Письмо к себе самому: Письмо в будущее

в чем польза, причины писать послания, советы

Анастасия Калюжная

Содержание

• 3 причины написать себе письмо
• Какие бывают послания самому себе?
• Несколько советов

В психологии есть одна распространённая практика, при которой человек пишет письма самому себе. Со стороны это действие кажется слегка странным и бессмысленным, ведь общение подразумевает взаимодействие с кем-то из окружающих. Если же понять, зачем это нужно, то все вопросы отпадут сами собой. В этой статье мы расскажем, зачем писать такие письма и в чём они могут помочь.

3 причины написать себе письмо

Борьба с негативными эмоциями

Если вы ещё ни разу не пробовали вести дневник или же просто фиксировать свои мысли на бумаге, то настоятельно рекомендуем начать это делать. Если у вас в голове возник вопрос «Зачем?», то у нас на него есть несколько ответов.

1. Так вы сможете отслеживать своё эмоциональное состояние. Зачастую мы переживаем по мелочам и прокручиваем в голове по несколько раз одни и те же мысли. Например, у вас что-то не получается или вы чувствуете вину. Изложив эти мысли на листке бумаги, вы сможете увидеть ситуацию под другим углом и избавиться от переживаний.
2. Это поможет вам оценить свой личностный рост. Регулярно записывая свои действия, мысли и чувства, вы фиксируете своё развитие. Перечитав свои прошлые письма, вы сможете наглядно увидеть, как вы поменялись за последние месяцы или годы. Это поможет вам не обесценивать собственные старания и успехи.
3. Так вы сможете поддержать себя в трудную минуту. В моменты тяжёлых жизненных трудностей каждому человеку нужна помощь. Запишите слова поддержки в свой блокнот и перечитывайте их, когда вам будет грустно.

От писем с негативными переживаниями можно избавляться, например, сжигать их. Это поможет усилить эффект от практики

Кроме этого, многие психологи советуют писать себе письма, чтобы избавиться от негатива. Если вас часто мучает тревога, навязчивые мысли и апатия, то рекомендуется записывать это в личный дневник. Это поможет вам выплеснуть отрицательные эмоции и очистить разум. Если в этот момент у вас в голове крутится множество вопросов, то часто после такой приходят и ответы на них.

Избавление от негатива

Какие бывают послания самому себе?

Чаще всего специалисты рекомендуют писать следующие виды посланий.

1. В прошлое. При такой практике вам нужно представить себя в детстве. Упражнение поможет пообщаться со своим «внутренним ребёнком» и проработать старые травмы. Также вы можете дать несколько советов себе маленькому, поддержать его и окружить заботой.
2. Из прошлого. В этом случае вам, наоборот, нужно встать на позицию ребёнка. На листке бумаги вы можете пообщаться со взрослым собой, напомнить себе о детских мечтах, стремлениях.
3. Из будущего. Это упражнение лучше всего начать с визуализации. Представьте, что вы уже достигли пожилого возраста. Теперь пообщайтесь с этим человеком и спросите, о чём он жалеет и чем гордится. Узнайте о том, что бы он поменял в своей жизни, если бы представился такой шанс. Эта практика может дать вам большую мотивацию к новым свершениям.
4. В будущее. В этом случае вам нужно написать на листке бумаги пожелания самому себе на настоящий момент. Это могут быть слова поддержки, аффирмации и многое другое. Упражнение поможет не унывать и поверить в свои силы.

При написании текста не стоит думать о грамматике, лексике и других правилах

Несколько советов

Ведение личного дневника

Чтобы эффект от практики был терапевтическим и принёс как можно больше пользы, перед её проведением стоит запомнить несколько рекомендаций.

1. Делайте это наедине с собой, когда вас никто не потревожит. Написание своих эмоций – это интимный процесс, требующий расслабления и внимания. Если же заниматься этим в шумном месте и постоянно отвлекаться, вы не сможете заметить эффекта.
2. Не ограничивайтесь в объёме текста. Если вам хочется потратить на упражнение несколько страниц, то не стоит сокращать свои мысли. Пишите максимально подробно, если это потребуется.
3. Если же вы, наоборот, не знаете, с чего начать, то поставьте таймер на 5 минут. После этого начните описывать всё, что видите, слышите, чувствуете. Постарайтесь не оценивать смысл текста и дать себе свободу.
4. При необходимости обсудите практику с кем-то. Вполне возможно, что после такого упражнения вам захочется поделиться своими мыслями и инсайтами. Чтобы беседа была продуктивнее, для этого лучше выбрать психолога.

Итак, с помощью этой практики вы сможете разобраться со своими мыслями, стать продуктивнее, вспомнить о своих мечтах и избавиться от негатива. С помощью этого видео вы сможете более подробно ознакомиться с данным упражнением:

Материалы по теме:

‎«Письма к самому себе» в Apple Podcasts

Выпусков: 116

Череда вопросов о ключевых проблемах человеческого существования и попытка найти на них ответы.

1. # 138. Что значит жить в настоящем и почему эти слова так легко вводят в заблуждение?

   # 138. Что значит жить в настоящем и почему эти слова так легко вводят в заблуждение?

   Каков смысл известной поэмы, которую написал Будда? Чему учил индийский мудрец Капила, на философии которого была основана индийская йога с древнейших времён?

   В каком смысле ничто является более реальным, чем сущее? Какой опыт прозрения объединяет древнего грека Парменида, апофатических богословов, Капилу, Будду и Мартина Хайдеггера? Что, согласно Будде, происходит с личностью после смерти? Почему Будда уклонялся от ответов на вопросы о том, что такое окончательная нирвана? Как можно оценить учение об окончательной нирване с точки зрения науки?

   Об этом и многом другом – в новом 138 выпуске👇

   Полные версии подкастов и статей: vk.com/@apostils-full
   Что такое «Письма» и как с ними работать: vk. com/@apostils-lib

   Оповещения ВК о новых выпусках: vk.cc/a4hgb4
   Telegram: t.me/apostils
   Заказать мою книгу: vk.com/@apostils-book

2. # 137. Какова высшая точка человеческого успеха, что такое просветление и какие десять оков приковывают нас к сансаре?

   # 137. Какова высшая точка человеческого успеха, что такое просветление и какие десять оков приковывают нас к сансаре?

   Какова высшая точка человеческого успеха? Что такое нирвана и чем она отличается от просветления? Какие десять оков приковывают нас к сансаре? С помощью какой аналогии Будда объяснял бесполезность ритуалов, обрядов и молитв и почему освобождение от них есть условие духовной практики?

   Какие четыре этапа пробуждения выделял Будда? Что отличает Будд от других пробуждённых и какую функцию они выполняют в историческом и космическом процессе, согласно классическим текстам? В каком смысле каждый из нас является Буддой? Кто такие бодхисаттвы и почему многие буддисты молятся им?

   Об этом и многом другом – в новом 137 выпуске👇

   Полные версии подкастов и статей: vk. com/@apostils-full
   Что такое «Письма» и как с ними работать: vk.com/@apostils-lib

   Оповещения ВК о новых выпусках: vk.cc/a4hgb4
   Telegram: t.me/apostils
   Заказать мою книгу: vk.com/@apostils-book

3. # 136. Почему хорошие люди страдают, а негодяи уходят от наказания, и как работает карма?

   # 136. Почему хорошие люди страдают, а негодяи уходят от наказания, и как работает карма?

   Почему хорошие люди страдают, а негодяи уходят от наказания? Как работает карма? Что такое колесо сансары и что приводит его в движение? Какие три причины называл Будда для любого дурного поступка? Почему прошлое не может определять настоящее и в каком смысле мы свободны от кармы? Есть ли видение реальности глубже детерминизма?

   Что такое хорошая карма и плохая карма? Почему любая карма вообще является тупиком? Как правильно «считывать» изображения колеса сансары и что означают три животных в их центре? На каком примере Будда объяснял своё учение о перерождении? Кто именно перерождается после смерти?

   Об этом и многом другом – в новом 136 выпуске👇

   Полные версии подкастов и статей: vk. com/@apostils-full
   Что такое «Письма» и как с ними работать: vk.com/@apostils-lib

   Оповещения ВК о новых выпусках: vk.cc/a4hgb4
   Telegram: t.me/apostils
   Заказать мою книгу: vk.com/@apostils-book

4. # 135. Что такое карма и в каком смысле судьба существует?

   # 135. Что такое карма и в каком смысле судьба существует?

   Что такое карма и в каком смысле судьба существует? Почему мы совершаем одни и те же ошибки и как возникают повторяющиеся сюжеты в нашей жизни? Можем ли мы преодолеть инерцию собственного прошлого? В чём смысл буддистской доктрины двух истин и почему любая истина может быть представлена на разных уровнях точности?

   Какие есть два подхода к пониманию судьбы? Существует ли карма у народов и наций? Какие поступки рождают карму, а какие нет? Каков был дерзкий ответ основателя дзэн, Бодхидхармы, китайскому императору на его вопрос о карме? Как свобода действия рождается из множества автоматизмов ума?

   Об этом и многом другом – в новом 135 выпуске👇

   Полные версии подкастов и статей: vk. com/@apostils-full
   Что такое «Письма» и как с ними работать: vk.com/@apostils-lib

   Оповещения ВК о новых выпусках: vk.cc/a4hgb4
   Telegram: t.me/apostils
   Заказать мою книгу: vk.com/@apostils-book

5. # 134. К чему стремятся все люди и почему история Миларепы есть история каждого из нас?

   # 134. К чему стремятся все люди и почему история Миларепы есть история каждого из нас?

   К чему стремятся все люди и почему история Миларепы есть история каждого из нас? Всегда ли мы можем поменять направление своей жизни? Для чего нам нужны примеры людей, в которых находят конкретное воплощение наши убеждения, догадки, идеалы и опасения?

   Каково главное условие эффективности обучения и как предубеждения мешают нам меняться? Почему великие учителя подвергают своих подопечных суровым испытаниям и дают им бессмысленные, казалось бы, задания? Что есть гуманизм и в каком смысле человек может сделать себя сам?

   Об этом и многом другом – в новом 134 выпуске👇

   Полные версии подкастов и статей: vk. com/@apostils-full
   

   Что такое «Письма» и как с ними работать: vk.com/@apostils-lib

   Оповещения ВК о новых выпусках: vk.cc/a4hgb4
   Telegram: t.me/apostils
   Заказать мою книгу: vk.com/@apostils-book

6. # 133. Что такое баланс и какую роль он играет в нашей жизни?

   # 133. Что такое баланс и какую роль он играет в нашей жизни?

   Почему Будда и его ученики были сверхдеятельными людьми и постоянно работали? Как развить в себе способность к концентрации внимания?

   В каком случае яд является лекарством, а лекарство – ядом? Что такое «сердце пробуждения» и почему оно лишь изредка в нас просыпается? В каких нескольких предложениях Будда описал всю суть своего метода? С какими проблемами столкнулся чрезмерно старательный монах по имени Сона? Почему интенсивно занимающимся медитацией хватает 3-4 часа сна? Что такое метод активации и отпускания в медитации?

   Об этом и многом другом – в новом 133 выпуске👇

   Полные версии подкастов и статей: vk. com/@apostils-full
   Что такое «Письма» и как с ними работать: vk.com/@apostils-lib

   Оповещения ВК о новых выпусках: vk.cc/a4hgb4
   Telegram: t.me/apostils
   Заказать мою книгу: vk.com/@apostils-book

Отзывы покупателей

Оценок: 255

Круто

Лучший подкаст о буддизме!)

Тонкая красная нить

Слушал с большим вдохновением первые ~80 выпусков. После появления в подкасте буддизма заметно стало слабее само содержание и нарратив выпусков. Сейчас же каждый новый выпуск/статья это чистой воды нечто бесформенное, без глубины, напоминающее выступления мотивационного оратора, а не человека, пытающегося разобраться. Ощущение, будто пропал фундамент выпусков, хотя были небольшие просветления в недавних подкастах про полигамию/моногамию.

Вот там снова у автора почва под ногами и говорит он твёрдо и четко. Или если сравнить выпуск про философию Экзюпери и последние (на 02.2023) выпуски, то станет все ясно. Ставлю 5 звёзд за первые ~80 выпусков. Желаю автору фундамента, основы, базы, а потом уже накидывать сверху красивые словосочетания и метафоры.

.

немое восхищение, недостойное ни одной буквы этого легко усваиваемого для любого уровня интеллекта подкаста
спасибо, спасибо, спасибо!

Топ подкастов в категории «Общество и культура»

Вам может также понравиться

Письмо самому себе из 2023 года — призыв к культуре

Блог

31 декабря

Автор Анжела Р. Ховард

Дорогая Анжела,

Ваша невестка, Норма, поделилась публикацией о письме, написанном самой себе в молодости в конце 2021 года, что натолкнуло меня на мысль писать вам в конце каждого года.

Во-первых, я хочу упомянуть, что ты, б*****, сделал это ! Вы совершили прыжок к полноценному предпринимательству. Ваши мечты о масштабировании рабочих мест, ориентированных на человека, создающих социальное влияние, только начинаются и набирают обороты. Я знаю, что вы нервничали из-за перехода от внутреннего сотрудника и консультанта к внешнему консультанту и социальному предпринимателю, но, девочка, позвольте мне сказать вам — , вы это делаете! Еще в 2021 году у вас было так много идей о том, КАК построить и масштабировать свой бизнес, но теперь у вас все ясно. Ваше зрение со временем становится все яснее, и это прекрасно.

В 2022 году вы извлекли ценные уроки, чтобы добраться сюда. Вы совершали ошибки и учились на них. Все знания, направление и руководство были в тебе все время . Потребовались лишь некоторые оттачивание, размышления и помощь других, чтобы привести вас туда. На самом деле, теперь у вас есть полная и разнообразная команда партнеров и людей, стоящих за вами, большинство из которых женщины и принадлежат BI-POC. Все они присоединились к вам в вашем путешествии, а вы присоединились к ним в их.

Вот чего ты добился в 2022 году — празднуем!

1. По-человечески возможно: Future of Work Conversations увеличил количество уникальных слушателей в ТРОЕ с тех пор, как вы запустили его в 2020 году. Он также составил несколько списков «лучших» подкастов, которые помогли донести ваше сообщение. Эти 5-звездочные рейтинги и отзывы тоже не повредили, так что продолжайте их делать! Вы также присоединились к множеству других хороших подкастов и расширили свой впечатляющий список избранных.

2. Вы настроили свою речь в соответствии с будущей книгой (да, вы сделали это и попали в список бестселлеров!) и получили возможность говорить по всему миру лично и виртуально, включая Теда! Вычеркните это из списка желаний!

3. Вы сосредоточились на ключевом предложении ONE , помогающем организации выявлять, картировать и активировать культурные изменения и социальное влияние. У вас есть уникальная методика; он прошел боевые испытания, он работает и готов к масштабированию!

4. Вы запустили свое сообщество и группу других людей, стремящихся масштабировать изменения на рабочем месте. Я не буду говорить слишком много здесь, потому что я знаю, что это назревает. Но все, что вам нужно знать, это то, что теперь у вас есть 50 человек, которые процветают в этом сообществе, и оно быстро растет. Вы создали возможности, вдохновили предпринимательство и инновации, и вы движетесь в соответствии со своим видением масштабирования рабочих мест, ориентированных на человека, которые оказывают социальное воздействие.

5. Наконец, вы только что закончили свое обучение в своей alma mater, Университете Элмхерст! С тех пор как в 2021 году вы получили награду «Выдающийся выпускник-выпускник», вы воссоединились со своими корнями и влились в программу для выпускников по промышленной / организационной психологии в Университете Элмхерста. Наблюдение за грядущим поколением создателей перемен дает вам всю энергию и вдохновение, которые вам нужны в вашем путешествии.

Давайте не будем забывать обо всех вещах, которые продолжают питать вашу душу и делать вас здоровым:

1. Вы много путешествуете. Ваши приключения с мужем и близкими продолжаются, и вы находите способ безопасно ориентироваться в новых реалиях COVID. Вы продолжаете исследовать мир. Вы совершаете много поездок, чтобы написать свое письмо, вы исследуете новые места, вы отправляетесь в места назначения, чтобы ничего не делать, кроме как есть кухню и видеть новые вещи.

2. Вы переживаете бесчисленные жизненные события с людьми, которые значат для вас больше всего. Браки, новые начинания, изданные книги, новые дома, дни рождения, потерянная дружба, новая дружба, процветающие семьи и смерти. Хорошее, спокойное, разрушительное — оно приходит волнами, но вы находите время, чтобы полностью прочувствовать каждый момент.

3. Вы говорите «с уважением, нет, спасибо» МНОГО. Вы перестали сомневаться в себе, вы установили здоровые границы, вы сказали «нет» вредным привычкам, вы твердо стоите на своем. Согласование с тем, что важно, дало вам возможность жить в пространстве цели. Это была самая ценная форма заботы о себе, и она открывала двери, а не закрывала их.

Итог — вы сияете, вы процветаете, и я ТАК горжусь вами. До встречи в 2024 году!

ЛЮБОВЬ

<3,

АНЖЕЛА

Об авторе:

Анджела Р. Ховард () — организационный психолог, культурный стратег и социальный предприниматель, работающая над созданием ориентированных на человека рабочих мест, лучших лидеров и процветающих сообществ вместе с лидерами, стремящимися к росту.

Рабочие места, ориентированные на человека БлагополучиеОпыт сотрудниковКультураБлог

Анджела Р Ховард

Письмо самому себе

Шерри Симмонс

Шерри Симмонс

Менеджер по снабжению открыт для новых возможностей

Опубликовано 30 октября 2019 г.

+ Подписаться

Один из самых больших моментов, изменивших мою жизнь, был, когда мне дали задание написать письмо самому себе из прошлого. Мне сказали написать письмо самому себе и не дали никаких других указаний. Письмо оказалось больше стихотворением, чем письмом, но оно оказалось для меня таким великим и чудесным, что я до сих пор часто перечитываю его. Вот что я узнал, выполняя это задание.

Я понял, что не перерастаю свои прошлые обиды, потому что они всегда были на поверхности. Поэтому я пообещал себе, что в тот день поставлю перед собой цель отпустить прошлое.

Самое удивительное в нас, людях, то, что у нас есть память, которая должна защищать нас и помогать нам добиваться успеха. Однако нужно понимать, что все воспоминания строятся на интерпретации происходящих событий и конструируются нашим подсознанием. Мы редко делаем работу, необходимую для исправления этих интерпретаций, если, возможно, мы не можем действительно обратить внимание на наши мысли.

Сегодня я услышал высказывание из своего любимого подкаста о том, что мы становимся сильнее благодаря трудностям, с которыми сталкиваемся, а не вопреки им. https://thelifecoachschool.com/podcast/284/

Если бы мы могли использовать наши проблемы, как тренер по отягощениям использует веса, чтобы стать сильнее в спортзале, мы не считали бы испытания и невзгоды чем-то, чего следует избегать, но чем-то, что нужно принять. Я только начал свой новый дневник, и вместо того, чтобы все время придумывать разные темы, я думаю, что буду писать себе письмо каждый вечер. Я надеюсь, что у всех будет замечательная неделя (не могу поверить, что 2019 год почти закончился). Поговорим позже, друзья мои <3

• Деньги

  27 окт. 2019 г.

• Работа с офисной политикой

  26 окт.

  2019 г.

• Ценность и время

  24 окт. 2019 г.

• Представьте свою реальность

  10 окт. 2019 г.

• IBM внедряет технологический пакет на базе ИИ, чтобы сделать управление цепочками поставок более разумным

  8 октября 2019 г.

• Управление цепочками поставок — отношения

  8 октября 2019 г.

  

  No related posts.