто являются способами улучшить ситуацию.
- Не будь пессимистом в мелочах. Будьте пессимистичны в отношении того, что для вас важнее всего.
Что плохого в том, чтобы быть пессимистом?
Опасность пессимизма в том, что он может стать настолько сильным, что вы потеряете из виду все хорошее. Когда это происходит, вы можете быстро впасть в депрессию и тревогу. Более того, излишний пессимизм может вызвать парализующий страх, лишив вас возможности двигаться вперед.
Еще одна проблема постоянного негативного мировоззрения заключается в том, что это может расстраивать других людей. Большинство людей настроены скорее оптимистично, чем пессимистично. Им не нравится, когда кто-то приходит и указывает на любые причины думать по-другому. Таким образом, социальные ситуации могут быть более сложными для пессимиста.
- Оба они относятся к отношениям и мировоззрениям.
Мир абсолютно худший из возможных. Мало того, что все естественным образом склоняется ко злу, но зло в конечном счете побеждает добро.
Правда в том, что независимо от того, как другие живут в жизни, у вас могут быть как отрицательные, так и положительные результаты, как и у всех.
Если вы мыслите позитивно, то, во что вы верите, сбудется, по крайней мере, так гласит история. Доказано, что позитивное мышление помогает многим людям осуществить свои мечты.
Подумайте конкретно о том, что может легко пойти не так. Это может помочь вам не переутомляться.