Победить лень: Как обмануть свою лень — Лайфхакер

Содержание

Как обмануть свою лень — Лайфхакер

26 августа 2021 Мотивация

Стоит хоть на минутку пустить её на порог, как она по-хозяйски начинает распоряжаться нашим временем. Избавиться от неё помогут несколько хитростей.

Скажите, что это только на 10 минут

Самое трудное в борьбе с ленью — это освободиться от её объятий. Если вы никак не можете приступить к задаче, которую давно уже следовало закончить, попробуйте следующий простой приём. Скажите себе, что будете работать только 10 минут и ни секунды больше. Можете даже таймер установить.

Скорее всего, когда пройдут эти 10 минут, вам уже не захочется останавливаться и вы сможете продолжать работу. Но даже если этого не произойдёт, 10 продуктивных минут — это уже лучше, чем вообще ничего.

Оставьте лёгкие задачи на утро

Многие мастера продуктивности советуют выполнять с утра самые сложные и противные задачи. Мол, с утра сил и мотивации больше.

Да, это правильно, но только в том случае, если вы мастер продуктивности, а не мастер лени. Последние поступают с точностью до наоборот: оставляют на утро самые лёгкие дела. Так легче уговорить себя приступить к работе и постепенно разогреться до того состояния, когда и сложные дела не испугают.

Делайте упражнения

«Если не знаешь, что делать, — качай попу. Даже если решение не придёт‚ накачанная попа не будет лишней!» — такая шутка гуляла в социальных сетях некоторое время назад. Что же, в этом призыве определённо есть здравое зерно.

Многочисленные научные исследования неоднократно доказывали пользу физических упражнений, особенно силовых. Стоит вам хоть немного позаниматься, и вы сразу почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения. А от былой лени не останется и следа.

Смените обстановку

Иногда от лени можно просто убежать. Если вы заметили, что дома вам вообще не работается, попробуйте поискать другую обстановку. Найдите место, атмосфера которого будет воодушевлять на трудовые подвиги. Именно поэтому многие люди предпочитают трудиться в совершенно неожиданных местах, например в кафе, библиотеке или на скамеечке в парке.

Найдите партнёра

Если вы не можете совладать со своей ленью сами, позовите на помощь друзей. Договоритесь о совместных пробежках, начните ходить в спортзал, запишитесь группой на курсы иностранного языка. Особенно хорошо этот приём действует на людей с развитым чувством ответственности и коллективизма.

Переоденьтесь

Не можете никак отлипнуть от Facebook* и начать работать? Тогда попробуйте просто переодеться!

Простой психологический приём, который, однако, отлично действует в тех случаях, когда вы работаете из дома. Смена внешнего вида поможет вам максимально разграничить рабочее и домашнее время, а также лучше настроиться на выполнение задач.

Следуйте правилу двух минут

«Если дело занимает менее двух минут, просто сделайте его». Где-то вы уже слышали это, да?

Теперь настало время начать использовать это простое правило. Приступайте сразу же, не откладывая, ко всем задачам, выполнение которых не занимает больше нескольких минут. В результате вы сами удивитесь, сколько работы вам удастся переделать и как быстро вы с ней справитесь.

Не разрывайте цепь

Этот трюк отлично работает в тех случаях, когда вам нужно найти в себе силы каждый день выполнять одну и ту же задачу. Просто отмечайте в календаре (электронном или бумажном) дни, когда вы добились поставленной цели. Назначьте себе приятные призы за пять или десять дней без пропусков и старайтесь вырастить максимально длинную цепочку результативных дней. Это трюк стар как мир, но он до сих работает.

А какими приёмами пользуетесь вы, чтобы заставить себя работать?

Как победить лень: 10 работающих способов

Мы все откладываем дела на потом, прокрастинируем и ленимся, и это нормально. Но что если лень тебя одолела и мешает выполнению планов? У нас есть 10 способов, с помощью которых можно ее победить!

Теги:

что делать, если

мотивация

Перезагрузка

лень

Как бороться с прокрастинацией

Shutterstock

Правильное утро

Спи не менее восьми часов в сутки, а когда просыпаешься, старайся не вскакивать с кровати сразу. Несколько минут поваляйся, потянись, подумай о новом дне. Не ленись делать зарядку: пятиминутный набор самых простых упражнений поможет тебе оставаться бодрой весь день. Контрастный душ – отличный способ разбудить организм, дать ему энергию и жизненные силы. Завтрак – залог правильного начала дня. Следи за тем, чтобы он был легкий: творог, злаковые, фрукты, каши и соки.

План действий

Для того, чтобы дела шли хорошо и быстро, нужно разложить все задуманное по полочкам. Составь план действий на ближайший период. Строй долгосрочные и краткосрочные планы. Запомни: большие дела нужно разбивать на несколько этапов. Таким образом ты дашь своей голове время для размышления и отдыха.

Не отвлекаться

Чаще всего получается так, что люди тратят огромное количество времени на приготовление чая-кофе, просмотр почты, обновление соцсетей, разглядывание новой коллекции одежды на любимом сайте и прочую неважную ерунду. Когда занимаешься подобного рода вещами, не замечаешь, как бежит драгоценное время, отведенное на работу. Старайся не отвлекаться на подобные мелочи и сконцентрируйся на работе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перезагрузка

Устраивай себе перерывы. После 20-30 минут работы пять минут посиди в тишине или подыши свежим воздухом. После такого перерыва ты сможешь оценить проделанную работу на свежую голову.

Я – молодец!

Поставь себе условие: например, если сделаешь то, что запланировала, то наградишь себя покупкой нового платья. Размер вознаграждения зависит от проделанной работы, так что все в твоих руках!

Не затягивай

Убивай лень еще до ее явного проявления. Самое главное тут — не ошибиться, лень это или ОРЗ, например. Слабость, хандра, сонливость? Если нет очевидных признаков болезни, кроме вышеперечисленных, то это точно лень. Скорее беремся за дело, чтобы она полностью не овладела нашим разумом и телом!

Мотивация

Сделай что-то, что будет напоминать тебе о значимости твоего труда. Например, твоей целью является автомобиль. Определись, каким он будет, поставь его фото на заставку рабочего стола в компьютере или телефоне. Сделай распечатки, которые будут напоминать тебе, зачем ты делаешь свою работу. Также ты можешь купить себе книгу с выражениями великих людей о целях, мечтах и о мотивации. Открывай ее, когда почувствуешь, что расслабляешься, цитаты и афоризмы непременно вдохнут в тебя силы.

Тайм-менеджмент

Искусство умения планировать свое время поможет выгадать свободную минутку для чашечки кофе. Мы живем в современном мире, в котором нет места понятию «не уложиться в сроки». Иногда кажется, что невозможно успеть выполнить заданный объем работы за один час или один день, тут-то нам и пригодятся навыки тайм-менеджмента.

Медитируй!

Медитации заставляют работать отделы мозга, отвечающие за силу воли, улучшают память и концентрацию. Постоянные 5-10 минут медитации в день творят чудеса! Освоить ее сейчас очень просто: есть множество приложений, которые позволяют задавать время и формат: выбирать просто звуки или музыку или добавлять голос, который все время напоминает, что надо сосредоточиться на дыхании, а не погружаться в мысли.

Максимально упрости первый шаг

Очень часто мы не можем приступить к делу, потому что стоящая перед нами задача кажется огромной м неподъемной. В мыслях возникает картина апокалипсиса: вот ты, обросшая волосами до пят и постаревшая, спустя много лет все еще сидишь за квартальным отчетом или стратегией продвижения компании в социальных сетях.

Раздроби дело на маленькие шаги. Пусть каждая задача станет крохотной и легко достижимой. Например, начать можно с того, чтобы создать документ и оформить титульный лист. Тебя ждет «эффект бабочки» — маленькие дела складываются в итоге в грандиозный результат!

Выполняя свои обязанности, ты идешь к цели, к мечте, которая с каждым днем становится все ближе. Ради такого можно и постараться. В конце конов, не забывай делать разгрузочные дни, в которые ты сможешь спокойно прогуляться по парку с собакой, посмотреть кино или проваляться целый день в кровати, просматривая старые фотоснимки. Но не увлекайся, ведь лень – коварная штука!

10 способов разорвать порочный круг лени

Getty Images

Лень порождает лень.

Зачем сегодня вечером идти в спортзал? Ведь тебя не было неделю. Зачем выносить мусор, когда вся квартира в беспорядке?

Хорошие моменты. Но пришло время разорвать цикл.

Мы просмотрели две ветки Reddit, посвященные преодолению лени, и нашли самые простые способы настроить себя на путь повышения продуктивности.

Это не кардинальные изменения в жизни, а небольшие изменения в вашем мышлении и распорядке дня, которые помогут вам начать делать дела.

Читайте дальше и вдохновляйтесь.

1. Установите 10-минутный будильник.

Несколько Redditors поделились некоторыми вариациями идеи о том, что вы должны сказать себе, что будете работать над страшной задачей только в течение определенного периода времени, а затем вы можете остановиться.

Вот пример из backformore: «Я ставлю будильник на 10 минут, а затем смотрю, сколько я могу сделать за это время. Обычно это мотивирует меня продолжать работу после того, как таймер сработает, но если это не так, по крайней мере, я что-то сделал».

Тем временем психолог и эксперт по прокрастинации Тимоти А. Пихл дал Психология Сегодня почти такой же совет. По сути, вы «договариваетесь с собой», что даже если вам не нравится выполнять задание, вы все равно выполняете его в течение 10 минут. Когда вы уже вовлечены, меньше соблазна бросить.

2. Оставьте себе легкое задание на следующее утро.

Роско7 отмечает, что он чаще откладывает работу, когда перед ним стоит сложная задача.

Если, с другой стороны, он знает, что для решения проблемы не потребуется много времени и усилий, он с головой уходит в нее, а затем и в остальную часть своей работы:

Вот мой большой трюк: Я всегда стараюсь оставить себе что-то легкое, чтобы сделать это первым делом на следующее утро. Если я нахожу программную ошибку и вижу, что ее легко исправить, я оставляю это на следующее утро. Если мне нужно упаковать установщик для новой версии, оставьте это на следующее утро. Таким образом, у меня есть что-то легкое для начала, и у меня меньше соблазна сначала заняться чем-то другим.

3. Упражнение.

Несколько пользователей Reddit подчеркнули важность упражнений для борьбы с ленью, особенно когда вы делаете это первым делом с утра.

Как говорит hackday: «Как только у вас начнет кипеть кровь, вы поймете, что чувствуете себя бодрым и энергичным, а не сонным и вялым».

Действительно, исследования показали , что молодые люди, которые постоянно сообщали о том, что утомлены, чувствовали себя более энергичными и менее уставшими, когда тренировались с низкой или средней интенсивностью.

4. Измените рабочую среду.

«Я обнаружил, что постоянно откладываю на потом, когда я дома, поэтому, когда я хочу быть продуктивным, я иду в библиотеку или другое общественное место», — пишет scissa. «Если у меня есть выбор, я предпочитаю общественные места, где работают люди, потому что они побуждают меня делать то же самое».

Scissa кое-что понимает: недавние исследования показывают, что пребывание рядом с другими людьми, которые усердно работают, также может мотивировать нас пристегнуться. Это потенциально может объяснить, почему мы менее склонны заходить в Твиттер, сидя в кофейне, полной людей, которые кажутся сверхсосредоточенными.

5. Найдите партнера.

HeartlySerious предлагает найти партнера, который будет нести ответственность за ваше неленивое поведение.

Например: «Если вы запланируете время в тренажерном зале с другом, у вас будет больше мотивации, чтобы действительно встать».

Если вы думаете о том, чтобы найти напарника или группу по подотчетности, воспользуйтесь несколькими советами от эксперта по продуктивности Лауры Вандеркам. В письме Fast Company Вандеркам рекомендует выбирать людей с опытом достижения трудных целей и часто общаться с ними.

6. Нарядись.

Совет, который особенно полезен для тех, кто работает удаленно. Если вы не можете найти в себе силы перестать слоняться по Facebook и начать писать свое проектное предложение, подумайте о том, чтобы сменить эти запачканные спортивные штаны.

«Если вы будете одеваться по-другому, вы будете вести себя по-другому», — говорит Сидианмсджоунс. «Соберите несколько нарядов, которые, по вашему мнению, заставят вас выглядеть действительно классно, по-деловому, да что угодно. Постарайтесь утром одеться ПОЛНОСТЬЮ. Обувь и все такое, как будто вы идете на прогулку, даже если это не так».

Как психолог моды Карен Пайн сказала Forbes : «Когда мы надеваем предмет одежды, его владелец обычно перенимает характеристики, связанные с этим предметом одежды. Многие предметы одежды имеют для нас символическое значение, будь то «профессиональная одежда». рабочая одежда» или «расслабляющая одежда для выходных», поэтому, когда мы надеваем ее, мы настраиваем мозг на то, чтобы вести себя в соответствии с этим значением».

7. Запишите проблемы, которые вы откладываете.

«Прокрастинация начинается с того, что вы избегаете думать о ожидающих вас проблемах», – говорит Висарга. «Прежде чем набраться сил для работы, остановитесь и подумайте о проблемах, о деталях, изложите их на бумаге, составьте список, график — все, что вы хотите описать».

Может быть, вы поймете, что проблемы не так велики, как вы себе представляли, или что вы можете разбить их на более мелкие части, и вам будет легче приступить к их решению.

Оскароносный директор Pixar Пит Доктер использует этот прием, чтобы превратить непосильные задачи в нечто более управляемое. «Обычно вскоре после составления списка я обнаруживаю, что могу сгруппировать большинство проблем в две или три более крупные всеобъемлющие проблемы. Так что на самом деле все не так уж и плохо. Иметь конечный список проблем гораздо лучше, чем иметь нелогичное чувство. что все неверно», — сказал он президенту Pixar Эду Кэтмаллу в Creativity, Inc.

8. Делайте то, о чем вы думаете. вы думаете о чем-то, что вы должны сделать, но не делаете, просто встаньте и сделайте это», — пишет овчарка со взломом.
9. Следуйте «правилу двух минут».
У GEEKitty есть «правило двух минут»: «Если это займет меньше двух минут, просто сделайте это».0003
Это может включать в себя мытье грязной посуды после завтрака или сбор белья с пола.
Это похоже на стратегию, используемую Дэвидом Алленом, автором книги Getting Things Done . Как только Аллен видит электронное письмо в своем почтовом ящике, он решает, сможет ли он справиться с ним за две минуты или меньше. Если это так, он сразу же справляется с этим (например, ответит или удалит).
10. Не разрывайте цепочку.
iluvucorgi указывает на «календарный трюк», который актер и комик Джерри Сайнфелд использует, чтобы мотивировать себя писать.
Как сказал Сайнфелд разработчику программного обеспечения Брэду Исааку, каждый день, когда он пишет, он ставит большой крестик над этим днем в календаре. Через несколько дней у него есть красивая цепочка, и его единственная задача — не сломать ее.

Эта история впервые появилась в Business Insider.
9 июня 2016 г.
Рекламный бизнес-контент
Как побороть лень
Перейти к разделу
Что такое лень?
Причины лени
5 советов по преодолению лени
Оставайтесь позитивными
Все мы мечтаем о днях без ответственности. Без стирки, посуды и других обязательств. Возможно, мы носим пижамы весь день.
Если вы можете понять, вы не одиноки. Многие из нас выгорели. Недавнее исследование Deloitte показало, что 46% представителей поколения Z и 38% миллениалов постоянно или большую часть времени испытывают стресс и истощение.
Обычной реакцией на чувство перегруженности является прокрастинация и пренебрежение обязанностями. Если вы боретесь с самодисциплиной и чувствуете себя более ленивым, чем обычно, это может быть вызвано вашим бесконечным списком дел. Мы обсудим эту возможность, другие причины отсутствия мотивации и способы преодоления лени.
Что такое лень?
Под ленью обычно понимают нежелание делать то, что, по нашему мнению, мы должны делать. Вы можете поставить перед собой цель заниматься по 20 минут в день. В некоторые дни вы почувствуете лень — вам не захочется заниматься этим делом.
Большинство людей определяют лень с негативной коннотацией. Оксфордский словарь описывает это как «нежелание работать или быть активным, или нежелание что-то делать».
Джон М. Яхимович, ныне доцент кафедры делового администрирования Гарвардской школы бизнеса, утверждал, что лень — это не врожденная черта, а вопрос ресурсов.
Уровень нашей энергии и настроение играют огромную роль в нашей повседневной жизни. Когда мы счастливы, мы выполняем больше задач. Когда мы устаем, мы работаем меньше.
По словам Яхимовича, лень часто является признаком того, что нам нужно отступить и сделать перерыв. Если в последнее время вы чувствуете недостаток мотивации, это сигнализирует вам о том, что нужно изучить то, что происходит в вашей жизни.
Причины лени
Мы выделили четыре распространенные причины отсутствия мотивации:
1. Усталость от однообразия
Наш мозг жаждет разнообразия. Длительная монотонность может поставить нашу нервную систему на автопилот, что может снизить функцию мозга и заставить нас чувствовать умственную усталость и отсутствие стимулов.
Задайте себе эти вопросы, чтобы увидеть, не слишком ли застой в вашей рутине:
Даю ли я себе перерывы в течение рабочего дня?
Предоставляет ли моя работа гибкость для достижения баланса между работой и личной жизнью? Делю ли я свое время между работой, общественной деятельностью и личными занятиями?
Выталкиваю ли я себя из зоны комфорта?
Бывают ли у меня изменения обстановки в моем окружении, карьере или социальной жизни?
2. Чувство подавленности
Обычно люди чувствуют себя подавленными карьерными перспективами, финансами и семейным благополучием. Чрезвычайные ситуации в семье и потрясения в отношениях являются частью — часто стрессовой — игры жизни.
Но чувство перегруженности может заставить вас откладывать дела на потом и, в конечном счете, закрыться. Если вы смотрите на огромную гору вещей, которые нужно делать и о которых нужно беспокоиться, вы будете слишком умственно истощены, чтобы сделать первый шаг.
В то время как общее планирование полезно время от времени, старайтесь брать каждый день за раз. Разбейте свои цели на более мелкие ежедневные задачи, чтобы они чувствовали себя более управляемыми, и используйте контрольные списки, которые помогут вам организовать.
3. Недостаток сна
Хороший сон может оказать существенное влияние на ваше психическое и физическое самочувствие. Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов непрерывного сна в сутки, чтобы получить пользу.
Недостаток сна может вызвать ослабление иммунной функции, физическую и умственную усталость, а также снижение ежедневной работоспособности. Это означает, что вы будете чаще болеть и чувствовать усталость, поэтому у вас не будет энергии, необходимой для того, чтобы делать то, что вы хотите.
4. Основная проблема психического или физического здоровья
Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Я ленив или подавлен?» не паникуйте — вы не одиноки. Оба имеют общие симптомы, такие как отсутствие мотивации и заботы.
Лень обычно является временным психическим препятствием, которое часто преодолевается путем изменения привычек управления временем, корректировки наших целей или обучения ответственности.
Но крайнее отсутствие мотивации и заботы может указывать на лежащую в основе проблему физического или психического здоровья, такую как бессонница, депрессия и т. д. Если вы пробуете несколько тактик, но изо всех сил пытаетесь преодолеть чувство отсутствия мотивации или этот опыт сочетается с другими проблемными симптомами, обратитесь к специалисту в области психического здоровья, чтобы обсудить лечение.
Эти специалисты также могут помочь определить, боретесь ли вы с выгоранием или перегружены.
5 советов по преодолению лени
Независимо от причины, это расстраивает, когда мы хотим выполнить важные задачи, но чувствуем себя слишком усталыми и не в состоянии начать. Вот пять способов победить лень:
1. Найдите свой мотиватор
Первый шаг к победе над ленью – выяснить, что вас мотивирует. Все разные. Для вас это может быть восхождение по карьерной лестнице. Для другого человека это обретение физической силы.
После того, как вы определили свои лучшие мотиваторы, подумайте о том, чтобы записать их и разместить там, куда вы смотрите каждый день, например, на зеркало в ванной или экран рабочего стола. Когда вы чувствуете себя немотивированным, подумайте, нужен ли вам просто перерыв или напоминание о главной цели задачи пробуждает новую энергию.
2. Избегайте отвлекающих факторов
Постоянные отвлекающие факторы могут отрицательно сказаться на работоспособности и самочувствии, поскольку они истощают необходимые когнитивные ресурсы. Выделите день или два, чтобы отслеживать, что вас отвлекает, отмечая, как часто вы просматриваете социальные сети или открываете браузеры, не связанные с работой. Как только вы узнаете, что вас отвлекает, вы сможете составить план, как их избежать.
3. Создайте подотчетность
Легко лениться, когда никто не смотрит. Мы с большей вероятностью добьемся поставленных целей, если будем знать, что кто-то, кого мы уважаем и кем восхищаемся, заинтересован в нашем прогрессе.

Расскажите другу или члену семьи об изменениях, над которыми вы работаете, и попросите их следить за прогрессом, предложив сделать то же самое для них. Выберите человека, которому вы доверяете, который предоставит конструктивную и честную обратную связь и отметит ваши достижения.
Чтобы помочь вам и вашему партнеру по подотчетности лучше понять ваш путь, рассмотрите возможность определения следующего:
Долгосрочная цель
График достижимых краткосрочных целей
Предпочтительная связь
Частота проверок
4.
Делайте себе перерывы
Наш мозг не предназначен для удержания внимания на одной задаче в течение длительного времени — 45 минут — это время, когда наша концентрация достигает максимума, а активность мозга начинает снижаться.
Попытка продолжить ту же задачу может привести к снижению производительности и разочарованию, поэтому время от времени делайте перерыв, позволяя разуму расслабиться и побродить или сосредоточиться на чем-то развлекательном, а не на продуктивном.
Вы также можете воспользоваться Техникой Помидора, методом тайм-менеджмента, который разбивает задачи на 25-минутные интервалы, чтобы проекты не казались обременительными. Работайте над одной задачей (без многозадачности) в течение 25 минут, затем сделайте пятиминутный перерыв. После четырех интервалов сделайте 15-минутный перерыв.
5. Ставьте разумные цели
Взятие на себя большего, чем вы реально можете выполнить, может привести к таким симптомам эмоционального выгорания, как истощение и снижение мотивации.

No related posts.